Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

19
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (216) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro F F ` ` - - i i s s ` ` c c r r e e a a s s c c ` ` ! ! N N e e c c e e s s i i t t ` ` ] ] i i n n u u t t r r i i ] ] i i o o n n a a l l e e | | m m p p i i n n s s u u l l d d e e c c l l i i n n a a t t TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((221166)) 22001122 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

FF`̀--ii ss`̀ ccrreeaasscc `̀!!

NNeecceessiitt `̀]] iinnuuttrrii]] iioonnaallee

||mmppiinnssuull ddeeccll iinnaatt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 215, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Alimenta]ia

\n sezonul rece . . . . .8

F`-i s` creasc`! . . . .10

Necesit`]i

nutri]ionale . . . . . .13

Miros de hum` . . . . .14

Antrenamentul

lui Arnold pentru

cvadricep[i . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Dintr-odat` sau

cu \nghi]ituri mici?20

5 lucruri

imperative... . . . . . .22

Genuflexiunile cu bara

la piept . . . . . . . . . . .23

Un exerci]iu uitat:

\mpinsul declinat . .24

Exerci]ii de baz`

[i de izolare . . . . . . .26

9 motive pentru care

toate femeile... . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Farcas IringoImola [i Ovidiu Cozma

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 4455,,0000 lleeii 330000 gg –– 6633,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 330000 gg –– 3399,,0000 lleeii 550000 gg –– 4455,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 5599,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 1/2012 32 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.

Mod de administrare:câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i caînlocuitor de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[teîn ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2277,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocrea-tinei \n stomac [i o face mai u[or asimi-labil`. Prezentarea sub form` de com-primate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate, administrateu[or [i [tii cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpulde refacere, m`re[te volumul mus-cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidullactic din mu[chi. Se recomand` admi-nistrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu-rale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5599,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6655,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112200,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.

110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%

DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 1/2012

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

NOU

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 1/2012 5

NOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

bbaattoonn 6600 gg –– 11,,7777 lleeii

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u

11,,9988 lleeii//bbaattoonn

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Prote-inele con]inute sunt de origine anima-l`, din cele mai importante surse: lap-te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu-lui este foarte bun datorit` con]inutu-lui bogat \n arahide. Compozi]ie nutri-tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi-ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou,concentrat proteic din lapte, lecitin`.Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

11,,9988 lleeii//bbaattoonn

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-

fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..

11,,5566 lleeii//bbaattoonn

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

11,,5566 lleeii//bbaattoonn

Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u

22,,5500 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Wheybar–R ForteBatoane proteice

[i energizante avånd70 g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \n pro-teine din zer – 17,66g [i care con]in 1.000mg de L-Glutamin`(cel mai importantaminoacid pentrumu[chi) [i 1.000 mgde B.C.A.A., carefavorizeaz` recupe-rarea dup` efort [icre[terea muscular`.

Se fac comenzi deminimum 5 batoane.25% reducere pentruminimum 50 batoane.u

33,,1100 lleeii//bbaattoonn

BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 1/2012 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100%natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 41,00 lei300 tablete – 53,00 lei500 tablete – 89,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,

contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 caspule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inereaunui raport favorabil testosteron/corti-zol, are un efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare, \mbun`-t`]e[te starea anabolic` a organis-mului, previne instalarea rapid` ast`rii de oboseal`.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 25,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` de

aminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidratarea celular`, cre[-te produc]ia de glicogen \n ficat, tran-sport` azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai mare nevoie.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap` sau alt lichid potabil.O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`.

120 capsule – 29,00 lei

OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

120 capsule – 39,00 lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

NOU

NOU

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

6 Culturism&Fitness nr. 1/2012

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.roTO

PCULT

URIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

prof. Cristian Neagu

Cu to]ii observ`m c` adapta-rea organismului este una speci-fic` sezonului rece [i alta celuicald. La fel trebuie adaptate [iantrenamentul [i alimenta]ia lasezonul rece.

Dac` vara, pe c`lduri de peste30 de grade, ne antren`m maiu[or [i consum`m o cantitate mairedus` de calorii, dar mai marede lichide, iarna este sezonulgreut`]ilor mari, al cre[terii for]ei[i masei corporale.

Astfel antrenamentele cresc \nvolum, se m`resc greut`]ile, sescade num`rul de repet`ri, cuscopul de a stimula la maximumcre[terea masei musculare, da-torit` [i regimului de via]` zilnic(ziua scurt`, noaptea lung`) care

ne permite o odihn` mai lung` [io activitate fizic` mai sc`zut` de-cåt vara.

Adaptarea antrenamentelor lasezonul rece trebuie corelat` cuo alimenta]ie care s` sus]in`efortul greu de la antrenamente,dar [i s` aduc` aportul caloric [iprotidic pentru o supracompen-sare [i dezvoltare consistent`.

Poate c` unii care citesc aces-te rånduri se vor gåndi direct lafast-food sau la alimenta]ia tradi-]ional` romåneasc`, bazat` pegr`sime de porc, sarmale, sl`ni-na etc.!

Aceste alimente v` vor ajutas` v` \ngr`[a]i, nu s` v` cre[te]imasa muscular`! Dieta trebuie\mbog`]it` [i cu o cantitate degr`simi, ca s` cre[tem [i siste-mul hormonal [i, indirect, pe celimunitar, dar cu gr`simi vegetale

\n propor]ie de 95% din uleiurilede m`sline, de såmburi de stru-guri sau de c`tin`.

Carnea ro[ie poate fi mai pre-zent` \n diet`, la fel [i carbohi-dra]ii complec[i din cartofi, \ns`p`strarea propor]iilor de nutrien]i,\n cazul cre[terii num`rului de ca-lorii, este esen]ial` pentru cå[tigulcåt mai mare \n ]esut muscular.

Evident c` acest proces deacumulare de kilograme v` adu-ce, odat` cu cre[terea maseimusculare [i a for]ei, un surplusde strat adipos, \ns` acesta poatefi controlat dac` nu asociem car-bohidra]ii complec[i cu gr`simile.

Ca mod de antrenament, pen-tru sezonul rece, sistemul pirami-dal [i cel al repet`rilor descresc`-toare este ideal pentru cei carevor o cre[tere substan]ial` a ma-sei musculare [i a for]ei. Pentru

8 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Alimenta]ia\n sezonul rece

cei care doresc doar o stare fitt,f`r` cre[teri substan]iale de ma-s` [i kilograme \n plus, antrena-mentul full body poate fi o solu]iela \ndemån`.

Avånd \n vedere c` tempera-turile de afar` sunt sc`zute, cor-pul reac]ioneaz` \n felul s`u lafrig. Adaptarea antrenamenteloreste esen]ial`. C`ldura din sal`nu e suficient` ca s` ne putemantrena ca vara; pe lång` cele 15minute de adaptare la venirea deafar`, trebuie \nc`lzite articula]ii-le [i grupele musculare implicate\n efort.

Pe lång` cåteva mi[c`ri de \n-c`lzire general` [i de respira]ie,putem ad`uga stretching [i mini-mum o serie f`r` greut`]i la \nce-putul fiec`rui exerci]iu.

Este bine cunoscut faptul c`articula]iile se \nc`lzesc mai lentdecåt mu[chii, de aceea am re-comandat seriile cu repet`ri des-cresc`toare; merg mai departe [ispun c` exerci]iul principal undese vor utiliza greut`]ile maximalear trebui s` fie al doilea [i nu

primul, pentru a l`sa timp corpu-lui s` se preg`teasc` de efort.

Alimenta]ia \n sezonul rece tre-buie s` con]in`, \n primul rånd,proteine din carne, din brånz`, ou[i lapte, pentru cei care \l tole-reaz`. Aportul de fibre vegetaleeste important, iar dac` varaavem o mie de verde]uri, iarna nusunt a[a de la \ndemån` [i neputem axa pe r`d`cinoase: mor-cov, ridiche alb` sau neagr`, sfe-cl`, frunze sau r`d`cin` de ]elin`etc.

Carbohidra]ii trebuie ale[i cuaten]ie: cartoful tradi]ional con-]ine mult amidon, la fel [i porum-bul; dac` se poate, ar fi bine pen-tru mezo-endomorfi s` fie \nlocuitcu fasolea sau orezul brun. Sursebune de carbohidra]i sunt fasoleaverde, maz`rea [i spanacul con-gelat.

Gr`simile, a[a cum am spusmai sus, este de preferat s` fievegetale, dar aten]ie calcula]i-le[i pe cele pe care le g`sim \n car-ne [i suplimenta]i strict pån` \n20% din totalul de calorii cu ule-

iuri vegetale, care se adaug` lamåncare dup` preparare, pentrua \[i p`stra propriet`]ile.

Ca supliment, pentru ectomor-ful extrem este un gainer cu cre-atin` [i glutamin`, pentru ecto-mezomorf, un concentrat proteic,pentru mezomorf, tot un concen-trat proteic, dar cu propor]ie marede protein` [i mic` de carbo, iarpentru endomorfi, aminoacizi.

Pentru articula]ii, exist` for-mule consacrate cu con]inut deGlucosamina [i Conroidina, carti-lagiu de rechin [i bine-cunoscutulOmega Complex, care poate fi [io surs` de gr`simi de calitate im-portant`.

Dac` vara se pierd mineraleprin transpira]ia \n exces, iarna ecaracterizat` plin lipsa vita-minelor din alimenta]ie. A[adarun supliment de vitamine estebine-venit: pe lång` faptul c` nestimuleaz` sistemul imunitar,pentru a nu contracta r`celile desezon, ne sus]ine [i corpul \n pro-cesele anabolice.

