Sentimentele negative Cum pot fi nvinse?

Primul pas spre controlarea sentimentelor negative l constituie

identificarea gndurilor negative.

Al doilea pas este faptul de a lucra la corectarea gndurilor negative.

De exemplu, dac gndeai: Niciodat nu fac nimic cum trebuie, nlocuii

acest gnd cu: Snt exact ca ceilali, fac multe lucruri bine, dar fac i

greeli.

Nu v ateptai s v simii mai bine imediat dup efectuarea acestei

corectri (dei este posibil), i evitai s v mai frmntai cu privire la

aceast problem. Doar facei

afirmaia i trecei la

pasul urmtor.

Al treilea pas const n faptul de a v

strdui s nlturai din minte gndul care v tulbur. ncercai s-l

respingei cu fora i hotrrea cu care ai respinge gndul comiterii unui

delict grav. Dei poate, cu un efort mintal serios, vei reui s facei aceasta,

de foarte mare ajutor n acest sens este cel de-al patrulea pas: Lsai-v

absorbit de altceva, de ceva ziditor.

Acest lucru este esenial deoarece gndurile negative vor ncerca n

mod repetat s v revin n minte. Dar avei avantajul c v putei

concentra profund numai asupra unui singur lucru o dat. Pentru a v

convinge, ncercai s v concentrai totalmente asupra a dou lucruri n

acelai timp. Dac mintea v este deja din plin ocupat cu altceva,

gndurilor dvs. negative le va fi dificil s revin.

Modul n care

gndurile negative pot

fi nlocuite

cu cele pozitive este ilustrat de dr. Maxwell

Maltz care afirm: Cnd fonograful dvs. cnt o muzic ce nu v place, nu

ncercai s-l forai s cnte mai bine . . . Schimbai doar discul i automat

se schimb i muzica. Utilizai aceeai metod n ce privete muzica ce v

parvine de la fonograful dvs. interior.

Da, gndurile negative snt adesea prea puternice pentru a fi nlturate

cu uurin. Ele trebuie alungate prin alte gnduri ce le vor lua locul.

Schimbai discul, canalul, staia; optai pentru un program cu o

muzic ziditoare i lsai-v absorbit de ea.

Nu va fi uor

Cei patru pai menionai mai sus snt uor de descris, dar ct de greu

snt de urmat! Aadar, nu fii

surprins dac la nceput

v va fi greu s

v nvingei

gndurile i sentimentele negative. Ateptai-v

s fie dificil, dar fii sigur c pe msur ce va trece timpul va fi mai uor.

S lum cazul lui Cindy, o profesoar care a fost crescut de o mam

alcoolic. Ani de zile, Cindy a suferit din cauza sentimentelor de vinovie

i insecuritate. Apoi s-a decis s nfrunte problema. Ce a fcut ea?

Cindy explic: n primul rnd, m-am strduit s identific gndurile care

mi cauzau sentimente negative. Ori de cte ori aceste gnduri mi apreau

n minte, le reexaminam n mod raional i obiectiv. Apoi m-am strduit s-

mi umplu mintea cu gnduri pozitive. Mi-am obligat mintea s se gndeasc

la elevii mei i la modul n care i puteam ajuta. Treptat, lucrul acesta a

devenit mai uor i m-am simit mai stpn pe sentimentele mele.

ns, v-ai putea ntreba . . .

De ce este att de

dificil?

Este uor s te debarasezi de obiceiurile

rele, cum ar fi faptul de a mnca prea mult sau de a fuma? Nicidecum! Ele

pot fi nvinse numai prin eforturi contiente i hotrte ntr-un interval de

timp. Pentru muli, gndirea negativ este un obicei, i la fel ca n cazul

altor obiceiuri rele, ea este greu de nlturat.

Dac gndirea negativ este un obicei pentru dvs., nvingerea ei va

pretinde probabil aceeai hotrre care i trebuie unei persoane pentru a

urma o diet sau uneia care decide s abandoneze fumatul.

Important este s nu renunai, lund decizia s rmnei deprimat doar

pentru c aceasta este calea cea mai uoar. Perseverai n lupta mpotriva

gndirii negative, chiar dac ea nseamn multe luni de ncercri i greeli

i, probabil, de recidive. Continuai s depunei eforturi ca i cum v-ai

antrena n vederea unei

competiii sportive.

Privii la

rezultatele de lung durat mai degrab dect

la satisfacia imediat.

Pot fi ele eliminate complet?

Pot fi eliminate complet sentimentele negative? Ei bine, dac v

ateptai s obinei o fericire perfect acum, v vei simi frustrat i

deziluzionat. Fericirea este n prezent relativ i incomplet. Dar ea este

totui cu mult mai bun dect faptul de a fi constrni s trim o via de

persistente i istovitoare sentimente negative.