Trimis-Marele Pumn Rosu, Artele Martiale La Templul Shaolin

download Trimis-Marele Pumn Rosu, Artele Martiale La Templul Shaolin

of 84

Transcript of Trimis-Marele Pumn Rosu, Artele Martiale La Templul Shaolin

da hong quan da hong quan da hong quan da hong quan Mar el e pumn r osu Mar el e pumn r osu Mar el e pumn r osu Mar el e pumn r osu shao1n wushu shao1n wushu shao1n wushu shao1n wushu ar t el e MARt IALE ar t el e MARt IALE ar t el e MARt IALE ar t el e MARt IALE l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in Arhetip ! !! !" 1 Ar t el e Mar Ar t el e Mar Ar t el e Mar Ar t el e Mar t tt t ial e ial e ial e ial e l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in l a t empl ulshaol in Shaolin Wushu TRADUCERE DIN LIMBA CHINEZ: CHRISTINA I. MEI Editura Arhetip Bucurei, 2002 2 Mulumim Domnului Iuliu Vaida, sinolog, pentru ajutorul dat la realizarea acestei cri La realizarea acestei cri au colaborat: CristinaI.Mei,sinologtraduceredinlimbachinez, prelucrare i coordonare Ioan Bruss, ing., profesor wushu consultant de specialitate Hu Munhuan-Vaida, ing. consultant traducere TangYun,liceniatnliterealUniversitiiBucureti consultant traducere ISBN 973-9296-37-8 editura Arhetip 2002-07-18 CP 69 OP 77 sector 3 Bucureti email: [email protected] 3 PREFA Artele de lupt cu i fr arme au nflorit n China antic njurulsecoluluiVIi.d.H.Dupuniiautori,menionarea lorndiverseizvoareistoricearfimultmaiveche,datnd chiardinmileniulIIi.d.H.,nstehniciledeluptdinacea vremeeraupreaprimitivepentruaputeafincadraten categoriaartelormariale.Cronicilestrvechimenioneaz, depild,crzboiniciipurtaupecapcoifuriprevzutecu coarnecucarencercausstrpung,imitndmicrile taurului slbatic sau ale cerbului. Despreartelemarialepropriu-zise,nusepoatevorbi dect ncepnd cu secolul VI i.d.H. Ele au fost dezvoltate n paralelnmaimultecentredeiniiere,deveniteulterior coliautenticesubconducereaunorexperi,uniidintreei rmai n legend prin fora i agilitatea lor extraordinar. Desigur c imboldul principal al dezvoltrii artelor mar-iale a fost nfruntarea cu inamicul pe cmpul de lupt, mo-tivcareexplicimportanaacordatacestordisciplinede ctrecastamilitar.ntoateepocileistorice,pretutindeni undes-apututvorbidespreoarmatconstituit,nafara exerciiilor tactice de lupt n grup, au existat i preocupri importanteprivinddezvoltareaabilitilordeluptindivi-dual.Importanaantrenamentuluiindividualdeluptera directproporionalcurangulmilitar,cptndcutimpul caracterdeobligativitatepentrupromovareancarierami-litar.Estefiresccanasemeneacondiiisfieorganizate adevrate cursuri de iniiere i perfecionare n metodele de 4 lupt,careeraucondusedecpeteniicuexperieni veterani. nChina,nperioadaamintit,apartehnicirafinatede lupt.Dupomiedeanideevoluiedatoratnprincipal nvlirilormongole,unadindisciplineledeluptvaprimi numele de LONGHUACHUAN, mai tiinific i mai rapid, compus din lovituri, prize, aciuni articulare i proiectri la sol, veritabil strmo al ju-jits-ului japonez. Caracteristicaspirituluichinezdeextraordinarrbdare idetalieredincencemaifinaobiectuluistudiatva transforma tehnica primitiv de lupt n premizele unei arte caresevadeprtatreptatdescopuleiexclusivmilitar. Retrgndu-sedinarmat,uniidintreexperiaucontinuat spracticenviaacivilarteledelupt,ncepndsinii-ezecercuridin ce n ce mai largi de adepi. S-au pus astfel bazeleunormetodedeantrenamentextremdebenefice pentru consolidarea corpului i a spiritului. nChinasecoluluiVd.H.sefceaucunoscuteprintre nvaiprincipiilegndiriidaoisteexprimatentr-oform concisdediscipoliilui LAOZI n lucrarea numit DAODE JING (Cartea Cii i a Virtuii). Mesajul principal al lucrrii esteconlucrareainfinitsubtildintreindividiprincipiul universalnumitDAOcaresemnificDrumsauCale.Pre-ceptele filosofiei daoiste trebuie privite n spiritul n care au fost scrise, adic lumina practicii imediate, departe de orice speculaiifilosoficeabstractecaredecurguneoriabundent dintextelevechi.Estefoartedificildestabilitdacexperi-enaspiritualchinezncunoaterealumiiiaomuluia nceputindependentfadeceahindus.Estenssigur faptulcntimpulluiLAOZIiKONGFUZI(Confucius) gsimdestuletrsturicomunentreceledouculturi.Ca atare,n practicile spirituale daoiste au fost incluse i exer-ciii corporale a cror asemnare cu exerciiile yoga hinduse 5 nuparesfiedelocntmpltoare.Omulestesediulunei alchimii subtile a principiilor universale, a cror combinare i folosire ine de o art secret, cunoscut numai de iniia-tori i transmis din tat n fiu. Desigur c modestele noas-trecunotinedespreelementeleintimealeacestuiproces nunevorputeapermitesstabilimpececales-aprodus simbiozadintremetodeledeluptaleexperilormilitarii principiiledaoistedesprecorpispirit,darestecertc nu-mai n urma acestei convergene de drumuri artele mariale n plin formare i-au cptat fundamentul lor spiritual. Naturaexerciiilorpracticatenacestecolinecesitali-niteicalm,deopotrivcuoviacumptatimodest, apropiindu-se mai mult de microclimatul social al templelor i mnstirilor, dect de agitaia marilor centre urbane. Metodadaoistdecultivareavirtuilor secrete a desco-perit astfel, de timpuriu, c aceast concentrare mental era favorizat de anumite exerciii corporale. nsecolulIi.d.H.,afostcreatprimulstilautenticde WUSHU, numit ARTA MINII LUNGI. nsecolulIIId.H.,mediculHUATUO,acruiexisten estedemulteoripresupuslegendardinpricinasumede-nieidedescopeririiinveniimedicalepecaretradiiapo-pular i le atribuie, se spune c ar fi fcut cercetri sistema-tice,observndcomportamentuldeluptacincianimale: tigrul,ursul,cerbul,maimuaioprla.Elaextrasdela acesteaunanumitnumrdeatitudiniimicridelupt careseregsescastzinmajoritateastilurilordeWUSHU, amalgamate cu cele provenite de la alte animale: arpe, oa-rece,cal,clugri.Tradiiapopularchinezaconser-vat de milenii existena fabuloas a unui animal mitic, dra-gonul. Prin dragon este revelat omului energia cosmic se-cret a creaiei i aceasta a fcut ca acest animal fabulos s 6 fieorigineaunuistilapartedeWUSHU,careipoart numele. Sedimentareaifundamentareadeultimnivelpentru latura spiritual a artelor mariale a fost fcut odat cu im-pactulbuddhismuluinculturachinez,impactcareaavut locnformasaoficialnsecolulVId.H.prinintermediul misionaruluibuddhistBodhidharma(ntraducereIlumi-natul)carearfisositnChinadinIndiadeSud,probabil dinCeylon,aducndcusineimportantemanuscrise buddhiste ale doctrinei MAHAYANA (Marele Vehicul). Des-tinaiafinalacltorieisaleafostmnstireaSHAOLIN (PdureTnr)pemalulfluviuluiHuangHe,undes-are-tras pn la sfritul vieii n urma refuzului mpratului de a-iacordadreptuloficialdeapredabuddhismulpeterito-riulChinei.Despreacestpersonajlegendarnusecunosc preamultedetalii.S-aufcutnenumratepresupunerile-gate de originea sa nobil prin care ar fi venit n contact cu arta indian a mnuirii armelor. Ceea ce este sigur, el a lsat oputernicamprentspiritual,careaimpregnattoatear-telemarialealeExtremuluiOrient,stndlaorigineaunui important curent din buddhism, CHAN (ZEN n japonez). neleptul a remarcat n timpul ederii sale la Shaolin c sntateaivigoareafizicaclugrilorerauseriosubre-zitedinpricinauneivieiasceticeexagerateiapusla punct o serie de exerciii destinate s le redea energia nece-sarprogresuluispiritualautentic.Opartedinacesteaau fost codificate sub forma unui exerciiu de lupt numit Cele optsprezece mini ale Arhatului (SHIBA LUOHAN SHOU). LuiBodhidharmaiseatribuieexperienaspiritual unic de a fi rmas n meditaie nemicat timp de nou ani, ntr-opeterlacirca2kmdetemplu,undei-asfrit viaa. 7 Dupaceastperioad,antrenamentelenmnstirede-vin foarte dure i sunt puse bazele unor noi tehnici de lupt, cuifrarme,cuajutorulcroraclugriidinShaolinau devenit experi de temut pentru eficacitatea lor n lupt. ntre secolele XII i XVII mnstirea a fost supus unui nentreruptirdeatacuridinparteanvlitorilormongoli, oferindocazialocuitoriloreis-iaratemiestria,dedata aceasta n condiii de rzboi. Nurareaufostsituaiilecndunmicgrupdeclugri narmaicubastoaneaureuits nving un efectiv inamic de zece ori mai mare. Cronicile vechi au pstrat numai o mic parte din istoria mnstirii.Unadinsliledeantrenamentalemnstirii, SalaceloromiedeBuddha,caremaipoatefivizitati azi,poartnscrisenpardosealadepiatr,subformaunor adncituri,urmelegeneraiilor de experi care s-au antrenat aici, lucrnd ani de-a rndul aceleai i aceleai exerciii. Testele pe care iniiaii ei erau obligai s le susin erau dintrecelemaidificileifoartepuinireueausletreac cusucces.Examenulpentruobinereatitluluidemaestru erasusinutprinparcurgerealegendaruluiCuloaralMor-ii,undeiniiatuleraobligatstreacprinncercricum-plite, pe via i pe moarte. Acestea se pare c se desfurau n ntuneric complet, iar mpotriva temerarului erau folosite toate armele posibile, sub form de atacuri surpriz. Numai foarte puini dintre concureni scpau cu via. nsecolulXVI,untnrpenumeChenYuan a devenit clugrlaShaolin.Studiindceeacemairmsesedinve-cheametodaluiPUDIDAMO(Bodhidharma),agsitc