Revista Culturism & Fitness nr. 165 (9/2005)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

AAAAnnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFIITTNNEESSSSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 99 ((116655)) 22000055 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

Suplimentul

Suplimentul FightFight

Nutri]ieNutri]ie

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS2

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa

„„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppeeddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa

cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguullPPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee 5500..000000 lleeii ((55lleeii nnooii)) ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 110000..000000 lleeii

((1100 lleeii nnooii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

CM senioare 2005 . . . .9

Florina Cernat . . . . .10

Frank Zane,

despre odihn` . . . . .16

Varicocelul . . . . . . . .17

Exerci]ii pentru

masivitate . . . . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Olympia 2005 . . . . . .28

Memorialul

PopaAnatol . . . . . . .32

9 mituri de sl`bire . .34

Testele genetice . . . .35

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Viorel Ristea[i Nicoleta Curta[u

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46; 3518568,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181;

www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

Creatina - R

Tablete care con]in 1.000 mg decreatin monohidrat. Se recomandàdministrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r]it`\n mai multe por]ii), urmat` de 5 tb./zi\n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Sepoate amesteca cu ap`, lapte sausuc. Utilizarea concomitent` a dex-trozei este op]ional`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb.. –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

330000 ttbb.. –– 222200..000000 lleeii ((2222 lleeii nnooii))

Creatina Forte - R

Tablete masticabile, cu un gustfoarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

Se recomand` administrarea timp de5 zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 tb.pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii),urmat` de 5 tb./zi \n faza de men-]inere. Tabletele se pot \nghi]i cu ap`sau se pot mesteca. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`.


330000 ttbb.. –– 223300..000000 lleeii ((2233 lleeii nnooii))))

Taurina - R

Tablete care con]in 500 mg detaurin`. Se recomand` administrareaa 1 - 2 tb. \naintea uneia dintre mese(eventual \mpreun` cu 0,5-2 glecitin`, pentru un efect mai bun).


NOI PRODUSENOI PRODUSEREDIS NUTRI¥IEREDIS NUTRI¥IE

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 110000..000000 lleeii ((1100 lleeii nnooii))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TON I F IANTTON I F IANTCORPORAL CU CITRICE CORPORAL CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::116600 mmll –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::5500 mmll –– 112255..000000 lleeii ((1122,,55 lleeii nnooii))

GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

3&FITNESS&FITNESS

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 5

FFFFlllloooorrrriiiinnnn UUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, AlexandruMarin, Mirela P\rjol, Viorel M`r`[oiu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

1144..000000 lleeii//bbuucc ((11,,44 lleeii nnooii))

Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 8800..000000 lleeii ((88 lleeii nnooii))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii ((1166 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii ((3355 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii ((7799 lleeii nnooii))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii ((1166 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 331100..000000 lleeii ((3311 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 334400..000000 lleeii ((3344 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeii ((6633 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii ((00,,99 lleeii nnooii))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii ((1111 lleeii nnooii))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~Acum [i

la g`le]i

4

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 221100..000000 lleeii ((2211 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeii ((4422 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeii ((4455 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii ((8833 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 228800..000000 lleeii ((2288 lleeii nnooii))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 8800..000000 lleeii ((88 lleeii nnooii))

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea\n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii ((55 lleeii nnooii))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt ddee 11 LL -- 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu12 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[tegr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100%natural. Se recomand` servirea uneipor]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi,dintre care o por]ie, imediat dupàntrenament. Pentru sportivii de per-forman]`, se recomand` dublareadozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))550000 ttaabblleettee –– 225500..000000 lleeii ((2255 lleeii nnooii))

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina din zer, nu numaic` asigur` „c`r`mizile“ necesare con-struc]iei musculare, dar, din cauz` cèste o protein` cu absorb]ie rapid`, areun efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce simul-tan reduce distrugerea de protein` (cata-bolismul). PROTWHEY este produs deun mare combinat industrial interna-]ional, care produce concentrate alimen-tare pentru foarte multe firme de profildin lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii ((8822 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 445500..000000 lleeii ((4455 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii ((8899 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

021/300.75.46;350.50.57; 351.85.68

0744.63.22.94;0722.24.47.83;0744.324.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la

tel. 212.49.03

6

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

220000 gg –– 333300..000000 lleeii ((3333 lleeii nnooii))330000 gg –– 443300..000000 lleeii ((4433 lleeii nnooii))

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 gg –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))5500 gg –– 229900..000000 lleeii ((2299 lleeii nnooii))

110000 gg –– 552200..000000 lleeii ((5522 lleeii nnooii))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

7

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 9

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservarea muscu-laturii (anticatabolic), la eliminarea co-lesterolului [i la func]ionarea or-ganismului \n cele mai bune condi]ii.Mai mult, cercet`torii americani audescoperit c` semin]ele de in aupropriet`]i anticancerigene; ele con]inun tip de hormon fitoestrogen careprotejeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar f i cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.

Se prezint` la plicuri de 15 g,6.000 lei/buc (0,6 lei noi). La

comenzi de peste 30 plicuri, seface o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz` p-entru popoarele nordice care \l consum`sub forma de „porridge“ (sup` deas` dinfulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge-ul este recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi, este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun munc`fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; niciun alt produs vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i! Se re-comand` 50 g la o mas`. Se poateconsuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50g,7.500 lei/buc (0,75 lei noi). La

comenzi de peste 30 plicuri, se faceo reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TTHHEE MMUUSSCCLLEECCLLUUBB

SSaall`̀ ddee ffiittnneessss[[ii ccuullttuurriissmm

\\nn GGaallaa]]ii,, bbdd.. GGeeoorrggee

CCoo[[bbuucc,, nnrr.. 229922,, tteell..

00774444..228855..339999

SSHHOOCCKK -- bb`̀uuttuurr`̀eenneerrggiizzaanntt`̀

OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppee ssiittee--

uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀ llaassttiiccllee ddee 333300 mmll,, iinn ddoouu`̀

ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr..SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoott ccoommaannddaa

aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//22225577004466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiiccllee

eessttee ddee 33 lleeii nnooii ((3300..000000 lleeii vveecchhii))

&FITNESS&FITNESS8

SUNT R~CIT – MERGSUNT R~CIT – MERGLA SAL~ SAU NU?LA SAL~ SAU NU?

Ne preg`tim pentru anotimpulrece care o s` vin`. Deja am \nceputs` scoatem lucrurile groase, iar pecele de var` s` le \mpachet`mpentru la anul. Toamna nu vinenumai cu frig [i vreme proast`, ciaduce cu ea nepl`cutele \mboln`viride sezon. Pentru cei mai mul]i dintrenoi, acest anotimp presupunepetrecerea unui timp mai lung \ninteriorul cl`dirilor (cas`, [coal`,serviciu, sal` etc.) pentru a neproteja de frig. Dup` unii cercet`tori,acest lucru conduce la un contactmai prelungit cu alte persoane [i, dinacest motiv, un poten]ial mai marede trasmitere a virusurilor gripale.

Nimic nu este mai nepl`cutpentru cineva care lupt` pentrumas` muscular`, decåt o\mboln`vire care \l va ]ine departede sal` timp de cåteva zile, sau \ncazuri mai complicate, t imp decåteva s`pt`måni.

|ntrebarea pe care mul]i [i-o puneste: ar trebui s` continu`m antre-namentele dac` nu ne sim]im 100%bine?

|n situa]ia \n care starea voastr`de s`n`tate pare s` nu fie perfect`,

cel mai bun lucru este s` merge]i laun control medical. S-ar putea s` fieceva trec`tor, care s` nu pun` pro-bleme, dar nu ave]i de unde s` [ti]ipån` nu v` vede un medic. |n opiniadr. David Nieman [i a colegilor s`ide la Colegiul American de Medicin`Sportiv`, dac` simptomele r`celii selimiteaz` deasupra gåtului, cum ar fide exemplu faptul c` \]i curge nasul[i te doare pu]in capul, atunci esteprobabil ca exerci]iile cu intensitatemoderat` s` nu te afecteze, ba dincontr`, dup` unii speciali[ti, se parec` sunt chiar benefice. Dac` \ns`simptomele sunt generale, implicåndtot corpul – febr`, dureri musculare[i articulare, cefalee sever` – estede preferat s` renun]a]i laantrenamente un timp pån` v`reface]i complet. O dat` ce v` ve]isim]i bine, pute]i relua programul deantrenament. Trebuie s` \n]elege]ic` organismul are nevoie \n timpulboli i de toate resursele saleenergetice pentru vindecare, iar an-trenamentele (\n special cele de for-]`) consum` foarte mult din acesterezerve.

Dr. ßerban DAMIAN

AMINO ESEN}IAL

Suplimentarea cu l-carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism. Esteo substan]` a c`rei principal` func]ieeste de a facil i ta transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \nenergie. |n afara \mbun`t`]ir i iperforman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a a aparatului cardiovascular, l-

carnit ina este foarte uti l` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obezecare vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine1000 mg l-carnitin` pur` [i 19,5 mgfructoz`, avånd un gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 1144..000000 lleeii ((11 ,,44 lleeii nnoo))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

L-carnitinInstant

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi \n urm`-toarele cantit`]i/tablet`:

Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::220000 ttaabblleettee –– 229900..000000 lleeii ((2299 lleeii nnooii))330000 ttaabblleettee –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))550000 ttaabblleettee –– 663300..000000 lleeii ((6633 lleeii nnooii))

CCommennzziille se ffac llattelleffoannelle rredac]iieii [ii pe

siitte-ull www.redis.ro

L-Isoleucin` 150 mgL-Leucin` 200 mgL-Lizin` HCL 140 mgL-Metionin` 70 mgL-Fenilalanin` 130 mgL-Treonin` 110 mgL-Triptofan 40 mgL-Valin` 160 mg

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS10

Orice pasionat de culturism, careare [i cåteva no]iuni de fiziologie,ajunge pån` la urm` la o concluziepe care oamenii de [tiin]` o cunoscde mult timp: sistemul nervos este unfactor limitativ pentru antrenamentelede for]`. Atunci cånd nu reu[e[ti s`termini o serie de repet`ri, vinovatuleste sistemul nervos care nu gene-reaz` un impuls suficient de puternicpentru a declan[a contrac]ia muscu-lar` [i dac` o ]ii tot a[a, practic nu \]iasiguri acea intensitate a antrena-mentului necesar` pentru a stimuladezvoltarea mu[chilor. Deci, este lo-gic s` d`m aten]ie [i eficien]ei neuro-musculare [i s` vedem cum ar trebuis` ne antren`m astfel \ncåt mu[chiis` se contracte mai puternic [i s` fieactivate cåt mai multe fibre mus-culare.

Exist` o serie de tehnici care ame-lioreaz` eficien]a neuromuscular`.Oamenii de [tiin]` au ajuns la con-cluzia c`, antrenånd fiecare grup`muscular` trecånd prin \ntreaga am-plitudine de mi[care la acel nivel arti-cular, se ob]ine o desc`rcare a im-pulsurilor nervoase spre mai multefibre, decåt \n cazul mi[c`rilor incom-plete. Sigur, exerci]iile complexe,care implic` multe grupe musculare,cum ar fi genuflexiunile sau \mpinsulde piept, sunt importante, dar nu tre-buie s` neglijezi nici exerci]iile de izo-lare, care aduc mu[chii la pozi]ii ex-treme – de \ntindere maxim` [i con-trac]ie maxim`. |n acest fel, vei activamai multe fibre musculare [i \]i veiobi[nui sistemul nervos s` contractemai puternic fiecare grup` mus-cular`.

O alt` tehnic` utilizat` de uniisportivi este tehnica contrac]iei stati-ce (izometrice). Nu este o tehnic`prea complicat` – practic, \n momen-tul \n care ajungi la punctul de con-trac]ie maxim`, trebuie s` men]ii

aceast` pozi]ie pån` cånd mu[chiulcedeaz` [i e[ti nevoit s` cobori greu-tatea. Alege o greutate cu care po]is` rezi[ti timp de 20 de secunde lasfår[itul fiec`rei serii, \n pozi]ie decontrac]ie maxim`. |ncearc` s` \m-bun`t`]e[ti acest timp la fiecare an-trenament, iar cånd ajungi la 30 desecunde, m`re[te greutatea. Aceast`tehnic` amelioreaz` frecven]a dedesc`rcare a impulsurilor nervoase lanivelul neuronilor ce comand` con-trac]ia mu[chilor respectivi.

Eficien]a neuromuscular` poate fi\mbun`t`]it` [i prin utilizarea unor teh-nici de intensitate, cum ar fi superse-riile [i seriile cu greutate descresc`-

toare, f`r` pauz` \ntre ele. Oameniide [tiin]` [i-au pus \ntrebarea caremetod` de antrenament este maieficient`: efectuarea seriilor pån` laepuizarea de moment sau efectuareacåtorva serii f`r` a merge pån` laepuizare [i apoi efectuarea unei seriicu greutate foarte mare [i epuizare demoment? Ultima metod` propus` s-arbaza pe observa]ia cercet`torilor,conform c`reia un mu[chi bine \nc`lzitse contract` mult mai bine decåt unulne\nc`lzit. R`måne ca fiecare dintrenoi s` experiment`m aceste metode[i s` observ`m care este calea care nise potrive[te mai bine.

Dr. ßerban DAMIAN

|n ultimul timp, \n unele s`li, \nspecial \n cele de lux din Bucure[ti,au ap`rut ni[te mingi uria[e [i chiarinstructori specializa]i care ]in clase,\n genul celor de gimnastic` aerobi-c`, \n care practican]ii sunt pu[i s`fac` diferite exerci]ii cu gantere saudoar cu corpul sprijini]i de acestemingi cu spatele, cu burta sau cu altep`r]i ale corpului.

Utilizarea acestor mingi elve]ienesau de stabilitate, cum sunt denumi-te, a devenit destul de popular`, de[iexerci]iile s-au transformat \ntr-o for-m` de exerci]ii la mod` f`r` ca ini]ia-torii s` aib` inten]ia.

Acest tip de exerci]ii a ajutat uniioameni \n procesul de recuperaredup` accident`ri. Totu[i, orice exer-ci]iu, sau program de exerci]ii, trebuies` fac` fa]` testului suprem: timpul.Prin s`lile de fitness [i culturism din\ntreaga lume au trecut, de-a lungulanilor, multe tipuri de antrenament.Prin anii ‘80 a ap`rut gimnastica ae-robic`, apoi prin ‘92 \n s`lile din Cali-fornia au ap`rut clasele de kick-bo-xing cu m`nu[i, saci etc., apoi acestaa disp`rut fiind \nlocuit de tae-bo, unfel de aerobic f`cut cu mi[c`ri din ar-te mar]iale (la noi a p`truns recent),apoi clasele de yoga [i-au f`cut apa-ri]ia, iar mai tårziu step-aerobicul,

apoi spining-ul, unde practican]ii pe-daleaz`, \n grupuri de 10-20 \n s`li,„stimula]i“ de un instructor careschimb` ritmul.

Mingile elve]iene, cu diametrul deaproape 1 m, au ap`rut recent, darvor disp`rea destul de repede.

Vede]i dumneavoastr`, dac` v`\ntreba]i ce dori]i s` ob]ine]i la o sal`,r`spunsul e simplu: o condi]ie fizic`mai bun`, mai mult` for]`, mai pu]in`gr`sime sau mas` muscular` maimare. Este evident c` toate acestemetode de antrenament, enumeratemai sus, nu sunt la fel de eficiente caun program de exerci]ii cu gantere,haltere [i aparate cu care s`-]i lucrezitot corpul, sau doar zonele dorite, iarcondi]ia fizic` cardiovascular` poatefi \mbun`t`]it` simplu cu ajutorul uneibiciclete sau alergånd.

Spre exemplu, toate acele mi[c`ripentru fese, cu zeci [i zeci de repe-t`ri, pe care le fac fetele care merg laaerobic, pot fi \nlocuite cu doar 2exerci]ii la aparat cu o \nc`rc`tur` cucare pot face maximum 5-7 repet`ri.Vor ob]ine mai mult, \n termeni de to-nus, de la aceste 2 serii decåt de lazecile de repet`ri \n care ridic` picio-rul gol din stånd pe coate [i un ge-nunchi. La fel [i la celelalte grupemusculare. Iar arderea gr`similor arputea s` o fac` mai eficient peda-lånd, alergånd, \notånd, dublate, de-sigur, de un regim alimentar.

