Partea 10: Sesiunea 2 IG

17
freedom through knowledge CONSOLIDAREA COMPETENȚELOR SOCIALE ALE PERSOANELOR CARE AU COMIS INFRACȚIUNI Sesiunea nr.-ul 2: CONSOLIDAREA ÎNCREDERII DE SINE Scopul sesiunii Prezentați-le participanților scopul sesiunii: Această sesiune are drept scop să provoace reflectarea asupra încrederii de sine și asupra respectului de sine drept premise obligatorii pentru dezvoltarea personală. Această sesiune se ocupă de modalități de a conștientiza setul de valori personale și de moduri potrivite de a consolida încrederea de sine și respectul de sine. 1. Încrederea de sine 1.1. Explicați-le participanților că, într-un mod simplist, încrederea de sine poate fi definită astfel: Încrederea de sine înseamnă încrederea în propria persoană și în abilitățile personale. 1.2. Rugați-i pe participanți să răspundă prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nu înțeleg” la următoarea întrebare: Considerați că este important să ai încredere de sine? Desenați pe flipchart un tabel cu trei coloane și numărați numărul participanților care au răspuns prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nu înțeleg” și introduceți rezultatele în coloanele corespunzătoare. 1.3. Explicați-le participanților:

description

EPRSCO Program Versiunea in limba romana

Transcript of Partea 10: Sesiunea 2 IG

freedom through knowledge

CONSOLIDAREA COMPETENȚELOR SOCIALE ALE PERSOANELORCARE AU COMIS INFRACȚIUNI

Sesiunea nr.-ul 2: CONSOLIDAREA ÎNCREDERII DE SINE

Scopul sesiunii

Prezentați-le participanților scopul sesiunii:

Această sesiune are drept scop să provoace reflectarea asupra încrederii de sine și asupra respectului de sine drept premise obligatorii pentru dezvoltarea personală.

Această sesiune se ocupă de modalități de a conștientiza setul de valori personale și de moduri potrivite de a consolida încrederea de sine și respectul de sine.

1. Încrederea de sine

1.1. Explicați-le participanților că, într-un mod simplist, încrederea de sine poate fi definită astfel:

Încrederea de sine înseamnă încrederea în propria persoană și în abilitățile personale.

1.2. Rugați-i pe participanți să răspundă prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nu înțeleg” la următoarea întrebare:

Considerați că este important să ai încredere de sine?

Desenați pe flipchart un tabel cu trei coloane și numărați numărul participanților care au răspuns prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nu înțeleg” și introduceți rezultatele în coloanele corespunzătoare.

1.3. Explicați-le participanților:

Ne folosim de încredere în viața noastră cotidiană pentru a realiza o mulțime de lucruri interesante. Încrederea te ajută să ții sub control fricile și îți permite să faci lucruri care contează cu adevărat pentru tine.

Puțini oameni conștientizează că încrederea lor de sine funcționează exact ca un mușchi – crește ca răspuns al nivelului de performanță solicitat. Dacă nu îți folosești

freedom through knowledge

încrederea de sine, o pierzi. Acesta este motivul pentru care trebuie să învățăm să ne dezvoltăm încrederea de sine, așa încât să devenim niște „uriași”.

Încrederea de sine înseamnă foarte mult pentru noi deoarece este un pilon central al acelui misterios și ambiguu simț de sine pe care îl numim „eul”.

Încrederea de sine ocupă un loc în mintea noastră prin trăirea unor experiențe și prin ceea ce învățăm din ele. Abilitatea noastră este aceea de a ști cu siguranță că putem face față diferitelor contexte din viață și că ne putem adapta relativ eficient, în același timp fiind capabili să ne bucurăm de evoluția din viața noastră.

Învățarea din experiență se petrece pe planuri diferite de dezvoltare, de la cel fizic la cel spiritual. Trebuie să învățăm să aducem aceste planuri împreună, într-o percepție de sine unitară.

1.4. Discutați despre subiect, încercând să clarificați principalele probleme.

1.5. Întrebați-i pe participanți:

Ți-ar plăcea să ai mai multă încredere de sine?

1.6. Spuneți-le participanților că există modalități diferite prin care își pot dezvolta încrederea de sine.

2. Modalități de consolidare a încrederii de sine

2.1. Spuneți-le participanților că, în grupuri mici, veți discuta despre câteva modalități de consolidare a încrederii de sine.

2.2. Împărțiți participanții în grupuri de 3-5 persoane, depinzând de numărul total al participanților.

