Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

19
C C N N s s e e n n i i o o r r i i A A b b d d o o m m i i n n a a l l i i f f ` ` r r ` ` s s e e c c r r e e t t e e C C e e l l m m a a i i b b u u n n e e x x e e r r c c i i ] ] i i u u p p e e n n t t r r u u p p i i e e p p t t director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (225) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro TOPCULTURISM.RO

description

Din sumar: - Cel mai bun exercitiu pentru piept - Ai grija de lucrurile importante! - Ramat cu bara T. Variatii si inovatii - Flotari intr-o mana - Tiger Classic 2013 - Interviu cu Nicolae Grad - Stiati ca… - Sculptura si corpul uman (6) - Nu te grabi - Abdominali fara secrete - Campionatul National de seniori 2013 - Antrenati si grupele mici - Skandenberg Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

CCNN sseenniioorrii

AAbbddoommiinnaall ii ff `̀rr`̀ sseeccrreettee

CCeell mmaaii bbuunn eexxeerrcc ii]] iiuu

ppeennttrruu ppiieepptt

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 44 ((222255)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 224, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Cel mai bun exerci]iu

pentru piept . . . . . . .8

Ai grij` de lucrurile

importante! . . . . . . .10

Ramat cu bara T.

Varia]ii [i inova]ii .12

Flot`ri \ntr-o m~n` .13

Tiger Classic . . . . . . .14

Interviu

cu Nicolae Grad . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Sculptura [i corpul

uman (6) . . . . . . . . .20

Nu te gr`bi . . . . . . . . .22

Abdominali

f`r` secrete . . . . . . .24

Campionatul Na]ional

de seniori 2013 . . .26

Antrena]i [i grupele

mici . . . . . . . . . . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Bianca Mic [i Nicolae Grad

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 330000 gg –– 3399,,0000 lleeii 550000 gg –– 4499,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 6699,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 4/2013 32 Culturism&Fitness nr. 4/2013

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` meta-bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digesti-v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata deutilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n cu-rele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-rioada zilei cu cel mai multefort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz`(13,5 g/plic), inulin` (5g/plic), L-Carnitin tartrat(1,5 g/plic).

Informa]ii nutri]ionalepentru un plic (20 g): car-bohidra]i 18,35 g, din carefibre dietetice (inulin`) 4,5g, proteine 1,5 g, gr`simi0 g. Valoare energetic` 66Kcal (276 KJ).

Pre]: 1,79 lei/plic(comand` minim` de 5plicuri) – 25% reducere lapeste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instantsuc instant cu fibre [i L-Carnitin`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).

CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.

110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 4/2013 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u

22,,0000 lleeii//bbaattoonn

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u

22,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u

33,,5500 lleeii//bbaattoonn

BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 4/2013 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 29,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.

120 capsule – 29,00 lei

OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

120 capsule – 39,00 lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

6 Culturism&Fitness nr. 4/2013

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organ-ism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`̀(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care \ncetine[te rata diges-tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-ta de måncare [i scade rata de utili-zare a caloriilor din sursele de hran`;produsul este indicat \n curele desl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu \nainte de perioada zilei cu celmai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Este adev`rat s` spui c` amfost ini]ia]i \n antrenamentele cugreut`]i de c`tre predecesoriino[tri, care, la råndul lor, au pri-mit informa]ii de la cei dinaintealor. Am citit articole din reviste,am vizionat casete VHS [i apoivideo pe calculator, unii dintre noiam avut ocazia s` vorbim cu ceimult mai experimenta]i ca noi. Nis-a ar`tat ce exerci]ii s` facem,care pentru ce mu[chi sunt. Amurm`rit sfaturile [i informa]iile lor[i cu ambi]ie [i perseveren]` amf`cut progrese decente. Dac` am

folosit cum trebuie suplimentele[i am de]inut un genetic mai bun,progresele au fost remarcabile.

Problema este c`, avånd a[ade multe exerci]ii pe care le fa-cem, nu [tim cu exactitate ceexerci]iu contribuie mai mult saumai pu]in la dezvoltarea muscu-lar`. Singura cale s` afl`m cu si-guran]` este s` facem doar unsingur exerci]iu la antrenament,pentru o perioad` de timp, \nre-gistr`m progresul [i apoi trecemla alt exerci]iu pentru evaluare[.a.m.d..

A f`cut cineva a[a ceva? M`\ndoiesc, dar asta nu ne-a oprits` d`m sfaturi altora de parc` amde]ine adev`rul pur. Ceea ce cre-dem c` [tim este de fapt \n]elep-ciune. De fapt, am ajuns s` cre-dem, referitor la antrenamentulpieptului, c` trebuie s` facem \m-pins \nclinat pentru pieptul supe-rior, \mpins orizontal pentru me-dian [i \mpins declinat pentrupieptul inferior. Dar dac` ne-am\n[elat \n to]i ace[ti ani?

Conven]ia general`privind antrenamentul

pieptuluiIdeea s` facem trei \mpinsuri

cu unghiuri diferite pentru fiecareparte a pieptului nu e lipsit` de ooarecare logic`. {tim c` pectora-lul are o form` de evantai. Majo-ritatea fibrelor au originea pestern, o parte mai mic` pe clavi-cul` [i o alta, tot mic`, pe cartila-giile coastelor, mai mult pe a 5-a[i a 6-a. Toate aceste fibre con-verg [i sunt ata[ate de partea su-perioar` a humerusului, osulbra]ului.

Mu[chii trag \ntotdeaunaspre originea lor!

Stai \n fa]a oglinzii [i ridic` bra-]ele \n fa]`, cum e pozi]ia de \n-ceput la flutur`ri cu gantere pen-tru piept. Po]i observa c` mu[chiipectorali se afl` \n \ntregime subbra]ele \ntinse. Nu exist` por]iu-ne din piept peste bra]e. Acum,imagineaz`-]i fibrele musculareprecum ni[te frånghii [i c` e[tifoarte mic ]inånd o astfel de från-ghie ce are originea pe stern. Ce-l`lalt cap`t al frånghiei este legatde humerus. Cånd bra]ul se ducespre spate, frånghia se \ntinde.Cånd tragi de frånghie, vei tragede bra] direct spre tine, \n alt`

direc]ie bra]ul nu o poate lua.Chiar dac` e[ti situat sus pestern [i tragi de cea mai de susfibr`/frånghie a pieptului, bra]ulse va duce \n fa]`, dar nu va urca\n sus, descriind aceea[i mi[careca la flutur`ri din orizontal cugantere.

Cu alte cuvinte, prin ridicareabra]ului spre un punct care seafl` mai sus decåt stern, precumfacem la \mpinsul \nclinat, ar \n-semna c` lucr`m pieptul superiordac` avem fibre ale pieptuluiavånd originea undeva pe gåtsau b`rbie. Dar nu avem...

Declinatul este regele!Acum, stai cu fa]a la oglind`, cu

måinile ridicate \n lateral, \n form`de cruce. Datorit` faptului c`fibrele sunt dispuse \n form` deevantai la piept, recrut`m cele maimulte fibre [i \n cel mai eficientmod dac` aducem bra]ele dinspate \n fa]a noastr` pe direc]ialiniei mediane a pieptului. Aceast`mi[care a bra]elor este exact omi[care de \mpins declinat.

Dac` cel mai bun exerci]iupentru un mu[chi este definit caexerci]iul care implic` cele maimulte fibre ale acestuia, atunci\mpinsul declinat este regelepentru piept. |n opinia mea, \m-pinsul declinat cu gantere este

mai bun, datorit` amplitudinii maimari a mi[c`rii, declina]ia b`nciis` fie la 30 de grade.

Experien]a personal`Pectoralii mei au fost dintot-

deauna o grup` problematic`, \nciuda faptului c` am \ncercattoate a[a-zisele exerci]ii minune,de la banca de \mpins, la para-lele, cu bara, gantere sau la ca-bluri. Aparent este un lucru ge-netic. Cum altfel se explic` faptulc` unii au ob]inut progrese re-marcabile [i al]ii foarte slabe.

Dorind s` ob]in mai mult`mas` la pieptul superior, am f`-cut \mpins \nclinat cu bara sau cugantere mai mult decåt orice altexerci]iu pentru piept. Am perse-verat mai mul]i ani, iar rezultatul afost cåt se poate de prost: nimic\n plus.

Dintr-o dat`, mi-a venit aceas-t` idee, despre mi[carea bra]elorpentru lucrul pieptului. M` antre-nez de mai bine de 30 de ani [iam f`cut rar \mpins declinat. S`fim sinceri. Nu prea am f`cutexerci]iul pentru c` nu este preaconfortabil. |n primul rånd trebuies` te a[ezi, s` stai cu capul \njos, sångele \]i vine \n cap. Pen-tru cre[terea eficien]ei, ganterelesunt mai indicate. E greu s` ieiganterele singur, aproape impo-

sibil dac` nu ai un partener. Dup`ce termini seria, nu ai cum s`duci ganterele pe genunchi, ca la\mpinsul din orizontal sau \ncli-nat, trebuie s` arunci ganterele.Dar motivul principal pentru carenu am f`cut exerci]iul a fost dincauz` c` aveam nevoie de maimult` mas` pentru pieptul superi-or [i, conform gåndirii anterioare,acest exerci]iu nu era pentru a[aceva...

