SCOALA SARITURII.pdf

1

CAPITOLUL II

2. COALA SRITURII

Exerciiile cuprinse n coala sriturii sunt:

a) Alergare cu pas sltat;

b) Alergare cu pas srit;

c) Alergare cu pai adugai prin sltare;

d) Variante combinate de pai srii i sltai;

e) Sritura n lungime de pe loc;

f) Sritura n lungime cu elan i pai n aer;

g) Sritura n nlime de pe loc;

h) Sritura n nlime cu elan i diferite variante de zbor.

Mecanismul de baz n cazul sriturilor este reprezentat de: elan, btaie, zbor i

aterizare.

Veriga principal este reprezentat de aciunea de btaie.

2

ALERGAREA CU PAS SLTAT

A. Tehnica de execuie

n timpul deplasrii executantul se desprinde de pe sol innd

cont de urmtoarele: poziia trunchiului i micarea braelor sunt

acelea din timpul alergrii. Impulsia piciorului de sprijin este

puternic, iar genunchiul piciorului de pendulare se ridic energic, n

aa fel nct coapsa s ating, cel puin, nivelul orizontalei.

B. Metodica nvrii

Metoda de nvare este cea global. Se poate executa pe loc i cu naintare liber

sau n caden.

La executarea exerciiului se indic respectarea celor trei unghiuri drepte:

trunchi cu coaps, coaps cu gamb i gamb cu laba piciorului.

900900

900

3

ALERGAREA CU PAS SRIT


Este reprezentat de srituri succesive de pe un picior pe altul, cu menionarea

faptului c micarea este condus de genunchiul piciorului oscilant, iar pentru a realiza o

impulsie optim i implicit o tehnic corect, piciorul de impulsie trebuie s se gseasc

n momentul final ntins. Braele se mic pe lng corp, trunchiul este uor nclinat

nainte.

B. Metodica nvrii

Metoda de nvare este global. n nvare se urmrete nlturarea greelilor

frecvente, reprezentate n special de:

ridicarea accentuat a umerilor n momentul execuiei;

necoordonarea braelor n timpul deplasrii;

piciorul care execut impulsia, se gsete n momentul final uor flectat;

laba piciorului pendulant este lsat s atrne.

Ca exerciii complementare se folosesc cele pentru dezvoltarea calitii motrice

for, sub toate formele ei de manifestare.

4

SRITURA N LUNGIME DE PE LOC


Stnd pe locul de btaie cu picioarele deprtate la nivelul umerilor, ridicare liber

a braelor nainte, cu trecerea greutii corpului pe vrful picioarelor. Balansarea braelor

de sus n jos i spre napoi concomitent cu flectarea genunchilor i dezechilibrarea uoar

a corpului spre nainte; balansarea puternic a braelor de sus n jos i dinapoi spre nainte

concomitent cu mpingerea puternic n picioare i proiectarea corpului spre nainte sus.

B. Metodica nvrii

n nvare se folosesc o serie de exerciii cum ar fi:

Srituri ca mingea;

Balansarea braelor nainte - napoi;

Balansarea braelor concomitent cu ndoirea i ntinderea arcuit a picioarelor;

Acelai cu sritur n sus, n momentul n care braele execut balansarea nainte-sus;

Sritura n lungime de pe loc.

Ca exerciii complementare se folosesc cele pentru dezvoltarea forei, n special la

nivelul trenului inferior.

5

SRITURA N LUNGIME CU 1 PAI


Elanul const dintr-o alergare accelerat avnd scopul de a obine o vitez

orizontal ct mai mare. Btaia se execut pe piciorul puternic i const din: aezarea

piciorului de impulsie pe prag n mod activ, de sus n jos i dinainte spre napoi, pe toat

talpa; amortizarea ocului de contact printr-o uoar cedare din articulaia genunchiului;

urmeaz extinderea relativ simultan n cele trei articulaii (glezn, genunchi, old),

concomitent cu avntarea energic a coapsei piciorului oscilant i a braului opus. n faza

de zbor se pstreaz poziia de pas srit. Pregtirea aterizrii se face prin ducerea

piciorului de btaie nainte, i ntinderea energic a ambelor picioare.

B. Metodica nvrii

Exerciii pregtitoare:

nainte de a ncepe nvarea elementelor componente ale sriturii, cel mai

important moment este determinarea piciorului de btaie.

srituri ca mingea pe un picior i pe ambele picioare;

srituri pe un picior i pe ambele picioare peste diferite obstacole;

srituri cu forfecarea picioarelor n diferite planuri;

srituri din ghemuit n ghemuit, executate pe loc i n deplasare;

70-0

900

900

6

srituri de pe obiecte i de pe un obiect pe altul;

desprinderi cu atingerea unor obiecte mai nalte.

Exerciii introductive:

pas sltat consecutiv, executat pe distana de 20-40m;

pas sltat consecutiv executat alternativ cu 3-5 pai de alergare pe distana de 30-

60m;

pas srit consecutiv executat pe distana de 20-30m.;

pas srit executat alternativ cu 3-5 pai de alergare pe distana de 20-50m;

diferite combinaii de pai srii i pai sltai efectuai pe distane variate;

plurisalturi cu elan de 3-5 pai cu aterizare n groapa de nisip;

srituri diferite pe loc sau cu lansare de 3-5 pai, cu micri precizate n timpul

zborului (ntoaceri de 90, 180, piruet complet, forfecri de picioare).

Exerciii speciale:

Exerciii pentru nvarea aterizrii:

Dup unii specialiti, nvarea aterizrii trebuie abordat cu prioritate, dar

separat, pentru evitarea fricii care se manifest la majoritatea copiilor la aceast faz a

sriturii.

din aezat, cu picioarele ntinse sprijin pe brae napoi la nivelul ezutei, ndoirea

genunchilor ceea ce nseamn ducerea ezutei nainte lng clcie, moment n care

se aduc din nou lng ezut i picioarele se ntind, de aici relundu-se exerciiul

omida;

ghemuit aezat pe clcie, coapsele fiind paralele cu solul, se efectuiaz o uoar

sritur, desprindere i aterizare n aezat cu picioarele oblic ntinse nainte, avnd

grij ca ezuta s nu ating solul dect numai dup punerea picioarelor, ajutndu-se

cu braele;

srituri uoare de pe loc, aterizare cu ambele picioare ntinse n nisip i apoi uor

cdere pe ezut ajutndu-se de brae;

acelai exerciiu, dar sritura executndu-se din ce n ce mai departe.

7

Exerciii pentru nvarea btii:

stnd pe un picior cellalt se avnt, ndoit din genunchi, energic nainte i se

aterizeaz pe ambele picioare n ghemuit;

bti i desprinderi repetate, precedate de 3, apoi 5 pai de alergare. Desprindrea mai

mult lung dect nalt, iar aterizarea se face pe piciorul de avntare;

elan de 3-5 pai, srituri pe diferite obiecte cu aterizare pe piciorul de avntare;

elan de 3-5 pai srituri peste tachet, aterizare pe ambele picioare, pe saltele sau n

groap de nisip;

elan de 3-5, 7-9 pai, btaie i aterizare n poziia fandat;

elan de 3-5, 7-9 pai, btaie liber i aterizare n pas srit;

srituri n lungime cu btaie pe trambulina semielastic;

efectuarea unor srituri n lungime fr folosirea unor materiale ajuttoare.

