Retete Dukan introducere
-
Upload
simona-ioana -
Category
Documents
-
view
2.652 -
download
0
Transcript of Retete Dukan introducere
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 1/17
Colecjie coordonata de Constantin Dumitru
Editor: Olin Vlasie
Redactor: C. Dumitru
Tehnoredactare: ART (REATIV
Coperta colectiel: Irina Bogdan
Prepress:ART (REAlIV
Descrierea ClP a Bibliotecii Nationale a RomAniei
DUKAN, PIERRE
Retetele Dukan : planul PROTAL in 350 de retete f Pierre Dukan ;
trad.: lanina Marinescu. - Pite~ti : Paralela 45, 2010
ISBN 978·973·47·0822-2
I. Marinescu, lanina (trad.)
613.2
Tltlul original:
LesRecettes Dukan: Mon regime en 350 recettes
Copyright 0Flammarion, 2007
Copyright 0Editura Paralela 45, 2010, pentru prezenta edltie
. .
Pierre Dukan
RE1 "E ' f E l EDUKAN. ,
Reg imu l meu
in 350 de retete
Traducere din limba franceza de
lanina Marinescu
P A R A L E L A 4 5
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 2/17
. .
Cand am trimis editorului meu manuscrisul G ' ; \ r t i i Nu stiu
sa s /abesc, am rnteles di am dat tusa finala unei munci de-o
viata, ca mi-am oferit intai mie, apoi pacientilor mei ~iIn cele
din urrna viitorilor mel cititori, 0metoda, a mea, de lupta tm-
potriva kilogramelor In pius,rnodelata pe parcursul celor trei-
zed de ani de practica zilnica.
Intrarea mea in domeniul nutritiel a lnceput prlntr-o
lnovatie care pe-atunci rn-acostat mania colegilor mei, inijia-
tori ~iaparatori tncrancenaji ai regimului hipocalorlc, al can-
taririi alimentelor ~i al cantitatilor rnici. Eu am inaugurat
regimul proteinelor alimentare.
Eram foarte tanar ~i a? fi putut sa m a descurajez foarte
user, daca eficienta, simplitatea ~iperfecta adaptare a acestui
regim, potrivit profilului psihologic al supraponderalului, nu
m-ar fi consolat in aceastacalatorie ~inu m-ar f jinut legatde
catargul corabiei mele in plina furtuna ..
Sunt0natura ingenioasa, curloasa ~icreativa ~iam folosit
acestedaruri In domeniul pe care 71cunosc ~iI I practic cel
mai bine, relatia omului cu greutatea sa, De-a lungul timpului,
am conceput ~iapoi am desavar§itacest regim prin contactul
cotidian cu pacientii rnei, tntr-un du-te-vino fara incetare, de
rnasuri de tatonare, dintre care le-arn pastrat doar pe acelea
care au trnbunatatit, pe termen scurt, mediu ~imai ales lung,
eficienta ~i toleranta rezultatelor obtinute.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 3/17
. .6 Pierre Oukan
Astfel au fost puse bazele unei metode care astazi a de-
venit a mea ~i al carei rasunet, 'intindere, precum ~idovezile
de simpatie din partea cititorilor mei, dau sens vietii mele.
Oricare ar fi fast sperantele ~i arnbitii Ie mele scri i nd-o, n u
rnl -as fi putut imagina atingerea unui public atat de neverosi-
mil de larg, astfel tncat sa merite sa fie t radusa ~i publ ica ta 'ini~.ri atat de tndepartate precum_Coreea, Thailanda sau Bulga-
ria.
Raspandirea acestei lucrar i datoreaza foarte puj in comu-
nlcarii ~iabsolut nimic publicitatii,
in mod straniu, s-a vandut singura, trecand din mana In
mana, din forum 'in forum ~i, de pu1ina vreme, din medic
in medic.
Am ajuns la concluzia di ea continea un element care ma
depasea, un element fericit ~iapartinand hazardului care, din-
colo de actiunea sapur nutritionala, l13.saa transpara prezenta
mea ca terapeut, cu toata empatia, energia ~i compasiuneaproprii.
Odata cu aparitia sa, am primit un foarte mare numar de
scrisori, de dovezi ale rezultatelor, de misive de simpatie ~i
recunostinta, dar ~i scrisori critice ~iapoi ~i altele cu sugesti i
constructive. Printre acestea din urma, mi s-a cerut calduros
sa adaug metodei mele un supliment de exercijii fizice ~i un
nou corpus de retete, Aceasta carte a fest scrisa pentru a 5a-
tisface aceasta a doua dorinja ~i ma leg sa 0 satis fac ~i pe
prima imediat dupa,
in cartea de fata, consacrata retetelor legate de metoda
mea ~i de recornandarile ei, am beneficiat de inventivitatea ~i
de participarea tuturor celor care, la regim fiind, m-au dublat
cu ingen ioz itate pentru aranjarea retetelor. Nu Ie-am putut
cita ' in aceasta lucrare pe toate cele care au adus ajustari aces-
tor prime retete, dar ori de care ori am putut sa 0fac, am pas-
trat denumirea data de ultima ad~ptare la zi.
iPeturu ca regimu/ meu 5 . " 1 devina a t vostru 7
Pentn1cei care nu cunosc nici planul ~i nici regimul meu,
afla]] ca metoda mea se sprijina integral pe doua mari familii
de alimente:
• alimentele bogate In proteine animale
• legumele.
Aceste doua categorii reprezinta pentru mine soc1ul na-tural al ali rnentaj ie i umane. Ca urrnare, vreau sadovedesc di
eJe sunt leaganul alimentar al speciei noastre, aparuta de circa
50 000 de ani.
Aparitia unei specii este un lung travaliu de adaptare re-
c iproca tntre cea care va lua nastere din specia precedenta ~i
niediul sau de viata: 0 lntalnire Intra un cod genetic aflat In
cautare ?i un mediu tnconjurator gata 5a-1primeasca.
Este de neconceput ca 0specie saeclozeze tntr-un spatiu
geografic care sa nu-l aduca exact ceea ce are ea nevoie. Daca
exista UN moment tn istoria noastra in care sistemul nostru
digestiv ~i alimentele disponibile au fost perfect acordate,
acela este cel al apari jiei noastre pe parnant.
~i acestfapt, cu exceptia unui detaliu, este intru totul tn
Insusi centrul demersului meu de a cauta repere pe ter itoriul
alirnentajiei umane, unde dornneste credinta in adaptabi li ta-
tea noastra inf ini ta ?i in statutul nostru de omnivori indi ferent
de conditlile de viala.
Ei bine nu, exists alimente mai umane, mai fundamentale
decat altele, ~i nu este un demers ideologic de relntoarcere la
o varsta de aur paseista, ci pragmatismul care recunoaste P , u -
terea lnclinat ii lor naturi i noastre.
Laoriginea speciei, omul, datorita constltut iei ~igusturiJor
sale inst inct ive, era facut pentru vanatoare ~i pescuit ~i pentru
, urrnarirea vanatului terestru ~i acvatic. Femeia s-a special izat
in cules, in principal aJplantelor.
Provenite dintr-o astfel de matrice initiala, aceste alimente
au obtinut de foarte devreme un statut fondator, acela al ali-
mentelor ceJor mal specifice, mai umane, mai nobile ~i mai
cons istente, fiind totodata ~i cele mai potrivite omului, atat pe
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 4/17
. .8 Pierre Dukan
plan nutritional, c a t ~i pe acela, infinit mal interesant pentru
gestlunea greutatil , al incarcaturi i afective ~i ernotionale.
De mal bine de 50 000 de ani, aceste alimente au evoluat
tn perrnanenta alaturi de om, intarindu-se astfel legaturile re-
ciproce.
Este evident c a fiinta umana nu mai este ceea ce era, d'inu mai este un vanator ~i un culegator, di s-a sedentarizat,
ca s-a cultivat ~ia crescut, ca a pus bazele unor civllizatii, ca
~i-a luat in stapanire mediul din care extrage exact ceea ce
doreste, inc1usiv alimentele, concepute mai mult ca obiecte
de placers, decat ca factori nutr it iv i.