Acum fac \mpinsul declinat ex-clusiv [i rezultatele sunt extraor-dinare. Recent am g`sit ni[te stu-dii care au analizat cum este sti-mulat pieptul pentru diferite un-ghiuri de \nclina]ie ale b`ncii [irezultatele confirm` teoria mea.

A[adar, te \ncurajez s` facimai mult declinat decåt pån`acum [i s` reduci sau s` sco]imi[c`rile de \mpins, flutur`ri din\nclinat. Totu[i, exist` o foartemic` por]iune a pieptului careeste stimulat` prin mi[c`ri \ncli-nate, dar acele fibre reprezint`doar 5% din piept [i ele benefi-ciaz` de stimul destul de mult laridic`rile frontale pentru umerisau la \mpinsul pentru umeri.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

\\\\mmppiiiinnss ddeeccll iiiinnaatt ccuu ggaanntteerree

Cel mai bun exerci]iupentru piept

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde

Culturism&Fitness nr. 4/2013 98 Culturism&Fitness nr. 4/2013 TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Mul]i dintre ei au abandonat une-le exerci]ii de baz`, din cauza ac-cident`rilor suferite sau nu maisimt nevoia de greut`]i mari, pen-tru c` [i-au atins poten]ialul ma-xim. De partea opus`, \ncep`toriiau nevoie de cåt mai mult` mas`muscular` [i de aceea exerci]iilede izolare nu au ce c`uta \n pro-gramul lor de antrenament.

S` lu`m exemplu doi tineri, cuacela[i genetic, care \ncep antre-namentele.

|ncep`torul A alege un pro-gram de antrenament al unui pro-fesionist. Face multe exerci]iipentru fiecare grup`, lovind-o din

toate unghiurile. |ntr-un an cre[te5-6 kg. Bra]ele au crescut doar 2cm de[i a f`cut 20-30 de seriis`pt`månal. Apoi se \ntreab` dece a crescut doar atåt de pu]in,pentru c` a lucrat ca un profe-sionist \n sal` [i se gånde[te apoic` suplimentele nu au fost celebune [i ia \n considerare [ifolosirea de steroizi pe viitor.

|ncep`torul B se antreneaz`cu exerci]ii de baz`, cu 3 serii a8-10 repet`ri. Dup` un an, acrescut mult la \mpins, genuflexi-uni [i ramat, iar \n greutate a luat15 kg. Umerii, pieptul, spatele, pi-cioarele s-au m`rit considerabil [i

abia \l mai recuno[ti. Datorit`acestor rezultate, el nu s-a gånditla steroizi.

Dup` cum vezi, concentrareape tot tabloul, adic` pe tot corpul[i pe exerci]iile de baz` care \]idau cele mai mari cre[teri, estecalea de urmat. Nu-]i irosi cei maiproductivi ani ai tinere]ii pe lucrurim`runte, ci f`-]i un favor [i mergipe exerci]iile de baz`. Ele au datrezultate pentru milioane deoameni, de-a lungul timpului, fiisigur c` vor da [i pentru tine!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Am primit, de curånd, un mesajpe Facebook, de la un tån`r, carem` \ntreba cum s`-[i \mbun`t`-]easc` pieptul superior. Am datpe profilul lui s` v`d cum arat` [i,ca \n multe alte cazuri, b`iatuluiabia i se vedea vreun mu[chi pecorp [i nu cred c` dep`[ea 70 kg.

Nu l-am ignorat, dar nici nu i-am r`spuns cu r`utate. Mi-a venitautomat \n minte expresia: nuvezi p`durea de copaci.

Cånd vrei s`-]i construie[ti un

fizic de apreciat, mottoul de caretrebuie s` ]ii cont este: ai grij` delucrurile mari, importante, iar celemici vor avea grij` singure de ele.|ncep`torii au nevoie de o funda-]ie solid` de mas` muscular` to-tal`. De aceea, programele pen-tru \ncep`tori con]in numai exer-ci]ii de baz`. Pentru primul an deantrenamente, \ncep`torii trebuies` fac` doar urm`toarele exerci-]ii: \mpins din culcat, genuflexiu-ni, \ndrept`ri, \mpins pentru

umeri, trac]iuni, flot`ri la paralele[i ramat cu haltera.

Prima \ntrebare a unui \nce-p`tor, cånd vede un astfel de pro-gram, este: de ce nu sunt exerci]iipentru bra]e? Nu are sens laacest stadiu ca \ncep`torii s` lu-creze direct bra]ele, de[i majori-tatea vor s` aib` pieptul [i bra]elemari [i nu \n]eleg de ce nu crescdoar antrenånd aceste grupe.Dac` vei putea cre[te treptat gre-ut`]ile la exerci]ii precum \mpin-sul din culcat, \mpinsul pentruumeri [i flot`ri, tricep[ii vor cre[teautomat [i ei. Similar, devenindmai puternic la \ndrept`ri, trac-]iuni [i ramat, bicep[ii vor cre[te.

Dar pieptul superior? Pån` nuai \n primul rånd un piept cåt decåt dezvoltat, nu trebuie s`-]i facigriji pentru partea lui superioar`.Bicep[ii femurali nu-i lucr`m? Cugenuflexiuni [i \ndrept`ri, bicep[iifemurali vor avea destul de lucru.

Dac` ai nevoie de mult` mas`muscular`, atunci trebuie s`-]icheltui energia [i timpul cu exer-ci]iile grele, compuse, care daucele mai mari cre[teri. E opusul aceea ce fac \ncep`torii \n ziua deazi, copiind rutinele de antrena-mente ale profesioni[tilor din re-viste. Este total gre[it!!!

De ce nu trebuie s` copieze \n-cep`torii antrenamentele profe-sioni[tilor? Modul cum profe-sioni[tii se antreneaz` acum nueste acela[i cu modul \n care seantrenau ei cånd erau \ncep`tori.|n primii ani de antrenamente eiau f`cut exerci]ii compuse, libere.Acum, dup` mul]i ani, ei au ajunsla m`rimea dorit` iar marea lorconcentrare este s` echilibrezediferite zone sau s` detalieze maibine mu[chii. De aceea ei efec-tueaz` multe exerci]ii de izolare.

Ai grij` de lucrurileimportante!

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii perfor-man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tatea aparatului cardiovascular, L-Carniti-na este foarte util` \n cazul persoane-lor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxi-dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectulL-Carnitinei, ajutånd la transformareaproteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \nenergie.

Produsul se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

L-Carnitin LipotropCCCC--tt iiiinnPPllee[[eeaa

wwwwww..zzaammoollxxiiiissvviiiiccttoorryy.. rroo

10 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Culturism&Fitness nr. 4/2013 11TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Tuturor ne plac flot`rile. Este un exerci]iu clasic,foarte bun pentru partea superioar` a corpului:piept, umeri, triceps. Marele impediment este c`odat` ce cre[ti \n for]`, greutatea corporal` \]i limi-teaz` rezisten]a (asta dac` nu pui greutate adi]io-nal` pe tine cumva).

Varia]ia pe care o prezent`m \n continuare va veni\n ajutorul problemei greut`]ii folosite [i va plasaefortul pe piept, folosind doar greutatea corporal`.

Cånd vrem s` cre[tem greutatea \mpins` laflot`ri, schimb`m la varianta flot`rilor \ntr-o mån`.Aceast` variant` am v`zut-o prima oar` \n filmulRocky cu Silvester Stallone. Totu[i, exerci]iul aduceun nou inconvenient. Pentru a putea fi executat,måna cu care se lucreaz` trebuie pozi]ionat` aproa-pe de trunchi, transformånd exerci]iul din unul pen-tru piept \n unul pentru triceps. Acest fapt nu esteneap`rat un lucru r`u, \ns` ne abatem de la scopulini]ial, acela de a dezvolta pieptul.

Varianta ideal` este s` punem måna care nulucreaz` pe un suport mai \nalt: b`ncu]`, scaun,treapta unei sc`ri etc. |ndoim pu]in bra]ul din cot, cupalma sprijinit` de suport. Cealalt` mån` va sta cupalma pe podea, la o distan]` normal` de corp, pre-cum la flot`rile clasice.

Las`-te aproape \n podea, p`strånd tensiune \npectoralul måinii de pe suport. E bine ca palma s`fie destul de departe de corp, pentru ca tensiuneas` r`mån` \n piept [i nu pe triceps.

Vei sim]i tensiune mare \n pectoralul carelucreaz`, majoritatea p`r]ii superioare a corpuluifiind plasat` pe el.

Mai este un efect secundar pozitiv. Pectoralulcare nu lucreaz` va beneficia de o bun` tensiune \n

partea de jos a mi[c`rii, r`månånd \ntr-o pozi]ie detensiune izometric`.

Efectueaz` cåt de multe repet`ri po]i, apoi alter-neaz` bra]ul de la o serie la alta. Cånd ajungi s` tre-ci de 10 repet`ri pe un bra], po]i pozi]iona picioarelepe un suport, astfel cre[ti efortul depus.

Exerci]iul poate fi efectuat oriunde, \n sal`, aca-s`, cånd suntem \n concediu, ad`ugånd un plus devaria]ie la antrenamentul clasic pentru piept.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

To]i cei care ne-am antrenat greu, cu mul]i ani \nurm`, \n s`li primitive, am efectuat o varietate de ra-maturi, printre care [i ramatul T.