8

Exerciii pentru nvarea elanului:

sprinturi lansate pe 30-60m;

alergare cu ridicarea genunchilor foarte sus i naintnd cu pai mruni;

alergare accelerat, progresiv, cu viteze tot mai mari, pe distane de 25-30m.;

alergare pe pista de elan, cu un numr determinat de pai.

C. Greeli frecvente

1. Descriere: -scderea vitezei pe ultimii pai

Cauze: -elanul este prea lung

-nesigurana de a nimeri locul de btaie

Corectare: -scurtarea elanului

-alergri accelerate pe plat pe distana de elan

-elanuri repetate cu schiarea btii pe prag

2. Descriere : - btaie departe sau depirea pragului

Cauze: - paii de alergare nu au o lungime constant

-pornirea n elan se face n mod diferit

- sritorul nu are format capacitatea de percepie a distanei

Corectare: - alergri cu accelerare n tempo 3/4 i 4/4 pentru obinerea unei lungimi

constante a pailor

- elanuri repetate cu schiarea btii pe prag

- stabilirea semnelor de control, care-i ofer sritorului certitudinea c va

nimeri pragul

3. Descriere - corpul rmas pe spate i aezarea pe clci prea pronunat a piciorului

de btaie

Cauze - lungirea exagerat a ultimului pas

-alergarea se efectueaz pe clcie sau cu bazinul cobort

Corectare: - exerciii pentru mbuntirea tehnicii alergrii

- srituri n lungime peste un obstacol foarte jos

9

4. Descriere: - aplecarea corpului nainte n momentul btii

Cauze: - poziia greit a corpului n momentul btii

- nu este suficient de bine nsuit legarea alergrii pe elan cu efectuarea

btii

Corectare: -alergare pe loc cu ridicarea genunchilor foarte sus

-srituri cu elan redus i mediu n care se recomand sritorului s

priveasc nainte i s nu urmreasc locul de btaie

5. Descriere: -nu este meninut poziia pasului srit la nceperea fazei ascendente a

zborului

Cauze: - fora picioarelor este insuficient dezvoltat

- traiectorie scurt de zbor.

Corectare -dezvoltarea muchilor extensori ai picioarelor i flexori ai coapsei pe

bazin;

- desprinderi cu meninerea pasului srit i cu aterizare pe un aparat

nalt.

6. Descriere: - pierderea echilibrului n timpul zborului

Cauze: - ritmul ultimilor trei pai ai elanului este greit

- btaia este executat greit

Corectare: - corectarea elanului ia ultimilor trei pai

- mbuntirea capacitii de coordonare

- corectarea btii.

D. Etapa de perfecionare

Srituri n lungime cu 1 pai urmrindu-se:

creterea vitezei, constanei i preciziei elanului;

constana i ritmului ultimilor 6 pai ai elanului;

ritmul pailor de btaie.

Srituri n condiii de concurs.

10

E. Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice

11

F. Cerine privind normele tehnice de securitate

Pentru lucrul de tehnic:

!"Pista de elan s fie orizontal i fr denivelri, s nu fie alunecoas (n special la

locul de btaie);

!"Zona de aterizare s aib fie umplut cu nisip fin, umed a crei suprafa s se afle la

nivelul pragului.

Pentru lucrul de dezvoltare a calitilor motrice:

!"Aparatele i instalaiile s fie n perfect stare de funcionare;

!"Halterele s prezinte sigurane de fixare a discurilor;

!"S se lucreze cu asigurare.

Indicaii metodice

nainte de a trece la nvarea propriu-zis a tehnicii sriturii n lungime se recomand

nvarea alergrii de vitez. Aceast pregtire asigur lungimea constant a pailor i

capacitatea de a dezvolta o vitez suficient de mare n timpul alergrii de elan.

ntruct executarea btii i a celorlaltor aciuni din timpul sriturii se nva mult mai

uor cnd viteza de elan nu este prea mare, se recomand la nceput efectuarea unui

elan mai scurt i mai puin rapid, pentru ca elevul respectiv s se poat concentra

asupra nsuirii desprinderii. La nvarea tehnicii sriturii trebuie s se foloseasc

antrenamentul specific prin care se poate asigura capacitatea de a dezvolta o vitez

mare n timpul elanului i de a executa o btaie puternic i rapid. Nu se recomand

s se insiste foarte mult pe folosirea unui elan lent pentru nsuirea corect a btii,

ci se recomand alternarea unor elanuri lente cu elanuri rapide, dup cum urmeaz: 6-

8 srituri cu elan lent, apoi 3-4 srituri cu elan rapid. n aceast perioad nu trebuie s

li se impun elevilor s bat pe prag.

n perioada de nvare trebuie s se urmreasc:

formarea deprinderii de a sri cu uurin;

dezvoltarea capacitii de meninere a echilibrului n faza de zbor i a

capacitii de orientare n spaiu;

12

obinuina de a sri de la diferite semne, peste diferite obstacole i n

diverse direcii.

Dup ce i-au nsuit elanul i btaia, elevii pot trece la nvarea micrilor pe care

trebuie s le execute n timpul zborului.

NOIUNI DE REGULAMENT

Ordinea n care concurenii i vor efectua ncercrile va fi tras la sori.

Cnd sunt mai mult de 8 concureni, fiecare va avea dreptul la 3 ncercri, iar

primii 8 la nc 3 ncercri suplimentare. n caz de egalitate pentru locul al 8-lea,

concurenii aflai n aceast situaie, pentru departajare vor avea dreptul la 3 ncercri

suplimentare. Cnd sunt 8 concureni sau mai puin, fiecare va avea dreptul la 6 ncercri.

Dup nceperea concursului, concurenilor nu li se mai permite s foloseasc pista

de elan pentru a se antrena.

Sritura reuit se msoar de la cea mai apropiat urm lsat n zona de

aterizare, cu orice parte a corpului sau a membrelor, pn la linia de btaie sau

prelungirea acesteia i perpendicular pe aceasta.

O sritur este nereuit dac un concurent:

a) atinge terenul dincolo de linia de btaie cu orice parte a corpului, n timpul unei

srituri sau chiar i fr s efectueze apoi sritura;

b) bate de o parte sau de alta a pragului, naintea sau napoia prelungirii liniei de btaie;

c) cznd, atinge terenul n afara zonei de aterizare ntr-un punct mai aproape de linia de

btaie dect semnul cel mai apropiat fcut n zona de aterizare;

d) dup ce a srit, merge napoi n zona de aterizare;

e) folosete o form de sritur cu tumb.

Fiecare concurent va fi creditat cu cea mai bun performan a sa.

Pista de elan va avea lungimea cuprins ntre 40-45 metri, o lime cuprins ntre

1,22-1,25 metri, delimitat de linii albe de 50 mm lime.

