sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

22
sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi. 101

Transcript of sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

Page 1: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.

101

Page 2: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

2

Somn, fericire, sanatate, viata!O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau… ?

Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu.

Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia problemelor tale. Acest e-book special iti ofera numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare dimineata.

Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara cearcane sau fara sa fii morocanos.

Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o stare foarte buna!

Page 3: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

3

Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!Ce anume iti alunga somnul?

Numerosi factori pot contribui la alungarea somnului:

stresulprovocatdeserviciu,şcoală,•sănătate,familie tensiunile• depresia•stimulentele–chiarşisubforma•medicamentelor prescrise, schimbarea mediului•utilizareaîndelungatăasomniferelor,• boala sau durerile•anxietateacauzatădeinsomnie,•condiţiinepotrivitedesomn•tulburăriiexterne(zgomot,lumină)…•

Existăcelpuţinlafeldemultecauzealeinsomniei,câţioamenipepământ,dartoateaucevaîncomun:somnulrăuareunefectdistructivasuprasănătăţii,stăriigeneraleşidispoziţiei.

Cumaidormitaseară?Aidormitbine,aidormitrău,aidormitdestul?Cândputemspunecăamdormitdestul?

Citeştemaimulteîncontinuare.

Ai dormit rau din nou?

Majoritatea oamenilor au diverse forme de insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri printreacestia?

Se intampla: sa adormi foarte greu seara• sa te trezesti fara motiv noaptea• sa readormi foarte greu odata ce •te-ai trezit noaptea, sa te trezesti prea devreme •dimineata…

…siestiadeseairascibil,mofturos,somnoroscamintreagazi?

Viata ta sociala este afectata din cauza insomniei?Aiproblemedememorie,concentrare, te imbolnavesti usor si ti se facerauinmijloculzilei?Atunciestipanditconstant de inamicul numarul 1 al somnului: insomnia.

Este foarte greu sa definesti un somn suficient de bun sau insomnia, din moment ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii oameni, somnul este ultimul lucru la care se gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand incep problemele.

Page 4: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

4

De cât somn ai nevoie, de fapt?

Estegreudespusdecâteoredesomnarenevoieopersoană,fiindcădepindepreamultdenevoileindividuale.Formulaceamaisimplăesteurmătoarea:număruldeoredecareainevoiepentrusomn,esteacelacarevăîţipermităsăfiialertşirelaxatdimineaţaşiplindeenergietotrestulzilei.

Deşicantitateadesomnesteinfluenţatădenumeroşifactori,majoritateaoamenilorspuncădorm7oreşijumătatepezişi8oreşijumătateînweek-end.Recomandareamediespunesădormim8orepenoapte,daraceastăcifrăvariază.Deexemplu,unelepersoaneaunevoiedesomnpuţinşitrăiescperfectnormalcu5oredormite,întimpcealtelesuntcompletterminate,dacănudormcelpuţin9ore.

Cantitatea somnului personal depinde de:nevoiamoştenită1. igienasomnului(activităţilezilniceobişnuitepecarelecontrolezi,delabăutulcafelei2. pânălaalcool,fumatşiantrenamentfizic), calitatea somnului3. Ritmulsomnuluiînintervalulde24ore4.

Deexemplu,fumatul,băuturaşiexerciţiilefiziceauoinfluenţăputernicăasuprasomnului,lafelcaşiexpunerealaluminăînaintedeamergelasomn(depildăfaptuldeavăuitaîntr-unmonitorluminat,pânătârziuînnoapte).Toateacesteainfluenţeazănumăruldeorenecesarepentruunsomnsuficient.

Restanţă şireată cu dobândă mare

Organismultrebuiesăfuncţionezenormal–camareamajoritateaaformelordeviaţădinnatură.Dacănudormimsuficientşinu-idămorganismuluisuficienttimpsăseregenereze,putemacumularapidrestanţelasomn.Cum?

Dacădormidestul,corpultăuesteînechilibru:consumiexactatâtaenergiecâtăacumuleziîntimpulsomnului.Dardacă,depildă,dormicu2oremaipuţin,aicreat2orederestanţălasomn,pecaretrebuiesălerecuperezicuunsomndedupă-amiază,maidevremesaumaitârziu.Dacănurecupereziaceastărestanţăşidormitoatăsăptămânacu2oremaipuţin,dejaîidatorezicorpuluipesteonoaptedesomn!Apoi,dormipuţinmaimultînweek-endşirecuperezipuţindinrestanţă,darcândtrebuiesătetrezeşti,lunea,regăseştiacelaşicercvicios.

Consecinţelerestanţeilasomnsuntmaigravedecâtîţiimaginezi.Dacăobserviurmătoarelesimptome:

problemedememorieşiconcentrare•scădereaproductivităţii•irascibilitateextremă•atacuridesomnolenţă• migrene matinale•problemededispoziţie•predispoziţielaaccidente,neîndemânare•

atuncirestanţatalasomnaredejaodobândăpericuloasă,carepoateaveaunefectpetermenlungasupravieţiitale.Şilatines-aacumulatdobânda?Încearcătestuldemaijos,pentruateasigura.

Page 5: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

5

Începeprinaciticetepoateajutasăîţiîmbunătăţeştisomnul.Amapelatlasfaturilebunicilor,laînţelepciuneapopulară,lacunoştinţelediverşilorexperţişilamedicinaalternativă.

Şisomnuşorşidulce,încurând!

Cusiguranţă,testulnuesteunuluşor,veispune.Darîncearcă.Odatăceveirecuperadatoritalasomn,teveitrezidimineaţaproaspătşirelaxatşinuveimaifiadormit,enervantşiobosit în timpul zilei.

Demaschă-ţi restanţa la somn

1.Marcheazăîncalendarosăptămânăobişnuită,încarenumergilapetrecerisauîncălătoriişinuaialtesarcini speciale.2.Renunţălaalcool,cofeinăşiţigări,înaceasăptămână.3.Stabileşteoralacareteveiculcaînrespectivasăptămână.4.Începecutestuldeduminica:culcă-telaoraaleasăşidormifărătulburăritimpde7-8ore.Ceasultrebuiesătetrezeascăzilniclaaceeaşioră.5.Continuătestultoatăsăptămâna;nubeaalcoolsaucofeinăşinufuma.Culcă-telaaceeaşioră.6.Vineriseara,opreşteceasul,iarsâmbătădimineaţadormicâtvrei.Eşticurioscâttevalăsaorganismulsădormi?

Dacădormimaimultdecâtîntimpulsăptămânii,cusiguranţăaiorestanţălasomnşivatrebuisăoplăteşticumaimulteoredesomn,înfiecarenoapte.Dar,dacătetrezeştilaaceeaşioră,atunciaiobiceiuridesomnsănătoase.

Page 6: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

6

8. Aigrijăcadormitorulsăfieîntunecat.Expunerealaluminăinformeazăorganismulcândestemomentulsădoarmăşicândsăsetrezească.Dacăîţiestegreusăteconcentrezidimineaţa,făoscurtăplimbare,pentrucaorganismulsă

absoarbălumină.

