Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)

of 19/19
&FITNESS director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (210) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.ro I I n n s s u u l l i i n n a a [ [ i i m m a a s s a a m m u u s s c c u u l l a a r r ` ` A A l l e e g g e e r r e e a a s s ` ` l l i i i i , , o o p p r r o o v v o o c c a a r r e e C C a a l l e e a a l l u u i i A A r r n n o o l l d d p p e e n n t t r r u u u u n n p p i i e e p p t t g g i i g g a a n n t t i i c c H H i i d d r r a a t t a a r r e e m m a a i i b b u u n n ` ` TOPCULTURISM.RO
  • date post

    25-May-2015
  • Category

    Sports

  • view

    902
  • download

    1

Embed Size (px)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (210) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESSO.RMISR U LTUCP Calea OInsulinalui Arnold[i masaTpentrumuscular` un pieptgiganticAlegerea s`lii,o provocareHidratare mai bun`

2. SILUET O CUPRINS MAGAZINUL Perspective 2011 Marea performan]` din sal`REDISBAR .R Ca de obicei, de ceva timp, n primul num`r al anului, transmit citi- este un obicei . . . . . .8 Baton cu o valoare ener-torilor perspectivele pentru anul care a nceput, perspective care segetic` redus`, con]inut mare Interviu refer` la revist`, la sporturile, serviciile [i produsele pe care le pro-de fibre vegetale, ceai verdemoveaz` revista, dar [i la activitatea pe internet. (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 cu Marius Crlan . .10 REDIS Din p`cate, revistele tip`rite au nceput s` cam dispar`, multe [i Mmg). Datorit` fibrelor, se redu- Alegerea s`lii,nceteaz` apari]ia, unele au tiraj mai mic [i se dezvolt` pe internet, TINERETULUIce asimilarea gr`similor [i seMaltele apar numai pe internet. Revista noastr`, care a ap`rut n anul favorizeaz` eliminarea lor. o provocare . . . . . . .121990, este cea mai veche revist` de sport care nc` apare [i este Combate senza]ia de foame [iLiceul Caut` o cale cuprins` ntr-un club foarte select, cu foarte pu]ini membri, al revis- INCAIare un efect de detoxifiere atelor romne[ti cu 21 de ani vechime. stomacului. Se recomand` s` te diferen]iezi . .14 consumarea a 1-3 batoane pe Revista nc` e cerut` de public, deci nu e o problem` apari]ia n IS Calea lui Arnold pentrucontinuare, este tip`rit` ntr-un tiraj de 15.000 exemplare. Singurazi, un baton putnd nlocui o Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,schimbare este apari]ia o dat` la dou` luni fa]` de apari]iile lunare din mas`, deoarece asigur` [i ne- un piept gigantic . .16Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foartecesarul de nutrien]i. Cu cttrecut, iar asta se datoreaz` faptului c` re]eaua de difuzare a preseiu[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circasunt nlocuite mai multe mese, tia]i c`... . . . . . . . . . .18 s-a mic[orat [i un tiraj ca al nostru se vinde mai lent, a[a c` am mai2 minute de mers pe jos, ocolind prin stngacu att se va realiza mai repe-r`rit apari]iile. Faptul c` revista apare de 6 ori pe an este suplinit dinLiceul Gheorghe {incai. Insulina de eliminarea gr`similor. Rplin de siturile noastre, topculturism.ro, topfitness.ro, videosport.ro, Program: luni - vineri 10.30 18.00100% vegetal. Pentru comenzi [i masa muscular` 20 bratdefier.ro [i mai nou strongestman.ro, pe care userii discut` ntre smb`t` 10.30 14.00mai mari de 50 batoane, seei [i se posteaz` zilnic toate nout`]ile despre sporturile promovate deOrice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. Calendar face o reducere de 25%.noi: culturism, fitness, skandenberg, powerlifting [i strongest man.021.337.34.37 1,56 lei/buc.U competi]ional . . . .22 Dac` culturismul competi]ional este n continu` sc`dere, skanden- NUTRIMAXXbergul este n cre[tere att din punct de vedere al competitorilor ct Antebra]e imense . .23[i al mediatiz`rii. O mare lovitur` de imagine s-a dat la Show-ul 10 sfaturi pentru ea 24Oncescu vs 500, cnd televiziunea de ni[` sport.ro a fost lider abso- Robby Robinson, la 64 de ani . . . . . . .26 Care sunt inten]iile tale? . . .28 LTlut la audien]` timp de 5 ore, milioane de oameni uitndu-se cumOncescu a nvins pe cei 500 de oponen]i. Vom dezvolta n continuare gama suplimentelor Redis Nutri]ie, cuproduse noi care vor include [i cele mai noi substan]e nutritive careapar n lume, dar [i noi combina]ii de nutrien]i, n a[a fel nct s`acoperim toate nevoile consum`torilor. SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- LGlutamina90 g 19,00 lei 300 g 39,00 lei 500 g 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g 25,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Glutamina reprezint` 60% din totalul50 g 37,00 lei Hidratare mai bun` .30Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g 69,00 lei Cristian Dulgheru U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism.u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteinelor, previneras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .31 90 g 25,00 leicatabolismul muscular (dis-200 g 45,00 leitrugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului deToat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi-Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`,la 209, este disponibil`Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-locurile n care organismulP gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoiedigital (pdf). Un DVDTelefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g 29,00 leicost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645100 g 17,00 lei200 g 45,00 leie-mail: [email protected] website: www.efitness.ro - b300 g 55,00 lei se pot face la telefoaneleCreatin Monohidrat Colectiv de redac]ieLCarnitina Oredac]iei sau pe email.Creatin` monohidrat avnd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne-M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Georgeta Olaru Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescucesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favoriznd oxidarea lor la[i Marius Bogdan Crlan [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/20113 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALEpentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele Redis cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, VitalizantR te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete 19,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,mino-mineral care con]ine antioxi- IsotonicR .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu dan]i cu diferite structuri (antociani,latinoase de 500 mg. Se administrea-protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Valahu Georgescu [i top-modelulcatehine, lactoalbumine) [i nutrien]iconfortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. Nicoleta Luciu.Petru Ciorb`naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-50 capsule 19,00 leicetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-bun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute prin AlliumR PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~tur` riscurile accidentelor sangvine [impiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tnd la recuperarea rapid` dup` efortStimulent general, antioxidant, di-Mimunorezisten]a, capacitatea la efort[i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu-S`cule]i 2,5 kg 35,00 leiminimum 5 plicuri. 25% reducere pentrulent imunitar, vitaminizant [i minerali- NutrifortRSuper MassRG`le]i 2,5 kg 37,00 leifizic, rezisten]a la suprastres, prin n-comenzi de peste 50 buc`]i.l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principaleEste un concentrat de carbohidra]i, pro-Este un supliment (cu arome de vanilie,G`le]i 5 kg 59,00 lei 1,25 lei/plic ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`[i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 leicient n limitarea producerii acestora.prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite dinFosfocreatinRCatifeleaz` pielea, protejeaz` nche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` timpul zilei [i este recomandat att tuturor Combinarea creatinei monohidrat cuieturile, tendoanele [i ligamentele. Se ComplexRnoase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treifac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ien stomac [i o face mai u[or asimilabil`. sele principale cte 1-2 tablete la co-minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [iPrezentarea sub form` de comprimate es- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat100 capsule 19,00 leiCutii 1 kg 25,00 lei colesterol. Se recomand` cte o por]ie dete foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- G`le]i 2,5 kg 49,00 lei Gale]i 5 kg 89,00 lei dus). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 29,00 leizie cte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. SuplimentareaCONCENTRATE PROTEICEIzolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con-S`cule]i 2,2 kg 57,00 lei alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-G`le]i 2,2 kg 59,00 lei Super ProteinR 90 ProtwheyRcentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un MixforteR duce timpul de refacere, m`re[te volumulR G`le]i 4,5 kg 105,00 lei NOU Whey MassRmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teCon]ine 90% protein` de calitateCon]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de energia muscular`, absoarbe acidul lactic Cutii 750 g 29,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome:efect anabolic puternic prin promova-din mu[chi. Se recomand` administrarea rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg 55,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu unvanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.Este un concentrat de carbohidra]i multan reduce distrugerea de pro-dau un gust foarte bun produsului. Are o (62%) [i proteine (32%), proteinelepahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. G`le]i 2 kg 57,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine90 tablete 19,00 leiCutii 900 g 57,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, U provenind exclusiv din zer, [i este recoman-animal` (lapte caseinat, albumine din ou dat pentru energie [i cre[tere n mas` mus- valoare biologic` foarte mare, gustProteinmixR[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie- cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mgCreatina ForteR Ideal Protein foarte bun.Concentrat proteic de calitate supe-care). de L-Glutamin`, cel mai important Cutii 900 g 57,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarteCon]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nNOUCutii 1 kg 29,00 lei aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg 105,00 lei S`cule]i 2,5 kg 57,00 leibun, care con]in 500 mg creatin` mono-una cu absorb]ie rapid` (75% din total propor]ii egale, cu efect puternic pentruG`le]i 2 kg 63,00 lei hidrat [i 300 mg dextroz`.de protein`) [i una cu absorb]ie lent` G`le]i 2,5 kg 59,00 leiMilk&Egg performan]a sportiv` combinnd efecte-Mass Forte CreatinR Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 27,00 leiS`cule]i 2,5 kg 49,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. OLT 90 tablete 15,00 lei300 tablete 31,00 lei500 tablete 45,00 leiCreatinaR Tablete care con]in 1.000 mg de cre-atin monohidrat. 