Totu[i, multe fete prefer` sa mear-g` la gimnastic` aerobic` sau latae-bo sau la alte forme de exerci]iudin dou` motive simple: le e fric` c`vor ajunge s` fac` mu[chi ca [i cul-turistele din revist` dac` trag de fiare[i exerci]iile pe muzic`, \n grup, suntmai distractive decåt cele de la apa-rate, care au tendin]a s` devin` plicti-sitoare. Pe de alt` parte, rezultatelear veni mai rapid [i ar fi mai subtan]i-ale dac` ar trage de fiare doar pån`

la nivelul pe care [i-l doresc, dar ma-joritatea nu [tiu asta, crezånd c` vorajunge foarte musculoase.

S` revenim la mingile elve]iene.Efectuarea unor exerci]ii obi[nuite deculturism, cum ar fi ridic`ri de trunchi,hiperextensii, ridicarea picioarelor saua bra]elor (cu gantere) \n diferite mi[-c`ri din stånd pe minge cu fundul, cuspatele, pe burt` etc., se presupunec` m`re[te stabilitatea trunchiului.Cåt de mult este dezvoltat` \n realita-te aceast` stabilitate? Cåt de mult ecompromis` eficien]a exerci]iuluiefectuat din aceste pozi]ii \n loculexecu]iei tradi]ionale? Care sunt ris-curile?

Dac` r`spundem la aceste \ntre-b`ri, ajungem cu u[urin]` la conclu-zia c` reduc eficien]a exerci]iilor, m`-resc riscul de accidentare, iar chestiacu m`rirea stabilit`]ii este un avantajminor. Gåndi]i-v`, spre exemplu, laflutur`rile cu gantere pentru piept sau\mpinsul cu gantere deaspura capu-lui, ambele pentru umeri. Dac` sta]icu spatele, respectiv cu fundul peminge, \n loc s` sta]i pe o banc`, ris-ca]i s` c`de]i lateral [i s` v` acciden-ta]i. Ve]i fi preocupat tot timpul destabilitate, iar aceasta va face s` lu-cra]i cu greut`]i mai mici decåt \nmod normal, iar stabilitatea ob]i-nut`... la ce folose[te cu adev`rat?

Florin Uceanu

METODE DEMETODE DEANTRENAMENTANTRENAMENT

EFICIEN¥AEFICIEN¥ANEUROMUSCULARÅNEUROMUSCULARÅ

11

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut al trans-pira]iei [i opre[te excesul aces-teia timp de 24 de ore. |n Bucu-re[ti, acest produs poate fi cum-

p`rat de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din alte localit`]i \l potcomanda la telefoanele redac-]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 de aplic`ri)este de 60.000 lei (6 lei noi).

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii ((1155 lleeii nnooii))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 664400..000000 lleeii ((6644 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ine conser-van]i sau alte substan]e care asi-gur` de obicei stabilitatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//330000..7755..4466;; 335500..5500..5577;;335511..8866..6688 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

12

TOPCULTURIS

M.RO

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,70 m1,70 mGreutate:Greutate: 60 kg pentru concurs,60 kg pentru concurs,

66 kg \n off-sezon66 kg \n off-sezonVårst`:Vårst`: 30 ani30 aniStudii:Studii: Facultatea de Educa]ieFacultatea de Educa]ie

Fizic` [i Sport dinFizic` [i Sport dincadrulUniversit`]iicadrulUniversit`]iiEcologiceEcologice

Ocupa]ie:Ocupa]ie: antrenorde gimnasticàntrenorde gimnasticàerobicàerobic`

Måncarea favorit`:Måncarea favorit`: pizza \n off-sezon [ipizza \n off-sezon [isalata de ton la regimsalata de ton la regim

Palmares:Palmares:– 7 titluri de campioan` na]ional`– 7 titluri de campioan` na]ional`– 5 titluri de campioan` balcanic`– 5 titluri de campioan` balcanic`– locul 3 la CE de fitness 2003, Turcia– locul 3 la CE de fitness 2003, TurciaAntrenament:Antrenament: cardio zilnic [i elemente decardio zilnic [i elemente de

acrobatic` [i gimnastic` zilnic,acrobatic` [i gimnastic` zilnic,fitness de 6 ori pe s`pt`mån`fitness de 6 ori pe s`pt`mån`

Exemplu antrenament coapse:Exemplu antrenament coapse:– genuflexiuni, 6 serii a 20 repet`ri– genuflexiuni, 6 serii a 20 repet`ri– fand`ri \nainte, 4 x 15– fand`ri \nainte, 4 x 15– flexii la aparat 5 x 15– flexii la aparat 5 x 15

ANA MARIAANA MARIAZV|NC~ZV|NC~

&FITNESS&FITNESS

Acesta este, la ora actual`, unul dincele mai populare [i, \n acela[i timp,folosite suplimente. Dac` v` antrena]ide câ] iva ani, ve] i putea apreciaimediat beneficiul acestui produs. Esteun produs organic care se g`se[te \ncartilagii [i \n lichidul sinovial de lanivelul articula]iilor. Acest compus afost ut i l izat demult în tratareacazurilor u[oare [i moderate de artrit`[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportiviiut i l izeaz` acest supliment pentruameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacerea cartilajelor lezate. Este recomandat

s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfatsau clorhidrat) zilnic.

Majoritatea datelor indic` faptul càc]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fi siguric` men]ine]i administrarea o perioad`suficient` de timp pentru a beneficiade efecte semnificative.

Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte] i doar un sport iv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat de gru-pul canadian PANGEO, axat \n specialpe produc]ia diferitelor suplimente pebaz` de vitamine [i minerale.

Se recomand` consumarea a 1-2tablete, de 3 ori pe zi, dup` meseleprincipale.

Produsul de fa]` se prezint` \nurm`toarele variante: Actiflex (100tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _170.000 lei (17 lei noi).

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN((550000..000000 lleeii vveecchhii)),, ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleessuunntt ddee 55 RROONN ((5500..000000 lleeii vveecchhii))..

Comenzile se pot face la telefoa-nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [ipe e-mai l la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, str. S`r`rienr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

To]i [tiu c` exerci]iile de baz` sunt cele mai bune pentrumas` [i for]`. Mul]i nu [tiu care sunt aceste exerci]ii de baz`pentru fiecare grup` muscular` [i care sunt cele de izolare.Explica]ia, c` la exerci]iile de izolare este implicat` doar ogrup` muscular`, iar la cele de baz`, cel pu]in 2 grupe mus-culare, nu pare s`-i fac` pe to]i s` discearn`corect atunci cånd fac un exerci]iu, ce fel deexerci]iu fac de fapt, de izolare sau de baz`?

Exist` \ns` o metod` mai simpl` de a separacele 2 tipuri de exerci]ii. Urm`ri]i cu aten]ie cåte\ncheieturi se mi[c` \n timpul execu]iei. Dac`exist` mi[care \ntr-o singur` \ncheietur`, e vorbade un exerci]iu de izolare, dac` exist` mi[care \ndou` sau mai multe \ncheieturi, este vorba cu si-guran]` de un exerci]iu de baz` [i, cum v`spuneam, exerci]iile de baz` sunt mai bunepentru construc]ia de for]` [i mas` muscular`.

S` analiz`m, spre exemplu, exerci]iile pentruumeri. Flutur`rile laterale cu gantere sau la scri-pete - exist` mi[care doar \n \ncheietura um`-rului, deci este un exerci]iu de izolare. |mpinsulcu bara sau cu gantere sau cu bara deasupra ca-

pului - exist` mi[care \n \ncheietura um`rului, dar [i \n cea acotului, deci sunt exerci]ii de baz`. Ramatul cu bara dinstånd \n picioare - exist` mi[care \n \ncheietura um`rului,dar [i \n cea a cotului, deci este un exerci]iu de baz`.

Florin UCEANU


|n primul rånd, ce este efedrina?Efedrina sau efedra sunt compu[iactivi (alcaloizi) ce se g`sesc \n plan-te, precum Ma Huang, denumit [iefedra chinezeasc` sau ceaiul mor-monilor, sau \n alt` plant`, numit`Sida Cordifolia, dar exist` \n jur de40 de specii de plante care con]inace[ti alcaloizi.

Efedrina e cunoscut` \n mai multemedii. Poate ar fi interesant de [tiutc` efedrina st` la baza produceriimetamfetaminei, un drog de strad`,substan]` de abuz, cunoscut` [i subdenumirile „meth“ sau „speed“.

|n medicin`, efedrina este folosit`\n special pentru capacitatea sa sim-patomimetic`. Acest termen se refer`la similaritatea cu ac]iunea adrenali-

nei [i noradrenalinei \n organism,adic` acei hormoni de adaptare carene pun \n starea de „fug` sau lupt`“atunci cånd e cazul. Fiecare a experi-mentat de multe ori \n via]` senza]iadat` de secre]ia de adrenalin`: cre[-terea frecven]ei cardiace, a tensiuniiarteriale, a frecven]ei respiratorii [i aamplitudinii respira]iilor, dilatarea pu-pilelor, aten]ie m`rit`, stare de agita-]ie, transpira]ii reci, piloerec]ie si alte-le. {i consumul de efedrin` poate in-duce aceste reac]ii.

Ceea ce ne intereseaz` pe noieste faptul c` \n multe dintre produ-sele pentru sl`bit se g`se[te efedri-n`. Este destul de cunoscut` combi-na]ia efedrin`, cafein` [i aspirin`.Unii folosesc aceste substan]e directcump`rate din farmacie, al]ii cump`-r` produse pentru sl`bit care con]inextracte din plante ce au \n compo-zi]ie alcaloizii respectivi.

De mult timp, efedrina este intro-dus` pe lista substan]elor dopante [icred c` v` aduce]i aminte de Andre-ea R`ducan c`reia i-a fost retras`medalia de aur pentru un medica-ment ce con]ine pseudoefedrin`, unalcaloid similar cu efedrina.

S` \n]elegem \ntåi de ce se folo-se[te efedrina pentru cei ce vor s`sl`beasc`.

Pe suprafa]a multor celule ale orga-nismului sunt localiza]i beta-receptori.Ace[ti beta-receptori leag` beta-agoni[tii adrenalin` si noradrenalin`.Cånd un beta-agonist se leag` de unreceptor, acesta ini]iaz` o serie dereac]ii chimice care vor activa o seriede enzime, dintre care unele cu rol \nlipoliz`, adic` acel proces metabolicprin care sunt catabolizate gr`similedin corp. A fost demonstrat c`

efedrina administrat` \n dozeterapeutice are efecte observabile \ntratamentul obezit`]ii, \n special dac`se adaug` cafein` [i aspirin`.

Efectele favorabile ale combina]ieiconstau \n lipoliza [i economisireaconsumului de proteine ca materieprim` pentru producerea de energie(la subiec]ii c`rora li s-a administrataceast` combina]ie, s-a putut remar-ca o sc`dere mai lent` a masei mus-culare decåt la un grup de subiec]icare a primit o substan]` placebo). |nplus, se poate remarca ameliorareaaten]iei [i o cre[tere temporar` a re-zisten]ei la efort.

Aceasta ar fi partea frumoas`, s`zicem, \ns` exist` o mul]ime de posi-bile efecte secundare, motiv pentrucare aceste produse au fost pusesub observa]ie [i chiar interzise \nSUA. Efecte secundare:

ppssiihhiiaattrriiccee – stare de agita]ie, eu-forie, iritabilitate sau din contr`,depresie, anxietate ccaarrddiioovvaassccuullaarree – palpita]ii, arit-mii, tahicardie, hipertensiuneddiiggeessttiivvee – grea]`, v`rsatur`, du-rere abdominal`, reflux gastroeso-fagiannneeuurroovveeggeettaattiivvee – tremor, insom-nie, transpira]ii, dureri de capAr mai trebui spus c` s-au \nregis-

trat cåteva cazuri de convulsii, infarctde miocard [i chiar deces, \n urmaabuzului de efedrin`.

Tr`gånd o concluzie, ar trebuispus c`, de[i mul]i oameni ar puteas` foloseasc` efedrina f`r` pro-bleme, este de preferat s` fie evitateprodusele ce con]in aceast` sub-stan]` sau s` se ceara avizul unuimedic \nainte de a \ncepe o cur`.

Dr. ßerban DAMIAN

EFEDRINA,o alternativ`

pentru SL~BIRE?

EXERCITII PENTRUEXERCITII PENTRUMASIVITATEMASIVITATE

1716

Statuet` culturist cu \nal]imea de13 cm- 290.000 lei (29 lei noi

Comenzile se ffacc latteleffoanele rredacc]iei [i pe sitte--ul

www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Am avut \ntotdeauna \ncredere \n cul-turismul natural feminin [i, din aceast`cauz`, am insistat ca prietena mea, Ele-na Moldoveanu, s` fac` culturism.

De[i se antreneaz` cu o perseveren]`de campion, urmånd un regim de via]` lafel ca un culturist, Elena nu a \ndr`znitniciodat` s` intre \n competi]iile de cultu-rism deoarece, \n condi]ii naturale, nu arfi avut nici o [ans` \n fa]a fizicurilor mus-culoase din culturismul feminin.

|n momentul \n care au ap`rut discipli-nele „figure“ [i „bodyfitness“, am fost foar-te impresionat de aspectul concurente-lor,dåndu-mi seama c`, pe lång` muscu-laritate [i definire, feminitatea [i frumuse-]ea sunt criteriile de baz` ale acestor ra-muri ale culturismului.

Gåndindu-m` la ce metod` de antre-nament ar fi potrivit` pentru o femeie, mi-

am dat seama c` de fapt este o singur`metod` pentru to]i: culturism adev`rat,antrenamente cu greut`]i mari, regimurihiperproteice, suplimente, vitamine, odih-n` [i mai ales ambi]ie. Astfel, Elena a \n-ceput s` se antreneze dup` un sistem pecare \l folosesc [i eu, [i anume antrena-mentul de mare intensitate, efectuat \ntimp scurt, cu greut`]i cåt se poate demari, cu pauze aproape inexistente.

|n anul 2005, Elena a urmat un regimhipercaloric [i hiperproteic, \n urma c`ru-ia a urcat \n greutate la 73 kg, dar avånd[i un procent mare de gr`sime, astfel c`,\nainte cu 4 luni de Campionatele Na]io-nale de senioare [i seniori, la care doreas` participe, a \nceput un program de de-finire muscular`, asta \nsemnånd o var`\ntreag` de antrenamente [i restric]ii ali-mentare.

Prima lun` de regim a fost de acomo-dare eliminånd gr`simile [i dulciurile dinalimenta]ie, singura surs` de gr`simefiind acizii gra[i [i lecitina. Carbohidra]iierau consuma]i \n prima parte a zilei, re-ducåndu-se treptat aportul lor \n func]iede sc`derea \n greutate. Proteinele erauluate la intervale de dou` ore [i jum`tate\n prize de 20 g, \n total 130 g de proteinepe zi. Au fost incluse sedin]e de antrena-ment aerob, de intensitate medie, de 30minute, de trei ori pe s`pt`mån`. Urmåndacest plan, \n primele patru s`pt`måni, areu[it s` piard` 8 kg din greutate.

|n a doua lun`, cantitatea de proteinea r`mas neschimbat`, adic` 130 g pe zi,dintre care 60 g proveneau din suplimen-te nutritive [i restul din alimente. Carbohi-dra]ii au fost redu[i la 30 g pe zi [i prove-neau din: orez negru, musli [i fulgi deov`z. Num`rul antrenamentelor aerobicea urcat la patru sedin]e pe s`pt`mån`,timp de 40 minute, la intensitate mode-rat`, pe banda de alergare.

|n a treia lun`, s-au mai ad`ugat dou`[edin]e de aerobic, \n total [ase pe s`p-t`mån`, [edin]a durånd 40 de minute,timp \n care erau consumate 400 calorii(monitorizare cu ceas special care arat`consumul de calorii). Antrenamentele ae-robice se desf`[urau afar`, sub form` decircuite formate din: alergare u[oar`,

sprint, alergare intensitate medie, reve-nire, sprint etc. f`r` pauze. Carbohidra]iiau fost redu[i la 150 g pe zi, \mp`r]i]i \ntrei mese, cantitatea de proteine nu a fostschimbat`, \ns` suplimentele nutritive aufost \nlocuite cu aminoacizi.

|n ultima lun`, antrenamentele aerobi-ce [i-au crescut intensitatea, consumån-du-se 600 calorii, \n 45 de minute. Antre-namentul cu greut`]i a r`mas neschimbat\ncercåndu-se men]inerea greut`]ilor [i aintensit`]ii, iar ca proteine, pe lång` ami-noacizi, s-au ad`ugat glutamina [i BCAA,ajungåndu-se la 170 g de proteine. Car-bohidra]ii proveneau din 100 g stafide(100 g stafide=66 g carbohidra]i) [i erauconsuma]i la o mas`, dup` antrenamen-tul aerob. Au fost m`rite [i cantit`]ile devitamine: 8 g vitamina C, 2 g MSM, 1.200mg vitamina E, acizi gra[i 4 g, calciu.