9. Dacănupoţirenunţalaobiceiuldeacitiînaintedeadormi,alegeţicărţicuconţinutliniştit.Ocartecuunsuspanstensionattepoateţinetreaz,lafelcaşilumina.Deaceea,trebuiesăalegiunbecdemaxim15W.

10. Muzicaliniştită,însurdină,esteunalt remediu pentru insomnie, deoarece ea îmbunătăţeştecalitateasomnului,previnetrezitulîntoiulnopţiişiîmbunătăţeşteniveluldesatisfacţiedintimpulsomnului.

11.Aeriseştedormitorulbineînaintedeoradesomn,chiardacăesterece.

12. NuîţiluminaapartamentulcapeunpomdeCrăciunînfiecareseară,ciatenueazălumina.Dimineaţa,dincontră,făcâtmaimultălumină

13.Dimineaţa,cândtetrezeşti,dădraperiilelaoparteşideschidelargferestrele.

1.Asigură-tecădormipeunpat suficient de mare. Un pat de opersoanătrebuiesăaibăcelpuţin90cm,iarunuldedouă,celpuţin140cm..

2.Schimbăsalteauacuregularitate,celpuţinodatăla10ani.Osalteavecheşifolosităforţeazăcorpulsăsteaîntr-opoziţienefirească,provocândunsomnrăuşidureridespatedimineaţa.

3.Schimbăpernaodatăla3ani,deoarecepânăşicelmaibunmaterialîşipierdeproprietăţiledupăcâţivaanidefolosirezilnică.

4. Foloseşteplăpumidinmaterialenaturale,depreferatbumbacşiin.

5.Schimbălenjeriadepat,înfuncţiedeanotimp.Dacăîţiestefrig,nuveiputeaadormimulttimp,iardacăţi-ecald,veitranspiraşiteveitrezimereu.

6.Foloseştepatulnumaipentruadormiînel;nuciti,nustaîntinsşinutejucapecalculator.Singuraexcepţieoreprezintăsexul.

7.Nuţineîndormitordecâtlucruriasociatecusomnul.Dacăaiîncamerăuncalculator,separă-ldepatcuunparavan.

Creează-ţi propria oază de somn

Dormitorulesteloculîncareîţipetrecimajoritateatimpului,cândeştiacasă.Esteunlocprivatşifoarteintim,carereflectăpersonalitateaunuiindivid.Pentrucăaiciteodihneştidupăoziobositoare,trebuiecadormitorulsăfieatâtdecomod,încâtsăîţipermităsătetrezeştidimineaţaperfectrevitalizatşireîntinerit

101 sfaturi rapide pentru un somn lungNimic nu te distrage mai tare decât o noapte plină de agitaţie, în care nu poţi să dormi. Gândurile o iau razna, nu te poţi calma, orice sunet te deranjează… Este evident că ai probleme cu somnul. Ce poţi face?

Îţioferim101trucurisurprinzătordesimplepentruaînfrângesingurinamiculnumărul1alnopţii:insomnia.

Page 7: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

7

20.problemămaipersistentă,darcaremerităabordată:împiedicăpătrundereazgomotului în dormitor, deoarece acesta areoinfluenţădezastruoasăasuprasomnului.Auzulesteunsimţcarenupoatefidezactivat,decidacăaiposibilitatea,mută-ţidormitorulîntr-opartemailiniştităaapartamentuluisauizoleazăpereţii.

21. Podelele de lemn din dormitor fac mult zgomot,caresepoatepreveniuşor,cuuncovor.Procedeazălafelşicuscările,dacăsunt zgomotoase.

22.Dacăaidormitorulaproapedeostradăsaudevecinigălăgioşi,izolaţiafonicăesteosoluţiefoartebună.

23.Demodatelejaluzelederulanteşidraperii, a fost înlocuite în multe apartamente moderne cu jaluzelele din aluminiu, care de multeorinuasigurăsuficient întuneric. Chiardacănuîţiplacdraperiile,celpuţinpune unele închise la culoare în dormitor, pentru a întuneca complet camera.

Înzilelenoastresuntmultematerialeşimodeledisponibile,pentrucelemaiexigente gusturi.

24.Dacălocuieştiîntr-ozonăgălăgioasă,careteîmpiedicăsădormi,fărăaputeafacenimic,foloseştedopurideurechi.Da,suntoarecumneplăcute,darvorreducezgomotulsemnificativ.Ia-lecutineşiîncălătorii.

14.Evitătoateobiecteledincamerăcarereflectăluminaatuncicândsuntaprinse(monitor,TV,radio…).Chiardacăluminaesteimperceptibilăîntimpulzilei,noapteaeavailuminaîntreagacameră,tulburându-ţisomnul.

15. La fel ca aparatele care emit lumina, ceasurile digitale cu ecrane moderne emit şieleluminăşideaceeatrebuieînlocuitecuvechileceasuricualarmădemodate,darsănătoase.Potrivitunora,ceasuriledigitaleemitradiaţiiputerniceşideaceeaestebinesălepuicâtmaidepartedecap.

16.Găseşteunceascualarmăcaresănufacăpreamultzgomot,sănuemităluminăşisănuluminezeînîntuneric;altfel,teveiuitalaeloridecâteoriteveimişca.Ceasurile digitale carenulumineazăîn întuneric, ci au un buton special pentru aafişaorasuntfoartebune.

17.Dacătetrezeştiîntoiulnopţii,nuteuitalaceas,fiindcănuveifacedecâtsăteagiţi.Este foarte dificil, dar încearcăşiîntoarceceasul,astfelîncâtsănuîlvezi.

18.Asigură-tecătemperaturadindormitoresteceaadecvată.Întotdeaunaestemaibinesăfierăcoare,decâtcald.Dacăaiunpartenercarepreferăundormitormairăcoros/maicald,estemaibinesăvăacoperiţicuplăpumiseparate.

19.Atenţieşilaumiditate.Dacădormitorultăuestepreauscat(deobicei,iarna),aerulîţivauscamembranamucoasăşis-arputeasătetrezeştidesete,întoiulnopţii.Dacăaerulestepreaumed,poateapăreaproblemaotrăvitoruluimucegai,deaceeaestefoarteimportantsăcontroleziumiditateacuatenţieşisăocreştisausăoscazi,dupănevoie.Creşteumiditateapunând un prosop umed pe calorifer sau foloseşteunumidificator,iardacătrebuiesăscapidepreamultăumezeală,foloseşteun dezumdificator.

Page 8: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

8

34.Evităpreparatelegreleşigrase,înaintede culcare.

35.Încearcăsămănânciînaintedeculcarealimentecareconţintriptofan,osubstanţăcaretefacesădormi.Segăseşteînlapte,curcanşiuntdearahide.Idealestesăbeiocanădelaptecaldşisămănânciofelie

depâineprăjităcuuntdearahide.