sistemul era nvechit i se hotr s-l revizuiasc. Mai nti, a extras din amalgamul de tehnici studiate doar aptezeci i doucareis-auprutfundamentale.Apoi,ncontinuare nesatisfcut, a pornit ntr-un lung pelerinaj prin ar n cu- 8 tareaunuimaestrudispuss-lajutenncercareasade revitalizareavechiuluistil.ntr-untrziu,nsudulChinei, gsipemaetriiBaiYufengiLiCheng,careauacceptat propunerealuiChenYuan.mpreuncuei,arealizato sintez de 170 de micri fundamentale de WUSHU, care au devenit noua baz a colii externe decurs din vechiul stil Shaolin. Istoriareinedinaceastperioadunepisodlegatde clugrii-lupttoridelaShaolin.Coastelede est ale Chinei erauatacatesistematicdepiraijaponezicareterorizaupo-pulaiacucruzimilelor.Unnumrdeexperiaimnstirii au fost solicitai de provinciile ameninate i, n urma luptei care s-a dat, bandele de pirai fur decimate. Aceast victo-rie rsuntoare a fcut ocolul ntregii ri, iar lupttorii de la Shaolin au devenit personaje de legend. De altfel, tehnicile studiate n acest prim focar al artelor marialenuauntrziatssedifuzezenrestulChinei,ba chiarnafaraperimetruluiei.nsecolulXV,stilurilederi-vatedinShaolintrecninsuleleRyu-Kyualearhipelagului japonez,undesecombincustilurideluptlocale,cui frarme.Dinaceastsintezvarezulta,cincisecolemai trziu, Karate-ul nipon. Dousecolemaitrziu,Chinatrecusubautoritatea manciurian.Pretutindeniauluatnaterefocarederezis-tenmpotrivaopresiunii mnstirile, locuri de azil pen-tru efii opoziiei, erau n particular vizate de stpnire, care le-a dispersat comunitile cu fora. Shaolin a fost atacat de trupe manciuriene i, dup o aprare disperat, a sfrit prin acdeanminileatacatorilor,fiinddistrus.Conform tradiiei mnstirii, cinci dintre clugrii-experi au reuit s fug, asigurnd supravieuirea artei mariale seculare, care a fostastfelscindatncelecincimaristilurialeChineide Sud. 9 ntretimp,nvastamicaredepopularizareaartelor mariale n China, ncep s apar din ce n ce mai des stilu-rileinterne.Bazatepestudiulenergieiinterne(Qi)ievi-tndmicrileviolentecumareconsumdeenergiedinsti-lurile externe, ele s-au impus printr-o practic non-violent, maiaccesibilpentrulupttoriidotaicucalitifizicemai puindeosebite.Astfel,ianaterensecolulalXIX-lea,n regiuneaBeijing-ului,coalainternBaguachan,creatde maestrul Tong Haichuan, alturi de stiluri mai vechi: Tai Ji Quan, Xing Yi etc. Ctre1920, sub regimul Guomindang-ului, asistm la o primtentativderepunereoficialaWUSHU-uluitradii-onal n scena social a rii. ncepnd cu 1930 se desfoar primelentlnirioficiale ntre experi, dar dificultile poli-ticealeriiirzboiulchino-japonezauconstituitonou frn a dezvoltrii artelor mariale tradiionale. ncepnd cu 1949, odat cu revoluia comunist chinez, artelemarialetradiionaleauevoluatdiferit.nRepublica PopularChinezaudevenitmaidegraboculturfizic destinat unei largi ptrunderi n masele populare. Finalita-teaurmritdearteledelupttradiionaleafost,aadar, schimbatradical.ExisttotuipeteritoriulChineiPopu-lare nc destui maetri de o eficacitate redutabil, dar acce-sul iubitorilor de arte mariale la acetia este dificil. nTaiwans-ameninut,dimpotriv,orientareatradiio-nal,graiemareluinumrdemaetri.Aicisuntreprezen-tatetoatestilurileinumrulslilordeantrenamenteste excepionaldemare.Deasemenea,coliserioasede WUSHUpotfintlnitenmultelocuridinOccident,n comunitideemigranichinezi,nfiinatemaialespe coasta vestic a Statelor Unite i n Malaezia. 10 Caracteristici generale ale stilurilor externe Aacumamartatdeja,stilurileexternereprezint, pentru marea majoritate a practicanilor, adevratul WUSHU delupt.Aceastanunseamncstilurileinternearfimai puin eficace n lupta real istoria artelor mariale reinnd unnumrimpresionantdedemonstraiiextraordinareale maetrilor practicani ai acestor stiluri. n general, filmele i alte mijloace de informare n mas aucultivatnrndulentuziatilorideeaunuiWUSHUdur, ceea ce este, pn la un punct, sinonim cu stilurile externe. Indiferentdacestevorbadeunuldinsuteledestilurichi-nezesaudeKarate-ulniponcucaresuntnruditendea-proape,caracteristicilelorfundamentalermnaceleai. Aceste caracteristici au o component mental i una fizic, caretrebuieprivitempreunpentrucaantrenamentuls poat deveni ntr-adevr fructuos pentru practicant. Componenta mental a) Prima i cea mai important calitate mental a practi-cantului unei arte mariale este calmul i senintatea. Atunci cndspiritulesteagitat,eldenatureazrealitateaiacio-neaz negativ asupra corpului, imprimndu-i micri dezor-donatecarecompromitposibilitateaaprriieficiente.Ar-telemarialenufacexcepienaceastprivindelaregu-lilegeneralealecultivriiimenineriiunuispiritcalmi perfect echilibrat, ntlnite n orice disciplin spiritual ori-ental.Practicantultrebuiesacordeoateniemaxim purificrii mentalului de pasiuni i tendine negative care au caefectntunecareaoglinziiclareaspiritului.Un exempludetendinnegativputernicperturbatoarea 11 mentaluluiesteconcepereaarteimarialecainstrumentde atac i nu de aprare. Gndurile negative, agitate, mnioase, confuze,provoacntotdeaunaomarepierderedeenergie spiritualifizic,nctpracticantulsepoategsiadesea ntr-o stare de epuizare dup abia cteva micri de aprare sau chiar nainte de nceperea luptei. Antrenamentulmentaluluiurmrindeliminareaacestor factoriperturbatorinuestedelocuoritrebuiesnso-easc, n mod obligatoriu, antrenamentul fizic. Din pcate, ntimpurilemoderne,preocupareapentruacestdomeniu tindedincencemaimultsscadi,consecutiv,arta marialpierdedinconinutulsuautentictransmisdese-coledemariimaetri,transformndu-sensportdeagre-ment sau competiie sportiv. b) Antrenamentul mental nu devine cu adevrat folositor pentruartamarialdectdacconducelaposibilitateaco-ordonrii cu mare vitez i precizie a micrilor corpului. O mare energie acumulat este nefolositoare dac nu este gsit mijlocul prin care se poate descrca ntr-o aciune eficient. Nutrebuieconfundatnsacestprincipiucureflexul condiionat sau necondiionat, care nu are nimic spiritual, ci ine doar de constituia natural a organismului. Spontaneitatea decurs din spirit reprezint mai degrab calitateaanticipriioricreisituaiiposibileiestecheia eficacitiiextraordinareamaetrilor.Pentruatingerea acesteicalitiestensnecesarparcurgereaprimeietape, acalmriidesvriteaspiritului,frdecarespontaneita-tea nu este dect o arm periculoas n mna unui copil; cu ea poate face ru att celor din jur, ct i lui nsui. Adevrataspontaneitateinedeprincipiulnon-aciunii, carenupoatefi neles n adevratul su sens dect dup o lungperioaddeantrenamentsubndrumareadirecta unui maestru. 12 Componenta fizic Fiind continuarea fireasc a componentei mentale creia isesubordoneazcomponentafizicdecurgedinexpresia directacalitilormentalului.nceleceurmeazamre-curs la acelai principiu al ierarhizrii descendente, pornind delanivelulinterfereneicorpuluicumentaluliajungnd la nivelul somatic propriu-zis. a)Prinaplicareaprincipiuluispontaneitii,putemasi-guradisponibilitateainternaenergieispreafifolosit imediat de ctre corp. Nu este vorba aici de energia direct amuchilor,carenureprezintdectaspectulcelmaisu-perficialalenergieicorpuluiicare,oricum,dincolode unele performane ale tinereii, nu poate rmne baza efica-citiiarteimariale.Exist suficiente dovezi ale aciunii la distanaenergieicorporalesubtileca,depild,oprirea unui atac fr a lua contact cu adversarul, ca i contraatacul executatnaceeaimaniercarefacprobaelocventa existenei acestei energii pe care chinezii o denumesc QI. Pentrudezvoltareaenergieiinternepropriifiecruior-ganism viu, exist exerciii speciale crora toate artele mar-ialeleacordmaximumdeatenie.Energiainternnu poatefidezvoltatiutilizatdectgraieantrenamentului mentalalecruiprincipiifundamentaleaufostdejades-crise. Efectele sale apar ntotdeauna ca urmare a concentr-riimentaleintensefrobiectsauvide,urmndpre-ceptelecoliibuddhisteCHANsauZENcare alctuiesc fun-damentul spiritual al tuturor artelor mariale. b) Acumularea energiei interne Qi are loc n principal n oceanul de energie, zona situat anatomic ntre ombilic i simfizapubian,ncentrulcreiasegsetepunctulDAN TIAN. 13 Unadindificultileantrenamentuluispiritualconstn meninereaatenieinemicatenacestpunctoperioadct mai lung, timp n care se execut diferite tehnici respirato-rii. Pentru ca micrile de aprare s devin ntr-adevr efi-ciente,trebuiecaenergiaacumulatnabdomens-ig-seasccileoptimedecirculaiectreelementulfizicde execuie(mn,picioretc.).Canalizareaenergieiinterne spre suprafaa sferei energetice a executantului reprezint cheia de bolt a practicii n orice art marial fr aceas-ta, antrenamentul spiritual rmne venic o component se-parat,frareuisproducperformanafizicpe care o cutm. Stilurile interne pun mai mare accent asupra acestei pri eseniale a antrenamentului. Frcutareapermanentacanalizriienergieiinterne, stiluriledureeueaznfalsedemonstraiideforin competiiesportiv,iarstilurileinternentr-ogimnastic pentru ntreinerea sntii. c)Tehnicaartelormarialesebazeaznprincipalpe efectuldistrugtoralenergieiinterneconcentratentr-un punctcuajutorulunuisegmentoarecarealcorpului.Des-crcareabruscdeenergiencorpuladversaruluiareloc ntr-unmomentprecis,fiindnsoitdeunstrigtintens carefaciliteazfenomenul.Exploziafinaldeenergienu trebuiesangajezemaimultegrupemuscularedectsunt necesarepentruoanumittehnic, epuizndu-l astfel inutil pelupttor,dareaseconcretizeazprinimobilizareain-stantanee a corpului ntr-o poziie solid. Concurena dintre energiamentaliceafizicnmomentulimpactuluiunei tehnici, poart numele de KENG (KIME n japonez). Imobi-lizareadefoartescurtduratacorpuluicreeazpremiza rentoarceriiundeideocreflectatedecorpuladversarului nurmaloviturii,ceeacetransformtehnicantr-oaciune cu efect distrugtor. 