Revista Culturism & Fitness nr. 204 (1/2010)

Click here to load reader

  • date post

    25-May-2015
  • Category

    Sports

  • view

    1.652
  • download

    14

Embed Size (px)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 204 (1/2010)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (204) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.roo .rsm ritu ulpcCulturism,nutri]ie,suplimentetoSeriilepiramidaleL-CarnitinaAbdomenul[i durerilelombare

2. CUPRINSPerspective 2010 MAGAZINULSILUETo Culturism, nutri]ie, suplimente . . . . . . . .8 Chiar dac`, datorit` Internetului, a nceput s` mai scad` REDIS BAR NOUinteresul pentru presa scris`, revista noastr` se va ocupa n.r Este zerulBaton cu o valoare ener-continuare de informarea cititorilor cu privire la metodele getic` redus`, con]inut mare pe primul loc? . . . . . .9care se pot folosi pentru a avea un corp puternic, frumos [ide fibre vegetale, ceai verde L-Carnitina, un supli- s`n`tos. De asemenea, v` vom ]ine n continuare la curent REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320cu cele mai importante evenimente competi]ionale, pe planMmg). Datorit` fibrelor, se redu- ment pentru to]i . .10 intern [i interna]ional, din culturism, fitness, bodyfitness,TINERETULUIce asimilarea gr`similor [i se m Combaterea efectului powerlifting [i skandenberg.favorizeaz` eliminarea lor. |n domeniul Internetului, st`m bine [i ne extindem; cei care Combate senza]ia de foame [i unei diete Liceulvor s` fie conecta]i cu informa]ii din domeniu pot intra pe are un efect de detoxifiere a hiperproteice . . . . .12INCAIsiteurile noaste: topculturism.ro, topfitness.ro, bratdefier.ro,stomacului. Se recomand` Vechi secret videosport.ro, iar pe redis.ro pot studia [i comanda supli- consumarea a 1-3 batoane pementele nutritive pe care le comercializ`m. zi, un baton putnd nlocui o chinezesc . . . . . . . . .14 Forumul de pe siteul topculturism.ro este o comunitate de Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,mas`, deoarece asigur` [i ne- ismii de oameni, care se m`re[te zilnic, n cadrul c`reia seBucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte 8 sfaturi pentru cesarul de nutrien]i. Cu ctcomenteaz` diverse competi]ii sau se dezbat de la subiecteu[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circasunt nlocuite mai multe mese, cump`r`turi . . . . . .16de antrenament [i nutri]ie, pn` la discu]ii despre religie,2 minute de mers pe jos, ocolind prin stngacu att se va realiza mai repe-politic`, sex, tehnologie sau subiecte din alte sporturi. |nLiceul Gheorghe {incai. tia]i c`... . . . . . . . . . .18 de eliminarea gr`similor.cadrul sectiunii Concursuri de pe forum se ofera zilnic premii Program: luni - vineri 10.30 - 18.00100% vegetal. Pentru comenzi Abdomenul [i durerileconstand n suplimente nutritive.smb`t` 11.00 - 14.00mai mari de 50 batoane, se |n domeniul culturismului competi]ional, probabil c` se vaOrice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. lombare . . . . . . . . . .20face o reducere de 25%.urcontinua declinul, foarte pu]ini sportivi mai fiind dispu[i la021.337.34.37 Dilema deltoizilor . . .221,40 lei/buc.sacrificiile pe care le presupune performan]a, dar, pe de alt`parte, [i n acest an num`rul practican]ilor va cre[te n s`lile NUTRIMAXX Palatinose . . . . . . . . .23din ce n ce mai numeroase. Seriile piramidale . .24Skandenbergul, sport promovat nc` de la nceputurile luin Romnia de revista noastr`, va continua s` creasc` att Batonul proteic, din punct de vedere al num`rului de practican]i la nivel com- utilitate sau moft? 26 peti]ional competi]ional, al rezultatelor pe plan interna]ionalSUPLIMENTE NUTRITIVE Legisla]ie antidoping . . . . . . . .28 Skandenberg . . . . . . .30 ltct [i al mediatizarii la tv. |n domeniul suplimentelor nutritive, vom continua s` opti-miz`m distribu]ia [i avem n vedere omologarea [i punerean vnzare de noi produse. B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. LGlutamina90 g 11,00 lei 300 g 21,00 lei 500 g 31,00 lei Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dinde gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u30 g 17,00 lei50 g 29,00 lei 100 g 52,00 lei u M`sura din interiorul flacoanelor, cu Cristian Dulgheru Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- Antrenament venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism.ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteine- cu campionul SUA .3290 g 19,00 leilor, previne catabolismul mus-200 g 35,00 leicular (distrugerea ]esutuluiAbonamente300 g 45,00 leimuscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Cei care doresc s` se aboneze la Taurinacre[tere, stimuleaz` activitatea revista Culturism&Fitness pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, favorizea- tru metabolizarea gr`similor, previn for- z` hidrarea celular`, cre[tetracta abonamente la oricare oficiuEditura Redis Comarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n luni. Facem precizarea c` publica]iat`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-care organismul are cea mai Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sinteza opeste nscris` n Catalogul PreseiTelefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). uInterne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,pra creierului. u 90 g 21,00 lei[i 0744.324.645 100 g 9,50 lei 200 g 33,00 lei v` pute]i abona direct la redac]ie,e-mail: [email protected] website: www.efitness.ro - b 300 g 41,00 lei trimi]nd un mandat po[tal cu sumaColectiv de redac]ie Creatin MonohidratLCarnitina de 15,00 lei pentru 10 apari]ii.Creatin` monohidrat avnd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne-M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescucesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` Coperta 1: Viorel Risteafor]a muscular`, mbun`t`]e[te refacereametabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea riznd oxidarea lor la nivel ce- [i Dana {eitan [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 1/2010 Culturism&Fitness nr. 1/20103 3. VITAMINE, MINERALEtamine [i minerale. Datorit` procentu- oAcum sunt sponsoriza]i [i folosesc cului mare de vitamina C, are rol antio-succes produsele Redis cunoscu]iixidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, VitalizantR te secundare nedorite.100 tablete 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge-Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Complex alimentar proteic, vita-latinoase de 500 mg. Se administrea-Daniel Oprea,OvidiuCozma,mino-mineral care con]ine antioxi- IsotonicR dan]i cu diferite structuri (antociani,z` 2-4 capsule/zi.Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion .r protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule 11,00 leiOncescu, Radu Valahu Georgescu [icatehine, lactoalbumine) [i nutrien]iconfortant` ce con]in glucoz` cris- [i top-modelul Nicoleta Luciu.Petru Ciorb`naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-AlliumR cum `le]i cetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-A gbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di-la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te tnd la recuperarea rapid` dup` efort[i nl`tur` oboseala.gestiv, reechilibrant glandular, stimu-m imunorezisten]a, capacitatea la efortlent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin n- 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 leizant n care ingredientele principaleNutrifortR Mass Forte CreatinR S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului G`le]i 2,5 kg 22,00 leisunt extrase din ceap` [i usturoi. Se Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n[i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-Este un concentrat de carbohidra]i, pro-teine, vitamine [i minerale (cu arome deplus, creatin` monohidrat pentru stimula-G`le]i 5 kg 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. ComplexRprezint` sub form` de capsule gelati-rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. FosfocreatinRieturile, tendoanele [i ligamentele. Seminerale indicat n cazul solicit`rilor fi-mandat pentru cre[terea rapid` n mas`2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deCutii 1 kg 19,00 leiCombinarea creatinei monohidrat cuadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-zice mari, n avitaminoze. Este indicatprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg 36,00 leifosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cte 1-2 tablete la co-pentru sportivi, dar [i pentru oameniidup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treiG`le]i 2,5 kg 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vi- 100 capsule 14,00 lei ispor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es-Cutii 1 kg 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Super MassR Este un supliment (cu arome de vanilie, sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- zie cte grame iei de fiecare dat`. O table-CONCENTRATE PROTEICEIzolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con- Gale]i 5 kg 67,00 leiciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareacompozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-Super ProteinR 90 ProtwheyRcentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un MixforteR hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumulCon]ine 90% protein` de calitateCon]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori.Produsul con]ine o propor]ie ridicat` detimpul zilei [i este recomandat att tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[tesuperioar`, ob]inut din lapte. Arome:efect anabolic puternic prin promova-Cutii 750 g 19,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu energia muscular`, absoarbe acidul lacticfac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ievanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg 36,00 leiurmaltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredin mu[chi. Creatina folosit` este marcas`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [iCreapur. Se recomand` administrarea amultan reduce distrugerea de pro-G`le]i 2 kg 39,00 leidau un gust foarte bun produsului. Are ocolesterol. Se recomand` cte o por]ie de tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,concentra]ie de 25% proteine de originecte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar Cutii 900 g 41,00 leianimal` (lapte caseinat, albumine din oudou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- mare cu sucuri naturale sau cu ap`.valoare biologic` foarte mare, gustProteinmixRdus). O m`sur` con]ine 30 g.