Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)

&FITNESSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 33 ((220066)) 22001100 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

DDiieettaa AAttkkiinnss

SS` [[tt ii ii eexxaaccttccee \\ ]] ii ddoorree[[ttii

RReeppeett`rriinneeggaattiivvee

TTrraacc]] iiuunniippeennttrruubbiicceepp[[ii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 205, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Dieta Atkins . . . . . . . .8

Flexii pentru femurali:

\ntins vs [ez~nd . . . .9

S` [tii exact

ce \]i dore[ti . . . . . .10

O idee cu... cereale . .12

Puterea min]ii . . . . .14

Ramat la cablu lung:

priz` larg`

vs \ngust` . . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Legisla]ie

antidoping (3) . . . .20

Trac]iuni pentru

bicep[i . . . . . . . . . . .22

Tehnici de cre[tere

a intensit`]ii: repet`ri

negative . . . . . . . . . .24

Imunitate mai bun`

prin culturism . . . .26

Deltoidul posterior... 27

CN fitness juniori

[i masters . . . . . . . .28

Strong Menfest . . . . .29

Skandenberg . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Daniel Oprea

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2233,,0000 lleeii 220000 gg –– 4411,,0000 lleeii 330000 gg –– 5555,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun t ]e[te recu-perarea dup efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar, favorizea-z` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat,transport` azotul \n locurile \ncare organismul are cea maimare nevoie (pentru sintezaproteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele

de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2211,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii

110000 gg –– 6633,,0000 lleeiiu MM`ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00sâmb`t` 10.30 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`:: EElleennaa MMiiccuullii]]`..

2 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 3

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,50 lei/buc.

SILUETBAR NOU

Ingrediente: izolat proteic din zer(85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acidstearic, oxid de magneziu.

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie de 5 comprimate: proteine 5,00g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g(gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simisaturate 0,03 g), minerale 0,08 g(sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg).

Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal(106 KJ)

Recomand`ri: proteina din zer esteo protein` cu absorb]ie rapid`, are unefect anabolic puternic prin pro-movarea sintezei proteinelor [i redu-cerea simultan` a distrugerii acesto-ra. Datorit` concentra]iei proteicemari, se recomand` sportivilor [i cate-goriilor de popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de calitate:copii, b`tråni sau persoane care de-pun mult` munc` fizic`.

Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per-forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg.

300 comprimate – 39,00 lei500 comprimate – 55.00 lei

Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate)Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mgL-Leucin` * 510 mg L-Metionin` * 170 mgAcid Aspartic 510 mg L-Fenilalanin` * 145 mgL-Lizin` * 430 mg L-Tirosin` 140 mgL-Treonin` * 315 mg L-Arginin` 115 mgL-Prolin` 290 mg L-Cistein` 110 mgL-Valin` * 290 mg L-Glicin` 80 mgL-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mgL-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg* aminoacizi esen]iali

Amino Whey-R

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, IonOncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [itop-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7700 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2211,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4411,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4444,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g.


GG`llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat , tutti frutti [i cola.


GG`llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2255,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 44,,55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.


GG`llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1122,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3333,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4499,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2277,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5533,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22 kkgg –– 5566,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii GG`llee]]ii 22 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2233,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeii GG`llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3355,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4444,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3355,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4477,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 7799,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 3399,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

i

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`]]ii..

11,,2200 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1111,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1155,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE


PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`]]ii.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`]]ii.. u


Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`]]ii..u


Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dauun gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –

20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`]]ii..u


Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succes

o mas`. L-car-nitina [i aciziigra[i Omega 3contribuie la sti-mularea arderiigr`similor [i aregl`rii niveluluico lestero lu lu iseric, vitaminaC este un bunantioxidant. Ful-gii de grâu ger-minat sunt bio-stimulatori [i,împreun` cu ful-gii de porumbcrocan]i [i alu-nele, dau ungust excelentbatonului. Estebogat în proteine[i fibre vegetalefiind recomandat[i pentru folo-sirea în timpul di-etelor pentru sl`-bit. Nu con]ineingrediente deorigine anima-l`, deci poatefi consumat [ide c`tre ceicare sunt ve-getarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`nn`ttooaasseedduupp` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz` \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`nn`ttooaass` ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 3/2010

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 19 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`]]ii.. PPrree]]:: 11,,2200 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 3/2010 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull` ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4411,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Dieta dezvoltat` \n anii 80 dedoctorul Atkins, considerat` revo-lu]ionar`, are \n esen]` o singur`regul`: reducerea drastic` a car-bohidra]ilor din alimenta]ia zilnic`.|n primele faze ale dietei se pro-duce o pierdere \n greutate destulde serioas`, \ntr-un timp scurt.

|n opinia mea, aceast` pierde-re \n greutate nu e consistent`,fiind mai mult o diminuare a lichi-delor din organism [i mai pu]in opierdere de ]esut adipos, dar da-c` e ]inut` cu stricte]e un timpmai lung se ob]ine [i o sc`dere a]esutului adipos.

Datorit` sc`derii dramatice \ngreutate din prima faz`, dieta afost foarte popular` \nc` de la \n-ceputul lans`rii ei. |n timp, 20 demilioane de americani au folositacest regim cu destul de multsucces pentru sc`derea [i con-trolul greut`]ii corporale, \n ciuda\mpotrivirii multor doctori nutri]io-ni[ti care au contestat-o \n spe-cial pentru c` permite consumulmultor gr`simi animale. Vesteabun` pentru gurmanzi este

aceea c` aceast` diet` este foar-te permisiv`, småntåna, baconul,untul, salamul, ou`le fiind doarcåteva exemple.

|n mod curios, \n ciuda consu-mului mare de gr`simi animale,colesterolul scade, presiunea arte-rial` scade [i al]i parametri scad.Doctorul Atkins a concluzionat c`,de fapt, carbohidra]ii sunt de vin`pentru hipertensiune [i colestero-lul m`rit al multor persoane.

Iat` cele 4 faze ale dietei:Faza 1. Dureaz` 14 zile [i este

probabil cea mai dificil` parte.Elimina]i carbohidra]ii cåte pu]in,gradual, pån` ajunge]i la doar 20g pe zi. Reduce]i num`rul feliilorde påine [i dulciurile la minimum.

Sunt permise: mezelurile (sa-lam, [unc`, crenvur[ti), carnea,ou`le, brånza (\n cantit`]i maimici), lactatele, pe[tele, cafeauane\ndulcit`, legumele.

Sunt interzise: alunele, alcoo-lul, nucile, semin]ele de dovleacsau floarea-soarelui, cartofii saualte legume bogate \n amidon.

Faza 2. Cantitatea de carbo-hidra]i poate cre[te u[or, cu cåte-va grame.

Alimente permise sunt ace-lea[i ca la prima faz` [i \n plus:

nucile, alunele, semin]ele defloarea-soarelui [i dovleac, alco-olul [i cartofii albi, \n cantit`]ifoarte mici.

Ar trebui s` sc`de]i \n greutates`pt`månal, treptat. Cånd a]iajuns la greutatea dorit`, atuncitrece]i la faza urm`toare.

Faza 3. Se vor introduce cåte-va grame de carbohidra]i \n plus,dar urm`ri]i zilnic greutatea cor-poral`. Dac` greutatea cre[te,atunci reveni]i la faza 2. Introdu-ce]i alimente noi pentru a evitamonotonia, dar evalua]i zilnic im-pactul.

Faza 4. Este cea de men]ine-re, ceva mai lejer`, dar nu per-mite consumul crescut al carbo-hidra]ilor. Pute]i månca f`r` grijicårna]i, salam, [unc`, orice fel decarne, cantit`]i mici de brånz`,ulei, unt, ou` pr`jite etc. [i can-tit`]i foarte mici de fructe, cartofi[i aproape deloc påine, fìnoase,orez.

Unele studii f`cute \n SUA auscos \n eviden]` faptul c` femeilecare au urmat dieta Atkins ausl`bit de dou` ori mai repededecåt cele care au urmat alte pro-grame.

Dieta Atkins


Flexii femurali la aparat din \ntins. F`r` \ndoial`,este cel mai popular dintre cele dou` exerci]ii. Asta[i din cauz` c` aparatul era prezent \n s`lile de for]`

\nc` de la \nceputuri, de cele mai multe ori fiind con-ceput astfel \ncåt s` se poat` lucra [i cvadricep[iiprin extensia coapsei. Dar, chiar dac` e[ti familiari-zat cu acest exerci]iu, iat` ni[te sfaturi pentru ascoate totul din el:

p`streaz` o u[oar` \ndoire a picioarelor lastartul fiec`rei repet`ri; astfel vei p`stra tot timpultensiune \n femurali, iar genunchii sunt proteja]i deaccident`ri

\ncearc` s` men]ii partea superioar` a coapseilipit` de banc` [i focalizeaz` mi[carea \n femurali

evit` s` prive[ti \n sus, ]ine capul [i coloana\ntr-o pozi]ie neutr`, f`r` mi[c`ri bru[te pe timpulexecu]iei

Flexii femurali la aparat din [ezånd. De la primarepetare sim]i cum \]i lucreaz` femuralii. Majoritateaaparatelor permit reglarea pozi]iei de lucru \n treipuncte: suportul pentru spate, padul pentru coapse[i bra]ul aparatului. Cel din urm`, trebuie s` fiereglat astfel \ncåt, \n pozi]ia de start, coapsele s` nufie perfect \ntinse. Un aparat bine f`cut nu trebuies` permit` ca picioarele s` fie perfect \ntinse la

pozi]ia de start, oricåt \ncerci s` reglezi pozi]iile.Astfel e[ti protejat de hiperextensia genunchiului, aiun mai bun control al mi[c`rii mai ales cånd teapropii de epuizare. Padul trebuie s` fie confortabil,s`-]i ]in` coapselor \n pozi]ie, dar s`-]i lase pu]inspa]iu de mi[care, nu s` fie fix. |n fine, suportul pen-tru spate trebuie s`-]i asigure un bun sprijin pentruspatele inferior. Totu[i, unii culturi[ti se apleac`mult \n fa]`, strångånd cu måinile suportul padului,cånd coapsele sunt aproape \ntinse pentru a puneo [i mai mare tensiune pe femurali. Aceast` tehnicèste bun` cåt timp p`strezi spatele inferior lipit desp`tar.