Desc`rcarea a \nceput cu dou` s`pt`-måni \nainte de concurs. S-au redus car-bohidra]ii la 30 g pe zi, adic` 60 g de sta-fide; ca fibre – conopida fiart` cu sare.

|n ultima s`pt`mån`, a sc`zut intensi-tatea antrenamentului aerob, 300 calorii\n 40 de minute, au fost elimina]i carbo-hidra]ii, iar consumul de sodiu a crescutla 5 g pe zi. Proteinele au provenit doardin aminoacizi, 200 g proteine pe zi.

Cu dou` zile \nainte de concurs a f`-cut \nc`rcarea cu carbohidra]i, consu-månd cantit`]i mici de fructe uscate, iarproteinele, care proveneau din aminoa-cizi, au fost reduse la 100 g pe zi. |n ace-la[i timp, a fost eliminat` sarea, consu-måndu-se mari cantita]i de ap` distilat`(10-12 litri pe zi), pån` \n ziua concursu-lui. Cu 6 ore \nainte de concurs, nu a maiconsumat ap` [i a måncat la intervale deo or` cantit`]i mici de fructe uscate [iorez expandat.

|n ciuda faptului c` a avut unele lipsuri\n ceea ce prive[te masa muscular` [iexperien]a slab` \n concursuri, ea a cå[-tigat deta[at avånd 10 puncte \nainteamult mai experimentatelor ei concurente,lucru care a motivat-o så-[i \nceap` dejapreg`tirea pentru Campionatul Europeande Bodyfitness.

Drago[ Chiri]`

PREG~TIREPREG~TIRE PENTRUPENTRU CONCURSCONCURS

18

Ellenna Mollddoveannuu

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO


dell, decis s` nu devin` prima victimà acestei noi reglement`ri, a[a c`[i-a redus dimensiunile taliei conside-rabil fa]` de aspectul prezent \n con-cursurile de prim`var`.

lll multora le-a p`rut anormalc` la Mr. Olympia 2005, nu a existatnici o compara]ie, nici una, \ntre Ron-

nie Coleman [i Gustavo Badell?De[i a ar`tat senza]ional, cu o di-

mensiune a taliei considerabil mic[o-rat` [i \n plus cu mas` de calitateadùgat` \n zone care conteaz`.Badell, care \n final a ocupat locul 3,nu a fost chemat de arbitrii oficiali lanici o compara]ie cu Ronnie. Ve]izice c` probabil diferen]a era eviden-t` [i nu era nevoie dar atunci de ce larunda prov`corilor, singura unde ceidoi au fost compara]i, dar care nuconteaz` \n punctajul oficial, Badell l-a b`tut pe Coleman la posedown dedepartajare. E adev`rat c` arbitri aiciau fost fo[ti cå[tig`tori ai Mr. Olym-pia [i nu arbitrii oficiali, dar totu[i...

lll o tragedie era s` aib` loc pescen` concursului Mr. Olympia 2005?Unul dintre punctele de atrac]ie aleshowului urma s` fie demonstra]iapowerliftingului Gene Rychlak. Aceas-ta a \ncercat, \n fa]a publicului, s`

stabileasc` un nou record la \mpinsuldin culcat cu bara. Din p`cate chiarcånd era aproape gata s` \ndreptecomplet måinile, bra]ul drept s-a\ndoit brusc [i bara \nc`rcat` la 455kg, s-a pr`bu[it peste cutia toracic`.

To]i au fost convin[i c` e vorba deo tragedie, a accidentare grav`. Dara doua zi s-a aflat c` Gene, nu numaic` s-a ales doar cu vån`tì minorepe coaste, dar inten]ioneaz` s` con-cureze din nou \n viitorul apropiat.

lll vicepre[edintele IFBB, Way-ne S. DeMilia, a fost demis? Probabil[ti]i deja, pentru c` acest lucru s-a \n-tåmplat cu ceva timp \n urm`. Acumafl`m [i dedesubturile a ceea ce p`-rea a fi o lupt`, ce continu`, \ntreWeider [i Wayne, care poate avea caefect schimbarea sor]ii lumii culturis-mului [i fitnessului a[a cum o [timazi. Totul a pornit de la disputa asu-pra unui contract \ntre cei 2 \n condi-]iile \n care Weider [i-a våndut cuvreo 2 ani \n urm` revistele Flex,Muscle and Fitness, Shape etc, iarrecent, aceleia[i companii, i-a våndut[i dreptul asupra competi]iilor supre-me \n culturism: Mr. Olympia, Mrs.Olympia, Fitness Olympia [i FigureOlympia sau, dup` cum se zvone[te,doar jum`tate din aceste drepturi, \ntimp Wayne avea drepturile asu-pra organiz`rii concursurilor pen-tru t i t luri le Olympia. |n f ine,Wayne a fost concediat, dar\ncearc` s` creeze o federa]ieseparat` [i chiar s` organizeze altconcurs \n Las Vegas, pentru ceiafilia]i, \n loc de Mr. Olympia,chiar \n octombrie, \n sala Manda-lay Bay, care, \n ultimii 7 ani, ag`zduit Mr. Olympia. El a lansatpe Internet o p`rere cum c` Mr.Olympia nu va avea loc. Nu credc` Weider va pierde aceast`b`t`lie, de[i v`d c` nu maireu[e[te s` organizeze MastersMr. Olympia din cauza acestei b`-t`lii juridice ale c`rei detalii nu lecunoa[tem \n totalitate.

Oricum, David Pecker, patronulfirmei care a cump`rat revistelelui Weider [i drepturile asupratitlurilor Olympia, a anun]at de la\nceput c` vrea s`-[i „pun`

[tampila“ asupra concursuri lorrespective. Se zvone[te c` pentru\nceput va desfiin]a competi]ia deculturism feminin pe motiv de slabinteres din partea sponsorilor [i apublicului.

lll printre numero[ii sportivicare sunt sponsoriza]i de firma Redisse numar` [i componen]ii ClubuluiSportiv „Societatea De Patinaj“ Sibiu.Cele mai bune rezultate le-a ob]inutsportiva Andrei Cristina (ea este [iantrenoare) care la CampionateleMondiale de senioare la patinajmaraton 42 km, desf`[urate \n SUA,a ob]inut medalia de argint. Compo-nen]ii echipei au cå[tigat 26 de me-dalii la CN de patinaj vitez` pe role.

lll concurentele de la culturismfeminin au \nceput s` apar` la pro-gramul pe muzic` \n costume ase-menea celor de la fitness? Iat` douèxemple de la ultimul Miss Olympia,unde cå[tig`toarea categoriei u[oa-re, Dayana Cadeau, a ap`rut \n cos-tum de poli]ist, iar ocupanta locului 4la categoria grea, Betty Pariso, aap`rut cu caschet` militar`. |nceputule timid, dar probabil tot mai multeconcurente vor profita de aceast`schimbare a regulamentului care per-mite accesorii.

lll aflat` la al doilea an al exis-ten]ei sale, noua rund` a provoc`-rilor, de la Mr. Olympia, a produsanul acesta o surpriz` major`? Cole-man a pierdut cåteva dintre prov`-c`ri, inlusiv extensia tricepsului dinlateral la Cutler [i Badell, dup` care,aflåndu-se la egalitate aflåndu-se laegalitate de puncte cu Badell, a fost

invitat \mpreun` cu acesta la un po-sedown de departajare. De men]io-nat c` Badell a fost declarat cå[tig`-tor [i a primit premiul de 25.000 $ re-zervat acestei runde. Interesant, daracest verdict a fost dat de o brigad`de arbitrii special` (invita]i doar pen-tru aceast` rund`), format` doar dinfo[ti cå[tig`tori ai Mr. Olympia. Ast-fel: Dorian Yates, Frank Zane, SamirBannout, Sergio Oliva, Larry Scott,au considerat c` Badell a fost maibun ca Ronnie Coleman. Norocul luiRonnie a fost c` anul acesta acest`rund` a provoc`rilor nu a contat de-loc \n cadrul punctajului general.

lll cel mai tån`r competitor dela Mr. Olympia 2005 a avut 27 deani? Rusul Alexander Federov, cares-a remarcat prima oar` \n 2003 laCE pentru amatori [i apoi al`turi deamatori la Grand Prix-ul Rusiei 2003,a debutat cu stångul la Mr. Olympia,nereu[ind s` intre \n primii 15 dar,avånd \n vedere poten]ialul lui evi-dent [i vårsta fraged`, sunt convinsc` vom mai auzi de el. S` nu uit`mc` de]in`torul titlului are peste 40 deani. Culturismul profesionist pare s`

fie un sport \n care deplina maturitatesportiv` se atinge abia \n jurul vårsteide 35 de ani, judecånd dup` mediade vårst` a sportivilor.

lll Mr. Olympia 2005 s-a termi-nat la fel ca ultimele 7 edi]ii? Adic`, laaflarea ve[tii c` a cå[tigat al 8-lea titlu,Ronnie Coleman a c`zut \n genunchicople[it de emo]ia victoriei. Ai zice càr fi trebuit s` se obi[nuiasc` pånàcum cu vitoriile dar se pare c` nu.

Tot la fel ca la alte edi]ii, oe scen`,pentru a efectua diferite premieri saupentru a spune cåteva cuvinte, aufost invitate diferite personalit`]i aleculturismului. Guvernatorul Arnold [ijoe Weider au urcat \mpreun` [i aufost onora]i, dup` ce au luat cuvåntul,cu ova]ii \n picioare de c`tre salaplin` la refuz.

lllla aceast` a 40-a edi]ie, ani-versar`, a Mr. Olympia, arbitrii au fostaten]iona]i s` depuncteze seversportivii cu distensie abdominal` (ab-domen umflat)? Deranja]i de \nmul]i-rea sportivilor profesioni[ti care seprezint` pe scen` cu abdomeneleumflate, oficialii IFBB au consideratc` e timpul s` ia m`suri [i a anun]atdin timp c` ace[tia vor fi depuncta]i.Auzindu-[i numele pronun]at foartedes ca exemplu, \n cadrul discu]iilordespre acest subiect, Gustavo Ba-

Betty Parisso

AAllexanndder Feverov

23

Ronnnnie Collemann [i Jay Cuutller

GGeennee RRyycchhllaakk llaa 445555 kkgg

Guusstavo Baddellll

O parte ddinn componnetiiClluubuulluui Sportiv

„Societatea dde Patinnajj““Sibiuu

22

TOPCULTURIS

M.RO

pentru un asemenea sportiv, care \nmod clar are ni[te atuuri, nu va figreu s` r`zbeasc` prin for]ele proprii.Poate o firm` de protec]ie [i paz` arfi un domeniu \n care ai avea succes,avånd \n vedere fizicul de culturist [icalit`]ile de karatist, ambele antre-nate \ndelung. Vreau s` zic: s`-]i facio firm`, nu doar s` te angajezi launa, actuala meserie nu cred c` \]iaduce suficiente venituri pentru a-]i\ndeplini obiectivele.

R. La 1,77 m,120 kg cu diferen]adintre talie [i spate de 37 cm [i coap-se de 77 cm, e[ti impresionat.

R. |mi pare rù, dar nu am timp deconversa]ii pe messenger. Nici n-aiidee ce program \nc`rcat am, dar num` plång, eu am ales s` fac toateactivit`]ile, inclusiv cele de la revist`[i televiziune, care sunt mari consu-

matoare de timp, pe lång` an-trenamentele mele [i antrenareaunor vedete TV.

Daiel Z`rnescu –Bucure[ti

R. |n momentul \n care va finevoie de noi culturi[ti pentruserialul de ac]iune, \n care joc [ieu, la care se filmeaz` acumpentru primul episod, vomanun]a cu siguran]` \n aceast`revist` [i atunci o s` ave]i [ansas` prinde]i un rol. Cite[te cuaten]ie \n fiecare lun` revistapentru c` nu pot [ti de pe acum\n ce lun` va fi publicat anun]ul.Desigur, va fi nevoie [i de fete,\n special de fete sexy.

Paul Antonie – Ia[i

R. {tiu c` lucruri le pot f iconfuze pentru un nou venit \nculturism. Exist` mai multecurente sau „[coli“ \n ceea ceprive[te antrenamentul eficient[i un \ncep`tor poate fi derutat.Cåte serii s` faci? Ce exerci]iis` alegi? Cåte zi le s` teantrenezi \ntr-o s`pt`mån`? Ams`-]i prezint extremeler`månånd ca tu s` decizi, dup`cåteva luni de experimente, cesistem de antrenament ]i sepotrive[te.

Arnold, Jay Cutler, Ronnie Cole-man, Lee Priest se situeaz` \n extre-ma celor care prefer` s` fac` \n jurde 20 de serii pe grup` muscular`,Cutler ajungånd [i la 25 de serii pegrup`. Mike Mentzer [i Dorian Yates,pe de alt` parte, se situau \n cealaltèxtrem`, preferånd s` fac` 4-6 seriipe grup` muscular`.

|n istoria culturismului au existatsportivi care au dep`[it, \n ambelesensuri, aceste extreme. Unul dintrecå[tig`torii de la Mr. America spuneac` face 75 de serii pe grup` muscu-lar`, iar Mike Mentzer sus]inea cùnii dintre clien]ii pe care i-a antrenatprogresau mai bine dac` f`ceau doaro serie pe grup` muscular`. Eu pre-fer 16 serii pe grup` muscular` deoa-rece am remarcat c` a[a progresezcel mai repede. Dac` scad num`rul

de serii, \mi scade u[or [i masa mus-cular`, dac` m`resc num`rul de seriim` simt foarte obosit.

Cu num`rul de repet`ri pe serie emai u[or, to]i sunt de acord c` trebu-ie s` te situezi \ntre 4-12 repet`ri peserie [i c` este bine s` variezi num`-rul repet`rilor \ntre aceste dou` ex-treme. Exist` [i aici excep]ii, majori-tatea sugerånd c`, pentru gambe,antebra]e [i abdomen, e bine s` facimai multe repet`ri.

|n zilele noastre, majoritatea re-comand` doar un antrenament pen-tru fiecare grup` muscular` pe s`pt`-mån`, dar \n trecut, Zane, Oliva,Arnold recomandau cåte 2 pe s`pt`-mån` sau chiar 3, \naintea unui con-curs.

R. Am`nunte despre tombol` afla]ila reclama pentru Ideal Protein.

Andrei Kerestely –Boto[ani

R. Posibil am \n]eles eu gre[it, dar[i acum revii [i zici c` „doctorul ]i-aspus c` ai scolioz`, dar tu spui c` nuai nimic la coloan`, ci la un omoplat,care \n mare parte s-a ref`cut. Poatedoar s` fie un fel de scolioz` la omo-plat“. S` [tii c` nu exist` a[a ceva, cidoar la coloan` se poate s` ai scolio-

z`. C` eu am \n]eles gre[it sau c` tuai explicat gre[it, nu mai conteaz`.

R. Fructele [i legumele crude auun con]inut ridicat de vitamine, mine-rale, fibre vegetale [i antioxidan]i.Cantit`]ile de proteine sunt foartemici [i nu au to]i aminocizii esen]iali,deci nu e cazul s` ]ine]i cont de ele,\n schimb, cantit`]ile de carbohidra]ipot fi \mportante [i,\n func]ie de legu-m` sau fruct, cu un indice glicemicmare sau mic. Fiind vorba de tabelece necesit` spa]ii mari, nu le pot pu-blica aici. Le po]i studia pe site-ulwwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo la rubricaalimenta]ie.

R. Tipul somatic nu se poate modi-fica \n timp. Te na[ti cu el [i asta e,dar campionii de mare valoare auprovenit din toate tipurile somatice.Este adev`rat \ns` c` sunt favoriza]imezomorfii, \n special cei care au catip secundar tipul ectomorf deoarecese fibreaz` mai u[or pentru concur-suri. Dup` cum am mai spus, nuexist` tipuri somatice pure, fiecareavånd un amestec din cele trei tipuri(ectomorf, mezomorf,endomorf). Untip este dominant, iar celelalte secun-dare, fiind prezente \ntr-o m`sur`mai mic`. S` zicem c` un tip are 5puncte din tipul mezomorf, pe o sca-r` imaginar` de 10 puncte, pentru ti-pul somatic 3 puncte [i 2 din tipul en-domorf.

Endomorful este tipul cu \ncheie-turi groase, talie lat`, membre scurtefa]` de trunchi, cu un strat de gr`si-me important, care sl`be[te, greu darpoate dezvola o mas` muscular` im-portant`.

Mezomorful e tipul robust, atletic,cu spate lat, talie mic`, \ncheieturipotrivite, se \ngra[` sau sl`be[teu[or \n func]ie de alimenta]ia adopta-t`, dezvolt` cu u[urin]` masa muscu-lar`.

