Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

19
Rubrica Rubrica Fight Fight | | n n a a p p o o i i l l a a e e x x e e r r c c i i ] ] i i i i l l e e d d e e b b a a z z ` ` S S p p o o r r t t u u l l , , f f e e n n o o m m e e n n s s o o c c i i a a l l a a l l s s e e c c . . 2 2 1 1 I I d d e e i i p p e e n n t t r r u u c c r r e e [ [ t t e e r r i i r r a a p p i i d d e e & & F F I I T T N N E E S S S S director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (189) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

RubricaRubricaFightFight

||nnaappooii llaa eexxeerrcc ii]] ii ii llee ddee bbaazz`̀

SSppoorrttuull ,, ffeennoommeennssoocciiaall aall sseecc .. 2211

IIddeeii ppeennttrruu ccrree[[tteerrii rraappiiddee

&&FFIITTNNEESSSSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 33 ((118899)) 22000088 ll 00,,9900 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

2

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss““ ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 55,,0000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu

1100,,0000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

çnapoi la exerci]iile

de baz` . . . . . . . . . . . .7

Kre-Alkalyn Pro . .10

Profil fitness:

Florina Cernat . . . .11

Sportul, fenomen social

\n secolul 21 . . . . . .12

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Scaunul roman . . . . .20

Povestea unui campion:

Manuel Firic` . . . . .22

C~teva idei pentru

cre[teri rapide . . . .26

Flutur`ri laterale vs

„ridic`ri“ laterale .29

Rubrica Fight . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Manuel Cristian Firic`

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capac-

itatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 220000 gg –– 3355,,0000 lleeii 330000 gg –– 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia necesar`sus]inerii efortului intens, m`re[te for]amuscular`, \mbun`t`]e[te refacerea

postefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1111,,0000 lleeii 330000 gg –– 2211,,0000 lleeii 550000 gg –– 3311,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (distru-gerea ]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup` efort, stimuleaz` produc-erea hormonului de cre[tere,stimuleaz` activitatea sistemu-lui imunitar, favorizeaz`hidrarea celular`, cre[te pro-duc]ia de glicogen \n ficat,transport` azotul \n locurile \ncare organismul are cea maimare nevoie (pentru sintezaproteic`). u

9900 gg –– 2211,,0000 lleeii 220000 gg –– 3333,,0000 lleeii 330000 gg –– 4411,,0000 lleeii

L–CarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismullipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]ala efort, reduce nivelul colesterolului [i tri-gliceridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii 5500 gg –– 2299,,0000 lleeii

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

M TINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINUL REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa 2 minute

de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

3

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

esen]iali: OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-

tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o

bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului coles-

terolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66

(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea

\n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate pre-

veni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidul Oleic) ajut` la

reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra

sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpre-

un` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te

(anchoa [i sardine), ulei din

semin]e de in [i ulei de limba

mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀

((11..220000 mmgg)):: ulei de pe[te - 400

mg, ulei din semin]e de in - 400

mg, ulei de limba mielului - 400

mg. Valoare energetic`/capsul`:

10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.

Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: RReeddiiss NNuuttrrii]]iiee..

Se prezint` la cutii cu 90 cap-

sule. PPrree]]:: 2299,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

&&FFIITTNNEESSSSEditura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;

Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

AAccuumm ssuunntt ssppoonnssoorriizzaa]]ii [[ii ffoolloosseesscc ccuu ssuucccceesspprroodduusseellee „„RReeddiiss““ ccuunnoossccuu]]iiii ssppoorrttiivvii:: echipa defotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei „SteauaBucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, IonOncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeiiVegetal–R

Produs natural, exclusiv vegetal,ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce riscul

apari]ei bolilor cardiovasculare.CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1188,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte-riorul ambalajului con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2233,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3399,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 7733,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i35-70 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1111,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 2222,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1144,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4411,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4433,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

SuproIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie de 90% f`r` nici un adaos dearom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 1177,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4477,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9911,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`muscular` [i reducerea stratului degr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3311,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natu-

ral, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a1–2 tb. \naintea uneia dintre mese cuun pahar cu ap`.

110000 ttaabblleettee –– 1122,,0000 lleeii

Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesa-rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-tru sportivi este de aproximativ 400

mg/kgcorp/zi.220000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere (GH)la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar[i are un rol important \n buna func]io-nare a aparatului cardiovascular \nmu[chiul solicitat.

110000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

iFFFFlllloooorrrriiiinnnn UUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021/300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,0788.571.181, 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1111,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 5

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

6 7

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]åndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

GranobarPrin germinare, gråul \[i m`re[te

con]inutul de vitamine, enzime [i mine-rale asimilabile, c`p`tånd valen]e biolog-

ice deosebite, care \i confer` calit`]iterapeutice. Medicina naturist` arat` c`,prin consum de gråu germinat, se potpreveni obezitatea, constipa]ia, can-cerul, astenia nervoas` etc. iar organis-mul \[i spore[te vitalitatea.

Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putåndfi consumat \n locul unei mese, fulgii degråu germinat, pe lång` multitudinea deefecte biostimulatoare asupra organismu-lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalecare potolesc foamea, contribuind astfel [ila sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g.Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo-z`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le-citin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinelecon]inute sunt de origine animal`, din celemai importante surse: lapte, zer [i albu[de ou. Gustul batonului este foarte bun

datorit` con]inutuluibogat \n arahide. Compo-zi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g,

gr`sime vegetal` – 15 g,fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dex-troz`, fructoz`, ulei din såm-bure de palmier, cacao,arahide, fulgi de porumb,

concentrat proteic din zer, concentrat pro-teic din albu[ de ou, concentrat proteic dinlapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dauenergie [i au un rol benefic pentru organ-ism. Taurina este un aminoacid cu rolneurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iar acidulacetilsalicilic are rol de prevenire a acci-

dentelor cardiovasculare. Fulgii de grâugerminat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gustexcelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).

2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc..u

11,,7700 lleeii//bbuucc

NUTRIBAR–RNUTRIBAR–R Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratuit`la comenzi de peste 150 lei [i cuo tax` de numai 5 lei la comen-zi sub aceast` sum`. Ca [ipån` acum, taxele la livrareaprin po[t` vor fi incluse \n pre] [ifiecare poate s` aleag` modulcel mai convenabil prin care s`primeasc` comenzile: clasic, capån` acum, prin po[t`, cu tax-ele incluse \n pre] [i cu livrare \n3-5 zile, sau prin curier, culivrare acas` sau la serviciu, \n1-2 zile [i cu o tax` de numai 5lei, \n cazul comenzilor sub 150lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Florin Uceanu17 titluri de campion na]ional

De cåte ori vreau s` m`rescmasa muscular`, apelez la ve-chea metod`, recomandat` deArnold: greut`]i mari, multe serii,exerci]ii de baz`, pauze mari,somn mult, måncare mult` [i,desigur, suplimente „la greu”.

Dup` un concurs important,cum ar fi un campionat na]ional,sunt de regul` sl`bit, masa mus-cular` [i for]a sunt la un nivel rel-ativ sc`zut. E timpul pentru\ndrept`ri, genuflexiuni [i \mpinsdin culcat cu bara. Multe serii,multe kilograme [i multe minutede pauz` \ntre serii. Apoi mult`protein`, måncare, odihn`, multsomn. Cuvåntul de ordine este:mult. S` le lu`m pe rånd!

Multe seriiArnold f`cea 20 de serii pe

grup` muscular` [i despreColeman, Jay Cutler, Lee Priest

am citit c` fac 20 saumai multe serii. Eu, \ngeneral, m-am oprit la16. Pentru mine, acestaa fost num`rul magiccare mi-a adus titluri decampion. {tiu c` al]ii sedescurc` cu mai pu]ineserii, dar eu am sc`zut\ntotdeauna \n mas`muscular` dac` amredus num`rul de serii.La fel, am citit c` p`]ea[i Lee Priest, care adeclarat c` pierde dinmas` dac` face maipu]in de 20-24 serii pegrup`. |ncerca]i diverse variante[i vede]i care e cea mai perfor-mant` pentru voi: 6, 10 sau 16.Aten]ie \ns`, toleran]a la num`rmare de serii depinde foarte multde alimenta]ie [i de odihna dedup` antrenamente. Dac` sim]i]ic` v` scade for]a de la un antre-nament la altul, \nseamn` c`face]i prea multe serii. Asta e, unii

tolereaz` mai bine efor-tul [i au posibilitatea s`consume multe supli-mente, al]ii nu.

Conform unei teorii,de pe vremea lui Arnold,cu cåt faci mai multeserii (cu greut`]i sufi-cient de mari), cu atåtmu[chiul va cre[te maimare, pentru c` trebuies` se adapteze unuilucru mecanic mai mare.{tiu c` exist` curente [iteorii mai recente carecontrazic aceast` idee,dar eu zic c` merit`exploatat` [i aceasta.Dac` a mers pentruArnold, Columbu, Cole-man, Cutler, Priest, poa-

te merge [i pentru voi. Importante s` sim]i]i c` v` cre[te for]a dela o lun` la alta.

Exerci]ii de baz`Acestea sunt exerci]iile care

implic` mai mult de o grup` mus-cular` \n exerci]iu. Dac` nu ave]iexperien]`, pute]i identifica exer-ci]iile de baz` urm`rind \ncheie-turile implicate: dac` exist` mi[-care \n mai mult de o \ncheietur`,\nseamn` c` este un exerci]iu debaz`. Spre exemplu, la \mpins cubara de la ceaf` pentru umeri,ave]i mi[care \n \ncheietura um`-rului [i \n cea a cotului, pe cåndla flutur`ri cu gantere, ave]imi[care doar \n \ncheieturaum`rului.