[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie-Cutii 900 g 21,00 lei90 tablete 14,00 leiIdeal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg 43,00 leiCutii 900 g 45,00 leiCon]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad-G`le]i 2,2 kg 46,00 lei Creatina ForteRuna cu absorb]ie rapid` (75% din totalG`le]i 2 kg 89,00 leiministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg 85,00 leipropor]ii egale, cu efect puternic pentruTablete masticabile, cu un gust foarte de protein`) [i una cu absorb]ie lent`ntre mese, pentru ca organismul sa fiebun, care con]in 500 mg creatin` mono-(25% din total). Se asigur` astfel un Milk&Egg performan]a sportiv` combinnd efecte-mereu n stare anabolic`, [i dup` antre-Energocarb-R hidrat [i 300 mg dextroz`. Concentrat din lapte (zer 33,33%le benefice ale celor trei surse diferite denament, pentru refacere. 90 tablete 9,00 lei flux continuu de aminoacizi n sngeEste un supliment energetic din carbo-[i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou proteine. Pentru culturi[ti, este excelentPentru cre[terea n mas` muscular`,se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g.Cutii 1 kg 23,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei lthidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 11,00 lei 300 tablete 21,00 lei CreatinaRTablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat.90 tablete 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie.AMINOACIZI Cutii 900 g 22,50 lei S`cule]i 2 kg 45,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.Cutii 900 g 49,00 leiG`le]i 2 kg 97,00 leitb. naintea uneia dintre mese cu un pa-n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.Cutii 900 g 49,00 leiG`le]i 2 kg 97,00 leiberarea hormonului de cre[tere (GH) la cuhar cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea 100 tablete 12,00 leifunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i arePRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, mpiedic` acumularea de Amino Esen]ialR un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ineaparatului cardiovascular n mu[chiulsolicitat. culare.Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete 29,00 lei FibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, nl`tur` senza]iaCutii 400 g 10,00 leipor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus-Baton cu o valoare energetic` redus`de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instantcular` [i reducerea stratului de gr`sime.optim de aminoacizi esen]iali. NecesarulAmino WheyR[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal.mediu de aminoacizi esen]iali pentru Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete 31,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similorCutii 400 g 10,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatenitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- AminoR200 tablete 31,00 leimai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con-mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-300 tablete 41,00 leiora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete 65,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de 1,50 lei/plic optnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [iarderea gr`similor, eliminarea coles-esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRtri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate 33,00 leiite mai multe mese, cu att se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate 43,00 leiregleaz` traficul intenstinal. Este 100%Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Este 100% natural.n scris pe adresa 021.300.75.46, 0744.63.22.94,Plata se face1,50 lei/bucVegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete 23,00 lei 500 tablete 33,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu-SiluetRProdus natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul TaurinaR sau telefonic0724.579.149lui, pre]urilepoate nlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluznd [i taxele perioade ndelungate.(inclusiv smb`taPudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` nTablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnddietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul90 tablete 7,50 lei rin`. Se recomand` administrarea a 12[i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 1/2010 Culturism&Fitness nr. 1/2010 5 4. BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. o mas`. L-car-Instant Energy OMEGA COMPLEXo 25% reducere pentru minimum 50 buc. unitina [i aciziigra[i Omega 31,70 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avndProteinR mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` Un baton proteic este echivalentul nu-MassbarR gr`similor [i a 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simiregl`rii niveluluimg, glucoronolacton` 481 mg,tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustMassbar-R este un baton bogat ncofein` 80 mg, inozitol 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-.rseric, vitamina cin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine energiei [i a masei musculare. Pro-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD 0,8 mg.Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului estegii de gru ger- Produsul este contraindicat persoa-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi- 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitaminaminat sunt bio-B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12foarte bun datorit` con]inutului bogat nnelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se facmpreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi deOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniigii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i min- crocan]i [i alu-peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic m erale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular. 1,50 lei/buc.nele, dau unAdministrare: se administreaz` oral toz`, ulei din smbure de palmier, caca- gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentratbatonului. Este zine sau s`li.cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` EnergicR proteic din zer, concentrat proteic dinbogat n proteineComenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat]iei sau online pesardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatefac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-[i pentru folo- www.redis.rolimba mielului (borago officinale)vitaminele [i mineralele con]inute de bato-ducere pentru minimum 50 buc`]i.usirea n timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul ProteinR. Se fac comenzi de mini-1,70 lei/buc. etelor pentru sl`-mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini-bit. Nu con]ine min]e de in 400 mg, ulei de limba mielu-ismum 50 buc`]i. u WheybarRingrediente delui 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,70 lei/buc.origine anima-10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poateProduc`tor: InovoBiologicInc. baton proteic n care proteinele provin dinfi consumat [i Fibrobar Forteconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada.de c`tre ceiDistribuitor: Redis Nutri]ie.Baton cu o valoare energetic` redus`,[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- getarieni sau ]in post. Se prezint` la cutii cu 90 capsule.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 33,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- l` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- urterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R ForteL-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Aredin smbure de palmier, cacao, arahide,[coli.gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic dinBatonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma-zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun-Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100%reducere pentru minimum 50 buc`]i.u1,40 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc.Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.ufibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-1,70 lei/buc.Siluet BarLivr`ri prin curier, tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu Baton cu o valoare energetic` redu-NutribarRn toat` ]ara ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd la pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-Se recomand` pentru mbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [inl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- lt s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutri-Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la comenzi sub aceast` sum`.reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pelizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |nafara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, cutribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pn` acum, taxele laregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu ct sunt nlocuite mai multe me-zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iarse, cu att se va realiza mai repede elim-livrarea prin po[t` vor fi inclusefoame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire ainarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, semeselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii dealeag` modul cel mai conve-gru germinat sunt biostimulatori [i, m-face o reducere de 25%.Siluet-RForte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau1,40 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului.comenzile: clasic, ca pn`con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gru, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i 30,3 g, proteine 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` 600 mg, carnitin` 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i n 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de 12,02 g (din care Omega 3 1000propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicmg), fibre 2,06 g, minerale 2,02 g,nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`.acid acetilsalicilic 40 mg, vitamina C un rol benefic, putnd nlocui cu succes Se prezint` la fla-op n cazul comenzilor sub 150 lei.Cnd da]i comanda, specifi-coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac`te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresalivrarea.redac]iei0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pesau