14 d) Elementul cel mai important al eficacitii majoritii tehniciloreste viteza de execuie. Viteza ns nu este o no-iune goal din punct de vedere spiritual, acionnd doar ca o mrime fizic. Ea este expresia deciziei de aciune a spon-taneitii, etape ulterioare unei bune cunoateri a tehnicilor, carenusestudiazlanceputdectlenticudeplincon-centrare mental. O bun aciune defensiv trebuie s ncea-p dup atacul adversarului i s se termine nainte de el. Ctiguldeviteznantrenamentestenprimulrnd datoratdecontractriimentaleicorporaletotalenmo-mentul de nceput al tehnicii i continund pe toat traiecto-riaacesteiapnfoarteaproapedeint,cndareloccon-tracia brusc cu eliberare de energie. e) Stilurile externe nu pot evita aportul esenial al forei directe musculare, care devine n cele din urm un agent de transmitere a QI-ului n afara corpului executantului. Pentru antrenamentul forei fizice exist o sumedenie de exerciiispecificeinespecificeartelormariale,care,cel puin pn la niveluri foarte avansate, trebuie lucrate perio-dic,dupaproapefiecareantrenament.Elenutrebuiens mpinse dincolo de o limit necesar, impus att de carac-teristicialestiluluipracticat,ctidecelepersonale,sub rezerva compromiterii acurateei tehnice. Invers, abandona-realorprematursaudesconsiderarealor,subacoper-mntuliluzoriualstpniriienergieiinterne,conducelao practicngol,adiclipsitdeconinutreal,careseter-min de cele mai multe ori cu o corecie brutal i bineme-ritatvenitdeacolodeundeceilipsiidemodestiesea-teapt cel mai puin. f)Principiulforeinudevineactivdectmpreuncu principiulsupleei.Eleacioneazntotdeaunampreunn execuiatehnicaunuipracticantadevrat.Meninerean-delungatauneipoziiidefordinainteaunuiadversar 15 decisdevinelafeldevulnerabilcaisituaiaopus.n lupt,mbinareajudicioasaforeicusupleeaesteoce-rinmajorntlnitndeosebilaniveluriavansate.Dac adversarulatacfolosindforabrut(GONG)isevaopune forasupl(YAO)iinvers.StiluldeKarateGOJO-RYUfo-loseteacestprincipiu,dupcumaratinumelecolii,ca fundament al practicii sale. g) Respiraia corect este un alt factor major al antrena-mentului. Corpul urmrete n timpul respiraiei faze succe-sivedecretereiscdereenergetic.Acestlucruestecu-noscut de adversarul care tinde s-i materializeze atacul n momentul cel mai defavorabil, care survine n timpul expi-raiei.Deaceea,ntimpulluptei,respiraianuvafinicio-datartatadversarului,ceeace nu trebuie, ns, n nici un caz, s conduc la un deficit respirator cu consecine fi-zice repede resimite. Aceastcontradicieaparentnuesteeliminatdect dup lungi edine de studiu al respiraiei cu i fr execuia tehnicilorspecificedeWUSHU.Orespiraiecorecttrebuie sproducQI,lucrucarenudepindeneapratdevolumul deaerrespirator,cideconcentrareamentalcarensoete aerul. nWUSHU,respiraiaestentotdeaunajoas,abdomi-nal,stimulndnencetatpunctulDANTIANprintr-ocon-tracie i decontracie ritmic. h)Poziiilecorpuluintimpulexecutriitehnicilorde luptreprezinttemeliaconstrucieitehnice.Frpoziii corecteisolide,tehnicaesteprecumocasconstruitpe nisip, fr nici o temelie; la prima solicitare mai serioas se drm. Poziiile permit, prin varietatea lor, canalizarea corect a energiei n sensul dorit (blocaj, contraatac, sritur etc.). 16 PoziiileideplasrilealctuiescnWUSHUunsector foarte important, care este studiat separat n prima etap de iniiere. O tehnic de deplasare corect executat mbin per-fect fora static necesar suportrii unei puternice reaciuni cuomaremobilitateisuplee,careasigurexecutantului vitez de aciune i continuitatea tehnicilor. i) Tehnicile de lovire n WUSHU urmresc puncte precise alecorpului,scoppentrucaresecereomarepreciziede execuie. Corpul uman prezint n jur de 80 de puncte a cror lo-vireantreneaz,dupcaz,odurereintens,paralizie,sin-copimoarte.TehniciledeWUSHUutilizeazpentru aceasta arme naturale variate, cu scopul de a aciona potrivit aezriianatomiceafiecruipunctvitalcumaximumde eficien.Multedintrepunctelevitaleacrorstimularevi-olentconducelaefectedezastruoase,suntnacelaitimp punctedeacupuncturcare,acionatedupdiferitetehnici, pot salva viaa bolnavului. Aceast dubl proprietate le face sfiefolosite,depild,pentrureanimarencazdeacci-dentare, n decursul antrenamentelor. Elemente specifice stilului SHAOLIN WUSHU 1. Ochii: micarea ochilor este foarte rapid i urmrete npermanenminiledupindicaiilefiecreitehnicin parte. 2.Minile:loviturilecumnatrebuiescdateattdera-pid nct micrile s nu poat fi observate. Dac traiectoria lovituriipoatefiurmritdinafar,nseamnctehnicile nu sunt nc stpnite la un nivel satisfctor. 3. Corpul: echilibrul corpului trebuie s fie foarte stabil. Micrileminiloripicioarelorseexecutntotdeaunan corelaiecudeplasrilecorpului.Sriturilesuntexecutate 17 precumuntigrufioroscareapucpradadintr-unsalt,iar coborrea corpului dup sritur, precum un vultur care n-ha vnatul. 4.Picioarele:seaeazpesolcufermitate,darcumi-crifoarteiui.Deplasareaseexecutntotdeaunaconco-mitent cu micarea minilor. n stilul Shaolin sunt urmrite n general deplasrile liniare. Modul de antrenament Existtreimodurifundamentaledeantrenamentpentru toate stilurile de WUSHU: 1.Antrenamentulindividual,constnddinexersareade tehniciizolatesaucombinaii,executatengolsauasupra unor dispozitive special construite, cum ar fi, de pild, ma-nechinuldelemnsauscnduraelastic.Esteformafunda-mental de antrenament asupra creia trebuie s se concen-trezendelungfiecarenceptorilacareserevinentot-deaunapentrucorectareagreelilorirecapitulareaprinci-piilor fundamentale ale stilului practicat. 2.Antrenamentulcupartenerpresupuneexecuiade tehniciizolatesaucombinaiimaiscurteorimailungi,cu-noscuten prealabil sau nu. n cazul al doilea, antrenamen-tulreprezintultimafaznaintedecompetiiasportiv.n cazulfolosiriiuneischemedeataccunoscutenprealabil, rolul atacantului i al aprtorului se schimb periodic. Tre-buie menionat c rolul de atacant este ntotdeauna simbolic n antrenamentele de arte mariale. Acest lucru nu trebuie s conducnslaimpresiafalscataculestelipsitdeorice realitate,cciantrenamentulvapierdeastfeloricecontact cuartamarialveritabil,devenindunjocoarecare.De aceea,parteneriitrebuiesaibunnivelsuficientdeavan-satpentrucaataculsfieexecutatcumaximresponsabi- 18 litate,nefiindlipsitnacelaitimpdeelementulsude ameninare real, surs de nenlocuit a evoluiei tehnice. 3.Exerciiilecodificate(DAOLU)reprezintoetapsu-perioar a antrenamentului de WUSHU i este constituit din exerciiidelupt,deobiceifrpartener,presupunnd aprareampotrivaunuinumrvariabildeagresori.Aceste nlnuiridetehnicicareatinguneoricomplexitiextraor-dinare, au o structur fix, reprezentnd motenirea spiritu-alitehnicauneilungigeneraiidemaetri.Numrul acestor exerciii este imposibil de precizat, innd cont c n China,laoraactual,suntpracticatemaimultdetreisute de stiluri diferite de WUSHU. ntimpulRevoluieiculturale,acesteexerciii,prin frumuseealorcoregrafic,aufostprezentatenspectacole popularesubformdegimnastictradiional,pierznd mult din elementul lor autentic. n prezent se fac cercetri intense att n China, ct i n altelocuridinlumepentrurestaurareaacestorpiesedeo inestimabilvaloareatezauruluispiritualchinez,conform principiilor artei mariale autentice. LucrareadefaprezintunuldinacesteDAOLUapar-innd colii SHAOLIN, numit MARELE PUMN ROU. StilulSHAOLINnuconinepreamulteelementedificile care s necesite un antrenament acrobatic i, prin natura sa, permiteaccesuluneilargicategoriidevrstlatehnicile tradiionale de WUSHU, fcnd n acelai timp legtura i cu stilurile de karate nipon. 19 * Iat,nncheiere,unscurtpoemexprimndchintesena stiluluiShaolin,scrisdemaestrulMiaoXingn1923, clugrlamnstireaShaolin,supranumitntimpulvieii Maestrul de aur: Mic-i capul precum valurile mrii, Iar minile cu iueala cometei; Corpul este flexibil precum o salcie, Picioarele imit paii unui beiv, Orice micare pornete din interior i are o frumusee precis: Este tare ca oelul, dar totui nu este oel; Este realitate i, n acelai timp, iluzie. Dac metoda este exersat zilnic, i devine proprie, Dac ajunge la maturitate, atunci se transform n spirit i devine a doua ta natur. IOAN BRUSS 20 21 Descrierea kinogramelor MARELE PUMN ROU Partea nti Faza iniial Stnd cu picioarerele apropiate, cu palmele lipite de coapse (fig. 1) 22 2. Executai un pas la stnga, distanadintrepicioarefiind egalculimeaumerilor, iarvrfurilepicioarelorde-prtatela45.Privireaain-tit nainte (fig. 2). 