Ectomorful e tipul cu oase [i \n-cheieturi sub]iri, cu membre lungi fa]`de trunchi, care orice ar månca nu se\ngra[`, dezvolt` mas` muscular`greu [i este tot timpul fibrat.

R. Danny Padilla este preponde-rent mezomorf [i, secundar, inclin`mai mult c`tre tipul endomorf.

R. Publicarea pozelor trimise pen-

tru rubrica „fotografii de la cititori“ seface \n ordinea \n care pozele ajungla noi dup` ce au trecut ni[te criteriide selec]ie a calit`]ii. Nu orice foto-grafie poate fi publicat`, trebuie s` fieclar`, cu un contrast bun, bine \nca-drat`. Dac` poza e neclar`, subiectulprea \ndep`rtat, nu se vede pe su-biect c` „a tras de fiare“, poza nu vaap`rea. |n cazul pozei trimise acum,nu va ap`rea pentru c` poza asta „\ncea]`“, trebuia s` aib` contrast maibun, nu mai face]i poz` noaptea, lu-mina blitzului a fost prea slab`.

Ioan Ovidiu Nane[ –Hunedoara

R. Eu nu am de vånzare discurisau aparate complexe, dar \n revistese g`sesc diferite anun]uri deaparate noi sau second hand.

R. Faptul c` spui: „m` numesc [iVan Damme de Hunedoara; am f`cutspagatul [i sfoara pe dou` scaune;\ntotdeauna am avut un biceps \nalt[i umeri la]i; dac` Iftimoaie ar [ti s`loveasc` cu picioarele ca mine ar ficel mai bun din lume“, \mi indic` cè[ti un sportiv talentat [i bine pre-g`tit. |n]eleg c` accidentul suferit te\mpiedic` totu[i s` te afirmi, dar,

GGaabbrriieellBB`̀rrbbooss

MirceaSibiceannuu

Ionnuu] Ianna

DDaanniieell RRaaccoovveeaannuu

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS26

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare såmb`t`, de la ora 7.30, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei (5 lei noi).

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparaturùltramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai95.000 lei (9,5 lei noi).

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe www.redis.ro.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`

vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de

0,9 kg – 225.000 lei (22,5 lei noi), s`cule]i de 2 kg – 450.000lei (45 lei noi), g`le]i de 2 kg – 470.000 lei (47 lei noi).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

DDaacc`̀ ttoott ccoonnssuummaa]]ii pprrootteeiinn`̀ ddee ccee ss`̀ nnuu pprriimmii]]ii [[ii bbaannii ppeennttrruu aacceeaassttaa?? TToommbbooll`̀ ddee 22..000000 RROONN..CCoommaannddaa]]ii 22 ccuuttiiii ddee 990000 gg llaa tteell.. 002211////330000..7755..4466 [[ii vvee]]ii ffii \\nnssccrrii[[ii llaa ttoommbboollaa ddee CCrr`̀cciiuunn uunnddee ssee vvoorr ddaa2200 ddee pprreemmiiii ddee ccååttee 110000 RROONN.. VV`̀ ppuuttee]]ii \\nnssccrriiee ddee mmaaii mmuullttee oorrii ppeennttrruu aa vv`̀ mm`̀rrii [[aannsseellee ddee ccåå[[ttiigg..

27

Remus Lupu – Ploie[tiR. Potrivit oamenilor de [tiin]`,

cele mai bune ore pentruantrenament sunt \ntre 9-11 [i \ntre16-20. Explica]ia este c` omul nueste un animal nocturn, deci nu e eprogramat s` func]ioneze laparametrii optimi noaptea, iar, pe dealt` parte, am r`mas cu un anume„ceas biologic“ format \n urm` cumilioane de ani cånd omul nup`r`sise Africa. Acolo, la orapranzului, soarele era ([i este)insuportabil [i trebuie s` te ascunzi la

umbr`, urmånd s` reiei activit`]ilecurebte (vån`toare, cules etc.) dupòra 16 cånd ar[i]a se mai domolea.Acest program, repetat de milioanede ani, se pare c` a influen]atsistemele organismului, f`cånd caoamenii s` fie mai eficien]i ]ntre orelemen]ionate. Pe de alt` parte, oameniisunt ni[te f i in]e cu o mareadaptabilitate, o dovede[te c` specianoastr` este r`spåndit`, cu miciexcep]ii, pe tot globul, indiferent deasprimea condi]iilor climaterice. Chiardac` nu v` pute]i antrena \nintervalele orare men]ionate, ve]iputea ob]ine rezultate excelente [idac` v` antrena]i la ora 5 diminea]asau la 10 seara. Condi]a este s` vàntrena]i la aceea[i ora [i \n 3-4s`pt`måni organismul se adapteaz`la noul program, reglånd func]iile \nmod corespunz`tor. Pe vremea cåndlucram ca antrenor la World Gym-uldin San Francisco, era un

profesionist, FlavioBacianinni, care seantrena\ntre 3 [i 5diminea]a, pentruc` voia s` f iesingur \n sal`.Ceruse cheile dela patron [i veneacu un partener laacea or`. {i nu esingurul exemplude profesionistcare se

antreneaz` la ore ciudate. Deci, sepoate. Important e s` vre]i s[ vàntrena]i.

Marcell Mannea

DDDDrrrr .... {{eerrrrbbaann DDDDaammiiaann,, mmeeddiicc ggeenneerraa ll ii ss tt ,,iinnss tt rruucc ttoorr ddee ccuu ll ttuurr ii ssmm [[ ii ff ii ttnneessss,,

vv `̀ rr `̀ssppuunnddee llaa \\nn tt rreebb`̀rr ii lleeggaattee ddeemmeeddiicc iinn `̀,, rree ffaacceerree,, nnuutt rr ii ]] iiee ,, ff ii zz iioo lloogg iiee ,,

aanntt rreennaammeenntt ,, ppee ss ii tteeuurr ii lleewwwwww.... ttooooppccccuull ttuurrrr iissssmm.... rrrroooo [[ ii

wwwwww.... ttooooppff ii ttnneessssssss.... rrrroooo llaa rruubbrr ii ccaa„„ccoonnssuu ll ttaann]] `̀““ .. TTrr iimmii ttee ]] ii \\nn tt rreebbaarreeaa [[ ii

vvee]] ii pprr iimmii rr `̀ssppuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuurr tt tt iimmpp..

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Am uitat s` v` spun despre o ideede antrenament care te va face uria[.Am presupus c` o [tie toat` lumea,pentru c` eu o [tiam.

Mi-am dat seama cånd m-a sunatun prieten, plångåndu-se c` nucre[te, c` nu to]i [tiu s` foloseasc`centimetrul. Scopul centimetrului estes`-]i spun` ce se \ntåmpl` cu corpultù ca s` afli exact num`rul de seriinecesar pentru o umflare (pompare)maxim` a mu[chilor. Dac` \l folose[ti\n felul pe care \l descriu aici, te va\nv`]a lucruri despre corpul tù pecare nu le-ai putea afla singur.

Face]i-v` un program \n care sàntrena]i trei grupe la unantrenament [i fiecare grup` de douòri pe s`pt`mån`.

Cum folosi]i centimetrul?Alege]i o grup`, s` zicem bra]ele.

Care a fost cea mai mare dimensiunem`surat` \n ultimul timp? S` zicem40 de cm cu mu[chii umfla]i lamaxim. Obiectivul tù este s` ob]ii

cea mai mare umflare posibil` amu[chilor cu cel mai mic num`rde serii [i repet`ri.

S` nu uit un lucru. Po]i sòb]ii u[or o umflare bun` cugreut`]i mici [i repet`ri multe,dar e o umflare „fals`“ pentru c`nu o s` construie[ti mas`muscular`. |ncearc` s` te men]ii\n jurul a 8 repet`ri pe serie.

Corpul [tie exact de cåte seriie nevoie pentru a ob]ine umflareamaxim` a mu[chilor. Problema e c`tu nu [ti i cum s` ob]i i aceastìnforma]ie de la corpul tù. S` vèxplic cum afla]i.

S` presupunem c` a]i f`cut seriilepentru bicep[i [i acum lucra]itricep[ii. Dup` un num`r de serii tem`sori [i descoperi c` ai reu[it, aiatins cei 40 de cm la circumferin]abra]ului. Te bucuri, de fapt te sim]ia[a de bine c` \]i zici: pot mai mult.Mai faci o serie [i \ncrez`tor tem`sori din nou. Surpriz`, ai sc`zut

sub 40 cm. De ce ar sc`deadimensiunea bra]ului? Te-aisupraantrenat cu o serie.

Nu ai putut s` sim]i [i nu vei puteaniciodat` s` sim]i aceast` diferen]`subtil` dintre num`rul optim de seriipentru cre[tere. M`soar`-te dup`fiecare serie [i vezi cåte suntnecesare pentru umflarea maxim`,apoi afl` momentul \n care \ncepi s`scazi. Acela e num`rul optim pentrucre[tere.

Larry Scott, de dou` ori Mr. Olympia

A fi \n form` are o interpretare di-ferit` \n råndul publicului larg [i \nråndul speciali[tilor \n fiziologie spor-tiv`. A]i fi uimi]i s` afla]i cåte formulede calcul exist` pentru a ajunge laconcluzia, de aceast` dat` [tiin]ific`,c` o persoan` este \n form`. Pån`nu de mult performan]ele sportive alefemeilor erau judecate folosind for-mule de calcul destinate b`rba]ilor,pentru c` se presupunea c`, dinpunct de vedere fiziologic, femeilesunt aproape identice cu b`rba]ii. Mainou, cercet`torii au conceput formule[i grafice special pentru femei, ba-zåndu-se pe un model care urmeaz`caracteristicile specifice ale acestora.

Un cardiolog de la NorthwesternMemorial Hospital a creat o nomo-gram` (adic` un grafic care face le-g`tura \ntre trei parametri) specific`pentru femei. Aceast` nomogram`,pe care o g`si]i [i aici, poate fi utiliza-t` pentru a prezice capacitatea deefort fizic pe care ar trebui s` o aibò femeie, \n func]ie de vårst`.

Un studiu, publicat \n New En-gland Journal of Medicine, ar`ta c`femeile au o capacitate de efort cevamai redus` decåt a b`rba]ilor [i \nplus aceasta scade mai rapid o dat`cu vårsta decåt \n cazul b`rba]ilor(aproximativ un procent din capacita-tea de rezisten]` la efort pe an). Stu-diul a eviden]iat faptul c` persoanelecare s-au \ncadrat sub optimul de re-zisten]` la efort fizic au prezentat unrisc mai crescut de moarte prematur`(cele cu valori sub 85% din maximul

dorit au prezentat un risc dublu dedeces \n urm`torii opt ani).

Nomograma pe care v-o prezintaici se bazeaz` pe o unitate de m`-sur` a intensit`]ii activit`]ii fizice, nu-mit` echivalent metabolic (MET). 1MET reprezint` cantitatea de energiesau oxigen pe care o persoan` oconsum` \ntr-un minut stånd pe sca-un, f`r` s` mi[te sau s` vorbeasc`.

Exist` cåteva formule de calcul deprezicere al valorii MET pentru oanumit` vårst` (exprimat` \n ani), \nfunc]ie de sex.

PPeennttrruu ffeemmeeii:: valoarea MET prezis= 14,7 – (0,13 x vårsta)

PPeennttrruu bb`̀rrbbaa]]ii sseeddeennttaarrii:: valoareaMET prezis = 16,6 – (0,16 x vårsta)

PPeennttrruu bb`̀rrbbaa]]ii aaccttiivvii:: valoareaMET prezis = 18,7 – (0,15 x vårsta)

De exemplu, o femeie de 25 deani ar trebui s` sus]in` f`r` problemeun efort fizic de 11,45 MET.

Multe aparate pentru antrenamentcardio arat` valoarea MET a activit`-]ii efectuate \n acel moment. Dac` v`ve]i uita pe monitorul unei benzi dealergat moderne, ve]i observa cèste afi[at` [i valoarea MET \n mo-mentul respectiv. |n tabel g`si]i va-loarea MET pentru cåteva activit`]i fi-zice.

Iat` cum s` v` verfica]i capacita-tea de efort. Calcula]i-v` valoareaMET prezis cu formulele de mai sussau folosind nomograma – trage]i olinie de la vårst`, prin valoarea 100%[i ve]i afla valoarea MET. Acum ale-ge]i o activitate fizic` din tabel care

s` se apropie de valoarea MET pre-zis [i verifica]i dac` sunte]i \n stares` sus]ine]i acea activitate minim 10minute.

Pute]i proceda [i invers – sui]i-v`pe banda de alergat sau pe biciclet`[i observa]i la ce valoare maxim` aMET pute]i sus]ine efortul f`r` mariprobleme. Acum trage]i o linie \ntrevaloarea MET [i vårst` [i vede]iunde v` \ncadra]i.

Dr. ßerban DAMIAN

EßTI ÎN FORMÅ?EßTI ÎN FORMÅ?

28 29

CUMCUM S~ FOLOSE{TIS~ FOLOSE{TI M~SUR~TORILEM~SUR~TORILECACA S~S~ DEVIIDEVII URIA{!URIA{!

NNuumm`̀rruull ss`̀lliilloorr ddee ccuullttuurriissmm sseemm`̀rree[[ttee ttoott ttiimmppuull,, mmaaii aalleess aacceelloorr ddiinnBBuuccuurree[[ttii,, cceeeeaa ccee eessttee uunn lluuccrruu bbuunn..

DDee ccåånndd lluuccrreezz llaa aacceeaasstt`̀ rreevviisstt`̀,,aamm aavvuutt ppoossiibbiilliittaatteeaa ss`̀ vviizziitteezz mmuulltteess`̀llii ccuu ooccaazziiaa uunnoorr ffiimm`̀rrii,, [[eeddiinn]]ee ffoo--ttoo ssaauu ppeennttrruu aannttrreennaammeennttee ppeerrssoonnaa--llee.. MMaajjoorriittaatteeaa ssuunntt ccuurraattee,, ssppaa]]iiooaassee..PPoovveesstteeaa ssee sscchhiimmbb`̀ ccåånndd aaii ddeeggåånndd ss`̀ ffaaccii aannttrreennaammeennttee sseerriiooaassee..

CCaa ss`̀ vv`̀ ffaaccee]]ii oo iiddeeeeaa ddeesspprreemmiinnee,, ss`̀ vv`̀ ddaauu ccååtteevvaa ddaattee:: 9900 kkgg,,11,,8800 mm,, iiaarr ccaa rreeccoorrdduurrii,, ggeennuu –– 221100kkgg,, \\mmppiinnss ccuullccaatt –– 116600 kkgg [[ii\\nnddrreepptt`̀rrii –– 225500 kkgg..

NNuu ddee ppuu]]iinnee oorrii mmii ss--aa \\nnttååmmppllaatt

ss`̀ \\nnccaarrcc uunn aappaarraatt llaa mmaaxxiimm [[ii ss`̀ppoott eexxeeccuuttaa lleejjeerr ppeessttee 2200 ddee rreeppeett`̀rriissaauu ss`̀ nnuu ppoott ffoolloossii oo ggrreeuuttaattee mmaaiimmaarree ddiinn ccaauuzz`̀ ccaa aappaarraattuull aarree„„uunneellee lliippssuurrii““.. SS`̀ nnuu vvoorrbbeesscc ddee ffaapp--ttuull cc`̀ llaa mmaajjoorriittaatteeaa ss`̀lliilloorr ggaanntteerreelleeuurrcc`̀ ppåånn`̀ llaa 4400 kkgg..