telefonic0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58incluznd [i tax-u Reducerea este valabil` (inclusiv smb`tanumai la comenzile prin po[- sau la telefoanele[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei.t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 1/2010Culturism&Fitness nr. 1/2010 7 5. Culturism, nutri]ie, suplimentegeneral, se presupune c` e prac-pe toat` durata vie]ii. dele din sportul nostru. Estimezoticat pentru a m`ri starea de bine,Deja cei de vrsta mea, care c`, peste 10 ani, diferen]a o s`s`n`tatea, for]a, vigoarea etc. Eivin pe la emisiuni TV [i repet` fie [i mai cople[itoare.bine, eu cred c`, practicnd cul- sloganul ct mai multe fructe [iDac` vre]i [i voi s` trage]i lozul c` 20 de ou` pe zi plus o gr`ma-pe abdomen. Vede]i voi, nu po]iturismul natural, adernd la nutri- legume (ceea ce e o mare pros- c[tig`tor, merge]i la sal`. Folo-Florin Uceanu d` de carne cu gr`sime. Astas` ai p`tr`]ele pe abdomen dac`]ia acestui sport [i folosind inteli- tie, pentru c` fructele [i legumele si]i inteligent suplimentele nutri-.r18 titluri de campion na]ional poate duce la boli degenerative m`nnci gr`simi [i/sau carbohi-gent suplimentele nutritive speci-duc la obezitate dac` sunt consu- tive, studia]i [tiin]a nutri]iei, edu- la b`trne]e: obezitate, hiperten-dra]i n exces.fice, voi avea o via]` mai lung`, mate n exces) sunt ntr-o form`ca]i-v` mintea [i l`sa]i-v` ghida]iAntrenamentul cu greut`]i este siune, boli de inim`, diabet etc.Pe de alt` parte, nu po]i s` fiivoi fi mai puternic, mai viguros, fizic` deplorabil` pentru standar-de logic`, nu de [abloane.esen]ial pentru stimularea cre[te-|ntrebarea este: oare mu[chiideficient n micro [i macro nutri-rii musculare, dar [ti]i ce vine pefunc]ionali prezint` vreun avantajen]i [i s` performezi n ridicareaEste zerul pe primul loc? mlocul 2, la distan]` foarte mic`?fa]` de mu[chii lucra]i pentru agreut`]ilor. De aceea orice cultu-Nutri]ia specializat`. ar`ta bine? Probabil c` pu]in din rist serios ia suplimente cu vita-Vasta majoritate a fotbali[tilor,amndou` variantele sunt de mine [i minerale, suplimente cuatle]ilor, boxerilor etc. m`nnc`dorit sau cel pu]in invidiate degr`simi esen]iale, gen ulei deZerul r`mne cea mai frecvent` alegere, dintrela zer, [i de leucin`, care este cu 28% mai mare.pentru a performa [i, dac` suntmul]i.pe[te sau combina]ii de Omegaproteine, pentru culturi[ti. Recent, cercet`torii au A[adar, leucina poate fi factorul cheie pentru maxi-iste]i, pentru a fi s`n`to[i [i a evi-Din fericire pentru noi, faptul c` 3,6,9. comparat r`spunsul sintezei proteinei n mu[chi la malizarea sintezei proteice n mu[chi. Atunci, de ceta bolile degenerative.vrem ca mu[chii s` fie clar vizi-Dintre toate suplimentele, cele ingerarea unei proteine rapide (zer hidrolizat [i soia)s` nu adaug`m BCAA [i leucin` la soia sau laisCulturi[tii m`nnc` pentru a bili, prezint` avantaje secundare mai utilizate de c`tre culturi[ti[i lente (casein`) n repaus [i imediat dup` efectu- casein`? Dar cine are timp pentru a[a ceva?ar`ta bine. Arunc`torii de disc, declare fa]` de cei care vor doar sunt, f`r` ndoial`, concenratelearea unui exerci]iu cu greut`]i.ciocan, halterofilii, lupt`torii defor]` [i mas` muscular` mare, proteice. Eu unul nu plec, spre Trei grupuri de tineri s`n`to[i au efectuat uncategorie mare etc. nu ]in cont de pentru a putea arunca ct mai exemplu, niciodat` la antrena- exerci]iu pentru picioare, apoi au b`ut un shake Alexandru Bolboricice m`nnc`, mult s` fie. Am au-departe sau a ridica ct mai mult,ment f`r` shake-ul de Idealcon]innd 10 g de aminoacizi esen]iali fie din zerdup` Ironmanzit de unii halterofili care m`nn-f`r` s` conteze ct` gr`sime au Protein. Nici un culturist serios nu hidrolizat, fie din casein` sau izolat din soia. |n loc se gnde[te la o friptur` bun` s` fac` shake-urile egale ca [i cantitate de proteine,ur dup` antrenament, ci la un con-cercet`torii au ales cantit`]ile astfel nct totalul de centrat proteic bun. aminoacizi esen]iali s` fie acela[i.Din moment ce exact de astaSinteza proteinei n mu[chi n timpul repausului a ai nevoie n cantit`]i mai mari n fost mai mare cnd subiec]ii au primit protein` cu alimenta]ie, dac` tragi de fiare [iabsorb]ie rapid`. Practic, la grupul cu zer a fost cu vrei mu[chi mai mari [i mai puter- 93% mai mare dect la grupul cu casein` [i cu 18% nici, exact asta trebuie s` consu- mai mare dect la cel cu soia. mi n plus, iar alimentele uzuale,lt precum carnea, lactatele sau ou`le, pot veni mpreun` cu gr`- simi d`un`toare [i exces de co- lesterol. |n plus, o cantitate mare de alimente poate supranc`rca Un rezultat similar a fost observat dup` exerci]iu:sinteza proteinei n mu[chi, la cei cu zer, a fost cu122% mai mare fa]` de cei cu casein` [i cu 31%mai mare dect la cei cu soia. Aceste rezultate auconfirmat un alt studiu care urm`rea suplimentareacu protein` pe o perioad` de 10 s`pt`mni decu sistemul digestiv [i aduce [i oantrenamente. Cercet`torii au comparat efectele gr`mad` de calorii n plus, ceea izolatului din zer [i ale caseinei asupra puterii, com- ce duce la ngr`[are. Exist` o pozi]iei corpului [i glutaminei din plasm`. |ntr-un tendin]` a doctorilor care apar la protocol dublu-orb, 13 b`rba]i, practican]i de cultu- TV s` spun` c` mncarea natu-rism la nivel de amatori, au suplimentat dieta lor ral` e cea mai bun` [i singura denormal` fie cu izolat din zer, fie cu casein`, n doz` care avem nevoie. Nu e valabil.de 1,5 g/kgcorp. Grupul cu zer a c[tigat mai mult` Dac` ai pu]in` logic`, ]i dai sea-mas` muscular` dect grupul cu casein` [i a pier- ma c`, dac` nu ai propria gr`di- dut mai mult` gr`sime. De asemenea, grupul cu zer op n`, nu ai cum s` m`nnci fructea crescut semnificativ mai mult n for]` fa]` de [i legume proaspete crescute grupul cu casein`. f`r` ngr`[`minte chimice. Tre- Dar, uite care e ntrebarea: de ce este o diferen]` buie s`-]i suplimentezi dieta cu ntre soia [i zer, ambele fiind proteine cu absorb]ie vitamine [i minerale dac` ]ii un rapid`, cnd dozele au aceea[i cantitate de amino- regim strict [i nu vrei s` dezvol]iacizi esen]iali? Speciali[tii au sugerat c` diferen]aRare[ deficien]e grave.este dat` de cantitatea mai mare de aminoacizi cu{uteuCulturismul, ca orice sport ncaten` ramificat` (BCAA) care, e cu 7% mai mare8 Culturism&Fitness nr. 1/2010Culturism&Fitness nr. 1/20109 6. L-carnitina,oun supliment pentru to]i.rstudiu a inclus 200 de pacien]i cu ntmpl` n mod normal. |n con-Prof. Cristian Neaguangina stabil`, care au primit,secin]`, persoana hemodializat`timp de 6 luni, 2 g/zi de L-car- prezint` astenie, sl`biciune mus- m A discuta, n urm` cu 15 ani,nitin`, ceea ce a redus semnifica- cular`, dislipidemie, anemie re-despre un supliment pentru uzul tiv inciden]a contrac]iilor prema- fractar`. Iat` c` efectele beneficeastenozoospermie [i infertilitatea floarea-soarelui, susan), legumi-tratamentul SIDA (zidovudina,sportivilor, c` ar avea rol n trata- ture ventriculare de repaus [i a ale carnitinei se manifest` [i nmasculin`. noasele (fasole, maz`re, linte), zalcitabina, didanozina, stavudi-rea bolilor cardiace, p`rea o uto-ameliorat toleran]a la efort. |ntr-domeniul bolilor renale.pie. Dar iat` c` rolul acestui su-Studii mai vechi au ar`tat c`untul de arahide, unele legume na), antibioticele cu pivalat, uneleun alt studiu foarte recent s-a {i n infec]ia cu virusul imuno-pliment minune a fost demonstratadministrat carnitin`, timp de 3administrarea carnitinei cu o or`(anghinare, broccoli, usturoi, p`- citostatice (ifosfamida [i cisplati- deficien]ei umane (SIDA) pare s`n ameliorarea unor afec]iuni he- luni, unor persoane cu angin`fie util` carnitina. Administrarea nainte de proba atletic` sau pe trunjel), unele fructe (caise, ba- na). Din cele spuse reiese c` L-ispatice [i renale, n SIDA, dar maicronic` stabil`. S-a ameliorat ast-acesteia a ncetinit sau a oprit termen scurt, timp de 2-3 s`pt`- nane), derivatele cerealiere (maicarnitina este un nutrient cunou se pare c` joac` un rol im- fel semnificativ durata probelor apoptoza limfocitelor T CD4. |ntr- mni, s-a asociat cu cre[terea ales cele integrale, putnd fi vor-poten]ial, util n anumite circum-portant [i n cre[terea fertilit`]iide efort [i s-a redus intervalul ne- un studiu recent, pacien]i cuaportului maximal de oxigen [i cuba de m`lai, mei, orz, orez nera-stan]e sub form` de supliment,masculine.cesar de revenire la normal a mo-SIDA au asociat, la tratamentuldiminuarea lactacidemiei. Exist` finat, f`in` de secar`, f`in` de dar care n mod obi[nuit este pro- Situa]ia n care sportivii folo- dific`rilor ST induse de efort, n antiretroviral, suplimente de L- [i alte circumstan]e pentru care gru integral`) [i unele produse dus n cantit`]i suficiente nsesc L-carnitina este pe fondul compara]ie cu placebo. citat din: carnitin`. |n lotul de lucru, de[i lase experimenteaz` utilitatea ad- de grani]`: polen, drojdie, gum` organism.ministr`rii de carnitin`, dar studi- de Caruba. |ntr-o diet` mixt`, un urpierderii n greutate, n special Dr. Corina Zugravu - {ef Lucr`ri,7 luni de la nceputul tratamentu- Astfel utilitatea L-carnitineidin ]esutul adipos. |ns` iat` c` ro-31 iulie 2008lui nu erau mai multe limfocite Tile nu au dus, deocamdat`, laadult prime[te aproximativ 20este descoperit` n mult mailul acestui aminoacid, cunoscutExist` cteva studii care indic`CD4 [i nici un nivel mai redus deconcluzii solide: boala Peyronie,200 mg/zi de carnitin`. Un vege- multe domenii ale s`n`t`]ii, a[n special ca lipotropic, devine, nrela]ia administr`rii de supli-HIV, indicatorii apoptozei celule- [ocul (hemoragic, septic), sindro- tarian ns` va primi numai 1 mg. merge pn` acolo nct s` afirmurma unor studii recente, un re-mente cu con]inut de carnitin` culor CD4 erau semnificativ maimul de oboseal` cronic`, tulbur`-Carnitina ca supliment exist` n c` nu s-a dorit aflarea acestormediu n angina pectoral`.sc`derea colesterolului total [i a redu[i dect la lotul martor. |n rile de comportament alimentar urm`toarele forme:efecte benefice mai devreme, De regul`, suplimentele ame-trigliceridelor serice [i cu cre[te- plus, administrarea de carnitin` (pentru ameliorarea asteniei carnitina pentru adminis-fiindc` nu este vorba de un medi-lioreaz` modest toleran]a la efortrea frac]iunii de HDL-colesterol.la pacien]ii care iau analogi nu-musculare), evitarea steatozei trare iv rar utilizat`, exclusivcament, ci de un nutrient natural[i semnele electrocardiograficede ischemie din timpul testului deefort. Exist` ns` [i studii undeefectele au fost importante: un ltAstfel se ajunge ca rolul carnitinein steatoza hepatic` s` fie unulesen]ial (mai ales n fazele incipi-ente de gr. 1 [i 2) |n acest moment se desf`[oa- cleozidici pare a fi util` pentru a se evita instalarea neuropatiei periferice (efect colateral al antiviralelor).Un alt domeniu de utilizare ahepatice la consumatorii cronicide alcool, sindromul Down, hiper-tiroidia. Exist` dovezi limitate c`administrarea de carnitin` ar re-duce dezvoltarea cardiomiopatiei pentru tratamentul deficien]elor primare [i secundare; carnitina pentru adminis- trare oral` utilizabil` att n tratamentul deficien]elor, ct [isub form` de supliment, carecost` de zeci de ori mai pu]in de-ct medicamentele care combatbolile enumerate mai sus, ca s`nu mai spun [i despre efectele cur` studii n privin]a utiliz`rii carnitinei este ameliorarea motili-secundare tratamentului cu adri- ca supliment nutri]ional (dozasecundare, care lipsesc total la L-carnitinei n diabetul zaharat,t`]ii spermatozoizilor. Acesta amicina. 