Concluzia: din cele dou` exerci]ii, varianta din[ezånd este mai eficient` pentru femuralii interni.La flexiile din \ntins, pozi]ionarea picioarelor fa]` detrunchi fiind relativ pe aceea[i linie, bicepsul femu-ral (femurali externi) lucreaz` mai mult. Cånd facivarianta din [ezånd, picoarele se afl` la un unghi de90 de grade cu trunchiul, pozi]ie care streseaz` maimult femuralii interni (semitendinos [i semimembra-nos). A[adar, dac` femuralii tì interni se afl` \nurm` ca dezvoltare, ia un loc.

Alexandru Bolborici

dup` Musclemag


Flexii pentru femuralila aparat: \ntins vs [ezånd

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Masculul alfa este un lider careg`se[te cì de a ob]ine ceea ce\[i dore[te \n via]`. |n acela[itimp, el ajut`, cu entuziasm, al]ioameni s` ob]in` ceea ce do-resc. Aceste chei distincte suntceea ce separ` conduc`torii decei condu[i.

Pentru a deveni un conduc`toreficient, trebuie s` decizi exactce anume dore[ti din fiecare situ-a]ie pe care o \ntålne[ti, s` iei de-cizii rapide. |nainte de a puteaconduce efectiv pe al]ii, trebuiemai \ntåi s` [tii cum s`-]i conducieficient propria via]`, iar acestproces \ncepe prin a [ti exact ce\]i dore[ti.

Masculul alfa decide ce \[i do-re[te, planific` cu tenacitate unplan de atac [i g`se[te cì pentrurealizarea lui. Al]i oameni \[i \n-chipuie c` ac]iunile [i felul degåndire al oamenilor alfa vin \n

mod natural. De fapt, este o dib`-cie care a fost ob]inut` \n urmamai multor ani de practic`.

Aceasta este o veste \ncuraja-toare pentru tine dac` [tii deja c`trebuie s`-]i \mbun`t`]e[ti aceas-t` parte a vie]ii tale. Cu efort, \ntimp, po]i [i tu s`-]i setezi minteas` lucreze conform unui individalfa. Ac]ionezi conform situa]iei [ipo]i ob]ine ceea ce dore[ti cuadev`rat.

Trebuie s` te \ntrebi ce dore[ti\nainte ca situa]ia urm`toare s`\nceap` m`car. Asta te va ajutas` folose[ti la maximum efortul [itimpul investit. Acest proces tre-buie s` devin` modul tù de gån-dire [i de abordare, atåt pentruactivit`]i simple, pe termen scurt,cåt [i pentru cele complexe, delung` durat`.

Este o mare gre[eal` cåndoamenii doar „apar” [i sper` ca

lucrurile sìa o \ntor-sur` pozi-tiv`. Ce [an-s` au ei cua d e v ` r a tpentru acontrola si-tua]ia? Nu eposibil s` tetreze[ti di-minea]a [is` speri c`ziua va fiuna produc-tiv` f`r` s`[tii exact cetrebuie f`cut\n acestscop. Nu sepoate s` in-tri doar peu[a s`lii dea n t r e n a -ment [i s` tea[tep]i casesiunea ta

de for]` [i aerobic s` fie una efi-cient`, f`r` s` cuno[ti cu exacti-tate ce anume o face! Nu merges` apari \n prima ta zi la servicius` faci doar ce ]i se spune [i s` aiapoi preten]ia unei promov`ri.De[i e posibil s` te sim]i bine cuun prieten, f`r` s` te gånde[tiprea mult, [ansele tale vor cre[tedramatic dac` acorzi m`car 10secunde [i te gånde[ti cum anu-me te po]i sim]i bine cu el, \naintede \ntålnirea propriu-zis`.

Fii sigur c` te \ntrebi ce dore[ticu adev`rat pentru tine [i nu teaxa pe ceea crezi c` po]i ob]ine.Aceasta este o alt` diferen]` ma-jor` dintre un mascul alfa [i unulbeta.

Schimb` mentalitatea: „M` \n-treb ce \mi poate ie[i din aceast`situa]ie?” cu „Ce doresc cu ade-v`rat din aceast` situa]ie?” Laprima vedere, diferen]a pare mi-c`, dar \n realitate este una colo-sal` \ntre cele dou` abord`ri.

Nu te a[eza unde chelnerulrestaurantului alege s` stai. Dac`vezi o mas` pe care ]i-o dore[ti [ieste goal`, cere permisiuneapentru ea. Dac` este prea frig, \n-treab` persoana care se ocup`de acest lucru dac` se poate dadrumul la c`ldur`. Dac` o per-soan` din sal` se afl` lång` oganter` grea pe care nu o folo-se[te, solicit` politicos schimba-rea locurilor. |ntreab` pentruceea ce dore[ti. O s` descoperic`, \n marea majoritate a timpu-lui, ceilal]i oameni se vor confor-ma, unii chiar cu entuziasm.

Masculii beta se compromit\ntotdeauna, chiar [i acolo undecompromisul nu exist`. Este oabordare natural` [i logic` pecare o cred ei \n mod gre[it cèste corect` pentru ambele p`r]iimplicate. Ei gåndesc: vreau lucrulcutare... ar fi nemaipomenit ca tre-aba s` ias` a[a, dar pariez c` \mi

SSkkiiiippLLLLaa CCCCoouurr


vor da decåt atåt... mai bine o s`cer un compromis \ntre... |nmajoritatea situa]iilor, tot ce tre-buie s` fac` este s` se \ntrebe cedoresc. Probabil vor primi. |nschimb, se \ntreab` de ce mai tottimpul nu primesc ce doresc de lavia]`. Nu este niciun mister aici!Rezultatele mediocre vin din felullor de negociere [i care nu se\ntåmpl` \n mod accidental.

Masculul alfa ia decizii rapid [icu \ncredere. {i tu po]i \nv`]a s`fii decisiv cånd identifici ceea cedore[ti cu adev`rat [i te str`duis` devii un lider eficient.

Vei \nv`]a cum s` iei deciziirapide [i cu \ncredere prin...luarea de decizii, cu cåt maimulte cu atåt mai bine! Nu con-teaz` cåt de mari sau mici suntele. Dac` la serviciu te \ntreabùn superior despre cum un pro-iect se va finaliza, atunci s`-i r`s-punzi cu \ncredere exact cumvezi tu situa]ia. Dac` m`nånci larestaurant cu un grup de prieteni,

iar chelnerul te \ntreab` ce do-re[ti s` comanzi, decide imediat[i cu \ncredere. Nu e ceva maiseduc`tor [i carismatic decåt unb`rbat care [tie s` ia decizii. {idomnilor, probabil nu e ceva maineatr`g`tor decåt un b`rbat careelaboreaz` luarea [i unor simpledecizii.

Precum construie[ti mu[chiiprin efectuarea de exerci]ii la sa-l`, la fel \]i vei construi capacita-tea de a lua decizii bune prin lua-rea de decizii. Ce se \ntåmpl` da-c` iei o decizie gre[it`? O po]iajusta apoi sau vei [ti cum s` ieidecizia corect` data viitoare saucånd vei dispune de mai multeinforma]ii. Nu trebuie s`-]i fie fric`s` iei decizii dac` dore[ti s` fii unlider eficient. {i nu trebuie s` iei odecizie bazat` pe fric`. Orice ast-fel de decizie este una gre[it`.

Exist` o alt` diferen]` \ntremasculii alfa [i cei beta. Masculiibeta colecteaz` o cantitate marede informa]ii pån` s` ia o decizie.

Ei investesc foarte mult timp \nacest proces al deciziei. Dac`decizia luat` se dovede[te c` nua fost cea bun`, ei reevaluaz` \n-treg procesul \nc` o dat`, \ncear-c` s` ob]in` [i mai mult` infor-ma]ie [i pierd alt timp pre]ios.

Cu cåt iei mai multe decizii, cuatåt mai multe [anse la victorii. |nvia]`, num`rul de victorii real-izate, nu procentajul victoriilor din\ncerc`ri, te vor aduce acolounde dore[ti.

B`rba]ii beta sunt tot timpulpreocupa]i de cåt de multe e[e-curi vor suferi [i cum le vor afec-ta egoul lor fragil [i cum vor fi pri-vi]i de ceilal]i oameni.

|n via]`, po]i opera la un nivelmai ridicat [i mai eficient. Cu cåtnivelul e mai ridicat, cu atåt satis-fac]iile sunt mai mari. S` ducimentalitatea „s` [tii exact ce \]idore[ti” la un nivel superior nuface excep]ie!

Skip La Cour

S` [tii exact ce \]i dore[ti

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai11,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru carese poate folosi la prepara-rea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [i

pentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe www.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Daniel Oprea

campion balcanic

Cred c` s-au scris tone de arti-cole despre beneficiile utiliz`riicerealelor integrale ca surs` decarbohidra]i \n alimenta]ie [i, per-sonal, m` declar un sus]in`torfervent al acestui principiu. Sin-cer vorbind, nu \mi amintesc s` fitrecut o zi din ultimii 10 ani \ncare sub o form` s` nu fi consu-mat cereale integrale.