TTrraagg uunn sseemmnnaall aallaarrmm`̀ cceelloorr ccaarreevvoorr ss`̀--[[ii ddeesscchhiidd`̀ oo ssaall`̀ ddee ccuullttuu--rriissmm [[ii ffiittnneessss,, ss`̀ ffiiee ffooaarrttee aatteenn]]ii cceeaappaarraattuurr`̀ ccuummpp`̀rr`̀.. NNuu eessttee ddee aajjuunnssss`̀ \\nncceerrccii aappaarraattuull ffoolloossiinndd oo \\nncc`̀rrcc`̀--ttuurr`̀ mmiicc`̀.. MMuullttee ddiinnttrree „„lliippssuurriillee““ aappaa--rraattuulluuii ppoott ffii ddeetteeccttaattee nnuummaaii llaa \\nncc`̀rr--cc`̀ttuurrii mmaarrii.. DDee aacceeeeaa,, rreeccoommaanndd ccaaaattuunnccii ccåånndd mmeerrggee]]ii ss`̀ ccuummpp`̀rraa]]ii

aappaarraattuurr`̀ ss`̀ cchheemmaa]]ii uunn ssppoorrttiivv ppuu--tteerrnniicc ccaarree ss`̀ tteesstteezzee aappaarraattuurr`̀.. OOss`̀ ssppuunnee]]ii ppooaattee cc`̀ mmaajjoorriittaatteeaa cclliieenn--]]iilloorr vviiiittooaarreeii ss`̀llii oo ss`̀ ffiiee \\nncceepp`̀ttoorriissaauu cc`̀ ssaallaa oo ss`̀ ffiiee mmaaii mmuulltt ppeennttrruuffiittnneessss ddeeccåått ppeennttrruu ccuullttuurriissmm [[ii aattuunn--ccii nnuu aarree rroosstt ss`̀ ccuummpp`̀rr`̀]]ii aappaarraatteeccuu \\nncc`̀rrcc`̀ttuurrii mmaarrii ssaauu ss`̀ ddoorrttaa]]ii ssaallaaccuu ggaanntteerree pprreeaa mmaarrii.. TTrreebbuuiiee ss`̀ vv`̀ggåånnddii]]ii [[ii llaa ffaappttuull cc`̀,, aavvåånndd oo ssaall`̀bbiinnee ddoottaatt`̀,, eeaa vvaa ffii ffrreeccvveennttaatt`̀ ddeeccuullttuurrii[[ttii bbuunnii ccaarree vvoorr ffii uunn eexxeemmpplluuppeennttrruu \\nncceepp`̀ttoorrii [[ii oo rreeccllaamm`̀ vviieeppeennttrruu ssaall`̀..

Aleexanndru BOLBORICI

AAAA PPPP AAAA RRRR AAAA TTTT UUUU RRRR AAAA SSSS ~~~~ LLLL IIII LLLL OOOO RRRR DDDD EEEE CCCC UUUU LLLL TTTT UUUU RRRR IIII SSSS MMMM

AACCTTIIVVIITTAATTEE FFIIZZIICC~~ MMEETT’’ssAlergare 8 km/h 8.7Alergare 9,5 km/h 10.2Alergare 10,5 km/h 11.2Alergare 12 km/h 12.5Alergare 13,5 km/h 14.1Alergare 16 km/h 16.3Ciclism 15 km/h (ritm lejer) 7.0Ciclism 20 km/h (ritm moderat) 8.0Ciclism 25 km/h (ritm sus]inut)10.0Ciclism 27-28 km/h (ritm rapid)12.0Ciclism +32 km/h 16.0Culturism (greut`]i moderate) 3.0Culturism (greut`]i mari) 6.0Dans aerobic 6.5Dans aerobic, viguros 8.5Exerci]ii fizice - \nc`lzire 5.0Mers 4 km/h 3.0Mers 5 km/h 3.3Mers 5,5 km/h 3.8Mers 6,5 km/h 5.0Mers 7,5 km/h 6.3Mers 8 km/h 8.0S`rit coarda, 60-80 s`rituri/minut 9.0S`rit coarda, 120+ s`rituri/minut 11.5Ski la vale 6.5Ski, teren variat, ritm moderat 8.0Ski, teren variat, 11 km/h 9.0Ski, teren variat, 13 km/h 14.0Ski, teren variat, ritm maxim, de concurs 16.5Somn 0.9Stat pe scaun/pat, citit, privit la TV 1.0Urcat sc`ri (stepper) 6.0

TOPCULTURIS

M.RO


2. Constantin Coc\rta – RedisBuftea

3. Robert Gall – Olimpia ProgymBra[ov

770 kgg

1. Ovidiu Cozma – CSM BaiaMare

2. Bela Kulcear – Lacta Hidro.Tg. Mure[

3. Adrian M`run]elu – CulturistulRm. Vålcea

4. Ion Florescu – C.S. OltchimRm. Vålcea

775 kgg

1. Decebal Olteanu – Metrorex B.

2. Ion Orsei – Culturistul Rm. Vl. 3. Hora]iu Bota – CSM. Bistri]a

880 kgg

1. Ioan Moldovan – Lacta Hidro.Tg. Mure[

2. Sergiu Geantù– Flex Ia[i 3. Zoltan Szekely –Titan Tg.

Mure[ 4. Claudiu L`c`tu[ – CSM.

Bistri]a 5. Daniel Moldovan – CSM.

Bistri]a 6. Alex Savu – CSM. Bistri]a

8877,,5 kgg

1. Szandor Sere – CSM Re[i]a

2. Daniel Racoveanu – ArpechimPte[ti/Redis Buftea

3. Mircea Sibiceanu – RedisBuftea

4. Remus Heredeu – Activ Sibiu 5. Augustin Dumitrescu – C.S.

Oltchim Rm. Vålcea 6. Gavril` Vlasin – CSM Bistri]a

995 kgg

1. Marcel Manea – Activ Sibiu 2. Ionu] Iana – Redis Buftea 3. Peter Bratha – Lacta H. Tg. Ms 4. Lamberto Chiru – Avicola

Buzù 5. Nicolae Li]` – Culturistul Rm.

Vålcea

+995 kgg

1. Lucian Pantea – Astra Arad 2. Sorin Sandor – Anania

Gym Roman 3. C`t`lin Boeriu – C.N. Spiru

Haret Bucure[ti

FITNESS – OPEN1. Nicoleta Radu – CS GYM

Sfinte[ Bra[ov 2. Dana Hampu – Activ Sibiu 3. Adina Banu – CSM Ia[i

prof. Cristian NEAGU

30 31

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarree eenneerrggeettiicc`̀rreedduuss`̀ [[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddee ffiibbrreevveeggeettaallee.. DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduucceeaassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr [[ii ffaavvoorriizzeeaazz`̀eell iimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nnssttoommaacc,, ffiibbrreellee \\[[ii mm`̀rreesscc vvoolluummuull [[iiaassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]] iiaa ddeeffooaammee.. FFiibbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddeeddeettooxxiiffiieerree aa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee rreeggllaarreeaa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSee rreeccoommaanndd`̀\\nnllooccuuiirreeaa uunnoorr mmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155ttaabblleettee ccaarree ssee vvoorr \\nngghhii ]] ii ssaauummaassttiiccaa,, dduupp`̀ ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aassee bbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀.. GGuussttuullccoommpprriimmaatteelloorr eessttee ppll`̀ccuutt,, ffiiiinndd uu[[oorrddee aaddmmiinniissttrraatt.. SSee rreeccoommaanndd`̀ffoolloossiirreeaa ccaa ssuupplliimmeenntt aalliimmeennttaarr,,ppeennttrruu rreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuii aaddiippooss [[ii

sscc`̀ddeerreeaa \\nn ggrreeuuttaattee.. SSuupplliimmeennttuullaalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt \\nn pprrootteeiinnee,,ffiibbrree nnaattuurraallee eexxppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[iivviittaammiinnee [[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuutt sscc`̀zzuutt ddeell iippiiddee ((ssuubb 44%%)) ccoonnsstt ii ttuuii ttee \\nnmmaajjoorrii ttaattee ddiinn aacciizzii ggrraa[[ii ppooll ii --nneessaattuurraa]] ii ((vvii tt .. FF)),, iinnddiiccaa]] ii \\nn\\nnddeepp`̀rrttaarreeaa ddeeppuunneerriilloorr aaddiippooaasseeddiinn ]]eessuuttuurrii [[ii aa aatteerrooaammeelloorr sseerriiccee..PPrroodduussuull eessttee 110000%% vveeggeettaall ..SSuuppll iimmeennttrruull aall iimmeennttaarr aassiigguurr`̀ppaarr]]iiaall nneecceessaarruull zziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,,ccaarrbboohhiiddrraa]] ii ,, mmiinneerraallee,, lleeccii tt iinnee,,aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammiinnee aaffllaattee \\nn mmooddnnaattuurraall \\nn pprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree \\nn pprrooppoorr]]iiiipprreessttaabbiilliittee.. DDiinn aacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaatteeffii ccoonnssuummaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nn vvrreeuunnffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaa nnoorrmmaall`̀ aa oorrggaa--nniissmmuulluuii,, ppeerrmmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaattppeerriiooaaddee \\nnddeelluunnggaattee..

NNuu ccoonn]]iinnee zzaahh`̀rr..

Se prezint` la cutii de 90 tablete 49.000 lei (4,9 lei noi)/buc

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau pe site-ul

www.redis.ro

De la an la an, se organizeaz` maipu]ine competi]ii de culturism \n Ro-månia, explica]iile fiind multiple: lipsade fonduri \n FRCF, lipsa unor orga-nizatori competen]i \n domeniu, cares` poat` strånge fonduri din sponso-riz`ri.

Totu[i, s-a reu[it s` se organizezeaceast` competi]ie, Cupa Romåniei,[i \n acest an, la Råmnicu Vålcea.

Revenind la competi]ia organizat`de C.S. Culturistul Rm. Vålcea [iFRCF, ini]ial se dorea constituireaunui fond suplimentar de premiere,prin sistemul unei taxe impuse fiec`-rui participant de 20 RON. La [edin]atehnic`, \n urma unor discu]ii, s-a re-nun]at la aceast` tax`, fondul de pre-miere fiind de 350 RON/categorie.Organizatorul principal, dl. Vali Mih`-escu, a reu[it s` ridice acest concursla nivelul de Cupa Romåniei, fiindacoperite toate aspectele (publicitate-popularizare, condi]ii de \nc`lzire,cåntar electronic [i, nu \n ultimulrånd, luminozitatea pe scen` [i sono-rizarea).

Participarea nu a fost foarte nume-roas`, \ns` sportivii \nscri[i au fostde valoare, printre ei fiind [i cå[tig`-torul concursului OPEN de la Cam-

pionatul Na]ional seniori 2005, OvidiuCozma.

Concursul a debutat cu competi]iasenioarelor, desf`[urat` \n sistemopen, fiind cå[tigat` de localnica Mi-haela Pas`re.

La seniori, \n limitele categoriei 65kg, s-a impus un sportiv local.

|n limitele categoriei 70 kg , OvidiuCozma a f`cut o adev`rat` demon-stra]ie a unor calit`]i musculare deexcep]ie!

La 75 kg, sportivul legitimat la Me-trorex s-a impus deta[at, fiind deasemenea un poseur de mare clas`[i fiind recompensat de caldul publicdin Rm. Vålcea cu multe aplauze!

|n limitele categoriei 80 kg, e deremarcat revenirea \n competi]ii a luiIoan Moldovan, direct pe locul 1.

La 87,5 kg, s-a impus SzandorSere \n fa]a unui junior cu reale cali-t`]i, posesor al unei structuri de ex-cep]ie, Daniel Racoveanu. Cu sigu-ran]`, acest tån`r de 19 ani va deve-ni un mare campion!

|n limitele categoriei 95 kg, surpri-za a constituit-o Ionu] Iana, care, fiinddin Rm. Vålcea, a f`cut un efort sòb]in` o form` de excep]ie, el sl`bind[i \ncadråndu-se \n cat. semigrea.

Lupta pentru locul 1 a fost foartestråns`, \n final impunåndu-se la limi-t` Marcel Manea de la Activ Sibiu.

La categoria grea +95 kg, au con-curat 3 sportivi, lupta pentru locul 1dåndu-se \ntre Lucian Pantea [i So-rin Sandor. Experien]a [i forma foartebun` l-au ajutat pe campionul senio-rilor pe 2005 la categoria 95 kg s` seimpun`. Pe locul 3 s-a clasat C`t`linBoieriu, un sportiv longeviv, care,de[i a dep`[it 35 de ani, \[i \mbun`-t`]e[te forma de la an la an!

La fitness feminin, competi]ia s-adesf`[urat \n sistem open, cå[tig`-toare fiind Nicoleta Radu.

Iat` [i clasamentele:

SENIOARE – OPEN1. Mihaela Pas`re – Cult. Vålcea2. Florina Dumitrescu – Oltchim

Rm. Vålcea3. Georgeta Olaru – Culturistul

Rm. Vålcea4. L`cr`mioara Zatinga – CSM Is.

SENIORI665 kgg

1. Vasile Gherghina – C.S.Oltchim Rm. Vålcea

CUPACUPA ROMÂNIEIROMÂNIEIla culturism

[i fitness senioriRåmnicu Vålcea, 12 noiembrie 2005

Oviddiuu Cozma,,cå[tigg`toruull abssolluut

openn ssennioare

openn ssenniori

TOPCULTURIS

M.RO

32 &FITNESS&FITNESS

La Budapesta, \n perioada 18-21 noiembrie 2005 s-audesf`[urat Campionatele Mondiale de culturism [i fitnesspentru junioare, juniori si masters. Echipa noastr` a fostalc`tuit` din sportivii: Petru Ciorb`, Florina Cernat, OvidiuOprea, Florina Vi[an, David Judit, Emoke Borsi, DanielRacoveanu, Raluca R`ducu [i Florina Roven]a. Din cauzaunor „ne\n]elegeri“ unii sporitvi nu au putut intra la catego-riile pentru care se preg`tiser` \ncepånd cu luni de zile\naintea concursului [i de aceea rezultatele ob]inute nu aufost pe m`sura valorii lor.

Petru Ciorb` s-a lutat cu 30 de sporitvi din categoria lui,reu[ind s` ob]in` bronzul. Parc` este ca f`cut c` acestsportiv de valoare s` nu ob]in`, nici \n acest an, titlul lamasters. Cu ambi]ia pe care o are Petric` va \ncerca, maimult ca sigur, [i la anul ob]inerea titlului.

La categoria +80kg juniori, campio-nul na]ional OvidiuOprea a ob]inutcea mai bun` per-forman]` a sa depån` acum, titluldevicecampion mon-dial de juniori.Florina Cernat areu[it din nou ob]i-nerea aurului laculturism junioare

ceea ce a demonstrat c` titlul de anul trecut nu a fost osimpl` \ntåmplare. Ceilal]i sporitvi au ocupat locurionorabile \ns` nici unul nu a prins finala.

Mul]umesc pentru poze lui Engi Denes care este [imembru pe forumul de culturism de pe site-ul nostru:wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo

Alexandru BOLBORICI

CM de juniori [i masters 2005Florina Cernat, aur din nou, Ovidiu Oprea argint [i Petru Ciorb` bronz

Aparatur` de culturism [ifitness. Magazin de prezentare\n Bucure[ti pe calea Mosilor

nr.... Tel.Pute]i vedea toate produsele

noastre pe site-ulwww.kettler.ro

Fllorinna Cernnat

Petruu Ciorb` ((ddreapta)

Oviddiuu Oprea ((ddreapta)

TOPCULTURIS

M.RO


|n data de 5 noiembrie 2005 laGala]i a avut loc concursul deskandenberg Cupa „The MuscleClub“ \n organizarea domnilorValentin Mocanu [i Marius Bejan,afånd ca sposor oficial pe domnulCosmin Capus. Arbitrii au fost MirceaP\rjol [i Mihai {erban.

Concursul s-a desf`[urat \nsistemul dublei elimin`rii pentrubra]ul drept. Premiile puse \n joc auatras sportivi localnici, mul]i dintre eila prima participare, dar [i sportiviconsacra]i din Bucure[ti.

Am aflat de la organizatori c`pentru urm`toarea edi]ie, de la anul,se dore[te organizarea unui adev`ratcampionat na]ional la toatecategoriile de greutate. Le ur`msucces!

Iat` [i rezultatele:

Senioare open1. Angela Ciuperc` – Gala]i2. Mariana Antohi – Br`ila3. Ana Maria Iancu – Br`ilaSeniori 70 kg1. Marius Ghiviziu – Gala]i2. Paul Tabacu – Gala]i3. Valentin Gaiu – Bucure[tiSeniori 80 kg1. Andrei Kopandi – Bucure[ti2. Daniel Andronache – Gala]i3. Ionu] Sever – Gala]iSeniori 90 kg1. Mihai Dumitrascu – Bucure[ti2. Nicolae Ghiorghi]` – Gala]i3. Bogdan Iancu – Gala]iSeniori +90 kg1. George Milea – Gala]i2. Mircea Cuzi – Gala]i3. Bogdan Istrate – Gala]i

OOppeenn sseenniioorrii –– IIoonn OOnncceessccuu

Dup` aceast` zi de odihn`, ur-meaz` s` antren`m urm`toarelegrupe musculare prioritare în me-ciurile de skandenberg [i anume:bicepsul [i antebra]ul. Aici lucrurilese complicã pu]in, deoarece pentruskandenberg bicepsul trebuie lucratdin mai multe unghiuri, pentru c`într-un meci adversarul te poatetrage într-o multitudine de pozi]ii.