13

Btaia se va efectua pe un prag aflat la nivelul pistei i a suprafeei zonei de

aterizare. Marginea pragului dinspre zona de aterizare va fi numit linie de btaie.

Imediat dincolo de linia de btaie va fi amplasat un prag acoperit cu plastilin.

Distana dintre linia de btaie i extremitatea zonei de aterizare va fi de cel puin

10 metri.

Pragul de btaie va fi confecionat din lemn vopsit n alb cu urmtoarele

dimensiuni: 1,21-1,22 m lungime, 198-202 mm lime i 100 mm grosime.

Pragul de plastilin va consta dintr-o plac rigid cu dimensiunile 98-102 mm

lime, 121-122 m lungime acoperit cu plastilin.

Zona de aterizare va avea o lime de cel puin 2,75 metri i maxim 3 metri, iar

pista de elan va fi, pe ct posibil, astfel plasat nct axul ei s coincid cu axul zonei de

aterizare.

Zona de aterizare va fi umplut cu nisip fin, umed, a crei suprafa s se afle la

nivelul pragului de btaie.

14

TRIPLUSALT

Mecanismul de baz n cazul triplusaltului este: elanul, btaia, pasul sltat, pasul

srit, sritura n lungime i aterizarea.

Veriga principal este reprezentat de btaie.


Triplusaltul const din elan, trei srituri consecutive i aterizare. Primele dou

srituri trebuie executate de pe acelai picior, iar ultima, cu piciorul pn atunci nefolosit,

rezultnd un ritm de triplusalt: drept-drept-stng, sau sng-stng-drept, care atribuie

fiecrei srituri n parte un caracter deosebit. Acest lucru este exprimat n terminologia

englez astfel: hop (salt = prima sritur), step (pas = a dou sritur), jump (sritur = a

treia sritur). Sriturile difer prin lungime, prin unghiul de desprindere, prin viteza de

desprindere n scdere i prin nlimea zborului.

B. Metodica nvrii


Pai sltai cu tragerea nalt a piciorului de impulsie i o uoar deplasare nainte;

Deplasare nainte prin pai adugai, cu o micare accentuat a piciorului de impulsie;

Coborrea piciorului ntins cu opoziia partenerului;

Urcare cu piciorul ntins pe un sprijin nalt;

Acelai cu a avntare prealabil;

15


Salturi pe un picior trgnd piciorul de btaie n timpul zborului, n sus;

Sritur prin pas srit;

Din alergare, desprindere n pas sltat;

Din alergare, desprindere n pas srit;

Sritur n lungime cu elan;

Sritur n adncime de pe un aparat, urmat de desprindere n sus pe un picior i pe

amndou;

Ridicare pe vrful picioarelor sprijinite pe o scndur nalt de 7-10 cm.;

Urcare pe banca de gimnastic pe un picior;

Semigenuflexiune cu sritur;

Alergare n tempo de 4/4;

Serii de pai sltai;

Serii de pai srii;

Sltri alternative (stng-stng, drept-drept);

Alternri de pai sltai cu pai srii n ritmul triplului (stng-stng-drept, drept-

drept-stng);

Exerciii speciale:

nvarea sriturii integrale n condiii simplificate

Triplusalt de pe loc;

Sritur din elan de 3-5 pai cu marcaje pentru fiecare din cele trei bti;

Triplu fr elan cu marcarea lungimii primilor doi pai;

Srituri repetate, efectund cte dou bti pe fiecare picior

Srituri repetate btnd alternativ cu dreptul i stngul;

Restabilirea deprinderilor privind tehnica btii

Srituri pe un picior ridicnd uor coapsa;

Srituri de pe un picior pe altul, cu deplasare nainte;

16

Srituri pe ambele picioare, cu mic deplasare nainte;

Imitarea avntrii nainte i a aezrii active i rapide a piciorului din mers;

Srituri pe diferite obiecte;

Combinaii de pai sltai i srii cu desprinderi alternative de pe lad pe sol i iar pe

lad, de pe loc i cu elan mic i mediu;

Pire peste obstacole mai nalte prin sritur pe un picior;

nsuirea ritmului i a preciziei elanului combinat cu pasul sltat

Elan cu controlul primilor 5-11 pai de alergare;

Stabilirea lungimii elanului i parcurgerea lui n alergare;

Ps sltat urmat de alergare din elan de 9011 pai;

Pas sltat din elan complet cu aterizare n groapa cu nisip;

Elan de 5-7 pai, btaie ntr-o zon de 50-60 cm., desprindere n pas sltat

corespunztor primului salt al triplului cu aterizare n groap;

nsuirea pasului srit combinat cu pasul sltat

Sritur repetat din elan de 3-7 pai: pas sltat, pas srit, pas sltat;

Srituri de pe un obiect cu piciorul de btaie i executarea pasului srit;

Pas sltat, pas srit i alergare din elan de 9-13 pai;

Avntarea braelor cu sritur uoar din alergare;

Srituri de pe loc cu deprtarea mare a picioarelor n plan antero-posterior n timpul

zborului;

Pas sltat i sritur pe un obiect cu piciorul oscilant;

nvarea executrii pasului srit urmat de sritura propriu-zis

Sritur n lungime cu piciorul oscilant, din elan de 13 pai;

Serie de pai srii din elan de 3-7 pai cu avntarea braelor;

Sritur de pe o banchet pe piciorul oscilant i sritur cu avntarea braelor;

Pas srit i sritur propriu-zis, din elan;

17

Perfecionarea ritmului sriturii n ansamblu

Triplusalt cu elan de 9-11 pai, 13-15 pai;

Idem, cu elan complet.

C. Greeli frecvente:

1. Descriere: prima sritur prea nalt

Cauze: - pasul de btaie foarte pronunat;

- btaie cu corpul puternic nclinat napoi.

Corectare: - srituri succesive din alergare cu uoar nclinare nainte a

trunchiului;

- prima sritur fixnd n prealabil distana

2. Descriere: a doua sritur extrem de scurt

Cauze: - prima sritur prea lung;

- angajare insuficient a braelor i genunchiului piciorului liber.

Corectare: - se exerseaz a doua sritur peste un obstacol mic;

- srituri din alergare nlnuite cu angajarea complet a braelor i

a genunchiului drept.

3. Descriere: a treia sritur scurt i razant

Cauze: - extensia incomplet a piciorului de btaie i angajarea

insuficient a piciorului liber;

- pierdere prea mare a vitezei;

Corectare: - exersarea celei de-a treia srituri peste mici obstacole;

- se exerseaz sritura n lungime cu btaie pe piciorul slab.

4. Descriere: sritorul las s-i atrne piciorul de aterizare n timpul primelor

dou srituri

Cauze: - sritura nu este suficient nvat;

- fazele de zbor i aterizare sunt pasive;

Corectare: - nlnuirea unor srituri din alergare i pai de mers sltat pe un

18

ir de saltele, ducnd contient i energic nainte piciorul de sprijin

i azvrlind nainte partea de jos a piciorului pentru efectuarea unei

mpingeri dinamice pe sol.


