7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

1/79

Michel Montignac

MNNC I SLBESC

1

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

2/79

CUPRINS

PREFACUVNT NAINTEOBEZITATE I CIVILIZAIEINTRODUCERE

CAPITOLUL IMITUL CALORIILORA. ORIGINEA TEORIEI CALORIILORB. TEORIA CALORIILORC. EXPLICAIA

CAPITOLUL IICLASIFICAREA ALIMENTELOR

A. PROTEINELE (sau PROTIDELE)B. GLUCIDELE (sau HIDRAII DE CARBON)C. LIPIDELE (sau GRSIMILE)D. FIBRELE ALIMENTARESURSELE DE FIBRE (CELULOZ) i concentraia lor la 100 g de alimente

REZUMATCLASIFICAREA LIPIDELOR, GLUCIDELOR, GLUCIDO-LIPIDELOR I A FIBRELOR ALIMENTARECLASIFICAREA GLUCIDELOR

CAPITOLUL IIICUM SE PRODUC KILOGRAMELE N EXCES?

A. INSULINAB. INGERAREA UNEI GLUCIDEC. INGERAREA UNEI GLUCIDE I A UNEI LIPIDED. INGERAREA LIPIDELOR SINGURE

CAPITOLUL IVGESTIONAREA DEPOZITELOR DE GRSIMECAPITOLUL VMETODA

A. PIERDEREA N GREUTATE FAZA Ia. ZAHRUL

b. PINEAc. FINOASELEd. FRUCTELEe. ALCOOLULBUTURILE DIGESTIVEBEREAVINULf. CAFEAUA

g. LIMONADELE I BTURILE ACIDULATEh. LAPTELEi. SUCURILE DE FRUCTEPUNEREA N APLICARE A FAZEI IMICUL DEJUNPRNZULFelul principalCINAGUSTAREA (PICNICUL)DURATA FAZEI IS REZUMM PRINCIPIILE DE BAZ ALE FAZEI IMeniuri pentru cin (proteino-Iipidice)

Diverse meniuri glucidice permise n faza I, dar recomandate, n special, pentru faza IIB. FAZA II: MENINEREA ECHILIBRULUI PONDERALREZUMATUL PRINCIPIILOR FAZEI II

2

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

3/79

EXEMPLE DE MENIURI ZILNICE DIN FAZA II, PENTRU PSTRAREA ECHILIBRULUI PONDERAL IATENUAREA ABATERILOR

Prima ziA doua zi

CAPITOLUL VIHIPOGLICEMIA BOALA SECOLULUICAPITOLUL VIIDIGESTIA

ASPECTUL TEHNIC AL PROBLEMEI DIGESTIEI

1. Gura2. Stomacul3. Intestinul subire4. Intestinul gros (colonul drept, ascendent, transversal, stng i descendent)AMESTECURILE ALIMENTARE

CAPITOLUL VIIIHIPERCOLESTEROLUL: BOLILE CARDIO-VASCULARE I DIETETICA

COLESTEROLUL BUN I COLESTEROLUL RUDOZAJUL SANGUINRISCURILE CARDIO-VASCULARETRATAMENTUL DIETETICREZUMATUL MSURILOR CARE TREBUIE PUSE N PRACTIC DE CEI CARE AUHIPERCOLESTEROL

CAPITOLUL IXZAHRUL ESTE OTRAV

NDULCITOARE SINTETICECAPITOLUL XCUM PUTEI REDOBNDI UN ABDOMEN PLAT

MNCAI FRUCTELE PE STOMACUL GOLCUM TREBUIE MNCATE FRUCTELE?ATENIE LA SUCUL DE FRUCTEREGSII-V ABDOMENUL PLAT

CAPITOLUL XI

CUM TREBUIE HRNII COPIII?O ALIMENTAIE DE O CALITATE DEPLORABILALIMENTE SUB STRICT SUPRAVEGHERETREBUIE NLOCUIT ZAHRUL COPIILOR CU NDULCITORI?MESELEMICUL DEJUNPRNZULGUSTAREACINACAZURI PARTICULARE

CAPITOLUL XIISLBII FR A FACE SPORT

CAPITOLUL XIIIGREUTATEA IDEALCONCLUZIEANEXEANEXA Nr. 1CLASIFICAREA ALIMENTELOR PERMISE FAZA I: PIERDERE N GREUTATEANEXA Nr. 2CLASIFICAREA ALIMENTELOR PERMISEFAZA II: MENINEREA ECHILIBRULUI PONDERALANEXA Nr. 3REETE CU CIOCOLAT

SPUM DE CIOCOLAT

CREMA FONDANT CU CIOCOLAT AMRUIEANEXA Nr. 4REETE DIVERSE

3

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

4/79

OREZ NEPRELUCRAT CU ROIIVINETE GRATINATEFLAN DE TON CU SOS DE PRAZPATEU DE MIHALSUFLEU FR FINROII UMPLUTEMUSACASPUM DE TON N ASPICTURT DE CASTRAVEI CU BRNZ DE VACI

TURTA DE CONOPIDCPUNI GLACBAVAREZ DE ZMEUR CU SOS

ANEXA Nr. 5INDICELE GLICEMIC I COMBINAREA ALIMENTELOR

4

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

5/79

PREFA

Pragmatici, trebuie s fim pragmatici n privina controlului pe care l exercitm asupra echilibrului nostruponderal, adic asupra greutii.

De prea multe ori modul de viat este rspunztor pentru rotunjirea noastr progresiv dar sigur i, apoi, pentruobezitatea care se instaleaz treptat. Dac un anumit exces ponderal a fost considerat mult vreme un gaj al cumsecdeniei,acum el e considerat, cel mai adesea, dumanul eficienei i punctul de plecare al unor numeroase boli. De aceea, de ndat cea atins acest stadiu, fiecare caut s-l fac reversibil, adic s slbeasc. Atunci, trebuie s gseasc o cale, trebuie sopteze pentru o metod sau poate (mai simplu) instigat de Michel Montignac, s devin contient c felul cum sehrnete este esenial i trebuie controlat pe termen lung.

Numeroase metode, dei recunoscute din punct de vedere tiinific, se dovedesc eficace pe termen scurt i mediu, darimplic asemenea privaiuni, nct devin o serie de constrngeri greu de respectat... i, ncet-ncet, ascensiunea ctrenlimea scrii gradate a cntarului este reluat. Aceasta este o experien pe care am trit-o.

Calea pe care ne-o propune Michel Montignac pune de acord dietetica i gastronomia, pstrnd avantajul unui efectdurabil pe termen lung, cu condiia s aderm la principiile acestui nou mod de alimentaie. Prin urmare, trebuie s nemodificm obiceiurile alimentare, s contientizm ceea ce mncm, s ne adaptm metabolismului pentru a slbi ntr-o

prim etap i, apoi, s ne stabilim la nivelul ponderal ales. Aceast cale nu este dect un compromis ntre acceptabil iobligatoriu. Fiina uman nu poate fi constrns n permanen, ea are nevoie de diversitate, deci de o abordare

gastronomic a tiinei de a mnca.Punnd n practic aceast metod, am fost cucerit, cu att mai mult cu ct ea a fost i este eficace.

Doctor Philippe ROUGERConfereniar la Universitatea PARIS VIDirector ajunct al Institutului Naional de Transfuzii

CUVNT NAINTE

Este aproape o banalitate s spui c trim ntr-o civilizaie a contradiciilor.n fiecare zi omul i demonstreaz geniul n domeniul tiinific i suntem convini c acest geniu dac de el este

vorba, nu are limit, ntr-att de mult i-a demonstrat puterea de cteva decenii ncoace.Dar aceast evoluie tiinific fulgertoare nu se produce n mod uniform, deoarece exist multe domenii unde

mentalitatea omului se opune oricrei forme de progres sau i mai ru uneori are tendina de a regresa.Nutriia este, din nefericire, una dintre aceste discipline rmase n urm, unde mai domnete i o total anarhie.

Fiecare consider c are dreptul de a spune ceva i toat lumea se ndeamn s spun ce d Dumnezeu.

i aa vor rmne lucrurile, att timp ct problema va fi deschis, iar soluia definitiv nu va fi acceptat de toi.Adevrul n privina nutriiei este cunoscut totui, dar el rmne privilegiul ctorva oameni de tiin i membri foartespecializai ai corpului medical. Adevrul tiinific este ascuns din rutin i din ultra-conservatorism de ctre cea mai mare

parte a pseudo-profesionitilor n dietetic.E greu s accepi aceasta realitate, deoarece ea se bazeaz pe patru criterii ce se opun credinelor tradiionale i

zdruncin de-a dreptul ideile motenite i practicile curente ce decurg din ele. Aceste patru criterii sunt urmtoarele:1. Teoria caloriilor este fals. Aceasta constituie o ipotez fr fundament tiinific, iluzorie n msura n care

adoptarea regimurilor hipocalorice duce ntotdeauna la eecuri.2. Proastele obinuine alimentare i, n special, excesiva rafinare a unor alimente, precum i natura lor ndoielnic,

stau la originea dereglrii metabolismului contemporanilor notri. De aceea trebuie s nvm s alegem bine n privinaglucidelor.

3. De asemenea, este foarte important s deosebim grsimile binefctoare de grsimile duntoare, alegndu-le pecele bune.

4. Trebuie sa ne mbogim alimentaia cu fibrele pe care le conin mai ales fructele, legumele verzi, legumeleuscate i pinea integral."Secretele nutriiei" constituie, ntructva, adevrul n aceast problem, esenialul a ceea ce trebuie s tim despre un

subiect a crui importan este mai mare dect ne imaginm. Cci aceste taine i privesc nu numai pe aceia care vor saslbeasc ori s-i stabilizeze greutatea fr constrngeri i privaiuni ci i pe aceia care vor s-i regseasc vitalitateafizic i intelectuala optim.

5

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

6/79

OBEZITATE I CIVILIZAIE

ngrarea i ca urmare obezitatea este un fenomen social. Este, ntructva, sub-produsul civilizaiei.Daca observm ce se petrece n societile primitive, putem constata c, n general, aceast problem nu exist.De asemenea, obezitatea este inexistent la regnul animal, cel puin la speciile care triesc n mediul lor natural,

numai animalele domesticite de om cunosc aceast suferin.Paradoxal, tocmai n societile cele mai evoluate se ntlnete cel mai des excesul ponderal. Se pare c acesta este

corolarul nivelului de via. De altfel, fenomenul a fost constatat de-a lungul ntregului curs al istoriei.Cu unele excepii, cei mai grai indivizi se gseau ntotdeauna la categoriile sociale cele mai bogate.

Deseori, excesul de greutate era considerat ca o virtute. Era simbolul reuitei sociale, dar i al sntii nfloritoare.Nu se spunea gras i sntos?Astzi mentalitile au evoluat, deoarece n afara faptului c s-au modificat canoanele de frumusee oamenii au

devenit contieni de neajunsurile greutii prea mari.Obezitatea este considerat un pericol, deoarece se tie c reprezint un mare factor de risc pentru sntate.Dac analizm problema obezitii n lume, suntem obligai s constatm c n Statele Unite, cea mai bogata ar din

lume, este cea mai catastrofal situaie.Or, dac lum n consideraie modul de hran al americanilor, este uor s deducem c tocmai proastele obinuine

alimentare stau la baza obezitii lor. Iar aceast realitate se nrutete pe zi ce trece.Contrariu a ceea ce las s se neleag unii practicieni, obezitatea nu este o fatalitate i, chiar daca originile sale sunt

n majoritatea cazurilor ereditare, nu este mai puin adevrat c ele sunt consecina relelor obinuine alimentare.A aborda acest subiect lsnd n urm aspectul esenial al problemei, nseamn a ne ocupa numai de simptome

(greutatea), neglijnd cauza. Eecul dieteticii tradiionale se datoreaz tocmai acestei abordri trunchiate. n loc s cutm s

scpm de simptome, prin intermediul unor regimuri de nfometare, am face mai bine s analizm de ce ne ngram. n loc sadoptm prostete liste de meniuri gata fcute, numrnd caloriile sau cntrind alimentele, mai bine am ncerca s nelegemcum ne funcioneaz organismul i n ce fel va putea el s asimileze diferitele categorii de alimente.

Slbirea i stabilizarea greutii trec, dup prerea mea, printr-o faz educativ obligatorie i, nainte de a ncepepunerea n practic a metodei descrise n aceasta carte, eu v propun s strbatei trei etape, care constituie o adevratcontientizare a principiilor ei.