Cele mai importante exerci]iide baz` sunt: genuflexiunile cubara pe ceaf`, \ndrept`rile cubara [i \mpinsul din culcat cubara. Dac` reu[i]i s` progresa]ila aceste exerci]ii [i m`ri]i greu-t`]ile, cu siguran]` ve]i fi maimasivi.

|ncepe]i antrenamentul cu unexerci]iu de baz` pentru gruparespectiv`. Efectua]i 4-5 serii \n

|NAPOI LA EXERCI}IILEDE BAZ~

AArrnnoolldd

FFrraannccooCCoolluummbbuu

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

8 9

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gustexcelent.

SSee ffaaccccoommeennzzii ddee

mmiinniimmuumm 55 ppllii--ccuurrii.. 2255%% rree--

dduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Forte con-]ine fibre vegetale dingråu, praf de ro[cove,izolat proteic din soia,cacao, drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 tablete,la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Majoritatea [tim cum este cåndnu ai chef de antrenament sau s`faci diverse lucruri, cånd te sim]if`r` energie.

De ceva timp, au fost inventateb`uturile de tip Energy Drink,esen]a din care sunt ob]inute ma-joritatea acestora fiind fabricat`de firma Neuber – Brenntag dinAustria, fabricantul [i distribu-itorul suplimentelor Nutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus\n Romånia produsul „InstantEnergy Drink Nutrimaxx“, produsoriginal, fabricat \n Austria, la un

pre] foarte bun.Deci, de acum,dac` ave]i o peri-oad` a zilei \n care

v `

sim]i]i f`r` energie, nu trebuiedecåt s` dizolva]i un plic de„Instant Energy Drink“, \n 250 mlde ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activ-itate fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`maceast` b`utur` \nainte de antre-nament pentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi,

iar seara este contraindicat` ad-ministrarea pentru c` aceast` b`-utur` con]ine cofein` [i s-arputea s` nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5ori mai mic decåt al b`uturilor deacest tip „gata preparate“, carese g`sesc \n magazine, dar pro-dusul nostru are avantajul c`ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15g) [i nu con]ine conservan]i saualte substan]e care asigur` deobicei stabilitatea lichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80mg,Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneelleerreeddaacc]]iieeii ssaauu ppee wwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy Drink Nutrimaxx

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert`cuprinde [i unrecipient de 1 litrucare se poatefolosi la prepara-rea produsului.

Recipientul are undop construit specialpentru sportivi, nefi-ind nevoie s` fiescos pentru a se

consuma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]iprimi toate plicurile cu o sin-gur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot beneficiade ofert` la magazinul deprezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

afar` de cele de \nc`lzire.Continua]i cu alte exerci]ii, totcåte 4-5 serii, pån` ajunge]i lanum`rul propus de serii. La acestprim exerci]iu, trebuie s` face]itot posibilul s` m`ri]i greutateade la un antrenament la altul,folosind orice metod`: tri[are,repet`ri par]iale etc.

Måncare mult` [i suplimente

„la greu”Dac` vrei s` fii mare [i puter-

nic, trebuie s` m`nånci mult.Altfel nu se poate. Carne, brånz`,lapte, ou`, orez, cartofi, dar [isalate [i fructe, pentru c` trebuie

s` te gånde[ti [i la s`n`tate. Cåtdespre suplimente, ce s` mai zic,nu trebuie s` lipseasc`, dac`vre]i s` fi]i cu adev`rat mari.

Eu \ncep [i termin ziua cu IdealProtein. Bine\n]eles c` [i dup`antrenament iau 2 cupe ameste-cate cu ap`. Uneori mai luam [inoaptea, cånd m` trezeam, ocup` cu ap`. |n plus, acum, f`r`2-4 batoane Wheybar-R \ngeant`, nu plec din cas`. Suntfoarte bune cånd e[ti \n ora[ [inu ai ce månca. F`r` vitamine [iminerale, creatin` [i un concen-trat proteic, luat de 3 ori pe zi, nicis` nu v` gåndi]i c` pute]i ajungesuper masivi.

Totu[i, ave]i grij` s` nu v`\ngr`[a]i. Dac` observa]i c` v`cre[te stratul de gr`sime de peburt`, reduce]i pu]in din orez,cartofi [i fructe. |n perioada demas`, e normal s` te „acoperi”pu]in cu gr`sime, dar nu exager-at de mult.

Somn multMinimum 8 ore de somn pe

noapte, mereu la aceea[i or`, \ntr-o camer` aerisit`. |n plus, dup`cum spunea [i Arnold, un pui desomn dup`-amiaza face minuni.De asemeni, pentru culturi[tii carefac multe serii [i lucreaz` cugreut`]i mari, e bine s` limiteze laminimum orice activitate fizic` \nafara antrenamentelor. Cu cåtlenevi]i mai mult \n timpul zilei, cuatåt ve]i tolera mai multe serii pegrup` muscular`.

Pauze mari|n perioada cånd insista]i pe

exerci]iile de baz`, trebuie s`\ncerca]i s` men]ine]i greutateafolosit` la prima serie [i la seriileurm`toare. Din acest motiv,Arnold recomanda pauze mari,de 2-3 minute, \ntre serii, [i chiarmai mult, \ntre seriile de genu-flexiuni.

|ncerca]i 2 luni acest sistem [i„mai vorbim”!

JJaayyCCuutt lleerr

TOPCULTURIS

M.RO

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

VVåårrssttaa:: 22 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,62 m

GGrreeuuttaattee: 55 kg \n extrase-

zon, 50 kg \n concurs

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: instructor personal

PPaallmmaarreess::

– tripl` campioan` mondi-

al` la culturism junioare

– multipl` campioan`

na]ional` de fitness

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr::

„s` intru \n final` la CM

de fitness [i s`-mi

deschid o sal`“

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ccooaappssee::

– genuflexiuni cu haltera

la ceaf`, 4 serii a 15

repet`ri

– pres`, 4 x 15

– flexii la aparat, 3 x 15

– extensii la aparat, 3 x 15

FFFF LLLL OOOO RRRR IIII NNNN AAAACCCC EEEE RRRR NNNN AAAA TTTT

foto

: Mirc

ea N

eteaTOPCULT

URISM.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

12 13

Prof. Cristian Neagu

Scriu acest articol cu gåndul lacultul pentru sport, la percep]ia]`rilor avansate, din Europa [i depeste Ocean, despre sport. El e oeduca]ie la nivel \nalt a disciplineicomportamentale, are o influen]`major` asupra personalit`]ii [iasupra form`rii caracterului. Co-piii care fac un sport, din gr`dini]`sau din [coal`, au deja posibilita-tea unei cariere sportive, au unnivel de adaptare [i de comuni-care superior, [i toate ]`rile civi-lizate [tiu asta [i au grij` s` in-vesteasc` \n acest domeniu su-me consistente.

A practica un sport nu numaic` asigur` unui copil o bun` dez-voltare fizic` [i o s`n`tate de fier,ci construie[te un psihic stabil,competitiv [i bine echilibrat.

Ca profesor de educa]ie fizic`,am avut ocazia s` lucrez cu sutede copii, iar ca antrenor de \not,cu mii de copii, \n cei 16 ani de

practic` \n aceste domenii, [i potdeclara deschis c`, de la an laan, starea fizic` a copiilor sedegradeaz` constant.

Ce f`ceau copiii, ca nivel derealizare a probelor de efort, mo-bilitate, vitez` [i for]` \n anii '90,\n 2000 deja era un nivel de nea-tins. Dac`, la nivel de 60% dinanii '90, eram \n 2000, \n anul2008, am copii la orele de educa-]ie fizic`, de 7-11 ani, care nu potface o rostogolire la saltea, carenu pot executa mersul piticuluisau un stånd pe omopla]i.

La orele de \not, v`d sechelede rahitism, 2-3 cazuri la o grup`de 14 copii. |n anii '90, aveam 2-3 cazuri la 50 de grupe de copii.Este evident c` nu am nevoie destudii [tiin]ifice ca s` v`d c` nive-lul capacit`]ii fizice a copiilor, \nanul 2008, este mult mai sc`zutdecåt \n anii '90.

P`rin]ii dau vina pe computer[i pe TV, copiii nu mai ies din ca-s` s` se joace, ci stau pe internet

sau cu ochii \n televizor, m`nån-c` chipsuri [i snackuri din pungi,pentru c` sendvi[urile nu maisunt de mult la mod`.

Acestea sunt situa]ii reale [ip`rin]ii trebuie s` munceasc`, numai au timp s` se ocupe de copii;ace[tia, la råndul lor, sunt multmai independen]i, ceea ce nu etocmai un lucru pozitiv.

Totu[i, ce ne f`cea pe noi, ceidin genera]iile de dinainte de '90,s` facem sport? Ce ne atr`geape terenurile de fotbal,de hand-bal sau volei, la bazinele de \not[i polo [i pe stadioane laatletism?

S` amintesc de Nadia, deMaricica Puic`, de Hagi, deMaricel Voinea sau Vasile Stån-g`, de Carmen Bunaciu sau NicuVlad? Copiii no[tri nu [tiu cinesunt ace[tia, poate Hagi le sun`mai cunoscut.