90 tablete 19,00 lei(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi n sngetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.Cutii 900 g 31,00 leiS`cule]i 2 kg 59,00 leiG`le]i 2 kg 61,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer 33,33% [i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g 59,00 leiG`le]i 2 kg 115,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 59,00 lei G`le]i 2 kg 115,00 lei G`le]i 2,5 kg 51,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 300 tablete 39,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa-berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 5 kg 93,00 leiCutii 1 kg 19,00 lei500 tablete 59,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inereaU100 tablete 19,00 leifunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i arePRODUSE PENTRU SL~BITintestinal, mpiedic` acumularea deAmino Esen]ialR un rol important n buna func]ionare acolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat.culare.Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete 39,00 leiFibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g 17,00 leipor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raportornitin`) pentru cre[terea n mas` mus-Baton cu o valoare energetic` redus`L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. NecesarulAmino WheyRC de foame, ajut` sistemul imunitar,cular` [i reducerea stratului de gr`sime.mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-regleaz` traficul intenstinal.Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete 39,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g 17,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto-SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- AminoR200 tablete 39,00 leimai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-300 tablete 51,00 leiora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete 85,00 leicu un procent [i raport optim de aminocizi P1,56 lei/plicsau alt lichid potabil. Pentru sportivii detnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu-terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRtri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate 45,00 leiite mai multe mese, cu att se va realizade foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate 63,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100%Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100%mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.uCutii 400 g 17,00 lei Este 100% natural.021.300.75.46, 0744.63.22.94,Plata se face O1,77 lei/bucbogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa VegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un con-300 tablete 31,00 lei500 tablete 49,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu-SiluetR Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). ProdusulTaurinaR sau telefonic0724.579.149lui, pre]urile poate nlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluznd [i taxeleperioade ndelungate.(inclusiv smb`taPudr` instant cu con]inut mare dezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` nTablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete 19,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 12[i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/2011 5 4. NOU Instant Energy OMEGA COMPLEXO BATOANE arahide, fulgi de porumb, concentrat pro- teic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 Fibrobar cu ceai verde B`utur` instant energizant` avndProteinRbuc`]i.u Se recomand` ca aliment energeticcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Un baton proteic este echivalentul nu- 1,98 lei/buc. s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simicalitate [i n propor]ii optime pentru mg, glucoronolacton` 481 mg,.Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarenecesit`]ile organismului uman, careexcelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine Siluet Bar dau energie [i au un rol benefic. L- cin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege- Baton cu o valoare energetic` redu-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai mg, energyflavour SD 0,8 mg.tribuie la stimularea arderii gr`similor [i Produsul este contraindicat persoa-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi- 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).la reglarea nivelului colesterolului seric,B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatuluimg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac gr`similor [i se favorizeaz` eliminareaiar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina CSe fac comenzi de minimum 5 plicuri.datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu-lor. Combate senza]ia de foame [i aresunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat25% reducere pentru comenzi deOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicere pentru minimum 50 buc`]i. u un efect de detoxifiere a stomacului. Se n proteine [i fibre vegetale, fiind reco- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plicarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be- M recomand` consumarea a 1-3 batoane mandat [i pentru folosirea n timpulReducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular. 1,77 lei/buc. pe zi, un baton putnd nlocui o mas`, dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-comenzile prin po[t`, nu [i la maga-Administrare: se administreaz` oral deoarece asigur` [i necesarul de nutri-ente de origine animal`, deci poate fi zine sau s`li.cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Fibrobar Forteen]i. Cu ct sunt nlocuite mai multe me-consumat [i de c`tre cei vegetarieni sauComenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.Baton cu o valoare energetic` redus`,se, cu att se va realiza mai repede elim- de persoanele care ]in post. la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]inut ridicat de fibre vegetale, aciziinarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru ]iei sau online pesardine), ulei din semin]e de in [i ulei de comenzi mai mari de 50 batoane, se Se fac comenzi de minimum 5 buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-25% reducere pentru minimum 50 bu- www.redis.rolimba mielului (borago officinale) face o reducere de 25%. ISnitin`. Formula favorizeaz` sc`dereac`]i.Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-1,56 lei/buc.mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din se-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te1,50 lei/buc. min]e de in 400 mg, ulei de limba mielu-NOUtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Are Ideal Barlui 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 KJ).gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prinProduc`tor: InovoBiologicInc.za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun- con]inutul de nutrien]i de calitate [i n pro- por]ii optime pentru necesit`]ile organis- WheybarR Forte Canada. Batoane proteice [i energizante avnd Distribuitor: Redis Nutri]ie.]area la una sau mai multe mese. 100%mului uman, care dau energie [i au un rol70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, Se prezint` la cutii cu 90 capsule.Rvegetal. 25% reducere pentru minimum 50benefic, putnd nlocui cu succes obuc`]i.u mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3bogate n proteine din zer 17,66 g [i care contribuie la stimularea arderii gr`similor Pre]: 45,00 lei1,98 lei/buc. con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai [i a regl`rii nivelului colesterolului seric,important aminoacid pentru mu[chi) [i vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` re- MassbarR de gru germinat sunt biostimulatori [i,Siluet-R Fortecuperarea dup` efort [i cre[terea muscu-L-Carnitin mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i U Massbar-R este un baton bogat n lar`.carbohidra]i care ajut` la cre[terea alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetaleSe fac comenzi de minimum 5 buc.energiei [i a masei musculare. Pro- Instant fiind recomandat [i pentru folosirea n25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zertimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineu[i albu[ de ou. Gustul batonului esteingrediente de origine animal`, deci poa- 2,90 lei/buc.Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare defoarte bun datorit` con]inutului bogat nte fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vege-tal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i min-erale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din smbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se n- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- cen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- ducere pentru minimum 50 buc`]i.uLT Livr`ri prin curier,n toat` ]araAm introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,56 lei/buc.comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pest`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, NOU Ca [i pn` acum, taxele laU 1,98 lei/buc. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-Milk&Egg Bar livrarea prin po[t` vor fi inclusesoanelor supraponderale sau obeze care vorfoame sau nainteaWheybarRBaton bogat n proteine provenind din n pre] [i fiecare poate s` s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand`meselor.Wheybar-R este o nou` formul` de sportivilor [i categoriilor de popula]iealeag` modul cel mai conve- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndbaton proteic n care proteinele provin dincare au nevoie de o alimenta]ie proteic`nabil prin care s` primeasc`Siluet-RForteconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele un gust excelent. [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car-comenzile: clasic, ca pn` con]ine fibre vegeta-[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiSe fac comenzi de minimum 5C bohidra]i 29 g, proteine 15,8 g,un gust excelent fiind indicat a se con- gr`simi 10 g, minerale 1,3 g. Unacum, prin po[t`, cu taxelele din gru, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-suma pentru importantul aport proteic [i incluse n pre] [i cu livrare n 3-energetic. Informa]ii nutri]ionale: proteine baton are 60 g [i 270 Kcal.ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Se fac comenzi de minimum 5 buc.5 zile, sau prin curier, cu livrare 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru minimum 50 teic din soia, cacao, Pre]: 1,56 lei/plictal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minera-buc`]i.uacas` sau la serviciu, n 1-2le 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, zile [i cu o tax` de numai 7 lei,drojdie uscat`. Pulei din smbure de palmier, cacao, 2,30 lei/buc.Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei.Cnd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 23 lei. Plata se face n scris pe adresalivrarea.redac]iei0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole-Comenzile se fac pe Osau telefonic0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urilesiteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58incluznd [i tax-u Reducerea este valabil` (inclusiv smb`tanumai la comenzile prin po[-sau la telefoanele[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[taleredac]iei.t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 7 5. Marea performan]` O acest lucru n mod repetat ani la nament eficient, atunci e cazul tense. For]a, puterea [i perfor- rnd, acest lucru mi-a intrat ns`-]i creezi unele. man]a nu vor mai fi l`sate la voia subcon[tient [i nu mai trebuie s`|]i recomand s`-]i dezvol]i pro- ntmpl`rii. Tu singur ]i po]i con- din sal` este un obicei m` gndesc s`-l fac, vine de la priile ritualuri de putere [i perfor- trola destinul. sine. man]` [i s` le practici perma- .RDac` nu ai niciun ritual sau nent. Cu timpul, vei fi capabil s` Skip La Cour purtare care s` te preg`teasc`le chemi mental pentru a te ajuta Antrenndu-te la cel mai nalt De ce suntem n stare de uncon[tientizeze efectiv c` au undup` Ironamn mental pentru a ob]ine un antre-s` fii capabil de antrenamente in-nivel al performan]ei de care e[ti antrenament intens ntr-o zi [i nset de reguli, precum un ritual,n stare [i f`cnd asta avnd ourm`toarea zi suntem slabi, decnd se afl` la capacitatea lorbaz` con[tient`, depinde de cumnerecunoscut? De ce ne sim]im maxim`, dar v` asigur c` el exis- bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de oude bine ]i controlezi starea emo- puternici la o serie a unui exerci- t`. Cei care ridic` n mod con-M]ional` [i focalizarea mental`.]iu [i la urm`toarea serie suntem stant [i eficient greut`]i imense laSunt sigur c` te-ai sim]it de multefoarte slabi? De cele mai multe antrenamente [i-au dezvoltat unori pur [i simplu de neoprit, con- ori, performan]a la antrenament anumit tipar de comportamentleitrolat [i puternic la sal`. Aflndu- este determinat` de starea men- pentru asta.2,30te n acea stare mental`, te-a aju-tal` din acel moment.E posibil ca [i tu s` urm`re[tiIStat s` fii capabil de antrenamenteAdev`ra]ii campioni pot ob]ine un anumit tipar cnd te sim]i pu-intense, produc`toare. antrenamente benefice cu o con- ternic. Te gnde[ti la ceva anu- Sunt sigur, de asemenea, c` aistan]` mult mai bun` dect cei- me ca s`-]i ncarci bateriile? |]isuferit de multe ori, cnd, indife-lal]i. Ei se pot antrena astfel de- spui ceva anume cnd te sim]irent de ct de mult ]i doreai unoarece au nv`]at cum s`-[i con-puternic? Poate faci anumiteantrenament productiv, nu ai reu-troleze starea mental`. gesturi cu minile cnd te antre- baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleR[it s` realizezi acest lucru. E posibil ca unii culturi[ti s` nu nezi la maximum.Dac` ]i dai seama exact de ti-Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro parul de comportament pe care l ai cnd antrenamentul t`u este la U nivel maxim, po]i s` chemi acel ti- par naintea oric`rui set al exerci- ]iului [i naintea oric`rui exerci]iu NOUPsyllium Fibrobar cu NOU ceai verde al antrenamentului. For]a, pute-Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile LT rea [i performan]a din sal` pot fi aprinse precum un bec.Crezi c` sunt n stare s` m` antrenez intens n fiecare zi? Im- posibil. Sunt la fel ca tine. Sunt zile cnd sunt distras de schim- dect ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; mbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min- eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important n reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv n snge. Este reco-Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii b`rile zilnice din via]`. Sunt zile mandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau n curegra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii n care m` tem s` fac antrena-de sl`bit.gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,U ment greu. La fel ca tine am zileInforma]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n n care nu sunt motivat [i deter- dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g, proteine proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru minat s` m` antrenez precum n0,075 g, gr`simi 0 g. folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine alte zile. Mod de adminis-ingrediente de origine animal`, deci poate fi con-Am nv`]at ce pot s` fac ca s`trare: se recomand`C sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele m` motivez instantaneu. Am 1-2 plicuri pe zi, uncare ]in post. acordat timp [i am analizat ce plic(5 g)se Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere anume fac cu corpul meu [i la ce amestec` n aproxima-pentru minimum 50 buc`]i. anume m` gndesc cnd m` aflu tiv 250 ml de ap` sau1,50 lei/buc. P la capacitate maxim` din punctalt lichid potabil [i se de vedere al performan]ei la an-bea imediat. trenament. Apoi am duplicat acel ritual naintea fiec`rei serii de la30 plicuri 15,00 lei O antrenament. Aproape instant50 plicuri 19,00 leiSkip am intrat n starea mental` propi-La Cource unui antrenament intens, pro- ductiv. Din cauz` c` am f`cut8 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 9 6. S` ne cunoa[tem campionii! O cere corpul, cu dulciuri sau junk food, dar nef`cnd din asta un obicei. Interviu cu Marius Crlan Care este rolul suplimentelor nutritive n cheia performan]ei sportive? Suplimentele nutritive joac` un rol foarte impor- .R tant n acumularea, dar [i definirea masei muscula- Palmares: re, a[a c` nici eu nu stau departe de ele. Le folos- locul II, juniori mici +70 kg,esc att n perioada precompeti]ional`, ct [i n se-CN 2000zonul off. Preferatele mele sunt concentratele prote-locul II, juniori 75 kg, CNice din zer, waxy-maize+creatina, oxidul nitric [i2003 sterolii naturali.Mlocul IV, juniori 80 kg, CB Ce obiective ai pentru viitor?2003 Ca planuri de viitor, din punct de vedere sportiv, locul II, bodyfitness seniori,a[ vrea s` acumulez ct mai mult` mas` muscular`CN 2005[i s` m` calific n finala unui campionat mondial delocul II, bodybuilding clas- bodybuilding classic. A[adar, anul acesta nu voiISsic seniori +178 cm, CN 2006 participa la nicio competi]ie, l`snd corpul s` se re- locul I, bb classic +178 cm,fac` [i s` creasc`, f`r` a-l mai supune la regimuriMemorialul Virgil Buruian` drastice precompeti]ionale iar, n 2012, dac` o s`2006 fiu s`n`tos, voi concura la campionatul na]ional, eu-locul I, bb classic senioriropean [i mondial.180 cm, CN 2007 |n final, a[ vrea s` mul]umesc familiei mele pen-Rlocul I, bb classic senioritru suportul acordat de-a lungul anilor, domnului180 cm, CN 2008Dan Enu]` [i doamnei Irina Muntean, care au fostlocul I, bb classic seniorial`turi de mine de la nceput. A[a cum i-am obi[nuit pe citi-dial. Dup` cteva luni ns`, mi- 180 cm, CN 2009Prof. Cristian Neagutorii revistei, n ultimii 15 ani, in- am dat seama c` acest sport nu locul I, bb classic seniori Utervievez sportivi de nalt` perfor- e deloc a[a u[or cum pare [i 180 cm + OPEN, CN 20102004man]`, din ramuri diverse [i, evi- obiectivul meu era nerealist nde campion na]ional la body-dent, genera]ii diferite. Campio-acel moment, dar nu mai conta, ceps, biceps; vineri - pauz`; smb`t` - lombari,building classic. dorsali, deltoizi posteriori, trapez; duminic` - coap-nul prezentat n acest num`r estedeoarece m` ndr`gostisem de Cam ce metode de antrena-Marius Bogdan Crlan , multiplumedaliat la CN de bodybuildingclassic. C]i ani ai, Marius, [i de la cevrst` practici acest sport? Am 28 de ani. Am nceput s` culturism. Cum te-ai decis s` treci la performan]`, avnd n vedere c` n acest sport e[ti dependent de bani [i progresele apar destul de greu?LTment ]i-au folosit ]ie cel mai mult[i care a fost cheia progreselorcele mai rapide? De-a lungul acestor ani, amadoptat mai multe feluri de antre-namente, dar cel care considerse, gambe, abdomen. Precizez c` picioarele le an-trenez prin rota]ie, cam la 5-6 zile. De exemplu, ntr-o s`pt`mn` le antrenez mar]ea [i duminica, iar ur-m`torul antrenament este vineri, apoi miercuri [i iarmar]i. Celelalte grupe le antrenez o dat` pe s`pt`-mn`. V`d o abordare [tiin]ific` a antrenamentului. Aipractic acest sport de la vrsta de Dup` un an de antrenamen- c` este cel mai potrivit pentru studii n domeniul sportiv?U14 ani.te, domnul Enu]`, v`znd entuzi- mine este unul cu un volum ridi- Am terminat Facultatea de Educa]ie Fizic` [i Cum de te-ai apucat deasmul meu la sal`, mi-a propus cat [i greut`]i moderate, n care Sport, din cadrul Universit`]ii Ecologice Bucure[ti.sportul cu greut`]i? Care e mica s` concurez pentru CS{5, scu-ordinea exerci]iilor este mereu di- |n prezent sunt n ultimul an la Master, specializareapoveste a nceputului n culturism tindu-m` de abonamentul lunar [i ferit`. |ncerc s` atac mu[chiul din Culturism [i Fitness.a lui Marius Crlan? beneficiind de cantonamentelemai multe unghiuri cu 5-6 exerci]ii Vorbe[te pu]in [i despre alimenta]ia ta!C |mi amintesc c` totul a pornitpe care clubul le organiza laa cte 2-3 seturi, repet`ri ntre 6 |n ceea ce prive[te alimenta]ia, pot spune c`, ndup` ce am v`zut la cinemato-munte [i la mare. Am acceptat[i 15, pentru grupele mari, [i 4-5perioada precompeti]ional`, folosesc un regim hi-graf filmul Predators cu Arnoldfoarte fericit aceast` propunere,exerci]ii a cte 2-3 seturi, cu perproteic, moderat n carbohidra]i, s`rac n gr`simiSchwarzenegger, la scurt timpiar la vrsta de 15 ani eram pepeste 12 repet`ri, pentru grupele [i beau mult` ap`. Principalele surse de proteine Pncepnd s` cump`r tot felul descena Rapsodiei Romne concu-mici. sunt: pe[tele (tilapia, somon, p`str`v), carnea dec`r]i [i reviste, n care se poves-rnd la categoria 75 kg juniori.