30. Ştiţicutoţiicăoricecafeaalungăsomnul.Înafarădecafea,suntmultealimentestimulente,precumşi,dincontră,alimentecaretefacsăadormiuşor.Citeştecealungăsomnulşiceîlatrage.

31.Evităbăuturileşigustărilestimulentecumsuntcafeaua,ceaiulnegruşicocacola,celpuţincu4oreînainte de ora de somn, deoarece cofeina te face săadormimaigreuşisătetrezeştinoaptea.Atenţielasurseleascunsedecofeină:ciocolată,medicamentepentrurăcealăetc.

32.Nuestebinesăteculciflămând.Mănâncăcevauşorînaintedeculcare,darcucelpuţin2oreînaintedeate pune în pat.

33. Nu bea prea mult înainte de a te pune înpat,deoareceovezicăplinătevatreziîntoiulnopţii.

Atenţie şi la stomac

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, după numai 4 ore.

27.Dacăteîntinziînpatşinuadormiînjumătatedeoră,du-teînaltăcamerăşifăcevaplictisitor.Citeşteinstrucţiuniledelamaşinadespălatsaustaiaşezatînîntuneric,pânăteiasomnul.Nuteexpuneluminii,deoarecetransmiţicreierulsemnalulcăestetimpulsăsetrezească.

28.Nulucrachiarînaintesătepuiînpat;dacănutepoţiodihniînaintedeatepuneînpat,maibineciteşteocartebună.

29.Dacătetrezeştiadormitşiîşivinesăteîntorciînpat,rezistăşitrezeşte-tedetot.Dacăîţirespecţiprogramuldesomn,organismul nu îl va uita.

25.Culcă-teşitrezeşte-telaaceeaşioră,deoarecepentruunsomnbun,trebuiesăîţicreeziunritmdedormit.Esteesenţialsătetrezeştilaaceeaşiorăînfiecarezi,maialesînweek-end-uri.Chiardacăparedificil,încearcă.Veidescoperi,încurând,căorganismulîşicreeazăpropriulritmşiteveitreziplindeviaţăînfiecaredimineaţă.

26.Dacătotnuţi-esomnseara,nuteforţasămergiînpat.Du-teînpatcândîţiestesomn, deoarece privitul tavanului nu va face decâtsăîţiîndepărtezeşimaimultsomnul.Cândîţiveicreapropriulritmdesomn,ţisevafacesomnlaaceeaşioră,înfiecarezi.

Culcă-te devreme… sau cel puţin la aceeaşi oră

Oralacareteculcişitetrezeştiesteimportantă.Chiardacădormi8orepezi,daroralacareteculcidiferăcucâtevaoredelaozilaalta,nuveiaveaniciodatăunsomndecalitate.

Page 9: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

9

41.Mănâncăalimentebogateînmagneziu,care este un sedativ natural. Lipsa acestui elementimportantprovoacăproblemede somn, constipare, crampe, anxietate, iritabilitateşisindromulpicioarelorneliniştite.

42.Magneziulsegăseşteînlegumelecufrunzeverdeînchis,seminţe,migdale,tărâţe,caju,drojdiedebere,melasăşi

produse din grâu integral.

43. Alimentele preagraseşipreacondimentate consumate înainte de culcare nu sunt cea mai bunăidee,deoareceprovoacărefluxul,întoarcerea acizilor din stomacşi,prinurmare,dureri de gât.

44.Alimentelecareconţintiramină(slănină,brânză,şuncă,vinete,ardei,căpşuni,avocado,alune,sosdesoia,vinroşu)tepotţinetreaz,pentrucătiraminastimuleazăeliberareauneisubstanţecarestimuleazăcreierul.

36. Consumul de alcool înainte de culcare nuesteoideebună,chiardacălaprimavedereaisenzaţiacăteadoarme.Esteadevăratcăalcoolulîncetineştefuncţiilecreierului,darelprovoacătulburăridesomn.Sforăitulşiefectuldiuretic(mersullatoaletăîntoiulnopţiii)suntefectesecundare foarte cunoscute ale alcoolului băutsearaînaintedeculcare.

37.Dacăîţiestegreusăadormi,încearcăsăveiocanăcuceaideplateînfiecareseară,înaintesătepuiînpat.Dupăovreme,corpulvaînvăţacădupăceaiulvinesomnulşiţisevafacesomn.

38.Canăcuceaidemuşeţel,cudouă-treiore înainte de ora de culcareîţicalmeazăsistemuldigestivşitensiunilemusculare,ajutându-tesăadormimaiuşor.

39.Evitădulciurileînaintedeculcare,deoareceprovoacăfluctuaţiialeniveluluiglicemiei.Lacâtevaoredupăceaiconsumat dulciuri, glicemia scade drastic, tulburându-ţisomnulchiarîntoiulnopţii.40. Nicotina are un efect stimulator asupra organismului, fumatul fiind deosebit de dăunătorînaintedeculcare.Înaintedeasepuneînpat,fumătoriiîncepsăsimtălipsadenicotină,ceeaceleprovoacătulburărialesomnului:dificultăţiînaadormi,coşmaruri,treziriobositoare…Problemelecu somnul sunt unul dintre numeroasele motivepentruatelăsadefumat.

Page 10: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

10

Câteva trucuri interesante din toate colţurile lumiiUniifolosesctehnicidemeditaţie,alţiinumărăoi(saubani)sauascultămuzică…pentruaadormimaiuşor.Toateacesteaşimultealtelelegăseştimaijos,încâtevasfaturimaineobişnuite.

46.Numâncaînpat,fiindcăaiputeaadormi,scăpândmâncareape pat sau chiar sufocându-te cu ultimaîmbucătură.Înplus,firimiturileşicelelalteresturicarerămânînpatîţipotderanjasomnul,făcându-tesătescarpinişiciupindu-te

45.Înafarădemagneziu,combinaţiadecalciuşizincajutăşiealaunsomnmaibun,fiindcăactiveazămaibinefazadeREMşiprevinetrezireaîntimpulnopţii.

Florile care te ajută să dormi.

Naturaesteunadevărataliatîndepăşireaproblemelorcusomnul,eaoferindu-neunnumărinfinitdeierburi,careneajutăsăadormim.Acesteasuntbunelaceaiuri,labăi,inhalaţiisauaromaterapie…Înaintedeafolosioricemedicament,adresează-temediculuisaufarmacistului.

47.Încearcămedicamenteleoferitedemamanatură,pentruacombateinsomnia.Sedativelepotfiosoluţiepentruproblemeleocazionale de somn, dar pe termen lung, eleîţifacmaimultrăudecâtbine,deoarecedaudependenţă.Odatăceîncepisăieisedative în mod regulat, vei descoperi încurândcănumaipoţiadormifărăele.Când suferi de insomnie, alege mai bine substanţeleoferitedemamanatură.

