Sheet1TARGET66,7 56,5DIMINEATA APA CALDA & LAMAIE & 1 LINGURITA MIEREZICATEGORIENR KGMIC DEJUN + GUSTARIPRANZCINAOBSERVATII1PROTEINE66.72 morcovi + 1 bananaPiept pui cu morcovi, telina, ceapa si usuroi. Totul la cuptor in yena cu putina apa si ulei maslineIdem PRANZ, cantitate mai mica200 gr pui05/01/20152AMIDON1 banana + 1 porto + 1 morcovMancare de cartofi cu legume + varza murataIdem PRANZ, cantitate mai mica120 gr cartofi cruzi. 3-4 la pranz/2-3 la cina3CARBOHIDRATI1 banana + 1 morcov + 2 nectarinePaste cu tocanita din rosii, vinete la gratar, ciuperci, ardei, ceapa, usturoiIdem PRANZ, cantitate mai mica + 4 patratele de cioco neagra.120 gr paste crude.4VITAMINE1 banana + 1 morcov + 2 clementine12:30 Legume inabusite, fara ulei (morcov, telina, ceapa, rosii, ardei, usturoi, ciuperci, dovlecel, conopida).15:00 2 mere; 17:30 un castravete; 19:30 putin din ce a fost la pranz + salata de conopida cu ustuoi +1 rosie4-5 litri lichitde5PROTEINE63.51 banana + 1 morcov + 1 clementina + 1 marChiftele la cuptor din piept de pui (cu dovlecel, morcovi, verdeata, ceapa usturoi) + salata de rosii, castraveti, ardei, ceapa, varzaIdem PRANZ, cantitate mai mica200 gr chiftele09/01/20156AMIDON1 banana + 1 morcov + 1 clementina + 1 marFasole uscata cu legume, fara carne + varza murataIdem PRANZ, cantitate mai mica7CARBOHIDRATI1 banana + 1 morcov + 1 clementina + 1 mar150 gr. Pizza vegetariana (rosii, ardei, ceapa, masline, ciuperci)110 gr ecler cu budinca + 4 (40 gr) patratele de cioco neagra120 gr paste crude.8VITAMINE1 banana + 1 morcov + 1 clementina + 1 mar12:30 Sote de legume (ceapa, usturoi, ardei, dovlecel, codite de ciuperci) + Ciuperci la gratar15:00 pireu de conoida cu usturoi, amestecat cu telina, morcovi, ; 17:30 mere; 19:30 Ce am mancat la 15:00 + ciperci la gratar9PROTEINE63.4Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala3 ochiuri de oua + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Omleta din 2 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)120 gr orez crud, toata ziua13/01/201510AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaPilaf de orez (ciuperci, ceapa, amestec legume) + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Idem PRANZ, cantitate mai mica, fara salata11CARBOHIDRATIBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaSpaghete cu sos rosu cu usturoi, ardei si ciuperci2 Clatite cu gem + 4 patratele de cioco neagra12VITAMINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaSalata de rosii, castraveti, ardei, ceapa, varza15:00 25gr migdale neprajite; 17:00 mere 19:30 Supa-Crema din ceapa, morcov, pastarnac/patrunjel, telina, conopida, dovlecel13PROTEINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaTocanita de ceapa cu piept de pui + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Idem PRANZ, cantitate mai mica17/01/201514AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaCartofi prajiti la cuptor + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Idem PRANZ, cantitate mai mica15CARBOHIDRATIBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaMamaliga + zacusca110 gr chec cu gem deasupra + 4 (40 gr) patratele de cioco neagra16VITAMINEBanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala12:30 Ciuperci unplute cu legume pireu de conopida cu suturoi15:00 25gr nuci; 17:30 ananas; 19:30 Ce a fost la pranz17PROTEINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaFicatei de pui cu ceapa si ardei, sote.Idem