500 - 2.000mg/zi);Sursele de carnitin`, dietetice acetil-L-carnitina este uncarnitin`.pe care evident le vom poate fi un pas mare n istoriasau sub form` de suplimente, vin supliment [i aduce, al`turi de L-Am fost n situa]ia s` lupt cu o face publice n re- combaterii sterilit`]ii masculine.s` se al`ture sintezei endogene. carnitina, grup`ri acetil, utilizabile infec]ie puternic` [i mi-au fost vist` atunci cnd se|n mod obi[nuit, carnitina estevor finaliza. Este de re]inut c` sinteza endogen sinteza acetilcolinei. Este administrate doze mari de antibi- concentrat` n epididim, exact n O circumstan]` care zona n care se dobnde[te mo- n`, al`turi de resorb]ia renal` de-folosit` mai ales la persoanele cu otic; am sc`pat, dup` multe trata-necesit` n mod direct bilitatea normal` a celulelor ger- osebit de eficient` a carnitinei Altzheimer sau cu alte tulbur`ri mente, de infec]ie, dar m-am ales suplimentarea cu car- minale. Mai multe studii clinice au(peste 95%), evit` caren]a chiar de sistem nervos;cu gastrit`, candidoz`, problemehepatice. Faptul c` acest amino-op nitin` apare la pacien]ii eviden]iat utilitatea suplimentelor[i atunci cnd aportul este ex- propionil-L-carnitina estehemodializa]i/cu insuficien- de carnitin` n diverse situa]ii detrem de redus. folosit` mai ales n afec]iuni car-acid este component obi[nuit al ]` renal` terminal`. Pe de-omotilitate spermatic` redus`, n L-carnitina este con]inut` nde- dio-vasculare centrale [i pe-corpului nostru [i se g`se[te nparte, carnitina [i precursoriiunele studii ob]inndu-se chiar oosebi n alimente de origine ani-riferice.alimenta]ia normal`, n cantit`]iei sunt ndep`rta]i din fluxul ameliorare a fertilit`]ii. Studii cli- mal` (lactate, carne, indiferent de Caren]a poate fi indus` [i de mici, mi d` ncredere s` l iau sangvin n timpul dializei, pe de nice ample sunt ns` necesareorigine, dar mai ales carnea ro- anumite preparate medicamen- f`r` s` m` tem c` voi suferialt` parte, rinichii afecta]i nu pot pentru a oferi date mai sigure cu[ie). Alte surse mai modeste ar fi toase, cum ar fi: acidul valproic, attea efecte secundare, ca nsintetiza carnitina, a[a cum seprivire la utilizarea carnitinei nnucile [i semin]ele (de dovleac, analogii nucleozidici folosi]i ncazul altor medicamente.10 Culturism&Fitness nr. 1/2010 Culturism&Fitness nr. 1/2010 11 7. Combaterea efectului pierderi semnificative de mas`vrei sau s` nu po]i s` cre[ti can-o muscular`. Studiile arat` c`, titatea de fructe [i vegetale? O mncnd mai multe alimenteop]iune este s` suplimentezi cuunei diete hiperproteice alcaline, se poate contracara potasiu [i s` te asiguri c` iei o cre[terea cortizolului. Deoarececantitate adecvat` de alte mine-.r cortizolul are leg`tur` cu obezi- rale alcaline, cum ar fi calciul [i tatea, bolile cardiovasculare [imagneziul. Crescndu-]i rezerva |n timp ce nimeni nu poate neziu, pentru a prentmpina poate preveni pierderea proteinei depresia, asigurndu-]i rezerve alcalin`, nu numai c` va preveninega rolul unei diete hiperprote- cre[terea acidit`]ii. Pierderea[i a calciului care pot ap`rea ntr-alcaline adecvate, te po]i protejapierderea de mas` muscular` [iice pentru cre[terea masei mus- calciului n acest proces a dus la o diet` hiperproteic` ce con]ine [i de aceste probleme. Mai multminerale, dar ]i va cre[te senti-culare, exist` un dezavantaj tre- ideea c` o diet` hiperproteic` tealimente acide. Cele mai bune dect att, exerci]iile n sine,mentul c` te sim]i bine, conforta- mcut cu vederea: oamenii nu m`-face s` elimini excesul de calciu. surse de potasiu sunt fructele [i antrenamentul cu greut`]i n par- bil, lini[tit, mai ales dac` e[tinnc` o cantitate suficient` de Dac` nu nlocuie[ti calciul n die-vegetalele, ceea ce explic` faptulticular pentru culturi[ti, ajut` la adeptul unei diete cu cantitatealimente alcaline ca s` balan-ta ta, simptome specifice, cum arc` sunt considerate ca fiind alca-ndep`rtarea acidit`]ii date de o mare de proteine.seze aciditatea provenit` de la fi crampele musculare, pot ap`-line. diet` cu mult` protein`.Alexandru Bolboricicantiatea mare de protein`. rea. Pe termen lung, dac` nu ]i Un studiu de 41 de zile a impli- Prin urmare, ce motiv ai s` nudup` Ironman Aminoacizii con]in sulf, n spe- asiguri o cantitate suficient` decat 19 b`rba]i [i femei s`n`to[i, Siluet Pakcial metionina [i cisteina, carecalciu, poate duce la osteo- avnd vrsta curpins` ntre 54 [i gate n fibre [i substan]e nutritivefizic` [i pute]i foarte u[or s` cal- ispot fi converti]i n acid sulfuric n poroz`.82 de ani. Ei au urmat o diet` hi-Administrarecula]i cantitatea de alimente carecorp. Cum func]iile organismului |n timp ce mul]i dieteticieni poproteic`, apoi una hiperprote- Diminea]a un plic de L-poate fi consumat`, n func]ie decer un anumit pH ca s` se desf`-avertizeaz` nc` despre pericolulic` [i li s-au administrat fie pota- Pentru cei care au cteva sauCarnitin Instant dup` micul dejun.ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi,[oare n mod optim (pH-ul estepierderii de calciu datorat unei di- siu bicarbonat, pn` la 4,3 g zil-mai multe kilograme n plus, Urm`toarea administrare un datorit` tabelelor cu consumulm`sura acidit`]ii [i alcalinit`]ii n ete hiperproteice, o cantitate mai nic, sau placebo. Rezultatele: su-propunem Siluet Pak, un pachetbaton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importantesnge), corpul are un num`r limi- mare de protein` luat` a demon-plimentarea cu potasiu a reduscare con]ine suplimente nutritive activit`]i fizice [i con]inutul caloric L-Carnitin Instant dizolvat n ap`tat de rezerve care pot interveni strat c` duce la cre[terea densi-excre]ia de nitrogen care apare laur pentru sl`bit (pentru o lun`), dar- se face n momentul n care v`al celor mai uzuale alimente.n cazul cre[terii acidit`]ii, pre- t`]ii oaselor. |n plus, pierdereadieta cu mult` protein` [i acizi. [i modul n care trebuie s` v` ali-Pachetul Siluet Pak cost` 149 este foame (asta se poate ntm-cum bicarbona]ii [i fosfa]ii. To- calciului este o problem` doar Potasiul a crescut, de asemenea,menta]i n func]ie de activit`]ilelei. Comenzile se pot face la tele- pla ntre orele 11 [i14).tu[i, o cantitate mare de protein`dac` corpului t`u i lipsesc fos-absorb]ia calciului n timp ce erau zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteulUltima administrare un batonpoate cople[i sistemul nostru da- fa]ii. Marea majoritatea a surselorla o diet` hipoproteic`. Dar, cel www.redis.roPachetul Siluet Pak (supli-Siluet Bar, apoi un plic de L-c` acesta nu e contrabalansat denaturale bogate n proteine sunt mai interesant aspect descoperit mentele ajung pentru o lun`)Carnitin Instant dizolvat n ap` -alimentele alcaline, cum sunt bogate [i n fosfa]i [i de aceea nun acest studiu a fost c` supli- con]ine urm`toarele:se face cu aproximativ 1-2 orefructele [i vegetalele. Mul]i cul-vezi la culturi[ti cum oasele se mentarea cu potasiu a crescut90 plicuri de L-Carnitin nainte de culcare, f`cndu-v` s`turi[ti evit` fructele [i vegetaleledeoarece con]in cantit`]i mari decarbohidra]i. Corpul depune minerale alca-line, n principal calciu [i mag-namente. ltrup n timpul poz`rii sau la antre- Potasiul este un mineral alcalin[i mai multe studii au demonstratc` suplimentnd dieta cu potasiu cantitatea de IGF-1 (Insulin-like growth factor 1). IGF-1, care este sintetizat n ficat [i local n mu[- chi, este un puternic hormon ana- bolic. Majoritatea oamenilor de [tiin]` cred c` aproape toate Instant substan]` care stimu- leaz` arderea gr`similor din or- ganismul uman 30 batoane Siluet Bar 30 batoane Fibrobar-R, bo- trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit.Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine [i un pliant cu instruc]iuni privind alimenta]ia, activitatea cu efectele anabolice atribuite hor- monului de cre[tere apar deoare- cu arome de portocale, ce el ajut` la sintetizarea IGF-1 n ficat. Studiul a ar`tat c`, men]i-Ofert`l`mie [i tutti frutti nnd o balan]` favorabil` ntre aciditate [i alcalinitate prin supli-special`pentru prepararea pudrelorproteice, putnd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu- mentarea cu doze ridicate de po- prinde plicuri cu toate cele tasiu, la b`trni, pot ap`rea efec- 10 plicuri de Isotonic- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, te anabolice prin cre[terea elibe- pute]i primi toate plicurile cu 9,50 lei o singur` arom`.op r`rii de IGF-1.Aceast` ofert` cuprinde [i O diet` cu aciditate mare maiComenzile pentru a- un recipient de 1 litru careceast` ofert` se pot face poate promova pierderea masei se poate folosi la prepara-la telefoanele redac]iei musculare prin cre[terea eliber`- rea produsului. sau pe www.redis.ro. rii de cortizol, hormonul catabolicRecipientul are un dop Bucure[tenii pot be- construit special pentru neficia de ofert` la ma- primar. Cnd cortizolul este n sportivi, nefiind nevoie s` cre[tere, hormonii anabolici gazinul de prezentare fie scos pentru a se con-Redis, Calea {erban scad, de obicei, ceea ce duce lasuma lichidul din el. AcestVod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 1/2010recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 1/2010 13 8. Vechi secret chinezesco.r m isur Cercet`torii n nutri]ie caut`jurnal de medicin` chinezeasc`,Rezultatele finale au ar`tat c`continuu suplimentul ideal pentrua spori r`spunsul corpului la an-trenament. De ani de zile, am pu-tut observa cum unele suplimen-te au r`mas [i altele au disp`rut.Acum, ca [i n trecut, noi studiilt cercet`torii au investigat