Procedand astfel, el creeaza 0 alimentatie noua, la anti-
pozi i celei pentru care a fast creat. I se deda cu voluptate, cad
este 0alirnentatie seducatoare, bogata, luxurianta. senzoriala,
gratifianta, afectiva ~iernotionala, dar 0allrnentatie care il face
sa se tngrase, Or, problema voastra astazi es te de a tnceta sa
v~ Ingra~at i ~i de a slabi .In alirnentatia noastra actuala, In cursul ultimilor 50 de
ani, si-au facut 0aparltle rasunatoare doua nutrimente - gra-
simile ~i zaharurile - ce intr~ Tn alcatuirea unor alimente
multa vreme considerate ca fiind rare ~ide lux. Prin definij ie,
alimentele cu un continut ridicat de grasirni sau de zahar care
abunda astazl pe raf turi le supermarketur ilor sunt produse ex-
trem de gratifiante, care nu ex istau atunci cand corpul ~i mai
ales creierul nostru au luat nastere, Nimeni nu manca gras,
caei animalele vana te erau slabe. Nimeni nu rnanca dulce,
caci zaharoza nu exista. Nici rnacar Regele-Soare, In luxul sau
nemaiauzit de laVersailles, nu a gustat niciodata alte produse
dulci In afara de miere ~i fruc te.
Propunerea mea nu este de a mil ita pentru intoarcerea la
hrana frugalti a omului cavernelor, ci de a tntelege ca a slabi
readaptand alimentele nu reprezlnta 0 agresiune pentru eel
care artrebui saramana ast fel cantonat pe parcursul pierderii
sale in greutate.
Pentru ca r eg im ul m eu s a devina al vostru 9
Stiu di majori tatea nutr itionisti lor proslavesc aportul de
aniidonoase, cereale pentru micul dejun, gluc ide ~igrasiml
bune In alimentatie ~i sunt eu I nsami convins de uti li tatea
acestei deschideri, dar nu in timpul fazei de slabire. Cei trei-
zeci de ani de lupta cot la cot cu pacientii mei m-au convins
ca acest tip de alirnentatie echilibrata este total nepotrivita
unui demers de plerdere In greutate. A incerca sa s labesti pas-
trand echil ibrul ~i proportia optima a nutrimenteior tnsearnna
a nu cunoaste psihologia ~i problematica persoanelor supra-
ponderale ?i obeze.
Perioada de slabire este 0 perioada de razboi care, pentru
a f cu adevarat castigat, trebu ie s a duca la 0 pace durabi la.
Or, nu sepoate imagina 0batalie fara efort ~i fara logica. Daca
persoanele grase ar f i capabile 55 piarda 1'ngreutate mancand
cate putin din toate, tntr-un mod echilibrat, nu ar mai fi grase.
Comportamentul alimentar al omului nu poate fi tnteles
numai in functie de legile terrnodinamicii. Explicatia energe-
tlca a surplusului de greutate - ne tngrasam pentru ca man-
cam prea mult ~i ne miscarn prea putin - este adevarata, dar
ea nu explica decat cum se tntarnpla lucrurile, nu ~i de ce.
Daca voi cei care rna cititi v-af tngrasat - suf icient pentru
a va deranja - este din cauza ca rnancaji avand un alt scop
decat cel de a va hranl, Fara a va cunoaste, pot sa va asigur
ca, In ali rnentatia voastra, ceea ce v-a facut s a va Ingra~ati nu
este cu slguranta ceea ce ali consumat pentru a va hrani, ci
suplimentul pe care l-ati bagat In gura pentru a va face placere
~i a dirninua stresul. ~i aceasta nevoie de placere, aceasta ce-
rinta suficient de puternlca pentru a se impune ~i a duce la
tngrasare, pana la dezaprobare ~i chiar suferinta, este cea din
cauza careia vi se lntarnpla sa va simtiti vinovati - ceea ce
este firul conducator ~i explicatia reala a problemei voastre
de surplus ponderal,
Schimburi le zilnice CLI pacienti i mei , ascul tandu-i ~i f iind
atent la marturi ile ~i la tntarnplartle lor, m-au convins de-a lun-
gul anilor ca, atunci cand exista 0 asemenea cerinta incon-
stienta de placere, a pulsiune suficient de puternica pentru a
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 5/17
. .10 Pierre Dukan
ineca rajiunea ~i pentru a face sa taca sentimentul de vina,
este din cauza ca bilantul celorlalte placeri ~i al celorlalte
surse de bucurie sufera, momentan sau pe term en lung, de
carente,
~i,de obicei, declicul - care te Impinge s a reactionezi ~i
sa gasestl suf icienta energie pentru a pleca la razboi lmpotriva
greutat il ~i de a abandona placerea compensatoare al carel re-
zultat este - vine de la lntelegerea faptului ca alte surse de
placere, provenite din alte domenii ale vietii urrneaza a fi
at inse, 0 promisiune de infrurnusetare ce anunta zile mai
bune.
In aceste momente privilegiate, fragile ~i nesigure, per-
soanele supraponderale cer sa se lupte eficient, obt lnand re-
zultate palpabi le, vizibile ~i suficiente pentru a Ie Intari
aceasta speranta ~iaceasta rnotivatie, care pot foarte bine sa
se scufunde tn caz de stagnare sau de esec, Ei vor un regim
ef icient care sademareze repede.
Din acest punct de vedere, am ales eficienta, respectand
tntru totul etica medicala care are grija de interesele pacien-
tului meu pe termen lung, ~i alegerea absoluta a durabil itati i
rezultatelor objinute, respectiv stabilizarea pe termen lung a
greutatii de echilibru.
M-am gandit v reme tndelungata ca prioritatea acordata
eficientei t rebuia safaca saf ie acceptat un tnghet de moment
al gastronomiei ~i cercetarii culinare, ceea ce a lnsemnat de
fapt necunoasterea ingeniozi tatii ~i a infin ite lor resurse crea-
t ive ale pacientilor ~i cit itori lor mei , atunci cand sunt puternic
rnotivaji ~i deterrninaf sa inventeze in interiorul cadrului per-
fect delimitat ~i structurat pe care I-am fixat pentru ei, aeela al
proteinelor ~i al legumelor, fara nicio restrictie privind canti-
tatea.
Astfel, in cinei ani, am primit mii de retete pe baza acestor
doua fami!ii de alimente, respectand modul de preparare,
amestecul ~ialternanta lor. Am fast uluit sa vad ' In ee masura
cei ~i cele care au avut sansa sa gaseasca a reteta care sa-i bu-
cure, au jlnut cu tot dinadinsul sao rrnparta cu ceilalti.
Pentru ca r eg im u J me u s a de vin a af vostru 11
I n tr -o d im ine a ta a anului 2005, mi-a telefonat unul dintre
citi tori i mel. Tineasa ma informeze ca dupa ce a curnparat
din tntarnplare cartea mea dintr-o gara, i -a urmat recornanda-
rile ~i a slab it, singur, mai bine de 30 de kilograme in ~ase-
sapte luni.
"Mi-am petrecut toata viaja In restaurante. Tmi place ~i sa
gatesc ~i sa ma delectez cu preparatele mele. Astfel, de-a lun-
gul anilor, am devenit foarte gras. Planul dvs. rn-a sedus, did
sunt amator de carne ~ide pes t e ~i mal ales un mare gurmand,
iar cartea dvs. tncepe cu cuvintele «c at po f te s ti » .
Am facut ape! la toate talentele mele ~i la Yntregul meu
savoir-faire pentru a aduce celor 0 su ta de alimente total per-
mise ~i numeroaselor retete din lucrarea dvs. straluci rea ~i pa-
tina bucatariei rafinate. M-am delectat tirnp de ~ase luni ~i am
slabit fara sa sufar cu adevarat .
Pentru a va rnulturni, va voi tr lml te aceste retete provenite
din repertoriul dvs., dar ajustate conform placerll mele, tnsa
plecand de la regula jocului stabilita de dvs., pentru a-i face
~i pe pacientii ~icititorii dvs . s11profite de ele, in lipsa de timp
sau de imaglnatie."
Viata a vrut ca acel apel telefonic, In afara de inestimabi-
lui sau aport la simfonia gustativa aplicata la slabire, sa intre
~i in viata mea personala ~i farniliala. Fiul meu Sacha, care
studiaza dietetica, a luat cuno~tinta de aceste retete ~i,trn-
preuna cu acest mare chef experimentat, a facut un laborator
~i a dezvoltat 0 l inie de preparate de slabit, dupa cunostintele
mele, singura din Europa care gateste fara nic iun fel de aport
de materii grase, de zahar sau de faina.