Mai nti, contientizarea jalnicelor obinuine alimentare dobndite n cteva decenii, asociate cu rafinarea excesiv aunor alimente, care stau la originea destabilizrii progresive a metabolismului nostru. Aceast situaie este cea care duce, nconsecina, la obezitate i boal.

Apoi, o contientizare a modului n care ne funcioneaz corpul. Trebuie s nvm efectiv cum ne funcioneazmetabolismul, ca i sistemul digestiv.

n sfrit, o contientizare a naturii alimentelor, a proprietilor lor i a familiei din care acestea fac parte.n acest fel, vom putea construi concret o dietetic inteligent, pe baza creia ne vom asuma responsabilitatea

propriului corp i vom realiza nu numai controlul alimentaiei, ci i echilibrul ponderal.Iat ce va invit s descoperii n capitolele care urmeaz.

6

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

7/79

INTRODUCERE

n ultimii ani, cnd eram ntrebat cum am slbit sau cum fac s-mi pstrez greutatea, rspundeam invariabil mncndla restaurant i lund mese de afaceri, ceea ce strnea zmbete, dar nu convingea pe nimeni.

Fr ndoial c i dumneavoastr vi se pare paradoxal, mai ales daca punei excesul de greutate pe seama obligaiilorfamiliale, sociale i, poate, profesionale, care v impun s onorai puin cam prea des gastronomia. n orice caz, asta credeidumneavoastr.

Cu siguran c ai ncercat deja s aplicai un numr incalculabil de metode care circul i figureaz demult printrelocurile comune. Dar ntotdeauna ai constatat c pe lng faptul c sunt deseori contradictorii i nu au dect rezultate nule

sau efemere aceste principii erau, n majoritatea cazurilor, imposibil de aplicat ntr-un regim de via normal. Chiar i acas,ele impun attea constrngeri, nct te lai pguba n foarte scurt timp.

Prin urmare, suntei azi, ca i acum civa ani, preocupai de ceea ce, n mod pudic, am putea numi exces de greutate.La nceputul anilor 60, pe cnd trecusem deja de treizeci i cinci de ani, cntarul mi arta vreo optzeci de kilograme,

adic un plus de ase kilograme faa de greutatea mea ideal.n fond, nu era nimic alarmant pentru un om cu nlimea de 1,81 m i care mai avea civa ani pn s mplineasc

patruzeci.Pn atunci, avusesem o via socio-profesional destul de regulat, iar excesul meu ponderal prea stabilizat.

Excesele alimentare, dac puteam vorbi ntr-adevr de excese, nu erau dect foarte ocazionale i aveau, n mod esenial, uncaracter familial. Cnd te tragi dintr-o regiune din sud-vestul Franei, gastronomia face obligatoriu parte din educaie. Eadevine chiar un dat cultural fundamental.

Abandonasem deja, de mult timp, zahrul, cel puin n cafea. Sub pretextul unei alergii, nu mai mncam cartofi i, cuexcepia vinului, nu mai beam alcool.

Cele ase kilograme n exces le luasem ntr-o perioad de zece ani, ceea ce reprezenta o curb de progresie relativmodest. Cnd m uitam n jurul meu, m regseam n limite normale, mai curnd chiar sub acestea.

Apoi, de la o zi la alta, a trebuit s-mi exercit profesiunea n condiii cu totul diferite, atunci cnd mi s-a ncredinat oresponsabilitate la nivel internaional, n cartierul general al unei societi multinaionale americane la care eram angajat.

Acum cltoream n cea mai mare parte a timpului, iar vizitele fcute la filialele pe care le controlam, n specialitateamea, erau invariabil nsoite de reuniuni cu caracter gastronomic.

ntors la Paris, trebuia n cadrul funciilor mele de la serviciul Relaii Publice Interne s nsoesc vizitatori, nmajoritatea cazurilor strini, la cele mai bune restaurante din capital. Asta fcea parte din obligaiile mele profesionale imrturisesc c nu era cea mai dezagreabil latur a activitii.

Dar, la trei luni dup ce mi asumasem noile responsabiliti, nu aveam mai puin de 7 kg n plus. Trebuie spus c nacea perioad fcusem un stagiu de trei sptmni n Anglia, ceea ce nu aranjase deloc lucrurile.

Semnalul de alarm fusese tras. Prin urmare, trebuia neaprat s fac ceva.La nceput, am ncercat i eu, ca toat lumea, s aplic, mai mult sau mai puin, locurile comune cunoscute, cu

rezultatele tot mai decepionante pe care le cunoatem.Apoi, foarte repede ntmplarea potrivind bine lucrurile am ntlnit un medic generalist pasionat de problemele

nutriiei; acesta mi-a dat cteva sfaturi, ale cror principii preau s demoleze fundamentul dieteticii tradiionale.Foarte curnd dup aceea, obinusem rezultate deosebit de promitoare. Atunci, m-am hotrt s aprofundez

problema, ceea ce era destul de uor, deoarece lucram ntr-un grup farmaceutic i aveam, astfel, acces la informaii tiinificecare m interesau.

Dup cteva sptmni, reuisem s obin majoritatea publicaiilor franceze i americane din acest domeniu. Chiardac aplicarea unor reguli aducea rezultate, eu voiam s le neleg baza . tiinifica. Doream s tiu cnd i cum ncepeau sdevin eficace i care era limita lor de aplicare.

De la nceput mi impusesem s nu nltur practic nimic din alimentaie, cu excepia zahrului. Cnd ai ca misiune s-insoeti pe vizitatori la restaurante, nici nu poate fi vorba s numeri caloriile ori s te limitezi la un mr i un ou rscopt.Trebuia s gsesc altceva.

Prin urmare, am pierdut treisprezece kilograme lund n fiecare zi mese de afaceri i vei afla i nelege, mai departe,cum.

Dar enunarea unor principii este un lucru, iar aplicarea lor este alta.Dup cteva luni, am redactat pentru cei din anturajul meu, i la cererea lor, esenialul metodei, care ncpea pe trei

pagini dactilografiate.ncercam, pe ct posibil, s stau cel puin o or cu fiecare persoan interesat, pentru a-i explica bazele tiinifice ale

metodei.Dar nu era ntotdeauna suficient. Greelile grosolane, fcute involuntar, compromiteau prea adesea rezultatele. n

toate cazurile, fora cultural a ideilor motenite, de altfel n contradicie cu metoda mea, era prea puternic, i fcea calucrurile s fie nelese n mod neclar. De aceea, n mintea mea s-a dezvoltat treptat ideea de a redacta un document maicomplet.

Cartea de fa are pretenia de a fi un ghidi, scriind-o pentru dumneavoastr, am urmrit urmtoarele scopuri: s demitizez ideile motenite, printr-o argumentaie suficient de convingtoare, pentru ca acestea s fie

abandonate; s prezint bazele tiinifice fundamentale, indispensabile pentru nelegerea fenomenelor nutriiei; s enun reguli simple, dnd esenialul fundamentului lor tehnic i tiinific; s nfiez, n cele mai mrunte detalii, toate condiiile de aplicare a acestei metode;

7

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

8/79

s dau, pe ct posibil, o adevrat metodologie. S realizez, ntructva, unghid practic.n ultimii ani, ajutat de sfaturile profesionitilor, am observat, cercetat, testat, experimentat i ncercat. Astzi, am

convingerea c am descoperit i elaborat o metod eficient i uor de aplicat.Vei nva, din aceast carte, c nu te ngrai pentru c mnnci mult, ci pentru c mnnci prost.Vei nva s v gestionai alimentaia aa cum v gestionai bugetul.Vei nva s v conciliai obligaiile familiale, sociale i profesionale cu propria plcere.Vei nva, n fine,s mncai ntr-un mod mai sntos, fr ca s adoptai o alimentaie trist.Cartea de faa nu este prezentarea unui regim. Este expunerea unei noi metode de alimentaie, care const n a

nva s-i menii echilibrul ponderal, n timp ce continui s te bucuri de plcerile mesei, indiferent dac eti acas, la prietenisau la restaurant.

Dar, ca o consecin, vei afla cu surprindere c, adoptnd aceste noi principii alimentare, vei regsi ca prin farmec ovitalitate fizic i intelectual pe care le-ai pierdut de mult. i v voi explica de ce.

Vei afla c anumite obinuine alimentare stau uneori la originea unei lipse de tonus i, ca urmare, a unei performanesportive sau profesionale minore.

Vei ti c, adoptnd anumite principii de nutriie fundamentale, uor de pus n aplicare, vei putea elimina obosealabrusc ce v afecteaz, probabil, i vei regsi o vitalitate optim.

De aceea, chiar i n cazul cnd excesul dumneavoastr ponderal este modest ori aproape nul, nvarea metodei i aprincipiilor pe care trebuie sa le adoptai pentru un control eficient al alimentaiei este de mare importan.

Aceasta conduce, n orice caz, la dobndirea unei noi energii, garanie a unei mai mari eficiene n toate domeniilevieii personale i profesionale.

Vei constata, pe de alt parte, c problemele gastro-intestinale, cu care v-ai resemnat s trii, vor disprea total idefinitiv, deoarece aparatul digestiv vi se va echilibra complet.

Dar, cu toate c n aceasta lucrare fac apologia bunei buctrii franceze, n general, i a vinului i ciocolatei n special,

intenia mea nu era ctui de puin ca, scriind-o, s plagiez excelentele ghiduri gastronomice pe care le cunoatei cu toii.Mrturisesc totui c eram tentat s-o fac, fiindc ntotdeauna mi-a fost greu s despart mncarea de plcere i buctria degastronomie.

Am avut ansa, de civa ani ncoace, s frecventez cele mai bune restaurante din lume, iar strngerea de mn a unuimare buctar mi-a inspirat att respect, ct i admiraie.

Marea buctrie, care, de altfel, este de multe ori i cea mai simpl, a devenit o arta care nu mai are nevoie de alteconfirmri. O art pe care a fi tentat, n ceea ce m privete, s-o pun naintea tuturor celorlalte.

8

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

9/79

CAPITOLUL I

MITUL CALORIILOR

Teoria slbirii, care se bazeaz pe o abordare hipocaloric a problemei, va rmne, cu siguran, cea mai mare gaftiinific a secolului XX.

Aceasta este o curs, o pcleal, o ipotez simplist i periculoas, fr fundament tiinific real. i, totui, ea nedirijeaz comportamentul alimentar de peste o jumtate de secol.

Privii n jurul dumneavoastr i observai-i pe cei din anturaj; vei constata c oamenii, cu ct sunt mai rotofei, groi,grai sau chiar obezi, cu att socotesc mai nverunat caloriile pe care le ngurgiteaz..

Cu foarte rare excepii, tot ceea ce s-a numit regim, de la nceputul secolului ncoace, s-a bazat n mod esenial peteoria caloriilor.

Mare greeal! Cci nu s-a putut obine nici un rezultat serios i durabil. Fr s mai vorbim de efectele secundare celpuin dezastruoase.

Voi reveni, la sfritul acestui capitol, asupra fenomenului socio-cultural, cu caracter scandalos, care a luatamploare, n materie de calorii alimentare. Pentru c, n stadiul la care a ajuns astzi, nu este nici o exagerare dac vorbim de oadevrat condiionare colectiv.

A. ORIGINEA TEORIEI CALORIILOR

Doi medici americani, doctorul Newburg i doctorul Johnston, de la Universitatea din Michigan, au emis ntr-opublicaie din 1930 ideea c obezitatea ar fi mai curnd rezultatul unei alimentaii prea bogate n calorii, dect o deficien

a metabolismului.Studiul pe care l fcuser asupra echilibrului energetic se baza, de fapt pe un numr de observaii foarte limitat, i

mai ales fusese realizat pe o perioad prea scurt pentru a avea un fundament tiinific serios.n ciuda acestui fapt, chiar de la publicare, a fost primit ca un adevr tiinific irefutabil i, de atunci, a fost considerat

drept liter de evanghelie.Totui, la civa ani dup aceea, cei doi cercettori, tulburai fr ndoial de tapajul fcut n jurul descoperirii lor,

au emis, cu timiditate, rezerve serioase asupra concluziilor la care ajunseser. Dar acestea au trecut absolut neobservate. Teorialor era deja nscris n programul de studii medicale al majoritii rilor occidentale unde i pstreaz un loc de onoare chiari n zilele noastre.