{i pentru c` trìm \ntr-o socie-tate de consum, \n care aten]iaproduc`torilor este \n mod direct\ndreptat`, pe de o parte, spresatisfacerea nevoilor consumato-rilor [i, pe de alt` parte, sprecre[terea profitului propriu, varie-tatea produselor este infinit`. Cutoate acestea, s`tul fiind de con-sumul fulgilor de ov`z \n stareneprelucrat`, am \ncercat s` g`-sesc \n supermarketurile bucu-re[tene un produs care s` con]i-n` ov`z [i care s` aduc` \n alim-enta]ia mea pu]in` diversitate; [i

am g`sit, \ns`, pe lång` ov`zulmult dorit [i atåt de valoros dinpunct de vedere nutri]ional, citindeticheta produsului, am descope-rit c` zah`rul [i aditivii alimentariabund`.

Nemul]umit de alternativa ofe-rit`, \ntr-o lini[tit` dup`-amiaz`de duminic`, am decis s` \mi pl`-m`desc propriul produs din fulgide ov`z. Nu v` \nchipui]i c` suntun specialist \n art` culinar` [i re-cunosc c`, f`r` ajutorul consis-tent al unei reprezentante a sex-ului frumos, cu siguran]` succe-sul \n demersul meu m-ar fi oco-lit. |n speran]a ca v-am stårnitinteresul, v` voi povesti desprece este vorba.

Fulgii de ov`z se rå[nesc bine(\n rå[ni]a de cafea) [i se pun\ntr-un vas. Se stinge praful decopt \n ce[cu]a cu o]et. Se \nc`l-ze[te pu]in laptele \n care se di-zolv` drojdia de bere [i se adau-g` \n fìna de ov`z.

Se adaug` apoi ou`le \ntregi(g`lbenu[ [i albu[) peste fìnade ov`z [i se fr`månt` bine,

pån` ob]inem un aluat moale. Seacoper` aluatul cu un [ervet tex-til [i se las` la dospit aproximativ30 de minute.

|ntre timp, pentru coacere, sepreg`te[te o tav` \n care se a[a-z` hårtie pentru copt uns` cu pu-]in ulei de m`sline. Verific`m da-c` aluatul l`sat la dospit a cres-cut [i purcedem la modelarea lui.Diversitatea formelor \n careacesta poate fi modelat ]ine nu-mai de imagina]ia voastr`, a[a c`nu v` voi sugera o form` anu-me... Eu am modelat ni[te covri-gei, pe care i-am a[ezat \n tavadinainte preg`tit`. Foarte impor-tant este ca atunci cånd modela]ialuatul s` v` unge]i degetele cupu]in ulei de m`sline pentru càltfel aluatul se va lipi, desigur,de degete.

Tava se introduce \n cuptorulcare a fost \ncins \n prealabil [ise las` la foc potrivit cam 20 deminute dup` care covrigeii, saum` rog cum \i ve]i numi voi, se\ntorc pe partea cealalt`. Se mailas` la copt vreo 10 minute [i


O idee cu... cereale cånd sunt gata se scot [i se aco-per` cu un [ervet umed. Cånd s-au r`cit, pot fi servi]i ca atare sauca substitut al påinii. Dac` sunte]imai preten]io[i \n privin]a gustu-lui, pute]i adùga \n compozi]iaaluatului scor]i[oar`, nuci saumigdale m`cinate, stafide sauorice altceva crede]i c` v-ar facepl`cere.

Cam asta e tot... |n speran]ac` ve]i g`si pu]in timp pe care s`\l dedica]i model`rii \n aluat deov`z, v` urez succes [i distrac]iepl`cut`!

Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-ganismul uman

30 batoane Siluet Bar30 batoane Fibrobar-R, bo-

gate \n fibre [i substan]e nutritiveAdministrare

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care vèste foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Pachetul Siluet Pak cost` 149lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

Siluet Pak

Ingrediente:500 g fulgi de ov`z

500 ml lapte

1.5% gr`sime

1 cub de drojdie

de bere (25 g)

1 plic de praf de

copt

1/2 ce[cu]` o]et

2 ou` \ntregi

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu


|mi aduc aminte c`, pe vre-muri, junior fiind, citeam articolelescrise de Arnold [i \ncercam s`-iaflu secretele. Desigur, multe mi-au fost de folos, dar unul m-aatras \n mod particular: descrie-rea unui antrenament pentru bi-cep[i. Nu v` gåndi]i la flexii cubara [i execu]ii tri[ate (de[iArnold putea s` fac` flexii cu ba-ra cu 100 kg), ci la un am`nuntmult mai interesant. Arnold spu-nea c` \[i imagineaz` bicep[ii luicrescånd la dimensiuni enormepån` cånd ajungeau ca doi mun]i[i credita succesul lui \n dez-voltarea acelei perechi fenome-nale de bicep[i, care au cuceritde 7 ori titlul de Mr. Olympia,

par]ial [i acestei imagini clare pecare o vizualiza \n mintea sa.

Arnold spunea c` trebuie s`-]iimaginezi mai \ntåi, s` ai o imag-ine clar`, f`r` \ndoial`, a niveluluila care vrei s` ajungi, altfel acellucru nu se va \ntåmpla niciodat`.

M` consider norocos c` amdat peste acel articol atunci, la\nceputul carierei mele sportive.M-a ajutat foarte mult.

Recent am dat peste o povestea unui tip care a participat pe vre-muri la un seminar de antrena-ment sus]inut de Dorian Yates,de 6 ori Mr. Olympia. Iat` ceamintiri are el:

„La un moment dat, Dorian amen]ionat o analogie auzit` de laMike Mentzer pe care o preluasede la Arthur Jones, inventatorulaparatelor de antrenament mo-derne, cu came, [i a ideii de

antrenament intens: s` pre-supunem c` ai ajuns la epuizarela o serie de flexii pentru bicep[i[i vrei s` te opre[ti, dar un tip dinsal` vine, \]i pune un pistol latåmpl` [i-]i spune s` mai facidou` repet`ri. Cumva le vei face,nu-i a[a?

Mai tårziu, \n cadrul seminaru-lui, Dorian m-a supravegheatpersonal la un exerci]iu pentrubicep[i. Mi-a spus s` iau opereche de gantere din rastel,dar s-a stråmbat la ganterelealese de mine [i a ales el unelemai mari. M-am gåndit: sunt preagrele. Am \nceput s` fac flexiialternative, din stånd. Era greuca naiba. |n mod normal, le-a[ fipus la loc [i a[ fi luat unele maimici, dar era Dorian acolo [i, prinurmare, era o ocazie special`.Aveam pe unul dintre cei maimari culturi[ti din istorie lång`mine. Mi-au trecut prin cap toatefilmele lui despre antrenament [il-am v`zut calm, dar ferm dåndu-mi instruc]iuni s` fac \nc` orepetare [i \nc` una. De[i nu eracu un pistol la tåmpla mea, nuera foarte departe de aceast`presiune psihic`. Am stors cum-va 7 repet`ri cu o greutate cu ca-re nu am \ncercat niciodat` s`fac o repetare m`car.”

Asta a fost povestea tipului [iare acela[i substrat ca povestealui Arnold. Dac` \]i limitezi min-tea, ea \]i va limita ac]iunile [irealiz`rile.

Am v`zut mul]i sportivi care s-au pierdut pe parcurs din cauz`c` le lipsea dorin]a arz`toare,acea atitudine care face diferen]adintre campioni [i restul turmei.Ave]i grij` ce gåndi]i pentru c`gåndurile voastre vor devenifaptele voastre \ntr-o bun` zi.

Puterea min]ii


Coenzima Q10


AArrnnoolldd

Produse Phytopharma

Cre[te nivelul energiei \n celule,men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` labolile periodontale; \ncetine[te efectele\mb`trånirii.


Caroten EBeta-carotenul are func]ia de antio-

xidant, necesar pentru men]inerea s`-n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-tar. Vitamina E este un antioxidantesen]ial; scade riscul de astm [i alergii,\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-nuarea durerilor menstruale.


Sun`toareAjut` la \mbun`t`]irea sistemului \n

caz de stres, pentru calmarea simpto-melor de depresie; ajut` pentru unsomn lini[tit [i odihnitor; reface puteriledup` o zi \ncordat` sau epuizare.


ProstatilAc]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-

tiinflamator asupra sistemului urinar;are efect benefic asupra prostatei [i \n-cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-z` mucoasa veziculei urinare [i uretrei.


Ulei de pe[teUleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-

tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \nparticular, \ncetine[te evolu]ia procesu-lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-]a organismului \n fa]a viru[ilor [i a ger-menilor patogeni, cre[te rezisten]a lainfec]ii, contracareaz` efectele fumuluide ]igar`.


Ulei din semin]ede struguri

Are efect antioxidant ajut`tor, cre[terezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deboli canceroase, reface elasticitateavaselor sangvine, este indicat \mpotri-va apari]iei bolilor cardiovasculare [iatacurilor vasculare cerebrale [i cardia-ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.


UsturoiCombina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-

jel \nt`re[te sistemul imunitar, scadenivelul colesterolului [i al trigliceridelor,controleaz` tensiunea ridicat` [imen]ine inima s`n`toas` [i sistemulimunitar.


Vitamina AResponsabil pentru s`n`tatea pielii

[i a mucoaselor; pentru func]ionareabun` a sistemului respirator [i a sis-temului digestiv; necesar pentru func-]ionarea normal` a vederii, a ficatului, aglandei tiroide [i a glandelor sexuale.