48.Valerianacalmeazătensiuneaşiirascibilitateaşiareunuşorefectsomnifer,atâtasupracelorcaredorm,câtşiasupracelorcaresuferădeinsomnie.

Muşeţelulcalmeazăproblemelede•mânie,irascibilitate,nelinişteinterioară,insomnieşisurmenare.

Hameiulareunefectcalmantşide•somnifer.Elreducetensiuneaşicrampele musculare, stimulând digestia

Unguentuldementăestefolosită•casedativuşor,ajutândîmpotrivainsomniei,anxietăţiişineliniştii.Eareducesenzaţiadenervozitateşicalmeazăpulsul.

Tămăduitorulfructalpasiuniiareefecte•calmanteşiliniştitoareşi,înplus,relaxeazămuşchiişiteajutăsăadormi.

CeaiulRooibosareostructurăminerală•bogată,cuefectbeneficasuprasănătăţii,deoarececalmează,previnealergiileşiareunuşorefectsedativ.

Sunătoareacombatedepresiile,isteria,•melancolia,dureriledecapşiinsomnia.

Page 11: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

11

54.Cândeştifoarteobositşinuîţigăseştilinişteaşiaitimpsădormi,iaîntreagadozădesedativ.Medicamentulîţivaduceostareprofundădesomn,iardimineaţateveitrezica nou.

55.Dacăîţiestegreusăterupidelumeaexterioarăsautrebuiesădormiîntr-unmediugălăgiosşicumultălumină,foloseştedopurideurechişiomascăpentru ochi.

56.Somnuldedupăamiazăaremulteefectepozitiveasuprasănătăţiişistăriidebine.Persoanelecaredormdupăamiazacelpuţinjumătatedeorăautensiunemaimicăşirisculdeafecţiunicardiovascularescade. Astfel, oamenii sunt mai productivi şimaipuţinafectaţidestres.Aşadar,dacănupoţiadormisearaşiacestlucrutestresează,încearcăsădormidupă-amiaza.Seara,veiadormi,fiindcăteveisimţirelaxatşicalm.

57.Înaintedeatepregătipentruodihnadenoapte,opreştetelefonul,soneriaşioricete-arputeadistragedelarelaxare.Dacăaimaşinădespălatrufesauvaseaproapededormitor, nu le porni seara.

58.Înlocsăteuiţilatelevizorînaintedeculcare,făcevacalmşirelaxant.Croşetatul,brodatul, tricotatul sau puzzle-ul sunt activităţidesearărelaxante.Dacănuaiunhobbydeseară,găseşte-ţiunul.

49. Melatonina este un medicament care îiajutăpemulţisăadoarmă,maialespecei care au un ritm neregulat al somnului (ceicarelucreazăînschimburisauauprogram de noapte, echipajele avioanelor, persoanelecarecălătorescetc.).Melatoninaeste un hormon prezent în organism în mod natural,darserecomandăpersoanelorcaresuferădedepresiisauschizofrenie,femeilorînsărcinateşimamelorcarealăptează.sursănaturalădemelatoninăoreprezintăovăsul,porumbuldulce,orezul,ghimbirul,roşiile,bananeleşiorzul.50.Încearcăsăfacipuţinămişcare,pentruadormimaibine.Numărăîncetdela100la1şiimaginează-ţinumereleînfaţaochilor.Fiecarenumărtrebuiesăfieşimaiîndepărtat.

51.Exerciţiilesimplederespiraţiecontribuieşielelaunsomnmaibun.Timpdetreisecunde,inspirăpenas(customacul,nucupieptul),apoiexpirătimpdealtetreisecunde.Aşteaptătreisecundeşirepeă.Făexerciţiultimpde10minute.

52.Pentruunsomnmaibun,recomandămexerciţiifiziceregulate,caretrebuieîncheiatecucelpuţin3oreînaintedeoradeculcare.Oraceamaibunăpentruexerciţiiestedimineaţasauînceputuldupăamiezii

53.Dacăaiproblemegrave de insomnie, iar mediculţi-aprescrissedative,aigrijăsăleieilatimp.Dacăle iei când mergi la culcare, tot va dura cevapânăîşivorfaceefectul, deci ia-le cu o orăînaintesămergilaculcare.

Page 12: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

12

66.Dacăîţiestecald,dăpăturalaoparteşistaiaşaovreme,pânăcândţisefacefrig.Chiardacăîndormitorestefoartecald,în primele faze ale somnului ni se face frig.Atuncitrebuiesăteînveleşti,fiindcăopăturăcaldăfavorizeazăsomnul.

Relaxareaesteoaltăcaledeaîţicalmagândurilehaotice.Pentrua-ţigolicapuldetoategândurileşigrijile,relaxează-ţitreptatîntregultrup.Începecudegeteledelapicioare.Gândeşte-teladegetulmaredelapicioruldrept.Simte-lşirelaxează-l.Apoi,gândeşte-telaurmătoruldegetdelapicioruldreptşirelaxează-lşiaşamaideparte.Încet,întimpcerespiriadânc,relaxează-ţitoatecelezecedegetedelapicioare,parteainterioarăalabeipiciorului,călcâiul,glezna,fluierulpiciorului…pânăcând ajungi la cap. Majoritatea persoanelor adormchiarînaintesăîşirelaxezeparteade jos a corpului

67.Dacăeştineliniştitşigânduriletalesuntplinedegrijicuprivirelaziualucrătoare,încearcăsăcontrolezistresulprinrespiraţie.Fărăniciunefort,respirăadânc,relaxatşiconstantşiexpirăconstant.Astfel,tecalmezi,terelaxezişiîţivinesomnul.Deasemenea,poţiîncercasăîţinumeriinspiraţiileşiexpiraţiileînordineinversă,dela100la1;cândfaciasta,imaginează-ţicăscriinumerepeotablăşiapoileştergicuburetele. Obaiecaldăînaintedeculcareteajutăsăscapidegândurileemoţionanteşiîţipregăteştecorpulpentruodihnă.Puneînapă2pumnidesaredebaieşistaiacolo15minute.Astfel,teveirelaxaşiveiadormiîntr-unmodplăcut.

59.Încopilărie,număraioipentruaadormimaiuşor?Daracum,cândeştiadult?Metodapoatepăreadepăşităşinaivă,darchiarfuncţionează.Ideeadeanumăraoiestecăîmpiedicăminteasărevinămereuasupraveştilorneliniştitoareşiteforţeazăsătegândeştilacevaplictisitorşirepetitiv.60.Stabileşte-ţioregulă,potrivitcăreiaînpatnuteveigândidecâtlaunlucruodată.Gândeşte-telasărituragraţioasăaoilorpesteungard,odupă-amiazătârziepeoplajădinCaraibe,gheţarisinguraticiînAlaska,oplimbare pe Champs D’Elysees într-un Paris înfloritorşiprimăvăratic.61. Nu te gândi la lucru, proiecte neterminate, conflictecucolegiietc.înaintedeamergeînpat.Rămâicugândullaoi,laplajă…Imaginează-ţicăurciniştescărifărăsfârşit.Concentrează-ţitoatăatenţiapeurmătorulpasşipeorizontultotmaiîndepărtat

62.Cuoorăînaintesătepuiînpat,făobaiecaldă,careîţivacreştetemperaturacorpului,iarrăcorireaulterioarătevafacesăadormiliniştit.