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \ncelul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]e-lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Un plic con-]ine 1.000 mg L-carniti-n` pur` [i 13,5 g fruc-toz`, avånd un gustexcelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddeemmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzziiddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantB`utur` instant energizant` avånd com-

pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acidcitric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg,niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelorsensibile la cofein` [i diabeticilor.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25lei/plic

Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[t`,nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzilese fac la tele-f o a n e l eredac]iei sauonline pewww.redis.ro

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 1/2012 9TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

F`-i s` creasc`!Cånd te antrenezi cu greut`]i

pentru a pune mu[chi, cu timpul\]i vei da seama c` unele grupede mu[chi r`spund bine la efort,iar altele mai pu]in. Acest lucrueste adev`rat pentru fiecare:geneticul joac` un rol important,chiar foarte important. Desigur, la\nceput nu vei fi prea preocupatde acest aspect, \]i urmezi pro-gramul de antrenament obi[nuit,ceea ce e de ajuns. Cånd ajungila un impas, atunci trebuie s`cau]i solu]ii.

La un moment dat am filmat unantrenament pentru spate \mpre-un` cu un culturist profesionist.Avea un spate incredibil, dar f`-cea exerci]iile \ntr-o variant` tri-[at`, cu o tehnic` slab`, cu greu-t`]i prea mari. A trebuit s`-l rogs` demonstreze execu]ia exerci-]iilor \n varianta corect`, a[a cumtrebuia s` o fac` cei care vizio-nau filmul. Geneticul lui la spateera a[a de bun c` execu]ia exer-ci]iilor nu era foarte important`.

Acela[i lucru e valabil [i pentrual]i sportivi binecuvånta]i cu ge-netic extraordinar. Acum cå]ivaani l-am intervievat pe profesio-nistul Johnnz Fuller, care aveani[te gambe incredibile. L-am \n-

trebat ce a f`cut pentru a le dez-volta [i mi-a spus c` ridic`ri pegambe stånd oblic, rezemat dezid. Fostul Mr. Olympia, ChrisDickerson, cunoscut pentru odezvoltare bun` a gambelor,avea un frate geam`n care nu s-a antrenat niciodat`, dar careavea gambe mai mari decåtChris. Gigantul norvegian Gu-nnar Rosbo [i Tom Prince pose-dau ni[te antebra]e de invidiat,dar niciunul nu le-a antrenat spe-cific. Legendarul Tom Platz aveani[te picioare de elefant, de[imodul cum le antrena ar fi dus si-gur la supraantrenament pentrumajoritatea dintre noi.

{tiu, nu e drept c` nu ai un ge-netic bun, dar nu po]i s` nu crezic` exist` la al]i oameni. Ei suntexcep]ii, vestea bun` e c` nusunt nici 1%.

Dedica]ia [i munca grea la sa-l` sunt [i vor fi \ntotdeauna nece-sare pentru succesul \n cultu-rism. Dac` ]i-a r`mas una saumai multe grupe \n urm` ca dez-voltare, de[i le-ai antrenat cuaceea[i intensitate sau pur [isimplu ai ajuns la un prag [i numai po]i cre[te, atunci iat` ni[tesfaturi [i idei:

Piept|mpinsurile cu bara. Pectoralii

sunt f`cu]i s` \mping` umerii \nfa]` sau de-a lungul corpului, darmul]i culturi[ti execut` mi[careaprecum powerlifterii: \[i arcuiescspatele, apropie umerii [i blo-cheaz` bara sus pe tricep[i.Astea sunt minunate pentru ridi-cat cåt mai mult` greutate, dar nu[i pentru cre[terea pectoralilor.

Lou Ferrigno \mi explica cumface el \mpinsul. |n primul råndnu folose[te greutate prea mare,doar cåt s` poat` face 8-12 repe-t`ri. Nu merge sus pån` cåndcoatele sunt \ntinse, ci se opre[te\nainte, \ns` \mpinge umerii \na-inte, contractånd mai mult pecto-ralii. |n partea de jos nu face opri-re, cum a atins bara pieptul, \nce-pe partea pozitiv`.

|mpinsurile cu gantere [i flu-tur`rile. Orice mi[care de \mpinssuperioar` implic` tricep[ii. Dac`\mpinsul t`u este drept, atunci omare parte din lucru \l va suportatricepsul [i mai pu]in pieptul. Maibine \mpinge greut`]ile sub formaunui arc de cerc, din exteriorc`tre interior. Concentreaz`-tes` sim]i mi[carea mai mult din ro-

tirea umerilor decåt din \ndrep-tarea coatelor.

La flutur`ri mul]i culturi[ti ro-tesc palmele cu fa]a \n sus \npartea de jos, dar coboar` preamult bra]ele, punånd un stres inu-til [i periculos pe pectorali [iumeri. Odat` ce pectoralii suntcomplet \ntin[i, nu e nevoie demai mult` \ntindere. De aseme-nea, nu e nevoie s` extinzi bra]e-le prea mult \n lateral, po]i alegeo greutate pu]in mai mare pentrua sim]i aceea[i rezisten]` \n pec-torali, dar s` ai bra]ele mai mult\ndoite din coate.

UmeriLa fel ca la piept, cheia este s`

te concentrezi pe rota]ia umerilormai mult decåt pe implicarea tri-cep[ilor prin \ntinderea bra]elor.Ia o pereche de gantere de 3 orimai mici decåt po]i face tu \mpin-sul pentru umeri, porne[te cubra]ele \ndoite la 90 de grade [iblocate acolo [i ridic` bra]eledeasupra capului doar prin roti-rea umerilor. Te opre[ti cånd an-tebra]ele sunt perpendiculare pesol. Cu cåt unghiul bra]ului estemai mare, cu atåt mi[carea de-vine mai grea. Arnold obi[nuia s`fac` un astfel de \mpins.

Pentru flutur`rile laterale, \]i re-

comand s` folose[ti ni[te gante-re u[oare, cam la jum`tate decåtpo]i face exerci]iul \n mod nor-mal. Pleci cu ganterele lipite departea lateral` a coapsei. Ridicibra]ele printr-o mi[care de rota]iea umerilor. „Desparte” umerii, ca[i cum ai dori s` cuprinzi un co-pac imens. Rote[ti umerii pån`cånd bra]ele sunt aproape para-lele cu solul [i ]ii acolo gantereletimp de jum`tate de secund`.Revii sub control cu ganterelepån` ating u[or exteriorul coap-selor, nu le duci \n fa]a corpului.

SpateRamaturi. Cea mai frecvent`

gre[eal` la culturi[ti, indiferentde nivel, de la \ncep`tori pån` laprofesioni[ti, este c` folosesc ogreutate prea mare, iar um`rul nueste tras \nspre spate. Un biceps[i un antebra] puternic ajut` multla ramat, dar are o consecin]` ne-gativ` cånd vine vorba de dezvol-tarea spatelui.

}ine minte c` spatele lucreaz`opus fa]` de piept. Cånd pectora-lii se \ncordeaz`, umerii sunt \m-pin[i \n fa]`, iar spatele este \n-tins. Cånd spatele se contract`,umerii sunt adu[i spre spate, iarpieptul se \ntinde. Coloana verte-bral` se curbeaz` \n fa]` la con-

trac]ia pieptului [i \nspre spate lacontrac]ia spatelui cånd faciramat. Cu cåt tragi mai mult ume-rii \nspre spate, cu atåt lucreaz`mai mult mu[chii spatelui, maiales partea median`.

Calea pentru a beneficia cåtmai mult din antrenamentul spa-telui este s` faci exerci]ii de ra-mat cu o greutate mai u[oar`care s`-]i permit` s` duci umeriicåt mai spre spate, s` ]ii contrac-]ia \n punctul maxim pentru o se-cund`.

BicepsAproape toate articolele referi-

toare la antrenarea bicep[ilorsunt orientate c`tre folosirea mi[-c`rilor complete, tehnica strict`,men]inerea contrac]iei la final.Chiar [i a[a, dac` te ui]i \n sal` [ifaci o statistic`, 90% din culturi[tifolosesc o greutate prea mare. |ipo]i vedea f`cånd flexii din ståndcu bara \nc`rcat` cu o greutatea[a de mare \ncåt bicep[ii lor nuar putea face nici m`car o singu-r` repetare corect`. A[a c` ape-leaz` la balansul corpului [i alcoatelor, la arcuirea spatelui. Cuo astfel de tehnic`, bicep[ii nu secontract` pe toat` mi[carea decare sunt capabili, doar devin ri-gizi [i se protejeaz`. Asem`n`tor

10 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 11

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Culturism&Fitness nr. 1/2012 13

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Primele 30 de minute dup` unantrenament reprezint` perioadacånd celulele musculare absorbagresiv nutrien]ii care circul` prinsånge.

F`r` discu]ie, proteina esteregina nutrien]ilor de dup` antre-nament. |n ultimii 20 de ani spe-ciali[tii au realizat c` proteina nueste la fel, depinzånd de sursa

din care provine [i c` momentuladministr`rii ei este crucial.

Proteina, mai exact aminoa-cizii esen]iali care se g`sesc \ncompozi]ia ei, este un factoresen]ial \n manufacturarea sausinteza proteinei necesare mus-culaturii noastre. Str`dui]i-v` s`ob]ine]i m`car 20 g (ideal ar fi 35-40 g) la fiecare mas`.

Proteinele din lapte, precumcaseina, [i cea din zer suntcotate ca fiind cele mai bune.

Proteina din zer are \n mod natu-ral cel mai mare nivel dinaminoacidul leucin`, comparativcu proteina din alte surse. Leuci-na este \n mod particular impor-tant` deoarece cercet`torii auidentificat acest aminoacid cafiind direct implicat \n mecanis-mul de cre[tere a sintezei deprotein` pentru musculaturanoastr`.