|n prezent, programul meu de curcan sau de pui, ou`le, concentratele proteice dintea via]a acestuia, [i astfel am Rezultatele ns` au venit maiantrenament este urm`torul: lunizer; cele de carbohidra]i [i fibre: fulgii de ov`z, ore-aflat despre culturism. A[a c`, pe greu datorit` situa]iei financiare - pectorali, deltoizi laterali; mar]i - zul, broccoli [i fasolea verde; iar cele de gr`simi:Odata de 21 ianuarie 1997, am in- din familie, a[adar n anul 2000 diminea]a,bicepsfemural,uleiul de pe[te, inul [i m`slinele.trat pentru prima dat` n sala am ob]inut prima medalie deabdomen, cardio; dup`-amiaza,|n sezonul off, p`strez acela[i regim hiperproteic,domnului Dan Enu]`, avnd ca argint la campionatul na]ional decvadriceps, gambe; miercuri - doar c` nlocuiesc pe[tele cu carnea de vi]el, m`- 2010obiectiv s` devin campion mon- juniori mici, iar n 2007 primul titlu pauz`; joi - deltoizi anteriori, tri- resc num`rul caloriilor [i tri[ez, ori de cte ori mi10 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/2011 11 7. Alegerea s`lii, o provocareOdori]i s` merge]i la sal` trebuind n siguran]` a lucrurilor personale sal`.s` se reg`seasc` n acesta.pentru a nu fi nevoi]i s` v` antre-Nu este de neglijat aspectul Nu n ultimul rnd, nainte de ana]i cu portofelul ntr-un buzunarreferitor la factura social` a celorpl`ti pentru serviciile oferite de o [i cu telefonul mobil n cel`lalt.care frecventeaz` sala respec-sal`, face]i un tur al loca]iei, n Problema locurilor de parcare.R tiv`. Nu ezita]i s` cere]i ct maicare s` fi]i aten]i la detalii precumeste una veche [i acut`, cel pu]inmulte informa]ii de la cei carecur`]enie, aerisire, iluminare etc.n ora[ele mari; dac` de obicei deja frecventeaz` loca]ia sau Nu uita]i s` cere]i referin]e le- circula]i cu ma[ina, lua]i n calcul chiar s` ncerca]i s` g`si]i pe in-gate de calificarea [i profesiona- [i parcarea acesteia ct mai ternet opinii ale celor care s-aulismul personalului, cu prec`dereaproape de sal` pentru a nu fi antrenat sau se antreneaz` aco-ale instructorilor din sala respec-nevoi]i s` parca]i departe sau ne- Mtiv`. Nu ezita]i s` solicita]i docu- regulamentar. lo; n acest fel, ve]i evita surprizemente care s` ateste calitateaDac` bicicleta reprezint` pen- nepl`cute [i dureri de cap inutile.acestora [i stabili]i clar, de la n-tru voi mijlocul de transport ur-|n speran]a c` ve]i g`si utileceput, condi]iile unei eventuale ban, trebuie s` gndi]i foarte bine informa]iile prezentate, v` doresccolabor`ri viitoare. posibilitatea l`s`rii acesteia n o colaborare fructuoas` cu salaIS Verifica]i [i posibilitatea l`s`rii siguran]` pe timpul ct sta]i npe care o ve]i alege!L-Carnitin LipotropNOU ! R Suplimentarea cu L-carnitin`antioxidant, [i vitamina B2 carepoate m`ri cu pn` la 70% canti- m`re[te efectul L-carnitinei,tatea de gr`sime metabolizat` de ajutnd la transformarea protei-organism. Este o substan]` a nelor, gr`similor [i carbohidra]ilorUc`rei principal` func]ie este de a n energie.facilita transportul [i metabolis-Produsul se prezint` sub form`mul acizilor gra[i n celul`, unde de capsule gelatinoase, fiecare acele lec]ii nv`]ate din expe- or` ca s` pute]i avea acces la o sunt metaboliza]i [i transforma]i capsul` con]innd 700 mg de L-Daniel Opreacampion balcanic Tr`im ntr-o societate de con-sum [i ca atare binomul cerere-ofert` este cel care st` la baza rien]a proprie.Alegerea s`lii [i a variantelor de antrenament oferite de aceas- ta este foarte important`; sala la care v` ve]i antrena trebuie s` ndeplineasc` cteva condi]ii mi- LT biciclet` sau la o band` de aler- gat ori s` lua]i pauze de 10 minute ntre serii pentru c` gan- terele de 20 kg sunt ocupate.Pre]ul abonamentului este o alt` problem`, n sensul c` ar tre-n energie. |n afara mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-carnitina este foarteutil` n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei.Comenzile se fac pe siteulsl`beasc`. Produsul mai con]inewww.redis.ro sau la telefoanelemajorit`]ii ideilor de afaceri. Fit- nime, n mod cumulativ. bui s` v` planifica]i bugetul astfelvitamina C, care este un puternicredac]iei.Unessul, ca sport de mas`, a cres- Prima condi]ie este s` fie ct nct s` pute]i sus]ine plata aces-cut n popularitate n ultimii ani [i, mai aproape de cas` sau de locultuia timp de mai multe luni. Ceape cale de consecin]`, oferta des`li de fitness, cel pu]in n ora[e- de munc`. Deplasarea la [i de la sal`, mai ales n ora[ele mari, mai bun` variant` de abonament este aceea care v` garanteaz` Ofert` cu arome de portocale,l`mie [i tutti fruttile mari, este una consistent`. O este o activitate cronofag`, iar ci-accesul la acele facilit`]i care se special`Cgam` larg` de oferte reprezint`neva care [i-a propus s` se an- potrivesc nevoilor voastre, la ore-rarea pudrelor proteice, putndtot attea op]iuni pentru cel ce a treneze timp de o or` va consta-le pe care le-a]i stabilit pentru]ine loc de shaker. Oferta stan-decis s` calce pragul unei s`li, iar ta c` drumul la sal`, timpul petre- antrenament.10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toateacest aspect este unul absolut cut n vestiar pentru schimbareaFoarte multe s`li ofer` [i vari-R la pre]ul de numaicele trei arome, dar, la cerere,12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o Pbenefic. |ns`, ca de fiecare dat`hainelor, du[ul etc. vor costaanta pl`]ii pe [edin]` de antre-Aceast` ofert` cuprinde [i unsingur` arom`.cnd exist` mai multe op]iuni, per ansamblu aproape trei ore.nament [i de aceea v` recomand recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast`consumatorul d` un test de abili- Loca]ia aleas` ar trebui s` ai-s` nu ezita]i s` calcula]i dac`poate folosi la preparareaofert` se pot face la tele-produsului.foanele redac]iei sau petate, cnt`rind ce i se potrive[te b` acele aparate [i echipamente cumva aceast` variant` nu estewww.redis.ro.O Recipientul are un dopmai bine. M-am gndit s` vin care v` intereseaz`, n func]ie demai convenabil` dect achizi]io- construit special pentru Bucure[tenii pot bene-cumva n ntmpinarea aceloraobiectivul propus, iar num`rulnarea unui abonament lunar.sportivi, nefiind nevoie s` fieficia de ofert` la magazinulcare trebuie s` ia decizia alegeriiacestora s` fie suficient astfel n- Orarul de func]ionare a s`lii scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calealichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.unei s`li de fitness [i s` le prezintct s` nu fi]i nevoi]i s` a[tepta]i o este esen]ial; orele [i zilele n care12 Culturism&Fitness nr. 1/2011 poate fi folosit [i pentru prepa-Culturism&Fitness nr. 1/201113 8. Caut` o cale s` te diferen]ieziProduse Phytopharma O Caroten ECoenzima Q10Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule,xidant, necesar pentru men]inerea s`-men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi-nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni-zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` latar. Vitamina E este un antioxidantbolile periodontale; ncetine[te efecteleesen]ial; scade riscul de astm [i alergii, mbun`t`]e[te circula]ia sngelui; sca-Mmb`trnirii. 60 capsule 63,00 leide nivelurile proteinelor, ajut` la dimi- nuarea durerilor menstruale.60 capsule 25,00 leiSun`toareProstatil IS Liderii puternici sunt complet cieze calit`]ile [i devin con[tien]irvnit burlac. Va face orice ca Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-con[tien]i de darurile [i de talen- c` le de]in, se poticnesc s` le diferen]ierea s` existe.caz de stres, pentru calmarea simpto-tiinflamator asupra sistemului urinar;tele pe care le au de oferit lumii. arate. A[teapt` pn` cineva n-Diferen]ierea are un efect pozi- melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n-De asemenea, au o puternic` treab`, dar admit c` nu sunt ntre- tiv nu numai asupra celorlal]i, dar somn lini[tit [i odihnitor; reface puterilecetine[te cre[terea ei n timp; calmea-credin]` c` este responsabilita-ba]i a[a de des precum ei doresc. [i pentru tine. |]i va da acea con- dup` o zi ncordat` sau epuizare.z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.60 capsule 27,00 lei 60 capsule 25,00 leitea lor, chiar moral`, de a mp`r-Pur [i simplu le lipse[te curajul fiden]`, ncredere, care radiaz`Rt`[i nzestr`rile [i talentul lor oa- s`-[i demonstreze calit`]ile [i prin to]i porii corpului.menilor care i privesc ca pe unpresupun c` ceilal]i nu au nevoieS` [tii s` te vinzi bine vine dinghid n via]`.de sfaturile sau cuno[tin]ele lor.modul cum te vezi tu, nu neap`- Liderii sunt con[tien]i de pute-Vrei sau nu, competi]ia pentru rat cum crezi c` ceilal]i te v`d petine. Neexploatarea calit`]ilor laUlei de pe[teUsturoi Urea lor. Mai important, o demon-cele mai bune oportunit`]i n via-adev`rata lor valoare face ca Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-streaz`. Orice lucru negativ va fi]` este feroce. Masculul alfa esteCombina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-b`rba]ii beta, cei mai pu]in domi-tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii njel nt`re[te sistemul imunitar, scadeun deserviciu pentru ei [i pentru mereu n c`utarea de c`i pentruparticular, ncetine[te evolu]ia procesu-oamenii care conteaz` pe ei.a se diferen]ia de ceilal]i [i s` de- nan]i, s` se vad` precum ni[te in- nivelul colesterolului [i al trigliceridelor,lui de mb`trnire, prin efectul de distru-controleaz` tensiunea ridicat` [i Compar` aceste lucruri cu mo-vin` cel mai bun n ceea ce face. divizi secundari, chiar dac` une-gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-dul de ac]iune al b`rba]ilor maipu]in dominan]i, beta. Ei nu-[i fo-losesc talentele [i nzestr`rile laadev`rata lor valoare. Ei au adop-tat o gndire conform c`reia tre-buie s` a[tepte ca cineva s`-i re-El [i creeaz` o proprie realitate[i apoi cu ndr`zneal` convingepe ceilal]i s` accepte acea reali-tate. Masculul alfa este con[tientc` a fi considerat cel mai buneste pur [i simplu o perspectiv`.LTori realizeaz` lucruri uimitoare.Mesajul lor c`tre lume este cevade genul: Nu sunt att de bunprecum doresc. [i asta se veden toate: n limbajul corpului, ex-presiile fe]ei, tonalitatea vocii.]a organismului n fa]a virusurilor [i agermenilor patogeni, cre[te rezisten]ala infec]ii, contracareaz` efectele fumu-lui de ]igar`.200 capsule 19,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar.60 capsule 25,00 leiAcea atitudine radiaz` prin to]iUlei din semin]e Vitamina Amarce. Numai atunci, n minteaEl n]elege acest lucru dac` poa-porii corpului. de struguri Ulor, sunt demni de respect pentru te descoperi [i