63. Unele persoane sunt deranjate de linişteacareleînconjoarăîntimpulnopţiişideaceealasăpornitradioulsauCD-ulfavorit.Poatetevaajutaşipetine.Îţirecomandămsăasculţisuneteleoceanului,ciripitulpăsărilor,orăcăitulbroaştelorşicântecul greierilor sau zgomotele junglei. Problemeledesomnîşiauoriginea,celmaiadesea, în probleme la nivelul creierului. Poţirezolvamulteproblemesingur,ţinândseamadesfaturiledate.Dacătottemaitrezeştisauîncerciînzadarsăadormi,seara,îţirecomandămsămergilamedic64. Un bun mijloc de relaxare înainte de adormiesteoplimbarescurtă,deseară.Dacăvremeaestebună,ieşi10minute,săieinişteaerproaspăt.

65.Dacăeştifriguros,estebinesăîţiîncălzeştipărţilemairecialecorpului,înainte de a te pune în pat. Pune în pat untermoforcaldsauosticlădeplasticcuapă,înaintedeateculcaşiscufundă-ţipicioareleînapăfierbinte.Iarna,poartăîntotdeaunaşosetemoişicălduroaseiardacăîţiestefrigşivara,poartă-leşivara.Cândstaiîntinsînpat,acoperă-ţinasulcupalmeleşirespirăînpalme.Aerulcaldîţivaîncălzinasulşitevaadormi.

Page 13: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

13

71.Încearcăsăîţischimbipijamalelecuocămaşădinbumbacpur,deoarecepânăşicelmaibunelasticafecteazăcirculaţiasângeluidinstomac.Ocămaşădenoaptedinbumbacabsoarbetranspiraţiamaibineşinuacumuleazăelectricitatestatică.Găseşteunafărănasturisaufermoare. 72. Bonetele de noapte sunt foarte bune. Vârstniciileadoră,deoareceţincaldşirelaxeazămuşchii.

73.LiniilemagneticealePământuluisederuleazădelapolulnordlapolulsud,deaceeaestemaibinesădormicucapulsprenord. 74.Mulţioamenirespirămaidificildacădormpespateşideaceeaîncepsăsforăie.Opernăcuformăspecială,conceputăîmpotrivasforăitului,tevaobligasăteîntorcipeoparteşisănumaisforăi,întimpulsomnului.Astfel,tuşipartenerul/parteneratău/taveţidormimaibine. 75.problemăfrecventăasezonuluiestival,caredistrugepânăşinerviicelormairăbdătorioameni:ţânţarii.Estecevamairăudecâtbâzâitulunuiţânţarpelaurechi,cândeştidejadejumătateadormit?Previneataculinsectelorcupânzedeţânţarişirepelente electrice.

68.Dacăîţiestegreusăadormi,freacă-ţimâinileşiatingeuşorloburileurechilorcudegetelemarişiarătătoareşiţine-leaşa3-5minute. 69.Masareaabdomenuluiesteoaltămetodăderelaxare,cuunefectsecundarplăcut:slăbitul.Purşisimplustaipespate,îndoaiegenunchiişipunemânapeburic.Maseazăcumişcăricirculare,însensulacelordeceasornic;laînceput,cercuriletrebuiesăfiemici,pentrucaapoisălefacitotmaimari.Cândcercuriledepăşescabdomenul,micşorează-letreptatşiapoiia-odelacapătcumânacealaltă,încealaltădirecţie.Dacăaiproblemecuconstipaţia,nuschimbadirecţia,iardacăaidiaree,maseazădoarînsensinversacelorde ceasornic. 70. Un mod interesant de a adormi, este căscatulforţat.Încearcăsăcaştidedouăsautreioricuforţa–astfel,corpulvaînţelegecăetimpulsăsepregăteascădesomn.

Page 14: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

14

83.Împarteresponsabilităţilenocturnecupartenerul.Dacăalăptezi,lasă-lpepartenersăîţiaducăcopilulşisăîischimbescutecul,iardacăcopilulbeadejadinsticlă,alternaţisarcinile.

84.Făfaţăinevitabilului–nusărilafiecarescâncet.Aşteaptăcâtevaminutepentruavedeaceseîntâmplă.Dacănuîiestefoame,sepoatesăselinişteascăşisingur

80.Dormicânddoarmecopilul.Opreştetelefonul,ascundecoşulcurufemurdare,ignorăchiuvetaplinăcuvase.Toatepotaştepta–somnultău,nu.

81.Lasădeopartemanierelesociale,ovreme. Când rudele sau prietenii vin în vizită,lepoţispunefrumossăfacăliniştedacădoarmecopilulşinu-ilăsasăintreîncamera lui.

82.Dămaiîncetsauopreştevolumulbaby-phone-ului.Săasculţifiecaresunetal copilului poate avea un efect devastator asuprasomnuluitău.Regleazăvolumulaparatului la minim, pentru a-i auzi vocea, dar numai când plânge.

Când copiii plâng în toiul nopţii

Proaspeţiipărinţisuntfoarteentuziasmaţicândauunnoumembrualfamiliei,maialesdacăesteprimul.Schimbatulscutecelor,legănatul,alăptatul,primelezâmbete,pupicurile…şiunefectsecundarpuţinmaineplăcut:nopţilealbe.Pentrucăpărinţiitrebuiesăfiemereurelaxaţişiplinideenergiepentrucelmic,îţidămcâtevasfaturidesprecumsătreciprinperioadaceamaisensibilăacopilului,dormindsuficient.

78.Ţineunjurnaldesomn.Scriecândte-aidus în pat, când ai adormit, câte ore ai dormit şiceaivisat.Estemodulcelmaiuşordea-ţicontrola igiena somnului

79.Verifică-ţiniveluldefierdinsânge.Femeilecuunnivelmairedusalfieruluisuntpredispuse la insomnie, de aceea este foarte binesăadăugaţifierînalimentaţie.

76.Staimultlasoare,absoarbemultălumină,maialesdupă-amiaza,târziu.Astfel,îţiveiregla ceasul interior.

77.Dacănupoţisăuiţidegriji,scrie-leîntr-uncaiet sau jurnal.

Page 15: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

15

89.Cândeştipedrum,trebuiesăbeimultelichide, pentru a preveni deshidratarea din cauzaaeruluiuscatdinavion.Renunţăşilaalcoolşicofeină,carevorstimulaşimaitare deshidratarea.

90.Cândcălătoreştiînafarafusuluităuorar,încearcăsăîţipăstreziritmuldesomn.Dacăacasăesteîntuneric,cândcălătoreşti,artrebuisădormişiinvers.Izolează-tedemediulzgomotoscudopurideurechi,căştişimascăpentruochi.Deasemenea,estefoartebinesăîţiieipernacutine.