Mai \ntåi, exerci]iile pentru bi-cep[i: trac]iuni la bar` cu priz` supi-na]ie, 4 serii x maximum de repet`ri;flexii cu bara EZ, 4 x 12 [i flexii cio-can cu gantere, 4 serii x 25 repet`ri.

Trac]iunile la bar`Se vor executa cu priz` supina-

]ie cu distan]a \ntre pumni de 10-12cm, deoarece suntem interesa]i s`lucr`m cu prec`dere parteaextern` a bicepsului. Se vorefectua maximum de repet`riposibile, dar nu mai pu]in de untotal de 30 de repet`ri pentru toatecele 4 serii. Not`: dac` sportivul nupoate executa un total de 30 derepet`ri \n cele 4 serii, va executaatåtea serii cåte sunt necesarepentru a ajunge la acest total.

Flexii cu bara EZDup` cum [ti]i, aceast` bar`

permite o priz` \n semiprona]ie, lu-cru benefic pentru practican]ii deskandenberg, deoarece \ntr-unmeci, cånd se trage \n pozi] ia„hook“ (cårlig), bra]ul trage \ntr-ununghi similar. Se va folosi o greuta-te moderat`, astfel \ncåt s` se poa-t` lucra corect f`r` a balansa preamult corpul.

Flexii ciocan cu gantere

Acest exerci]iu permite antrena-rea p`r]ii exterioare a bicepsului,brahialului, brahioradialului [i flexo-rului antebra]ului. Acest exerci]iupot spune c` este cheia succesului\n skandenberg [i este de mareajutor celor ce execut` tehnica

„top-roll“. Dup` 4 serii a cåte 25 repet`ri

din acest exerci]iu, antebra]ele suntdeja \nc`lzite [i se poate trece laantrenarea lor cu: flexia pumnuluicu bara, 5 serii a 25 repet`ri [i ex-tensia pumnului, 5 x 15.

Flexia pumnului cu bara

Recomand un num`r mare derepet`ri, deoarece practicantul deskandenberg trebuie s` posede \nprimul rånd rezisten]` [i nu neap`-rat o mas` muscular` impresionan-t`. De executat se execut` cu ante-bra]ele ] inute pe coapse, iarpumnul trebuie s` se situeze \nafara genunchilor.

Extensia pumnului cu bara

Ve]i \ntålni aici un num`r maimic de repet`ri, deoarece este multmai greu de executat, extensoriiantebra]ului nefiind solicita]i \n modobi[nuit \n activitatea zilnic`. Cutoate c` este un exerci]iu ce seexecut` mai rar \n s`lile de cultu-rism, este foarte eficient pentru \n-t`rirea \ncheieturii.

|n acest sport, \n care meciurilese desf`[oar` uneori cu o vitez` ui-mitoare, \ncheietura pumnului estede baz`, deoarece, dac` \nc` dinstart \ncheietura te las`, se poate\ntåmpla de cele mai multe ori s`pierzi meciul.

La sfår[itul antrenamentului,pentru cine mai poate, este bine s`se mai fac` 4 serii a maximum derepet`ri de strångeri \n palm` aunui cerc de cauciuc sau a unuicle[te cu arc, mingiu]e de cauciucetc.

Acestea sunt exerci]iile pe carele execut, pe care vi le recomand [icare m-au ajutat \n activitatea meacompeti]ional`.

Mirela P\rjol,campioan` mondial`

34 35

PPee 2200 nnooiieemmbbrriiee 22000055 aa aavvuutt lloocc oonnoouu`̀ eeddii]] iiee aa ccoonnccuurrssuulluuii ddeesskkaannddeennbbeerrgg BBrraatt ddee FFiieerr SShhooww.. AAffoosstt oo ccoommppeettii]]iiee \\nnttrree BBuuccuurree[[ttii [[iiPPrroovviinncciiee.. AAcceesstt sshhooww vvaa ppuutteeaa ffiiuurrmm`̀rriitt ppee TTVV SSppoorrtt llaa \\nncceeppuuttuull lluunniiiiddeecceemmbbrriiee..

IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::MMiihhaaii CCoomm`̀nneessccuu vvss DDaanniieell

CChhiivvuu,, ccåå[[ttiigg`̀ CChhiivvuu,, 00--33 llaa rruunnddee;;AAnnddrreeii KKooppaannddii vvss {{tteeffaann TT`̀mmaa[[,,

ccåå[[ttiigg`̀ TT`̀mmaa[[,, 00--33;;BBooggddaann MMaarriinn vvss CCrriissttiinneell GG\\jjuu,,

ccåå[[ttiigg`̀ GG\\jjuu,, 00--33;;

MMiirreellaa PP\\rrjjooll vvss AAnnggeellaa CCiiuuppeerrcc`̀,,ccåå[[ttiigg`̀ PP\\rrjjooll,, 33--00;;

RRaadduu GGeeoorrggeessccuu vvss PPeettrruuCCeennuu[[`̀,, ccåå[[ttiigg`̀ CCeennuu[[`̀,, 11--22;;

AAlleexxaannddrruu MMaarriinn vvss OOlliimmppiiuu FF`̀tt,,ccåå[[ttiigg`̀ FF`̀tt,, 00--33;;

IIoonn OOnncceessccuu vvss IIooaann PPuu[[ccaa[[uu,,ccåå[[ttiigg`̀ OOnncceessccuu,, 33--00;;

AAssttffeell,, aa ccåå[[ttiiggaatt eecchhiippaa PPrroovviinncciieeiiccuu ssccoorruull ddee 55--22.. SShhwwoo--uull \\ll ppuuttee]]iiuurrmm`̀rrii ppee pprrooggrraammuull TTVV SSppoorrtt llaa\\nncceeppuuttuull lluunniiii ddeecceemmbbrriiee..

BBBB RRRR AAAA }}}} DDDD EEEE FFFF IIII EEEE RRRR SSSS HHHH OOOO WWWW

Ionn Onncesscuu vss AAnnddrei Kopannddi

TEHNICI DE ANTRENAMENTTEHNICI DE ANTRENAMENT CUPA „THE MUSCLE CLUB“CUPA „THE MUSCLE CLUB“

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS 37

EmillR`dduullesscuuFete[ti,, jjuudd.. Iallomi]a

Ionnuu] BllaggaBaia Mare

Sorinnell RadduuDuunngghuulle]uu,, Dåmbovi]a

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultimòr` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

36

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii :: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime,

m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza

de proteine \n organism, faciliteazèliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi

\naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperareadup` efort, cre[te produc]iade glicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n timpul me-tabolismului, \mbun`t`-]e[te imunitatea, stimu-leaz` producerea hormo-nului de cre[tere, \mbun`-t`]e[te refacerea post-efort, accelereaz` meta-bolismul lipidelor, reducenivelul colesterolului [i tri-

gl iceridelor. Se re-comand` consumareaa 2-4 batoane zilnicpentru \nlocuirea me-selor, deoarece asigu-r` to]i nutrien]i inecesari unei al i-menta]ii s`n`toase.

CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::proteine 3 g, carbohidra]i7 g, fibre 2 g, gr`simi 5g, minerale 1,2 g, fosfa-tide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, po-tasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

CClluubb SSppoorrttiivv TTiittaanniiii -- TTeeccuucciiSSal` nnou` dee fitnneess,, apparraturr` ppeerrforrmmannt`,,

aeerrobbicc,, mmasajj,, saunn`.. SSupprrafa]` 22550 mm22,, anntrreennorrippeerrsonnali,, pprroggrramm lunni –– såmmbb`t`.. AAdrrees`:: strr.. 1DDeecceemmbbrriee 1918,, nnrr.. 4444,, eet.. 22,, TTeeccucci,, jjud.. GGala]i..

TTeel..:: 074444..55227..3844,, 07226..016..619

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.NNoouu:: Mr. Olympia 2004, Mrs.

Olympia 2004, Heiko Kallbach- The Berlin Wall, Fibo 2004.Pre]ul unei casete este de150.000 lei (15 lei noi), f`r`taxe po[tale. Comenzi la tel.

0722279516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nnBBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn

CCeenntteerr““.. TTeell..00772222..229999..443355

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, M. Ruhl,Nasser El Sombathy, Mr.

Olympia 2001, 2002, 2003,2004. NNoouu:: Jay Cutler, lupte,UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii

la tel. 0724.332.107;0745.395063

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

VVåånndd ddoottaarree ccoommpplleett`̀ppeennttrruu ssaall`̀ ddee ccuullttuurriissmm [[iiffiittnneessss.. TTeell:: 00774433..221188..445533;;Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011|nfiin]ez acte Club Sportivdiverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0724.217.487;021/434.21.14

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:(021)323.01.12,0743.218.453

Vånd bar` olimpic` + centur`Weider - 3.000.000 lei (300lei noi); helcometre sincrone

cu 13 scripe]i (dimensiuniL=4 m, h=2 m, l=0,5 m) + 75kg dicuri - 3.000.000 lei (300lei noi); biciclet` magnetic`

+biciclet` mecanic` -3.000.000 lei (300 lei noi);

Tel. 0721.337.386Grupul de paz` [i

monitorizare „MAO“angajeaz` agen]i de

interven]ie pentru Bucure[ti[i Ploie[ti conform legii333/2003, de preferin]`

practican]i ai culturismului.Condi]ii avantajoase.

Rela]ii la tel. 0788.519.555[i 0788.562.408.

Dac` ai \ntre 100 [i 180 kg,avem haine b`rb`te[tipentru tine: tricouri -

250.000 lei (25 lei noi),[orturi - 390.000 lei (39 leinoi), bermude 590.000 lei

(59 lei noi), Pantalonitreninguri - 1.200.000 lei(120 lei noi). Complexul

Comercial „H“, Her`str`ustand 45C.

Tel.: 0727.571.218Vånd dotare complet`

pentru sal` de culturism [ifitness. Pre] 2.000 euro

negociabil. Tel:0746.292.642; e-mail:

[email protected]

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,

108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 400.000 lei (40 lei noi) nelimitat; fete

300.000 lei (30 lei noi) nelimitat. Sal` de 250 m., 30 posturide lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.

Program antrenor personal - 60.000 lei (6 lei noi)/or`. Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

CCaa ddee oobbiicceeii,, llaa ssccuurrtt ttiimmppdduupp`̀ CCaammppiioonnaatteellee NNaa]]iioonnaalleeddee ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss sseenniioorrii [[iisseenniiooaarree,, ss--aa ddeessff`̀[[uurraatt llaaDDeevvaa oo ddeemmoonnssttrraa]]iiee ddeeccuullttuurriissmm.. AAuu ppaarrtt iicciippaattuurrmm`̀ttoorrii ii ssppoorrtt iivvii ii ssppoorrtt iivvii::LLuucciiaann PPaanntteeaa,, MMaarrcceell MMaanneeaa,,RRaauull VViissiirriinn,, MMiihh`̀ii]]`̀ OOccttaavviiaann[[ii PPeettrrii[[oorr PPooppaa..

OOrrggaanniizzaattoorrii:: CC..SS.. BBooddyy GGyymmDDeevvaa,, aannttrreennoorr VVaalleennttiinn GGuu]]`̀ [[iiDD..SS..JJ.. HHuunneeddooaarraa..

SSppoonnssoorrii:: SS..CC.. MMaarrmmoossiimm,,SS..CC.. DDrruuppoo,, SS..CC.. LLiivviittaalliiaa ‘‘9988,,SS..CC.. BBoorroommiirr..

&FITNESS&FITNESS38 &FITNESS&FITNESS 39

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m p`tra]i, aparatur`

modern`, instructori. Abonamentul este de 20 RON(200.000 rol) pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30RON (300.000 rol). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

DDeemmoonnssttrraa]]iiee ddee ccuullttuurriissmm llaa DDeevvaaEDI¥IA A VII-A, 15 OCTOMBRIE 2005EDI¥IA A VII-A, 15 OCTOMBRIE 2005

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 41

Brazilian Ju-Jitsu:

filozofia luptei

la sol . . . . . . . . . .42

Profil de lupt`tor:

Andy Hug . . . . . .43

Dic]ionar tehnic:

Lovituri

de genunchi . . . .44

News flash

interna]ional . . .45

Redac]ia Fight:Valentin {tefan ([email protected])Alexandru Amarfei([email protected])Horia Anastasiu-Meve[

([email protected])

Contact: www.fight.ro

CUPRINSCUPRINS

La 32 de ani, dup` ce chiar [i [ansa particip`rii nu-ifusese acordat` decât cu zgârcenie în galele K-1,Semmy Schildt devine campionul absolut alcircuitului, prin 3 meciuri din care numai unul s-adisputat la puncte. Schildt l-a „detronat“ categoric peRemy Bonjaski, care nu i-a putut rezista decât maipu]in de dou` reprize...

Cei care au f`cut armata realizeaz` foarte u[or de ce,\n terminologia american`, acest exerci]iu se nume[te„military press“ [i pe care noi \l numim, \n mod curent, \m-pins cu bara de la ceaf`/piept. Cei care nu au f`cut arma-ta sigur au stat m`car o dat` \n pozi]ie de drep]i, pozi]iecare trebuie adoptat` [i \n timpu

A[ mai vrea s` amintesc alte dou` calit`]i importanteale \mpinsului cu bara: \mbun`t`]irea echilibrului [i a sta-bilit`]ii \ntregului corp, elemente utile atåt \n via]a de zi cuzi, cåt [i la execu]ia altor exerci]ii, cum ar fi genuflexiunile,fand`rile, ramatul.

Principala ]int` a acestui exerci]iu este reprezentat` demu[chii deltoizi, care sunt cei ce ini]iaz` [i genereaz`mi[carea \n acest caz, \ns` beneficiul nu se opre[te aici,fiindc` [i mu[chii pectorali (\n special partea superioar`),bra]ele (\n special tricepsul) [i mu[chii spatelui vor fi impli-ca]i \n execu]ia \mpinsului cu bara. Pectoralii [i mu[chiiperiscapulari (spatele superior) au rolul de a stabiliza sca-pula (omoplatul) pe toat` durata mi[c`rii.

|n func]ie de modul de execu]ie, stånd \n picioare saustånd pe banc` (cu spatele sprijinit de sp`tar sau nu), vorfi implica]i [i al]i mu[chi cu rol de stabilizatori, dintre carecei mai importan]i sunt mu[chii paravertebrali, care secontract` pentru a men]ine coloana dreapt`.

Al]i mu[chi deosebit de importan]i, care se contract`izometric, indiferent de modalitatea de execu]iealeas`, sunt abdominalii [i mu[chii lombaricare au rolul de a forma o „centur` de for]`“\n jurul coloanei vertebrale lombare. |ncep`-

torii trebuie s` \nve]e corect acest exerci]iu, folosindu-sede ajutorul mu[chilor stabilizatori.

Cei cu probleme de orice fel la nivelul articula]ieiscapulohumerale este bine s` aib` acordul unui medicpentru a executa acest exerci]iu, deoarece solicit`rile,chiar cu greutate mic`, pot agrava afec]iunile existente.

|nc`lzi]i-v` bine, prin rotiri complete, ridicarea bra]eloranterior, lateral [i posterior. Dup` ce termina]iantrenamentul, executa]i mi[c`ri de stretching.

CCuumm ssee eexxeeccuutt`̀ \\mmppiinnssuull ccuu bbaarraa ddee llaa cceeaaff`̀ ssaauuppiieepptt??11.. Dac` lucra]i cu greutate mare, purta]i o centur`

special` de antrenament.22.. A[eza]i-v` cu picioarele dep`rtate aproximativ la

l`]imea umerilor. Dac` sta]i \n picioare, t`lpile pot fiparalele sau un picior poate fi mai avansat.

33.. Men]ine]i spatele drept.44.. Apuca]i bara cu o priz` \n prona]ie; måinile vor fi a[eza-

te pe bar` la o distan]` una fa]` de cealalt` mai maredecåt l`]imea umerilor.

55.. |ncheietura måinii trebuie s` fie fix`, f`r` a permite hi-perextensia pumnului (fapt care ar putea duce la acci-dentare).

66.. Expira]i pe m`sur` ce \ntinde]i bra]ele deasupra capu-lui. Dac` ridica]i haltera prin fa]`, apleca]i-v` pu]in

spre posterior, pentru a evita balansarea compen-satorie, [i face]i o u[oar` extensie a coloanei cer-vicale, pentru a permite trecerea barei.77.. Bra]ele vor fi \ntr-o extensie aproape complet`

la pozi]ia final`, \ns` nu bloca]i articula]ia co-tului.

88.. Bara se va afla acum exact deasupra capului [inu \n fa]a corpului.

99.. Face]i o scurt` pauz`, men]ine]i controlul greut`-]ii [i coborå]i u[or bara pån` \n dreptul clavicule-lor sau deasupra mu[chiului trapez. |n timpulacestei mi[c`ri de coboråre, inspira]i.

