Recunoasterea emotiilor

download Recunoasterea emotiilor

of 40

description

Recunoasterea emotiilor

Transcript of Recunoasterea emotiilor

  • RECUNOATE-I EMOIILE

  • Exrcitiu 1In grupuri mici se cere participanilor s mprtesc cu grupul ce tip de emoie triete n acel moment sau n ultimele zile. Se va face acest lucru fr a intra in detalii.Sarcina: Numii o emoie pe care o trii n acest moment sau n ultimele zile.

  • Emotiile au un rol central in cadrul evenimetelor semnificative din viata noastra. Ele prezinta caracteristici comportamentale si fiziologice si sunt inante de orice un raspunsun psihologic.DefinitieO stare complexa a organismului ce presupune modificari fiziologice cu un spectru larg de manifestare la nivelul respiratiei, pulsului, secretie glandulare iar la nivel psihic, se produce o stare de tensiune sau dezechilibru, marcata de o traire intensa, insotita de regula de tendinta manifestarii unei forme specifice de comportament. Atunci cand emotia este intensa, ea determina perturbarea functiilor intelectuale, un anumit grad de disociere si o tendinta de a actiona atat de discreta, incat nu poate fi masurata direct. (Emotie si adaptare R. S. Lazarus).

  • Emotiile de baza:Emotia de baza opusa:

    BUCURIE- tristete INCERDERE (acceptare)- dezgustFRICA- furieSURPRIZA- anticipare

    TRISTETE- bucurieDEZGUST- incredere (acceptare)FURIE- frica ANTICIPARE- surpriza

  • Emotiile avansate / compuse, in opinia lui Plutchik Robert:

    Emotie AvansataCompusa din...Em. Av. OpusaOptimismAnticipare + BucurieDezamagireIubireBucurie + IncredereRemuscareSupunereIncredere + FricaDispretVenerareFrica + SurpizaAgresivitateDezaamagireSurpiza + TristeteOptimismRemuscareTristete + DezustIubireDispretDezgust+ FurieSupunereAgresivitateFurie + AnticipareVenerare

  • Caracteristicile emotiilor de baza:

    FRICA dureaza de la cateva secunde pana la maxim o ora, fara indoiala pentru ca este legata de un stimul foarte precis si neasteptat, care provoaca neaparat reactii adaptative: fuga, supunere, aversiune, linistire, ce fac ca emotia sa se risipeasca.

  • Caracteristicile emotiilor de baza:

    FURIA dureaza de la cateva minute pana la cateva ore. Deoarece este legata de persoana sau de situatia care a declansat-o, experienta emotionala descreste o data cu adaptarea subiectului sau cu evolutia situatiei, mai ales daca persoana nu mai este expusa obiectului cauzal.

  • Caracteristicile emotiilor de baza:

    BUCURIA dureaza de la o ora pana la o zi, in functie de importanta contextului social.

  • Caracteristicile emotiilor de baza:

    TRISTETEA se prelungeste de la una la mai multe zile, necesitand deseori o perioada de doliu si adaptarea la noua situatie relationala.

  • Importanta manifestarilor nonverbale:Radem cand suntem bucurosi si plangem cand suntem tristi... Bucuria este caracterizata de apropiere, contact si un anumit nivel de expresie psihomotorie, in timp ce retragerea in sine este asociata cu tristetea. Vocea se modifica pentru toate emotiile si mai ales pentru furie. Insa modificarile mimicii faciale, desi sunt de o importanta capitala pentru exprimarea emotiilor, sunt rareori semnalate (fara indoiala din cauza ca sunt insuficient percepute in cursul actiunii de catre actorii insisi si, prin urmare, putin retinute).

  • Datele privind exprimarea verbala, de asemenea foarte important a in expresia emotionala, au fost furnizate de raspunsurile la intrebarea: Ce ati spus?. Aceste raspunsuri pot fi regrupate in trei categorii:fara reactie verbala;exclamatii;fraze sau propozitii mai mult sau mai putin lungi.Modul in care sunt distribuite aceste trei tipuri de raspunsuri determina o impartire a emotiilor in doua grupe:o grupa in care discutiile sunt numeroase, fiind vorba despre emotiile zgomotoase: furia si bucuria;o grupa in care absenta cuvintelor este frecventa emotii tacute: in primul rand frica, si apoi tristetea.

  • Efectele ale controlului emotiilorStructura chestionarului a reflectat conceptia implicita a cronologiei emotiilor: mai intai are loc declansarea urmata de reactii, dupa care cestea sunt supuse controlului. Conceptia in discutie presupune in mod evident o simplificare teoretica generatoare de ambiguitati, deoarece reglarea emotiilor poate aparea la mai multe niveluri: un nivel individual (homeostazie individuala proprietatea de mentinere a organismului pe plan individual) si un nivel social (homeostazie sociala proprietatea de mentinere a organismului pe plan social).