B. TEORIA CALORIILOR

Caloria este cantitatea de energie necesar pentru a ridica temperatura unui gram de apa de la 14C la 15C.

Corpul omenesc are nevoie de energie. n primul rnd, pentru a-i menine temperatura la aproximativ 37C.ntructva, aceasta este necesitatea primar. Dar, ndat ce corpul intr n aciune, chiar i numai pentru a-i pstra poziiaverticala, pentru a se mica, a scoate sunete etc. apare o nevoie suplimentar de energie. Apoi, mai trebuie un supliment deenergie pentru a mnca, digera, pentru a ndeplini actele eseniale ale vieii.

Dar nevoia cotidian de energie variaz n funcie de individ, vrst i sex.

Teoria caloriilor este urmtoarea:

Dac nevoile energetice ale unui individ sunt de 2500 de calorii pe zi i el nu absoarbe dect 2000, se va crea undeficit de 500 de calorii. Pentru a acoperi acest deficit, organismul uman va lua o cantitate de energie echivalent dingrsimile de rezerv, ceea ce va duce, n consecin, la o scdere n greutate.

A contrario, dac un individ absoarbe zilnic 3500 de calorii, n timp ce nevoile sale sunt de 2500, i va crea unexcedent de 1000 de calorii, care va fi stocat, n mod automat, sub form de grsimi de rezerv.

Teoria pleac deci de la postulatul conform cruia, nici ntr-un sens, nici n cellalt, nu exist pierdere de energie. Estematematic! Iar formula rezult dintr-o ecuaie inspirat direct din teoria lui Lavoisier asupra legilor termodinamicii.

nc din acest stadiu se poate pune ntrebarea: cum au reuit s supravieuiasc prizonierii din lagrele de concentraretimp de cinci ani, numai cu 700-800 de calorii pe zi? Daca teoria caloriilor ar fi avut un fundament, ei ar fi trebuit s moar dendat ce rezervele de grsime din corp li s-au epuizat, adic dup cteva luni.

n acelai mod, se poate pune ntrebarea de ce oamenii care mnnc mult, adic 4000-5000 de calorii pe zi, nu suntmai grai (unii rmn chiar mereu slabi). Dac teoria caloriilor ar fi avut un fundament real, aceti mari mnci ar fi trebuit sacntreasc, dup civa ani, 400-500 de kilograme.

Cum se explic, pe de o parte, c mncnd mai puin decireducndu-i cantitatea zilnic de calorii absorbite unelepersoane continu s se ngrae? n orice caz, mii de indivizi se ngra, dei rabd de foame.

C. EXPLICAIA

Prima ntrebare este: de ce nu se produce pierderea n greutate, dei se reduce aportul de calorii?De fapt, pierderea n greutate are loc, dar fenomenul este efemer. Iar acesta este, n realitate, motivul pentru caredoctorii Newburg i Johnston s-au nelat: observaiile lor s-au ntins pe o perioada mult prea scurt.

Fenomenul este urmtorul:

9

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

10/79

S ne imaginm c nevoile zilnice ale individului sunt de 2500 de calorii i c, timp ndelungat, aportul caloric a fostrealizat n funcie de aceast nevoie. Dac raia de calorii scade subit la 2000, se va utiliza, ntr-adevr, o cantitate echivalentde grsimi de rezerv, pentru a o compensa i se va constata o pierdere n greutate.

n schimb, dac aportul caloric se stabilete, de acum, la nivelul a 2000 de calorii, fa de cele 2500 dinainte,organismul determinat de instinctul su de supravieuire i va ajusta foarte rapid nevoile energetice la nivelul aportului.Din moment ce nu i se dau dect 2000 de calorii, nu va consuma dect 2000. Prin urmare, pierderea de greutate va fi ntreruptrapid. Dar organismul nu se va opri aici. Instinctul de supravieuire l va mpinge la o pruden mai mare. Iar aceast prudenva fi att de important, nct el i va face din nou rezerve. Dac nu i se dau, de aici naintea dect 2000 de calorii, ei bine, iva diminua i mai mult nevoile energetice, pn la, de exemplu, 1700 i va stoca diferena de 300 de calorii ca grsimi derezerv.

Se ajunge, astfel, la un rezultat opus celui scontat, pentru c n mod paradoxal n timp ce subiectul mnnc maipuin, el ncepe din nou s se ngrae.

De fapt, fiina uman, animat permanent de instinctul de conservare, nu se comport deloc diferit fa de cinele carei ngroap osul, dei moarede foame. Este, ntr-adevr, paradoxal, dar cinele hrnit foarte neregulat recurge la instinctul suancestral i i ngroap hrana, constituindu-i, astfel, rezerve pentru cnd va fi nfometat.

Ci dintre dumneavoastr nu ai fost victimele nelate ale acestei teorii fr fundament a caloriilor?Cu siguran c ai ntlnit n anturajul dumneavoastr obezi care mureau de foame. Acest fapt este deosebit de

adevrat pentru subiecii de sex feminin. Cabinetele psihiatrilor sunt pline de femei a cror depresie nervoas rezult preaadesea din aplicarea teoriei, caloriilor. De cum intr n aceast hor infernal, ele i devin foarte repede sclave, deoarece tiu corice oprire duce la o nou cretere n greutate, mai mare dect aceea pe care o aveau la nceput.

Majoritatea membrilor corpului medical se ascund dup deget. Ei. i dau foarte bine seama c pacientele lor nuslbesc, dar le bnuiesc, mai degrab, c nu respect regulile jocului i c mnnc pe ascuns. Unii dieteticieni profesioniti auorganizat chiar edine de terapie de grup1, unde fiecare obez vine i i declar public, n faa colegilor, pierderea n greutate,

primit cu aplauze, ori ctigul n greutate, sancionat cu fluierturi. Cruzimea mental a unor asemenea practici nu estedeparte de cea medieval.

Omul n halat alb (cu excepia unor anumii specialiti) i va pune cu att mai puine ntrebri asupra cunotinelorsale de baz n acest domeniu cu ct acestea din urm sunt mai curnd simbolice. n afara unor locuri comune, cultura satiinific n materie de nutriie este cam redus.

De altfel, nutriia nu este un domeniu care s-i intereseze n mod deosebit pe medici. Am remarcat c, printre ceidouzeci de medici cu care am lucrat nainte de a scrie aceast carte, toi, fr excepie, au fost adui n situaia de a se interesade nutriie, de a face cercetare i de a realiza experimente numai pentru c, iniial, avuseser ei nii grave probleme degreutate pe care doreau s le rezolve.

Ceea ce este consternant, ba chiar scandalos, este faptul c n rndurile marelui public a fost lsat s se dezvolteideea conform creia teoria caloriilor ar avea o baz tiinific real. Aceast teorie a dobndit, din pcate, autoritate iconstituie, de acum, un dat cultural esenial al civilizaiei noastre occidentale.

Teoria caloriilor este att de adnc ancorat n mentalitatea noastr, nct nu exist vreun restaurant al uneicolectiviti, cafenea de cartier sau cantin militar care s nu afieze numrul de calorii al fiecrui fel de mncare, pentru caoricine s poat fi n cunotin de cauz. Nu trece o sptmn fr ca vreuna dintre numeroasele reviste feminine s nu aib

pe pagina nti un articol asupra problemelor de slbire, nfind ultimele meniuri puse la punct de echipe de specialiti ndietetic care, n lumina teoriei caloriilor, propun aproape fr deosebire, o mandarin la micul dejun, o jumtate dintr-un

biscuit la ora 11, un bob de nut la prnz i o mslin seara....Totui, se poate pune ntrebarea cum de a reuit aceast acordare hipocaloric a problemei s ne iluzioneze atta timp?

Exist dou rspunsuri. Primul este c un regim hipocaloric d ntotdeauna rezultate. Privarea de hran pe care se bazeaz duceobligatoriu la o oarecare slbire. Dar acest rezultat, dup cum am vzut, este ntotdeauna efemer. Revenirea la situaia iniialeste nu numai sistematica, dar n majoritatea cazurilor, kilogramele puse depesc pragul anterior. Al doilea motiv este acelac, n zilele noastre, scderea caloriilor a devenit o formidabil miz economic.

Exploatarea acesteia se realizeaz la un asemenea nivel, nct avem de-a face cu un adevrat lobby, ai crui principalibeneficiari sunt industria alimentar i civa buctari (interesai), cu complicitatea specialitilor n dietetic.

Teoria caloriilor este fals i acum tiii dece, dar nu nseamn c suntei i debarasai de ea. Pentru c este att deadnc nfipt n mintea dumneavoastr, nct v vei surprinde nc mult timp, de aici nainte, comportndu-v dup principiilesale.

Cnd vom aborda metoda de alimentaie pe care o recomand n cartea de fa, vei fi foarte tulburai, n msura n caretotceea ce v propun poate aprea n total contradicie cu aceast faimoas teorie.

Dac este cazul, recitii acest capitol, pn cnd lucrurile vor deveni perfect clare.

CALVARUL CELUI SUB-ALIMENTAT SAUMARTIRIUL OBEZULUI

(dup Dr. J.-P. Ruasse)Aceast curb arat foarte bine c regimurile hipocalorice succesive ajung s creeze o rezisten la slbire.Se vede, prin urmare, c, pe msur ce se reduce raia caloric, randamentul regimului scade i organismul tinde nu

numai s-i regseasc greutatea iniial, ci i s-i constituie rezerve suplimentare.

1 Acestea sunt deosebit de rspndite n Statele Unite. (n.a.).10

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

11/79

CAPITOLUL II

CLASIFICAREA ALIMENTELOR

Cred c acest capitol este singurul puin mai complicat de citit i mai dificil de asimilat, din cauza caracterului sutehnic, lucru pentru care vei avea bunvoina s m iertai. Restul crii va putea fi citit, dac vrei, ca un roman.

De-a lungul ntregii expuneri, voi meniona diverse categorii de alimente.Se cuvine s tii despre ce este vorba, altfelnelegerea global a metodei risca s v scape.

Am ncercat s reduc capitolul de fa la cea mai simpl expresie a sa. Prin aceasta, neleg c nu conine dectesenialul a ceea ce trebuie s tii.

Dac, totui, vei ncepe s cscai i vei adormi dup al zecelea rnd, trecei repede la rezumatul capitolului. Darnainte de a aborda metoda propriu-zis, va trebui neaprat s va ntoarcei la el, altfel asimilarea acesteia poate fi compromis.

Alimentele sunt substane comestibile care conin un anumit numr de elemente organice,ca: proteinele, lipidele,glucidele, precum i sruri minerale i vitamine. Totodat, ele sunt compuse i din ap i materii nedigerabile, ca fibrele.

A. PROTEINELE (sau PROTIDELE)

Acestea sunt celulele organice ale materiei vii, adic ale muchilor, organelor, ficatului, creierului, oaselor etc. Suntformate din cei mai simpli componeni, numii aminoacizi. Unii dintre acetia sunt fabricai de ctre organism. Majoritateacelorlali aminoacizi provin ns dintr-un aport exterior, realizat prin intermediul alimentaiei, n care proteinele pot avea odubl origine:

origine animal: cantiti mari se gsesc n carne, pete, brnz, ou, lapte;

origine vegetal: n soia, migdale, alune, cereale integrale i n unele leguminoase.Idealul este de a consuma att proteine de origine vegetal, cti proteine de origine animal.Proteinele sunt indispensabile pentru organism: pentru construcia structurilor celulare, ca eventual surs de energie, dup transformarea n glucoza (ciclul KREBS), pentru producerea anumitor hormoni i neuromediatori2, pentru constituirea acizilor nucleici (necesari reproducerii). Un regim alimentar cu deficit de proteine poateavea grave, consecine asupra organismului: topirea muchilor, ofilirea pielii etc.Raia zilnic de proteine trebuie s fie de circa 60 grame la copil, i 90 de grame la adolescent.La adult, ea trebuie s reprezinte un gram pe kilogramul de greutate, cu un minimum de 55 de grame pe zi la femeie,

i 70 de grame pe zi la brbat.Altfel spus, consumul de proteine, pentru un adult, trebuie s reprezinte cel puin 15% din aportul energetic zilnic.

Dac ns consumul de proteine este, ntr-adevr, prea mare, iar activitatea fizic este insuficient, reziduurile proteice vorpersista n organism i se vor transforma n acid uric, substan responsabil pentru mbolnvirile degut.

