Fotbal Master I

8/13/2019 Fotbal Master I

1/162

1

UNIVERSITATEA DIN ORADEAFACULTATEA DE GEOGRAFIE, TURISMI SPORT

DEPARTAMENTUL DE EDUCAIE FIZIC, SPORT I

KINETOTERAPIE

GHEORGHE DUMITRESCU

ANTRENAMENT SPORTIVFOTBAL

CURS MASTERSemestrul I

ORADEA2011


2/162


3/162

4

MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI

1. Antrenamentul este procesul pedagogic instructiv-educativ(desfurat subconducerea unor cadre de specialitate) ealonat sistematic i gradat de-a lungul mai multorani, n scopul valorificrii n mod progresiv la nivel maxim competitiv, al calitilor,

deprinderilor,cunotinelor i aptitudinilor fotbalitilor. Dup alte preri antrenamentul sportiv este considerat un proces pedagogic ndelungat (specializat) de dezvoltare i formare a personalitii juctorului (individual i integrat nechip) sub aspectul perfecionrii sale fizice, psihice, fiziologice i sportive, n vederearealizrii unei capaciti maxime de performan, n condiiile unui regim igienic corect i aleunui control medical i pedagogic minuios efectuat.

Ca proces instructiv -educativ antrenamentul include dou laturi organice corelatentre ele -instruirea i educaia.

Instruirea - se refer la transmiterea ctre subieci a cunotinelor de specialitate, prelucrarea potenialului biologic( morfo -funcional), dobndirea de ctre acetia a tehnicii itacticii de joc, pregtirea lor psihologic i teoretic.

Educaia - cuprinde aciunea sistematic de influenare a formrii i modelrii personalitii sportivilor pe plan intelectual, moral,afectiv i estetic. O not definitorie a procesului instructiv - educativ o constituie cerina orientrii i

dirijrii acestuia de ctre profesori i antrenori pe baza unei concepii unitare de pregtire i joc fr ns a le limita sau frna imaginaia creatoare, capacitatea pedagogic i arsenalulmijloacelor de realizare a marii performane.

n procesul instructiv educativ fiecare sportiv trebuie s neleag necesitatea unei partici pri active i contiente; aceasta se refer la urmtoarele aspecte:

- s accepte nsuirea obiectivelor instructiv - educative;- s fie convins c propria prestaie poate deveni creatoare n procesul instructiv-

educativ ct i n confruntrile oficiale;- necesitatea respectrii normelor de igien ale efortului i odihnei ; - druirea total la antrenamente i joc avnd ca suport fondul motivaiei morale i

materiale, poate asigura satisfaciile sportive i personale;- convingerea fiecrui sportiv c numai n aceste condiii poate deveni coautorul

propriei sale perfecionri i a dobndirii miestriei.

2. Mijloacele antrenamentuluiI. Mijloace specifice1.1. mijloace pentru antrenament

- mijloace de pregtire general

- mijloace de pregtire specific - mijloace cu caracter mixt1.2. mijloace de refacere a capacitii de ef ort1.3. mijloace competiionale jocul1.4. probe i norme de control II. Mijloace materiale specifice

2.1. echipament2.2. aparatur i materiale necesare

III. Mijloace asociate3.1. sporturi complementare3.2. mijloace proprii educaiei intelectuale

3.3. condiii igienice de lucru i via 3.4. factori naturali de clire


4/162

5

1.1. Mijloace pentru antrenament- mijloace de pregtire general - cuprind exerciii pentru dezvoltarea capacitilor funcionale n general, a calitilor

motrice de baz, exerciii pentru nsuirea deprinderilor motrice variate. Exerciiile pot fiselectate i mprumutate de la diferite ramuri de sport cu efect n pregtirea general. Ele pot

fi diferite ca biomecanic i funcionalitate de cele caracteristice jocului de fotbal. Exerciiilesunt selectate din aa numitele coli cum sunt: coala alergrii, coala sriturii, coalamingii,elemente de gimnastic, jocuri de micare etc.

Ele trebuie s ndeplineasc urmtoarele funcii:- s favorizeze dezvoltarea multilateral a juctorilor ;- s dezvolte calitile motr ice de baz(VIRF); - s lrgeasc barajul de deprinderi motrice cu caracter complementar pentru

favorizarea viitoarelor transferuri pozitive;- s reflecte totui specificul fotbalului n vederea specializrii viitoare a

nceptorilor. Ca mijloace cu caracter general ele au o mare pondere n pregtirea nceptorilor dar i

a juctorilor consacrai cu deosebire n perioadele pregtitoare i de tranziie. Exerciiile generale sunt exerciii care nu au o asemnare direct cu prestaiafotbalistic. Alegerea lor trebuie s decurg dintr -o bun analiz a specificului jocului defotbal, pentru a evita orice transfer negativ. De asemenea, se va ine cont de evoluiasubiectului (vrst, durata pregtirii sportive, caracteristicile motrice), precum i de pregtireafizic general anterioar, care l-ar putea ajuta s dobndeasc un nivel bun al transferuluiexerciiilor de pregtire la condiiile competiiei (R. Manno, 1996).

Exerciiile generale nu influeneaz mult performana specific, ndeplinesc ns un rolimportant n pregtirea fizic general pentru a compensa carenele i pot constitui substituteale lucrului fundamental atunci cnd este imposibil organizarea acestuia.

Mai pot fi utilizate de asemenea i n alte scopuri: compensaie, recuperare, dezvoltaregeneral a aptitudinilor motrice, scderea greutii corporale i, n unele cazuri particulare,servesc doar ca divertisment sau ca activitate de relaxare.

Folosirea loreste frecvent deoarece se bazeaz pe deprinderi automatizate i nufoarte variate, relativ simple i, n consecin, foarte selective n angajarea muscular. Fr o pregtire general sistematic, am asista treptat la instalarea unor deficiene, susceptibile sdevin ulterior punctul slab al unei pregtiri specializate (R. Manno, 1996).

- mijloace cu caracter specific - sunt proprii jocului de fotbal i se aplic n vederea dezvoltrii capacitilor

specifice competiiei, n sensul dezvoltrii capacitii de efort solicitat de aceasta. Se refern ansamblu la dezvoltarea grupelor musculare responsabile de efectuarea corect i eficient

a procedeelor tehnice executate separat sau ntr-o nlnuire logic cerut de joc. Ele au o asemnare parial cu jocul competiional, permind n acelai timp potenarea unui anumit aspect. Se deosebesc dou forme ale acestor exerciii(R . Manno,1996):

- exerciii de iniiere; - exerciii de dezvoltare. Primele vizeaz dezvoltarea tehnicii n stadiul ei iniial i ntr -un mod pregtitor, n

condiii foarte simplificate, pariale sau facilitate. Exerciiile de dezvoltare sau de potenare sunt exerciii care, posednd un nivel

suficient de stabilitate tehnic, dezvolt aptitudinile condiionale cu ajutorul unor exerciii fiesimplificate fie fragmentate. Execuia tehnic este efectuat cu parametri superiori de vitez,

for sau rezisten. - mijloace cu caracter mixt(intermediar)


5/162

6

- sunt exerciii care se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cucaracter specific.Ele sunt selectate i constituite pe baza asemnrii cu caracteristicile procedeelor tehnice.Se folosesc cu scopul crerii imaginii apropiate, pregtitoare pentrunsuirea sau corectarea unor procedee tehnice.

Exerciiul fizic - mijloc de baz al educaiei fizice dar i al antrenamentului sportiv;

exerciiul fizic, ca mijloc al procesului instructiv educativ, este deliberat conceputidesfurat astfel nct s corespund obiectivelor fotbalului. Un alt element definitoriu este cel alrepetrii sistematice dup norme i reguli

metodice bine determinate. Numai ca urmare a repetrii sistematicese pot forma stereotipuriledinamice i implicit baza psihofiziologic a perfecionrii priceperilor i calitilor motrice.

n paralel cu influena asupra sferei biologice, prin repetrile n condiii tot mai grele imai variate ale antrenamentelor i jocurilor,exerciiul fizic solicit memoria, atenia, gndireai voina.

Efectuarea exerciiului fizic stimuleaz de asemenea activitatea marilor funciuni aleorganismului cu deosebire ale circulaiei i respiraiei.

Exerciiile fizice sunt clasificate dup diferite criterii. Unul dintre acestea se refer lacele cu adres i eficien n formarea priceperilor i deprinderilor necesare n jocurilesportive deci i pentru fotbal. Clasificarea exerciiilor i structurilor de exerciii fizicenecesare procesului instructiv - educativ n fotbal este fcut dup criteriul influenei acestoraasupra fiecrei componente a antrenamentului. Avem astfel:

- exerciii i structuri de exerciii specifice formrii i perfecionrii calitilormotrice;

- exerciii i structuri de exerciii pentru perfecionarea pregtirii fizice generale ispeciale;

- exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tehnicii;- exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tacticii.

Cerinele de baz ale pregtirii exerciiilor i structurilor de exerciii fizice:a) respectarea particularitilor individuale, morfo-funcionale i psihice proprii

juctorilor respectivi; b) organizarea antrenamentelor innd seama de particularitile locului de

desfurare, precum i de condiiile atmosferice i igienice; c) adaptarea exerciiilor fizice la inventarul sportiv (material i aparatur) de care

dispunem;d) selectarea i predarea exerciiilor fizice n funcie de obiectivele i sarcinile

instructiv-educative prevzute; e) programarea exerciiilor fizice trebuie s ia ntotdeauna n considerare numrul

juctorilor inclui n fiecare antrenament; f) stabilirea i respectarea duratei i numrului de antrenamente pe vrste i nivel de performan.

1.2. Mijloacele de refacere a capacitii de efort - fac parte din mijloaceleantrenamentului de importan major.

Folosirea tehnicilor de refacere este la fel de important ca antrenamentul. Cu ct juctorii se refac mai repede dup antrenamente i jocuri, cu att se poate lucra mai mult, iarnivelurile crescute de antrenamente se traduc printr-un joc mai eficace.

Folosirea tehnicilor adecvate de refacere accelereaz revenirea organismului i scadenivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor. Atunci cnd juctorii sunt obosii coordonarea

lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de scurt durat (T. O. Bompa, 2003). Procesul de refacere depinde de particularitile juctorului :


6/162

7

- vrsta afecteaz procesul de refacere. Juctorii mai n vrst ( > 25 ani) necesit, ngeneral, perioade mai lungi de refacere dup antrenamente dect coechipierii mai tineri.

- pe de alt parte juctorii experimentai au o adaptare fiziologic la efort mult mairapid i o eficien mai mare a micrilor.

Metode de refacere

Inaintea folosirii diferitelor tehnici de refacere, antrenorul ar trebui s lucreze nstrns cooperare cu medicul i personalul medical aferent (fizioterapeui, maseuri). Numaiaa se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerrii juctorilor prin aplicarea unoranumite tehnici.