91.Dacăaitimp,călătoreşteîncet–alegetrenul sau vaporul, în locul avionului.

86.Înaintesăpleciîncălătorie,relaxează-tebine.Opetrecerenebunăînnoapteadinainte,cugândulcăveidormiîntren/avion,tevafacesăajungiladestinaţiecomplet epuizat.

87. Atunci când te duci la o întâlnire importantăsauîntr-unscopsimilar,undetrebuiesăfiiînformămaximă,încearcăsăpleci cu câteva zile mai devreme, pentru ca organismulsăseadapteze.

88.Cândcălătoreştispreest,du-telaculcarecuoorămaidevremedecâtdeobicei,cucâtevazileînaintedeplecareşiinvers.

Când confortul patului este departe

Cândcălătoreşti,seîntâmplăadeseasănupoţiadormidincauzăcăschimbimediul,fusulorarsaupatulsaudincauzaentuziasmului.Pregăteşte-tepentrucălătoriecucâtevazilemaidevreme!

85.Nuîţifieruşinesăceriajutor.Unvecin,bunica,unchiulsaubuniculpotvenisăaibăgrijădecopilcâtevaore.Foloseşteacesttimppentrutineşiînchideuşadormitorului–chiarşioorădesomnfacemiracole.

Page 16: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

16

Medicamente alternative pentru combaterea insomniei

Medicamentelealternative,fieelecunoscutesaumaipuţincunoscute,aumoduridiferitedeatrataafecţiunile,chiarşiinsomnia.Verificădacăţisepotriveştevreunuldintreele.

92. Aromaterapia.Aromaterapiaesteoformădemedicinăalternativăcarefoloseşteuleiuriesenţialepentrutratamentşiinfluenţeazăşistareadebinemintalăşifizică.Sefolosescmaimulteuleiuripentruatratainsomnia,darstudiileauarătatcă,dedeparte,celemaieficientesuntceledelavandă,muşeţel,bergamotă,lemndesantalşimandarine.Desigur,trebuiesăsubliniemcăacesteuleiurinusuntsedative–elenuteadormşinuveifiadormitdimineaţa,dincauzalor.Deasemenea,elenudaunicidependenţă.Mirosulplăcutaluleiuluiesteopunteîntretineşisomnultău–teajutăsăadormiînmodnaturalşinon-agresiv.

Lavanda. Uleiuldelavandăesteunuldintrecelemaicunoscuteuleiuriesenţiale,iarlavandaopoţicultivafoarteuşorşilatineîngrădină.Areefectebeneficeasupradigestiei,combatedepresia,calmeazăsistemulnervos,relaxeazăcorpulşistimuleazăsomnul.Lavandaareefectcalmant,atenueazădurereaşireducetensiunea.Cercetărileauarătatcălavandaprelungeştesomnulşiteajutăsădormimaibine.

Lavandaacţioneazăfoarterapid.Încearcăsăpuiunsăculeţculavandăsubpernăsau•punepepatobatistăstropităcu2picăturideulei.Şidacăpuicâţivastropiînbaie,efectulvafiacelaşi.Muşeţelulesteoplantăaproapemagică,deoareceareunefectcalmantşisomnifer.•Punecâtevapicăturideuleiîntr-unvasdeevaporareşilasăaromasăumplecamera.Bergamota.Uleiuldebergamotărelaxeazăcorpulşiemiteunparfumcitric,plăcut,•carerevigoreazăminteaşispiritul.Lemnuldesantal.Lemnuldesantalareunparfumextremdeplăcut,cuefectcalmant•şirelaxat,careteajută,totodată,sădormi.Lemnuldesantalcalmeazădigestia,depresiaşianxietateaşiteajutăsăadormiţi.Mandarinul.Seştiecăuleiurileverdeşiroşudemandarinnumirosamandarină,•cimaidegrabăabergamotă.Eleauunefectsomniferperfect,fiindtotodatăfoarteblânde,ceeacelefacepotriviteşipentrucopii.

Dacănuîţiplacparfumurile,încearcăurmătoarele:

Iasomiaareunefectcalmantşirelaxant,acţionândîmpotrivadepresieişiavândefect•sedativ. Neroliestefoarterelaxantşiacţioneazăîmpotrivaanxietăţii,depresieişiirascibilităţii.•Trandafirulareunparfumrelaxantşicalmantşiatenueazădureriledecap,depresia,•greaţaşinervozitatea.Măghiranulareunparfumcaldşifamiliar,cuefectsomnifer,carecalmeazăsistemul•nervos.Sefoloseştepentruatratainsomnia,crampele,dureriledecap…Ylangylangareunefectcalmant,calmeazădepresiaşireducetensiunea•

Page 17: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

17

Existădouăpunctepemânăcareajutălastabilireaechilibrului,calmeazăinimaşitensiuneaşifavorizeazăunsomnmaibun.Acesteasuntsituatepeparteainterioarăaantebraţului,decipoţiajungelaelecuuşurinţă:

apasăpunctuldinmijloculpărţii•interioareaantebraţului,maiexactladouădegeteşijumătatedinlăţimeaarticulaţieiîncheieturiiCelălaltpunctesteapropiatde•primul,fiindsituatînparteainterioarăaarticulaţieiîncheieturii,peaceeaşilinie cu degetul mic.

Dacănupoţiadormisautetrezeştidinsomn,încearcăsăapeşiuşorpeunulsau pe ambele puncte.

Pentruaobţineefectemaximedinfolosirea acestor minunate parfumuri, este recomandatsălecombini.Recomandămun amestec cu cele mai eficiente uleiuri esenţiale,încarepoţipuneşiparfumuriletale preferate.

Cocktail blând pentru un dormitor parfumat

Amestecă10picăturideuleidejojoba(bază),•3picăturideuleidelavandă,•3picăturideuleidemuşeţel•3picăturideuleidebergamotă•

şiveiobţineunamestecminunatpentrurelaxare.Foloseşte-lîntr-unvasdearomaterapiesautoarnăcâtevapicăturipeunmaterialşipune-lsubpernă. 93.Acupunctura.Cercetărileşitratamentulinsomnieiseaflădemultîncentrulatenţieituturorexperţilorînacupunctură.S-audescoperitmultetehnicicarestimuleazăsomnullungşiadânc,deoareceprintrealtelucruri,eletrebuiesăstimulezeşieliberarea melatoninei, hormonul somnului. Iardacăvreisăbeneficiezideputereaacupuncturii,găseşteunexpertbunşifăterapiecelpuţinodatăla5săptămâni.