Exist` un fenomen, numitemula]ie. Acest fenomen ne d`-dea o speran]`: dac` ne vom

apuca de tenis, vom ajunge caIlie N`stase, dac` vom face cul-turism, vom deveni un Arnold,dac` vom face atletism, vom fi unCarl Lewis.

Americanii \i numesc pe campi-onii din orice sport sau domeniu„icons” (o traducere mai real`,model de urmat, idol). Un marecampion este un icon, un simbolal acelui domeniu. Ei [tiu c` acesticon produce acea emula]iedespre care vorbeam, c` sute demii de tineri se vor apuca de unsport dac` acest icon va ap`reala ei \n [coal` sau \n emisiunealor preferat`, de aceea au grij` casportivul respectiv s` devin` oimagine, \l promoveaz` \n scopuripozitive pentru binele social.Posturile TV, presa scris`, eve-nimentele sportive [i cu caractersocial contribuie major la pro-movarea acestor modele sociale!

Acest fenomen de emula]ieaduce copiii s` practice o ramur`sportiv`, \i c`l`uze[te [i-i mo-tiveaz` s` \[i construiasc` o cari-er` \n sport sau s` devin` simplipractican]i.

|n Romånia, fenomenul deemula]ie nu mai exist`, din p`ca-te! Tinerii nu mai au modele pozi-tive spre care s` tind`, presa vin-de sportul ca surs` de scandal,iar copii \[i \ndreapt` ]elurile \nalte direc]ii, spre eroii din filmesau din benzile desenate. To]ivor s` ajung` Spiderman, Hulksau Superman, nicidecum vre-unul dintre sportivii implica]i \nscandaluri promovate la a[a-zi-sele „[tiri sportive”, care abund`pe toate posturile TV romåne[ti.

Avem campioni \n sporturi di-verse care ar putea s` fie iconuri,dar presa [i posturile TV nu suntinteresate s` contribuie la imagi-ni pozitive [i modele, pentru c`,aparent, acestea nu se vånd!

Astfel tr`im paradoxul ca, la[tiri din sport la TV s` nu vedemsport, ci doar scandaluri [i bårfe,\njur`turi [i agresiuni. Fenomenulde emula]ie exist` [i la acest nivel[i se traduce prin violen]a tinerilor\n [coli, pe strad` [i pe stadioane,violen]` care e inoculat` tocmaide modelele prezentate \n presascris` [i audiovizual`.

S` lu`m exemplul cel mairecent: azi, cånd scriu acest arti-col, a fost \n Canada un meci debox al romånului Lucian Bute -campion mondial la profesioni[ti.Niciun post TV din Romånia nu atransmis meciul, dar \n schimb s-a lansat un presupus scandal \n-tre un alt icon, tot campion mondi-al, Leonard Doroftei [i actualulcampion, scandal care evident nua ]inut loc, \n sufletul iubitorilor desport, transmisiei meciului, care afost un eveniment de o m`rimeuria[`, pentru care ni[te str`ini aug`sit bani, loca]ie [i efort, ca s`se cånte acolo Imnul Romåniei!

Nimeni nu a transmis la TVmeciul live, dar scandalul a fostpromovat nonstop la TV, al`turide alte a[a-zise „[tiri din sport”,despre ce ma[in` [i-a mai luatfotbalistul X sau pe cine a mai\njurat patronul echipei Y!

Practic, s-a ajuns la o emula]ienegativ`, la modele violente,antisociale oglindite \n presa carese vrea de sport \n Romånia.

{tiu c` [i „afar`” exist` ziare [iposturi de scandal, dar exist` [icanale de sport care dau sport [ipres` care relateaz` despre com-peti]ii, nu despre bårfe [i conflicte.

Vrem nu vrem, sportul [i spor-tivii sunt iconuri [i, dac` nu vomprezenta o imagine real`, pozi-tiv` a sportivului care a muncit s`devin` campion, vom afecta dez-voltarea tinerilor [i a copiilor petoate planurile: fizic, psihic, afec-tiv. Copiii vor adopta aceste mod-ele violente, pentru c` sistemullor de valori e \n formare, nev`-zånd la TV cåt` munc` depuneun sportiv ca s` cå[tige o meda-lie, ci numai ma[inile, scandalu-rile [i tot ce nu are leg`tur` cusportul [i e prezentat la TV, ca[tire sportiv`!

Nu am de gånd s` fac vreo rev-olu]ie, \ncerc numai s` ajut pu]inpe p`rin]ii acestor copii, din anul2008. |ncerca]i s` vorbi]i cåt eposibil cu copilul dvs., s` face]i unefort s` \l duce]i la un sport, s`-ida]i informa]ii reale [i s`-i istorisi]i\ntåmpl`ri de la evenimente spor-tive memorabile, astfel s`dind \nmintea lui acea emula]ie, care \lva transforma, \n timp, \ntr-un tå-

n`r puternic [i poate, de ce nu,\ntr-un mare sportiv!

Nu l`sa]i educa]ia [i formareacopilului dvs. pe seama televi-zorului, altfel copilul dvs. vaajunge s` aib` modele violente,lipsite de moral` [i ve]i ajunge s`nu v` mai pute]i \n]elege cu el.Gåndi]i-v` c` ace[ti copii, pån`\n 14 ani, petrec maximum 6ore/zi la [coal`, restul timpului laTV [i \n fa]a calculatorului, even-tual mai ies afar`, unde anturajuldin fa]a blocului \i expune latenta]ii, ca fumatul, consumul deb`uturi nes`n`toase [i alte obi-ceiuri ale str`zii anului 2008.

Dac` copilul va avea ca modelun sportiv [i se va angrena \ntr-oramur` de sport, el \[i va con-suma energia fizic` dozat, \ntr-undomeniu nonviolent, care \l vaajuta s` \[i dezvolte ambi]ia, dis-ciplina [i dorin]a de autodep`[ire.

Am lucrat, ca antrenor [i caprofesor, cu copii a[a-zi[i „prob-lem`”, care erau violen]i, neas-cult`tori [i reticen]i la tot ce li sespunea. Cu r`bdare [i blånde]e,le-am deschis apetitul c`tre \notsau c`tre alt sport potrivit vårsteilor. Am avut r`bdare s` le ascultfrustr`rile [i to]i erau debusola]i,pentru c` mereu auzeau acela[ilucru: „Nu e[ti bun de nimic!”.

Or ei, \n sufletul lor de copii,de-abia a[teptau s` demon-streze contrariul [i eu doar le-amdat unealta cu care s` le aratecelor din jur nu doar c` pot s`fac` ceva, ci c` pot s` devin`buni [i, \n sinea lor, \ncepeau s`simt` c` pot deveni cei mai buni.Unii dintre ei au ajuns sportivi deperforman]`, al]ii sunt studen]isau lucreaz` \n diverse domenii,]in leg`tura cu pl`cere cu ei!

Pentru adolescen]i e importants` arate bine [i instinctiv eidoresc s` fac` mi[care pentru a-[i \mbun`t`]i aspectul fizic, deaceea ajung s` intre foarte mul]i\n s`lile de for]`. Sprijini]i-i, cap`rin]i, \ncuraja]i-i s` citeasc`despre culturism (exist` c`r]i,reviste) [i ]ine]i-i departe de TV!

Dac` vor ajunge s` mearg`regulat la o sal` de fitness, voravea un program de mese [i desomn, nu neap`rat pentru c`

SPORTUL, FENOMENSOCIAL |N SECOLUL 21

ccuu eelleevvii ii ddee llaa {{ccooaallaa nnrr .. 9988 „„AAvvrraamm IIaannccuu““ ddiinn CCaappiittaall `̀,, llaa oo aacc]] iiuunnee ssppoorrtt iivv`̀

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

devin peste noapte disciplina]i, ci pentru c` vorafla c` numai a[a vor ob]ine rezultatele dorite pecorpul lor.

Motiva]ia [i emula]ia pozelor cu culturi[ti nu levor deforma percep]iile estetice, ci doar \i vorstimula s` devin` mai puternici. Pentru aceast`putere, ei vor cheltui energia \ntr-un mod con-structiv, nonviolent iar apoi vor dori s` se odih-neasc`, conform programului, f`r` s` mai fietenta]i s` piard` nop]ile.

|n timp, vor deveni mai aten]i [i la alimenta]ie,tot din dorin]a de a-[i modifica aspectul corporal.

Astfel vor \nv`]a multe elemente despre anato-mia corpului, despre nutri]ie, dar vor fi [i maideschi[i c`tre socializare, nu vor mai fi expu[iautoizol`rii [i eventualelor tentative de suicid,foarte frecvente la adolescen]ii zilelor noastre.

Doar privind la TV, copiii dvs. nu vor cå[tiganimic, nu vor g`si niciun model care s` le produc`o emula]ie. Dac` vor privi evenimente sportive decalitate, exist` [ans`, dar nu pe posturileromåne[ti, unde nu exist` decåt un singur sport,unde se m`nånc` semin]e [i se \njur` mult!