3.Duposcurtpauz, continuaintinzndbraele lateralcupalmelepuin maisusdectliniaume-rilor,cupalmeleorientate n jos. (fig. 3) 4.Rotiiminilecupalmele n sus i aducei-le paralel n fa. (fig. 4) 23 5. ndoii minile din coate i aducei-lenainteapieptului cupodulpalmelornsusi vrfuldegetelorapropiate. Simultan, inspirai (fig. 5). 6.Rotiiminilespre interiorcupodulpalmelor njosicobori-lepnn dreptulregiuniipubiene,cu degetelenopoziie. Menineiaerulnpartea inferioaracutieitoracice, cuateniafixatnregiunea Dantian.Privirearmne aintit nainte (fig. 6). 7.Rotiiantebraelespreex-terior,strngeipumnii,n-doiibraeledincoateiae-zai pumnii pe olduri, cu faa pumnilornjos.Rsuciica-pulctrestngaiaintii privireanaceeaidirecie. (fig. 7) 24 I - Lovitur cu mna n rotaie: 1. Executai un pas la stnga pe vrful piciorului stng i desfa-ceisimultan,pumnulstng, orientndpalmacufaanjos. Lund degetul mic drept centru derotaie,descrieicumna stnguncercnsusispre stnga,oprindmicareacu palma n jos i degetele nainte. Privirea ctre stnga (fig. 8); 2.Ridicaipicioruldreptcu talpaparalelcusolul. Simultan,ridicaipumnul dreptndreptulurechii,cu faapumnuluiorientatn afariexecutaiomicare spredreaptacumnastng npoziiedeflexiedorsal. Privirea nainte (fig. 9) 3.Duposcurtpauz,conti-nuaiexecutndunpasnainte cu piciorul drept, lund poziia arculuictredreapta. Simultan,executaiolovitur cu pumnul drept nainte, cu faa pumnuluiorientatnsus. Mnastngseaeazcu palmapeparteainterioara antebrauluidrept.Privirea nainte (fig 10). 25 II - Lovitur cu rotirea corpului 9. Executai o ntoarcere de 180sprestnga,apoio jumtatedepasnaintecu piciorulstng,lund poziiaarculuilastnga. Simultan,mnastng executomicarelarg circulardejosnsus, oprindu-selanivelul pieptului,cufaapalmei orientatspredreapta. Simultan,aezaipumnul # ## #"Fig.12""10.Frpauz, executaiunataccu pumnuldreptlanivel mediu,cufaa pumnuluiorientat ctrestnga.Simultan, palmastngseaeaz pe braul drept. Privirea nainte (fig. 12). III - Trei blocaje fr deplasare: 1.Dinpoziiaanterioar, ridicaipumnuldreptla nivelulumruluistng,cu faa pumnului ctre stnga iexecutaiunblocajla nivelulinferiorctre napoidreapta,lanivelul coapseidrepte.Simultan, aezaipumnulstngpe oldul stng. Privirea ctre 26

2.Continuaiefectundontoarcere de180spredreaptapeclciulpi-cioruluidreptitalpapiciorului stng,lundpoziiaarculuila dreapta.Simultan,ridicaipumnul stngndreptulumruluistngi executaiunblocajlanivelinferior pnndreptulgenunchiuluidrept, cufaapumnuluinsus.Pumnul dreptseducendreptulumrului drept,cufaaspreinterior.Privii ctre pumnul stng. (fig. 14). 3.ncrcaipiciorulstng,adoptnd poziiaclreuluiiexecutaisi-multan un blocaj cu antebraul stng ctrestngalanivelmediu,cufaa pumnuluinsusioloviturcu pumnuldreptnaceeaidireciela nivelinferior,ndreptulgenunchiu-luistng.Privireactrepumnul stng (fig. 15). IV - Lovitur ctre cer n poziia clreului 1.ndoindbraeledin coate, exe-cutaiundubluataclanivelsu-perior.Pumnulstngseaflla nivelulnasului,iarceldreptla nivelulpriiinterioareacotului stng,ambiicufeeleninterior (fig. 16). 27 V - Tigrul vrgat i cuprinde capul 1.Rsuciitrunchiulspre stngaiaezaipumnul stngpeold.Simultan,se executunblocajscurtla nivelsuperiorcuantebraul dreptdinafarsprenuntru. Privirea orientat nainte (fig. 17) 2. Executai imediat o ntoar-cerespredreaptacu180i efectuaisimultan,unblocaj cuantebraulstnglanivel superiordinspreexteriorc-tre interior, retrgnd pumnul dreptiaezndu-lpeold. Privii nainte (fig. 18). 3.Aduceifrpauzpicio-rulstngalturideceldrept, cuvrfulpesoliexecutai simultan,odublmicarecu braele,coborndpumnul stng la nivelul ombilicului i ridicndpumnuldreptlani-velulfrunii.Privireaeste aintit spre stnga (fig. 19). 28 VI - Rotirea corpului deasupra norilorntre cele apte stele 1.Efectuaiontoarcere de270ctredreapta, adoptndpoziia arculuiladreapta. Simultan,cuntoarcerea, deschideipumnulstng cu palma orientat n jos, ridicaimnandreptul capuluiiexecutaio rotaieabrauluipe deasupracapului,mna oprindu-senpoziiadin fig.20.Brauldrept executsimultano micare de rotire spre napoi, dreapta, apoi nainte pe deasupra capului i spre nainte, oprindu-se n poziia din figura 20. 2.ncontinuare,minilese strngnpumn,executndo traciunectreabdomen. Pumnulstngseaeazpe faainterioaraantebraului drept. (fig. 21) 29 3.Executaiorotaieaam-belorantebraepstrnd contactuldintreele,mpin-gndbraelectredreapta. Pumniisuntacumcufaan jos. Simultan, se aduce picio-rulstnglaceldreptise aeazpesolpevrf(fig. 22). VII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui 1.Deprtaidinnoupiciorul stngdeceldrept,adoptnd poziia clreului. Aducei simultan,ambelebraena-inteapieptuluicucoatele flexateifaapumnilorctre interior (fig. 23). 2.Executaiodubllovitur nlaterallanivelulumerilor printr-olargmicarecircu-lar (fig. 24) 30 VIII - Tigrul vrgat i cuprinde capul 1.Framodificapoziia picioarelor,rotiiparteade susacorpuluictrestnga. Simultan,executaiunblocaj cuantebrauldreptctre stngafracobornivelul pumnului.Aezaipumnul stng pe old (fig. 25). 2.Executaisimetricspre dreaptamicareaprecedent cupumnulstngpornindu-se lanivelulumeriloricel drept aezat pe old (fig. 26) 3.Aduceipiciorulstng lngceldreptiaezai-lpe sol pe vrf, refcnd micarea de la V-3 (fig. 27) 31 IX - Pas cu piciorul stng i lovitur 1.Executaiunpaslateralcu piciorulstngadoptnd poziiaclreuluiiaducei braelencruciatendreptul pieptului,antebraulstng peste cel drept (fig. 28) 2.Pivotaictrestngacu90 adoptndpoziiaarcului, executndsimultan,olovitur cupumnuldreptlanivelsu-periorcircularsprestnga,cu faapumnuluinjos.Braul stng efectueaz o rotaie ctre napoistngalaacelainivel (fig. 29). X - Regrupare prin aducerea minilor 1.Deplasaigreutateacorpului napoi prin ndoirea genunchiului drept i retragei cu o jumtate de paspiciorulstng,sprijinindu-l pe sol pe vrful ntins, executnd astfelunpasfals.Simultan, rsuciiantebraelecufaapum-nilornsusiaducei-lenfa trgndu-leapoinjos.Pumnul stngseafllanivelulpieptului iarceldreptlanivelulcotului stng.Privireaesteorientat nainte (fig. 30) 32 XI - Lovitur cu piciorul drept 1. Executai o jumtate de pas naintecupiciorulstngcu genunchiuluorndoit,apoi loviicupicioruldreptascen-dentcuvrfulnsusoprind micarea la nivelul oldurilor. Simultan,seexecutunblo-cajlanivelinferiorcuante-brauldrept,aducndu-lmai nti la umrul stng (fig. 31). 2.Coboripicioruldrept pesoliefectuaiontoar-cerede90sprestnga, adoptndpoziia clreului.Concomitent, ncruciaiantebraelela nivelulpieptului,refcnd poziiaVII-1.Privireaeste orientatctredreapta(fig. 32). 3.Rotiicorpulctre dreaptafradeplasapi-cioarele,adoptndpoziia arculuiirefaceimica-rea de la IX-2 (fig. 33). 33 XII - Cu picioarele n form de cruce 1.Executaiolovitur ctrenaintecupiciorul stng,simultan,cudes-chidereapumnuluidrept iatingereavrfuluipi-cioruluicupalma dreapt.Pumnulstng seaeazpeoldulco-respunztor (fig. 34). 2. Cobori imediat pici-oruliefectuaiaceeai loviturcupiciorulce-llalt,atingndvrful picioruluicupalma stng (fig. 35); 3.Executaipentrua treiaoaraceeailovi-tur de picior (fig. 36); 34 XIII - Lovitur cu rotirea corpului 1.Aruncaipiciorulstngnapoii executaiontoarcerede180spre stnga.Odatcurotaiacorpului, executaiomicarecircularcupicio-rulstng,nsenscontraracelorde ceasornic,cobori-lapoilapmnt adoptndpoziiaarculuilastnga. Simultan,executaiomicarenjosi sprestngacupalmastng,iarapoi, odatcurotireacorpului, ridicai mna lanivelulmediucupodulpalmei ndreptatspredreaptaidegetele nainte.Strngeipumnuldrepti aezai-l pe old. Aintii ochii spre palma stng (fig. 37). 2. Executai n continuare un atac spre naintecupumnuldreptlanivelul abdomenului;ntimpulmicrii meninei antebraul n poziie orizon-tal.Simultan,aezaipalmastng pebicepsulbrauluidrept.Aintii privirea nainte (fig. 38). XIV Trei blocaje cu pas napoi 1.Executaiontoarcerede180 sprestnga,lundpiciorulstng ca pivot i pas napoi cu piciorul drept. Simultan,ridicaipumnuldreptla nivelulumruluistngiexecutai un blocaj n jos spre dreapta, oprind micareandreptulgenunchiului stngcudosulpumnuluispreexte-rior. Concomitent, strngei pumnul stngiaezai-lpeold.Aintii privirea spre pumnul drept (fig. 39). 35 2.Continuaiefectundunpasna-poicupiciorulstng,adoptnd poziiaarcului.Simultan, strngeipumnulstngiridicai-l lanivelulumruluistng,apoi executaiunblocajlanivelinferior pnndreptulgenunchiuluidrept, faa pumnului fiind ndreptat n sus (micareadelapunctulIII.2);ridi-caiconcomitentpumnuldreptla nivelul umrului drept (fig. 40). 3. Trecei n poziia clreului frdeplasareapicioarelor. Simultan,executai cu antebraul stngunblocajsprestngala nivel mediu i un atac cu pumnul dreptnjosspregenunchiul stng(micareadelapunctul III.3).Aintiiprivireasprepum-nul drept (fig. 41). XV - Lovitur spre cer n poziia clreului 1.ndoii minile din coate, exe-cutndundubluatacnsusi spre stnga. Pumnul stng se afl n dreptul nasului, iar ncheietura miniidreptelanivelulcotului stng(micaredescrislaIV). Aintiiprivireasprestnga(fig. 42). 