1100.. Relua]i cu o nou` repetare.Corectitudinea execu]iei este un element foarte impor-

tant. Iat` cåteva „semnem care v` arat` c` nu lucra]icorect: nu extinde]i bra]ele aproape complet sau extensialor este inegal`, balans la finalul mi[c`rii, ajutor prin con-trac]ia mu[chilor membrelor inferioare, hiperextensiacoloanei vertebrale pe m`sur` ce greutatea este ridicat`.Este de preferat s` ave]i lång` voi un partener care s` v`asiste [i s` intervin` atunci cånd este cazul.

Dr. ßerban DAMIAN

|MPINS CU BARA |MPINS CU BARA DE LA CEAF~DE LA CEAF~

40

TOPCULTURIS

M.RO

43

STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE

N`scut` \n Brazilia, Capoeira esteo art` mar]ial` foarte pu]in cunoscut`[i, \n acela[i timp, una din cele maifascinante prin forma sa unic`. Capo-eira a ap`rut \n lumea crud` a scla-vagismului din epoca tårzie a acestuiflagel, [i anume printre sclavii africaniadu[i \n Brazilia de plantatorii portu-ghezi. Este greu de imaginat cruzi-mea vie]ii la care erau supu[i, dar ci-frele mortalit`]ii, care circulau \n epo-c`, vorbesc de la sine – un sclav peplanta]iile de trestie de zah`r mureadup` 4 pån` la 8 ani de cånd fuseseadus din Africa \n prima parte a istori-ei Braziliei, [i anume \ncepånd cu1537, data apari]iei primelor mariplanta]ii lucrate cu sclavi. OrigineaCapoeira este controversat` [i sepierde \n acele vremuri tulburi. Sepresupun mai multe ipoteze. Prima arfi c` reprezint` chiar un stil de luptàl africanilor, mai ales cei din Angola,care erau adu[i \n Brazilia (portughe-zii foloseau predominant africani an-golezi, din triburile bantu [i malae). Oalta sus]ine c`, dup` marile revoltedin istoria sclavagismului timpuriu,Capoeira s-ar fi n`scut \n colonia

Palmares, teritoriu acaparat de scla-vii fugi]i. Al]ii spun c` a ap`rut pur [isimplu \n coloniile de sclavi de peplanta]ii. Portughezii au interzis cuasprime orice practic` mar]ial`, maiales dup` 1808, cånd regii Portuga-liei s-au refugiat \n Brazilia, dar afri-canii au fost abili \n a masca aceasta,sub forma dansului, [i o practicau \norele libere de dup` munc` sau las`rb`tori. De aceea Capoeira a imbi-nat de la plecare spiritul combativ cuunul foarte elegant estetic, de[i \m-prejur`rile care i-au produs apari]iasunt atåt de dure. Muzica, dansul [icåntecele, con]inånd mult din filosofianativilor afro, precum [i elemente alereligiei native „cadomble“ sunt intr-in-sec legate de Capoeira. Mi[c`rilesunt spectaculoase, cu multe lovituridificile cu piciorul [i salturi acrobatice\nl`n]uite la un ritm sufocant. Celemai uzitate tehnici sunt loviturile depicior „golpes“, secer`rile „rasteiras“[i cele de cap „cabecadas“, de[i nulipsesc nici pumnii; capoeiristas \nva-]` complementar [i tehnici de armealbe. Practican]ii formeaz` un cerc(roda), destinat probabil la origine s`

limiteze privirile indiscrete, dar [i s`constituie un ring mai pu]in formal.

Antrenamentul este acompaniatde instrumente specifice : tobe („ata-baque“), un instrument cu coard` [icutie de rezonan]` („berimbau“), be]ecare se lovesc pentru a produce su-nete ritmice („maculele“).

Capoeira a continuat din p`cate s`fie interzis` mult timp dup` abolireasclaviei \n Brazilia (1888), [i anumepån` \n anii 20 ai secolului trecut.Capoeiristas erau privi]i frecvent ([iunii chiar erau) ca elemente dec`zu-te ale societ`]ii, fo[ti sclavi care nuerau capabili s` se adapteze la statu-tul de om liber.

Persecu]iile au fost sistematice dinpartea guvernului [i, la un momentdat, Capoeira aproape disp`ruse. La\nceputul sec. XX unul din marii ma-e[tri, Manuel Dos Reis Machado, po-reclit Bimba, transform` Capoeiraadùgånd [i tehnici din arta de lupt`„Batuque“ mo[tenit` de la tat`l sù.Concep]ia mai aproape de societateamodern` a lui „Mestre Bimba“ l-aajutat s` conving` autorit`]ile càceast` art` mar]ial` nu reprezintùn pericol social decåt tocmai \n m`-sura \n care era exilat` la periferiasociet`]ii. Apare astfel „Capoeira re-gional“, variant` din care se trage for-ma modern` a stilului, iar MestreBimba a fost autorizat s` deschid`prima [coal` oficial` [i s` sus]in` odemonstra]ie \n fa]a autorit`]ilor, carea „parafat“ apari]ia Capoeira drept ar-t` recunoscut` ca atare. Capoeira aavut ulterior o evolu]ie spectaculoa-s`, fiind considerat` azi parte din pa-trimoniul na]ional al Braziliei [i unuldin cele mai exotice elemente aleculturii afrobraziliene.

Ca orice mare campion, RandyCouture are o poveste la fel de inte-resant` ca [i cariera. Nascut pe 23iunie 1963, este cel mai vårstnic lup-t`tor activ \n UFC [i singurul care acucerit centura UFC de patru ori ladou` categorii. Primul contact cusporturile de lupt` l-a avut de mic,deoarece \n SUA se practic` intensivluptele libere [i greco-romane. Lanumai 10 ani, el a fost practic tåråt laun turneu de amatori, unde a cu-noscut [i prima \nfrångere. Cu toateastea, la terminarea liceului era privitca unul dintre cei mai buni lupt`toridin America de Nord.

Ideea de a lupta \n UFC i-a veniturm`rindu-l pe Don Frye, \n UFC 8.S-a hot`råt imediat s` trimit` un for-mular pentru a fi acceptat. Locurileerau ocupate pentru urm`toareagal`, dar a fost apoi anun]at cu dou`s`pt`måni \nainte de UFC 13 c` enevoie de el. Numai prin cuno[tin]elede lupte greco-romane, el a reu[it s`se impun` decisiv \n fa]a lui Tony„The Viking“ Halme [i Steven Gra-ham, cå[tigånd turneul. La UFC 15 is-a oferit un meci cu Vitor Belfort, re-numit pentru calit`]ile de grappler [iimpresionant prin viteza bra]elor [iputerea de knock-out. Randy i-aar`tat brazilianului c` nu poate fi dusla sol, l-a dominat [i \n picioare, [i a\ncheiat prin „semn`tura“ sa: groundand pound (punere la sol \n gard`„c`lare“ [i administrarea de lovituripån` adversarul cedeaz` sau arbitruldecide TKO). Na[terea celui maimare campion UFC avusese loc [i ela continuat s` evolueze ca strikerpån` cånd [i-a permis s` domine ad-versarii [i la lupta \n picioare. Lovitu-rile nu sunt nici acum arma principa-l`, dar le poate plasa cu mare abi-litate, dac` e nevoie. Majoritatea ad-

versarilor sì sunt du[i la sol, undeRandy se folose[te apoi de pumni,coate [i genunchi pentru a-i scoatedin joc.

La sol este practic imbatabil \ncu[c`. Couture se folose[te de pere-]ii cu[tii pentru a-[i imobiliza adver-sarii, [i a[a s-au terminat multe dinmeciuri le sale. |n ring \ns`, ex-perien]ele nu au fost fericite, el pier-zånd cam jum`tate din lupte din cau-za lipsei „gardului“. Tranzi]ia spre cir-cuitul Pride a devenit astfel imposibi-l` [i experien]ele sale nepl`cute \npromo]ia Rings din Japonia au fostuitate repede. Cu toate c` RandyCouture e un sportiv [i un atlet de-s`v`r[it, mul]i spun c` cea mai marecalitate a sa e r`bdarea, mai alespentru c` [tie cum s` o foloseasc`.El l-a obosit pån` la epuizare pe bra-zilianul Vitor Belfort \n primul lor meci[i i-a \nvins inteligent, prin decizie, peMaurice Smith (c`ruia i-a „furat“centura UFC) [i pe Pedro Rizzo(care e un striker excelent). Dez-avantajele sale sunt c` uneori profit`de situa]iile avantajoase la sol [i nurisc` mult, [tiind c` poate lua decizia,dar [i opusul, c` a devenit \ncrez`tor\n abilit`]ile de striker, [i uneori st`„la bataie“ cu adversari foartepericulo[i.

Dup` ce a devenit prima dat`campion UFC, Couture l-a \nvins peKevin Randleman la UFC 28 [i [i-aap`rat de dou` ori titlul \n fa]a luiPedro Rizzo. |n scurt timp \ns`, \n di-vizia de grei a UFC au ap`rut ad-versari din ce \n ce mai mari [i bineantrena]i. Dup` ce a pierdut \n fa]alui Josh Barnett [i Ricco Rodriguez,Randy s-a hot`råt s` lupte la cate-goria semigrea, \nvingåndu-l chiardin primul meci pe Chuck Liddel pen-tru titlul interimar. La UFC 44, gu-

ralivul Tito Ortiz a primit cåteva pal-me la fund (la propriu!) de la cam-pion, care a cå[tigat prima dat` titlulsuprem la semigrei. Norocul l-ap`r`sit cånd [i-a pierdut centura con-tra vechiului rival Vitor Belfort la UFC46, din cauza unei accident`ri. Dupò perioad` de recuperare, la UFC 49,Randy a \ncheiat socotelile cu Belfortprin TKO \n R II. Dac` pån` atuncinumele lui de ring era „The Natural“,dup` aceast` victorie, fanii au \nce-put s`-l strige „The Supernatural“.Dar rivalii vechi nu \l uit` [i ChuckLiddel a cùtat s` se r`zbune, \nvin-gåndu-l prin KO pe Randy, la UFC52. Mul]i au spus c` asta va \nsemnasfår[itul carierei [i c` vårsta [i-a spuscuvåntul... Veteranul a ]inut s` infir-me aceste afirma]ii [i, \n ultimul sùmeci cu Mike Van Arsdale, s-a jucatpractic cu acesta, cå[tigånd prin„Anaconda choke“. Chiar dac` el vadecide retragerea, va fi ]inut minte casingurul care a de]inut de dou` oricentura Heayweight [i de dou` oricentura Light-heavyweight a UFC [imai ales pentru caracterul [i inteli-gen]a sa. Mai nou, el particip` la rea-lity-show-ul The Ultimate Fighter, rea-l izat sub l icen]a UFC, unde an-treneaz` [i modeleaz` noi talente alecircuitului.

PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI ll PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI

RANDY „THERANDY „THESUPERNATURAL“ COUTURESUPERNATURAL“ COUTURE

42

CCAAPPOOEEIIRRAACCAAPPOOEEIIRRAA

CCaappooiieerraa –– ffoorrmmaa mmooddeerrnn`̀

CCaappooeeiirraa –– ffoorrmmaa vveecchhee

TOPCULTURIS

M.RO

PPrreezzeenn]]aa uunnuuii rroommåånn \\nn PPrriiddee nnuummaaii nneecceessiitt`̀ mmoottiivvee ssuupplliimmeennttaarreeppeennttrruu uunn iinntteerrvviiuu,, ttoottuu[[ii aa ttrreebbuuiitt,, ccuuooccaazziiaa aacceessttuuiiaa,, ss`̀ ccoorreecctt`̀mm [[ii ooeerrooaarree ggeenneerraatt`̀ ddee aappaarrii]]iiaa ddiinn mmaaiimmuullttee ssuurrssee aa iinnffoorrmmaa]]iieeii cc`̀ lluupptt`̀ttoorruullaarr ffii llaannssaatt mmaaii ddeemmuulltt oo pprroovvooccaarreeoorriiccuuii aarr ffii ffoosstt ddiissppuuss ss`̀ \\ll \\nnffrruunnttee......

–– OO \\nnttrreebbaarree ffiirreeaasscc`̀:: ppee ccee ccaalleessee aajjuunnggee \\nn PPrriiddee??

– Nu am f`cut vreun demersparticular, ci chiar am fost contactatde DSE!

–– CCee ppaallmmaarreess ffiigguurraa \\nn ddrreeppttuullnnuummeelluuii AAlleexxaannddrruu LLuunngguu??

– S-a spus cåte ceva despre pal-maresul \n Judo, dar nu complet. Amfost campion mondial [i european dejuniori, apoi campion mondial laseniori [i sunt singurul care de]inedou` titluri mondiale la b`rba]i \n Ro-månia (mai exist` altcineva la femei).Cu aceast` ocazie, trebuie adus` ocorectur` informa]iei c` a[ fi fost \n-dep`rtat din via]a sportiv` dup` titlulla juniori, a fost numai o suspendare.Mai de]in o medalie de bronz la Eu-ropenele de la Bratislava, un titlumondial universitar, unul la CM desambo de la Minsk [i o participare laOlimpiada de la Atlanta. Am avutadversari importan]i [i \n alte meciuri.

S-a spus c` nu l-a[ fi \nvins pe DavidDue, care a figurat ca ne\nvins \ntre1993 [i 2000, dar eu l-am \ntålnit \nturneul categoriei A la Roma, \nfinal`, [i chiar l-am \nvins prin ippon,acest lucru se poate verifica.

–– CCuumm eessttee aattmmoossffeerraa ddiinnttrr--oo ggaall`̀PPrriiddee ??

– Este o organizare a[ spune deun perfec]ionism exagerat, mii de de-talii puse la punct, zeci de cameredin toate unghiurile, un public enormde numeros pe arena Saitama, o at-mosfer` greu de imaginat.

–– DDee[[ii mmeecciiuull nnuu aa ffoosstt ccåå[[ttiiggaatt,,aattiittuuddiinneeaa ccoommeennttaattoorriilloorr aa ffoosstt ffaavvoo--rraabbiill`̀,, cceeeeaa ccee ddee ffaapptt ddeennoott`̀ ppee cceeaaaa oorrggaanniizzaattoorriilloorr.. EExxiisstt`̀ [[aannssaa uunneeiinnooii pprreezzeenn]]ee \\nn PPrriiddee ??

– Am luptat cu un adversar multmai experimentat [i un moment amfost \n mare dificultate, am avutsenza]ia c`, dac` a[ mai fi reu[it olovitur`, puteam termina meciul cu unKO. Dup` meci, staff-ul lui Thompsona comentat c` \l sf`tuiser` s` nu ri[tes` sar` la mine [i s` \nchid` distan]a[i c` aceast` eroare tactic` ar fi pututs`-l coste meciul. Cred c` merit oalt` [ans` ]inånd cont de asta. Aufost de fapt cazuri de lupt`tori carechiar au cå[tigat meciuri [i nu au

primit nici o ofert` \nplus pentru c` au fostconsidera]i plictico[i sauau f`cut meciuri uråte,eu cred c` pentru primaparticipare nu a fost rùce am f`cut pentru càm reu[it s` pun \ndificultate un adversarmai bine cotat, care nu aterminat decåt un mecila puncte pån` acum. –– CCee ddiiffiiccuulltt`̀]]ii aauu ffoosstt ?? – Cea mai important` afost pierderea de greuta-te. Aveam un exces demas` important, cåndam \nceput perioada de

preg`tire, aveam de fapt 190 de kg [iam reu[it s` scad pån` la 173 lacåntar, dar nu a fost suficient. Astas-a [i v`zut la condi]ia fizic`, dar nuputeam pierde mai multe kilograme\n dou` luni. Apoi a fost [i primalupt` \n ring nu pe saltea, nu eramacomodat bine cu asemenea situa]iitactice, [i nu \n ultimul rånd \ncàveam probleme s` m` obi[nuiesccu proteza dentar`, eu nu am luptatpån` acum \n asemenea condi]ii. Darpe primul plan a fost masa preamare, este peste greutatea ideal` lacare m-a[ mi[ca bine.

–– EEssttee aaddeevv`̀rraatt cc`̀ aarr ff ii ffoossttllaannssaatt`̀ oo pprroovvooccaarree LLuunngguu vvss.. oorriicceerroommåånn ddiissppuuss ss`̀ lluuppttee?? AAuu cciirrccuullaatt \\nnsseennssuull aacceessttaa [[ttiirrii ddiinn mmaaii mmuulltteessuurrssee,, aappaarreenntt iinnddeeppeennddeennttee..