Mijloace naturale de refacere (T. O. Bompa, 2003)- activitatea aerob dup microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile 1

2 edine uoare de efort aerob suntnecesare.Astfel, juctorii vor fi ajutai s elimine mairepede substanele nocive din organism. Aceste edine vor reumple depozitul de energie mairepede dect o odihn total (pasiv);

- terapia prin ntindere (stretching) ntinderea trebuie folosit nu numai lanclzirea pentru antrenament ci i imediat dup jocuri. Un muchi ntins este mai flexibildect un muchi ncordat i face ca ndeprtarea substanelor nocive s fie mai rapid.ntinderi uoare, continui, alternate cu masaje, ajut muchii s-i revin mai repede;

- odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucrua juctorilor. Somnul este foarte important.

Mijloace de refacere fizioterapeutice Masaj masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea

substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului. Se poate folosi 15 20 de minutenainte de antrenament, 10 minute dup duul de dup antrenament i puin mai mult dup o baie fierbinte sau saun. Fie c este fcut de un masor profesionist, fie c este automasaj, areun efect pozitiv asupra juctorilor. Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguinaducnd mai mult oxigen i substane nutritive, nlturnd oboseala.

Terapia la cald poate fi fcut prin diferite modaliti cum ar fi sauna, bile fierbinii de aburi sau mpachetri umede la cald. Duurile fierbini timp de 8 10 minute relaxeazmusculatura i mbuntesc circulaia sanguin. Adncimea de ptrundere a cldurii, n cazulsaunei, este de aproximativ 4 centimetri i se stimuleaz transpiraia care nltur toxinele dinorganism i mbuntete somnul.

Terapia la rece aplicarea de materiale reci, cum ar fi masajul cu ghea, are efectanalgezic (scade senzaia de durere).

Bi reci-calde prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, juctorii beneficiaz deaciunea de pompare a muchilor (vasodilataie i vasoconstricie) care face ca sngele scircule prin corp mai repede furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare.

1.3. Mijloace competiionale - Jocul ca mijloc de pregtire Jocul este un mijloc de pregtire ce se folosete de obicei la sfritul unui ciclu, atunci

cnd se dorete constatarea anumitor indici de nivel n preajma unor competiii oficiale. Conform scopului urmrit unele dintre jocuri pot fi dirijate de ctre antrenorii ambelor echipe, cu sau fr avertizarea juctorilor.

Jocul coal - se poate organiza n cadrul leciilor de antrenament, la o poart sau ladou pori. n funcie de structura leciei de antrenament i sarcinile acesteia se folosete joculcoal cnd se urmrete:

- nvarea sau perfecionarea anumitor aciuni tehnico-tactice n condiii de joc (la o poart sau la dou pori);

- creterea capacitii de aplicare n joc a unor aciuni tactice mai dificile;- asamblarea unor aciuni tactice;


7/162

8

- nvarea sau perfecionarea fazelor, formelor sau sistemelor de joc pentru atac iaprare.

Prin jocul coal (n perioada competiional) se mai poate realiza adaptareaconcepiei tactice ntr-un plan special elaborat dup particularitile viitorilor adversari. Pentrua asigura reuita inteniilor, partenerii n jocul coal trebuie s fie de valoare mai sczut

(juctori de rezerv, juniorietc.).n jocurile coal antrenorii (care de obicei conduc jocul), pot opri temporar activitatea pentru exerciii, corectri, demonstraii suplimentare, de cte ori consider necesar.

Jocul de antrenament ( de pregtire) - folosit de obicei la mijlocul sptmnii, cuscopul de a perfeciona jocul bilateral prin aplicarea optim i eficient a fazelor, formelor isistemelor de joc, precum i aplicarea i experimentarea unor combinaii tactice. Ca partenerise folosesc echipe de valori apropiate sau mai bune dac obiectivul prevede o solicitaremaxim. n aceste condiii este indicat ca partenerul de joc s aib n general aceleaicaracteristici i valoare ca viitorul adversar. Este de preferat ca jocul de pregtire s sedesfoare la ora, condiiile de mediu i organizatorice ct mai apropiat de cel oficial i saib o tem bine stabilit.

Jocul de verificare - este considerat ca cel mai veridic i complex test prin care se poate aprecia nivelul de pregtire al echipei. Jocul se organizeaz ntr -o ambian apropiat decea oficial, n companiaunui partener de aceeai valoare. Cu aceast ocazie se poate verifica:comportamentul echipei n ansamblu,dac juctorii i-au nsuit formele i sistemele pentruatac i aprare specifice fazelor de joc, nivelul pregtirii fizice specifice, randamentul pe posturi, ntr-un cuvnt nivelul atins pe fiecare component a antrenamentului.

Jocul competiional - nu se confund cu jocul oficial; el poate fi considerat ultimulmijloc la ndemna antrenorilor de asamblare i omogenizare, dup care nu mai pot intervenidect cu prea puine modificri.

Aceste jocuri sunt organizate prin nelegere bilateral sau sub forma unor cupe ntremai multe echipe,naintea jocurilor oficiale cu miz sau a unor turnee internaionale. Prinambiana creat, juctorii sunt solicitai la condiiile apropiate sau chiar mai dure dect la jocurile oficiale.Scopul acestor ntlniri poate cumula i sarcinile celorlalte forme de jocuride pregtire modelate dup caracterul,importana i valoarea viitorilor adversari oficiali.

Jocul de omogenizare - poate fi folosit naintea celui competiional,ori de cte ori seapreciaz c este necesar. Se apeleaz la aceast form de joc n cazul angajrii mai recente denoi juctori, sau revenirea n echip a celor recuperai, dup accidentri sau naintea perioadeicompetiionale. Se realizeaz att ncadrarea juctorilor nou venii ct i sudarea angrenajuluiechipei.

Jocul de selecie - mijloc competiional folosit din strict necesitate pe ntregul procesinstructiv - educativ. Pentru perioada junioratului, jocul de selecie constituie unul din

principalele mijloace prin care antrenorii rein juctorii de perspectiv i i elimin saundrum spre alte discipline pe cei care nu ndeplinesc baremurile sau cerinele vrstei. Totaa se procedeaz i n cazurile (pentru categoriile valorice superioare) cnd antrenorul e puss aleag dintre mai muli juctori pe cei de care are nevoie pe anumite posturi.

Pentru constituirea echipelor reprezentative naionale de juniori, tineret, seniorifederaia de specialitate organizeaz pe perioade mai lungi depistarea elementelor de perspectiv. Prin diferite convocri pentru selecia primar, apoi prin ntlniri bilaterale,turnee se cristalizeaz lotul lrgit de juctori.

1.4. Probe i norme de control - sistemul lor este perfectibil.Multe din probele inormele stabilite pot fi folosite i n procesul instructiv-educativ ca mijloace specifice sau

nespecifice de pregtire.


8/162

9

Proba de control este cea mai simpl operaiune de evaluare (identificare,constatare, verificare etc.)a unei nsuiri sau a unei componente definite a capacitii de performan. Cu ajutorul lor sunt identificate sau descoperite toate laturile personalitiiimplementate n comportamentul sportivului: priceperi, deprinderi, capaciti (D. Colibaba, I.Bota, 1998).

Norma de control este ntotdeauna conexat cu proba de control i presupune gsireaunor indicatori obiectivi (parametri) n stare s evalueze cota valoric a unei nsuiri (grad dedezvoltare, nivel de pregtire). n mod obinuit normele de control sunt nite baremuristandardizate, prestabilite n funcie de care juctorii sunt selecionai, promovai sau declaraiapi (inapi) pentru urmtorul stadiu de pregtire.

Testul spre deosebire de proba de control care verif ic i atest existena i valoareaunui comportament (deprinderi, aptitudini) bine definit i evaluat, nainte i dup desfurareainstruirii practice, testul presupune neaprat o procedur standardizat de examinare. Aceaststandardizare se refer la coninutul probei, condiiile de aplicare i baremurile de evaluare.Deci o mulime de juctori sunt chemai s fie evaluai cu aceeai prob, n aceleai condiii is ncerce s ndeplineasc normele impuse de test.

Cerinele care se impun n elaborarea unui test sunt:1. S valideze valoarea trsturii (comportamentului) evaluate. 2. S aib fidelitate (s vizeze exact fenomenul evaluat). 3. S aib baremuri standardizate potrivite pentru vrsta, nivelul de pregtire i

capacitatea de performan a sportivilor testai. 4. S fie sensibile la diferena dintre valoarea sportivilor orict de mic ar fi aceast

diferen. Bateria de teste presupune un complex de teste selecionate, menite (fiecare n parte

i apoi global) s evalueze anumite elemente ale structurii personalitii sportivului. n jocurile sportive (deci i la fotbal) este chiar recomandat realizarea unor verificrimultidimensionale cu ajutorul bateriilor de teste.

TESTELE sunt considerate indispensabile la nivelul juniorilor dar importanalorscade la nivelul seniorilor. Aici titularii nu se angajeaz corespunztor n execuia probelor i prin urmare,aprecierea poate fi deformat n avantajul rezervelorcare dau, n schimb, totce-i mai bun n ei.

II. Mijloace materiale specifice2.1. Echipamentul de antrenament i joc - trebuie s fie comod, igienic i plcut la

purtare. Echipamentul de antrenament poate diferi ntr-o oarecare msur fa de cel folosit n jocurile oficiale dar numai ca grad de uzur, culoare, numr de garnituri. Echipamentultrebuie s corespund antrenamentelor i jocurilor desfurate pe orice fel de teren i stare a

vremii.2.2. Aparatura i materialele necesare n procesul instructiv educativContribuie la mbuntirea procesului de pregtire; pot fi clasificate n:a) aparate i instalaii pentru pregtirea tactic:

- tabla magnetic;- macheta terenului;- aparatura video.

b) aparatei instalaii pentru pregtirea tehnic:- culoarul de tras;- aparat cu mingi suspendate;- jaloane suspendate i mobile; - poart mic; - panou;


9/162

10

- panou cu suprafa denivelat; - zid de tras;- perete cu int rotund i dreptunghiular; - zid cu orificii;- plas elastic;

- rozete pentru pase;- cerc pentru int; - cadru de fier.

III. Mijloace asociate3.1. sporturi complementare - folosite att pentru evitarea monotoniei ct i pentru a

lucra i alte grupe musculare n afara celor solicitate la jocul de fotbal: - tenis cu piciorul;- rugby;- handbal;- volei;- mijloace din gimnastic i atletism etc.

3.2. Mijloace proprii educaiei intelectuale Realizate n activitatea zilnic de antrenamente prin contactul antrenorului cu juctorii,

prin discuii individuale, prin teme dezbtute n grup, prin proiecii video cu subiecte din viaamarilor juctori; studiul literaturii de specialitate cu informaii de ultim or de naturfiziologic, psihologic, tehnico-tactic etc.

De-a lungul procesului de antrenament dar i cu ajutorul mijloacelor proprii educaieiintelectuale se pot dezvolta la viitorii performeri caliti psihice ca: memoria, puterea deconcentrare,capacitatea de analiz i sintez precum i caliti morale i de etic: cinstea, perseverena, voina, rspunderea moral i social, capacitatea de sacrificii fizice i moraleetc.

3.3.Condiiile ig ienice de lucru i via (antrenamentul invizibil)Au un efect deosebit de important asupra atingerii i mai ales a meninerii n viaa

sportiv de performan. Cteva aspecte pe care la vom puncta:- calitatea echipamentului;- refacerea dup antrenament - du, bazin,saun, masaj;- odihna ntre solicitrile curente i competiionale; - renunare la fumat,consum de buturi,droguri; - alimentaie raional, corespunztoar e consumului energetic;- via sexual normal.

