MENTINEREA GREUTATII IDEALE

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

www.perfectslim.ro - 1

http://Www.perfectslim.ro/


MENTINEREA GREUTATII IDEALEPOZITIONARE MENTALA




Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestei publicaţii nu poate fi reprodusa

sau redistribuita sub nici o alta formă fără permisiunea prealabilă scrisă a editorilor.

Vă rugăm să reţineţi că o mare parte a aceastei publicaţii se bazează pe

experienţa personală. Deşi autorul şi editorul au facut incercari, rezonabile pentru a

realiza acurateţea conţinutului aceastei carti, nu îşi asumă nici o responsabilitate pentru

erori sau omisiuni. De asemenea, ar trebui să utilizaţi aceste informaţii cum considerati

de cuviinţă, şi asumandu-va propriile riscuri. Situaţia dumneavoastra nu poate fi exact

adaptata la exemplele ilustrate aici, ar trebui sa ajustati informaţia şi recomandările în

consecinţă.

Orice mărci comerciale, mărci, servicii, nume de produse sau caracteristici numite

sunt asumate a fi proprietate personala şi sunt utilizate numai ca referinţă.

Nu există nici o aprobare implicită pentru utilizarea lor. Nimic din această carte nu

este destinat a înlocui simţul comun, juridic, medical sau consiliere profesională de altă

natură ci are menirea de a informa cititorul.




Cuprins

Cuvant inainte

Capitolul 1: Mintea

Capitolul 2: Corpul si sufletul

Capitolul 3: Emotiile

Capitolul 4: Mancarea

Capitolul 5: Exercitiile

Apendice A: Motivatia




CUVANT INAINTE

In anul 2009, 63% din populatia adulta americana era fie supraponderala fie

obeza. Chiar infricosator este faptul că numărul copiilor supraponderali sau obezi este

raportat la 30%. Ca societate suntem din ce in ce mai nesănătosi şi crestem o întreagă

generaţie de copii care vor avea durata de viata mai scurta din cauza obezităţii.

Aceste fapte m-au obligat să utilizez cunoştinţele câştigate din propria pierdere in

greutate pentru a ajuta cât mai mulţi oameni cu putinta. Mă inspaimanta sa vad că ne

sinucidem doar mâncând şi vreau să ajut si sa motivez pe oameni să se schimbe.

Eu intenţionez ca această carte să fie un instrument pentru a vă aduce pe calea

buna in a reusi sa pierdeti în greutate, dar fiind sănătosi şi fericiti. Aceasta carte pune

accent pe faptul ca va ofera cunoştinţe, sfaturi, cele mai bune practici pentru a pierde în

greutate şi pentru a va mentine.

Aceasta carte vă va ajuta în căutarea de solutii pentru pierderea în greutate,

deoarece a fost scrisa de cineva care si-a schimbat cu succes mentalitatea,

raspunsurile emotionale, obiceiurile alimentare, a pierdut in greutate şi si-a schimbat

viaţa in mod esential. Acel cineva sunt eu.

Sfaturile şi informaţiile pe care am să vi le prezint în această carte vin din

experienta mea personal.

Vă voi conduce prin procesul mental şi fizic al pierderii în greutate, şi

împărtășindu-vă experiența mea vă voi da puterea şi cunoştinţele pentru a avea succes

în propriile obiective de pierdere în greutate.

Vreau sa aveti succes în dorința de a avea sănătate şi fericire. De aceea am inclus

o secţiune de citate pline de inspiratie la sfârşitul acestei cărţi.




Aceste citate au menirea să vă inspire şi să vă motiveze. Întregul procesul spre

succes se află în mintea ta. Daca vrei sa ai success în ceea ce privește pierderea în

greutate trebuie să crezi mai întâi în tine şi să crezi că poți să o faci.

Aşa cum am spus, tehnica şi abordarea mea în ceea ce privește pierderea în

greutate

vine din experienta mea personală, din ceea ce a funcționat pentru mine. Va

funcţiona și pentru tine? Nu neapărat. Eu nu pot garanta pentru că aşa cum ştim cu toţii,

fiecare corp este diferit şi nu sunt două corpuri care să funcționeze la fel. Aş vrea să pot

spune că garantez fără nici o urmă de îndoială că, de îndată ce veți termina de citit

această carte, veţi începe să și pierdeți în greutate.

Dar ceea ce cred totuşi este că, dacă vă angajați complet în acest proces, dacă

crezi în tine şi în capacitatea ta de a pierde în greutate și dacă urmezi metodele mele,

vei vedea rezultatele

De ce am scris această carte?Am scris această carte pentru un motiv simplu: acela de a-i educa pe alţii cu

privire la strategia de pierdere în greutate care a funcționat pentru mine. Scopul meu

este acela de a inspira şi a motiva cât mai mulţi oameni cu putință pentru a reuși să

slăbească. Pierderea in greutate este un proces dificil şi vreau să fiu o forţă pozitivă

pentru schimbare.

Permiteţi-mi să fac o primă mărturisire personală: Nu sunt un profesionist,

dietetician, medic, sau orice alt aşa-numit "expert". Totuși, ceea ce am într-adevăr este

experiența care m-a transformat în ceea ce sunt şi m - a făcut să ma simt calificat să

scriu despre pierderea în greutate.

Sunt o persoana, ca și tine, care a luptat cu greutatea.




Pierderea în greutate și schimbarea în

viață.Am fost ca într-un roller coaster în ceea ce privește a lua şi a pierde în greutate

timp de ani de zile. Suişurile şi coborâşurile au fost dramatice. Dar spre deosebire de

unii scriitori profesionişti care au scris pe această temă a greutății, eu am trăit această

experienţă. Am înţeles durerile şi frustrările, vina, umilința, îndoiala şi lipsa de încredere

în sine care merg mână în mână cu “a fi supraponderal”. Eu înțeleg cu adevărat.

Ştiu, de asemenea, cat de greu este să se înceapă procesul de slăbit. Scopul pare

atât de departe și greu de atins încât te simți copleşit şi dorești să renunţi chiar înainte

de a începe. Sau te uiţi în oglindă şi nu poți să te imaginezi că ajungi vreodată să-ți

atingi obiectivul și în consecință te simți descurajaţ şi din nou renunți chiar înainte de a

începe.

Renunţarea este cel mai ușor lucru pe care să îl faci. Eu nu-mi pot aminti de câte

ori în

ultimii cincisprezece ani mi-am planificat să fiu în forma, și am renunțat chiar

înainte de a începe, deoarece mi se părea prea dificil, sau eram prea deprimat din

cauza obezității mele, nemaiavând energia necesară pentru a pierde în greutate. Se

continuă într-un ciclu perpetuu de supraalimentare şi obezitate. La un moment dat

trebuie sa te opresti să mai gândești negativ şi să faci o schimbare.

Pentru mine, timpul pentru o schimbare a început în noiembrie 2009, când m-am

dus la doctor pentru un control de rutină. O parte a controlului de rutină a fost să-mi

facă un test de sânge standard. Am amânat să fac analiza de sânge cât mai mult timp

posibil. Ştiam că o dată cu trecerea anilor greutatea mea a crescut în mod constant. Nu

am fost orb și am văzut că a trebuit să cumpăr pantaloni din ce în ce mai mari în fiecare




an, deoarece dimensiunea taliei mele tot creştea. Dar, așa cum sunteți multi dintre voi

am continuat să neg acest lucru. Nu am acceptat pe deplin că nu sunt sănătos.

Dacă nu veţi înceta să negați faptul că nu sunteți sănătoși şi nu veți recunoaște că

aveţi nevoie de ajutor, nu veţi fi capabili să reuşiți să pierdeți în greutate.

Rezultatele testului mi-au deschis ochii şi m-au adus de la negare la realitate.

Când mi-au sosit rezultatele, puteţi ghici, probabil, ceea ce mi s-a spus. Ele sunt

probabil similare cu ceea ce li s-a spus mulora dintre voi sau vi s-ar fi spus daca le-ati fi

facut, cu excepţia faptului că sunteți încă la faza de negare şi evitare a unor adevăruri

inevitabile.

Am fost obez. Am avut valori crescute ale colesterolului, ale trigliceridelor şi

hipertensiune arterială. Din fericire nu aveam încă diabet zaharat, dar in ceea ce

priveşte diabetul zaharat, în familia mea a fost doar o chestiune de timp. La treizeci şi

trei de ani eram pe o pista rapidă îndreptându-mă spre moarte. Bolile de inima, infarctul

miocardic, accidentul vascular cerebral mă ameninţau. Riscam foarte mult şi riscam cu

viaţa mea.

După ce am primit rezultatele la teste m-am uitat mai mult la mine şi am decis să

fac unele schimbări.

Am decis că merit să trăiesc o viaţă mai sănătoasă şi mai fericită. Schimbările pe

care le-am făcut nu au fost uşoare. Ele nu vor fi uşoare nici pentru voi. Noi ne clădim

obiceiuri şi ne formăm o rutină în fiecare zi şi eliminarea acestora nu este un lucru uşor

de făcut. Dar dacă te angajezi complet, vreau să spun dacă într-adevăr crezi în

schimbare şi în tine, vei vedea rezultatele şi îţi vei atinge obiectivele.

Cand mi-am început călătoria, greutatea pe care mi-am propus să o ating părea

un ţel imposibil de atins. Era dificil să văd luminiţa de la capatul tunelului. Dar a trebuit

să cred că pot să o fac.

Din moment ce mi-am atins obiectivul şi am ajuns la greutatea dorită, oamenii

care mă văd mă întreabă mereu: "Cum ai făcut asta?"

Asta e marea întrebare. Cum am facut-o? Oamenii vor să ştie care-mi sunt

"secretele" şi "trucurile".




CAPITOLUL I - MINTEAPierderea în greutate şi schimbarea din

viaţa mea.Prima lecţie pe care o voi spune este că nu există secrete şi nu există trucuri.

Procesul este surprinzător de simplu. Dar cum am spus, nu este un proces uşor. De

asemenea, nu este un process care se petrece peste noapte. Este un proces de

schimbare a întregii vieţi. Este, de asemenea, o schimbare care este menită să dureze

tot restul vietii tale. Nu vă faceţi griji, pierderea în greutate şi atingerea scopului nu îţi va

lua o viaţă, dar poate dura luni în functie de cât te străduieşti şi cât de multe kilograme

trebuie să dai jos.

În această carte vă voi arăta aspectele mentale şi emoţionale ale pierderii în

greutate. Voi vorbi, de asemenea, despre alimentaţie şi exerciţii. Voi discuta aceste

subiecte, din proprie experienţă şi să vă spun ceea ce a funcţionat pentru mine şi ceea

ce cred că poate funcţiona şi pentru voi. De îndată ce am descoperit cum să-mi aliniez

mintea, corpul şi spiritul cu sănătatea şi greutatea, totul s-a schimbat.

Cel mai bun loc pentru a începe această carte este să căutaţi în interiorul vostru şi

să aflaţi rădăcina factorilor mentali şi emoţionali care ne-au condus la obezitate.

Pregătiţi-vă pentru că în primul capitol pe care am de gând să vă spun de ce

sunteţi supraponderali. Motivul poate fi şocant la început dar pe măsură ce citiţi şi şi vă

gândiţi la el, veţi descoperi că este adevărat, şi veţi învăţa cum să vă schimbaţi şi veţi

începe procesul de creare a unei vieţi mai fericite, mai sănătoase.




"Orice poate concepe mintea omului va putea obţine dacă va crede în asta. "

-Napoleon Hill

Puterea minţii

Cred ca ceea ce luăm ca atare este puterea minţii umane. Ştim din ceea ce am

fost învăţaţi în scoala faptul că creierul este un organ capabil de lucruri uimitoare. Dar

ceea ce nu gândim adesea este modul în care folosim minţile noastre şi toate lucrurile

pe care suntem capabili să le realizăm în cazul în care ne concentrăm asupra lor.

Păstrându-ne mintea concentrată, rămânând conştienţi cu privire la gândurile noastre,

putem canaliza puterea minţii pentru a crea viaţa şi fericirea pe care o căutăm.

Acest concept ar putea părea ciudat sau derutant acum, dar prin capacitatea mea de

"a-mi schimba literalmente mintea " am fost în stare să-mi reprogramez creierul şi să

pierd în greutate în mod eficient.