accentua calitateaResponsabil pentru s`n`tatea pielii Fii un geniu creativ [i rote[te-Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te[i a mucoaselor; pentru func]ionareaceea ce au de oferit lumii. |n pro- sau calit`]ile unice pe care le are.rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` dete astfel nct s` cazi n cea mai bun` a sistemului respirator [i a sis-cesul lor de gndire, s`-[i vnd` Astfel se pune ntr-o categorie cuboli canceroase, reface elasticitateatemului digestiv; necesar pentru func-bun` lumin`. Nu nseamn` c`marfa, adic` cuno[tin]ele [i n-ct mai pu]ini concuren]i. Cu altevaselor sangvine, este indicat mpotri-]ionarea normal` a vederii, a ficatului, amin]i sau te miloge[ti dac` pur [iva apari]iei bolilor cardiovasculare [izestr`rile personale, este un lucru cuvinte, cu ct sunt mai pu]iniglandei tiroide [i a glandelor sexuale. Csimplu spui adev`rul. |ncepndatacurilor vasculare cerebrale [i cardia-arogant [i lipsit de bun-sim]. Pre- concuren]i, cu att [ansele ca el 60 capsule 19,00 leicu ziua de azi, promite-]i c` nu te ce, ncetine[te mb`trnirea celulelor.supunerea c` al]ii au nevoie de s` fie considerat cel mai bun nvei mai vinde ieftin niciodat`. La-60 capsule 25,00 leiserviciile lor, f`r` ns` s` fie n-acea categorie sunt mai mari.s` asta pentru masculii beta.treba]i mai nti, este pentru ei un Masculul alfa schimb` situa]iaP Cea mai grea sarcin` pentrulucru de joas` spe]`. De multe orisau unghiul de percep]ie astfelmajoritatea celor care au desco-Vitamina Enu apreciaz` calit`]ile lor la ade- nct ceilal]i s`-l vad` n cea maiperit s`-[i aprecieze calit`]ile laAntioxidant puternic mbun`t`]estev`rata lor valoare [i, n mod sub-bun` lumin`. Se diferen]iaz`adev`rata lor valoare este s` circula]ia sngelui [i protejeaz` siste-con[tient, se ascund, dar nu vorar`tnd c` este, de exemplu, celComenzile se fac pe siteul Oaib` curajul s` le demonstreze. mul vascular, nt`re[te sistemul imuni-s` arate r`u n ochii celorlal]i. |nmai tn`r sau cel mai b`trn dinDar despre asta ntr-un num`r tar [i puterile vitale ale organismului,www.redis.ro saugeneral nu ac]ioneaz` la putereagrup, cel mai educat sau cel maiviitor. men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-la telefoanele redac]iei.maxim` cu care sunt nzestra]i. needucat, dar care are succes,Skip La Courfacerea ]esuturilor, are efect benefic Chiar dac` nva]` s`-[i apre-cel mai iubitor so] sau cel mai asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 1/201160 capsule 23,00 leiCulturism&Fitness nr. 1/2011 15 9. Calea lui Arnold pentruO serii cu greut`]i descresc`toare la mai mult de 16 serii pe grup` [i s` adapta]i corespunz`tor pro- repet`ri for]ate etc., [i am nv`]atmuscular` [i asta cu condi]ia s`gramul de antrenament. {tiu c` de la Serge Nubret, Frank Zane [i m` odihnesc n restul zilei [i s` al]ii contest` antrenamentul cu un piept gigantic Franco Columbu c` e nevoie de mult` diet` [i, n special, de ore consum 2-3 por]ii de Ideal Pro- tein, vitamine [i Omega Complex. num`r mare de serii, de tipul celui sugerat de Arnold, dar eu.R nesfr[ite de pozare pentru a da Trebuie s` descoperi]i, n ca- am o vorb`: cnd Arnold d` sfa- trebuie s` ai:o fine]e deosebit` detaliilor.zul vostru, care este num`rul op- turi, e cazul s` ascul]i cu aten]ieFlorin UceanuAm ob]inut ntotdeauna rezul- tim de serii pentru progres maxim [i s` iei noti]e.1. o cutie toracic` mare;18 titluri de campion na]ional2. un mu[chi pectoral gros;tate bune terminnd antrena-3. pectoralii dezvolta]i n zona mentele de piept cu serii triple. |n afar` de bicep[ii s`i legen- superioar`, inferioar`, extern` [iDe exemplu, o serie de flutur`ri la Mdari, care l f`ceau imbatabil, n intern`;scripe]i din culcat pe spate pe otimpul concursurilor, n pozi]ia de 4. stria]ii vizibile de sus pn` banc` orizontal`, apoi flot`ri,dublu biceps din fa]`, Arnold erajos [i din centru pn` la um`rapoi flutur`ri la scripe]i din stnd.recunoscut [i pentru extensia to-cnd pectoralii sunt ncorda]i; Astfel pompez o cantitate enor-racic` din lateral unde cutia sa to-5. o separare clar` a pectora- m` de snge. ISracic` imens` reu[ea s`-i pun` [ilului superior de cel inferior; Dup` ce te antrenezi un timp,mai mult n valoare pectoralii6. o form` care se apropie deprobabil c` vei observa c` anu-uria[i. Un ziarist al acelor vremuri un p`trat mai degrab` dect o mite zone ale pieptului r`mn nscria despre el c` are pectoraliiform` n care mu[chiul pare s`urm`. Pentru a corecta acestea[a de mari, nct te po]i ascun-atrne; probleme, trebuie s` schimbi pro-de sub ei cnd plou` [i r`mi us- 7. o dezvoltare suficient` astfelgramul [i s` ncepi cu exerci]iileRcat. Arnold scria n cartea sa c`, nct mu[chiul s` nu dispar` totalpentru zona r`mas` n urm`. Iat`pentru a avea un piept perfect,atunci cnd ridici minile deasu- o list` pentru mbun`t`]irea aces- pra capului sau faci un dublu bi-n tinere]etor zone: ceps din fa]`. piept superior - mpins ncli-gram mai sofisticat cu exerci]ii UDesigur, unii culturi[ti suntnat cu bara, gantere sau laadi]ionale care includeau o gr`- foarte noroco[i n ceea ce prive[-aparat, flutur`ri din nclinat;mad` de mi[c`ri de izolare pen- te dezvoltarea genetic`, cum era piept inferior - mpins decli-tru toate zonele importante ale Sergio Oliva, care f`cea doar unnat cu bara, gantere sau la apa-pectoralilor. Exper]i ca Vince singur exerci]iu pentru piept - m- rat, flot`ri la paralele, flutur`ri de- pins cu bara - [i avea pectorali ca ni[te pini rotunde, dar, dotat ge- netic sau nu, Arnold [i-a lucrat pectoralii din toate unghiurile posibile.LTGironda mi-au dat o gr`mad` deidei, a[a c` am trecut de la aavea pur [i simplu un piept uria[la a avea ni[te pectorali de cali-tate superioar`.De la Sergio Oliva am luat o clinat, flutur`ri la cablu. Iat` un program de antrenare a pectoralilor sugerat de Arnold n cartea sa: mpins orizontal cu bara, 5 serii a 10, 8, 6, 4, 4 repet`ri (m`-Iat` ce spunea Arnold despre primii ani de antrenamente: |nmetod` interesant`: el mpingeari]i greutatea la fiecare serie) U perioada mea de ncep`tor, f`- bara doar trei sferturi din mi[- mpins nclinat cu bara, 5 x ceam ce v` sf`tuiesc [i pe voi s`care, lucru care ]inea tot timpul n 10, 8, 6, 4, 4 face]i: ncepeam cu exerci]ii de tensiune mu[chiul [i cre[tea mult flutur`ri cu gantere din culcat baz`, mpins din orizontal [i ncli- solicitarea. {i la mine a dat rezul- orizontal, 5 x 10, 8, 8, 8, 6 nat cu bara, urmate de flutur`ri tate bune. Corelat [i cu faptul c` flot`ri la paralele, 5 x 15, 10,C cu gantere, flot`ri [i pullover. Du- ncepeam ntotdeauna cu exerci-8, 8, 8 p` 3 ani, nc` f`ceam doar aces- ]ii din culcat pe banca nclinat`, pullover, 3 x 15 te exerci]ii. Abia dup` 4 ani, pen-pentru pectoralul superior am ob-Dup` cum remarca]i, Arnold tru c` am sesizat o dezvoltare in- ]inut o dezvoltare extraordinar` a este adeptul unui volum mare de P suficient` a pectoralului superior,acestei zone. Am reu[it s` ]in unantrenament, cu peste 20 de serii am nceput s` fac mai nti m-pahar cu ap` pe piept n timp ce pentru grupele mari. Nu to]i rezis- pins nclinat cu bara urmat de m- f`ceam extensia toracelui dint` la un asemenea volum. E ne- pinsul orizontal.lateral. voie de mult` odihn` [i de mult` OCnd m-am mutat n America, De cte ori am concurat, am n-protein` n alimenta]ie pentru a aveam deja mas` muscular` dinv`]at ceva nou. Gradual, am nce-progresa pe un asemenea tip de bel[ug, a[a c` m-am concentrat put s` st`pnesc toate principiile program. Eu am ajuns, prin tato- pe detalii. Am dezvoltat un pro- de antrenament existente, de lan`ri, la concluzia c` nu rezist la16 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/2011 17 10. O mncarea de tip fast-foodeste principala cauz` pentruobezitate la americani? De[imul]i dau vina pe jocurile video [ilipsa de exerci]iu, la Congresul.RMondial pentru Obezitate, a fostprezentat` o statistic` conformc`reia un om m`nnc` acum nmedie cu 500 kcal mai mult ntr-oJackLaLanezi dect n urm` cu 30 de ani. adormi n mai pu]in de 5 M show-uri televizate, el a atras miiminute, noaptea, din momentul n de tineri c`tre s`lile de antrena- care ai pus capul pe pern`? Asta Hidetada ment. A avut o condi]ie fizic` poate fi un semn r`u [i s` indice Yamagishi extraordinar`. Spre exemplu, lalipsa de somn ndeajuns. S` fii vrsta de 43 de ani, a f`cut pesteculturist profesionist care a ie[ita[a de obosit nseamn` c` nu aiIS 1.000 de flot`ri n 23 de minute, de mai multe ori pe locul secund dormit suficient cu o noapte n iar la 60 de ani, a notat de pela Mr. Olympia n anii 80, n urmaurm`. |ncearc` s` te bagi n pat insula Alcatraz pn` n Sancu 30 de minute mai devreme mai mul]i care renun]` motiveaz` lui Lee Haney, l-a luat sub con- Francisco. Dintre marii culturi[ti,pentru o mai bun` s`n`tate, dar acest lucru prin faptul c` se simt tract, pentru a face publicitate Robby Robinson a declarat c` a [i pentru o recuperare [i o singuri n sal` [i nu [tiu ct [i ce produselor comercializate de nceput culturismul datorit` uneicre[tere mai bun` a masei mus-ar trebui s` fac` pe aparate. firma sa de suplimente nutritive, R emisiuni n care a ap`rut Jackpe Hidetada Yamagishi, locul 10culare. firma Redis Nutri]ie a fost LaLane. Arnold a declarat desprela Mr. Olympia 2010. Este pentru Evan Centopani a c[ti- recertificat`? |n anul 2008 firma LaLane c` realiz`rile sale fizice prima oar` n istorie cnd un cul- gat primul concurs la profesioni[ti Redis a primit cea mai nalt` cer- sunt de domeniul fantasticului [i turist japonez prinde un aseme-din acest an, Flex Pro, desf`[urattificare acordat` produc`torilorU c` a fost cea mai energic` per- nea contract, ace[tia fiind o rari-pe 19 februarie n Santa Monica din domeniul alimenta]iei, certifi- soan` pe care a cunoscut-o. tate n circuitul profesionist. Este (California)? Dexter Jackson, pecarea privind implementarea [iGaspari l-a angajat pe clar c` Gaspari l vede pe locul secund, a fost foarte func]ionarea procesului de pro- campionii s-au strns n El a declarat c` vrea s` se Yamagishi? Rich Gaspari, fostul japonez mai sus n 2011. dezam`git de rezultat, chiar dac` duc]ie conform standardelor dejurul lui Weider la aniversarea ntoarc` la Holywood, n filmeles-a prezentat n final` mai binevrstei de 90 de ani? La sfr[itulanului trecut, aproape to]i campi-onii de la Mr. Olympia, ncepndde la primul, Larry Scott,c[tig`tor n 1965 [i 1966, pn`la cel actual, Jay Cutler, au par-de ac]iune. Bill Pearl a fost cel maimasiv? Legendarul culturist pro-fesionist Bill Pearl este consider-at cel mai masiv [i mai bine pro-por]ionat culturist al anilor 50. LT dect la preliminarii. Pe locul 3canadianul Fouad Abiad a