Cu excepia oului, proteinele animale sau vegetale nu aduc cantitatea echilibrat de aminoacizi necesari organismului.Absena unui aminoacid poate constitui factorul limitativ care s stnjeneasc asimilarea altor aminoacizi. De

aceea, alimentaia trebuie s asocieze proteinele de origine animal cu cele de origine vegetal.O alimentaie bazat numai pe proteine vegetale (vegetarianism) ar fi dezechilibrat, ar fi lipsit, n special, de

cistein, ceea, ce ar provoca tulburri ale cornoaselor (unghii, pr).n schimb, un regim vegetarian, care include ou i lactate poate fi echilibrat.

B. GLUCIDELE (sau HIDRAII DE CARBON)

Glucidele sunt molecule compuse din carbon, oxigen i hidrogen.

GlicemiaGlucoza este principalul carburant al organismului. Ea este stocat, ca rezerv, sub form de glucogen, n muchi i

ficat.Glicemia reprezint procentul de glucoz din snge. Pe nemncate, are de obicei valoarea de un gram de glucoz la

litrul de snge.Cnd se absoarbe pe nemncate o glucid (pine, miere, finoase, cereale, dulciuri etc.), se observ o variaie a

procentului de glucoz din snge, dup cum urmeaz: ntr-un prim timp, glicemia crete (mai mult sau mai puin, n funcie de natura glucidei), ntr-un al doilea timp (dup secretarea insulinei, de ctre pancreas), glicemia scade, iar glucoza ptrunde,astfel, n celule, ntr-un al treilea timp, glicemia revine la normal (vezi schema de mai jos).Mult vreme, glucidele au fost ncadrate n dou categorii bine difereniate, n funcie de capacitatea lor de a fi

asimilate de ctre organism: zaharuri rapide pe de o parte, i zaharuri lente, de cealalt.

2 Neuromediator, adic substan chimic eliberat de celulele nervoase, sub influena unei excitaii i care produce un efectbiologic adaptat (n.a.)11

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

12/79

La rubricazaharuri rapide, figurau zaharurile simple i zaharurile duble, ca: glucoza i zaharoza, care se gsesc nzahrul rafinat (din trestie de zahr sau din sfecl), miere i fructe.

Denumirea de zaharuri rapide se baza pe credina conform creia avnd n vedere simplitatea moleculei de hidratde carbon asimilarea lor de ctre organism se fcea rapid, la puin timp dup ingerare.

n schimb, se ncadrau n categoriazaharurilor lente toate glucidele a cror molecul complex trebuia s facobiectul unei transformri chimice n zaharuri simple (glucoz) n cursul procesului de digestie, aa cum este, n special, cazulamidonului din finoase, care elibereaz glucoza n organisme, n mod lent iprogresiv.

Aceast clasificare este complet depait, n prezent, deoarece; corespunde unei credine eronate.Experimente recente dovedesc, efectiv, c molecula de hidrat de carbon nu condiioneaz prin complexitate

rapiditatea cu care glucoza este eliberat i asimilat de ctre organism.

Se constat c vrful glicemic al tuturor glucidelor (adic absorbia lor maxim), luat n mod izolat, pe nemncate,survine n acelai interval de timp (dup circa o jumtate de or de la ingerare).

Astfel c, n loc s vorbim de viteza de asimilare, este mai adecvat s studiem glucidele n funcie de cretereaglicemiei pe care o induc, adic in funcie de cantitatea de glucoza produs.

Este admis, prin urmare, de ctre toi oamenii de tiin (vezi bibliografia) c, de acum, clasificarea glucidelor trebuies se fac n funciede puterea lor glicemic, definit prin conceptul de indice glicemic.

Zaharuri simple (glucoza i fructoza din fructe i miere)Zaharuri complexe (cereale, fin, cartofi, legume uscate)Zaharuri duble (zahr alb, maltoza din bere, lactoza din lapte)

Indicele glicemic

Puterea glicemic a fiecrei glucide este definit prin indicele glicemic, care a fost adoptat n anul 1976. Elcorespunde suprafeei triunghiului de pe curba hiperglicemiei induse de ctre glucida ingerata.

Se da arbitrar glucozei indicele 100, care reprezinta suprafaa triunghiului de pe curba hiperglicemiei corespunztoare.Indicele glicemic al altor glucide este, astfel, calculat dupa urmtoarea formula:

Indicele glicemic este cu att mai ridicat, cu ct hiperglicemia indusa de glucida testata este mai mare.S remarcm c prelucrarea industrial a glucidelor mrete indicele glicemic al acestora (corn-flakes = 85,

porumb = 70, fulgi de cartofi instant = 95, cartofi fieri = 70).Se tie, de asemenea, c nu numai cantitatea, ci i calitatea prii fibroase a glucidei i d acesteia un indice mic sau

mare (pine foarte alb franzel = 95; pine alb baghet = 70; pine integral = 50; pine graham = 35; orez alb = 70; orezneprelucrat = 50).

INDICE GLICEMICRIDICAT INDICE GLICEMICSCZUTMaltoz 110 Fulgi de ovz 50Glucoz 100 Cereale cu tre 50Pine foarte alb 95 Orez complet 50Fulgi de cartofi instant 95 Pine de gru integral 50Miere, dulcea 90 Paste din fin cernut 45Corn flakes 85 Pine de secar complet 40Morcov 85 Mazre verde 40Zaharoz (zahr alb) 75 Fasole alb 40Pine alb 70 Pine integral 35Orez alb 70 Lactate 35

Cartofi 70 Fructe proaspete 35Porumb 70 Linte 30Sfecl 70 Nut 30Biscuii 70 Fasole uscat 25Paste (fin alb) 65 Ciocolat amruie 22Banane 60 Fructoz 20Stafide 60 Arahide 15

Legume verzi < 15

Din dorina de a simplifica, propun ca glucidele s fie clasificate n dou categorii: glucide bune (cu indice glicemic

sczut) i glucide rele (cu indice glicemic ridicat), deoarece aceast distincie v va permite s descoperii, printre altele, ncapitolele urmtoare, cauzele excedentului dumneavoastr ponderal.

12

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

13/79

Glucidele rele

Acestea sunt glucidele a cror asimilare provoac o cretere mare a glucozei din snge (hiperglicemie).Este cazul zahrului de mas, sub toate formele sale (pur sau combinat cu alte alimente, ca prjiturile), dar este i

cazul tuturor glucidelor rafinate industrial, ca fina alb i orezul alb, sau al alcoolului (n special alcoolul distilat), precum i alcartofului i al porumbului.

Glucidele bune

Contrar celor prezentate mai sus, acestea sunt glucidele a cror asimilare de ctre organism este slab i provoac,

prin urmare, o cretere redus a glucozei din snge.Este cazul cerealelor brute (fin cu tre), al orezului integral i al unor finoase ca lintea i bobul, dar mai alescazul majoritii fructelor i al tuturor legumelor, pe care le includem i n categoria fibrelor alimentare (praz, nap, salat,fasole verde) i care conin, toate, o cantitate redus de glucide.

C. LIPIDELE (sau GRSIMILE)

Acestea sunt molecule complexe, numite n mod obinuit corpi grai.n funcie de originea lor, se deosebesc dou mari categorii de lipide: lipidele de origine animal sunt lipidele pe care le conin carnea, petele, untul, brnza, smntna proasptetc.; lipidele de origine vegetal sunt lipidele din uleiul de arahide, margarina etc.Se pot clasifica lipidele i n dou categorii de acizi grai: acizii grai saturai, care se gsesc n carne, mezeluri, ou i lactate (lapte, unt, smntn, brnz); acizii grai mono-nesaturai sau poli-nesaturai; acestea sunt grsimile care rmn lichide la temperaturaambiental (uleiul de floarea-soarelui, de rapi i msline), dei unele pot fi solidificate prin hidrogenare (fabricareamargarinei). Totodat, n aceast categorie trebuie incluse toate grsimile de pete.Lipidele sunt necesare n alimentaie. Pe lng aceasta ele conin numeroase vitamine (A, D, E, K) i acizi grai

eseniali (acidul linoleic i acidul linolenic) i servesc la elaborarea unor hormoni.Numai grsimile presate la rece obinute din prima presare garanteaz coninutul de acizi grai eseniali.Asimilarea grsimilor este perturbat cnd acestea sunt amestecate cu glucidele rele, ceea ce are drept consecin o

important stocare de energie, sub forma grsimilor de rezerv.n general, mncm prea multe grsimi. Prjelile, gogoile, sosurile inutile i preparatele cu grsime ne-au invadat

alimentaia, cnd, de fapt, putem prepara foarte bine mncrurile cu mult mai puine grsimi, dar la fel de delicioase, fr aabuza de acestea din urm.

Anumite lipide sunt responsabile pentru excesul de colesterol, dar n realitate exist dou tipuri de colesterol: cel

bun i cel ru, obiectivul nostru fiind meninerea colesterolului total la cel mai sczut nivel posibil, prin reunirea tuturorcondiiilor pentru ca procentul de colesterol bun s fie cel mai mare3.Trebuie s tim c nu toate lipidele favorizeaz creterea colesterolului ru. Dimpotriv, sunt unele care au tendina

de a-l face s scad simitor.De fapt, pentru a fi obiectivi, grsimile trebuie mprite n trei categorii:

1.grsimile care mresc colesterolul

Acestea sunt grsimile saturate care se regsesc n carne, mezeluri, unt, brnz, untur, lactate;

2.grsimile care nu au dect o mic influen asupra colesterolului

Acestea sunt coninute de crustacee, ou, carnea de pasare (fr piele);

3.grsimile care scad colesterolul

Acestea sunt uleiurile vegetale: msline, rapi, floarea-soarelui, porumb etc. Ct despre pete, grsimea acestuia nuintervine cu adevrat n metabolismul colesterolului, ci constituie un mod de prevenire a bolilor cardiovasculare, fcnd sscad trigliceridele i mpiedicnd trombozele. Prin urmare, trebuie s mncm pete gras (somon, ton, scrumbie, hering,sardin).

Metoda de slbire pe care o propun se bazeaz, n parte, pe alegerea fcut ntre glucidele bune i cele rele. Deasemenea, trebuie s alegei ntre grsimile bune i cele rele, dac avei un colesterol cu tendin de cretere sau dac doriis fii asigurai mpotriva riscului bolilor cardio-vasculare4.

D. FIBRELE ALIMENTARE

3 Vezi capitolul VIII, cu privire la supercolesterol. (n.a.)4 Un capitol ntreg este consacrat hipecolesterolului ca i influenei sale asupra riscurilor cardio-vasculare. V recomandm s-lcitii cu atenie, pentru a fi siguri c alegerea alimentelor pe baza acestei metode va fi cea adecvat. (n.a.)13

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

14/79

Acestea sunt substanele coninute n special de legume, leguminoase, fructe i cereale n stare brut.Dei ele nu au nici o valoare energetic a priori, fibrele alimentare joac un rol extrem de important n digestie, n

special datorit celulozei, ligninei, pectinei i a mucilagiilor pe care le conin. Ele asigur un bun tranzit intestinal, iar absenalor st la originea majoritii cazurilor de constipaie. Fibrele fiind, totodat, foarte bogate n vitamine, oligoelemente5i nsruri minerale, insuficiena lor poate duce la grave carene.

Ele mpiedic absorbia, pe cale digestiv, a lipidelor, diminund astfel riscul de ateroscleroz.Pe de alt parte, fibrele au avantajul de a limita efectele toxice ale anumitor substane chimice, cum sunt aditivii i

coloranii. Dup opinia unor medici gastro-energologi, anumite fibre ar avea capacitatea de a proteja colonul mpotriva anumeroase riscuri i, mai ales, mpotriva cancerelor digestive.

n ultimii ani, creterea nivelului de via din rile industrializate a avut ca urmare scderea consumului de fibre.

Francezii consum, actualmente, sub 20 de grame de fibre pe zi, n vreme ce aportul zilnic necesar ar fi de 40 degrame.

n 1925, consumul de legume uscate (deosebit de bogate n fibre) era de 7,3 kg anual, pe cap de locuitor. Astzi numai este dect de 1,3 kg.

Baza hranei italienilor a fost dat ntotdeauna de paste finoase. Dar acum 30 de ani esenialul hranei lor era ncalctuit din legume (bogate n fibre) i paste fcute din fin integral, adic fin brut, care coninea fibrele de celuloza dingru.