Alt motiv pentru optarea pentruproteina din zer este acela c` sediger` repede (dar asta e valabil[i pentru cea din soia), livråndrapid aminoacizi mu[chilor.

Cånd proteina din zer sau dinalt` surs` este combinat` cucealalt` protein` din lapte, case-ina, care este digerat` mult mailent, se ob]ine un amestec carepermite livrarea de aminoacizi ra-pid [i apoi lent. O strategie foartebun` dup` un antrenament greu.

Nu uita]i c` construirea unuicorp atletic, cu o musculatur` ma-siv` [i puternic`, necesit` mult`munc` grea [i dedica]ie, inclusiv\n ceea ce prive[te alimenta]ia [i\n special acordarea unei aten]iideosebite suplimentelor nutritivecare au menirea de a v` \mpingemai repede [i mai sus \nob]inerea rezultatelor.

cu ce am scris pentru ramaturi.Nu ai nevoie de greutate prea

mare pentru a dezvolta bra]ele.Bicepsul este implicat secundarla multe exerci]ii, cum ar fi la celepentru spate. Unde mai pui c`este o grup` mic`, poate cea maimic` dintre cele pe care le an-trenezi. A[a c` antrenarea lor artrebui s` se fac` cu exerci]ii care\i izoleaz`.

Las`-]i egoul la o parte, la fel [io parte din greutatea folosit`. Fo-lose[te o greutate cu care po]i fa-ce strict 8-12 repet`ri. L-am v`zutodat` pe Ronnie Coleman la an-trenamentul bicep[ilor f`cåndflexii cu gantere imense dinstånd, cu o form` aproape per-fect`. L-am \ntrebat cum de aajuns s` utilizeze \n form` corec-t` a[a mari greut`]i. Mi-a r`spunsc` a \nceput cu ni[te greut`]i multmai u[oare, a men]inut tehnicacorect` [i, cum trecea de 12 re-pet`ri, trecea la o greutate supe-rioar`. Aceasta este calea deurmat.

TricepsUnii culturi[ti au probleme cu

dezvoltarea acestei grupe mus-culare. Cauzele principale ar fi:utilizarea unor greut`]i prea mari[i nu este folosit` cursa complet`sau folosirea doar a exerci]iilorde izolare. Antrenamentele deculturism \nseamn` \mbinareaechilibrat` \ntre greutate [i nu-

m`r de repet`ri. Cele mai eficiente exerci]ii

pentru triceps r`mån cele de ba-z`. Dou` din favoritele lui Arnolderau \mpinsul cu priz` \ngust` [iflot`rile la paralele. Execu]ia erastrict` [i \ncerca s` adauge greu-tate r`månånd \n plaja de 8-12repet`ri pe serie.

CoapseExtensiile pentru coapse, fan-

d`rile [i alte exerci]ii de izolaresunt parte important` \n progra-mul de antrenament pentru coap-se, \ns` mi[c`ri compuse, pre-cum genuflexiunile sau presa,sunt cele care dezvolt` cu adev`-rat picioarele.

Dac` femuralii t`i sunt \n urm`[i ai f`cut flexii la aparat sau \n-drept`ri cu picioarele drepte på-n` nu ai mai putut, atunci ai ne-voie de altceva decåt izolareasau blocarea genunchiului. |]i re-comand s` \ncerci genuflexiunilela aparatul Smith. Stai drept subbar`, cu t`lpile pozi]ionate mult\nainte. Cobori \ndoind genun-chii, cu spatele drept, pån` atingicu fundul podeaua. Apoi urcidoar pån` la jum`tate, pentru c`mai mult ar implica cvadricep[ii [ipe noi ne intereseaz` numaifemuralii aici. |n partea de jos veisim]i gluteii lucrånd bine, dardup` cå]iva centimetri din curs`tensiunea se va muta pe femu-rali. Nu ai nevoie de o greutateprea mare, \ncepi cu bara goal`mai \ntåi [i ajustezi.

GambeCu mul]i ani \n urm`, am urm`-

rit [i am discutat despre antrena-rea gambelor cu culturi[ti precumArnold, Steve Reeves, LarryScott [i al]ii. Am adunat informa]iicare \]i pot garanta o cre[tere agambelor la limita poten]ialuluigenetic.

Toate exerci]iile pentru gambee bine s` fie f`cute \n adida[iu[ori, dar mai bine doar \n [osetesau piciorul gol. Cånd faci ridic`-rile pe vårfuri, ]ine genunchii blo-

ca]i, cu femuralii \ntin[i la maxi-mum. Acest lucru va cre[te tensi-unea pentru gambe. O mai bun`\ntindere a femuralilor se ob]inef`cånd m`garul fa]` de ridic`riledin stånd clasice. Majoritatea s`-lilor de acum au un astfel de apa-rat, dar, dac` nu exist`, f` varian-ta cu un partener c`lare pe [ale.

Imediat dup` terminarea uneiserii, \ncearc` s` te ridici pe de-getele de la picioare, precum ba-lerinele. Astfel vei lovi o parte agambei care nu a mai fost folosit`niciodat`.

Num`rul de serii trebuie s` fiemai mare, \n jur de 20 de repet`ri.

AbdomenEste singura parte a corpului

pe care o po]i antrena f`r` s` ainevoie de un echipament speci-fic. Crunch normal sau inversatsunt suficiente pentru ni[te abdo-minali decen]i. Pentru o for]` [imas` mai mare a lor, folose[teun disc sau o ganter` plasat` \nspatele capului la crunchul nor-mal [i o banc` \nclinat` pentrucel inversat. Rezultatul final \l po]ivedea dup` ce ]ii o diet` ca pen-tru concurs.

Necesit`]i nutri]ionale

12 Culturism&Fitness nr. 1/2012TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Daniel Oprea

campion balcanic

Sunt convins c` fiecare dintrecei care se antreneaz` \n modconstant [i serios are o sal` „debaz`”, pe care o prefer` [i pe ca-re o cunoa[te, \n care se simte

bine [i \n care programele de an-trenament, structurate din vreme,cap`t` form` [i eficacitate. Tr`im\ntr-o societate \n care deplasa-rea dintr-un loc \n altul nu mai re-prezint` o problem`, \n care pei-sajul \n care ne ducem existen]ase schimb` de la o zi la alta [i \ncare capacitatea de a te adaptala condi]ii noi este o cerin]` sinequa non pentru omul modern.

Pentru c` \mi place s` m` an-trenez [i s` m` men]in \ntr-o for-m` fizic` decent`, chiar \n situa-]ia \n care obliga]iile \mi impundeplas`ri de cåteva zile \n afaraBucure[tiului, am decis s` nu ab-dic de la bunul obicei de a mergela sal`, de[i cele mai reu[ite an-trenamente se \ntåmpl` \n sala„de baz`”, atåt de drag` mie.

A[adar, m` deplasez destul dedes la Sibiu, un ora[ elegant, \n-c`rcat de istorie, cu oameni mi-nuna]i, de care m-am ata[at ra-pid. Aici am ales s` merg la salaClubului Sportiv {oimii Sibiu,unde antrenor este titratul profe-

sor Ioan Curtean, un p`rinte alculturismului sibian. Sala, locali-zat` \n plin centru istoric al Sibiu-lui, la cap`tul unui gang lung, \ncare se intr` pe o poart` mare,specific` cur]ilor s`se[ti, nu ex-celeaz` la capitolul aparatur`modern` sau condi]ii high-class,\ns` este cald` iarna [i r`co-roas` vara, este primitoare [ive[nic animat`. Odat` intrat, e[ti\mpresurat de sunetul g`l`gios aldiscurilor metalice izbite de cau-ciucul gros al podelei [i de scår-]åitul sub]ire al scripe]ilor rudi-mentari, senza]ia de fier`rie me-dieval` fiind la tot pasul. Este deprisos s` v` spun c` telefonulmobil devine un accesoriu inutil\n vacarmul acela. Pe pere]ii s`liitroneaz` fotografii mai vechi saumai noi cu campionii la culturismcare, de-a lungul timpului, s-auantrenat aici. Felicia Popa, Ghe-orghe Manic`, Gabriel B`rbos [iLiana Pall sunt doar cåteva dinnumele celor care [i-au murd`ritpalmele de rugina fiarelor de la

{oimii Sibiu.Profesorul Curtean nu pierde

ocazia s` prezinte fiec`rui nouvenit \n sal` istoria de cåteva de-cenii a acestui loc, \ncepånd cuanii '70 cånd Gheorghe Hum`,contemporan cu perioada de glo-rie a lui Arnold, construia aici pri-mii 50 cm la bra] romåne[ti. As-cultåndu-l pe profesorul Curteanvorbindu-mi despre via]a [i per-sonalitatea lui Gheorghe Hum`,despre pionieratul \n culturism alacestuia, despre forma fizic` deexcep]ie pe care acesta o atin-gea \n acei ani, precum [i despreantrenamentele inumane pe carele f`cea \n sala din Sibiu, am pro-mis c` la urm`toarea \ntålnire os` notez toate detaliile [i voi a[-terne pe hårtie curånd un articoldedicat exclusiv celui care a ins-pirat atåtea genera]ii de culturi[ti,Gheorghe Hum`.

La sala din Sibiu, \ntr-un fi[et

metalic vechi, domnul Curtean]ine o parte din medaliile [i diplo-mele ob]inute de Hum` \n anii luide glorie, imaginea acestora fiinduna mai mult decåt emo]ionant`.

|ntorcåndu-m` \n sal`, printrecei care asudau din greu, real-izez c`, vorba poetului, „viitor deaur, ]ara noastr` are”. Liana Pallse antreneaz` concentrat` lamaximum, iar al`turi Dan Aldea,\ntr-o form` fizic` impecabil`,stoarce o bar` EZ la ni[te flexiipentru bicep[i.

