tabel calorii00

download tabel calorii00

of 40

  • date post

    27-Jun-2015
  • Category

    Documents

  • view

    275
  • download

    1

Embed Size (px)

Transcript of tabel calorii00

tabel calorii Necesarul de calorii, calorii consumate si tabel calorii arse Va intrebati ce inseamna calorii si kilocalorii, care este necesarul caloric si aportul energetic optim? La origine, caloria este o unitate de masura in fizica, fiind definita drept cantitatea de caldura/energie necesara pentru a creste temperatura unui mililitru de apa cu 1C. O calorie este echivalenta cu 4,184 jouli (J). Deoarece cantitatea de energie implicata in metabolism este mare, se foloseste pentru masurare kilocaloria (1 kcal = 1.000 calorii). Pentru simplificare, nutritionistii au ales sa pronunte calorii in loc de kilocalorii, de multe ori kcal fiind notata prin simbolul C. Deci, daca vezi pe o eticheta scris ca la 100 grame de produs aportul energetic este de x calorii, atunci poti fi sigur ca in realitate sunt kilocalorii si nu este nevoie sa multiplici cu 1000 numarul de calorii pentru a ajunge la cantitatea zilnic estimata de kilocalorii. Aportul energetic al unui individ este cantitatea de energie necesara compensarii consumului si asigurarii unei greutati si a unei compozitii corporale compatibile cu mentinerea pe termen lung a unei bune stari de sanatate si a unei activitati fizice adaptate contextului economic si social. Pentru a calcula aporturile energetice recomandate, trebuie sa tinem cont de arderile energetice de baza, dar si de arderile energetice induse de situatiile fiziologice particulare: crestere (stocare de proteine si de lipide), sarcina (cresterea fatului si a placentei), perioadele de alaptare etc. De asemenea, pentru evaluarea nevoilor energetice, trebuie sa se tina cont de greutatea, inaltimea si activitate fizica a fiecarui individ. Barbati intre 20 si 40 de ani (70 kg): 2700 kcal Femei intre 20 si 40 de ani (60 kg): 2200 kcal Barbati intre 41 si 60 de ani (70 kg): 2500 kcal Femei intre 41 si 60 de ani (60 kg): 2000 kcal Ideal, aportul energetic trebuie repartizat in mod echilibrat, pe toata durata zilei: intre 20 si 25 % la micul dejun, intre 25 si 30 % la pranz, intre 15 si 20 % la gustari si intre 25 si 30 % la cina. Echilibrul alimentar este cel putin la fel de important ca si numarul de calorii consumate. De exemplu, o persoana care consuma 1500 kcal, dar nu are o alimentatie

echilibrata se poate ingrasa, in timp ce o persoana care consuma 2000 kcal isi poate mentine cu succes greutatea. Tabel portie Legume 1 cana(fierte) Mar 1 mar Banana 1 banana Cirese 15 cirese Kiwi 1 buc Mango 1/2 buc Portocala 1 buc Piersica 1 buc Pruna 2 mici Capsune 1/2 cana Suc de rosii 1 cana Caise 2 intregi Suc de portocale 1/2 cana Papaya 1/2 buc Dovleac 1 cana Grau incoltit 1 cana Fulgi de ovaz 1 cana Ananas 1/2 cana 75 Alimente portie Suc Suc Pere Mazare Suc Paine Orz Fasole Struguri Fasole Linte Soia Suc Ovaz Alimente portie Inghetata Inghetata Alune ce de de de mere grapefruit ananas integrala neagra uscata de mure 1 cana ce degresata 1/2 1 trebuiesc 1 1 1/2 cana 1 consumate cana cana 1 buc calorii: calorii 40-60 90 90 85 55 80 85 65 60 45 45 55 55 55 75 110-140 120 ocazional calorii 150 50 100 140-150 140-150 80-100 207 150 100-120 200-230 120 150-160 60-80 rar calorii 300-400 250-300 400-500

cana felie 1 cana 1/2 cana 1 cana 1/2 cana 1/2 cana 1/2 cana(fiarta) 1/2 cana 130 trebuiesc 1 1 cana cana cana