Astzi, o dat cu creterea nivelului de via, carnea a nlocuit n cea mai mare msur legumele, iar pastele suntfabricate cu fin alb, cernut, adic fin din care au fost eliminate fibrele. n acest mod explic autoritile medicale dinItalia nu numai frecvena mai mare a obezitii, ci, n special, proliferarea alarmant a cancerelor digestive.6

SURSELE DE FIBRE (CELULOZ)i concentraia lor la 100 g de alimente

Produse cerealiere Legume uscase Fructe uscateoleaginoase

Tre 40 g Fasole uscat 25 g Nuc de cocos uscat 24 gPine integral 13 g Mazre uscat 23 g Smochine uscate 18 gFin necernut 19 g Linte 12 g Migdale 14 gOrez integral 5 g Nut 2 g Stafide 7 gOrez alb 1 g

Pine alb 1 g Curmale 9 gArahide 9 g

Legume verzi Fructe proaspete

Mazre verde fiart 12g

Varz 4 g Zmeur 8 g

Ptrunjel 9 g Ridichi 3 g Pere cu coaj 3 gSpanac fiert 7 g Ciuperci 2,5 g Mere cu coaj 3 gFetic7 5 g Morcovi 2 g Cpuni 2 gAnghinare 4 g Salat verde

(lptuc)

2 g Piersici 2 g

Praz 4 g

S-a demonstrat c fibrele (celuloza) au o aciune benefic n cazul obezitii. Introducerea lor n alimentaie are caefect scderea glicemiei, ca i a insulinemiei (adic a secreiei de insulin), care sunt rspunztoare dup cum vom vedea ncapitolul urmtor pentru constituirea grsimii de rezerv.

Dintre cele patru mari familii de substane alimentare, proteinele sunt absolut necesare organismului, deoarece coninaminoacizi cu att mai indispensabili, cu ct corpul nostru nu tie s-i fabrice. Tot aa stau lucrurile n privina unor anumite

5 Oligoelemente adic metale sau metaloizi aflate n cantiti infinitezimale n corpul uman i care sunt necesare pentru

anumite reacii chimice din organism, ndeplinind un rol de catalizator. (n.a.)6 Vezi publicaiile Profesorului Giacosa, eful Serviciului de Nutriie din Centrul Naional de Cercetare a Cancerului, Genova.(n.a.)7 Fetic, lat. Valerienella olitoria, plant folosit pentru salat. (n. tr.)14

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

15/79

grsimi care conin vitamine i a doi acizi grai eseniali (acidul linoleic i acidul linolenic), pe care celulele noastre suntincapabile s le sintetizeze. Numai glucidele ar putea fi considerate cel mai puin necesare, pentru c organismul tie s

produc glucoz din grsimile de rezerv.Dar trebuie tiut c lipidele i proteinele se gsesc deseori combinate n aceleai alimente, cum este cazul crnii.Pe de alt parte, numai glucidele i lipidele au o putere energetic mare.De aceea pentru ca expunerea noastr s fie clar vom (lsa deoparte, n mare msur, proteinele. Astfel, de

fiecare dat cnd vom vorbi de un aliment, l vom defini prin apartenena sa la doar trei categorii: glucide sau hidrai de carbon (fcnd precizarea ,,bune sau ,,rele) lipide fibre alimentare

Cnd un aliment va conine, n acelai timp, i glucide i lipide, ca n cazul arahidelor, vom spune c esteglucido-lipidic.

REZUMAT

Proteinele sunt substane care se afl n numeroase alimente de origine animal i vegetal: carne, pete, ou, lactatei leguminoase. Sunt indispensabile organismului i nu ngra.

Glucidele sau hidraii de carbon sunt substane care sunt transformate n glucoz. Se gsesc n alimente care, laorigine, conin fie zahr (fructe, miere), fie amidon (fin, cereale, finoase). Absorbia glucidelor se face pe stomacul gol, laun interval de timp egal cu ingerarea lor. Sunt clasificate n funcie de puterea lor glicemic, msurat prin indicele glicemic.Se poate face, de asemenea, diferena ntre glucidele bune, cu indice sczut, i ,,glucidele rele, cu indice glicemic ridicat.

Lipidele sunt substane a cror origine poate fi att animal, ct i vegetal. Acestea sunt grsimi (carne, mezeluri,pete, unt, ulei, brnzeturi). Unele dintre ele pot mri colesterolul (carne, lactate), altele, dimpotriv, contribuie la scderea lui

(uleiul de msline etc.).Fibrele alimentare (celuloza): n aceast categorie intr toate legumele verzi (salate, andive, praz, spanac, fasoleverde), dar i unele legume uscate, fructele i cerealele n stare brut, care conin fibre n mare cantitate. Trebuie s fieconsumate frecvent, deoarece insuficiena lor duce la carene grave.

CLASIFICAREA LIPIDELOR, GLUCIDELOR, GLUCIDO-LIPIDELOR I A FIBRELOR ALIMENTARE

LIPIDE8 GLUCIDE ALIMENTEGLUCIDO-LIPIDICE

FIBRE ALIMENTARE9

CARNE FIN LAPTE SPARANGHEL OAIE PINE NUCI SALAT VERDE VAC BISCUII ALUNE SPANAC VIEL OREZ ARAHIDE VINETE CAL CARTOFI MIGDALE ROII PORC PASTE CREIER DOVLECEIMEZELURI GRI FICAT ELINPASRE CU-CU SOIA (fin) VARZIEPURE TAPIOCA GERMENI DE

GRUCONOPID

PETE FASOLEUSCAT

PASTE CU OU VARZ ACR

CRAB MAZRE NUC DE CAJOU FASOLE VERDECREVETE LINTE NUC DE COCOS PRAZLANGUST NUT CIOCOLAT ARAHIDELANGUST MORCOVI ZAHR ARDEI GRASOU MIERE MSLINE ANDIVEUNT ALCOOL CASTANE CIUPERCIBRNZETURI PORUMB CASTANE DULCI NAPIULEIURI FRUCTE SCOICI SALASIFI10

MARGARINE FRUCTEUSCATE

ST. JAQUES FRUCTE

STRIDII LEGUME USCATE

8

Toate alimentele care figureaz n aceast coloan (cu excepia untului, uleiurilor i margarinelor) conin i proteine (protide).(n.a.)9 Conin o foarte slab proporie de glucide. (n.a.)10 Salsifi, lat. Scorzonera hispanica (n.tr.)15

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

16/79

AVOCADO

CLASIFICAREA GLUCIDELOR

GLUCIDE RELE GLUCIDE BUNEZAHR DIN TRESTIE

(alb sau rocat)

CEREALE BRUTE

(gru, ovz, orz, mei etc.)ZAHR DIN SFECL FAIN BRUT (necernut)ZAHR BRUN NERAFINAT PINE integralMIERE PINE de secar, integralSIROP DE ARAR PINE cu treDULCIURI OREZ integralMELAS PASTE din fin integralDULCEURI, JELEURI GERMENE DE GRUNGHEAT DE FRIC BOB VERDEBUTURI DULCI LINTE(sucuri acidulate, coca cola) FRUCTEFIN RAFINAT ELIN(pentru baghete, franzel, pesmei) NAPPRJITURI DIN FIN ALB IZAHR I ZAHR

GERMENI DE SOIA

PIZZA MUGURI DE BAMBUSBRIOE, CORNURI, BISCUII INIM DE PALMIERFOIETAJE, SUFLEURI SALSIFIPASTE ALBE VINETE(spaghete, ravioli etc.) DOVLECEIOREZ ALB (rafinat) CASTRAVEIAMIDON DIN CARTOFI ROIIMORCOVI RIDICHIPORUMB CIUPERCIAMIDON DIN PORUMB VARZGRI, CU-CU CONOPIDAMIDON FASOLE VERDECEREALE cernute PRAZ

FULGI DE PORUMB ANGHINARE PETALE DE PORUMB ARDEI GRAS OREZ SUFL SALAT VERDEALCOOL (n special distilat) SPANAC

NUTMAZRE USCATFASOLE USCAT

CIOCOLAT cu minimum 60% cacao

16

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

17/79

CAPITOLUL III

CUM SE PRODUC KILOGRAMELE N EXCES?

Am vzut n capitolul I c soldul pozitiv dintre caloriile absorbite i caloriile arse nu putea explica excesulponderal. Cu alte cuvinte, el nu justific grsimile de rezerv. Prin urmare, exist o alt explicaie, pe care o propun spre studiun acest capitol.

A. INSULINAProcesul de constituire sau de neconstituire a grsimii de rezerv fiind legat direct de secreia de insulin, este necesar

s ncepem capitolul de fa cu cteva cuvinte asupra acestui hormon.Insulina11 este un hormon secretat de pancreas, rolul eifiind vital n metabolism. Funcia sa este aceea de a aciona asupra glucozei adic asupra zahrului) din snge, astfel nctaceasta s intre n esuturile organismului. n acest stadiu, glucoza este folosita fie pentru a satisface nevoile energeticeimediate ale corpului, fie dac exist n cantitate mare s constituie rezerve de grsime.

Vom prezenta, acum, diverse ipoteze, pentru a determina n ce condiii, cu ce tip de alimentaie i n ce proporii seconstituie rezervele de grsime.

B. INGERAREA UNEI GLUCIDE

De exemplu, o felie de pine, mncatasingur (fr alt adaos).Pinea este o glucid al crui amidon transformat n glucoz trece direct n snge. Organismul se afl, subit, n

hiperglicemie12

(creterea procentului de zahr din snge). Pancreasul se decide, atunci, s secrete insulin. Aceast secreie deinsulin are, de fapt, dou obiective:1. S fixeze glucoza n esuturile organismului, fie pentru a constitui o rezerv de energie pe termen scurt, folosit

pentru nevoile vitale imediate ale corpului (glicogen), fie pentru a constitui un stoc pe termen mai lung, ca rezerv de grsime;2. S scad procentul de zahr din snge (vezi capitolul asupra hipoglicemiei).

C. INGERAREA UNEI GLUCIDE I A UNEI LIPIDE

De exemplu, o felie de pine cu unt.n ceea ce privete fenomenul metabolic, ne aflam n faa unui proces identic celui descris la paragraful precedent.Glucida se transform in glucoz; procentul de zahr din snge crete; pancreasul secret insulin.Diferena fundamental, ns, este aceea c, n acest caz, lipida se regsete n snge, transformat in acid gras.Dac pancreasul se afl in perfect stare, doza de insulin pe care o va secreta va fi exact n raport cu cantitatea de

glucoz ce trebuie prelucrat. Dac pancreasul are o funcionare defectuoas, cantitatea de insulin pe care o va elibera va fimai mare dect cea necesar pentru prelucrarea glucozei i, astfel, o parte din energia lipidei (care, n mod normal, ar fi fostevacuat), va fi stocat anormal, ca rezerv de grsime. nelegei, acum, c starea pancreasului este aceea care l deosebete peindividul cu tendin la ngrare de cel care poate mnca orice, fr s se ngrae, primul fiind afectat de hiper-insulinism.

D. INGERAREA LIPIDELOR SINGURE

De exemplu, o bucat de brnz mncatasingur (fr alt, adaos).Metabolismul unei lipide singure nu are nici un efect glicemic, adic nu are loc nici un fel de eliberare de glucoz n

snge. n consecin, pancreasul nu secret practic insulin.n absena insulinei nu exist, prin urmare, stocare de energie.Ceea ce nu nseamn c ingerarea respectivelor lipide nu folosete la nimic. Cci, n cursul procesului de digestie,

organismul ia din alimentul n cauz toate substanele care sunt necesare metabolismului su energetic i, n special,vitaminele, acizii grai eseniali, precum i srurile minerale (calciul din lactate).

Aceast demonstraie este voit schematic i, cu toate c mi-a fost fcut de oameni de tiin emineni, i face pemuli s zmbeasc din cauza simplitii ei. Cci realitatea, v dai seama, fr ndoial, este puin mai complicat.

n schimb, ea precizeaz esena fenomenului care ne intereseaz, esena din ceea ce trebuie cunoscut pentru a nelegeregulile fundamentale pe baza crora vom lucra.

Dar, cu toate c acest capitol este cel mai important dup prerea mea pentru c, definete procesul fundamental alconstituirii grsimilor de rezerv, el este nc insuficient pentru ca s nelegei de ce, continund s mncai absolut normal,dar diferit, putei pierde ntr-o prim etap toate kilogramele excedentare, iar ntr-o a doua etap s v meninei la unnivel ideal.