Tradi]ional, ramatul T este de fapt o halter` al c`-rei cap`t este fixat \ntr-un col], iar cel`lalt cap`t esteumplut cu discuri. Måinile prind un måner \n form`de V sau unul asem`n`tor unui ghidon pentru bici-clet`. Fixezi bara, apuci månerul, te \ndoi de mijloc[i \ncepi s` efectuezi ramatul. Discurile, de obiceicele de 20 kg, lovesc pieptul \n partea de sus lafiecare repetare. {i \n celebrul documentar PumpingIron, Arnold poate fi v`zut f`cånd acest exerci]iu.

Pentru multe decade, ramatul T a fost efectuat cudiscuri de 20 kg. Cei foarte puternici \l puteau efec-

tua cu 8 discuri sau mai multe, fiind un exerci]iuiconic pentru a vedea cåt de puternic este un sportivla spate.

De ceva vreme, unii sportivi au urmat o nou` per-spectiv`, prin \nlocuirea discurilor de 20 kg cu celede 10 kg, mai mici \n diametru. Pentru c` ampli-tudinea mi[c`rii era mai mare, greutatea folosit` eramai mic`. Cei care doreau s` simt` spatele lucråndau optat pentru aceast` variant`, iar cei c`rora lepl`cea s` lucreze cu greut`]i mari au r`mas cu dis-curile de 20 kg.

Joe Gold, fondatorul s`lilor Gold's Gym [i WorldGym, a creat o aparatur` original` pentru ramatul T.Un cap`t al barei era ata[at de un suport, cum erapån` atunci, \ns` cap`tul mobil era complet modifi-cat. Din acest cap`t, \n lateral, ie[eau doi supor]ipentru discuri, precum ni[te coarne. Discurile se pu-neau pe aceste coarne [i nu atingeau corpul sporti-vului, fiind dispuse mult \n lateral. Amplitudinea mi[-c`rii nu avea de suferit din cauza dimensiunii dis-curilor, ob]inåndu-se o contrac]ie maxim` \n parteade sus a repet`rilor. De asemenea, existau dou`tipuri de månere, cel ca de biciclet` [i cel cu måner\n V, \n care palmele erau paralele cu bara T. AtåtArnold cåt [i Frank Zane, care s-au antrenat cuacest aparat, au avut aprecieri pozitive. Din p`cate,mai tårziu, unuia dintre managerii de la World Gymnu i-au pl`cut månerele paralele [i le-a t`iat. Cegre[eal`!

Problema principal` cu ramatul T este c`, odat`ce sportivii \l efectueaz` [i cresc greut`]ile, apar, \nmajoritatea cazurilor, problemele [i durerile lom-bare. Cånd sportivii \ncep s` exclud` exerci]iile caredau probleme la spatele inferior, ramatul T este unuldintre ele, orientåndu-se spre exerci]ii precum trac-]iuni, ramat la aparat sau cu gantera.

Pentru cei care nu au probleme lombare, ramatulT este deseori descris ca exerci]iul favorit pentruspate. Mul]i simt c` ramatul T este cel mai bun exer-ci]iu pentru spate.

Niciun exerci]iu nu este perfect. Unele sunt bune,altele sunt proaste iar unele au o scurt` via]` \nantrenamentele unui sportiv. Se pare c` ramatul Tface partea din categoria exerci]iilor foarte bune,dar cu via]` scurt`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Ramat cu bara TVaria]ii [i inova]ii

Flot`ri \ntr-o mån`

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

Culturism&Fitness nr. 4/2013 1312 Culturism&Fitness nr. 4/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Alexandru Bolborici

Mihai Tigora, principalul organi-zator, a reu[it ca, [i la aceast` adoua edi]ie, s` fac` treab` bun`.

S-au \nscris 56 de sportivi. Dinp`cate, la categoria de fitness fe-minin nu s-a \nscris nici o sporti-v`, \ns` acest aspect a fost com-pensat de categoria bikini, cu 11sportive.

Prima categorie din concurs afost cea de bodybuilding clasic,desf`[urat` \n sistem open. Da-torit` num`rului mare de sportivi,19, s-au efectuat semifinale. Lup-ta a fost foarte stråns` \ntre cam-pionii Nicolae Cristea, AlexandruAlbulescu [i Marius Cårlan, \ns`cel mai bun a fost un sportiv rela-tiv nou, {tefan Florin Co[oveanu,posesor al unui fizic foarte pl`cut.

A urmat categoria fetelor, biki-ni, unde, din nou, s-au organizatsemifinale [i finale. Conform re-gulamentului la bikini, pe carecred c` multe concurente nu \lcunosc, se depuncteaz` stria]iile,masa muscular`, celulita, singu-ra grup` muscular` care trebuies` fie evident` fiind abdominalii.

La culturism 85 kg, cum era dea[teptat, Constantin Laz`r a f`-cut legea. Striat la maximum, cuseparare adånc`, a ar`tat o com-bina]ie de mu[chi [i definire cumpu]ini romåni au reu[it pån`acum. Foarte impresionant dinpozi]iile posterioare, spatele fiindcartea lui de vizit`. Lupta s-a dat,a[adar, pentru locurile inferioare.Dac` s-ar da un premiu pentrucel mai bun progres \ntr-un an,raportat [i la anii [i limita supe-rioar` a geneticului, atunci eu l-a[ oferi lui Andrei Gogoa[` dinBucure[ti, fost campion na]ionalla juniori. Chiar dac` a ocupat \nfinal locul 4, progresul este multmai important. |n cea mai bun`form` a fost [i Florin Dogaru dinReghin, care a ocupat locul 5. Lasemifinale, un sportiv mai pu]incunoscut, Florin Grapa, din Ga-la]i, era pe locul secund, \ns` pem`sur` ce concursul se derula, a\nceput s` se acopere [i a pier-dut pozi]ia \n fa]a mult mai expe-rimentatului campion IoanMoldovan.

La +85 kg s-au \nscris doar 8sportivi, Drago[ Popescucå[tigånd deta[at.

Trofeul Laszlo Szekely a fostacordat celui mai bun sportiv de-butant, Dan George Gai]` dinCodlea (Bv), iar Trofeul ViorelRistea, pentru cel mai bun pro-gram liber, a fost cå[tigat de Dra-go[ Popescu.

Trofeul Tiger Classic, acordatcå[tig`torului la concursul deopen culturism, i-a revenit, deaceast` dat`, lui Constantin La-z`r. La fel ca [i anul trecut, dife-ren]a dintre el [i Drago[ Popescua fost foarte mic`, Drago[ fiind laa doua form` de concurs peacest an, dup` ce s-a clasat pelocul 3 la Campionatele Europe-ne, cea mai bun` performan]` laculturism seniori de aproape undeceniu.

Concursul a fost transmis liveintegral pe Internet, bucuråndu-se de o bun` audien]`.

Rezultate complete, aproape1.500 de poze, video completHD g`si]i pe topculturism.robikini fitness1. Diana Pivniceru – Constan]a2. Valentina Iancu – Bucure[ti3. Iringo Farka[ -– S`cele BV4. Bianca Mic – Turda5. Maria Bianca Surdu – Sibiu6. Cristina Nadina Bot Petrescu

bbiikkiinnii

14 Culturism&Fitness nr. 4/2013

Tiger Classic 2013

bbooddyybbuuiiii llddiiiinngg ccllaassssiiiicc– Hidiselu de Sus BH

bodybuilding classic 1. {tefan Co[ovanu – Vaslui2. Bogdan C\rlan – Bucure[ti3. Alexandru Albulescu – B4. Nicolae Cristea – Bucure[ti5. Cristian {tefan – Sfåntu

Gheorghe

6. Marius Marcus – Bucure[ticulturism 85 kg 1. Constantin Laz`r – Bucure[ti2. Ioan Moldovan – Tg. Mure[ 3. Florin Grapa – Gala]i4. Andrei Gogoa[e – Bucure[ti5. Florin Dogaru – Reghin 6. Emil Dulgheru – Zimnicea

culturism +85 kg 1. Drago[ Popescu – Bucure[ti2. Sergiu Sabou – Satu Mare3. Aurad Bogdan Sårbu –

C`l`ra[i4. Alain Makanda – Bucure[ti 5. Eugen Mati[ – Pantelimon IF6. Khaled Zakzak – Bucure[ti

DDrraaggoo[[ PPooppeessccuu [[ii CCoonnssttaanntt iinn LLaazz`̀rr

Culturism&Fitness nr. 4/2013 15TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz`oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.

90 capsule – 49,00 lei

OMEGACOMPLEX

Culturism&Fitness nr. 4/2013 1716 Culturism&Fitness nr. 4/2013

– Cånd ai intrat prima oar` \ncontact cu culturismul?

– Am f`cut primii pa[i \ntr-osal` de for]` \n iulie 1999.

– Cum a fost primul t`u antre-nament? Ce f`ceai efectiv?

