Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

19
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (217) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro 1 1 0 0 g g r r e e [ [ e e l l i i \ \ n n d d i i e e t t ` ` P P o o m m p p e e a a z z ` ` - - ] ] i i m m u u [ [ c c h h i i i i O O u u ` ` l l e e , , l l e e c c i i t t i i n n a a , , c c o o l l i i n n a a [ [ i i i i n n i i m m a a TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((221177)) 22001122 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

1100 ggrree[[eell ii\\nn ddiieett`̀

PPoommppeeaazz`̀--]]iimmuu[[cchhii ii

OOuu`̀llee,, lleecc iitt iinnaa,,ccooll iinnaa [[ii iinniimmaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 216, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Prea mult` importan]`

atribuit` steroizilor .8

Ou`le, lecitina,

colina [i inima . . . .10

Num`rul optim de serii

pe grup` . . . . . . . . . .13

Miros de Hum` (2) .14

Pauzele totale de antre-

nament. Sunt sau

nu bune? . . . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Exist` stilul corect

de execu]ie

a exerci]iilor? . . . . .20

Interviu cu ßtefan

Constantin . . . . . . .22

Antrenamentul

lui Arnold pentru

trapez . . . . . . . . . . . .23

10 gre[eli \n diet` . .24

Pompeaz`-]i

mu[chii . . . . . . . . . .26

Skandenberg . . . . . . .28

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Florina Cernat[i {tefan Constantin

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2299,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 6699,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 330000 gg –– 3399,,0000 lleeii 550000 gg –– 4455,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 5599,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2012 32 Culturism&Fitness nr. 2/2012

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.

Mod de administrare:câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i caînlocuitor de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[teîn ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).

CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2277,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocrea-tinei \n stomac [i o face mai u[or asimi-labil`. Prezentarea sub form` de com-primate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate, administrateu[or [i [tii cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpulde refacere, m`re[te volumul mus-cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidullactic din mu[chi. Se recomand` admi-nistrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu-rale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5599,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7733,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112299,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7733,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112299,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.

110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%

DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2012

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

NOU

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 2/2012 5

NOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u

22,,0000 lleeii//bbaattoonn

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Prote-inele con]inute sunt de origine anima-l`, din cele mai importante surse: lap-te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu-lui este foarte bun datorit` con]inutu-lui bogat \n arahide. Compozi]ie nutri-tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi-ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou,concentrat proteic din lapte, lecitin`.Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

22,,0000 lleeii//bbaattoonn

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-

fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u

22,,5500 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Wheybar–R ForteBatoane proteice

[i energizante avånd70 g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \n pro-teine din zer – 17,66g [i care con]in 1.000mg de L-Glutamin`(cel mai importantaminoacid pentrumu[chi) [i 1.000 mgde B.C.A.A., carefavorizeaz` recupe-rarea dup` efort [icre[terea muscular`.

Se fac comenzi deminimum 5 batoane.25% reducere pentruminimum 50 batoane.u

33,,1100 lleeii//bbaattoonn

BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 2/2012 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 41,00 lei300 tablete – 53,00 lei500 tablete – 89,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 caspule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 25,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.

120 capsule – 29,00 lei

OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

120 capsule – 39,00 lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

NOU

NOU

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,9900 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

6 Culturism&Fitness nr. 2/2012

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.roTO

PCULT

URIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Educa]ia [i informa]ia sunt pre-cum o sabie cu dou` t`i[uri.

Cånd am \nceput s` m` antre-nez, la \nceputul anilor '80, nicinu auzisem de steroizi [i bine\n-]eles c` nu [tiam c` sunt parteimportant` \n crearea mu[chilorimpresionan]i ai campionilor dinacea vreme (chiar dac` cei deacum sunt mult mai mari, princompara]ie). Nu [tiam multe, darp`rea destul de simplu pentru mi-ne atunci c`, dac` m` antrenezgreu, m`nånc bine [i m` odih-nesc, o s` cresc. {i ca s` vezi...a[a s-a \ntåmplat!

S` trecem rapid acum la copiiidin zilele noastre, ale internetului.Citesc online c` to]i profesioni[tiiiau doze mari de steroizi [i c`ace[tia sunt cauza dezvolt`rii in-credibile a musculaturii. Mai exis-t` o propor]ie mare de cinici, mul-]i dintre ei pro steroizi, care pro-

clam` ideea c` nu exist` cultu-rism natural, iar culturi[tii care nuiau steroizi tot nu pot fi numi]i na-turali pentru c` suplimentele pecare le iau con]in diverse chimi-cale [i alte substan]e care nusunt... naturale.

A[adar, nu-i r`måne pu[tiuluidecåt dou` posibilit`]i, ambelegre[ite: s` foloseasc` steroizi \n-c` de la primul antrenament, de-oarece asta este singura cale,crede el, spre atingerea unei pu-teri [i musculaturi impresionante,sau s` se \mpace cu ideea c` nuva ar`ta mai bine decåt mediacelor din s`lile de culturism, carese antreneaz` ca s` nu se \n-gra[e sau de pl`cere.

Sunt de acord ca discu]iile petema steroizilor s` existe [i s` fievizibile tuturor, s` se vorbeasc`despre rolul lor \n culturism [i altesporturi, dar nu pot s` nu observ

[i partea negativ` a acestui lucru,aceea c` steroizilor li se atribuieo putere mitic` pe care nu o me-rit`. Este adev`rat c` atle]ii detop folosesc steroizi? Adev`rat!Nu numai \n culturism, ci [i \n altesporturi unde for]a, viteza [i re-zisten]a sunt necesare. |ns` esteadev`rat c` exist` [i atle]i natu-rali care arat` fantastic. Poatenume precum John Grimek,Clancy Ross, Steve Reeves, RegPark, Bill Pearl sau Vince Giron-da nu spun nimic copiilor din zile-le noastre, dar ace[ti atle]i auajuns la ni[te fizicuri dup` care ar\ntoarce capul pe strad` [i oame-nii din zilele noastre. Au ajuns laacele performan]e pentru c` s-auantrenat tare [i au måncat ali-mente precum ou`, lapte, carne,pe[te, vegetale, fructe.

Utilizånd cuno[tin]ele [i desco-peririle de pån` acum, atåt pentruantrenament cåt [i pentru alimen-ta]ie [i suplimenta]ie, este posibilpentru orice b`rbat sau femeie s`ob]in` un fizic spectaculos, f`r`steroizi. Partea trist` este c` peinternet, unde to]i pot scrie ceva,sunt foarte multe p`reri prosteroizi [i foarte pu]ine contra.Informa]ia poate fi un lucru extra-ordinar, dar \n acest caz igno-ran]a este la loc de cinste.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

8 Culturism&Fitness nr. 2/2012

Prea mult` importan]`atribuit` steroizilor

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \ncelul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]e-lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con-]ine 1.000 mg L-carniti-n` pur` [i 13,5 g fruc-toz`, avånd un gustexcelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddeemmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzziiddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantB`utur` instant energizant` avånd com-

pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acidcitric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg,niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelorsensibile la cofein` [i diabeticilor.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,29lei/plic

Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[t`,nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzilese fac la tele-f o a n e l eredac]iei sauonline pewww.redis.ro

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 2/2012 9TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

|n anii 60 [i \nceputul anilor 70,culturi[tii nu dispuneau de o a[amare varietate de suplimentecum sunt disponibile ast`zi, pre-cum arz`toarele de gr`sime. As-t`zi, multe suplimente se laud`c` te pot ajuta s` arzi gr`simea,culturi[tii de odinioar` foloseau li-potropicele pentru acela[i scop.Literal, lipotropic \nseamn` iubi-tor de gr`sime. Din perspectiv`medical`, lipotropic este cevacare ajut` la scoaterea gr`simiidin ficat. De fapt, unul dintre pri-mele semne ale distrugerii fica-tului este prezen]a unei mari can-tit`]i de gr`sime \n ficat. Ficatul

folose[te lipotropicele pentru a\ndep`rta gr`simea din el. Deci,cånd suntem deficitari la capitolullipotropice, putem acumula gr`-simi \n exces \n ficat.

Majoritatea lipotropicelor func-]ioneaz` prin donarea unui grupde metil, care este baza pentruproduc]ia multor substan]e vitaledin corp, precum creatina. Nutri-en]ii principali ai lipotropicelorsunt lecitina [i fosfadilcolina, coli-na [i betaina. Colina [i inositolulau fost våndute \n trecut sub de-numirea de suplimente lipotropi-ce, acum 40 de ani, iar culturi[tiile numeau arz`toare de gr`sime

(fat burners). De[i nu erau directimplicate \n arderea sau oxidareagr`similor, acestea au jucat unrol important \n sinteza lipotropi-celor \n ficat. O lips` de colin` [ialte substan]e donatoare de gru-p`ri metil duce la o sc`dere aproduc]iei de lipotropice, ducåndla cre[terea rezervei de gr`simedin ficat. A[adar, po]i vedea cums-a ajuns cu logica: deoarece co-lina ajut` ficatul s` scape de ex-cesele proprii de gr`sime, atuncicolina poate ajuta s` scapi de ex-cesul de gr`sime [i din alte p`r]iale corpului.

|n afar` de ajutorul dat ficatuluipentru controlul gr`simii, colinajoac` [i alte roluri importante \ncorp. Colina [i al]i metil-donatori,precum s-adenosilmetionina, aju-t` corpul la eliminarea homocis-teinei, un produs intermediar \nmetabolizarea aminoacidului me-tionina. Homocisteina este toxic`\n cantit`]i mari [i are leg`tur` cuproblemele cardiovasculare [ialte boli.

