ISTORIC

• Începuturile “ştiinţei piramidării greutăţilor” datează din antichitate. Ex: Heracle cel mai iubit erou al mitologiei elene, legenda lui Milon din Crotona, filosofia de viaţă a Romanilor care a fost preluată de la gânditorii acelor timpuri (Platon, Aristotel, etc.);

• În evul mediu s-a înregistrat un regres serios al idealului despre corpul uman, acest fapt s-a datorat dogmelor care au interpretat greşit principiile moralei creştine;

• Abia în a doua jumătate a secolului XIX-lea, când culturismul a cunoscut o explozie de evenimente, putem vorbi că Fitness-ul s-a născut, crescut şi dezvoltat.

Ce înseamnă FITNESS ?• Înţelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate

sunt împărţite. Unii îl consideră ca o activitate de gimnastică, alţii spun că este lucru cu aparate, iar neiniţiaţii il consideră un sport pentru sănătate.

• În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

• În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness are echivalent cu capacitate motrică.

• În consecinţă, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obţine o stare de bine indiferent de condiţia sa anatomică, fiziologică sau psihică..

• Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.reglajul fin este pentru un aparat electronic.

Alte definiții:

• "Fitness-ul reprezintă o sinteză a capacităţii de

mişcare" (A. Dragnea şi A. Bota, 1999).

• "Fitness-ul este capacitatea întregului corp şi a

sistemelor acestuia de a răspunde eficient tot

timpul" (C. Corbin şi R. Lindsey, 1985).

• M. Epuran (2005) consideră că fitness-ul este

sinonim cu condiţia fizică.

• C. Ulrich (2000) o defineşte pe aceasta din urmă

astfel: "condiţia fizică (physical fitness) este

capacitatea corpului omenesc de a funcţiona cu

vigoare şi vioiciune, fără oboseală exagerată, cu

suficientă energie pentru a se angaja în activităţi de

timp liber şi pentru a preîntâmpina stresul fizic;

puterea musculară, anduranţa, deplinătatea

cardiovasculară şi vioiciunea sunt semne vizibile ale

condiţiei fizice".

SCOP

• MENȚINEREA SĂNĂTĂȚII

SARCINI

• Creșterea capacițătii funcționale a organismului;• Profilaxia bolilor;• Optimizarea regimului de mișcare;• Scăderea oboselii psihice prin odihnă activă;• Individualizarea optimă a programului de antrenament

având ca obiectiv tonifiera musculaturii;• Obișnuirea cu deprinderi noi specifice fitness-ului a

tuturor categoriilor de pături sociale;• Înlocuirea deprinderilor dăunătoare cu deprinderi și

activități specifice fitness-ului;• Dezvoltarea unor calității profesioanle de mișcare și

creșterea capacității de muncă.

TIPURI ȘI CATEGORII

• Fitness competițional: reprezintă treapta cea mai înaltă a activităților

fizice. Sport relativ nou cu o dezvoltare rapidă, (5 – 7 antrenamente /

săptămână);

• Fitness muscular: se caracterizează prin îndeplinirea programului

specific de activități fizice executate îndependent într-un cadru

organizat și are ca scop principal atingerea bunăstării fizice și

reducerii riscului de apariție a a bolilor, (4 – 5 antrenamente /

săptămână);

• Fitness general: caracterizează nivelul de adaptare la solicitările vieţii

profesionale şi sociale ca atribut al calităţii vieţii (2 – 3 antrenamente /

săptămână).

COMPONENTELE FITNESS-ULUI

FITNESS-UL INRUDIT CU SĂNĂTATEA:

• Anduranță cardio-respiratorie;

• Anduranță musculară;• Putere musculară;• Flexibilitatea;• Compoziția corporală;

FITNESS-UL INRUDIT CU SPORTUL:

• Agilitate;• Echillibru;• Coordonare;• Viteză;• Putere;• Timp de reacție.

Anduranța cardio - vasculară

• Capacitatea inimii și plămânilor pentru a furniza energie peste o perioadă de timp.

• Exemplu: maratonul sau supermaratonul.

Anduranța musculară

• Capacitatea mușchiului sau grupelor de mușchi pentru a funcționa repetat peste o perioadă de timp.

• Exemplu: competițiile de canotaj.

Puterea musculară

• Capacitatea mușchiului sau grupelor de mușchi să aplice o forță pentru a depășii o rezistență. Această forță poate fi statică sau dinamică;

• Exemplu: competițiile de power lifting.

Flexibilitatea

• Capacitatea părților corpului de a executa o gama larga de mișcări in jurul articulațiilor.

• Exemplu: gimnastică

Compoziția corporală

• Există 3 tipuri somatice: ectomorf, endomorf și mezomorf.

• Exemplu: jucătorii de darts și jockey-ii au tipuri somatice total diferite, insă ambii pot avea succes.

Agilitatea

• Capacitatea coprului de a face schimbari de direcție intr-un ritm crescut.

• Exemplu: interul in jocul de handbal, etc.

Echilibru• Echilibru static:

capacitatea corpului de a se menține în echilbru în timp ce sportivul stă nemișcat;

• Echilbru dinamic: capacitatea corpului de a se menține în echilibru în timp ce sportivul se mișcă.

Coordonare

• Capacitatea corpului de a utiliza cu precizie simțuri și parți ale lui în timpul efectuării unei deprinderi motrice de baza.

• Exemplu: prinderea mingii de rugby la linia de margine.

Viteză

• Capacitatea corpului de a se deplasa în unitate de timp foarte repede.

• Exemplu: alergătorii de 100 m.

Putere

• Capacitatea corpului de a genera forță și viteză în același timp.

