Indrumar pentru o gandire rationala (REBT)

download Indrumar pentru o gandire rationala (REBT)

of 63

  • date post

    20-Aug-2015
  • Category

    Documents

  • view

    1.443
  • download

    12

Embed Size (px)

Transcript of Indrumar pentru o gandire rationala (REBT)

  1. 1. NDRUMAR PENTRU O GNDIRE RAIONAL Recomandri pentru prini i educatori, dar si pentru cei din alte medii sociale. Prelucrare din cartea Poveti raionale pentru copii de Virginia Waters, tradusa i adaptata n limba romn de: Daniel David, Adrian Opre, Laura Petra; publicata de Deac Corina, psiholog cu drept de liber practic, specialist * autonomIntroducere Aceast lucrare prezint un model al educaiei raional-emotive i comportamentale (REBT), care este o form de psihoterapie cognitiv- comportamental (CBT). Psihoterapiile cognitive i comportamentale (cognitiv-comportamentale) constituie acel segment din familia larg a psihoterapiilor care este cel mai bine validat tiinific i a crui eficien a fost demonstrat n studii tiinifice. Asumpiile fundamentale (ideile de baza) ale tuturor psihoterapiilor oognitivcomportamentale sunt: (1) Evenimentele de viaa nu ne afecteaz rspunsurile/reaciile n mod direct ci modul n care interpretm evenimentele, gandirea noastra, cogniiile noastre, sunt cele care cauzeaz rspunsurile/reaciile - cognitive (ex. ideea c nu merit s triesc), - comportamentale (ex. izolare i lips de comunicare), - subiectiv-emoionale (ex. trire depresiv) i - biologice (ex. creterea tensiunii arteriale). (2) Cogniiile prin care interpretm aceste evenimente de via pot fi identificate. Aceast identificare poate fi direct, n cazul cogniiilor contiente, sau indirect (ex. prin indicatori comportamentali) n cazul cogniiilor incontiente. (3) Odat identificate, cogniiile pot fi schimbate prin tehnici psihologice specifice; astfel, cogniiile iraionale dezadaptative care genereaz rspunsuri disfuncionale sunt nlocuite cu cogniii raionale adaptative care genereaz rspunsuri funcionale. Povetile fac parte integrant din copilria celor mai muli copii. Ele au funcie ludic i formativ, personajele constituind fie modele de urmat n via pentru fetie (ex. Alb ca Zpada) i bieei (ex. Ft-Frumos) fie modele de evitat pentru copii (ex. Zmeul cel ru). Aspectul nou i deosebit al acestei lucrri l constituie faptul c aceste poveti au fost construite de specialiti psihologi pe baza unor modele cognitiv-comportamentale. Astfel, pe lng toate calitile pe care le au toate celelalte poveti,; povetile din acest volum au fost astfel construite nct funcia formativ s fie explorat la maximum. Prin aceste poveti se identific i modific credinele iraionale care genereaz patologie i suferin copiilor, i n paralel se asimileaz credine raionale care genereaz o stare de sntate psihic si echilibru. Pe de alta parte, aceast carte ofer o serie de recomandri destinate persoanelor implicate n educaia copiilor. Majoritatea exemplelor discutate aici sunt focalizate pe relatia parinti-copii. 1
  2. 2. Cu toate acestea, o analiz atent a acestora v va permite s descifrai utilitatea lor n consilierea tuturor agenilor educativi: bunici, educatori, nvtori, asisteni sociali etc., dar si a celor din alte medii sociale. Tocmai aceast diversitate a adresabilitii confer plusul de valoare fiecrei recomandri. Sperm ca cititorii s se conving singuri de acest lucru. * Educator - n toate contextele care vor urma am folosit acest termen n sens foarte larg, incluznd sub aceeai etichet lingvistic toi agenii educativi, alii dect prinii.Iat ce cuprinde ghidul: Lectia 1: Capacitatea de a ne rezolva problemele n mod raional Lectia 2: Cum s te accepi pe tine nsui i pe copilul tu Lectia 3: Dezvoltai-v tolerana la frustrare Lectia 4: Cnd frica ne st n cale Lectia 5: Capcanele furiei i cum s le evitm Lectia 6: Cum s ne luminm viaa: puterea gndirii raionale2