Colina [i lecitina sunt vitalepentru men]inerea membranelorcelulare, lipsa colinei duce lamoartea celulelor. Colina maijoac` un rol important \n s`n`ta-tea creierului, nu doar \n rela]iacu membrana celular` ci [i dato-rit` faptului c` este precursor alacetilcolinei, un neurotransmi]`-tor al creierului. Cei care au bolidegenerative au [i nivel sc`zutde acetilcolin`. Boala Alzheimer

se pare c` ]inte[te c`tre neuroniicare produc acetilcolin`. Lipsa deacetilcolin` este responsabil`pentru problemele tipice de \nv`-]are [i memorare la cei care auprobleme degenerative.

Adi]ional, acetilcolina esteprimul neurotransmi]`tor identifi-cat atåt la nivelul sistemului ner-vos central, cåt [i la cel periferic.Este principalul neurotransmi]`-tor, transmi]ånd mesajele de lasistemul central nervos la mu[-chi, permi]ånd acestora s` secontracte. Unele studii au ar`tatc` exerci]iile epuizante pot golicolina din corp, ducånd la defi-cien]e ale func]iilor musculare.Recent, unele studii au ar`tat c`betaina, un reziduu al metaboli-z`rii colinei, ajut` la men]inereaunei intensit`]i ridicate a exerci]ii-lor. De asemenea, betaina esteeficient` la ajutorul dat convertiriiexcesului de homocistein` \napoi\n metionin`.

Pån` \n 1998, colina nu a fostconsiderat` oficial ca un nutrientesen]ial, dar, conform reevalu`ri-lor studiilor de pån` atunci [i acelor ulterioare, a fost recunos-cut` ca un nutrient esen]ial pen-tru om. Motivul pentru care colinaa fost trecut` u[or cu vederea erac` putea s` fie sintetizat` de corp\n cantit`]i suficiente din s-ade-nosilmetionina.

|ntr-un studiu pe adul]i s`n`-to[i, depriva]i de colin`, s-a g`sitc` 77% dintre b`rba]i [i 80% din-tre femei au dezvoltat semne cla-re ale lipsei de colin`, inclusivgr`sime crescut` la ficat [i pier-deri musculare. Un procent de10% a prezentat \n continuaresimptome de deficien]e chiar du-p` ce li s-a administrat doza zilni-c` recomandat` de colin`, ceeace indic` c` fiec`rui individ \i tre-buie o anumit` cantitate, plajafiind foarte diferit`. Doza curent`sugerat` este de 425 mg zilnicpentru femei [i 550 mg pentrub`rba]i.

Majoritatea colinei pe care o

lu`m din alimenta]ie este conver-tit` \n lecitin` \n corp, care estefosfolipidul cel mai predominant\n membranele celulare.

Studii recente au ar`tat c`aceia care aveau nivele ridicatede colin` [i betain` \n corp pre-zentau nivele sc`zute de diferi]imartori ai proceselor inflamatorii.Asta este important deoareceprocesele inflamatorii stau labaza multor boli degenerative, in-cluzånd aici pe cele cardiovascu-lare, cancerul sau cele de creier.Inflama]iile tind s` se intensificeodat` cu vårsta, iar colina [i altesubstan]e metil-donatoare potajuta la ]inerea sub control aacestor procese inflamatoare.

Cancerul este legat de muta-]iile celulare cauzate de degrada-rea ADN, necesar` pentru repli-carea ordonat` a celulelor. Repa-rarea total` a ADN-ului necesit`existen]a a suficien]i metil-dona-tori, implica]ia fiind c` f`r` ace[tidonatori, precum colina, riscul decancer cre[te. Studii preliminareau sugerat c` un nivel ridicat decolin` este asociat cu risc mic decancer la sån.

Alimente bogate \n colin` suntficatul, ou`le [i germenii de gråu.G`lbenu[urile de ou sunt proba-bil cea mai bun` surs`, con]inåndaproximativ 125 mg pe g`lbenu[.

Totu[i, \nc` exist` printre cul-

turi[ti practica de a discreditag`lbenu[urile de ou cånd ace[tiale servesc fierte sau omlet`,aruncånd 2 g`lbenu[uri la 3 ou`.Ra]ionamentul lor este c` g`lbe-nu[ul con]ine prea multe gr`simi[i colesterol, iar albu[ul doar pro-tein` pur`. |n afar` de con]inutulridicat de colin` din g`lbenu[,acesta con]ine [i protein`, aproa-pe jum`tate din totalul de prote-in` con]inut de un ou. Studiile auar`tat c` gr`simea din g`lbenu[nu are efecte negative asupraomului, iar con]inutul de coleste-rol este mult supraestimat. Pen-tru majoritatea dintre noi, servi-rea ou`lor \ntregi, cu tot cu g`lbe-nu[, nu are niciun efect asupracolesterolului total din organism.De fapt, colesterolul este foartebun pentru construirea de mas`muscular`, fiind un precursor alsintezei testosteronului din corp.

La fel ca la al]i nutrien]i, e posi-bil s` lu`m prea mult` colin`. Do-ze de 7,5 g pe zi au produs grea-]`, diaree [i sc`derea tensiunii launii oameni, \ns` doze de pån` la3 g sunt considerate sigure. Uniioameni au lips` de o enzim` carecauzeaz` acumularea unui meta-bilit al colinei numit trimetilamin`\n corp. Ca s` fim mai specifici,bacteriile din intestin convertesccolina \n trimetilamin`, apoi enzi-ma respectiv` (care lipse[te la

10 Culturism&Fitness nr. 2/2012

Ou`le, lecitina,colina [i inima

Culturism&Fitness nr. 2/2012 11

VVVVaassiiii llee{{eerrbbaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Culturism&Fitness nr. 2/2012 13

Alexandru Bolborici

Pu]in` aten]ie acum la \nceput,ca s` pornim cu dreptul. Exempluconcret: ai 100 de bile care sepot desface, numerotate \n interi-or, diferit, cu numere de la 1 la1.000. Ele sunt puse \ntr-un [ircresc`tor, conform num`rului dininterior. Se cere o metod`/algo-ritm de g`sire cåt mai rapid` aunui num`r, prin desfacerea a cåtmai pu]ine bile. Evident, bilelesunt opace, ca s` nu vezi cenum`r e \n interior.

Un copil s-ar apuca s` desfac`pe rånd bilele, \ncepånd de la uncap`t. {i, depinzånd de noroc, og`se[te mai repede sau mai tårz-iu. Noi, pentru c` suntem maiinteligen]i, facem altfel: desfacembila de la jum`tatea intervalului.|n exemplul de mai sus, s` zicemc` ne cere s` g`sim num`rul333. Desfacem bila din mijlocul[irului de 100 de bile [i vedem cenum`r este. Dac` este sub 333,atunci trecem la bila pozi]ionat`la jum`tatea dintre cea desf`cut`[i ultima bil` din [ir; dac` estepeste 333, atunci trecem \npartea stång`, tot la jum`tateaintervalului. {i, conform aceluia[iprincipiu, c`ut`m pån` g`sim bila

cu num`rul 333.Mike Mentzer spunea c`

solu]ia cea mai simpl` [i mairapid` pentru g`sirea num`ruluioptim de serii pentru o grup`muscular` este s` \ncepi cu doaro serie. {i, dac` nu e de ajuns,mai adaugi o serie [i tot a[a.Asta e logica copilului amintit \nexemplul de mai sus. Clar, eu nusunt de acord cu a[a ceva [idrept r`spuns voi aplica solu]iarapid` cu jum`tatea intervalului.

Ce se [tie, conform statisticii?Sunt unii oameni, adep]ii sis-temului Heavy Duty, care fac nu-mai o serie [i sunt al]ii, la cap`tulopus, care ajung la 20-25 de seriila grupele mari. {i unii [i al]ii auob]inut progrese semnificative cuaceste abord`ri. Atunci e simplu,nu-mi r`måne decåt s` aleg o va-loare de mijloc [i s`-mi \ncerc no-rocul. S` zicem c` aleg 12.

Fac 2-3 luni antrenamente cuaproximativ 12 serii pe grupe [iobserv r`spunsul. Cresc, m` simtbine, odihnit, energic, atunci m`pot duce la jum`tatea superioar`a intervalului, \ntre 12 [i 25, decicam 18. Nu cresc, m` simt obo-sit, f`r` vlag`, atunci scad num`-rul de serii [i aleg jum`tatea infe-rioar` a intervalului, deci cam 6serii.

Men]inånd acela[i principiu,\mi pot g`si num`rul optim deserii \n cel mai rapid mod posibil.

Fiecare e diferit, fiecare aregrupe mai bune [i altele mai\nc`p`]ånate. Dac` la spate \mitrebuie 20 de serii, pentru a stim-ula mu[chiul, iar la umeri amnevoie decåt de 6 serii, nu-i nicioproblem`. Fac num`rul optimpentru mine, pentru gruparespectiv`.

Statistica spune c` extremelesunt foarte rare, deci calea deurmat este cea de mijloc.

aproximativ 1% din popula]ie),converte[te trimetilamina \n N-oxid de trimetilamin`. F`r`aceast` enzim`, trimetilamina seacumuleaz` \n corp [i este elimi-nat` prin urin`, transpira]ie [i res-pira]ie. Cantit`]i mari de trimetil-amin` duc la un miros dizgra]iosde pe[te putrezit emanat de ne-fericita persoan`. Unele tipuri dehepatite virale duc de asemeneala acumularea de trimetilamin` \nsånge.