consumate

Floricele de porumb 2 cani Sticks-uri 57g Lapte integral 1 cana Budinca de vanilie 1 cana Iaurt cu fructe 1 cana Iaurt din soia 1 cana Cartofi copti 1 cartof Orez brun 1/2 cana Porumb 1 buc Fulgi de cereale 1 cana Corn 1 buc Cartofi prajiti 1 portie mare Pizza o felie mare Clatite 1 Carne cu grasime 100g Paine alba 1 felie * o cana = 250 ml Tabel ardere calorii Tip Activitate Dormit Vorbit Statul Scris Citit Stat Sex Studiu Condus Spalatul Calcat Shopping Calaritul Biliard Spalatul Fotbal Crichet Gatit Mers Cantatul Munca Bowling Dans-sportiv Surf Kilocalorii arse la jos in picioare preludiu vaselor la dintilor aruncatul km/h pian casa lent pas mingii telefon

120-150 300-350 150-160 200-270 200-250 200-220 220 120 75 100 270-300 500 300 150 215 150-180

3-4 la prin

13 14 14 14 14 16 20 25 29 31 31 32 34 34 34 34 34 36 38 38 40 41 41 41

Pescuit Cantatul la chitara Ridicarea de greutati in general Trasul cu arcul Golf cart Mersul cu snowmobilul Volei incalzirea Antrenor pentru un sport de echipa Tenis de masa Aerobic in apa Pedalatul la hidrobicicleta Mersul pe bicicleta de relaxare Mersul/alergatul/joaca cu copii Stretching Curatatul peluzei de frunze uscate Dus Sex Tenis la dublu Mersul pe jos 5 km/h Volei competitie Impingerea masinii de taiat iarba Gimnastica ritm moderat Baschet aruncarea la cos Spalatul masinii Badminton Canoe 3 km/h Curatenie cu mop-ul Caiac Vanat Crichet Vopsitul unei case Patinaj moderat Baschet Mersul cu skateboard-ul Mersul pe jos 6,5 km/h Gradinaritul Dans sportiv, rapid Scrima Cataratul Dans aerobic, balet, modern Schi pe apa Box lovirea sacului Tesalatul cailor Golf caratul croselor Innot moderat Taiatul lemnelor

41 43 47 47 47 47 47 54 54 54 54 54 54 54 54 58 58 58 59 59 59 61 61 61 61 61 61 68 68 68 68 68 68 68 70 74 76 81 81 81 81 81 81 83 83 83

Tenis Aerobic pentru incepatori Curatatul zapezii Ridicarea de greutati viguros Calaritul trap Rearanjarea mobilei Datul cu sania, pe tobogan Bicicleta stationara moderat Aparat de fitness moderat Aerobic energic Forbal casual Mersul pe munte Jogging Racquetball casual Folosirea unui aparat de step Baschet arbitru Step Aerobic ritm moderat Hockey Gimnastica viguros Urcatul scarilor Calarit galop Baschet 1/2 teren Alergat 8 km/h Mersul pe bicicleta Pe drum de munte Schi coborare in panta Fotbal initiere Mersul pe bicicleta 12-14 mph Aparat de fitness viguros Patinaj viguros Canoe 19-22 km/h Forbal intermediar Schi stationar Innot viguros Racquetball competitie Saritul corzii Fotbal competitie Judo arte martiale Alergatul 9-10 km/h Mersul pe bicicleta 22-26 km/h Step Aerobic ritm viguros Cataratul pe stanci Joc de baschet pe teren Schi viguros Aparat de fitness folosirea in picioare Mersul pe bicicleta stationara ritm viguros Alergatul 11 km/h

83 83 83 83 88 90 94 95 95 95 95 95 95 95 95 95 95 110 110 110 110 112 115 115 119 119 119 119 124 126 131 131 133 137 137 137 137 137 144 144 149 149 155 155 155 157