  3. 3. Lectia 1: Capacitatea de a ne rezolva problemele n mod raional Sumar Oamenii i creeaz adesea neplceri la nivel emoional datorit credinelor pe care le au i a modului lor de a evalua o situaie. Este posibil s nvai s gndii mai raional i s v creai sentimente adecvate, nu dureroase. A gndi raional nu este doar mai plcut la nivel emoional ci contribuie i la abilitile persoanei de a aborda i de a rezolva probleme practice. Prinii care gndesc raional i vor rezolva mai eficient conflictele cu copiii lor i i vor putea nva i pe acetia cum s se raporteze raional la propriile sentimente i problemeVeveriele Maa, Daa i Saa Veveriele Maa, Daa i Saa triau odinioar n Marile Pduri, mprind o locuin ntr-un copac btrn i trainic. n fiecare toamn, cozile lor deveneau tot mai stufoase i blniele lor tot mai dese; atunci tiau c a sosit momentul s porneasc opind prin Marile Pduri, n cutare de alune pe care s le mnnce n timpul iernii celei greie. Cum nu era destul ioc n csua lor ca s ncap toate proviziile pe care le adunau, ascundeau mare parte din alune ntr-o scorbur de copac de pe partea cealalt a pajitii. Scorbura prea pustie i nelocuit, aa c era un depozit excelent pentru proviziile adunate. ntr-o zi friguroas de iarn, Maa, Daa i Saa se trezir flmnde, cu lumina soarelui palid ca o lmie ptrunznd n cmrua lor. Se dezmeticira bine, cscar i se strecurar din cminul lor cald n frigul necrutor al dimineii. Mi-e att de foame, nct cred c a fi n stare s mnnc un copac ntreg plin de alune", spuse Maa, plescind demonstrativ. Mie mi-e att de foame, nct a mnca un cal", spuse i Daa, opind de ici colo. Nu vorbi prostii: veveriele nu ar mnca niciodat un cal - doar suntem vegetariene", spuse imediat Saa. i mai ales, nu vom mnca nimic dac tot stm aici gndindu-ne la ce am putea mnca." continu ea. Hai s ne micm!". Acestea fiind spuse, Maa, Daa i Saa pornir de-a lungul pajitii nzpezite nspre copacul lor cu hran. Ajungnd ele cam la jumtatea drumului, se oprir ngrozite de o privelite teribil: niciodat nu le mai fusese dat s vad aa ceva - att de uria, de groaznic, de amenintor... i ddur seama c drumul le era blocat de cel mai mare perete de zpad pe care l-au vzut vreodat: prea c ajunge pn-n cer, fr nceput i cu siguran fr de capt. Problema cea mai mare era, firete, c partea cealalt a zidului le prea de neatins. i ce credei c au fcut ele atunci? Ce v trece prin minte c ar fi putut face ele? O s v dau un indiciu: au avut fiecare o reacie diferit i, prin urmare, fiecare a fcut altceva. Maa era deja furioas. Se gndea: Nu suport s vd zidul sta de zpad n faa ochilor! Nu ar trebui s se afle aici, nici n-a fost aici nainte. Nu suport s nu obin ceea ce doresc. TREBUIE s ajung la alunele acelea! Le merit i ar trebui s le am. Oricine a pus zidul sta aici n calea mea ar trebui s fie distrus. La ce se va mai ajunge aici pe pajitea noastr dac fiecare face dup cum l taie capul? Nu e drept ca zidul sta s fi aprut aici!" n timp ce Maa gndea astfel, se tot nvrtea n cerc pn ce amei, apoi ncepu s loveasc peretele cu lbuele i cu capul, provocndu-i ditamai durerea de cap.3