94. Acupresiunea. Acupresiunea este otehnicădeauto-tratamentputernică,darsimplă,folosităîndiversestadiialeafecţiunii.Dacăsuferideinsomnie,acupresiuneatepoateajutarapid–şiechiargratuită.Acupresiuneafuncţioneazăînbazauneicredinţeorientaletradiţionale,conformcăreiacorpulconţineenergiavieţii(Chi).Aceastăenergiecălătoreşteîncorpprin canale numite meridiane, iar când ea nucirculănormalaparbolile.Acupresiuneaestesimilarăcuacupunctura,darnuainevoie nici de expert, nici de ace. Este suficientsăapeşiacelepărţialecorpuluicareajutălatratareaboliisauaneplăcerii.

Page 18: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

18

3.RedufluxurileelectromagneticeScoatetelevizorul,calculatorulşiradioul din dormitor. Uneori, problemele desomnsuntcauzateşideunceaselectric.Deaceeaestebinesăîlpuilacelpuţindoimetridepatsausăîţiieiunceascualarmăobişnuit,demodăveche

4.ScoateţioglinzileOoglindăcarereflectăpatulşipersoanadin el aduce ghinion. Poate provoca coşmaruri,facerăupersoanelordeprimate,etc.Dacănuvreisăscoţioglindadindormitor,înaintedeatepuneînpatopoţiacoperi, ca acvariul.

5.FoloseşteculoricarecalmeazăCumprincipiulFengShuiuluispunecădormitorulesteunmediucaregaranteazăunsomnliniştit,trebuiesăfoloseşticuloriliniştite,pastelate,atâtlamobilă,câtşilapereţi,lacovoareşilaaşternuturiledepat.

6.AtenţielaalegereatablourilordindormitorImaginileauenergiiputernice.Aigrijămaiales ca tablourile pe care le atârni deasupra capuluisănufietristesaunegativiste.Acesteimaginiteafecteazăînfiecaresearăşi,prinurmare,îţiafecteazăşiviaţa,aşadarartrebuisăfiepozitiveşiliniştitoare

7.ToateuşiledindormitortrebuieînchisesearaÎnchideuşadeladormitorşitoateuşiledulapurilor.

8.DormitorultrebuiesăfieîntotdeaunaaerisitAsigură-tecăaeruldindormitoresteîntotdeaunaîncărcatcuoxigen,deoareceaerulproaspătfacepartedinenergiapozitivă.Poţifolosiunionizator,săteajute.

95.Medicinaayurvedică.Ayurvedasubliniazăfaptulcăsănătateaşiprevenireabolilorîşiauorigineaînstiluldeviaţă(masaj,meditaţie,yoga,nutriţie,folosireamedicamentelornaturale).Înmedicinaayurvedică,insomniaesteasociatăcudezechilibrul elementului aer „vata”.Vataregleazărespiraţiaşicirculaţia,iaroamenii cu un vata dezechilibrat sunt irascibili,timizişiauproblemecusomnul.Ayurvedatrateazăaceastăcondiţie,aplicânduleilacapşilapicioare.

Pentrutipulpita(foc),esterecomandat•uleiul de cocos la temperatura camereiPentrutipulvata(aer),esterecomandat•ulei cald de susanPentrutipulkappa(apă)este•recomandatuleicalddemuştar

96. Feng ShuiFengShuiprovinedinfilozofiachinezăataoismuluişiconţineînvăţăturidesprecumsăaranjeziapartamentele,birourileşialtecamere,pentrucaenergiapozitivăsătreacăprinelefărăobstacole.

ScopulunuidormitorFengShuiestesăfiecomod,plăcutşiplindeenergie.Cumputemobţineasta?

1.LuminacorectăFoloseşteniveluridiferitedeluminăîndormitor.Dacăesteposibil,foloseşteunîntrerupătorcarepoatereglaluminozitatea.Luminaperfectăodaulumânările.Cândcumperilumânări,aigrijăsănufieplinedesubstanţetoxice.

2.ApanuestebinevenităPuneobiectelecuapăînaltecamere,undetempoulvieţiiestemaiactiv.Sepresupunecăapadăuneazăşiparteneriatului,deoarecestingefocul.Dacă,deexemplu,aiunacvariuîncameră,noapteaacoperă-l.

Page 19: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

19

97. Homeopatia.Homeopatianuvindecăinsomnia,cicauzele sale: tensiunea, anxietatea şidisconfortul.Homeopatiatrateazăafecţiunilesimilarecumetodesimilare:cuodozămicădintr-oisubstanţă,carealtfelarprovocaoboală.Cereajutorulunuihomeopatpentruoriceinformaţiisuplimentare.

98.Cromoterapia:importanţaculorilorîndormitorCromoterapia sau terapia prin culoare esteometodădeafolosiculorilepentruostaremaibunăşicaadjuvantîntratareadiverselorafecţiuni.Culoareaaleasăîndormitor poate avea un efect puternic asuprasomnului,deaceeaîţiprezentămimportanţaculorilorîncasata.

9.DormitorultrebuiesăfieunlocdeodihnăLoculdemuncăşideodihnănuartrebuisăfieînaceeaşicameră.Dacănusepoatealtfel,separăceledouăspaţiicuoperdeasau ceva similar.

10.PoziţiapatuluiestefoarteimportantăNupunepatulîncolţulcamerei,•deoareceenergiastagneazăîncolţ.Dacănuaideales,celpuţinnupunecapulpatuluiîncolţ.Patulnutrebuiepuslângăfereastră,•deoareceîţivaabsorbitoatăenergia.Pefiecareparteapatului,trebuiesă•fieonoptieră.Drumul spre pat nu trebuie •obstrucţionatdinnicioparte.Treilaturialepatuluitrebuieneapărat•săfielibere.Nudormicupicioarelecătreuşi.•Cândstaiîntins,trebuiesăvezi•uşile:astfel,veziimediatschimbareaenergiei,cândintrăcinevaîndormitor.

11.PatultrebuiesăfiecomodşiechilibratPatultrebuiesăfiesuficientdemare,întotdeaunacuratşiaerisit.

Page 20: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

20

GalbenCuloareagalbensimbolizeazăînţelepciunea,fericireaşibucuria.Galbenulplin,strălucitorşiînsoritesteculoareapecareoobservămcelmaiuşorşiestesinguraculoareperceputăşidedaltonişti.Culoareagalbenesteplinădecreativitateşienergieintelectuală,fiind,totodatăşiunstimulent puternic. Fiind culoarea unei zile însorite,eladucestrălucireşivitalitate;îţipurificăgândurileşitefaceactivşialert.Deaceeagalbenulnuesteoalegerebunăpentru cei care nu pot dormi, iar expunerea preaîndelungatălaculoareagalbenareunefectiritantasupraoamenilor.Dacăîţiplacegalbenul,foloseşte-lînscopdecorativ,nucaşiculoaredominantă.

VerdeVerdeleesteîncentrulspectruluiculorilorşide aceea este mai ales culoarea echilibrului şiapăcii.Verdeesteculoareanaturii,fertilităţiişiavieţiişisimbolizeazărespectdesineşibunădispoziţie.Însemnătateasaesteînvăţare,creştereşiarmonie.Dacănuştiiceculoaresăalegi,alegeverde.Esteculoareaceamaisigură.