36 XVI - Prinderea mijlocului cu dou mini 1.Executaiorotaiespredreapta cu90,lundcapivotclciul dreptitalpapicioruluistng, adoptndpoziiaarculuila dreapta.Simultan,desfaceipum-niicudegetelemarinopoziie; distanadintreminiesteegalcu unpumn.Odatcurotaiacorpu-lui,ntindeibraelenainte.Privi-reaurmretemicareaminilor (fig. 43). 2.Deplasaigreutateacorpului napoi,ndoiigenunchiulstngi sprijiniipiciorulstngcuvrful pesol,executndpasulfals. Simultan,strngeipumniii flexaibraele.Dosulpumnilor estendreptatlastnga,cudege-tele mari n opoziie. Aintii privi-rea nainte (fig. 44). 3.Treceifroprirenpoziia arculuipepicioruldrept. Simultan,mpingeiambiipumni nainte,pstrndorientarealor anterioar.Pumnuldreptseafl maisus,iarcelstngmaijos. Aintii privirea nainte (fig. 45). 37 XVII - nclarea sandalei cu piciorul ridicat 1.Ridicaipiciorulstnglanivelul genunchiuluidreptintindeivrful picioruluinjos.Simultan,desfacei pumniiincruciaiminilendreptul ncheieturilor,cupodulpalmelorn opoziie.Antebrauldreptseaflsus,iar celstngjos.Executaiomicarede rotaieaminilor,lundncheieturilelor dreptax,antebraulstngajungnd deasupra,iarantebrauldreptdedesubt. Concomitentcuridicareapiciorului stng,braelesuntaduselngcorp, mnastngajungndlaclciulpicioruluistng.Aintiiprivirea spre nainte (fig. 46). 2. Dup o scurt oprire, exe-cutaioloviturnaintecu piciorulstng,lanivelulol-durilor.Aintiiprivireana-inte (fig. 47). XVIII - Coborrea picio-rului cu lovitur de cot 1.Coboripiciorulstngpe sol,adoptndpoziia arcului.Simultan,strngei pumnuldreptiaezai-ln mijlocul pieptului, apoi, exe-cutaioloviturcircularcu cotuldrept.Palmastng lovetecotuldreptndoit. Aintiiprivireanainte(fig. 48). 38 XIX - Rotire cu dubl lovitur n poziia arcului 1.Executaiontoarcerede180spre dreapta, lund drept pivot clciul stng italpapicioruluidreptiadoptnd poziiaarculuiladreapta.Simultan, desfaceipumnii,iarodatcurotirea corpuluiexecutaiundublublocajcu muchiile palmelor ndreptate ctre exte-rior.Rotiiantebraelespreexterior, strngeipumniiiaezai-ipeolduri, cudosulpumnilornjosiatacai naintecupumniilanivelmediu. Aintii privirea nainte (fig. 49). 2.Aduceipiciorulstngndrep-tulpicioruluidrept,cobornd multniveluloldurilor.Simultan, executaiundublublocajlanivel inferior,oprindmicarean dreptulcoapselor,dosulpumnilor fiindndreptatspreexterior(fig. 50). XX - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi 1.Ridicai-vnpoziiedreapt. Executaiomicarederotaie napoicubraelei,aducndu-le nfapelngcorp,loviicu ambiipumniascendent,oprind micareandreptulnasului.Ain-tiiprivireaspreceidoipumni (fig. 51). 39 XXI - Lovitur cu piciorul drept 1.Executaiunmicpasnaintecu piciorulstng,ndoindpuingenun-chiul.Executaicupicioruldrepto loviturcuvrfulorientatnsusi spre stnga. Simultan, ridicai pumnul dreptndreptulumruluistng,iar apoiexecutaiunblocajnjosspre dreapta,oprindmicarealanivelul coapseidrepte.Aezaipumnulstng pe old (micarea descris la XI.1). Aintii privirea nainte (fig. 52). 2. Cobori piciorul drept pe sol iexecutaiconcomitenton-toarcerecu90sprestnga, adoptndpoziiaclreului. Simultan, ncruciai antebraele nfaapieptului,antebraul dreptfiindaezatnexterior; dosulpumnilorestendreptat spreexterior(micareadescris laIX.1).Aintiiprivireana-inte (fig. 53). 3.Executaiorotaiespredreapta cu90avnddreptaxclciul dreptitalpapicioruluistng, adoptndpoziiaarculuila dreapta.Odatcurotireacorpului spredreapta,executaidublami-carecubraeledescrislaIX.2 ncarerolulbrauluistngeste luatacumdebrauldreptireci-proc.Aintiiprivireactrepum-nul drept (fig. 54). 40 XXII - Lovitur frontal cu mna ridicat 1.Executaiunpas naintecupiciorul stng,adoptnd poziiaarculuila stnga.Simultan, desfaceipumnul stngiexecutaicu palma o micare n jos spre dreapta i apoi n sus,schindunarc de cerc vertical; lund dreptaxncheietura minii stngi, executai o rsucire a minii cu palma ndreptat nsus(degeteleseafllanivelulmaxilarului).Pumnuldrept esteadusndreptulumruluidreptcudosulpumnuluispre interior. Aintii privirea spre palma stng (fig. 55). 2.Continuaiexecu-tndunataccupum-nuldreptsprenainte, rotindpumnulcu dosulspredreaptala nivelulnasului. Simultan,prindei ncheieturaminii drepte cu mna stng. Aintiiprivireaspre pumnul drept (fig. 56). 41 XXIII - Rotirea corpului deasupra norilor ntre cele apte stele 1. Executai o rotaie spre dreapta cu180,apoiefectuaiunpas naintecupiciorulstngnfaa picioruluidrept;iunaldoilea pasnaintecupicioruldrept, adoptndpoziiaarculuila dreapta.Odatcuntoarcerea, executai o rotaie cu mna stng ndreptndpodulpalmeinjos, apoispredreapta,mnaaflndu-senfinallanivelul abdomenului,cudegetelen-dreptatenainteicupalmandreptatnsus.Concomitent, desfaceipumnuldreptlanivelulpieptuluicupodulpalmei ndreptatnsusiexecutaiomicarespredreapta,napoipe deasupracapului,apoinainteispre stnga, cu podul palmei n jos la nivelul capului (fig. 57). 2.Frpauz,strngei pumnuldrept,rotiiante-brauldreptspreexteriori executaiomicaredescen-dent,oprindnfinalante-braulnpoziieorizontal cudosulpumnuluinjos. Concomitent,strngeipum-nulstngiaducei-ln contact cu partea interioar a antebrauluidrept,dosul pumnuluifiindndreptatn sus (fig. 58). 42 3.Executaicuantebraeleoro-taiespreinterior,ndreptnddo-sulpumnilornsus.Executai simultan,omicarelateralspre dreaptacuambelebraefra pierdecontactullor,totodat aducndpiciorulstnglngcel dreptisprijinindu-lpevrfpe sol(micaredescrislaVI.3). Aintiiprivireaspredreapta(fig. 59). XXIV - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui 1. Executai un pas la stnga cupiciorulstng,adoptnd poziiaclreului. Simultan,aduceiambele braenfaapieptului, ncruciate,cudosul pumnilorspreexterior(mi-careadelaIX.1).Aintii privirea nainte (fig. 60). 2.Executaidublalovitur circularlanivelulumerilor (identiccuVII.2).Aintii privirea nainte (fig. 61). 43 XXV - Aezat pe creasta munilor 1.Executaiunblocajspre exteriorcuantebrauldrept (micareadelaVIII.1). Aintiiprivireanainte(fig. 62). 2.nlnuiicuacelaiblocaj pe partea stng (fig. 63). 3.Aduceilentpumnulstngla oldul stng, apoi aezai-l n final pecoapsastng,cudosulpum-nuluindreptatspreinterior.Con-comitent,executaiomicareas-cendent cu pumnul drept pn n dreptulcapului,dosulpumnului fiind ndreptat spre frunte. Aintii privirea spre stnga (fig. 64). 44 PARTEA A DOUA XXVI De 3 ori Culcat pe pern cu rotirea corpului 1.Ridicaipiciorulstng, executaiontoarcerespre stngacu90,cobori piciorulstnglapmnt adoptndpoziiaarcului. Simultan, executai o micare spredreapta,apoinsus, nainteinjoscupumnul stngoprindmicareala nivelulcapuluiiomicare njosisprenapoicu pumnuldreptpnndreptulcoapseidrepte.Aintiiprivirea nainte (fig. 65). 2. Continuai exerciiul. Ridicaiscurtpiciorul stngicobori-lapoi lapmntiexecutai unpasnaintecu piciorul drept, adoptnd poziiaarcului,la dreapta.Executai concomitentorotaie verticalsprenapoi, apoi n sus, nainte i n jos,cubraulstng oprindmicareacu braulntinscanfig. 66. n acelai timp, braul drept descrie un arc de cerc ascendent din spate n fa, apoi ascendent pe lng corp, atacnd la nivel superior i oprindu-se la nivelul urechii drepte (fig. 66). 45 3.Duposcurtoprire, nlnuii cu o micare si-metricidentic.Ridicai puin piciorul drept i co-bori-llapmnt,apoi executaiunpasnainte cupiciorulstng,adop-tndpoziiaarculuila stnga.Executaiconco-mitentcubraulstngo rotaieverticalsprena-poi, n sus, nainte, n jos i spre dreapta, aducnd braul spre abdomen, apoi atacai ver-tical n sus, oprind micarea n dreptul urechii stngi cu dosul pumnuluindreptatspreexterior.nacelaitimp,brauldrept executorotaiesprenapoi,njos,apoinsusicoboar oprindu-se n poziia simetric celei din fig. 66 (fig. 67). 4.Duposcurtoprire,n-lnuiicumicareasimetric identic descris la XXVI-2 (fig. 68). 46 XXVII - Lovitura cu rotirea corpului 1. Ridicai puin piciorul stng i executaiontoarcerede180 sprestnga,apoicoboripicio-rulstnglapmntadoptnd poziiaarculuilastnga. Simultan, desfacei pumnul stng i executai o rotaie n jos, n sus isprestnga,apoiefectuaiun blocajlanivelmediucupalma stng ctre dreapta. Degetele r-mnndreptatenainte.Aezai pumnuldreptpeold.Urmriicuprivireamicareapalmeistngi (fig. 69). 2. Fr pauz, executai un atacnaintela nivel mediu cupumnuldrept,cudosul pumnuluispredreapta. Simultan,aezaipalma stng pe bicepsul braului drept.Aintiiprivireana-inte (fig. 70). XXVIII - Trei blocaje cu pas napoi 1.Executaiunpasnapoicu picioruldreptprinspatele picioruluistng,ndoindpuin genunchii.Simultan,ridicai pumnuldreptndreptul umruluistngiexecutaiun blocajlanivelinferiorspre dreaptaoprindmicarean dreptulgenunchiuluistng,cu dosulpumnuluispreexterior. Strngeipumnulstngiae-zai-lpeold.Aintiiprivirea spre pumnul drept (fig. 71). 