Alergare peste garduri nalte de 76,4 cm, plasate la o distan de 13 m;

Pentasalt cu elan de 3-5-7 pai astfel: un pas sltat, trei pai srii, sritur n lungime

cu aterizare n groapa cu nisip;

Decasalt cu aterizare n groapa cu nisip;

Sritur n lungime cu btaie pe piciorul mai slab, cu elan mediu;

Combinaii de pai sltai i srii efectuai din alergare;

Combinaii de pai srii i sritura n lungime din alergare;

Elan de 5-7 pai, pas sltat i pas srit cu aterizare n groapa de nisip;

Elan de 7-9 pai, pas srit i sritur n lungime cu aterizare n groapa de nisip;

Triplu cu elan 5-7 i 13-15 pai;


19

Noiuni de regulament

Triplusaltul const dintr-un pas sltat, un pas srit i o sritur efectuat n aceast

ordine: saltul se va efectua astfel nct concurentul s aterizeze nti pe acelai picior cu

care a efectuat btaia, apoi la a doua sritur - pe cellalt picior, dup care urmeaz a treia

sritur.

Nu se consider ncercare nereuit dac un concurent n timp ce sare, atinge

terenul cu piciorul care penduleaz.

Distana dintre pragul de btaie i captul ndeprtat al zonei de aterizare va fi de

cel puin 21,0 m.

20

SRITURA N NLIME CU PIRE


Elanul const ntr-o alergare accelerat executat sub un unghi de 35-400 fa de

planul tachetei. Btaie se execut cu piciorul ndeprtat fa de planul tachetei i este

urmat de balansarea piciorului pendulant nspre nainte i n sus concomitent cu

avntarea braelor. Urmeaz o micare de forfecare a picioarelor care face posibil

trecerea corpului peste tachet, aterizarea realizndu-se pe piciorul care a realizat

pendularea.

B. Metodica nvrii


nainte de a ncepe nvarea elementelor componente ale sriturii, cel mai

important moment este determinarea piciorului de btaie. Aceasta se realizeaz prin

aezarea executanilor cu faa spre saltele i executarea unei srituri cu un elan scurt.

Alergare cu joc de glezn;

Alergare cu genunchii sus;

Alergare cu pendularea gambelor nainte i napoi;

Alergare cu pas sltat;

Alergare cu pas srit.

21


Srituri ca broasca cu i fr sltare intermediar;

De pe loc balansarea oblic a picioarelor;

De pe loc, sritur cu desprindere pe un picior, pendularea

piciorului liber i avntarea braelor;

Stnd transversal n faa spalierului, un picior ntins lateral i

orizontal n sprijin pe o treapt: aplecarea trunchiului nainte i

lateral;

Doi-trei pai de mers, btaie i desprindere cu avntarea

piciorului ntins i a braelor;

Acelai din alergare uoar;

Alergare uoar, btaie, desprindere i ncercarea de a atinge

diferite obiecte situate la nlime.

Exerciii speciale:

Exerciii pentru nvarea tehnicii btii i apropierii de locul acesteia:

Aezarea piciorului pe locul btii i trecerea greutii corpului pe piciorul de btaie

care se ndoaie elastic;

22

Acelai exerciiu nsoit de ducerea rapid a bazinului n fa, ajungnd astfel din urm

umerii i trunchiul;

Idem, accentund ns asupra rmnerii n urm a piciorului de atac n pas larg i

asupra ducerii acestuia din coaps nainte, ntinzndu-l complet din genunchi i flexnd

laba;

Exerciii pentru nsuirea pailor premergtori btii:

Mrirea a 2-3 pai de alergare ai elanului, executndu-i pe toat talpa;

ndoirea piciorului de atac n momentul final al penultimului pas de elan.

Exerciii pentru nsuirea micrilor finale ale btii:

Executarea unei micri rapide i cu mare amplitudine cu piciorul de atac, din mers,

cu braele ndoite n sus;

Idem, adugnd ns ntinderea rapid i complet a trunchiului i a piciorului de

btaie, ridicnd sus corpul sprijinit pe vrful piciorului.

Elemente ajuttoare ale tehnicii elanului:

Stabilirea treptat a lungimii elanului i alegerea lungimii cele mai potrivite;

nsuirea deprinderii de a crete lin viteza elanului i de a o mri brusc pe ultimii pai;

Stabilirea celui mai favorabil unghi de elan fa de btaie i direcia corpului n zbor.

nvarea tehnicii trecerii peste tachet:

Imitarea micrilor de pire peste tachet fr sritur;

Aceleai micri, ns n sritur peste tachet, cu elan oblic (350), din 1-3 pai de

alergare. Aterizare pe piciorul de atac;

Coborrea accentuat din sritur nsoit de ntinderea piciorului de atac. Cu acest

prilej, laba se ntoarce spre interior i se ridic piciorul de btaie;

n sritur trunchiul este aplecat activ deasupra tachetei spre piciorul de btaie, iar

braele sunt coborte;

23

Alte exerciii:

Sritur n nlime cu un elan de 3 pai;

Acelai, peste o tachet aezat la o nlime foarte joas;

Acelai, peste o tachet aezat la o nlime mai mare dect posibilitile

executanilor.


1. Descriere: lovirea tachetei cu piciorul pendulant

Cauze: - aezarea piciorului prea aproape de tachet;

- insuficienta balansare a piciorului n momentul btii.

Corectare: - stabilirea clar a elanului;

- balansare puternic cu ntinderea genunchiului.

2. Descriere: cderea pe tachet dup forfecarea picioarelor

Cauze: - reprezentare greit a micrii;

- insuficienta aplecare a corpului nainte n momentul

trecerii tachetei.

Corectare: - blocare eficient i avntare ampl a piciorului pendulant.

3. Descriere: inconsecvena n ce privete lungimea elanului

Cauza: - instabilitatea elanului

Corectare: - alergare urmnd o linie dreapt trasat pe sol;

- alergare accelerat ncercnd meninerea constant a

parametrilor elanului.


Sritur n nlime cu un elan de 5-7 pai corectnd permanent:

- rectiliniaritatea i ritmicitatea elanului;

- blocarea eficient, avntarea ampl a piciorului de atac i impulsia scurt, energic;

- trecerea succesiv a picioarelor peste tachet;

- aplecarea trunchiului nainte peste tachet i aterizarea pe piciorul de atac;

Sritura n nlime cu pire, de pe loc.

24


F. Cerine privind normele tehnice de securitate

Pentru lucrul de tehnic:

#"Pista de elan s fie orizontal i fr denivelri, s nu fie alunecoas (n special la

locul de btaie);

25

#"Zona de aterizare s fie din material sintetic i elastic;

#"Stlpii s aib stabilitate;

#"tacheta s fie neted i s cad uor n momentul lovirii.

Pentru lucrul de dezvoltare a calitilor motrice:

#"Aparatele i instalaiile s fie n perfect stare de funcionare;

#"Halterele s prezinte sigurane de fixare a discurilor;

#"S se lucreze cu asigurare.