Vitamina EAntioxidant puternic – \mbun`t`]este

circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-tar [i puterile vitale ale organismului,men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-facerea ]esuturilor, are efect beneficasupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.


Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau

la telefoanele redac]iei.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Ramat la cablu lungpriz` larg` vs priz` \ngust`

Ambele versiuni ]intesc dor-salii, dar care este mai bun` pen-tru \ngro[area p`r]ii mediane aspatelui?

Ramat cu priz` larg`. Prin lua-rea unei prize largi pe bar`, veideplasa ac]iunea mi[c`rii maimult spre partea superioar` adorsalilor. Nu va disp`rea com-plet implicarea dorsalilor, dar fo-cusarea se va face \n fibrelemusculare superioare ale dorsali-lor, precum la ramat cu haltera cupriz` larg` sau ramat T cu priz`larg`. Folose[te un måner sufi-cient de lung, astfel \ncåt s` po]ialege o priz` cu 10 cm pe fiecareparte mai larg` decåt l`]imeaumerilor. Preferabil` este o bar`\n form` u[oar` de V sau unadreapt`, dar cu capetele \ndoitepentru un confort [i o mi[caremai natural` a \ncheieturii pal-mei. |n opozi]ie cu varianta rama-tului la cablu lung cu priz` \ngus-t`, cea cu priz` larg` \]i permite o

mi[care mai ampl`, iar barapoate lovi trunchiul la o \n`l]imeceva mai mare.

Ramat cu priz` \ngust`.Aceast` variant` este excelent`pentru marele dorsal, \n specialpartea lui inferioar`. Cu måinileapropiate, datorit` prizei, umeriise mi[c` automat strån[i aproa-pe de corp, permi]ånd dorsalilorinferiori s` lucreze eficient petoat` cursa mi[c`rii. De multe oripo]i vedea pe unii care ridic`måinile, aducånd månerul \ntr-opozi]ie superioar`, aproape denivelul pieptului, dar aceast`practic` nu face decåt s` mic[o-reze efortul dorsalilor inferiori dincauz` c` umerii [i coatele se \n-dep`rteaz` de corp, \n contradic-toriu cu ceea ce acest exerci]iuurm`re[te s` fac`.

Avantaj: priza larg`. Fiecarevariant` lucreaz` dorsalii, darcare dintre ele lucreaz` por]iuneamedian` a spatelui - romboizii [i

trapezul median? Ai auzit proba-bil c` varianta cu priz` \ngust`lucreaz` partea median`, pentruc` bra]ele sunt apropiate. Ei bine,cheia: aici are mai pu]in leg`tur`cu måinile [i mai mult cu umerii.Iat` care este trucul: \n pozi]ia decontrac]ie maxim`, cånd baraatinge trunchiul, la varianta cupriz` larg`, urm`re[te umerii,partea superioar` a bra]elor, per-pendiculare pe trunchi, [i po]i tra-ge o linie de la umeri care treceprintre partea superioar` [i infe-rioar` a spatelui. Aceasta estelinia mu[chilor care lucreaz`. |ncontrast, cånd alegi o priz` apro-piat`, nu po]i trage o astfel delinie. A[adar, pentru o dezvoltarecomplet`, utiliza]i ambele prize,alternåndu-le de la un antrena-ment la altul.

Alexandru Bolborici

dup` Musclemag


pprr iiiizz ` llaarrgg ` pprr iiiizz ` \\\\nngguusstt `

TOPCU

LTURIS

M.R

O

miul pentru primul loc s` ajung`la 500.000 de dolari datoritÌnternetului care faciliteaz` trans-miterea \n direct a concursului \ntoat` lumea, banii venind din vån-zarea de spa]iu publicitar.

a venit [i råndul japone-zului Hidetada Yamagishi s` cå[-tige primul lui concurs profesio-nist? Dup` ce [i-a f`cut debutul\n 2005 la profesioni[ti, se parec` num`rul 19 al concursului lacare a participat, Europa SuperShow of Champions 2010, a fost

norocos. Categoria Bikini, nou in-trodus` de curånd, [i dup` cumse constat`, cu mult succes lapublic, a fost cå[tigat` deNathalia Melo.

cinci culturi[ti profe-sioni[ti au declarat recent c` vorcå[tiga Mr. Olympia? DennisWolf, Victor Martinez, Phil Heath,Branch Warren au ca obiectiv s`-l bat` pe Jay Cutler [i sunt \ncre-z`tori c` vor reu[i asta \n toam-n`, \n ziua cånd vor sta pe scen`cu el. Problema e c` singurul cul-turist din istorie care a pierdut [iapoi a recå[tigat titlul suprem,Jay Cutler, nu are de gånd s` re-nun]e la titlu. |n opinia mea, PhilHeath are cele mai multe [anses`-l bat` pe Jay sau VictorMartinez, ceilal]i nu au calit`]ilenecesare, cel pu]in deocamdat`.

varia]iile bru[te de greu-tate pot afecta creierul? Cercet`-torii de la Universitatea dinFlorida de Sud au ajuns la con-cluzia c` persoanele care pierdrapid din greutate sau se \ngra[`\n timp scurt au un risc de 3 orimai mare de a suferi de demen]`.De asemenea, cei cu un indicede mas` corporal` sub 18,5%sau peste 25 au un risc de aprox-imativ 80% de a se confrunta cusl`birea memoriei [i a aten]iei.Indicele de mas` corporal` secalculeaz` \mp`r]ind greutatea lap`tratul \n`l]imii. Cei prea slabiau sub 18,5 iar cei prea gra[ipeste 25, iar dac` ai peste 30atunci te \ncadrezi la persoaneobeze.

Deci, vechile reguli din cultur-ism ca s` sl`bi]i maximum1 kg [is` lua]i maximum o jum`tate dekg, pe s`pt`mån`, cånd vre]i s`cre[te]i, reprezint` reguli care v`protejeaz` [i creierul. Adev`rul ec` am v`zut cu ochii mei unsportiv care a luat 18 kg \n greu-tate \n mai pu]in de 3 s`pt`måni,dup` ce sl`bise dramatic pentruun concurs, timp de 3 luni. Aten-]ie la abuzuri de acest gen asuprapropriului corp!

exist` o temperatur` opti-m` la care trebuie preparat` car-nea pentru culturi[ti? Cu to]ii [timc` expunerea la o temperatur`\nalt` distruge proteina dintr-unaliment. Pe de alt` parte, carneanu trebuie consumat` crud` pen-tru c` poate transmite virusurisau bacterii dùn`toare ce potduce la deranjamente stomacale.Astfel, carnea de vit`, miel, vi]el,pe[te trebuie preparat` la cel pu-]in 63 de grade, pentru a preveni\mboln`virile, iar cea de porc, pui[i alte c`rnuri trebuie preparate lacel pu]in 74 de grade.

la Campionatele Balcani-ce din acest an nu avem niciomedalie? Este pentru prima oar`(sper c` nu gre[esc) cånd echipanoastr` se \ntoarce acas` f`r`medalie, dup` ce \n al]i ani luamcele mai multe titluri [i ocupamlocul \ntåi \n clasamentul pena]iuni.

la Campionatele Europe-ne de fitness [i bodyfitness seni-oare, desf`[urate la Novi Sad(Serbia), Mihaela Mari[ca[ a reu-[it cel mai bun rezultat interna]io-nal al ei, prin clasarea pe locul 5la categoria fitness 163 cm.

exist` un concurs pentrucuplul cu cel mai bun nivel de fit-ness? David Kimmerle [iSharlene Lund au cå[tigat com-peti]ia Fittest Couple 2009, de lasfår[itul anului trecut. Concursul,la fel ca multe altele ap`rute \nultimii ani, sub diferite numiri [icriterii de arbitraj, are totu[i [i onelipsit` rund` \n care este punc-tat` dezvoltarea musculaturii [idesigur structura osoas`, numaic` nu se pune accent deloc pemasivitate [i vascularizare. Toateaceste competi]ii sunt de faptcùt`ri ale unui nou drum care s`duc` la un fizic mai u[or deacceptat de marele public [i cares` atrag` popula]ia c`tre s`li,lucru pe care culturismul profe-sionist feminin [i masculin pares` nu \l mai fac`.

Arnold are un sens al

umorului diabolic? A[a cum do-mina cu arogan]` competi]iile deculturism \n trecut (vezi filmulPumping Iron), tot a[a guvernea-z` peste statul California. O cere-re de cheltuieli pentru infrastruc-tura ora[ului San Francisco,aprobat` de Parlamentul Califor-niei, a fost respins` prin veto deArnold. |n urma criticilor venitedin Parlament, el le-a trimis oscrisoare explicativ`. Presa a re-marcat c`, dac` te ui]i la prima li-ter` a fiec`rui rånd, de sus \n jos,apare scris FUCK YOU. Evident,purt`torul lui de cuvånt a spus cè o coinciden]`, dar este cunos-cut stilul umoristic, uneori diabo-lic, al lui Arnold.