afi[atmbun`t`]iri evidente dup` un ande pauz` competi]ional`. Cu 125de kg, Dennis Wolf a reu[it doarlocul 4, forma maxim` dorind s-ocalitate ISO 9001:2000 [i HCCP.La nceputul acestui an, n urmaverific`rilor riguroase, firma Redisa fost recertificat`. trasul de fiare [i-a dove-dit clar eficien]a n programele deticipat la aniversarea zilei de Fizicul s`u era att de bine dez- sl`bire? |n cadrul showului tvprind` la Arnold Classic. Evan [ina[tere a celui care, mpreun` cu voltat nct f`cea fa]` chiar [iMarele c[tig`tor, difuzat de UFouad au ob]inut calificarea pen-fratele s`u, a creat [i dezvoltat standardelor din anii 70 [i 80, Antena 1, am folosit cu prec`deretru Mr. Olympia din acest an.IFBB-ul. Iat`-l al`turi de Dexter adic` era cu mult mai avansat exerci]ii pe aparate pentru a ardeaproximativ 1 milion deJackson, Chris Dikerson, Ronnie dect epoca sa. Din p`cate, con-calorii [i pentru a stimula ratapersoane se nscriu la nceputulColeman, Jay Cutler, Frankcursul Mr. Olympia a ap`rut abiametabolic` de baz`. Rezultateleanului la s`lile de fitness din CZane, Larry Scott.n 1965, prea trziu pentru el. apropierea locuin]ei? De[i eau fost de-a dreptul spectacu- Arnold nu mai este Dac` ar fi existat acest concurs [i mbucur`tor c` att de mult`loase, un elev de-al meu sl`bindguvernator? Arnold a hot`rt s` pe vremea cnd concura el, prob-lume recunoa[te necesitatea de25,2 kg n prima lun` de antrena-nu mai candideze pentru un nouabil ar fi c[tigat vreo 5-10 titluri.a sta n form`, realitatea dur` mente [i regim strict, [i aproapePmandat de Guvernator al statului a murit Jack LaLane? este c` 70% dintre ei renun]` [i60 de kg pn` la finalul showului.California, dup` ce a condusCelebrul culturist al anilor 50 anu mai merg la sal` n luna febru-Din cei 8 elevi pe care i-am avut,acest stat pentru dou` mandatemurit n somn din cauza uneiarie. Statistica este valabil` pen- 3 dintre ei au dep`[it grani]aconsecutive. Potrivit sondajelor, pneumonii la vrsta de 96 de ani. tru Marea Britanie, dar uncelor 50 kg sl`bite, ceea ce certi-On-ar fi ob]inut mai mult de 20% Jack LaLane a promovat intens fenomen asem`n`tor are loc [i lafic` metoda antrenamentului pedin voturi la alegeri [i de aceea a culturismul [i fitnessul, fiind con-Billnoi, n propor]ii corespunz`toare,aparate cu greut`]i ca fiind efi-Evandecis s` nu mai candideze iar lasiderat p`rintele fitnessului nPearl Centopani avnd n vedere c` ei au o popu-cient` pentru cei ce vor s`aceast` or` deja a predat postul. America. Prin nenum`ratelela]ie mult mai numeroas`. Cei sl`beasc` mult [i rapid.18 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 19 11. Insulina [i masa muscular`O potent hormon din corp pentrumuscular`. Insulina a mbun`t`]itprezen]ei argininei. Pentru a stimularea gr`simii. De multe ori, absorb]ia aminoacizilor datorit` ob]ine acela[i efect de cre[tere a este denumit hormon al stoc`riidilat`rii vaselor de snge care ainsulinei, de dilatare a vaselor de deoarece promoveaz` depozita-condus la o mai eficient` trans- snge [i de m`rire a absorb]iei De ce pierdem mu[chi, pe m`-vrsta. Binen]eles, inevitabil,dar afecteaz` ntr-o oarecare rea energiei sub form` de gr`si- mitere a aminoacizilor n mu[chi.de aminoacizi n mu[chi, tot ce.Rsur` ce mb`trnim? R`spunsulace[tia scad la o anumit` limit` la m`sur` [i pe cei care fac exerci]ii me [i glicogen. |n rela]ia cu mu[-Pe scurt, cauza rezisten]ei laavem nevoie este s` lu`m o can-ar fi lipsa de efort fizic pentru ma-majoritatea popula]iei. de for]` n mod regulat. Am vorbitchii, insulina este anabolic condi-insulin` cnd mb`trnim estetitate mare de aminoacizi [i car-rea majoritatea a popula]iei. Mu[-Cei care au o deficien]` clinic` cu foarte mul]i b`rba]i diagnosti-]ionat` - n prezen]a unei cantit`]i dat` de distrugerea endoteliumu- bohidra]i simpli, de fapt, un supli-chii lucreaz` pe principiul folo- n oricare din hormonii anabolici ca]i cu nivel sc`zut de T de-a lun- mari de aminoacizi n snge, in- lui din vasele de snge. Un vas ment de recuperare dup` antre-se[te-i, ca s` nu-i pierzi, a[a beneficiaz`, de cele mai multegul timpului. Pentru cei care sesulina ajut` la absorb]ia aminoa-de snge cu endoteliumul deteri- nament.cum lucreaz` majoritatea orga- ori, de o schimbare dramatic` nantrenau regulat la sal`, supli-cizilor n mu[chi, ceea ce facili- orat nu se mai poate dilata sufi- M teaz` sinteza proteinei, care este cient pentru o distribuire eficient` |n ceea ce-i prive[te pe ceinelor [i ]esuturilor din corp. F`r`compozi]ia corporal` [i for]` mentarea cu T a produs un puternic efect anabolic.a sngelui c`tre ]esuturi, inclu-b`trni, care sunt rezisten]i la in-stimularea produs` de exerci]iul cnd hormonii anabolici lips` schimb`ri dramaticen |n lipsa unei mari concentra]iiznd aici [i mu[chii. |n prezen]asulin`, un studiu recent a ar`tatfizic, conexiunea neuromuscula-sunt suplimenta]i. Asta explic` compozi]ia corporal` [i for]a muscular`.de aminoacizi din snge, rolul in- unor cantit`]i mari de insulin`, c` administrarea de insulin` a re-r` dintre creier [i sistemul mus-curenta popularitate a terapiei cucular scade treptat [i mu[chiul se hormoni de cre[tere pentru trata-|n timp ce terapiile cu testoste-sulinei este unul aniticatabolic,deteriorarea endoteliumului nu f`cut toate procesele de semna- ISatrofiaz`, scade din dimensiune. rea sindroamelor mb`trnirii. Su-ron [i hormoni de cre[tere sunt adic` previne pierderea de mas`mai conteaz`, vasele de sngelizare anabolice pentru mu[chiSc`derea mu[chilor afecteaz` nplimentarea cu hormon de cre[-folosite frecvent pentru ncetini-muscular`, un efect anabolic in- se dilat` ceea ce permite optima care erau inactive datorit` vrs-principal fibrele musculare de ti- tere (GH) la cei b`trni, care au rea simptomelor mb`trnirii, sin-direct. Multe studii au ar`tat c`circula]ie a nutrien]ilor. tei. Insulina a ref`cut completpul 2, cele de for]` [i putere, [i lips` de acest hormon, a ar`tat gura cale acceptat` medical pen-insulina are un efect anabolic si-Factorul principal care e la ba-procesele anabolice din mu[chi,balan]a dintre fibrele de tip 1, rezultate chiar spectaculoase tru folosirea insulinei este pentru nergetic cnd este combinat` cuza dilat`rii vaselor de snge este ceea ce le-a permis s`-[i men-cele slabe ca for]`, de anduran]`, prin mbun`t`]irea semnificativ`tratarea diabetului de tip 1. Pan-GH [i testosteron. A[a se explic`oxidul nitric, care este sintetizat]in` [i chiar s`-[i m`reasc` masaR[i cele de tipul 2. Cu vrsta, fibre-a pielii [i a procentului de gr`si- creasul nu sintetizeaz` insulinapopularitatea folosirii acestui trio din aminoacidul L-arginin`. Multemuscular`. Doza necesar` de in-le de tipul 1 vor fi dominante [ime total din corp, ceea ce a f`cutla cei care au diabet de tip 1 [i dede substan]e printre atle]ii de per- suplimente nutritive care se cre- sulin` pentru aceste efecte eraa[a se explic` sl`biciunea asoci-pe mul]i subiec]i astfel trata]i s` aceea ei trebuie s`-[i fac` injec]iiforman]` [i masa muscular` deau a fi vasodilatatoare au ca de dou` ori mai mare dect ceaat` cu procesul de mb`trnire.aib` impresia c` au dat ceasulcu insulin`. Un alt tip de diabet,monstruoas` pe care mul]i cultu- principal ingredient o form` de produs` de corp dup` o mas`. U |n afara lipsei de exerci]iu, carenapoi. mai comun, este cel de tip 2, careri[ti profesioni[ti o de]in. arginin`. Doza de arginin` la ma-joritatea de astfel de produse seCteva ntreb`ri r`mn f`r`punea stres pe fibrele de tip 2, n Testosteronul este chiar mai poate fi tratat de cele mai multe Unele studii mai recente au g`- sit un efect interesant referitor la situeaz` ntre 4 [i 5 g deoarece r`spuns. De exemplu, exerci]iilespecial pe exerci]iile de for]`, important cnd vine vorba deori prin medica]ie oral`, exerci]ii leg`tura dintre insulin` [i pierde-mai mult de 9 g provoac` grea]`. inverseaz` rezisten]a la insulin`precum antrenamentul cu greu-cre[terea [i men]inerea masei [i diet`, de[i n unele cazuri injec]iile cu insulin` sunt necesa- rea masei musculare odat` cu|n contrast, studii care au ar`-la cei b`trni deoarece efectult`]i, un alt factor important al pier-derii mu[chilor, datorit` mb`tr-nirii, este sc`derea gradual` nsecre]ia [i sinteza hormoniloranabolici, incluznd aici testoste-ronul, hormonul de cre[tere [i in- musculare cu trecerea anilor. F`- r` un anumit nivel de testosteron, pur [i simplu nu po]i avea c[ti- guri n mas` muscular`. Nivelul de testosteron ncepe s` scad` la vrsta de aproximativ 40 de LT re pentru controlul glucozei din snge.|n ultimii ani, atle]ii de perfor- man]` folosesc insulina din mai multe motive. Un efect secundar trecerea anilor: mu[chii devin mai rezisten]i la insulin` cu ct naint`m n vrst`. Aceast` rezis- ten]` la insulin` care apare cu vrsta poate fi principala cauz` a pierderii masei musculare latat cre[teri mari de oxid nitric da-torit` argininei au implicat admi-nistr`ri intravenoase de doze de18 g [i chiar mai mult de arginin`.Totu[i mul]i oameni care au folo-sit suplimente pe baz` de oxid unei cre[teri a circula]iei sang- vine produse de efectuarea de exerci]ii induce sinteza oxidului nitric. La rndul lui, cre[terea oxidului nitric dilat` vasele desulina. Exist` o leg`tur` ntreani, la fel [i hormonul de cre[te-al folosirii unei cantit`]i mari de snge [i permite insulinei s`hormonii anabolici [i exerci]iul re, iar c[tigurile de mas` mus-GH este cre[terea glucozei dinoamenii b`trni. nitric pretind c` au ob]inut o pom-transporte mai eficient nutrien]iUfizic, de vreme ce exerci]iile f`cu- cular` scad [i ele. Sc`derea tes- snge care poate fi controlat` cu |ntr-un studiu, efectuat pe oa-pare notabil`. Explica]ia la acest c`tre mu[chi. Oamenii vrstnicite regulat ajut` la men]inerea tosteronului (T) cu vrsta este o injec]ie de insulin`. De aseme- meni n vrst`, s-a demonstrat aparent paradox este c` multesunt n marea lor majoritate ni[teunui anumit nivel al hormonilor cu mult mai notabil` la cei sedentari, nea, insulina declan[eaz` ab- c`, f`cnd exerci]ii aerobice, suplimente cu oxid nitric con]in [i sedentari. Asta nseamn` c` sorb]ia de aminoacizi n mu[chi ace[tia au ar`tat o refacere c`tre carbohidra]i simpli, care declan- exerci]iul regulat, att aerobic ct pentru folosirea lor n sinteza pro-normal a r`spunsului anabolic la [eaz` rapid secre]ia de insulin`.C [i anaerobic, poate preveni rezis- teinei. Insulina activeaz` enzime-insulin`. Un alt studiu, n care oa- A[adar insulina, mai degrab` meni n vrst` au primit mai mul-dect arginina, este sursa senza-ten]a la insulin`? Datele prelimi- le primare care transform` carbo- hidra]ii n glicogen, care ajut` la t` insulin` dect le