26

SRITURA N NLIME CU ROSTOGOLIRE VENTRAL


Elanul const dintr-o alergare accelerat executat sub un unghi de 25-45 fa de

planul tachetei. Btaia se execut cu piciorul apropiat fa de planul tachetei i este

urmat de balansarea piciorului pendulant spre nainte i n sus concomitent cu avntarea

braelor. Urmeaz nlarea i micarea de nvluire a tachetei (rostogolirea propriu-

zis). Aterizarea se realizeaz pe piciorul liber i braul exterior, printr-o rostogolire

lateral.

B. Metodica nvrii

Exerciii pregtitoare

nainte de a ncepe nvarea elementelor componente ale sriturii, se determin

piciorul de btaie. Aceasta se realizeaz prin efectuarea de pai sltai la 3 pai pe piciorul

mai puternic, sau prin realizarea unei srituri cu elan scurt.

De pe loc, sritur cu desprindere pe un picior, pendularea piciorului liber i

avntarea braelor;

2-3 pai de mers, btaie i desprindere cu avntarea piciorului ntins i a braelor;

Acelai din alergare uoar;

27

Sprijin la spalier cu un bra: balansarea nainte-napoia piciorului de atac;

Acelai exerciiu cu partener, executanii stnd lateral fa n fa, sprijinindu-se cu

minile unul pe umrul celuilalt.

Exerciii introductive

Sprijin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tachetei cu

piciorul de btaie;

Elan de 1-3-5 pai: desprindere cu executarea atacului, cu atingerea unui obiect

suspendat, cu piciorul de atac.

Exerciii speciale:

Exerciii pentru nvarea btii i apropierii de locul acesteia:

Pas cu piciorul de atac, mpingerea bazinului nainte, apoi pas rapid cu piciorul de

btaie, micarea continuat de btaie puternic;

Acelai, pasul cu piciorul de atac va fi mai lung iar pasul cu piciorul de btaie, mai

rapid i mai scurt;

Acelai dar paii de btaie vor fi alergai i precedai de unul i apoi de trei pai de

mers;

Acelai, cu ntoarcere spre piciorul de btaie;

Din stnd, btaie, desprindere i ntoarcere 180, aterizare pe piciorul de atac, n

acelai loc.

Exerciii pentru nvarea ritmului elanului:

Repetarea elanului fr executarea sriturii, n care penultimul pas s fie accentuat i

prelungit, iar ultimul scurt;

28

Acelai, folosind mijloace acustice, marcajul, i treceri peste obstacole.

Exerciii pentru nvarea tehnicii trecerii peste tachet:

Din stnd, fr elan, trecerea piciorului liber peste un elastic, aezarea lui pe cealalt

parte i rostogolire lateral pe braul i umrul exterior;

Acelai exerciiu cu rostogolire contient n jurul axului longitudinal al tachetei;

Elan de 1 pas, srituri peste tachet cu ntoarcere 90i aterizare pe piciorul de atac;

Acelai exerciiu cu elan de 3 pai;

Srituri peste tacheta oblic, cu partea nalt spre piciorul de btaie;

Cu elan de 3 pai, srituri peste tacheta fixat orizontal, ridicarea progresiv a

tachetei.

29

C. Greeli frecvente

1. Descriere: - atacul nu este suficient de nalt i se execut cu vrful piciorului ntins;

Cauze: - formarea unei imagini greite;

- lipsa forei musculare i a mobilitii articulare;

Corectare: - formarea unei imagini corecte prin repetarea micrii, studierea de

plane, chinograme;

- dezvoltarea calitilor motrice deficitare;

2. Descriere: - piciorul drept nu este ntins i nu este ndreptat nainte sus n

momentul angajrii sale;

Cauze: - reprezentarea greit a micrii;

- la btaie corpul se nclin spre tachet;

Corectare: - exerciiu pregtitor pentru nlarea piciorului liber;

3. Descriere: - rotarea prea pronunat n jurul tachetei;

Cauze: - la btaie corpul se nclin exagerat spre tachet;

Corectare: - srituri cu accent pe faza de desprindere vertical;

4. Descriere: - piciorul de btaie este dus atrnnd i doboar tacheta;

Cauze: - rotare insuficient n jurul axei longitudinale:

- piciorul de btaie dus ndoit nu se ruleaz n jurul tachetei;

- piciorul de elan nu se ruleaz n jurul tachetei i nu este cobort cu

dinamism;

Corectare: - nclinarea corpului spre tachet;

- exerciiu pregtitor pentru rularea n jurul tachetei a piciorului de btaie

dus ndoit;

- exerciiu pregtitor pentru rularea piciorului liber n jurul tachetei i

coborrea lui dinamic de cealalt parte;

30

5. Descriere: - trunchiul trece mai nti tacheta (plonjon) sau se arcuite peste

tachet;

Cauza: - angajare slab i insuficient a piciorului liber:

Corectare: - trecerea tachetei cu accent pe angajarea piciorului liber.

6. Descriere: - punerea greit a piciorului de btaie;

Cauze: - distana de elan incorect;

- viteza de elan i paii neregulai;

Corectare: - se msoar elanul i se antreneaz ritmul;

- se traseaz direcia elanului;

7. Descriere: - reducerea vitezei n apropierea locului de baie;

Cauze: - reprezentare greit a micrii;

- crispare general;

Corectare: - nvarea elanului i a btii fr trecerea tachetei;

- srituri cu avntarea piciorului liber n direcia unor obiecte nlate.


Perfecionarea tehnicii nu se poate realiza dect paralel cu perfecionarea pregtirii

fizice specifice care vizeaz:

creterea forei maxime a picioarelor i a detentei;

fortificarea musculaturii spatelui, a abdomenului;

mbuntirea elasticitii musculare i a mobilitii articulaiei coxo-femurale, n

toate planurile.

31


E. Cerine privind normele tehnice de securitate

Pista de elan s fie orizontal i fr denivelri, s nu fie alunecoas;

32

Zona de aterizare s fie din material sintetic i elastic;

Stlpii s aib stabilitate;

tacheta s fie neted i s cad uor n momentul lovirii;

Aparatele i instalaiile s fie n perfect stare de funcionare;

Halterele s prezinte sigurane de fixare a discurilor;

S se lucreze cu asigurare.

Indicaii metodice

Aterizarea pe care o impune acest procedeu, atrage dup sine obligativitatea pregtirii

locului de aterizare din blocuri de buret, saltele sau chiar saci umplui cu deeuri de

buret i acoperii cu o prelat.

Cnd se lucreaz cu copii, distana de la tachet la marginea superioar a suprafeei

de aterizare nu trebuie s fie mai mare de 70-80 cm. n cazul n care nlimea

stratului de saltele nu ne permite respectarea acestei indicaii, putem ridica locul de

aterizare prin introducerea sub saltele a unor bnci de gimnastic sau a unui podium

de lemn.