• Exemplu: upercutul în box, lovirea pucului la hochei pe geață, etc.

Timp de reacție

• Capacitatea corpului de a răspunde rapid la diversi stimuli acustici, vizuali sau tactili.

• Exemplu: startul la probele de alergare prin reacția energică a corpului de a se propoulsa inainte in același timp cu zgomotul produs de pistol

Temă de dezbatere online

1. Dați exemple pentru fiecare componentă a fitness-ului de la o anumită ramura de sport aleasă.

2. Descrieți cele mai importante componentele ale fitness-ului pentru următorii sportivi și explicați de ce?:- grămada la rugby;- portarul la fotbal;- gimnastul la cal cu mânere;- alergătorii de 100 m;- schiorul în coborâre slalom

Ce înseamnă să te antrenezi după formula FITT ?

• În antrenamentul de fitness trebuie urmărit în principal principiul progresiei gradate conștient și individual, astfel în corp se produc niște adaptări care îmbunătățesc deprinderile și aptitudinile:

Frequency—Cât de des?

Intensity—Cât de tare?

Time—Cât timp?

Type—Caracteristicile activității.

• Princpiul progresului gradat prin metoda de la “simplu la complex”

Ce însemnă să te antrenezi după filosofia ajutorului (HELP)• HEALTH o filosofie pozitivă personala poate conduce

la comportamente sanatoase pentru corp;

• EVERYONE oricine poate beneficia de un stil de viață sănătos, indiferent de vârstă sau de starea de sănătate actuală;

• LIFETIME comportamentele sănătoase sunt cele mai eficiente atunci când sunt practicate pentru o perioadă mai lungă de timp;

• PERSONAL un stil de viață sănătos trebuie să se bazeze pe nevoile și interesele personale.

H

E

L

P

prin practicarea lui înţelegem ...

Unde se poate practica ?

Avantaje• Avantajul cel mai mare este că oricine poate sa practice fitness-ul,

deoarece nu presupune ca cel ce il practică să depăşească un model preconceput. Fiecare individ se raportează la nevoile lui personale;

• Metodele şi exerciţiile sunt simple si se adaptează în funcţie de scopul propus pentru fiecare şedinţă;

• În urma exersării corpul se relaxează şi recapătă voiniciunea de odinioară;

• Nu necesită aptitudini atletice şi nici o pregătire tehnică specifică;• Poate fi practicat la orice vârstă cu specificaţia că nu sunt probleme

de sănătate. • Nu se desfăşoară pe baza unui regulament;• Se desfăşura şi pe fond muzical. • Avantajele sunt multiple care până la urmă se măsoară în grade

de sănătate.

De ce trebuie practicat ?

• relaxează trupul şi mintea;• reduce tensiunile musculare;• creşte posibilatea de a executa mişcări în regim

de forţă, viteză, rezistenţă, mobilitate;• previne accidentele;• se activează marile funcţii ale organismului

(circulaţia şi respiraţia);• se eliberează energiile negative acumulate în

timpul unui stări emoţionale;• armonizează trupul şi dezvoltă puterea de

încredere în forţele proprii.

Cui i se adresează ?

Când puteţi să îl practicaţi ?

• Exerciţiile de fitness pot fi efectuate în mod obligatoriu înainte sau după o activitate obositoare, dar şi peste zi, oricând se iveşte ocazia;

• Depinde de bioritmul fiecăruia, însă cu cel puțin înainte cu 1 ½ h înainte sau după ce s-a mâncat.

Piramida activităților fizice

• Graficul activităților moderate de tip fitness

Beneficile diferitelor tipuri de programe fitness

Obiectivele urmărite trebuiesc gândite după formula SMART

S pecific – specifice propriului corp;

M easurable – masurabile prin teste de verificare;

A ttainable – accesibile prin alcatuirea unui progam bine stabilit;

R ealistic – raliste în ceea ce privește calitatea și cantitatea;

T ime frame specific – specifice secvențelor de timp la care s-a ajuns

Model de urmat pentru practicarea independentă a exercițiilor de fitness

Regular ExerciseRegular ExerciseRegular Exercise

Achieving FitnessAchieving FitnessAchieving Fitness

Personal Exercise PatternPersonal Exercise PatternPersonal Exercise Pattern

Fitness EvaluationFitness EvaluationFitness Evaluation

Problem SolverProblem SolverProblem SolverINDEPENDENCEINDEPENDENCE

Ce anume trebuie să mai aflaţi ?

• Durata minimă pentru a avea rezultate este de 15 minute, iar durata maximă pentru a obţine performanţe este de 70 – 80 minute.

• Echipamentul nu este sofisticat şi nu diferă de cel ştiut la lecţiile de educţie fizică şi sport;

• Regula de bază pentru a obtine rezultate este: dacă se lucrează 3 luni de zile atunci începe să se simtă ceva, dacă se lucrează 6 luni de zile atunci începe să se vadă ceva, iar dacă se lucrează 1 an de zile atunci rămîne ceva.

Bibliografie selectivă:

• Fitness - teorie și metodică, Ed. PIM, Iași, 2012, p.156 (Olga Aftimiciuc și Marin Chirazi);

• Culturism - întreținere și competiție, Ed. Polirom, 2006, p.247 (Marin Chirazi și Petru Cioabă);

• Dezvoltarea masei musculare - un ghid autorizat pentru antrenarea musculaturii, Ediție Litera, 2011, p.160, (Craig Ramsay);

• Antrenamentul de bază al mușhilor - un ghid autorizat pentru dezvlotarea mușchilor profunzi, Ediție Litera, 2010, p.160, (Dr. Abigail Ellsworth).