47 2. Continuai exerciiul. Executai un pasnapoicupiciorulstng, adoptnd poziia arcului. Simultan, ridicaipumnulstngndreptul umrului stng i executai un atac n josspredreaptapnndreptul genunchiuluidreptcudosul pumnuluispreinterior;ridicai pumnuldreptndreptulumrului drept.Aintiiprivireasprepumnul stng (fig. 72). 3. ncrcai o parte din gre-utatepepiciorulstng, adoptndpoziia clreului.Simultan, executaicuantebraul stngomicarelateral sprestngaiunataccu pumnuldreptnjosspre genunchiulstng,dosul pumnilorfiindndreptatn jos(micaredescrisla XIV.3).Aintiiprivirea sprepumnuldrept(fig. XXIX - Lovitur spre cer din poziia clreului 1.Executaiundubluatac cu pumnii n sens ascendent, repetndmicareadela XV (fig. 74). 48 XXX - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i minile n cruce 1.Executaiosritur ridicndambelepicioare deodati,concomitent, efectuaiontoarcerede 180spredreapta.Flexai completgenunchiuldrept intindeigenunchiul stng,executndpas aruncatlastnga. Simultan, desfacei pumnii i,odatcurotirea corpului,executaicumuchiapalmeloromicaredetiere dinsprenapoisprenainteinjos,oprindmicareantre picioare. Aintii privirea spre stnga (fig. 75). XXXI - Rotirea cotului cu ridicarea corpului 1.Ridicaicorpul, adoptndpoziia arculuilastnga. Simultan,strngei pumnul drept i ridicai-l ndreptulpieptuluii atacaicircularcucotul dreptsprenainte.n finalulmicrii, trunchiulestersucit sprestngaipalma vinencontactcucotul drept.Aintiiprivirea nainte (fig. 76). 49 XXXII - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i deprtarea picioarelor 1.Efectuaiontoarcerede180spre dreapta,lunddreptpivotpiciorul stngiadoptndnfinalpoziia arculuiladreapta.Simultan, desfaceipumnii,cudegetelemari aflate n opoziie i ndreptai palmele puin napoi; odat cu rotirea corpului, executaicuminileomicarede tiere nainte, palma stng aflndu-se dedesubt,iardreaptadeasupra,apoi strngeipumniiiretragei-ipnn dreptuloldurilor,executaiundublu atac spre nainte la nivel mediu. Dosul pumnilor este orientat n jos. Aintii privirea spre nainte (fig. 77). 2.Aduceipiciorulstngndreptul picioruluidrepticoborinivelul oldurilor.Simultan,executaiun dublu blocaj napoi cu pumnii pn ndreptulpriiexterioareacoap-selor,dosulpumnilorfiindndrep-tat spre exterior (fig. 78). XXXIII - Ridicnd corpul, vntul intr prin urechi 1.Ridicai-vnpoziiedreapt. Executaiomicarederotaiedin-sprenapoispre naintea braelor i aduceipumniinfaapieptuluicu dosulpumnilornaintelanivelul nasului. Aintii privirea spre cei doi pumni (fig. 79). 50 XXXIV - Lovitur cu piciorul drept cu corpul nclinat 1.Efectuaiunmicpasna-inte cu piciorul stng i lovii cu piciorul drept cu vrful n sus.Simultan,executaiun blocajlanivelinferiorcu antebrauldrept(micare descrislaXI.1).Aintii privirea nainte (fig. 80). 2.Continuairepetndmi-careadescrislaXI.2. Aintiiprivireaspredreapta (fig. 81). 3. Continuai executnd mi-careadescrislaXI.3(fig. 82). 51 XXXV - Poziia clreului cu coul pe bra 1.Executaiorsucireatrunchiuluispre stngacu90,iadoptaipoziia clreului. Simultan, (antebraul drept fiind ndreptatnainte),executaiomicare circulardejosnsuscupumnuldrept trecndprindreptulcoapseidrepte,dosul pumnuluifiindndreptatspredreapta. Micareaseopretelanivelulumrului drept,cudosulpumnuluispredreapta. Aezaipumnulstngpeoldul corespunztor.Aintiiprivireasprepumnul drept (fig. 83). XXXVI - Piciorul aezatpe fundul mrii 1. Apropiai piciorul drept de piciorul stng cobornd nivelul oldurilor. Aintii privirea spre pumnul drept (fig. 84). XXXVII - Un pas i dou lovituri 1.Executaiontoarcerede90 spre dreapta i naintai un pas cu picioruldreptadoptndpoziia arculuiladreapta.Simultan, rsuciipumnuldreptiatacai naintelanlimeanasuluicu dosulpumnuluinsus. Concomitentstrngeipumnul stngiaezai-llaold.Aintii privirea nainte (fig. 85). 52 2.Froprire,executai aceeailoviturpepar-teaopus,avansndcu piciorul stng n poziia arcului. Aintiiprivireanainte (fig. 86). XXXVIII - nclinat spre stnga cu picioarele n form de foarfece 1. Executai un pas napoi cu piciorul dreptprinspatelepicioruluistngi, concomitent,ncruciaipumniin faapieptuluicudosulpumnilorspre exterior,pumnuldreptaflndu-sen exterioriarstngulninterior. Simultan,desfaceipumnulstngcu podul palmei n sus i atacai cu dosul pumnuluidreptnjoslovindu-lde palmastng.Emiteiconcomitent sunetul i sonor (fig. 87). 2.Frpauz,executaiun atacorizontalcupumnii sprestnga,respectivspre dreapta,dosulpumnilorfi-indndreptatnsus.Aintii privireanainteispre stnga (fig. 88). 53 XXXIX - Lovitur fulgertoare cu mpingerea minii 1.Ridicaipiciorulstngiexe-cutaiojumtatedepasnainte, adoptndpoziiaarculuila stnga.Executaioloviturde pumncubrauldreptlanivelsu-perior.Aduceienergicpumnul dreptlaold.Aintiiprivireana-inte (fig. 89). XL - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i picioarele deprtate 1. Executai o ntoarcere de 180 spre dreapta,lundcapivotclciulstng italpapicioruluidrept,adoptnd poziia arcului la dreapta. Simultan, executai o retragere a ambilor pumni pnndreptuloldurilor,apoiata-cai la nivel mediu cu dosul pumnilor ndreptatnjos(micareadela XIX.1). Aintii privirea nainte (fig. 90). 2.Executaiunpasnaintecupi-ciorulstng,aducndu-llngpi-cioruldreptiocoborreanive-luluioldurilor.Simultan,execu-taidublulblocajdescrisla XIX.2 (fig. 91). 54 XLI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi 1. Ridicai-v n poziie dreapt. Executai omicarederotaienapoicubraelei aducei-leapoipelngcorp;ndoii minile din coate i aducei pumnii n faa pieptului cu dosul pumnilor spre nainte la nivelulnasului(micareadelapunctul XX).Aintiiprivireaspreceidoipumni (fig. 92). XLII - Rotirea corpului cu pas aruncat 1.Efectuaiontoarcerede 180sprestngaifaceio jumtatedepasnaintecu piciorulstng,atingndp-mntulcuvrfulpiciorului. Simultancurotirea,aezai pumnulstngnold.Aintii privirea nainte (fig. 93). 2.Sriiunpasnaintecu picioruldrept,efectundo genuflexiunecompletin acelaitimparuncainainte piciorulstngcugenunchiul ntins,realizndastfelunpas aruncatlastnga.Simultan, desfaceipumniiiexecutaio micaredesusnjosntr-un dublublocajrapidcupalmele ncruciatenfaacorpuluintre picioare,podulpalmelorfiind ndreptat n jos. Aintii privirea spre stnga (fig. 94). 55 XLIII - Ridicarea corpului spre cer 1.Ridicai-vnpoziieverticali ridicaipicioruldreptcugenunchiul ndoit i talpa paralel cu solul. Exe-cutaiomicarenarcdecercas-cendentiapoidescendent,adu-cndmnasprecorpiaeznd palmastnglasubsuoaradreapt, strngei-onpumncudosulpum-nuluinsus.Simultan,strngei pumnuldreptcudosulpumnului ndreptatspreexterior,apoispre dreapta, ndoii mna din cot i exe-cutaiun atac n sus, oprind pumnul lanivelulobrazuluistng.Aintii privirea nainte (fig. 95). XLIV - Grupare cu flexiunea genunchilor 1.Coboripicioruldreptpesoli aduceipiciorulstngsprepartea exterioarapicioruluidreptcuvr-fulpesolindoiipicioareledin genunchi,imitndformalitereiT. Simultan,desfaceipumnulstngi executaiomicarecirculardesus njosoprindmicareanparteaex-terioaracoapseidrepte.Aintii privirea spre palma dreapt (fig. 96). 56 XLV - Ridicnd corpulcu gheara de tigru spre Pasrea Phoenix: 1.Ridicaipiciorulstngla nivelul genunchiului drept cu talpaparalelcusolul. Simultan, executai o micare spre exterior cu mna dreapt careiaformauneighearede tigrucupodulpalmein-dreptatnsus.Executaiapoi omicarenjossprestnga i napoi cu gheara de tigru nfinalulcreiafaceimna cuiexecutaiomicare napoiinsuscuvrfulde-getelor (fig. 97). XLVI - Rotirea corpului deasupra norilor ntre cele apte stele 1.Deplasaisprestnga piciorulstngiaezai-lpe sol,apoiefectuaiontoarcere spre dreapta cu 270, adoptnd poziiaarculuiladreapta. Simultan,cuntoarcerea, desfaceimnastngi executai o micare ascendent pndeasupracapului,apoi unacirculariapoi descendent oprind micarea la nivelmediucudosulpalmei spre exterior i vrful degetelor nainte.Mnadreapt efectueaz,concomitent,orotaiesimilar,oprindu-senfinalla nivelsuperiorcupodulpalmeispredreaptaivrfuldegetelor nainte. Degetele mari ale minilor se afl n opoziie (fig. 98). 57 2.Frntrerupere,retragei ambelebraestrngnd pumniiiadoptndpostura descris la VI.2 (fig. 99). 3. Repetai micarea descris laVI.3.Aintiiprivirea spre dreapta (fig. 100). 58 XLVII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui 1. Repetai micarea descris la VII.1 (fig. 101). 2. Repetai micarea descris la VII.2 (fig. 102). 59 XLVIII - Aezat pe creasta munilor 1.Repetaimicareadescris la VIII.1 (fig. 103). 2.Repetaimicareadescris la VIII.2 (fig. 104). 3.Repetaimicareadescris la XXV.3 (fig. 105). 60 PARTEA A TREIA XLIX - Trei lovituri cu pas fals 1.Executaiontoarcerede 90sprestnga,adoptnd poziiaarculuilastnga. Simultan,desfaceipumnul dreptiexecutaiodatcu rotireacorpuluiomicarede mpingerenainteinjos, podulpalmeifiindndreptat nsus,iardegetelenainte. Desfaceipumnulstngi aezaipalmandreptulin-terioruluicotuluidrept,cu podulpalmeindreptatspre corp i degetele ctre dreapta. Aintiiprivireanainte(fig. 106). 