Sala e un furnicar [i toat`lumea munce[te din greu, \ns`,\n momentul \n care am lansat in-vita]ia de a face o fotografie b`ie-]ilor pentru revista Cultutism &Fitness, tricourile au \nceput s`zboare, l`sånd s` se vad`mu[chi tineri [i puternici.

Mirosul de Hum` e peste tot \nsal`, iar fiarele \nc` fac zgomot laSibiu…

Miros de hum`

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz`oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.

90 capsule – 45,00 lei

OMEGACOMPLEX

Culturism&Fitness nr. 1/2012 1514 Culturism&Fitness nr. 1/2012

mmeeddaall iiii iiii ddiiiinn aanniiii iiii ‘‘‘‘7700ccåååå[[tt iiiiggaattee ddee HHuumm`̀̀̀

GGhheeoorrgghheeHHuumm`̀̀̀ fo

to: C

ultu

rism

. Las

zlo

Sze

kely

. Edi

tura

S

port

-Tur

ism

, 197

7

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Pentru picioare remarcabile ai nevoie de mas`,separare [i form` estetic`. Trebuie s`-]i aduci ma-sa muscular` a coapsei la un nivel la care s` fiepropor]ional` cu partea superioar` a corpului.

Masivitatea excep]ional` vine doar din antrena-mente cu greut`]i mari, \n special de la exerci]ii pre-cum genuflexiunile [i presa pentru picioare.

|n cartea sa, „Enciclopedia culturismului modern”,Arnold scrie: „Culturi[tii moderni au nevoie de maimult decåt mas` pentru a cå[tiga concursuri. Ei tre-buie s` dezvolte coapse atåt pentru mas` cåt [ipentru calitate. Cel mai mare progres am f`cut \n1971, cånd, pe lång` mas`, am ob]inut [i definire.|ncepeam antrenamentul cvadricep[ilor cu super-serii formate din extensii la aparat urmate de genu-flexiuni cu bara la ceaf`. Tr`geam din greu la ex-tensii, a[a c` eram foarte obosit cånd mergeam lagenuflexiuni. Picioarele mele p`reau moarte [iridicam cu greu 140 kg. Dar am tot continuat s`\ncerc [i curånd am fost capabil s` fac genuflexiunicu greut`]i mari imediat dup` extensii [i picioarelemele au r`spuns extraordinar la acest [oc.

Cu ani \n urm`, cånd eram \n c`utare de maimult` mas` [i definire, am experimentat la aparatulhack-squat. Am pus destul` greutate pentru a puteaface doar 6 repet`ri, cineva lua pu]in din greutate [i

mai f`ceam 6 repet`ri [i tot a[a pån` f`ceam 5 seriine\ntrerupt. Picioarele \mi ardeau la sfår[it. Nu folo-seam tot timpul aceast` metod` a seriilor cu greu-t`]i descresc`toare, dar d`dea rezultate bune cåndm` preg`team pentru concurs. De asemenea, amdescoperit c` aceast` metod` mergea foarte bine laextensiile f`cute la aparat.

Acestea sunt doar unele dintre metodele folositede mine pentru dezvoltarea cvadricep[ilor. Dezvol-tarea unor picioare de top este o treab` de munc`dur`, cuno[tin]e vaste despre tehnic` [i aplicareatuturor principiilor care [ocheaz` mu[chii pentrucrearea unei intensit`]i maxime. Am f`cut pån` [irepet`ri negative for]ate la aparatul de extensii, lahack-squat sau alte aparate pentru picioare, pentrua fi \n siguran]`. Le-am \ncercat pe toate: genufle-xiuni complete, jum`t`]i de genuflexiuni, cu bara pepiept sau la ceaf` sau la aparate.”

|n c`utare de noi metode, Arnold a tras cu ochiul[i la al]i campioni cu picioare excep]ionale. Iat` cespune el despre antrenamentul lui Tom Platz: „Tomavea o metod` de a epuiza mu[chiul [i \n acela[itimp de a lucra greu [i intens. Cånd f`cea extensiila aparat, f`cea cåt de multe repet`ri completeputea, apoi, pe m`sur` ce obosea [i nu mai puteaface repet`ri complete, continua seria ridicånd greu-tatea atåt cåt putea: trei sferturi din curs`, apoijum`tate de curs`, apoi sferturi de repet`ri. La sfår-[it \l vedeam stånd pe aparat, complet epuizat, dar\i vedeam picioarele \nc` contractåndu-se, mi[cåndgreutatea doar cå]iva centimetri. Nu se oprea pån`cånd cvadricep[ii lui nu cedau complet [i nu maiputea mi[ca greutate nici m`car o frac]iune dintr-uncentimetru. Asta mi s-a p`rut o varia]ie a metodeiseriilor cu greut`]i descresc`toare, \n care Tom, \nloc s` mic[oreze greutatea pentru a continua seria,mic[ora cursa mi[c`rii. L-am mai v`zut f`cånd une-ori [i 35 de repet`ri la genuflexiuni cu bara la ceaf`cu 140 kg, \nc` 25 de repet`ri dup` doar 60 desecunde, apoi extensii la aparat pån` la epuizarecomplet` dup` care ie[ea afar` din sal` [i pedala30 km pe biciclet`, ca final al antrenamentului.”

Iat` programul folosit de Arnold \n anumite peri-oade:

– genuflexiuni cu bara la ceaf`, 6 serii a 15, 10,8, 8, 6, 4 repet`ri

– genuflexiuni cu bara pe piept, 4 x 10,8, 8, 6– hack-squat, 5 x 10, 8, 8, 8, 8

Antrenamentul lui Arnoldpentru cvadricep[i

VVåårrsstt`̀:: 34 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,67 m

GGrreeuuttaattee: 53 kg \n concurs,

55 kg \n extrasezon

RRee[[eeddiinn]]`̀:: S`cele

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

PPaallmmaarreess::

– loc III la CN de bodyfitness 2009

– loc III la CN de bodyfitness 2010

– loc I la CN de bikini 2011

– participare la Arnold Classic

Europe [i CM 2011

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: rezultate cåt mai bune

la competi]iile interna]ionale

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: friptura de pui sau

porc cu cartofi natur \n extrasezon,

piept de curcan sau pe[te fiert cu

orez sau salat` [i fructe la regim

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ffeessiieerrii::

– genuflexiuni, 4 x 10, 8, 8, 6

– fand`ri, 4 x 15

– \ndrept`ri cu bara, 4 x 15

FFFF AAAA RRRR KKKK AAAA SSSSIIII RRRR IIII NNNN GGGG OOOOIIII MMMM OOOO LLLL AAAA

16 Culturism&Fitness nr. 1/2012

AArrnnoolldd aassiiiissttaatt ddee DDaavvee DDrraappeerr

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

m`toare, acum doar primii 4 suntautomat califica]i. Ceilal]i vor tre-bui s` se recalifice participånd laalte concursuri. Astfel, primii 3 dela Arnold Classic, primii 2 de laNew York Pro [i primul clasat dela restul competi]iilor profesio-niste vor putea urca pe scen` laMr. Olympia. |n felul acesta se vareduce num`rul total de partici-pan]i la Mr. Olympia, cu o scurta-re considerabil` a duratei concur-sului (lucru agreat de fani) [i, maiimportant, mai mul]i culturi[ti pro-fesioni[ti de top vor fi obliga]i s`participe la celelalte concursuripentru a se califica, lucru impor-tant pentru organizatorii acestorconcursuri care se plångeau c`\n lipsa unor nume mari ale spor-tului nu pot vinde suficiente biletede intrare.

speciali[tii se contrazic \nleg`tur` cu valoarea lui Heath?Noul rege al culturismului profe-sionist, Phil Heath, este v`zut deunii ca fiind cel mai cel: „Heatheste cel mai grozav Mr. Olympiadin toate timpurile. Tipul este per-fect, o form` a corpului perfect`[i o mas` muscular` pe m`sur`”,spune Allessandro Komadina,

fost profesionsit italian, \n timp ceSam Ma, fost concurent \n Angliaspune: „Da, Heath este un cultur-ist grozav, dar s` spui c` estedeja mai bun decåt RonnieColeman, Dorian Yates sau LeeHaney? Nu cred a[a ceva! ”

|n opinia mea, e greu s` com-pari culturi[ti din ere diferite, dardac` lu`m \n considerare capaci-tatea lui Heath de a face pro-grese [i faptul c` are un spatefoarte bun, lucru care \n istoriaMr. Olympia a fost crucial, de laSergio Oliva \ncoace, cred c`,dac` acesta nu se va accidenta [iva r`måne s`n`tos, nu va maipierde niciun concurs \n via]a lui.Are 31 de ani acum, vårst` lacare Haney se retr`gea cu cele 8statuete cå[tigate la Mr. Olympia,dar cred c` ar putea dep`[i acestrecord dac` vine \n form` la Mr.Olympia, timp de 9-10 ani.