PRANZ, cantitate mai mica200 gr pui21/01/201518AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaMazare cu legume, fara carne + varza murataIdem PRANZ, cantitate mai mica19CARBOHIDRATIBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaSalata de vinete pe ardei gras + rosii2 Clatite cu gem + 4 patratele de cioco neagra20VITAMINEBanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala12:30 Pireu de conopida cu usturoi + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)15:00 25gr seminte neprajite si nesarate; 17:30 3 mere; 19:30 Ce a fost la pranz21PROTEINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaFrigarui din chiftelute la cuptor din piept de pui + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)idem PRANZ, cantitate mai mica200 gr ficatei25/01/201522AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaFasole verde cu legume, fara carne + varza murata23CARBOHIDRATIBanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala120 gr. Macaroane cu sos de rosii cu masline, ceapa, usturoi.Covrigi de buzau, napolitane + 4 patratele de cioco neagra24VITAMINEBanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala13:00 Supa crema de mazare + salata (rosii, castraveti, ardei, ceapa, varza)15:00 25gr migdale neprajite; 17:30 3 mere; 19:30 Ce a fost la pranz25PROTEINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaPeste gratar (usturoi si ulei masline)29/01/201426AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaSalata Orientala de cartofi cu ceapa, masline, ciuperci, ulei de masline27CARBOHIDRATIBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaSpagete in forma de pizza, cu sos de rosii, usturoi, ciuperci si masline + 40 gr de cioco neagra1 lipie cu verdeturi, umplute cu ciuperci, rosii cuburi si usturoi + 4 patratele de cioco neagra.28VITAMINEBanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala13:00 Ciuperci sote cu usturoi + pireu de conopida cu usturoi + salata de rosii + gogosari15:00 25gr migdale neprajite; 17:30 3 mere; 19:30 Ce a fost la pranz29APABanana, Para, Mar, Kiwi, Portocala30PROTEINEBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaFrigarui din chiftelute la cuptor din piept de pui + salata de rosii, castraveti, ardei, ceapa31AMIDONBanana, Para, Mar, Kiwi, PortocalaCartofi fierti, apoi condimentati si pusi pe gratar + salarata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)32CARBOHIDRATIMamaliga + tocanita de ciuperci, ardei, rosii si usturoi.110 gr Clatite cu gem33VITAMINE15:00 25gr nuci; 17:30 mere; 19:30 Ce a fost la pranz34PROTEINE200 gr Pui la yena cu sos de legume + salata (rosii, castraveti, ceapa, salata)35AMIDONChiftelute la cuptor (2 cartofi, 1 dovlecel,1morcov, o ceap mica. Se lasa 10 min, apoi se stoarce bine. Se adauga patrunjel, marar, cimbru, piper, o lingura faina. Se dau prin pezmet).36CARBOHIDRATI3 felii de paine prajita cu zacusca (vinete, cu ceapa, usturoi, ulei de masline )3 felii de paine prajita cu zacusca (vinete, cu ceapa, usturoi, ulei de masline )37VITAMINE09:00 banana + 3 caise; 11:00 cirese13:00 Ciuperci la gratar + pireu de conopida cu usturoi + tocanita de legume.15:00 25gr migdale neprajite; 17:00 salata de telina cu mar si morcovi; 19:30 Ce a fost la pranz38PROTEINEOmleta din 3 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Omleta din 3 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)39AMIDONArdei umpluti cu orez, legume, cipuerci40CARBOHIDRATI120 gr. Macaroane cu