3.4. Factorii naturali de clireInflueneaz benefic organismul din punct de vedere fiziologic, psihic i fizic, au rol

determinant n mrirea capacitii de adaptare i rezisten la condiiile de temperatur,intemperii, diferene de fus orar, altitudine, durat prelungit de efort maxim n turnee etc.

Clirea organismului trebuie efectuat progresiv (ca mijloace i dificultate) ncepndcu copiii i juniorii pentru ca n marea performan s ptrund organisme sntoase,rezistente, robuste.

Cteva din mijloacele care pot fi folosite:- bi de soare n mediu marin(n vacane sau cantonamente);- antrenamente desfurate pe orice vreme;

- exerciii de nviorare pe timp nefavorabil; - adaptarea organismului pentru competiiile de durat la altitudine.


10/162

11

METODELE DE ANTRENAMENT

Metodele de antrenament(instruire) reprezint cile practice i teoretice, directe iindirecte, desfurate n corelare cu datele tiinelor ajuttoare, prin care coninutul complexal jocului este transmis de ctre antrenor juctorilor i concomitent cile, modalitile princare acetia i-l nsuesc n vederea reproducerii sale eficiente n competiii (A. Niculescu, I.Ionescu, 1972 ).

Metodele de instruire i de educaie n jocul de fotbal, reprezint o adaptare ametodelor pedagogiei la specif icul acestui joc sportiv i n acest sens ele reprezintmetodegenerale ale predrii i nvrii fotbalului.

Totodat jocul de fotbal, prin particularitile sale, a consacrat ci proprii de predare, de nvare i de perfecionare, care constituiemetodele speciale.

Pentru a avea eficacitate, metodele generale sau speciale,ca modaliti concrete i practice de instruire i de educaie, trebuie s fie aplicate ntr -un cadru organizatoric optim in acelai timp intr -o interpretare personal a antrenorilor determinat la rndul ei decondiiile specifice i de caracteristicile juctorilor i echipei. Aceste metode trecute prinfiltrulgndirii specialistului,se concretizeaz nmetoda particularde lucru, caracterizat printr-o corespunztoare baz tiinific i pedagogic. Ca sintez a tuturor metodelorgenerale i specialemetoda particular este aceea care determin direciile procesului deantrenament.

Cerinele aplicrii metodelor Metodele procesului de antrenament devin eficiente atunci cnd acestea se aplic pe

baza unor cerine generale pedagogice i a celor care decurg din particularitile jocului defotbal:

- metodele trebuie s aib coninut i efect educativ cerin care rezult din

caracterul dublu al antrenamentului sportiv ca proces concomitent de instruire i de educaie; - alegerea metodelor s se fac n raport cu numeroasele particulariti aleantrenamentului sportiv printre care cele mai importante sunt vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor, perioada i etapa de pregtire, obiectivele ciclului sptmnal i ale leciei, sarcinile speciale de instruire, particularitile concrete fizice i psihice ale juctorilor;

- metodele s fie efectuate ntr -o dozare, succesiune i continuitate care s asigureefecte pozitive de antrenament;

- metodele generale sau speciale s fie adaptate coninutului, structurii i dinamicii jocului de fotbal,cerin care se impune datorit faptului c multe din metodele folosite provin din discipline diferite (pedagogie, psihologie,fiziologie) precum i din alte ramurisportive ca atletismul, gimnastica, halterele etc.;

- metodele speciale ale dezvoltrii diferiilor factori de antrenament s fie nconcordan cu caracterul fiecruia dintre ei i totodat s realizeze o legtur ntre acetiainnd cont de faptul c jocul real constituie o mpletire unitar ntre pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihic.

METODELE GENERALE DE INSTRUIRE

Sunt ntr-o strns legtur i se condiioneaz reciproc, se utilizeaz n totalitate la oricare nivel de pregtire, n oricare perioad de antrenament i la orice form; aceste metodesunt:

1. metoda explicaiei 2. metoda demonstraiei 3. metoda exersrii


11/162

12

4. metoda repetrii 5. metoda observrii 6. metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individuale 7. metoda corectrii deprinderilor deficitare 8. metoda convorbirilor

1. Metoda explicaiei - este metoda prin care antrenorul prezint verbal materialul caretrebuie nvat n scopul de a forma juctorilor o imagine, o nelegere a problemelor abordate.Explicaia este o etap obligatorie n procesul de formare a deprinderilor motrice. Explicaiileantrenorului contribuie la formarea unor reprezentri mai precise i complete despredeprinderile tehnice i tactice, duc la interpretarea acestora activnd procesul instruirii. nantrenamentul de fotbal explicaia poate mbrca forme diferite:

a) explicaia n scopul nvrii deprinderilor tehnico-tactice, prin care se cer prezentate n principal cteva aspecte:

- utilitatea elementului sau a aciunii tehnico-tactice;- biomecanica de execuie a unui element tehnic; - mecanismul de efectuare a aciunilor tactice; - relevarea momentelor eseniale ale aciunii; - indicaii metodice de exersare i corectare a efecturii exerciiilor. b) pregtirea leciei de antrenament prin: - enumerarea sarcinilor generale i individuale; - reguli metodice n exersarea deprinderilor specifice ;- indicaii organizatorice n privina desfurr ii lucrului.c) pregtirea jocurilor care se realizeaz prin:- prezentarea importanei jocului; - analizarea jocului echipei adverse;- stabilirea obiectivelor generale i individuale ale echipei proprii - stabilirea sarcinilor speciale.d) analiza leciilor i jocurilor prin:- aprecierea modului de realizare a obiectivelor propuse;- aprecierea eficienei activitii colective i individuale; - concluzii privind efectele antrenamentului sau jocului;- concluzii privind calitile i deficienele nregistrate. e) prezentarea unor teme teoretice n scopul nelegerii i aplicrii n joc a

deprinderilor specifice,a aciunilor tactice, a sistemelor de atac i aprare etc. f) prezentarea unor teme cu coninut medical-igienic ce vor completa instruirea

specific.

Explicaia evolueaz pe parcursul instruirii. Astfel,la 10 12 ani expunerea va urmrin special aspectele organizatorice ale activitii, la 13 14 ani descrierea i explicaia cresc namploare, putnd fi folosit desenul pe tabl sau materialele video. Expunerile profesoruluivor fi n special interogative pentru a asigura participarea sportivilor i vor viza analizarezultatelor obinute n antrenament i competiii, prelucrri ale regulamentului de joc, precumi crearea unor ocazii pentru clarificri n comun.

La 15 16 ani explicaia devine logic, n cadrul ei putnd fi folosite schiele, desenul pe tabl sau nregistrrile video, iar dup 17 ani expunerea profesorului va fi dialogat i, n cadrul acesteia, vor fi prezentai viitori adversari, vor fi prezentate scheme tactice i se voraduce la cunotin sportivilor aspecte ale planurilor de pregtire. Se va urmri permanentcontientizarea sportivilor, att n ceea ce privete nivelul de moment ct i posibilitile de

viitor (Florentina Popescu, 2003).


12/162

13

2. Metoda demonstraiei - const n prezentarea practic, n faa juctorilor amaterialului motric care trebuie nvat sau perfecionat.

Se poate realiza pe mai multe ci dintre care cele mai frecvente sunt:- demonstraia elementelor i aciunilor tehnice de ctre antrenor sau unii juctori

avansai;

- demonstraia prin asistarea la pregtirea i la jocul altor formaii; - demonstraia cu ajutorul materialelor intuitive:tabl, machete cu pioni mobili,fotografii, kinograme, filme etc.

Demonstraia are diverse efecte la diferite niveluri de pregtire a juctorilor; la copii i juniori datorit uurinei procesului de imitaie demonstraia favorizeaz nvarea unordeprinderi asemntoare cu modelul propus de antrenor, de unde i importana unor antrenori buni demonstrani.

La juctorii seniori, cu deprinderi tehnice consolidate demonstraia permite doar parial i temporar restructurarea deprinderilor stabile i formarea acelora pe caredemonstrantul le prezint.

De-a lungul diferitelor etape ale instruirii demonstraia are aspecte diferite. Astfel la ovrst mic, pn la 10 12 ani, se va folosi demonstraia concret, preponderent nonverbal,nsoit de descrieri scurte care s sublinieze un singur aspect al aciunii. La vrsta de 13 14ani demonstraia devine stilizat, intuitiv-verbal. La 15 16 ani demonstraia devinesimbolic, sugestiv. Pot fi folosii demonstrani din rndul sportivilor, profesoruluirevenindu-i sarcina de a sublinia aspectele cheie ale execuiei (Florentina Popescu, 2003).

n general demonstraia este nsoit i de explicaie. Explicaia i demonstraiatrebuie s indice precis coninutul aciunii care se pred, s formeze juctorilor oimagineclar a acesteia.

Ele trebuie s respecte cteva cerine: - precizia -s redea fidel coninutul, structura, dinamica i momentele eseniale ale

elementului tehnic sau ale aciunii tactice; - concizia explicaiile se vor limita la strictul necesar,la prile eseniale ale

aciunii fr digresiuni i reluri inutile. Demonstraiile vor cuprinde pe ct posibil aciunile principale i determinante ale deprinderii;

- claritatea -alegerea unui limbaj adecvat care s duc la nelegerea aciunii, ct i odemonstraie care s marcheze momentele eseniale i s ntregeasc imaginea care s-aformat;

- expresivitatea - caracterul expresiilor,timbrul vocii, demonstraia plastic, estetic,declaneaz i menin treaz interesul pentru nvare i exersare.

Demonstraia i explicaia se mbin permanent iar pe parcursul lucrului ele se reiau

continuu parial sau total. Alternarea celor dou metode poate fi modificat n raport cumultiplele particulariti ale elementelor tehnico-tactice,cu cele ale juctorilor etc.

3. Metoda exersrii - exersarea reprezint efectuarea practic, contient i creatoare a deprinderilor

tehnico-tactice, prin care se urmrete automatizarea lor n vederea aplicrii n joc. Eficienaexersrii este condiionat de respectarea unor cerine metodice, psihice, fiziologice,organizatorice, astfel:

- s aib continuitate i ealonare ritmic, pentru a determina formarea i perfecionarea deprinderilor specifice;

- s se desfoare succesiv n condiiiidentice i variate n raport de condiiileconcrete ale instruirii;


13/162

14

- exersarea deprinderilor tehnico-tactice s se desfoare concomitent cu dezvoltareacalitilor motrice, ntr-o dozare fiziologic echilibrat, n aa fel nct viteza, rezistena ifora s devin componente structurale ale acestor deprinderi;

- exersarea s fie succesiv dirijat-corectat i realizat relativ liber la iniiativa juctorilor ntruct condiiile psihice ale formrii i per fecionrii deprinder ilor cer o

asemenea alternan. Metoda exersrii de ctre juctori a elementelor de joc necesit participarea contienta sportivului.Un aspect al participrii contiente la exersare l reprezintcreativitatea, caaciune de amplificare a materialului predat. Aceasta se refer, pe de o parte,la aciuneacontient a antrenorului de stimulare a iniiativei juctorilor n ceea ce privete modalitilede exersare i pe de alt parte, la procesul spontan de elaborare de ctre acetia, n cursulexersrii, de noi deprinderi tehnice i tactice.