  • Anumite reactii, cum ar fi reactiile expresive de descarcare descrise mai sus (plans, ras, gesticulare), au fara indoiala un rol in homeostazia individuala. Sunt resimtite ca necesare si permit o stare de usurare benefica. In aceste cazuri, reactia in sine este cea care regleaza starea emotionala.Pe de alta parte, este adevarat ca manifestarile emotionale publice se supun anumitor conveniente si, de asemenea, homeostaziei sociale (sau interindividuale).Cele doua aspecte, controlul individual si controlul social, sunt strans legate, iar reactia de la suprafata este rezultatul imbinarii dintre tendinta de exprimare spontana si controlul acesteia.

  • ABILITATILE EMOTIONALEPentru optimizarea si mentinerea sanatatii tale emotionale acorda atentie, in fiecare zi, emotiilor. Sanatatea emotionala este rezultatul unui set de ABILITATI sau competente emotionale dobandite prin invatare pe parcursul vietii. Sa fii sanatos emotional inseamna sa fii autonom, sa ai abilitatea de a face fata la situatiile cotidiene de stres, sa recunosti si sa exprimi emotiile, sa interactionezi eficient cu ceilalti, sa fii autoeficient. Iata cateva lucruri pe care le putem face pentru a ne dezvolta abilitatile emotionale:

  • 1. Identifica propriile emotii si emotiile celorlalti! Trairea emotionala se exprima prin manifestari fiziologice, compotamente si ganduri. De exemplu, "sunt bucuros - inima imi bate mai repede, zambesc, ma gandesc ca viata merita traita!", "mi-e frica - imi transpira palmele, merg mai repede, cred ca ceva rau mi se va intampla.". In recunosterea emotiilor accepta diferentele individuale in exprimarea emotiei.2. Exprima-ti prin cuvinte emotiile pozitive si negative.Oamenii experientiaza foarte multe emotii de intensitati diferite. Pentru a le putea exprima adecvat este nevoie ca fiecare emotie sa fie recunoscuta si sa aiba un nume. De exemplu, cand cineva spune ca se simte bine simte de fapt, bucurie si entuziasm, satisfactie sau incantare. Cand cineva spune ca se simte rau se simte trist sau dezamagit sau ingrijorat sau ii este teama. Exprimarea adecvata a emotiilor presupune exprimarea prin cuvinte specifice a trairii emotionale din momentul respectiv.

  • 3. Observa ca avem trairi emotionale diferite in aceeasi situatie.Daca emotiile ar fi determinate de stimuli externi, atunci toti oamenii in aceeasi situatie, ar avea aceeasi emotie. Emotiile sunt determinate de modul in care interpretam o situatie si nu de situatia in sine. De exemplu, daca un coleg nu ma saluta, iar eu gandesc ca ma ignora, voi fi indignat. Daca, in aceeasi situatie, gandesc ca este suparat, voi merge sa-l intreb daca are nevoie de ajutorul meu.4. Intelege cauzele emotiilor tale.De exemplu, "Sunt nemultumit ca iubita nu-mi zambeste cand ne intalnim!", nu reprezinta cauza reala a emotiei pentru ca nu toata lumea este nemultumita intr-o astfel de situatie. Cauza reala este faptul ca persoana si-ar dori foarte mult ca iubita sa-i zambeasca atunci cand se intalnesc, iar acest lucru nu se intampla. Numirea adecvata a cauzelor emotiilor ar fi "Sunt nemultumit atunci cand iubita nu-mi zambeste, pentru ca mi-as dori foarte mult ca ea sa-mi zambeasca atunci cand ne intalnim!"

  • 5. Accepta atat experienta emotiilor placute, cat si a celor neplacute.Exprimarea emotiilor neplacute sau negative faciliteaza mentinerea sanatatii emotionale. In mod frecvent, normele sociale incurajeaza blocarea sau contolul exprimarii emotionale. Insa, problema se pune cum sa ne exprimam emotiile, nu daca sa ni le exprimam. Emotiile negative au un impact negativ asupra sanatatii doar daca sunt de intensitate foarte ridicata si/sau de lunga durata.6. Observa ca prin schimbarea trairii emotionale se pot schimba opinia, punctele de vedere sau deciziile unei persoane.Opiniile, modul nostru de interactiune cu ceilalti sunt influentate de cum ne simtim in acel moment. De exemplu, daca primesti o invitatie in oras si esti esti deprimat, este mai probabil sa refuzi invitatia decat daca esti bine dispus.7. Identifica rolul emotiilor in orientarea atentiei spre diferite activitati sau stimuli.Emotiile ne ghideaza preferintele, optiunile sau performantele intr-un anumit moment. De exemplu, daca esti deprimat, te izolezi, nu te implici in activitati. Astfel, implica-te in dezvoltarea propriilor emotii care sunt autentice si iti ofera beneficii.

