CE S-I SPUI CND VORBETI CU TINE

Charlene era foarte dur cu ea nsi i se critica adesea singur.

Dei nui trecuse niciodat pin minte s abuzeze verbal sau s critice

aspru pe altcineva, considera c e perfect acceptabil s se comporte

aa cu propria persoan. Astfel, n vreme ce alii aveau o prere bun

despre ea i preau s o plac foarte mult, Charlene nu nelegea de

ce se simte nefericit n cea mai mare parte a timpului i are un nivel

redus al stimei de sine.

Mai mult sau mai puin, vorbim permanent cu noi nine.

Creierele noastre sunt mereu active i o mare parte a activitii lor

se rezum la a ne vorbi despre noi. Aceast discuie cu sinele se

desfoar silenios, desigur, n intimitatea minii noastre.

ntocmai ca afirmaiile fcute de ali oameni, afirmaiile noas

tre interioare ne pot afecta semnificativ. Din pcate, numeroi

oameni i fac viaa grea vorbindui cu asprime i rutate, poate

din cauz c prinii critici, profesorii sau alii iau fcut s

cread despre sine multe lucruri negative. Tu te numeri printre

oamenii acetia care se critic singuri?Discuiile interioare, n cazul unui numr nefericit de mare

de oameni, nseamn ai spune ce nu e n regul cu ei. Adesea,

repet afirmaii de tipul Sunt prost, Sunt egoist, Am zis o

prostie, Mereu reuesc s zic ce nu trebuie, Sunt un ratat ab

solut i alte fraze duntoare siei.

Iar lucrurile devin i mai rele. Am avut parte de clieni al cror

principal mesaj pentru sine era Eti att de idiot, un incompe

tent desvrit, care nu merit s fie fericit deloc.

Caracterul negativ al vorbirii cu sine nsui conduce, de obi

cei, la anxietate i depresie i poate avea i alte rezultate neferi

cite. Profeiile care se automplinesc sunt destul de des ntlnite:

ncepi s dai crezare propriei propagande i aduci asupra ta lu

crurile de care te temi (vezi Profeiile automplinite i ciclurile

negativitii* i Mai multe despre profeiile automplinite**).

Din fericire, i situaia invers e valabil. Discuiile pozitive

cu sine vor tinde ctre atingerea rezultatelor dorite i vor genera

sentimente benefice. Atunci cnd se confrunt cu o situaie difi

cil, Harriet i spune Nu am nicio ans i nu suport asta!, n

vreme ce Glenda i spune Nu am niciun motiv s m supr. O

iau ncet, pas cu pas, i probabil c o s m descurc. Diferena de

atitudine e evident. Glenda are anse mult mai mari de a reui,

graie perspectivei sale pozitive.

Te ajut dac schimbi ce i spui? Cu siguran. Spunei su

ficient de des c vei da gre i aproape sigur o vei face. Spunei

suficient de des c vei reui i i vei crete semnificativ ansele

de reuit i satisfacie.

Vorbetei despre succesele anterioare, despre momentele

n care teai descurcat foarte bine, despre momentele n

care ai depit obstacole, despre momentele cnd teai

simit bineLa fel cum atunci teai simit bine, o poi face i acum. La fel

cum ai depit atunci greutile, le poi depi i acum.

Probabil c, ntradevr, cei mai muli oamenidesucces aueuat

de mai multe ori dect alii, doar pentru c au ncercat maimultelu

cruri. Abraham Lincoln a dat gre n afaceri de dou ori i a pierdut

de apte ori n alegerile n care candidase pentru diferite funcii.

ns a continuat s cread n sine i n ceea ce i dorea s fac.

Oamenii de succes

nu se concentreaz asupra eecurilor (nu are niciun rost)

consider greelile experiene din care nva s se dezvolte

i s neleag

nu i ngduie s se nvinoveasc singuri

Nu uita, diferena dintre nesbuit i nelept nu e c neleptul

nu face greeli. Mai degrab este aceea c neleptul nva din

greelile sale, n loc s i spun c e prost c lea fcut. Ce e im

portant de reinut:

Spunei ie ce ai vrea s i spun alii.

2. PUTEREA IMAGINAIEI

Bill i Bob erau prieteni buni de muli ani i se cunoscuser pe vre

mea cnd amndoi erau proaspt angajai la o mare corporaie. Ambii

au ajuns s fie interesai de golf i jucau mpreun regulat. Dea lungul

anilor, Bob prea c e promovat mai des dect Bill, iar handicapul su

n domeniul golfului prea i el s se amelioreze mai rapid dect al lui

Bill. Cnd Bill la ntrebat pe Bob care e cauza succesului su, acesta

ia rspuns cu un singur cuvnt: vizualizarea.

Nu toat lumea poate vedea cu ochii minii scene i eveni

mente cu claritatea fotografiilor, ns cu toii avem capacitatea dea invoca imagini cu diverse grade de claritate. De exemplu, dac

eti ntrebat cte ferestre are casa ta, cu siguran vei putea vedea

cu ochii minii casa, pentru a le numra.

Toat lumea a auzit de puterea gndirii pozitive, ns puterea

vizualizrii pozitive e i mai mare. n cele mai multe dintre cazuri,

nainte de a fi efectiv capabil s faci ceva, trebuie mai nti s i

imaginezi cum faci lucrul respectiv.

S spunem c vrei s i ceri o mrire de salariu efului. Poi

vizualiza cum l abordezi i i ceri mai muli bani? Te poi vedea

realmente fcnd asta? Dac rspunsul tu e nu, dac spui

Numi pot imagina c fac asta, e destul de clar c, probabil,

vei evita ntlnirea n realitate i c, probabil, vei rmne cu

salariul actual.

Pe de alt parte, dac i poi imagina scena aceasta, dac te

poi vedea susinndui cazul cu calm, dar ferm, motivnd de ce

merii un salariu mai mare, probabil c vei aciona.

Numeroi sportivi celebri i coregrafiaz n minte imaginile,

pn s acioneze. De exemplu, campionii la schi se imagineaz

negociind aproape fiecare centimetru de prtie, campionii la

tenis i imagineaz cum execut lovituri de succes, iar balerinele

i gimnastele i exerseaz micrile la fel de mult n minte i la

repetiiile reale.

Ajungem astfel la ceva foarte simplu, dar extrem de eficient.

Dac vrei cu adevrat s reueti n ceva, imagineazi iar

i iar c faci acel lucru cu succes.

Desigur, aici e vorba de vizualizarea succesului care ne

st n putere. Nu vei reui s faci imposibilul, orict ai exersa

vizualizarea.

Una dintre metodele cele mai puternice se numete vizualiza

rea reuitei.Imagineazi c faci fa unor evenimente dificile.

Vizualizeazte gestionndule, poate chinuindute sau

luptnd, dar, indiferent cum ar fi, reuind avnd succes.

Exerciiul acesta, fcut n mod repetat, poate crete proba

bilitatea de a avea succes n realitate, n multe situaii. Noi

recomandm, de fapt, reveria diurn structurat. ncearc i vei

vedea diferena.

3. REPROGRAMAREA PROPRIEI MINI

George fusese o persoan nefericit i anxioas n cea mai mare

parte a vieii sale adulte. n cele din urm, dup muli ani n care

l privise suferind n tcere, sora sa mai mic, Jennie, i sugerase s

mearg la consiliere psihologic i i dezvluise c i ea fusese la tera

pie cu nite ani n urm, fiind ajutat mult.

De ce s m mai chinuiesc? spusese George. Cnd ai mers la

consiliere erai ndeajuns de tnr nct s ai de ctigat. Eu sunt

prea btrn i obinuit cu ale mele, nu poi nva un cine btrn

giumbulucuri noi.

Numeroi oameni presupun c nu se pot face prea multe

lucruri n privina minii. Dac ea i nfieaz imagini depri

mante sau se oprete asupra unor gnduri descurajante, te simi

deprimat.

Dac mintea ta struie asupra unor nepotriviri sau greeli, vei

continua s te simi lipsit de putere i ru. Dac i repet c nu

poi face una sau nu tii alta, presupui c aa stau lucrurile.

De fapt, ne putem modifica i controla imaginile i gndurile.

Oamenii spun adesea Aa sunt eu. Fals. Depinde doar cine e

laconducere.Minile fac ce sunt programate s fac. Probabil c, dac ai

fost desconsiderat n copilrie, mintea ta a nregistrat toate acele

umiliri i i le va recita cu fiecare ocazie. Dac la un moment dat

ai avut o experien neplcut cu aritmetica, se poate ca mintea ta

s fi hotrt s te in la distan de tot ce are dea face cu cifrele.

Iatte, aadar, dup zece, douzeci, treizeci sau chiar mai

muli ani spunndui c nu poi face matematic i zdrnicind

orice ans. O mare parte din programarea negativ a minii con

st n astfel de limitri autoimpuse, care te mpiedic s i atingi

potenialul.

Nu trebuie s rmi ns blocat n modul n care ia fost pro

gramat mintea.

Poi deveni propriul programator i poi gestiona produsele

propriei mini.

Diferitele metode de antrenare a minii poart denumiri va

riate: exerciiu mental, vizualizare, imagerie dirijat, scenarii

mentale, autohipnoz, repetarea reprezentrilor pozitive. Noi

preferm noiunea de antrenament mental, pentru c trebuie s i

antrenezi mintea pentru a obine ce i doreti.

Iat una dintre cele mai puternice tehnici de antrenament

mental. Cei mai muli dintre sportivii profesioniti fac asta n mod

curent. Iar i iar,

imagineazi c reueti ceva care conteaz cu adevrat

pentru tine. Imagineazi iar i iar, foarte veridic.

ansele cresc i crete i probabilitatea de a i se ntmpla ie

i pentru tine.

O alt metod puternic de reprogramare a minii este

s le vorbeti gndurilor tale negative i afirmaiilor

pesimiste despre tine ca i cum ar fi copii neasculttori.Astfel, data viitoare cnd te critici, ca atunci cnd, de pild, i

spui, Sunt prost! sau Sunt aa slab!, adreseazte imediat

acestor afirmaii Nu mai folosi cuvinte ca prost sau slab!

Revinoi! i vezi ce se ntmpl. Sar putea s fii plcut surprins.

Recomandarea noastr e s citeti acum segmentul urmtor,

Atingerea echilibrului mental, i s reciteti Ce si spui cnd

vorbeti cu tine.

4. ATINGEREA ECHILIBRULUI MENTAL

Pe Molly, prietenii o descriau drept o personalitate negativ bine

dezvoltat. Se pricepe de minune s vad partea negativ a lucru

rilor, dar adesea se ntmpl s nu obser ve aspectele pozitive ale

experienelor sale, spuneau ei. Unul dintre prietenii si o numea chiar

disproporionat mental i se ntreba dac exist vreo cale prin care

Molly s ajung la o perspectiv echilibrat.

Simplificnd oarecum excesiv lucrurile, se poate spune despre

creier c se aseamn cu un muchi. n acelai fel n care muchii

cresc i devin mai puternici prin utilizare i exersare, creierul se

dezvolt i el i se schimb prin intermediul utilizrii sale i al

eforturilor mentale.

Imagineazi ce sar ntmpla dac un halterofil ar exersa din

greu i mai mult cu braul drept i lar neglija pe cel stng. n

timp, braul drept, exersat mai mult, ar deveni considerabil mai

ferm, mai mare i mai puternic dect cel stng, exersat mai puin.