Nu putem dicta posturilor TV [i presei, dar tre-buie s` ne cre[tem copiii cåt mai s`n`tos, dinpunct de vedere mental, fizic [i afectiv, a[a c`\ncerca]i s` controla]i fenomenul emula]iei la copi-ii dumneavoastr`! Dac` nu ave]i posibilitatea pro-ducerii emula]iei pozitive, m`car feri]i-i deemula]ia negativ` de la televizor!

pprreeddåånndd ccuurrssuurr iiddee \\nnoott ppeennttrruu ccooppii ii

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

[i Desmond Miller.v` mai aminti]i de Mr

Biceps din SUA? Don Long, cul-turistul profesionist care erasupranumit astfel, evident, pentrubicep[ii s`i uria[i, este iar \nform`, judecånd dup` o poz`recent`. Nu te-ai a[tepta ca unculturist profesionist s`-[i revin`a[a de bine dup` un transplantde rinichi care l-a for]at s` renun-]e la sportul competi]ional. Donzice c` nu va reveni \n competi]ii,pentru c` acum \[i pre]uie[temult mai mult s`n`tatea, iar cul-turismul profesionist ar pune unstres prea mare pe organismullui. M` bucur c` Don, pe care l-am cunoscut personal \n 1997,

arat` iar`[i bine [i c` a reu[it s`\nving` problemele pe care le-aavut. Un culturist adev`rat nurenun]` niciodat` la sport, chiardac` nu mai concureaz`.

vrei s`-]i ]ii nivelul estro-genului sc`zut pentru a puteapune mu[chi? Stai departe dema[inile cu motor Diesel! Cerce-t`ri noi au indicat c`, \n compusuleliminat de motoarele Diesel,exist` ni[te substan]e care inter-ac]ioneaz` cu receptorii celulelorestrogene, m`rindu-le activitatea.De aceea v` recomand oriceactivitate sportiv` sau recreativ`cåt mai departe de [osele.

Honore Cironte arat`foarte bine la 67 de ani. Mr.Universe \n 1987 [i cå[tig`tor alMaster Olympia \n 1997-2001 lacategoria peste 60 de ani, seantreneaz` [i acum, dup` cumse vede \n poz`. Al`turi e Rare[{uteu, care s-a antrenat o peri-oad` \n sala acestuia din Spania.

au avut loc concursurileprofesioniste Australian Pro [iNew Zealand Pro. Iat` rezul-tatele:

Australian Pro, 8 martie,Melbourne, Australia

1. Dexter Jackson2. Melvin Anthony3. Moe Elmoussawi4. Toney Freeman5. Troy Alves6. Ronnie RockelNew Zealand Pro, 15 martie,

Auckland, Noua Zeeland`1. Dexter

Jackson2. Melvin

Anthony3. Toney

Freeman4. Sergey

Shelestov5. Troy

Alves 6. Ronny

Rockel Primii trei

de la fiecare

concurs ob]in calificarea la Mr.Olympia.

au \nceput film`rile la onou` emisiune TV, Super Sport?Sper ca interesul pentru aceast`nou` emisiune s` fie cel pu]in lafel de mare ca la Top Sport, maiales c` avem rubrici ce ]in de cul-turism [i fitness (antrenamentpentru \ncep`tori [i avansa]i, nu-tri]ie, medicin` sportiv`, com-peti]ii), dar [i din skandenberg sauarte mar]iale. Detalii despre postulTV pe care va fi difuzat`, ziua, ora,g`si]i pe siteul nostru, www.topculturism.ro

au ap`rut unele schim-bari \n calendarul competi]ional,publicat de noi \n num`rul trecutal revistei. Iat` modific`rile:Camp. Municipal + zona Mun-tenia + Memorial Paul Daniel –26 aprilie 2008, Sala GrigorePreoteasa, Bucure[ti Cam-pionatul Na]ional de culturismjuniori, junioare – 03.05.2008 –Alba Iulia Campionatul Na]io-nal de masters culturism, bodyfit.– 17.05.2008, {imleul Silvaniei Cupa Memorial Popa Anatol –13.09.2008 – C`l`ra[i.

Chris Cormier, ShawnRay [i Jay Cutler s-au remarcatla Ironman Pro, de[i nu au concu-rat? Shawn Ray a profitat deeveniment pentru a-[i lansaDVD-ul cu titlul „Fitness After 40”(Fitness dup` 40 de ani), Chris aexperimentat un nou mijloc detransport pe holuri, iar Jay Cutlera sus]inut un seminar \n fa]a uneis`li pline de fani. Jay pare mai

masiv ca niciodat`, \n spe-cial la bra]e.

Flex Wheeler s-aapucat din nou de karate?Dup` ce a concurat timp de10 ani, la profesioni[ti, cuun succes deosebit, cå[ti-gånd, printre altele, concur-surile Ironman de 5 ori,Arnold Classic de 4 ori [iclasåndu-se pe loculsecund la Mr. Olympia de 3ori, a fost for]at s` seretrag` din competi]ii \nurma unor probleme med-

icale care, \n final, au dus la oopera]ie de transplant de rinichi.Totu[i, el nu a renun]at la sportnumai c` a revenit la karate,sport pe care l-a practicat [i\nainte de a trece la culturism.Recent, el a cå[tigat Asc KarateChampionships. |ntr-o declara]iea spus: „|n general m` simt bine,de[i am zile mai proaste, darpentru un om care a privit

moartea drept \n ochi... Cånd m`uit la cicatricea de la opera]ie,[tiu c` sunt viu. |mi aminte[te s`nu mai fac prostii \n via]`. Artelemar]iale \mi ofer` [ansa de a ficompetitiv, dar continui s` fiuactiv \n culturism, lucrez pentruMuscular Development [i suntpre[edintele companiei Hard-body Entertainnment, care trans-mite pe net Mr. Olympia [i estesponsor pentru Arnold Classic [iMr. Olympia”.

uneori pozele pot fi\n[el`toare? Fotografii pot sur-prinde uneori momente deose-bite sau comice, dac` sunt la fa]alocului la momentul potrivit. A[as-a \ntåmplat [i \n cazul lui RustyJeffers, care tocmai era uns cuulei pentru a intra \n concurs.

Dexter Jackson a \nceputcu dreptul anul competi]ional pro-fesionist 2008. El a cå[tigatArnold Classic, desf`[urat \nperioada 28 februarie - 1 martie.Pe locurle urm`toare s-au clasat,\n ordine: Phil Heath, Kai Greene,Branch Warren, Silvio Samuel,Gustavo Badell, Toney Freeman,Melvin Anthony, Johnnie Jackson

DDeexxtteerr JJaacckkssoonn

HHoonnoorree CCiirroonnttee[[ii RRaarree[[ {{uutteeuu

18 19

JJaayy CCuutt lleerr

SShhaawwnnRRaayy

RRuussttyy JJeeff ffeerrss

DDoonn LLoonnggTOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

20 21

Daniel Oprea

Pentru c` experien]a american` este aproape definal [i foarte curånd m` voi \ntoarce acas`, la s`lilenoastre dragi, uneori limitate din punct de vederetehnic, alteori incapabile s` ofere posibilitateaabord`rii variate a unui antrenament [i, totodat`,pentru a continua seria articolelor \n care v` prezen-tam exerci]ii simple, care nu presupun aparatur`complex`, vechi, dar de mare efect, am ales s`scriu despre antrenarea mu[chilor abdominali [i,mai precis, despre exerci]iul numit „scaunul roman”.

De foarte multe ori, am v`zut prin s`li persoanecare \[i antreneaz` abdominalii efectuånd sute deridic`ri de trunchi [i aplec`ri la scripete \n sistemul„f`r` num`r, f`r` num`r ...”. Nu am s` v` ascundfaptul c`, cu cå]iva ani \n urm`, eram adeptul aces-tui stil de antrenament [i ame]eam ridicåndu-m` [icoborånd cu måinile la ceaf`, pe banca declinat`.Dup` astfel de antrenamente, eram transpirat [icam atåt ... nimic mai mult. Febr` muscular` nuf`ceam, decåt dup` primul antrenament de dup`concediu, iar abdomenul ar`ta cumplit.

|mi amintesc c`, la un moment dat, am v`zut untip care f`cea acelea[i flexii pe care le f`ceam [i eu,\ns` acesta avea pe piept dou` discuri de 20 kg [iefectua cåte 8-10 repet`ri pe serie. |ntrebarea legit-im` pe care mi-am pus-o a fost „de ce a[a?”R`spunsul l-am aflat ceva mai tårziu; abdominalii,ca [i alte grupe musculare, func]ioneaz` dup` ace-lea[i reguli: greutate mare = stres puternic \nmu[chi = dezvoltare. Sigur, abdominalii nu vor finiciodat` vizibili dac` posesorul este un tip gras, iargr`simea se d` jos f`cånd exerci]ii aerobice [i

]inånd regim alimentar. Deci, de atunci, am schimbat total orientarea \n

ceea ce prive[te antrenarea abdominalilor [i amdecis s` \i antrenez o dat` pe s`pt`mån`, de obicei\mpreun` cu pieptul, efectuånd 3 exerci]ii a cåte 4serii cu 10-12 reper`ri pe serie.