Not: Pancreasul este, ntructva, eful de orchestr al metabolismului. Dac este n bun stare, i va ndeplininormal funcia care const n scderea glicemiei prin producerea dozei adecvate de insulin. Dac esteafectat, deci dac sufer de hiperinsulin, va avea tendina s declaneze o stocare anormal de acizigrai, adic grsimi de rezerv. De aceea, pancreasul prin funcia sa insulinic va fi responsabil

11 Insulina este un hormon secretat de un mic grup de celule din pancreas, numite insulele Langerhans. (n.a.)12 Vezi capitolul VI asupra hipoglicemiei. (n.a.)17

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

18/79

pentru kilogramele excedentare. Vom vedea mai departe c o alimentaie hiperglucidic duce, n timp, lao disfuncie pancreatic.

CAPITOLUL IV

GESTIONAREA DEPOZITELOR DE GRSIME

n capitolul precedent am pus n eviden cauza principal a formrii grsimilor de rezerv. Acesta este, de fapt,rspunsul la ntrebarea de ce ne ngrm?.Ai neles c asociaia lipide-glucide, n cadrul unei funcionri pancreatice detectuoase, poate sta la originea

kilogramelor excedentare. n realitate n loc s vorbesc despre glucide, ar trebui s precizez c m refer la glucidele rele,pentru c, aa ..cum am vzut n Capitolul II, cauza grsimii ar fi mai degrab calitatea, dect prezena acestora din urm nalimentaie.

Poate c tii deja acest lucru. Dar ceea ce poate c nu cunoatei este mecanismul tiinific al fenomenului.Probabil c nu cunoatei nici metoda prin care se pun n aplicare principiile de baz ale modului de alimentaie

special, care v poate permite regsirea i meninerea echilibrului ponderal.S ne imaginam c suntei un brbat n greutate de 87 kg, cnd, de fapt innd cont de nlimea pe care o avei

greutatea dumneavoastr ideal ar trebui s fie de 72 de kilograme. Avei, prin urmare, o greutate excedentar de 15 kilograme.Unii oameni au avut dintotdeauna o corpolen i o greutate mai mare dect cea normal, dar acesta nu este cazul cel maifrecvent. Oricum, asta nu nseamn c noul model alimentar pe care vi-l propun nu va fi eficace. Dimpotriv!

Ca i n cazul unui mare numr de contemporani de-ai notri, greutatea dumneavoastr era aproape ideal, pe cndaveai 20-25 de ani. Dar, puin cte puin, fr ca s v dai seama, ai luat cteva kilograme, n mod progresiv.Motivele se pare c sunt aproape aceleai pentru toat lumea: sedentarism i schimbarea regimului alimentar.Prima schimbare important de regim alimentar are loc dup cstorie i prin avansarea pe scara social. Pentru

femei, aceasta poate fi i consecina maternitii.Dar ceea ce mrete cel mai mult circumferina taliei sunt n general obinuinele alimentare dobndite n cadrul

vieii profesionale i sociale.Deci avei mai multe kilograme n plus i se pune problema cum s scpai de ele.n cele ce urmeaz ne vom mrgini s luam n consideraie numai aspectul tehnic al fenomenului.Principiul de baz al noului mod de alimentaie descris n cartea de fa se bazeaz, n parte, pe faptul c, n

majoritatea cazurilor, se evit amestecarea lipidelor cu glucidele rele, avnd grij s preferm lipidele bune, n scopulprevenirii bolilor cardio-vasculare.

Lipidele vor fi nsoite de diferite legume, n special de fibre (ceea ce vom vedea, mai departe, n detaliu).

Iat exemple de meniuri n care glucidele rele nu figureaz:

Nr. 1.Sardele (lipide bune + proteine)Omlet cu ciuperci (lipide + fibre)Salat verde (fibre)

Brnz (lipide + proteine)

Sau Nr. 2Cruditi (fibre)

Pulpa de berbec cu fasoleverde

(lipide + proteine + fibre)

Salat verde (fibre)Zmeur (glucide bune + fibre)

Sau Nr. 3Salat de roii (fibre)Ton cu vinete (lipide bune + proteine + fibre)Salat verde (fibre)

Brnz (lipide + proteine)

Nici unul dintre aceste trei meniuri nu conine glucide rele. Este evident c fiecare dintre aceste feluri va n mncatfr pine. Atenie la brnzeturile de vaci, care conin 5 g de glucide la 100 de grame. Este mai bine sa le consumai la miculdejun sau la gustare, evitnd s le mncai la sfritul unei mese care conine lipide.13

13 Mai mult, alegei de preferin, brnz de vaci cu 0% materii grase, bine scurs (n sedil), pentru a elimina zerul careconine glucide (lactoz). (n.a)18

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

19/79

S ne oprim cteva clipe la aspectul tehnic, pentru a descoperi |cum are loc pierderea n greutate.n capitolul precedent am vzut c, dac alimentaia ar fi lipsit de glucide, pancreasul nu ar secreta insulin i c, n

consecin, nu s-ar constitui grsimi de rezerv.Deoarece organismul are nevoie de energie pentru a-i menine echilibrul vital (meninerea temperaturii corporale la

aproape 37 oC i consumul energetic pentru micare), el va recurge la grsimile de rezerv pentru a obine energia care i estenecesar.

Astfel, alimentndu-se absolut normal (aport de vitamine, sruri minerale etc.), organismul i va reduce dela sinegrsimile de rezerv, care constituie excesul de greutate. ntructva, el va arde, cu prioritate, stocurile de grsime acumulate n

prealabil.Poate cunoatei regula de gestionare aplicat stocurilor din ntreprinderi: ultimul intrat ultimul ieit, primul intrat

primul ieit.n prezena glucidelor rele, regula stocurilor nu este niciodat respectat, din moment ce, dup cum am vzut n

capitolul precedent, n acest caz se constituie rezerve pe termen scurt pentru nevoile imediate (ultimul intrat primul ieit), iardac este un surplus, acesta este nmagazinat sub form de grsime de rezerv, fr nici o speran de ieire.

Eliminnd glucidele rele din bolul alimentar, organismul i regsete deci una dintre funciile sale primare, care esteaceea de a folosi cu prioritate stocurile, pentru a se aproviziona cu energie.

Dar ntrebarea pe care v-o punei cu sigurana, n gnd, este: ce se ntmpl cnd nu mai exist grsimi de rezerv?Atunci cnd acestea au fost complet utilizate i ne gsim, ntructva, n lichidare de stoc, atunci cnd organismul i-

a regsit practic greutatea normal, el hotrte s pstreze un stoc tampon minim, pe care i-l va alimenta treptat, el nsui,pe msura nevoilor.

Organismul, asemenea celui mai performant ordinator, va pune la punct o gestiune optim a stocurilor sale degrsime. i aceasta, atta timp ct programul nu va fi perturbat prin interferena glucidelor rele.

Dar, de aici, nu ar trebui s facei deducia prematura c aplicarea principiilor noului nostru mod de alimentaie v va

interzice pe vecie s mncai cartofi prjii, prjituri i alte dulciuri. Glucidele rele vor putea face parte ntotdeauna dinalimentaie, cu condiia de a nu le ingera dect n mod excepional i, pe ct posibil, ntotdeauna separat de lipide, ceea ce vaconstitui, totui, o abatere de care va trebui s inei cont n gestiunea dumneavoastr alimentar. Vom vedea n capitolulurmtor cum s aplicai aceast regul cu uurin.

Vom vedea, mai ales, c dup ce surplusul de grsimi de rezerv a fost resorbit atunci cnd vei intra n faza destabilizare, vei putea include iar, n mesele care conin lipide, o anumit cantitate de glucide rele. Dar va trebui s fii prudeni

i selectivi.Deoarece afeciunea de care suferii, pentru a folosi un termen medical, este o proast toleran la glucoz. Aceasta

este singura diferen dintre dumneavoastr, care v hrnii normal, dar depunei grsimea i vecinul, care este uscat ca unb, dei bag n el ca ntr-un spital.

Avei o intoleran la zaharuri, poate de natur ereditar, dar suntei, cu siguran, una dintre mult-prea-numeroaselevictime ale deplorabilelor obinuine alimentare proprii civilizaiei noastre.

Totul ncepe chiar din copilrie: apa ndulcit, piureurile, prjiturelele, bomboanele i acadelele. Apoi, pastele iorezul. Sunt cu mult mai uor de preparat dect o spum de elin sau o mncare de praz. Au fost, dup aceea, gustrile,tartinele groase de pine cu unt, chiflele cu lapte, brioele, dulceurile i turta dulce de la bunica. Mai trziu, la internat i laarmat, n cazul brbailor,au mai fost cartofii, macaroanele i orezul. Era nevoie de lucruri hrnitoare, care s umple burta. i,ntotdeauna, mult pine i zahr. Vi se spunea c zahrul este bun pentru muchi.

n continuare, pe vremea studeniei, era fie haleala de la cantina Universitii, fie vreun fast-food ori un sandvicimncat la birtul din col. Micile chiolhanuri simpatice, la colegi acas, sau organizate pe neprevzute n ogeaculdumneavoastr, nu erau, n realitate, dect nite hidrai de-carbon-party.

Iar de cnd ai intrat n activitate, chiar dac alimentaia dumneavoastr este mult mai de calitate, suntei mereuvictima jalnicelor obinuine alimentare ale anturajului.14

Acas, mncai ca bebeluii eternele paste, orezul, cartofii, adugnd uneori i un sos alb. Este rapid i uor de fcut,mai ales c, n zilele noastre, fina nu mai face cocoloae.

Nici la serviciu nu e mai bine. Nu ai ntotdeauna timp s mergi la cantin. Este mult mai uor s mnnci un sandvici.

E mai rapid i mult mai simplu.i, apoi productivitatea oblig ncerci s ctigi timpul care i lipsete n permanen. Pe durata orei de pauzpentru masa i aranjezi diverse treburi, de exemplu, te duci la coafor sau profii, -pur i simplu, ca s mergi la cumpraturi.Aceasta i permite s-i rezolvi unele probleme, dar te oblig s sari peste masa de prnz. i, pentru c trebuie s reziti, beicafea.15 Cafea tare, pe ct posibil, i cu mult zahr, bineneles, zahr normal, fiindc este bun pentru muchi, chiar i cndacetia nu lucreaz.

Smbta i duminica avem ppic bun sau un couscous-party mpreuna cu prietenii, sau, din nou, meseletradiionale de familie. Cartofii copi n spuz la ar, la mam'mare sau gratinai i pe care ar fi o crim s nu-i mnnci cu o

pulp de berbec aa de bun.i iat cum, ntocmai ca Bibendum, omuleul lui Michelin, v fabricai propriul pneu, o roat de rezerv de care n-o

s v folosii niciodat i care devine cu att mai greoaie, cu ct crete vznd cu ochii.

14

Un studiu publicat la 23 ianuarie 1986, n New-England Journal of Medicine fcut asupra unui numr de 540 de aduli,toi adoptai din copilrie, arat c obezitatea are, n primul rnd, o origine ereditar (prinii biologici). (n.a)15 Cafeaua, dup cum vom vedea n Capitolul V, are ca efect stimularea secreiei de insulin i mrete, astfel, sensibilitatea lahidraii de carbon. (n.a.)19

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

20/79

Dar, mai ales, iat cum ai fost sau suntei intoxicai cu glucide de proast calitate, adic glucide care elibereazglucoza n cantitate mult prea mare.

De aceea, va trebui s facei o cur de dezintoxicare, ceea ce, de altfel, va coincide cu pierderea excedentului degrsime.

ntructva, va trebuis v ridicai pragul de toleran la zaharuri. Pentru c, pe moment, l avei foarte sczut. Ceeace nseamn c, de ndat ce absorbii cea mai redus cantitate de glucide i, n special, de glucide rele pancreasuldumneavoastr se pune pe treab i produce o doz anormal de insulin.

Cu alte cuvinte, doza de insulin produs de pancreasul dumneavoastr nu se mai raporteaz la cantitatea de glucozeliberata n snge. i, pentru c este excedentar, ea are ca efect recuperarea unei pri din acizii grai pentru a-i stoca subform de grsimi de rezerv. Facei pur i simplu, hiperinsulinism.