Aceste retete Ie gas iti in cartea de fata, amestecate cu al-
tele, mai putin profesionale, dar nu mai putin creative ale fe-
mellor care s-au exprimat pe forumuri ~ iau realizat t rnpreuna
un proiect comun de a slabi urmand metoda mea. Profit de
aceasta ocazie pentru a Ie muljurni din inima utilizatoarelor
acestor principale forumuri care rn-au ajutat tr lml tandu-rnl re-
tetele lor. Sunt prea multe pentru a Ie saluta pe toate, totusi
ele sevor recunoaste dupa denumirea forumurilor: aufeminin,
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 6/17
. . .1 2 PierreDukan
supertoinette, msregimes,dukanons, seniorplanet, doctissimo,
zerocomplexe, atoute, cuisinedukan, vivelesrondes, commeu-
nefleur, nouslesfemmes, cIub-regimes, e-sante, mei lieur-
duchef, volcreole, forumliker, yabiladi, formernedicine,
actiforum, easyforum, dudufamily ...
Pentru a dasif ica rejetele din aceasta carte, am folositstructu ra etapelor care del irniteaza metoda. Aceasta se des-
compune in patru faze. Primele doua, faza de atac ~ifaza de
cursa lunga se ocupa de pierderea propriu-zisa in greutate.
Urrnatoarele doua, consolidarea ~istabilizarea greutatii sunt
pentru protectia greutati: alese ~i objinute,
in cursul primelor doua faze, retetele au de jucat un rol
crucial, eel de a oferi placere, savoare~icantitate, senzatie de
sajietate ~ivarietate. Dupa aceea, diversitatea este cea a unei
dirti de retetecare nu Iepoate cuprinde petoate. Dar inca nu
am spus ult imul cuvant ~ivom avea0carte de retete pentru
faza de consolidare. Fiti pregatitilPrin urmare, yeti gasi doua mari tipuri de retete: rejetele
- asa-zisecu proteine pure - care nu folosesc decat alimente
cu un bogat continut proteic, ~i retetele care asociaza protei-
nele cu legume.
Ele sunt concepute plecand de la cele 100 de al imente
de baza ale regimului rneu, permise in cantitati, amestecuri
~i laore Iiber alese.
Aceasta 1 ibertate va esteacordata deplin, cu conditia de
a nu introduce niciun alt aliment pe parcursul primelor doua
etape ale acestui plan care va va conduce la greutatea dorlta.
lata cele 100 de alimente perrnise fara restrictil
din primele doua etape ale planului meu
72 de alimente proteice
• 11 t ipuri de carne: cotlet, f ile de vita, rosbif, l irnba,
carne de vita uscata (Grisons), escalop, coasta, ficat ~i rinichi
Pentru ca regimuJ meu sa devina al vostru 1 J
devita, precum ~ijambon de porc, de pui saude curcan (fara
grasirni ~if~r~ piele).
• 25 de pesti : cod, merluciu, dorada, peste-pion, peste-
sabie, halibut, halibut afumat, morun afumat, pollak, lirnanda,
peste-pescar, peste-lop, macrou, merian, barbun, calcan,
ocheana, sardine, somon, somon fume, lirnba-de-mare, su-
rimi, ton, ton in suc propriu, pisica-de-mare.
• 18 fructe de mare: melc de mare, calmar, scoica de
rau, rnolusca bivalva, scoici Saint-Jacques,crab, creveti, ere-
ve]i gri, creveti de Mediterana, homar, stridie.Iangusta, homar
de Norvegia, midli , ariel-de-mare. caracatita, sepie, broasca
testoasa.
·11 tipuri de carne de pasare: strut, prepelita, cocos,
ficat de pasare, curcan, iepure, porumbel, bibilica, pui.
• 2 tipuri de oua: de gaina ~ide prepelija,
• 6 lactate: iaurt fara grasirni simplu sau tndulcit cu as-
partam, branza f a r a grasirni, branza de vaci, specialitate de
branza (petit-suisse), specialitate de branza Gervais™ (carre
Gervais™), lapte degresat.
28 de legume
Anghinare, sparanghel, vanata, sfecla rosie, sfecla, broc-
coli, morcov, tellna, ciuperci, varza de toate felurile (de Bru-
xelles, conopida, gulie, varza rosie), miez de palmier,
castravete, dovlecel, andiva, spanac, fenicul, salatacreaja. fa-
sole verde, napi, ceapa, rnacrls, praz, ardei iute, dovleac, ri-
diche, toate sortimentele de salataverde, soia, rosil.
,. . . .
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 7/17
. .
PROTE IN ELE , MOTORU l R EG IMU lU i M EU
Pentru cei care nu cunosc regimul meu ~icare nu au citit
N u suu s a s labesc , un volum bazat pe metoda mea, trebuie
sa reiau succint elementele fundamentale ~i modul specific
de actiune al acestui plan ~icare au facut obiectul unui capitol
al dirtii mele preeedente.
Din ce este alcatuit ~icum functioneazai
Elementul central, a carui realizare a oeupat 0buna parte
din viata mea de practician ~icu care a Inceput calatcria mea
tn domeniul nutritiei, sunt proteinele.
. I n 1970, lansamIn Frantaprimul regim bazat exclusiv pe
acest nutriment. Mi-a fost foarte greu sa fac sa fie acceptata
izolarea unui nutriment, rupture brutala cu dogma nurnaru!ui
scazut de calorii caredomnea fara concurenta pe atunei. As-
ti1zi,in cele din urrna, are locul sau printre armele ce seopun
kilogramelor tn plus. Dupa parereamea, nu si-agasltInca ade-
varatul loc, incontestabil primul. Acesta estemotorul oricarui
regim veritabil, folosit cateva zile pentru a lansa racheta, caci
un regim care nu decoleaza este un regim mort.
Teoria care a prins peste tot, extrem de conservatoare ~i
insensibila la rezultatele ~i la statisticile inflexibile rarnane in
continuare la acea strategie care in fiecare an a tacur, face ~i
va mai face din ce in ce mai multi abezi: regimul nurnarului
scazut de calorii, al cantitajilor mici.
Confratii mei care susj in aceasta pozltle, orienteaza dez-
baterea catre psihiatrie, pretextand c a . privarea duce la lngra-
~are,ca regimurile tncep prin a-l face pe individ saslabeasca,
foarte repede pentru cei ce 71tin pentru prima data, apoi, si-
metric fala de aceste scaderi rapide urrneaza cresteri la fel de
Pentru ca regimu/ meu sa devina al vostru 15
rapide ~i adesea cu surplus ~i ascensiune in yo-yo. Regimul
.ar fi 0modalitate prograrnata de tngrasare,
Aceste cazuri exista, mi sefntAmplli sli Ie tntalnesc, dar
ele sunt departe de a reprezenta regula. Elesunt urmarea unor
regimuri proaste, precum cel cu ciorba sau regimul Beverly
Hills cu frude exotice, fie regimurile foarte indelungate ~ifrus-
trante cu un nurnar scazut de calorii, fie regimurile cu prafuri,
acesteadin urrna fiind de0dubla agresiune, rnetabolica, prin
folosirea unui nutriment pur in proportie de 98%, ~icompor-
tarnentala, printr-o _plimentalieredusa la prafuri industriale.
Factorul comun al tuturor acestor regimuri cu recidiva
esteabsente totala §i bilaterala a stabilizaril, atat a interventii-
lor eu recornandari de bun sim] precum "ai gri ja", "suprave-
gheaza-ti allrnentatia", "nu manca prea mult", recornandari
pur formale, paclentll care seincred in ele slmtindu-se ~imai
inflacarali, cat ~idatorita rnultumirii de a fi slabit, ei conside-
randu-se in afara riscurilor. Evident, ambii setnseala. Numaiun plan adevarat care savegheze, cu reguli precise, concrete,
usor de memorat, inscrise in ritualuri, eficiente, nlste riposte
graduale program ate succesiv pe calea reingra~arii ce de-a
lungul saptamanilor ~iallunilor sedovedesc suficiente pentru
gestionarea greutatil, numai a actlune globala de acest fel,
pregatlta ~isigura de ease poate opune acestor esecuri ~ire-
cidive.
Sa declararn razboi anumitor regimuri, da! Tuturor, fara
deosebire, nu! Asta arinsemna sadai foe morii ca saarda ~oa·
recii. Dintre toate .aceste regimuri prea eficiente, prea vlo-lente, prea contra-naturi i, trebu ie controlat regimul cu praf de
proteine sau In tot cazul trebuie lasat pe mana medici lor sau
a psihiatrilor.
I n acest context, as vrea sava povestesc 0 anecdota au-
tentlca care cu slguranta va va amuza ~i va va spune multe
despre ce gandesc eu cu privire la proteinele industriale.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 8/17
1 6 Pierre Duk a n
In vara lui 1973, secretara Imi da la telefon 0 persoana
pe care nu 0 cunosc ~i care, inarmata cu un puternic accent
scandinav, imi spune c a dupa ce a curnparat intr-o zi una din-
t re car li le mele dintr-o gara ~i a c itit-o, a pierdut usor ~i fara
prea mare efort s a u s u f er i n ta ~i m a n c a n d ori de care ori i-a fost
foame, un excedent consistent de kilograme.