Cum ne cheltuim energia mentala

Când vine vorba de greutatea noastră, o întrebare îmi apare întotdeauna în minte:

"De ce?". Suntem nefericiti, frustrati, şi începem să ne întrebăm de ce suntem în felul în

care suntem. Deci, de multe ori stai şi îţi pui întrebări de genul, "De ce nu pot fi slab ca

el sau ca ea? "

Cheltuim foarte multă energie fiind supăraţi pe noi înşine şi pe greutatea noastră.

Dar cea mai mare problemă cu irosirea acestei energii din întrebarea "de ce", este că

noi niciodată nu găsim într-adevăr răspunsul.

Când vorbesc despre energie, şi, în special în acest capitol mă refer la energia

mental, spun că nu este o resursă infinită. Avem o cantitate limitată de energie pe care

o putem folosi în orice fel pe care-l găsim de cuviinţă. Modul în care ne alegem să

utilizăm energia ajută la determinarea gândurilor noastre, acţiunilor noastre şi în cele

din urmă cursului vieţii noastre.

Gândiţi-vă la energie ca la o valută. Imaginaţi-vă că valoarea energiei pe care o

aveţi în fiecare dimineaţă când vă treziţi este egală cu a avea 100 de dolari în buzunar.

Nu e rău, nu? Acum, imaginaţi-vă că fiecare acţiune, fiecare alegere pe care o faceţi,

fiecare gând pe care îl aveţi, cheltuieşte o parte din energia voastră, sau cei $ 100. Pe

ce vreţi să cheltuiţi energia? Dacă într-adevăr v-aţi trezi cu 100 dolari în buzunar în

fiecare zi pe ce i-aţi cheltui? Aţi ieşi să cumpăraţi o mână de buruieni sau un sac plin de

gunoi? Bineînţeles că nu aţi face asta. Asta ar fi un mod teribil de a cheltui banii. Deci,

de ce ne petrecem energia noastră mentală pe echivalentul gunoiului? Permiteţi-mi să

vă explic ceea ce vreau să spun.

Te trezeşti dimineaţa cu energie proaspătă care aşteaptă să fie cheltuită.

Te duci la baie şi te uiţi în oglindă şi gândeşti: Urăsc modul în care arăt.

Felicitări, ai cheltuit putin din energia ta adică o parte din cei 100 $ cu un gând

negativ.




Apoi, te îmbraci si în timp ce îţi pui hainele pe tine te gândeştii: Sunt atât de

gras,arăt groaznic în acest costum. În acest fel cheltuieşti mai multă energie mentală.

Dar ce cumperi cu banii?

Pierderea în greutate şi schimbarea din

viaţa ta Poate mai târzi u pe parcursul zilei te vei gândi să faci nişte exerciţii dar începi să

gândeşti: Nu am timp. E prea mult de muncă. O voi face mai târziu. Nu sunt prea în

formă să mai fac exerciţii.

Şi uite aşa se duce şi mai mai multă energie- banii din viata ta- si tot ceea ce ai

cumparat este negativism si autoinfrangere.

Pe masura ca cheltuiesti si mai mult din energia şi atenţia ta cu acest tip de

gândire, negativitatea devine mai puternică şi vei continua acest ciclu.

Cu cat iti concentrezi si mai mult atenţia pe cum arati fizic in acest moment, şi cât

de mult nu iti place cum arati, cu atat mai mult continui sa fii prins în aceasta unica

imagine despre tine.

Deci, nu mai pierde energie. Cumparand toata aceasta negativitate şi aceste

gânduri de auto-înfrangere nu ti-a adus nimic bun până acum, aşa că începe sa-ti

cheltuiesti energia cu noi gânduri, acţiuni noi şi vei obţine rezultate noi.

În loc sa te concentrezi pe lucruri de care nu esti mulţumit , începe sa te

concentrezi pe lucrurile care iti plac in ceea ce te priveste. Apoi începe sa te gândesti la

lucrurile pentru care esti recunoscător şi la ceea ce vrei sa realizezi.

Când începem să schimbăm modul în care cheltuim energia mentala vom incepe

sa ne antrenam astfel incat mintea sa se concentreze asupra lucrurilor pozitive pe care

le dorim în viaţa în loc sa zabovim pe lucruri negative care nu vă plac.




Continuand sa ramaneti in acest negativism veti deveni propriul prizonier al

imaginii dumneavoastra despre sine. Si imaginea voastra despre sine vine din trecut.

Dar ceea ce faceti în prezent, cum ar fi gândirea pozitiva şi realizarea de schimbări

pozitive, vor contribui la formarea dvs.pentru un viitor mai bun.

Tu nu poti evolua ca persoană şi nu iti poti schimba viaţa dacă esti condiţionat să

te concentrezi pe trecutul tău şi nu te uiti sa-ti creezi un viitor mai fericit, mai sanatos.

Permiteţi-mi să vă împărtăşesc cum am pus conceptul de energie mental să

lucreze pentru mine.

Obisnuiam sa privesc în oglindă şi sa spun, "Omule, esti atat de gras." Iata-ma

cumpărand acea negativitate despre care am vorbit. Dar imediat ce mi- am dat seama

ca am facut ceva gresit am schimbat procesul gândirii mele.

Am început să ma uit în oglindă şi sa zâmbesc şi mi-am spus: "Wow, ai pierdut

şaizeci de livre. Asta e incredibil. "

Spuneam, de asemenea, lucruri cum ar fi:

"Ai făcut-o, ti-ai realizat obiectivul."

"Ai în cele din urmă corpul pe care l-ai dorit."

"Sunt atât de mândru de tine pentru ca ti-ai atins obiectivul."

Acestea sunt declaraţii intru totul diferite faţă de cele avute si luate anterior. Dar,

după cum puteţi vedea, trecerea la un alt proces de gândire, la aceste declaraţii

puternic pozitive te pune pe un nou drum interesant in scopul pierderii in greutate

De ce eşti supraponderal?

Deci, aici este întrebarea care revine mereu: "de ce?" Dar diferenţa este că acum

am de gând să vă dau răspunsul la această întrebare, astfel încât nu trebuie să va mai

petreceti timpul gândindu-va la asta.




De multe ori în viaţă ne gândim ca avem un răspuns la această întrebare, şi,

uneori, găsim chiar pe cineva pe care sa dam vina.

"Sunt supraponderal pentru că părinţii mei erau supraponderali." "Sunt

supraponderal pentru că părinţii mei au divorţat şi m-a durut asta " "Sunt supraponderal

deoarece sotul/ soţia m-a parasit." "Sunt supraponderal pentru că am fost întotdeauna

asa"

Adevărul este că nici unul dintre răspunsurile pe care le gasim nu sunt adevăratul

răspuns la întrebarea, "De ce sunt supraponderal?"

Aceste răspunsuri sunt cele pe care le-am formulat pe baza emoţiilor. Emoţia,

reacţiile emoţionale şi dorintele emoţionale declansate sunt o mare parte din viaţa

noastră, şi modul în care avem de-a face cu ele are un impact asupra faptului de ce

suntem in felul în care suntem.

Dar când vine vorba de greutatea noastră nu este atat de complicat. Răspunsul

este simplu. Nu este bazat pe acţiunile nici unei alte persoane din viaţa ta, sau a unor

declansatori emotionali (pe care ii vom trata într-un capitol ulterior), şi nu, nu este

nimeni de vina – nici macar tu.

Eşti gata pentru răspuns?

Esti supraponderal deoarece asa alegi să fii.

Lasa chestia asta deoparte pentru un minut. Sunteţi supraponderal pentru că aţi

ales să fiti asa. Aceasta este o declaraţie puternică. Ce gânduri va trec prin minte

acum? Crezi ca sunt nebun? Crezi că am greşit? Amintiţi-vă, am trăit acest lucru eu

însumi şi m-am schimbat pentru că am ajuns la aceasta concluzie.

Fiecare acţiune pe care o efectuam în fiecare minut al vieţii noastre se bazează

pe alegerea pe care o facem. De cele mai multe ori facem alegeri fara sa ne dam

seama ca le facem. Aceste alegeri sunt inconştiente

Ne petrecem mult timp acţionand inconştient şi facand cheltuieli de energie in mod

inconştient. Şi chiar în aceste acţiuni inconştiente facem alegeri care ne pot afecta

negativ viata. Unul dintre cele mai mari exemple de alegeri inconştiente vine

sub forma unei reacţii. Cum reacţionati fata de oameni, situatii şi evenimente sunt toate




opţiuni. Dar problema este că noi nu ne dăm seama că facem alegeri, şi prin

nerealizarea acestui lucru, sfârşim prin a face alegeri care ne afectează negativ viaţa.

A face alegeri.

Să ne uitam mai atent la ideea de a face alegeri conştiente si la alegerea de a fi

supraponderali. Amintiţi-vă, fiecare singur lucru pe care il faceti este o alegere. Nu

există nici un astfel de lucru cum ar fi o reactie inconstienta sau acţiune inconştienta.

Vreau să iei intregul concept de reacţii inconştiene şi sa il aruncaţi. El nu mai există în

viaţa ta. De aici inainte ai doar alegeri conştiente.

Iată un exemplu de reacţie. Dacă acum ti-as spune ca esti gras, ai alege sa fii

supărat pe mine. Corect? Dar ia ghici! De asemenea, ai putea alege sa nu te superi.

Decizia este alegerea ta. Nu este o reacţie nechibzuită. Este însă o alegere. Evident, nu

te-aş condamna ca esti furios într-o situaţie de genul asta, dar vreau să ilustrez cum

totul este o problema de alegere. Totul.

De-a lungul vieţii noastre ne antrenăm să ne comportam in anumite moduri. Ne

condiţionam sa reacţionam in anumite moduri la anumiti stimuli. La momentul acţiunii

sau la momentul reacţiei, noi nu ne dam seama că am făcut o alegere şi că există o altă

alegere disponibila pentru noi. Am devenit condiţionaţi să avem comportamente

previzibile şi aceste comportamente sunt, de asemenea, predominante în viaţa noastră

atunci când vine vorba de sănătatea noastră şi de pierderea în greutate.

Da, există factori externi şi declansatori emoţionali la răspunsurile noastre şi

reacţiile noastre, dar vom discuta despre acestea în detaliu mai târziu. Acum, vreau

doar să deveniti conştienti de faptul că faceti întotdeauna alegeri, indiferent de

circumstanţele care preced această alegere.




La nivelul cel mai de bază suntem supraponderali şi obezi pentru că alegem sa

mâncam mai mult decât ar trebui. Deci, asta este: alegeţi să mâncaţi mai mult decât are

nevoie organismul dumneavoastră, făcându-vă să stocati excesul de energie pe care ar

trebui sa il consumati şi corpul il va transforma in grasime.

Privind în continuare la alegerile pe care le facem, putem vedea cum devenim

supraponderali. Alegeţi confortul oferit de multe calorii şi alimentele fast food bogate in

grasimi? Asta e alegerea ta. Alegeţi să nu faceti exercitii? Da.. ştiu, aveţi un program

încărcat şi nu se poate sa gasiti timp pentru prepararea cinei, hranirea copiilor,

scoaterea gunoiului afară şi exerciţii fizice.

Ai făcut, de asemenea, alegerea sa-ti gasesti scuze pentru comportamentul tau.

Vedeţi puterea actului de a face alegeri? Totul depinde de alegerea facuta.

Aici este un alt exemplu de alegere facuta inconştient si comportament

condiţionat:

Ai mers vreodată la o petrecere unde există o groaza de produse alimentare şi

unde mananci continuu? Poate începi luand niste chips-uri,apoi veţi mânca unele dintre

acele feluri de mancare foarte bune facute in casa şi apoi niste oua, apoi mănânci o

cină completă şi aceasta este urmata de o prajitura , un biscuite si inchei totul cu o

bucata de tort?

Pe toata durata petrecerii, de fiecare dată când ai luat ceva şi l-ai pus in gura, ai

facut o alegere. Aţi făcut o alegere, aceea de a consuma mai multe calorii.

Dupa petrecerea asta ai mâncat deja de două sau de trei ori cantitatea de calorii

necesara pe intreaga zi. Dar cum iti dai seama? Ai facut alegeri in mod inconştient şi nu

ai ţinut cont de tot ceea ce ai mâncat. Cred ca nici nu iti amintesti toate felurile pe care

le-ai mâncat.