Pentru nsuirea unai aterizri corecte se va face o pregtire prealabil, aceast faz

avnd o importan deosebit n ceea ce privete excluderea posibilitilor de

accidentare a sportivului nceptor.



nainte de nceperea concursului arbitrii vor anuna concurenilor nlimea la care

se ncepe, precum i nlimile ulterioare succesive la care se va ridica tacheta dup

fiecare tur, valabil pn cnd rmne un singur concurent n competiie.

Concurentul trebuie s se desprind de pe un singur picior.

Dup nceperea concursului nu mai sunt admise ncercri de prob.

Un concurent rateaz ncercarea dac:

a) dup sritur tacheta nu rmne pe supori;

33

b) atinge solul, inclusiv spaiul de aterizare dincolo de planul stlpilor, fie ntre acetia,

fie n afara lor, cu orice parte a corpului, fr s fi trecut n prealabil tacheta.

Un concurent poate ncepe s sar la orice nlime care a fost anunat anterior,

apoi poate sri dup voie la orice nlime ulterioar. Dup 3 ncercri succesive nereuite

concurentul va fi eliminat.

La nceputul fiecrui tur nou va fi msurat urmtoarea nlime nainte ca atleii

s ncerce trecerea acesteia. n caz de record se verific din nou nlimea.

n cazul unei egaliti pentru primul loc:

concurentul cu numrul cel mai mic de ncercri la nlimea la care apare egalitatea

va obine locul superior;

dac egalitatea continu, concurentului cu cel mai mic numr de ncercri nereuite

pe tot parcursul probei i se va acorda locul superior;

dac egalitatea se menine n continuare se va dispune de nc o ncercare la cea mai

mic nlime la care au ratat toi cei implicai n egalitate, iar dac nu se ajunge la

nici o decizie tacheta va fi urcat sau cobort su 2 cm. Concurenii vor efectua o

ncercare la fiecare nlime pn la departajare.

Lungimea minim a pistei de elan va fi de 15 m, iar dac condiiile permit, ea

trebuie s fie de cel puin 25 m.

Terenul de btaie trebuie s fie orizontal.

Stlpii trebuie s fie rigizi. Ei trebuie s aib supori pe care s fie fixai solid.

Stlpii trebuie s fie suficient de nali pentru a putea depi nlimea maxim la care

poate fi ridicat tacheta, cu cel puin 100 mm.

Distana dintre stlpi nu va fi mai mic de 4 m, nici mai mare de 4,04 m.

tacheta va fi confecionat din lemn, metal sau alt material potrivit i va avea

seciune circular. Lungimea tachetei va fi ntre 3,95 m 4,02 m, greutatea maxim va fi

de 2 kg. Diametrul tachetei va fi cuprins ntre 29-31 mm.

ntre extremitile tachetei i stlpi va exista un spaiu de cel puin 10 mm.

Zona de aterizare nu trebuie s msoare mai puin de 5 m lungime i 3 m lime.

34

SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL (FOSBURY-

FLOP)


n prima parte a elanului (faza de accelerare) se alearg ca la sprint, contactul pe

pingea, impulsie energic ridicarea nalt a genunchilor; n a doua parte a elanului (curba

de impulsie), alergarea rmne activ i ampl, i nu se coboar C.G.G. n timpul btii,

trunchiul se avnt pe vertical, i are loc o rotaie n axul longitudinal, sportivul

ntorcndu-se cu spatele la tachet. Trecerea tachetei se face ntr-o poziie arcuit (de

punte), dup care urmeaz eschiva, respectiv trecerea picioarelor peste tachet.

Aterizarea se face pe spate.

B. Metodica nvrii


nainte de a ncepe nvarea elementelor componente ale sriturii, se determin

piciorul de btaie.

srituri din ghemuit n ghemuit cu i fr sltare intermediar;

srituri din alergare peste un obstacol doar pe piciorul de btaie;

1 3 2 7 9 8 4 6 5 10 12 11 13 14

35

pai sltai consecutivi, cu desprindere numai pe piciorul de btaie;

combinaii de pai srii i pai sltai.


de pe loc, avntarea piciorului de atac n diagonal spre umrul opus cu o pivotare de

90 i 180 spre piciorul de impulsie;

acelai exerciiu cu desprindere i aterizare n acelai punct, la nceput de pe loc apoi

cu elan de 1 pas i cu 3 pai, cu proiectarea nainte a bazinului i aezarea rapid pe sol

a piciorului de impulsie;

srituri din stnd fr elan, napoi peste un elastic; se las gambele s atrne, poziie

arcuit deasupra elasticului i, n final ducerea picioarelor ntinse la vertical, aterizare

pe spate.

Exerciii pentru mbuntirea mobilitii coloanei vertebrale:

Din aezat cu spatele la spalier, minile prinse deasupra capului: ridicare n poziia

arcuit ntins (podul);

Exersarea podului de jos, apoi din picioare;

Din culcat facial, prinderea gleznelor cu minile rulri nainte-napoi (brcua);

Cilindrul executat din rostogolire napoi.

36

Exerciii speciale:

Exerciii pentru nvarea tehnicii elanului i a btii:

De pe loc, avntarea piciorului de atac n diagonal spre umrul opus cu o pivotare de

90 i 180 spre piciorul de impulsie;

Acelai exerciiu cu desprindere i aterizare n acelai punct, la nceput de pe loc apoi

cu elan de 1 pas i cu 3 pai, cu proiectarea nainte a bazinului i aezarea rapid pe sol

a piciorului de impulsie;

Cu elan de 3-5-7 pai de alergare pe un cerc cu raza de 10-15 m, btaie i desprindere,

ntoarcere 90 spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul

alergrii spre partea piciorului de btaie;

Acelai, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se la vrful

buclei;

Srituri cu elan n arc de cerc de 3-5 pai (numai curba de impulsie);

Srituri cu elan de 3-5 pai (curba de impulsie) legat de 5 pai de alergare n linie

dreapt (tacheta nlndu-se treptat);

Exerciii pentru nvarea tehnicii aterizrii i a trecerii tachetei:

Din stnd cu spatele la locul de aterizare (saltea), desprindere de pe ambele picioare

spre n sus i napoi, aterizare pe spate cu corpul n poziie de L (echer), de pe sol i

de pe suprafee nlate (banc de gimnastic, trambulin);

37

Din stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere

n extensie pronunat la nivel lombar i coxo-femural;

Acelai, cu ajutorul partenerului, care ofer sprijin i ajutor, cu ambele brae cu priz

la nivelul oldului;

Din stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere de pe ambele picioare,

aterizare pe saltea pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la marginea saltelei;

Acelai, pe saltele supranlate cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe

trambulina elastic;

Sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, pe banc, lad i trambulin elastic

peste tachet:

a. cu accent pe adoptarea poziiei de punte;

b. cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecere

n poziia L;

Exerciii pentru nvarea formei globale:

Sritura n nlime cu pire, cu elan de flop;

Sritur cu 3-5 pai elan (numai curba de impulsie);

Sritur cu 3-5 pai (curba de impulsie) plus 5 pai de accelerare n linie dreapt;

Sritur cu elan de 3-5 pai cu aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate

atrnnd la marginea saltelei;

Acelai cu elan complex, 3-5 + 5 (curb de impulsie + faz de accelerare);

Cu elan de 3-5 pai, sritur la nlimi accesibile i, progresiv, la nlimi mai mari;

Acelai, dar elanul va fi complet, respectiv 5+3-5 (5 pai faz de accelerare n linie

dreapt + 3-5 pai curba de impulsie).