Dar aceste faimoase obinuine alimentare duntoare, care vi s-au imprimat sau pe care le-ai adoptat din uurin, nuau drept singur consecin grsimea dumneavoastr. Ele mai sunt rspunztoare i pentru un mare numr de afeciuni de careai suferit i suferii nc, dintre care, cele mai importante sunt oboseala i tulburrile digestive, cu toate implicaiile cunoscute.Aceste dou aspecte speciale vor fi studiate detaliat n capitolele despre hipoglicemie i despre digestie.

n acest stadiu, in s-mi linitesc imediat cititorul. Originalitatea principiilor pe care vi le recomand nu const naceea c vi se las cum se ntmpl n majoritatea regimurilor tradiionale un spaiu de manevr nesemnificativ.

Dimpotriv. Am precizat lucrul acesta nc de la introducere. Vei putea pune n practic, foarte uor, regulileenunate n capitolul urmtor deoarece sunt foarte simple i au o latur practic rar ntlnit.

Chiarla nceput, cnd va trebui s suprimai categoric unele alimente sau combinaii, v va fi cu att mai uor s-ofacei, cu ct vei lua masa n ora.

Acas poate c va fi mai greu s schimbai de la o zi la alta principiile obinuite. Pentru c nu poi pregti fiecruia unmeniu. Dar, cnd gospodina casei va nelege (vznd rezultatele i citind aceast carte) c noile reguli alimentare sunt bune ieficace pentru toat lumea, inclusiv pentru copii, ea i va schimba repede prerea i v va ntmpina cererile cu mai mult

entuziasm.n general, n via, un principiu oricare ar fi el este relativ uor de admis. Ceea ce ridic ntotdeauna probleme

este aplicarea lui. i poate c, dei unele reguli prezentate n cartea de fa nu v sunt necunoscute, aceasta este raiunea pentrucare muli dintre dumneavoastr, lipsii de un ghid, nu au putut niciodat s le aplice n mod eficient.

Prin urmare, studiai n amnunt capitolul urmtor, pentru c, mulumit lui, vei ctiga i btlia pneului, dar veidobndi i o excelent form fizic i intelectual.

CAPITOLUL V

METODA

Iat-ne ajuni n miezul problemei. Capitolele precedentevi s-au prut, poate, puin cam lungi, dat fiind nerbdareape care o aveai de a ajunge la metoda propriu-zis, pentru a aplica, fr ntrziere, noile principii care trebuie s v nlesneascrealizarea obiectivului:pierderea n greutate, fr ca s v mai ngrai vreodat; i aceasta, continund s ducei o viasocial, familial i profesional neschimbat.

Dar insist foarte mult adresndu-m n special celor carearavea tendina s nu-i dea importan asupra faptului clectura capitolelor precedente este absolut indispensabil pentru ca aplicarea n practic a acestor principii s fie bine neleasi s devin un succes. Este, cu adevrat, esenial s cunoatei anumite mecanisme i, astfel, s v scoatei pentru totdeaunadin minte idei primite de-a gata, ca aceasta care se refer la calorii.

Aa cum am artat mai sus, descrierea metodei se va face n dou etape:1. pierderea propriu-zis n greutate;2. meninerea echilibrului ponderal, adic faza de stabilizaresau ritmul de croazier.

A. PIERDEREA N GREUTATE FAZA IPrimul lucru care trebuie fcut cnd ncepi s pui n aplicare un proiect care mai este i un proiect ambiios este

s-i fixezi un obiectiv.Prin urmare, trebuie s determinai care este numrul de kilograme pe care le avei n exces, fiind contieni de faptul

ca fiecare organism are o sensibilitate proprie. Exist mai muli factori care pot explic diferena: sexul, vrsta, trecutulalimentar, istoricul dietetic, ereditatea. De aceea, este greu de spus cte kilograme vei putea pierde ntr-o sptmn. Pentruunii, va fi un kilogram, pentru alii, mai puin. n alte numeroase cazuri, s-ar putea obine o scdere important la nceput, apoiuna mai lent. Nu fii nelinitii dac, pentru dumneavoastr, acest proces va fi mai lent dect la o alt persoan din anturaj.Poate c v-ai fcut deja o idee mai mult sau mai puin precis despre kilogramele pe care dorii s le pierdei. tiu, deexemplu, c, dac ai putea scpa de 4-5 kg (din cele 10-12, pe care le avei n exces), ai fi foarte fericii.

n ceea ce m privete, eu v ncurajez sa fii mai exigeni. Fr ndoial c suntei ambiioi n viaa profesional.Fii, prin urmare, i n privina greutii dumneavoastr.

a. ALIMENTELE SUB STRICT SUPRAVEGHERE

20

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

21/79

tiu din experien c, din punct de vedere psihologic, nu este bine s ncepi prin a nega. i, foarte mult timp, amncercat s insist, mai nti, asupra aceea ce este permis, nainte de a semnala ce nu este. Dar, n realitate, este destul decomplicat, deoarece lista lucrurilor permise este att de lung, nct nu s-ar mai termina. n schimb, ce este interzis se afl pe olist mult mai scurt, dar mult mai important, aa c este mai bine s ne ocupm de ea, n primul rnd.

a. ZAHRUL

Este campion la toate categoriile de glucide rele.Zahrul ar trebui s fie nsoit ntotdeauna de simbolul pericolului. Pentru c este un produs care poate fi periculos,

cnd este consumat n cantitate mare, aa cum este, din pcate, cazul majoritii contemporanilor notri i, mai ales, al copiilor.

I-am consacrat un capitol ntreg, pentru c este indispensabil s fii convini o dat pentru totdeauna de rolul sunefast n alimentaie i de consecinele sale, nu numai n privina excesului ponderal, ci mai ales n privina oboselii (vezicapitolul asupra hipoglicemiei), a diabetului, gastritelor, ulcerelor, cariilor dentare i maladiilor coronariene.

Dar zahrul este indispensabil, poate c v gndii dumneavoastr. Ei bine, nu! nu este indispensabil. Dovada este c,timp de zeci de mii de ani, omul nu 1-a avut la dispoziie i nu i-a fost ru din cauza asta, ci dimpotriv.

Zahrul, cu mai puin de dou secole n urm, era nc un produs de lux, puin accesibil pentru majoritatea oamenilor.Astzi, zahrul face aceleai ravagii ct alcoolul i drogul la un loc.

Dar, vei ntreba, dac suprimm zahrul n totalitate, cum i vom putea pstra procentul minim indispensabil dinsnge?

Bun ntrebare!Aflai c organismul nu are ce face cu un aport exterior de zahr (de altfel, tocmai n acest caz este perturbat, la

nivelul glicemic) cci el tie s i-l fabrice singur, sub form de glucoz, cnd are nevoie, i asta i prefer, glucoza fiind, ntr-adevr, singurul carburant al organismului.

Pe msur ce organismul i determin nevoile de zahr,acestadin urmeste fabricat direct din rezervele de grsime.Grsimile sunt, pur i simplu, transformate n glucoz.De aceea, nu mai consumai zahr!Din dou una: ori v lipsii de el, i eu v felicit, ori l nlocuii cu un ndulcitor de sintez 16.

b. PINEA

Pinea ar fi putut face obiectul unui capitol ntreg, cci sunt multe de spus despre ea. De bine, n cazul pinii bune,att de rar n zilele noastre, dar mai ales de ru, n cazul produsului de proast calitate, care este vndut n marea majoritate a

brutriilor.Pinea obinuit este fabricat cu fina cernut (fr s mai vorbim de aluaturile industriale congelate) i, de aceea,

este total lipsit de ceea ce este necesar unui metabolism normal. Pe plan nutritiv, ea nu aduce nimic altceva dect energie subform de glucoz.

Pe plan digestiv, pinea nu aduce dect tulburri, dat fiind c toate elementele care ar fi trebuit s-i asigure o bundigestie au disprut n procesul de rafinare a finii.De altfel, cu ct o pine este mai alb, cu att este mai rea. Pentru c albeaa indic un grad nalt de cernere a finii.Pinea cu tre17sau pinea integral, fabricat dup moda veche, cu fina necernut, este mult mai acceptabil,

pentru c ea conine fibre (celuloz). Cantitatea de glucoz pe care o elibereaz este cu mult inferioar celei din pinea alb.Deci ngra mai puin.

Dar, orict ar fi de bun, i aceast pine va fi suprimata dela mas. n schimb, va trebui sa mncai pine, n cantitatenormal, la micul dejun, aa cum vom vedea, n detaliu, mai trziu.

V ngrijoreaz cumva suprimarea pinii? Dac da, v voi liniti imediat.Dac suntei un consumator obinuit cu pine alb cum este cazul pentru 45% din populaie, nu avei nimic de pierdut,

dac nu o mai mncai (cu excepia kilogramelor). n schimb, avei totul de ctigat, pentru c este att de duntoare sntiidumneavoastr, nct hotrrea luat este foarte neleapt.

Dac ns mncai exclusiv pine neagr sau pine integral, fabricat din fin necernut (ceea ce dovedete c avei

deja o bun cultur dietetic), riscai, ntr-adevr, s pierdei ceva, mai ales la nivelul tranzitului intestinal.Dar fii pe pace, nu numai c vei putea s-o mncai la micul dejun, n continuare, dar v vom recomanda, ncompensaie, consumul de legume bogate n fibre,al cror rol n tranzitul intestinal este la fel sau chiar mai important.

c. FINOASELE

Finoasele sunt constituite din amidon. Acestea sunt, n majoritate, glucide rele, iar unele vor trebui s fie excluse.

Cartoful

Primul dintre finoase este cartoful. Ca anecdot, v relatm c, n 1540, cnd a fost adus din lumea nou, de ctrenavigatori, francezii au aruncat cu bun tiin aceast rdcin bun de dat doar la porci. Au considerat-o att de rea, nct aurefuzat s-o consume, ceea ce, nu s-a petrecut cu popoarele nordice germani, scandinavi, irlandezi... care au adoptat-o.

Trebuie s mrturisim c nu prea aveau ncotro, fiindc deseori altceva de mncare nici nu prea gseau.16 Vezi capitolul IX, asupra zahrului. (n.a)17 La 100 g de pine, sunt 90 mg de magneziu n pinea integral. i doar 25 mg n pinea alb. (n.a.)21

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

22/79

Francezii au tratat cu dispre acest tubercul pentru porci, timp de peste dou secole.Au trebuit s atepte publicarea, n 1789, a Tratatului privind cultivarea i folosirea cartofului, scris de Parmentier,

pentru ca s se decid s consume tuberculul n chestiune.Mai trziu s-a descoperit c acesta era plin de vitamine i de sruri minerale, dar c i pierdea majoritatea calitilor

prin fierbere i, mai ales, prin curarea cojii.Experimente recente demonstreaz c glucoza eliberat de cartof n cadrul proceselor metabolice este foarte mare.Dieteticienii tradiionali clasific, n general, cartoful ca zahr lent, ceea ce este o eroare. n raport cu un indice 100,

care este cel al glucozei pure, s-a putut demonstra c indicele cartofului este 70, ceea ce face din el unul dintre glucidele rele,n ciuda complexitii moleculei sale de hidrat de carbon (vezi capitolul II). n afar de aceasta, s-a putut verifica faptul c

prelucrarea industrial a cartofului (piureul instant) i face s creasc indicele glicemic la 95.

Prin urmare, uitai-v la cartoful aburind, din farfuria dumneavoastr, cu cel mai adnc dispre!Dar cartoful se poate i prji, iar aici simt cum hotrrea dumneavoastr se zdruncin.Cartoful prjit, n sine, este un aliment glucido-lipidic, ntru-ctva ca pinea cu unt. El nu poate fi consumat fr riscul

de a v ngra, deoarece uleiul de prjit care l mbib va fi stocat sub forma de grsime de rezerv.Friptura cu cartofi prjii este deci o erezie!Alungai-v din minte imaginea aceasta, care este a celei mai proaste combinaii alimentare! Lipidele din carne i

glucidele rele din cartofii prjii constituie un amestec contra naturii.Eu tiu ct v cost abandonarea acestui fel naional, dar este preul care trebuie pltit pentru a v atinge obiectivul.

Cnd vei fi ajuns la rezultat, nu vei regreta.Citind capitolul asupra digestiei, vei nelege i mai bine pericolul reprezentat de amestecul de carne i glucide i v

vei da seama pentru ct de multe tulburri intestinale i efecte secundare este rspunztor. Ai putea facei singuri acest joc decuvinte: Nici un cartof, dac vrei sa nu fii o cartoaf.