Recent, a fost descoperit unefect mai serios legat de trimetil-amin`. Cercet`torii au aflat c`, de-pinzånd de bacteriile din intestin,flora intestinal`, unii oameni pro-duc cantit`]i mari de N-oxid detrimetilamin` din lecitin` [i colin`.Testele au ar`tat umplerea cugr`sime [i colesterol a celulelor laadministrarea de lecitin` [i colin`la [oareci. Aceast` cre[tere lanivel celular este considerat` caprima faz` \n producerea ar-teriosclerozei, formarea depozi-telor ateromatoase, ceea ce ducela bolile cardiovasculare. {i be-

taina a fost g`sit` implicat` \n pro-ces. Bazat pe aceste constat`riini]iale, cercet`torii au pus \nchestiune dac` e bine sau nu cacorpul s` fie administrat suplimen-tar cu lecitin`, colin` sau betain`.Ei au notat c` administrarea lor \ncantit`]i excesive poate duce laboli cardiovasculare.

Aceste lucruri ridic` mai multe\ntreb`ri. Cum [tim care dintrenoi are sau nu flora intestinal` fa-vorabil` producerii reac]iilor pozi-tive sau negative. De asemenea,de vreme ce mul]i dintre oameni,incluzånd aici [i culturi[tii, evit`måncarea de ou` \ntregi, cu totcu g`lbenu[, ce s-ar \ntåmpla da-c` nu folosesc nici suplimente delecitin` [i colin`. Cum am scris la\nceput, un efect ar fi cre[tereagr`simii \n ficat.

Pån` acum, principala cauz` adistrugerii ficatului era consideratexcesul de alcool. Recent s-aug`sit tot mai multe cazuri \n carealcoolul nu era prezent deloc.Aceste noi cazuri de ficat grassunt legate de rezisten]a la insu-

lin` [i sindromul metabolic, aces-ta din urm` fiind precursorul apa-ri]iei bolilor cardiovasculare [idiabetului.

De vreme ce colina este nece-sar` pentru a ajuta ficatul s` sca-pe de excesul de gr`sime con]i-nut, s` nu administr`m sub nicioform` (supliment sau prin alimen-ta]ie) colin` va face o situa]ie gra-v` s` devin` [i mai grav`. Prinadministrarea unui supliment cuprobiotice se poate reface floraintestinal`, prevenind astfel efec-tele secundare ale colinei saulecitinei asupra sistemului cardio-vascular.

Cel mai prudent lucru pe careputem s`-l facem \ntre timp estes` \ncet`m s` discredit`m g`lbe-nu[urile de ou. Folosirea lor nu \]iva ruina eforturile la diet`, \ns` \]ipot proteja s`n`tatea pe termenlung.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Num`rul optim de serii pe grup`

12 Culturism&Fitness nr. 2/2012

DDaanniiiieellOOpprreeaa

AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiiicciiii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Daniel Oprea

campion balcanic

|n num`rul anterior al revisteiCulturism & Fitness, am promisc` voi continua s` v` prezintcåteva aspecte, sper eu inedite,referitoare la via]a [i personali-tatea unuia dintre pionierii cultur-ismului romånesc, GheorgheHum`.

Gheorghe Hum`, culturistulromån care a inspirat atåtea ge-

nera]ii de sportivi, s-a n`scut pe19 martie 1941 la Bere[ti-Bistri]a,jude]ul Bac`u. Domnul profesorLaszlo Szekely, \n cartea dom-niei sale „Culturism”, \n urmaunui interviu cu Gheorghe Hum`din anul 1978, men]iona c` aces-ta a absolvit Institutul de Educa]ieFizic` [i Sport [i c`, \nainte de apractica culturismul, a mai practi-cat [i alte sporturi, precum hand-bal, judo [i lupte greco-romane,care l-au ajutat s` \[i dezvolte uncorp puternic [i armonios. Deasemenea, \n lucrarea sus-men-]ionat`, se precizeaz` c` Gheor-ghe Hum` [i-a \nceput carieracompeti]ional` \n culturism lavårsta de 27 de ani. |n 1972 cu-cere[te primul titlu de campionna]ional la categoria +172 cm,titlu care \i va reveni de atunci de8 ori consecutiv.

|n 1981, la 40 de ani, Hum`\nc` concureaz` [i cå[tig` me-dalii la competi]ii interna]ionale.Tot \n cartea profesorului LaszloSzekely, sunt prezentate cåtevadintre datele antropometrice aleculturistului. La o analiz` simpl`a acestora, oricine are leg`tur`cu fenomenul culturistic realizea-z` c` perimetrele pe care Hum`le etala la acea vreme sunt greude atins chiar \n zilele noastre,cånd culturismul [i domeniile co-nexe au evoluat enorm. Un bra]cu circumferin]a de 50 cm sau ocoaps` care m`soar` 67 cm nusunt deloc la \ndemåna oricui. Dealtfel, fotografiile al`turate, pre-zentate \n exclusivitate de revistanoastr`, ne scutesc de oricecomentariu.

|n demersul meu, de a remem-ora personalitatea sportivuluiGheorghe Hum`, am discutat cucå]iva dintre cei care de-a lungultimpului l-au cunoscut. Profesoruluniversitar Dionisie Turcu, deca-nul Facult`]ii de Educa]ie Fizic`

[i Sport din cadrul Universit`]iiLucian Blaga din Sibiu, coleg defacultate cu Gheorghe Hum` \n-tre anii 1969 [i1973, \n Bucure[ti,poveste[te c` acesta era absolutimpresionant, din punct de vede-re fizic, pentru acea perioad`, [ic` odat`, aflåndu-se \mpreun`cu al]i colegi la complexul balne-ar Ocna Sibiului pentru relaxare,Hum` a ie[it din bazin iar lumeaa r`mas efectiv siderat` de ima-ginea sportivului. Profesorul po-veste[te c` un pu[ti care ducea otav` cu gogo[i a c`zut \n bazinulcu ap` uitåndu-se la Hum`, spreamuzamentul celor prezen]i. Tot\n acea perioad`, spune profe-sorul Turcu, culturismul nu era unsport popular [i de sine st`t`tor,ca \n zilele noastre, [i la sala Ra-pid din Bucure[ti, dup` \nche-ierea competi]iei de haltere, avealoc competi]ia de culturism lacare participau [i cei mai „ar`-to[i” halterofili. Hum`, de fiecaredat`, cå[tiga deta[at, \n apla-uzele spectatorilor.

Profesorul Curtean, unapropiat al lui Gheorghe Hum`,\[i aminte[te c` acesta era opersoan` deschis`, prietenoa-s`, sufletist` [i cu un sim] alumorului ascu]it. Cu toate aces-tea, atunci cånd se antrena,Hum` devenea extrem de serios[i de concentrat, dedicåndu-setotal antrenamentului. |n sal`,Hum` folosea greut`]i medii [imari [i se antrena 7 zile pe s`p-t`mån` dup` un program pro-priu, foarte atent elaborat. Dom-nul Curtean \mi spunea amuzatc`, atunci cånd a intrat primaoar` \n sala de la {oimii Sibiu, l-a g`sit pe Hum` dup` un antre-nament, odihnindu-se pe o ban-c` [i i-a spus acestuia c` inten-]ioneaz` s` se apuce de cultu-rism. Hum`, privindu-l, i-a repli-cat c` poate veni la culturismdoar dac` are de gånd s` mun-ceasc` cu adev`rat, iar dac` nu,

s` se apuce de haltere. De atun-ci, tån`rul Curtean s-a apucatde culturism.

A[ vrea s` v` mai spun c`, \nmod deliberat, am evitat ca \ncadrul acestui articol s` atingaspecte care ar fi avut leg`tur`cu via]a personal` a sportivuluiHum`, gåndindu-m` c` cititoriirevistei au nevoie de repere le-gate de sport [i nu de detaliilegate de cum, unde [i \n ce fela tr`it Gheorghe Hum`.

Mul]umesc pe aceast` caledomnilor profesori DionisieTurcu [i Ioan Curtean pentruamabilitatea de a-mi pune la dis-pozi]ie m`rturii [i materiale carem-au ajutat s` recompun pentrucititorii revistei o fråntur` dinimaginea „Stejarului din Dum-brava Sibiului”, a[a cum l-anumit domnul profesor LaszloSzekely pe cel care a fostGheorghe Hum`.

Miros de Hum` (2)

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz`oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.

90 capsule – 45,00 lei

OMEGACOMPLEX

Culturism&Fitness nr. 2/2012 1514 Culturism&Fitness nr. 2/2012

GGhheeoorrgghheeHHuumm`̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

VVåårrsstt`̀:: 26 ani, mama unei feti]e

de 2 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,62 m

GGrreeuuttaattee: 50 kg \n concurs,

55 kg \n extrasezon

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

OOccuuppaa]]iiee:: instructor fitness

[i aerobic

PPaallmmaarreess::

– tripl` campioan` mondial`

la culturism junioare

– multipl` campioan` na]ional`

de fitness, bodyfitness [i bikini

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: s` intru \n final`

la Europenele din Croa]ia din

acest an

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu aabbddoommeenn::

– ridic`rea genunchilor la aparat,

4 serii a 12 repet`ri

– ridicarea genunchilor din \ntins

pe banc` sau sol, 4 x 15

– crunch la banca \nclinat`, 4 x 20

– crunch la cablu, 3 x 20

– aplec`ri cu gantere, 4 x 12

FFFF LLLL OOOO RRRR IIII NNNN AAAACCCC EEEE RRRR NNNN AAAA TTTT

Culturism&Fitness nr. 2/2012 17

Pauzele totale sunt un lucru... nostim. Uniisportivi rar le iau [i nu simt nevoia atåt timp cåt \[iasigur` odihn`, alimenta]ie [i suplimenta]ie core-spunz`toare. |n schimb, al]ii simt c` sunt foarte im-portante pentru progresul pe termen lung [i pentruevitarea accident`rilor. Ace[tia chiar le planific` \nanumite perioade ale anului.

Cånd vine vorba de culturi[tii de performan]`,exist` dou` [coli cu gåndiri diametral opuse, relativla ce fac imediat dup` o competi]ie pentru care s-auantrenat din greu [i au ]inut regim strict [i de durat`.