Odat ce a aprut dezechilibrul sau asimetria muscular, pen

tru ai corecta fizicul, halterofilul ar trebui s lucreze mult mai

mult cu braul stng dect cu cel drept, altfel diferena nu sar

elimina niciodat. Astfel, pentru fiecare repetare a exerciiului

cu braul drept, stngul va trebui s fac dou, trei sau chiar mai

multe repetri pentru al ajunge din urm ntrun final.Pentru creier, exerciiul nseamn n esen gndirea, vizua

lizarea sau orice activiti mentale care stimuleaz anumite pri

din creier i le pun la treab. Unele dovezi recente sugereaz c

anumite gnduri sunt guvernate de structuri cerebrale specifice

i c aceste structuri se dezvolt i se ntresc prin folosire.

Dac o persoan are adesea gnduri negative, care i produc

anxietate, sunt deprimante sau altfel de gnduri stresante, e

probabil ca zonele care guverneaz aceste aciuni mentale s se

ntreasc n urma folosirii lor, crescnd astfel probabilitatea ca

respectivele gnduri indezirabile s apar cu o mai mare for i

frecven. La rndul lor, diferite regiuni ale creierului mijlocesc

tipare de gndire pozitive i neutre, iar aceste zone pot fi la rn

dul lor ntrite prin folosire.

Dac tu crezi c iai pus prea mult la lucru muchii mentali

negativi,

poi aciona n vederea obinerii echilibrului psihic,

ntrindui regiunile mentale pozitive, la fel cum i poi

ntri un muchi prin folosirea sa i prin repetare.

pentru fiecare gnd, imagine sau idee negativ pe care o

ai, ncearc s antrenezi cteva alternative pozitive sau

neutre.

E bine s realizezi de fiecare dat cnd faci o afirmaie cu ca

racter negativ sau ai gnduri negre i s te concentrezi imediat

asupra mai multor percepii optimiste i vesele.

n decursul timpului, acest exerciiu mental te va ajuta s ni

velezi terenul de joc i te vei bucura de beneficiile unei gndiri

echilibrate.EXERSAREA CREIERULUI

Molly, pe care am cunoscuto n scena anterioar, nu tie acest

lucru, ns ar putea s foloseasc o serie de metode specifice pentru o

echilibrare mai bun a percepiilor sale. Cnd un prieten ia sugerat

cteva opiuni, ea a rspuns:

Sunt satisfcut de mine aa cum sunt. n plus, e greu s te

schimbi! Ce dac sunt ngrijorai ceilali?!

Molly are dreptate ntro privin: deseori e nevoie de un oare

care efort pentru a atinge echilibrul psihic, la fel cum e nevoie de

exerciiu fizic pentru a obine i pstra un corp sntos. Numai

c, aa cum reiese din relatarea urmtoare, exist metode directe

i uor de pus n aplicare.

Toat lumea tie c sntatea fizic are mult de ctigat de pe

urma exerciiilor. Dar cum rmne cu sntatea mental? Ei bine,

cercetrile au artat c sntatea fizic i sntatea emoional

merg mnn mn. Beneficiile cardiovasculare ale micrii, de

exemplu, pot contribui la amnarea schimbrilor degenerative la

nivelul creierului. Dar s vorbim exact despre antrenarea creieru

lui sau minii.

La fel ca n cazul funcionrii fizice corespunztoare, esena

puterii cerebrale este micarea. Exerciiile regulate, antrenamen

tul mental fac mintea mai treaz i mai agil, innd la distan

procesul de mbtrnire. Exist chiar dovezi care sugereaz c

oamenii care i pstreaz mintea activ pn la o vrst na

intat, prin stimularea i provocarea abilitilor intelectuale,

nregistreaz o inciden mai redus a tulburrilor de memorie,

inclusiv boala Alzheimer.

De fiecare dat cnd nvei ceva nou, chiar i un singur cu

vnt, calitile terminaiilor celulelor nervoase se transform i

transmiterea impulsurilor nervoase este sporit.Ai auzit spunnduse c ne folosim doar o mic parte a

potenialului creierului dea lungul vieii. Chiar i aa, exist

dovezi clare c funcia cerebral este uluitor de maleabil i c

avem capaciti enorme de a nva lucruri noi. Este vorba de

neuroplasticitate.

Exist aproape la fel de multe exerciii pentru minte sau creier

cte programe fizice sau de sporire a musculaturii. Iat cteva

activiti des ntlnite: nvarea de limbi strine, dezvoltarea

vocabularului, jocuri mentale de orice tip, sculptur i/sau pic

tur. Exist chiar i cteva modaliti cotidiene informale de ai

antrena mintea. De exemplu, data viitoare cnd vei fi blocat n

trafic sau la coad la cas ntrun supermarket,

Studiaz activ mediul, concentrndute n mod voit asupra

oamenilor, locurilor i obiectelor aflate n raza ta vizual.

Intr ntro ncpere i observ atent numrul de oameni,

hainele pe care acetia le poart, amplasarea mobilei i a

altor obiecte.

Scrie tot ce i aminteti de la un eveniment la care iei

parte.

Jocurile cum ar fi bridge, ah, dame, cuvinte

ncruciate i vor menine creierul activ.

Pentru a obine cele mai bune rezultate, mici trupul

respectiv, f micare, ntindei muchii, plimbte i

punei i creierul la ncercare.

Iat un ultim sfat. Activitatea monoton sau repetitiv nu

reprezint un bun exerciiu pentru creier sau minte. Caut varie

tatea i stimularea.NCETAREA OBICEIURILOR PROASTE

Constance sa trezit smulgndui iar prul. Fcuse asta cea mai

mare parte a vieii sale, ns, n ultimele luni, i dduse seama c

prul ncepuse se i se rreasc. tia c trebuie s nceteze. Dar cum

s renune la un obicei vechi de cincisprezece ani? Hugh i dorea s

nui mai road unghiile.

Obiceiul sta nesuferit parc sa lipit bine de mine!, excla

maseel.

Din pcate, fusese la un terapeut care considera c e necesar s

exploreze motivele incontiente ale lui Hugh. Se dovedise a fi o pier

dere de timp i de bani.

Muli oameni ajung s dezvolte obiceiuri simple, dar ener

vante, de care descoper c e foarte greu s scape: rosul unghii

lor, trasul de pr, ciupitul pielii, trosnitul degetelor i o mulime

de alte comportamente deranjante.

Indiferent de natura obiceiurilor, tehnica inversrii obiceiului

funcioneaz de regul foarte bine pentru a le opri. Constance i

Hugh ar fi putut beneficia de cele cinci componente ale invers

rii obiceiului. Iatl pe primul:

Recunoate c obiceiul este o nevoie puternic sau

persistent, care nu i are rdcinile n probleme

psihologice mai profunde.

Sunt nc numeroi practicieni n domeniul sntii men

tale care afirm c exist inevitabil o semnificaie mai adnc n

spatele unor simple obiceiuri i c sunt necesare descoperirea i

tratarea acestui proces subiacent pentru a ndeprta cu succes

obiceiul respectiv. Dovezile recente arat c nu este adevrat.

Al doilea pas este sii o eviden precis a nevoilor impetuoase i s numeri

de cte ori ai cedat de fapt n faa acestora.

Sa demonstrat c faptul n sine de a numra i a ine evidena

are tendina de a oferi un sentiment de control asupra obiceiului.

Al treilea element:

Contientizeaz lanul de evenimente care conduc sau au

ca rezultat comportamentul nedorit.

De exemplu, ai putea descoperi c plictiseala, privitul la tele

vizor, vorbitul la telefon, condusul mainii i desfurarea unor

sarcini de rutin, care necesit puin concentrare, declaneaz

obiceiul de care vrei s scapi.

Urmtoarea component:

nva metode de relaxare ca modalitate de a combate

nevoile stringente.

Imediat ce contientizezi nevoia de a ceda obiceiului, e o idee

bun s te aezi sau s te ntinzi i s ncepi s respiri uor i

ritmic, eliberndui n acest timp voluntar trupul de tensiune.

Ultimul aspect al inversrii obiceiului:

nlocuiete comportamentul nedorit cu o reacie

incompatibil cu acesta.

De exemplu, spalte pe dini n loc s mnnci un fursec,

mngie pisica n loc s i rsuceti sau si smulgi prul,

folosetei minile la grdinrit, desenat, scris la tastatur i

aa mai departe n loc s i rozi unghiile sau s i trosneti

degetele.

Dac vrei cu adevrat s scapi de un obicei, procesul acesta n

cinci pai uori chiar funcioneaz.

FOLOSIREA UNUI TERMOMETRU EMOIONAL

Lui Ronnie i srea repede andra. Era hipersensibil i avea

tendina de a reaciona cu emoie exagerat n cele mai multe situaii.

O rud apropiat spusese:

Cam tot ce are legtur cu Ronnie ajunge la unsprezece, pe o

scar de pn la zece.

Uneori, o metod neltor de simpl le permite oamenilor exage

rat de reactivi s reacioneze adecvat.

Oamenii tind s exagereze situaiile, ceea ce duce la neferi

cire, anxietate i suprri emoionale fr rost.

Cum procedeaz cei mai muli dintre noi pentru a se per

turba singuri? n principal, fcnd din nar armsar. n loc s

recunoatem c un lucru e doar enervant, sau iritant, sau c gene

reaz frustrri i s acionm n consecin, exagerm incidentul

sau evenimentul i ne simim ngrozitor.

Ronnie constituie un exemplu tipic: cnd socrii ei au venit la

cin, soacra ia spus c rmseser cocoloae n cartofii pasai

pentru piure. Chiar i dac doamna ar fi fost un critic crcota,

cu siguran situaia ar fi trebuit n cel mai ru caz s o irite uor

pe Ronnie. n schimb, a fcuto s se simt ngrozitor de rnit

i de insultat.

i recomandm

s foloseti un termometru emoional, cu o scar de la

zero la 100.

Zero nseamn c totul merge bine, nu exist tensiune ne

potrivit. 100 de uniti sugereaz ceva realmente letal sau

catastrofic.

Aadar, cte puncte se acord pentru remarca soacrei lui

Ronnie? Cu siguran, nu mai mult de cinci, pn la zece. nsRonnie prea c ia acordat nouzeci i cinci! La fel, cnd fiul ei

de 6 ani a fost pedepsit fiindc njurase n clas, Ronnie a notat

faptul cu cincizeci pn la aptezeci de uniti. Dac era unul

dintre pacienii notri, am fi insistat s calibreze evenimentele,

astfel nct s nu mai reacioneze exagerat.

Procesul este unul destul de simplu, ns poate fi foarte

eficient:

Ori de cte ori eti suprat, impunei s i atribui un

numr logic pe scara termometrului emoional.

ntreabte dac fora a ceea ce simi are valoarea zece, peste

douzeci sau treizeci, sau poate chiar aizeci sau aptezeci.

Unul dintre clieni nea spus:

De cte ori sunt nervos sau suprat, am nvat s m ntreb

dac reacionez sau reacionez exagerat. Asta m ajut s ajung la

un numr raional, care, la rndul su, mi schimb sentimentele

pentru c, de obicei, numrul e mai mic dect crezusem!

Problema ine de etichetarea greit. Faptul c numeti ceva

ngrozitor, groaznic sau teribil, cnd, de fapt, e doar suprtor,

te va face s reacionezi exagerat. Cum gndeti, aa te simi.

Aadar, data viitoare cnd te supr ceva,

ncearc s obii o valoare potrivit pe termometrul

emoional i vezi dac te simi mai puin suprat.

8. O IMAGINE NTRITOARE SPECIAL

Leon avea o slujb solicitant i adesea se simea epuizat. Sa

ngrijorat cnd medicul ia spus c are tensiunea prea mare. A discu

tat despre situaia sa cu un prieten apropiat, care ia povestit despre

o metod de imagerie mental de care aflase de la un psiholog. Lanceput, procesul i se pruse ridicol lui Leon, dar se hotrse s n

cerce. Rezultatele i sau prut mai mult dect mulumitoare.