sos de rosii cu masline, ceapa, usturoi.41VITAMINE42PROTEINEPiept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de rosii, ceapa, ardei, etc.Piept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de rosii, ceapa, ardei, etc.43AMIDONCiorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza murataCiorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza murata44CARBOHIDRATIPaste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa, usturoi + Salata de gogosari proaspetiPaste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa, usturoi + Salata de gogosari proaspeti45VITAMINE46PROTEINE47AMIDON48CARBOHIDRATI49VITAMINE50PROTEINE51AMIDON52CARBOHIDRATI53VITAMINE54PROTEINE55AMIDON56CARBOHIDRATI57VITAMINE58APA59PROTEINE60AMIDON61CARBOHIDRATI62VITAMINE63PROTEINE64AMIDON65CARBOHIDRATI66VITAMINE67PROTEINE68AMIDON69CARBOHIDRATI70VITAMINE71PROTEINE72AMIDON73CARBOHIDRATI74VITAMINE75PROTEINE76AMIDON77CARBOHIDRATI78VITAMINE79PROTEINE80AMIDON81CARBOHIDRATI82VITAMINE83PROTEINE84AMIDON85CARBOHIDRATI86VITAMINE87APA88PROTEINE89AMIDON90CARBOHIDRATI

Sheet2TARGET66,7 56,5ZICATEGORIENR KGMIC DEJUN + GUSTARIPRANZCINAABATERIOBSERVATII1PROTEINE66.7Nimic :-(Omleta din 3 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Omleta din 2 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii, ardei, ceapa si castraveti)Dimi, pe stomacul gol: apa calda cu miere si lamaie2AMIDONMAR + PARA + BANANACiorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza murataCiorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza murataDimi, pe stomacul gol: apa calda cu miere si lamaie3CARBOHIDRATIMAR + PARA + BANANAPaste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa, usturoi + Salata de gogosari proaspetiPaste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa, usturoi + Salata de gogosari proaspetiDimi, pe stomacul gol: apa calda cu miere si lamaie4VITAMINE09:00 MAR + PARA + BANANA 11:00 MIGDALE 25gr13:00 Ciuperci sote cu usturoi + pireu de conopida cu usturoi + salata de rosii + gogosari15:00 25gr migdale neprajite; 17:00 2 mere; 19:30 Ce a fost la pranz5PROTEINE63.5Piept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de rosii, ceapa, ardei, etc.Piept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de rosii, ceapa, ardei, etc.6AMIDON7CARBOHIDRATI8VITAMINE09:00 BANANA +PIERSICI 11:00 CIRESE13:00 Tocanita de legume; 15:00 Migdale (25gr); 18:00 castraveti20:00 tocanita de legume9PROTEINE63.410AMIDON11CARBOHIDRATI12VITAMINE09:00 BANANA +CAISE; 11:00 migdale13:00 Pepene galben; 15:00 Migdale (25gr); 18:00 ciuperci la gratarLubenita13PROTEINE14AMIDON15CARBOHIDRATI16VITAMINE17PROTEINE18AMIDON19CARBOHIDRATI20VITAMINE21PROTEINE22AMIDON23CARBOHIDRATI24VITAMINE25PROTEINE26AMIDON27CARBOHIDRATI28VITAMINE29APA30PROTEINE31AMIDON32CARBOHIDRATI33VITAMINE34PROTEINE35AMIDON36CARBOHIDRATI37VITAMINE38PROTEINE39AMIDON40CARBOHIDRATI41VITAMINE42PROTEINE43AMIDON44CARBOHIDRATI45VITAMINE46PROTEINE47AMIDON48CARBOHIDRATI49VITAMINE50PROTEINE51AMIDON52CARBOHIDRATI53VITAMINE54PROTEINE55AMIDON56CARBOHIDRATI57VITAMINE58APA59PROTEINE60AMIDON61CARBOHIDRATI62VITAMINE63PROTEINE64AMIDON65CARBOHIDRATI66VITAMINE67PROTEINE68AMIDON69CARBOHIDRATI70VITAMINE71PROTEINE72AMIDON73CARBOHIDRATI74VITAMINE75PROTEINE76AMIDON77CARBOHIDRATI78VITAMINE79PROTEINE80AMIDON81CARBOHIDRATI82VITAMINE83PROTEINE84AMIDON85CARBOHIDRATI86VITAMINE87APA88PROTEINE89AMIDON90CARBOHIDRATI

&C&"Times New Roman,Regular"&12&A&C&"Times New Roman,Regular"&12Page &P