"Sunt In trecere prin Paris ~i mi-ar placea sa va lntalnesc
pentru a va strange mana ~i a v~ multurni prin viu grai."
Cateva ore mai tarziu, iata ca ia loc tn biroul meu un fel
de urias nordic in jur de 50 de ani.
"Fara sa ~titi, mi-a]i schimbat viata. Ca rnuljumire, tin sa
va fac un cadou."
~i scoate din geanta sade voiaj ~i pune pe biroul meu un
imens ~i impresionant somon.
"Am mai multe crescatorii de somon In Norvegia ~i acest
peste, unul dintre cele mal frumoase specimene din fiordul
meu favorit, a fos t pescuit pentru dvs. ~i afumat traditional inlemn de bustean.
Ador somonul ~i Ti rnul turnesc din toata inima.
"E 0nimica toata, un semn complice din partea paduri lor
mele. l at a a d e va r a tu l cadou."
~i scoate din geanta sa cu surprize 0 cutie cilindrtca de
aluminiu, de dimensiunea unei cutii de palarii ~i fara nicio in-
scriptie vizibila.
.Dornnule doctor, ~t it i ce este Tnaceasta cutie?
-?
- .Aici este ave rea dvs!"
~i desface capacul cutlet, dand la iveala 0 rnasa de prafalb.
"S a va explic. Am numeroase laptarii in Tarile de los , Pro-
ducem unt, dar nu stirn ce sa f acem eu zerul, principalul sub-
produs derivat, pe care il dam la porci. Or, ~titi ce exlsta In
acest zer? Globul ine solubile din lapte, proteine tn stare pural
Va propun sa va pun la dlspozitie aeeste tone de praf de pro-
teine pentru a face din ele pliculete pentru s labit!"
Pentru ca r eg im u l m e u sj devina al vostru 17
Acest barbat a fost un vizionar al industr ie i. Zeee ani mai
tarziu, praful de proteine a devenit produsul de slabit cel mai
vandut din lume.
"Va rnultumesc din suflet pentru somon, ma voi delecta
cu el gandindu-rna la dvs. ~i la fiordurile de unde veniti, Dar
nu am sa iau eutia ~i nici continutul ei, caci nu asa vreau sa-
mi apar proteinele. Poate ca nu ~titi, dar primul cadou, acest
ata t de extraordinar somon, este ~i el un depozit de proteine.
Imi place tntr-atat de mult somonul ~i rna pregatesc deja min-
tal sa 1 1 arat familiei mele ~i sa-l eonsum cu bueurie, tncat tmi
re pu gna sa-] consum ' sub forma de praf. ~i ceea ee nu vreau
pentru mine, de ce a~ incerca s a fac sa fie aeceptat de catre
paclentli mei ~i de catre eei care au Incredere in mine?"
Sa revenim la planul Protal, cel care e x is t a a s ta z l,
Este un plan alcatuit din patru regimuri succesive care se
articuleaza unul cu celalalt pentru a-I conduce pe eel care do-
reste sa slabeasca la greutatea stabil ita ~i pentru a-I rnentine
acolo.
Cele patru regimuri suecesive ~i cu eficienta descresca-
toare sunt concepute astfel:
• primul, cu un start fulgerator, asigura 0 pierdere in
greutate intensa ~i stirnulanta:
• al doilea permite a pierdere regulata in greutate, con-
ducand dintr-o singura miscare la greutatea dcrita:
• al treilea aslgura 0consolidare a g re uta tli p ro as pa t o b-
tinute ~iinca instabile de-a lungul unei durate fixe de 10zile
pe kilogram pierdut:
• al patrulea reprezlnta a stabilizare definitiva, eu prejul
unei z ile pe saptamana de regim, mentlnuta astfel pentru tot
restul viejii,
Fiecare dintre aceste patru regimuri are propriul sau mod
de actiune ~i 0misiune speci fica de lndeplinit, dar toate patru
l~i trag forta ~ i ef ic ienta descrescatoare din uti lizarea protei-
nelor pure in faza de atac, a celor alternative in regimul de
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 9/17
. .1 8 Pierre Dukan
cursa lunga, echilibrarii In faza de consolidare ~i, in cele din
urm a, proteinelor saptarnanale in cursul stabilizarii definitive.
Protal ia startul cu acest regim, folosit independent de al -
tele, pe 0 perioada ce v aria za d up a c az In tr e 2 ~i7 zile, creand
un superb efect-surpriza.
Tot acelasi regim, folosit in a lt er n an t a, c o nf er a ritm ~iforta
regimului Proteinelor Al ternative, ducand dintr-o singura rnis-
care la greutatea dorita . -
Tot el este cel care, folosit punctual, reprezinta stalpul
fazei de consolidare, perioada de tranzitie intre pura ~idura
pierdere in greutate, ~irelntoarcerea la 0alimentatie norrnala.
Tot el in cele din urrna este cel care, lntr-o singura zi pe
saptamana, dar pentru tot restul vietii, ofera 0 stabilizare de-
fini tiva, permitandu-va ca, in schimbul acestui efort punctual ,
sa trail i In toate celelalte ~aseziJe ale saptarnanii hranindu-va
fara sentimentul de culpabili tate ~ifara restrictli In mod spe-
cial.
Daca regimul proteinelor pure este motorul planului Pro-
tal ~i al celor patru regimuri integrate ale sale, atunci trebuie
ca acurn, Inainte de a trece lapunerea in pract ica. sadescr iem
modul sau de actlune foarte special, expl icand eficienta sairn-
presionanta ~imai ales, rezistenta sa, stabilizarea sa, cu scopul
de a-i exploata toate resursele.
Cum functioneaza regimul proteinelor pure, cel cu care
lncepe totul ~i care serveste ca soclu pentru celelalte trei ~i
pentru vii torul stabil a l greutati i ta le?
Pentru ca regimul meu s a devina al vostru 19
1 . A CE ST R EG IM IN SE A M N A N UM A I A POR T
D E P R O T E I N E P U R E
Unde gas im proteinele pure?
Proteinele pure forrneaza [esatura materiei vii, atat ani-
male, cat §i vegetale, ceea ce tnseamna ca Ie gasirn In cea mai
mare parte a alimentelor cunoscute. Pentru a -s i d e zv o lt a
modul sau propriu de actiune ~i int regul sau potential, regimul
proteinelor trebuie s a fie alcatuit din alimente cat mai bogate
in proteine. In practica, ln afara albusului de OU, nici un alt
aliment nu dispune de aceasta puritate.
Legumele, oricat de proteice ar fi, sunt tot timpul prea bo-
gate In glucide. Este cazul tuturor cerealelor ~i tuturor fainoa-
selor, leguminoaselor ~i a diverselor vegetale cu amidon,
inc lusiv soia, cunoscute pentru cal itatea protei nelor lor, dar
prea grase ~i prea bogate In gluc ide: ceea ce Ie face pe toate
de nefolosi t aid.
La fel ~i I n cazul alimentelor de origine anirnala, mai bo-
gate In proteine decat legumele, dar care, In cea mai mare
parte, sunt prea grase. Estevorba astfel de carnea de pore, de
oaie ~i miel, de anumite pasari prea grase, precum rata ~i
gasca, de numeroase parti de vita ~i vitel.
Exista totusi un anumit numar de alimente de origine
esentialrnente anirnala care, fara a atinge puritatea proteica-
pe care nu ne-o dorim integrala - se apropie de aceasta ~i care
astfel vor fi actorii principali ai regimului Prota!. .
• Carnea de vita, cu exceptia antricotului, coastei ~ia
tuturor.bucati lor care sefac la gratar,
• Vitel [a gratar,
• Carne de pasare, cu exceptia ratei ~i a gastei.
• Toti pestii, inclusiv eei albastri a carer grasirne, erni-
namente protectoare pentru inirna ~iartere, ti face acceptabili
, a ie l.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 10/17
.. .
20 Pierre Dukan
• Crustaceele ~i scoicile.
• Quale, a carer puritate proteica a albusului este afec-
tata de continutul slab in grasimi al galbenusului .
• Lactatele degresate sunt foarte bogate in proteine §i
lipsite de materii grase. Ele contin totus i 0 cantitate micii de
glucide. Continutul scazut In glucide - relativ lente - ~icali-
tatea gustativa a t ttacestor alimente Ie permite totusi sa-~i pas-
t reze locul in selectia al imentelor esenj ia lrnente proteice care
constituie forta de atac a planului Protal.