2.3. Pregătiți șapte (7) materiale imprimate (a se vedea mai jos) în care explicați moduri de dezvoltare a încrederii de sine și distribuiți fiecărui grup câte 1-3 astfel de materiale. Invitați-i pe participanți să le parcurgă cu mare atenție și să le discute fiecare în grupul său. Trebuie să încerce să răspundă la următoarele întrebări:

Ați aplicat până acum această recomandare?

Credeți că este util să vă purtați în acest mod?

Intenționați ca în viitor să vă purtați așa cum v-a fost recomandat?

freedom through knowledge

La finalul activității, o persoană aleasă de fiecare grup va prezenta în fața clasei concluziile grupului.

2.4. Încheiați activitatea subliniind că încrederea de sine este esențială în viața noastră și că trebuie să avem grijă să o consolidăm și să o menținem la un nivel înalt.

1. Obiceiuri sănătoase. Este important să vă antrenați creierul. Asta include și să vă hrăniți cu mâncare sănătoasă, să participați la activități fizice, să dormiți suficient și să tratați orice afecțiuni medicale sau psihice.

2. Identificați modurile în care vă autosabotați. Identificați eventualul comportament prin care perpetuați stima de sine scăzută. De exemplu, se poate să preferați să vă înconjurați de oameni toxici, care vă scad stima de sine. Sau e posibil să îi încurajați pe alții să vă înjosească. Mulți oameni nu își afirmă cu voce tare dorințele și îi lasă pe alții să vorbească în numele lor.

Odată ce recunoașteți modurile prin care vă autosabotați, puteți să vă luptați cu ele. Un bun exemplu este exprimarea nevoilor. Dacă sunteți prea pasiv pentru a face asta, învățați cum puteți deveni mai asertiv. Începeți cu puțin: rugați-vă colegul de cameră să dea muzica mai încet, declinați invitația la un eveniment la care nu vreți să mergeți sau rugați persoana care vă servește să reîncălzească o mâncare rece.

3. Identificați și luptați-vă cu gândurile autocritice. Anumite șabloane de gândire înlesnesc o stimă de sine scăzută. Un exemplu de distorsiune a realității des întâlnit este să luați totul foarte personal. Astfel, vă vedeți drept mai implicat în evenimente negative decât sunteți de fapt. În primul rând, amintiți-vă că sunteți capabil să influențați comportamentul cuiva, dar în mod clar nu îl cauzați dumneavoastră. „Decizia finală îi aparține fiecăruia, nu este a mea.” Apoi, căutați și alți factori care influențează situația respectivă. În loc să credeți că nu puteți duce la bun sfârșit un anumit proiect, recunoașteți față de dumneavoastră înșivă că proiectul respectiv înseamnă o sarcină dificilă și că vă aflați într-un mediu neprielnic.

De asemenea, puteți învăța să contestați și alte gânduri negative,

freedom through knowledge

precum: „Sunt un ratat”, „Nu pot să fac nimic” etc.

4. Aflați cine sunteți. Un grad sănătos de stimă de sine implică și o bucurie discretă privind propria persoană. Fiecare individ trebuie să-și stabilească propriile valori, principii și standarde morale și să trăiască în conformitate cu ele.

Pe ce puneți preț în viață? Ce contează pentru dumneavoastră? Odată ce valorile dumneavoastră vă sunt clare, este posibil să realizați că înseși lucrurile pentru care vă desconsiderați nu au nicio legătură cu țelurile dumneavoastră.

Să vă cunoașteți mai bine vă ajută, de asemenea, și să vă evaluați trăsăturile și să realizați care dintre ele sunt în conformitate cu genul de persoană care v-ar plăcea să deveniți.

Un grad sănătos al respectului de sine nu înseamnă să considerați că sunteți perfect, ci înseamnă să cunoașteți în mod realist la ce trebuie să mai lucrați și să faceți schimbările necesare.

5. Descoperiți ce vă binedispune. Adeseori, persoanele cu stimă de sine scăzută au o lungă listă cu interdicții. Este posibil să aibă o impresie eronată asupra a ceea ce sunt capabili să facă. Ajută să puneți la încercare aceste preconcepții și să încercați activități noi.

6. Apreciați-vă corpul. Felul în care relaționăm cu corpul nostru este adeseori asemănător cu felul în care relaționăm cu interiorul nostru. Așa că, dacă sunteți critici față de corpul dumneavoastră – blamându-vă greutatea, forma sau ridurile –, cel mai probabil veți fi aspru și cu interiorul dumneavoastră, iar respectul de sine vă va fi condiționat.

Aprecierea propriului corp cu toate imperfecțiunile sale vă poate ajuta să vă acceptați mult mai mult ca întreg.