Roelly Winklaar a cå[ti-gat primul sù concurs la profe-sioni[ti? El a triumfat la New YorkPro din 8 mai, reu[ind s` \ntreac`nume grele din circuitul profe-sionist, precum Dennis Wolf sauToney Freeman. Tot la acestconcurs Erik „The House“Fankhouser, posesor al unui treninferior impresionant, a ob]inut unmerituos loc 5.

revista Ironman a acordatpremiile redac]iei sale pentrusportivii care s-au remarcat \nultimul an? La categoria cea maimare surpriz` a cå[tigat BranchWarren, urmat de Kai Greene.Categoria Mr. Consistency (celmai constant) i-a revenit luiDexter Jackson, prin forma bun`\n care s-a prezentat la fiecarecompeti]ie. Categoria pentru celmai mare progres a fost cå[tigat`de Ronny Rockel, urmat de

japonezul Hidetada Yamagishi.La categoria cea mai mare deza-m`gire, la egalitate, Kai Greene[i Phil Heath, pentru locurile ob]i-nute la Mr. Olympia.

premiul \n bani pentru ti-tlul de Mr. Olympia va cre[te anulacesta? De[i \nc` nu e oficial,presa de peste Ocean d` ca si-gur` cre[terea premiului pentrulocul 1 c`tre 200.000 de dolariprecum [i cre[terea pentru primii10 clasa]i. Tot ei spun c` exist`premisa ca, \n urm`torii ani, pre-

HHiiddeettaaddaaYYaammaaggiisshhii

RRooeell llyyWWiinnkkllaaaarr

SShhaarr lleennee LLuunndd[[ii DDaavviidd KKiimmmmeerrllee


MMiihhaaeellaaMMaarr ii[[ccaa[[


EErr iikkFFaannkkhhoouusseerr

NNaatthhaall iiaaMMeelloo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

{i \n acest num`r al revistei, voicontinua s` prezint acele ele-mente de legisla]ie antidoping pecare to]i cei implica]i \n activitateasportiv` de performan]` [i compe-ti]ional` ar trebui s` le cunoasc`.

Dup` cum spuneam \n episoa-dele anterioare, sediul materieiprivind activitatea antidoping seg`se[te \n Legea 227/2006 pri-vind prevenirea [i combatereadopajului \n sport.

|n numerele trecute ale revisteiam prezentat pe larg domeniul dereglementare al legii 227/2006.

Ultimul episod al seriei „Legis-la]ie antidoping” abordeaz` pro-blematica privind sanc]iunile apli-cate pentru \nc`lcarea prevede-rilor antidoping precum [i pe ceaa infrac]iunilor ce decurg din ne-respectarea acestor prevederi.

Potrivit legii, faptele care con-stituie \nc`lc`ri ale reglement`ri-lor antidoping sunt urm`toarele:

a) prezen]a unei substan]e in-terzise sau a metaboli]ilor aces-teia ori a markerilor ei \n probabiologic` provenit` de la unsportiv;

b) utilizarea sau tentativa de autiliza o substan]` interzis` sau ometod` interzis`;

c) refuzul sau neprezentarea

nejustificat` pentru prelevarea deprobe dup` primirea invita]iei lacontrolul doping, \n conformitatecu reglement`rile antidoping, sauevitarea \n orice mod a prelev`riiprobelor;

d) \nc`lcarea de 3 ori, \ntr-operioad` de 18 luni, a reglemen-t`rilor \n vigoare referitoare ladisponibilitatea sportivului pentrutestarea doping \n afara competi-]iei, inclusiv nerespectarea de c`-tre sportiv a obliga]iei de a furnizainforma]ii privind localizarea sa;

e) falsificarea sau tentativa dea falsifica orice parte a controluluidoping;

f) de]inerea de substan]e[i/sau de metode interzise;

g) traficarea sau tentativa detraficare a oric`rei substan]e[i/sau metode interzise;

h) administrarea sau tentativade a administra o substan]` inter-zis` oric`rui sportiv sau utilizareaunei metode interzise asupra ori-c`rui sportiv ori asistarea, insti-garea sau orice form` de compli-citate referitoare la orice \nc`lca-re a faptelor prev`zute la literaa)-g).

Sanc]iuniOricare dintre aceste fapte,

s`vår[it` de c`tre sportiv \n tim-pul sau \n leg`tur` cu o mani-festare sportiv` [i/sau unei com-peti]ii sportive, dovedit` conform

procedurii prev`zute lege, atragede drept descalificarea, invalida-rea rezultatelor individuale ob]i-nute \n acea competi]ie [i retra-gerea medaliei, a punctelor sau apremiilor.

Faptele prev`zute la litera a),b), c), e )[i f) se sanc]ioneaz` cususpendarea din activitatea spor-tiv` pe o perioad` de 2 ani la pri-ma \nc`lcare.

Pentru \nc`lcarea dispozi]iilorlit. g) [i h), perioada de suspen-dare va fi de minimum 4 ani, mer-gånd pån` la suspendarea pevia]`, la prima \nc`lcare.

Pentru a doua [i a treia \nc`l-care a dispozi]iilor de la lit. a) - h),perioadele de suspendare se vormajora corespunz`tor, potrivitlegii.

Orice fapt` prev`zut` la lit. a) -h), s`vår[it` de c`tre o persoan`din cadrul personalului asistent alsportivului cu implicarea unuisportiv minor, atunci cånd aceas-ta nu implic` o substan]` specif-ic`, se sanc]ioneaz` direct cususpendarea pe via]` din activi-tatea sportiv`.

Perioada de suspendare \nce-pe de la data emiterii deciziei desuspendare.

|n cazul sanc]ion`rii unui spor-tiv pentru \nc`lcarea dispozi]iilorlit. a), costurile analizelor de labo-rator vor fi suportate de c`tre


Legisla]ie antidoping (3) structura sportiv` \n numelec`reia sportivul a participat la ac-tivitatea sportiv` la care acesta afost testat doping.

Pe perioada suspend`rii, spor-tivii sau membrii personaluluiasistent suspenda]i nu pot parti-cipa \n nicio calitate \n cadrulunei competi]ii ori manifest`risportive.

Pe perioada suspend`rii, spor-tivii au obliga]ia de a comunicaAgen]iei informa]ii privind locali-zarea.

|n vederea reintegr`rii \n activi-tatea sportiv`, pe perioada sus-pend`rii, sportivii trebuie s` sesupun` la 4 test`ri doping f`r`aviz prealabil, din care o testare\n momentul re\nceperii activit`]iisportive.

Pentru aplicarea m`surilor dereducere a perioadelor de sus-pendare, sportivul trebuie s` de-monstreze modalitatea \n caresubstan]a interzis` a p`truns \n

corpul s`u. |n cazul \n care un sportiv sau

o alt` persoan` recunoa[te dinproprie ini]iativ` c` a s`vår[it o\nc`lcare a reglement`rilor anti-doping \nainte de a primi invita]iapentru recoltarea de probe, peri-oada de suspendare poate fi re-dus`, \ns` aceasta nu va fi maimic` decåt jum`tate din perioadade suspendare care s-ar fi cuven-it pentru respectiva fapt` recu-noscut`.

Infrac]iuniPrescrierea sau administrarea

de substan]e interzise sportivilorde c`tre medici constituie infrac-]iune [i se pedepse[te cu \nchi-soare de la un an la 4 ani sau cuamend` de la 7.500 lei la 15.000lei.

|ndemnul prin orice mijloace laconsumul de substan]e interzise\n vederea sporirii capacit`]ii deperforman]`, dac` este urmat deexecutare, constituie infrac]iune

[i se pedepse[te cu \nchisoarede la 6 luni la 2 ani sau cu amen-d` de la 7.500 lei la 15.000 lei.

Dac` \ndemnul nu este urmatde executare, pedeapsa este\nchisoarea de la dou` luni la 2ani sau amend` de la 1.500 lei la5.000 lei.

Constituie circumstan]e agra-vante urm`toarele \mprejur`ri [isitua]ii:

a) s`vår[irea faptei de c`tre opersoan` care are, potrivit pre-zentei legi, atribu]ii \n prevenirea[i combaterea dopajului;

b) oferirea, prescrierea, admi-nistrarea de substan]e sau metodeinterzise unui sportiv minor;

c) s`vår[irea faptei \mpreun`cu un minor;

d) s`vår[irea faptei de c`tre opersoan` care \ndepline[te ofunc]ie ce implic` exerci]iul auto-rit`]ii publice, iar fapta a fost s`-vår[it` \n exercitarea acesteifunc]ii.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TRAC}IUNI PENTRUBICEP{I

Florin Uceanu


Vrei un exerci]iu de baz` pen-tru bicep[i care s`-]i m`reasc`rapid masa muscular`? Cel maiprobabil to]i se gåndesc la flexiilecu bara cånd vine vorba de unexerci]iu de baz` pentru bicep[i,dar, pentru c` exist` mi[caredoar \ntr-o \ncheietur` (a cotului),acesta nu este de fapt un exerci-]iu clasic de baz`. |n schimb,trac]iunile la bar`, cu priz` supi-na]ie, se \ncadreaz` \n aceast`categorie deoarece exist` mi[ca-re \n dou` \ncheieturi, a um`rului[i a cotului iar, \n afar` de bi-cep[i, sunt puternic implica]i dor-salii, dar [i al]i mu[chi mai mici.

Mai rar \ns` g`sim acest exer-ci]iu \n reviste [i de aceea efoarte rar folosit \n s`li.

Personal, \l folosesc din cånd\n cånd, cu rezultate foarte bune,dup` ce l-am v`zut efectuat deDorian Yates, de 6 ori Mr.Olympia, prin 1994.

E un exerci]iu mai dificil pentrucei cu o greutate corporal` mare,dar ceilal]i au [ansa s` ob]in`progrese rapide.

Lungimea prizei trebuie schim-bat` pentru a stimula diferit bi-cep[ii. Eu prefer s` fac un antre-nament \ntreg cu o priz` u[or mailarg` decåt l`]imea umerilor, iarurm`torul antrenament cu o priz`\ngust`, doar 10 cm \ntre palme.Desigur, pute]i schimba l`rgimeaprizei [i \n timpul antrenamentului.