Oamenii care i pot folosi imaginaia au o abilitate dat, care

poate fi folosit n numeroase situaii.

O metod deosebit de eficient este

s i creezi n minte o camer a ta,

o camer foarte special, exact cum io doreti n ceea ce

privete dimensiunile, dispunerea, amenajarea i culorile.

Aceast camer va deveni apoi locul tu intim i distinctiv,

un sanctuar pe care l poi vizita ori de cte ori doreti. Cnd ai

nevoie de un refugiu, cnd ai nevoie de un loc n care s i re

ncarci bateriile, s i lingi rnile, s te aduni, s te duci i s te

gndeti, sau din orice alt motiv, te vei putea duce acolo.

Procesul este unul simplu: fte ct poi de confortabil, rela

xeazte, nchide ochii i di minii voie s creeze, n felul su i

n ritmul su, imaginea unui loc foarte special. Poi face ca locul

s fie deosebit de sigur i intim, o camer numai a ta, necunos

cut altora, aranjat aa cum i doreti. Cea mai bun parte: te

poi duce acolo oricnd i doreti.

Nu te grbi Cnd ai n minte un astfel de loc, ncearcl.

Plimbte n imaginaie de colo pn colo privete afar pe fe

reastr, dac exist una Vezi cum se simte, cum miroase i cum

se aude Vezi dac i se potrivete i ine minte c puterea minii

tale efectiv nu are limite, schimb ce i doreti pentru a face ca

locul tu special s fie exact cum il doreti.

n camera aceasta imaginar poi fi tu nsui pe deplin Poi

intra n contact cu resursele tale interne i poi contientiza

punctele tari i sentimentele pozitive Poi hotr care ar fi cel

mai bun lucru pentru tine Poi planifica schimbrile pe care

vrei s le faci Poi face orice vrei s faci la momentul respectiv. Viziteazi deseori camera special.

Cu ct exersezi mai mult, cu att mai repede i mai uor vei

reui. Chiar i vizitele scurte, de cincizece minute, pot fi extrem

de linititoare sau energizante cum doreti.

Cnd prseti camera, ar trebui s te simi vioi, pe deplin

funcional, foarte proaspt i gata s i vezi de treab.

Sa spus c indiferent unde teai duce, eti acolo. Crendui

propriul sanctuar privat imaginar, indiferent unde teai afla fizic,

vei avea un loc sigur din punct de vedere emoional n care s

teduci.

9. FOLOSIREA TEHNICILOR PARADOXALE

Clay era cu nervii ntini la maximum. Soacra sa i ddea sfaturi

gratuite i nedorite sub forma unor atacuri personale. Ajunsese la

cuite cu ea o dat sau de dou ori, ns asta doar nrutise lucrurile.

Ce s fac s scap de femeia asta? ntrebase el.

Cnd a aflat de tehnicile paradoxale, a reuit n scurt timp s pun

capt atacurilor soacrei sale.

Una dintre cele mai mari descoperiri din psihologie este

faptulc

poi adesea s schimbi comportamente, gnduri sau

sentimente n bine, ncercnd s le nruteti.

n locul reaciilor negative la distrugere sau iraionalitate

(Gata, ajunge! Nu ne place!), sunt oferite reacii pozitive. (E

minunat, cear fi s continui?).

Ideea e ilustrat de cazul unei fetie de 5 ani care i sugea

nencetat degetul. Prinii au reuit s o scape de acest obiceistruind s i sug din ce n ce mai mult degetul i insistnd s

nu il scoat din gur. Doctorul Knight Dunlap a fost unul dintre

primii psihologi care au raportat vindecarea unor indivizi de di

verse obiceiuri indezirabile (cum ar fi rosul unghiilor, ticurile i

blbiala) cerndule n mod voit s le practice mai des. n argoul

profesionist, se numete exersare negativ.

De asemenea, celebrul doctor psihiatru Victor Frankl a n

ceput s utilizeze o tehnic pe care a numito intenie parado

xal (ncercarea deliberat de a face un lucru pe care, de fapt,

nu vrei s l faci), care a ajutat oamenii s i controleze diferite

probleme.

Iat un exemplu clinic. Liz, prietena lui Marty, l ntreba

mereu M iubeti? El o asigurase c da i i spusese de mai

multe ori. ns asta nu o mpiedica s cear adesea asigurri din

partea lui, lucru care pe el l supra i l irita. n cele din urm,

ntro zi, cnd Liz la ntrebat (a nu tiu cta oar):

M iubeti?

Marty ia rspuns:

Nu, te ursc. Stau cu tine doar ca s te torturez.

Psihologia invers, folosit n mod adecvat, pune capt

jocurilor stupide i testelor arbitrare pe care oamenii i le fac

reciproc.

Unul dintre colegii notri este un adevrat expert n folosi

rea paradoxurilor. Recent, la o petrecere, cnd a expus n mod

public un punct de vedere nepopular, cineva sa aplecat spre el

i iaspus:

Chiar eti un prost!

n loc s se simt ofensat, acesta ia rspuns:

tiu. Sunt incredibil de prost. Nivelul meu de prostie nu se

poate msura. Ce s fac?

Cel care l insultase a rmas fr cuvinte i toi ceilali au nce

put s rd, prndulise amuzant.

Care e diferena dintre comunicri paradoxale i sarcasm?

Sarcasmul reprezint ostilitate deghizat n umor. i propune sfac ru, fiind adesea amar i caustic. Afirmaiile paradoxale sunt

fcute adesea ca replic la remarcile sau comportamentele inutile

ale cuiva, iar intenia este aceea de a desclci i clarifica problema

sporindui absurditile. Afirmaiile sarcastice sunt spuse direct;

remarcile paradoxale sunt livrate cu umor.

10. INTENSIFICAREA CELOR CINCI SIMURI

Cineva l descrisese pe Stan ca fiind sus, n stratosfer. Prea

cufundat n probleme intelectuale abstracte, pn la punctul n care

excludea orice altceva. Recunoscuse c nu i plceau n mod deosebit

mncarea, sexul, muzica sau reuniunile sociale, separnduse de cele

mai multe dintre bucuriile vieii.

Dei Stan reprezint un caz extrem, cu toii putem aduce un

plus de bucurie i plcere vieilor noastre. Cum? Cultivndune

simurile! Prea muli dintre noi nu suntem n contact cu desf

trile senzoriale, n mare parte pentru c lumea de azi este prea

aglomerat cu informaiile care ne bombardeaz vizual i audi

tiv un baraj de imagini, sunete i alte impulsuri senzoriale,

care sfresc prin a crea un soi de amoreal.

Cine are timp sau i face timp n zilele noastre s se rela

xeze pe deplin i s se bucure pe deplin de ncntrile unui apus

superb sau ale unui cer nstelat, ale unei melodii tulburtoare, ale

unui meniu epicurian, ale unui masaj tradiional sau de mirosul

mbttor al unui buchet de flori?

Cele mai multe dintre plcerile noastre, cei mai muli din

tre stimulii care fac viaa s merite trit deriv din cele cinci

simuri ce vedem, auzim, atingem, mirosim i gustm.

Cu ct i dezvoli i cultivi mai mult simurile, cu att mai

mare e potenialul de a te bucura de via.E important c abordarea nvrii, de tip Albert Einstein,

pune accentul pe folosirea i integrarea tuturor simurilor. Exist

date care indic faptul c activitile care stimuleaz simurile

tind s extind sau s mbogeasc anumite celule nervoase

dincreier.

Exist o zical care spune s i faci ochiului pe plac. De fapt,

mai mult de jumtate dintre receptorii senzoriali ai corpului sunt

concentrai n ochi.

Fi un scop din a gusta din desftrile naturii cerul,

copacii, florile, ntinderile de ap sau orice altceva i place

s priveti.

ncearc s i ascui toate simurile.

Caut mirosurile plcute aroma plcintei cu mere puse la

copt, dac asta i place, mirosul de flori proaspete, ierburi i mi

rodenii, sau uleiuri aromatice, cum ar fi cele de lavand, ment,

trandafir, vanilie, portocal etc.

Ascult muzica pe care o iubeti. Melodiile potrivite pentru

tine i pot relaxa nervii tensionai.

i poi activa simul tactil urmnd aceste etape simple:

mbrieazi pe cei dragi,

fii atent la diferitele texturi,

mngie animalele prietenoase,

f cuiva masaj sau las pe cineva s i maseze spatele,

scufundte ntro baie fierbinte,

f un du relaxant.

i nu mnca pe nersuflate.

Fi realmente un scop din a gusta mncarea.Exist o gam larg de beneficii fizice i psihice care deriv din

conectarea la simurile tale i din atenia acordat lor.

11. REZOLVAREA PROBLEMELOR

Eric avea tendina s i plng singur de mil. Am att de multe

probleme, c nu tiu cu ce sau de unde s ncep. De fapt, lista lui

Eric de probleme nu era mai mare dect a celor mai muli oameni

doar c el nu ncercase s ia niciuna de coarne, aa c simea c l

copleesc. Eric a fost nvat o succesiune de cinci pai pentru rezolva

rea problemelor, a nvat cum s se orienteze spre soluii, iar lucrurile

au nceput s se schimbe n bine.

Problemele sunt inevitabile. Unele sunt simple sau directe,

fiind uor de rezolvat fr mult gndire sau planificare. Alte

probleme sunt complexe sau au multe faete i nu permit soluii

imediate sau facile.

E uimitor c, n ciuda educaiei pe care o primesc cei mai

muli dintre noi, puini sunt cei care nva strategii eficiente de

a rezolva problemele, mai ales atunci cnd vine vorba de aspecte

comune ale problemelor sociale zilnice sau ale relaiilor.

Indiferent de natura sau complexitatea unei probleme, metoda

de soluionare raional a problemelor n cinci pai prezentat n

cele ce urmeaz duce aproape de fiecare dat la soluii fezabile.

Primul pas pentru rezolvarea eficient a problemelor este:

definirea problemei ct se poate de specific i de concret.

Ce m deranjeaz, mai exact?

A doua etap este generarea a ct de multe soluii poteniale e posibil, n

termeni rezonabili.

E foarte important de spus c etapa aceasta presupune gene

rarea unei game largi i a unei cantiti mari de soluii posibile,

fr a le evalua valoarea sau utilitatea. Ideea e c, prin inter

mediul cantitii, se va produce i un anumit nivel de calitate.

Aadar, orice e bun n etapa aceasta chiar i ceea ce ar putea

prea o soluie ridicol.

Al treilea pas e

evaluarea valorii i utilitii diferitelor soluii.

Acest lucru e posibil prin realizarea unei analize directe a ar

gumentelor i contraargumentelor pentru fiecare soluie posibil.

Care sunt avantajele i dezavantajele aferente fiecrei soluii?

Probabil c, la finalizarea etapei acesteia, una dintre soluii va fi

considerat drept cea mai bun din grup.

Al patrulea pas este

alegerea i ncercarea celei mai bune soluii.

Al cincilea pas este

decizia asupra eficienei soluiei implementate.

Dac a funcionat, gata cu problema! Dac nu a reuit s pro

duc un rezultat acceptabil, revino la pasul trei i implementeaz

a doua cea mai bun soluie dintre cele rmase.

Dac nici asta nu rezolv problema, ar putea fi o idee bun

s reiei pasul doi i s generezi i alte poteniale soluii. Dac e

necesar, reia integral procesul, redefinind problema iniial.

3512. MEDITAIA: PARTEA I

Cnd a fost sftuit s nvee cum s foloseasc meditaia pentru

ai gestiona stresul, Ir win a luat ideea n rs.