2.Retrageicuojumtatede paspiciorulstng,ndoind uorgenunchiulisprijinii vrfulpicioruluipepmntn timpcendoiipicioruldrept dingenunchi,executndun pasfals.Simultan,strngei pumnuldreptiaezai-lpe old.mpingeimnastng orizontalnaintecupodul palmei ndreptat n jos. Aintii privirea nainte (fig. 107). 61 3.Apsainjoscupalma stngitragei-oorizontaln dreptulabdomenului. Simultan,atacaicupumnul drept nainte la nivel mediu cu dosulpumnuluiorientatspre dreapta (fig. 108) 4.Aduceipumnuldreptpn ndreptultaliei,rsuciinsus injospalmastng,apoi loviicupumnuldreptpede-desubtulpalmeistngilani-velulombilicului.Palma stngseaflnfinalndrep-tulpriiinterioareacotului minii drepte (fig. 109). 62 5.Retrageipumnuldreptla old,apsainjospalma stng.Simultan,executai unataccupumnuldreptpe deasuprapalmeistngi.Faa dorsal a pumnului drept este ndreptatspredreapta(fig. 110). L - Sritura tigrului pe un singur picior 1.Ridicaipiciorulstngla nivelulgenunchiului drept cu talpaparalelcusolul. Simultan, ridicai braul drept cupumnulspreparteasu-perioardreaptacapuluicu dosulpumnuluindreptat napoi.Mnastngseface cucudegetelendreptate napoi.Aintiiprivireaspre stnga (fig. 111). 63 LI - Tripl lovitur frontal 1.Aezaipiciorulstngpe solsprestngaadoptnd poziiaarcului.Simultan, desfaceicuulminii stngiiexecutai o micare subformaunuiarcdecerc ascendentspredreapta,apoi rsuciimnastngspre exteriorcupodulpalmein sus.Concomitentexecutai unatacnaintelanivelul nasuluicupumnuldrept,dosulpumnuluifiindorientatspre dreapta. ncheietura minii drepte este lovit de palma stng. Aintii privirea nainte (fig. 112). 2. Executai o ntoarcere de 180 spredreapta,lundpiciorul stngcapivotiadoptnd poziiaarculuiladreapta. Odatcuntoarcereacorpului, desfaceipumnuldrepti executaiomicarenarcde cercsprenaintecumna dreaptcupodulpalmeinsus. Simultan,strngeipumnul stngiexecutaiunatac circulardescendent,oprind micarealanivelulnasului,cu dosul pumnului ndreptat spre stnga. Lovii ncheietura pum-nuluistngdepalmadreapt.Aintiiprivireasprepumnul stng (fig. 113). 64 3. Executai o ntoarcere de 90 sprestnga,concomitentcuun pas cu piciorul stng n aceeai direcie,adoptndpoziia arculuilastnga.Repetai micareaanterioarinversnd rolul minilor (fig. 114). LII - Poziia clreului oblic ctre dreapta 1.Deplasaipiciorulstngnapoispre parteainterioarapicioruluidrept.De-plasai piciorul drept spre stnga, efectu-ndconcomitentontoarcerede90 sprestngaadoptndpoziia clreului.Simultan,ncruciai antebraelenfaapieptului,antebraul dreptfiindndreptatspreexterior,iar stngulspreinterior,cudosulpumnilor ndreptatspreexterior.Aintiiprivirea nainte (fig. 115). 2.Executaiorsucirespredreaptacu 90,folosindcapivoiclciuldrepti talpapicioruluistng,adoptndpoziia arculuiladreapta.Concomitent,exe-cutai un atac orizontal cu pumnul drept la un nivel puin mai cobort dect um-rul drept, dosul pumnului fiind ndreptat nsus.Simultan,executaiunatacori-zontal cu pumnul stng la un nivel puin mairidicatdectumrulstng,dosul pumnuluifiindndreptatnsus.Aintii privirea spre dreapta (fig. 116). 65 LIII - Rotirea corpului oblic spre stnga cu lovitur de picior 1.Executaiorsucireacorpului sprestngacu90.Simultan,exe-cutaiunblocajsprestngacuan-tebrauldrept,oprindmicarean dreptulobrazuluistng,cudosul pumnuluispreexterior.Aezai pumnulstnglaoldcudosul pumnuluinjos.Aintiiprivirea nainte (fig. 117). 2.Faceiunpasnaintecupiciorul dreptiexecutaioloviturcupi-ciorulstngcuvrfulpicioruluin sus.Simultan,ridicaipumnul stngndreptulumruluidrepti executaiunblocajnjosspre stnga,oprindmicareandreptul priiexterioareacoapseistngi. Aezaipumnuldreptlaoldcu dosulpumnuluinjos.Aintiipri-virea nainte (fig. 118). 3.Coborilapmntpiciorul stng, executai o ntoarcere de 90 spredreaptaadoptndpoziia clreului.Simultan,ncruciai antebraelenfaapieptului,ante-braulstngfiindaezatnfaace-luidrept,dosulpumnilorfiindn-dreptatspreexterior.Aintiiprivi-rea spre stnga (fig. 119). 66 4.Executaiorsucirede90spre stnga lund ca pivoi clciul stng italpapicioruluidrept,adoptnd poziia arcului la stnga. Odat cu rotireacorpuluiexecutaiunatac orizontalsprestngacupumnul dreptrepetndmicareadescrisla IX - 2. Aintii privirea spre stnga (fig. 120). LIV - Rotirea cotului stng cu lovitur de picior 1.Atacaicupicioruldreptnainte, cuvrfulnsus.Simultan,ridicai pumnuldreptndreptulumrului stngiexecutaiunblocajnjos spredreaptapnndreptulprii exterioareacoapseidrepte;aezai pumnul stng pe talie. Aintii privi-rea nainte (fig. 121). 2.Coboripicioruldreptlapmnt, adoptndpoziiaarculuiladreapta; simultan,ridicaibraulstngcupum-nulndreptulpieptuluicudosulpum-nuluinainteicontinuai,executnd un blocaj la nivel superior spre dreapta, oprindmicareadeasuprapriidrepte afrunii,cudosulpumnuluiorientat sprecap.Rsuciiconcomitentspre dreapta partea de sus a corpului execu-tnd un atac cu cotul stng spre nainte. Aintii privirea nainte (fig. 122). 67 LV - Lovitur de pumn 1.Ridicaiscurtpiciorul drept i cobori-l imediat pe sol,pstrndncontinuare genunchiulndoit n poziia arcului.Executaiorotaie spreexterior,apoinapoila pieptcubrauldrept. Simultan,desfaceipumnul stngiexecutaiomicare desusnjospnndreptul axileidrepte,apoistrngei pumnuliatacainaintela nivelulbrbieicudosul pumnuluindreptatnsus. Aintiiprivireanainte(fig. 123). LVI - Retragerea corpului cu palmele ntinse 1. Deplasai centrul de greutate alcorpuluinapoi,executnd pasul fals la stnga. Desfacei pumnuldreptirsuciiante-brauldrept,flexndcotul,po-dulpalmeifiindndreptatn sus,iardegetelenaintelani-velulgtului;simultan,rsucii spre exterior antebraul stng i desfaceipumnulstng,podul palmei fiind ndreptat n sus, iar degetelenainte,palma aflndu-sendreptulpriiin-terioare a cotului drept. Aintii privirea nainte (fig. 124). 68 LVII - Tigrul furios iese din peter 1.Deplasaipicioruldrept spreparteainterioarapi-cioruluistng.Simultan, executaiorotaiesprein-teriorcuantebraele,podul palmelorfiindndreptat spredreapta,apoistrngei pumnii i retragei-i pn n dreptulpieptului,dosul pumnilorfiindndreptat spreinterior.Aintiiprivi-rea nainte (fig. 125). 2.Froprire,exe-cutai un pas nainte cupiciorulstng, adoptndpoziia arculuilastnga. Simultan,executai undubluataccu pumniitrecndprin dreptulurechilorn formaunuiclete. n final, braele sunt uorndoite,trupul nclinatsprestnga, pumniiaflndu-se unul fa de cellalt la distana umerilor, pumnul stng mai jos depumnuldrept.Aintiiprivireaspreceidoipumni(fig. 126). 69 LVIII - Lovitur cu ridicarea capului 1.Executaio ntoarcere de 180spre dreapta concomi-tentcuunpasnainte,cu piciorulstngadoptnd poziiaarculuilastnga. Aezaipetaliepumnul dreptcudosulpumnuluin jos.Odatcurotirea corpului,desfaceipumnul stng i executai o micare nainte i n sus cu palma i orotaiespreexteriorcu antebraul,ndoindmnadincot.Lasfritulmicrii, strngeipumnulcareseafllanivelmediucufaadorsal ndreptat n jos (fig. 127). LIX - Regrupare cu lovitur la sol 1.Deplasaipicioruldrept puinnainteapiciorului stngiexecutaiontoar-cerede90sprestnga. ndoiigenunchii,apro-piaipiciorulstngde parteainterioarapicio-ruluidreptcuvrfulpi-cioruluisprijinitpesoln formalitereiT.Simultan, ridicaipumnuldreptn dreptulumruluidreptiexecutaiunblocajdescendentspre dreapta,dosulpumnuluifiindndreptatspredreapta.Pumnul stngsedeschideidescrieunarcdecercsprecorpiapoi descendentntrepicioare.Aintiiprivireasprepumnuldrept (fig. 128). 70 LX - Spiriduul face o jonglerie 1.Ridicaipiciorulstngi executaioloviturlateral, readucndfoarterapidpici-orul la loc, la nivelul genun-chiuluiopus.Mnastng nu-imodificpoziia. Simultan,retrageipumnul dreptctreoldcudosul pumnului n jos. Aintii pri-virea ctre stnga (fig. 129).LXI - Pas nainte cu blocaj 1.Executaiontoarcerede90spre dreapta,efectundunpasnaintecu piciorulstngiadoptndpoziia arcului la stnga. Executai o rotaie n susiapoisprecorpcubrauldrept aezndpumnulpeold.Simultan, strngeipumnulstngiexecutaiun blocajcuantebraul,lanivelmediu, oprindmicareacudosulpumnului ndreptatnainte.Aintiiprivirea nainte (fig. 130). LXII - Tigrul i cuprinde capul 1.Retrageipiciorulstngsprepartea interioar a piciorului drept, sprijinind vrful picioruluipesoliflexaipicioruldreptdin genunchi.Aduceicircularpumnulstng pnndreptulombiliculuilaodistande cca6cm,dosulpumnuluifiindndreptatn sus.Concomitent,ridicaibrauldrept, aeznd pumnul drept deasupra frunii nspre dreapta. Aintii privirea nainte (fig. 131). 71 LXIII - Tigrul se scarpin 1.Executaiunpas naintesprestngacu piciorul stng, adoptnd poziiaarculuila stnga.Simultan, desfaceipumnuldrept cupodulpalmeispre interior,iardegetele sprestnga,executai apoiorotaiepe deasupracapului napoi,apoispre nainte,cupalma dreapt,strngnd pumnulndreptul pieptului.Concomitentdeschideipumnulstngcupodulpalmei spreinterior,iardegetelespredreapta,executaiapoiorotaiepe deasupra capului napoi, apoi spre nainte cu mna stng, strngnd pumnul n dreptul pieptului. Aintii privirea nainte (fig. 132). 