A face alegerea inconştientă de a mânca devine un comportament pe care ne

antrenăm să-l urmam. Deci, de cum inainte, la fiecare petrecere sau reuniune la care te

duci te trezeşti mancand (sau abuzand) în acelaşi fel. Nici macar nu iti dai seama ca o

faci, deoarece s-a transformat într-un obicei




Odată ce v-ati dezvoltat obiceiuri comportamentale acestea devin chiar mai greu

de schimbat. Este nevoie de mai mult de o conştientizare a alegerilor acum că a devenit

un obicei, deoarece obiceiurile nu sunt nimic mai mult decât repetarea continua a luarii

de decizii in mod inconştient.

Asa ca.. vezi tu, deoarece tot ceea ce faci este o alegere, şi alegeti ceea ce mancati, aţi

ales să fiti supraponderali.

A trai constient

Sper că descoperind conceptul de a alege şi alegand sa fiti supraponderali a avut

acelaşi impact asupra voastra asa cum a avut si asupra mea. Descoperind puterea de a

alege şi punand alegerile să lucreze pentru voi în viaţa, este un lucru minunat.

Puneti capăt alegerilor inconştiente pe care le faceti, alegand sa trăiti conştient.

Ceea ce vreau sa spun prin a trai conştient este că nu vă permiteti să faceti alegeri

inconştiente. Nu va permiteţi să reacţionati la situaţii pur si simplu, trebuie sa ştiti că

aveti control asupra mintii voastre şi asupra alegerilor pe care le faceti.

Păstraţi-va mintea concentrata asupra a ceea ce gânditi şi faceti şi reaminti-va constant

ca puteti face alegeri.

Prin păstrarea conceptului de alegere şi luarea de decizii in mod conştient, în

mintea ta, vei începe să pui capăt ciclului alegerii de a fi supraponderali.

Data viitoare când pui mancare in gura sa-ti spui, "Aleg să mănânc acest lucru. "

În acest sens şi în alegerea de a trăi conştient, iti asumi responsabilitatea

alegerilor tale. Dacă ţineti o prăjitură în mână şi va spuneti ca alegeţi să o mâncati, vă

promit că va veţi gândi de două ori daca sa o mancati sau nu. Şi dacă veţi continua să

va amintiti de fiecare data cand mancati, ca alegeti să mâncati acel lucru, veţi începe cu

adevărat sa vedeti exact ceea ce mancati poate pentru prima dată în viaţa voastra.




Prin asumarea responsabilităţii pentru alegerile pe care le luati, ştiţi că veti afecta

voi insiva rezultatul alegerilor voastre, si numai voi sunteti aceia care vor afecta cursul

vieţii.

Deci, nu da vina pe tine sau pe oricine altcineva pentru greutatea sau nefericirea

ta in ceea ce priveste greutatea pe care o ai. Pur şi simplu spune:" Sunt responsabil

pentru alegerile pe care le voi face. Eu sunt responsabil pentru viaţa mea şi calea pe

care o ia."

Sunteţi responsabili pentru alegerile in ceea ce priveste hrana pe care o consumi.

Sunteţi responsabil pentru modul în care alegerea va va afecta pe voi şi cei din jurul

tău. Cum vă afectează alegerea? În cazul în care alegerea adaugă un surplus la ciclul

obezitatii tale şi la nefericirea ta, atunci nu ai facut o alegere buna.

Cum afecteaza alegerea pe cei din jurul tau? În cazul în care alegerea inseamna

scurtarea duratei de viaţă şi scurtarea timpului alaturi de familia şi prietenii tai, atunci ii

afectează. Sau i-ar putea afecta, de asemenea, pe alţii, dacă alegerea va cauzeaza mai

multa nefericire. Facand asa va va face sa va proiectati nefericirea asupra familiei si

prietenilor.

Aveti incredere în voi înşivă atunci când faceti alegeri. Când facem o alegere

avem adesea un sentiment imediat pentru a stabili dacă facem o alegere bună sau rea.

De multe ori ne referim la acest lucru ca instinct primar. Această senzaţie, sau instinct

primar, este corpul vostru care va spune dacă faceti sau nu alegerea potrivită. Ai

incredere în el şi urmeaza-l.




A face alegeri mai bune

A face alegeri conştiente şi a nu reacţiona pur şi simplu la lucrurile din jurul nostru

instinctiv, ne schimbă abordarea completă in ceea ce priveste modul de a mânca şi de a

pierde în greutate.

Acum, că sunteţi conştienţi de alegerile pe care le faceti puteţi începe să faceti

alegeri mai bune. Puteţi alege să nu abuzati de mancare la petreceri, puteţi alege să

mâncati alimente sănătoase, puteţi alege să ştiti cat de multe calorii mancati, şi puteţi

alege să faceti şi exercitii.

Puteţi alege, de asemenea, să va asumati responsabilitatea pentru greutatea pe

care o aveti şi sa puneti puterea energiei mentale şi alegererile conştiente de luare de

decizii in slujba voastra.

Am început această carte cu aspectele mentale ale greutatii şi alegand sa fiti

supraponderali, deoarece a face aceste schimbări fundamentale bazandu-ne pe modul

în care noi gandim, este primordial pentru a pierde cu succes în greutate. Atât timp cât suntem conştienti de fiecare alegere pe care o facem şi avem

controlul mereu, vom fi capabili să depăşim orice facand alegeri mai bune

Nu încercaţi să fiti sănătoşi!

Fiti sănătosi.

Un cuvânt care apare foarte des în vocabularul nostru este "a încerca".

Incerc să slabesc. Voi încerca să mănânc mâine mai bine. Voi încerca să fac

exercitii săptămâna viitoare. Voi încerca sa ma insanatosesc zilele astea.

Inceteaza sa mai încerci!




A incerca si a face este un alt aspect important pentru pierderea in greutate.

Aceasta este, de asemenea, ceva pe care il controlam cu mintea noastră. Unul dintre

lucrurile cele mai profunde pe care le-am auzit vreodată în viata mea vine de la Yoda,

personajul din filmul Razboiul Stelelor: “Imperiul se intoarce”. Am auzit de multe ori

replica aceasta, şi am considerat-o chiar ca fiind o replica puternică în contextul filmului

dar nu am aplicat-o niciodată până de curând. În film, în timpul unei scene în care Yoda

il antreneaza pe Luke Skywalker, el spune, "Nu mai incerca! Fie o faci, fie n-o faci!. Nu

există nici o încercare. " Pur si simplu replica imi dă frisoane doar scriind aceste cuvinte.

Avem nevoie sa incetam sa mai încearcăm şi sa începem să facem. Uitaţi-vă putin

la natura. Iarba incearca să crească? Păsările încearca să zboare? Nu! Pur si simplu o

fac.

Totul in natura face ceea ce este destinat să facă

Deci, de ce atunci, nu noi, oamenii ne facem viata mai complicata prin

"încercarea" de a face lucrurile in loc să le facem pur si simplu?

Eu cred că atunci când vom folosi cuvântul "a încerca" ne acordam de fapt

posibilitatea unui esec. Spunând, "Slabesc," vă spuneti că de fapt pierdeti în greutate şi

aveti success facand lucrul acesta.

Dar spunand, "Incerca să slabesc," vă spuneti că va doriţi să pierdeti în greutate,

dar poate veti reuşi sau poate nu veti reusi. Şi este OK dacă nu reuşiti deoarece doar

incearcati, oricum. De fapt nu o faceai.

Vreau să scrieţi cuvântul "Incerc!" pe o bucată de hârtie şi apoi o mototoliti şi o

aruncaţi la gunoi. Înlocuiţi-l cu cuvântul "Fac!".

Singurul motiv pentru care încercam este că ne este frică de fapt să facem ceva.




Teama de Necunoscut

O mulţime de oameni răspund la noţiunea de frică în ceea ce priveşte pierderea in

greutate prin a spune, "Nu mă tem să slabesc. Mi-ar plăcea sa slabesc." Dar nu e

neapărat vorba de a fi mai slab si mai sanatos lucrul de care se tem. Le este frica de

procesul necesar si de necunoscut.

Când faci ceva nou in viata, sunt o mulţime de elemente necunoscute care sunt

luate in considerare. Deci, dacă vă schimbaţi obiceiurile alimentare, programul şi rutina,

toate pentru a va acomoda cu un nou stil de viaţă sănătos, există o mulţime de lucruri

necunoscute care urmează să fie luate in considerare.

Frica de necunoscut creeaza stres, Aceasta ne face să ne îndoim de noi înşine, şi

ne face să rămânem blocati într-o rutina nesănătoasa.

Eşecul este, de asemenea, o parte a necunoscutului. Dacă noi nu credem cu

adevărat că vom reuşi, atunci vom începe să ne temem de eşec, ca parte a acelui

element necunoscut.

Noi rămânem la ceea ce ştim, pentru că este mult mai confortabil şi ne face sa ne

simtim în siguranţă. Dar tot ce ştim reprezinta experientele noastre din trecut şi

amintirile noastre.

Tot ce ştim cu adevărat sunt lucruri pe care le-am experimentat deja în trecut.

Prezentul este aici, chiar acum. Prezentul este în mişcare constantă pe masura ce ne

cream viitorul. Viitorul este locul spre care ne îndreptăm şi ceea ce cream în mod

constant.

Dar viitorul este de asemenea necunoscut. Deci, dacă ramanem doar la ceea ce

ştim, ne lipim de trecut şi utilizam prezentul pentru a recreea continuu trecutul pentru că

ne este frică de elementele necunoscute pe care ni le rezerva viitorul.

Prin urmare, prin evitarea necunoscutui şi trairea numai a prezentului bine

cunoscut, continuam sa ne retinem in a ne schimba viata. Rămânând ataşați de trecutul




nostru nu există nici o posibilitate sa putem avansa vreodată în viitor. Nu este posibil,

pentru că noi nu vom permite acest lucru.

Să combinăm ceea ce am învăţat despre a face alegeri cu acceptarea

necunoscutului. În acest sens, vom alege să trăim si cu necunoscutul. Trăind

necunoscutul şi acceptând faptul că nu ştim exact ceea ce se va întâmpla sau cum se

vor rezolva lucrurile, suntem liberi să schimbăm totul.

Acum alegeti în present să luați decizii noi, positive, care vor crea un viitor plin cu

lucrurile pe care ni le dorim. Procedând astfel, vă eliberați de trecut, vă veți schimba și

veți evolua ca persoană. Încetați să vă mai agățați de faptul că sunteți supraponderal,

agățându-vă de trecut. Lasă acea persoană pe care o cunoști să evolueze. Creează un

nou viitor pentru viața ta.

Crede în tine

Până acum ați învățat să luați decizii în mod conștient, te-ai eliberat de frica pe

care o aveai în ceea ce privește necunoscutul și în continuare nu ai doar intenția de a

încerca, chiar vei face ceva! Dar crezi în tine? Chiar crezi? Nu vreau sa dai ca și

răspuns la această întrebare clasicul “Da, cred în mine.” Vreau să o și simți.Când mi-am

incept călătoria de a pierde în greutate am avut un moment aparte chiar la începutul

procesului în care chiar am crezut căvoi avea success și îmi voi atinge scopul de a

slăbi. Când crezi într-adevăr în ceva experimentezi o senzatie ca și cum greutatea ar fi

literalmente luată de pe umerii tăi. Nu mai simți presiunea procesului pierderi greutății

deoarece știi că vei reuși și nimic nu îți poate sta în cale.

Când crezi într-adevăr în tine și în scopul tău nu mai există obstacole în calea ta.

Orice obstacol pe care îl întrezărești nu reprezintă mai mult decât este: doar îl

întrezărești. Ele nu sunt reale.




O credință adevărată îâi adduce libertate. Ești liber să reușești. Ești liber să

slăbești deoarece nu se mai pune problema dacă ai sau nu ai de gând să o faci. O să o

faci.

Este dificil să crezi în tine după ce toată viața , până acum nu ai făcut decât să te

îndoiești de tine. Să crezi în tine este de fapt o culme a tuturor principiilor mentale

asupra cărora ne-am aplecat până acum.

Cheltuiește-ți energia gândindu-te si acționând în consecință, cu gânduri positive

în ceea ce te privește și asupra scopurilor tale de a pierde în greutate. Nu cheltui nici

măcar o fărâmă de energie cu vreun gând negativ.Când îți trece vreun gând negative

prin cappur și simlu fă-âi mintea să tacă și gândește pozitiv. Convertește-ți toată energia

în energie bună, folositoare.

Fă alegerea de a crede că vei reuși. Alege să fii conștient de gândurile tale, de

acțiunile tale. Făcând astfel vei alege să știi că vei reuși. Alege să îndepărtezi toate

obstacolele din calea ta și făcând astfel, vei crede în succes.