Daniel Lungu, culturist deorigine romån`, stabilit de anibuni \n Olanda, s-a re\ntors lacompeti]iile de culturism? Dup`ce a cå[tigat titlul de campion na-]ional la masters \n Olanda, aparticipat la Mr. Universe, versi-unea NAC, reu[ind ob]inerea lo-cului 4.

cre[terea masei muscu-lare reduce riscul de diabet?Dup` un studiu la nivel na]ional,pe un lot de 13.644 de indivizi,cercet`torii americani au desco-

perit c` cu cåt este masa muscu-lar` mai mare, relativ la m`rimeacorpului, cu atåt este mai cres-cut` sensibilitatea la insulin` [icu atåt mai sc`zut riscul de dia-bet sau prediabet. Se recomand`deci ca aceia care au \n familiecazuri de diabet sau prezint` dejao rezisten]` a celulelor la insulin`s` mearg` la sal` pentru a-[im`ri masa muscular`.

a ap`rut proteina dinpe[te? Sunt multe tipuri de pudreproteice pe pia]` din care po]ialege: zer, casein`, ou, soia. Cu-rånd \ns` ve]i putea s` be]i dup`antrenament un shake cu pro-tein` din pe[te f`cut de o com-panie din Peru ob]inut cu ajutorulunei membrane care separ` dinsardinele lichefiate proteina f`r`gr`sime ce apoi este uscat` [itransformat` \n pudr`. De[i paregre]os, aceast` protein` nu mi-roase, nu are gust de pe[te [i sediger` rapid ca [i proteina dinsoia. Alt avantaj major al acesteiaeste pre]ul, cam jum`tate din pre-]ul proteinei din soia.

show-ul Oncescu vs1.000 a fost lider de audien]` peTV pe anumite segmente orare?Milioane de oameni au urm`ritcele peste 8 ore ale show-ului, iarmomentul maxim a fost victoria laconcurentul cu num`rul 1.000,care a fost transmis` live [i pePro TV.Phil Heath a cå[tigat mai

mult de un sfert de milion de do-lari \ntr-o lun`? El a cå[tigat oda-t` cu titlul suprem \n culturismulprofesionist [i un premiu de200.000 $, la o s`pt`mån` dis-tan]` \nc` 50.000 $ la concursulSheru Classic [i o sum` \nc` ne-dezv`luit`, dar cu multe zerouri\n coad`, din partea firmei de su-plimente nutritive care \l sponso-rizeaz`.

pe 11 decembrie 2011 aufost desemna]i cei mai tari cul-turi[ti profesioni[ti trecu]i de 40de ani? |n lipsa concursuluiMaster Mr. Olympia care nu amai avut loc de ani buni, culturi[tii

profesioni[ti trecu]i de 40 de aninu au avut un concurs importantnumai pentru ei, a[a c` apari]iaacestei competi]ii a atras multevedete mai ales c` premiile aufost uria[e pentru acest tip decompeti]ii. Iat` clasamentul final:1. Dexter Jackson, 2. ToneyFreeman, 3. Bill Wilmore, 4.Edward Nunn, 5. Troy Alves, 6.Darrem Charles.

De remarcat, \ntoarcerea \ncompeti]ii a unor culturi[ti celebricare au concurat pe vremuri laMr. Olympia, de care nu s-a maiauzit nimic de ani de zile: RolandCzlurlok - locul 8, Pavel Jablo-ni]ky - locul 9, Samir Bannout(fost Mr. Olympia \n 1983) - locul11 [i Andreas Cahling care eravedet` acum vreo 35-40 de ani,ocupånd aici locul 13.

la 6 zile dup` Mr. Olym-pia 2011, a avut loc un mare con-curs \n India? Imediat dup` Mr.Olympia, concuren]ii au zburat \nMumbai unde a avut loc o reedi-tare aproape la indigo a lupteidintre Phil Heath, Jay Cutler [i\nc` cå]iva concuren]i de top dela Mr. Olympia. Iat` clasamentulde la Sheru Classic: 1. PhilHeath, 2. Jay Cutler, 3. KaiGreene, 4. Victor Martinez, 5.Dennis Wolf, 6. Toney Freeman.

Victor Martinez a cå[tigatun concurs dup` 4 ani? Atåt adurat, dup` accidentarea serioa-s` suferit` la cvadricep[i, pån`cånd Victor a reintrat \n cerculcå[tig`torilor de concursuri. S-a\ntåmplat tot la Arnold Classic, lafel ca la ultimul concurs cå[tigat

de el, numai c` de data asta \nEuropa. La Madrid, Victor a fostdeclarat cå[tig`tor la prima edi]iea Arnold Classic ]inut` \n Europa[i a \ncasat 40.000 $. Pe locurileurm`toare s-au clasat DexterJackson, Ronny Rockel, ToneyFreeman, Kevin English [i HideYamagishi.

au fost modificate regulilede calificare pentru Mr. Olympia?Dac` pån` acum primii 10 clasa]ila o edi]ie a Mr. Olympia erauautomat califica]i pentru edi]ia ur-

18 Culturism&Fitness nr. 1/2012

PPhhii llHHeeaatthh

CCrriisstt iiaann DDuullgghheerruu pprreemmiiaazz`̀ ppee IIoonn OOnncceessccuu

Culturism&Fitness nr. 1/2012 19

DDaanniieellLLuunngguu

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

VViiccttoorrMMaarrtt iinneezz

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

|n interminabila dezbatere pri-vind modul de servire a shake-u-rilor de dup` antrenament, unstudiu publicat recent vine s` fa-c` pu]in` lumin`.

Se [tie c` zerul este o protein`rapid` iar caseina este una lent`.Dac` ai nevoie rapid de protein`\n corp, atunci zerul este variantacå[tig`toare, dac` ai nevoie deprotein` lent`, cum trebuie petimpul nop]ii, atunci caseina estealegerea.

Acum aproape un deceniu, unlaborator francez a publicat unstudiu prin care a sugerat c` oprotein` lent` poate fi mai anabo-lic`, deci mai eficient`, pe termenlung. S` vedem ce s-a \ntåmplat\n studiul recent.

Cercet`torii au urm`rit efecteleadministr`rii de protein` din zerdup` antrenament asupra sin-tezei proteinei din mu[chi [i aaltor semnale anabolice. |n dou`

experimente separate, la 8b`rba]i s`n`to[i s-a administratdup` antrenament un shake pro-teic din zer de 25 g, fie b`ut dintr-odat`, fie b`ut \n doze mai mici,la intervale de 20 de minute, pen-tru a mima o digestie mai lent` aproteinei. R`spunsul anabolic afost m`surat dup` antrenament[i la intervale mici dup` acesta.

Cånd s-a administrat shake-uldintr-odat`, s-a g`sit o cre[terede aminoacizi esen]iali \n sångede 162% fa]` de 53% pentru vari-anta cu doze mici, la o or` dup`terminarea antrenamentului. Pede alt` parte, dozele mici au asi-gurat o concentra]ie mai mic`,dar constant` de aminoacizi \nsånge timp de 180-220 minute.Aceste rezultate erau de a[tep-tat, dar ce \nseamn` ele de fapt?

Concluzia: Sinteza proteinei \nmu[chi a fost mai mare pentrudoza dintr-odat` fa]` de dozele

mai mici, 95% vs 42% pentruprimele 3 ore [i 193% vs 121%pentru urm`toarele dou` ore.Chiar dac` cantitatea de aminoa-cizi care a circulat \n sånge a fostaceea[i, efectul anabolic a fostnet \n favoarea dozei singulare.

A[adar, pentru cel mai bunr`spuns anabolic (cea mai pro-ductiv` cre[tere \n mas` muscu-lar`), be]i un shake proteic dinzer, dintr-odat`, imediat dup` an-trenament. Acum, dintr-odat` nu\nseamn` s`-l bei f`r` s` mairespiri. Avånd \n vedere c` dozasugerat` dup` antrenament tre-buie s` con]in` 20-40 g de pro-tein` din zer [i de dou` ori maimul]i carbohidra]i (ex. dextroz`),\ntr-un minut ai destul timp s` beiun shake de 500 ml.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

20 Culturism&Fitness nr. 1/2012

AAlleexxaannddrruuAAllbbuulleessccuu

Dintr-odat` saucu \nghi]ituri mici?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Noi, cei \nal]i, s` recunoa[tem:suntem buni la volei, putem dadunk la baschet, putem degajamingea cu måna destul de depar-te, suntem primii la alinierea de laora de sport, \ns` la culturism...ooffff, parc` ne ia un veac s` pu-nem un kilogram de mu[chi pe noi.

Dintre cele 3 tipuri somatice,mezomorf – atletic, musculos,endomorf – robust, gr`su] [iectomorf – slab, sub]ire, noi sun-tem cei mai dezavantaja]i: ecto-morf \nalt.

Dac` ai peste 1,85 m [i e[tislab, nu dispera. Po]i ad`ugaceva mas` muscular`. Iat` 5lucruri pe care trebuie s` le faci.

1. Bag` pres`! De ce? Picioa-rele sunt funda]ia oric`rui fizicbun [i trebuie s` le antrenezi taredin prima zi. Num`rul 1 la exerci-]ii pentru tine este presa!

Cu cåt e mai lung` pårghia, cuatåt mai mare este for]a. Acestlucru se aplic` foarte bine \n ca-zul nostru. Avem segmentele pi-cioarelor foarte lungi. Po]i includeocazional [i genuflexiuni \ns`,datorit` mecanicii, nu vor avea

acela[i impact precum la un tipmai scund.

|ncearc` s` faci la pres` cu cåtmai mult` greutate, sub form`corect`, lent` [i sub control. Nustrica forma execu]iei de dragulgreut`]ii. Antrenamentul de pi-cioare s`-l faci o dat` la 5-7 zile,cu greut`]i mari. Astfel vei ob]ineo cre[tere general`, nu numai lacoapse, de eliberarea de hor-moni de cre[tere, datorat` antre-namentului de picioare, vor bene-ficia [i restul grupelor musculare.