  • EXERCITIU 2Alegeti o situatie care a generat un anumit tip de emotie (fie ea tristete, bucurie, furie, ) impartasirea in grup a emotiei traite in situatia data. Discutii cu grupul despre emotii diferite in aceiasi situatie.

    Exercitiu 2.1Se cere participantilor sa se imbratiseze timp de 20 de secunde. Se discuta despre ce au simtit.

  • Modelul ABC cognitiv

    Aeveniment,situatieactivatoareBcogniii, convingeriiraionale (CI)Cconsecinte.Ddisputarea/ restructurarea CIEcredinte. rationale alternativeFnoul efect- rezumai pe scurt situaia (A) nlegtur cu care v faceiprobleme (ce ar vedea o camervideo)- "A" poate fi intern (ex. oemoie) sau extern, real sauimaginar- "A"poate fi un evenimenttrecut, prezent sau viitorPt a identifica CI urmrii:- preteniile absolutiste (trebuie)catastrofizarea (este groaznic, oribil,ngrozitor etc.)- intolerana la frustrare (nu maisuport ... )- evaluarea global (eu (sau ceilali)sunt ru, lipsit de valoare)- asocieri incontiente / automate intre A si C- Principalele emotii negativedezadaptativedisfunclenale: frica anxietatea,depresia,furia-mnia, ruinea,gelozia, vinovia- principalelecomportamentedezadaptative -- Ce efect are aceasta convingere asupra mea? M ajut cu ceva?- ce dovezi exist pentru a susine CI?Sunt aceste dovezi consistente curealitatea?- este credina mea logic?- ce mi propun s fac pentru a testa imodifica CI contientizabile i/sauprelucrrile incontiente care asociaz A si C- preferinte nondogmatice (ex dorinte, asteptari)- evaluarea ca neplacere, decatastrofizare (este neplacut, inconfortabil)- toleranta crescuta la frustrare ( nu imi place dar pot sa suport si sa ma bucur de alte lucruri)- evitarea evaluarii globale si focalizarea pe comportamentul contextual (sunt o fiinta umana care poate gresii din cand in cand)emotii negativesau pozitivefuncionale(dezamgirea,ngrijorarea,suprarea, tristeea,regretul etc.)comportamenteadaptative

  • AUTOREGLAREA EMOTIONALAAsumii de baz n autoreglarea emoional

    Deoarece de fiecare dat emoiile noastre sunt corecte i reale, unele dintre ele dor. Autoreglarea emoional nseamn s fii capabil s schimbi modul n care te simi. Autoreglarea emoiilor este diferit de a nega sau de a evita emoia. De exemplu, este nesntos s negi emoia de durere la pierderea cuiva sau s o transformi ntr-o emoie de indiferen. S schimbi modul n care te simi nseamn s trieti o nou emoie, diferit de cea pe care o trieti i n legtur cu care ai decis c nu te conduce nicieri. Acest lucru se face printr-un set de abiliti care te ajut s reacionezi emoional la ceva diferit; astfel trieti o nou emoie legat de acelai eveniment;

  • Asumii de baz ale Autoreglrii emoionale

    Urmtoarele asumpii au rolul de ai oferi un sprijin n efortul de management a propiilor emoii.

    Poi reveni la aceast list dac observi c emoiile/ emoia ta crete n intensitate indiferent ce faci i i este greu s o trieti (probabil c unele dintre asumpiile de mai jos au fost nclcate; n acest caz, lista te poate ajuta s stabilizezi trirea ta emoional):

  • 1.Emoiile au un scop. Te ajut s reacionezi rapid, s te protejezi, s nvei i adaug culoare i energie vieii de zi cu zi.2.Pentru a putea s serveasc scopurilor pentru care ele au fost create i puse n viaa oamenilor, emoiile trebuie trite pe deplin i acceptate.3.Evitatea emoiilor are efecte paradoxale: cu ct ncerci mai mult s evii emoiile sau s evadezi din ele, cu att mai intense i mai imediate (de neoprit) vor deveni.4.Emoiile sunt ntotdeauna adevrate i corecte. Ceea ce faci cu ele sau modul n care reacionezi la ele (cum te gndeti/ ce gndeti despre ele/ cum te compori datorit lor) este dureros sau disfuncional.5.Emoiile nu sunt valori. Valori sunt gndurile, ideile, principiile. Emoiile sunt simuri ca i pipitul, gustul, mirosul, vzul. Emoiile sunt un mod prin care cunoatem i experieniem lumea.

