a recipe book

cartea cu reţeteSHAKE

Obţine o siluetă armonioasă – Poate fi chiar atât de uşor?

Urmaţi modelul 1-2-3 Wellness by Oriflame pentru o pierdere în greutate cu succes şi menţinere a greutăţii.

1

2

3

• Bea o porţie de shake 30 de minute înainte de mesele principale ale zilei şi oricând ai poftă sau simţi foame între mese. 2-3 porţii de shake pe zi sunt recomandate pentru un efect optim. Aceast lucru asigură faptul ca vei avea o nutriţie completă şi esenţială pentru a susţine funcţiile vitale ale corpului şi pentru a reduce pofta de mâncare şi de dulce.• Natural Balance Shake are rolul de a stabiliza nivelul zahărului în sânge şi cel al insulinei pentru a reduce poftele, un factor important în lupta cu kilogramele.

• Cu ajutorul pasului 1, este mai uşor să controlezi mărimea porţiilor. Reduce cantitatea de carne şi carbohidraţi (orez, cartofi, paste) în jumătate şi înlocuieşte cu salata verde.• Legumele nu sunt doar pline de vitamine importante, minerale , antioxidanţi, ci şi pline de fibre şi au un aport caloric scăzut.

• Fă exerciţii (plimbări) 30 de minute în fiecare zi într-un ritm care iţi este confortabil.

a recipe book

CONŢINUTSHAKEShakeurile sunt nişte băuturi delicioase, potrivite pentru diferite ocazii si adaptabile la orice gusturi.Iubite de către adulţi şi copii, pot oferi o alternativă sănătoasă care ajută la controlul greutăţii.Aceste reţete cu aport caloric

scăzut care încorporeaza Natural Balance Shake by Oriflame, sunt unele dintre cele mai simple mese pe care le puteţi pregăti. Tot ce trebuie să faci este să pui toate ingredientele împreună, să le amesteci şi să le savurezi!

Cheia creării unui shake sănătos este un bun echilibru între carbohidraţi, proteine şi grăsimi, de asemenea vitamine, minerale şi fibre. Cu Natural Balance Shake ca şi ingredient de baza, vei primi toţi nutrienţii de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos, in timp ce reduce senzaţiile de foame şi pofta de dulce. Te vei simţi mai plin, vei mânca mai puţin şi vei pierde în greutate. În plus, te vei simţi energizat şi revitalizat!

Brian Mårtensen Bucatar-şef executiv, repsonsabil de dezvlotarea produselor alimentare noi, Comunitatea de ştiinte ale vieţii din Igelösa. Fost reprezentant al Echipei naţionale culinare sudeze.

Shakeuri cu aport caloric scăzut

Shakeuri energizante cu aport caloric scăzut

Shakeuri de lux pentru ocazii speciale

Reţete de shake care ajută la stimularea rezultatelor tale de pierdere în greutate.Savurează-le la masă sau ca şi o gustare sănătoasă

Sănătoase, nutritive şi înviorătoare, aceste shakeuri te ajută să pierzi în greutate, asigurând în acelaşi timp un stimul în plus de energie în orice moment al zilei.

O combinaţie decadent de delicioasă de arome ce sunt perfecte pentru o petrecere.Oferă-le oaspeţilor un desert sănătos în locul unui tort de ciocolată cu zahăr!

Strawberry Delight

Peach Cooler

Strawberry Nut Shake

Citrus Crush

Apple Delicious

Tropical Breeze

Power-Up Kiwi

Banana Sunrise

Yogurt-Berry Joy

Strawberry Mousse Shake

Mango Paradise

Carrot Kick

Pagina 3-4

Pagina 5

Pagina 5

Pagina 6

Pagina 7-8

Pagina 9

Pageina 9

Pagina 10

Pagina 11-12

Pagina 13

Pagina 14

Pagina 14

DOAR 65 de calorii1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shakecăpşuni sau vanilie150 ml apă rece

Mod de utilizareAmestecă şi agită bine. Savurează!

Natural Balance Shake originalreţetă cu aport caloric scăzut

În această carte vei găsi opt reţete de shake cu aport caloric scăzut pentru a te ajuta să pierzi în greutate într-un mod sănătos. În plus, există reţete de shake de lux dezvoltate ca şi alternative mai sănătoase pentru deserturile cu un număr de calorii ridicat, pentru petreceri & ocazii speciale, spre deosebire de consumul de

fiecare zi.

a recipe booka recipe bookStrawberry Delight

Un mod simplu şi rapid de a începe ziua, perfect pentru un mic dejun rapid1 porţie

IngredienteIngrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%)3-5 căpşuni proaspete

PreparareCombină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-le într-un pahar răcit. Calorii per portie1 măsură de Natural Balance Shake de căpşuni = 65 kcal150 ml lapte degresat = 57 kcal3-4 căpşuni = 20 kcalTotal: 142 kcal

5

PeachCooler

Un răcoritor şi delicios shake de piersici care să te însoţească la plajă într-o zi toridă de vară şi care să te ajute să arăţi fabulos.

1 porţie

Ingrediente1 măsură Natural Balance Shake de vanilie, 150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%) 75 g felii de piersică (aprox. o jumătate de piersică) proaspătă sau congelată3 cuburi de gheaţă

PreparareSe amestecă toate ingredientele într-un blender şi se serveşte într-un pahar de sticlă răcit.

Calorii per portie1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal150 ml lapte degresat = 57 kcal 75 g piersici = 30 kcal Total: 152 kcal

Strawberry Nut Shake

7

O îngheţată de băut - o plăcere nevinovată!