2. F`-]i spatele mare! Repet`dup` mine: „Spate mare egalcorp mare!” Ai v`zut vreodat` pecineva care s` aib` spatele mare[i s` fie mic? Nu ai v`zut, [i nu aicum s` vezi, pentru c` nu exist`a[a ceva. To]i marii culturi[ti,cå[tig`torii Mr. Olympia, au avutun spate imens.

Cånd ai un spate mare, veiconstrui mai u[or [i restul mu[-chilor. Care mi[c`ri sunt cele maibune pentru spate? |mi plac toateexerci]iile de trac]iuni, dar fiindc`suntem a[a de \nal]i sunt greu deexecutat cum trebuie. |n schimb

fac \ndrept`ri cu bara cu greut`]imari, form` strict`, cam 15repet`ri pe serie, urmate de ra-mat la aparatul Smith.

3. Lucreaz` pieptul doar la\nclinat! Mul]i \ncep`tori te\ntreab` cu cåt \mpingi la piept,de parc` dup` acest criteriu secuantific` for]a [i puterea unuiculturist. Pentru noi cei \nal]i, \m-pinsul este o problem`, bra]elelungi ne \mpiedic` s` putem ma-nevra greut`]i mari.

|mpinsul \nclinat ajut` la ob]i-nerea unor pectorali mai rotunzi[i mai plini \n partea de sus fa]`de pieptul l`sat al celor pentrucare \mpinsul orizontal reprezint`egoul lor \n culturism. }ine mintec` 80% din mu[chii cå[tiga]i pro-vin de la grupele mari: picioare,piept [i spate.

4. Limiteaz` cardio! De ce?Orice antrenament sau activitateadi]ional` va consuma din ener-gia pentru cre[tere. Dac` chiarnu rezi[ti [i vrei s` faci cardio,atunci limiteaz`-te la 20 de minu-te dup` cel cu greut`]i sau la 3[edin]e separate pe s`pt`mån`.[i astea s` fie singurele activit`]icardio pe care le faci, altele s` nuexiste.

5. Asigur`-]i o alimenta]iecorespunz`toare! Jack LaLannea spus odat`: „Exerci]iul este re-gele, iar nutri]ia este regina, \m-preun` ob]ii un regat.” Trebuie s`alimentezi organismul pentrucre[tere: 6 mese pe zi sau 3 nor-male [i 3 cu shake-uri proteice.

M`nånc`, dormi, antreneaz`-te intens [i limiteaz` cardio!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

22 Culturism&Fitness nr. 1/2012

5 lucruri imperativepentru cei |NAL}I, care ur`sc s` fie SLABI

Culturism&Fitness nr. 1/2012 23

Po]i s` crezi c` exist` un culturist care a cå[tigat3 concursuri profesioniste, care a fost \n primii 6 laMr. Olympia, care are unele din cele mai buneperechi de coapse din lume la ora actual` [i nu af`cut niciodat` genuflexiuni? Chiar dac` sun` nebu-nesc, este adev`rat, iar cazul este cel al germanu-lui Ronny Rockel.

Acum, ca s` fiu mai explicit, cånd am spus c` nua f`cut genuflexiuni, m-am referit la varianta clasic`,cu bara la ceaf`, din care el nu a f`cut nicio serie,\ns` din varianta cu bara la piept a f`cut mii de serii.Ronny poate s` fac` genuflexiuni cu haltera la pieptcu o greutate de 205 kg pentru 8 repet`ri complete[i stricte, la o greutate corporal` de 110 kg \n off-season. Dac` nu crezi \n eficacitatea acestui exer-ci]iu, atunci uit`-te la coapsele lui Rockel.

Un alt lucru mai pu]in [tiut este [i cazul lui BranchWarren, care, de asemenea, de]ine ni[te coapse desperiat, dar care face pe lång` genuflexiunile cla-sice [i pe cele frontale, \n egal` m`sur`. Unul din-tre momentele memorabile din antrenamentul video

al lui Ronnie Coleman „The Unbelievable” estecånd face genuflexiunile cu bara la piept cu aproape270 kg.

Probleme lombare. Dac` suferi sau ai suferit dedureri lombare [i ai avut o istorie nu prea roz laacest capitol, atunci genuflexiunile sunt foarteriscante. Cu bara la ceaf` coloana st` \ntr-o pozi]ieoblic` fa]` de sol, este mai mult` presiune \n zonalombar`, iar \n ultima parte a mi[c`rii trebuie avut`mare grij` ca bazinul s` nu fug` \n fa]` prinpierderea controlului lombarilor. La genuflexiunilecu bara la ceaf` e[ti nevoit s` stai tot timpul cucoloana dreapt`, perpendicular` pe sol. Dac` teapleci prea mult \n fa]`, atunci bara \]i va aluneca depe umeri. De asemenea, greutatea folosit` va fimult mai mic` decåt la cele clasice, un lucru foartebun pentru coloan`.

Cei \nal]i. Tipilor \nal]i, cu picioare lungi, le estedificil s` execute genuflexiunile cu bara la ceaf`.Doar s` poat` sta \n echilibru le este greu, trebuies` dep`rteze mult mai mult picioarele, ajungånd s`fac` genuflexiuni gen sumo. Pentru ei este mult maiavantajoas` varianta cu bara la piept.

Glutei mari. Dac` ai deja o pereche de glutei binedezvolta]i sau pur [i simplu fundul t`u este la fel demare precum China pe hart`, atunci e[ti \n stare s`manevrezi greut`]i mari la genuflexiuni cu bara laceaf`, gluteii preluånd o bun` parte din efort. |ns`dac` vrei s` lucreze mai mult coapsele [i fundul maipu]in, atunci genuflexiunile cu bara la piept suntpentru tine.

Varia]ie. La orice exerci]iu, oricåt de productivsau de baz` este el, vei ajunge, la un moment dat,la un impas. Mai bine decåt s` nu mai faci delocgenuflexiuni cu bara la ceaf` o perioad`, este s` \l\nlocuie[ti cu alt exerci]iu. Cu care? A]i ghicit: genu-flexiunile cu bara la piept.

La \nceput mi[carea se poate s` ]i se par` inco-mod`, dar, dup` cåteva antrenamente, te vei obi[-nui cu aceasta [i ]i se va p`rea natural` precum cubara la ceaf`. |n plus, deoarece lucreaz` pu]in dife-rit cvadricep[ii, s` nu fii surprins dac` vei ad`ugamas` muscular` la ei.

Ronny Rockel este dovada vie c` o pereche in-credibil` de coapse pot fi construite doar cu genu-flexiuni cu bara la piept. Vezi dac` nu e [i cazul t`u!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Genuflexiunile cu bara la piept

RRoonnnnyyRRoocckkeell

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Alexandru Bolborici

Totul \ncepe cu... \nceputul.Acum 16 ani am intrat pentru

prima oar` \ntr-o sal` de cultu-rism. Era ora de educa]ie fizic` laliceu iar sala avea o astfel de ane-x`. Era mare cåt o buc`t`rie [iera dotat` cu 2 aparate, 2 bareolimpice, discuri olimpice, un scri-pete [i 3 perechi de gantere. Cele2 aparate erau o banc` orizontal`de \mpins [i un plan \nclinat, pen-tru abdomen (a[a se dorea celpu]in).

Cum am intrat, am inventariat\n 10 secunde dot`rile [i m-am\ndreptat s` fac primul meu exer-ci]iu \ntr-o sal`. Nu \mi amintescce a fost \n capul meu de am alesatunci s` fac ce am f`cut: m-amdus la planul \nclinat pentru abdo-men, mi-am fixat t`lpile \n chingileopritoare, m-am l`sat cu capul \njos, r`månånd perfect \ntins pe

spate, de la c`lcåi pån` la cap.Am rugat un coleg s`-mi dea baraolimpic` goal`, am luat o priz`pu]in mai larg` decåt l`]imeaumerilor [i am b`gat vreo 12 re-pet`ri. Apoi am continuat ora deeduca]ie fizic` cu restul colegilor.

Dup` dou` zile au venit [i re-zultatele foarte evidente: cre[te-rea p`r]ii inferioare a pectoralilor,cea apropiat` de stern.

Apoi, timp de 16 ani, nu creds` fi f`cut mai mult de 15 antre-namente pentru piept \n care s` fiinclus [i \mpinsul declinat. |ns`,de dou` luni, am \nceput s` facregulat.

|mpinsul orizontalMul]i dintre noi au dureri la

umeri din cauza \mpinsului orizon-tal [i/sau \nclinat. Personal, \mpin-sul din orizontal nu \l simt a[a debine precum mi-a[ dori. Sunt ge-nul la care tricepsul obose[te mairepede, la ultimele repet`ri m`chinui s` ridic bara \n ultima trei-

me a mi[c`rii. Cu timpul am aless` nu mai fac complet mi[carea,bra]ele nu se \ntind \n partea desus, \ns` rezultatul abia a fostsesizabil. Mai am [i o particulari-tate la bra]e, stånga este mai pu-ternic` decåt dreapta, de[i, la m`-rime, este invers, a[a c`, atuncicånd fac \mpinsul orizontal cubara, cedeaz` prima partea drea-pt`, lucru mult mai evident cåndfac \mpinsul cu gantere.

Atunci cånd fac flot`rile la para-lele, de[i stau drept, cu coateleorientate \n spate cånd cobor,ob]in o pompare foarte bun` lapiept dup` 3 serii, aproape la felde bun` precum dup` antrena-mentul normal de piept.

|mpinsul declinatClar, b`ncile de \mpins declinat

au evoluat de-a lungul anilor.Cele de acum au aproximativ odeclinare de maximum 10 grade.Personal prefer acest unghi, unulmai mare ar \nsemna s` stai prea

declinat, s`-]i vin` mult sånge \ncap, presiunea fiind prea mare.