7. Acceptați-vă imperfecțiunile. Gândiți-vă la prietenul, partenerul sau copiii dumneavoastră. De ce îi iubiți? Fără îndoială, nu pentru trăsăturile lor fără de cusur. Nu așteptăm până când ceilalți devin

freedom through knowledge

perfecți ca să începem să îi iubim.

Ceea ce ajută la cultivarea acceptării de sine este înțelegerea, care ne învață să avem compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți, dar și să acceptăm emoțiile.

De aceea, să avem un grad crescut de stimă de sine nu înseamnă egoism. Este un factor important pentru a avea o viață împlinită și sănătoasă, care vă va ajuta să îi ajutați, la rândul dumneavoastră, pe cei din jur.

3. Strategii de clădire a stimei de sine

3.1. Explicați-le participanților:

Stima de sine este un termen folosit în psihologie pentru a desemna, per ansamblu, percepția propriei valori. Reprezintă o judecată de sine, precum și atitudinea față de sine.

3.2. Discutați cu participanții despre nivelul stimei lor de sine. Cel mai probabil, toți vor avea un nivel scăzut de stimă de sine. Dacă există unele persoane cu nivel mai crescut de stimă de sine, rugați-le să le explice și celorlalți în ce constă „secretul”.

3.3. În baza statisticilor de grup (nivel scăzut al stimei de sine, luând în considerare statutul participanților), se poate afirma că există o nevoie pentru îmbunătățire în această privință.

3.4. Explicați-le participanților că există multe strategii pe care le pot aplica pentru construirea stimei de sine.

3.5. Pregătiți 50 de materiale printate (bilete – vezi mai jos) care să conțină „strategii” de clădire a stimei de sine. Puneți-le într-un coș și invitați fiecare participant să extragă un bilet. Acordați-le 10 minute să se gândească la strategia recomandată în biletul său și rugați ca fiecare participant să își prezinte opinia în legătură cu propunerea respectivă în fața grupului în timpul a 5 minute. Încurajați participanții să îi pună întrebări colegului care prezintă și să își exprime comentariile scurte și relevante.

3.6. Clarificați împreună cu participanții la această activitate toate problemele pe care le-au întâmpinat.

freedom through knowledge

3.7. Spuneți-le participanților că în suportul de curs (Participant Notes – PN – Însemnările participanților) se găsesc toate cele 50 de strategii de construire a stimei de sine.

1. Mergeți la sala de sport. Efectul psihologic vă va face să vă simțiți extraordinar.

2. Mergeți la un eveniment de socializare și concentrați-vă mai degrabă asupra modalităților prin care le puteți fi altora de ajutor, decât asupra propriilor probleme.

3. Faceți să vă fie foarte clare în minte lucrurile care contează pentru dumneavoastră. Dacă lucrurile respective nu se regăsesc încă în viața dumneavoastră, trebuie să le aduceți.

4. Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le tolerați sau suportați în viața dumneavoastră, apoi scrieți cum anume le puteți elimina, minimiza sau diminua pe fiecare dintre ele.

5. Amintiți-vă de un mare câștig sau un mare succes pe care l-ați trăit și recunoașteți-vă aportul pe care l-ați avut.

6. Data viitoare când vă aflați la un eveniment, nu socializați doar cu persoanele pe care le cunoașteți – mergeți și conversați cu cineva pe care nu cunoașteți, căci niciodată nu știți ce sau pe cine puteți descoperi.

7. Data viitoare când vreți să vă descurajați de la a face ceva (a accepta o invitație la o petrecere, un proiect ambițios sau orice altceva), acceptați provocarea.

8. Faceți în fiecare zi un lucru care vă aduce zâmbetul (interior sau

freedom through knowledge

exterior).

9. Trebuie să vă mențineți mintea bine alimentată, așa că alcătuiți o listă cu 20 de lucruri care vă dau senzația aceasta și asigurați-vă că le acordați suficient timp în viața dumneavoastră.

10.Nu mai jucați roluri diferite și nu mai încercați să vă înghesuiți în categorii și să vă comportați așa cum se așteaptă ceilalți să vă comportați.

11. Învățați să vă autosesizați de fiecare dată când vă convingeți singur/ ă că nu veți avea, că nu veți primi sau că nu sunteți îndeajuns de bun/ ă pentru ceea ce vă doriți.

12. Luați decizii conștiente asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dumneavoastră.

13.Data viitoare când sunteți confruntați cu un risc sau cu o provocare, ascultați cu atenție ceea ce vă spuneți dumneavoastră înșivă și căutați o modalitate prin care dialogul intern să poată fi îmbunătățit.