– Din cauza faptului c` \nTimi[oara, „Capitala Culturismu-lui Romånesc”, cum sus]ine cine-va, nu se practic` acest sport \nmod organizat, iar sportivii localise legitimeaz` pe unde apuc`prin diferite col]uri ale ]`rii, la \n-

ceput m` uitam nedumerit \n jur [if`ceam [i eu ce f`ceau „b`ie]iimari” din sal`: genu, \ndrept`ri,ramat, trac]iuni, \mpins cu halterapentru umeri [i piept. Problemeleerau la capitolul structurare, greu-t`]i folosite [i tehnica de execu]ie,lucruri care s-au corectat \n timp.

– Ce culturist te-a influen]at?– M` antrenam de vreo doi ani

cånd l-am cunoscut pe NicolaeCiufu din Timi[oara, care maiconcura uneori \n acea perioad`[i pot spune c` a fost sursa meade inspira]ie [i ambi]ie. Dintreprofesioni[ti, l-am admirat peDorian Yates pentru capacitatealui de munc` [i disciplin`, pentruc` nu a avut o structur` deosebi-t`, dar a reu[it s` se impun`, iz-butind chiar s` schimbe criteriilede arbitraj c`tre mas` [i densi-tate \n detrimentul liniilor [i armo-niei. Mul]i nu sunt de acord cu

aceast` viziune, dar eu sunt dep`rere c` munca bate geneticul.

– Cum ai ajuns s` concurezi?– La \nceputul anilor 2000, \n

Timi[oara, la Cupa Libert`]ii, ve-neau aproape to]i sportivii de val-oare din ]ar`. Eram doar un copildin public, dar dup` cå]iva ani amajuns la un nivel pe care l-amevaluat \mpreun` cu cå]iva prie-teni [i am decis s` urc pe scen`la un campionat zonal de junioripe care l-am cå[tigat.

– Vorbe[te pu]in despre modul\n care te antrenezi.

– M` antrenez de 4-5 sau chiar6 ori pe s`pt`mån` \n func]ie decum \mi simt corpul, cu greut`]imari [i volum ridicat. M` antre-nez cu r`utate [i atitudine dis-tructiv`, ca urmare a faptului c`mi-a[ dori s` tr`iesc \ntr-o utopie.Realitatea sumbr` genereaz`efectul unui pre-workout, genness f`cut cu cafea [i stins cucola.

– Cum \mpar]i corpul pe zile?– Nu am un antrenament fix.

A[ putea spune c` \l modific chiarfoarte des. O variant` ar fi: ziua 1- piept triceps, ziua 2 - spate, ziua3 - picioare, ziua 4 - umeri, ziua 5- spate, ziua 6 - picioare. Dinaceast` structurare pot eliminaun antrenament de picioare sauspate, dac` nu m` simt recupe-rat, sau pot ad`uga pu]in pectoralsuperior la antrenamentul deumeri sau deltoid lateral [i poste-rior la cele de piept [i spate dinprimele zile.

– Vorbe[te te rog [i despre ali-menta]ia ta, cåte mese m`nåncipe zi?

– Am un metabolism foarterapid [i o activitate fizic` destulde ridicat` \n fiecare zi. Ajung s`consum [i 4.500 de calorii zilnic\n extrasezon \mp`r]ite \n 7 me-se. Lista de alimente este simpl`:pui, pe[te, vit`, ou`, cereale inte-grale, orez, cartofi, paste, fructe,

legume, oleaginoase. – Ai o persoan` c`reia dore[ti

s`-i mul]ume[ti pentru sprijinulacordat \n cariera ta sportiv`?

– |i voi fi recunosc`tor toat`via]a mamei mele, care a \ncetatdin via]` anul aceasta, [i prieteni-lor care m-au sus]inut pe acestdrum. A[ dori s` mul]umesc luiLiviu Opreanu [i lui Bobi de laIguana, pentru c` m-au suportat\n s`lile lor [i mi-au permis s`-miantrenez clien]ii f`r` s`-mi per-ceap` vreo tax`.

– Care este måncarea ta pre-ferat`?

– Piept de pui la gr`tar cu orez.– Ce m`nånci \n offseason [i

ce m`nånci \n perioada precon-test?

– Am o diet` curat` tot timpulanului, deci m`nånc \n marem`sura acelea[i lucruri doar c`\n cantit`]i diferite. Nu \ncerc s`fiu mai de[tept decåt propriul

corp \n perioada precompeti]io-nal` \n condi]iile \n care \mi estedestul de u[or s` \mi reduc pro-centul de gr`sime. Cresc pu]incantitatea de proteine \n perioa-da precompeti]ional`.

– Cum este programul t`u deodihn`?

– |ncerc, \n limita timpului dis-ponibil, s`-mi ascult corpul [i s`m` odihnesc atåt cåt simt c` \micere: 8 ore noaptea [i uneori unsomn scurt dup` masa de dup`antrenament.

– Ce ai dori s` se schimbe \nculturismul romånesc actual?

– Societatea romåneasc`, \ngeneral, [i sportul, \n particular,se confrunt` \n fiecare zi cu situ-a]ia \n care de valori deosebite sealege praful. |n condi]iile \n carebaza de selec]ie este una slab`[i totu[i apar sportivi cu poten]ialcare nu concretizeaz` la nivel deseniori pe plan interna]ional, pot

acuza lipsa de fonduri [i de orga-nizare, con[tientizånd c` e u[orde zis, dar greu de f`cut, \ns`neacceptånd situa]ia.

– Ce obiective urmeaz` peagenda ta de sportiv de perfor-man]`?

– Dup` acest an, nu [tiu sincerce voi face \n condi]iile \n caream prea pu]in` mas` muscular`[i structur` deficitar` pentrubodybuilding classic, iar eu con-curez la culturism. Sunt tentat s`concurez la alt` federa]ie interna-]ional` unde se testeaz` cu poli-graful, sportivii fiind \ntreba]i da-c` au folosit substan]e interzise\n ultimii 3-7 ani, \n func]ie deconcurs. Nici aceast` solu]ie nueste ideal`, dar este totu[i o sit`\n plus \n condi]iile \n care, lacompeti]iile interna]ionale IFBB,nivelul este unul \nsp`imånt`tor.

Prof. Cristian Neagu

Interviu cu Nicolae Grad

Nume: Nicolae Cristian GradData na[terii: 12 iunie 1984Palmares:– campion na]ional bb classic

+180 cm, 2010– campion la Cupa Romåniei

culturism cat. 90 kg, 2010– locul 8 la CM de bb classic

2010– dublu campion na]ional la

culturism seniori, cat. 85 kg,2012 [i 2013

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

video. R`zboiul se desf`[oar`deocamdat` pe net. Cutler e ren-umit pentru reveniri spectacu-loase, Heath pentru forma deexcep]ie, iar Kai pentru progreseremarcabile de la an la an.

Cine va cå[tiga este greu deanticipat. S` nu uit`m de Mam-douh Elssbiay, gigantul cå[tig`-tor de anul trecut la Mr. Olympiapentru amatori [i al concursuluis`u de debut la profesioni[ti,New York Pro. Cred c` tot Heathva cå[tiga, iar Mamdouh va ocu-pa locul 2.

iranianul BaitollahAbbaspour a cå[tigat primul s`u

concurs profesionist, Nordic Pro,]inut \n Lathi (Finlanda), pe 31august 2013? El l-a \nvins pemult mai titratul Lionel Beyeke,care nu a venit \n form` maxim`,el preg`tindu-se pentru Mr.Olympia.

a fost alc`tuit` o list` cucele mai bune 7 alimente pentruculturi[ti? Speciali[tii \n nutri]iede peste Ocean sus]in c` celemai bune 7 alimente pentru cul-turi[ti sunt: ou`le, mu[chiul devit`, fileul de somon, pieptul depui, cartofii dulci, mu[chiul deporc [i sparanghelul. Au fostalese cele mai bune surse deproteine cu pu]ine gr`simi, celemai bune surse de carbohidra]i [ide vitamine, plus minerale.

a murit culturistul profe-sionist italian Daniele Seccarecci,la numai 34 de ani? El a f`cutinfarct la cåteva zile dup` ce aocupat locul 6 la Nordic Pro, pe31 august. A fost prezent [i lanoi, la Timi[oara, la Grand PrixRomånia \n 2006, unde a ocupatlocul 5. Din p`cate, aceast` nou`tragedie, dovede[te c` acestsport, practicat la nivel competi-]ional, nu este s`n`tos.

lipsa de somn poate ducela obezitate? Un studiu publicatrecent \n SUA a demonstrat c`,dup` ce subiec]ii au stat treji onoapte, aveau o alt` percep]ieasupra alimenteleor care le-aufost ar`tate decåt \n cazul \n carear fi dormit 8 ore. Ei aveau tendin-]a s` m`nånce mai mult [i, pe dealt` parte, energia cheltuit` de ei\n activit`]ile de a doua zi era maimic`. De unde s-a tras concluziac` lipsa de somn poate influen]agreutatea corporal` \n timp.

pu[c`ria[ii din SUA auinventat antrenamentul cu greu-t`]i neconven]ionale? Nevoia te\nva]`, a[a c`, \n lipsa unei s`licu aparatur`, unii pu[c`ria[i seantreneaz` folosind \n mod inge-nios un cearceaf \mp`turit, \n ca-re pun nisip sau p`månt. Aproa-pe toate exerci]iile pe care le po]i

face cu gantere pot fi f`cute cucearceaful [i, \n plus, greutateapoate fi m`rit` foarte precis [i fin,pe m`sur` ce practicantul pro-greseaz`. Iat` o idee care merge[i la noi, \n zonele rurale, unde nuexist` s`li.

la Tiger Classic 2013, s-a\nregistrat o premier` na]ional`?Este pentru prima oar` cånd unsportiv de culoare, cu cet`]enieromån`, particip` la un concursde culturism. Alain Makanda s-aprezentat foarte bine pentruprima lui participare la culturism,\n trecut fiind prezent, cu succes,la concursuri de skandenberg.

marii campioni din trecutpot fi \ntålni]i deseori la concur-suri importante? De[i retra[i de10, 20 sau chiar de 30 de ani dincompeti]ii, mul]i dintre marii cam-pioni din trecut vin la concursuriprecum Arnold Classic sau Mr.Olympia pentru a vedea com-

peti]ia [i pentru a se \ntålni cuvechii rivali. Iat` cum arat` acumcampioni, care au marcat istoriaacestui sport: Lou Ferrigno (loc 2la Mr. Olympia 1969), Franco Co-lumbu (Mr. Olympia \n 1976 [i1981), Tom Platz (locul 3 la Mr.Olympia 1981), Arnold (1970-1975 [i 1980), Rich Gaspari (de 3ori locul 2), Lenda Murray (de 6ori Miss Olympia).

