Trucuri slabire

4 trucuris slbeti

la cin

Raport Special:4 trucuri s slbeti la cin

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

Vrei s slbeti? Nu mai mnca dup ora 6 seara. Oare de cte ori i s-a servit acest clieu cu pretenii de cur de slbire? Oare este adevrat, te ngrai dac mnnci dup ora 18? Sau este un avertisment pentru cei care nu prea mnnc ziua, dar recupereaz la cin i n faa televizorului?

Afl din acest raport ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18, cum s-i organizezi corect masa de sear i ce s mnnci sau s evii seara ca s nu te ngrai.

Ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18?

Faimosul mit nu mnca seara dup ora 6 seara, c te ngrai pornete, ca toate miturile, de la un smbure de adevr tiinific. Ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18? De ce cred unii oameni c nu mai trebuie s mnnci nimic dup acest or, pentru c te vei ngra inevitabil?



Numeroase studii tiinifice au artat c metabolismul nostru funcioneaz n ritm alert dimineaa, i pierde din elan dup-amiaza i ncetinete pn la minimum spre sear i mai ales n timpul somnului, chiar dac creierul, inima i respiraia rmn active.

Mai mult, procesul de digestie dureaz n jur de 3 ore n cazul unor alimente uoare, dar se prelungete cu pn la 5 ore dac serveti o mas bogat n proteine i grsimi. Aadar, dac te-ai decis s nu mai mnnci nimic dup ora 6 seara, cel mai important este s nu i se fac foame noaptea.

Ca s descoperi cum s-i gestionezi foamea emoional i poftele ca s slbeti, apeleaz la un nutriionist.

nfometarea forat dup ora 18 duce adesea la un consum nocturn exagerat, cnd poftele devin preponderent emoionale, sau n ziua urmtoare. Mai ru, nfometarea are efecte negative asupra ntregului organism, ncepnd de la dezchilibru hormonal, pn la ncetinirea metabolismului i a unor funcii vitale.

De ce s serveti cina n intervalul 18-20?

Cina reprezint cea mai sensibil mas din punct de vedere nutriional, att pentru cei care vor s se menin, ct i pentru cei care vor s slbeasc. Cina ar fi bine s fie luat n intervalul 18-20 sau, mai bine spus, cu cel puin 3 ore nainte s te culci.



Dac te culci foarte trziu (la miezul nopii sau dup aceast or), i sugerez s iei cina la ora 20 i s mai adaugi o mic gustare la ora 21:30. Principiul de baz al cinei este s mnnci exact ct ai nevoie pn cnd te culci i cel mult 20% din totalul caloriilor zilnice.

Organizarea meselor i planificarea caloriilor sunt foarte importante n procesul de pierdere n greutate i meninere. Afl de la nutriionist cum s mnnci corect i sntos ca s slbeti.

Alimentele consumate dup ora 20 nu mai intr n categoria de cin, ci n categoria de mncare de noapte. Caloriile aferente acestor alimente rmn nearse i se vor depune sub form de grsime, att sub form de colcei, ct i n interiorul organismului tu pe organele interne.Mai precis, este important s nu te culci nici flmnd(), dar nici cu burta plin. Este esenial ca masa desear s fie suficient de sioas i s conin compoziia corect de macronutrieni (att ca tip, ct i caprocente).

Ce s mnnci dup ora 18?

Att compoziia nutriional, ct i proporia cinei depind foarte mult de ora la care iei cina i de activitile pe care

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop


www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

le realizezi dup servirea ei. Spre exemplu, dac iei cina la ora 18 i apoi mergi s alergi, este n regul s introduci glucide n cadrul acestei mese.

Compoziia nutriional ar trebui s fie format proteine de calitate i fibre, iar cea procentual ar trebui s respecte urmtoarele proporii: 25-30% proteine i 75-75% legume verzi, fr amidon. Adic fr cartofi, paste sau orez. Dac simi c ai nevoie de alimente cu amidon, folosete-le cu mare atenie.

Apeleaz la un specialist care te poate ajuta s gseti cele mai potrivite combinaii alimentare pentru tine ca s slbeti i s-i menii sntatea.

Iat cteva combinaii pentru cin, sntoase, sioase i cu un numr rezonabil de calorii (sub 300):

Piept de pui fiert sau la grtar cu varz de Brussels sau salat verde/chinezeasc; 1 conserv de pete n suc propriu cu salat de legume fr amidon;

Sup de pui cu legume (fasole verde, varz, dovlecel, ciuperci, ceap, verdeuri);

Un iaurt (150 g) cu salat de legume verzi i ou fiert;

30 g de semine i un pahar de lapte de soia sau brnzic slab de vaci;




Ce s evii dup ora 18?

Elimin sau diminueaz pe ct posibil cantitatea de glucide (n mod special rafinate) pe care le consumi la aceast mas, ntruct, dac nu ai i activiti ulterioare care s permit arderea acestora, atunci aceti carbohidrai se vor depunde sub form de grsime n timp ce dormi.

Evit excesul de proteine. ntr-adevr, aceti macronutrieni sunt eseniali pentru refacerea celulelor, a organelor i a celorlalte elemente care constituie structura corpului, ns, consumate n exces, prelungesc procesul de digestie, contribuie la apariia senzaiei de balonare, de reflux gastric sau de disconfort abdominal.

n acelai scop, trebuie evitate sau diminuate pe ct posibil grsimile saturate i colesterolul care contribuie la apariia afeciunilor cardiovasculare.

Dac ai un stil de via activ i diferit de majoritate, care nu corespunde orelor obinuite de mas i somn, vino la nutriionist ca s afli cum s te hrneti corect ca s slbeti fr s te mai ngrai.

Acord atenie foarte mare adaosurilor de sosuri, dressinguri




i alte surse ascunse de grsimi i zahr.Prepar-i sosuri simple, dietetice, din iaurt, mutar i condimente.

Elimin prjeala n ulei, att din cauza excesului de calorii, ct i din cauza efectelor toxice ale acesteia.Prefer grtarul.

Dac vrei s faci i mai multe schimbri n diet, care s te fac s slbeti i s te menii, apeleaz la expertiza unui nutriionist.

Proverbul romnesc care spune s mnnci seara ca un srac este mai tiinific dect mitul nfometrii dup ora 18. Aadar, nu te vei ngra dac mnnci dup ora 18, cu condiia s mnnci corect i sntos, n funcie de ora de culcare i activitile pe care le desfori dup cin.

Numrul caloriilor de la masa de sear nu trebuie s depeasc 20% din numrul total al zilei, iar farfuria ta trebuie s fie compus din alimente care nu i ofer energie, ci mai degrab saietate




Clinica de Nutriie KiloStop este alturi de tine!

Afl mai multe despre nutriia sntoas! ncepe cu:

Broccoli - cel mai bun detoxifiant al ficatuluiInflamaia care poate ucide

Simi c ai nevoie de ajutorul unui medic nutriionist pentru rezolvarea problemelor tale?Click AICI pentru a-i face o programare la unul dintre medicii nutriioniti KiloStop.

Trucuri slabire

Documents

Transcript of Trucuri slabire