14.Nu trebuie să vă țină înapoi de la nimic teama de a părea ridicol.

freedom through knowledge

15.Numai dacă ați fi experimentat totul în viață, nu ați fi avut motiv să vă fie teamă. Însă nu trebuie să credeți vreodată că a vă fi teamă înseamnă că nu aveți încredere în dumneavoastră, ci înseamnă doar că încercați ceva nou.

16. Să nu credeți vreodată că nu puteți avea încredere în dumneavoastră. Deja faceți o mulțime de lucruri cu încredere instinctivă, trebuie doar să le observați și să vă obișnuiți cu senzația.

17. Fiți atenți la îndoielile pe care le simțiți, dar fiți de asemenea pregătiți să luați decizii conștiente odată ce vă cunoașteți îndoielile. Uneori, îndoielile pe care le resimțiți sunt acolo ca să vă prevină asupra modului în care trebuie să vă pregătiți, așa că le puteți folosi în avantajul dumneavoastră în timp ce mergeți înainte.

18. Aveți o mulțime de reguli perimate care vă dictează ce să faceți, ce să nu faceți, ce ar trebui să faceți și ce nu ar trebui să faceți. Aceste reguli vă limitează gândirea și comportamentul. Distrugeți-vă codul de reguli și veți observa cât de liber veți fi să luați decizii extraordinare.

19. Vă enervați pe dumneavoastră înșivă pentru că nu ați profitat la maximum de o anumită situație sau pentru că ați dat înapoi în fața unei oportunități? Nu fiți foarte critic cu dumneavoastră din cauza aceasta, pentru că nu veți face decât să vă simțiți și mai rău. Mai bine, fiți brutal de sinceri și întrebați-vă ce ați câștigat din situația respectivă și ce ați pierdut. Bazându-vă pe acest raport câștig-pierdere, ce ați putea face diferit data viitoare?

20.Dacă în viața dumneavoastră există cineva care vă face să vă simțiți neînsemnat, vă datorați dumneavoastră înșivă să îi comunicați că de acum înainte așteptați să se comporte diferit.

21. Recunoașteți-le drept ceea ce sunt și întâmpinați cu bine toate

freedom through knowledge

experiențele – cele bune, la fel ca și cele rele. Toate sunt valide în mod egal, iar să ascundeți anumite lucruri doar pentru că nu vă plac înseamnă să creați conflict.

22.Admiteți întotdeauna că sunteți capabili să rezolvați orice situație în care v-ați putea găsi, indiferent de dificultate.

23. De câte ori vă vine să bateți din picior și să strigați Merit mai mult de atât!, faceți un pas înapoi și spuneți-vă: Pot SĂ FIU mai mult de atât.

24. Încrederea înseamnă uneori capacitatea de a recunoaște când ați greșit – fiți întotdeauna pregătiți să recunoașteți și să vă răzgândiți într-o anume privință.

25. Aveți încredere în instinctele dumneavoastră. Instinctiv știți ce e mai bine.

26. Frica reprezintă o modalitate prin care vă transmiteți că sunteți pe cale să vă autodepășiți și să vă consolidați încrederea de sine. Acesta este un lucru bun, așa că folosiți-o pentru a merge înainte, nu pentru a fugi.

27. Nu aveți de ce să simțiți că trebuie să faceți totul de unul singur – uneori, încrederea de sine înseamnă și să știți când să cereți ajutorul.

28. Mâine, asumați-vă un risc. Orice ar fi, măreț sau neînsemnat, acceptați o provocare.

29. Aveți nevoie să stați în preajma oamenilor care vă fac să vă simțiți dumneavoastră înșivă, așa că petreceți-vă mai mult timp cu persoanele care vă sprijină și care vă încurajează, și nu cu cele care

freedom through knowledge

vă subminează încrederea.

30.Nu vă mai luptați cu lucruri care nu vă plac în viața dumneavoastră – creați-vă un mediu coerent felului dumneavoastră de a fi, care să vă permită să fiți dumneavoastră înșivă.

31.Uitați de argumente pro și contra – faceți ceva îndrăzneț atunci când vă confruntați cu provocări și cu frici.

32. Încercați să vă dezvoltați abilitățile care vă ajută să câștigați lucrurile care contează pentru dumneavoastră. Ce puteți îmbunătăți astfel încât să vă creșteți șansele de a câștiga?

33. Corpul oglindește mintea, așa că aducerea corpului la o stare care să vă dea încredere poate avea rezultate surprinzătoare.