\n mai pu]in de o lun` vaavea loc cel mai important con-curs profesionist al anului? Mr.Olympia 2013 va avea loc pe 27-28 septembrie la Orleans Arenadin Los Angeles. Biletele cost`\ntre 65 $ [i 212 $ pentru vineri [i\ntre 75 $ [i 264 $ pentrusåmb`t`.

Califica]i deja, pentru aceast`edi]ie, sunt 19 concuren]i, \ns`mai pot ap`rea 1-2 concuren]i cuinvita]ii speciale din partea IFBB.

Pån` acum, cå[tig`torii aces-tui concurs au fost:Larry Scott 1965 [i1966, Sergio Oliva1967-1060, ArnoldSchwarzenegger1970-1975 [i 1980,Franco Columbu1976 [i 1981, FrankZane 1977-1979,Chris Dikerson1982, Samir Banno-ut 1983, Lee Haney1984-1991, DorianYates 1992-1997,Ronnie Coleman1998-2005, Jay Cut-ler 2006, 2007,2009, 20120, Dexter

Jackson 2008, Phil Heath 2011 [i2012.

Deci, din 1965, cånd a avut locprima edi]ie, [i pån` \n prezent,doar 13 concuren]i au reu[it s`ob]in` acest titlu, existånd perioa-de lungi de domina]ie a unoradintre campioni.

National Physique Co-mmittee [i Gaspari Nutrition voranun]a lunar atletul lunii? Pare s`fie vorba de o \ncercare de a pre-lua u[or modificat sistemul dintenis, unde exist` acel clasamentbazat pe puncte acumulate \nturnee. Dac` va prinde, ini]iativava fi probabil extins` [i, eventual,vom avea [i romåni clasa]i \nprimii 500 de culturi[ti amatori ailumii. La tenis, cånd a fost intro-dus acest sistem, un romån - IlieN`stase - a fost primul lider alclasamentului.

Jay Cutler se afl` \n pre-g`tire pentru Mr. Olympia? Jayzice c` vrea s`-[i ia \napoi titlul,cå[tigat pån` acum de 4 ori, [iposteaz` pe net filmule]e cupreg`tirea [i forma \n care se afl`\ncepånd cu 16 s`pt`måni \naintede concurs. Actualul Mr. Olympia,Phil Heath, a postat [i el un videointitulat „antrenament pentru pieptcu 8 s`pt`måni \nainte de Mr.Olympia“. Nici Kai Greene nu s-al`sat mai prejos [i a postat [i el un

RRiicchh GGaassppaarr ii[[ii FFrraannccoo CCoolluummbbuu

LLeennddaaMMuurrrraayy DDaanniieell llee

SSeeccccaarreecccciiBBaaiittooll llaahhAAbbbbaassppoouurr

TToomm PPllaattzz[[ii LLoouu FFeerrrr iinnggoo

18 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Culturism&Fitness nr. 4/2013 19

AAllaaiinnMMaakkaannddaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

RReennaa[[tteerreeaa ((IIII))Lucca Della Robbia a redat fi-

guri \n care via]a se manifest`mai mult prin gra]ie decåt prinenergie (Fig. 1).

Corpul uman modelat deAndrea Del Verrocchio are unsentiment de exaltare a gra]iei(Fig. 2).

El demonstreaz` [i o aprofun-dat` cunoa[tere a formelor cor-pului uman.

Andrea Contucci a fost \n moddeosebit preocupat de studiul

nudului. De[i reli-gioase, subiectele luir`mån simple pretexteale unor c`ut`ri \n plas-tica anatomiei.

MMiicchheellaannggeellooBBuuoonnaarrrroottii

De[i se limiteaz` lacorpul uman, el nu-l ve-de ca o manifestare aformelor propor]ionate[i frumoase, ci ca o for-]` activ`, expresiv` avie]ii. Nimeni nu a ega-lat amploarea, originali-tatea [i puterea emo]io-nal` a operelor lui, careuimesc prin diversitatea

lor, tot atåt cåt [i prin caracterullor grandios [i sublim.

Cunoscånd \n chip des`vår[itanatomia corpului uman, pe carel-a redat cu o cople[itoare puterede expresie, Michelangelo reliefaacele p`r]i ale figurii, pe care lesocotea cele mai indicate s` re-dea mi[carea tumultoas` [i gran-doarea sentimentelor. El a obser-vat [i a tradus mobilitatea torsu-lui, rota]ia lui, \ntr-un plan verti-cal, la \n`l]imea vertebrelor lom-bare. Este vorba despre o dubl`mi[care, reunit` \ntr-un singurcorp, aceea a trunchiului, \ntr-oanumit` direc]ie [i apoi, aceea ap`r]ii inferioare a corpului, adic`a bazinului [i picioarelor.

Dintre nudurile executate deMichelangelo, se remarc` monu-mentul David (Fig. 3), sculptat \nmarmur`, avånd \n`l]imea de5,50 m [i ar`tånd, atåt prin di-mensiuni, cåt [i prin modul com-pozi]ional, inteligen]a, precum [ifor]a triumf`toare a eroului.

Lucr`rile lui Michelangelo repre-zint` o sintez` cu valoare de ca-non a idealului artistic al Rena[teriitårzii. Crea]iile lui exprim` o con-cep]ie despre frumuse]ea uman`,ale c`rei r`d`cini se g`sesc \n

antichitate. Statuile sale exceleaz`prin mi[carea volumelor, prin echi-librul figurii umane, realizat prin \n-f`]i[area axelor de mi[care opuse,prin redarea emo]iilor puternice,prin preluarea plin` de m`iestrie asuprafe]elor, \n vederea suger`rii

Sculptura [i corpul uman (6)

acestor emo]ii. (Fig. 4) Apropiat de maestrul s`u, pre-

luåndu-i [i numele, influen]at [i deMichelangelo, Jacopo Tatti, zisSansovino, (1486-1570), a c`utats` dea expresie gra]iei [i mi[c`riifrumoase \n lucr`rile sale.

|n Fran]a, idealul plastic al Re-na[terii a fost \ntruchipat de JeanGoujon (1518-1568). Femei cuforme alungite, \ntr-un ritm suplu,exprim` o delicat` senzualitate,ca Diana (Muzeul Luvru) (Fig. 5)sau Nimfele (Fåntåna Inocen]ilor,Paris).

Benvenuto Cellini (1500-1572) a redat forme zvelte,\ntr-un model suplu [i ner-vos, cum sunt \ndeosebi nu-durile alegorice de pe soclulstatuii lui Perseu (Fig. 6).Figura principal`, reprezen-tånd pe erou \n måna stång`cu capul Meduzei, iar \ndreapta cu o spad`, estetratat` mai robust, echili-brånd astfel ansamblul com-pozi]ional.

Dan N`stase

20 Culturism&Fitness nr. 4/2013

FFiigg.. 11CCooppii ii ccuu cciinneellee

FFiigg.. 22DDaavviidd

FFiigg.. 33DDaavviidd

FFiigg.. 44SSccllaavv mmuurr iinndd

FFiigg.. 55DDiiaannaa

FFiigg.. 66PPeerrsseeuu

Cunoscutul strongmanDaniel Stancu „Mudava“,directorul general al firmeiMudava Security, va organi-za, \n anul 2014, 3 concur-suri „Mudava SecurityStrongest Man“. Primul con-curs va avea loc \n lunamartie-aprilie, \n Bucure[ti.Data exact` va fi anun]at`\n timp util.

Sponsori: Life GuardSecurity, Mudava Security,Redis Nutri]ie [i sunta[tepta]i [i al]i sponsori.

Informa]ii la nr. de tel.:0723.482.677, 0721.081.993.