  4. 4. Daa se deprim, gndind: Este, groaznic si oribil c peretele sta a aprut aici. E cea mai groaznic treab care mi s-ar fi putut ntmpla! N-o s mai ajung niciodat la alunele acelea. Adic...ce spun eu, probabil c nu voi mai ajunge vreodat s mnnc. Peretele va rmne aici pentru totdeauna, eu voi muri de foame i totul e din vina mea. Ce prostie din partea mea s ascund alunele de partea cealalt a pajitii! Ar fi trebuit s-mi dau seama c aa ceva urma s se ntmple!" Daa era aa de suprat pe ea nsi, nct se aez n zpad n faa peretelui, plngnd i smiorcindu-se: Nu-s bun de nimic! Chiar ca nu-s bun de nimic!" Saa ncepu s-i spun: Hmmm, un perete, cat de ciudat! Mi-ar plcea s nu fie aici, pentru c mi-e foame: i a vrea s mnnc nite alune, dar la urma-urmei e deja aici; i nu vd de ce nu ar trebui s fie aici doar pentru c mie nu-mi place. E un ghinion i nu-mi convine s am peretele sta ntre mine i alune, dar bosumfindu-m din cauza asta nu l voi face s dispar i cred c treburile ar putea sta i mai prost, de fapt." Astfel, Saa decise s accepte c exist peretele mai degrab dect s se ncpneze n dorina ei ca acesta s dispar, cum fcuse Maa, sau s fac din prezena lui catastrof, dup cum reacionase Daa. Ca urmare, ea nici nu s-a ales cu o durere de cap ca Maa, de la lovitura dat n zid, nici cu degerturi ca Daa, din cauza ezutului n zpad. Era singura n stare s se gndeasc la ceea ce ar fi de fcut n situaia dat. Cte soluii ai putea s gseti pentru aceast problem? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.S atepi pn ce soarele va topi zpada. S sapi o groap pe sub perete. S sapi o gaur prin perefe. S te caeri de cealalt parte a peretelui. S ncerci s ocoleti peretele. S caui alune altundeva. S te ntorci acas s verifici dac nu au mai rmas ceva resturi de mncare pe acolo. S te mui n regiuni mai nsorite, fr zpad. S faci un foc pentru a topi" peretele de zpad. S ncepi s mnnci zpad. S adormi la loc, ca s vezi dac nu cumva totul e doar un vis. S chemi alte veverie s te ajute s sapi o gaur n perete.Atunci Saa le vorbi Maei i Daei: Continund n felul sta, nu facei dect s nrutii situaia! Nu vedei c furia sau suprarea v mpiedic s gsii o soluie la problem?! Terminai i ajutai-m la spat!". Aadar, Maa nu a mai lovit peretele i Daa s-a oprit din plns i cu toate au nceput s sape n zidul de zpad. n timp ce spau, chiciau un cntec de lucru de-al veverielor i aproape c ncepea s le fac plcere munca aceasta. Maa uit de furia ei, Daa uit de suprare i Saa rmase cu mintea treaz i gata de a gasi soluia cea mai potrivit. Nu peste mult timp, erau deja de cealalt parte a peretelui, mbulzindu-se spre copacul unde ascunseser alunele. Poate c totui nu vom muri de foame astzi", spuse Daa. Da, dar sper s nvai o lecie din ntmplarea asta", zise la randul ei Saa. Pentru veverie furioase, sau care se supr, nici alune mari, frumoase, nu se mai scutur! Aa c, de vrei sa primiti mncare, stai calme i fii raionale"4
  5. 5. Importanta cunoasterii modului de a ne rezolva propriile probleme Ce facei n momentul n care v dai seama c a aprut o problem? Avei o metod proprie sau un procedeu pentru a o rezolva? V enervai imediat i ncepei s strigai? Sau v ntristai i ncepei s plngei? Majoritatea adulilor nu au fost niciodat nvai cum s se confrunte cu problemele pe care le ntlneau n copilrie cum s i le rezolve. Ei ajung la maturitate netiind cum s i abordeze eficient problemele sau cum s se descurce i s