Nu mam simit niciodat confortabil n poziia lotusului, a

glumit el.

n plus, a insinuat rutcios c trebuie s fii din India ca s ai

beneficii de pe urma tehnicii. Mare pcat. Prejudecile lui Ir win lau

mpiedicat s nvee o metod important, care a ajutat efectiv mili

oane de oameni.

Meditaia implic diferite tehnici de concentrare fizic i

mental, care duc adesea la o reducere a tensiunii i anxietii

i la o cretere a satisfaciei i a toleranei la frustrare. Cele mai

multe tehnici de meditaie sunt foarte vechi i asociate adesea cu

filosofia oriental i nvturile a diveri guru indieni.

Poate cea mai cunoscut dintre metodele de meditaie este

meditaia transcendental, sau MT, asociat de regul cu gurul

indian Maharishi Mahesh Yogi. Maharishi a nceput s predea

tehnica dea lungul i dea latul Indiei n anii 1950, lansnd, n

cele din urm, micarea internaional MT.

La finalul anilor 1960 i la nceputul anilor 1970, micarea MT

a proliferat n Statele Unite, numeroi oameni nghesuinduse la

nvtorii MT s afle cum s i elibereze potenialul ascuns

prin intermediul metodei MT.

Numeroi adepi ai MT au fcut afirmaii mai degrab exage

rate despre meritele acesteia (sugernd c ar putea crete nivelul

coeficientului de inteligen, elimina nevoia de somn i vindeca

problemele psihice) i au nconjurato inutil cu discreie i o

mistic fascinant. Dincolo de reclama nefondat, ns, rmne

valabil faptul c MT i alte metode de meditaie nrudite chiar au

efecte reale de promovare a sntii psihice i fizice.

Meditaia pare a fi un proces natural, poate o a patra stare

de contiin, destul de diferit de starea de veghe, somn sauvisare. Meditaia nu necesit niciun fel de control fizic sau men

tal, schimbri drastice n stilul de via sau sistemul de credin

i nici nu presupune hipnoz sau sugestie.

n esen, metodele de meditaie produc o stare hipometa

bolic, pe durata creia activitatea sistemului nervos autonom

este redus. Astfel, ritmul cardiac se reduce, tensiunea scade i

respiraia devine mai eficient, fapt care, la rndul su, produce

o serie de efecte psihologice pozitive, cum ar fi un nivel redus de

ngrijorare i anxietate i o cretere a strii de bine emoional.

13. MEDITAIA: PARTEA A II-A

Terr y a intrat n birou, sa recomandat secretarei i sa aezat n

ateptarea ntlnirii cu eful. n timp ce atepta, a nchis ochii pentru

scurt timp i a folosit metoda de meditaie rapid pe care o nvase.

Chiar i dup mai puin de jumtate de minut sa simit calm i bine

pregtit pentru edin.

Aadar, cum se mediteaz? Iat, n esen, cum se face.

Primul pas:

Gsete o poziie confortabil i relaxant.

Poate fi stnd n picioare, rezemat sau ntins, atta timp ct

poziia e comod pentru tine.

Apoi

respir profund i regulat.

n loc s i umfli pieptul, lasi abdomenul s se ridice cnd

inspiri i s coboare cnd expiri. Las aerul s intre i s ias cu

ct se poate de puin efort, asigurndute c nu respiri mai adnc

dect o poi face confortabil.Apoi trebuie s

te gndeti la un cuvnt cu o sonoritate neutr sau plcut,

de preferin cu dou silabe.

Cam orice cuvnt e bun, cu condiia s nu invoce o asociere

negativ sau care te nelinitete emoional. Aceasta este mantra

i asupra ei te vei concentra n timpul meditaiei.

Vom folosi cuvntul senin ca mantra de prob. Stnd con

fortabil i respirnd cu uurin,

gndetete sau spunei ncet prima silab (se) cnd

inspiri.

Cnd expiri, gndetete la a doua silab (nin).

Mantra este incantat pe durata ntregului ciclu de inspira

ieexpiraie.

n timp ce te relaxezi i te concentrezi asupra incantrii rit

mice a mantrei n ciclul respiraiei,

lasi gndurile i imaginile mentale s pluteasc pasiv

prin fereastra contiinei tale.

Nu alunga i nu ine cu fora anumite gnduri sau imagini,

indiferent care ar fi ele. Las pur i simplu oricare i toate gndu

rile s vin i s plece fr vreo implicare contient i ncearc

s faci asta vreme de zecedouzeci de minute, fr ntrerupere.

Dac n orice moment i dai seama c nu mai incantezi

mantra, reiao.

Gndete seeeniiin, seeeniiin n ritmul respiraiei tale.

Unii oameni prefer s practice minimeditaii de trei pn

la cinci minute de mai multe ori pe zi. Trebuie s experimen

tezi pentru a afla ce i se potrivete cel mai bine.

METODE DE RELAXARE RAPID

Carl era descris ca fiind crispat. De fapt, era o persoan att

de ncordat, nct suferea de dureri de spate cronice i dureri ngro

zitoare de cap, pe care doctorii le puneau pe seama ncordrii. De

asemenea, era i foarte anxios. Cnd a nvat s aplice tehnici regu

late de relaxare, problemele au luat sfrit. Exist numeroase studii

care demonstreaz c, pentru muli oameni, faptul de a detensiona

muchii ncordai efectund simple manevre de relaxare are un efect

ct se poate de puternic i benefic pentru minte i trup.

Dac eti dispus s dedici circa dou minute, de cteva ori

pe zi, unor metode simple de relaxare, vei fi uimit de rezultatele

asupra sntii.

Simplul fapt de ai muta greutatea de pe picioare, aezat sau

ntins, de a le permite muchilor ncordai s se destind i de a

respira mai ncet i schimb chimia sngelui i are un efect pro

fund asupra sistemului nervos. Dac vei ncerca s faci asta circa

dou minute o dat, de cinci pn la de zece ori pe zi, va nsemna

s i reduci nivelul de stres i s produci o serie de efecte care

stimuleaz sntatea.

Te rugm s nu spui c eti prea ocupat s te relaxezi. Nu

e nevoie dect de zece pn la douzeci de minute pe zi. Cnd

am fost consultai de un director foarte ocupat, care avea nume

roase simptome de stres, de la bun nceput lam sftuit s folo

seasc aceste minirelaxri dea lungul zilei. Nea urmat sfatul i,

din cnd n cnd, i nchidea ua biroului, se oprea vreme de

dou minute, nchidea ochii, respira adnc i le permitea uor

muchilor s se detensioneze. Nea declarat c se simea mai

vioi la munc, se putea concentra mai bine i pleca de la birou

siminduse mai puin stresat. Tehnica aceasta ia permis s be

neficieze i mai mult de restul terapiei sale.

Iat procesul simplu:acordi dou minute la fiecare cteva ore,

stai ntro poziie relaxat,

nchide ochii,

respir ncet,

lasi muchii ncordai s se destind

imagineazi o scen plcut.

Cei mai muli dintre noi lucreaz i se streseaz, fr ai

lua o pauz de la tensiune. Numeroi oameni cred, n mod fals,

c, pentru a obine beneficii de pe urma relaxrii, trebuie s o

faci vreme de douzecitreizeci de minute o dat. Nu e adevrat!

Muli oameni descoper c sunt mai ncordai dup o relaxare

prelungit.

Nu uita, e nevoie doar s te aezi sau s te ntinzi, s i rela

xezi muchii ct poi de bine i s respiri ncet i profund, vreme

de aproximativ dou minute. De asemenea, adesea e o idee bun

s i aduci n acelai timp n minte imagini pozitive.

15. CUM S NVINGI INSOMNIA

Obiceiurile proaste de somn ale lui Betty o drmau. Lua din

cnd n cnd somnifere i calmante, dar detesta s se bazeze pe pas

tile mai ales pe medicamentele care se transform n obicei. Nu

tia c nite metode simple de igien a somnului ar fi putut s o

ajuteenorm.

Aproape toat lumea are din cnd n cnd probleme cu som

nul. De fapt, majoritatea oamenilor sufer la un moment dat n

via cel puin un acces semnificativ de insomnie.

n vreme ce majoritatea episoadelor de insomnie sunt de

scurt durat i limitate, n unele cazuri, insomnia este un semnal unei probleme subiacente de natur emoional, social sau

chiar medical. Dac suferi de insomnie persistent, e recoman

dabil un consult medical.

Din fericire, marea majoritate a celor care sufer de insomnie

poate fi ajutat respectnd doar apte repere pentru o bun igi

en a somnului:

Evit cofeina i alcoolul, mai ales seara.

Asigurte c faci micare din plin, n mod regulat, cum ar

fi mersul pe jos, dar fii atent s nu exagerezi.

Folosetei patul doar pentru somn i sex evit deci s

te uii la televizor, s mnnci i chiar s citeti n pat.

n afara cazului n care nu le tolerezi, consum cantiti

moderate din alimente bogate n aminoacidul care

stimuleaz somnul, triptofanul, cum ar fi carnea de pui i

laptele.

ncearc s i menii dormitorul rcoros, dat fiind c

temperatura crescut excesiv afecteaz adesea somnul

profund i linitit.

Respect un tipar consecvent pentru ora de culcare. Nu i

desincroniza corpul cu ore de culcare i trezire neregulate.

Aadar, orict de tentant ar fi s dormi pn trziu la

sfrit de sptmn, nu o face dac nu dormi bine n

nopile din timpul sptmnii.

i, foarte important, nu te fora s ncerci s dormi.

Ultimul punct este unul foarte important. Dac nu poi

adormi destul de repede, dte jos din pat i f o activitate uoar,

cum ar fi cititul ntrun scaun confortabil, sau f cteva pasiene,

pn i se face somn, apoi dute napoi n pat.

Dac aceste repere simple nu te ajut n decursul a cteva

nopi, consult medicul de familie sau un specialist calificat n

sntate mental.CUM S NU MAI AMNI LUCRURILE

PARTEA I

Vineri, ora 16:15. Glenn i d seama c propunerea pentru

obinerea bursei trebuie s plece cu pota azi, altfel nu mai are nicio

ans. Propunerea nu e nc finalizat. Oare o poate termina, cizela

i trimite pn la 17:30? Mari, ora 18. Geneva urmeaz s prezideze

subcomitetul asociaiei prinilor i profesorilor, cu privire la progra

mele recreaionale, peste o or. Nu sa mai uitat peste notie de la

ultima ntlnire, din urm cu o lun. n timp ce i adun materialele,

i d seama c trebuia s raporteze o serie de estimri cu privire la

costurile unor antrenori pentru programul de baschet de dup orele

de curs. Nu a depus niciun efort pentru a obine informaiile necesare.

Toat lumea amn uneori s fac diverse lucruri, nu se simte

motivat sau evit s ia msuri. Pentru cei mai muli oameni,

tendina de a amna lucrurile este un atribut perfect normal

care, n cel mai ru caz, duce la unele neplceri sau o presiune a

timpului de care nu era nevoie.

Unele persoane ns par a avea dificulti enorme atunci cnd

trebuie s nceap ceva i par incapabile s demareze sarcinile. n

consecin, aceti experi n amnare se trezesc deseori la un

pas sau doi de o virtual maree a stresului privind termeneleli

mit, treburile neterminate i a finalurilor neclare.

Din fericire, indiferent dac eti un novice n evitarea sarci

nilor sau un veteran al amnrii activitilor, exist mai multe

metode foarte puternice pentru a nvinge tendina de a amna

i a crete astfel productivitatea, reducnd concomitent stresul.

Prima i probabil cea mai important metod mpotriva am

nrii este simpla nelegere a relaiei dintre motivaie i aciune.

Cei mai muli cred, n mod eronat, c motivaia trebuie s pre

cead aciunea c nainte de a face cu adevrat ceva trebuie s

te simi motivat s faci lucrul respectiv. Corect?