AlbastruAlbastruesteculoareacerului,amăriişiaamurgului,fiindtotodatăoculoareainspiraţiei,asufletuluideschisşiaspiritualismului.Albastrulpromoveazăcomunicareaşicunoaşterea.Esteadeseaales de persoanele conservatoare. Având un puternic efect calmant, este o alegere perfectăpentrudormitor,maialespentrucelalcopilului.Înplus,culoareaalbastrăprevine atacurile de foame de peste noapte.

RozRozulesteculoareaiubitădetoţi,apreciatădeceicareiubesctotceestedrăguţ.Rozulprofundneutralizeazădezordineaşiviolenţaşioferăatenţie,tandreţe,iubireşiacceptare.Esteoculoaredeosebitdecalmăşidefericită,motivpentrucaremultepersoanenupotreacţionaagresivîntr-oîncăpereroz.Undormitorrozestefoarterecomandatpentrucopiiiagresivişipersoanele nefericite.

RoşuCuloarearoşieesteculoareasângeluişideaceeaareoputernicăimportanţăsimbolicăavieţiişivitalităţii.Seconcentreazăpeviaţăşisupravieţuireşieste,totodată,culoareapasiuniişidorinţei.Roşuesteceamaicaldăculoareşistimuleazăenergia,capacitateaşistimularea.

Aceastăculoareestealeasă,celmaifrecvent, de persoanele extrovertite, mai alesdebărbaţi,deşi,pedealtăparte,eastimuleazăşiirascibilitateaşimânia.Deaceea,nuserecomandăcaroşusăfieculoareadominantăîntr-ocamerăcuoamenicarearcirculaţiaproastă,deoareceroşulartrebuisăostimuleze,deşiareunfoarte bun efect decorativ. Persoanele care adormgreunutrebuiesăîşizugrăveascădormitorulînroşu,darserecomandăcuplurilorcaredorescsăregăseascăpasiunea. PortocaliuPortocaliulreprezintăplăcere,entuziasmşistimularesexuală.Culoareaportocaliuesteoculoaredinamicăşiputernică,easporeştevitalitatea,vigoareaşipoftademâncare. Este foare stimulatoare, sporind creativitateaşicuriozitateaşideaceeaesterecomandatăpentrudormitoarelecelorcaresuntcreativisaucarevorsăfiecreativişinuauproblemecusomnul.Portocaliulîifacepeoamenifericiţişiflămânzi,deaceea prea mult portocaliu te poate duce la frigider,întoiulnopţii.

Page 21: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

21

Kombiniranje vseh teh barv ima nešteto različnih učinkov na počutje in dobro spanje. Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam všeč in dobro vplivajo na vas.

GriGriulesteculoarearemuşcăriişi,încombinaţiecuargintiul,esteoalegerefoarteactivăşielegantă.Griulesteoculoarecuadevăratneutră,iarenergiasaanunţăgoliciune,emoţiişicăldură,fiindfoartecaldă.Persoanelecarealegculoareagrisunt,deobicei,singuraticeşileplacesăsteasingure.Lângăoculoarevie,griulareunefectfoarterece,accentuândtotodatăputereaculorilorţipătoareşiaprinse

MaroMaroulesteculoareapământuluişiesteasociatăcuparteamaterialăavieţii.Fiindunamestecderoşu,albastruşigalben,sepoatecombinacunuanţediferiteşitotodatăstabilizeazăcombinaţiiledealteculori.Marouldăsenzaţiadesiguranţăşistabilitateşideaceeaestealesdepersoaneleconvenţionaleşidisciplinate.

NegruCuloareanegrunecesitămultăatenţieşipoate crea un aspect întunecat, sufocant. Undormitorzugrăvitînnegruparemaimicşimailimitat.Preamultnegruîntr-oîncăperepoatefipericulos,deoarecepoateîntunecapersonalitateaumanăşiatragecoşmaruri.

Dacăveicombinatoateacesteculori,poţicreaunnumărinfinitdeefectediferiteasuprastăriitaledebineşiasuprasomnului.Lucrulcelmaiimportantestesăalegiculoricareîţiplacşicareauunefectbun asupra ta.

PurpuriuPurpuriulesteculoareaculturii,ajudecăţiicorecteşiarevelaţieispirituale.Dacăeştiînconjuratdepurpuriu,veificalmşirelaxat.Încromoterapie,purpuriulesteadeseafolosit pentru a calma organele interne, a relaxamuşchiişiacalmasistemulnervos.Culoareapurpuriuvadadormitoruluităuonotăsofisticatăşielegantă.

AlbAlbulesteculoarepurităţii,bunătăţiişiiubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu este o culoare, ci un amestec al tuturor culorilor, al energiei perfecte, reprezentând, prinurmare,întregimeşiperfecţiune.Înmulteculturi,albulesteculoareadeschideriişiaadevărului.Culoareaalbajutălalimpezireagândurilorşideaceeaestepotrivităpentrudormitoarelecelorcareaudificultăţiînascăpadegândullaproblemeletrecuteşiviitoare.

Culoareaalbesteîntâlnităînmultecaseşiare efecte diferite asupra oamenilor: poate aveaunefectpozitivşicalmantasupraemoţiilor,iarpedealtăparte,poateducelalipsastimulării,denedoritîndormitor.Albulesteoalegerefoartebunăpentruzonelecuclimăcaldă,deoarecedăosenzaţiederăcoareşiprospeţime.

Page 22: sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

22

99.Medicinatradiţionalăchineză

Înmedicinatradiţionalăchineză,insomniaesteconsideratăoconsecinţăalipseideenergie,deşiînmedicinaoccidentalăacestlucrunuesteneapăratpusînlegăturăcuoafecţiunearinichilor.Semnelelipseideenergieînrinichisuntdureriledespate,obosealaşiexploziadeenergiesearatârziu.Acestesimptoamesuntadeseaobservatelafemeilelamenopauzăsaulapersoanelecareiaupiluleanti-estrogenice.Alimenteledemaijosajută:

seminţenegredesusan• alune• asparagus•ouă•ţelină•pătrunjel• struguri• prune•căpşuni• sare de mare.•

Şi, la final…

100.Sfatulosutăspune:fiimoderat.Nuexageraşibucură-tedeviaţă.Fă-ţitimppentrutine,răsfaţă-teşinuuitacăviaţaestefrumoasă!

Poatecăsfaturilepecarele-aicititnuîţivorfidefolosimediat,poatenuîţivorfidefolosniciodată,darmerităsăîncerci.Alege-lepecaredoreşti;reamenajează-ţidormitorul,aigrijălacemănânci,relaxează-te.Dacăunsfatnumerge,alegealtul.Nurenunţaniciodată.

Şiultimul,darnuceldinurmă…

101.Viziteazăwww.dormeo.roşidăvieţiitalefineţeşiconfort,răsplătindu-tecucelemaibune produse pentru somn.