Puritatea proteinelor Ie reduce aportul caloric
Toate specii le de animale sehranesc eu alimente alcatuite
dintr-un amestec al singurelor trei nut rimente eunoscute: pro-
teinele, lipidele ~i glucidele. Dar pentru fiecare specie exista
o proportie ideala ~i specifics a acestora. La om ea este sche-
matic 5-3-2, adica 5 parti glucide, 3 parti lipide ~i 2 parti pro-teine: compozitie suficient de apropiata de cea a laptelui
matern.
Cand compozlj ia bolului alimentar respecta aceasta cif ra
de aur speciflca, asimilarea caloriilor In intes tinul subtire are
loe cu 0eficienla. maxima, iar randamentul sau este eel care
poate sa facil iteze cresterea in greutate.
Invers, este suficient sase modi fice aceasta proportle op-
t lrnapentru ca absorbt ia calor ii lor sa fie perturbata ~iranda-
mentul alimentelor redus in consecinja. Pe plan teoretic,
modificarea cea mai radicala care poate fi conceputa - cea
care ar reduce cel mai drastic absorbtia caloriilor - ar fi res-
trangerea alimentajie i la consumul unui singur nut riment .
In pract ica, desi acest lucru a fost incereat in Statele Uni te
pentru glucide (regimul Beverly Hills nu of era dedit fruete
exotice) ~ipentru lipide (regimul Esquimau), allrnentatia re-
dusa numai la zaharuri sau la grasirn! este dificil de realizat ~i
tncarcata de consecinte. Excesul de zahar faci li teaza apari tia
diabetului. Excesul de grastml Inca rca. inima ~iarterele.
Pentru CJ regimuJ meu sa dcvina al vostru 21
In plus, absenja proteinelor, indispensabile vietii, ar
obl iga organismul sa Ie preia din rezervele sale musculare.
Prin urmare, alirnentatia redusa la un singur nutriment nu
poate f conceputa decat in cazul proteinelor, solutie accep-
tabila pe plan gustativ, cu ev itarea riscului de tncarcare a ar -
terelor ~i care, prin definitie, exclude orice rise de carenje
proteice.
Cand se reuseste instaurarea unei alimentatii bazate pe
alimente eu un foarte bogat continut proteic, intest inul subtire,
menit sa extraga caloriile, lucreaza cu greu asupra unui bol
alimentar pentru care' nu a fost programat. Acesta nu poate
profita din plin de continutul sau caloric . EIse regaseste in s i-
tuatia unui motor In doi timpi, conceput pentru a functiona
cu un amestec de benzina ~i ulei, dar pe care am incerca sa-I
facem sa rnearga cu benzina pura ~icare, dupa ce a facut con-
tact, soarlneca, neputand sa-~i lntrebuinteze carburantul.
Ce face organismul In aceste conditii? EIext rage ceea ce
este vital, proteinele indispensabile tntrejlnerf organelorsale
(rnuschi, globule, piele, par, unghi i) ~i lasa satreaca restul ca-
lorii lor, fara a Ie utiliza.
Asimilarea caloriilor este un travaliu costisitor
ce necesita 0mare cheltulala calorlca
Pentru a 1ntelege aceasta a doua proprietate a proteinelor
care contribuie la eficienta planului Protal, este indispensabila
familiarizarea cu notiunea de Actiune Dinarnlca Specifica
(ADS) a alimentelor . ADS reprezinta efortul sau cheltuiala pe
care trebuie sa 0 investeasca organismul pentru a dezintegra
un aliment pana la reducerea sa la moleculele de baza, sigura
forma sub care el poate trece in sange, Acest lucru necesita
un traval iu a carui i rnportanta variaza In functie de consistenta
~inatura chirnica a alimentului.
Cand consumati 100 de calorii de zahar alimentar, glu-
c ida rapida pr in excelenta, alcatuita din' molecule simple ~j
put ln agregate, Ie veti absorbi imediat, iar acest traval iu costa
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 11/17
Anumite regimuri sau t ipur i de al irnentatie sunt cunoscute
caf iind "hidrofi le" ~ ica favorizand retentia de apa ~i umflareatesuturi lor ce este consecinta imediata a acesteia: este cazul
regimurilor predominant vegetariene, bogate In fructe, le-
gume ~i saruri rninerale.
Alirnentatia bogata In proteine este la polul opus, al regi-
rnurilor mai degraba IIhidrofuge, facilitand eliminarea apei
prin urina ~i deci drenarea [esuturilor inecate de apa, atat de
ingr lioratoare Tn perioada pre-rnenstruala sau In timpul pre-
menopauzei.
Regimul de atac al planului Protal, alcatuit din proteinele
cele mai pure posibil, posed a aceasta proprietate la eel mal'
. l n a l t n ivel.Aceasta caracter istlca reprezinta un avantaj cu totul spe-
cial pentru femei. De fapt, atunei cand LIn barbat se Ingra~a,
este I n principal pentru ca mananca prea mult ~i depune sub
forma de grasirni surplusul caloric. La femeie, mecanismul
cresterii In greutate este mai complex ~i este asociat eu 0 re-
Ingestia de alimente dulci sau de materii grase, usor de 'tentie de apa care franeaza ~i reduce perforrnantele regirnuri-
digerat ~i de asim i lat, genereaza 0 senzatle superficiala de, . lor.
. .22 Pierre Dukan
organismul numai 7 calorii. Raman ded 93 de calorii care
sunt util izabile. ADS a hidratilor de carbon este de 7%.
Cand consurnaji 100 de calorii de unt sau de ulei, asimi-
larea este putin mai laborioasa ~iacest travaliu v a costa 12 ca-
lori i, nelasandu-i organismului decat 88 de calor ii reziduale.
ADS a lipidelor ajunge deci la 12%.
in cele din urrna, pentru a asimila 100 de calorii de pro-
teine pure, albus de ou, peste slab sau branza degresata (0%
grasime), aditia este irnensa, did proteinele sunt alcatuite
dintr-un agregat de molecule cu lan] lung, ale carer verigl de
baza, arninoacizii, sunt legate tntre ele pr intr-un c iment pu-
ternic care necesita un travaliu infinit mal costisitor, Aceasta
cheltuiala calorica a simplei absorbtll este de 30 de calorii,
nelasandu-i organismului mai mult de 70 de calorii, adlca 0
ADS de 30%.
Asimilarea proteinelor, adevarat travaliu intern, este
responsabila de 0degajare de caldura ~i de 0crestere a tem-
peraturi i corpului care expl ica de ce nu se recornanda s a faceti
bai cu apa rece imediat dupa 0masa bogata tn proteine, dife-
renta de temperatura putand duce la hidrocutie.
Aceasta caracterist ica a proteinelor, ce-i deranjeaza pe eei
care I~i fac dusuri grabite, reprezinta 0binecuvantare pentru
eel gras, atat de tnzestrat in arta asimilarii caloriilor. Ea Ii va
permite sa realizeze 0 eeonomie lipsita de durere care ii va
permite sa se hraneasca mal confortabil, fara sa sufere irne-
diata sanctiune. .
La sfarsitul zilei, pentru un eonsum de proteine de 1500 I
de calorii, ceea ce reprezinta un aport substantial, dupa dige-
stie nu mai raman in organism decat 1000 de calorii. Aceasta
este una dintre solutiile regimului Protal ~i unul dintre rnoti-
vele structurale ale eficientel sale. Dar nu este totul.. ;
Proteinele pure reduc apetitul
Pentru ca regimu/ meu s a devina a/ vostru 23
satietate. rapid tnlocui ta de revenirea foamei . Studii recente
au dovedit astfel c a rontairea de alimente dub sau grase nici
nu intarzie aparitia foamei §i nici nu mlcsoreaza cantitatile in~
gerate la r na sa . I n schimb, rontairea de alimente proteice ama-
na momentul mesei urmatoare ~i reduce cant itati le ingerate.
in plus, consumul exclusiv de alimente proteice antre-
n ea za d up a sine producerea corpi lor cetonici , puternici fac-
tori natural i de taiere a senzatiei de foame, responsabi I i pentru
o senzatie durabi la de sajietate. Dupa 2-3 zile de ali rnentat ie
limltata la proteine pure, foamea dispare total, iar planul Pro-
tal poate fi u rmat, evit3nd amen intarea naturale care apasa
asupra rnajoritatf regimurilor: foamea.