34. Vă comparați continuu cu alții? Nu mai faceți asta, nu mai încercați să vă validați prin comparație cu alții – sunteți numai bine așa cum sunteți.

35. Țineți-vă capul sus la serviciu și vorbiți dacă simțiți că ceva poate fi îmbunătățit sau dacă aveți o idee despre care credeți că ar avea șanse de reușită.

36. Dacă vă străduiți deja de ceva timp să înțelegeți un fapt, nu mai încercați. Acceptați lucrurile așa cum sunt.

37. Sunteți timid în prezența persoanelor nou cunoscute? Nu este nicio problemă, nu e nimic în neregulă în a fi timid, iar asta nu înseamnă că nu aveți încredere în dumneavoastră. Nu trebuie să vă gândiți prea mult la asta, nu trebuie să vă criticați și nu trebuie să credeți că valorați mai puțin din cauză că sunteți timid – cu cât veți gândi mai mult astfel,

freedom through knowledge

cu atât situația se va înrăutăți.

38. Mediul în care trăiți are impact direct asupra percepției de sine, așa că dacă sunteți înconjurați de haos, hârțogărie și mizerie, rezervați-vă o dimineață pentru curățenie și organizare.

39. Scrieți pentru dumneavoastră o listă cu lucrurile minunate pe care ați vrea să le faceți în viață și începeți prin a le încerca pe primele care vă sar în ochi.

40.Nu vă faceți fericirea sau valorizarea de sine dependente de a fi într-o relație sau de a fi validat de către altcineva. Mai întâi găsiți-vă valoarea inerentă, iar relațiile dumneavoastră și încrederea de sine vor fi incomensurabil mai bune.

41.Punctele dumneavoastră tari pot fi folosite pentru a învinge oricare dintre punctele slabe. Cu toții avem slăbiciuni, dar ele ne afectează încrederea doar dacă le permitem.

42. Cu cât lăsați acel lucru important să zacă pe lista de așteptare, cu atât mai mult vă va seca de puteri și vă va părea mai mare decât este de fapt – rezolvați-l și eliberați-vă astfel.

43. Ce fire călăuzitoare, teme, șabloane și pasiuni au fost mereu în viața dumneavoastră? Dacă acele lucruri nu mai sunt prezente în viața dumneavoastră la acest moment, trebuie să vă schimbați prioritățile.

44. Imaginea dumneavoastră asupra propriului corp contează, pentru că dacă aveți o relație proastă cu corpul dumneavoastră, nu vă veți simți încrezător. Îngrijiți-vă, dacă este nevoie, orice numai asigurați-vă că vă „înțelegeți” cu corpul dumneavoastră.

freedom through knowledge

45. Încercați o cale nouă. Căile bătute ale vieții dumneavoastră se pot transforma foarte ușor din familiaritate în apatie și deconectare. O cale nouă vă va trezi.

46. Nu acceptați o sarcină doar pentru că pur și simplu nu ați dorit să deranjați apele – puteți refuza politicos orice cerere pe care nu o puteți împlini fără să fie nevoie să găsiți o scuză pentru asta.

47. Uitați-vă la persoanele pe care le respectați și care par încrezătoare – nu le copiați, dar identificați ce anume fac diferit încât transmit încredere și cum puteți învăța ceva din asta.

48. Faceți-vă un plan pentru ceva anume, iar apoi luați decizii conștiente pentru a urmări planul până la împlinire. Văzând cum progresați, vă veți consolida încrederea.

49. Când simțiți că vă închideți în dumneavoastră și că deveniți paralizat de îndoială sau teamă, încercați să vă concentrați pe exterior, la ceva în care vă puteți implica și cu care puteți interacționa.

50. A fi încrezător în sine reprezintă un proces în desfășurare. Nu reprezintă un țel în sine ori un punct în care ajungeți, iar apoi vă puteți opri. Comportați-vă la maximum abilităților dumneavoastră, iar încrederea de sine a dumneavoastră vă va sprijini întotdeauna.

4. Încheierea sesiunii

4.1. Amintiți-le participanților că trebuie să își întărească încrederea de sine și să-și construiască stima de sine; există metode și strategii pe care ar trebuie să le cunoască și pe care ar trebui să înceapă să le aplice.

freedom through knowledge

4.2. Întrebați-i cum s-au simțit în timpul activităților în această sesiune și dacă consideră strategiile propuse drept utile.

4.3. Împărțiți Notele Participanților/ Participant Notes, mulțumiți-le participanților și anunțați următoarea sesiune: consolidarea competențelor sociale.