1 portie

Ingrediente1 măsură (18 g) shake de căpşuni Natural Balance, 150 ml lapte degresat rece (0.5%) 3 migdale (sau alte nuci) tocate

PreparareSe mixează shake-ul de căpşuni Natural Balance Shake Strawberry cu 150 ml lapte degresat rece, se presară deasupra migdalele tocate şi se serveşte într-un pahar de cocktail.

Calorii per portie1 măsură Natural Balance shake = 65 kcal 150 ml lapte degresat = 57 kcal 3 migdale = 59 kcalTotal: 181 kcal

CitrusCrush

Un plus răcoritor de vitamine!

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie100 ml suc proaspăt de grapefruit 50 ml suc proaspăt de portocale

PreparareSe amestecă toate ingredientele într-un blender. Se serveşte într-un pahar înalt, decorat cu câteva felii de portocală.

Calorii per porţie1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 150 ml suc de grapefruit = 40 kcal 50 ml suc de portocală = 24 kcalTotal: 129 kcal

AppleDelicious

Bogat în arome, acest mix de ingrediente nutritive are un parfum fantastic…şi vă ajută să vă simţiţi la fel!1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie100 ml lapte degresat rece (0.5%) 50 ml suc de mere proaspăt storsPuţină scorţişoară

PreparareCombină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior cu un beţigaş de ţelină crocant.

Calorii per porţie1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie = 65 kcal100 ml lapte degresat rece (0.5%) = 38 kcal50 ml suc de mere proaspăt stors = 24 kcalTotal = 127 kcal

9

TropicalBreeze

Oferiţi-vă o trataţie cu gustul răcoritor al unui paradis insular

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni150 ml suc tropical proaspăt stors2 nuci

PreparareCombină shakeul de căpşuni Natural Balance cu sucul proaspat stors din fructe tropicale la alegere, serveste-l intr-un pahar înalt şi savurează-l!

Calorii per porţie1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie = 65 kcal150 ml suc tropical = 60 kcal2 nuci = 52 kcalTotal = 177 kcal

Power-Up Kiwi

11

Un fortifiant cu beneficii pentru sănătate, cremos şi dulceag în acelaşi timp.

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie150 ml lapte degresat rece (0.5%) 1 kiwi1 lingura de seminţe de in

PreparareCombină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior.

Calorii per porţie1 măsură (18 g) Natural Balance shake de vanilie = 65 kcal150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal1 kiwi = 31 kcal1 lingura de seminţe de in = 37 kcalTotal = 190 kcal

BananaSunrise

Combină un impuls nutritiv puternic şi oferă un început al zilei delicios.

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni150 ml lapte degresat rece (0.5%) ½ banana1 linguriţă de suc de lămâie

PreparareCombină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar de milkshake.

Calorii per porţie1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65 kcal150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal½ banana = 40 kcal1 lingurita suc de lămâie = 5 kcalTotal = 167 kcal

YogurtBerry Joy

O consistenţă cremoasă şi o bunătate încântătoare de fructe care au un gust minunat şi iţi oferă o stare de bine.

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni150 ml iaurt natural, neîndulcit ½ dl fructe de padure proaspete

PrepararePregăteşte un iaurt cu fructe, ultra-sănătos combinând 1 măsură de Natural Balance Shake de căpşuni cu iaurt natural neîndulcit. Serveste-l intr-un pahar pentru parfait, iar deasupra pune fructe de padure poaspete. Calorii per porţie1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65 kcal150 ml iaurt natural, neîndulcit = 64 kcal½ dl fructe de pădure proaspete = 17 kcalTotal = 146 kcal 13

Dulce şi catifelat, un desert plăcut ochiului şi gustului.1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni100 ml lapte de soia sau lapte degresat (0.5%)50 ml suc proaspăt de portocale 3 frunze de mentă proaspătă3 căpşuni congelategarnitură: puţină ciocolată amăruie rasă

PreparareSe amestecă toate ingredientele într-un blender. Se serveşte într-un pahar de cocktail garnisit cu ciocolată rasă, mentă şi căpşuni.

Calorii per porţie1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 100 ml lapte de soia = 36 kcal 50 ml suc de portocală = 24 kcal 3 căpşuni congelate = 15 kcal ciocolată neagră 10 g = 50 kcal Total: 190 kcal

Mango Paradise

15

Soarele verii captat într-o gustare revitalizantă!

1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni150 ml suc proaspăt de mango 1/2 de banană coaptă 4 cuburi de gheaţă

PreparareSe amestecă toate ingredientele într-un blender şi se serveşte într-un pahar înalt.

Calorii per porţie1 măsură Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml suc proaspăt de mango = 75 kcal 1/2 banană = 40 kcalTotal: 180 kcal

CarrotKick

Dimineaţa sau seara, o gustare revigorantă cu un gust deosebit.1 porţie

Ingrediente1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie75 ml iaurt natural, neîndulcit75 ml suc proaspăt de morcov1 linguriţă de cafea solubilă (ness)1 linguriţă de ghimbir ras5 frunze de mentă proaspătă 5 migdale prăjite

PreparareSe amestecă toate ingredientele şi se serveşte într-un pahar de cocktail decorat cu migdale tocate şi fruze de mentă.

Calorii per porţie1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 75 ml iaurt natural, neîndulcit = 32 kcal 75 ml suc proaspăt de morcov = 24 kcal 1 linguriţă de cafea solubilă = 4 kcal 1 linguriţă de ghimbir ras = 18 kcal 5 migdale prăjite = 33 kcal Total: 176 kcal

Strawberry Mousse Shake