Se poate constata c fazelor de formare a deprinderilor, nvare, consolidare, perfecionare i automatizare, li se poate aduga nc una, calitativ superioar amplificarealor. Acest lucru este dovedit de existena la marii juctori a unui bagaj general i special dedeprinderi superior cantitativ i calitativ totalului de deprinderi predate de antrenor pe parcursul instruirii.

Dac la nceput exersarea se poate face n condiii uurate pe msur ce deprinderilesunt nsuite ea va fi efectuat cu adversar, n condiii tactice stabilite, fiind inclus n modelul jocului i conform cu desfurarea fazei de joc.

4. Metoda repetrii Repetarea - care corespunde etapelor de consolidare, perfecionare i automatizare a

deprinderilor -se desfoar cronologic dup nvarea lor. Repetarea constituie din punct devedere metodic o prelungire a exersrii i se realizeaz ca i aceasta n dou forme:

- repetarea n condiii identice;- repetarea n condiii variate ale jocului.Repetarea n condiiiidentice se adreseaz ndeosebi copiilor i juniorilor ale cror

deprinderi se gsesc n faza de formare i consolidare, dar ea se ntlnete i n antrenamentul juctorilor avansai contribuind la formarea i la pstrarea deprinderilor tehnico-tactice.Repetarea n condiii identice trebuie efectuat n condiii optime de execuie ca efort, solicitarea calitilor motrice, interveniile adversarilor etc. Viteza i rezistena nu trebuie sating cote ridicate demanifestare.

Repetarea deprinderilor n condiiivariate are ca scop nzestrarea juctorilor cucapacitatea de a le aplica cu indici ridicai de eficacitate n condiiile variate ale jocului. Condiiile care caracterizeaz repetarea sunt date de o serie de factori:

- schimbarea continu a mrimii spaiului de repetare;

- modificarea vitezei de lucru;- alternarea partenerilor;- alternarea distanelor dintre parteneri; - diversificarea opoziiei adversarilor; - integrarea deprinderii n forme de joc.Exersarea i repetarea se desfoar att n forme organizate i conduse de antrenor ct

i n forme libere bazate pe iniiativa juctorilor. n scopul nvrii elementelor i aciunilor de joc exersarea i repetarea trebuie

desfurate ntr-o succesiune i gradare metodic;de exemplu o scar metodic a exersriii repetrii uneia sau mai multor deprinderi specifice ar cuprinde:

- exersarea n condiii optime de lucru, cu vitez redus, adversari pasivi sau

semiactivi, cu piciorul ndemnatic, distane accesibile etc.;


14/162

15

- exersarea n condiii apropiate de joc, cu aciuni efectuate n vitez, interveniiactive ale adversarilor;

- repetarea deprinderilor tehnice n jocuri pregtitoare sau n competiii.

5. Metoda observrii

Observarea reprezint o cale prin care juctorii urmresc fie activitatea de antrenamenti joc a propriei echipe fie a altor echipe. Efectele cele mai favorabile sunt produse deobservarea pregtirii echipelor cunoscute, a jocurilor dintre ele i a activitii unor juctori denalt clas. Pentru a satisface cerinele unei metode de instruire observarea trebuie orientatselectiv i esenial de ctre antrenor.

Se vor observa aspectele care determin randamentul n joc i antrenament, tehnicaavansat a unor juctori, micarea permanent, viteza aciunilor, rspunderea i seriozitatea cucare un juctor abordeaz activitatea i mai puin aspecte fizice, psihice sau vestimentare ale juctorilor. Observarea trebuie s aib un caracter contient i activ.

Observaia spontan de la vrstele mici, prin care copilul surprinde diferitele faete ale jocului, trebuie completat cu cea dirijat de ctre profesor, care s urmreasc subliniereaspectelor importante precum i a celor care trebuie evitate (rezolvr i tacticenecorespunztoare, greeli personale care puteau fi evitate).

6.Metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individualeAceast metod realizeaz unul din principiile importante ale antrenamentului sportiv

- acela al individualizrii. Fiecare juctor este posesor al unor nsuiri individuale care ldeosebesc i i confer personalitate i pe baza crora va aciona ntr -un anumit fel n ntreagasa activitate de pregtire i de joc.Acestea reprezint factorii eseniali ai randamentului su.

Perfecionarea calitilor individuale necesit respectarea unor cerine cum ar fi: - cunoaterea de ctre antrenor a calitilor particulare ale fiecrui juctor i

nregistrarea lor n fia personal; - stabilirea factorilor care stimuleaz sau frneaz procesul perfecionrii calitilor

particulare;- stabilirea metodelor cu ajutorul crora perfecionarea calitilor individuale se

realizeaz n condiii optime; - comunicarea programului de lucru fiecrui subiect n parte.Din punct de vedere al organizrii pregtirii, perfecionarea calitilor individuale se

realizeaz n principal n lecii individualizate iar n cazul juctorilor avansai i prinantrenamente libere.

7. Metoda corectrii deprinderilor deficitare

Necesitatea corectrii unor deprinderi deficitare este impus de efectele negative pecare acestea le au asupra randamentului individual i colectiv de joc. Corectarea deprinderilor tehniceCauzele deprinderilor tehnice greite sunt multiple i diferite:- caliti motrice insuficient dezvoltate;- deprinderi nsuite empiric; - disproporii n dezvoltarea calitilor motrice ori predominana unora asupra

celorlalte;- executarea deprinderilor tehnice n condiii de vitez,for i rezisten prea ridicate

fa de stadiul lor de automatizare;- insuficiene n educarea calitilor psihice i morale;

- oboseala provenit dintr -o dozare greit a efortului.


15/162

16

Deprinderile tehnice greite pot fi eseniale i neeseniale. Cele eseniale afecteazmecanismul de baz al deprinderii i eficacitatea acesteia;cele neeseniale se manifest ladiferite componente biomecanice sau faze ale aciunii i nu afecteaz randamentul. Deexemplu,clcarea pe minge puternic i cu genunchiul ntins, reprezint o greeal esenialcare modific valoarea elementului tehnic preluarea mingii, n timp ce poziia greit a

braelor n momentul lovirii mingii reprezint o greeal neesenial care nu influeneazmecanismul de baz al lovirii mingii cu piciorul. n privina metodicii corectrii ea va cuprinde urmtoarele msuri: - depistarea cauzelor deprinderii deficitare;- ncunotiinarea juctorului i analizarea mpreun cu el a deprinderii deficitare; - descrierea,explicarea i demonstrarea modului corect de execuie; - sta bilirea metodicii i mijloacelor de corectare. Corectarea deprinderilor tacticeDeprinderile tactice,exprimate prin aciuni individuale i colective n atac i n

aprare, au la baza mecanismului lor componente de ordin fizic,tehnic i intelectual. Printrecauzele care determin ineficacitatea tactic am putea enumera:

- capaciti funcionale i dezvoltare fizic reduse; - caliti motrice - V I R F - insuficient dezvoltate;- elemente i aciuni tehnice neautomatizate; - instruire teoretico-tactic insuficient sau greit; - solicitarea juctorului pentru unele activiti tactice care depesc capacitile sale; - oboseala fizic i psihic. Corectarea deprinderilor tactice se bazeaz pe capacitatea antrenorului de a sesiza

deficienele i cauzele lor reale i apoi de a elabora un program bazat pe particularitile juctorilor de care dispune. Succesiunea metodelor i etapelor de corectare ar putea fi:

- depistarea greelilor tactice individuale i colective; - sesizarea cauzelor care le genereaz; - stabilirea nivelului fizic,tehnic,tactic al juctorului sau echipei; - explicarea i demonstrarea efecturii corecte i eficace a deprinderilor respective; - exersarea acestor deprinderi mai nti n condiii optime,dup aceea dificile i apoi

n joc.

8. Metoda convorbirilor Ofer antrenorului posibilitatea de a propune i dezvolta probleme de joc i de

antrenament. Convorbirile pot avea un mare efect instructiv-educativ n cazul n careantrenorulorienteaz cu sim pedagogic discuiile conferindu-le seriozitate dar i atractivitate. Ele trebuie s se desfoare cu participarea activ a juctorilor, s permit exprimarea

prerilor acestora chiar dac sunt contradictorii. Printre problemele care potconstitui subiectede discuie pot fi:- perspectivele evoluiei sportive a juctorilor; - calitile i deficienele fizice, tehnice, tactice, psihice ale juctorilor, precum i

metodele i mijloacele de perfecionare sau corectare a lor - aspecte medicale i igienice ale antrenamentului i jocului; - aprecieri asupra activitii echipei.

Formele de aplicare ale metodelor de instruireMetodele de instruire se pot realiza n practic sub dou forme i anume: global i

analitic. Acest modde lucru este n funcie att de particularitile echipei i ale juctorilor,

ct i de inteniile metodice ale antrenorului. n cazul jocului de fotbal posibilitile deaplicare pot fi :


16/162

17

- forma analitic n care un element tehnic poate fi demonstrat i exersat izolat de joc, de exemplu lovirea mingii cu piciorul;

- forma global n care un element este exersat n cadrul unor aciuni tehnice,tehnico-tactice sau a diverselor variante de joc.

Jocul de fotbal,datorit caracterului su predominant global, cere din punct de vedere

metodic aplicarea ndeosebi a formelor globale ale metodelor,exersrile analitice, sprijinind ifundamentnd nvarea global ntr -o anumit dozare. Predarea i nvarea global a elementelor tehnico-tactice prezint avantajul formrii

mai precise i rapide a reprezentrii de ansamblu a deprinderilor, a integrrii lor n joc. Astfelse realizeaz nvarea i perfecionarea aciunilor complexe pe care le cere jocul, alctuite dinelemente de ordin fizic,tehnic i tactic, ntr-o dinamic i pe fondul unor stri psihicecorespunztoare.

Predarea i nvarea analitic, adic exersarea elementelor n afara jocului, sau chiarfragmentarea lor n componente,se aplic att la nsuirea sau corectarea elementelor tehnice, ct i a celor tactice.

n antrenamentul de fotbal,aplicarea formelor globale i analitice are o succesiune i o pondere impuse de cerinele pregtirii, ca de exemplu, particularitile individuale ale juctorilor, nivelul lor valoric, vrsta, etapa i obiectivele instruirii. Dozarea, alternarea icorelarea lor se fac de obicei dupformulametodic personal a antrenorului, dat decondiiile i caracteristicile echipei (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972).


17/162

18

FACTORII ANTRENAMENTULUI

PREGTIREA FIZIC

Caracteristicile efortului fizic n fotbal

A. Dificulti impuse de calendarul competiional: a) durata lung a calendarului competiional care se ntinde pe o perioad de circa 9 -10 luni;

b) regularitatea jocurilor oficiale(ciclu sptmnal) care conduc la o solicitareritmic;

c) variabilitatea formei sportive care trebuie s asigure maxima eficien juctorilor (echipei) la datele sau perioadele prevzute.

