1) Centrare in inima (constientizam starea de prezenta aici si acum in inima).

2) Constientizam pozitia spatelui, indreptam spatele, ne detensionam muschi fara sa reactionam la senzatiile neplacute.

3) Constientizam pozitia corporala din ora in ora, inchidem ochii , observam senzatiile si nu reactionam la ele, chiar daca sunt placute sau neplacute, detensionam corpul (in fond noi facem Hatha Yoga non stop , trebuie doar sa constientizam asta).

4) Atentie la ce se intampla in campul vizual aflat in afara focalizarii noastre, in campul vizual din coada ochilor.

5) Ne inducem contient starea de reverie si urmarim sa o mentinem cat mai mult cu putinta, constient.

6) Atentie la respiratie, incercand sa simtim atingerea ei pe buza superioara si in interiorul narilor, fara a a modifica ritmul . O lasam sa curga natural.

7) Mergem constient intr-un ritm impus (de ex inspiram in 2 timpi, facem 2 pasi , expiram in 2 timpi, tot 2 pasi .. 1, 2 inspiram si facem 2 pasi, 3,4 expiram si mai facem 2 pasi). Oricum, ne putem modifica schema , din cand in cand, functie de viteza de deplasare si totodata sa nu devenim mecanici.

8) Auzim si ascultam constient sunetele din jurul nostru. Atentia pe sunet, ca si cum am fi singurul simt.

9) Mancam si mestecam constienti de senzatii si nu reactionam, in special la gusturile placute si la senzatia placuta de satietate (mestecam de 30 de ori fiecare imbucatura). Inghit constient, respir constient. Bem constienti.

10) Inghitim constient.

11) Clipim constient.

12) La 30 de minute trimit 1 gand bun de genul (fie ca toate fiintele sa fie fericite, sau fie ca toate fiintele sa se elibereze de ura, mainie, teama , fie ca eu sa generez doar iubire, pace, armonie…samd).

13) Urmarim sa constinetizam faptul ca nu suntem separati de Dumnezeu, ca suntem una cu tot ce exista si cu toti cei din jurul nostru, un spirit unic aflat in toti ceilalti, in conditii si conditionari diferite.14) Urmarim sa constientizam ca totul este un vis, o iluzie, un matrix ( o lume virtuala , un joc de calculator cu posibilitati infinite si alegeri pe masura).

15) Ne aducem aminte ca suntem fiinte energetice intr-un ocean de energie modelabila (dirijabila) cu mintea noastra.

16) Constientizam faptul ca orice senzatie resimtita este TRECATOARE. Absolut toate senzatiile si stariile noastra sunt trecatoare (atat cele placute cat si cele mai putin placute). Fiecare clipa este unica, noua, permanent schimbatoare.

1

17) Ne facem un program si il respectam cu strictete in aceasta zi (habotnic de punctual).

18) Atentie la gandurile agresive fata de ceilalti, a tonului ridicat si agresiv.

19) Nu judecam si nu mentalizam negativ pe ceilalti. Atentie la barfa!

20) Facem ordine intr-un loc unde este dezordine.

21) Urmarim sa aducem cuiva o bucurie astazi (1 cuvant bun, o paine, 1 zambet). De ex, dam unui cersetor mai mult decat de obicei.

22) Pasesc cu piciorul drept cand cobor din pat, cand intru si ies dintr-o camera.

23) Astazi iesim in natura si urmarim sa simtim frumusetea naturii care ne inconjoara, sa ne umplem plamanii cu aer curat, sa o contemplam.

24) Din ora in ora (punem un ceas sa sune) ne facem flashuri mentale (o poza gandurilor din clipa aceea). Daca sesizam ganduri pesimiste , le transformam in ganduri optimiste pe aceeasi tema (de ex: daca te surprinzi ca te gandesti ca nu ai bani , imediat te gandesti ca ai bani , ca totul e ok si chiar urmaresti sa ai o stare de multumire anticipata fata de Univers). Oricum, ne bagam o sugestie benefica, indiferent la ce ne gandim.

25) Facem tehnica ceasului cand avem timpi morti.

26) Urmarim sa constientizam ca suntem lumina condensata, foarte stralucitoare, si Gratia lui Dumnezeu (aia de la binecuvantari – Suprema sau nesuprema, cum o fii) e permanent prezenta, nu trebuie s-o chemam.27) O zi a multumirii . Ne aducem aminte cat mai multe motive pt care sa fim recunoscatori si multumiti (multumiti ca suntem sanatosi, ca avem stomacul plin, ca ne este cald si bine samd).

28) O zi in care sa vedem partea buna in tot ce exista in viata noastra, indiferent cat de rau ar parea.

29) O zi in care urmarim sa ne autotransfiguram ( a ne vedem asa cum am vrea sa fim) sa ne acceptam asa cum suntem si sa ne iubim asha cum suntem si sa-I transfigurma pe ceilalti (vazandu-I ca fiinte cosmice , care , momentan, au uitat ce-I cu ei – niste Ingeri).

30) Suna pe cineva la telefon pe care nu l-ai mai sunat de mult tare si intreaba-l de sanatate.

31) Trimite 1 gand bun oamenilor pe care-i detesti cel mai mult din ora in ora (capilor din politica romaneasca de exemplu... Illuminatilor , samd ).

32) Fi atent la sincronicitati si noteaza-le.