Vei accepta faptul că această schimbare din viață va duce la foarte mulți factori

necunoscuți. Dar, de vreme ce alegi să reușești și crezi în succesul tău știi că

necunoscutul este zona în care se creează succesul pierderii în greutate

Tot ce ai știut până în acest punct is îndoială și eșec.Ceea ce ai știut până acum

nu ți-a adus nimic bun în timp ce necunoscutul creează în mod constant viitorul la care

ai visat.

Imaginează-te după ce ai slăbit

Vă amintiți începutul capitolului când când am menționat lucrurile positive pe care

mi le-am spus în oglindă? Fiecare a venit din perspectiva faptului că déjà pierdusem din

gretate și îmi atinsesem scopul. Închide ochii și imaginează-te mai slab, mai sănătos,și

mai fericit. Știi déjà că urmează să reușești, deci privește în mintea ta și află cum arăți.




De fiecare dată când te uiți în oglindă imaginează-ți corpul așa cum vrei să arate.

Păstrează imaginea aceea vie în minte.

Dacă nu reușești să te vizualizezi, decupeză o poză a cuiva cu corpul pe care îl

vei afla după ce vei fi pierdut în greutate. Apoi ia o poză cu capul tău și lipește-o pe acel

corp. Pare prostesc? Nu este. Îâi dă posibilitatea să te vizualizezi cu scopul atins.

Vizualizează-te având idealul de greutate pe care ți l-ai propus Fie că este în

mintea ta sau pe hârtie privește-l în fiecare zi. Și când faci acest lucru, zâmbește.

Zâmbește și spune: “Acela sunt eu! Eu am făcut asta.” Fii mândru de tine că ți-ai atins

scopul tău de a pierde în greutate.

Să te feliciți în mod constant că ți-ai atins acest scop și ai slăbit. Și de fiecare dată

când slăbești un kilogram să îâi spui cât ești de mândru pentru că ai slăbit un kilogram.

Știu că pentru unii dintre voi aceste concept par ciudate și inconfortabile. Crede-

mă ca pe unul care a făcut o schimbare ș a pierdut din greutate! Aceste minuni

funcționează pentru că te țin concentrat și te mențin pe calea corectă în pierderea

greutății.

Nu te privi cu ochii altor oameni

Pe lângă ceea ce ne dă nouă gânduri negative, îndoiala de sine și neliniște, este

faptul că noi ne privim prin ochii altora. În mintea noastră încercăm să ne vedem așa

cum ne văd alți oameni.

Dar ghiciți! Nu putem știi cu adevărat ceea ce văd ceilalți. Pur și simplu ne

proiectăm nesiguranța și frica in lume si apoi ni le atragem spre noi insine. Ne imaginam

cum ne critica altii si le permitem sa ne infrunte.

Privește-te numai cu proprii ochi și ai încredere în tine. Eliberează-te de această

grijă de a te gândi la ceea ce cred oamenii (acest lucru este risipă de energie ),și

concentrează-te asupra ta și a posibilității de a reuși să slăbești , să fii sănătos și fericit.




Gânduri finale privind aspectele psihice

Aspectul mental al pierderii în greutate poate fi una dintre cele mai grele părţi ale

întregului proces. Ne cere să schimbăm un mod de a gândi și de a acționa vechi de o

viață. Noi creștem ataşati de comportamente, stiluri de viaţă şi alegeri. Modificarea

acestora nu este un lucru uşor de făcut.

Pentru mine, mi-am spus încă de la începutul procesului de slăbit, că nu aveam de

gând să rămân ataşat la stilul meu de viata vechi şi la vechile alegeri.

De exemplu: mi-am spus că timp de treizeci şi trei ani, am ales să mănânc

anumite tipuri de alimente. Aceste alimente aveau un gust foarte bun dar nu mi-au adus

fericirea. Poate că mi-au adus satisfacţie temporară, dar ele nu mi-au adus fericire. Şi

alegerea de a mănânca acele produse alimentare m-a adus la starea de obezitate, la

un colesterol ridicat, la trigliceride crescute şi tensiune arterială mare. Chiar dacă aveau

gust bun, nu au adus nimic bun pentru mine.

Asa ca mi-am spus, poate că am ales să mănânc aceste alimente până acum, dar

nu voi continua să rămân atașat de ele. Şi desprinzându-mă de ele, mi-am spus că aş

alege să trăiesc într-un alt fel pentru următorii treizeci de ani şi ceva şi prin aceasta să

trăiesc mai sănătos şi mai fericit.




CAPITOLUL 2

Corpul și sufletul “Voi nu aveți un suflet. Voi sunteți Sufletul.

Aveți un corp.”-C. S. Lewis

Definirea spiritului

Pe baza credinţelor dumneavoastră personale, religioase, non-religioase sau

spirituale este posibil să aveți opinii și definiții diferite în ceea ce privește spiritul. Este

în regulă să fie așa pentru că puteţi utiliza punctele de vedere şi convingerile voastre

pentru a valorifica puterea spiritului vostru în modul în care funcţionează în conformitate

cu convingerile voastre.

În sensul dorit pentru această carte, eu definesc spiritul ca fiind: energia vieții care

împuternicește existenta ta. Acest lucru este sinele vostru adevarat.

Nu esti doar materie fizicaAcum, că am stabilit o definiţie a ceea ce este spiritul, vom putea să definim ceea

ce este corpul. Pentru ca, daca spiritul tău este adevaratul sine al tău, atunci ce este

corpul şi cine este persoana care se reflectă în oglindă?




Am pus o etichetă în acestă secțiune și am de gând să o repet : Tu nu ești corpul

tau. Sunteţi spiritul vostru, iar spiritul vostru este vizibil în lume prin utilizarea corpului

fizic pe care îl aveți.

Deci, corpul tau este pur şi simplu o reprezentare fizică a ta. Dar tu și corpul tău nu

sunteți același lucru.

Dacă crezi că esti numai materie fizica şi esti persoana supraponderală pe care o

vezi în oglindă, atunci aceasta este tot ceea ce vei fi vreodată. Dar dacă crezi că eşti

spiritul care sălășluiește în tine, şti că ești cu adevărat o fiinţă care este fără formă.

Carbonul, oxigenul şi hidrogenul care alcătuiesc fiinţele din punct de vedere fizic sunt

elemente de bază. Organismul nu este nimic mai mult decât o chestiune brută. Nu

vreau să sugerez că organismul este doar materie brută, că funcţionarea corpului este

ceva mai puţin impresionant.

Corpurile noastre şi organele noastre funcţionează cu precizie ştiinţifică.

Dar, pentru că organismul în sine este construit din materie fizică, el nu poate face

decât atât cât materia îi permite.

Limitele fizice

Corpul tau fizic este limitat la lucrurile pe care le poate face în această lume. De

exemplu: poţi ridica o greutate atât de mare cât îți permite corpul. Sau poți alerga atat

de repede sau să sari atât de mult cat îți permite corpul tău din punct de vedere fizic.

Acestea sunt limitările fizice impuse de forma voastră fizica. Dacă crezi că sinele

tău adevărat este corpul tău, atunci ai aceleași limite ca și corpul tau. Şi în această

credinţă sunteti limitați la ceea ce sunteți capabili să realizați.

De exemplu, dacă ai avea o bandă pentru alergări chiar acum şi ar funcționa cu

până la douăsprezece mile pe oră, cât timp vei putea să exersezi? Nu mult timp,

corect? Acest lucru se datorează faptului că material sau corpul fizic este în prezent

limitat de dimensiunea, forma şi puterea sa.




Crezând că trupul tău reprezintă cine ești, crezi că ești limitat și crezi că există

lucruri pe care nu le poți face şi lucruri pe care nu le poţi realiza. Toate acestea ar fi din

cauza limitărilor fizice.

În scopul de a ne schimba viaţa şi pentru a trece dincolo de limitările fizicului

nostru, avem nevoie să ne vedem şi să vedem ceva mai mult decât doar forma noastră

fizică.

Limitarea spirituală

Atunci când acceptăm că adevaratul sine este o fiinţă spirituală şi nu o fiinţă fizică,

ne putem elibera de limitările corpului nostru fizic şi putem atinge scopurile pe care nu

le-am fi crezut posibile înainte.

Ca și fiinţă spirituală, sunteţi în stare să faceți orice vă propuneți în minte. Nu

sunteți limitați de corpul fizic şi de lumea fizică. Asta nu înseamnă ca poți să sari pe

banda de alergat – ca în exemplul meu de mai înainte – şi să-ți forţezi corpul să facă

lucruri pe care acesta nu este încă capabil să le facă. Dar cuvântul cheie aici este

"încă".

Pentru că sunteți spiritual, vă puteţi seta orice obiectiv şi puteţi atinge acel obiectiv.

Orice este posibil, atunci când sunteți eliberați de limitări. Dacă doriţi să scăpați de

cincizeci de livre din greutatea fizică, puteți face asta. Este posibil, deoarece orice este

posibil. Sinele vostru spiritual poate face ca aceasta să se întâmple. Şi pentru că nu mai

ești obligat prin limitări, vei realiza acest obiectiv în realitate.

Atunci când vei înceta să te mai judeci şi să judeci ceea ce ești capabil să faci,

bazându-te pe corpul tău fizic şi pe forma pe care o vezi în oglindă, vei şti că

posibilităţile lucrurilor pe care le poți face în viată sunt nelimitate.




Cunoașterea propriului sine

Unii dintre voi ați putea să vă mirați de ce vorbesc despre spirit în acest capitol, iar

conceptele pe care le voi aduce în discuție ar putea fi incomode pentru unii. Îmi dau

seama că atunci când ceva pare spiritual aceasta ar putea face ca oamenii să ezite cu

privire la acest subiect.

Dar întregul proces de pierdere în greutate și de schimbare în viaţă se referă la

modificarea și schimbarea vieții şi în scopul de a face acest lucru, trebuie să cunoașteți

adevăratul sine. Trebuie să ştiţi cine sunteţi cu adevărat şi de ce sunteți capabil.

Când gândești dincolo de a fi pur şi simplu o ființă care funcționează pe bază de

carbon ale cărei celulele sunt alcatuite din 70% apă, și crezi că ești un spirit care a fost

pus pe Pamant pentru a servi unui scop - brusc devii o fiinţă capabilă de mult mai mult.

Reţineţi că sinele tău adevărat nu este forma pe care o vezi în oglindă. Ceea ce

vezi nu este nimic mai mult decât expresia fizică a propriei persoane. Dar tu te afli în

interiorul corpului. Sinele tău adevărat generează vise și dorințe. Sinele vostru adevărat

poate face acele vise și dorințe o realitate, atât timp cât pui corpul fizic să lucreze pentru

tine.

Punerea corpului la lucru

Este treaba sinelui să creeze corpul fizic pe care vrea să-l aibă. Acest lucru se

întâmplă în alegerile pe care le faceți.




Alegeți să creați un nou organism, alegeți să mâncați sănătos, alegeţi să trăiți o

viaţă mai bună. Totul depinde de tine.




Capitolul 3 - Emoțiile “Zidurile pe care le ridicăm în jurul nostru să nu pătrundă tristețea

țin la distanță și bucuria.”-Jim Rohn

Privește înăuntrul tău

Eu le spun de multe ori oamenilor că ar trebui să existe o terapie ca și condiţie

prealabilă pentru pierderea în greutate. În secunda următoare se uită la mine cu capul

înclinat, ca și cum cum ar fi un pui de cățel confuz, întrebându-se cum s-ar putea

recomanda o terapie pentru a pierde în greutate. Eu o spun într-adevăr deoarece

pierderea din greutate se bazează pe tine atât din punct de vedere mental, emoţional şi

fizic deopotrivă.

Pentru majoritatea dintre noi, factorii care ne fac să devenim supraponderali sau

obezi şi să rămânem aşa provin dintr-o combinaţie de factori mentali şi emoţionali. În

capitolul unu ne-am uitat la modul în care puteţi schimba mentalitatea dumneavoastră

pentru a vă permite sa vă deschideți pâna la a pierde în greutate, pornind de la aspectul

mental.

Uitându-vă la pierderea în greutate pornind de la forţa emoțională, vă va face să

priviți mai adânc în interiorul vostru, de multe ori în locuri pe care încercaţi să le evitați.

Dar prin evitarea emoţiilor dureroase pe care le păstram îngropate în interiorul nostru ne

luptăm să găsim alternative pentru a găsi fericirea.