38


1. Descriere: alergare cu pai prea mici sau prea lungi, potrivirea pailor, pierderea

vitezei pe ultimii pai ai elanului poziia corpului n timpul alergrii

prea joas sau prea nalt, cu trunchiul prea n fa sau prea lsat pe

spate

Cauze - teama sritorului de tachet;

- o insuficient pregtire de a executa btaia din alergare;

- nu i-a nsuit suficient de bine alergarea pe plat.

Corectare:- alergri cu accelerare i cu pas lansat.

- desprinderi repetate n plan vertical intercalate cu 2-4-6 pai de alergare;

- srituri la nalimi joase cu elan complet.

2. Descriere: lungirea sau scurtarea exagerat a ultimului pas, piciorul de btaie nu este

pregtit (ncrcat) n momentul btii

Cauze: - teama sritorului de tachet;

- ritmul ultimilor 3 pai este executat greit.

Corectare: - desprinderi intercalate cu doi pai de mers i apoi de alergare, cu

aterizare pe piciorul de btaie

- desprinderi executate cu elan redus de 3-5 pai n faa tachetei sau

cu atingerea unor repere, lungimea optim a ultimilor 3 pai fiind

marcat vizibil pe sol

3. Descriere: - blocare prea accentuat prin lungirea exagerat a ultimului pas i

rmnerea corpului pe spate sau trecerea prea rapid peste piciorul de

btaie prin scurtarea ultimului pas i nceperea btii cu corpul n

poziie aproape vertical

Cauze: - elanul greit etalonat

- sritorul nu are deprinderea de a executa btaia din alergare

Corectare: - marcarea pe sol a lungimii optime pentru ultimii 3-5 pai ai elanului i

executarea unor desprinderi n faa tachetei

- srituri la nlimi joase i medii cu elan scurt i elan complet

39

4. Descriere: - nesincronizarea aciunii piciorului de atac a piciorului de btaie i a

braelor

Cauze: - nensuirea coordonrii impulsiei cu avntarea;

- blocarea prea accentuat la nceperea btii.

Corectare: - exerciii de desprindere cu accent asupra coordonrii aciunii piciorului

de btaie cu a piciorului de atac i cu aciunea braelor. Se execut din

mers i din alergare, cu atingerea anumitor repere n timpul zborului

cu genunchiul piciorului de atac.

5. Descriere: - sritorul nu execut rotaia n jurul axei longitudinale a corpului

rmnnd cu pieptul orientat spre tachet

Cauze: - ultimii 2-3 pai sunt executai n linie dreapt i nu n arc de cerc;

- corpul nu se rsucete n momentul btii.

Corectare: - verificarea direciei ultimilor pai ai elanului;

- desprinderi fr tachet i n faa tachetei cu accent pe rsucirea

trunchiului spre partea piciorului de btaie.

6. Descriere: - tacheta este dobort n nlare cu partea dorsal a trunchiului

Cauze: - btaia prea aproape de tachet;

- btaia este executat cu corpul prea nclinat spre tachet;

- nlarea tachetei depete posibilitile sportivului.

Corectare: - exerciii pentru corectarea elanului i a btii, locul unde trebuie

executat btaia s fie marcat vizibil pe sol.

7. Descriere: - tacheta este dobort cu ezuta (sritorul avnd nlimea necesar

pentru a trece peste ea).

Cauze: - trunchiul nu coboar destul de repede dup ce trece tacheta;

- mobilitate redus a coloanei;

- teama de a nu dobor tacheta cu gambele.

Corectare: - dezvoltarea mobilitii coloanei vertebrale;

40

- srituri prin plonjare dorsal pe un suport nlat, cu btaie pe ambele

picioare, n care se urmrete arcuirea corpului deasupra tachetei i

coborrea activ a prii superioare a corpului dup ce acesta

depete tacheta.

8. Descriere: - tacheta este dobort cu partea dorsal gambelor

Cauze: - fora muchilor flexori ai coapsei pe bazin este deficitar.

- sritorul nu intuiete momentul n care trebuie s nceap ridicarea

picioarelor pentru evitarea tachetei;

- zbor prea lung din cauza unei bti prea deprtate de tachet.

Corectare: - ntrirea muchilor flexori ai coapsei pe bazin, prin exerciii executate

din poziia atrnat i culcat dorsal;

- srituri de pe loc prin plonjare dorsal, cu accent asupra aciunii de

ridicare a picioarelor i de nchidere n echer a corpului.


Schema perfecionrii poate prezenta urmtoarea succesiune:

-perfecionarea alergrii pe elan, a preciziei i ritmul pailor de btaie;

-introducerea pailor preliminari i stabilirea n raport cu calitile de vitez ale

sritorului, a variantei optime privind numrul pailor, curbei de impulsie, ca i a celor

din faza de accelerare;

-perfecionarea btii n condiii de elanuri tot mai rapide;

-perfecionarea trecerii tachetei, n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs.

41


F. Cerinte privind normele tehnice de securitate

Pista de elan s fie orizontal i fr denivelri, s nu fie alunecoas;

Zona de aterizare s fie din material sintetic i elastic;

Stlpii s aib stabilitate;

tacheta s fie neted i s cad uor n momentul lovirii;

Aparatele i instalaiile s fie n perfect stare de funcionare;

Halterele s prezinte sigurane de fixare a discurilor;

S se lucreze cu asigurare.

42

INDICAII METODICE

Aterizarea pe spate pe care o impune acest procedeu, atrage dup sine obligativitatea

pregtirii locului de aterizare din blocuri de buret, saltele sau chiar saci umplui cu

deeuri de buret i acoperii cu o prelat.

Cnd se lucreaz cu copii, distana de la tachet la marginea superioar a suprafeei

de aterizare nu trebuie s fie mai mare de 70-80 cm. n cazul n care nlimea

stratului de saltele nu ne permite respectarea acestei indicaii, putem ridica locul de

aterizare prin introducerea sub saltele a unor bnci de gimnastic sau a unui podium de

lemn.

Pentru a preveni eventuale cderi cu spatele pe tacheta dobort i pentru a elimina

apariia unei inhibiii negative datorat acestei cauze, se recomand ca tacheta s fie

nlocuit cu o band sau un cordon elastic.

O dat cu ajungerea la un anumit nivel de pregtire se va folosi tacheta

regulamentar pentru ca elevii s nu maifeste reinere n cadrul competiiilor oficiale.