Greit! De fapt, n cele mai multe situaii aciunea e anteri

oar motivaiei respectiv, odat ce a fost demarat aciunea,

motivaia tinde s ia avnt i devine din ce n ce mai uor s con

tinui ce ai nceput. Dup cum zice o vorb veche, nceputul e

mai greu.

Nu atepta motivaia nainte de a aciona motiveazte

acionnd!

Muli sunt descurajai s nceap o misiune sau s ia parte la o

situaie, pentru c ar nsemna doar o pictur ntrun ocean. Ce

rost are? spun ei i pur i simplu nu fac nimic. ns o pictur se

transform n dou, patru, opt, aisprezece i, destul de curnd,

se fac progrese semnificative.

Data viitoare cnd simi cum te cuprinde paralizia amnrii,

promite c vei face vreme de cteva minute sarcina pe care o

evii. Probabil vei descoperi c, dup acele cteva minute, avntul

motivaiei va fi solid i vei continua sarcina cu din ce n ce mai

mult interes i entuziasm.

17. CUM S NU MAI AMNI LUCRURILE

PARTEA A II-A

Prietenii lui Ken glumeau pe seama faptului c amn mereu

lucrurile. Dac sar da premiul Nobel pentru amnare, spuneau

ei, ai ctiga cu siguran. ns faptul c tacticile sale de amnare

constituiser motivul pentru care Ken fusese concediat de la trei locuri

de munc n ultimele cinci luni nu era deloc amuzant.

O alt metod util pentru a nvinge tendinele de amnare

presupune s recunoti c felul n care gndeti va stimula ifacilita, sau va dezactiva i va afecta nceperea lucrului. Cele mai

multe dintre ideile care duc la amnare pot fi numite Gnduri care

Afecteaz Sarcina, sau GAS. La fel, ideile care tind s motiveze

aciunea pot fi numite Gnduri care Iniiaz Sarcina, sau GIS.

Pot s tund i mine gazonul. Raportul trebuie predat abia

vineri. Duc gunoiul reciclabil dup ce m uit la tiri. Sunt toate

exemple de Gnduri care Afecteaz Sarcina, sau GAS. Dac tund

acum gazonul, m pot relaxa tot restul weekendului i Mai bine

m apuc acum de raport, n caz c intervine ceva pn vineri i

Ia s duc eu acum gunoiul reciclabil, ca s m pot bucura de re

stul serii fr treburi neterminate care s mi stea pe cap sunt

exemple de Gnduri care Iniiaz Sarcina, sau GIS.

Ai auzit de zicala graba stric treaba? Ei bine, cnd vine

vorba de a nvinge amnarea, graba e mai bun ca s faci treaba.

Ori de cte ori amni sau evii s te apuci de o treab, o

nsrcinare sau un proiect din cauza unor Gnduri care

Afecteaz Sarcina GAS ncearc s le schimbi n

Gnduri care Iniiaz Sarcina GIS i vezi diferena.

De asemenea, poate fi de ajutor s

i acorzi anumite recompense dup ce duci la bun sfrit

o sarcin.

Dac termin raportul la timp, m premiez cu o rund de golf

(sau ce recompens se potrivete stilului tu de via). Nu uita:

Simplul fapt de a te apuca de treab, orict de n urm ai

rmas, va aprinde impulsul motivrii.

Cultivndui aceste abiliti antiamnare, poi deveni mai pro

ductiv, reducnd concomitent stresul.Gndete sntos

18. CUM GNDETI, AA TE SIMI

Gina se plngea c se simte drmat sau suprat o mare parte

a timpului.

Nu am niciun control asupra a ceea ce simt, spunea ea.

Cnd a aflat c gndurile i erau n mare msur responsabile pen

tru ceea ce simte, a putut obine un mai bun control asupra emoiilor

sale perturbatoare. A descoperit cum, cu puin efort i dedicare, devine

posibil s i controleze i si modifice multe dintre gndurile negative.

Aproape toi am auzit de puterea minii. Dei e ndoielnic

c mintea omeneasc poate controla obiecte cu simpla putere

a minii, e din ce n ce mai clar c gndurile i percepiile pot

influena semnificativ strile de spirit, sentimentele i emoiile.

De cte ori ai auzit pe cineva spunnd Asta chiar ma scos din

mini sau Ma suprat sau Ma deranjat, ca i cum o serie de

evenimente externe ar avea un control direct asupra strii noastre

de spirit? n realitate,

nu evenimentele ne declaneaz emoiile, ci ceea ce gndim

despre evenimente ne influeneaz sentimentele.

Reaciile noastre emoionale spontane la stimuli externi

sunt, n realitate, efectul combinat al evenimentului extern i alinterpretrii pe care o dm evenimentului respectiv. Este vorba

despre conexiunea cognitiv, legtura dintre evenimente i

emoii din lanul experienelor noastre.

Conceptul acesta e vechi de cel puin dou mii de ani, fiind

adesea atribuit filosofului Epictet, care a spus Brbaii [i fe

meile] se simt tulburai nu de lucruri, ci de cum le vd. Multe

secole mai trziu, William Shakespeare a reformulat ideea n

Hamlet, atunci cnd a scris Nu se afl lucru, fie bun, fie ru, pe

care gndul s nul fac s fie aa.*

n realitate, avem un control uria asupra emoiilor noastre i

nu suntem creaturi neajutorate, de tip stimulrspuns, care nu au

nicio putere asupra strilor lor afective.

Simpla acceptare a faptului c gndirea ne afecteaz

emoiile reprezint un pas important pe drumul care duce

la o via mai fericit i mai sntoas.

Gndurile negative pot fi contestate i schimbate. Acest fapt,

la rndul su, duce la sentimente i emoii pozitive.

19. CUM S FII MAI FERICIT GNDIND

MAI SNTOS

De fapt, chiar m bucur c Joe a rupt relaia cu mine.

Niciunul dintre prietenii lui Elaine nu o credea. Pentru ei, era

evident c, de fapt, era rnit i uluit de comportamentul lui Joe.

Raionaliznd n loc s accepte adevrul, Elaine nui permitea s

nvee cum s nu repete aceleai greeli.n segmentul anterior, am subliniat c gndirea noastr re

prezint o verig esenial a lanului de evenimente care unete

situaiile externe i reaciile noastre emoionale la acestea. Nu

uita c nu evenimentele ne fac s fim nervoi, triti, bucuroi sau

speriai; interpretarea pe care o dm evenimentelor este cea care

ne face s ne simim nervoi, triti, bucuroi sau speriai.

Exist trei moduri eseniale de a gndi. Putem gndi raional,

iraional sau putem specula. Gndirea raional se bazeaz mai

mult pe fapte obiective dect pe opinii subiective. Ne ajut s

supravieuim, s ne atingem obiectivele i sprijin bunstarea

emoional i succesul relaiilor.

Gndirea iraional nu are la baz raiunea sau obiectivita

tea tinde s submineze bunstarea emoional, duce adesea la

conflicte inutile i uneori amenin chiar supravieuirea.

Raionalizarea este n esen un joc al pclelilor o tentativ

de a explica aciuni sau opiuni prin justificri aparent valide,

dar false, n fapt. Fr a fi la fel de nesntoas ca iraionalitatea

pur, raionalizarea nu este nici ea prietena sntii mentale.

Evident, cel mai sntos mod de gndire este gndirea

raional.

Spre deosebire de convingerile iraionale care aproape ntot

deauna au la baz ideea de ar trebui i e obligatoriu, numite i

imperative categorice, gndirea raional are la baz preferine,

acceptare i toleran.

n esen, e simplu. Dac vrei s fii mai fericit i s promovezi

relaii mai bune,

ncearc s elimini din gndurile tale ar trebui i e

obligatoriu

i s le nlocuieti n mai mare msur cu o vorbire cu sine

echilibrat i raional. n loc s spui Trebuie s fac X i am

nevoie de Y, spune, i vorbete serios, A prefera s fac X i s

am Y, dar nu e obligatoriu s fac sau s am nimic.

Te rog s nu uii c gndirea raional nu nseamn s trieti

fr emoii! Din contr.

nlocuirea convingerilor iraionale cu unele raionale

reduce pur i simplu emoiile negative i crete simultan

sentimentele pozitive.

20. TIRANIA LUI TREBUIE

Al nu putea nelege de ce nu are prieteni apropiai. Se considera

sincer i atent. Ce nui ddea el seama era c a avea att de multe

idei ar trebui, ar fi bine s i e obligatoriu, nct era imposibil s

i stea cineva n preajm fr s fie corectat sau criticat.

Eu unul nu am nevoie, spunea o cunotin, de sfaturi gratuite

fr numr.

Oamenii care folosesc prea multe ar trebui, ar fi bine s,

e obligatoriu i trebuie s cer prea multe i sunt neplcui,

fcndui viaa mizerabil lor i altora. La consultaii, avem

parte de numeroi oameni care cer cte ceva, care insist vehe

ment pentru ceva. n general, au un istoric de divor muctor,

nu au prieteni i au numeroase probleme la serviciu.

Cunoscute sub denumirea de imperative categorice, ar tre

bui, ar fi bine i e obligatoriu nasc furie i vinovie. Ar fi

trebuit s fac X, i nu Y!, Trebuia s aib mai mult minte!

constituie expresii ale furiei. Nu trebuia s spun asta! Trebuia

s fac XYZ! sunt afirmaii vinovate.

Cnd oamenii sunt capabili s renune la cerinele lor, s i

schimbe trebuie n preferine, adesea apar beneficii uimitoare.ncearc s te surprinzi ori de cte ori i aloci cuiva

imperativele ar trebui, ar fi bine sau e obligatoriu.

Schimbl pe trebuie ntro cerere sau o preferin. n loc

s spui furios Trebuia s m prezini vrului tu!, poi spune

mi doresc s m fi prezentat vrului tu!. n loc s insiti Nu e

permis s fumezi n cas! poi spune A prefera s fumezi afar.

Schimb ar trebui, ar fi bine s, e obligatoriu cu

mia dori sau a prefera i vezi ce se ntmpl.

Cu ct foloseti mai puine formulri ar trebui, ar fi bine

i e obligatoriu, cu att mai bine v va fi ie, celor dragi i

asociailor ti, credem noi.

E clar c nu doar cuvntul trebuie creeaz problema, ci

tonul imperativ al lui trebuie. Nu e nicio problem s spui Ar

trebui s nu uii s duci pubelele pentru reciclare la bordur,

dac vrei s fie luate. Asta e ceea ce noi numim un trebuie de

licat. Difer de trebuie imperativ prin faptul c un trebuie

delicat este urmat de o afirmaie cu dac, aceasta coninnd

o consecin specific. Trebuia s ai mai mult minte i s nu

lai vasele n chiuvet! Compar asta cu: Ar trebui s pui vasele

n maina de splat, dac vrei s m ajui la curenie. Chiar

i mai bine, ncearc s formulezi cererea fr s foloseti deloc

trebuie, cum ar fi ncearc, te rog, s nu uii s pui vasele n

maina de splat.

21. MAI MULTE DESPRE TREBUIE

I E OBLIGATORIU

Norman, un avocat de treizeci i ase de ani, divorat de dou ori,

a venit la terapie. Se confrunta adesea cu probleme interpersonale,ns pierduse recent trei prietenii strnse, se certase serios cu prinii,

iar logodnica lui se desprise de el. Nici nu e de mirare! Norman avea

mai multe reguli i regulamente dect armata, marina i forele ae

riene la un loc.