Declanșatori emoționali

Există o varietate de evenimente în viaţa noastră care acţionează ca declanșatori

emoţionali în favoarea creșterii în greutate. Aceștia pot fi pierderea unei persoane dragi,

un divorț, pierderea locului de muncă, stresul, depresia, sau anxietatea, și ne pot

determina o creștere a greutății. Dar, ocupându-ne constructiv de evenimentele şi

emoţiile care acţionează ca elemente declanşatoare, organismul nostru începe să

încerce în subconștient să găsească alte modalităţi de a le trata.

Să recunoaştem: oricât de mult ne prefacem că suntem în regulă, sau cât de

puternici arătăm din exterior, suntem răniți în interiorul nostru într-un fel sau altul. Dacă

nu am fi fost, am fi în formă, am fi fericiţi şi am fi trăit viața pe care ne-o dorim. Dar pur

şi simplu nu este așa. Acest lucru se poate întâmpla, dar mai întâi trebuie să ne

confruntăm cu emoţiile noastre în mod corespunzător.

Când suprimați emoțiile și suprimați durerea, credeți că faceți viaţa mai uşoară prin

faptul că nu vă ocupați de ele. De fapt, ceea ce faci cu adevărat, este să te ocupi de

construirea unei bombe cu ceas în interiorul tău.

Ți-ai făcut vreodată un vulcan în casă când ai fost copil? Construiești un vulcan din

hârtie şi-l umpli cu bicarbonat de sodiu. Apoi adaugi oţet. Combinaţia de oţet şi

bicarbonat de sodiu provoacă erupţia vulcanică. Acum imaginaţi-vă că trupul vostru este

un vulcan şi emoţiile pe care le-ați îngropat în interiorul vostru sunt bicarbonatul de

sodiu cu oţet. Dar de data aceasta, deoarece emoţiile au fost suprimate, aţi pus un

capac pe vulcan. Acest capac rezistă un timp şi te abții în ceea ce privește abordarea

emoțiilor. Dar, pe măsură ce timpul trece capacul începe să se fisureze.




Mintea și corpul nu pot suporta aceste sentimente dureroase îngropate pentru o

perioadă lungă de timp. La un moment dat fie vei exploda fie vei găsi un alt mod

instinctiv de a face față acestor emoții. Dar, acest lucru nu va fi constructiv ci dimpotrivă:

va fi distructiv.

Consumul de alimete în perioade de

intensitate emoțională

Am auzit cu toții fraza "Mănânc pentru că am o perioadă mai dificilă din punct de

vedere emoțional". Dar atunci când o analizezi, ce înseamnă mai exact? Înseamnă că

mâncăm pentru a obţine un anumit tip de răspuns emoţional pozitiv. De ce o facem?

Primul motiv pentru că mâncăm când suntem încărcați emoțional se datorează

faptului menţionat mai devreme în legătură cu păstrarea emoțiilor dureroase îmbuteliate

în interior. Emotiile nu ar putea fi chiar la fel de grave ca pierderea unei persoane dragi

sau depresia. S-ar putea sa ai o zi proastă, stresanta,sa se întâmple ceva, sau poate ai

vesti proaste.

Dar procesul prin care ne ocupam de toate aceste lucruri este în continuare

acelaşi lucru: nu avem de-a face cu ele, prin urmare, găsim alte surse de usurare.

Când ne confruntam cu aceste experienţe negative căutăm ceva care ne face sa

ne simţim bine şi ne inveseleste.

Ne îndreptam spre mancare, pentru că ştim ca mancarea ne face sa ne simtim

bine si ne bucura. S-ar putea sa mancam un dublu cheeseburger si cartofi pai şi un

milkshake.

Combinatia de sărat, dulce şi alte arome este incredibil de plăcuta. Hormonii şi

substanţele chimice din corp ne trimit mesaje creierului atestand faptul că aceste

alimente au un gust bun şi tocmai pentru ca au acest gust bun ne fac sa ne simtim bine.




Din moment ce va simteati rau înainte de a mânca, şi vă simţiţi bine după ce ati mâncat,

tocmai aţi învăţat că experienta emotionala pozitiva poate fi obţinuta prin mancare.

În plus, va creaţi un obicei. Va construiti obiceiul ca de fiecare dată când sunteţi

nemulţumit, sa vă refugiati in mancare pentru a va elibera de stresul si emotiile negative

din viata voastra.

Prin asumarea responsabilităţii pentru emoţiile noastre, ocupandu-ne de ele într-

un mod constructiv, putem pune capăt consumului de alimente pe fond nervos,

emoţional si a supraalimentarii care apare.

Cum sunteti crescuti

Nu vreau să pară ca şi cum as da vina pe părinţii noştri pentru faptul ca suntem

obezi. Va mai amintiţi ce am spus în capitolul unu? Noi alegem să mâncam lucrurile pe

care le facem şi de multe ori in mod inconştient. Dar unele aspecte ale modului in care

am fost crescuti au creat obiceiuri proaste inca de la o vârstă fragedă, determinandu-ne

sa asociem mancarea cu emotiile si experienţa pozitiva.

Acum, că devenim conştienţi de aceste lucruri le putem schimba, dar pentru a le

schimba avem nevoie să înţelegem de unde provin. Gandeste-te la timpurile când erai

copil si trebuia sa mergi sa te consulte medicul stomatolog sau alt medic. Acestea sunt

uneori experienţe înfricoşătoare şi, adesea neplăcute pentru un copil. Ce s-a întâmplat

după consultatie? Mama sau tata ti-au dat bomboane, inghetata, sau mai bine, te-au

dus la McDonald's pentru masa de prânz?

Poate că a trebuit sa mergeti la cumparaturi şi, ca si copii, nu suntem foarte atenti

si poate am devenit uşor iritati. Părinţii v-au impacat cu ceva gustos sau o bucată de

pizza?

In primul exemplu părinţii noştri au crezut ca fac ceva frumos pentru noi, deoarece

am avut de a face cu medicul “cel urât”. In al doilea exemplu au folosit produsele




alimentare pentru a ne linişti şi a ne impiedica sa nu protestam. Dar în ambele exemple

ne-au invatat să folosim produsele alimentare ca modalitate de a ne face sa ne simtim

mai bine.

Din nou, nu vreau sa dau vina pe ei pentru situaţia ta din prezent. Da, au inceput

sa construiasca, fara sa isi dea seama, obiceiul de a folosi mancarea ca răspuns

emoţional, dar în cele din urmă pe masura ce avansam în vârstă, suntem responsabili

sa fim pe deplin conştienti de alegerile pe care le facem şi pentru modalitatea in care ne

ocupăm de emoţiile noastre într-un mod constructiv.

Dependenta de mancare

Un alt motiv pentru care revenim mereu asupra mancarii este din cauza unei

dependente de alimente. Dependenta de alimente poate fi la fel de distructiva ca si

dependenta de droguri şi la fel de vicioasa. Modul in care am devenit dependenti de

alimente este similar cu modul în care devenim dependenţi de droguri sau jocuri de

noroc. Nu sunt alimentele efectiv cele de care suntem dependenti, ci sentimentul de

euforie pe care il simtim atunci când creierul nostru elibereaza substante chimice cum

ar fi serotonina care ne face sa ne simtim bine. Dacă sunteţi supărat sau deprimati şi

mâncati ceva care provoacă un sentiment de euforie, veţi dori în mod inevitabil să

continuati să experimentati acel sentiment pozitiv şi în cele din urmă deveniti

dependenti de "senzatia" obţinuta din manancare.

Dependenta de alimente este, în esenţă consumul de alimente pe fond emotional

luat la un alt nivel. Ai devenit atât de dependent de emotiile positive si sentimentele

pozitive astfel incat pierzi controlul asupra mancarii. Iti dai seama ca mananci din ce in

ce mai mult într-o încercare de a satisface pofta nesfarsita de a te simti bine.




Umplerea golurilor

Toate emoţiile pe care le suprimam creeaza un vid în interiorul nostru.

Ele deschid părţile vulnerabile din noi înşine care expun lacunele in care suntem

disperati sa nu cadem. În disperarea noastra căutăm orice putem pentru a umple

găurile din noi. Cum alegem sa tratam aceste emotii poate fi diferenţa dintre adevărata

fericire şi iluzia fericirii.

Prin alegerea alimentelor mai presus de adevărata fericire alegeti în esenţă un

înlocuitor pentru fericire. Produsele alimentare devin nimic mai mult decât ideea de

fericire, mai degrabă decât fericirea în sine.

De exemplu, să presupunem că ati vrut să faceti o excursie în Hawaii.

Hawaii, în acest caz reprezintă fericirea. Planificarea excursiei, realizarea

rezervărilor, obtinerea banilor suficienti, luarea din timpul dedicat locului de muncă, şi

aşa mai departe, toate acestea iau mult timp şi energie doar pentru a reusi sa ajungi în

Hawaii. Deci, în loc sa mergi de fapt în Hawaii, ai pus o fotografie din Hawaii pe frigider

şi ai soluţionat problema cu o fotografie în loc sa o rezolvi in realitate.

Vezi acum cum facem acelasi lucru cu alimentele şi emoţiile? Ne oprim asupra

mancarii ca un înlocuitor pentru adevărata fericire. In loc sa investim timp şi efort şi in

loc sa ne ocupăm de durerile şi emoţiile noastre, ne oprim la ideea de fericire care se

manifestă sub formă alimentara.

Dar acest lucru nu este adevărata fericire. Este goala şi superficială şi nu oferă nici

o bucurie reala pentru viaţa noastră. Prin gasirea de soluţii facile şi a iluziei fericirii vom

continua ciclul de utilizare a alimentelor ca înlocuitor emotional.




Tratarea in mod constructiv a emotiilor

Găsirea unor modalităţi constructive de a face fata emotiilor si sentimentelor este

primul pas pentru a cuceri cu success aspectul emoţional al pierderii în greutate. Să

aruncăm o privire la unele dintre modalităţile prin care acest lucru poate fi realizat:

1. Terapia Găsiţi un terapeut pentru a vorbi. Este primul pas important pentru a va ocupa cu

sentimentele şi emoţiile dureroase. Gândul de a vorbi cu un terapeut, sau oricine

altcineva pentru aceasta problema, este adesea un gând inspaimantator pentru

majoritatea oamenilor. A trebui sa exprimi in mod verbal emoţiile, poate fi o experienţă

dificilă şi greu de realizat.

Unii oameni, de asemenea, se agaţă de credinţa că a vorbi cu un terapeut este

numai pentru oamenii "nebuni". Este vorba chiar de această atitudine a oamenilor cu

minte ingusta care ii face pe altii sa aiba retineri in a se elibera de toate lucrurile care ii

împing în jos, ii fac sa se simta frustrati şi ii retin de la descoperirea adevăratului sine şi

adevăratei fericiri.

Prin utilizarea experientei unui terapeut poti lucra in sensul unei confruntari cu

emoţiile şi facand acest lucru în cele din urmă, veţi simti descatusarea fata de

sentimentele care au fost suprimate si care v-au condus spre o cale distructivă.

2. Grupuri de sprijin Găsirea unui grup de sprijin in care sunt oameni cu experienţe similare vă poate

oferi, de asemenea un mod constructiv pentru a face fata emotiilor. În multe grupuri de

suport nu este necesar sa împărtăşiti experienţele şi emoţiile dumneavoastra imediat.

Dar actul de a auzi povestile altora vă va deschide până la realizarea faptului că nu

sunteţi singura persoană care simte durere, care a fost rănita, sau a simţit vreo




pierdere, şi eliberarea de aceste sentimente este următorul pas logic spre evolutia

dumneavoastra ca si persoană.

Dacă nu te simti la fel de confortabil in ceea ce priveste a fi într-o cameră plină de

persoane pe care le poti vedea, de asemenea, poti cauta grupurile de suport online.

Acest lucru va va oferi experienta de a obţine feedback de la un grup de suport, fără un

contact faţă în faţă .

3. Spiritualitate Venind în legătura cu spiritualitatea ar putea include orice legat de practicarea

meditaţiei, de mersul la Liturghie, de realizarea unei plimbari pe jos, sau chiar a sta

singur în singurătate. Cercetarile arata că practica spirituala poate ajuta in ceea ce

priveste depresia, anxietatea şi negativitatea.