  • 6. nti, trebuie s trieti emoia, s stai n ea, s accepi prezena ei i modul n care ea se exprim, nainte de a trece la o alt emoie. nti trebuie s fii aici, pentru ca apoi s fii acolo.7. Emoiile sunt diferite de aciuni sau de comportamente. De exemplu, dac te simi furios, asta nu nseamn cu necesitate c vei lovi pe cineva. A avea o emoie nu nseamn cu necesitate c ea va conduce la o anumit aciune sau c trebuie acionat.8. Tu eti diferit/ de emoiile tale. Ceea ce simi este doar un aspect (important) a ceea ce eti. Identitatea ta, cine eti tu, nu este acelai lucru cu ce simi, cu emoiile tale.9. Cnd intensitatea emoiilor este mare (inima bate puternic, respiraie ntretiat, nod n gt, nod n stomac, gndul c trebuie s faci imediat ceva pentru a schimba ce se ntmpl etc.), emoiile sunt cel mai puin n stare s i dea un sfat nelep i util legat de ceea ce este de fcut (cu excepia situaiilor n care eti ameninat/ fizic direct de un pericol identificabil).10. Autoreglarea emoional necesit exerciiu i rbdare. Dac autoreglarea emoiilor ar fi fost un lucru uor, cu siguran am fi nvat i am fi tiut cu toii s l facem pn acum. Ca toate lucrurile importante i utile, este nevoie de efort i perseveren pentru a obine efecte durabile.

  • Recomandri pentru meninerea sntii emoionale Sntate emoional este rezultatul unui set de abiliti sau competene emoionale dobndite prin nvare pe parcursul vieii. S fii sntos emoional nseamn s fii autonom, s ai abilitatea de a face fa la situaiile cotidiene de stres, s recunoti i s exprimi emoiile, s interacionezi eficient cu ceilali, s fii autoeficient.Pentru optimizarea i meninerea sntii tale emoionale poi s exersezi i s acorzi atenie, n fiecare zi, emoiilor. Identific emoiile n propriile manifestri fiziologice, dispoziii i gnduri.Identific emoiile prezente la ali oameniD nume emoiilor i recunoate varietatea tririlor emoionaleExprim-i adecvat emoiile i nevoile tale generate de emoii Recunote diferenele individuale n exprimarea aceleiai emoiiRecunoate diferena ntre emoiile oamenilor aflai n acceai situaie. Dac emoiile ar fi detereminate de stimuli externi, atunci toi oamenii n aceeai situaie, ar avea aceeai emoie.

  • Numete cauzele emoiilor. De exemplu, Sunt nemulumit c iubita nu-mi zambete cnd ne ntalnim!, nu reprezint cauza real a emoiei pentru c nu toat lumea este nemulumit ntr-o astfel de situaie. Cauza real este faptul c persoana i-ar dori foarte mult ca iubita s-I zmbeasc atunci cnd se ntlnesc, iar acest lucru nu se ntmpl. Numirea adecvat a cauzelor emoiilor ar fi Sunt nemulumit atunci cnd iubita nu-mi zmbete, pentru c mi-a dori foarte mult ca ea s-mi zmbeasc atunci cnd ne ntalnim!Accept experiena att a emoiilor plcute, ct i a celor neplcuteIdentific schimbarea opiniei i a punctelor de vedere a unei persoane o dat cu schimbarea tririi emoionaleIdentific rolul emoiilor n orientarea ateniei spre diferite acitiviti sau stimuliAccept trecerea de la o emoie la alta

  • Implic-te n dezvoltarea propriilor emoii care sunt stenice i i ofer beneficiiEmoiile neplcute cum sunt tristeea, frica, anxietatea, furia sunt emoii naturale.Suntem diferii prin interpretrile i semnificaiile pe care le dm acestor emoii. Aceste interpretri reflect convingerile fiecruia privind durata, controlabilitatea, complexitatea i calitatea acestor emoii i modul cum trim/experieniem aceste emoii.Convingerile negative despre emoii, care sunt o reflecie a interpretrilor noastre exacerbeaz intensitatea, negativitatea i durata acestor emoii. Aceste interpretri negative inhib acceptarea, exprimarea, validarea i autoreglarea emoiilor.

  • Ai grij de emoiile tale!

    **************