efectele administr`rii cu un supliment con]innd ginkgo biloba [i rhadi- ola crenulata asupra rezisten]ei fizice, testosteronului [i cortizolu- lui. Pentru acest studiu, subiec]ii att cantitatea maxim`, ct [i re- lativ` de oxigen a crescut semni- ficativ, dar nu s-au notificat schimb`ri majore pentru puterea dezvoltat`. Subiec]ii care au luat placebo au avut nivele mai maricu[tiin]ifice eviden]iaz` [i reeva-au luat fie dou` capsule cu celede cortizol [i mai mici de testos-lueaz` ingrediente mai vechi,dou` plante, fie un placebo, de teron dect grupul caruia i s-a ad-unele dintre ele chiar folosite nc` dou` ori pe zi (diminea]a [i searaministrat ginkgo biloba [i rhodioladin antichitate. {i multe dintre dup` mese), pe parcursul a 7crenulata care a avut nivele nor-acestea sunt prezentate ca lu- s`pt`mni. La nceputul studiu- male.crnd n moduri care nu se [tiau lui, naintea supliment`rii, spe-Aparent, aceste ierburi str`-nainte. Un astfel de exemplu aciali[tii au evaluat puterea dez- vechi par s` aib` [i alte efectefost g`sit ntr-un studiu recent voltat` (cu ajutorul testului pozitive, altele dect cele pentrucare a examinat m`rirea perfor-Wingate) [i cantitatea maxim` decreier. Pentru culturi[ti, n specialopman]ei fizice dat` de utilizarea deoxigen inhalat` (cu ajutorul testu- pentru cei care ]in regim, acesteginkgo biloba [i rhodiola crenula- lui Bruce Treadmill). De aseme- substan]e par s` fie o op]iune in-ta. Medicina tradi]ional` chine- nea, ca indicatori ai oboselii an-teligent` pentru combaterea obo-zeasc` a folosit aceste ierburitrenamentului, au m`surat nivelul selii [i sc`derea nivelului corti-str`vechi pentru propriet`]ile lor cortizolului [i cel al testosteronu-zolului.asupra memoriei [i combaterealui din snge. Aceste teste au fostAlexandru Bolboricioboselii dat` de stresul mental. ref`cute la sfr[itul studiului, dup` Muscle Mag |ntr-un studiu, publicat ntr-undup` cele 7 s`pt`mni.14 Culturism&Fitness nr. 1/2010 9. 8 sfaturi special` cu proteina muscular` [iFructele sau legumele congelate o este implicat` n procesele care sunt foarte aproape, n termeni fabric` protein` (din aminoacizi)de valoare nutritiv`, de celepentru n celulele musculare.Laptele este bogat, de aseme-proasp`t culese. Dac` trebuieneap`rat s` prepara]i vegetalele,cump`r`turi nea, n calciu [i vitaminele A [i D. prin expunere la c`ldur`, folosi]i .r Alege]i laptele degresat sau deri- o tigaie de teflon n care a]i pus vate din lapte (brnz`, iaurt etc.)pu]in` ap` [i reduce]i la minimum pentru a reduce caloriile din dietaprepararea. d-voastr`.Alege]i o varietate de culori Un trup perfect nu se ob]inebaz` a multor campioni de fitness dect spatele, aripile Aten]ie la intoleran]a la lapte.pentru a v` asigura o varietate demdoar cu antrenament [i transpi-[i culturism, n special n perioa- sau pulpele.Dac` laptele v` baloneaz`, ge- nutrien]i ce promoveaz` s`n`ta-ra]ie. E nevoie [i de o nutri]ie op- da precompeti]ional`. Ave]i grij` nereaz` probleme stomacale, di-tea, precum carotenoide (lutein`,tim`. Mai precis, mncarea [i su- Procentajul de gr`simes` n- aree [i respira]ie mirositoare, n-licopen), polifenoli (quercitin`), exact performan]ei sportive (f`r`plimentele nutritive vor asigura e-difer` n func]ie de ti-seamn` c` nu mai produce]i su- vitamine, minerale, ap`, fibre.a afecta s`n`tatea) [i nu trebuienergia pentru antrenamente depul pe[telui, dar ficient` lactoz`, o enzim` care di- 8. Suplimentele nutritive sunts` lipseasc` din arsenalul unuiexcep]ie [i nutrien]i necesari to]i sunt s`raciger` lactoz` din lapte (carbohi- esen]iale pentru un sportiv care sportiv modern care vrea s`pentru cre[terea rapid`. Deci, cen gr`simi sa-dra]ii din lapte). Aproximativ 20- trage din greu la sal`. Necesarulob]in` tot ce se poate din efortul istrebuie s` cump`r`m de la su-turate (cele30% din popula]ia trecut` de de vitamine, minerale, proteine, depus la antrenament.permarket [i de la magazinul derele) [i sunt o vrsta de 3 ani din Romnia arecarbohidtra]i cre[te substan]ial. E Ele v` ajut` s` ajunge]i maisuplimente nutritive pentru a ob]i-surs` nepre]u-aceast` problem`. Oricum, un foarte probabil ca doar din ali- repede la obiectivul propus [i lane un corp puternic, s`n`tos,it` de gr`simipahar de lapte pe zi poate fi tole-menta]ie s` nu v` pute]i asigura un nivel superior celui la care pu-viguros? esen]iale Omega 3 rat de aproape toat` lumea, f`r` necesarul de micro [i macronu- te]i ajunge doar cu alimente. |n 1. Carnea ro[ie este o exce-(cele bune) necesare dep`rta]iprobleme.trien]i. plus, reduc stresul negativ pus pelent` surs` de protein` [i asigur` pentru buna func]ionarepielea (care6. V` antrena]i tare [i ave]iSuplimentele cu vitamine [i organism, spre exemplu, de ali-uro varietate de vitamine [i minera- a creierului. De asemenea,con]ine gr`simi nevoie de carbohidra]i. Carbohi- minerale, cu gr`simi esen]iale mentele consumate pentru pro-le, dar majoritatea gr`similor peaceste gr`simi reduc riscul de saturate) [i s` pre- dra]ii sunt principalul combustibilOmega 3, cu nutrien]i pentru teinele con]inute, dar care au uncare le con]ine sunt saturate, a[a boli de inim` [i riscul de boli alepara]i carnea prin fier- folosit de mu[chi n timpul antre- ncheieturi [i tendoane etc. pro-con]inut semnificativ de gr`simic` lua]i cea mai slab` carne dis-ncheieturilor. bere, la gr`tar sau n tav` cu ap`namentului scurt [i intens (anae-moveaz` n esen]` s`n`tatea pe saturate (rele) [i colesterol. Con-ponibil`. Alegerea unei c`rni sla-Evita]i pe[tele conservat n uleila cuptor, nu prin pr`jire n ulei. robic) pe care l fac cei care tragtermen lung a sportivilor. Pe de centratele proteice nl`tur` aces-be v` scap` de o gr`mad` de ca-(conserve cu pe[te n ulei) [i pe[-4. Ou`le. |n ciuda a ceea ce de fiare ori sportivii de for]` saualt` parte, concentratele proteice te probleme.lorii nedorite care au obiceiul s` tele de cresc`torie congelat care cred unii, nu e bine s` consuma]i vitez`.extrase din lapte, ou, soia, con- are un con]inut mult mai mic de ou` crude din cauza riscului deAlege]i pinea sau produselecentratele cu carbohidra]i, carniti- traducerea [i adaptarease depun` sub form` de gr`simin primul rnd pe talie. |n perioa-da de cre[tere n mas` muscu-lar`, carnea ro[ie este preferataculturi[tilor. 2. Pe[tele este o surs` exce- Omega 3.lt3. Carnea de pui [i de curcan sunt surse foarte bune de protei- ne [i pot fi incluse ntr-o varietate de re]ete, de la salate la send- infectare cu salmonela. |n plus, ou`le preparate termic sunt dige- rate mai u[or [i proteina absorbi- t` mai bine, n cantitate mai ma- re. Albu[urile con]in aproape de panifica]ie cu f`in` integral` pentru a ob]ine, pe lng` carbo- hidra]i, nutien]i care promoveaz` s`n`tatea, precum: fibrele vege- tale, flavonoide, vitamine [i mine-n`, creatin` etc. se adreseaz`Florin Uceanucu vi[uri, de la supe la friptur`. doar proteine (aprox. 3,6 g unrale (seleniu, calciu, zinc etc.).lent` de proteine, iar tuna [i so-Pieptul este mai slab n gr`simi albu[), de aceea omleta din albu- Aten]ie la produsele colorate arti-monul sunt de mult timp hrana de [uri reprezint` o re]et` favorit` a ficial ca s` par` f`cute din f`in` entuzia[tilor fitnessului sau a cul-integral`. Verifica]i con]inutul de turi[tilor cnd sl`besc pentrufibre vegetale; ar trebui s` fie de concurs.minimum 2 g/por]ie. O variant`|n g`lbenu[ se g`sesc, pe ln- mai sigur` este folosirea unor g` colesterol [i gr`simi, [i nu-produse, precum musli sau fulgi trien]i importan]i pentru orga- de cereale, acestea au toate in- nism, precum lecitina [i vitamine,gredientele pe care natura le-aop de aceea 2-3 g`lbenu[uri pe s`p-pus n cereale. t`mn` sunt bine-venite. 7. Fructele [i vegetalele tre-5. Laptele e bogat n proteine buie consumate zilnic, la mesele [i are o concentra]ie mare de principale sau ca gustare ntre BCAA (aminoacizi cu caten` ra-mese. Evident, acestea sunt cu mificat`), n particular leucin`. att mai nutritive cu ct sunt mai Leucina pare s` aib` o rela]ieproaspete [i mai pu]in preparate.16 Culturism&Fitness nr. 1/2010Culturism&Fitness nr. 1/2010 17 10. competi]iei s` pri-s` fie anun]ate o measc` trofeul chiarNew Zeeland Pro, Noua din mna lui Arnold. Zeeland`, 1 octombrie, premiileTom Princeurmeaz` s` fie anun]ate se simte mai bine nDe remarcat diferen]a uria[` a ultimul timp? Fostul sumei premiilor dintre Arnold .r profesionist de top n Classic [i celelalte concursuri, cu anii 90, a suferit un excep]ia Mr. Olympia, unde pre- blocaj renal acummiile sunt [i mai mari. Iar`[i de c]iva ani [i de atunciremaract faptul c` organizatorul face dializ` s`pt`m-concursului din Jacksonville estem nal. Iat` ce a declaratDexter Jackson. Este adev`rat, a remarcat cu uimire [i a scris:recent: M` simt mai un nceput modest, premii mici, De[i are 62 de ani, vrst` la careTom Prince [i Bob Cicherillo bine acum dect n ul- dar e posibil s` evolueze ntr-un al]ii se gndesc la pensionare, timii 5 ani de culturism concurs important, Arnold a reu- actorul american nu se d` b`tut [isupliment post-antrenament. Po]iprofesionsit. |nc` m`[it. Alt aspect, doar un singur face sport la fel ca n tinere]e. L-afla mai multe vizitnd siteul duc s`pt`mnal pentru trata-concurs profesionist n Europa, am surprins la 8 diminea]a la salawww.gbscience.commente la spital, o s` am nevoie ceea ce ne arat` diferen]a clar`Phil is hotelului unde este cazat ridicnd Heath 17.000 de sportivi vor de transplant de rinichi la un mo- de dezvoltare a industriilor cone- greut`]i [i alergnd pe band`,participa la Arnold Weekend ment dat, dar m` simt mult mai xe, aduc`toare de sponsori, din- chiar dac` efortul este mai vizibil smb`t` noaptea, era n sal` [i 2010? Ceea ce a nceput cu mul]i bine. Tom, acum n vrst` de 41tre Europa [i America. ca n tinere]e. Evident, ace[ti re-[i antrena picioarele. |n plus, de ani, de]ine mpreun` cu so]ia Irina Muntean este cam- ani n urm`, doar ca un concurs porteri nu au idee ce f`cea Arnoldvorb`re]ul Phil a refuzat s` co- lui, Rebecca, o companie imobi- pioan` mondial` de senioare pe pentru culturi[tii profesioni[ti, a n tinere]e la sal` [i nici faptul c` menteze trecutul, iar despre viitorliar` n Long Beach, California, evoluat treptat ntr-o miniolim- 2009, categoria 55 kg? De[i ini- 62 de ani nu e, pentru culturi[ti, oa spus doar att, referitor la care i merge foarte bine.ur piad` care va g`zdui anul acesta ]ial, a fost clasat` pe locul se- Arnoldvrst` la care s` te la[i de fiare [i Arnold Classic: Im in! (Sunt n! -a fost stabilit calendarul 17.000 de sportivi pe parcursul acund, cea