„Scaunul roman” este unul dintre exerci]iile melepreferate \ntrucåt implic` toate cele trei subgrupeale abdomenului (superior, median [i inferior) [i, deasemenea, mu[chii oblici interni [i externi. Exerci]iul\n sine este simplu [i, plecånd de la ipoteza c` \nsala \n care v` antrena]i nu exist` un aparat specialpentru acest exerci]iu, v` voi descrie cum procedezeu: a[ez o b`ncu]` orizontal` paralel cu un spalier.M` a[ez transversal pe ea [i fixez picioarele laacela[i nivel cu trunchiul \ntre barele spalierului. |mia[ez pe piept un disc de 15 kg [i \l fixez bine cubra]ele. Inspir [i cobor c`tre \n spate, de obicei pu]insub nivelul b`ncii, avånd grij` tot timpul s` men]inb`rbia u[or orientat` c`tre piept [i coloana verte-bral` cåt mai rigid` posibil. Cu tot spatele sunt \nafara b`ncii, iar picioarele sunt \ntinse. M` oprescacolo pentru un moment [i, contractånd puternicabdominalii, m` ridic \n pozi]ia de pornire, expirånd.Aici, \n mod voluntar, contract abdomenul [i men]inpentru o secund`. Efectuez 4 serii a 10-12 repet`ri.Pentru m`rirea intensit`]ii, ultima serie din exerci]iuo efectuez cu greutate pån` la epuizare [i continuif`r` pauz` doar cu greutatea corpului.

Faptul c` abdominalii lucreaz` de la pozi]ia deextensie total` pån` la cea de contrac]ie maxim`fac din acest exerci]iu unul dintre cele mai de temutpentru abdomen.

Efectuånd „scaunul roman”, al`turi alte dou`exerci]ii consacrate, cum ar fi ridic`rile de picioaredin atårnat la bar` [i aplec`rile la scripete, am reu[its` \mi construiesc \n timp ni[te abdominali decen]i,cu specifica]ia c` antrenamentul aerobic [i regimulalimentar m-au urm`rit \n ultimii cinci ani, oriundem-am aflat.

V` doresc succes! {i nu \ncerca]i s` v` g`si]iscuze, precum lipsa b`ncu]ei sau a spalierului,improviza]i [i munci]i din greu!

Scaunul roman

DDaanniieellOOpprreeaa

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

22 23

|n 2006, a ocupat locul 3 laCampionatele Na]ionale de cul-turism seniori de la One[ti, la cat-egoria 85 kg. |n 2007, la Reghin,a cå[tigat titlul la 80 kg [i openul.S` \l cunoa[tem pe campionulabsolut al Romåniei \n anul 2007!

– Numele meu este Manuel-Cristian Firic` [i, de curånd, am\mplinit 29 de ani, mai exact pe20 septembrie 2007. Anul 2007este anul meu cel mai bun de

pån` acum, din punctul devedere al sportivului, cå[tigåndmedalia de aur la CampionatulNa]ional de Culturism [i Fitnesspentru seniori [i senioare 2007,de la Reghin, la categoria 80 kg,medalia de argint la perechi [i,cel mai important, openul - cam-pionul campionilor.

– Pån` acum ai concurat pen-tru clubul Farul Constan]a, iat`c`, \n 2007, ai schimbat clubul [i

ai cå[tigat titlul. Se pare c` a fosto schimbare de bun augur!.

– A fost o mare satisfac]ie pen-tru mine [i pentru antrenorulmeu, Costel Torcea, [i desigur [ipentru clubul pe care l-am repre-zentat \n aceast` competi]ie,Gladiator Gym din Craiova. |nanii anteriori am concurat pentruclubul Farul Constan]a, \ns` din2007 am decis s` reprezint Gla-diator Gym, \ntrucåt de dl CostelTorcea m` leag`, dincolo derespectul [i considera]ia pe care ile port ca sportiv [i ca antrenor, otrainic` prietenie [i o colaborarefoarte bun`, dovad` fiind [i rezul-tatele de anul trecut.

– Anul 2007 a fost foarte bunpentru tine. Ce titluri mai aveai \npalmares?

– Am \nregistrat anul trecut unprogres evident, dup` ce am fostvicecampion na]ional \n 2002,categoria 80 kg, [i dup` locul 3 \n2006. Spuneam c` rezultateleob]inute la aceast` competi]ie auf`cut ca anul ce a trecut s` fie celmai bun pentru mine, pentru c`nu m-am confruntat cu problemede s`n`tate ca \n anii anteriori [inici cu accident`ri care s` m` \m-piedice s` m` antrenez la capac-itate maxim`. Un moment critic \nactivitatea mea de sportiv l-areprezentat o opera]ie la ge-nunchi, urmat` de o recuperareanevoioas`, cånd reluarea antre-namentelor p`rea doar un vis fru-mos la acea vreme. Dar, din feri-cire, am revenit \n sala de for]`dup` o perioad` destul de lung`[i mi-am reluat preg`tirea.

– Ce sporturi ai mai practicat?Dup` forma mu[chilor [i linie, a[zice c` \n copil`rie ai f`cut gim-nastic`!

– De sport se leag` toat` via]a

mea. De fapt, nu \mi amintesc s`fi existat vreo perioad` \n care s`nu fi practicat sport, mai ales c`tat`l meu a fost antrenor de gim-nastic`. Practic, am crescut \nsal`, tat`l meu luåndu-m` cu elmereu. |mi amintesc c`, foartemic fiind, adormeam pe salteleledin sala de gimnastic`, vedeamzilnic efortul sportivilor, bucuriile,dar [i ne\mplinirile lor. De aceea,respect orice sport, orice sportiv[i orice persoan` care dedic`timp pentru a face mi[care.

– Ce te-a atras la acest sportgreu - culturismul?

– Culturismul m-a impresionat\nc` de mic; aveam vreo 6 anicånd eram un mare admirator alunor b`ie]i din cartierul meu, caref`ceau acest sport. Anii au trecut[i am decis s` practic culturismul,mai ales c` [i structura muscu-lar` [i osoas` m` avantaja. Credc` m-am antrenat, \n decursulanilor, \n toate s`lile de culturism

din Craiova, ora[ul \n care locui-esc. Nu toate aveau condi]iile ne-cesare, unele erau r`coroase [iumede, altele erau sufocante [iticsite, dar important` era dorin]amea de a m` antrena. Acum s`-lile sunt cu mult mai numeroase[i foarte bine dotate, dar din p`-cate, adesea goale, c`ci lumeanu e con[tient` de importan]a

sportului, a mi[c`rii, pentru aavea un trup frumos [i mai aless`n`tos.

– Care sunt persoanele carete-au sprijinit ca s` po]i ob]ine oasemenea performan]` deexcep]ie?

– E legea nescris` a succesu-lui, ca \n spatele oric`rui om carereu[e[te \ntr-un anumit domeniude activitate s` se afle cei care \lsus]in din umbr`, nev`zu]i, ne-medalia]i, dar totu[i indispens-abili. Eu m` num`r printreace[tia, c`ci [i eu sunt sus]inutde persoane dragi mie, pentrucare nu sunt un campion absolut,ci, sper, un om absolut. Din p`-cate, mul]umim rar acestor oa-meni, f`r` de care nu am reu[i.Nu le voi men]iona acum numele,nu pentru c` sunt mul]i, dim-potriv` sunt numai cå]iva, ci pen-tru c` \mi doresc s` \i ]in numaipentru sufletul meu.

– Ce alimenta]ie ai \n offsea-son [i \n sezon competi]ional?

– |n ceea ce prive[te regimulalimentar, acesta este unul frec-vent folosit de c`tre majoritateaculturi[tilor. El se bazeaz` pe unridicat aport proteic de origineanimal`. Prin acesta \n]elegåndcarne de pui, ou`, brånz`. Car-bohidra]ii mi-i asigur din orez,cartofi, fulgi de cereale, påineneagr`; cåt despre gr`simi, peacestea \ncerc s` le ]in la un

POVESTEA UNUI CAMPION

MANUEL CRISTIAN FIRIC~MANUEL CRISTIAN FIRIC~

ccuu pp`̀rr iinn]] ii ii ,, CCoosstteell TToorrcceeaa [[ii VVaassii llee PPrr iiccaa

ccuu VViirrggii ll BBuurruuiiaann`̀ccaammppiioonn aabbssoolluutt\\nn 22000077

TOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

24

foto

: Mirc

ea N

etea

nivel sc`zut tot timpul anului. Defapt, regimul meu alimentar atåt\n extrasezon cåt [i \n sezoncompeti]ional, este acela[i, difer-en]a f`cånd-o cantit`]ile de ali-mente consumate. Ca excep]ii dela aceste „reguli” autoimpuse, \miplace s` m`nånc orice måncaretradi]ional`, dar nu \n exces. Dars` [tii c` nu sunt dese acesteexcep]ii. {i nu fac niciun efortfoarte mare s` m` ab]in. Pelång` antrenament, am reu[it s`fac un stil de via]` [i din a måncas`n`tos mai tot timpul (chiar

dac` s`n`tos nu \nseamn` [igustos de fiecare dat`). Greueste, \ntr-adev`r, s` te ab]ii atun-ci cånd cei din jurul t`u m`nånc`ce le pofte[te inima. |n sezoncompeti]ional, excep]iile desprecare vorbeam mai sus dispar cudes`vår[ire.

– Cåte antrenamente faci pes`pt`mån`? Ai exerci]ii prefer-ate?

– Despre munca din sal`,aceasta se \ntinde pe o perioad`de cinci zile pe s`pt`mån` \n ex-trasezon, \n sezon competi]ional

a n t r e n a -mentele \nmul-] i n d u - s e ,ajungånd s`m` antrenez [ide dou` ori pezi. Exerci]iipreferate cares` exclud` alteexerci]ii nu am.|ncerc s`„lovesc” mu[-chii din toateunghiurile, a[ac` folosesctoate exerci]iilede-a lungulanului de pre-g`tire. Bine-

\n]eles c` satisfac]ie am de latoate exerci]iile \n urma c`rora sev`d progresele, cu prec`dere ce-le de piept, bra]e, dar, \n ultimiiani, [i cele de picioare [i spate.