Fac de obicei 8 serii de trac-]iuni pentru bicep[i dup` caremai fac un exerci]iu cu bara saucu ganterele, din picioare sau labanca Scott, tot pentru 8 serii.Sunt persoane care nu au nevoiede atåtea serii ca s` progresezecum a fost [i cazul marilor campi-oni precum Dorian Yates, MikeMentzer, dar sunt [i alte cazuride culturi[ti care au f`cut maimult de 16 serii pe grup` muscu-lar`: Arnold, Lee Priest, RonnieColeman etc.

C`uta]i singuri num`rul idealde serii la un antrenament pegrup` muscular`, dar nu uita]i c`mu[chiul nu cre[te dac` nu efor]at cu greut`]i din ce \n ce maimari.

O alt` regul` pe care o [tiu dela Arnold este c` nu po]i cre[tecircumferin]a bra]elor dac` nucre[ti \n acela[i timp [i \n greu-tate. Cam 7 kg trebuie s` cre[tipentru a ob]ine aproximativ 2,5cm \n plus la bra], zicea Arnold.Pentru a cre[te \n greutate, m`-nånc de 6 ori pe zi, de 3 ori mån-care [i de 3 ori suplimente:batoane Wheybar, Ideal Proteinplus Omega Complex, care con]i-ne uleiuri esen]iale Omega 3, 6 [i9, vitamine [i creatin`.

|n \ncheiere, insist din nouasupra m`ririi constante a greu-t`]ii pe care o ridica]i, lucru cepoate fi ob]inut prin ata[areaunor greut`]i la centur` sau prinapucarea unei gantere cu labelepiciorului. Prefer a doua variant`pentru c`, \n momentul \n careobosesc, pot s` las greutatea pepodea [i, f`r` pauz`, s` continuiexerci]iul pentru \nc` 3-4repet`ri.


FFlloorr iinn UUcceeaannuu [[ii IIoonnuu]] MM`rr `[[ooiiuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Una dintre tehnicile cele mai„dureroase”, pe care le-am apli-cat [i experimentat de-a lungultimpului, a fost cea cunoscut`sub denumirea de „repet`ri nega-tive”. De altfel, oricånd realizezc` o grup` muscular` nu mai r`s-punde la antrenamentul obi[nuit,\i aplic aceast` terapie de [occare se materializeaz` \ntr-ofebr` muscular` incredibil`.

Repet`rile negative sunt repe-t`rile unde contrac]ia muscular`se concentreaz` pe partea nega-tiv` a mi[c`rii (cånd mu[chiul selunge[te).

Probabil, cel mai bine ar fi s`pornim de la o scurt` recapitularea tipurilor de contrac]ie muscu-lar`.

Repet`rile pozitive sunt acelea\n care ac]iunea muscular` seproduce atunci cånd mu[chiul secontract` (se scurteaz`).

Repet`rile izometrice suntacelea cånd mu[chiul este acti-vat [i dezvolt` for]` f`r` s` existemi[care \n articula]ia implicat`.

Repet`rile negative sunt ace-lea \n care ac]iunea muscular`se produce atunci cånd mu[chiulse extinde (se lunge[te) \ntr-omanier` controlat`.

|n mod practic aplicarea aces-tei tehnici \n antrenamentul pro-priu-zis se desf`[oar` fie dup`

efectuarea unei serii standard, \ncare mu[chiul este activat pepartea pozitiv` a mi[c`rii, la sfår-[itul c`reia se efectueaz` cåtevarepet`ri negative, pån` la epuiza-rea muscular`, ori prin folosireaunei greut`]i mari, cu care sepoate efectua o singur` repetarepozitiv`, urmat` de una sau dou`repet`ri negative, executate \ntr-o manier` foarte lent`.

Ra]iunea aplic`rii acestei teh-nici este aceea c`, \n cazul antre-namentelor efectuate clasic, epu-izarea muscular` este atins` pri-ma dat` pe partea pozitiv` a mi[-c`rii, dar nu [i pe partea negativ`a acesteia. De aceea continua-rea unei serii cu repet`ri negativeaduce un plus de tensiune \n

mu[chiul vizat [i o intensitatecrescut` a antrenamentului, pro-ducånd, pe cale de consecin]`,un stimul pentru for]` [i hiper-trofie muscular`.

Aplicarea acestei tehnici nece-sit` asisten]` din partea unuipartener, pentru c`, dup` cumspuneam, mu[chiul ajunge laepuizare \n prim` faz` pe parteapozitiv` a mi[c`rii [i, ulterior, [i pepartea negativ` a acesteia. Deaici rezid` necesitatea partene-rului care ar trebui s` suplineasc`for]a dezvoltat` de mu[chi pe latu-ra pozitiv` [i, nu mai pu]in impor-tant, asistarea p`r]ii negative ami[c`rii, care trebuie s` se des-f`[oare controlat [i \n siguran]`.

|n antrenamentul meu efectu-ez repet`ri negative de obicei nu-mai pentru grupele muscularedeficitare. Aleg un exerci]iu lacare repet`rile negative se pre-teaz` bine [i efectuez dou` seriistandard urmate fiecare de o re-petare sau dou` negative. |n

plus, la acela[i exerci]iu, pentru\nc` dou` serii, \ncarc bara cu ogreutate maxim` [i \ncerc s`cobor greutatea cåt mai lent posi-bil, desigur sub atent` suprave-ghere a unui partener.

|n final, v` amintesc c` aceas-t` tehnic` este una dedicat`

sportivilor cu experien]` [i c` nueste recomandat` \ncep`torilor,avånd \n vedere stresul pe careaceasta \l exercit` asupra mu[-chilor, tendoanelor [i ligamente-lor. Ca atare, modera]ia este che-ia succesului.

Spor la antrenament!

TEHNICI DE CRE{TERE ATEHNICI DE CRE{TERE AINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIRepet`ri negative

24 Culturism&Fitness nr. 3/2010TOPCU

LTURIS

M.R

O

Imunitate mai bun`prin culturism

A fost recent publicat unul din-tre cele mai interesante studii re-feritoare la beneficiile antrena-mentelor cu greut`]i asupra s`-n`t`]ii. Cercet`torii au urm`rit unnum`r impresionant de 8.677b`rba]i cu vårste cuprinse \ntre20 [i 82 de ani, pe perioada de23 de ani, din 1980 pån` \n 2003.Studiul a fost f`cut la CooperAerobics Center din Dallas, fiindcondus de o echip` de cercet`-

tori de la Institutul Karolinska dinStockholm, Elve]ia. Monitoriza-rea a urm`rit cå]i dintre subiec]iau dezvoltat forme de cancer sauau murit din aceast` cauz`.

Dintre subiec]ii testa]i, cei careau efectuat \n mod regulat antre-namente cu greut`]i au avut cu30-40% mai pu]ine [anse s`moar` de cancer. Cercet`torii auconcluzionat faptul c` fiind puter-nic dep`[e[ti al]i factori asocia]icu cancerul, precum vårsta, gr`-simea excesiv` sau fumatul. Eisugereaz` c` minimum dou` an-trenamente de for]` pe s`pt`må-n` sunt suficiente pentru protec-]ia \mpotriva cancerului.

Se pune \ntrebarea acum: dece men]inerea puterii unui individproduce o astfel de diferen]`? Au-torii studiului au sugerat mai multeposibile mecanisme. |n primulrånd, ridicarea de greut`]i modu-leaz` activitatea unor hormoni:ajut` la controlul metabolismuluiinsulinei, iar excesul de insulin`este legat de mai multe feluri decancer. Prin antrenament, este

crescut` cererea de glucoz` din]esuturile musculare, independentde insulin`. IGF-1 este un hormonanabolic care se „\ngrije[te” der`spåndirea mai multor tipuri decancer, incluzånd aici pe cel desån, de colon [i de prostat`. Cåndridic`m greut`]i, ficatul cre[te pro-duc]ia unei proteine de leg`tur`care este transportat` \n sånge\mpreun` cu IGF-1. Cåt timp IGF-1 este legat de aceast` protein`,nu poate interac]iona cu tumorile,\mpiedicånd r`spåndirea lor princorp.

Antrenamentul cu greut`]i re-duce, de asemenea, inflama]iile,care sunt factori ascun[i ai can-cerului. Alte mecanisme includ omodulare a hormonilor sexuali,sporirea mecanismelor de ap`ra-re a antioxidan]ilor, cre[terea vi-gilen]ei sistemului imunitar la for-marea incipient` a tumorilor.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i, apara-te speciale Mazurenko, apara-te priz` degete, banc` Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


Florin Uceanu


De[i este probabil cel mai micmu[chi antrenat de culturi[ti, del-toidul posterior are o importan]`major` \n aspectul fizicului, atåtdin lateralul corpului, cåt [i dinspate. Un deltoid posterior ne-dezvoltat va reduce mult din m`-rimea total` a umerilor [i dinprestan]a bra]ului, privit din late-ral [i, de asemenea, va reducedin l`]imea spatelui, privit dinspate.

Acest mu[chi este atåt de im-portant din punct de vedere vi-zual \ncåt unii, \n SUA, \n dispe-rare de cauz`, [i-au f`cut implan-turi cu silicon, deoarece \n lipsalui umerii p`reau c`zu]i sau ne-impun`tori. Acorda]i-le aceea[iaten]ie deltoizilor posteriori, ca [icelorlalte p`r]i ale um`rului [i ve]ievita aceste neajunsuri.

Principala problem`, pe caream sesizat-o \n s`li, pe lång` nu-m`rul insuficient de serii dedicateacestei zone, a fost lipsa variet`-]ii \n antrenament. De obicei,sportivii, dac` fac ceva pentru

deltoizii posteriori,fac la sfår[itulantrenamentuluipentru umeri [i,constant, acela[iexerci]iu - flutur`ridin aplecat cugantere. Nici m`-car greutatea nu oschimb` de la unantrenament laaltul. Hai s` vedem cåt de multeop]iuni avem de fapt.