Proteinele pure combat edemul ~iretentla de apa
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 12/17
. .24 Pierre Dukan
In anurnite momente ale ciclululrnenstrual, cu patru-cinci
zile tnainte de menstruatie sau In anumite momente de inter-
sectie din viata femeii , pubertate haotica, pre-rnenopauza in-
terrninabila sau chiar in plin~ viat~ sexual-activa sub efectul
tulburarilor hormonale, femeile, in special eele care sunt su-
praponderale, lncep s a retina apa ~i s~ s e s ir n ta ca un b ure te , ...
balonate, umflate, neputand sa-~i scoata inelele de pe dege-
tele ca niste carnaciori ~isimjindu-s] picioarele grele ~i glez-
nele umflate. Aceasta retentie de apaeste tnsotita de 0
crestere In greutate de obicei reversibila, dar care poate de-
yen; cronlca.
Se lnUl.mpla chiar ca aceste fernei, pentru a-si regasi si-
lueta ~i pentru a evita aceasta tngrasare, tree la regim ~icoo-
stata cu surpriza ca micile trucuri care veneau de obicei de
hac acestor kilograme in plus raman ineficiente.
In toate aceste cazuri, care nu sunt chiar asa de rare, pro-
teinele pure, cele pe care Ie gasim In regirnul de atac al pla-
nului Protal , au 0act iune decisiva ~i Imediata in acelasi timp.
In cateva z ile, ba chiar in cateva ore, tesuturile inecate In apa
sunt drenate, alatur i de 0 senzatie de bine ~ide usurare care
se repercuteaza ~iasupra cantarului ~itntareste rnotivatia,
Proteinele pure fac sa creasca rezistenta organismului
Este yorba aid de 0 proprietate bine cunoscuta de catre
nutritionisti ~iremarcata dintotdeauna de catre profani. inainte
de eradicarea tubereulozei cu antibiotice, una dintre bazele
clasice ale tratamentului era supra-alimentarea, cu cresterea
notabi la a proport ie i proteinelor. La Berck , tinerii adolescent!
erau fortati chiar sabea sange animal. Astazi, antrenorii Ie re-
cornanda sport ivilor care I~ i solicita mult organismul 0alimen-
tatle cu un bogat continut proteic. Medicii procedeaza la fel
pentru a creste rezistenta la infectie in cazuri de anemie sau
pentru a accelera cicatrizarea plagilor.
Este util sa ne servim de acest avantaj, cad pierderea in
greutate, oricum ar fi ea, slabeste putin organismul. Am
, .Pentru ca regimul meu sa devina al vostru 25
remarcat d1 perioada iniJial :i a planului Protal , alcatuita ex-
dusiv din proteineJe cele mai pure posibil, este faza sa cea
mai stlrnulanta. Anurniti pacienti mi-au semnalat chiar ca ea
a avut asupra lor un efect eufor izant, a t at f iz lc , cat ~i mental
~itoate acestea inca de la sfarsttul celei de-a doua zlle.
Proteinele pure din regimul Protal iii permit s~ sl~be?ti
f~ra pierderi de masa musculara ~ifara lasarea pielii
Aceasta constatare nu este cu nimic surpr inzatoare daca
stlm ca pielea, tesutul sau elastic, precum ~i int reaga muscu-
latura a organismului sunt construite esentialmente din pro-
teine. Un regim sarac in proteine ar obliga eorpul sa Ie ia pe
cele din propria sa rnusculatura ~i din piele, ducand la pier-
derea elasticitat ii acesteia din urma, fara s a mai vorbim de fra-
glllzarea oaselor, adesea deja amenlntate in cazul femeii la
rnenopauza. Conjugarea acestor efeete duce la lrnbatranirea
tesutur llor, a piel ii , a paruiui ~i a aspectului general, remarcate
de catre eei aproplati, ~i care poate ea singura sa duca la In-
treru perea regim ului.
lnvers, un regim bogat 1n proteine ~i, a fortiori, un regim
alcatuit exclusiv din proteine, asemenea celui ce deschide
planul Protal, are putine motive de a afecta rezervele organ is-
mului pe care Ie allrnenteaza masiv. in aceste condljii, slabi-
rea masiva ~i tonlflanta rnenjlne fermitatea rnusculara ~i
stralucirea pieli i, permitand pierderea de kilograme far~ prea
multe urme.
Aceasta particularitate a regimului Protalpoate parea se-
cundara tinerelor femei plinute, eu 0musculatura consistenta
~i0 piele densa, dar ea devine esentiala pentru cele eare se
apropie de rnenopauza sau care au 0musculatura mal puj in
conslstenta sau 0 piele delicata ~ifina. Caci, este momentul
s a vorbim despre asta, astazi vedem prea multe persoane care
)~ngri jesc silueta avand ca unic reper cantarul , Greutatea nu
poate ~i nu trebuie sa joace acest rol exdusiv, stralucirea
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 13/17
26 Pierre Dukan
pleli i, consistenta tesuturi lor ~ i tonusul general al organisrnu-
lui sunt tot atalia parametri care intervin in imaginea exte-
r ioara a unei femei.
2. A CE ST R EC IM T RE BU IE S A FIE B O G A T IN A PA
Problema ape; este Intotdeauna putin derutanta, Pe
aceasta terna circula tot felul de zvonuri ~ide lise spune" , iar
adesea se gaseste ~i 0opinie lIautorizata" care sa afirme con-
trariul a ceea ce atl auzit mal sus.
Or, problema apei nu este un simplu concept de rnarke- .
ting dietetic, un fleac menit s~Hamuze pe cei care vor sa sla- .
beasca, Este 0 problema de prima irnportanta care, in c iuda
imensului efort combinat al presei, medicilor, cornerciantilor
~ia l bunului sirn] elementar n-a convins niciodata publicul ~i,
In particular, pe cei la regim.
Pentru a simpl ifica, poate parea esential ~i prior itar saarzi
calorii pentru a obtine topirea rezervelor de grasirni, dar
aceasta combustie, oricat de necesara ar fi, nu este suflcienta.
A s labi tnsearnna In acelasi timp a arde ~i a elimina.
Ce ar gandi 0 rnenaiera despre niste rufe sau despre niste I
vase spalate, dar neclatite! La fel este ~i in cazul slabitului ~i
este indlspensabil ca exact pe aceasta terna lucrurlle sa fie
clare. Un regim care nu este tnsojit de 0 cantitate suficienta
de apa este un regim prost, cad nu numai ca este putin efi-
cient, dar este tnsojit ~i de 0acumulare de toxine.
Apa curata ~imbunatateste rezultatele regimului
o simpla constatare a ceea ce este evident ne arata: cu
cat bem mai mult §i urinarn mai rnult, cu atat rinichiul are po-
sibilitatea de a elimlna mai mult reziduurile provenite de la
alimentele arse. Apa este ast fel cel mai bun dintre diureticele
naturale. Este surprinzator s a constat; cat de putini oameni
beau suficient.
Pentru ca regimuJ meu sJ devinJ a/ vostru 27
Miile de solicitari cotidiene tntarzie ~i sfarsesc prin a
oculta senzatia naturala de sete. .odata cu t recerea zllelor ~i a
lunilor, aceasta dispare ~inu-si mai [oaca rolul sau de averti-
zare cu privire la deshidratarea tesuturilor.
Multe femei, avand vezicile mai sensibile ~i mai mid
. d e ca t cele ale b a rb a ti lo r , e z it a sabea pentru a evita nesfarsi-
te le deplasari la toaleta sau nevoile intempestive In timpul ac-
tivitatii pro fe s iona l e , in mijloacele de transport sau chiar din
cauza alergiei la toaletele publice.
Or, ceea ce poate fi acceptat In condijii normale nu mai~ ,este In timpul unui regim de s l ab l t §i daca argumentele privind
igiena se dovedesc iluzorii, exis ta totusi unul care sfar~e~te
Tntotdeauna prin a convinge, acesta:
Sa incerci sa s labest i fara sa bei ap a este nu numai toxic
. pentru organism, dar poate duce pana la blocarea to tala a
,pierderi i in greutate ~ila reducerea la zero a multor eforturilor.
. D e ce?
Pentru ca motorul uman care consuma grasi rni pe parcur-
sui unui regim functioneaza asemenea oricarui motor cu com-
bustie. Energia arsa degaia caldura ~i reziduuri.
Daca aceste reziduuri nu sunt eliminate In mod regulat
Tnamonte de catre rinichi, acumularea lor in aval duce mal
devreme sau mai tarziu la Intreruperea combustiei ~i la sto-
parea oricarei pierderi in greutate, chiar ~i tn cazul unui regim
per fect urmat. La fel se tntampla ~i in cazul unei rnas ini careia
i se obtureaza leava de esaparnent sau In cazul unui ~emineu
necurajat de cenusa, ambele sfarsind prin a fi tnabusite ~i a .