de pe locul nti a fost s` te pensionezi. Poate pe la 80- cu n]elesul c` va fi n concurs). competi]ional pentru profesio- 4 zile n nu mai pu]in de 44 desuspendat` ca urmare a viol`rii 90 de ani.Pare un tip foarte nemul]umit, dar ni[ti? Iat` ora[ele, datele [i pre- sporturi, ntre 4 [i 7 martie 2010. miile ce vor fi oferite: regulamentului antidoping. Este a}in s` remarc ns` c` Arnold foarte hot`rt, eu prezic c` vadoua oar` pentru Irina cnd pri- Ca de obicei, concursurile de cul-Pheonix Pro - Pheonix, reu[e[te, [i la 30 de ani dup` ter- c[tiga Mr. Olympia 2010.me[te titlul suprem dup` concurs turism [i fitness, feminine [i mas- Arizona, 20 februarie, 20.000 $ minarea carierei competi]ionale, King Kamali are propria [i nu pe scen`. A[adar, Irina [i-a culine, vor fi n prim planul aces-Arnold Classic - Columbus, s` popularizeze direct sau indi-companie de suplimente nutri- tei miniolimpiade, pentru c` Ohio, 4-7 martie, 344.000 $ ncheiat cariera cu nc` un titlu tive, numit` GBN? Primul produsArnold trage de fiare ori-unde [i oricnd? Aflat la Copen-haga, n luna decembrie, ca re-lt rect acest sport. Cnd v` mai zi- ce cineva c` cei care trag de fiare la sal` sunt pro[ti sau c` o s` arate r`u la b`trne]e sau alte idi- o]enii, spune]i-le s` se gn- deasc` la culturistul Arnold [i la se nume[te Plazmosis despre care Kamali spune c` este, f`r` ndoial`, cel mai puternic [i rapid Arnold nu va uita niciodat` de vilor de la noi c`, n urm` cu 2Australia Pro Grand Prix - unde a plecat. Reamintesc sporti- Melbourne, 13 martie, 20.000 $Europa Show of Champions ani, a ap`rut [i o competi]ie pen- - Orlando, Florida, 16-17 aprilie, tru culturi[tii amatori [i c` pot par- 20.000 $mondial. Felicit`ri!cuprezentant al SUA la summitulticipa [i ei, f`r` nicio restric]ie, New York Pro - New York, 8 cele 3 cariere de succes la celinterna]ional pe probleme clima- urmnd ca, n cazul c[tig`rii mai, 35.000 $ mai nalt nivel pe care le-a avut ntice, Guvernatorul statului Califor- sport, cinematografie [i politic`, PBW Championship, Tam-nia, Arnold Schwarzenegger, s-a[i s` vin` [i el cu un exemplu depa, Florida, 16-17 iulie, 20.000 $trezit mai devreme ca s` prind` oacest calibru. Dac` mai exist` Europa Battle of Champions,or` de sal` nainte de conferin]e. unul pe p`mnt cu 3 cariere23-25 iulie, Hartford, 20.000 $Astfel, paparazzii l-au surprins laJacksonville, 7 august, str`lucite, eu, unul, nu am auzitora 8 n sal`, lucrnd timp de oJacksonvile, Florida, 6.000 $ de el.or` pentru spate, bicep[i [i abdo-Europa Super Show, Dallas,Phil Heath vrea s`Texas, 13-14 august, 20.000 $ opmen plus alergare pe band`.c[tige Arnold Classic 2010? Cel Un lucru normal pentru un cul-Mr. Europe, Don Benito, mai talentat tn`r nou venit la Mr.Spania, 4 septembrie, 25.000 $turist, indiferent de vrst`, [i mai Olympia, Phil Heath, a fost de- John Simmons, Detroit,ales pentru Arnold. Numai c` pre-ranjat att de tare de locul 5 ocu-Michigan, 17-18 septembrie,sa, obi[nuit` cu fotbali[tii, boxerii, pat la Mr. Olympia 2009, dup` ce15.000 $atle]ii etc. care renun]` la orice n 2008 ie[ise pe 3, nct luniKingMr. Olympia, Las Vegas, 24- Irinaefort dup` terminarea carierei diminea]`, dup` mai pu]in de 30Kamali26 septembrie, premiile urmeaz` Munteansportive [i fac ni[te bur]i de pop`, de ore de la finala Mr. Olympia de18 Culturism&Fitness nr. 1/2010 Culturism&Fitness nr. 1/2010 19 11. domenului, am ales ridic`ri de B`ncu]a aparatului tre-ABDOMENUL {I DURERILE LOMBAREobazin pe plan nclinat. Ini]ial am buie s` fie destul def`cut exerci]iul la saltea, dar la lung`. Ne a[ez`m pescurt timp am folosit banca ncli- spate, cu bra]ele ne ]i-nat`. La fel ca [i la exerci]iul denem de marginea b`ncii,mai sus, trebuie curbat` coloana deasupra capului, [i le-.rAlexandru Bolboricipentru a lucra abdomenul, de da- g`m cablul de picioare.ta aceasta partea inferioar` a co- Dac` nu avem curelu[e Mu[chii abdominali sunt parteloanei. Partea superioar` a co-speciale care s` cuprin-integrant` a imaginii unui cultu-loanei st` fix` pe banc`, numaid` glezna [i de care s`rist. Prin defini]ie, un culturist tre-bazinul se ridic`, [i odat` cu el [i leg`m cablul, ne putembuie s` aib` abdomen bine con- mpartea inferioar` a coloanei, prin folosi [i de [ireturi, curidic`ri de bazinturat [i definit. Practic, este grupa curbarea ei. Este un exerci]iu difi- condi]ia ca acestea s` fie la cablu lungmuscular` care face diferen]a cil de efectuat din prima la banca rezistente. |ndoim ge-dintre un culturist [i alt sportivnclinat`, de aceea, v` recomand nunchii, pn` cnd coap-care include n antrenamentul s` ncepe]i aceea[i variant` dar sa este perpendicular` gambelor sau antebra]elor [i, des`u [i exerci]ii de for]` n sal`.la saltea, pe plan orizontal. Pi-pe sol. Aceasta este pozi]ia aceea, dac` exerci]iul este efec- Problema e c` mu[chiul abdo- cioarele se ]in ndoite. Dac` le ini]ial`. Tragem de cablu prin cur- tuat corect, ve]i sim]i o arsur`ridic`ri de trunchi la plan orizontalisminal este considerat un mu[chi ndoi]i mai mult, exerci]iul va fi barea coloanei n partea ei infe- puternic`. Ideea este s` trece]imic [i majoritatea culturi[tilor l mai u[or. La fel, 3-4 serii a 10-15rioar`, ridicnd bazinul [ipeste durerea muscular` [i s`pozi]ioneaz` la sfr[itul antrena-de for]`. F`r` un abdomen puter- nea, [i ridic`ri de picioare pe plannic, trunchiul [i coloana vertebra-nclinat, vinerea. Sunt exerci]iirepet`ri.aducnd genunchii nspre cap.continua]i exerci]iul pn` la epui-mentului, dup` grupele mari. DeLa acest exerci]iu nu preaAcest ultim exerci]iu l recomandzare. Aten]ie s` nu confunda]iaceea, antrenarea lui poate de- l` nu pot fi stabilizate, iar acciden- comune, dar am observat c` pu-t`rile pot ap`rea cnd te a[tep]i]ini [tiu s` le efectueze corect.avem cum s` folosim greutate numai celor avansa]i care au durerea dat` de mu[chi cu dure-veni o rutin`, po]i ajunge s` l an-adi]ional`. O variant` n care s`devenit prea puternici la varianta rea dat` de problemele lombare,trenezi cu superficialitate. Nu tre-mai pu]in. Asta mi s-a ntmplat [iRidic`rile de trunchi le efec-putem controla cu u[urin]` greu- ridic`rii bazinului pe plan nclinat.pentru cei care au astfel de pro-urbuie s` se ntmple a[a ceva! mie, chiar de mai multe ori. tuez la plan orizontal, cu picioare-Obi[nuiam s` folosesc greut`]itatea ar fi s` facem exerci]iul laCursa mi[c`rii la abdomen bleme. Dac` sim]i]i cel mai mic Un culturist se laud` cu for]ale la un unghi de 90 de grade fa]`mari la genuflexiuni [i la ndrep-aparatul de ramat cu cablu lung. este foarte scurt`, asem`n`tor disconfort, v` opri]i! de trunchi. Mi[carea este scurt`,lui la mpins, la genuflexiuni, lat`ri, iar abdomenul l f`ceam ca partea inferioar` a coloanei r`-pres` sau la biceps. Se laud` cus` fie f`cut. Cnd problemele n mne lipit` de banc` tot timpul,for]a la abdomen? Nu am auzitzona lombar` au devenit acute, doar jum`tatea superioar` a trun-nc`. Dar asta nu nseamn` c`am fost nevoit s` merg la un con-chiului se ridic` prin curbarea co-nu merit` s`-i acord`m toat`trol medical specializat. La unloanei. V`d la mul]i c` efectuea-aten]ia noastr`. Prin pozi]ionarea lui anatomi-c`, abdomenul este un mu[chifoarte important [i solicitat laaproape toate mi[c`rile compuse lttest computerizat care raportafor]a dintre partea superioar` acoloanei (un exerci]iu de trac-]iuni) [i partea inferioar` a abdo-menului, rezultatul raportului erade cteva ori mai mic dect cum z` acest exerci]iu ridicndu-se din mijloc. Total gre[it! Ac]iunea abdomenului este s` curbeze coloana [i astfel l lucr`m cu ade- v`rat. Ne d`m u[or seama dac` lucr`m corect acest exerci]iu da- cutrebuia s` fie normal. Concluzia c` mu[chii coapselor nu se ncor-a fost c` era cazul s` antrenezdeaz` n timpul execu]iei. Ca ori-serios abdomenul, att parteace alt mu[chi, abdomenul trebuieinferioar` ct [i cea superioar`,stimulat prin cre[terea intensit`-pentru a echilibra coloana, mai]ii. La nceput, doar greutateaales n zona lombar` [i pentru a trunchiului este suficient` pentrusc`pa de dureri. stimul. Apoi, cnd devine prea Am ales s` antrenez abdo- u[or [i trecem de 15 repet`ri, ale-menul de dou` ori pe s`pt`m-gem un disc sau o ganter` [i o opn`, cu exerci]ii pe care le pu-plas`m pe piept sau, mai greu, lateam efectua f`r` s` simt dis- ceaf`. Putem utiliza o banc` de-confort n zona lombar`. Docto-clinat`, cu unghi reglabil, darrul mi-a spus clar s` nu efectuezcare trebuie s` men]in` unghiulun exerci]iu dac` simt durere. |nde 90 de grade dintre trunchi [iridic`ri de bazin cazul meu, am ales s` fac ridi-coapse. 3-4 serii a cte 10-15 re-la plan nclinatc`ri de trunchi pe plan orizontal, pet`ri lente sunt suficiente.pentru abdomenul superior, lu- Pentru partea inferioar` a ab-20 Culturism&Fitness nr. 1/2010 12. PALATINOSE oefect energetic ndelungat .rSportvii amatori [i profesioni[ti32, care elibereaz` treptat ars` n timpul efortului raportat` a[teapt` de la b`uturile energeti-energie sub form` de glucoz` pe la cantitatea total` de energie ce rezultate mbun`t`]ite prino perioad` mai ndelungat` dectconsumat` a fost cu 25% maiDilema deltoizilor cre[terea anduran]ei [i sc`dereazah`rul. {i dac` ne reamintim c`mare pentru cei care au folosit timpului de recuperare, ace[ti pa-glucoza este cea mai important` Palatinose.m rametri depinznd de modul op-surs` energetic` pentru efortul Planatinose mai este cunoscut tim cnd b`uturile energetice fizic [i mental, realiz`m poten-sub numele de izomaltuloz` [i sunt folosite, nainte, n timpul [i]ialul carbohidratului Palatinose.este produs din sfecl` de zah`r,O solu]ie ar fi s` la[i o pauz` de multe exerci]ii pentru spate, dup` exerci]iul fizic. Acum, o no- Dac` un carbohidrat cu indicedar mai poate fi g`sit ca ingredi-Alexandru Bolborici 2-3 zile ntre sesiunile de antre- incluznd aici ramatul din aplecatu` genera]ie de b`uturi destinate glicemic mare este consumat,ent natural n miere sau trestie denament pentru spate [i umeri.cu bara (priz` prona]ie sau supi- sportivilor, con]innd carbohidra]i zah`rul din snge [i nivelul de in- zah`r. Se prezint` sub form` de Cnd vine vorba de divizarea Alt` solu]ie e s` combini umerii na]ie), ramat cu gantera cu uncu eliberare lent` pentru un nivelsulin` cresc brusc, dar apoi scad pudr` cristalizat`, de culoare al- isantrenamentului pe zile, cu tim-cu spatele la acela[i antrena- singur bra], ramat la cablu lung [i mai stabil [i continuu de glucoz` la fel de dramatic, chiar sub nive- b`, [i are aceea[i valoare calori-pul vei ajunge s` fii nevoit s` ment, dar una mai eficient` ar fi, ramat