– Ce greutate ai \n off [i cåte-va date antropometrice; talia \nspecial, perimetrul bra]ului [i alcoapsei?

– |n extrasezon cånt`resc, deobicei, 95-100 kg. Anul 2007 afost o excep]ie (\n sensul bun alcuvåntului) [i din acest punct devedere. Adic`, \ntrucåt, am ]inutun semiregim alimentar tot timpulanului, am avut de dat jos pentruconcurs „numai” 10-12 kg. Iat`cåteva date antropometrice pecare le-am m`surat ast`-var`, cuaproximativ o lun` \nainte deconcurs: bra] - 52 cm, coaps` -73 cm, talie - 81 cm.

– Ce planuri de viitor ai?– Planurile de viitor se leag`

de profesia mea de baz`, aceeade cadru didactic la Universitatea„Spiru Haret” din Craiova, [i evi-dent de culturism. |mi doresc s`fiu s`n`tos [i s` m` pot preg`ti \ncontinuare, s` particip [i la com-peti]ii interna]ionale [i s` adopt,\mpreun` cu dl. Torcea, strategiaoptim` pentru a ob]ine rezultateapreciabile [i de acum \ncolo. Nusunt genul de om care proiectea-z` foarte mult \n viitor, pentru c`\n via]a unui sportiv pot ap`rea omul]ime de invariabile. M` mul]u-mesc s` spun c` \mi doresc s`tr`iesc de cåt mai multe ori sen-timentul de \mplinire, pe care l-am sim]it cå[tigånd medalia deaur la categoria mea [i, mai ales,openul.

– Un mesaj pentru cititoriirevistei.

– Salut, pe aceast` cale, citi-torii revistei dumneavoastr` [i,de asemenea, doresc succes tut-uror sportivilor \n preg`tirea lor.

a consemnatProf. Cristian Neagu

llaa aannttrreennaammeenntt

ccuu pprr iieetteennaa

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

26 27

Myostatina [i dietaUn studiu nou a l`murit par]ial

leg`tura dintre myostatin` (osubstan]` care limiteaz` cre[te-rea mu[chilor) [i procentul degr`sime corporal`. Acesta a im-plicat 6 oameni obezi care f`cu-ser` opera]ia de scurtare a sto-macului, opera]ie considerat` caultima sc`pare pentru oameniicare au un procent foarte mare [ipericulos de gr`sime. Dup` ope-ra]ie, subiec]ii au pierdut \n me-die 38,9 % din greutatea ini]ial`.Cercet`torii au m`surat nivelulde myostatin` de dinainte [i dedup` pierderea \n greutate [i aug`sit o sc`dere semnificativ` du-p` pierderea \n greutate. Ei ausugerat c` sc`derea niveluluimyostatinei a fost unul din r`s-punsurile corpului de a nu pierdemasa muscular`, \n condi]ii deregim extrem.

Chiar dac` culturi[tii nu recurgla astfel de opera]ii, studiul aredou` implica]ii pentru ei. Cåndpierzi gr`simi \n urma unei diete,nivelul de myostatin` scade, p`s-tråndu-]i masa muscular`. Deaceea, pe timpul regimului e bines` faci antrenamente la un nivelde intensitate aproape de celcånd nu erai la regim. Cealalt`implica]ie se refer` la faptul c`,prea mult` gr`sime acumulat`, \nperioada de mas`, duce la cre[-

terea nivelului de myostatin`,ceea ce face ca progresele \nmas` muscular` s` fie dificile,chiar inexistente.

Concluzie: reducerea niveluluide myostatin` din timpul uneidiete, de exemplu \nainte de unconcurs la care participi, poate fimotivul unui puternic efect ana-bolic dup` concurs, cånd \ncepis` cre[ti foarte mult caloriile.Nivelul myostatinei nu cre[tebrusc [i de aceea, perioada dedup` concurs poate fi una decre[teri musculare majore. Face-]i-v` o strategie de-a lungul anu-lui, cu 6-8 s`pt`måni de diet`,urmat` de o perioad` de 6-8s`pt`måni \n care s` cre[te]imult num`rul caloriilor. A[adar,chiar dac` nu ave]i de gånd s`participa]i la concursuri, e bine s`face]i 2-3 „forme” pe an.

Cofeina [i intensitateaConform unor studii, cofeina

face ca antrenamentele s` fiemai pu]in dureroase. Cofeinapare s` scad` nivelul de dureresim]it \n mu[chi datorit` efortului,ceea ce \nseamn` c` po]i for]amai mult la antrenamente [i stim-ula mai mult cre[terea muscu-lar`. Acela[i studiu a ar`tat c`doze mari de cofein` au dus laalterarea receptorilor durerii. To-tu[i, nu s-a aflat dac` cofeina ac-]ioneaz` asupra mu[chiului sauasupra creierului la reducereasenza]iei de durere.

Banda de alergat saubicicleta sta]ionar`|ntr-un studiu, 12 b`rba]i au

fost \mp`r]i]i s` fac` ca aerobicbanda de alergat [i bicicletasta]ionar`. Conform rezultatelor,banda de alergat a produs unnivel mai mare de oxidare agr`simii decåt bicicleta sta]iona-r`, dar intensitatea la care nivelulde oxidare a fost maxim esteaproximativ egal` pentru ambele.Aerobicul pe banda de alergat adus la o pierdere mai mare degr`sime, deoarece sunt folosi]imai mul]i mu[chi [i deci mai multefort decåt la bicicleta sta]ionar`.

Concluzie: alege banda dealergat!

Cre[te \n mod naturaltestosteronul!

Iat` cåteva idei:– m`nånc` gr`simi monone-

saturate s`n`toase, cum ar ficele din alune, din m`sline. Evit`pe cele de origine animal`, cuexcep]ia pe[telui.

– execut` la antrenamentexerci]ii de baz`, cum ar fi genu-flexinile, \mpinsurile, \ndrept`rileetc., mi[c`ri care folosesc cåtmai mul]i mu[chi. Studiile au ar`-tat c` aceste exerci]ii m`resc ni-velul testosteronului mult maimult decåt cele de izolare.

– nu mai bea alcool, poatesuprima produc]ia de testos-teron.

– nu månca prea mult` pro-tein`. Studiile au ar`tat c` o can-titate prea mare de protein` \ndiet` poate sc`dea nivelul testos-teronului. 2 g de protein`/kg corpsunt suficiente pentru declan[a-rea cre[terii.

– folose[te produse, gen ZMA,ce con]in o combina]ie de zinc,magneziu [i vitamina B6. Ia dozarecomandat` cu 30-45 de minute\nainte de culcare.

– nu viziona filme romanticeprea des. Studiile au indicat c` fil-mele romantice sau dramelescad nivelul testosteronului. A[a-dar, viziona]i filme de ac]iune sauconcursuri [i antrenamente cuculturi[ti celebri.

Cre[te puterea creatinei!

Acidul alfalipoic poate avea unefect favorabil la asimilarea cre-atinei. |ntr-un studiu, 60 de b`r-ba]i, cu vårste cuprinse \ntre 18 [i32 de ani, au fost \mp`r]i]i \n 3grupe: grupul 1 - c`ruia i se admi-nistra 20 de grame de creatin`monohidrat zilnic, grupul 2 - 20 gde creatin` monohidrat, adminis-trate cu 100 g de carbohidra]i, [igrupul 3 - 20 g de creatin` mono-hidrat + 100 g de carbohidra]i + 1g de acid alfalipoic. |n urma studi-ului, to]i b`rba]ii au cå[tigat \ngreutate, dar cei din grupul 3 auprezentat o prezen]` semnificativmai mare a nivelului de creatin`\n mu[chi. Acidul alfalipoic cre[te

transportul glucozei \n mu[chi,deci este logic s` aib` efect favo-rabil la asimilarea creatinei. Aci-dul alfalipoic este unic prin faptulc` prezint` activitate antioxidant`\n mediile hidro [i lipo solubile.Acest lucru a f`cut ca unii s`-ldenumeasc` ca fiind un antioxi-dant universal. Dar, poate ceamai interesant` ac]iune a aciduluialfalipoic este c`, atunci cåndeste combinat cu L-Carnitina,poate reface func]iile mitocondri-ce la celule \mb`trånite, „\ntine-rind” celulele.

Concluzie: ad`uga]i 1 g deacid alfalipoic pentru o cre[tere aputerii de ac]iune a creatinei!

Oxidul nitric [i mu[chii

Oxidul nitric este o molecul`de dimensiuni foarte mici, subform` de gaz, produs` local \naproape toate celulele corpului. A\nceput s` se bucure de o public-itate intens` de la asocierea cuViagra.

Studiile au ar`tat c` blocareaactivit`]ii oxidului nitric la [obo-lani a dus la o sc`dere rapid` asintezei proteinei \n mu[chi. Cualte cuvinte, chiar dac` oxidul ni-tric nu este un hormon, are rolfoarte important \n procesul ana-bolic, de cre[tere a mu[chilor.Cånd cercet`torii au aplicat o \n-greunare la [obolani (au crescutintensitatea activit`]ii lor zilnicenormale), hipertrofia (cre[terea)mu[chilor a ap`rut imediat, dar lagrupul care a primit un inhibitor aloxidului nitric cre[terea a fost de39% fa]` de 76% la grupul f`r`inhibitor. A[adar, un inhibitor aloxidului nitric reduce cre[tereamuscular` cu aproape 50%.