. ,sestinge sub acumularea de deseuri,
Ratacirile nutritionale ale obezului ~i acumularea de tra-
tamente nepotrivite ~i de regimuri excesive sau incoerente
sfarsesc prin a face ca rinichii sai sa devina lenesi. Mai mult
decat oricine altcineva, el are nevoie de impor tante cantitati
··de apa pentru a-~ i repune in functiune organele excretoare.
La tnceput, operatiunea poate parea dezagreabi la ~i plic-
ticoasa, mai ales iarna, dar insis tand obiceiul seva instala In
cele din urrna ~i, sustinut de senzajia agreabila a unei bai
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 14/17
28 Pierre Dukan
interioare ~i de 0 s labire rnai buna , sfar~e~te adesea prin are·
deveni 0 nevoie.
Asocierea apei ~ia proteinelor pure exercita 0 actiune
puternica de desalinizare a celulitei
Aceasta proprietate nu Ie priveste decat pe femei, tntrucat
celul ita este 0grasime aflata sub influenja horrnonala care se
acurnuleaza ~i rarnane prizoniera in partile cele mal feminine
ale organismului: coapsele, soldurile ~i genunchii.
In aceasta afectiune rebela in care dieta este cel mai ade-
sea neputlncloasa, am observat c a regimul proteinelor pure,
asociat cu 0 reducere a cantitatii de sare ~i cu un consum in-
tens de apa usor rnineralizata permits objinerea unei pierderi
mai armonioase in greutate, cu slabirea rnoderata, dar reala
in zone atat de rebele precum coapsele sau partea interioara
a genunchilor.In cornparatie cu alte regimuri urmate de aceeasi pacienta
in diferite momente ale vietii sale, aceasta combinatie este
cea care, pentru aceeas i greutate pi e rdu ta , ofera cea mai buna
reducere globala in jurul taliei ~ ial coapselor.
Aceste rezul tate seexplica prin efectul hidrofug al protei -
nelor ~i prin intensa filtrare a rinichiului sub aportul masiv de
apa. Apa penetreazatoate tesutur ile, inclusiv celul ita. Ea int ra
pura ~ineprihanita ~i iese sarata ~i pl ina de reziduuri. Acestei
actiuni de desalinizare ~i de drenare i se adauga efectul pu-
ternic al combustiei proteinelor pure, totul culrnlnand tntr-o
act iune, desigur, rnodesta ~i partial a, dar rara ~i dis t ingandu-sede eea mai mare parte a altor regimuri care nu au niciun efect
coneret asupra celulitei.
C a n d trebuie bauta aceasta a p a ?
Numeroase resturi de informatii dintr-o alta epoca dar
inca in vigoare in inconstientul colectiv perslsta in a ne lasa
Pentru ca re gim u/ m eu sa d ev in a al vostru 29
s a credern ca este preferabil s i1bem apa In afara meselor pen-
tru a evita ca apa sa fie retinuta de catre alimente.
Nu numai ca acest lucru nu are niciun fundament fizio-
logic, dar in multe cazuri fu nc tio ne az a c hia r invers. A nu bea
tn cursul unei mese, tn momentul c a n d survine setea ~i c a n d
este a tat d e u so r ~i de placu t sa bei, face sa apara riscul ca
setea s~ se potoleasca ~i , in focul activltatllor zilnice, sa uiti
s~te hidratezi pentru tot restul zile i.
Tnt irnpul regimului Protal ~i in special in cursul per ioadei
sale de atae cu proteine alternative, este indispensabil ca, tn
afara de cazul exceptional al retentiei de apa pe fond horrno-
nal sau de insuflcienta renala, sa se bea un litru ~i[urnatate
de apa pe zi, apa minerala pe cat posibil, dar ~i sub oriee alta
forma de lichid, ceai, cafea sau infuzie.
. .0 c~a~ca de ceai la micul dejun, un pahar mare in timpul
diminetll alte doua la pranz ~i 0 cafea la finalul mesei, un
I. ~ahar dupa-arniaza ~i doua Ia cina, lata doi litri bauti cu U~UM
nnla.
, Numeroase paciente mi-au spus ca , pentru a bea fara sa
Iefie sete, au !uat obiceiul mai put in elegant , dar ef icient dupa
parerea lor , de a bea direct din sticla,
Ce fel de apa trebuie b3utal
• Apele cele mai potrivite perioadei de atac, pur pro-
t~ica, .a re~imul~i Protal, sunt apele usor mineralizate, usor
diuretics ~I laxative. Cele mai cunoscute sunt cele de la Vitel '
~ontre~evi lle, Evian ~i Volvic, Evltat i astfel apele de fa Vieh~~IBadoit , care sunt ape bune, dar cu prea multe saruri pentru
a f baute In cantita]i atat de mari.
~ Hydro~ydase este 0apa de izvor foarte buna in regi-
rnurile de dezintoxlcare ~i mai ales In cazul surplusului pon-
deral asociat cu 0celulita difuza pe membrele inferioare. Ea
sevinde in ~armacie ~ipoate fi asociata cu regimul Protal, con-
surnand 0 singura doza dirnineata pe stomacul gal.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 15/17
. .30 Pierre Dukan
• Pentru cei care au obiceiulde a bea apa de la robinet, .
pot sa continue s a 0 f ac a , e se nt ia lu l c on s ta n d mai mult In can-
titatea bauta, doar ea suficienta pentru a trez i rinichiul, decat
in cornpozitia particulars a acestei ape.
• La f el ~i i n cazul tuturor infuziilor §i ceaiurilor, de ver-.
bina, de tei sau de menta, care Ii vor seduce pe cei obisnuiti :
saa lba un r itual §i care prefera mai ales sa bea cald. In special:
iarna.
• Tnceea ce priveste sucurile acidulate light ~i in special
Coca-cola light, a c a r e i d i s tr ib u ji e 0e ga le az a a s ta zi pe cea a:
variantei .norrnale" a Coca-Cola, aceasta este perrnisa ~i am •
luat obiceiul de a 0 recomanda pe parcursul regimurilor de
slabit, din mai multe motive. Mai tntai, permite adesea insu-
marea celor doi litri de lichid preconlzati, in plus, continutul
sau de zaharuri ~i calorii es te practic nul, 0calor ie per pahar.
echivaleaza cu greu valoarea unei arahide per sticla de fami-
lie. in s far~it ~i mai ales, Coca-Cola light este in mod traditio-
nal un amestec savant de arome intense, ia r consumul repeta t ,In special la cel care rontale din nevoia de zahar, poate
sa-l reduca acestuia pofta de dulce. 0 rnultirne de pacienti
mi-au spus ca au fost ajutati pe parcursul regimului lor de con-
sumul reconfortant ~iludic al acestor sucuri acidulate light.
o singura exceptie eu privire la consumul de sucuri acl- :
dulate light - regimul copilului sau al adolescentului, expe-
r lenta dovedind c a la aceasta varsta efectul de subst itu jie al
.falsului zahar" nu-~ i [oaca bine rolul ~i nu reduce decat foarte '
putin nevoia de dulce. Acest consum nelimitat de aroma
dulce poate stabif obiceiul de a bea fara a-i fi sete, ci numai
din placere, obicei ce poate predispune catre dependente ul-terioare mai ingrljoratoare.
in ultimul rand, apa of e ra 0 autentica senzatle
naturala de satletate
in limbajul curent, se asimileaza adesea senzajia de gol
in stomac eu eea de foame, ceea ce nu este intru totul fals.
Pentru ca r eg im u/ m e u s a devina at vostru 31
Apa bauta In timpul mesei ~i arnestecata eu alimentele face
sa creasca volumul total al bolului alirnentar ~j creeaza 0dis-
tensie a stomacului ~i 0 senzatie de plin care sunt primele
. s e m n e ale saturatlei ~isatietali i. Un rnotiv in plus pentru a bea
la masa, dar experienta dovedeste ca acest efeet de ocupare
~igestul de a duce la gura funct ioneaza ~i in afara mesei. De
exernplu , in t irnpul per ioadei celei mai periculoase a zilei,
intre orele 1 7;00 ~i 20;00, a bea un pahar mare cu orice fel
de lichid este adesea suficient pentru a modera poftele ali-
mentare.