De vreo dou ori pe an, mi se mai ntmpl, totui, nu s cedez n faa unor cartofi prjii, ci s hotrsc deliberat s-i

mnnc (atunci cnd nu mai ai nici un gram de dat jos, poi hotr orice), dar nu oricum. Pentru c, dac tot te abai, mcar sbei cupa plcerii pn la fund i s alegi tot ce e mai bun. Dac vrei s limitai considerabil paguba, atunci mncai cartofiiprjii cu salat. Este excelent, dar, mai ales, fibrele de celuloz din salat permit, ntr-un fel, captarea amidonului i fac dinacest amestec o glucid care elibereaz glucoza ntr-o cantitate extrem de limitat.

Atunci cnd v comandai friptura,la restaurant, formai-v reflexul de a ntreba imediat cu ce garnitur este servit.Exist ntotdeauna i altceva n afara cartofilor. Luai fasole verde, roii, spanac, vinete, elin, conopid, dovlecei. Iar dac,din nefericire, nu sunt dect garnituri care conin glucide rele; atunci luai numai salat verde.

Acas, folosii-v de acelai reflex, cnd trebuie s alegei legumele cu care vei servi carnea.

Fasolea uscat

Unii se ateapt, desigur, s condamn fr rezerve fasolea uscat, pentru c am spus cele mai de sus, cu privire lacartof. Ei bine, se neal! In prima versiune a crii de faa, nu crum nici fasolea i nici cel mai nobil mod de a o prepara:iahnia.

Astzi, mi recunosc greeala i mi cer iertare de la locuitorii din Castelnaudary, dar, mai ales, de la fraii Spanghero,pentru ignorana mea.

De atunci, am descoperit cu surprindere i mare satisfacie virtuile bobului de fasole. Acesta trebuie clasificat printreglucidele bune, dat fiind c prezint un incide glicemic foarte sczut.18

Totui, v recomand s evitai fasolea uscat n Faza I, cu excepia cazului n care v hotri s-o consumai nexclusivitate, la micul dejun, n locul pinii negre.

Vom reveni ulterior asupra acestui element, care va putea face obiectul unui consum n limite raionale n Faza II.

Orezul

Orezul, la origine i aa cum era consumat, prin tradiie, de ctre asiatici, este n sine un aliment complet, deoarece

conine toate elementele nutritive indispensabile pentru meninerea vieii.n schimb, orezul alb, consumat n general astzi, este foarte rafinat. i asta ntr-o asemenea msur, nct nu-imai rmne aproape nici un fel de elemente nutritive, cu excepia unuia de care te-ai lipsi bucuros: amidonul.

Orezul obinuit (decorticat) trebuie, prin urmare, exclus, pentru c la fel ca i fina cernut este o glucid rea, careelibereaz o mare cantitate de glucoz.

Dimpotriv, orezul complet i, chiar mai bine, orezul slbatic canadian vor putea intra n meniul dumneavoastr, cucondiia de a nu le mnca mpreun cu lipidele (unt sau brnz). Asociat cu roiile (sczute prin fierbere) i cu ceapa, poateconstitui un fel complet, bun pentru ntreaga familie i apreciat de toat lumea (vezi reeta din anex).

La restaurant se ntmpl s gseti foarte rar orez neprelucrat, ceea ce este, cu adevrat, un mare pcat.Probabil c aceast absen se datoreaz aspectului su gri-maroniu.

Prorumbul

Porumbul este cultivat de secole i, totui, este mncat doar de cteva decenii.

18 Vezi capitolul II (n.a.)22

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

23/79

Acum patruzeci de ani, nu gseai o cutie cu porumb n toat Europa, pentru c era un aliment rezervat exclusivanimalelor.

n Statele-Unite, porumbul a fost folosit pn n 1929 la ngratul animalelor.Dar seceta din acel an a decimat turmele i i-a ruinat pe fermierii din Middle-West. A urmat o perioad de adevrat

foamete i pentru c nu se mai puteau mnca vitele, care muriser, populaia nfometat a mncat hrana acestora sau ceea cemai rmsese din ea.

Astfel, America a nceput s consume porumb, obinuin care a fost adus i n Europa, o dat cu ocupaia americande dup rzboi.

Cum s te mai miri, astzi, c porumbul are un indice glicemic ridicat ceea ce-l clasific printre glucidele rele devreme ce a folosit secole ntregi la ngratul vitelor? Dar mai interesant de tiut este faptul c prelucrarea industrial a

porumbului i mrete considerabil indicele glicemic, ceea ce face ca pop-corn-ul i corn-flakes-urile s aib o puterehiperglicemic, altfel spus, de ,,suprangrare.

Pastele

Chiar dac este vorba de paste finoase proaspete, este mai bine s le excludei din alimentaie. Prin natura lor, pastelesunt glucide rele, fabricate, aproape ntotdeauna, din fin cernut, cu adaos de lipide: unt, ou. brnz, uleiuri etc. i, s nescuze creatorii faimoaselor slogane publicitare, dar, cu, ct sunt mai bogate, cu att pastele devin mai glucido-lipidice i,astfel, contrarii principiilor noastre.

V neleg amrciunea la gndul c trebuie s suprimai pastele, pentru c atunci cnd sunt proaspete i bine fcute sunt de-a dreptul delicioase.

Totui, dac din nefericire suntei servii cu paste proaspete (pentru c celelalte nu merit dect un profund dispre),avei fora de a nu v atinge de ele, ct timp suntei n Faza I, adic n faza de pierdere n greutate. Atunci cnd ai atins ritmulde croazier din Faza II, gustai-le, dac suntei siguri c merit acest sacrificiu.

Ct despre pastele integrale, adic acelea fabricate din fin necernut, vor putea face parte din alimentaia normal aFazei II i v voi spune mai trziu n ce moment al zilei este mai convenabil s le mncai.

Pastele complete sunt clasificate n categoria glucidelor bune, n msura n care indicele lor glicemic este numai de45.

Trebuie, totui, s deplngem faptul c acest produs este clasificat (n Frana), n mod abuziv, printre produseledietetice. Comercianii pot, astfel, s le vnd de 2-3 ori mai scump dect pastele normale, ceea ce este cu att mai scandalos,cu ct preul lor de cost este mai mic, dat fiind c materia prima sufera mai puine prelucrri industriale.

n rile nordice, i mai ales n Germania, pastele integrale sunt vndute la acelai pre ca i celelalte. Putem deci sperac deschiderea definitiva a frontierelor europene s reglementeze aceast situaie ntr-un mod fericit.

Celelalte glucide rele

M-am extins, n mod deliberat, asupra celor mai importante, a celor pe care le consumai cu regularitate i la care vatrebui s renunai cel puin temporar.

Exist i alte glucide rele: vei gsi o list exhaustiv la sfritul capitolului II. Este mai bine s le cunoatei, ca s leputei evita ct nu e prea trziu, cnd le ntlnii ntr-un meniu, ntr-o mncare sau n farfuria dumneavoastr. S citm, lagrmad cu-cuul, ca i toate celelalte cereale prelucrate i mbogite cu grsimi, zaharuri i caramel, pe care le mncaideseori la micul dejun, ca s avem contiina mpcat.

Ct despre linte, nut, mazre uscat, v-ai fi ateptat s le vedei figurnd n aceeai lista. Le vom rezerva ns untratament de favoare, pentru c, dei sunt finoase, au avantajul de a nu elibera dect o cantitate redus de glucoz. Vor fiexcluse, totui, din Faza I, dar vor putea fi integrate dup aceea n meniu, n cadrul fazei de stabilizare.

n afar de acestea, mai exista un fel deosebit de glucide, despre care vreau s vorbesc n continuare: fructele.

d. FRUCTELE

Fructul este un subiect tabu i, dac din stngcie a ndrzni s spun c este mai bine s-l suprimai dinalimentaie, muli dintre dumneavoastr ar nchide cartea la aceast pagin i nu ar mai continua lectura, att ar fi descandalizai de o asemenea sugestie.

Pentru c, n cultura noastr, fructul este un simbol. Un simbol de via, de bogie i de sntate. Fructul este,nainte de toate, o surs de vitamine, n orice caz, aa se consider. M grbesc s v dau toate asigurrile; nu vom suprimafructele. Ins va trebui s le mncai ntr-un mod diferit i s v bucurai de binefacerile lor fr a suferi i inconvenientele lor.Pentru c sunt mult mai greu de asimilat dect ai crede.

Fructul este alctuit din celuloz, dar estei o glucid, deoarece conine zahr sub form de fructoz. Iar fructozatrebuie s fac obiectul unei atenii cu totul speciale, pentru c se transform n glicogen (energie disponibil rapid). Dinfericire, cantitatea de zahr din fructe nu este prea mare i, oricum este eliberat n cantitate mic, datorit fibrelor pe care leconin acestea. Cantitatea de energie transformat nu constituie o problem. n orice caz, este o energie care va fi folosit

pentru nevoile imediate. Regula important (i dac ar trebui s reinei doar una, atunci pe asta s-o reinei) este c fructele n general nu pot fi combinate cu nimic altceva; nici cu lipide i nici cu proteine.

Aceast observaie nu este fcut doar n lumina pierderii n greutate care ne intereseaz. Ea se bazeaz pe legilechimiei digestiei. Cnd sunt mncate ntr-o combinaie, fructele perturb digestia altor alimente digerate i, cu aceeai ocazie,

23

7/27/2019 82956619 Michel Montignac Mananc Si Slabesc Transfer Ro 15may 8dda0e

24/79

i pierd majoritatea proprietilor (vitamine etc.) pentru care au fost mncate. De aceea, cea mai grav greeal pe care o puteiface este s consumai fructe la sfritul mesei.

Pentru c v ghicesc sceptici, v voi da chiar aici cteva explicaii, dei acesta este subiectul capitolului despredigestie.

Amidonul trebuie obligatoriu pentru a fi digerat s fie nsoit de o enzim, numita ptialin, i care este secretat lanivelul salivei. Majoritatea fructelor au proprietatea de a distruge ptialina. De aici, rezult c amidonul nu mai este digerabil n

prezena fructelor. Bolul alimentar rmne, prin urmare, ,,n suferin n stomac, unde va fermenta sub aciunea cldurii i aumiditii. Consecina direct a acestui fenomen va fi o anumit balonare datorat gazelor precum i tulburrile digestive, ngeneral. Poate c deja nelegei mai bine unele simptome care v sunt familiare.

Cnd fructele sunt consumate mpreun cu lipidele i proteinele, de exemplu carne sau brnzeturi, ele rmn blocate

un timp anume n stomac, n loc s treac aa cum ar trebui n intestin, unde sunt digerate normal. Dar carnea areproprietatea de a rmne mai mult vremen stomac, unde sufer cea mai important faz din digestia sa, mulumit unorenzime adecvate.

Fructele vor rmne prizoniere n stomac, unde, sub efectul cldurii i al umiditii, vor fermenta, producnd chiar ialcool. Deci toat digestia va fi perturbat.

n acelai timp, fructele i vor pierde toate proprietile (vitamine), dar cum o nenorocire nu vine niciodat singur metabolismul proteinelor va fi i el tulburat, de aici aprnd balonrile datorate putrefaciei anormale.

Fructele trebuie deci consumate singure! Iat o regul care ar trebui nvat la coal. Copiii notri ar avea maipuine probleme gastrice. Dar, la vrsta lor, organismul are alte resurse pentru a reaciona.n schimb, pentru un adult i nspecial, o persoan vrstnic fructele la sfritul mesei sunt o adevrat otrav

i, atunci, cnd trebuie mncate?De fiecare dat cnd suntei pe stomacul gol. Dimineaa, de exemplu, nainte de micul dejun. Dar, dup aceea, va

trebui s ateptai, pn s ncepei s mncai, astfel: o jumtate de or, dac micul dejun este glucidic (adic pe baz de

cereale, de exemplu) i o or, dac este lipidic (ou, unc, brnzeturi).De asemenea, vei putea mnca fructe seara, trziu, nainte de culcare. Adic, la cel puin 2-3 ore dup ce ai luat cina.Pentru cei care au probleme de insomnie (care, de altfel, ar trebui s se rezolve n parte datorit metodei de

alimentaie expuse n aceast carte), se recomand s nu consume portocale la culcare, vitam