MUDAVA SECURITYSTRONGEST MAN

Culturism&Fitness nr. 4/2013 21TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

diminea]a s` te ridicibrusc din pat, treze[te-te cu 5minute mai devreme [i d` timpinimii [i creierului s` se trezeasc`.

s` pleci la munc` f`r` s`iei micul dejun. Dac` \l iei, nu tegr`bi s` m`nånci rapid, mestec`bine [i astfel te vei s`tura [i nuvei ajunge s` iei pastile pentrustomac.

s` pleci f`r` centur`, f`r`s` porne[ti dispozitivele ma[inii,nu te gr`bi s` intri \n fa]a altuia \ntrafic, pentru c` satisfac]ia nu vadura decåt o secund`, \n schimb,dac` l-ai l`sa s` treac` \nainte, [iel ]i-ar zåmbi, te-ai sim]i binetoat` diminea]a!

s` cumperi prånzul de laun fast-food, mai bine adu-lg`tit de acas`sau caut`måncareg`tit`l a

un restaurant.s` m`nånci prånzul cu

ochii \n ecranul computerului,mai bine a[az`-te comod lång`fereastr` [i m`nånc` \ncet, mes-tec` bine [i ofer`-]i timp s` savu-rezi måncarea.

s` treci pe lång` b`trånulde la col], poate nu ai bani s`-idai zilnic, dar po]i s`-i dai bun`ziua [i un zåmbet, care nu tecost` nimic.

s` te duci la sal` nemån-cat, d`-]i timp s` digeri hrana [i

odihne[te-te cåtevaminute ca s` \i

permi]i corpu-lui t`u s`-[imobi l izezer e s u r s e l en e c e s a r e

efortului.atåt de

tare \ncåt s` ui]i s`salu]i atunci

cånd intri\ n

sal`sau \n

vestiar.

s` sari peste\nc`lzire, pentru

c` [i ea face partedin antrenament, ferindu-te deaccident`ri.

s` dai la o parte proso-pul cuiva de pe aparat ca s`lucrezi tu, \ntreab` al cui este,pentru c` nici ]ie nu ]i-ar pl`-cea s` ]i se \ntåmple astacånd mai ai dou` serii dintr-un exerci]iu.

s` \ncarci bara cugreut`]ile maximale, nu te gr`-

bi s` intri la serie pån` nu ]i-a re-venit respira]ia la ritmul normal.

atåt de tare, \ncåt s` nuobservi un \ncep`tor care faceceva gre[it sau care are nevoiede asisten]` la ultimele repet`ri la\mpinsul din culcat.

s` pleci transpirat de lasal`, d`-i timp corpului s`-[irevin` dup` efort, spal`-te m`carsumar, pentru a ajuta corpul s`elimine toxinele rezultate \n urmaefortului.

s` bei shake-ul cu pro-teine pån` nu s-a omogenizatcomplet, astfel stomacul le va ab-sorbi mai bine.

mereu atåt de tare \ncåts` ajungi s` elimini micile pl`ceriale vie]ii, s` ui]i de oameniiimportan]i din via]a ta, de echili-brul dintre efort [i odihn` [i maiales NU TE GRABI SA |}ITRATEZI CORPUL CA PE OMA{IN~! {i ma[ina se va stricadac` o for]ezi gr`bindu-i co-menzile, a[a c` nu te gr`bi s`o apuci pe drumul gre[it, c`treboal`.

s` sl`be[ti sau s` iei \ngreutate, pentru c` ambele situ-

a]ii, efectuate brusc, \]i vor aduceprobleme de s`n`tate.

s` sl`be[ti 10 kg \ntr-olun`, pentru c` nu le-ai ad`ugat\ntr-un timp atåt de scurt.

decåt dac` este cuadev`rat necesar, \ntotdeaunagr`bindu-te pierzi din vedereanumite aspecte importante [iapare un accident, fie auto, fiemusculo-tendinos sau de alt`natur`.

a[a de tare \ncåt s` staio or` \ncruntat f`r` s` zåmbe[ti.

s` \mb`tråne[ti, asta seva \ntåmpla inevitabil, \ns` tualegi cåt de tare gr`be[ti acestproces.

Prof. Cristian Neagu

Nu te gr`bi

22 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Culturism&Fitness nr. 4/2013 23TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Daniel Oprea

campion balcanic

E clar c` grupa muscular` „asecolului” o reprezint` abdomi-nalii. Toat` lumea \[i dore[te unabdomen plat, f`r` gr`sime, [i„pl`cut”, cu mult råvnitele „p`tr`-]ele” [i cu mu[chii abdominali pu-ternic reliefa]i [i, dac` se poate,cu [an]uri cåt mai adånci. Maimult, revistele debordeaz` dearticole despre cum se pot ob]ine„six-pack” \n 4 s`pt`måni [i cucare s` \]i surprinzi partenera [is` faci furori pe plaj`. |n sal` lu-crurile stau [i mai bine, \n sensul\n care tipi realmente gra[i vin [i\]i expun cu \ncredere problemade sub tricou prinzånd cu dou`måini plica abdominal`, pentruca mai apoi s` te \ntrebe direct:\n cåt timp scap de asta?

Deci, toat` lumea antreneaz`abdominalii, \ns` numai cå]iva auabdomen. Poate c` este momen-tul s` trecem \n revist` acele cå-teva reguli care vor ajuta ca ab-dominalii vo[tri s` devin` mai vi-zibili, mai puternici [i mai reliefa]i.

Regula nr. 1: Nu este nevoies` antrena]i abdominalii \n fieca-re zi, cu sute de repet`ri. M`\ntreb de ce aceia care fac 500crunch-uri la un antrenament nufac [i 500 de flexii pentru biceps,500 de trac]iuni pentru dorsalisau 500 de genuflexiuni? Abdo-minalii se antreneaz` ca oricealt` grup` muscular`, la intervaleregulate de timp, folosind exerci]iivariate, \nc`rc`turi diferite [itehnici de cre[tere a intensit`]iiantrenamentului. O bun` recupe-rare dup` antrenament va ajutamult la ob]inerea unui abdomende calitate.

Regula nr.2: Mai multe exerci]iipentru abdominali nu vor face caace[tia s` devin` vizibili. Fiecaredintre noi are mu[chi abdominali.Dac` la unele persoane ace[tianu se v`d \nseamn` c` mu[chiisunt acoperi]i de gr`sime, iar degr`sime se scap` \n principal prinexerci]iu aerobic sau respectånd„Regula nr. 6”.

Regula nr. 3: Pentru antrena-rea abdominalilor nu este nevoiede un aparat special. Antrena-mentul abdominalilor prezint` un

mare avantaj \n sensul \n careace[tia pot fi antrena]i excelentfolosind doar greutatea corpului.Sigur, \n s`li sunt multe aparatepentru antrenamentul abdomi-nalilor, \ns` multe dintre ele nuajut` prea mult, acestea copiindde fapt exerci]iile f`cute cu pro-pria greutate.

Regula nr. 4: Nu exist` un apa-rat-minune care face ca abdome-nul s` arate incredibil \ntr-operioad` scurt` de timp. Mul]icomercian]i profit` practic de ne-voia unora de a avea un abdo-men vizibil [i reliefat repede [i f`-r` efort, dar [i de ne[tiin]a aces-tora, [i vånd tot felul de produsea[a-zise revolu]ionare. Evident,totul este \nv`luit \ntr-o reclam`agresiv`, \n care apar sportivi deperforman]` folosind aparatul-minune al`turi de gospodine carejur` c` au sl`bit 10 kg \ntr-o lun`,folosind doar super aparatul.

Regula nr. 5: Nu exist` un24 Culturism&Fitness nr. 4/2013

Abdominali f`r` secrete

exerci]iu care s` reduc` gr`si-mea doar din zona taliei. Am con-vingerea c` nicio tortur` aplicat`abdominalilor nu va face ca gr`-simea care \i acoper` s` fug` \n-sp`imåntat`. Alergarea, mersulpe biciclet`, \notul [i alte exerci]iide tip cardio vor ajuta la pier-derea de ]esut adipos de pe toat`suprafa]a corpului [i nu doar din

zona taliei. Sigur, deoarece \nacea zon` stratul de gr`simeeste mai gros decåt \n alte p`r]iva p`rea c` acolo lucrurile semi[c` mai greu, \ns` cu determi-nare [i mult` munc` se pot ob]i-ne rezultate excelente.

Regula nr. 6: Cel mai eficacemod de a face abdominalii vizi-bilii, adic` de a pierde ]esut adi-

pos, este acela de a månca maicorect, de a reduce num`rulcaloriilor ingerate zilnic [i de arespecta un plan nutri]ional per-sonalizat [i adaptat scopului pro-pus. De altfel \n culturism sespune c` abdominalii „se fac” \nbuc`t`rie [i nu \n sal`.

Regula nr. 7: Nu pute]i lucradoar abdomenul inferior! |n par-tea de jos a abdomenului nu exis-t` un mu[chi separat, distinct, pecare s` \l izol`m [i s` \l antren`mmai mult [i mai tare. Antrena-mentul abdominalilor (rectus ab-dominis) va implica tot mu[chiul,de la pectorali pån` la inser]iaacestora cu pelvisul.

Regula nr. 8: Dac` dup` ce ci-ti]i regulile de mai sus v` sim]i]ica atunci cånd a]i aflat c` nuexist` Mo[ Cr`ciun, e bine s`\nchide]i televizorul, s` arunca]iciocolata [i s` \ncepe]i s` v` an-trena]i inteligent.