B. Dificulti impuse de jocul n sine: a) durata mare a timpului de joc (90 uneori 120min); b) dimensiunile mari ale terenului (120/70m) i calitatea lui; c) numrul mare de juctori (22);d) desfurarea jocului n aer liber indiferent de condiiile climatice; e) activitatea pe ntreg parcursul jocului se desfoar n condiiile de angajament

total i cu ritm susinut. C. Dificulti resimite de juctori : a) caracterul complex al efortului n jocul de fotbal dat de necesitatea pstrrii

ritmului i angajamentului total pn n ultima secund de joc; b) caracteristica efortului cerut de execuiile tehnice i aciunile tactice n condiiile

jocului cu piciorul pe fond de oboseal; c) complexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile terenului i

numrul de juctori. Fotbalul actual reclam ca pregtirea s fie desvrit n aa msur, nct juctorii s

suporte n condiii optime i fr repercursiuni eforturile mari ale jocului modern. Realizareaacestei cerine este posibil numai n condiiile unei pregtiri fizice superioare, determinate deatingerea unui nalt nivel de dezvoltare a calitilor fizice: V I R F.

Fotbalul modern pretinde o desfurare rapid a aciunilor de joc. Aceasta nseamn c juctorii trebuie s aib o dezvoltat vitez n toate formele ei de manifestare (de reacie,dedeplasare,de execuie), lucru care ne ndreptete s afirmm cvitezaconstituie una dincaracteristicile jocului modern.

Rezistena n regim de vitez a aprut pregnant n ultimele ediii ale turneelor finale alemarilor competiii. Dei jocurile se succedau la intervale scurte, juctorii aveau resurse mari pentru toate meciurile,chiar i pentru ultimele minute de joc, la captul unei partide

epuizante.Manifestarea forei s-a fcut simit n dinamica jocului cu ocazia eforturilor de for propriu-zis, de vitez - for sau n regim de ndemnare, deci fora a fost prezent la bazatuturor celorlalte caliti.

ndemnarea dezvoltat la un nivel superior este prezent la juctorii de valoare prin: execuii relaxate, uurin n execuia celor mai dificile procedee tehnice, din poziii totaldezechilibrate,evitarea ciocnirilor n alergrile de mare vitez, varietate mare de micrineltoare.

Sintetiznd nsemntatea pregtirii fizice putem spune c: Pregtirea fizic constituie baza pe care se sprijin activitatea sportiv a) Juctorul i valorific posibilitile tehnico-tactice,calitile morale i de voin

numai n msura n care pregtirea l va ajuta n acest sens.


18/162

19

b) Cu ajutorul pregtirii fizice se pune n micare mecanismul de funcionare alechipei.

c) Aciunile juctorilor fr minge, care reprezint aproximativ 87 de minute dindurata jocului, ct i micrile cu mingea vor fi executate cu promptitudine, economic, lamomentele oportune i n condiiile impuse de necesitile jocului, n funcie numai de nivelul

pregtirii fizice. d) ntre nivelul pregtirii fizice i legile obinerii i meninerii formei sportive existo legtur reciproc.

Efortul n jocul de fotbalFotbalul modern este un joccu discontinuiti de micare, dar de mare intensitate.

Juctorii execut sprinturi de intensitate ridicat, care alterneaz cu alergare uoar, mers,alergare sltat, traversri n alergare n ritm constant, lovirea mingii cu piciorul, srituri,micri rapide i agile, ntoarceri. Cu ct juctorul este de nivel mai nalt, cu att necesarul deenergie i stresul global pe durata jocului sunt mai mari (T. O. Bompa, 2003).

Ergogeneza jocului de fotbalATP/CP AL Oxigen

ergogenez 15% 15% 70%

Sistemul energetic dominantPost ATP/CP AL Oxigen

Portar XAprtor X XMijloca X XAtacant X X X

Distana acoperit ntr -un joc este specific n funcie de postul ocupat n echip. n jocurile de nivel ridicat juctorii pot parcurge distane de 10 12 km. Bineneles c modul dedeplasare i intensitatea dau aspectul calitativ al efortului. Pe lng deplasare (alergare) juctorii mai execut srituri, atacuri de deposedare la adversar i loviri ale mingii cu piciorul,cu for variabil i la diferite distane. Intensitatea jocului depinde de nivelul de calificare a juctorilor. Din totalul distanei acoperite circa 10% este parcurs n vitez maxim, cusprinturi care variaz de obicei ntre 20 40 m. Pe de alt parte alergarea n ritm de intensitatecrescut se apropie de 2,5 km pe meci.

Intensitatea mare a unui joc este ilustrat i de frecvenele cardiace (FC), msurate pedurata unei partide cu juctori de nivel nalt. Aceste valori depesc 180 de bti pe minut(b/min). n funcie de ritmul jocului, un juctor intens implicat ar putea avea 12 16 situaii per joc n care FC s fie ntre 184 186 b/min, demonstrnd nivelurile nalte de intensitate lacare este expus un juctor defotbal.

Distana medie acoperit per joc de juctorii de fotbal (km), modul de deplasare isolicitarea fiziologic (T. O. Bompa, 2003)


19/162

20

Distana medieacoperit

(km)

Modul de deplasareSolicitare

fiziologic per joc n %

Mers Alergareuoar

Alergaresltat

Sprint Altele Mare mic

Atacani 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 40 60Mijlocai 11 2,8 5 1,5 1 0,8 50 50Fundai 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70

Sursele de energieUn juctor de fotbal folosete ntr -un joc toate cele trei sisteme energetice: anaerob

alactacid, anaerob lactacid i aerob. Caliti fizice dominante Juctorilor de fotbal li se cere s aib capacitatea de a sprinta cu maximum de vitez

pe 20 40 m sau ceva mai multi s poat repeta aceste sprinturi de mai multe ori pe

parcursul jocului (vitez-rezisten, putere-rezisten). Sistemele energeticeEnergia folosit de un juctor pe durata unui meci deriv din descompunerea unui

compus chimic numit adenozintrifosfat (ATP), care este transformat n energie mecanic, pentru ca juctorul s poat s efectueze aciuni fizice, tehnice i tactice. ATP este produs printr-o reacie chimic n condiiianaerobe sau aerobe. Anaerob sau neoxidativ semnificfaptul c reacia are loc n absena oxigenului, pe cnd aerob sau oxidativ se refer la faptul caerul inhalat a avut timp s ajung la muchii efectori i a luat parte la procesul de ardere amateriilor alimentare i, drept rezultat, s-a produs energie.

Sistemele neoxidative de energie sunt importante deoarece ele pot fi activate imediat pentru a determina contracia muscular. Sistemul anaerob se mparte n alactacid i lactacid.Primul sistem (alactacid) produce energie pentru activiti foarte rapide, puternice dar descurt durat i fr se rezulte acid lactic. Al doilea sistem (lactacid)asigur energia pentruaciuni la fel de rapide i de puternice, dar de durat ceva mai mare, 20 90 de secunde,elibernd n acelai timp un produs secundar de uzur denumit acid lactic (T. O. Bompa,2003).

Energia foarte exploziv, necesar pentru tipul de aciuni specifice jocului de fotbal,rapide, n vitez maxim, dar i cu manifestri notabile de putere i schimbri brute dedirecie, este produs de sistemul anaerob, neoxidativ, ntruct acest sistem este singurulcapabil s asigure cantitatea maxim de energie pentru o perioad scurt de timp.

Prezentm pe scurt cele trei sisteme (Bompa i Chambers, 1999 citai de T. O. Bompa,2003).

Producerea ATP1. Sistemul alactacid- ATP/CP (adenozintrifosfat/fosfocreatin) - acest sistem pune la dispoziie ATP pentru toate tipurile de efort de pn la 10

secundei contribuie n continuare cu energie pentru activiti de pn la 30 de secunde;- ATP este nmagazinat n muchi i descompunerea lui nu necesit prezena

oxigenului;- fosfocreatina (CP) este un compus chimic depozitat i el n muchi, folosit ns la

re-producerea, resinteza ATP;- rezervele totale de ATP i CP din muchi sunt mici, astfel nct sistemul este

limitat. Energia, ns, este eliberat rapid pentru aciunile sportive;- sistemul alactacid este antrenat n activiti sportive de tipul vitez-putere,

maximale (> 95%), de la vitez maxim la for i putere maxime (inclusiv exerciii


20/162

21

pliometrice), cu un interval de odihn de 3 5 minute sau mai mult, care faciliteaz cel puinrefacerea a 50 75 % din ATP nainte de repetarea urmtoare;

- frecvena antrenamentului n acest regim: de 2 ori, maximum de 3 ori pesptmn. Pentru ntreinere:1 2 ori pe sptmn, n funcie de programarea meciurilor;

- tim p total de lucru n acest regim, pentru o lecie de antrenament 75 200

secunde.Refacerea ATP:- 50% n 30 de secunde;- 100% n 3 5 minute.

2. Sistemul lactacid (glicoliz anaerob):- acest sistem asigur cea mai mare parte din ATP pentru activitile care necesit

energie timp de mai mult de 10 secunde, contribuind pn la 3 minute. El predomin nactiviti intense cu durata de 30 60/90 de secunde;

- glicogenul care este nmagazinat n muchi sub form de glucoz este sursaimediat pentru a genera ATP. Glicogenul este depozitat i n ficat i poate fi transformat nglucoz n snge (zahr), pentru a contribui la producerea ATP;- prin intermediul acestui sistem se produce mai mult ATP dect prin sistemulalactacid;

- acidul lactic este produs ca rezultat al unei activiti continue, de mare intensitate;- o baz aerob bun asigur un timp de revenire/refacere mai scurt i mai eficient

ntre repetri i ntre zilele de antrenament; - activitatea trebuie efectuat la o intensitate aproape de valoarea maxim, dureaz

20 60/90 de secunde per repetare i trebuie s fie ct se poate de specific. La modul idealse folosesc exerciii tactice de aceeai durat;

- antrenamentul n regim lactacid va fi introdus progresivla tinerii juctori, ntructunii dintre ei nu au capacitatea de a tolera multe repetri n condiiile acestui gen de pregtirefoarte stresant;

- frecvena acestui tip de lucru pe sptmn: de 2 ori, rareori de 3 ori. Cu tinerii juctori: 1 2 ori;

- volumul total de lucru n acest regim per lecie de antrenament: 5 7 minute, cuun interval de odihn de 2 3 minute.