1. Flutur`ri la scripe]i, din aple-cat, cu o mån`

2. Flutur`ri la scripe]i, din aple-cat, cu dou` måini \ncruci[at

3. Flutur`ri la scripe]i, dinstånd, cu dou` måini \ncruci[at

4. Flutur`ri cu gantere dinaplecat

5. Flutur`ri cu gantere din [e-zånd aplecat

6. Ramat cu gantere, din aple-cat, cu coatele dep`rtate de corp

7. Flutur`ri cu gantere din aple-cat pe burt` pe o banc` \nclinat`

8. Flutur`ri la aparatul specialpentru deltoidul posterior (peckdeck inversat)

9. Ramat la cablu din [ezåndcu priz` larg` [i coatele dep`rta-

te de corp10. Ramat la cablu din stånd

cu fa]a la scripete, cu coateledep`rtate de corp

11. Ramat cu bara, priz` larg`,din aplecat cu coatele dep`rtatede corp, bara e tras` spre parteasuperioar` a pieptului

12. Ramat cu o mån` la cablu,din lateral

Dac` sunte]i deficitar \n aceas-t` zon`, e cazul s` \ncepe]i an-trenamentul umerilor cu dou`exerci]ii, alese prin rota]ie, pentrudeltoizii posteriori [i s` \ncerca]is` m`ri]i greutatea treptat pentrua stimula cre[terea muscular`.Num`rul de serii pe exerci]iu r`-måne la latitudinea voastr`. Euprefer s` fac cåte 4 serii a 8-10repet`ri.


o grup` mic` de importan]` major`Deltoidul posterior

mod

el: C

risti

Firi

c`

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,20 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSEPALATINOSEefect energetic \ndelungat

TOPCU

LTURIS

M.R

O

45 de sportivi s-au aliniat la startul CampionatuluiNa]ional de fitness, bodyfitness juniori, junioare [imasters desf`[urat la Z`lù, \n data de 5 iunie 2010.

Iat` rezultatele:bodyfitness junioare 163 cm 1. Tanita Zetea – CSM Baia Mare2. Alexandra Drago[ – CS Gym Ovidiu Baia Mare3. Cristina Hoban – CSM Baia Mare4. Corina Gr`dinaru – Fitness Studio Re[i]a5. Amalia Barna – Hercules Gym Zalùbodyfitness junioare +163 cm 1. Renata Szmutku – CSM Baia Mare2. C`t`lina Bolba – CSM Baia Mare3. Isabella Becheanu – Culturistul Rm. Vålcea4. Ana Maria Torje – Hercules Gym Zalùfitness junioare 163 cm1. Bianca M`z`reanu – CS Universitar Oradeafitness juniori1. Cristian Costescu – CS{ 5 Bucure[ti2. Vlad Merlu[c` – CSM Ia[i3. Florin Alistar – CSM Ia[i4. Florin R`ducanu – CSM Re[i]a5. Alexandru Floru] – Titanic Tg. Mure[culturism masters feminin1. Lumini]a Tarcea – Delta Power Cluj/Alfa Zalù2. Lenu]a Luca – CS Ulise Foc[anibodyfitness masters feminin1. Emilia Pantea – Fortus C`l`ra[i2. Marinela Ungureanu – Champions Gym

Bucure[ticulturism masters 40-49 ani - 70 kg1. Vasile Zaha – Dinamic 2000 Satu Mare

2. Vasile Gherghina – Culturistul Rm. Vålcea3. Ion Mititelu – CS Florin Teodorescu Timi[oaraculturism masters 40-49 ani - 80 kg1. Domokos Balogh – Delta Cluj2. Oni]` Caracuda – Olympia Pro Gym Bra[ov3. Iosif Racz – S`n`tatea Ergolemn Satu Mare4. Adrian Lupa[ – Dumifitness Clujculturism masters 40-49 ani - 90 kg1. Alin Mateescu – Arpechim Pite[ti2. Ioan Lazslo – Gold Gym {imleu Silvaniei3. George Preda – Hakku–Ryu Bucure[ticulturism masters 40-49 ani +90 kg1. Adrian Rusu – Ulise Foc[ani2. Geza Gulyas – Gym Mar Strong Oradea3. Octavian Cosman – Dumifitness Cluj4. Csaba Hengan – Idol Fit. Body Club Tg.

Secuiesc5. Liviu Astanei – Arpechim Pite[ti6. Marin Mure[an – Dumifitness Clujbodybuilding classic masters1. Dan M\n`scurt` – Titanic Tg. Mure[2. Adrian Sestacovschi – Fortus C`l`ra[i3. Mihai Hongu – Steel Man Tg. Neam]4. Grigore Coman – CSM Baia Mareculturism masters 50-59 ani - 80 kg1. Vasile {erban – Vulturul de Mare N`vodari2. Dumitru Ciofu – Olympia Pro Gym Bra[ov3. Ion Ciocan – Post`varul Bra[ovculturism masters 50–59 ani +80 kg1. Mircea Sibiceanu – Culturistul Rm. Vålcea2. Liviu Unguru[an – Alfa Zalù3. Valentin Gu]` – Body Gym Deva

|n cadrul tårgului dedicatexclusiv b`rba]ilor, MenFest, s-a desf`[urat, printremulte alte evenimente, [i unconcurs de tip strongmen,\n data de 5 iunie. S-au\nscris 9 sportivi pentru cele5 probe: mersul fermierului(„valize“ de 125 kg), tracta-re camion (cap de tir de 7,5t), buturuga (120 kg), pietre-le lui Atlas (bile de 120, 125,130 [i 160 kg) [i super yoke(cadru de 400 kg). |n pre-mier`, concursul a fosttransmis \n direct pe postulSport.ro, ceea ce reprezintùn mare pas \nainte pentruacest gen de competi]ie.

Video g`si]i pe siteulwww.videosport.ro


CAMPIONATUL NA}IONALCAMPIONATUL NA}IONALDE FITNESS JUNIORI {I MASTERSDE FITNESS JUNIORI {I MASTERS

ZZaallùu,, 55 iiuunniiee 22001100

Strong Menfest

Nume Mersul Tractare Bu[teanul Pietrele Super Totalfermierului camion lui Atlas Yoke

1. Paul P\rjol 9 9 9 9 9 452. Mircea P\rjol 7 8 8 7 7 373. Cristian Lighean 8 3 4,5 8 8 31,54. Marian Lighean 6 6 6,5 6 4 28,55. Alin Popa 2 7 6,5 4 5 24,56. R`zvan Bresla[u 5 4 2 5 6 227. Vlad Comorovschi 4 2 4,5 3 2 15,58. Alex Arginteanu 1 5 2 0 3 119. Robert Popescu 3 0 2 0 0 5


AAll iinnPPooppaa

MMaarr iiaannLLiigghheeaann

CCrriisstt iiaannLLiigghheeaann

MMiirrcceeaaPP\\rr jjooll

PPaauullPP\\ rr jjooll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Cea de-a IV-a edi]ie aCampionatului Na]ional deskandenberg s-a desf`[urat \nBucure[ti, la Palatul Copiilor, \nperioada 23-25 aprilie 2010. |nprima zi au avut loc cursurile dearbitraj [i prima [edin]` de cån-tar, iar \n urm`toarele zile cån-tarul [i \ntrecerile pe bra]e,såmb`t` pentru stånga, respec-tiv duminic` pentru dreapta.

S-au \nregistrat cifre recorddatorate num`rului mare desportivi \nscri[i. Au fost 239 labra]ul stång [i 346 la bra]uldrept. Au fost peste 1.200 demeciuri \n cele dou` zile de con-curs pe durata a mai bine de 20de ore cumulat, astfel c` arbitrii

au avut o sarcin` destul de difi-cil` iar invitarea lui DavidShead, celebrul arbitru englez, afost de bun augur.

Avem noi campioni na]ionali[i, datorit` introducerii mai mul-tor categorii la juniori, dar [i laseniori, au fost schimb`ri mari \nclasamente. Poze [i video g`si]ipe www.bratdefier.roBRA}UL STÅNGjunioare 55 kg1. Teodora Neac[u – Ludu[junioare +55 kg1. Dina P\rjol – Bucure[ti 2. Simona P\rjol – Bucure[ti3. Ana Petrescu – R`dù]isenioare 65 kg1. Timea Szakats – Baraolt2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti3. Alina Cocaneanu – Bucure[tisenioare +65 kg1. Dina P\rjol – Bucure[ti

2. Simona P\rjol – Bucure[tiveterani open1. Drago[ Mecu – Bucure[ti2. Cornel Novi]chi – Aduna]i

(Prahova)3. Mircea Cårloganu – Bra[ovjuniori 60 kg1. Paul Bologa – Ludu[ (Ms) 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 3. Dumitru Mnesciuc – Ciumirna

(Suceava) juniori 70 kg1. Constantin Piticar – Frasin

(Suceava) 2. M`d`lin Sabù – Ludu[ 3. Giusepe B`lan – Bucure[tijuniori 80 kg1. Daniel Lavric – Fr`tù]ii Noi

(Suceava) 2. Anton Diaconescu –

Calafinde[ti (Sv) 3. Paul Crinteanu – Pite[tijuniori +80 kg1. Adrian Lauru[ – Milisù]i (Sv) 2. Marius Matei – Bucure[ti3. Sorin Nicolìc` – R`dù]i seniori 55 kg1. Paul Barbelian – Bucure[ti2. Daniel Ivan – Bucure[ti3. R`zvan Constantin –