Precum Dorian Yates, de]in`torul a 6 titluri de Mr.Olympia, mul]i simt c`, de vreme ce corpul a fostprivat de calorii pe o perioada lung` de timp, datori-t` dietei precompeti]ionale, imediat trebuie s` te\ntorci la antrenamentele cu greut`]i mari [i s` m`-nånci mult pentru a beneficia de avantajul ferestreide cre[tere de noi mu[chi. Dorian sus]ine c` celemai mari cå[tiguri din an le-a avut \n primele 6-8s`pt`måni dup` o competi]ie major`.

La polul opus este Ronnie Coleman, de]in`torul a8 titluri de Mr. Olympia, care ia 3 luni de pauz`total` de antrenament [i alimenta]ie corespunz`toa-re, dup` fiecare concurs. De vreme ce, atåt Ronniecåt [i Dorian au ajuns la fizicuri extraordinare, nici-unul nu poate pretinde c` metoda lui este mai efi-

cient`. A[adar, care este cea mai bun` abordarepentru cå[tiguri \n mas` muscular`? Pauza total`sau direct la sal` [i måncare mult`?

Cea mai bun` strategie cred c` este undeva lamijloc, a[a cum o practic` Jay Cutler, de]in`torul a4 titluri de Mr. Olympia. C`l`torind pentru invita]iilela seminarii [i demonstra]ii timp de peste 3 lunidup` cå[tigarea unui titlu de Mr. Olympia, lui Jay i-a fost imposibil s` se poat` antrena maxim [i s`m`nånce mult. Dar nici nu a putut s` ia pauz`total`. A[a c` a ajuns s` fac` 2-3 antrenamenteu[oare pe s`pt`mån`, tot corpul \n circuit, plus osesiune de aerobic de o or` \n fiecare zi, cu o can-titate de måncare moderat`.

Cånd m-am \ntålnit cu el la Na]ionalele din 2011,la mai mult de dou` luni de la Mr. Olympia 2011,avea o greutate de aproximativ 120 de kg, mult subcele 132 kg cåt ajungea de obicei \n perioada demas` muscular`. {i totu[i, ar`ta mare, \n form`,s`n`tos, cu tonus.

Poate p`rea f`r` sens c` vorbesc aici despre 3super campioni [i ceea ce au f`cut ei dup` o com-peti]ie major` pentru cititorul care este natural, cuun genetic mediu [i care probabil nu a concuratniciodat`. Dar este? Fiecare dintre noi trebuie s`decid` cånd schimb` strategia de antrenament,cånd ia pauz`, cåt de mare este ea, [i ce fel deantrenament s` fac` dup` pauz`.

Pentru cei care pur [i simplu iubesc s` seantreneze [i nu pot sta departe de sal`, pauzele to-tale nu au cum s` fie o op]iune. |n schimb, potschimba strategia, dup` 6 s`pt`måni de antrena-mente grele, cu greut`]i mari [i repet`ri pu]ine, s`fac` 2 s`pt`måni antrenamente cu greut`]i maiu[oare [i mai multe repet`ri.

Antrenåndu-ne greu tot timpul, nu e potrivit pen-tru fiecare, mai ales pe termen lung. Articula]iile, li-gamentele trebuie s` aib` timp de pauz`, refacere.Dorian Yates f`cea numai antrenamente grele [i deaici multiplele accident`ri, pe care le-a suferit,f`cåndu-l s` se retrag` prematur din culturismulprofesionist, doar dup` 8 ani. Anul acesta JayCutler intra \n cel de-al 16-lea an de cånd con-cureaz`. Coinciden]`? Poate, dar nu cred. Avemaici o lec]ie: trebuie s` o la[i din cånd \n cånd maimoale cu intensitatea [i greut`]ile mari dac` vrei s`vezi beneficiile culturismului cåt mai mult \n via]`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Pauzele totale de antrenament

JJaayyCCuutt lleerr

Sunt sau nu bune?

16 Culturism&Fitness nr. 2/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

pe aceste nume [i cred c` uniisportivi de la noi ar avea [anse \naceste dou` competi]ii, judecånddup` poze.

fostul campion na]ionalde culturism, Daniel Negoi]`, afost prezent la edi]ia din acest anla cel mai mare tårg expozi]ionalde culturim [i fitness, FIBO, dinEssen? El a testat ultimele apara-te [i accesorii din domeniu [i af`cut poze cu campioni profesio-ni[ti. Mai multe poze g`si]i la pro-

filul lui de pe forumul de discu]ii alsiteului topculturism.ro.

Andra Voicu, medaliat`cu bronz la mondiale, categoriabikini, a devenit arbitr` de skan-denberg? Ea a participat la semi-narul de arbitraj care a avut loc\naintea campionatului na]ional,a luat testul [i a arbitrat multemeciuri din preliminarii dar [ifinala la senioare.

Paul P\rjol a cå[tigatprimul concurs de strongmen dinacest an, Maritimo StrongestMan, desf`[urat la Constan]a pe21 aprilie? Pe urm`toarele locuris-au clasat, \n ordine: DanL`canu, Claudiu Holeleu, AlexArginteanu, Marian Lighean [iCristian Lighean. Conform anun-]urilor diferi]ilor organizatori, separe c` o s` avem multe concur-suri de acest gen anul acesta.Pentru informa]ii de ultim` or`,urm`ri]i forumul de discu]ii alsiteului topculturism.ro

se va desf`[ura \n Ro-månia un nou campionat euro-pean de culturism [i fitness?Dup` cele de seniori, de laConstan]a, din 1996 apoi de laBra[ov din 2005, [i cel de juniori[i masters de la Baia Mare, din2009, urm`torul campionat euro-pean, de data aceasta sub egidaWBPF, se va desf`[ura la Timi-

[oara \n perioada 25-26 mai. Vorfi [i demonstra]ii de powerlifting [iskandenberg.

Flex Wheeler a fost votatde cititorii revistei Ironman?Revista Ironman de peste Oceana f`cut un sondaj printre milioa-nele de fani ai sportului cu \ntre-barea: „Cine este culturistul pro-fesionist cu cel mai bun fizic dinistorie, care nu a reu[it s` cå[tigeniciodat` Mr. Olympia?” Potrivitr`spunsurilor, Flex Wheeler aprimit cele mai multe voturi, ur-mat de Kevin Levrone, ShawnRay, Lou Ferrigno, Nasser elSonbaty. To]i au ie[it pe locul 2 laMr. Olympia de mai multe ori, cuexcep]ia lui Lou Feriggno care,dup` ce a pierdut titlul \n fa]a luiArnold, s-a retras pentru a juca \nfilme.

un ora[ din SUA i-a f`cutstatuie lui Arnold? ArnoldSchwarzenegger a revenit \nora[ul Columbus din statul amer-ican Ohio \n fiecare prim`var`,

din 1975 pån` ast`zi. Acolo elorganizeaz`, de mul]i ani, ArnoldWeekend, care \n timp a crescutde la un simplu concurs de cultur-ism la o adev`rat` miniolimpiad`,cu zeci de competi]ii din diferitesporturi. Drept recuno[tin]`ora[ul Columbus a dezvelitrecent o statuie ridicat` \nonoarea sa, \n fa]a MemorialuluiVeteranilor.

Branch Warren a cå[tigatArnold Classic? Pe 2 martie aavut loc, ca de obicei, cel maiimportant concurs anual dup` Mr.Olympia, Arnold Classic. BranchWarren, \ntr-o form` de zile mari,a cå[tigat competi]ia urmat deDennis Wolf, aflat \ntr-o continu`ascensiune \n clasamente, \nultimul timp. |n schimb, DexterJackson se afl` \ntr-o continu`c`dere \n clasamente, dup` ce,cu foarte pu]ini ani \n urm`, acå[tigat acest concurs [i Mr.Olympia. Iat` clasamentul: 1.Branch Warren, 2. Dennis Wolf,3. Evan Centopani, 4. BenPakulski, 5. Dexter Jackson, 6.Lionel Beyeke.

|n opinia mea, Dennis Wolf ar fitrebuit s` cå[tige, fiind superior lacapitolul masivitate, estetic`, taliemai mic`, comparativ cu Branchcare doar la capitolul densitate afost superior. Prezic c` la anulDennis va cå[tiga lejer, dac` maiprogreseaz` pu]in, [i se va clasa\n primii 2 la Mr. Olympia.

pe 17 martie a avut locAustralian Pro Grand Prix?Concursul a atras cåteva numedar [i mul]i culturi[ti locali, dorni-

ci de afirmare la ei acas`. Iat`primii 6 clasa]i: 1. BranchWarren, 2. Michael Kafalianos, 3.Omar Deckard, 4. DarrynOnekawa, 5. Luke Timmis, 6.Lionel Brown.

aproape 600 de con-curen]i s-au prezentat la cea de-a6-a edi]ie a concursurilor ArnoldClassic de culturism, fitness,bodybuilding classic [i bikini pen-tru amatori? La culturism mas-culin, openul a fost cå[tigat deslovacul {tefan Havlik, iar labodybuilding classic openul a fostcå[tigat de italianul AlessandreGalli. Am dat o c`utare pe google

18 Culturism&Fitness nr. 2/2012

FFlleexxWWhheeeelleerr

AAlleessssaannddrreeGGaall ll ii

AArrnnoolldd

BBrraanncchhWWaarrrreenn

KKaaii GGrreeeennee[[ii DDaanniieell NNeeggooii ]] `̀

AAnnddrraaVVooiiccuu

Culturism&Fitness nr. 2/2012 19

PPaauullPP\\ rr jjooll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Mul]i \[i dau cu p`rerea asuprafelului cum trebuie executat` co-rect o repetare. |mi aduc amintec`, pe vremea cånd \ncepeam euculturismul, acum 32 de ani, seinsista pe formula: dou` secundetrebuie s` dureze partea pozitiv`,de contrac]ie a mu[chiului, [ipatru secunde cea negativ`, deelonga]ie a mu[chiului.