Puterea de nrobire a regulilor personale a fost recunoscut

pentru prima dat de psihiatra Karen Horney, renumit pe plan

internaional, care a scris despre tirania lui a trebui, tem

extins ulterior de Albert Ellis, preedintele Institutului Albert

Ellis din New York, care a inventat termenii de trebuial i

obligaionare pentru a sublinia puterea psihologic distructiv

a imperativelor categorice cum sunt ar trebui i e obligatoriu. Dr.

Ellis sugereaz ca

oamenii s nu se mai trebuiasc pe ei nii i pe cei din

jur i s evite obligaionarea pe ct posibil.

Excesul de a trebui i a fi obligat din cazul lui Norman la

fcut s rup legtura cu fratele su, din cauza unor investiii pe

care Norman considerase c fratele su i le sugerase prost, fiind

iritat de o mulime de lucruri. Viaa i sa schimbat n bine cnd a

reuit s l exorcizeze pe trebuie.

La finalul terapiei, Norman a scris urmtorul bilet, ale crui

idei te ncurajm s le adopi pentru propria via:

Am decis s mi abrog responsabilitatea pentru vieile

altora. i las pe ei s decid ce ar trebui i ce nu ar trebui

s li se aplice.

Norman a continuat: Astfel miam luat o povar imens de

pe umeri. Nu mai iau viaa n serios cum o fceam i l las pe

Dumnezeu s decid ce ar trebui i ce nu ar trebui s fie. Nu tiu

dect ce mi place, ce nu mi place i ce mi doresc. ase luni

mai trziu, n cadrul unui chestionar de monitorizare, el nota:

Pentru prima dat n via, cred c a putea fi numit popular. Nu

tiu cum m putea suporta cineva nainte.

Spre deosebire de Norman, muli oameni nu sunt dispui sau

capabili s renune la a trebui i a fi obligatoriu. Trebuia

s fi avut mai mult minte!, E obligatoriu s nu mai faci

aa!, Trebuia s m fi purtat altfel, Trebuie s ctig meciul

detenis!

Prindei propriile idei de a trebui i a fi obligat i

transformile n preferine sau dorine:

A vrea s ctig meciul de tenis. A vrea s nu mai faci

aa. ncearc tehnica aceasta i vei vedea c te vei simi mult

mai bine.

22. PERICOLELE GNDIRII POZITIVE GREITE

Isaac suferea de ceea ce sar putea numi optimism orbitor. Se

concentra exclusiv asupra laturii pozitive a vieii. Asupra tuturor eve

nimentelor pozitive. Mturnd sub pre realitile dure, era adesea

luat prin surprindere cnd apreau circumstane negreit negative.

Adesea, era cu garda jos i nepregtit din cauza ochelarilor cu lentile

roz, pe care i purta mereu.

Majoritatea americanilor sunt familiarizai cu Norman

Vincent Peale i lucrrile acestuia privind puterea gndirii po

zitive. n principiu, pare a fi un sfat excelent. i, ntradevr,

dr. Martin Seligman, cercettor de prim rang i preedinte al

Asociaiei Americane de Psihologie, a artat c optimismul este

un elementcheie al bunstrii emoionale.

Exist ns o mare diferen ntre optimismul sntos i op

timismul naiv din psihologia popular. Pozitivismul ameitor nesftuiete s vedem mereu partea bun. Aceste ndemnuri banale

au deseori tendina de a eua i a da natere unor resentimente

i izolare la ceilali.

Oamenii care joac jocul totul va fi minunat nu numai c

pierd din vedere problemele reale i aspectele care trebuie tratate,

ci i mpiedic i pe cei din jur s i exprime suferina, durerea,

mnia, singurtatea sau temerile. E dificil, dac nu imposibil, s

dai fru liber sentimentelor reale n prezena unei astfel de per

soane care mereu gndete pozitiv. Adesea, ele i fac pe ceilali s

se simt vinovai pentru c au sentimente negative.

Optimitii realiti nu vorbesc despre ct sunt de minunate

lucrurile, despre ct de bine va iei totul, atunci cnd

se confrunt cu evenimente cu adevrat neplcute sau

nefericite.

Cei care cred c dac i pstrezi zmbetul n faa tragediilor i

c dac vei continua s cni, totul va fi minunat, sfresc adesea

prin a avea probleme i mai mari.

Problemele mici, atunci cnd sunt ignorate, trecute cu

vederea sau negate, au o tendin de a se extinde i a

crete, devenind probleme mari.

Diferena dintre optimismul fals i optimismul raional poate

fi cuprins prin dou afirmaii distincte. (1) Nu ai de ce s i

faci griji, totul va fi minunat. Acesta e optimism fals. A doua

afirmaie reflect optimismul realist: (2) Avem dea face cu o

adevrat mizerie, lucrurile nu stau prea bine, dar, dac le tratm

pas cu pas, probabil c putem rezolva ceva.

De asemenea, e important s nelegi c

n unele situaii, schimbarea nu e posibil, iar acceptarea,

i nu optimismul, este cea care va mpiedica apariia

depresiei sau a frustrrii nesfrite.

NIMENI NU E PERFECT!

Harr y i dorise nevasta perfect, slujba perfect i cminul per

fect. La treizeci i nou de ani era nc necstorit, omer i sttea n

chirie. Cutarea perfeciunii fcuse ca Harr y s nu poat fi satisfcut

de ofertele lumii reale.

Perfecionitii sunt nerealiti. Puine sunt lucrurile perfecte,

iar oamenii, deloc. A te atepta la perfeciune din partea ta sau a

celor din jur nseamn doar a crea un standard imposibil i poate

duce la o spiral descendent a gndirii negative, care conduce

spre autocritic, insatisfacie, frustrare, resentimente i o atitu

dine de tipul ce rost are?.

n cadrul unei reuniuni sociale recente, unul dintre oaspei

afirma cu mndrie:

Eu sunt un perfecionist!

A fost destul de descumpnit cnd iam spus:

Ne pare ru. Regretele noastre.

Dac te forezi s acionezi perfect, ai putea descoperi c

eforturile tale sunt contraproductive.

Faptul de a te fora s ntruneti ateptri nerealiste invit

la stres inutil, anxietate i epuizare. De fapt, perfecionismul

adesea ncurajeaz competiia nesntoas i poate promova un

comportament imoral (copiatul la examene, asumarea meritelor

pentru munca altora sau arogarea unor calificri profesionale

inexistente).

nva s i dai voie s nu acionezi la vitez optim n

fiecare minut al zilei.

n loc de asta, strduietete s fii competent, s ai rezultate

foarte bune uneori, dar nu perfecte, s i dai seama c existzile n care eti afectat, eti preocupat de o problem per

sonal sau simi c sarcina pe care o ai de ndeplinit nu pare

att de important. Eliberat de presiunea de a aciona perfect,

te vei bucura mult mai mult de munc, iar rezultatul va fi bun,

adeseaexcelent.

E deosebit de important s accepi c unele lucruri trebuie

s fie doar suficient de bune.

De asemenea, e important s i dai seama c, dac inteti

prea sus, nu vei vedea reperul. Oamenii nelepi nva s se

bucure de ndeplinirea unei sarcini, n loc s insiste asupra

rezultatului.

Dac nu reueti s atingi un standard sau obiectiv perfect

(imposibil), nu nseamn c eti un ratat. Eecul este o urmare a

faptului c obiectivul era imposibil de la bun nceput.

24. NEFERICIREA NE-O FACEM SINGURI

Caroline nu era o femeie fericit. Se considera o victim a

circumstanelor. Punea nefericirea pe seama unei liste lungi de fac

tori externi (ali oameni, economia, vremea, guvernul, patronul),

fr ai trece prin minte c propriile percepii erau n primul rnd n

spatele sentimentelor sale nefericite.

Tendina des ntlnit de a pune nefericirea pe seama unor

surse externe este una dintre cele mai grave greeli psihologice.

Oamenii spun: Ma suprat observaia lui!, Comentariile ei

mau rnit!, Mam suprat cnd ma insultat!

n realitate, nu remarcile, comentariile i afirmaiile sunt

cele care provoac durere sau suprare. Oamenii se supr sin

guri din cauza acestor afirmaii sau incidente. Vechea zical (lafel ca majoritatea zicalelor vechi) rmne profund adevrat

Vorbele rnesc mai tare dect pietrele.

Dei rostim aceste idei n copilrie, la vrsta adult nu le

lum n serios. Dac am faceo, am spune corect Mam suprat

singur din cauza acestei remarci, n loc de versiunea inexact

psihologic Remarca lui ma suprat!. Am spune Mam rnit

singur din cauza comentariilor sale, Mam fcut nefericit cnd

maocrt.

Ct vreme dm incorect vina pe sursele externe, pentru

nefericirea noastr, nu putem face mare lucru n privina

lor. ns dac ne dm seama c ne suprm din cauza

lucrurilor care ni se ntmpl, putem aciona pentru

schimbare.

De exemplu, un tnr era extrem de abtut fiindc iubita sa

refuza s nu mai ias n ora cu ali brbai.

Comportamentul ei chiar m supr, nea spus.

Ba nu, iam rspuns, te superi singur din cauza comporta

mentului ei.

Apoi, lam ntrebat:

Cum reueti s te superi singur att de profund?

Nu a durat mult s stabilim c se supra singur printro serie

de idei greite sau discuii interioare iraionale. Am putut apoi s

i artm cum s nceteze s se mai fac singur att de nefericit

din cauza lipsei de pasiune a iubitei sale.

Recunoscnd c gndurile pe care le ai cu privire la

evenimente influeneaz felul n care te simi, vei putea s

preiei controlul, n loc s fii controlat.

Dac te faci nefericit cnd vin socrii n vizit sau cnd cineva

te denigreaz, descoper mai nti n ce mod i induci nefericirea

aceasta. Ce i spui? Apoi poi hotr s faci ceva. Poi demontaraionamentele eronate i poi s fii indiferent, n loc s te

facinefericit.

25. AI GRIJ LA ATEPTRILE MARI

Brad lucra ca supraveghetor ntro fabric. Se atepta ca

subordonaii si s nceap lucrul la timp, s evite s trag de timp la

cafea i s respecte durata pauzelor de prnz. Nu era prea indulgent

cu muncitorii. Nu era perfecionist, ns ateptrile sale excesive i

puneau probleme. Cei care lucrau cu el l considerau pe Brad o surs

de stres i au transmis managementului superior o petiie semnat,

cernd ca acesta s fie nlocuit.

Observ diferena dintre perfecionism, de asemenea o trs

tur nefericit, i ateptri excesive. Dac ar fi fost perfecionist,

Brad ar fi insistat ca muncitorii si s fac produse perfecte. ns

nu aceasta era problema lui. Ateptrile sale mari nu erau legate

de reuit sau de performan, ci erau centrate pe solicitri legate

de respectarea orelor i pe simul su rigid referitor la timpul

productiv, respectiv timpul irosit.

Iat i alte exemple: cnd Don ia spus Celiei exact ce atepta

el de la o soie, ateptrile acestuia i sau prut att de solicitante

i de meschine, nct ea a rupt pe loc logodna i a avut noroc s

scape. Janice se atepta ca soul ei s in minte cnd e ziua ei de

natere i aniversarea cstoriei lor, precum i zilele de natere i

aniversrile celor trei surori ale sale. Tom se atepta ca ceilali s

fie mereu punctuali i se nfuria cnd acetia l fceau s atepte.

Sally a fost profund rnit cnd fiul i nora nu au invitato de

Crciun, cci se ateptase s fie invitat.

Cu ct ai mai puine ateptri, cu att vei fi mai puin

suprat i dezamgit.

Un tip nelept a remarcat: ncerc s nu atept nimic de la

nimeni. Astfel, m simt rareori rnit, dezamgit, deziluzionat

sau dezamgit. Am mai nvat i s nu m atept la prea multe

de la mine.

ntrebarea esenial pe care s io pui este dac dorinele

i ateptrile tale sunt nerezonabile.