Concluzie: dac` vrei optimiza-rea produc]iei oxidului nitric pen-tru a beneficia la maximum deefectul lui anabolic, atunci supli-mentarea cu aminoacidul L-argi-nin` sau alte suplimente cuacela[i rol pot ajuta foarte mult.

Creatina [i magneziulCercet`rile au demonstrat c`

luarea creatinei cu magneziu influ-en]eaz` semnificativ efectul cre-atinei pentru cre[terea for]ei [i amasei musculare. |ntr-un studiu,35 de b`rba]i au luat un placebo,creatin` combinat` cu oxid demagneziu [i creatin` combinat`

cu magneziu chelat. Doza zilnic`era de 5 g de creatin` [i 800 mgde magneziu. Cercet`torii au f`cutm`sur`tori ale prezen]ei apei lanivel extracelular [i intracelular. |ntimp ce ambele grupuri cu cre-atin` au cå[tigat mas` muscular`,doar cei din grupul cu magneziuchelat au avut o sc`dere a apeiextracelulare [i o cre[tere intrace-lular`, ducånd la m`rirea celulelorcare este un semnal anabolicpentru ini]ierea cre[terii sintezeimusculare.

Combinarea creatinei cu mag-neziu are sens [i din punct de ve-dere biochimic, de vreme cemagneziul este necesar pentruactivarea enzimelor celulare im-plicate \n produc]ia celei mai debaz` surse de energie celular`:adenozin trifosfat (ATP). Crea-tina ajut` la regenerarea ATP-ului, deci e clar c` ea [i magnez-iul se afl` \n sinergie.

Pe de alt` parte, mai mult nu\nseamn` mai bine cånd e vorbade minerale, iar magneziul nu fa-ce excep]ie. Doza zilnic` din stu-diu, de 800 mg, este considerat`mare fa]` de doza obi[nuit`, de400 mg. Pentru unii oameni, odoz` mai mare de 800 mg pro-voac` diareea.

Concluzie: un supliment demagneziu, luat cu creatina, v`poate ajuta la cre[terea muscu-lar`.

L-carnitin`: mai mult` for]`, mai

bun` recuperare!Carnitina este important` nu

numai pentru sl`bit, dar [i pentruabilitatea sa de a ajuta la recuper-area dup` antrenamente grele.

10 b`rba]i care f`ceau antre-namente au fost implica]i \ntr-unexperiment care consta \n efectu-area de genuflexiuni, 5 serii a 15-20 de repet`ri. Au efectuat exper-imentul cu un placebo sau cu L-Carnitin`, 2 g zilnic, doz` divizat`la micul dejun [i la prånz. Cum s-a a[teptat, hormonul de cre[tereGH a crescut \n primele 30 deminute dup` exerci]iu, iar testos-teronul a crescut \n primele 15minute, dar nu s-au eviden]iat di-feren]e \ntre grupul placebo [i celcu L-Carnitin`. Diferen]a a fost vi-zibil` \n zona de distrugere mus-cular`: de la 16% la 23%, pentru

grupul cu L-Carnitin`, fa]` de29% la 39%, la grupul placebo.

Concluzie: folosi]i aproximativ2 g de L-Carnitin`, zilnic, pentruantrenamente mai bune [i orecuperare mai rapid`!

Apa [i sl`bitulCercet`torii au realizat un

studiu pentru a testa efectul ter-mogen al apei, adic` conversiacaloriilor din gr`sime \n c`ldur`.7 b`rba]i [i 7 femei s`n`toase, cuo medie de vårst` de 27 ani, aub`ut 500 ml de ap`. Acest fapt adus la cre[terea metabolismuluicu 30% fa]` de nivelul dereferin]`, cånd subiec]ii se odih-neau. Cre[terea a \nceput la 10minute dup` ce au b`ut apa,atingånd un maxim \ntre 30 [i 40minute. A durat mai mult de oor`, ceea ce a condus pe autoriistudiului la concluzia c`, dac` bei1,5 l de ap` zilnic, pierzi aproxi-mativ 200 kj prin c`ldur`. Asta s-ar traduce: pentru cei activi, carebeau \n jur de 3 litri pe zi, o pier-dere de 100 kcal, care e bine-ve-nit` cånd sunte]i la regim.

Concluzie: be]i mult` ap`,ajut` la sl`bit!

Aten]ie la dietele cucarbohidra]i pu]ini!Cercet`torii sugereaz` c`,

atunci cånd \ncerci s` scapi degr`sime cu o diet` cu pu]ini car-bohidra]i, po]i pierde [i masamuscular`. Ei sunt de p`rere c`ai nevoie de carbohidra]i \n canti-t`]i adecvate pentru a men]inemu[chii. Pe de alt` parte, trebuies` cre[ti cantitatea de proteine laregim. Pe m`sur` ce te define[ti,trebuie s` te asiguri c` nu taiprea mult din carbohidra]i.Aceasta este o gre[eal` foartecomun` printre culturi[ti, care, \nefortul lor de a ap`rea cåt maidefini]i pe scen`, scad prea multcarbohidra]ii sau fac prea multaerobic sau amåndou`. Deaceea par „pla]i” la concurs.

Concluzie: o diet` cu pu]inicarbohidra]i poate ajuta la sl`bit.Ca s` folosi]i aceast` strategie,f`r` \ns` a sacrifica masa mus-cular`, månca]i mul]i carbohi-dra]i, m`car \ntr-o zi din s`pt`-mån`, pentru a reface rezervelede glicogen.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

CÅTEVA IDEI PENTRU CRE{TERI RAPIDE

mmoodd

eell:: DD

aanniiee

ll RR`̀dd

uuccaann

uu

TOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

29

Omega-3 Lysi – UleiPur de Pe[te este bogat \nacizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexa-enoic [i EPA, acidul eico-sapentaenoic, care s-adovedit a juca un rol im-portant \n prevenirea bo-lilor de inim`, sc`dereamoderat` a hipertensiunii,prevenirea aritmiilor, men-]inerea s`n`t`]ii articula]ii-lor [i reducerea simpto-

melor dea m o r ] e a l `de diminea-]` [i durerea \ncheie-t u r i l o r ,precum [ip e n t r ustarea debine acreierului.

Cerce-t ` r i l eefectuate

de speciali[ti au stabilit c`organismul uman are omare nevoie de acizi gra[iOmega-3, care se g`sesc\n procent foarte mare \nuleiul de pe[te. Omega-3nu poate fi produs de or-ganismul uman, de aceeatrebuie suplimentat prindiet`.

Ingrediente: ulei depe[te Omega-3, gelatin`,glicerin`, vitamina E.

Con]inut: 120 capsule,fiecare capsul` con]ine500 mg ulei pur de pe[te.

Recomand`ri: pentruadul]i [i copii de peste 11ani, 2-3 capsule pe zi saula recomandarea medicu-lui.

Pre]: 32 lei.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

online, pe siteulwww.redis.ro

OMEGA 3 LYSI, CAPSULEOMEGA 3 LYSI, CAPSULEUleiul din ficat de rechin,

datorit` con]inutului s`u \nalcoxigliceroli, ajut` la com-baterea multor infec]ii, deoa-rece are efect \n producereade celule albe. Compusulare efect antioxidant, anti-bacterian [i antimicotic: aju-t` la refacerea ]esuturilor, \n-t`rirea sistemului imunitar alorganismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos,fortific` celulele [i atenueaz`nocivitatea chimioterapieisau a terapiei cu radia]ii, sti-muleaz` mecanismul de pro-ducere a leucocitelor [i trom-bocitelor.

Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul`con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.

Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pezi sau la recomandarea medicului.

Pre]: 29 lei.Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau

online, pe siteul www.redis.ro

ULEI DIN FICAT DE RECHINULEI DIN FICAT DE RECHIN

AAssoocciiaa]]iiaa RRoommåånn`̀ ddee SSkkaannddeennbbeerrgg,, „„BBrraa]] ddee FFiieerr““,, oorrggaanniizzeeaazz`̀

CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG 20082008Data: 3 mai 2008Loca]ie: Bucure[ti, Casa de Cultur` a Studen]ilor (fost` Grigore Preoteasa); adres`: Calea Plevnei 61,

zona metrou EroilorCategorii: – juniori (cei n`scu]i \ntre 1990 [i 1994 inclusiv), bra]ul stång [i drept: 75 [i +75 kg

– junioare (cele n`scute \ntre 1990 [i 1994 inclusiv), bra]ul stång [i drept: 50 [i +50 kg– seniori, bra]ul stång [i drept: 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100, 110, +110 kg – senioare, bra]ul stång [i drept: 50, 55, 60, 65, 70, 80, +80 kg – masters masculin (peste 40 de ani), open bra]ul drept

Tax` de participare: 10 lei/bra]. Cåntarul [i \nscrierea \n concurs vor avea loc la ora 9 iar la ora 10.30\ncepe concursul. Alte informa]ii g`si]i pe forumul siteului www.bratdefier.ro

28

Contrar p`rerii majorit`]ii,partea de jos, pozi]ia cånd gante-rele urc` cå]iva centimetri, la flu-tur`rile laterale, este cheia pentrustimularea cre[terii. Atunci capuldeltoidului lateral este cel maibine implicat [i poate genera ceamai mare for]`. De aceea, nu aresens s` m`rim greutatea gante-relor \n partea de jos a mi[c`rii,la cel pu]in o serie cånd facemflutur`rile laterale, dac` vremcre[teri complete ale umerilor?Are, [i de aceea vedem deseoriculturi[ti mari care fac astfel derepet`ri par]iale la flutur`rile late-rale cu gantere foarte grele.