4. Jurnalizare sau Blogging

A scrie într-un jurnal sau pe un blog vă oferă o modalitate de a va exprima emotiile

si sentimentele în scris. Prin utilizarea scrierii puteţi permite mintii si corpului sa lase să

iasă aceste emotii suprimate. Actul de a scrie gândurile şi sentimentele poate duce la

un proces puternic de auto descoperire.

Gânduri finale cu privire la aspectele

emotionale

Aruncati o privire in interiorul vostru pentru a vedea intr-adevar ceea ce v-a

transformat in persoana care sunteti astăzi. Gândiţi-vă la relatiile cu membri familiei.

Gândiţi-vă cum ati fost crescuti. Ganditi-va la punctele cheie din viaţa voastra, atât

negative cat şi pozitive şi cum ati reactionat la ele. Gândiţi-vă la adevărurile grele pe

care le-aţi păstrat îngropate adânc în interior. Lasa toate aceste lucruri sa iasa la iveala.

Elibereaza-le. Expune-le. Luaţi o foaie de hârtie şi scrieti momentele din viaţa in care v-




ati simţit răniti, singuri, tristi, vulnerabili. Toate acele vremuri au avut un impact negativ

asupra vietii tale. Cum te-ai descurcat atunci? Notaţi cum le-ati rezolvat. Ai fost deschis

şi sincer in ceea ce priveste sentimentele tale sau ai încercat să-ti îngropi sentimentele

sau sa le ascunzi? Ce ai facut sa te simti mai bine?

Ai mâncat sa te simti mai bine?

Vezi acum de ce este atât de dificil sa pierzi in greutate? Nu este asa uşor sa

decizi intr-o zi ca vrei sa slabesti şi sa se întâmple ca prin magie. Nu este de asemenea

uşor sa aderezi la programne cum ar fi Weight Watchers, Jenny Craig, sau orice alt tip

de program de slabit. Gasirea unei explicatii de ce suntem supraponderali sau obezi

este înrădăcinata adânc în profilul nostru psihologic.

Privind la trecutul tău şi urmărind rădăcinile in ceea ce priveste obiceiurile

alimentare pe fond emoţional, vei fi capabil sa descoperi ceea ce te face sa mananci.

În acest proces va trebui să te confrunti cu unele emoţii dificile. Va trebui să faci

faţă durerilor din viaţa ta, momentelor de depresie şi anxietate şi chiar este posibil sa fie

nevoie să admiti ca esti dependent de alimente. Dar chiar în acele momente dificile

când veţi avea în sfârşit o pauza, veţi începe procesul de pierdere în greutate şi

descoperirea adevăratei fericiri.




CAPITOLUL 4

Mancarea “Mancareea este o parte importanta a unei diete echilibrate.”-Fran Lebowitz

Nu tine regim!Atunci când încercaţi să slabiti, primul instinct este sa tineti un regim, o dieta.

Aceste persoane se vor priva ele insele de anumite alimente, ei vor spune lucruri de

genul, "Nu pot mânca acest lucru pentru că sunt la regim. " Vreau să vă spun că aveţi

nevoie sa va schimbati modul în care gânditi cu privire la mâncare si ceea ce inseamna

o dieta.

Nu ma intelegeti gresit, eu sunt foarte fericit atunci când cineva încearcă sa

slabeasca şi este conştient de ceea ce mananca. Eu văd o problemă atunci când

oamenii spun

că sunt "la dieta", sau "la regim alimentar". Deci, primul lucru pe care vreau să vă

încurajez să-l faceţi este să luaţi aceasta expresie: "la regim alimentar" şi sa o scoateti

din vocabularul vostru. Prefaceti-va ca nu aţi auzit niciodată această expresie şi

angajati-va sa nu o mai spuneti niciodata.

Vrei să ştii de ce?

Tinand " o dieta" implică faptul că puteţi ajunge, de asemenea la ceva de genul

"nu mai sunt la dietă ". Dacă spui, "Nu pot mânca pizza pentru că sunt la regim, "ceea

ce spui de fapt este," Nu pot mânca pizza astăzi pentru că sunt la regim, dar de îndată

ce termin aceasta dieta am de gând să mănânci toata pizza de pe Pamant."




Tinând o dieta este doar un fix temporar. Inceteaza sa te mai gandesti la o dieta ca

la ceva care te face sa slabesti si la care renunti. Gandeste-te la dieta ta, asa cum ar

trebui ea să fie.

Alimentele pe care le mananci in fiecare zi alcătuiesc dieta ta. Poţi alege să ai o

dieta cu alimente sanatoase, sau o dieta cu alimente nesănătoase, dar indiferent cum

ar fi, cuvantul dieta ar trebui să se raporteze la ceva permanent.

Din ce alimente este formata dieta ta zilnica? Amintiţi-vă, dieta este permanentă,

şi, prin urmare, ar trebui să fie ceea ce mananci incepand de astăzi pentru tot restul

vietii tale. Dieta ta poate consta intr-o varietate de alimente, şi da, chiar si pizza (deşi

ocazional si in cantitati moderate.)

Voi vorbi mai exact despre tipurile de alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui să

le mananci chiar mai departe în această secţiune, dar de acum inainte as dori să vă

schimbaţi mentalitatea si vocabularul în ceea ce priveşte cuvântul “dieta”.

Cand ar trebui sa mananci?

Primul răspuns evident la această întrebare este că ar trebui să mananci atunci

cand iti este foame. Suna prosteste, nu-i asa? Dar, în realitate, de cate ori în timpul zilei

nu te trezeşti mâncând doar din obişnuinţă, sau pentru că te-ai plictisit? Nu iti este

foame, dar mananci pur şi simplu pentru că ai mancare. Şi chiar mai mult, alimentele pe

care le mananci în acele momente când nu iti este foame, de obicei, se împart în două

categorii: snacks-uri şi dulciuri. Acestea nu sunt din nefericire alegerile cele mai

sanatoase şi sunt bogate in calorii, care contribuie la cresterea in greutate.

Formandu-va o rutina şi menţinand un program de hrana vă veti ajuta si va veti

asigura că nu veti cădea în obiceiuri alimentare proaste ca nu veti reveni la produse

alimentare nesănătoase.




Ceea ce functioneaza pentru mine este micul dejun la 7:30, masa de prânz la

12:30 PM şi cina la 17:30. Personal incerc sa evit cat de mult pot sa am diverse gustări,

dar gustarile sunt in regula atunci când sunt corespunzătoare. O feliuta de brânză, unt

de arahide si telina, un pumn de nuci. Aceste gustari sunt acceptabile pentru ca

furnizează corpului tau unii nutrienti cum ar fi proteinele.

Evitati sa mancati fara sa ganditi

Am atins aceasta tema atunci când m-am referit la a manca atunci cand esti

plictisit sau a mânca din obişnuinţă. A manca fara a te gandi se refera la a fi la o

reuniune de familie sau la o petrecere si a consuma continuu alimente fara a te gandi la

ceea ce mananci, la cât de mult mananci sau cate calorii mananci.

A manca fara a te gandi este, de asemenea, ceva ce o mulţime de oameni fac

noaptea în timp ce se uita la televizor. Stând pe canapea si mâncând cartofi prajiti,

chips-uri direct din punga este o modalitate simplă de a acumula mai multe sute de

calorii chiar fără să ştiti. Amintiţi-vă: caloriile se adăuga rapid.

A manca fara a te gandi este un factor mare pentru obezitate. Este foarte uşor să

te supraalimentezi atunci când nu acorzi atenţie la cât de mult mananci.

Odată ce începeti sa fiti atenti la tot ceea ce manancati, veţi avea controlul asupra

cantitatii de calorii pe care le ingerati. Si facand astfel puteţi limita cantitatea pe care o

mancati la un număr sanatos de calorii şi puteti opri acest ciclu de a manca fara a va

gandi. Un instrument excelent pentru gestionarea aportului de calorii este numărarea

acestora.




Numararea caloriilor

Ti-ai dat ochii peste cap cand ai auzit noţiunea de numărare a caloriilor? Dacă ai

făcut asta, atunci încă mai ai multe de învăţat şi multe lucruri de facut. A cunoaste

numarul de calorii pe care le mananci este primordial pentru pierderea cu success în

greutate si pentru administrarea numarului de kilograme. In ceea ce ma priveste pe

mine personal, fac un total continuu in minte cu privire la numarul de calorii consumate

pe întreaga zi.

Când am demarat planul meu de pierdere în greutate am inceput sa calculez

caloriile pentru tot ceea ce mâncam într-o aplicaţie din iPhonul meu. Dupa cateva luni

memorasem numarul de calorii pentru cele mai multe alimente pe care le-am consumat.

Apoi am fost capabil să ţin totalul în capul meu in loc sa il să tastez în fiecare zi. Dacă

fac vreo greseala, ma asigur că am să mă întorc şi am sa introduce caloriile pentru

câteva zile pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Trebuie neaparat sa faci un anumit calcul al caloriilor pentru a scădea în greutate

cu succes. Dacă nu esti dispus să te apuci de aceasta muncă, nu vei obtine vreun

rezultat. Dacă te-ai saturat sa mai fii supraponderal, daca esti speriat in ceea ce

priveste starea ta de sănătate şi viitorul tău, cum iţi poti permite să nu faci tot ceea ce

este absolut necesar pentru a te insănătoşi?

Fiind una din persoanele care a reusit sa slabeasca, pot să vă promit că din

propria mea experienţă, dacă nu as fi ţinut cont de caloriile consummate, nu as fi avut

success in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in exces.

Imaginaţi-vă ca încercati sa gestionati finanţele casnice fără nici o idee in ceea ce

priveste cât de multi bani cheltuiţi. Ai da faliment rapid. Când vine vorba de sănătatea

ta, falimentul înseamnă obezitate.




Obiceiurile alimentare

Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt unul dintre factorii care m-au condus la

obezitate. Acum este momentul sa dezvoltati obiceiuri bune alimentare pentru a

contracara efectele. Iata unele dintre lucrurile pe care le fac si care au functionat in

cazul meu. Să începem cu ceea ce poti sa faci de luni pana vineri pentru a începe sa-ti

construiesti obiceiuri bune alimentare.

Mananca acelaşi lucru la micul dejun şi la prânz în fiecare zi.

Dacă credeţi că acest lucru e invechit sau plictisitor, primul lucru pe care trebuie să

il faci este să găsesti ceva care are un gust minunat pentru tine si pe care sa il poti

manca zi de zi. De ce? Acest lucru te ajută să-ti construiesti obiceiul de a consuma

alimente sanatoase la primele două mese. Nu există nici o presupunere şi nu se pune

problema a ceea ce veţi mânca.

Când ai ajuns la un punct în care incepi sa te uiti în jurul tau si sa te intrebi ce să

mănânci devine mult mai uşor pentru tine sa lasi lenea sa preia controlul şi sa optezi

pentru ceva rapid şi nesănătos.

Dar atunci când ştii ce o sa mananci la micul dejun si la pranz in fiecare zi şi ai

ingredientele la indemana, toate presupunerile ies din ecuaţie şi alegerea alimentelor

sanatoase se face mult mai uşor.

A manca acelasi lucru sau produse asemanatoare în fiecare zi, de asemenea, face

numărarea caloriilor mai uşoara, deoarece deja ştii cat de multe calorii sunt în micul

dejun şi in masa de prânz.

Din nou, este foarte uşor pentru noi să dorim să renunţam şi să luam calea uşoară

în loc de cea grea. Fa acest proces cat mai raţional cu putinţa, astfel încât să nu ai nici

un motiv să cedezi ispitei.

Procesul de pierdere în greutate nu este lucru uşor cum te-ar face sa crezi

reclamele tarzii din noapte. De aceea, nici unul dintre aceste programe sau pastile nu




functioneaza. Sunt zile când cautam orice scuza pentru a renunta dar avand o rutina

solida şi prin repetarea obiceiurilor bune, putem schimba toate astea.

Iata un exemplu cu ceea ce mănânc:

Mic dejun – albus ou cu paine prajita din grau cu o felie de brânză Cheddar.

Pranz- Veggie pe tortilla de grâu, cu fasole neagră şi o lingura de sos Italian, 1

Danone usor şi un iaurt fara grasimi si 1 mar de marime potrivita.

Cina ar trebui să consiste din proteine slabe şi legume. Pentru cină puteţi schimba

în fiecare zi şi sa aveti varietatea pe care o cautati. Concentrati-va pe consumul de

proteine slabe, (eu prefer peştele, creveţii, scoicile), dar puiul este bun, de asemenea.

Incercati sa evitati carnea de vită din cauza numarului mare de calorii, grăsimi şi

colesterol.