Nu cred c` am respectat decåtfoarte rar aceast` formul` pentruc` mi se p`rea foarte greoaie.

|ncerca]i s` face]i flexii cu barapentru bicep[i \n stilul acesta [i os` vede]i c` e foarte dificil [i nupute]i folosi greut`]i mari.

Cånd am ajuns prima oar` \nCalifornia, la \nceputul anilor '90,am fost [ocat s` constat c` uniidintre marii campioni de atunci,Flex Wheeler [i Paul Dillet, nicim`car nu f`ceau mi[c`rile com-plet, ca s` nu mai vorbesc destilul aparent neglijent [i rapid \ncare tr`geau sau ridicau bara.Stilul lor sem`na mult cu ceea cef`ceam noi cånd ne \nc`lzeam s`intr`m \n concurs, un fel de pom-pare continu` a mu[chiului.

|ntr-un interviu recent acordatrevistei americane Ironman, JayCutler, de]in`tor al mai multortitluri de Mr. Olympia, spunea c`a fost criticat constant pentru sti-lul s`u de execu]ie a exerci]iilor.Chiar [i el \l nume[te „sloppy”,adic` neglijent, dar puncteaz`imediat c` ceea ce apare unuiobservator ca fiind o form` gre[i-t` este de fapt un stil de execu]iecare s-a dovedit a fi cel mai efi-cient dup` dou` decenii de antre-namente.

„To]i avem structura noastr`individual`, lungimi diferite aletendoanelor, puncte u[or diferitede ata[are a acestora pe oaseetc. A gåndi c` exist` un mod deexecu]ie perfect pentru toat`lumea este ridicol.

Chiar [i un factor care pareneesen]ial, cum ar fi m`rimeasportivului, are un impact asuprastilului de execu]ie. Un tip de 130kg, care face ramat cu bara dinaplecat cu 180 kg, va face exerci-]iul altfel decåt un tip de 90 kg,care face ramat cu 80 kg.”

Adev`rul e c`, dup` acea pri-m` vizit` \n s`lile din California,stilul meu a fost unul mult mairelaxat [i mul]i \mi zic [i acum c`nu \mping bara decåt 3 sferturidin curs` [i nu \ntind måinilecånd fac \mpins din culcat sau nutrag bara pån` sub b`rbie cåndfac trac]iuni la scripete etc., dareu le zic c` asta m-a ajutat s`progresez [i s` cå[tig titluri decampion pån` la 46 de ani [iacesta este singurul lucru careconteaz` pån` la urm`.

|n fond, cred c` to]i trebuie s`ne ghid`m dup` acest principiu:dac` func]ioneaz` bine pentrumine, de ce nu-l folosesc?

20 Culturism&Fitness nr. 2/2012

FFlloorr iinnUUcceeaannuu

Exist` stilul corect deexecu]ie a exerci]iilor?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

– Cum ai \nceput sportul cugreut`]i?

– |nceputurile, \nclina]iile c`tresport \n general [i c`tre culturism\n special s-au conturat \nc` dincopil`rie cånd participam la fieca-re selec]ie din diverse ramurisportive.

– Am \n]eles c` aveai ungenetic nu tocmai potrivit pentrusport, cum ai reu[it s` atingiforma actual`?

– Tipul meu somatic esteendomorf [i deci nu m` sim]eambine cu burtic`, f`r` forme [i cudificult`]i \n practicarea activit`]i-lor fizice \n general.

– De la ce vårst` te antrenezi?Mai sunt [i alte sporturi pe care lepractici?

– Am 33 de ani [i practic cul-turismul de la 20 de ani, f`r` con-tinuitate, datorit` problemelor fi-nanciare. Mai practic ciclism,\not, windsurf, schi [i baschet, \nfunc]ie de sezon.

– Ce preg`tire de specialitateai \n domeniul sportiv?

– Sunt legitimat FRCF [iFRCT, licen]iat \n kinetoterapie,terapeut gradul 2 „Yumeiho the-rapy”. Am studiat \n Danemarcatimp de un an de zile cu o burs`de studiu, avånd ocazia s`-midesf`[or activitatea ca antrenorde fitness, unde am remarcatmulte aspecte pozitive care difer-en]iaz` sistemul lor de al nostru.Urmez un master \n Norvegia.

– Care dintre marii campionidin lumea sportului ]i-au servitdrept model?

– Sportivul meu preferat dinculturism este Arnold iar dinciclism, marele Lance Armstrong.Ambii [i-au pus amprenta asuprasporturilor practicate [i au influ-en]at expansiunea acestora.

– Vorbe[te pu]in despre ali-menta]ia ta.

– Avånd \n vedere c` tipul meusomatic este endomorf, afirm c`sunt extrem de strict [i c` abater-ile au loc o dat` pe lun`, dar [iatunci cu m`sur`. Fructele, legu-mele le consum numai \n starealor, folosesc cerealele integrale,\n special ov`zul, ca aport de car-bohidra]i. Necesarul proteic \l iaudin fasole \n special, carne devit` [i pe[te, iar gr`simile dinoleaginoase precum alune de p`-dure, migdale, nuci, semin]e.

– Cum se \mpac` via]a ta so-cial` cu tipul de via]` culturist?

– Societatea \n care tr`im pre-supune cina la restaurant la 11noaptea, petreceri pån` diminea-]a, ie[itul la o ]igar` cu colegii,mari delicatese preg`tite de ma-me copiilor lor, socializarea vir-tual` \n detrimentul celei reale.Culturismul pentru mine este unmod de via]`. „|n sportul acesta\]i faci pu]ini prieteni“ – spuneaDexter Jackson, afirma]ie vala-bil` [i pentru mine

– Cum te antrenezi?

– Merg 3 zile pe s`pt`mån` lasala de for]`, \n care cuprind toa-te grupele musculare, cu greut`]imedii [i multe repet`ri. Merg [i \nparc [i fac exerci]ii libere. Lucrezexerci]iile care ]in cel mai mult deactivitatea natural` a omului(trac]iuni, \mpins, \ndrept`ri, ab-domene cu corpul suspendat).|mi fac timp s` ies [i cu bicicleta,[i nu m` refer la plimbare prinparcurile din Bucure[ti, ci antre-namente serioase cu prieteniicicli[ti la ture de 100 km \n doarcåteva ore. Aceste „plimb`ri” m`preg`tesc pentru concursurile desezon atåt de [osea cåt [i demountain bike. |n perioada prec-ompeti]ional` la culturism, lasorice alt` activitate [i m` axez peantrenament 6 zile pe s`pt`mån`de dou` ori pe zi [i cardio de 3 oripe s`pt`mån`.

– Cine te antreneaz`?– Nu am avut niciun antrenor.

Am citit multe reviste, printre care[i aceast`; a[ putea spune c` amcopil`rit cu ea. Clasarea pe locul4 la bodybuilding classic de anultrecut, la prima mea participare, afost mai mult decåt o bucurie, \n

22 Culturism&Fitness nr. 2/2012

Interviu cu {tefan Constantin

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

„Mu[chiul trapez este o struc-tur` central`, din punct de vederevizual, care leag` la un loc gåtul,umerii [i marele dorsal” spuneaArnold \n cartea sa „EnciclopediaCulturismului Modern”.

|ntr-adev`r, din punct de vede-re competi]ional, trapezul ajut` lacrearea acelui efect fantastic \ncare mu[chii ies \n relief de la unum`r la altul, de-a lungul por]iuniisuperioare a spatelui. La amfor`din spate, trapezul formeaz` untriunghi clar \n mijlocul spatelui.

Un trapez dezvoltat ajut` la se-pararea vizual` a deltoidului pos-terior de spate iar, \n cele maimulte poze din fa]`, linia trapezu-lui, de la gåt la deltoid, este ex-trem de important`, mai ales da-c` vrei ca pozi]ia crabul s` fie im-presionant`.

Arnold spunea: „Trapezul tre-buie s` fie dezvoltat \n propor]iecu restul corpului t`u, dac` \nce-pe prea sus pe gåt [i coboar`prea abrupt spre deltoid, atuncideltoizii vor p`rea prea mici.”

Trapezul lucreaz` \n opozi]iecu marele dorsal, ridicånd \ntrea-ga structur` a um`rului.

|n programul de baz`, spuneArnold, am inclus ramatul cu bara

prin fa]a corpului cu greut`]i marica s` construiesc mas` [i for]`chiar de la \nceput, dar trapezulbeneficiaz` de asemenea [i depe urma \ndrept`rilor cu bara saua exerci]iului smuls, preluat dinhaltere. |n programul avansat aminclus ridic`ri de umeri cu gantere\n måini ca parte a antrenamentu-lui pentru trapez. Acestea lucrea-z` trapezul \n mod direct [i po]iurca la greut`]i impresionante.

Iat` programul de antrenament

folosit de Arnold pentru dez-voltarea trapezului \n anumiteperioade:

ridic`ri de umeri cu gantereramat cu bara prin fa]a cor-

pului, din stånd \n picioare\ndrept`ri cu barasmuls cu baraflutur`ri laterale inverse cu

gantere (ca pentru umeri, dar cupalma \n sus - foarte populareprintre culturi[tii din MareaBritanie, \n vremea lui Arnold)

Antrenamentul lui Arnoldpentru trapez

AArrnnoolldd

special c` am avut adversarifoarte bine preg`ti]i, [i m` stim-uleaz` s` continui drumul sprepodium.

– Cui vrei s` mul]ume[ti?– A[ dori s` mul]umesc

mamei mele care mi-a fost\ntotdeauna al`turi, mai ales \nmomente grele din via]a mea. Acrezut \n mine [i m-a sus]inut \nceea ce am dorit s` realizez.