2.Continuaiexerciiul. Deplasaicentrulde greutatealcorpuluipe piciorulstnginclinai-v nainte. ndoii piciorul dreptdingenunchii ridicai-lnsuscuvrful piciorului ndreptat n jos. Simultan,executaiun dublu atac nainte, pumnii aflndu-seunulfade cellaltladistanadintre umeri,cudosulpumnilor ndreptatnsus.Pumnul dreptseafllanivelul pieptului,iarpumnulstngpuinmaijosdectpumnuldrept. Aintii privirea spre cei doi pumni (fig. 133). 72 LXIV - Tigrul flmnd se repede asupra przii 1.Coboripesolpiciorul stng. Executai o ntoarcere de 180spredreapta,apoiefectu-aiunpasnaintecupiciorul drept, realiznd un pas fals la dreapta.Simultan,desfacei pumniiiexecutaiomicare deretragerepnndreptul abdomenului,apoiurcaipn lanivelulpieptuluicupalmele alturate,podulpalmelorfiind ndreptat n sus (fig. 134). 2.Executaiojumtatedepas naintecupicioruldrept,adop-tndpoziiaarculuila dreapta.Simultan,flexaicoa-tele,rsuciiantebraelespre interior,strngeipumniii executaiundubluatacnainte lanivelulpieptului.Aintii privirea nainte (fig. 135). LXV - Gruparecu flexiunea genunchilor 1.Executaiunpasnaintecu piciorulstngaducndu-llng picioruldrept.Flexaigenun-chiiiexecutai,simultan,un dublu blocaj descendent, oprind micareandreptulregiunii exterioareacoapselor(fig. 136). 73 LXVI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi 1.Ridicai-vnpoziiedreapt; executaimicareadescrisla XXXIII (fig. 137). LXVII - Lovitur cu piciorul stng, cu corpul nclinat 1.Executaiunpasnaintecupi-cioruldreptiatacainaintecu vrfulpicioruluinsus.Simultan, ridicaipumnulstngndreptul umruluidreptiexecutaiun blocajspreparteainterioara picioruluistng;aezaipumnul dreptlaold.Aintiiprivirea nainte (fig. 138). 2.Coboripiciorulstngpesol, apoi executai o ntoarcere de 90 spredreapta,adoptndpoziia clreului.Simultan,ncruciai antebraelenfaapieptului,ante-braulstngnainteaceluidrept cudosulpumnilorndreptatspre exterior.Aintiiprivireaspre stnga (fig. 139). 74 3.Executaiorsucirede 90sprestnga,lundca pivoiclciulstngitalpa picioruluidreptiadoptnd poziiaarculuilastnga, odatcurotireacorpului, executaiunatacorizontal sprestngacupumnuldrept (micaredescrislaIX.2). Aintiiprivireanaintespre stnga (fig. 140). LXVIII - Lovitura tigrului pe un singur picior 1.Executaiontoarcerede90 spredreaptairidicaipiciorul stng la nivelul genunchiului drept cutalpaorizontal.Simultan, executaiomicarecircular ascendentsprestngaiapoin jos cu pumnul stng, aezndu-l pe genunchiulstngcudosul pumnuluinsus.Concomitent, executaiunblocajcubrauldrept lanivelsuperioroprindmicarea pumnuluideasuprafruniin dreapta.Aintiiprivireaspre stnga (fig. 141). 75 LXIX - Tripl lovitur cu picioarele apropiate 1.Executaiontoarcerede90 sprestnga,coboripepmnt piciorulstng,adoptnd poziia arculuilastnga.Simultan, desfaceipumnulstngiexe-cutaiunblocajascendent, oprind micarea palmei deasupra fruniinstnga,podulpalmei fiindndreptatnainte;aezai pumnuldreptlaoldcudosul pumnului n jos. Aintii privirea nainte (fig. 142). 2.Executaiunpasnaintecu picioruldreptpnndreptul picioruluistng,coborndnive-luloldurilor.Simultan,desfa-ceipumnuldrept,executaio micaresprestngansus,cu palmadeasuprafruniin dreapta;strngeipumnulstng i aezai-l n old. Aintii privi-rea nainte (fig. 143). 76 3.Executaiunatacnainte cupumnulstnglanivelul nasului,dosulpumnuluifi-indndreptatnsus;aezai pumnuldreptlaoldcudo-sul pumnului n sus. Aintii privirea nainte (fig. 144). 4. Repetai micarea anterioar cu braul opus. Aintii privirea nainte (fig. 145). 5. Repetai micarea anterioar cu braul opus. Aintii privirea nainte (fig. 146). 77 LXX - Un pas napoi deasupra norilorntre cele apte stele 1.Desfaceipumnulstng cupodulpalmeindreptatn josiexecutaiorotaie completpedeasupra capului.Desfaceipumnul dreptcupodulpalmei ndreptat n sus i executai o micaresprestnga,urcnd lanivelulpieptului,apoio rotaiespredreaptape deasupracapuluicupodul palmeindreptatnjos. Concomitentcuaceast dublmicarecircular,executaiunpasnapoicupiciorul dreptiontoarcerede180spredreapta,adoptndpoziia arculuiladreaptaimpingndambelebraenaintecu degetele mari n opoziie (fig. 147). 2.Frpauzcontinuaicu micareadescrislaVI.2 (fig. 148). 78 3. Fr pauz, executai mi-careadescrislaVI.3. Aintiiprivireaspredreapta (fig. 149). LXXI O singur lovitur de bici pe vrful muntelui 1. Executai un pas la stnga cupiciorulstng,adoptnd poziiaclreuluiiexe-cutaimicareadescrisla VII.1 (fig. 150). 2.Continuaiexecutnddu-blulataccircularlateraldes-cris la VII.2. Aintii privi-rea nainte (fig. 151). 79 LXXII - Aezat pe creasta munilor 1.Mutai greutatea corpului pe piciorulstngfraridica centruldegreutateiaducei picioruldreptnspatelegam-beistngi.Simultan,executai un blocaj cu antebraul drept la nivelmediudinexteriorctre interior.Aezaipumnulstng laold.Aintiiprivireanainte (fig. 152). 2. Continuai cobornd piciorul dreptpesolnspredreapta, mutaigreutateacorpuluipe picioruldreptiaduceipicio-rulstngnspatelegambei drepte.Simultan,executaiun blocajcuantebraulstngdin-spre exterior spre interior. Ae-zaipumnuldreptpeold. Aintiiprivireanainte(fig. 153). 3. Continuai cobornd piciorul stngpesolctrestngai adoptndpoziiaclreului. Micareadebraeesteidentic cuceadescrislaXXV.3. Simultan,sepronunsonor uei!Aintiiprivireanainte (fig. 154). 80 Poziia final 1.Apropiaipiciorulstngde celdreptlaodistanegalcu limeaumerilornpoziiena-tural,cuvrfuriledeprtatela 45. Aezai pumnii pe talie cu dosulpumnilornjos.Aintii privirea nainte (fig. 155). 2.Lipiipiciorulstngdepici-oruldrept,desfaceipumniii lsaiminilenjospelng corp (fig. 156). 81 Cuprins PREFA3 Caracteristici generale ale stilurilor externe10 Componenta mental10 Componenta fizic12 Elemente specifice stilului SHAOLIN WUSHU16 Modul de antrenament17 DESCRIEREA KINOGRAMELORPARTEA I Faza iniial21 I - Lovitur cu mna n rotaie:24 II - Lovitur cu rotirea corpului25 III - Trei blocaje fr deplasare:25 IV - Lovitur ctre cer n poziia clreului26 V - Tigrul vrgat i cuprinde capul27 VI - Rotirea corpului deasupra norilor28 VII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui29 VIII - Tigrul vrgat i cuprinde capul30 IX - Pas cu piciorul stng i lovitur31 X - Regrupare prin aducerea minilor31 XI - Lovitur cu piciorul drept32 XII - Cu picioarele n form de cruce33 XIII - Lovitur cu rotirea corpului34 XIV Trei blocaje cu pas napoi34 XV - Lovitur spre cer n poziia clreului35 XVI - Prinderea mijlocului cu dou mini36 XVII - nclarea sandalei cu piciorul ridicat37 XVIII - Coborrea piciorului cu lovitur de cot37 XIX - Rotire cu dubl lovitur n poziia arcului38 XX - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi38 82 XXI - Lovitur cu piciorul drept39 XXII - Lovitur frontal cu mna ridicat40 XXIII - Rotirea corpului deasupra norilor41 XXIV - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui42 XXV - Aezat pe creasta munilor43 PARTEA A DOUA XXVI De 3 ori Culcat pe pern cu rotirea corpului44 XXVII - Lovitura cu rotirea corpului46 XXVIII - Trei blocaje cu pas napoi46 XXIX - Lovitur spre cer din poziia clreului47 XXX - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i minile n cruce48 XXXI - Rotirea cotului cu ridicarea corpului48 XXXII - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i deprtarea picioarelor49 XXXIII - Ridicnd corpul, vntul intr prin urechi49 XXXIV - Lovitur cu piciorul drept cu corpul nclinat50 XXXV - Poziia clreului cu coul pe bra51 XXXVI - Piciorul aezatpe fundul mrii51 XXXVII - Un pas i dou lovituri51 XXXVIII - nclinat spre stnga cu picioarele n form de foarfece52 XXXIX - Lovitur fulgertoare cu mpingerea minii53 XL - Dubl lovitur fulgertoare cu rotirea corpului i picioarele deprtate53 XLI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi54 XLII - Rotirea corpului cu pas aruncat54 XLIII - Ridicarea corpului spre cer55 XLIV - Grupare cu flexiunea genunchilor55 XLV - Ridicnd corpul cu gheara de tigru spre Pasrea Phoenix56 83 XLVI - Rotirea corpului deasupra norilor ntre cele apte stele56 XLVII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui58 XLVIII - Aezat pe creasta munilor59 PARTEA A TREIA XLIX - Trei lovituri cu pas fals60 L - Sritura tigrului pe un singur picior62 LI - Tripl lovitur frontal63 LII - Poziia clreului oblic ctre dreapta64 LIII - Rotirea corpului oblic spre stnga cu lovitur65 LIV - Rotirea cotului stng cu lovitur de picior66 LV - Lovitur de pumn67 LVI - Retragerea corpului cu palmele ntinse67 LVII - Tigrul furios iese din peter68 LVIII - Lovitur cu ridicarea capului69 LIX - Regrupare cu lovitur la sol69 LX - Spiriduul face o jonglerie70 LXI - Pas nainte cu blocaj70 LXII - Tigrul i cuprinde capul70 LXIII - Tigrul se scarpin71 LXIV - Tigrul flmnd se repede asupra przii72 LXV - Gruparecu flexiunea genunchilor72 LXVI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi73 LXVII - Lovitur cu piciorul stng, cu corpul nclinat73 LXVIII - Lovitura tigrului pe un singur picior74 LXIX - Tripl lovitur cu picioarele apropiate75 LXX - Un pas napoi deasupra norilor ntre cele apte stele 77 LXXI O singur lovitur de bici pe vrful muntelui78 LXXII - Aezat pe creasta munilor79 Poziia final80