Boxul Handbal Alergatul 13 Alergatul 16 Alergatul 19 km/h 304

in km/h km/h

ring

164 164 184 245

http://www.miresici.ro/f19/2200-lista-calorii-pentru-un-regim-sanatos/

Calorii sau Kilocalorii? Vezi in explicatia si tabelul arderii caloriilorde A.I. HotFood Joi, 15 ianuarie 2009, 0:22 HotFood - Informatii

text

Folosim curent termenul calorii pentru ceea ce legea numeste kilocalorii. Termenul provine din fizica. caloria: La origine, caloria este o unitate de msur n fizic, fiind definit drept cantitatea de cldur/energie necesar pentru a crete temperatura unui mililitru de ap cu 1C. O calorie este echivalenta cu 4,184 jouli (J). Deoarece cantitatea de energie implicata in metabolism este mare, se foloseste pentru masurare kilocaloria (1 kcal = 1.000 calorii). Pentru Tabel simplificare, nutritionistii au ales sa ardere pronunte calorii in loc de kilocalorii. calorii

Tabelul ordoneaza activitatile ierarhic, incepand cu cele care ard cele mai putine Kilocalorii, unele starnind chiar rasul. La finalul tabelului, activitati precum cele de la sala de fitness sau alergatul in aer liber indica cele mai multe Kilocalorii arse. Activitate Dormit :) Vorbit la telefon :) Statul jos :) Scris Citit :) Stat in picioare Sex preludiu :) Studiu Condus Spalatul vaselor Calcat Shopping Kilocalorii arse 13 14 14 14 14 16 20 25 29 31 31 32

Calaritul la pas Biliard Spalatul dintilor :) Fotbal aruncatul mingii Crichet Gatit Mers 3-4 km/h Cantatul la pian Munca prin casa Bowling Dans-sportiv lent Surf Pescuit Cantatul la chitara Ridicarea de greutati in general Trasul cu arcul Golf cart Mersul cu snowmobilul Volei - incalzirea Antrenor pentru un sport de echipa Tenis de masa Aerobic in apa Pedalatul la hidrobicicleta Mersul pe bicicleta de relaxare Mersul/alergatul/joaca cu copii Stretching Curatatul peluzei de frunze uscate Dus Sex :) Tenis la dublu Mersul pe jos 5 km/h Volei competitie Impingerea masinii de taiat iarba Gimnastica ritm moderat Baschet aruncarea la cos Spalatul masinii Badminton Canoe 3 km/h Curatenie cu mop-ul Caiac Vanat Crichet Vopsitul unei case Patinaj moderat Baschet Mersul cu skateboard-ul Mersul pe jos 6,5 km/h Gradinaritul Dans sportiv, rapid

34 34 34 34 34 36 38 38 40 41 41 41 41 43 47 47 47 47 47 54 54 54 54 54 54 54 54 58 58 58 59 59 59 61 61 61 61 61 61 68 68 68 68 68 68 68 70 74 76

Scrima Cataratul Dans - aerobic, balet, modern Schi pe apa Box lovirea sacului Tesalatul cailor Golf caratul croselor Innot - moderat Taiatul lemnelor Tenis Aerobic pentru incepatori Curatatul zapezii Ridicarea de greutati - viguros Calaritul - trap Rearanjarea mobilei Datul cu sania, pe tobogan Bicicleta stationara - moderat Aparat de fitness - moderat Aerobic energic Forbal - casual Mersul pe munte Jogging Racquetball casual Folosirea unui aparat de step Baschet - arbitru Step Aerobic ritm moderat Hockey Gimnastica - viguros Urcatul scarilor Calarit - galop Baschet - 1/2 teren Alergat 8 km/h Mersul pe bicicleta Pe drum de munte Schi coborare in panta Fotbal - initiere Mersul pe bicicleta 12-14 mph Aparat de fitness - viguros Patinaj - viguros Canoe 19-22 km/h Forbal - intermediar Schi stationar Innot - viguros Racquetball - competitie Saritul corzii Fotbal - competitie Judo arte martiale Alergatul 9-10 km/h Mersul pe bicicleta 22-26 km/h Step Aerobic ritm viguros

81 81 81