DDiiaannaaPPiivvnniicceerruu

ccrruunncchh ccuu ggaanntteerraa llaa ppiieepptt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Concursul s-a desf`[urat pe31 august [i 1 septembrie 2013,la Bistri]a. Organizarea a fostbun`, s-au \nscris 126 de con-curen]i. Rezultate complete,poze [i video g`si]i pe siteul top-culturism.rofitness 163 cm1. Nicoleta Nicola – Farul C-]a2. Georgiana P`dure – CSU

Oradea3. Bianca M`z`reanu – CSU

Oradeafitness +163 cm

1. Cristina Mnerie – Gold StarBaia Mare

2. Rebeca G\] – CSM Baia Mare3. Ofelia O[an – CSM Baia

Mareopen fitness – Cristina Mnerie fitness masculin 1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a2. Ionu] Coman – Olympia Pro

Gym Bra[ov3. Adrian Emanuel Moldovan –

CSU Cluj Napocabodyfitness 158 cm1. Cristina Chiri]` – Farul C-]a 2. Ioana Dinescu – Champions

Gym B.

3. Alina Mihaela Du]` –Gladiator Gym Craiova

bodyfitness 163 cm1. Florina Cernat – Champions

Gym B.2. Marinela Ungureanu – CFR

2002 Ia[ibodyfitness 168 cm1. Alexandra Oiega[ – Gold Star

Baia Mare2. L`cr`mioara Florea – Farul C-]a3. Bianca Petran – CSM Baia

Marebodyfitness +168 cm1. Nadina Bot Petrescu – CSU

Cluj Napoca2. Gabriela Vl`dean – Farul C-]a3. Beatrice Daniela Despa –

Olympia Pro Gym Bra[ovopen bodyfitness – Florina Cernat bikini 158 cm1. Anamaria Marginean Cris –

CSU Cluj Napoca2. Simina Gherman –

Champions Gym B.3. Monica Berciu – Dumifitness

Cluj Napocabikini 163 cm1. Andrea Sandici – Olympia Pro

Gym Bra[ov2. Valentina Iancu – Champions

Gym B.3. Andreea Some[an –

Mada&Mary Cluj Napocabikini 168 cm1. Diana Pivniceru – Farul C-]a2. Luiza Stratulat – Lulu's Gym Gl

26 Culturism&Fitness nr. 4/2013

ooppeenn bbooddyyff ii ttnneessss

3. Iringo Farka[ – Olympia ProGym Bra[ov

bikini +168 cm1. Anca Somcutean – Gold Star

Baia Mare2. Diana Beatrice Oana – CSU

Tg. Mure[ 3. Cristina Con]iu – CSM Baia

Mareopen bikini – Andrea Sandici bodybuilding classic 168 cm1. Sorin V\lceanu – Avicola Bz2. Liviu Varga – CSM Bistri]a 3. Silviu Pop – CSU Cluj Napoca bodybuilding classic 171 cm1. Nicolae Cristea – Metrorex B.2. C`t`lin Ioan Pricop – CSM

Baia Mare3. Robert Abramov – Champions

Gym B.bodybuilding classic 175 cm1. R`zvan Toma – Champions

Gym B. 2. Lauren]iu T`taru – Postavarul

Bra[ov3. Mih`i]` C`ld`raru – Gladiator

Gym Craiova3. Alexandru Radu – Gold Star

Baia Marebodybuilding classic 180 cm1. Marius C\rlan – CS{ 5 B. 2. Alexandru Ceobanu –

Champions Gym B.3. Ionu] Novac – Vispo Br`ila

bodybuilding classic +180 cm1. Ionu] Grigora[ – CFR 2002

Ia[i2. Bogdan Vaipan – Unirea Alba

Iulia 3. Liviu Mihai Ciocan – Flex Ia[iopen bb classic – Ionu] Grigora[culturism senioare1. Bianca Mic – CSU Cluj2. Beatrice Mihaela {erban - CS

Teleorman Alexandria 3. Judit David – Lulu's Gym Glculturism 65 kg1. Bogdan Ioan Farca[ – Gym

Ovidiu Baia Mare2. Emil Giurgiu – Vispo Br3. Petru Moja – Gold Star Baia

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding

classic [i bikini – seniori [i senioare

Culturism&Fitness nr. 4/2013 27

ooppeenn ff ii ttnneessss

ooppeenn bbiikkiinnii

ooppeenn bbooddyybbuuii llddiinngg ccllaassssiicc

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Mareculturism 70 kg1. Ovidiu Cozma – Gym Ovidiu

Baia Mare2. Ioan Cojocari–Taut – CSU

Cluj Napoca3. Oni]` Caracud` – Olympia

Pro Gym Bra[ovculturism 75 kg 1. Vlad Pihureac – Dumifitness

Cluj Napoca2. Sebastian V`su] – CSU Cluj

Napoca3. Andrei Alexandrescu –

Gladiator Gym Craiovaculturism 80 kg 1. Cristian Berciu – CSU Cluj

Napoca

2. Vladimir Tatu – ChampionsGym B.

3. Josef Gabor – Apollo Sport SfGheorghe

culturism 85 kg 1. Nicolae Grad – CSM Baia

Mare2. Cristian {tefan – Apollo Sport

Sf. Gheorghe3. Zaven Mandalian – Apollo

Sport Sf. Gheorghe4. R`zvan Polcovnicu – CSM Isculturism 90 kg 1. Marcel Manea – Power Gym

Media[2. Valentin M`gurean – Gold

Star Baia Mare3. R`zvan Olariu – CSM Ia[i

culturism 100 kg 1. Hora]iu Forgaci – Sebastiano

Reghin2. Ion Marin – Gym Mar Strong

Oradea3. Andrei Lungu – CSU Cluj N.culturism +100 kg 1. Florin Berbecar – CSU Cluj N.2. Aurilian C`pu[an – CSU Cluj N.3. Olimpiu F`t – Gym Ovidiu

Baia Mareperechi 1. Cristian Berciu + Bianca Mic 2. Ovidiu Cozma + Beatrice

Mihaela {erban 3. Andrei Alexandrescu + David

Judit open culturism – Vlad Pihureac

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Foarte pu]ini culturi[ti de la noi se preocup`serios de grupele musculare mici, precum mu[chiulextensor al antebra]ului, deltoidul posterior, din]atulanterior, oblicii abdominali etc.

Poate c` este suficient s` antrenezi [i s` ai binefibrate grupele mari, importante, dar aceste detaliidiferen]iaz` un campion, un profesionist de mareamas` a practican]ilor acestui sport.

Cei mai mul]i lucreaz` deltoidul posterior, dar nu-i acord` nici pe departe aten]ia pe care o acord`bicep[ilor, spre exemplu. [i pentru deltoidul posteri-or trebuie s` face]i un num`r suficient de serii, s`mai schimba]i exerci]iile, s` aplica]i metodapriorit`]ii, s` face]i m`car dou` exerci]ii la un antre-nament [i s` \ncerca]i s` m`ri]i constant greut`]ile.

Mu[chiul din]at anterior joac` un rol secundar \ndiferite mi[c`ri de ramat sau de \mpins, darexerci]iul pe care eu l-am sim]it cel mai bine a fostpullover-ul cu un disc. Am \nceput s` fac acest exer-ci]iu dup` ce am v`zut o poz` cu Frank Zane, \ncare ace[ti mu[chi se vedeau foarte bine [i d`deaufizicului s`u un plus de maturitate.

Antebra]ele mari [i fibrate dau unui b`rbat aceanot` de for]` pe care o degaj` un corp lucrat. Dac`sunte]i deficitar, acest lucru va [tirbi din impresiageneral`, a[a c` la nevoie v` recomand s` plasa]iantrenamentul pentru antebra]e \n ultima zi as`pt`månii [i s` \ncepe]i cu el. Ve]i folosi astfelmetoda priorit`]ii iar pe de alt` parte, fiind lucratdup` zilele de spate, piept [i bra]e, nu va interferacu antrenarea acestor grupe. Dac` \l lucra]i la\nceputul s`pt`månii, s-ar putea s` nu mai ave]i opriz` bun` la trac]iuni, \ndrept`ri, flexii pentrubicep[i, ramat sau trapez.

Oblicii abdominali, mai mult ca la orice alt` grup`muscular`, devin vizibili doar dac` nu exist`gr`sime \n jurul taliei, a[a c` pentru mul]i e nevoie[i de un regim pentru a eviden]ia ace[ti mu[chi.Dac` sunt acoperi]i cu gr`sime, practic nu se v`d,ba chiar dau volum [i mai mare [i fac ca talia s`par` mai mare [i sportivul mai ie[it din form`.Corobora]i deci antrenarea acestei zone cu unregim strict [i exerci]ii aerobice. Ave]i practic 3-4exerci]ii mai bune pentru oblicii abdominali [i cåte-va variante mai sl`bu]e ale lor: \nclin`ri laterale]inånd \n måna opus` o ganter`, sau månerul unuiscripete plasat jos, ridic`ri de trunchi din stånd pe o

parte la b`ncu]a de hiperextensii, ridic`ri laterale debazin din stånd \n måini la paralele cu genunchiiridica]i.

Abia cånd aceste grupe „minore” vor fi la nivelulrestului musculaturii ve]i avea un fizic matur, cizelat,care va ie[i \n eviden]` din orice unghi este privit.A[adar, apuca]i-v` de cizelat!