Sistemul de prindere a picioa-relor trebuie s` fie unul care s` nuincomodeze [i s` nu sim]i pre-siune pe \ncheieturile gleznelorsau ale genunchilor cånd lucrezi.Cu cåt unghiul de declinare estemai mare, cu atåt va fi mai multstres pe \ncheieturile de sus]inerea corpului.

Priza pe bar` trebuie s` fieaproximativ ca la \mpinsul din cul-cat orizontal. Eu o prefer pu]inmai \ngust`.

Bara coboar` pe pieptul inferi-or, cel mai bine imediat sub pec-toral. Cursa mi[c`rii va fi maiscurt` decåt la \mpinsul orizontalsau \nclinat, dar nu \nseamn` c`[i mai ineficient`. Din contr`!Aten]ie s` nu duce]i bara sprepartea superioar` a pieptului,spre gåt! Ve]i avea mai pu]in` for-]` de \mpins [i um`rul este \ntr-opostur` deloc avantajoas` [i potap`rea accident`ri. Nu face]iexerci]iul f`r` partener, mai alesdac` sunte]i \ncep`tor sau nu a]imai f`cut de mult exerci]iul. Tem-poul trebuie s` fie lent, nu maipu]in de o secund` partea po-zitiv` sau cea negativ`. Tempoullent va permite o mai bun` con-trac]ie a mu[chilor [i men]inereabarei pe traiectoria corect`.

Avantajul la \mpinsul declinatcu bara este c` pot \ntinde bra]elecomplet [i stoarce pieptul \n par-

tea superioar` a mi[c`rii. Simt c`\ntr-adev`r lucreaz` pieptul. Dac`ar fi s` aleg o singur` mi[care, pecea mai natural` [i eficient` pen-tru piept, clar a[ alege-o peaceasta.

Problema cu bra]ele inegale cafor]`, pe care o am [i care esteevident` la \mpinsul din orizontalsau \nclinat, cu bara sau cu gan-tere, nu mai apare la \mpinsuldeclinat. Mi[carea este mai scur-t`, tricepsul nu \l simt a[a de multimplicat, bara urc` drept, paralel`tot timpul cu solul.

Pentru cei cu tensiunea arteri-al` mai mare, recomand s` fac`exerci]iul la o banc` declinat` laun unghi mic, 10 grade [i s` nufac` pån` la epuizare, deci f`r`repet`ri for]ate, ajutate, negative

etc. Te opre[ti cu o repetare \na-inte de ultima pe care ai fi \n stares` o faci.

Mul]i ar spune c` acest exer-ci]iu lucreaz` doar pieptul inferior.Nu sunt de acord. Eu zic c` lu-creaz` atåt partea inferioar` cåt[i partea median`. Cea superioa-r` o po]i face cu \mpinsul sau flu-tur`rile la \nclinat. A[adar, antre-namentul t`u de piept poate s` fiealc`tuit din \mpinsul din declinat [iceva la \nclinat [i e[ti asigurat c`tot pieptul este lucrat.

|nc` un am`nunt. Vei puteafolosi greut`]i mai mari decåt la\mpinsul din orizontal, dar nu \n-seamn` s` exagerezi. Caut` s`sim]i mu[chiul lucrånd, nu doars` ridici o greutate.

|MPINSUL DECLINATUn exerci]iu uitat:

24 Culturism&Fitness nr. 1/2012

AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

Vitamin Complex 100% DZRAcest complex de vitamine poate fi administrat pentru

optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 leiCulturism&Fitness nr. 1/2012 25TO

PCULT

URIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Vizita]i siteulbratdefier.ro [i ve]i g`si]io list` de s`lide antrenamentde skandenbergdin toat` ]ara.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Culturism&Fitness nr. 1/2012 27

– Superset 3 - ridic`ri pe vårfuri pentru gambe laaparat/flexii la b`ncu]` pentru abdominali - 4 super-seturi x 20-25 repet`ri/exerci]iu

Ziua 3dorsali, biceps [i abdomen– Superset 1 - trac]iuni cu priz` \ngust` la hel-

cometru sau la bar`/pull-over la cablu pentru dorsali- 4 superseturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

– Superset 2 - flexii pentru biceps cu baraEZ/flexii hammer cu gantere, prin fa]` - 4 superse-turi x 12-15 repet`ri/exerci]iu

– Superset 3 - hiperextensii pentru lombari pesaltea cu greutate adi]ional` pe ceaf`/ridic`ri degenunchi la piept, din atårnat - 4 superseturi x 12-15repet`ri/exerci]iu.

Greut`]ile folosite trebuie s` v` permit` execu]iacorect` [i strict` a exerci]iilor, repet`rile for]ate saucele tri[ate fiind nerecomandate \n cadrul acestuiprogram.

Spor la antrenament!

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSEPALATINOSEefect energetic \ndelungat

Daniel Oprea

campion balcanic

Despre importan]a exerci]iilorde baz` \n antrenamentele deculturism [i fitness s-a scris mult[i argumentat de-a lungul timpu-lui, iar eu \n cadrul acestui articolm` voi rezuma la a reaminti defi-ni]ia acestora.

Al`turi de exerci]iile de baz` \nantrenamente reg`sim [i exerci-]iile de izolare, a c`ror importan]`incontestabil` nu poate fi trecut`cu vederea.

A[adar, exerci]iile de baz`sunt acele exerci]ii \n efectuareac`rora sunt implicate dou` saumai multe articula]ii. Pe cale deconsecin]`, la un exerci]iu de ba-z` \n mi[care vor fi implica]i

mu[chi principali [i mu[chi se-cundari. Ace[tia din urm` „ajut`”mu[chii principali s` executemi[carea [i ca atare greut`]ilefolosite sunt de obicei mari.

Exerci]iile de izolare implic` \nmi[care o singur` articula]ie [i, \nprincipiu, implic` o singur` grup`muscular`. Greut`]ile folosite laaceste exerci]ii sunt mai micidecåt la cele de baz`.

|n cele mai multe programe deantrenament, cele dou` tipuri deexerci]ii se reg`sesc separat,cele de baz` executåndu-se pri-mele. Unele tehnici de cre[tere aintensit`]ii antrenamentelor folos-esc specificul [i particularit`]ileacestor exerci]ii astfel:

Pre-obosirea muscular` puneexerci]iile de izolare \naintea ce-lor de baz`, f`r` pauz` \ntre ele,

iar post-obosirea a[az` exerci-]iile de baz` la \nceputul super-setului.

Ceea ce eu consider intere-sant este compatibilitatea fericit`dintre aceste tipuri de exerci]ii,precum [i num`rul mare de com-bina]ii care pot fi realizate, [tiutfiind faptul c` evitarea rutinei [ischimbarea structurii antrena-mentului [i a exerci]iilor estebenefic`.

Avånd \n vedere cele prezen-tate mai sus, v` propun un pro-gram de antrenament, structuratpe 3 zile, care se adreseaz` celorcu un nivel mediu sau avansat depreg`tire fizic`. Intensitatea mare[i timpul scurt de execu]ie suntdou` dintre atuurile acestui pro-gram.

Ziua 1pectorali, triceps [i deltoizi– Superset 1 - \mpins din decli-

nat cu bara de la piept/flutur`ridin orizontal cu gantere - 4 super-seturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

– Superset 2 - \mpins din [e-zånd cu gantere/flutur`ri dinaplecat cu gantere - 4 superseturix 12-15 repet`ri/exerci]iu

– Superset 3 - \mpins cu priz`\ngust` pentru triceps la cadrulSmith/extensii pentru triceps cugantera deasupra capului - 4superseturi x 12-15 repet`ri/exer-ci]iu

Ziua 2picioare [i abdomen– Superset 1 - genuflexiuni cu

bara pe ceaf`/\ndrept`ri pentrufemurali cu gantere - 4 superse-turi x 8-10 repet`ri/exerci]iu

– Superset 2 - fand`ri cu gan-tere/flexii din [ezånd pentru fe-murali, la aparat - 4 superseturi x12-15 repet`ri/exerci]iu

Exerci]ii de baz`[i de izolare

26 Culturism&Fitness nr. 1/2012

DDaanniieellOOpprreeaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

28 Culturism&Fitness nr. 1/2012

9 motive pentru care toatefemeile ar trebui s` fac` fitnessprof. Cristian Neagu

1. Este singurul sport carepoate ataca toate grupele demu[chi sau selective, dup` dorin-]a practicantei, \n func]ie de sco-pul propus (sl`bire, tonifiereaanumitor zone, masa muscular`etc.).

2. Asigur`, pe lång` efortulanaerob, completarea cardio cuefort aerob, fiind un travaliu com-plet echilibrat [i ajustabil nevoilorpracticantei.

3. Efortul cu greut`]i asigur`,pe lång` o mas` muscular` nece-sar` (mai ales odat` cu trecereavårstei de 28-30 de ani), o stimu-lare hormonal` complex`, caresus]ine un nivel ridicat al fertilit`]ii,dar [i un nivel de testosteron [iGH mai ridicat, care \i d` femeiiun tonus general mai bun [i oface s` arate mult mai tån`r`.

4. Ofer` posibilitatea sl`biriimai multor kilograme, f`r` apari-]ia ]esuturilor flasce, f`r` un ex-ces de piele dizgra]ios [i, maiales, f`r` pierderea masei [i atonusului muscular.

O femeie care ridic` greut`]ipe diet` de sl`bire \[i va p`stram`car masa muscular` ini]ial`\ntr-o propor]ie mult mai mare de-cåt una care va ]ine doar diet`,f`r` s` fac` fitness. Aceast` ma-s` muscular` \i va sus]ine altfeltot aspectul corporal, \mpiedi-cånd aspectul de ]esut c`zut.