– Oricine a f`cut a[a ceva nuvorbea \n numele meu. Desigur c` a[lupta \n Romånia, eu \ns` nu sunt unom c`ruia s`-i plac` provoc`ri [iatitudini exagerate. Ca lupt`tor, suntmai degrab` un ins la locul meu.Este corect ca, ]inånd cont c` amfost prezent pe cea mai titrat` scenà MMA, s` a[tept s` fiu pl`tit pentrua lupta cu cineva [i nu s` ofer eubani pentru asta. Desigur, a[ acceptaun meci de MMA \n Romånia \ncondi]ii rezonabile, dar nu unul destand-up, eu provin din Judo [i reguliinterzicånd lupta la sol nu ar fi \navantajul meu.

–– PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr?? |n primul rånd, pentru a ajunge la

forma maxim` trebuie s` mai pierdkilograme, probabil optimul pentrumine ar fi la 140, maximum 150 kg,dar aceasta nu se poate face dintr-odat`. Apoi, evident va trebui s`perfec]ionez stilul de lupt` \n picioare[i mai ales boxul. |n felul acesta, sperca urm`toarea mea lupt` s` fie multmai bine preg`tit`.

–– IIaarr nnooii vvoomm ssttaa ccuu ssuufflleettuull llaagguurr`̀ aa[[tteeppttåånndd uunn aall ddooiilleeaa mmeeccii \\nnPPrriiddee !! MMuulltt ssuucccceess mmaaii ddeeppaarrttee !!

Dic]ionar tehnic:

LOVITURILE LOVITURILE DE COTDE COT

4544

ALEXANDRUALEXANDRU LUNGULUNGU

Exist` \n numeroase discipline de lupt`, dar sunt apa-najul Muay Thai „full rules“, adic` disputate \n formatul de5 reprize a 3 minute cu clinci extensiv permis. Loviturilede cot includ mai multe variante - upercutat, circular, des-cendent, prin \ntoarcere. Situa]iile foarte complexe createde lupta \n distan]` mic` [i de clinci duc la numeroasealte sub-variante. _inta favorit` este capul, dar loviturilesunt permise oriunde altundeva se poate atinge regle-mentar o ]int` vulnerabil`. De exemplu, poate fi lovit` cla-vicula \n clinci pentru a ob]ine o priz` bun` la cap saupentru a sc`pa de o tentativ` a adversarului de a o ob]ine.Poate fi ag`]at un picior pe tentativa de lovire [i lovit cucotul \n ag`]are (regulamentul Muay Thai stipuleaz` deobicei c`, dup` ag`]area piciorului adversarului, se potplasa trei lovituri consecutive dup` care trebuie eliberat`priza). Bine plasat`, orice lovitur` de cot la cap poateduce la un KO brutal, \ns` de multe ori inten]ia \ntr-un me-ci de Muay Thai profesionist este de a provoca o tìeturàdversarului.

Pentru aceasta, loviturile se administreaz` mizånd perapiditate [i acurate]e \n egal` m`sur`, [i ceva mai pu]inpe for]`. |n \ncercarea de a determina un stopaj sau de alimita agresivitatea pumnilor, contra c`rora cotul este unadin armele de contr` cele mai bune, lupt`torii pot schimbaduzini de lovituri \ntr-o repriz`, spectacol [ocant pentru

strìnii care tind sòbserve \n aceas-ta numai o simpl`demonstra]ie debrutalitate.

De la un nivelde gravitate al tìeturilor \n sus, lupta se termin` prinstopaj medical, \ns`, fa]` de Europa [i SUA, per-misivitatea este destul de mare, nu rareori lupt`torii \n-cheind meciul acoperi]i de sånge. Unele asocia]ii mergpån` \ntr-acolo \ncåt stipuleaz` \n contracte [i reguli gra-vitatea tìeturii func]ie de num`rul de puncte de cus`tur`necesare ca s` fie \nchis`! Ironic vorbind, situa]ia greu de\n]eles pentru vestici este nu numai aceasta, ci [i faptul c`lupt`torul care a fost tìat la fa]` de un cot prime[te el unbonus la burs`, dac` a luptat bine pån` atunci, de[i apierdut meciul prin stopaj. Ra]iunea este c` o tìetur` maigrav` necesit` o perioad` mai lung` de refacere, timp \ncare lupt`torul nu mai poate urca \n ring, ceea ce la pro-fesioni[ti se reflect` direct asupra veniturilor.

Majoritatea organiza]iilor non-thailandeze sunt reticentela introducerea loviturilor de cot, \ncåt majoritatea meciu-rilor zise de thaiboxing \n lumea vestic` sunt desf`[uratesub regulamente care interzic coatele. |n mentalitateaoccidental`, cotul este privit ca un mijloc „uråt“ de acå[tiga un meci, sau \n orice caz artificial. Lupt`torifaimo[i ca Jomhod Kiatadisak, foarte cunoscut acumpentru c` activeaz` \n afara Thailandei, ajun[i la o vårst`cånd nu mai au for]a primei tinere]i, sunt capabili s` pun`cap`t unei lupte pierdute la puncte pån` \n ultimul mo-ment cu o singur` lovitur` care cauzeaz` tìerea fe]ei ad-versarului. |n ochii occidentalilor, care doresc spectacol alfor]ei [i nu al subtilit`]ii, sun` mai pu]in verosimil` „realita-tea“ unei astfel de victorii. Puri[tii Thai spun c` loviturilede cot, dimpotriv`, echilibreaz` mult [ansele unui boxergracil, dar tehnic, contra unui adversar puternic, dar c`ru-ia \i lipsesc subtilit`]ile, aceasta f`cånd din Muay Thai oart` elegant`, nu numai un sport dur.

Loviturile de cot sunt permise [i \n unele formate deMMA, uneori cu limit`ri de reguli care prev`d c` nu sepoate lovi cu cotul un adversar aflat la sol, ci numai \npicioare, precum [i \n knockdown karate, dar acolo numaila corp.

LLoovviittuurr`̀ ddee ccoottaasscceennddeenntt`̀

JJoommhhoodd KKiiaattaaddiissaakk -- uunnffaaiimmooss aarrttiizzaann aall ccooaatteelloorr

SSeeccvveenn]]`̀ ddiinn mmeecciiuullccuu TThhoommppssoonn

TOPCULTURIS

M.RO

NEWS FLASH INTERNA¥IONAL l NEWS FLASH INTERNA¥IONAL

Ionu] Atodireseispulber` speran]ala revan[` a lui Filipo Cinti

De[i nici prima \ntålnire nu a fostu[oar` pentru el [i nu i-a adus rezul-tatul scontat, Cinti se preg`tea pentrua sus]ine titlul mondial cu bielorusulKotsur, pentru care a sus]inut [i o pe-rioad` de antrenamente speciale. DarAtodiresei a avut alt` p`rere... Amavut posibilitatea s` urm`rim maimulte din antrenamentele „pitbullului“[i am surprins cåteva re]ete diferitede cele pe care le a[tepta lupt`torulitalian. Vulnerabilitatea la directa dedreapta (care i-a pus probleme la pri-ma \ntålnire) a disp`rut; Atodiresei aabordat un joc de pa[i mult mai dificilpentru Cinti [i acesta a fost surprinsdevreme \n meci de o stång` \n plin.Arbitrul Karanovici a f`cut mai \ntåigestul de „waive-off“, dar Cinti, dåndsemne de revenire dup` cåteva se-cunde \n care a p`rut cu adev`rat„out“, [i-a schimbat decizia (ceea ceregulile \i dau dreptul s` fac`). Spre

profitul fanilor [i total \n defavoarea luiCinti, care a \ncasat numeroase altelec]ii tehnice de la Ionu]. Contre pu-ternice de lovituri de picior [i mai aleso elegant` combina]ie cro[eu fa]`-ajustare de pas-highkick spate l-auscuturat puternic pe italian. Atodireseia pus \n valoare toate situa]ii leavantajoase create, cu asalturi durede bra]e, iar Cinti a suferit \nc` dou`knockdown-uri [i, \n ciuda tenacit`]iide a-[i disputa [ansele pån` la final,a fost tot timpul \n iminen]a KO-ului.Am avut pl`cerea s`-l urm`rim peAtodiresei laminånd aceste tehnici cuo ardoare care-i e caracteristic`, pre]de zeci de antrenamente [i sute derepet`ri la fiecare detaliu, [i probabilc` evolu]ia de la etapa simpleiagresivit`]i [i determin`ri la excelen]atehnic` este numai la \nceput...

Prezent la gal`, arbitrul WFCA-Su-perleague Rick Cocu a comentat cèste unul din cele mai bune meciuripe care le-a v`zut \n Romånia [i, \norice caz, a fost „meciul galei“, pre-cum [i c` \l va recomanda pe Atodi-resei promotorilor europeni dreptunul din cei mai buni contenderi aicategoriei lightwelter (64,5 kg). „Estesportivul format \n Romånia \n peri-oada recent` cu cea mai bun` evolu-]ie tehnic` pe care am v`zut-o“, amai spus Cocu.

Ciprian Sora – PeterVarga: spectacol [i tehnicitate

Varga este cunoscut ca un sportivdur, mai ales prin puterea boxului.|ns`, dup` primele taton`ri cu CiprianSora, acesta \i va fi creat senza]ia c`nu se poate risca. Meciul a \nceput [is-a consumat \n \ntregime cu combi-

na]ii scurte bra]-picior [i numeroaseintr`ri [i ie[iri din distan]`. Surprin-z`tor de pu]in clinci [i \n general am-bii lupt`tori au evitat angajarea pedistan]` scurt`, preferånd s` duc`lupta tactic [i s` surprind` adversarulsau s`-l uzeze. De[i a \ncasat c`tevalowkick, Sora a avut o defensiv` ex-celent` la capitolul periculos al luiVarga, pumnii, [i, de[i meciul a fostechilibrat pån` la final, a avut un bi-lan] mai bun de lovituri de picior, carei-au putut adjudeca o victorie strånsdisputat`, dar frumoas` tehnic.

C`t`lin Zm`r`ndescu –Josip Bodrozic: foul-urile stricìmpresia...

Bodrozic este un adversar dificilpentru a face un meci curat, datoritàlonjei enorme [i g`rzii inverse. Darsitua]ia pentru „Mr.Z“ a devenit maidificil` cånd Bodrozic a plasat dou`lovituri sub centur`. |n ciuda perioa-dei de refacere, reglementar acorda-t` de arbitru, C`t`lin a consumat obun` perioad` din meci vizibil subefectul negativ al foul-urilor. Nu a fostpån` la urm` penalizat pentru ob-struc]ii, de[i a primit avertismente, ]i-nåndu-se cont probabil de \nc`lc`rilede regulament ale adversarului, dar afost constråns la un meci „uråt“. Cutoate aceste dificult`]i, pumnii rapiziai lui Zm`r`ndescu au reu[it sàdjudece un avantaj pe carduri [i caatare [i decizia.

Florin Ghi]a vs.Malkovic : Nepotu’ nune-a l`sat cu onoarea„nereparat`“...

Pariurile multora dintre cunosc`tori

4746

mergeau contra romånului, dat fiindstilul compact [i agresiv al lupt`to-rului sårb, care l-a „executat“ cu atåtau[urin]` pe Florin Golopen]a. Dar pede o parte, Ghi]` a venit cu mai multelec]ii \nv`]ate [i pe de alta Malkovicnu a mai avut avantajul surprizei, ci aavut parte de o surpriz` el \nsu[i.

O contra de spinning backfist a co-nectat \n prima repriz` cu maxilarullui Malkovic, cauzånd un knockdowndestul de brutal, dup` care, o bun`parte din meci, adversarul lui Ghi]` s-a rezumat la tentative disperate de anu fi trimis la podea definitiv... Sprefinal, el a reu[it un moment de pu-nere \n dificultate a romånului, cu unhighkick care a conectat par]ial, \ns`

arbitrul nu a acordat num`r`toare [iaprecierea s-a dovedit a fi justificat`,\ntrucåt Florin nu [i-a diminuat decåtcu pu]in agresivitatea, ob]inånd ovictorie destul de clar` la puncte.

Este cu totul notabil` evolu]iasportivilor antrena]i de Alin Panaite,care determin` ascensiuni constante[i achizi]ii tehnice vizibile oriunde \[iaduce contribu]ia; comunitateafight.ro ]ine s`-i mul]umeasc` pentrumunca depus` [i s`-i ureze succese[i mai departe...

Ninel Ianculescu vs.Petric` Remus

Ninel Ianculescu, un om de afaceridin Bra[ov, pasionat de sporturi de

contact, a dovedit c` poate \ncheia„afaceri“ periculoase pentru adversari[i \n ring. Sus]inut fervent de o ga-lerie numeroas` de suporteri dinurbea proprie, Ianculescu a demon-strat un stil de ring destul de com-pact, chiar dac` f`r` nivelul de ex-perien]` al lupt`torilor mai avansa]i.Petric` Remus, cunoscut printr-un stilmai degrab` atipic, a \ncercatnumeroase ciud`]enii de arsenal,care i-au pus dif icult`]i tacticebra[oveanului, cu situa]ii care nusunt „\n c`r]i“. Meciul a fost judecategal, de[i Ianculescu a avut oagresivitate superioar` \n R III, cånddevenise mai obi[nuit cu sti lulneortodox al oponentului.

NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN lNEWS FLASH INTERN NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN

ZZmm`̀rr`̀nnddeessccuu vvss BBooddrroozziicc

LOCAL KOMBAT 17 –LOCAL KOMBAT 17 –„FOR¥ELE NATURII“„FOR¥ELE NATURII“

K-1 WGP: al 10-lea titlu din 13disputate cucerit de un olandez,Semmy Schildt

Marea final` a fost aproape de a stabili un record deaudien]` [i a fost pres`rat` cu surprize din toate direc]iile.Cel mai puternic dintre noii candida]i, Semmy Schildt, co-leg de antrenamente cu Stefan Leko la „Golden Glory“, atrecut succesiv de Ray Sefo, de fostul campion RemyBonjaski [i de Glaube Feitosa pentru a-[i \nsu[i coroanade mare campion dup` mai pu]in de 6 reprize de lupt`.Singurul care i-a rezistat pe durata celor 3 reprize progra-mate a fost Sefo, care a luptat cu Schildt de[i venise cu ofebr` destul de puternic`. Vizibil dominat, Sefo a reu[ittotu[i performan]a de a sta \n picioare trei reprize cugigantul Schildt [i de a [i plasa mai multe atacuri de pumncontra unei diferen]e de alonj` enorm` (Schildt este, la2,13 m, cu 30 cm mai \nalt ca Sefo). A urmat meciul cu

Bonjaski, care mai fusese \nvins de Schildt \nainte de adeveni campion. Nici de data aceasta lucrurile n-au statmai bine, Bonjaski cedånd puternicelor lovituri degenunchi ale lui Schildt dupa mai pu]in de dou` reprize.

Finala a avut loc contra brazilianului Glaube Feitosa,care preluase din meciul rezerv` locul lui Peter Aerts, ac-cidentat. Feitosa, care l-a \nvins prin KO [i pe favoritul ja-ponez Musashi, f`cånd orice tentative de „favoruri“ ale ju-dec`torilor niponi inutile, nu a rezistat totu[i nici el maimult de 30 de secunde, de[i la o prim` \ntålnire \n aceas-t` toamn` reu[ise s` duc` toat` durata meciului.

Schildt va g`si destul de greu adversari pentru cevatimp de aici \nainte, a comentat Sadaharu Tanigawa, pro-duc`torul K-1. Afar` de Alexey Ignashov nimeni nu l-a \n-vins de fapt pe Schildt vreodat`, Ernesto Hoost \nsu[i reu-[ind numai un egal. Cu toate acestea, Hoost a fost printrepu]inii care au avut curajul s` cear` o revan[`, al doileafiind \nvinsul din sferturile de final`, Sefo. Unul dintre ceidoi \l va \ntålni probabil pe Schildt la gala de sfår[it de an,„New Year's Eve“.

Superleague Portugalia: FlorinVintil` ob]ine un contract pentru a lupta \n circuit

De[i \nvins de puternicul austriac de origine arab` FadiMerza, Florin Vintil` devine primul romån care va avea uncontract pentru a lupta \ntr-unul din cel mai prestigioasecircuite ale categoriilor u[oare. Vintil` a cedat ca urmare aunei accident`ri la genunchi peste care Merza a lovit cunumeroase lowkick, \ns` a avut o agresivitate [i tehnici-tate care au convins matchmaker-ii s`-i acorde [ansaunei prezen]e pe durat` mai lung` \n „lig`“.

GGllaauubbee FFeeiittoossaa vvss SSeemmmmyy SScchhiillddtt

TOPCULTURIS

M.RO

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism & Fitness nr. 165 (9/2005)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 165 (9/2005)