3. Sistemul aerob sau oxidativ:- de regul, furnizeaz energia pentru activitile de durat, de la peste 2 3 minute

i pn la 1 2 ore;- poate genera cantiti mari de ATP prin utilizarea att a glicogenului ct i a

acizilor grai liberi;- nu produce acid lactic;- dureaz ntre 70 de secunde i 2 minute pn cnd acest sistem devine o surs

major de ATP, pentru c att dureaz pentru ca oxigenul inspirat s fie asimilat n snge itransportat la muchii efectori;

- hidraii de carbon contribuie la producerea ATP din fazele de nceput i pn la25 de minute n activitile de durat, dup care dominani devin acizii grai;

- furnizarea de ATP de ctre sistemul aerob este nelimitat, dar exist i alifactori, cum sunt lipsa fluidelor sau durerea muscular, care cauzeaz oboseala, nu numailipsa de ATP;

- o baz aerob puternic este important pentru creterea eficacitii juctorului la

sfrit de partid, pentru ca acesta s reziste mai bine la oboseal i s-i mbunteascrefacerea ntre antrenamente i dup meci;


21/162

22

- cu ct este mai dezvoltat andurana aerob, cu att este mai restrns rolulsistemului anaerob, rezultnd niveluri sczute ale lactatului i, ca atare, un grad mai redus deoboseal spre sfritul jocului;

- frecvena antrenamentelor de acest tip pe sptmn: 2 3, n funcie de numrultotal al leciilor de antrenament sptmnale;

- volumul total al acestui tip de efort per lecie de antrenament: 30 60 de minute.Sistemul aerob poate fi antrenat folosind dou metode (T. O. Bompa, 2003): 1. efort continuu, submaximal (75% din volumul maxim deoxigen), de lung durat,

cu o frecven cardiac de cca. 150 164 b/minut n funcie de particularitile individuale.Pregtirea se face prin diverse mijloace, de la edinele de alergare la cele de biciclet ispecific prin exerciii tehnice i tactice de lung durat. Acest tip de antrenament amelioreazrata de pompare a sngelui oxigenat de la inim la muchii efectori (adaptare central);

2. efort aerob intermitent, sub forma antrenamentului cu intervale i a varianteloracestuia, care lucreaz att adaptarea central ct i pe cea periferic (creterea capacitiimuchilor efectori de a extrage oxigenul). Antrenamentul aerob intermitent poate fi efectuat,n cea mai mare parte, pe baza exerciiilor specifice de durat prelungit (3 5 minute sau maimult).

Sistemul aerob trebuie s joace un rol foarte important n pregtirea sportiv, lucrusubliniat de muli ani de unii specialiti, dar deseori incorect pus n practic; de exemplu, ncazul alergrii uoare, de lung distan, dar cu vitez redus. Antrenorul trebuie s in mintec o baz aerob bun face ntotdeauna s creasc cantitatea total de energie disponibil,chiar dac jocul ar putea comporta o component anaerob important. Capacitatea aerobcrescut determin, de asemenea, i o producie sczut deacid lactic. Drept urmare,comparativ cu ali juctori care au o capacitate aerob mai mic, un juctor cu o bun bazaerob poate juca un timp mai ndelungat i la o intensitate mai mare nainte de a ncepe procesul de acumulare a acidului lactic. De aceea, o capacitate aerob crescut este benefic pentru juctorul angajat n exerciii tehnico-tactice n regim aerob.

Pe durat fazei de revenire/refaceredup efortul de tip aerob, juctorul cu un sistemaerob bine antrenat va recupera mai bine dect cel fr acest atu. n concluzie, pentru ambunti metodologia pregtirii i capacitatea de efort a juctorilor trebuie mrit volumultotal de antrenament n faza pregtitoare. n acest scop, i n msura n care acest lucru este posibil,durata perioadei pregtitoare trebuie prelungit. Drept rezultat, va exista mai multtimp pentru antrenarea sistemului aerob. De asemenea, antrenorul va dispune de mai multtimp pentrua se ocupa efectiv de cerinele aerobe ale jocului, folosind exerciiicu solicitareaerob, specifice jocului de fotbal.

Interaciunea sistemelor energetice

Cele trei sisteme energetice nu acioneaz independent ci coordonat pentru a asiguraenergia necesar pentru susinerea efortului fizic: de la cea mai scurt explozie de energie lalovirea mingii, pn la durata celui mai epuizant meci. nelegerea acestor sisteme i folosirealor inspirat poate conduce la mbuntirea antrenamentului.

Tabelele de mai jos ilustreaz relaia dintre timpul de performan i sistemeleenergetice care furnizeaz energia.

Relaia dintre timpul de performan i sistemele energetice care furnizeaz ATP (Bompa i Chambers, 1999, citai de T. O. Bompa, 2003).

Timpul de performan Sistemul de furnizare a energiei- sub 10 secunde- 10 90 secunde- 90 secunde 2 3 minute- peste 3 minute

- alactacid- alactacid/lactacid- lactacid i oxigen - oxigen


22/162

23

Contribuia procentual a sistemelor energetice la activitile fizice, tehnice i tactice,de diferite durate (Asociaia canadian de Hochei, 1995, citat de T. O. Bompa, 2003)

Durata activitii Alactacid Lactacid Aerob5 secunde 85 15 010 secunde 50 40 1030 secunde 15 65 20

1 minut 10 40 502 minute 5 25 704 minute 2 18 8010 minute 1 9 9030 minute neglijabil 5 95

1 or neglijabil 2 98

2 ore neglijabil 1 99Cunoaterea contribuiei diferitelor sisteme energetice lafurnizarea energiei pentru

eforturi de un anumit tip permite planificarea pregtirii n aa fel nct toate calitile motrices fie bine antrenate iar juctorii s nu treac prin perioade de supraantrenament. O propunerede clasificare a diferitelor exerciii pentru alternarea sistemelor energetice este redat mai jos( T. O. Bompa, 2003)

Sistem alactacid Sistem lactacid Sistem aerob- deprinderi tehnice: 10secunde- deprinderi tactice:< 10 secunde- vitez maxim/putere/agilitate < 10 secunde- antrenament pentru putere:cteva serii de scurt durat - for maxim: 1 2 serii,cteva repetri

- deprinderi tehnice: 10- 60 secunde- exerciii tactice: 10 60 de secunde- antrenament devitez : repetri de 10 60 secunde- putere -anduran

- deprinderi tehnicedurata > 3 minute- exerciii tactice:2 10 minute- anduran aerob /exerciii de lungdurat/ repetri - rezisten muscular

Planificarea microciclurilor trebuie realizat astfel nct sptmni solicitante, chiarepuizante, s alterneze cu cicluri de refacere. Este necesar ca microciclurile cu solicitri maris fie planificate mai ales n cursul fazei pregtitoare, pentru a stimula nivelul de adaptareatins de echip ntr -o anumit perioad de pregtire. Ameliorrile vin numai ca rezultat aladaptrii solicitate n mod continuu, alternnd totui stimularea cu intervale de refacere irecuperare.

n ncheiereaacestei prezentri a sistemelor energetice prezentm i particularitilecalitilor motrice specifice posturilor din jocul de fotbal (T. O. Bompa, 2003)


23/162


24/162


25/162

26

- timpul latent al reaciei motrice; - viteza micrii singulare; - frecvena micrilor. Aceast clasificare este reluat aproape nemodificat de ctre V.M. Zaiorski (1968),

L. Nadori (1969), V. M.Zaiorski i I. N. Primakov (1970), J. Koltai i L. Nadori (1976),

precum i de Gh. Mitra i Al. Mogo (1977). A. Nicu (1993) menioneaz urmtoarele forme de manifestare a vitezei: - viteza de reacie - sinonim cu timpul de reacie sau perioada latent a reaciei

motrice elementare;- viteza de execuie - a unor micri mai complexe sau a unei faze dintr -o micare

complex ce caracterizeaz o ramur sau prob;- viteza de repetiie - prezent n efectuarea unor acte motrice ciclice, de exemplu,

frecvena pailor n unitatea de timp sau frecvena loviturilor la box;- viteza de deplasare sau viteza integral- care se manifest de obicei n condiiile

specifice unor ramuri sau probe, cum sunt:alergrile de vitez, viteza elanului sau a juctorului pornit la contraatac;

- viteza de opiune manifestat prin alegerea rapid a variantei optime de rspunsla aciunile adversarului,prezent n ramuri de sport ca: box, lupte, judo, tenis i cu ponderensemnat n jocurile sportive.

- viteza de angrenare caracterizat prin capacitatea de aajunge rapid la vitezamaxim.

Formele de manifestare a vitezeiViteza de reacie Viteza de reacie (sau latena reaciei motrice) exprim durata unui ciclu de procese

fiziologice i biochimice care au loc n urma aplicrii unui stimul, urmat de o reacie derspuns. Componentele perioadei latente a reaciei motrice sunt n numr de cinci (Zaiorschi,Matveev i alii citai de A. Dragnea, 1996):

- apariia excitaiei n receptor;- transmiterea aferent spre sistemul nervos central a mesajului, su b forma unei unde

de depolarizare;- transmiterea eferent a mesajului de rspuns de la centrii cor ticali motori;- excitarea muchiului care prin contracie materializeaz reacia de rspuns sub

forma lucrului mecanic.Viteza de execuie Viteza de execuie exprim timpul necesar efecturii integrale a unui act motric (C.

Baciu, 1972; A. Dragnea,1996) mai simplu sau mai complex.Att n condiii de laborator ct

i n cazul unor micri caracteristice deprinderilor motrice specifice unor probe sportive,timpul de execuie cuprinde urmtoarele patru faze: - faza aferent, reprezentat prin recepionarea i transmiterea aferent a stimulului

declanator ;- faza central de prelucrare, concretizat prin analiza i sinteza mesajului i

elaborarea comenzii;- faza sau componenta eferent, reprezentat de transmiterea spre muchi a

rspunsului motor ;- faza de rspuns efectiv, concretizat prin execuia micrii comandate. n activitatea sportiv, viteza de execuie este declanat de cele mai multe ori de ctre

un obiect n micare (minge, adversar, coechipier), ceea ce reprezint o ngreuiere serioas a

prii aferente a reaciei motrice, dar i a analizei centrale a parametrilor temporali i spaialiai obiectului aflat n micare. Studiile de neurof iziologie au artat c n asemenea cazuri este


26/162

27

nevoie de o dubl acomodare vizual:o acomodare cinetic, obinut prin micarea deconvergen a celor doi globi oculari i o acomodare dioptric, la distan, impus delungimea traseului obiect - sportiv.

Aceast capacitate se poate perfeciona prin exerciii bine selecionate i judiciosealonate fiind recomandate n acest scop jocurile dinamice. n cadrul lor sportivul trebuie s

reacioneze rapid la apariia unei mingi aruncate din poziii i cu traiectorii i viteze diferite,respectnd regula de la uor la greu. Prin schimbarea traiectoriei i a vitezei mingii, se potcrea situaii din ce n ce mai dificile, care solicit tot mai mult capacitatea de reacie rapid asportivului n cele mai variate situaii. Atunci cnd obiectul aflat n micare (de exemplumingea),este fixat de privirea juctorului nainte de deplasarea lui, reacia motric i implicitviteza de execuie vor fi avantajate.

n jocurile sportive juctorul trebuie s realizeze o bun vitez de execuie n condiiingreuiate sau n condiii de opiune din mai multe rspunsuri posibile. Aceast capacitate dereacie rapid fa de situaiile aprute n urma schimbrii neateptate a ambianeinconjurtoare se perfecioneaz odat cu ridicarea miestriei sportive. nceptorul nu are landemn rspunsuri adecvate gata elaborate pentru diverse situaii i atunci cnd este pus saleag o variant de rspuns ct de ct eficient, ezit ceea ce duce la prelungirea timpului deexecuie. n schimb, sportivul avansat, datorit experienei dobndite pe parcursul unui procesndelungat de pregtire i activitate competiional, reacioneaz rapid i eficient, deoarecerspunsul lui se elaboreaz deja n momentul declanrii unor aciuni pregtitoare aleadversarului, neateptnd aciunea motric propriu-zis. Aa se ntmpl de exemplu la fotbal,la executarea loviturii de pedeaps (11m).n cazul n care portarul reacioneaz doar la mingealovit i pornit spre poart, nu are nici o ans s prentmpine marcarea golului, chiar ncondiiile n care mingea a fost lovit cu for medie, dar este bine plasat. n schimb, dacreacia portarului este iniiat din timpul fazelor pregtitoare ale lovirii mingii, prin intuireainteniei adversarului din gesturi abia perceptibile, de modificare a tonusului muscular ntr-odirecie sau alta, anticiparea portarului are n astfel de situaii o baz obiectiv, cu mari ansen evitarea nscrierii golului. Aceste reacii la aciunile pregtitoare ale adversarului au la bazexistena unor etape biomecanice obligatorii ale fiecrei aciuni motrice.

n concluzie, viteza de execuie n cazul unor acte motrice complexe sau n condiiilespeciale de ngreuiere i de opiune, cuprinde perioada de timp ce se consum din momentulapariiei semnalului pn la ncheierea complet a actului motric adecvat. n cazul n caresemnalul declanator este un obiect n micare (minge), identificarea, percepia direciei,traiectoriei i a vitezei de naintare, precum i alegerea momentului optim de declanare areaciei de rspuns sunt consumatoare de timp suplimentar. Condiiile atmosfericenefavorabile,aciunile neltoare ale adversarului pot determina i ele prelungirea timpuluide execuie. Urmrirea cu atenie a actelor i gesturilor motrice ale adversarului poate

evidenia pentru un sportiv experimentat schimbarea uoar, abia perceptibil, a repartizriitonusului muscular.Aceast informaie suplimentar poate contribui la descifrarea precoce ainteniei adversarului mrind ansa de ctig.