Antrena]i [i grupele mici!

Culturism&Fitness nr. 4/2013 29

FFrraannkkZZaannee

ooppeenn ccuullttuurr iissmm

ooppeenn ccuullttuurr iissmm

28 Culturism&Fitness nr. 4/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

|ntr-o atmosfer` destins`, la[trandul Aquaventura din Ro[ioride Vede, a avut loc, pe data de10 august 2013, un concurs na-]ional de skandenberg. Organi-zatori au fost Adi Tudose, [tran-dul Aquaventura [i Asocia]iaRomån` de Skandenberg „Bra]de Fier“.

S-au \nscris peste 100 desportivi, meciurile au fost arbi-trate de Mircea Simionescu-Simicel, Tiberiu Mihalcea, DenisIbram [i Adi Tudose.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.rojuniori 12 ani 1. Alin Tudor – Bucure[ti (B) 2. Raul Mocanu – Ro[iori de

Vede (TR) 3. Hagi Marin – Ro[iori de Vede 4. Cristian P\rjol – Ro[iori de

Vede (TR) 5. Marius Stoian – Ro[iori de

Vede (TR) 6. Ronaldo Marin – Ro[iori de

Vede (TR)juniori 14 ani 1. Paul Andrei – Dr`g`ne[ti (OT)2. Florin Zimbre[teanu –

Zåmbreasca (TR) 3. Drago[ C`ld`ru[a –

Nenciule[ti (TR) 4. Nicu Mustafa – Ro[iori de

Vede (TR) 5. Alin Tudor – Bucure[ti (B) 6. Alin Mihai – Zåmbreasca (TR)juniori 18 ani1. Alin Hasiuc – Constan]a (CT) 2. C`t`lin Aprodu – Tia Mare

(OT) 3. Marian Nicolae – Bucure[ti4. Alexandru Zamfir – Lehliu

Gar` (CL) 5. Radu R`dulescu – Vit`ne[ti6. Adrian Alexandru – Opta[iseniori 70 kg1. Marian Frunz` – Nicolae

B`lcescu (CT) 2. Radu Bojica – Brastavatu (OT) 3. Mihai Tal` – Bucure[ti4. Alexandru Zamfir – Lehliu

Gar` (CL) 5. Marius B`lu]` – Pite[ti (AG) 6. Alexandru Dr`gan – Cåmpinaseniori 85 kg1. Daniel Barbu – Opta[i (OT) 2. George Badea - Bucure[ti3. Alin Hasiuc – Constan]a (CT) 4. Cristian Ilie – Sårbii M`gura (5. Alexandru Untea –

Zåmbreasca (TR) 6. Cristi Valentin Gabrian – B.

seniori 100 kg1. Alin Sandu – Lehliu Gar`2. Marian Duf`r – Dobrogostea3. Andrei Lup[a – Techirghiol4. Ion Ghica - Dr`g`ne[ti (OT) 5. Florentin P`s`roiu – B.6. Bogdan Stoica – Cåmpinaseniori +100 kg1. Mircea Bic` - Bucure[ti (B) 2. Constantin Mihai – B3. Daniel Andronache – B4. Ion Grigore – Alexandria (TR) 5. Gabriel Tocu – Dor M`runt

(BZ) 6. Tudor Marin – Ro[iori de Vedeseniori open stånga 1. Mircea Bic` – B2. Daniel Andronache – B3. Bogdan Stoica – Cåmpina4. Alin Sandu – Lehliu Gar`

(CL) 5. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT) 6. Daniel Barbu – Opta[i (OT)

30 Culturism&Fitness nr. 4/2013

6. Ioan Ursu – CåmpuLungMoldovenesc (SV)

seniori +90 kg1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]2. Mihai Sab`u – Ictar-Budint (TM) 3. Dinu Dobrean – Subcetate

(HR) 4. Andrei Go[avan – Vån`tori5. George Pintilie – Piatra Neam]6. Victor Arsu – G`e[ti (DB)open1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i2. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 3. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]4. Mihai Sab`u – Ictar-Budint

(TM) 5. Dinu Dobrean – Subcetate

(HR) 6. Lucian Bozu – R`d`u]i (SV)

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat

Culturism&Fitness nr. 4/2013 31

Cupa Aquaventura

Liga Profesionist` Bulgar`

Galleria Piatra Neam]|n data de 17 august 2013, la

Galleria Piatra Neam], a avut loccea de-a doua edi]ie a concursu-lui „Skandenberg cu RaduValahu“, organizat de JassEvents [I Asocia]ia Romån` deSkandenberg „Bra] de Fier”. S-au \nscris 60 de sportivi la cele 3categorii de greutate. Arbitrajul afost asigurat de Mircea Simio-

nescu-Simicel [i AlexandruBolborici, iar Radu Valahu a \n-tre]inut atmosfera. Au fost multemeciuri spectaculoase, cå[tig`-tor absolut fiind Andrei Chiprea-nov, care nu a dat nicio [ans`adversarilor. Rezultate comple-te, poze [i video g`si]i pe brat-defier.roseniori 75 kg 1. Lucian Bozu – R`d`u]i (SV)

2. Luigi Gorea – Piatra Neam]3. Lauren]iu Gu[`van – V\n`tori 4. Leonid Pintea – Tårgu Neam]5. Traian Avac`re]ei – V\n`tori6. Claudiu Nistor – Hagu (NT)seniori 90 kg 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i2. Daniel Andronache – B.3. Marius Jurovschi – Satu-

Mare (SV) 4. Andrei Cerbu – Poiana

Teiului (NT) 5. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam]

AAll iinn SSaanndduu vvss MMaarr iiaann DDuuff `̀rr

{{tteeffaannTT`̀mmaa[[

AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv vvss DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee

foto

: Jas

s E

vent

s

{tefan T`ma[ [i D`nu] Borbilau ocupat primele dou` locuri laLiga Balcanic` 2013, concursdesf`[urat pe 10 august \n

Elenite, Bulgaria. Este pentruprima dat` cånd romånii seclaseaz` pe primele dou` locuriale ligii. Pe bra]e, Stefan a ocupat

locul 6 la bra]ul stång [i locul 1 labra]ul drept, iar D`nu] a ocupatlocul 1, respectiv locul 4. Felicit`ricelor doi pentru rezultate!

PALATINOSEPALATINOSEDD`̀nnuu]]BBoorrbbii ll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Culturism&Fitness nr. 4/2013 33

Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i ad`uga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg Concursul s-a desf`[urat \n

data de 18 august 2013, organi-zat de Jass Events [I Asocia]iaRomån` de Skandenber „Bra]de Fier”. S-au \nscris 56 desportivi la cele 3 categorii.Arbitrajul a fost asigurat deMircea Simionescu-Simicel [iAlexandru Bolborici, iar invitatspecial a fost Radu Valahu. S-au afirmat campionii na]ionali,\ns` am observat sportivi noi, cupoten]ial bun. Rezultate com-plete, poze [i video g`si]i pebratdefier.roseniori 75 kg 1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH) 2. Radu Bojica – Brastavatu (OT) 3. Gabriel Grozavu – Buz`u4. Alexandru Untea –

Zåmbreasca (TR) 5. Teofil Litoiu – B`icoi (PH) 6. Marian Pot\rniche – Z`rne[tseniori 90 kg 1. Bogdan Stoica – Cåmpina2. Andreas Safta – Bucure[ti

3. Claudiu St\ng` – Z`rne[ti4. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH) 5. Daniel Ni]oi – Blejoi (PH) 6. Alexandru Covrig – Breazaseniori +90 kg1. Edmond Cristescu – B.2. Alin Cuemjiev – Bucure[ti3. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT) 4. M`d`lin Chirbea – Mizil (PH)

5. Daniel Andronache – B.6. C`t`lin Vaschiu – Suceavaopen1. Edmond Cristescu – B.2. Bogdan Stoica – Cåmpina3. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT) 4. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH) 5. Radu Bojica – Brastavatu (OT) 6. Gabriel Grozavu – Buz`u

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Vendetta Tiger Classic

Galleria Buz`u

foto

: Jas

s E

vent

s

BBooggddaann SSttooiiccaa vvss EEddmmoonndd CCrr iisstteessccuu

FFlloorr iinn PPaappuucc vvss DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee

|n cadrul concursului TigerClassic, s-au desf`[urat dou`confrunt`ri de tip Vendetta.

|n prima Vendetta, VasileManole Chinezu l-a \ntålnit peMircea Bic`, iar Daniel Androna-

che Instalatorul pe Florin PapucRusu.

Chinezu a pierdut primul meci[i apoi le-a cå[tigat pe restul,dovedind c` nu degeaba estecampion na]ional la 100 kg. In-

stalatorul a trebuit s` depun`eforturi serioase pentru a facefa]` celor peste 40 de kg \n plusale adversarului, reu[ind \n finalun scor egal, dup` ce era con-dus cu 1-3.

32 Culturism&Fitness nr. 4/2013

VVaassii llee MMaannoollee vvss MMiirrcceeaa BBiicc`̀

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buz`u, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

34 Culturism&Fitness nr. 4/2013

C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [iculturism, \ntre]inut` foartebine, Bucure[ti, zona Vitan

– 59.000 euro.Tel. 0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 4/2013 35

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

TOPCU

LTURIS

M.R

O