cu bara T. |n timp ce aces- n snge, va stabili noi standarde! lul ini]ial. Astfel, poate ap`rea hi- c` precum zah`rul, un gust ase-aloci cte o zi petru fiecare grup` simplu, s` incluzi lucrul la deltoizii|n timp ce n trecut energia da- poglicemia [i, n consecin]`, m`n`tor, dar este mai blnd cu te exerci]ii sunt compuse, impli-major`. Po]i face luni - piept, posteriori la antrenamentul spa- t` de un supliment era determi- sportivul obose[te foarte repede, din]ii. Este rezistent la acizi [i ne- cnd mai multe articula]ii care semar]i - spate, umeri - miercuri,telui. De fapt, aceast` ultim` so- nat` doar prin valoarea caloric` aperforman]ele scad brusc, timpulhidrosopic, a[adar nu are tendin- mi[c` n timpul execu]iei [i unpicioare - joi [i a[a mai departe.lu]ie e adoptat` de mul]i culturi[ti carbohidra]ilor, interesul n zilelede recuperare cre[te. |n opozi]ie,]e de absorb]ie a umidit`]ii dinProblema este c` deltoizii poste-mu[chi mare, precum marelede top.noastre se focalizeaz` asupra consumnd Palatinose, acestaaer f`cndu-l ideal pentru b`utu- urriori sunt puternic recruta]i n Aceast` strategie face posibil` dorsal, po]i completa antrena-compozi]iei carbohidra]ilor [i mo-intr` gradat n snge sus]innd rile energetice instante.multe din exerci]ii de tip ramatad`ugarea a 1-2 exerci]ii pentru mentul cu exerci]ii de izolare care dului lor diferit de ac]ionare. Unun nivel energetic constant [i uni- Studiile au demonstrat c` unpentru spate. Dup` cum [tii, un deltoidul posterior dup` ter-s` focalizeze deltoizii posteriori, indicator mai potrivit este indexul form. Fluctua]iile extreme de gli-sportiv de 80 kg are nevoie demu[chi are nevoie de un timpminarea antrenamentului pentru precum flutur`ri din aplecat cu glicemic, care clasific` carbohi- cogen sunt astfel evitate, iaraproximativ 15 g de Palatinosesuficient de recuperare ntre spate. }ine minte, deltoizii poste-gantere, flutur`ri la aparat sau la dra]ii dup` efectul lor asupra ni-energia este oferit` pentru o pe- pentru a putea efectua optim unantrenamente, altfel nu va cre[te.riori sunt puternic implica]i n cabluri.velului zah`rului n snge. Efec- rioad` mai ndelungat` de timp. efort fizic de aproximativ 2 ore. tul glucozei a servit ca referin]` [iUn alt aspect extraordinar esteProdusul se prezint` sub lti s-a atribuit valoarea de 100 la indexul glicemic. Zaharurile cu in- dice glicemic mare intr` rapid n snge [i furnizeaz` imediat ener- gie pentru efort. Problema este c` aceast` energie se epuizeaz` c` Palatinose cre[te propor]ia de energie luat` din gr`simi raporta- t` la energia total` consumat`. Studiile efectuate privind folosi- rea de Palatinose, n compara]ie cu maltodextrina, de exemplu, au form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,20 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri se face o reducere de 25%. Comanda minim` este cu ntr-un timp foarte scurt. Ca re- ar`tat c` propor]ia de gr`simide 10 plicuri. zultat, nivelul de zah`r din snge scade [i apare oboseala. |n con- trast, carbohidra]ii cu indice glice- mic sc`zut sunt metaboliza]i mult mai ncet, iar riscul ca oboseala s` apar` brusc dispare.Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit op din Germania, duce aceast` idee cu un pas mai departe prin pro- ducerea de b`uturi energetice cu indice glicemic sc`zut, oferind energia optim` pentru o perioad` mult mai ndelungat` de efort. Palatinose este singurul carbo- hidrat cu indice glicemic sc`zut, Culturism&Fitness nr. 1/201023 13. TEHNICI DE CRE{TERE Antre o serie reu[it` [i un fiasco. face dect s` implice n mi[care greutate medie [i num`r mare deoSeriile executate cu greutateal]i mu[chi dect cei viza]i [i s` repet`ri este inutil` [i ca exemplu mic`-medie au rolul de a nc`lzisporeasc` riscul accident`rilor. sugestiv era aleas` o compara]ieINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI mu[chiul vizat [i articula]iile im- plicate [i, de asemenea, de aUn alt avantaj major al utiliz`rii seriilor piramidale este acela c`,ntre un alerg`tor de maraton [iunul de la 100 m. Autorul, peSeriile piramidale aduce un flux sangvin m`rit ndatorit` tuturor tipurilor de greu-.rbun` dreptate, ar`ta c` niciodat` zona respectiv`, preg`tind astfel tate folosite (mic`-medie, medie un alerg`tor de maraton nu va mu[chiul pentru seriile efectuate [i mare), la nivel muscular sunt avea performan]e ntr-o curs` de cu greutate mare. Ar mai fi deimplicate ambele tipuri de fibre vitez` [i nici invers. |mi amintesc c`, atunci cnd exerci]iu ncepnd cu o greutateno[tin]e privind tehnici de antre- ad`ugat faptul c` greutatea musculare, diferite ntre ele prinDe acord, spun eu, ns` nici cul-am nceput s` practic culturismul,mic` [i un num`r mare de repe-nament n func]ie scopul propus, aleas` pentru primele serii nu tre- m`rime, num`r [i structur`: fibraturi[tii nu sunt powerlifteri pentru a mdac` cineva m-ar fi ntrebat ce t`ri [i continui pn` la ultima se- aspecte care vizeaz` nutri]ia, buie s` conduc` la epuizare muscular` alb`, rapid`, cu un po-presupune antrenamentul speci-rie unde faci 6 repet`ri folosind o elemente de anatomie [i fiziolo-fi strict interesa]i de for]` [i de muscular`; deci, fi]i precau]i [i ten]ial ridicat de cre[tere, solicita-fic celor care doresc s` [i m`-greutate mare, dac` s-ar fi putut,gie [i, nu n ultimul rnd, s` ]i cu-greut`]i imense mi[cate. |n antre-reasc` masa muscular` sau, n cea mai mare. no[ti propriul corp [i s` con[tien-modera]i pentru c` o a doua serie t` n timpul antrenamentelor gre-namentul de culturism se reg`-general, s` [i mbun`t`]easc` Sigur, ntre timp lucrurile s-au tizezi ce abordare ]i se potrive[teefectuat` pn` la epuizare va le cu repet`ri pu]ine, [i fibra mus-sesc [edin]e de exerci]iu aerobicforma fizic`, a[ fi spus pe ner`su- schimbat radical [i am n]eles c` cel mai bine.compromite seriile 3 [i 4, unde fie cular` ro[ie, lent`, cu poten]ial[i antrenamente de separare [iflate c` regula este simpl` [i unaa fi practicant de culturism impu-Continund seria articolelor nu ve]i mai putea s` folosi]i greu- de cre[tere mai redus, dar care tatea maxim` stabilit`, ori nu ve]i stocheaz` mai mult` energie [i definire muscular` efectuate cusingur`: faci patru serii dintr-unne s` st`pne[ti o sum` de cu-care se refer` la tehnicile de m`- is mai reu[i s` efectua]i toate cele 6 este solicitat` n timpul antrena- greutate medie [i multe repet`ri.rire a intensit`]ii antrenamente- repet`ri. Pauzele ntre serii numentelor moderate, de rezis- E adev`rat, dezideratul culturi[tilorlor, n acest num`r voi aborda trebuie s` fie mai mari de 2ten]`. este acela de a dezvolta mas`poate cea mai veche, comun` [i minute.S` nu v` nchipui]i c` nu exist`muscular`, dar nu oricum; armo-utilizat` tehnic`, care, f`r` ndo-ial`, a construit de-a lungul tim-Foarte important` n aceast` [i contestatari ai utiliz`rii seriilor nia, simetria, calitatea muscular`,pului tone de mu[chi: seriile pira-ecua]ie este [i o execu]ie corect`piramidale n antrenamentele dedefinirea sunt aspecte care fac dinurmidale.a mi[c`rii; a abdica de la o form`culturism; mi amintesc c` amculturism un sport unic.Nu exist` vreo sal` n care s` strict` a execu]iei n favoarea citit cndva o argumenta]ie care|nchei urndu-v` spor la antre-m` fi antrenat [i n care s` nuunui plus de greutate pe bar` nusus]inea c` executarea seriilor cu namente!v`d cteva persoane care, con-[tientiznd sau nu, foloseauaceast` tehnic`.Tehnica n sine este una pe ctde simpl` pe att de eficient`: n lt cadrul unui exerci]iu, oricare ar fiacesta, se execut` 4-5 [i uneorichiar 6 serii, crescnd progresiv,de la serie la serie, greutatea [isc`znd cu fiecare serie num`rulde repet`ri efectuate. cuA[adar, spre exemplu, dac` arfi s` ne referim la clasicul mpinscu bara de la piept, acesta poatefi efectuat alegnd 4 serii de cte15, 12, 9 [i 6 repet`ri, ncepndcu o greutate mic`-medie [i fina-liznd cu o greutate cu care cele6 repet`ri pot fi executate singur,ntru-un mod corect. A nu se n]e- oplege c` folosirea acestei tehnicinu impune asisten]` din parteaunui partener; dimpotriv`, cel pu-]in pentru seria la care se utilizea-Danielz` greutate maximal`, prezen]aOprea partenerului este absolut necesa-r`, acesta putnd face diferen]a24 Culturism&Fitness nr. 1/2010 14. Batonul proteic, sus, sunt punctele critice n care seara, f`r` excep]ii, pentru a mas`, suplimenta]i carbohidra]iio dect s` nu mnc`m, din lipsamen]ine constant efectul anabo-sau proteinele ca s` obtine]i timpului, este esen]ial s` folosim lic al acestui aminoacid.num`rul corect de calorii propus utilitate sau moft? batonul proteic sau cel cu carbo- Dac` considera]i c` a]i con-zilnic. hidra]i ca s` nu cre`m problemesumat pu]ine calorii la o mas` sauSfat: dac` suplimenta]i mai corpului [i s` nu perturb`m pro- prea pu]ine proteine, nu ezita]i s`.r mult de dou` mese/zi cu batoa- cesul de cre[tere propus.consuma]i la sfr[itul mesei, n|n cazul batoanelor cu cre- loc de desert, 1-2 batoane.ne, tine]i cont [i de cantitatea de pe care to]i cei care vor cre[terenu te antrenezi, spunea PeterProf. Cristian Neagu atin`, ele vor fi consumate exact Aten]ie! Citi]i mereu compozi-fibre consumat`, care trebuie s` n mas` muscular` [i n greutateHensel, un multiplu campion trebuie s` o ndeplineasc`. mondial german. dup` schema de administrare a]ia batonului [i, n func]ie de con- asigure tranzitul intestinal [i be]i |n Romnia ultimilor ani,Mul]i dintre cei care acceseaz`|n cazul n care nu ave]i timpcreatinei, diminea]a, la prnz [i]inutul alimentelor consumate la minimum 2 litri de lichid pe zi. mbatonul proteic a ap`rut ca modforumul de consultan]` de pes` lau]i masa de dinaintea antre- SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERGde alimenta]ie pe scar` larg`, nusitul www.topculturism.ro nu do-namentului, v` recomand un ba-este numai un supliment pentru resc s` sl`beasc`, ci s` c[tige oton hiperproteic al`turi de unul cusportivi. Dac` la nceputuri bato- greutate ct mai aproape de nor-con]inut mare n carbohidra]inul proteic a fost folosit de astro- mal sau s` acumuleze mas` (eventual care s` con]in` fulgi denau]i [i ulterior de sportivii caremuscular`. Majoritatea ntreb`- cereale), pentru c` altfel ve]i sim]i O nou` sal` de skanden-trebuiau s` m`nnce des, oferind rilor despreo acut` lips` de energie, iar mu[-berg s-a deschis n Bucure[ti, iscorpului o cantitate crescut` dechii nu vor da ran-n incinta Liceului Aurel Vlaicuproteine, n anul 2010 batonul (zona 1 Mai - Grivi]a).proteic este cunoscut [i Aparatur`: 2 mese de con-de copii, el fiind curs oficiale, o