Asociaza intotdeauna proteinele cu legumele fierte cum ar fi fasolea verde sau

broccoli. Ar trebui să incluzi, de asemenea, o salata la masa, deoarece te ajuta să te

simti plin fiind în acelaşi timp extrem de scăzuta în calorii.

Mancati alimente reale

Când spun consumaţi alimente reale, vreau să spun că ar trebui să se mănânce

alimente naturale: legume, fructe, carne si cereale, care nu sunt prelucrate. De

exemplu, un mic dejun compus dintr-un ou si o bucata de paine prajita este unul

natural. O tarta nu este. Prin alegerea alimentelor naturale vei alege mai multe vitamine,

minerale si nutrienti care iti ajuta organismul. Prin consumul de alimente prelucrate

consumi zaharuri, sirop de porumb cu concentrat de fructoza, uleiuri hidrogenate, sodiu

şi o mulţime de conservanţi.




Poti sa mananci alimente prelucrate şi sa slabesti? Da, în funcţie de ceea ce

mananci, probabil ca poti atât timp cât numărul corect de calorii în fiecare zi este cel

optim. Dar eu vad lucrurile in felul acesta: incepeti un regim de viata pe care îl continuati

pentru tot restul vieţii, aşa că ar trebui să-l facem cat mai sănătos cu putinta.

Cumpararea produselor de bacanie

Începeti sa faceti cumpărături de la raionul produselor de băcănie. Jumătate din

produsele alimentare care le cumpăr în fiecare săptămână constă in fructe şi legume

proaspete. Da! Acestea pot fi mai costisitoare, dar mai bine plătesti un pic mai mult

acum, decat să plătesti mai târziu, atunci când te imbolnavesti şi trebuie sa platesti

retete medicale pentru ca suferi de obezitate sau vreo boală de inimă? Exista cateva

lucruri pe care le poţi face pentru a face cumpărăturile mai uşor.

Vă recomand sa faceti cumpărături o dată pe săptămână şi sa cumparati doar

ceea ce veţi avea nevoie pentru acea saptamana. Incearca sa iti planifici mesele pentru

o săptămâna cu o listă de ingrediente pe care trebuie sa le cumperi. Aceste ingrediente

vor constitui lista de cumpărături. Nu te duce la magazin sa cumperi douăzeci şi cinci de

mere şi apoi sa spui, "Ok, acum mananc numai mere."Pana cand vei manca toate

aceste mere, jumătate dintre ele vor fi deja putrede. Dacă ai de gând să mănânci cinci

mere pe săptămână, cumpara cinci mere. Dacă ai nevoie doar de trei roşii pe

săptămână, cumpara doar trei roşii. Acest lucru iti va face cumpărăturile mai uşoare,

deoarece nu vei fi stresat cu privire la cât de multe alimente trebuie să cumperi şi vei

reduce pierderea de produse alimentare. In plus, nu vei mai irosi timp la cumpărături.

Eu vă avertizez că în mod inevitabil ceva va merge rău. Nu te ingrijora, este

normal ca alimentele naturale să se deterioreze. Se întâmplă. Ia decizia sa procedezi

mai bine săptămâna viitoare si mergi mai departe. Înainte de fiecare drum pe care il faci




pentru a merge la cumparaturi scapa de tot ceea ce nu mai este proaspăt şi fa un bilet

cu ceea ce încă ai la indemana.Fiind pregatit şi având o listă buna vei face din acest

proces al cumpărăturilor unul usor.

Este in regula sa te abati de la regula

De luni până vineri sunt strict in ceea ce priveste caloriile pe care le consum şi

ceea ce mănânc. Si tu ar trebui să fii, de asemenea, strict. Îmi permit sâmbătă sau

duminica (una din cele doua ) să mănânc lucruri pe care nu le mănânc în timpul

săptămânii. Aceasta implică faptul ca ies să mănânc in oras, comand pizza, poate o

bucată de tort, la o reuniune de familie.

Totusi fiti atenti la ceea ce mancati. Nu lua asta ca pe o ocazie de a mânca 5000

de calorii. Continuă să fii conştient de tot ceea ce mănânci şi caloriile pe care le

acumullezi. Dar permiteti să mănânci aceste tipuri de alimente şi sa ştii că este in regula

sa depasesti puţin aportul regulat de calorii pe zi.

Nu vrei sa te privezi de mâncare și să te simți ca și cum te-ai fi torturat. Dacă faci

din mâncare un process care te torturează în cadrul căruia consumi doar germeni

dimineaţă, la prânz şi seara, vei fi nefericit şi nu vei fi în măsură să rămâi la acest stil de

a mânca pe tot parcursul vieții

.




CAPITOLUL 5

ExercițiileCei care cred că nu au timp pentru exerciții fizice vor trebui sa

găsească mai devreme sau mai târziu timp pentru boală. -Edward Stanley

De ce ar trebui să faci exerciții

Există mai multe părţi diferite care alcătuiesc managementul greutății

Unii dintre factorii implicaţi includ dieta, exerciţiul, constanța şi o schimbare generală a

stilului de viaţă şi a concentrării mentale.

Cel mai bun mod pentru a pierde kilograme şi a ajunge la greutatea dorită este

prin includerea exerciţiilor în viaţa de zi cu zi. Dacă optezi doar pentru dietă, va dura

mult mai mult timp pentru a pierde greutatea planificată și va fi mult mai greu de ajuns

acolo. Am făcut un scop din includerea exerciţiilor în viaţa mea şi asta a avut un impact

enorm asupra mea.

Cei care se axeaza doar pe dietă trebuie să consume mult mai puţine alimente

decât cei care au ales ca pe lângă dietă să facă și exerciții. Acest lucru înseamnă că,

dacă te decizi să ții doar dietă, trebuie sa mănânci mult mai puţin decât în cazul în care

alegi să faci și exerciții. Practic aceasta înseamnă că, dacă ții dieta şi faci și exerciţii

fizice, te vei simţi mult mai bine per ansamblu.

De-a lungul timpului, exercițiile măresc masa musculară pe care o ai și în același

timp cantitatea de masă din organism care nu este grăsime. Cu cât ai mai mulți muşchi,

cu atât mai multă energie corpul tău arde în timpul zilei în timp ce faci exerciții.

Acest lucru este cunoscut sub numele de ritm metabolic de odihnă, care va arde mai




multe calorii chiar şi atunci când ești inactiv. Totuși, pentru a realiza acest lucru,

trebuie să ai un program regulat de exerciții.

De obicei, există două variante de exerciții pe care le poţi

încorpora în viaţa ta. Aceste două forme de exerciții sunt antrenamentul de anduranță și

antrenamentul de rezistență musculară. Vă sugerez să urmaţi o combinaţie de cardio şi

forță pentru maximizarea arderii caloriilor.

Exercițiile de anduranță sau cardio sunt menite să vă ajute să scapi de kilograme,

în timp ce exercițiile de rezistenţă au ca rezultat formarea masei musculare şi sunt

folosite în general pentru tonifierea corporală o dată ce ai pierdut in greutate.

Exercițiile nu sunt minunate doar pentru ca îți permit să îți gestionezi greutatea ci, de

asemenea, păstrează corpul tău într-o mult mai bună formă. Când faci regulat exerciții

în special cardio, sănătatea ta va fi optimă.

Vei avea o inimă mai puternică şi astfel vor fi evitate atacurile de cord. Multe studii

arată că atunci când ai o excelentă sănătate celelalte probleme din viața ta vor scădea

foarte mult şi vei avea o viaţă mai lungă.

Exerciții - Noţiuni de bază

Poate fi foarte greu să te convingi să urmezi un program de antrenament. Cu toate

acestea, cu suficientă motivaţie, orice este posibil. Dacă eşti ca mine, unul care nu

gasește plăcere în a face exerciţii, poate fi greu la început. Dar am câteva sfaturi pentru

a te ajuta să începi cu un program de exerciţii, care va impulsiona scăderea în greutate.

Niciodată să nu faci greşeala ca atunci când începi sa faci exerciții sa încerci sa

faci prea mult. Aceasta este o problemă comună multor oameni şi, în curând se găsesc

în ipostaza de a renunța.

Privește în felul acesta: nu ai ieşit din formă în câteva zile şi nici nu poţi intra în

forma într-un timp scurt. Lent şi constant este modul corect de a te asigura că vei

continua să faci exerciții şi vei fi în cea mai bună formă posibilă.




Când corpul tău este obișnuit să fie static nu poți sari dintr-o dată şi să te aștepți

ca acesta să fie capabil să ţină pasul cu noile solicitări pe care i le adresezi. Dar, dacă

îți dai o şansă să ajustezi totul, vei descoperi că asta face toată diferența.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care îl poţi face atunci când începi un program

de exercitii este să alegi o activitate pe care te bucuri că o faci. Există mai multe forme

diferite de a face exerciții şi nu este obligatoriu ca toate să aibă loc într-un cadru

organizat, cum ar fi o sală de gimnastică.

O altă idee bună este să alegi locaţii cât mai aproape de casa ta atunci când

începi să lucrezi. Acest lucru va crește probabilitatea de a fi capabil să te duci la

antrenament în mod regulat. Când trebuie să parcurgi o oarecare distanţă pentru a face

exercițiile există pericolul să iei hotărîrea că nu merită efortul să te mai duci.

Ține minte acest lucru: nu este nevoie să mergi la o sala de gimnastica ca să faci

exerciții. Timp de şase luni din planul meu de slăbit am făcut toate exercițiile acasă, cu

nimic mai mult decât DVD-uri şi două greutăţi.

M-am uitat la DVDul lui Jillian Michaels "30-Day Shred" şi am ars o mulţime de

calorii iar corpul meu a intrat în formă. Imediat după aceasta am fost în măsură să încep

să fac jogging şi am alergat chiar 5km.

Stabilirea unui program de exerciții

Când te-ai decis asupra activității şi şti unde se va desfășura vei dori să creezi un

program pentru a face exercițiile. Având un program îți va fi mult mai uşor să continui să

îți atingi obiectivele de fitness.

În mod ideal, ar trebui să faci minim de aproximativ treizeci de minute de exerciţii.

Cu toate acestea, numărul de zile în care faci exerciții poate varia.




De cinci ori pe săptămână ar fi perfecțiunea. Dar toţi suntem oameni ocupaţi şi

uneori este greu să poți face acest lucru cinci zile pe săptămână. Dacă se poate porni

de la trei zile pe săptămână, atunci aș recomanda trei zile.

Din nefericire pentru femei, s-a demonstrat că s-ar putea sa nu poata obtine

aceleasi rezultate exersand doar trei zile pe săptămână ca barbatii. Aceasta este o

piedica din pacate pentru femei. Barbatii pot lucra trei zile şi sa se si vada rezultatele,

atât timp cât in aceste trei zile exista o intensa activitate cardiovasculara.

După ce ti-ai creat programul, fa tot posibilul sa te ti de el cel puţin două

săptămâni. Nu te chinui foarte tare atunci când începi! Mai bine sa faci miscare lent şi

echilibrat decât rapid şi să nu mai continui apoi.

Cu toate acestea, trebuie sa depui efort în antrenament.

Daca transpiri şi simti o crestere a ritmului cardiac la un nivel adecvat este un lucru

foarte bun. Dacă simţi durere în timp ce exersezi, pur şi simplu opreste-te si verifica ce

este în neregula cu tine.

Dar nu lasa slabiciunile fizice sa te opreasca de la a face exercitii. Nu inventa

scuze. Aminteste-ti că mintea este puternică şi dacă intr-adevar crezi că poti face

antrenamentele, atunci vei reusi sa le faci.

După ce au trecut cele două săptămâni, poti sa-ti modifici exerciţiile de rutină şi să

le faci un pic mai grele pentru a-ti menţine organismul in alerta şi a încuraja pierderea în

greutate. Dacă trebuie sa ratezi vreun antrenament din cand in cand este in regula, dar

de fiecare data încearca pe cat posibil să iti aranjezi programul de exercitii astfel incat

sa devina rutină.

Medicii recomandă exerciţii fizice pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care

încearcă să slabeasca. A face exercitii nu înseamnă că trebuie să vă chinuiti din

rasputeri şi sa va dati sarcini imposibil de facut pentru mai multe ore in fiecare zi.

Cu toate acestea, trebuie să te angajezi ca faci exercitii cel puţin jumătate de oră

în fiecare zi, si jumatatea o poti împărţi pentru atunci când ai timp.