Larry Scott, primul Mr. Olym-pia, a fost un maestru al unui ast-fel de exerci]iu, ajungånd s` folo-seasc` greut`]i mari prin tri[are,ajutåndu-l s` ob]in` ni[te umerimari, rotunzi [i plini, „mascånd”astfel structura sa cu clavicule\nguste.

Rar ve]i vedea culturi[ti cu del-toizi cåt o ghiulea de tun folosindgantere u[oare [i efectuånd o

curs` complet` a flutur`rilor lat-erale, f`r` tri[are. Pentru a puteaface cursa complet`, trebuie folo-site gantere mult prea u[oarecare nu vor stimula \ndeajunsdeltoidul lateral \n partea de jos ami[c`rii, acolo unde el e cel maiputernic. Ceea ce vede]i des la

culturi[tii cu umeri mari e c` folo-sesc gantere grele, iar bra]ele nudep`[esc linia paralel` cu solulde la \n`l]imea umerilor.

Nu v` \ndrum s` face]i flutur`-rile laterale \n mod tri[at, cu gan-tere grele. Sfatul meu e s` face]iastfel: dup` o serie de flutur`ri la-terale, cu gantere care v` permito curs` complet`, f`r` tri[are,apuca]i o pereche de gantere maigrele [i face]i ridic`rile par]iale.|ncerca]i s` le ridica]i cåt de multpute]i, alegerea unor gantere co-respunz`toare pentru obiectivulnostru \nseamn` s` le pute]i ridi-ca doar pån` la nivelul ombilicu-lui. Nu e nevoie s` face]i acest lu-cru la fiecare serie a antrena-mentului. Dac` efectua]i 4 serii,atunci introduce]i aceast` tehni-c` la ultima sau ultimele 2 serii.Astfel sunte]i asigura]i c` lovi]ideltoidul lateral din plin [i, \mpre-un` cu o alimenta]ie [i odihn`corespunz`toare, ve]i ob]ine noicå[tiguri \n mas` muscular`.

Alexandru Bolborici,dup` Ironman

Flutur`ri laterale„ridic`ri” lateraleVS

AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

32 33

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimen-telor. Am \ntålnit din ce \n ce maimulte cereri de suplimente cu oanumit` compozi]ie proteic` [i unanumit gust. Avånd \n vedereaceste lucruri, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in`diferite substan]e nutritive pure,adic` noi decåt le ambal`m exacta[a cum le primim de la produc`-tori, f`r` s` intervenim \n vreunfel, adic` s` le combin`m cu altesubstan]e, s` le d`m gust sauarom`. Dumneavoastr` pute]icump`ra aceste substan]e pure[i s` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi. Pu-te]i ad`uga la un concentrat pro-teic de un anumit fel, sau la ocombina]ie de mai multe feluri deconcentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, malto-dextrin`, pentru aport de carbohi-dra]i complec[i, [i, \n func]ie degustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust cåt mai pl`-cut (cacao, vanilie sau diversearome care se g`sesc \n comer]).Iat` primele substan]e nutritivedin gama Supliment Pak:

Concentrat din zer (Lactomin 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: Lactoprot,

Germania. Se prezint` la cutii de900 g – 39,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` lacutii de 900 g – 37,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85 UF)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Lacto-prot, Germania. Se prezint` lacutii de 900 g – 39,00 lei.

Izolat proteic din soia (Unisol S)Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Produc`tor: BarentzIngredients, Olanda. Se prezint`la cutii de 750 g – 17,00 lei.

Dextroz` Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut.Produc`tor: Amylum, Bulgaria.Se prezint` la cutii de 1 kg – 6,50lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut.Produc`tor: Amylum, Turcia. Seprezint` la cutii de 1 kg – 9,50 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb-]ie lent` [i gust neutru.Produc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la cutii de 1 kg – 9,50 lei.

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn

ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK FLEXBODYFLEXBODYHAINE PENTRU ANTRENAMENTHAINE PENTRU ANTRENAMENTLa magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona Tineretului),

pute]i g`si \mbr`c`minte pentru antrenament marca FLEXBody. Hainelesunt din bumbac+lycra. M`rimi: M, L, XL, XXL.

1. Bluz` cu glug` lycra - 45 lei, colant lung negru lycra - 45 lei2. Maiou lycra cu bumbac - 35 lei3. Bustier` (alb, negru, mov, verde - 22 lei4. Maiou lycra - 35 lei, colant negru - 40 leiComenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail la

[email protected]

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeii ccuuddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::

l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggeettiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,,

ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la tele-

foanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentulridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de2 kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

22 33 44

11

TOPCULTURIS

M.RO

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

34 35

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, pan-taloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de antrena-ment, centuri din piele de cea mai bun` calitate, printelefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833Vånd suplimente Redis

\n Buz`u, la sala „Oxigen Center“.

Tel. 0722.299.435Clubul Sportiv Universalvinde suplimente nutri-tive Redis, Universal,

Natural Plus \n Gala]i, laComplexul Sportiv

Oaid`’s \n Pia]a Central,Micro 17.

Tel. 0741.053.523Vånd gantere reglabile,700 kg - 3 lei/kg, discuriolimpice [i populare - 3

lei/kg, bare olimpice,populare, månere,

aparate culturism. Tel.0741.053.523

Distribuitor de suplimen-te nutritive \n Rm.

Vålcea.Tel. 0722.473.011

Vånd pres` \nclinat` la45 de grade pentrupicioare - 2400 lei.

Vånd 15 aparte de cul-turism - 3.500 euro.Tel. 0788.280.908,

0723.495.432Produse Redis,

Universal, Natural Plus\n Buz`u.

Tel. 0742.628.209Vånd aparate culturism

foarte avantajos.Tel. 0740.978.661

MIC~ PUBLICITATE

Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holulintr`rii principale (intrarea McDonald’s).

www.redis.romagazin on-line de vånzare supli-

mente nutritive [i accesoriipentru practicarea sportului

Magazin de comercializare a suplimentelornutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3,ap. 3, lång` complex „Nord“. Informa]ii la

tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061

Foarte multe filmule]e cu antrenamente,concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte

clipuri senza]ionale din sport,momente amuzante sau recorduri mondiale,pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM{{II FFIITTNNEESSSS

|n Bucure[tii,, Cartiierull Pajjura,, str..Driidu,, nr.. 2 ({coalla nr.. 178)

Aparatur` ultramodern`. Aici g`si]i [i suplimente nutritive.Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043

BBBBaaaattttoooonnnn ccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt

mmmmaaaarrrreeeeddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,LLLL----CCCCaaaarrrrnnnniiiittttiiiinnnn`̀̀̀[[[[iiii OOOOmmmmeeeeggggaaaa 3333

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi:bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[-tepta]i la sala de culturism [i fitnessdin Bucure[ti, \n incinta Liceului„Aurel Vlaicu“, situat \n zona 1 Mai– Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i0740.096.475.

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism.

Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 725.77.04, 723.370.156CLUB FORCE 1

Bucure[ti, Cart. Macaralei,str. Armeni[ 2, tel.

345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei),

tel. 242.80.00DUMSIL GYM

Sal` fitness, masaj, body-building \n Bucure[ti, Bd.

Basarabia 110. Tel. 324.26.99;0722.227.048

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24

FITNESS CLUBBucure[ti, lång` podul IORstr. Liviu Rebreanu nr. 6,

bl. B1, sc. 8, parter, sector3.

Vindem produse Redis. Tel. 021.340.29.73

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, magazin BucurObor, la etaj, vizavi de

Prim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57.

Tel. 021/461.08.67BGS GYM 2

Bucure[ti, zona Pia]aS`l`jan, bd. Nicolae

Grigorescu nr 51 A, vizavide Shell. Tel. 0722.137.680PRO WHELLNESS CLUBBucure[ti, zona Diham.Aerobic, tae bo, ju jitsu,

masaj etc.Tel. 0729.808.389GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764,

0744.648.929OXYGEN CLUB

Bucure[ti, \n spatele Po[teiVitan, str. Andrei Bårseanu

nr 6. Tel. 0745.677.316TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

divertisment film clipuri muzicalesport auto sex[tiin]` [i tehnolo-gie animale reclame clipuri

indite Cele mai interesanteproduc]ii video dinlume [i din ]ar`.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial, timpde 11 numere, \n perioada 5 feb-ruarie – 16 aprilie 2003, suplimen-tul 100 exerci]ii de culturism. |nfiecare num`r, au fost publicateexerci]ii din fiecare grup` muscu-lar`, iar \n ultimul num`r, dedicatacestui serial, pute]i g`si indica]ii[i programe de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate la tele-foanele [i pe adresa redac]iei.Plata se face la primirea coletu-lui – 5,00 lei.

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

OFERT~ SPECIAL~aparate profesionale de fitness, culturism

marca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand. Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessss

bratdefier.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

sskkaannddeennbbeerrgg

TOPCULTURIS

M.RO

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)

Ovidiuu CCoozmmav`̀ rreccommannd`̀

suplimmenntele nnutrritive

TOPCULTURIS

M.RO