mas` cu unutilizat pesingur post de antrenament,scar` larg` de helcometru cu greut`]i, apara-toate segmen-ur te speciale Mazurenko, apara-tele popula- te priz` degete, banc` Scott.]iei. Pre]ul unei [edin]e este de |ntr-o so-cietaten 10 lei. Program: 9-21, de lunicontinu` modi- pn` vineri, [i 9-15, smb`ta.ficare, avem ma-[ini din ce n ce mairapide, gadget-uricare ne u[ureaz`orientarea, muncaetc., se impunea [iapari]ia unor mijloace mai avan-sate de hr`nire. A[ ndr`zni s`lt damentula[teptat, copul sesiznd lipsa calo- ric` va deveni apatic [iantrenamentul va fi unulratat. Masa de dup` antrena-cuafirm c` batonul proteic este doar batonul proteic se com-ment se [tie deja din ce tre-un pas c`tre aceast` hr`nire,pun din dou` aspecte: ce fel de buie s` fie compus` (carbo cuns` ar fi necesare ni[te expli- baton [i cnd ar fi momentele absorb]ie rapid` [i protein` laca]ii, gen instruc]iuni de folosire. cele mai indicate ale zilei s` con- fel), ea avnd dublu rol: de Dac` n direc]ia sl`birii, batoa- sume aceste batoane.refacere a rezervelor energeticenele sunt clar concepute ca for-Se [tie c` dac` vrem sl`bire,[i a ]esutului muscular distrus nmul` [i 90% din discu]ii n mass-carbohidra]ii trebuie consuma]i ntimpul antrenamentelor.media sunt pe acest subiect, con-prima parte a zilei, ns` n cazul Dac` la masa anterioar` antre-sider oportun s` detaliez pu]in uti- cre[terii corporale ace[tia suntnamentului, recomandam dou`oplizarea batonului proteic folosit de esen]iali n anumite momente. batoane, aici, dac` exist` shakecei care vor ori s` nlocuiasc` o Primul moment este masa de proteic, se recomand` batonul cumas`, ori s` c[tige ni[te mas`dup` somn, cnd corpul e golitcarbohidra]i, apoi shake-ul. Dac`muscular`. Dac` n cazul batonu- de rezerve (folosite pe timpulnu exist` shake, va trebui s` selui de sl`bit predomin` nivelulsomnului pentru refacere etc.), consume minimum un baton cuAnimal Kingdom Clubsc`zut al caloriilor, n acest caz,apoi masa de dinaintea antrena- carbohidra]i+ap`, apoi dou`culturism, fitness, aerobic, kickboxingexcesul de calorii [i de proteine n mentului. Dect s` nu manncibatoane hiperproteice. Str. T`b`carilor nr. 7, sector 4, Bucure[tispecial, este o condi]ie necesar`nimic nainte de efort, mai bine Aceste momente, relatate maiwww.animalkingdomclub.ro26 Culturism&Fitness nr. 1/2010Culturism&Fitness nr. 1/2010 27 15. (SUT) - aprobarea utiliz`rii nLegisla]ie antidoping aib` obliga]ia de a furniza infor-tatea gestion`rii la fa]a locului ao ma]ii privind localizarea lor [i de [edin]ei de prelevare a probelor;scopuri terapeutice a unei sub- a solicita scutire pentru uz tera- prob` biologic` - orice mate- stan]e [i/sau metode interzise peutic (SUT); rial biologic colectat pentru a fi sportivilor care prezint` o afec]iu- sportiv de nivel interna]ional - supus controlului doping;ne dovedit` medical; sportivul desemnat de una sau testare doping - parte a pro- terapeutic - tratamentul unei.rDaniel Oprea domeniu, membrii societ`]ii res-c) refuzul sau neprezentarea pective trebuie s` se supun` nejustificat` pentru prelevarea de mai multe federa]ii interna]ionalecesului de desf`[urare a controlu- st`ri medicale cu agen]i sau me-campion balcanic ca f`cnd parte din lotul de testa- lui doping, ce presupune planifi-tode curative sau care ajut` la acestora. |n zilele noastre, activi- probe dup` primirea invita]iei la tatea sportiv` competi]ional`, in- controlul doping, n conformitatere nregistrat al unei federa]ii in-carea distribuirii testelor, recolta-vindecare; |n luna noiembrie a anului tre- terna]ionale; rea de probe biologice, mnuirea competi]ie - o singur` curs`, diferent de ramur`, este regle-cu reglement`rile antidoping, saucut, la Federa]ia Romn` de Cul- control doping - procesul[i transportul lor c`tre laborator;meci, joc sau o ntrecere sportiv` mentat` prin acte normative. |nevitarea n orice mod a prelev`rii mturism [i Fitness, a avut loc Adu- care include furnizarea de infor- list` interzis` - lista care de-singular`; ultimele decenii, activitatea spor-probelor;narea General` pentru alegerea ma]ii privind localizarea sportivi- nume[te substan]ele [i metodele tentativ` - angajare com- tiv` de performan]`, la scar` d) nc`lcarea de 3 ori, ntr-oconducerii federa]iei. lor, planificarea distribuirii test`ri- interzise; portamental` deliberat` care mondial`, s-a confruntat cu operioad` de 18 luni, a reglemen- Subsemnatul am fost aleslor, recoltarea [i mnuirea de pro- substan]` interzis` - orice constituie un pas important n provocare nou`, nefast` dint`rilor n vigoare referitoare la dis-membru n Biroul Federal [i, ulte- be biologice, transportul de probesubstan]` calificat` astfel n cu- desf`[urarea unei ac]iuni, cu punct de vedere al s`n`t`]ii [i al ponibilitatea sportivului pentrurior, [ef al Comisiei juridice debiologice la laborator, analiza deprinsul listei interzise;scopul s`vr[irii uneia dintre fap- principiilor de etic` sportiv`, [i testarea doping n afara competi-disciplin` [i pentru rela]ia culaborator, scutirile pentru uz tera- metod` interzis` - orice me-tele prev`zute mai sus; anume folosirea substan]elor [i]iei, inclusiv nerespectarea de c`- isAgen]ia Na]ional` Antidoping.peutic (SUT), gestionarea rezul-tod` calificat` astfel n cuprinsul lipsa vinov`]iei - demon- metodelor interzise, cunoscute tre sportiv a obliga]iei de a furniza Ca atare, consider c` este da-tatelor, audieri [i apeluri;listei interzise;strarea de c`tre sportiv a faptului sub numele de dopaj. informa]ii privind localizarea sa;toria mea s` informez, [i pe n competi]ie - perioada care rezultate pozitive - un raportc` nu a [tiut sau nu a suspectatCa urmare a obliga]iilor ce de-e) falsificarea sau tentativa deaceast` cale, pe to]i cei intere-ncepe cu 12 ore nainte de o de la un laborator sau de la alt`[i nici nu ar fi avut posibilitatea s` curg din statutul de membru al a falsifica orice parte a controluluisa]i, despre aspectele legislative competi]ie la care sportivul este entitate c`reia i s-a aprobat efec-[tie ori s` suspecteze, chiar prin Organiza]iei Na]iunilor Unitedoping;pe care le implic` activitatea anti- programat s` participe, pn` la fi- tuarea de test`ri, care identific` exercitarea celei mai atente griji, (ONU) [i al Uniunii Europenef) de]inerea de substan]edoping.nalul competi]iei [i al procesuluintr-o prob` biologic` prezen]afaptul c` a folosit sau c` i s-au (UE), Romnia a ratificat prin [i/sau de metode interzise;ur Orice societate, din cele mai de recoltare a probelor legat deunei substan]e interzise, a meta-administrat substan]e ori metode legi, conven]ii[i codurig) traficarea sau tentativa devechi timpuri [i pn` n prezent,acea competi]ie, cu excep]ia situ-boli]ilor ori a markerilor s`i, inclu- interzise; interna]ionale privind prevenireatraficare a oric`rei substan]efunc]ioneaz` [i [i desf`[oar` a]iilor n care se prevede altfel nsiv nsemnate cantit`]i de sub- de]inere - posesia sau con- [i combaterea dopajului n sport.[i/sau metode interzise;activitatea dup` reguli. Fie c`reglement`rile unei federa]ii in- stan]e endogene sau dovezi ale trolul exclusiv asupra substan]eiAstfel, n vederea combateriih) administrarea sau tentativaeste vorba despre coduri nescri- terna]ionale sau ale unei alte or-utiliz`rii de metode interzise;sau metodei interzise; fenomenului doping, s-a nfiin]atde a administra o substan]` inter-se, cutume sau despre acte nor-ganiza]ii na]ionale antidoping; suspendare - oprirea sporti- lot de testare nregistrat - Agen]ia Na]ional` Antidoping zis` oric`rui sportiv sau utilizareamative moderne, elaborate s` re- n afara competi]iei - orice vului sau a altei persoane, pentru e[antionul de sportivi de nalt ni- (ANAD), institu]ie aflat` n subor-unei metode interzise asupra ori-glementeze specific un anumitcontrol doping care nu este reali-o perioad` determinat` de timp,vel stabilit separat de c`tre fieca-lt dinea Guvernului Romniei [i co- ordonat` de prim-ministru, ca or- gan de specialitate cu autonomie decizional` n activitatea antido- ping, finan]at` din venituri proprii [i subven]ii acordate de la buge-c`rui sportiv ori asistarea, instiga-rea sau orice form` de complici-tate referitoare la orice nc`lcarea faptelor prev`zute la lit. a)-g). Mai departe, pentru o bun` n-]elegere a termenilor [i expresi- zat n competi]ie; test`ri-]int` - selec]ionarea de sportivi pentru test`ri, acolo unde anumi]i sportivi ale[i spe- cial sau grupuri de sportivi sunt de la participarea n cadrul oric`- rei competi]ii sau al unei manifes- t`ri sportive ori sponsoriz`ri; descalificare - invalidarea re- zultatelor sportivului, ob]inute nre federa]ie interna]ional` [i or-ganiza]ie na]ional` antidoping,care este supus test`rii doping ncadrul [i n afara competi]iei, caparte a planului de distribu]ie acu selecta]i pe o baz` guvernat` decadrul unei anumite competi]ii test`rilor apar]innd organiza]iei tul de stat. Actul normativ care ilor ce se vor reg`si ulterior n reguli specifice, pentru efectu-sau manifest`ri sportive, cu toate sau federa]iei interna]ionale res- reglementeaz` activitatea antido-cuprinsul actului normativ, legiui- area de test`ri la un anumitconsecin]ele ce decurg din pective; ping n Romnia [i stabile[tetorul define[te urm`torii termeni moment; aceasta, inclusiv retragerea de suspendare provizorie - opri- activitatea ANAD este Legea[i sintagme: control doping f`r` aviz pre-medalii, puncte [i premii; rea temporar` a sportivului sau a 227/2006 privind prevenirea [i sportiv - orice persoan` care alabil - un control doping care se falsificare - modificarea re- unei persoane din cadrul perso- combaterea dopajului n sport. particip` la activitatea sportiv` la desf`[oar` f`r` vreo aten]ionarezultatelor analizelor, n scopul in- nalului asistent al sportivului sus-Potrivit legii, faptele care con- nivel na]ional, legitimat` la un prealabil` a sportivului [i n care ducerii n eroare [i n vederea m-pectat de nc`lcarea uneia dintre stituie nc`lc`ri ale reglement`ri-club sportiv, afiliat la o federa]ie sportivul este nso]it n perma-piedic`rii desf`[ur`rii normale aale reglement`rile antidoping. lor antidoping sunt urm`toarele: sportiv` na]ional` ori la o asocia- nen]`, ncepnd din momentulprocedurilor obi[nuite de testareopa) prezen]a unei substan]e in-]ie jude]ean` pe ramur` de sport, anun]`rii [i pn` la prelevarea doping; Avnd n vedere amploarea terzise sau a metaboli]ilor aces-[i orice alt` persoan` care par- probei biologice; utilizare de substan]e sauproblematicii, aceasta nu poate fi teia ori a markerilor ei n pro