Pentru nsuirea unai aterizri corecte se va face o pregtire prealabil, aceast faz

avnd o importan deosebit n ceea ce privete excluderea posibilitilor de

accidentare a sportivului nceptor.



nainte de nceperea concursului arbitrii vor anuna concurenilor nlimea la care

se ncepe, precum i nlimile ulterioare succesive la care se va ridica tacheta dup

fiecare tur, valabil pn cnd rmne un singur concurent n competiie.

n afar de cazul n care n concurs a rmas un singur concurent:

a) tacheta nu va fi niciodat ridicat cu mai puin de 2 cm dup fiecare tur;

b) creterea n ridicarea tachetei nu va fi niciodat mrit.


Dup nceperea concursului nu mai sunt admise ncercri de prob.


43

a) dup sritur tacheta nu rmne pe supori;

b) atinge solul, inclusiv spaiul de aterizare dincolo de planul stlpilor, fie ntre acetia,

fie n afara lor, cu orice parte a corpului, fr s fi trecut n prealabil tacheta.

Un concurent poate ncepe s sar la orice nlime care a fost anunat anterior,

apoi poate sri dup voie la orice nlime ulterioar. Dup 3 ncercri succesive nereuite

concurentul va fi eliminat.

La nceputul fiecrui tur nou va fi msurat urmtoarea nlime nainte ca atleii

s ncerce trecerea acesteia. n caz de record se verific din nou nlimea.

n cazul unei egaliti pentru primul loc:

concurentul cu numrul cel mai mic de ncercri la nlimea la care apare egalitatea

va obine locul superior;

dac egalitatea continu, concurentului cu cel mai mic numr de ncercri nereuite

pe tot parcursul probei i se va acorda locul superior;

dac egalitatea se menine n continuare se va dispune de nc o ncercare la cea mai

mic nlime la care au ratat toi cei implicai n egalitate, iar dac nu se ajunge la

nici o decizie tacheta va fi urcat sau cobort su 2 cm. Concurenii vor efectua o

ncercare la fiecare nlime pn la departajare.

Lungimea minim a pistei de elan va fi de 15 m, iar dac condiiile permit, ea

trebuie s fie de cel puin 25 m.

Terenul de btaie trebuie s fie orizontal.

Stlpii trebuie s fie rigizi. Ei trebuie s aib supori pe care s fie fixai solid.

Stlpii trebuie s fie suficient de nali pentru a putea depi nlimea maxim la care

poate fi ridicat tacheta, cu cel puin 100 mm.

Distana dintre stlpi nu va fi mai mic de 4 m, nici mai mare de 4,04 m.

tacheta va fi confecionat din lemn, metal sau alt material potrivit i va avea

seciune circular. Lungimea tachetei va fi ntre 3,95 m 4,02 m, greutatea maxim va fi

de 2 kg. Diametrul tachetei va fi cuprins ntre 29-31 mm.

ntre extremitile tachetei i stlpi va exista un spaiu de cel puin 10 mm.


44

Sritura n nlime

Ordinea n care concurenii vor executa ncercrile se va trage la sori. nainte de

nceperea concursului concurenii vor fi anunai referitor la nlimea de la care se

ncepe.



dup sritur tacheta nu rmne pe supori;

atinge solul, inclusiv spaiul de aterizare, dincolo de planul stlpilor, fie ntre, fie n afara

acestora, cu orice parte a corpului fr ca mai nti s fi trecut peste tachet.

Dac un concurent renun la o ncercare la o anumit nlime, el nu va mai avea

dreptul de a mai sri la aceast nlime, excepie fcnd cazul unei egaliti pentru loculI.

Lungimea minim a pistei de elan va fi de 15 m.

Stlpii vor fi suficient de nali pentru a putea depi nlimea maxim la care

poate fi ridicat tacheta cu cel puin 100 mm. Distana ntre stlpi nu va fi mai mic de

4,00 m, i nici mai mare de 4,04 m.

tacheta va fi confecionat din material sportiv, cu seciune circular, lungimea

de 3,95-4,02. Greutatea maxim a tachetei va fi de 2 kg. Diametrul tachetei va fi

cuprins ntre 29 i 31 mm.


45

BIBLIOGRAFIE

1 Barani G., Istrate, I. Dragomir, Z.

Pregtirea fizic n antrenamentul sportiv, Editura C.N.F.S., 1968

2 Baroga Lazr Educarea calitilor fizice combinate, Editura SPORT-TURISM, Bucureti, 1984

3 Bran E.L. Metodica predrii exerciiilor de atletism, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1965

4 Dumitru Grleanu Monografia probelor atletice, Ed. SPORT-TURISM, 1977

5 F. Wilt, T. Ecker International Track and Field Coaching - Enciclopedia

6 Gerhardt Schmolinsky Leichtathletik I, II, Sportverlag-Berlin 1973 7 Korobov A. V. Atletism - Metodica nvrii, Editura U.C.F.S., 1962 8 Mitra, Mogo Dezvoltarea calitilor motrice, Editura SPORT-

TURISM, Bucureti, 1977 9 Paul Gygax Atletismul n coal, C.C.P.S., Bucureti 1991 (I, II,

III) 10 St. Dragomir, A. Barta Educaie Fizic, Ed. Didactic i Pedagogic,

Bucureti, 1998 11 Titus Tatu Atletism, caiet de lucrri practico-metodice, partea I

i partea a II-a, Bucureti, 1971 12 X X X Antrenorul Federal de Atletism Vol I i Vol II,

C.C.P.S., Bucureti, 1995 13 X X X Atletism-Srituri, Al XVII-lea Congres al Asociaiei

Europene a Antrenorilor de Atletism, Berlin, C.C.P.S., Bucureti, 1993

14 X X X Regulamentul Concursurilor de Atletism, Bucureti, 1990

15 X X X Atletism - srituri, Al XVII-lea Congres al E A C A, Berlin 14 ian. 1993

16 X X X nvarea, C.C.P.S. Bucureti, 1998

46

CUPRINS

CAPITOLUL II ................................................................................................................... 1

2. COALA SRITURII ................................................................................................ 1

ALERGAREA CU PAS SLTAT ................................................................................. 2

ALERGAREA CU PAS SRIT ..................................................................................... 3

SRITURA N LUNGIME DE PE LOC ....................................................................... 4

SRITURA N LUNGIME CU 1 PAI...................................................................... 5

TRIPLUSALT............................................................................................................... 14

SRITURA N NLIME CU PIRE.................................................................... 20

SRITURA N NLIME CU ROSTOGOLIRE VENTRAL ............................... 26

SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL (FOSBURY-FLOP).. 34

BIBLIOGRAFIE ............................................................................................................... 45

CAPITOLUL II2. (COALA S(RITURIIALERGAREA CU PAS S(LTATALERGAREA CU PAS S(RITS(RITURA (N LUNGIME DE PE LOCSARITURA N LUNGIME CU 1 PASITRIPLUSALTS(RITURA (N (N(L(IME CU P((IRESARITURA N NALTIME CU ROSTOGOLIRE VENTRALASARITURA N NALTIME CU RASTURNARE DORSALA (FOSBURY-FLOP)

BIBLIOGRAFIE

SCOALA SARITURII.pdf

Documents

Transcript of SCOALA SARITURII.pdf