Dac ai vreo ndoial, cerei unui prieten apropiat o prere

obiectiv.

Ateptrile nerezonabile duc la dezamgire, decepii i ne

fericire. Ateptrile rezonabile pregtesc calea pentru succes,

satisfacie i performan optim.

26. A EMITE PRERI I A JUDECA

Howard era poreclit judectorul. Nui mai vorbise fratelui su

mai mare de peste trei ani, n urma unui incident minor. Unul dintre

colegi spusese:

Te duce cu gndul la o parodie de proces, unde judectorul

trntete cu nerbdare ciocnelul i strig Vinovat! i din cauza

asta e exclus din toate activitile sociale de la birou.

Persoanele care judec, au prejudeci i sunt prtinitoare

fac afirmaii cu btaie lung pe baza unor informaii limitate.

Cunoatem cu toii astfel de oameni. Generalizrile false i ex

treme i dau de gol. Oricine njur e clar prost i needucat!,

Fanii rockandroll nu au habar despre muzic!, Oamenii care

nu merg regulat la slujb, la biseric, sunt pgni!

Cei mai muli oameni i dau seama c emiterea de judeci

este o trstur neatrgtoare. Dac te uii n jur, vei vedea c

majoritatea celor care emit judeci nu e plcut i e evitat.Rspunsul la reproul mamei De ce nu i suni mama mai

des?, dac ar fi adevrat, ar fi, probabil, Pentru c m judeci

i ai tendina s te iei de mine, aa c numi place s stm de

vorb. Cnd oamenii nceteaz s mai emit judeci, descoper

adesea un nivel de fericire personal care lea scpat de cele mai

multeori.

ns niciunul dintre noi nu poate s nu i fac preri despre

ali oameni. Aadar, cum difer judecata de emiterea de apreci

eri? Oamenii care judec i emit prerile i observaiile n ter

meni autoritari; decreteaz ce e corect i ce e greit, ce se cuvine

i ce nu, ce e bine i ce e ru. ns a emite o simpl apreciere nu

implic aceste spectre critice. Billy nu tie s se poarte la mas

este o apreciere. Persoana care judec ar aduga ceva de genul

Prin urmare, e un nemncat crescut n pdure!

Facem aprecieri n permanen. Arat bine; Se mbrac

bine; Pare si lipseasc simul umorului; E supraponderal.

Atunci cnd ne formm opinii sau facem aprecieri, nu

exist un spectru moral, nu se trag alte concluzii, nu se

fac presupuneri despre caracterul persoanei, avem doar

observaia sau percepia.

Imediat ce adugm aadar observaiei, e probabil s jude

cm. Vorbete foarte rar este o observaie, aadar trebuie s fie

prost este o concluzie care judec.

Dac ai grij la propriile concluzii de tip aadar, ai mai

puine anse s i judeci semenii, lucru care va fi benefic

pentru tine i pentru ei.CONCLUZIILE PRIPITE

Charles a cunoscuto pe Debbie la nunta unui prieten i i sa prut

foarte atrgtoare. Dup cteva sptmni, a invitato la cin alturi

de alte dou cupluri. Debbie a fost att de tcut pe durata serii,

nct Charles ia pierdut pe dat interesul pentru ea. E cumplit de

plictisitoare! a spus el. Un prieten comun care o cunotea pe Debbie

foarte bine la asigurat pe Charles c, de regul, Debbie e plin de

via i amuzant.

Poate c Debbie avea una dintre uoarele ei migrene, ia expli

cat prietenul lui Charles, i de asta a fost att de retras i tcut.

Charles nu la crezut. A insistat c Debbie e o nonpersoan.

Ai observat ci oameni trag concluzii pripite, i formeaz

preri despre ali oameni i despre evenimente, n urma unei

expuneri extrem de scurte? Tu ai tendina s te lai condus de

primul impuls?

Cei care trag concluzii premature, care nu obin suficiente

informaii pentru a trage concluzii bine gndite au o probabili

tate crescut de a se nela i vor suferi n consecin.

E probabil ca, ori de cte ori generalizezi sau tragi

concluzii pe baza unei expuneri limitate, s te neli.

Dup o scurt vizit n Anglia, John a decis c iar plcea s

locuiasc acolo i a fost bucuros s accepte o ofert de serviciu.

Dup o sptmn, ia dat seama c fcuse o greeal grav.

Dac ar fi analizat situaia i stilul de via cu mai mare atenie,

iar fi dat seama c sunt necesare schimbri prea radicale pentru

a se ncadra. ntre timp, ia pierdut postul bine pltit din ara sa

i ia produs o mare problem singur.

iar fi de mare folos s analizezi lucrurile n loc s tragi con

cluzii pripite.ntreabte dac ai pus suficiente ntrebri pentru ai

verifica presupunerile.

Poate fi util s te ntrebi dac exist aspecte sau elemente pe

care nu le cunoti, care ar putea s i fie utile. ntreabte: Oare

tiu toat povestea?

S ai ca scop echilibrul. Uitte nainte s te arunci (dar

nu te uita att de lung i de mult nct s sfreti prin a

rata barca!).

28. EVIT S FII FASCIST CU TINE NSUI

Zelda era foarte intolerant cu sine. Era blnd i miloas cu alii,

ns standardele pe care i le impusese siei erau foarte aspre. Era att

de sever cu sine, nct se pedepsea adesea psihologic sau chiar i

refuza plcerile zilnice dac nu se ridica la nlimea idealurilor sale.

Guvernele fasciste sunt autocrate, dictatoriale i nclinate spre

for i brutalitate. Criticile aspre i condamnrile crude, chiar

i n cazul infraciunilor minore, reprezint exemple tipice de

reacii fasciste. Atunci cnd asist la un astfel de tratament dur

aplicat cuiva, cei mai muli dintre noi se simt cuprini de repulsie

i de dezgust.

ns nu doar guvernele se pot face vinovate de asemenea tra

tament inuman. Ai fost vreodat la vreo ntrunire social unde o

persoan a atacato verbal pe o alta? Prost ce eti!, Porc egoist

ce eti!, Ticlos nerecunosctor ce eti! Astfel de afirmaii sunt

atacuri des ntlnite, pe care le denumim fasciste. Este extrem de

neplcut s asiti la aa ceva, iar atacatorul pierde respectul de

care se bucura n decursul a doar cteva minute.Cei mai muli oameni ar spune: Eu unul nu a vorbi nimnui

aa. Eu nu atac demnitatea i respectul de sine ale persoanei.

ns

muli dintre cei crora nu lear trece prin cap s vorbeasc

altcuiva ntro manier fascist o fac adesea atunci cnd e

vorba despre ei nii.

Spun lucruri cum ar fi Ce idiot sunt! Sunt un ticlos! Sunt un

idiot tmpit! Dei nu sar adresa n veci altcuiva n felul acesta,

consider c nu e nicio problem s se poarte astfel cu ei. Ei bine,

lucrurile nu stau aa.

Nu e nicio diferen ntre cineva care te vede jignindute pe

tine sau jignind pe altcineva. Pentru respectivul individ, eti o

alt persoan i, indiferent dac o astfel de rutate vine de la

altcineva sau din partea ta, el asist tot la un abuz comis asupra

altei persoane.

Fascismul este n egal msur dezgusttor dac te compori

ca un dictator cu alii sau dac i adresezi ie invective tiranice.

Beneficiile psihologice pe care le ai dac vorbeti cu i

despre tine cu acelai respect pe care l acorzi n mod

normal altora sunt uriae.

29. GREELILE POT FI FRUMOASE

Gar y a fost uluit cnd unul dintre tipii de la birou a recunoscut

deschis c fcuse nite greeli n dimineaa respectiv. Oare de ce nu

lea acoperit? sa ntrebat Gar y n sinea lui. Fusese nvat s cread

c o greeal este un semn de inferioritate. Gar y se ddea peste cap

s evite orice boacn.Urmtoarea afirmaie li sar prea absolut uluitoare multora:

Comiterea unor greeli poate fi un lucru frumos, nu doar tolera

bil, nu doar acceptabil, nu doar necesar, ci chiar de dorit.

Chestia asta nu are nicio noim! te auzim exclamnd.

Oamenii au o prere proast despre mine dac fac greeli. A

grei e un semn de slbiciune. Oricine comite o greeal pare

prost sau nesbuit!

Dat fiind c att de muli oameni cred n ideile acestea nefe

ricite, n cazul n care comit o greeal neag sau ncearc s o

mascheze. n realitate,

una dintre principalele modaliti de a nva este

corectarea greelilor. Greelile ofer indicii pentru

dezvoltarea ulterioar.

Presupunerea c trebuie s ai mereu dreptate se opune pu

ternic evoluiei i duce la nevoia permanent de a fi atent i a

masca. Te face s fii ncordat i defensiv.

Majoritatea celor care observ greeli probabil va fi

uurat s vad c i tu eti om i vor fi posibile relaii mai

apropiate.

O doz mare de nefericire vine din noiunea larg rspndit

i regretabil c e important s evii greelile n cele mai multe

situaii, cu orice pre.

Harold era un director adjunct cu numeroase idei creative,

ns i era prea fric s ias n fa i s le menioneze, ca nu

cumva s greeasc i s nu mai fie promovat. Cnd ia primit

evaluarea, a vzut c eful l considera lipsit de imaginaie, astfel

c nu a fost promovat.

Nu exist reguli absolute n domeniul acesta, bineneles. n

anumite situaii se recomand ascunderea greelilor, ns astfelde situaii sunt puine i rare. De fapt, numeroi buni terapeui

le spun clienilor s atrag atenia asupra unor greeli, n loc s

le acopere. Noi am spus deseori: Povestetele prietenilor despre

unele dintre cele mai mari greeli ale tale. Cei care ne urmeaz

sfatul spun c

recunoaterea greelilor devine mai uoar i chiar plcut,

dac exersezi.

Ba chiar se poate s te strduieti voit s faci unele mici

greeli, care sigur nu vor face altcuiva ru. Faptul de ai permite

s fii un om autentic poate fi o lecie valoroas despre umilin i

gestionarea stresului!

30. DESPRE FAPTE I OPINII

Henr y era considerat ncpnat.

Tocmai am vzut cel mai bun film al deceniului, lea spus el

unor asociai.

Chris ia rspuns:

Vrei s spui c ai vzut un film care ia plcut.

Ba nu, ia spus Henr y, tiu care e diferena dintre un film bun

i unul prost.

Gordon sa bgat i el n vorb.

De cele mai multe ori, a zis el, mi se pare c e o chestiune de

opinii.

Greit, a exclamat Henr y. E vorba de un fapt.

Cunoti pe cineva care vorbete cu mult siguran despre

toate, pe cineva care face afirmaii de genul Ce prostie! sau E

ridicol! sau Teneli amarnic! cnd cineva nu e de acord?Astfel de oameni sunt adesea greu de suferit i rareori sunt

populari. Filosofia lor este Cred c tiu, aadar tiu! sau declar:

Prerea mea nu e doar o prere, e un fapt.

Pentru astfel de oameni, e foarte important s aib dreptate,

chiar i atunci cnd se nal amarnic. Nu reuesc s i dea seama

c exist o mare diferen ntre fapt i adevr, pe de o parte, i

opinie, credin, gust i preferin, pe de alta. n plus, greit nu e

acelai lucru cu nu ne place sau cu nu suntem de acord.

Un fapt poate fi testat sau verificat: Lincoln sa nscut n

1809; cerealele acelea conin mult zahr. O credin, o prere,

un gust sau o preferin nu pot fi testate: porumbul are gust mai

bun dect mazrea; prul lung e mai atrgtor dect prul scurt.