producea cor- ]iei de pompare. narii ar`t` c` da, ceea ce n- recuperarea muscular` dup` an-pul n mod normal dup` o mas`,Prin urmare, abilitatea insulinei seamn` c` [i f`r` un antrena- P trenament [i dau acel aspect de a ar`tat un r`spuns la sinteza de a dilata vasele de snge este ment regulat, rezisten]a la insuli- plin al mu[chilor. Fiecare gram proteinei n mu[chi [i alte sem- legat` de sinteza rapid` de oxid n` se va declan[a treptat, du- de glicogen este stocat mpreun`nale anabolice comparativ cu cei nitric. Din aceast` perspectiv`, cnd la sc`derea treptat` a ma- cu 2,7 g de ap`.tineri. |n schimb, cnd acestora lise pare c` produsele pe baz` desei musculare.OA[adar, este insulina un hor-s-a administrat insulin` n can- oxid nitric chiar cresc oxidul nitric, mon anabolic? Este n mod sigur tit`]i comparative cu cele pe care dar efectul se datoreaz` mai Alexandru Bolborici dac` vrei s` te ngra[i. |ntr-le aveau dup` o mas`, nu s-a degrab` prezen]ei carbohidra]ilordup` Ironman adev`r, insulina este cel mai nregistrat nici o sintez` proteic`din produsele respective dect20 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/2011 21 12. Antebra]e imenseOCalendar competi]ional 2011 Dac` vrei s` nve]i cum s`-]inului cu bara se dovede[te ne-pumnului. Antebra]ele r`spund la 1. Etapa de zon` Brsa (Bra[ov, Sibiu, Mure[,10. CM de fitness copii, ..., 07.2011.Rdezvol]i o anumit` grup` muscu- eficient, dar poate cauza [igreut`]i mari ]inute ntr-o pozi]ieCovasna, Harghita, Alba, Prahova), 16.04.2011 Tg. 11. Trofeul Hercule, ..., Oradealar`, nu cere sfatul unei persoanepoten]iale accident`ri. Ascult` lastatic`, exact opusul flexii pum-Mure[ 12. CN de seniori [i senioare, 16-18.09.2011, care este bine dotat` genetic mine, care de la un genetic slabnului. Dup` cum am precizat [i 2. Etapa de zon` Dobrogea (Constan]a, Vrancea, Bistri]a sau Reghin pentru aceea zon`.am ajuns s` am o pereche de mai sus, pur [i simplu acest exer-Gala]i, Tulcea, Br`ila, C`l`ra[i), 29.04.2011 13. Cupa Memorial Popa Anatol, ..., C`l`ra[i Cnd oameni cu gambe mariantebra]e mai mult dect decente. ci]iu nu e bun. Mai mult, dac` l 3. Etapa de zon` Maramure[ (Bihor, Cluj ,S`laj 14. CM de culturism, fitness, bodyfitness primite de la mama natur` n- Pasul 1. Arunc` bretelele. Dac` faci cu o execu]ie ct mai ampl`,cearc` s`-mi spun` cum s`-minu po]i apuca f`r` ele, atunci nu ri[ti ntinderea [i accidentarea n- M,Bistri]a N`s`ud, Maramure[, Satu Mare), nu suntsenioare, 07-10.10.2011, Novy Sad, Serbiaoferte15. Cupa Libert`]ii, ..., Timi[oara antrenez cum trebuie gambele, mai apuca deloc. Antebra]ele tale cheieturii minii [i cu ncheietura 4. Etapa de zon` Moldova (Ia[i, Suceava, Neam],16. CM de culturism seniori, 03-07.11.2011, mi vine s`-i plesnesc. S`-i ascult nu vor ajunge niciodat` la poten- n pioneze nu mai po]i face nimicBoto[ani, Bac`u, Vaslui), nu sunt oferteMumbai, India e la fel de n]elept precum s`]ialul lor maxim dac` folose[ti bre-pentru partea superioar` a cor-urmez rutina de picioare a unui tele. Masa muscular` a antebra]e- pului. 5. Campionatul Municipal + etapa de zon` 17. Cupa Romniei, 12-13.11.2011, Cluj Napocaculturist care utilizeaz` suficient lor este direct propor]ional` cu for-Pasul 4. Recunoa[te-]i geneti-ISMuntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buz`u, Dmbovi]a, 18. CM de-bb classic seniori, 18-21.11.2011,de mul]i steroizi astfel nct cre[-]a prizei degetelor. Cre[terea pute-cul. Ereditatea face o diferen]`Teleorman, GR), nu sunt oferteTallin, Estoniate cu 1 cm la coapse numai dac` rii prizei din degete este cea maimajor` a poten]ialului de m`rime 6. Campionatul Balcanic, 06-08.05.2011, Tuzla, 19. Memorial Paul Daniel, 19.11.2011, Bucure[ti se a[az` pe toalet`.rapid` metod` de m`rire a ante- [i for]` pentru antebra]e. Limita-Bosnia & Her]egovina20. CM de juniori [i masters, ..., 12.2011 Ceea ce este [i mai uimitorbra]elor [i de aceea exerci]ii pre- rea este dat` de palme. Palmele 7. CE de culturism [i bb classic seniori, 20-este faptul c` unii dintre cei dota]i cum flexia pumnului nu ]i vor adu- mari au un avantaj imens asupra23.05.2011, Sofia, BugariaDup` cum se observ`, caldendarul nu este defin- genetic chiar cred c` au f`cutce beneficii apreciabile. prizei, din simplul fapt c` acoper`R 8. CE de culturism, fitness, bodyfitness senioare, itivat, o parte din date vor fi completate cu ocaziaceva anume de au ajuns la incre-O s` fii nevoit s` faci ctevao suprafa]` mai mare. Cei cu pal-27-30.05.2011, Tyumen, RusiaAdun`rii Generale a FRCF, din data de 12 martie dibila dezvoltare pentru grupaajust`ri n antrenamentul t`u me mari au de cele mai multe ori 9. CN de juniori [i masters, 03-05.06.2011,2011. Pentru informa]ii de ultim` or`, urm`ri]i foru- respectiv`. Cineva mi spunea:pentru a compensa priza slab`.[i ncheieturi mari, ceea ce indic`Sloboziamul de discu]ii al siteului www.topculturism.ro Cnd eram copil, aveam dealuri De exemplu, cnd faci ridic`ri de m`rimea poten]ialului. Umari pe lng` cas`. Gambele mi- umeri pentru trapez cu haltera,Un alt factor l reprezint` lungi-au crescut de la pedalatul pe efectueaz` exerci]iul la cadru, mea flexorilor, mu[chii din parteaacele dealuri. Scuz`-m`, dar nupentru a nu fi nevoit s` iei bara inferioar` a antebra]ului. Sunt eipot nghite a[a ceva. To]i am de jos iar, dac` scap` priza n lungi de la cot pn` aproape de LT jucat baschet, fotbal, am pedalatsau ne-am urcat n copaci cnderam copii [i totu[i peste 90%avem gambe mici. Singura grup` muscular`, cuasemenea varia]ie de genetictimpul exerci]iului, bara s` fiesus]inut` de cadru. O s`-]i daiseama curnd ct de mult te aju-tau acele mici fa[e [i ce beneficiiob]ii neutilizndu-le.Pasul 2. Folose[te o bar` maincheietura minii? Poten]ialul lorpentru mas` este direct propor-]ional cu volumul, a[a c` unmu[chi mai scurt reduce cu multvolumul. Nu asculta de profesioni[tiprecum a gambelor, este ante- groas`. Multe s`li mai vechi au cnd vine vorba de antrenareabra]ul. Ct de des ai v`zut s` ai-bare cu diametru mai mare,antebra]elor. Adev`rul este c`,Ub` cineva neantrenat bra]e mari,aproape dublu dect cel normal. f`r` steroizi, marea majoritate nuvascularizate? |]i spun eu: nicio-Dac` sala la care te antrenezi nu au habar de metode de antrena-dat`. Dar cu antebra]e mari? |]iare, caut` atunci la fiare vechiment. Aspectul acela de antebra]po]i aminti destule exemple.sau po]i comanda de pe internet.imens al lor nu are nicio leg`tur` Cei cu antebra]e mari [i defi- Ridic`rile de umeri pentru tra- cu antrenamentul inteligent.Cnite recomand` de multe ori s`pez devin [i mai eficiente cnd le Mul]i dintre vechii culturi[tifacem flexia pumnului cu bara,facem cu o bar` cu diametru mai aveau antebra]e imense pentrude[i ei aveau antebra]e aproape mare [i men]inem static baraacea vreme, iar antrenamentelela fel de mari chiar nainte s` pentru cteva secunde la sfr[i-lor erau de mod` veche, f`r` Pp`[easc` pentru prima oar` n tul fiec`rei serii. De asemenea,bretele. Concentreaz`-te pe indi-sala de antrenament. Cum ante-ramatul cu bara sau cu gantera, ca]iile de mai sus. Folose[te-lebra]ele reprezentau un mu[chi ndrept`rile, flexiile cu priz` pro-doar pentru 6 luni [i mai vorbimcare cre[tea repede la ei, oricena]ie sunt exerci]ii extraordinareapoi. Of`ceau mergea.pentru antebra]e dac` sunt Din p`cate, pentru tipul def`cute cu bar` sau mner mai Alexandru Bolboricirnd, cu genetic slab la antebra]e, gros. dup` Ironmannu numai c` exerci]iul flexia pum-Pasul 3. Renun]` la flexiaCulturism&Fitness nr. 1/2011 23 13. 10 sfaturi pentru EA O 3. Dac` greutatea corporal` minute de pedalat pe biciclet`, n-dat` pe s`pt`mn`; n opiniape care o ave]i este destul de c`lzirea articula]iilor care vor fimea, o astfel de abordare estemare, ncepe]i cu [edin]e de implicate n exerci]ii [i stretching corect`.exerci]iu aerobic (stepper, bici-pentru grupele respective.9. Nu exagera]i lucrnd o gru-clet` sta]ionar`) mai scurte, de 6. Problema legat` de cre[te-p` muscular` cu sute de reper`ri .R10-15 minute, [i evita]i, cel pu]inrea exagerat` a mu[chilor [i im- [i de mai multe ori pe s`pt`m-o perioad`, s` alerga]i pe band` plicit atenuarea feminit`]ii e doarn`, n speran]a c` ]esutul adipos un mit. B`ie]ii trag din greu la sa- din acea zon` va disp`rea; gr`si-sau n aer liber pentru a v` prote- l`, dorindu-[i ca masa lor muscu-mea se arde uniform de pe totja articula]iile genunchilor. lar` s` capete volum [i v` asigur 4. A[eza]i exerci]iul aerobic, corpul, ns`, deoarece stratul c` mu[chii nu le cresc chiar a[aeste mai gros n anumite zone caMpe ct posibil, dup` exerci]iile cu de repede [i u[or. Cu att maigreut`]i, pentru c` altfel nu ve]in altele, ve]i avea doar senza]ia pu]in n cazul fetelor. Ca urmare,mai avea suficient` energie [ic` de acolo nu sl`bi]i. v` recomand s` efectua]i exerci]iipentru antrenamentul anaerob cu greut`]i mici/medii, cu serii a 10. Zilele de pauz` sunt foarte(care nu implic` consum mare de importante; atunci cnd v` creio- 15-20 de repet`ri, [i fi]i sigure c`ISoxigen) [i, de asemenea, ve]imusculatura doar se va tonifia.na]i programul, include]i [i treievita situa]ia nepl`cut` de a lucra7. La stabilirea antrenamentu- zile de pauz` pe s`pt`mn`, nla aparate cu tricoul ud de trans- lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe care s` ncerca]i s` v` odihni]ipira]ie. musculare apropiate (piept [ict mai bine. 5. |nainte de a ncepe antrena- abdomen, nu umeri [i gambe) [iAcestea ar fi n mare constan-mentul cu greut`]i, este necesar efectua]i cte 2 exerci]ii a 3-4 se- tele care v` vor ajuta s` compu- Rs` acorda]i 10 minute pentru n- rii de cte 15-20 de repet`ri/seriene]i un program echilibrat [i carec`lzire; aceasta trebuie s` cuprin-pentru fiecare grup` muscular`,s` v` reprezinte. Nu e mai pu]ind`, n primul rnd, o m`rire u[oa- la un antrenament. adev`rat c` sunt [i o mul]ime der` a fluxului sangvin n tot corpul, 8. Propune]i-v` s` lucra]i fie-variabile care, n final, ]in numaiUde regul` prin efectuarea a 5care grup` muscular` doar ode faptul c` fiecare individ e unic. viabil [i eficace, care s` v` ajute lui [i individualizat n func]ie deDaniel Oprea s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu-scopul propus, condi]ia fizic` lacampion balcanicS`rb`torile de iarn` au trecut [i,de fiecare dat`, las` n urma loramintiri calde, cu miros de brad [icozonac, cu bucuria unei vacan]e latura.Stabilirea programului de an- trenament este cu adev`rat o provocare, mai ales pentru cine- va lipsit de experien]`, pe de o parte pentru c` antrenamentul, LT acel moment, timpul alocat [i dis- ponibilitatea psihic` a fiec`reia.1. |ntotdeauna, atunci cnd vre]i s` sl`bi]i este