. Astaz], peste tot in lume, foamea si-a gasit un nou camp
de activitate, rnent inandu-si presiunea asupra oamenilor lasati
p r a d a l n f o rn e t ar l l, prinasaltarea, int r-o maniera ce-i drept fu-
lila ~i episodical dar dure roasa , a oecidentalului harnesi t de
aceasta infin ita garna de alimente pe care Ieare la dispozi tie,
dar de care nu se poate atinge fara a lrnbatrani sau pieri.
Este surprinzator sa consta]i ca in momentul in care indi-
vizi, lnstltutii ~i laboratoare farmaceutice viseaza sa deseopere
leacul ideal ~i eficient impotriva foamei, exista 0 majoritate
.. de fiinte foarte preocupate care refuza sa foloseasca pentru a-
~ipotoli foamea un mijloe atat de simplu, de pur ~i de probat
precum apa.
3 . A CE ST R EG IM TR EB UIE s A FI E s A R A C I N SAR E
Sarea este un aliment indispensabil vietil ~i este prezent
•. in proportii diferite in oriee aliment. Astfel, sarea adaugata
este lntotdeauna de prisos, nefiind decat un condiment care
1mbunatale~te gustul alimentelor, stirnuleaza apetitul ~ise fo-
loseste mult prea des din obisnuinja.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 16/17
. . .
32 Pierre Dukan
Regimul sarac in sare nu prezinta nici un pericol
Putem si chiar ar trebui sa trairn toata viata cu un regim
sarac in sare. Cardiacii, eei eu i ns u fi ci en t a r e al a ~i hipertensivii
traiesc tot timpul eu un regim sarac in sare, fara a avea vreo-
data caren]e. 0 precautie li priveste totusi pe sublecti i h ipo-:
tensivi in mod natural, obisnuiji sa tralasca avand 0 tensiune[oasa. Un regirn eu prea p u ti na s ar e, mai ales daca este asociat
cu un puternic consum de apa, poate face sa creasca filtrarea
s a ng e lu i, r ed u ca n du -i volumul ~i scazand ~i mai mult tensiu-
nea arter iala, ceea ee risca sacauzeze oboseala ~i senzatle de
vertij la trezirea brusca, Aeeste persoane se vor multurni sa
nu adauge sare ~i vor ev ita s a bea mai mult de un litru ~i ju-
matate de apa pe zi.
in schimb, 0alimentatie prea sarata reline ~iflxeaza
apa in tesuturl
I n tarile calde, Ii se distribuie In mod regulat pastile de
sare muncitori lor pentru a evi ta ea acestia sa se deshidrateze
la soare.
La femei, in special la eele care se afla sub 0 puternica
influenla horrnonala, in perioada prernenstruala, In pre-me-
nopauza sau ehiar in timpu! sareinii, numeroase parti ale
eorpului pot deveni ca un burete, rejinand cantita]] impreslo-
nante de apa.
La aceste femei, Prota!, regim hidrofug prin excelenta,
rnanifesta 0eficienta maxima dad! se reduce la minimum
titatea de sare consurnata, ceea ce-i permite apei baute satraverseze mai repede organismul, masura intru totul cornpa-
rabila eu cea irnpusa In cazul unui tratament eu cortizon. Re-
feritor la aceasta, auz im adesea persoane care se plang de a fi
luat sa spunem doua kilograme intr-o seara, caurmare a unei
abateri semnificative de la regim. Se intampla chiar ca 0astfel
de crestere in greutate sanu fie [ust ificata nici rnacar de 0aba-
tere reala de la regim. Cand anal izam aceasta masa declansa-
Pentru ca regimu/ meu s~dev;n~ al vostru 33
toare, nu gi1sim niclodata cantitatea de alimente corespon-
. de nt a c re s te rl l t n greutate de doua kilograme mari ~i late,
adic~ 18000 de calorii de ingerat intr-un interval de timp atat
de scurt. Esteverba numai de asocierea unei mese prea sarate
~istropite cu alcool, sarea ~ialcoolul coniugandu-si efectele
pentru a incetini traversarea apei baute prin organism. Nu
trebuie s~ ultam niciodata c~ un lltru de api1 cantareste un
kilogram ~ica 9 g de sare f ixeaza un litru de ap a in testur i
.pentru una sau doua zile.
A~a stand luerurile, daca pe parcursul unui regim un
motiv imperios va lmpune 0masa profssionala sau in fami lie
.care v~ obl iga. la 0 derogare de la tndrumari, evitali sarea in
exces ~i, in acelasl ttrnp.evitatl sabet i prea mult alcool ~imal
r u e s evlta]! sa vii cantiiriti a doua zi, cad 0crestere brutala ~ i
··..nejustificata in greutate risca si1vi1descurajeze ~i si1va mineze
determinarea ~iincrederea. A~teptati inci: ! 0zi sausi mai bine
doua zile, lntenslflcand regimul, consumul de apa usor mine-
• rallzata §i restricjia de sare, trei masurl suficiente pentru a re-gasi greutatea avuta anterior.. .
Sarea stimuleazl apetitul, iar reducerea ei if potoleste
Aid este yorba de 0constatare. Preparatele sarate fae sa
creasca salivarea ~iaciditatea gastrica, eea ce stirnuleaza ape-
t itul. Invers, preparatele mai puj in sarate stimuleaza mai putin
secreti ile digestive ~i nu acponeaza asupra apeti tu lui. Din ne-
fericire, absenta sarli calrneaza ~isetea, iar eel care urrneaza
regimul Protal trebuie sa.-~j i rnpuna in primele zile un nivel
ridicat al consumului de lichide, pentru a dec lansa nevoia deapii ~i reintoarcerea progreslva a senzatiei naturale de sete.
5/17/2018 Retete Dukan introducere - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/retete-dukan-introducere 17/17
. .34 Pierre Dukan
iN CONCLUZIE
Regimul proteinelor pure, regim de deschidere §i motor
principal a patru regimuri integrate ee akatu i esc planul Protal,
nu este asemenea altora. Este singurul care nu se foloseste
dedit de 0 familie de nutr irnente ~i de 0 eategorie bine def i-
nit~ de alimente cu conti nut maxim de proteine.
Tnacest regim ~i pe parcursul desf~~urarii planului Protal, .
trebuie abandonata oriee referire la calorii §i la calculul lor.
Consumand mult sau putin nu modifica rezultatele, esentialul
fiind de a rarnane In interiorul aeestei categori i de alimente.
Protal este ehiar unicul regim al carul secret revendicat
este de a m a n c a mult, adica de a rnanca preventiv, rnalnte ca
foamea s~apara, foame devenita altfel de necoritrolat ~i care
nu seva mai muljumi apoi cu proteinele permise ~i I I va mana
pe eel imprudent catre alimente pur gratifiante, alimente cu
slaba valoare nutri tlonala, dar cu puternica tncarcatura erno-
t ionala, dulci ~i cremoase, abundente ~i destabilizatoare.Prin urmare, eflcienta planului Protal este intru totul le- ..
gata de selectia produselor, este fulgeratoare In rnasura In care
alimentatia se l irni teaza la aceasta categorie de alimente, dar
puternic tncetini ta ~ i readusa la regula t rista a caleulului calo-
r ii lor daca ali rnentatia trece dincolo de aceste limi te.
Astfel, este un regim care nu poate fi Jinut pe jumatate, E I
raspunde atotputernicei legi a lui .totul sau nimic", ceea ee
explica eficienta sa metabolica, precum si-putemicul impact 'i
ps ihologic asupra individului supraponderal care, la randu]
s au , fu nc tio ne az a d up a a ce ea si regula a extremelor.
Temperament exeesiv prin excelenta, pecat de ascetic inefortur i, pe atat de relaxat in abandon, obezul gaseste in acest
regim, in fiecare din eele patru etape ale sale, un demers pe
rnasura sa.
Aeeste afinit~li intre profilul psihologic ~i structura regi-
mului dau nastere unei tntalnir: a carei lmportanta este difieil
de inleles de catre un profan, dar care, in practical este
decisiva. Aceasta adaptare reciproca genereaza 0 adeziune
Pentru ca regimu/ meu sa devina al vostru 35
puternica la regim care usureaza pierderea in greutate ~icare
i~i da Tntreaga s a r n as u ra in stadiul stablllzani ultime, cand
totul se sprijina pe 0 singura zi de regim proteic pe sapta-
m~na,0 zide redernptiune, 0 lovitura pe cat de punctuala,
pe atat de eficienta ~ care, singura ~i sub aceasta forma, poate
s i l. f i e a c c e p t at a de toji cei c e lu pta dintotdeauna impotriva
. predispozit ie i lor catre lngrasare.