{{tteeffaannCCoonnssttaanntt iinn

ccuu mmaammaa ssaa

Culturism&Fitness nr. 2/2012 23TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Daniel Oprea

campion balcanic

Fie c` este vorba despre cul-turism ori fitness sau despre de-mersul de a sl`bi ori a cre[te \ngreutate, ideea de a respecta odiet` este, f`r` niciun dubiu, unact de voin]` [i de implicare tota-l`, f`r` de care succesul se va l`-sa a[teptat. De altfel, \nc` deacum 40 de ani, Larry Scott, pri-mul cå[tig`tor al titlului „Mr.Olympia”, spunea c` „90% \n cul-turism este reprezentat de nutri-]ie”. Sigur, a ]ine o diet` presupu-ne evitarea unor gre[eli frecven-te, care \n final pot ruina efortulsportivului. Iat` cåteva dintreacestea:

1. S` m`nånci prea mult atun-ci cånd \]i dore[ti s` acumulezimas` muscular` nu este o ideeprea bun`, pentru c` mai devre-me sau mai tårziu cantitatea ma-re de calorii se va reg`si sub for-m` de gr`sime. Dezideratul prin-cipal este acela de a acumulamas` muscular` [i nu acela de aacoperi corpul cu gr`sime. Deci,stabilirea [i respectarea cu pre-cizie a num`rului de calorii nece-sare, precum [i raportul pro-teine/carbohidra]i/gr`simi este omi[care bun`.

2. Mul]i dintre cei care ]in odiet` nu au suficient` r`bdare,„s`rind” de la o diet` la alta f`r` ada nicio [ans` planului ini]ial. Dinpractic`, o diet` are nevoie de celpu]in o lun` pentru a-[i demon-stra eficacitatea [i pentru ca or-ganismul s` se obi[nuiasc` cunoile condi]ii, fie c` sunte]i intere-sa]i \n a sl`bi sau a cre[te \ngreutate.

3. O alt` gre[eal` frecvent`este aceea de a nu avea o zi \ncare se poate tri[a. Sub aspectpsihic, aceast` zi este important`oferind resurse pentru a continuadieta. Este de preferat ca masa lacare ve]i månca „altceva” s` aib`loc diminea]a l`sånd posibilitateaorganismului s` ard` pe parcur-sul zilei surplusul de calorii. Sigur,a tri[a este benefic, \ns` a exa-gera este chiar contraproductiv.

4. O diet` e[ueaz`, de celemai multe ori, atunci cånd planifi-carea \ntregului demers este de-fectuoas`. Dieta trebuie privit` caun ansamblu unitar al`turi de unprogram de antrenament person-alizat [i eficace, care nu trebuies` exclud` exerci]iile cardio. Die-ta nu trebuie privit` ca o situa]ietemporar` sau ca un supliciu pecare trebuie s`-l accepta]i, ci caun mod de via]` nou [i s`n`tos.

5. O situa]ie care genereaz`e[ecul este aceea \n care celcare vrea s` sl`beasc` nu m`-nånc` suficient. Organismul nudistinge \ntre reducerea modera-t` a num`rului de calorii [i \nfo-metare [i ca atare va reduce ratametabolic` pentru a combate de-ficitul caloric [i pierderea greut`-]ii. Pentru a face fa]` acestuiefect „bumerang“, este necesars` cre[te]i rata metabolic` prinprograme de antrenament speci-fice, s` stabili]i un deficit caloricde aproximativ 200 de calorii subnivelul de men]inere [i s` \mp`r-

]i]i totalul caloriilor ingerate \ntr-ozi \n 4-6 mese.

6. A ]ine un jurnal al tipurilor [icantit`]ilor alimentelor [i supli-mentelor consumate, precum [iconversia acestora \n calorii, cuajutorul unui tabel cu informa]iilenutri]ionale, v` scute[te de con-fuzii nepl`cute [i de båjbåieli in-terminabile. Cu ajutorul jurnalu-lui, ve]i fi capabili s` v` da]i sea-ma rapid ce gre[eli a]i f`cut sauce alimenta]ie vi se potrive[te celmai bine.

7. Nu este o idee prea bun` s`]ine]i diete pe care le g`si]i printot felul de reviste, ci mai degrab`s` le utiliza]i ca pe un ghid deprincipiu, pe care s`-l utiliza]ipentru a v` crea propriul plan nu-tri]ional. Dieta este o chestiuneabsolut individual`, a[a cum fie-care individ este unic.

8. Atunci cånd v-a]i propus s`]ine]i o diet`, este bine s` evita]iconsumul de alcool. Alcooluladuce un surplus de calorii pecare organismul le metabolizea-z` mai degrab` ca pe gr`simedecåt ca pe carbohidra]i, f`r` unbeneficiu pentru cre[terea mus-cular` sau pierderea gr`simii.

9. Nu face]i modific`ri foartemari dintr-o dat`. L`sa]i timp or-ganismului s` se obi[nuiasc`.Pentru cei care doresc s` acu-muleze mas` muscular`, un sur-plus de aproximativ 300 de calo-rii, provenind din nutrien]i de ca-litate, garanteaz` cre[terea ma-sei musculare cu acumul`ri min-ime de gr`sime.

10. Una dintre gre[elile ma-jore este aceea \n care cel care]ine o diet` nu bea suficient` ap`.Lipsa apei poate crea senza]iade foame [i conduce la deshidra-tare. Apa este responsabil` [i dedetoxifierea organismului precum[i de buna func]ionare a sisteme-lor acestuia. Minimum 2 litri deap` pe zi sunt absolut necesari.

10 gre[eli \n diet`

24 Culturism&Fitness nr. 2/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Vizita]i siteulbratdefier.ro [i ve]i g`sio list` cu s`lide antrenamentde skandenberg,din toat` ]ara.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Culturism&Fitness nr. 2/2012 27

Dorian Yates, de 6 ori Mr. Olym-pia, a modificat sistemul HeavyDuty prin includerea mai multorexerci]ii pentru fiecare grup`muscular`. Unii au \ncercat s`descrie antrenamentul lui intensdin Blood and Guts ca fiindHeavy Duty, care nu e a[a.

– {i ce s` fac atunci, s` dauc`r]ile la anticariat?

– Nu chiar. Le po]i p`stra pen-tru inspira]ia pozelor. Mike eramasiv [i foarte puternic.

Dup` aceast` discu]ie, ne-amantrenat umerii lovindu-i cu \m-pins la aparat, flutur`ri laterale cugantere [i la cabluri, ramat verti-cal [i flutur`ri din aplecat. Am f`-cut \n total 16 serii. Umerii no[trierau umfla]i ca ni[te baloane.

Dup` aceea am trecut la tricep[i.Felul cum ne-am antrenat ar

\nsemna supraantrenament sigurpentru adev`ra]ii discipoli ai sis-temului Heavy Duty, iar clientul

meu ar trebui s` scad` \n mas`[i for]`. Dar cre[te v`zånd cuochii, lun` dup` lun`.

Alexandru Bolborici

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSEPALATINOSEefect energetic \ndelungat

Am ajuns la sal` cu cåtevaminute mai devreme decåt pro-gramasem s` m` \ntålnesc cu unclient. M` a[tepta deja la baruls`lii. |n fa]a lui, pe marginea me-sei, erau dou` c`r]i scrise deMike Mentzer.

Fost Mr. Universe, Mike Men-tzer a devenit culturist profesio-nist \n anul 1978 [i s-a retras doiani mai tårziu, dup` participareala Mr. Olympia 1980, cånd Arnolda cå[tigat controversatul s`uultim titlu, iar el era favorit. A[ade sup`rat [i de nervos a fostMike dup`, \ncåt ani de zile a statretras \n cas`. Apoi s-a f`cutcunoscut prin scrierile sale.

Mike Mentzer este cel mai binecunoscut datorit` faptului c` afost creatorul sistemului de antre-nament Heavy Duty, antrena-ment de intensitate maxim`, cåteo serie pe exerci]iu, volum redus.Sistemul lui era total opus celuistandard, clasic, urmat de to]icampionii din vremea lui cåt [i decei de azi. Unii l-au consideratnebun sau eretic, \n timp ce al]ii l-au v`zut ca pe un geniu [i vizio-nar. Dup` zåmbetul [i \ncredereape care o afi[a clientul meu, mi-am dat seama c` face parte dinultima categorie.

– Am g`sit aceste c`r]i \n bibli-

oteca lui taic`-meu [i le-am cititpe amåndou` \n trei zile, mi-aspus.

– Las`-m` s` ghicesc: vrei s`\ncerci sistemul Heavy Duty, amspus [i clientul se uita la mine ca[i cånd, \n mod magic, \i citisemgåndurile.

– Da, ce zici? Adic`, vreau s`spun c`, dup` aceast` teorie, amfost supraantrenat tot timpul [i num-am recuperat cum trebuie...

I-am f`cut semn s` seopreasc`.

– {tiu de acest sistem, l-am \n-cercat acum mul]i ani, cånd erammai tån`r. De[i pare s` mearg`pentru unii, nu am fost impresio-nat, am spus.

– Da, dar pentru cei care pungreu mu[chi...

– Crede-m`, e[ti departe de afi \n aceast` situa]ie, l-am opritdin nou. {i \n ceea ce prive[tesupraantrenamentul, John Parri-llo a spus acum cå]iva ani c` nuexist` a[a ceva, doar sub alimen-ta]ie proast` [i recuperare preapu]in`. Mentzer a fost un gåndi-tor, nu exist` dubii, dar logica saa fost viciat` \n anumite privin]e.