bine s` pune]i accent pe exerci]iile aerobice (care presupun un consum marereu[ite [i, de multe ori, cu unal`turi de regimul alimentar, vade oxigen), cum ar fi alergarea,nedorit surplus de greutate. Fie-conduce sau nu la rezultatele pepedalatul pe bicicleta sta]ionar`,Ucare dintre cele pentru care as- care vi le-a]i propus, iar pe destepper etc., ns` nu trebuie s`pectul fizic conteaz`, n aceast`alt` parte pentru c` un program exclude]i din program exerci]iileperioad`, [i face promisiunea dede antrenament ineficient estecu greut`]i.a pierde ct mai repede gr`simea primul pas spre lipsa de motiva]ie 2. Un program de antrena-Cacumulat`, dar numai cele bine [i eventuale accident`ri. ment, alc`tuit pentru o s`pt`m-orientate aleg solu]ia sl`birii prin|n lipsa unei persoane califica- n`, nu trebuie s` cuprind` maiexerci]iu fizic [i prin diet` corect`te, care s` v` asigure consiliere,mult de 3-4 [edin]e de exerci]iu[i echilibrat`. Celelalte r`stoarn`ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui- aerobic. Dac` ve]i exagera [i ve]i Pinternetul cu josul n sus c`utnd rea unui plan de antrenament, desupralicita gndind c`, dac` aler-pastile minune [i diete nordice, cucteva aspecte, pe care, n mod ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult,trei cafele [i un ou pe zi.constant, orice antrenament arv` n[ela]i. Deficitul caloric va fiEvident, pentru acelea care au trebui s` le includ`. Dincolo deunul prea mare, iar ulterior tenta-Oales prima op]iune, am g`sit deaspectele de principiu, n timp, fi-]ia de a mnca, de multe ori ncuviin]` s` v` aduc n aten]ie 10ecare dintre voi [i va consolida afara regimului, este greu de st`-principii care stau la baza alc`tu-propriul sistem de antrenament, pnit. A[adar, modera]ia esteirii unui program de antrenament a[ putea spune unic, n totalitatea cheia reu[itei.24 Culturism&Fitness nr. 1/2011 14. OROBBY ROBINSON, LA 64 DE ANI ani [i contempl` o carier` n cul-Florin Uceanu.R turism ce se ntinde pe o jum`ta-18 titluri de campion na]ional te de secol.Povestea Prin]ului Negru,Datorez totul marelui culturistcumera poreclit RobbyJack LaLane. Copil boln`viciosRobinson, se ntinde pe 50 defiind, am descoperit fitnessul la Mani. Recent, el a mplinit 64 de vrsta de 6 ani. M` uitam la tele- cu Arnold n anii 70 ISmemorabile pentru mine. Toate astea m-au pus npozi]ia de a merge n 1975 la Mr. Word, unde amc[tigat titlul suprem. Totu[i, cel mai mare succes alcarierei mele consider c` este c[tigarea primuluiconcurs Master Mr. Olympia.R 42 de ani Acum, dup` 27 de ani de tras de fiare, f`r` acci-vizorul meu alb-negru [i acolo l- dent`ri, f`r` probleme de ficat, rinichi, inim`, m`am v`zut pe Jack LaLane re- 64 de ani simt ca un tn`r ncep`tor. Am p`r n cap ct pen-comandnd diferite exerci]ii. tru doi oameni, de[i am 64 de ani. Totul se reduce nc` mas` muscular`. Po]i s`-]i iei adio de la UTimp de 4 ani am f`cut zilnic la ct de bine ai grij` de tine. |mi doresc ca al]ii mu[chi cnd mb`trne[ti [i nu ai nicio [ans` s`s`rituri, flot`ri [i alte exerci]ii.ajun[i la vrsta mea s` poat` s` se simt` la fel de mai fii n form` dac` nu ai o funda]ie natural`.Aceste mi[c`ri mi-au mbun`t`]itA concurat la profesioni[ti timp de 27 de ani, dinplini de energie vibrant`, radiant`, cum m` simt eu.incredibil s`n`tatea [i mi-au1975 pn` n 2001. A fost vedet` n anii 70 cnd Dup` 10 ani de pauz` competi]ional`, RobbyLTschimbat ntreaga via]`. Da, culturismul a nceput pe la12-13 ani [i am concurat nc`nainte de armat`. Dup` ce mi-crobul competi]iei a intrat nmine, am concurat la fiecare al Arnold era lordul suprem n culturism. S-a antrenat cu el, a mers la concursuri ajutat de el.Anii 70 au fost anii de aur ai culturismului profe- sionist n America. M-am antrenat un timp cu Arnold. Antrenamentele, mesele luate mpreun`, sesiunile de fotografii f`cute mpreun`, toate au fostpl`nuie[te s` reintre n concursurile de culturism lacategoria masters, peste 60 de ani. Sunt sigur c` vadomina concursurile la care va participa. Personal,cred c` Robby Robinson d` o speran]` tuturor cul-turi[tilor tineri de azi. Uite, domnule, c` se poate s`ar`]i grozav pn` la adnci b`trne]i!doilea weekend ncepnd din anii60. M` clasam pe locurile 3-5.S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG UPe vremea aia conta dac` erainegru. Culturismul nu este pentru ceislabi la trup, minte sau spirit.Sala Liceului Aurel Vlai-Trebuie s` ai o energie mental`C cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-[i fizic` special` care s` te con-duc` c`tre orizonturi nelimitate.]ul unei [edin]e este de 10 lei. Mi-am dezvoltat bra]e de 50 Program: 9-21, de luni pn`cm la o talie de 73 cm f`r`vineri, [i 9-15, smb`ta. Psteroizi. Am fost binecuvntat deSala oficial` a Asocia]ieiun genetic uimitor, dar am [imuncit ani [i ani tr`gnd din greu Romne de Skandenberg, str.pentru a-mi construi fizicul.Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu- OConstituind o funda]ie natural` la cure[ti. Pentru informa]ii [inceput [i antrenndu-m` primii 64 de ani programul s`lii suna]i la17 ani f`r` steroizi, a f`cut caacum, la 64 de ani, s` mai am0766.237.284.26 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 27 15. Care sunt inten]iile tale?Exerci]iul aerobic combate insomnia OCercet`torii de la Universitatea ne Phyllis Zee, director la Sleep mai bine [i s` fie mai viguro[i. Acum cteva luni, am avut cre[terea greut`]ilor nu va mai fin exterior cu bra]ele sau cu .Rde Medicin` din Northwestern auDisorders Center din North- Prin mbun`t`]irea somnului uneiocazia s` discut cu profesionistul posibil` sau va deveni pericu-picioarele n timpul exerci]iilor. f`cut un studiu pe 17 sedentariwestern. Este esen]ial s` g`sim persoane, putem mbun`t`]i s`-Ben Pakulski despre o tehnic` de loas` [i atunci vei fi nevoit s`Am ncercat recent tehnica la un adul]i, cu probleme cronice de in- c`i pentru mbun`t`]irea somnu- n`tatea fizic` [i mental`. Somnulantrenament pe care a denumit-ocau]i alte solu]ii pentru continua- antrenament de spate. La trac]iu-somnie, pentru a vedea efectul lui. Acum avem rezultate promi- este un barometru al corpului,inten]ii. La un anumit moment, rea cre[terii n mas` muscular`.nile la helcometru, cnd tr`geam exerci]iului aerobic moderat asu-]`toare care arat` c` exerci]iulprecum temperatura. Ar trebui s`n antrenamentul t`u, nu vei maiCu tipul de antrenament denu-bara n jos, am ncercat s` des- pra somnului. Timp de 16 s`pt`-aerobic este o strategie simpl` fie al cincilea semn vital.putea s` cre[ti greut`]ile folosite. mit inten]ii, po]i schimba modulpart bra]ele de pe bar`, prin tra-Mmni, participan]ii din grupul activ de a ajuta oamenii s` doarm`Dac` e[ti n primii 7 ani de antre-[i unghiul de tragere sau mpin-gerea coatelor n exterior, lateral. au fost pu[i s` fac` fie dou` [e-namente, acest lucru nu trebuiegere la exerci]ii ntr-o manier`Binen]eles, priza de pe bar` nu din]e a cte 20 de minute pe zi,s` te ngrijoreze, dar dac` con- imperceptibil` pentru un obser- s-a modificat, dar printr-o astfel de 4 ori pe s`pt`mn`, fie o [e-tinui antrenamentele te vei lovi vator.de mi[care am sim]it mu[chiidin]` de 30-40 de minute pe zi,de acest aspect. |n acel punct, |mpingi nspre interior [i tragi dorsali c` au lucrat altfel, iar du-de 4 ori pe s`pt`mn`. Alt grup aIS rerea n mu[chi de a doua zi aparticipat la [edin]e recrea]ionale fost intens`.nonfizice de aproximativ 45 de Ben a spus c` e bine s` teminute, de 3-5 ori pe s`pt`mn`. joci cu aceast` tehnic` la majori-Ambele grupuri au primit indica]ii tatea exerci]iilor. De exemplu, laprivind mbun`t`]irea calit`]ii mpins din culcat orizontal, el m-somnului.R pinge ca [i cum ar ncerca s`Exerci]iile aerobice f`cute de apropie priza pe bar`. Un lucru egrupul activ au mbun`t`]it foarte cert la aceast` tehnic`: uit` demult calitatea somnului, indica- greut`]ile cu care f`ceai n modtivul Pittsburg Sleep Quality a U normal [i redu-le la aproapecrescut cu 4,8 puncte, adic`, mai 60%.pe n]elesul tuturor, de la un diag- Mul]i dintre noi ncearc` s`nostic ini]ial de calitate a somnu- g`seasc` mi[c`ri sau unghiurilui foarte slab`, s-a ajuns la o ca- noi de execu]ie. Cu inten]ii LT introducem o nou` variabil` care poate trezi [i cre[te fibre muscu- lare adormite [i poate stimula n alt mod fibrele musculare crescu- te cu antrenamentul normal.litate bun`. {i cei din grupulneactiv au avut o u[oar` cre[terea calit`]ii somnului.Acest fapt este esen]ial pentruo mare parte din popula]ie, spu-PALATINOSE Ben Pakulski folose[te inten- ]ii la mai multe exerci]ii, precumU presa pentru picioare, genuflexi- uni, ramat cu haltera, mpins pentru piept, mpins pentru umeri, a[adar aproape orice la care execu]ia se face cu baraefect energetic ndelungatC sau haltera, cu ambele mini sau picioare. Tehnica l-a ajutat pe Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- Ben n cursa lui printre profe-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` sioni[ti, dar te poate ajuta [i pede glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` dect zah`rul. P tine, fiind precum o nou` respira-Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de ]ie n antrenamentele tale. Maiaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua mult, te va ajuta n ad`ugarea deoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore. mas` muscular`. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 Og (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul deBenAlexandru Bolborici1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se facePakulskidup` Ironmano reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.28 Culturism&Fitness nr. 1/2011Culturism&Fitness nr. 1/2011 29 16. Hidratare mai bun` Oncescu vs 500O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg.R|ntr-un show live, care a durat aproape 5 ore, Iron Ion Oncescu a spulberat pe cei 500 de oameni, sta- bilind un nou record mon- dial. Mai mult dect att, M el nu s-a oprit aici [i a mai f`cut cu nc` 20 de oameni.Printre cei care [i-au IS ncercat for]ele cu campi- onul nostru mondial s-au num`rat [i nume celebre din alte sporturi sau din lumea cotidian`: Virgilmodel: Alexandru Albulescu St`nescu, pivotul na]iona-R lei de baschet, Ninel Miculescu, triplu campion european la haltere, U Daniel Racoveanu, rom- nul campion na]ional la 3 sporturi diferite. Nu a lipsit Radu Valahu, cel care aApa plat` nu este cea maibun` solu]ie, conform noilorstudii.folosite erau identice n electroli]i[i calorii. Diferen]a era c` unacon]inea [i protein` din lapte.LTsunt identice n con]inut de calo-rii, sodiu, potasiu, o combina]iede carbohidra]i [i protein` din nc`lzit participan]ii pentru confrunta