Fiecare persoan are dreptul s i exprime opiniile fr a fi ri

diculizat sau redus la tcere. E important s evitm s i atacm

sau s i etichetm pe cei care nu sunt de acord cu noi.

Atunci cnd nu ai dea face cu fapte delimitate clar,

exerseaz s spui Mi se pare c Impresia mea e c M

gndesc c Cred c n opinia mea

Fii atent la oamenii care spun, de fapt Te neli Eu am drep

tate Eti lipsit de gust Nu ai minte Nu tii ce e bun

Dac i spune cineva Eti lipsit de gust, poi corecta politi

cos, dar asertiv persoana, spunnd Vrei s spui c avem gusturi

diferite. Ai dreptul s spui Se poate s fie un mare tablou, dar

mie numi place n mod deosebit!

Dac spui ns sta e un tablou detestabil, jalnic, ar fi bine

s fii un cunosctor reputat de art, capabil s explice exact de ce,

dup prerea lui, acea oper de art e inferioar.STABILIREA UNOR OBIECTIVE REALISTE

Derek tria conform dictonului intete sus. Considera c orice

poziie, cu excepia celei din vrf, este lipsit de valoare. Nui ddea

seama c unele dintre idealurile sale se aflau dincolo de capacitile

lui reale i era adesea dezamgit i nefericit.

Muli oameni spun Dac vrei s atingi un obiectiv, aruncte!

Fo, pur i simplu! Iar atunci cnd oamenii nu reuesc n ceea

ce i propun, li se spune adesea Pur i simplu nu te strduieti

suficient. Criticile acestea sunt adesea incorecte i uneori destul

de toxice.

De exemplu, unul dintre clienii notri, si spunem Bob, se

simea ratat pentru c, orict ar fi ncercat, nu a reuit niciodat

s i construiasc un trup musculos sau s devin un bun sportiv.

Tatl su i cei doi frai erau cu toii foarte atletici i binefcui.

Bob i admira nespus i i dorea s le semene, ns, din pcate,

nu le motenise trsturile fizice i abilitile sportive. n loc s

se amgeasc n privina posibilitii de a deveni sportiv, Bob ar

trebui s nceteze s ncerce s fie ca tatl i fraii si i s urm

reasc obiective pe potriva sa.

Un alt client, Sean, a ocolit sala de for i domeniul sportiv

(n ciuda faptului c tatl su era profesor de educaie fizic). n

schimb, a devenit juctor de ah i bridge n competiii.

E necesar s atingi un echilibru ntre a fi perseverent i a

ti cnd s renuni.

Trebuie s i evaluezi interesele, abilitile i obiectivele i

s i faci un autoinventar sincer.

Dac obiectivul tu poate fi atins, atunci eti liber s ncerci.

ns dac efortul e prea mare, trebuie s reevaluezi situaia.Nu ncerca s despici un bolovan de granit lovindul cu capul!

Sau, ca s folosim alt metafor, nu uita s schimbi macazul.

Dac nui reuesc planurile i te simi obosit, descurajat i

frustrat, ncearc altceva.

Un om care se sucete nu e totuna cu unul care renun.

Un om care renun nu ncearc aa cum ar trebui, ci se d btut

prematur, imediat ce lucrurile devin grele. ns dac faci eforturi

serioase i tot nu reueti,

adoptarea unei direcii diferite i poate ndeprta frustrarea

i, n consecin, te vei dezvolta.

32. POI S ARUNCI CU PIETRE

Susan era deosebit de sensibil. Orice jignire real sau imaginar,

o privire dur, o liter omis, o critic minor o aruncau n profunzi

mile mhnirii i suferinei. Sora ei obser va:

Pe Susan o lovete buldozerul de zece ori pe zi!

Am vrea s subliniem o tem care apare n cadrul a numeroase

strategii din cartea aceasta, dat fiind c este esenial. De fapt, am

nvato cu toii n copilrie: poi s arunci i cu pietre, c vorbele

tale tot nu m dor.

Din pcate, dei muli dintre noi au rostit aceste cuvinte

cnd eram necjii de ali copii, nu am crezut cu adevrat n

ele. Zicala aceasta nu era dect o modalitate convenabil de a

prea indifereni. nuntru, rmneau ns durerea i supra

rea. Probabil c e imposibil ca un copil s i dea seama de ade

vrul esenial c nu cuvintele ne rnesc, ci noi ne rnim cu

acelecuvinte.ncearc s convingi un puti de 7, 8, 9 sau 10 ani c nu tre

buie s se supere pentru c nite copii lau necjit n legtur cu

aparatul dentar, numindul dinos sau gur de fier! ncearc

s convingi o feti de 12 ani c nu trebuie s se supere cnd co

legele ei mai puin dezvoltate o tachineaz fiindc poart sutien.

Copiii sau adulii pot spune c vorbele tale tot nu m

dor, ns i permit s fie rnii de porecle, ridiculizare, tachi

nri i insulte.

Isteul Andrew, n vrst de 10 ani, se suprase fiindc doi

biei i spuseser tocilar. Nu am avut succes n ncercarea de

al convinge c probabil erau doar geloi pe inteligena lui sclipi

toare i pe faptul c ia mereu note bune.

Cei mai muli oameni par a avea o nevoie disperat de a fi

plcui, de a fi populari i de a fi considerai beton. Duc cu ei

dorinele acestea dea lungul vieii caut cu consecven apro

barea, i doresc s fie plcui (uneori, cu orice pre) i sunt ade

sea drmai de critici i respingere.

Care sunt ansele s i ajui pe aduli s contientizeze pe

deplin c nu trebuie s se supere din cauza cuvintelor spuse

deoameni?

Dac te denigreaz cineva, vorbitorul, criticul este cel care

are, probabil, probleme emoionale. Persoanele echilibrate

nu i njosesc pe alii.

Orice persoan care nelege pe deplin aceast dovad

esenial de nelepciune are puterea de a ignora criticile negative

i de a scpa nevtmat.

Gndetete aa: dac ai merge n vizit la un spital de psihia

trie i unul dintre pacienii grav tulburai din secia izolat tear

critica aspru, nu ai pune la suflet. Teai gndi la sursa acestei

denigrri i ai ignora vorbele. Doar pentru c o persoan care

profereaz injurii la adresa ta nu este pacient de psihiatrie nu

nseamn c trebuie s pui la suflet criticile sale. Ceilali oameni i cuvintele lor au doar puterea pe care tu

leo conferi.

33. TREI IMPERATIVE ELEMENTARE TIPICE

PENTRU PERSOANELE NEVROTICE

Bonnie a crescut ateptnduse s i fie uor n via. Provenea

dintro familie bogat, mersese la o coal particular i nu avusese

niciodat de luptat cu prea multe greuti i nici mcar nu trebuise s

aib singur grij de ea. Cnd a intrat la facultate i a prsit mediul

ultraprotector n care toat lumea o rsfa, a fost distrus. Lumea

se atepta acum s reueasc de una singur, s fie independent,

ns lui Bonnie i lipseau abilitile sau dorina s se confrunte

de una singur cu viaa.

Imagineazi cum ar fi s treci prin via cu aceste trei impe

rative: Trebuie s mi fie bine, Alii trebuie s m trateze bine

i Nu ar trebui s am vreodat parte de greuti sau probleme.

Unii oameni chiar cred c nu ar trebui s se trezeasc vreodat

blocai n trafic, s atepte la coad, s se confrunte cu birocraia

sau s sufere n vreun fel de pe urma micilor neplceri ale vieii.

Antidotul este renunarea la toate imperativele. Dup cum

spunea Albert Ellis, Acum, cred aproape de fiecare dat c ar fi

mai bine sau mai plcut smi mearg bine, s fiu tratat corect i

viaa s se dovedeasc a fi uoar i plcut. Dar nu e obligatoriu

s fie aa iar astfel lucrurile se schimb semnificativ!

Dr. Ellis este unul dintre cei mai aclamai, prolifici i des

citai autori din domeniul psihologiei clinice. ntemeietorul unei

direcii terapeutice pe care o numete Terapie Comportamental

RaionalEmotiv, Ellis a identificat trei imperative subiacente

funcionrii nevrotice.Primul imperativ Trebuie s mi fie bine este considerat

un mandat al Eului. Simplu spus, asta nseamn c

oamenii au adesea ateptri nejustificat de mari de la ei

nii.

Insist c trebuie s se ridice mereu la nlimea idealurilor

lor. Trebuie s ajung bine. Trebuie s am succes. Trebuie s fiu

competent. Trebuie s reuesc tot ce pot reui. Dac nu ating

aceste obiective, dac nu m ridic la nlimea ateptrilor mele,

sunt un ratat mizerabil i merit ce e mai ru. Acest tip de gn

dire st la baza autodenigrrii, a urii de sine, a autonjosirii i a

autosacrificrii.

Al doilea imperativ Ceilali trebuie s se poarte bine cu

mine se arat atunci cnd

oamenii se ateapt n mod nerezonabil ca ceilali s i

trateze cu respect, corect, cu consideraie i decen.

Cnd nu se ntmpl aa, sau atunci cnd cei din jur nu sunt

chiar blnzi, curtenitori i respectuoi, furia persoanei atinge un

nivel extrem, iar sentimentul de baz e c fptaii merit doar ce

e mai ru. Astfel de atitudini se regsesc n spatele urii, mniei,

ostilitii i furiei.

Al treilea imperativ nevrotic este c Nu ar trebui s am vreo

dat parte de greuti sau probleme.

Oamenii se nnebunesc singuri creznd c ali oameni,

alte circumstane sau lumea n general nu ar trebui s i

dezamgeasc sau s i deranjeze.

Ei insist c mama natur ar trebui s le pun la dispoziie

rapid i uor ce i doresc. Astfel de persoane au un nivel redus detoleran la frustrare i tendina de a amplifica orice eec, trans

formndul ntro catastrof major.

Poi observa lesne ct de nerealiste i demotivante sunt

cerinele acestea. Trebuie muncit din greu i cu srguin pentrua

scpa de ele, ns rezultatele justific pe deplin eforturile depuse.

Adun(-i) minile

(i aciunile)

34. FAPTELE PLEDEAZ MAI BINE

DECT VORBELE

Barbara i Jeff aveau o csnicie tumultuoas, n principal fiindc

Jeff nu inea seama de dorinele i sentimentele Barbarei. i declara

dragostea nepieritoare pentru ea, ns modul n care se comporta

prea ai contrazice vorbele. Nu o suna cnd urma s ntrzie, uita

adesea de zilele de natere i aniversrile i lua decizii importante

pentru familie fr a o consulta.

Muli oameni cred n mod eronat c lucrurile pe care le gn

dim, imaginm sau simim sunt la fel de importante cum sunt

cele pe care le facem. Adevrul e c, dup cum zice o veche

vorb cunoscut, faptele cntresc mai greu dect spusele.

ntradevr, faptele sunt mai importante dect cuvintele.

Dei este posibil s fim empatici n raport cu ali oameni, nu

vom ti niciodat cu adevrat care sunt gndurile, motivaiile,

imaginaia sau experienele emoionale ale altei persoane. Tot

ce avem de fcut pentru a ne forma opinii sau a face judeci cuprivire la ali oameni este s le trecem n revist comportamentul,

ce fac sau nu fac.

La fel, i cunoti propriile gnduri, sentimentele i motivele

interioare, dar singura surs pe care o au la dispoziie alii pentru

ai forma opinii despre tine o reprezint comportamentul tu.

Iar ceea ce decizi s faci sau s nu faci ine aproape ntru totul de

controlul voluntar.

Atunci cnd faci un inventar personal, ncearc s nu accen

tuezi prea mult importana gndurilor, sent