– Cum ar fi?– De exemplu, el spunea c`

suntem to]i identici din punct devedere fiziologic. Dac` nu am fi,

atunci medicina nu ar lucra la felpentru to]i. Dar nu e a[a! Oame-nii reac]ioneaz` diferit la medica-mente [i substan]e [i de aceeaindustria farmaceutic` face a[ade mult profit cu un num`r imensde produse diferite. Mentzer sus-]inea c` to]i avem cam aceea[itoleran]` la efort fizic [i de aceeae nevoie doar de un stimul puter-nic [i scurt, l`sånd mai mult timppentru recuperare. Pentru unii,ectomorfii extremi, [i ace[tia suntfoarte pu]ini, care au o toleran]`mic` la efort, aceast` strategieeste bun`. Pentru restul, pur [isimplu nu merge, nu exist` sufi-cient stimul pentru declan[areacre[terii. Mul]i dintre cunoscu]i au\ncercat sistemul Heavy Dutydar, \n afar` c` au devenit pu]inmai puternici, nimic nu s-a \ntåm-plat.

– Da?– Da. Mu[chii au nevoie de un

anumit volum de antrenamentpentru a putea cre[te. Pompareaeste de asemenea important`.Combina]ia cu stretchingul estealt` cheie pentru cre[tere. Men-tzer nu a dat credit pomp`rii, spu-nånd c` nu este bun` la nimic.

– Dar dac` fac Heavy Duty,dar cu mai multe serii peexerci]iu?

– Nu e cazul. Alt aspect alacestui sistem, care nu are niciunsens, este s` faci doar un singurexerci]iu pe grup` muscular`.Mu[chii au nevoie s` fie lucra]idin mai multe unghiuri, pentrudezvoltarea maxim`. Pentru spa-te trebuie s` faci exerci]ii de trac-]iuni [i de ramat. Nu merge doarun singur exerci]iu pentru toat`grupa. Fiecare exerci]iu lucreaz`o anumit` parte a mu[chiului.Unde mai pui [i varietatea de pri-ze la måini sau pozi]ion`ri diferitela t`lpile picioarelor, toate du-cånd la diferi]i stimuli. Chiar [i

Pompeaz`-]i mu[chii!

26 Culturism&Fitness nr. 2/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

Drago[ Corcoveanu

Concursul, devenit unul tra-di]ional, a ajuns la cea de-a 4-a edi]ie [i a reunit la start unnum`r record de 216 partici-pan]i din 4 ]`ri, clasamentulfiind: Romånia, Bulgaria, Azer-baijan [i Marea Britanie.

|n acest an, cupa, \nscris`\n calendar de c`tre Federa]iaMondial` de Skandenberg(WAF), s-a dovedit a fi cel maimare concurs interna]ional deskandenberg organizat vreo-dat` \n Romånia.

La categoriile juniorilor, s-au remarcat bulgarii PetyrIvanov [i Mitko Petrov, al`turide Alexandru Nae (PH), Ionu]Haramuz (AG) [i RobertNicula (SB).

Veteranii au fost domina]ide Daniel P`tra[cu (PH), carea construit o puternic` echip`\n Mizil.

La seniori, bra]ul stång, s-au impus doar sportivi bulgari:la categoriile mici, Hristo Deli-dzhakov [i Daniel Golemanov,iar la categoria grea, KrasimirKostadinov. Acesta a desf`[u-rat un adev`rat r`zboi \n urma

c`ruia D`nu] Borbil a luat argin-tul, iar Mircea Bic` (B) bronzul.

La bra]ul drept, romånii s-aueviden]iat prin medaliile de aurob]inute de Florin Rizea, DanielAndronache [i {tefan T`ma[.Categoria supergrea +95 kg afost cå[tigat` deta[at de KrasimirKostadinov, secondat de MirceaBic`, favoritul Ioan Pu[ca[u p`-r`sind din p`cate competi]ia acci-dentat.

Marele premiu, trofeul Memo-rial „Profesor Ilie Corcoveanu”,acordat celui mai bun sportiv dincompeti]ie, cå[tig`torul catego-riei open bra]ul drept, a trecut dinnou grani]a la vecini, campionulmondial en-titre Krasimir Kosta-dinov (23 ani, 99 kg) impunåndu-se clar \n fa]a lui {tefan T`ma[.

Arbitru [ef [i supervizor al Fe-dera]iei Europene (EAF) a fostMr. David Shead.

Premiile puse \n joc au fostbani, trofee, medalii, echipamen-te sportive [i suplimente nutritive.

Peste 200 de poze [i videog`si]i pe siteul bratdefier.ro

juniori 70 kg stånga1. Ionu] Haramuz – Stålpeni (AG)2. Robert Tocea – Caracal (OT)3. Vladimir Mladenov – BGjuniori 78 kg stånga

1. Petyr Ivanov – BG2. Andrei Stamate – Bucure[ti3. Andrei Jurc` – Timi[oarajuniori +78 kg stånga1. Mitko Petrov – BG 2. Plamen Ivanov – BG 3. Vl`du] Leahu – Bucure[tiseniori 70 kg stånga1. Hristo Delidzhakov – BG 2. Daniel Chivu – Pite[ti (AG) 3. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) seniori 86 kg stånga1. Daniel Golemanov – BG 2. Plamen Dimitrov – BG3. Daniel Andronache – Gala]iseniori +86 kg stånga1. Krasimir Kostadinov – BG2. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 3. Mircea Bic` – Bucure[tiveterani open stånga1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH) 2. Vasil Tsenkov – Enitsa3. Mircea Cårloganu – Bra[ovjuniori 70 kg dreapta1. Robert Nicula – Sibiu2. Petru Frunz` – Nicolae

B`lcescu (CT) 3. Ionu] Haramuz – Stålpeni (AG) juniori 78 kg dreapta1. Alexandru Nae – Mizil (PH)2. Petyr Ivanov – BG3. Georgian R`dulescu – Mizil

(PH) juniori +78 kg dreapta1. Mitko Petrov – Selanovci (BG) 2. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 3. Plamen Ivanov – Tutrakan (BG)senioare open dreapta1. Lavinia Cr`ciun – Slatina (OT) veterani open dreapta1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Cupa Romana]iului

Cupa Bucovina

2. Augustin Man]og – |nsur`]ei(GJ)

3. Mircea Cårloganu – Bra[ovseniori 63 kg dreapta1. Florin Rizea – Pite[ti (AG) 2. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti3. Paul Barbelian – Bucure[tiseniori 70 kg dreapta1. Hristo Delidzhakov – Sofia (BG) 2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 3. Svetoslav Kalchev – BG seniori 78 kg dreapta1. Plamen Dimitrov – BG2. Cvetan Gashevski – BG3. Emanuel Stanciu – Rm.

Vålcea (VL) seniori 86 kg dreapta1. Daniel Andronache – Gala]i2. Daniel Golemanov – BG3. Alexander Balabanov – BGseniori 95 kg dreapta1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 2. Vasile Manole – Bucure[ti3. Mihai Brezoi – Strehaia (MH)

seniori +95 kg dreapta1. Krasimir Kostadinov – BG2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Cosmin {otreanu – Comarnic

(PH) seniori open dreaptaKrasimir Kostadinov – BG

La prima edi]ie a acestui con-curs au fost invita]i campioniiRadu Valahu [i Ion Oncescu. |nziua precedent` a concursului,cei doi au fost provoca]i la colegi-ile din Cåmpulung Moldovenescunde au fost primi]i tradi]ional,conform obiceiurilor din Bucovina.

Sportivii au venit foarte preg`-ti]i, iar concursul a fost un adev`-rat show, transmis live pe inter-net. Fiind prima edi]ie [i \naintecu doar dou` s`pt`måni de na]io-nale, participarea nu a fost atåtde numeroas`, dar a fost de cali-tate. Zona \n care s-a desf`[uratconcursul este nemaipomenit defrumoas`, iar localnicii sunt foar-te primitori.

Arbitrajul a fost asigurat de c`-tre Tiberiu Mihalcea, Adriana P`-unescu, Vasile Vaman, MirceaSimionescu-Simicel [i finalele dec`tre Ion Oncescu, iar atmosferaa fost \ntre]inut` de Radu Valahu.

Mul]umiri speciale domnilorLiviu Anton [i Adrian Urdoi. Poze[i video g`si]i pe siteul nostru,bratdefier.ro

juniori 75 kg dreapta1. Gabriel Vlad – Satu Mare (SV) 2. Lauren]iu Gu[`van – Vån`tori

(NT) 3. Claudiu Olar – V`sc`u]i (SV) juniori +75 kg dreapta 1. Cristian Piticar – Frasin (SV) 2. Emanuel Nicol`escu –

R`d`u]i (SV) 3. Paul Pitian – Capu Cåmpului

(SV) seniori 75 kg dreapta 1. Marius Jurovschi – Satu Mare

(SV) 2. Gabriel Vlad – Satu Mare (SV) 3. Dumitru Tanu – Frasin (SV)

seniori 90 kg dreapta 1. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam]

(NT) 2. Marius Jurovschi – Satu Mare

(SV) 3. Sebastian Cojocaru –

Bro[teni (SV) seniori +90 kg dreapta 1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (SV) 2. Adrian Påslariu - R`d`u]i (SV) 3. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]seniori open stånga1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]

(NT) 3. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (SV)

KKrraassiimmiirr KKoossttaaddiinnoovv vvss {{tteeffaann TT`̀mmaa[[

OOvviiddiiuu IIaaccoobb,, DD`̀nnuu]] BBoorrbbii ll [[ii AAddrr iiaann LLaauurruu[[