5. Consumul caloric. Cu to]ii[tim c`, pentru a ne men]ine gre-utatea, e indicat s` månc`m doarcåt consum`m. La fitness, putemcontrola efortul [i consumul calo-ric, \n func]ie de cåt am måncat.Astfel evit`m \ngr`[area dar [idezechilibrul energetic, care poa-te duce la st`ri de oboseal` ac-

centuate [i surmenaj.6. Ajutorul suplimentelor. F`r`

a fi medicamente [i, implicit, f`r`efectele secundare periculoase,\n func]ie de scop, putem apela lasuplimente care s` accelereze [is` sus]in` procesul de modificarea corpului, sau doar terapia anti-\mb`trånire. Ajutorul dat de unbaton proteic, consumat la birou,poate fi cheia unui \ntreg procesde sl`bire [i de echilibru alimen-tar.

7. Recompensa! Endorfineleeliberate de corp, dup` termina-rea antrenamentului, dau ace-ea[i stare de bine ca un orgasm,o ciocolat` sau o mas` consis-tent`, oferind o stare de binegeneral, o mul]umire psihic` [i unechilibru emo]ional important \nvia]a de zi cu zi, dar [i \n comba-terea stresului.

8. Exerci]iile cu greut`]i m`-resc metabolismul general [ianabolismul la nivel muscular [iosos. Practic, sunt cel mai efi-

cient mod natural de a combateosteopenia [i osteoporoza. Fixa-rea calciului \n oasele femeii esteun proces sus]inut atåt prin antre-namente, oxigenånd mu[chiul cusånge, cåt [i prin nivelul crescutal testosteronului, care fixeaz` [iel calciul \n oase. Acest nivel,crescut natural, nu are efectelesecundare ale terapiilor cu medi-camente, bazate pe testosteronulartificial.

9. Este accesibil tuturor vårs-telor, atåt femeilor care au practi-cat sport, cåt [i celor care nu aupracticat, nivelul de antrenamentse ajusteaz` conform datelorpersonale. Anumite exerci]ii defitness sunt recomandate [i per-soanelor cu boli cronice, sauaflate \n recuperare, dup` acci-dente, opera]ii etc.

Doamnelor [i domni[oarelor,sper c`, dup` ce ve]i citi acest ar-ticol, v` ve]i apuca de fitness, cas` v` men]ine]i tinere, s`n`toase[i \n form`! V` urez succes!TO

PCULT

URIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

|n data de 12 februarie, laSun Plaza din Bucure[ti, a avutloc \nfruntarea multiplului cam-pion mondial la skandenberg,Ion „Iron" Oncescu, cu cei1.000 de oameni.

Recordul incredibil al luiOncescu i-a l`sat cu gurac`scat` pån` [i pe oamenii dela Cartea Recordurilor. „E unfenomen, e imposibil s`-l bat`cineva vreodat`", au spusadversarii lui Oncescu.

Duckadam l-a ajutat [i el pecampionul lumii s` ating`recordul fantastic. A pus aproa-pe 150 de oameni pe or`.

„Mai duc 1000. Cred c` maiduc 1000. N-am ajuns nicim`car la jum`tate. Ma doarecotul, dar e insuficient. Maiduc", a declarat Ion Oncescu laProTv.

Oncescu s-a oprit dup` con-curentul cu nr. 1024, dup` 7ore [i 41 de minute.

Peste 1500 de poze, precum[i video, g`si]i pe siteul nostru,bratdefier.ro30 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Loca]ie: Palatul Na]ional alCopiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10,sector 4, Bucure[ti, la 5 min demetrou Tineretului)

Data: 20-22.04.2012 Concuren]i: au drept de partici-

pare NUMAI cet`]enii romåni,indiferent de domiciliul acestora.Nu este necesar` legitimareaprealabil` la vreun club

Sistem de desf`[urare: dubl`eliminare

Tax` participare: 25 lei/bra] Categorii de greutate– juniori (cei n`scu]i \ntre 1994

[i 1998 inclusiv), bra]ul stång [idrept: -55, -60, -65, -70, -80 [i+80 kg

– junioare (cele n`scute \ntre1994 [i 1998 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -55 [i +55 kg

– seniori (peste 18 ani), bra]ulstång [i drept: -55, -60, -65, -70, -75, -80, -85, -90, -100, -110 [i+110 kg

– senioare (peste 18 ani),bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg

– masters masculin +40 ani(cei n`scu]i \n 1972 sau maidevreme), bra]ul stång [i drept:open

Primii clasa]i de la fiecare cate-

gorie vor primi diplome [i medalii. Campionul [i vicecampionul

na]ional al fiec`rei categorii degreutate [i bra] se calific`automat \n Lotul Na]ional deSkandenberg al Romåniei, cudrept de participare la CE [i CM2012.

Programul manifest`rilor Vineri, 20.04.2012, Palatul

Na]ional al Copiilor11.00-17.00 – seminar [i test

arbitraj 18.00-20.00 – cåntar oficial [i

\nregistrare pentru BUCURE{TI,ILFOV [i PROVINCIE

Såmb`t`, 21.04.2012, BRA}ULDREPT, Palatul Na]ional alCopiilor

08.00-10.00 – cåntar oficial [i\nregistrare – NUMAI PENTRUPROVINCIE

11.00-17.00 – tururi prelim-inare bra]ul DREPT

18.30 – finale, premieri bra]ulDREPT

Duminic`, 22.04.2012, BRA}ULSTÅNG, Palatul Na]ional alCopiilor

10.00-12.00 – cåntar oficial [i\nregistrare – NUMAI PENTRUPROVINCIE

13.00-17.00 – tururi prelimi-nare bra]ul stång

18.30 – finale, premieri bra]ulstång

Cine s-a \nscris la cåntarul devineri nu mai e nevoie s` fieprezent [i la cåntarul de såmb`t`[i/sau duminic`.

|nscrieri se pot face [i onlineprintr-un mail la [email protected] cu titlul “Inscriere CN 2012– nume” \n care s` preciza]i:numele [i prenumele, datana[terii, localitate, num`r mobil,la ce categorie de greutate dori]is` intra]i [i la ce bra]. Bine\n]eles,trebuie s` fi]i prezen]i apoi la cån-tar. Sportivii \nscri[i on-line voravea prioritate la cåntar [i \nregis-trare.

Formularul de \nscriere, caretrebuie completat la cåntarul ofi-cial, se g`se[te [i online pewww.bratdefier.ro. Juniorii potparticipa numai cu acordul p`-rin]ilor, modelul \l g`si]i, deasemenea, pe www.bratdefier.ro .

Responsabil evenimentMircea Simionescu-Simicel,

email: [email protected]

Culturism&Fitness nr. 1/2012 31

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Campionatul Na]ional 2012ONCESCU vs 1.000

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

Concursul s-a bucurat deun num`r foarte mare de par-ticipan]i, peste 120. Categorii-le au fost f`cute \nainte de \n-ceperea concursului, \n func]iede \nscrieri.

Datorit` num`rului mare dejuniori, s-a f`cut o categorienumai pentru ei, sistem open,simpl` eliminare.

La seniori s-au f`cut 4 cate-gorii, iar cå[tig`torii s-au \ntål-nit la un open pentru \mp`r]i-rea premiilor puse la dispozi]iede organizatori.

Din partea Asocia]iei Romå-ne de Skandenberg "Bra] deFier" au fost invita]i arbitrulMircea Simionescu-Simicel [iRadu Valahu.

Poze [i video g`si]i pe siteulbratdefier.ro

Rezultate: juniori1. Florin Petrescu 2. Drago[ B`lu]` 3. Mihai Stancea 4. Florin Gionete seniori 70 kg1. Traian Vornicu 2. C`t`lin Dimulescu 3. George Dobrin 4. C`t`lin Florea 5. Alexandru Ion 6. Florin Danilescu seniori 80 kg1. Viorel Dobrin 2. George Badea 3. Andrei B`lu]` 4. Alin Preda 5. Cosmin Ilie 6. Cosmin T`nase seniori 90 kg1. Marian Duf`r 2. Marian Albu 3. Daniel Barbu 4. {tefan Lauren]iu 5. Adrian Enache 6. Tony Gionete seniori +90 kg1. Florin Rada 2. Mihai Constantin 3. R`zvan B`rbulescu 4. Ionu] T`nase 5. C-tin Davidoiu 6. Mihai Ghi]` open seniori – Viorel Dobrin

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru. Seprezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.

Culturism&Fitness nr. 1/2012 33

Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKNOU

32 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este

indicat` pentru reducerea poftei demâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-da. Se prezint` la cutii de 450 g –29,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [igust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de1 kg – 19,00 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len-t` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg– 19,00 lei.

Jupiter City, Pite[tiSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

TTrraaiiaann VVoorrnniiccuu ((sstt .. ))

VViioorreell DDoobbrr iinn ((sstt .. ))

MMaarriiaann DDuuff `̀rr vvss MMaarriiaann AAllbbuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

mmaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur OborTel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

BALKAN GYMBuz`u, Str. Muncii nr. 6

tel. 0745.302.497,0767.878.507

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro

34 Culturism&Fitness nr. 1/2012

Vånd 7 aparate noi: 3 ptspate, 3 pt piept, 1 pt

umeri. Tel. 0742.351.550Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Mircea Sibiceanu, multiplu

campion na]ional, ofer` ser-vicii de consultan]` [i deantrenor personal la sal`

sau la domiciliul clientului \nPite[ti [i \mprejurimi.

Tel. 0726.236.996

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 1/2012 35

www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

PPeettrruu CCiioorrbb`̀v` recoomand`

TOPCU

LTURIS

M.R

O