Comarnic (Ph) seniori 60 kg1. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti2. Ionu] Marin – Bucure[ti3. Costin Gogolan – Bucure[tiseniori 65 kg1. Florin Rizea – Bucure[ti2. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) 3. Lucian Bozu – R`dù]iseniori 70 kg1. Daniel Chivu – Pite[ti

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g


2. Emanuel Bizgan – Volov`] (Hr) 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) seniori 75 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i2. Florin Rotaru – Bucure[ti3. Viorel Dobrin – P. Lacului (Ag) seniori 80 kg1. Andrei Kopandi – Bucure[ti2. Darius Puiac – Ludu[3. Radu Anghel – Bucure[tiseniori 85 kg1. Daniel Andronache – Gala]i2. Vasile Manole – Bucure[ti3. Andrei Tårc` – Timi[oaraseniori 90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 2. Adrian Påslariu – R`dù]i (Sv) 3. Edmond Cristescu – Bucure[tiseniori 100 kg1. Ion Oncescu – Bucure[ti2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Petre Ilie – Pope[ti–Leordeniseniori 110 kg1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]2. Bogdan Ghi]` – Pite[ti3. Raul Bidiu – Hunedoara (Hd) seniori +110 kg1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ 2. D`nu] Borbil – Ludu[3. Radu Georgescu – Bucure[tiBRA}UL DREPTjunioare 55 kg1. Teodora Neac[u – Ludu[ 2. Rebeca Lupu – Malu Alb (Gl)3. Maria Tonu – Malu Alb (Gl)junioare +55 kg1. Simona P\rjol – Bucure[ti2. Dina P\rjol – Bucure[ti3. Ana–Maria Petrescu – R`dù]isenioare 65 kg1. Timea Szakats – Baraolt (Cv) 2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti 3. Valentina Deaconu – Cocu (Ag) senioare +65 kg

1. Simona P\rjol – Bucure[ti2. Angela Ciuperc` – Brìla3. Dina P\rjol – Bucure[tiveterani1. Nicolae Ceti – Constan]a2. Drago[ Mecu – Bucure[ti3. Mircea Cårloganu – Bra[ovjuniori 60 kg1. Paul Bologa – Ludu[ 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 3. Dumitru Mnesciuc – Cium\rna

(Suceava) juniori 70 kg1. C-tin Piticar – Frasin (Sv) 2. M`d`lin Sabù – Ludu[3. Giusepe B`lan – Bucure[tijuniori 80 kg1. Daniel Lavric – Fr`tù]ii Noi

(Sv) 2. {tefan Floroaica – Pite[ti3. Daniel Barbu – Opta[i (Ot) juniori +80 kg1. Adrian Lauru[ – Milisù]i (Sv) 2. Marius Matei – Bucure[ti3. Sorin Nicolìc` – R`dù]iseniori 55 kg1. Paul Barbelian – Bucure[ti2. R`zvan C-tin – Comarnic (Ph) 3. Daniel Ivan – Bucure[ti

seniori 60 kg1. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti2. Ionu] Marin – Bucure[ti3. Filip T\r[u – Ludu[ seniori 65 kg1. Florinel Rizea – Bucure[ti2. Lucian Bozu – R`dù]i3. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) seniori 70 kg1. Ghorghe Mnesciuc –

Cium\rna (Suceava) 2. Ioan Iov`nescu – Ictar–Budinti

(Timi[oara) 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) seniori 75 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(Arge[) 3. George Diaconescu – B.seniori 80 kg1. Andrei Kopandi – Bucure[ti2. Darius Puiac – Ludu[3. Emanuel Stanciu – Mih ie[ti (Vl) seniori 85 kg1. Vasile Manole – Bucure[ti2. Daniel Andronache – Gala]i3. Mihai Brezoi – Bicles (Mh) seniori 90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 2. Alexandru Marin – Bucure[ti3. Edmond Cristescu – Bucure[tiseniori 100 kg1. Ion Oncescu – Bucure[ti2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Ionu] Cål]osu – Bucure[tiseniori 110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Ciprian Tapaszto – Ludu[

(Ms) seniori +110 kg1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[2. D`nu] Borbil – Ludu[3. Radu Georgescu – B.

Campionatul Na]ional

IIooaann PPuu[[ccaa[[uu vvss DDaann BBoorrbbii ll

MMiirrcceeaa BBiicc` vvss IIoonn OOnncceessccuu

VVaassii lleeMMaannoollee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mircea Simionescu

|n data de 26 mai 2010, aavut loc cea de-a doua edi]ie aconcursului Cupa Bra] de Fier,organizat de Academia dePoli]ie „Alexandru Ioan Cuza”.Din partea Asocia]iei Romånede Skandenberg au fost invita]i„Iron” Ion Oncescu, MirceaSimionescu-Simicel, AlexandruBolborici [i Cristi Corcoveanu.Ion Oncescu a arbitrat finalelecategoriilor, a premiat cå[tig`-torii [i a f`cut meciuri demon-strative cu studen]ii Academieide Poli]ie. Poze [i video g`si]ipe www.bratdefier.ro80 kg bra]ul stång 1. Luca Moldoveanu 2. George Munteanu 3. Viorel Vizireanu 80 kg bra]ul drept

1. Luca Moldoveanu 2. Viorel Vizireanu 3. Mircea Nenciu 90 kg bra]ul stång 1. Drago[ Lefter 2. {erban Nae 3. Valentin Dulgheru 90 kg bra]ul drept 1. {erban Nae 2. Valentin Dulgheru

3. Octavian Brison +90 kg bra]ul stång 1. C-tin Ciuc` 2. Marian Mo]oc 3. Liviu Panaitescu +90 kg bra]ul drept 1. C-tin Ciuc` 2. C-tin Chiri]` 3. Marian Mo]oc

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntålnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s` lan-s`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in` di-ferite substan]e nutritive pure, adic`noi decåt le ambal`m exact a[acum le primim de la produc`tori, f`-r` s` intervenim \n vreun fel. Dum-neavoastr` pute]i cump`ra acestesubstan]e pure [i s` le combina]icum dori]i, \n func]ie de obiective [igusturi. Pute]i adùga la un con-centrat proteic de un anumit fel, saula o combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustulfiec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao,vanilie sau diverse arome care seg`sesc \n comer]).

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 45 lei, cutii de 900 g – 47,00 lei.

Izolat proteic din zer(WPI)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 55,00 lei, cutii de 900 g –57,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 40,00 lei, cutiide 900 g – 42,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –51,00 lei, cutii de 900 g – 53,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –21,00 lei, cutii de 750 g – 23,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 12,00 lei, cutii de1 kg – 14,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 14 lei, cutii de 1kg – 16,00 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK


NOU

NOU

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g


Vendetta

FFaacchhiirruu vvss VVaallaahhuu

Cupa Bra] de Fier De[i l-a amenin]at pe Valahu c`-l va bate f`r`

probleme \n promourile premerg`toare \nfrunt`rii,Fachiru nu a reu[it s` cå[tige decåt o rund` lashow-ul „S`ru(p) måna” de pe sport.ro din 11 mai2010.

Fachiru vs Radu Valahu 1-5

Alexandru Bolborici

|n perioada 1-5.06.2010 s-adesf`[urat, la Moscova, edi]ia aXX-a, jubiliar`, a CampionatuluiEuropean de Skandenberg.

La startul competi]iei s-au pre-zentat 455 concuren]i din 22 de]`ri, mai pu]ini ca la edi]ia de anultrecut. Cu toate acestea, nivelulconcursului a fost destul de ridi-cat, multe categorii de greutateavånd la start sportivi cu mai mul-te titluri mondiale la activ.

Romånia a avut o delega]ie de3 sportivi [i un arbitru.

Daniel Ivan, la 55 kg [i Paul"Chuckie" Barbelian, la 60 kg, au

ob]inut locul 6 \n categoriilerespective de greutate, la bra]uldrept.

Performerul nostru a fost Ioan"Ursu" Pu[ca[u, care a concuratla supergrei, +110kg.

La bratul drept,a ob]inut locul 3,conf i rmåndu-[ ivaloarea prin ob]i-nerea celei de-atreia medalii euro-pene, dup` bron-zul din 2007 [iargintul din 2009.Categoria a fostfoarte grea, chiar

campionul mondial en-titre, ucrai-neanul Andriy Pushkar, trebuinds` se mul]umeasc` cu locul 2."Ursu" s-a luptat de la egal la egalcu Pushkar, fiind \nvins \n semifi-nale, dupa un meci \n strap.

Arbitru interna]ional din 2003,Drago[ Corcoveanu a reu[it ceamai bun` performan]` din cari-er`, fiind declarat cel mai bun ar-bitru al competi]iei.

Urm`torul campionat euro-pean va avea loc \n luna mai2011, \n Antalya (Turcia).

Pu[ca[u – medaliede bronz la supergrei

EUROARM 2010

IIooaann PPuu[[ccaa[[uu vvss ssppoorrtt iivv bbeellaarruuss

TOPCU

LTURIS

M.R

O

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii

ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3,ap. 3, lång` complex

„Nord“. Tel.0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur OborTel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

bratdefier.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

sskkaannddeennbbeerrgg

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

topsport.ro[[ttiirrii ssppoorrttiivvee

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss` ccåå[[ttiiggee mmaass` mmuussccuullaarr` ddaattoorriitt` ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`))l cceeaallaalltt` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`))SSee aassiigguurr` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu` mm`ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`,, ddaacc` vvrree]]ii ss` ssll`bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 27,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 53,00lei, g`le]i de 2 kg – 56,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4455,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt` ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4411,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt` ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 3/2010 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)