Viteza de repetiie Frecvena maxim a micrilor repetate voluntar exprim viteza de repetiie a actului

motric (C. Baciu,1972; A.Dragnea,1996).n practic, viteza de repetiie se exprim prinnumrul maxim de micri simple efectuate n unitatea de timp.

Din punct de vedere fiziologic, capacitatea omului de a efectua acte motrice repetatecu mare frecven depinde de mobilitatea sau labilitatea funcional a sistemului nervoscentral, n direcia emiterii unor comenzi rapide n mod succesiv, precum i de capacitatea

funcional a efectorului muscular de a ndeplini cu frecven ridicat aceste comenzi. Se


27/162

28

consider c la om frecvena pailor poate ajunge la 5 repetri pe secund (C. Florescu icolab. citai de A. Dragnea, 1996).

Factorul determinant este reprezentat de ctre sistemul muscular ca efector periferic, acrui vitez de contracie i de relaxare succesiv este esenial din acest punct de vedere. ncazul n care timpul de execuie a micrii repetate se prelungete, intervine n sens limitativ

i oboseala plcii motorii la nivelul creia au loc sinteza i inactivarea mediatorilor chimici. Odat cu solicitarea extrem a mobilitii funcionale corticale, oboseala survenit laacest nivel determin nrutirea rapid a performanei motrice repetate cu mare frecven.

n concluzie, frecvena maxim a micrilor succesive n unitatea de timp exprimviteza de repetiie a actului motric dat. Acest element de baz al vitezei este determinat din punct de vedere fiziologic de labilitatea funcional a centrilor nervoi i a efectoruluimuscular, n mare parte determinat genetic. Persoanele care pot aprecia corectmicrointervalele de timp prezint i o mare vitez de repetiie.

Viteza de deplasareViteza de deplasare,spre deosebire de viteza de reacie, de execuie i de repetiie,

care sunt considerate drept forme elementare ale calitii fizice vitez, are cea mai mareimportan n sport deoarece oglindete posibilitile concrete ale sportivului de a parcurgedistana dat cu maximum de vitez (A. Nicu, 1993). n fotbal viteza crescut de deplasare poate crea avantaje incontestabile.

Viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, se afl ntr -o relaiedialectic, de interdependen relativ cu f ormele elementare de manifestare a vitezei. Astfel,n proba de 100 m plat, performana realizat depinde de: viteza de reacie din momentulstartului, viteza de execuie a desprinderii din blok - start, a vitezei de avntare a coapselor ia efecturii complete a ciclurilor repetate, viteza de repetiie a pailor etc. n acelai timp,viteza de deplasare este determinat i de ali factori, care nu se ncadreaz n domeniul propriu-zis al vitezei, cum sunt: lungimea pasului (strns corelat cu lungimea picioarelor icu fora de mpingere a muchilor), coordonarea fin a activitii grupelor musculare agonistei antagoniste (care prezint un rol deosebit n realizarea tehnicii de alergare).Datorit faptuluic viteza de deplasare este determinat nu numai de formele elementare ale calitii fizicevitez, ci i de alte caliti, cum sunt fora de mpingere a picioarelor, coordonareaneuromotorie, rezistena n regim de vitez i altele, ea oglindete numai parial viteza pur aomului, nefiind concludent din punct de vedere tiinific n caracterizarea calitii de vitez. La acestea se mai pot aduga unele influene biomecanice i chiar anatomice, care prindimensiunile segmentelor implicate n viteza de deplasare joac un rol important ndeterminarea vitezei de deplasare, fr ca aceasta s presupun o corelaie strns cu formeleelementare de manifestare a vitezei.

Din punct de vedere biomecanic,viteza de deplasare poate fi descompus n dou faze:

- faza mririi vitezei pe baza accelerrii dup start (faza elanului); - faza stabilizrii relative a vitezei pe parcurs. Trebuie remarcat faptul c n jocurile sportive mai important este accelerarea rapid.

n ambele faze, ns, coordonarea fin a micrilor joac un rol important. Din punct de vedere fiziologic, actele motrice executate cu mare vitez au la baz

repetarea automat a emiterii comenzii nervoase ctre muchii efectori. Semnalele senzitive proprioceptive cu punct de plecare de la receptorii din muchi, tendoane, aponevroze iligamente, n condiiile vitezei maxime de deplasare, nu pot interveni n corectarea i ngeneral n dirijarea micrii, deoarece nu dispun n aceste condiii de timpul necesarinterveniei eficiente a mecanismelor feed-back de corectare a eventualelorgreeli decoordonare. Recomandrile lui N.A.Berstein, citat de A.Demeter (1981) sau J.Verhoanski

.a.(1982) citat de A. Nicu (1993) de a evita executarea micrilor insuficient stpnite ifixate cu vitez maxim sunt pe deplin justificate.


28/162

29

n concluzie, viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, se aflntr-o independen relativ fa de celelalte forme de manifestare a vitezei. Coordonareaneuromotorie, fora n regim de vitez, rezistena n regim de vitez, joac un rol esenial ndeterminarea vitezei de deplasare.Cele dou aspecte biomecanice ale vitezei de deplasare,accelerarea dup start i stabilitatea vitezei pe parcurs au la baz, de asemenea, mecanisme

distincte.Mrirea frecvenei pailor dincolo de o anumit limit optim duce la tetanizareamuchilor i din cauza ineficienei mecanismelor feed- back, de coordonare i corectare aeventualelor greeli aprute pe parcurs, sportivul alearg crispat, ceea ce reduce mult viteza dedeplasare.

Metodele de antrenament pentru dezvoltarea vitezeiAntrenamentul vitezei este fondat pe premiza c, prin incontestabile aspecte, ea se

distinge de alte caliti motrice. Primul i cel mai important este legat deintensitate caretrebuie s fie ntotdeaunamaximal. Cel de-al doileaeste de a nu se atinge niciodat pragul deoboseal.

Aceste principii trebuie s respecte i ele dou condiii:- s existe un control al gesturilor de efectuat;- ca execuia s poat fi variat de un numr suficient de ori, altfel spus s nu fie

standardizat. Unul din semnele importante prin care se manifest rapiditatea motric maximal este

absena oricrei oboseli. Trebuie alese pentru aceasta exerciii a cror durat nu depete olimit sigur care se situeaz n jurul a 4 la 6 secunde.

Recuperarea ntre dou serii consecutive trebuie s fie complet pentru a permiterefacerea energiei.Recuperarea de tip activ favorizeaz acest proces meninnd o stare deexcitaie optimal a sistemului nervos.

N. G. Ozolin (1972) citat de A. Dragnea (1996) sistematizeaz metodele pentrudezvoltarea vitezei astfel:

- metoda exerciiului din mers:parcurgerea unei distane n vitez maxim dupun elan prealabil (alergare lansat);

- metoda alternativ:creterea vitezei,atingerea celei maxime i apoi descretereaacesteia;

- metoda tafetelor i jocurilor; - metoda ntrecerii;- metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i supramaximale.

Fundamentarea fiziologic i biochimic a metodelor de dezvoltare a vitezeiExerciiile folosite pentru mbuntirea vitezei trebuie s satisfac urmtoarele

cerine: - tehnica acestor exerciii se recomand s fie simpl pentru a facilita executarea lorcu mare vitez;

- exerciiile de vitez trebuie s fie bine nsuite de sportivi, pentru a permiteconcentrar ea nervoas n direcia executrii lor cu mare vitez;

- durata total a exerciiilor de vitez se stabilete n aa fel nct spre sfritulexersrii viteza de execuie s nu scad din cauza oboselii intervenite pe parcurs.

Deoarece exerciiile de vitez fac parte din eforturile de intensitate maximal, durataunui exerciiu nu trebuie s depeasc 10-15 s, nici la sportivi foarte bine antrenai. Lanceptori i la cei neantrenai, se recomand ca durata exerciiilor de vitez cu intensitatemaximal s nu depeasc 8 10 s.

Metoda de baz a educrii i creterii vitezei estemetoda repetrii. Tendina principal n cadrul acestei metode este depirea la leciile de antrenament a vitezei maxime


29/162

30

a sportivului (C. Florescu, 1994). Parametrii de baz ai efortului sunt alctuii n concordancu aceast cerin: lungimea distanei parcurse n mod repetat sau durata n timp a exerciiuluiva fi stabilit n aa fel, nct s permit executarea ei repetat fr scdereavitezei la ultimelerepetri, deoarece ar duna principiului stabilit anterior. Deci, intensitatea efortului trebuie sfie maximum posibil, n unele ncercri cutnd s se obin cei mai buni timpi i alternat cu

efortul submaximal i moderat, n vederea evitrii crerii unui stereotip de vitez, care maitrziu ar putea constitui o barier n calea progresului. Intervalele de odihn ntre repetri sunti ele stabilite astfel, nct s permit o restabilire corespunztoare a principalilor indicatorifiziologici i biochimici ai capacitii de efort a sportivului i meninerea prospeimiisistemului nervos pentru execuii tehnice corecte.

Cele mai dificile i mult controversate probleme se ridic n legtur cu stabilireacorect a duratei intervalelor de odihn dintre repetrile succesive. Cele dou procesefiziologice cu implicaii majore n acest fenomen i anume: modificarea excitabilitiisistemului nervos central, pe de o parte, i restabilirea parametrilor de baz a unor funciivegetative implicate n lichidarea datoriei de oxigen i a meninerii constante a homeostazieiinterne, pe de alt parte, prezint tendine net contradictorii. n timp ce excitabilitateasistemului nervos central dup o uoar cretere, n momentele imediat urmtoare unui astfelde efort, n continuare arat o tendin de scdere relativ alert, restabilirea constantelorfiziologice i biochimice ale mediului intern i n special lichidarea datoriei de oxigenacumulat n eforturile succesive se realizeaz destul de lent.