2

33) Noteaza-ti visele pe care o sa le ai in noaptea urmatoare (pune-ti un pix si o hartie la indemana si pune-ti ceasul sa sune la 3-4 ore dupa ce te-ai culcat, noteaza visul si revino la somn ). Dimineata fa acelasi lucru (noteaza visele pe care le-ai avut).

34) Inainte de culcare cu 5 min si imediat dupa trezire timp de 5 minute constientizeaza-ti senzatiile, fi atent la respiratie si nu reactiona.

35) Din ora in ora incercam sa impregnam in memoria noastra locul si senzatiile pe care le traim (ca si cum am vrea sa pastram pt eternitate).

36) Azi scrie in jurnal cat mai in detaliu , cu analiza cauzelor comportamentale.

37) Seara inainte de culcare rememoram evenimentele de peste zi in ordinea inversa aparitiei lor. Adica, incepem cu cele mai apropiate amintiri catre cele mai indepartate pana ajungem la inceputul zilei.

38) Seara, inainte de culcare propune-ti sa fi constient in somn. Vizualizeaza cu intensitate o imagine , ceva si apoi propune-ti ca in momentul in care vezi acea imagine sa te trezesti (adica sa devi constient ca visezi in timpul visului), De ex iti poti privi mainile cu intensitate.

39) Inchidem ochii , din ora in ora, constientizam ritmul respirator, starea launtrica si gandurile care au generat asta. Respiram profund (abdominal , toracic si clavicular)de 3 ori si trimitem 1 gand bun.

40) Constientizam limba! Cica, urmarind sa relaxam limba, se linisteste si mintea!

41) Constientizarea evenimentului cauzator al fluxului mental (faza-cauza).

42) Constientizarea faptului ca mai mereu , in discutii, incerci sa arati cat esti tu de bun/a si totodata incerci sa monopolizezi discutia.

43) Minti ,intentionat, constient! Spune adevarul, intentionat, constient !

44) Vorbeste intentionat cu un limbaj de lemn, yoghn , costient :)

45) Enerveaza-te intentionat constient! Chiar fa o mica sceneta.

46) Zambeste constient (in special cand raspunzi la telefon).

47) Invata pe de rost poezia ta favorita.

48) Vorbeste incet, dar gandeste repede.

49) Petrece ceva timp de unul singur

3

50) O atmosfera plina de iubire in casa ta este foarte importanta. Fa tot ce poti ca sa creezi un camin armonios si linistit.

51) In neintelegerile cu cei iubiti, ocupa-te de situatia prezenta. Nu scoate la iveala trecutul.

52) Fa un masaj asa cum vrea partenerul.

53) Joaca-te, zambeste, alinta-te, fii pupacios, canta, bucura-te de viața

54) vorbit intenționat

55) mincat cu super atentzie

56) fi aici shi acum

57) dubla atentzie – către exterior și către interior

58) vorbire academica( adica folosind cuvinte cit mai savante...lol)

59) semi mauna (vorbeshti doar ce este imperios necesar)

60) observarea respriratziei

61) sunt mare cit universul

62) miros deci exist

63) gust deci exist

64) ascultat intentzionat

65) nu exprima emotzii negative

66) nu judeca

67) nu barfi

68) citeste 20 de pagini dintr-o carte

69) pune o moneda in pantof care sa te jeneze

70) imbraca-te la costum, poarta-l toata ziua

71) conshtientizeaza ca eshti in contact cu d-zeupermanent

72) urnmareshte sa vorbeshti in rime( oricare ar fii subiectul discutziei, oricit ar fi de banal)

73) incearca sa-i simtzi subtil pe totzi oamenii cu care vii in contact

4

74) vorbit fara gesticulat exterior

75) citeshte un capitol dintr-o carte pe care ai vrea sa o citeshti de mult shi tot amini

76) opune-te vorbariei interioare

77) vorbeshti azi fara sa foloseshti particula " eu"

78) Al Pacino style (calm, impenetrabil la provocari, tacut, gandesti inainte de a vorbi).

79) sunt fericit!!!!!!!

80) fi rezervat shi serios

81) unii incearca sa itzi induca o stare, tu fii exact la polul opus

82) bucura-te de simplul fapt ca exishti

83) femeia-miracol divin.

84) sa te mishti tot timpul zilei la modul fffff incet,

85) respiratzie abdominala

86) vorbeshte fara jargoane (sau alte chestii repetitive in limbaj, gen “frate”, “marfa” “ beton” “super”)

87) aswini mudra (contracta zona dintre anus și sex cât mai mult)

88) nu atractzie , nu repulsie (pe cat posibil urmarim sa nu ne dorim nimic si sa nu respingem nimic din ceea ce vine catre noi – acceptam realitatea asa cum este fara sa reactionam)- neutralitate fatza de evenimente

89) stop ironie/sarcasm

90) incerca sa nu iesi in evidentza (sau , in dupa caz, incearca sa iesi in evidenta , la modul constient – fa-ti o freza shmechera, punet-ti un cercel, imbraca-te tzipator, haios, cumva, ceva).

91) evitarea discutziiilor in contradictoriu

92) ordine shi curatzenie

93) tehnica concentrarii in puncte fixe (Shambavi, o yantra , samd)

94) imagineaza-tzi ca eshti cea mai charismatica fiintza de pe planeta

95) japa toata ziua cu o mantra

5