Aceasta înseamnă că indiferent cât de ocupat ai fi poti ajusta timpul sa faci putina

activitate fizică în fiecare zi după cum este necesar.




Cand iti propui ca si scop sa scazi in greutate, vei observa că acesta e mult mai

uşor de atins atunci când faci si exrcitii. Dacă alegi să exersezi în grup, o sa descoperi

că ai mai multa motivaţie in a-ti atinge obiectivele.

Exercitiul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a mari numarul de

hormoni din corpul tau, ceea ce te va ajuta sa te simti fericit, iar aceasta, la rândul său

te poate ajuta sa continui drumul inceput cu regimul tau. Exercitiile, de asemenea, iti

oferă mai multa energie, care, de asemenea, te ajută să te menţi pe drumul cel bun.

Poate ca nu iti dai seama imediat de aceasta energie suplimentară. Totusi, pe

masura ce trece timpul, vei fi cu siguranta conştient de faptul că ai mai multă energie şi

rezistenţă.

Indiferent de pasul la care te afli în regimul inceput sau de stilul de viaţă, începe

exerciţiile imediat. Creeaza-ti un plan şi vei vedea cum starea de sănătate se

imbunatateste şi vei vedea cum vei incepe sa pierzi din kilograme. Sunt mari sanse sa

te convingi dacă vorbeşti cu alte persoane care au pierdut in greutate. Ele vă vor spune

că intr-adevar exercitiile sunt cele care au facut diferenta.

Exercitiile nu sunt esenţiale doar atunci când încerci să slabesti. De asemenea,

sunt esentiale mai târziu, atunci când sunt încerci sa iti menti greutatea pentru tot restul

vietii tale.

Nu inventa scuze

A mentine un regim alimentar sănătos, a menţine un program de exerciţii de rutină

şi a face din asta un obicei in viaţa ta de zi cu zi poate fi dificil.

Este atât de uşor să gasesti scuze şi să găsesti motive pentru care nu ar trebui să

faci exercitii! Dar, la fel ca si dieta, planul de exerciţii va deveni o parte a ceea ce esti,

atât timp cât esti conştient de faptul că iti salvezi viaţa de fiecare dată cand faci exercitii.

Să ne uităm la câteva moduri în care poti sa-ti depăşesti scuzele.




În primul rând, fă o listă. Da!. Aşează-te, ia o bucata de hârtie şi scrie fiecare

scuza (mare, mica şi potrivita) care iti trece prin cap ca motiv pentru care nu poţi sa faci

exerciţii. Unele dintre scuzele ar putea fi legate pe timp. "Sunt prea ocupat." Sau

scuzele ar putea fi legate de sănătatea fizica. "Nu mă simt bine" sau "Am o durere de

spate.", Iar unele dintre ele ar putea fi ceva de genul : "Nu-mi place sa fac exercitii" sau

"nu am chef sa fac exercitii."

După ce ţi-ai scris scuzele şi le-ai clasificat, e momentul să le evaluezi. Daca esti

prea ocupat, atunci ai nevoie sa te intrebi daca esti prea ocupat pentru a fi sănătos. Şi

concluzia logică este că, dacă nu esti sănătos, atunci vei deveni în cele din urmă atat

de bolnav incat programul va fi ocupat numai cu asta. Deci, s-ar putea să iti aloci in final

ceva timp acum pentru a face exercitii astfel încât să fii ocupat acum, nu mai tarziu.

Dacă nu te simţi bine, totusi poţi începe încet şi sa integrezi incetul cu incetul exerciţiile

în programul tău până când esti gata să treci la următorul nivel. Dacă urăsti sa faci

exercitii, atunci sa ne gandim la un fel de activitate care sa iti faca placere.

Trebuie sa-ti depăşesti scuzele. În primul rând, verifica-ţi programul.

Ia-ti un jurnal sau un caiet şi scrie-ti programul - tot ceea ce faci intr-o zi. Vezi dacă

există undeva un gol pe care il poţi umple în programul tău. Poate poţi potrivi putin mers

pe jos la prânz. Ştiu o companie care încurajează angajaţii să meargă şi sa discute

concomitent despre afaceri. Pe masura ce iti evaluezi programul, determina dacă ai

posibilitatea să devi o persoana cu mai multe sarcini. De exemplu privitul la televizor in

timp ce faci exercitii. Sau fa plimbare în jurul blocului cu câinele şi copiii tăi. Fii creativ şi

pun pariu ca poţi găsi 20-30 de minute pe zi să faci exercitii.

Când unii oameni se gandesc la exerciţii, isi imagineaza ca petrec ore intregi in

sala de gimnastică sau urmeaza cursuri de lungă durata. Şi da, asta inseamna exercitii

dar, cu toate acestea nu sunt totul. Tu, probabil poti introduce cu usurinta exerciţiile în

rutina de zi cu zi. Şi beneficiile vor fi sub forma unui stil de viaţă sănătos, unei pierderi în

greutate, o îmbunătăţire şi o bunăstare a stării de sănătate generale.

Aminteste-ti, - în timp ce iti fixezi exerciţiile de rutină,- în curând vei descoperi că iţi

vei creste puterea şi energia. Şi eventual vei începe în cele din urmă să simti lipsa si sa




iti fie dor de un antrenament dacă sari peste el. Un alt lucru minunat pe care poti să il

faci este să te entuziasmezi. Stabileste-ti obiectivul şi trebuie sa crezi că vei putea sa-ti

realizezi visul si sa slabesti. Nu permite ca ceva sa stea in drumul tau, dacă este

necesar convinge- te ca este bine ceea ce faci.

Aceasta este motivatia care te va tine pe calea cea dreaptă.

Un sistem de sprijin in exercitiiUn element esenţial pentru a slabi este acela de a găsi un sistem de sprijin pentru

a vă ajuta pe parcurs. Lucreaza cu un prieten sau un grup de oameni care se gasesc în

aceeaşi “barcă” cu tine si pastreaza-ti moralul ridicat. Există adesea programe şi grupuri

carora te poţi alătura si care îți pot oferi sprijin la nevoie.

Poate vei vrea să iei în considerare si varianta inscrierii la un anumit curs pentru a

face exerciţii. Când te înscri şi plătesti pentru ceva, iti iei un oarecare angajament de a

participa, ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivele mai repede. Vei descoperi că aceste

ore iti oferă mai mult sprijin decât simpla aderare la o sală de gimnastică.

Chiar şi oamenii care duc o viata agitata ar trebui să aibă timp să se alăture unui

grup specializat care dispune de o jumătate din numarul de ore de fitness unde sa te

duci zilnic si sa lucrezi diverse clase de muschi. Indiferent cât de ocupat ai fi in viață, o

jumătate de oră este de obicei un timp rezonabil pentru acest lucru.

Cărţi cu diete, exerciţii fizice şi fitness care conduc spre un stil de viaţă sănătos

sunt, de asemenea, o modalitate populara de ajunge si a te mentine în forma. Fa unele

investigatii şi afla dacă există locuri in orasul tau unde poti sa te duci să faci exercitii.

Nu poţi sa te tii de un plan nou, dacă nu ai o anumită vointa. Fii conştient atunci

când începi, că te vei confrunta cu obstacole si zile grele când nu vei dori decat sa lasi

totul balta si cu asta basta. Cu toate acestea, daca rămâi puternic din punct de vedere

psihic şi te vei concentra, iti vei atinge obiectivele.




APENDICE

Citate motivaționaleCitate motivationale

Ce i se întâmplă unui om este mai puţin important decât ceea ce se întâmplă

înăuntrul lui.

- Louis L. Mann

Există situaţii în care un bărbat ar trebui să fie mulţumit cu ceea ce are, dar

niciodată cu ceea ce este.

- William George Jordan

Gândurile voastre sunt arhitecții destinului tău.

- David O. McKay

Când un om nu găsește pace în el însuşi, este inutil să caute în altă parte.

- L. A. Rouchefolicauld

Cea mai importantă bătălie a vieţii este aceea pe care o dăm zilnic în camerele

tăcute ale sufletului.

- David O. McKay

Nu este nimic mai remarcabil ca în a învăţa cum să gândești mai bine.

- Anonim

Sufletul este acoperit cu o culoare a gândurilor din timpul liber pe care l-ai

petrecut.

- Anonim




Ce se află în urma noastră şi ceea ce se află înaintea noastră sunt probleme mici

în comparaţie cu ceea ce se află în interiorul nostru.

- Anonim

Esti o companie potrivită pentru persoana care dorești să devi?

- Anonim

Semeni un gând, şi culegi un act;

Sow un act, şi culegi un obicei;

Semeni un obicei, şi culegi un caracter;

Semeni un caracter, şi culegi un destin.

- Charles Reade

Dacă nu învăţăm din greşeli, nu există nici un sens să le mai facem.

- Anonim

Uită-te în interiorul tău, căci acolo este izvorul virtuții, care nu va înceta să curgă,

dacă nici tu nu te oprești din săpat.

- Marcus Aurelius

Acel prim vârf este cel mai bun loc să te oprești şi să privești înapoi, să vezi dacă

ai luat-o pe cea mai uşoară cale, să înveţi din lecţiile primite la prima urcare. Şi este cel

mai bun loc pentru a studia terenul înainte, pentru a schimba planurile şi obiectivele,

pentru a respira adânc şi pentru a începe să urci din nou.

- de Michael Johnson

Întotdeauna ţine minte că hotărârea ta pentru a reuşi este mai importantă decât

orice alt lucru.

- Abraham Lincoln

Este posibil să dai greș în multe feluri ... în timp ce reuşita este posibilă numai într-

un fel.

- Aristotel

Omul nu este făcut pentru înfrângere. Un om poate fi distrus, dar nu învins.

- Ernest Hemingway

Drumul spre succes este pavat cu multe parcări tentante.




- Proverb tradiţional

Pentru a reuşi, trebuie să ai acel sentiment puternic pentru tot ceea ce crezi şi să

acţionezi cu toată inima ta.

- Christy Borgeld

Oamenii reuşesc rar; excepţie fac cei care se distreaza în ceea ce fac.

- Dale Carnegie

De la succes la eșec este un pas, de la eșec la succes este cale lungă.

- Proverb idiş

Nimic nu este imposibil pentru o inimă doritoare.

- John Heywood, poet englez din secolul al XVI-lea

Cea mai profundă frică a noastră nu este aceea că nu suntem competenți. Frica

noastră cea mai mare este că suntem puternici peste măsură. Este lumina noastră, nu

întunericul nostru, cel care ne sperie ... Ne-am născut să arătăm slava lui Dumnezeu,

care este în noi. Ea nu este doar în unii dintre noi, e în noi toţi. Şi când lăsăm lumina

noastră să strălucească, în mod inconştient le dăm altor persoane permisiunea să facă

la fel. Aşa cum noi suntem eliberaţi de propria noastră frică, prezenţa noastră îi

eliberează automat pe alţii.

- Marianne Williamson, autor american şi lector

Trebuie să te motiveze ÎN FIECARE ZI.

- Matei Stasior

Cea mai mare avere este sănătatea.

- Virgil

Cel care ia medicamentul şi neglijează dieta ir osește știința medicilor săi.

- Proverb chinezesc

Sănătatea şi veselia se nasc reciproc în mod natural.

- Joseph Addison.

Sănătatea şi intelectul sunt două binecuvântări ale vieţii.

- Menander




Sănătatea este sufletul care animă toate bucuriile vieţii, toate sunt fade şi fără gust

fără ea.

- William Temple

Fiecare fiinţă umană este autorul propriei sănătăţi sau propriei boli.

- Sivanada

Poși să alegi să fii bolnav, sau poţi alege să fii bine.

- Wayne Dyer

A dori să fii bine este o parte pentru ceea ce înseamnă a deveni bine.

- Seneca

Una dintre experienţele cele mai sublime pe care le putem avea vreodată este

aceea de a te trezi sănătos după ce ai fost bolnav.

- Rabinul Harold Kushner

Fă din propria recuperare o prioritate a vieții tale.

- Robin Norwood

Sănătatea are o valoare mai mare decît învăţarea.

-Thomas Jefferson

Omul trebuie să mănânce pentru a trăi, nu să trăiască pentru a mânca.

- Moliere

Speranţa de viaţă ar creşte cu salturi în cazul în care lgumele verzi ar mirosi fel de bine

ca șunca.

- Doug Larson



MENTINEREA GREUTATII IDEALE

Documents

Transcript of MENTINEREA GREUTATII IDEALE