Culturism&Fitness nr. 2/2012 2928 Culturism&Fitness nr. 2/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

|n perioada 20-22 aprilie, aavut loc cea de-a 6-a edi]ie aCampionatului Na]ional deskandenberg. Prima zi a fostrezervat` seminarului de arbi-traj [i \nscrierilor, urmat` dedou` zile de lupte aprige pentrutitlurile de la cele 22 de cate-gorii de la fiecare bra].S`mb`t`, la \ntrecerile de labra]ul stång, s-au luptat 252 de

sportivi, iar duminic`, pentrubra]ul drept, 334. |n premeir`, s-a ]inut [i openul la fiecare bra],Andrei Kopandi cå[tigånd labra]ul stång [i Olimpiu F`t labra]ul drept. Rezultate complete,mii de poze [i video g`si]i pebratdefier.roBRA}UL STÂNGjuniori -55 kg1. Florin Ordean – Bucure[ti2. Cristinel P`duraru – Sibiu

3. Ioan Anitulesei – R`d`u]ijuniori -60 kg1. Dorin Burciu – Satu Mare

(SV) 2. Deniz Ibram – Constan]a3. Florin Ichim – Constan]ajuniori -65 kg1. Bogdan Moldovan – Bra[ov2. Ionu] Haramuz – Stålpeni

(AG) 3. Claudiu Olar – V`sc`u]i (SV) juniori -70 kg1. Gabriel Vlad – Satu Mare

(SV)

2. Andrei Nagoda – Pitaru (DB) 3. Andrei Jurc` – Timi[oarajuniori -80 kg1. Cristian Piticar – Frasin (SV) 2. Emanuel Nicol`escu – R`d`u]i3. R`zvan Paliu – Bucure[tijuniori +80 kg1. Alin Ha[iuc – Constan]a2. Vl`du] Leahu – Bucure[ti3. Cristian Plopeanu – Caracal

(OT) veterani1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH) 2. Mircea Cårloganu – Bra[ov3. Drago[ Mecu – Bucure[tisenioare -65 kg1. Katalin Laz`r – Bradu] (CV) 2. Ana-Maria Oana – Bra[ov3. Lavinia Cr`ciun – Slatinaseniori -55 kg1. Paul Barbelian – Bucure[ti2. Silviu Stere – Babadag (TL) 3. Bogdan Anton – Breaza (PH) seniori -60 kg1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti2. Dorin Burciu – Satu Mare (SV) 3. Ciprian Giosu – Huedin (CJ) seniori -65 kg1. Florin Rizea – Pite[ti (AG) 2. Filip T\r[u – Ludu[ (MS) 3. Dumitru Tanu – Frasin (SV) seniori -70 kg1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 2. Daniel Chivu – Pite[ti (AG) 3. M`d`lin Sab`u – Ludu[ (MS) seniori -75 kg

1. Marius Jurovschi – Satu-Mare(SV)

2. George Diaconescu – B.3. Emanuel Bizgan – Volov`]

(SV) seniori -80 kg1. Daniel Andronache – Gala]i2. Andrei Chipreanov – R`d`u]i3. Darius Puiac – Ludu[ (MS) seniori -85 kg1. Ionel Vasilovschi – Marginea

(SV) 2. Edmond Cristescu – B.3. Andrei Kopandi – B.seniori -90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 2. Alexandru Marin – Bucure[ti3. Dumitru Podac – Negre[ti

Oa[ (SM) seniori -100 kg1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (SV) 2. Vasile Manole – Bucure[ti3. Alin Cuemjiev – Bucure[tiseniori -110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]seniori +110 kg1. Danut Borbil – Ludu[ (MS) 2. Radu Georgescu – B. 3. Sabin B`dulescu – B. open – Andrei Kopandi – B BRA}UL DREPTjuniori -55 kg1. Florin Ordean – Bucure[ti2. Silviu Stere – Babadag (TL) 3. Ioan Anitulesei – R`d`u]i

juniori -60 kg1. Cristian Pop – Zal`u (SJ) 2. Florin Ichim – Constan]a3. Constantin Anghel –

T`m`d`u-Mare (CL) juniori -65 kg1. Claudiu Olar – V`sc`u]i (SV) 2. Gheorghe Lucu]a – Oradea3. Ionu] Domni]ei – R`d`u]ijuniori -70 kg1. Gabriel Vlad – Satu Mare (SV) 2. Petru Frunz` – Nicolae

B`lcescu (CT) 3. Andrei Nagoda – Pitaru (DB) juniori -80 kg1. Cristian Piticar – Frasin (SV) 2. Alexandru Nae – Mizil (PH) 3. Emanuel Nicol`escu – R`d`u]ijuniori +80 kg1. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 2. Alin Ha[iuc – Constan]a3. Alexandru Deca – Caracal

(OT) junioare -55 kg1. Miruna Novi]schi – Aduna]i

(PH) veterani1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH) 2. Augustin Man]og – |nsur`]ei

(GJ) 3. Mircea Cårloganu – Bra[ovsenioare -65 kg1. Alina Coc`neanu – Bucure[ti2. Lavinia Cr`ciun – Slatina (OT) 3. Miruna Novi]schi – Aduna]i

(PH) senioare +65 kg

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Campionatul Na]ional

Culturism&Fitness nr. 2/2012 3130 Culturism&Fitness nr. 2/2012

ooppeenn bbrraa]]uull ssttåånngg:: MMiirrcceeaa SSiimmiioonneessccuu--SSiimmiicceell ,,VViioorreell DDoobbrr iinn,, AAnnddrreeii KKooppaannddii [[ii DDaanniieell AAnnddrroonnaacchheeaarrbbiittrr ii ii ccoommppeett ii ]] iieeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

1. Carmen Ru[tei – Sinpetru(BV)

2. Timea Kereszte[i - Z`u deCåmpie (MS)

seniori -55 kg1. Paul Barbelian – Bucure[ti2. George Grigoriu –

Bucure[ti3. Bogdan Anton – Breaza

(PH) seniori -60 kg1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti2. Dorin Burciu – Satu Mare

(SV) 3. Lorand Herczeg – Ludu[

(MS) seniori -65 kg1. Florin Rizea – Pite[ti (AG) 2. Filip T\rsu – Ludu[ (MS)

3. Iulian G`man – Piatra Neam]seniori -70 kg1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ (MS) 3. Daniel Chivu – Pite[ti (AG) seniori -75 kg1. Paul Avram – Lipova (AR) 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 3. George Badea – Bucure[tiseniori -80 kg1. Daniel Andronache – Gala]i2. Andrei Chipreanov – R`d`u]i3. Denis Ionescu – Constan]aseniori -85 kg1. Edmond Cristescu – Bucure[ti2. Andrei Kopandi – Bucure[ti3. Andra[ Egyed – Baraolt (CV)

seniori -90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 2. Marian Duf`r – Dobrogostea

(AG) 3. Mihai Roba – Timi[oaraseniori -100 kg1. Mihai Brezoi – Strehaia (MH) 2. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (SV) 3. Vasile Manole – Bucure[tiseniori -110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Ciprian Tapaszto – Ludu[ (MS) seniori +110 kg1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Radu Georgescu – Bucure[ti3. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)

open - Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)

Culturism&Fitness nr. 2/2012 33

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimen-telor. Am \ntålnit din ce \n ce maimulte cereri de suplimente cu oanumit` compozi]ie proteic` [i unanumit gust. Astfel, ne-am gåndits` lans`m o gam` nou`, de-numit` „Supliment Pak“, care s`con]in` diferite substan]e nu-tritive pure, adic` noi decåt leambal`m exact a[a cum le prim-im de la produc`tori, f`r` s` inter-venim \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [i s`le combina]i cum dori]i, \n func]iede obiective [i gusturi. Pute]iad`uga la un concentrat proteicde un anumit fel, sau la o combi-na]ie de mai multe feluri de con-centrate proteice, dextroza, caaport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, malto-dextrin`, pentru aport de carbohi-dra]i complec[i, [i, \n func]ie degustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust cåt mai pl`-cut (cacao, vanilie sau diversearome care se g`sesc \n comer]).

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 57 lei, cutii de 900 g –59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonte-rra, Noua Zeeland`. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 49,00 lei,cutii de 900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut.Produc`tor: Amylum, Bulgaria.Se prezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-

c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Hidrolizat proteic din gråu(Glutamine Peptide)

Are o concentra]ie de 77% pro-tein` cu con]inut mare (30%) deglutamin` peptid`, ob]inut prinhidrolizare din gråu. Produc`tor:DMV International, SUA. Se pre-zint` la s`cule]i de 900 g – 93 lei,cutii de 900 g – 95,00 lei.

Hidrolizat proteic din zer(LGE80GF-US

Are o concentra]ie de 79% pro-tein` cu con]inut mare (18%) deBCAA. Produc`tor: Friesland-Campina Domo EMEA, Olanda.Se prezint` la s`cule]i de 900 g –93 lei, cutii de 900 g – 95,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 97 lei, cutii de 900 g –99,00 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

NOU

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

NOU

NOU

32 Culturism&Fitness nr. 2/2012

ooppeenn bbrraa]]uull ddrreepptt :: VViiccttoorr BBaarrbbuu,, {{tteeffaann TT`̀mmaa[[,,OOll iimmppiiuu FF`̀tt ,, MMiihhaaii BBrreezzooii [[ii AAnnddrraa VVooiiccuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

mmaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur OborTel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

BALKAN GYMBuz`u, Str. Muncii nr. 6

tel. 0745.302.497,0767.878.507

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro

34 Culturism&Fitness nr. 2/2012

Suplimente nutritive \n Rm. Vålcea.

Consultan]` gratuit`. Tel. 0743.338.587

Mircea Sibiceanu, multiplucampion na]ional, ofer` ser-

vicii de consultan]` [i deantrenor personal la sal`

sau la domiciliul clientului \nPite[ti [i \mprejurimi.

Tel. 0726.236.996

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 2/2012 35

www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr.217 (2/2012)

PPeettrruu CCiioorrbb`̀v` recoomand`

TOPCU

LTURIS

M.R

O