Antrenorul este pus n acest caz n faa unei mari dileme:o pauz relativ lung, care ar permite lichidarea datoriei de oxigen, duce la scderea marcat a excitabilitii sistemuluinervos central i mpiedic meninerea constant a vitezei, iar o pauz scurt asigurmeninerea la un nivel optim a excitabilitii sistemului nervos central, dar nu permitelichidarea datoriei de oxigen i arderea complet a acidului lactic, ce se va acumula treptat nmuchi i chiar n snge, ducnd n mod inevitabil la apariia oboselii i imposibilitateameninerii constante a vitezei de deplasare. Dilema trebuie rezolvat printr -un compromis: pauzele dintre repetrile succesive vor fi suficient de lungi ca s permit lichidarea n bun parte a datoriei de oxigen i metabolizarea excesului de acid lactic, dar nu vor fi att de lunginct s permit instalarea unei excitabiliti sczute a sistemului nervos central.

Un rol deosebit n asigurarea eficienei intervalelor de odihn revine formelor activede odihn, care pot realiza meninerea la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervoscentral. Cele mai eficiente mijloace de odihn activ s-au dovedit a fi exerciiile careangreneaz n activitate grupele i lanurile musculare solicitate n eforturile prealabile de vitez, dar care sunt efectuate cu vitez redus. n aceste condiii fluxul permanent deimpulsuri nervoase aferente reuete s menin excitabilitatea cortical la un nivel ridicat peo perioad relativ ndelungat, timp n care se realizeaz i restabilirea quasi-total a

parametrilor funciilor vegetative. n cazul alergrii de vitez pauzele sunt destinate mai alesmersului i alergrii uoare. tiut fiind c starea de excitabilitate optim a sistemului nervos central este condiia

fiziologic principal a educrii vitezei i a mbuntirii vitezei maxime, progrese evidente naceast direcie se pot realiza numai pe fondul unei stri de prospeime accentuat asistemului nervos central. Ctigul n vitez presupune concentrarea nervoas maxim iaceasta nu se poate obine dect pe fondul unei prospeimi accentuate.

Se recomand de aceea plasarea efortului de acest gen n prima parte aantrenamentului (sau a leciei de educaie fizic).n ciclul sptmnal, locul cel mai potrivit alantrenamentuluidedicat mbuntirii vitezei maxime este ziua de dup odihn, cnd nuacioneaz efectele inhibitorii ale oboselii acumulate pe parcursul mai multor lecii de

antrenament.


30/162

31

n concluzie, metodele moderne de educare a vitezei se bazeaz pe repetarea cu vitezaproape de intensitatea maxim a unor poriuni relativ scurte de teren (pist de antrenament),exerciiul fiind efectuat integral cu intensitate mare. n funcie de gradul de pregtire, perioadade antrenament i condiiile materiale de lucru,distana parcurs i intervalul de odihnvariaz. Este bine ca intervalul de odihn s fie astfel stabilit, nct s permit refacerea a

circa 95% din capacitatea de efort (A. Nicu, 1993), iar n timpul pauzei sportivul s executemers i alergare uoar, n vederea meninerii la un nivel ridicat a excitabilitii sistemuluinervos central, fapt ce asigur prospeimea necesar mbuntirii vitezei maxime.

Unele aspecte particulare ale dezvoltrii vitezei la copii i junioriDei viteza se bazeaz mai ales pe nsuiri genetic determinate ale recepionrii,

transmiterii i prelucrrii informaiilor mediului extern i intern i pe rapiditatea efecturiicomenzii primite la nivelul efectorului periferic muscular, nu se poate pune la ndoial rolulimportant al educrii i perfecionrii acestei caliti prin exersare i antrenament. Antrenoriiar grei dac s-ar situa pe o poziie pasiv privind educarea vitezei sau amnarea aciunilor de perfecionare pn la maturizarea biologic complet a organismului copiilor, creznd ctalentul nnscut i va croi drum mai devreme sau mai trziu. Pentru desvrirea implinirea complet talentul are nevoie de o preocupare atent i permanent pe toat durata perioadei de cretere.

Dup opinia specialistului sovietic V. P. Filin citat de A.Demeter (1981) n copilrieexist condiiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea vitezei. Dup fiziologul V. S.Farfel citat de A. Demeter (1981) ntre 11-12 ani, odat cu perfecionarea coordonriimicrilor, se mbuntete mult i viteza, iar la 13-14 ani se pot obine cele mai bunerezultate pentru mbuntirea vitezei.

Referitor la modalitatea de lucru, Krestovnikov i Ozolin, citai de A. Demeter (1981)recomand la copii i juniori efectuarea exerciiilor de vitez n prima parte a leciei deantrenament, imediat dup nclzire.

Dup N. N. Iakovlev (1971) citat de A. Demeter (1981), la nceputul antrenamentului,exerciiile de vitez creeaz condiii biochimice tisulare favorabile eforturilor de rezistencare urmeaz s fie executate n partea a doua a antrenamentului. Eforturile de rezistenefectuate la nceputul antrenamentului influeneaz nefavorabil eficiena exerciiilor de vitezulterioare, pe baza acumulrii acidului lactic i a reducerii treptate a excitabilitiineuromusculare, absolut necesar efecturii n bune condiii a exerciiilor de vitez.

La juniori i tineri bariera de vitezse stabilete relativ repede, n toate acele cazurin care pregtirea fizic general i multilateral este neglijat n favoarea pregtirii specificetimpurii. Un studiu efectuat de un colectiv format din Kaledin, Lasin i Scerbakova (citai deA.Demeter, 1981) pe fotbaliti juniori a dus la concluzia c pregtirea fizic general asigur

obinerea unor rezultate mai bune n fotbal, dect pregtirea bazat mai ales pe efort specific. Astfel, s-a demonstrat nc o dat valabilitatea concluziilor lui Kohlrausch (citat deA.Demeter, 1981) care a artat c la tineri programul de pregtire multilateral este maiindicat pentru dezvoltarea vitezei, dect un program axat prematur exclusiv pe exerciii devitez.

n concluzie, vrsta copilriei i adolescenei prezint premise favorabile dezvoltriivitezei sub toate aspectele ei. ntre 10-18 ani esteetapa favorabil dezvoltrii vitezei, maitrziu existnd puine anse pentru mbuntirea parametrilor de vitez. n cadrulantrenamentului este bine ca exerciiile specifice de vitez s fie plasate la nceput, deoarececreeaz premise favorabile, din punct de vedere biochimic, dezvoltrii n continuare arezistenei. n privina alctuirii grupelor de antrenament este bine s se ia n consideraie

vrsta fiziologic a copiilor i juniorilor i nu cea cronologic. Introducerea prematur a unor


31/162

32

exerciii de pregtire special de vitez, dup o prim etap de mari satisfacii, va duce n celedin urm la stagnare i la nerealizarea unor mari performane.

Planificarea antrenamentuluide vitez la fotbalitii juniori Pregtirea sportiv a copiilor i juniorilor trebuie s respecte o seam de principii care

vor fi tratate pe scurt n rndurile care urmeaz. Asigurarea unui caracter atractiv al instruiriitrebuie s constituie liantul de baz al atragerii i meninerii tinerilor n activitatea sportivsistematic.

Metodica de predare n rndul copiilor i juniorilor trebuie s satisfac aceast cerini de aceea caracterul de joc, de liber iniiativ, de folosire a elementelor de ntrecere trebuies caracterizeze organizarea antrenamentelor la aceast categorie de vrst.

Multilateralitate n dezvoltarea i pregtirea fizic concomitent cu nsuirea i perfecionarea tehnicii corecte. Aceast cerin const n dezvoltarea armonioas a principalelor grupe musculare, ridicarea treptat a capacitii de efor t (a aparatelor respiratori circulator), dezvoltarea treptat a calitilor fizice de baz i specifice, plus nsuireatehnicii eficiente. Dezvoltarea deprinderilor motrice la copii se desfoar mai repede dect perfecionarea posibilitilor funcionale.Folosirea pe scar larg a competiiilor, pentru copii i juniori, ca metod de mareimportan n formarea calitilor fizice, psihice i a tehnicii necesare n sportul de performan. Fr ndoial c ntrecerea, competiia constituie, mpreun cu antrenamentul,motorul progresului n sportul de performan. Puterea formativ a sportului n sfera personalitii, a calitilor morale se realizeaz mai bine n focul disputelor, al competiieidect n antrenament. De aceea stabilirea unui sistem competiional propriu grupelor de copiii juniori devine foarte important.

Periodizarea pregtirii sportive la fotbaliti este subordonat sistemului competiional.Se pot distinge trei perioade ale pregtirii sportive fotbalistice:

- perioada pregtitoare (de iarn sau de var) n care se urmrete o cretere gradata capacitii de efort, o mbuntire a principalelor caliti fizice, perfecionarea unordeprinderi tehnice, precum i mbogirea cunotinelor tactice. Perioada pregtitoare de iarn,a crei durat este de 10-14 sptmni, poate fi mprit la rndul ei n perioada de pregtirefizic general (de angrenare-readaptare la efort), perioada de pregtire specific (deacumulare de baz) i perioada precompetiional (de intrare treptat n form), n care sedefinitiveaz echipa pentru jocurile oficiale.

Perioada pregtitoare de var este de obicei mai scurt (2-6 sptmni) i are n mareaceleai sarcini i obiective.

Perioada competiional reprezint durata de desfurare a jocurilor unui tur sau retur, pe timp de 4-5 luni.La rndul ei, perioada competiional se mparte n mai multe etape, n

care sarcinile principale ale antrenamentului se refer la meninerea potenialului biologic i la perfecionarea miestriei tehnico-tactice. Obiectivele acestei perioade se adreseaz menineriiunui randament sportiv ridicat, consolidrii relaiilor de joc ntre componenii echipei, ceea ceva duce la obinerea performanelor sportive dorite.

Perioada de tranziie cuprinde vacana de var sau de iarn. Sarcinile ei constau nreducerea treptat a efortului, refacerea general a organismului, meninerea unui nivelminim de pregtire (nespecific), precum i a deprinderilor tehnice de baz. Obiectivele principale ale acestei perioade se rezum la odihna i refacerea capacitii de efort, ca i latratarea unor afeciuni.


32/162

33

Periodizarea vitezei (T.O.Bompa, 2001, 2003) pregtitoare competiional tranziie

pregtiregeneral

pregtirespecific

precompetiional competiie tranziie

rezistenaerob ianaerob (tempo)

vitez alactic

rezistenanaerob

vitez specific agilitate

alactic ilactic timp dereacie vitez

rezisten

vitez specificagilitate alactic

i lactic rezisten specific

(ergogenez)

vitezspecific

(ergogenez) agilitate

timp de reacie

alteactiviti

n strns legtur cu sistemul competiional periodizarea vitezei trebuie s respecteurmtoarele subfaze ale pregtirii: - rezistena aerob i anaerob. Prima parte a perioadei pregtitoare are scopul de a

construi baza aerob pe care trebuie s se sprijine antrenamentul de vitez (antrenament ntempo). Pentru realizarea bazei anaerobe se vor folosi metoda fartlek i antrenamentul curepetri;

- viteza alactic i lactic i rezistena anaerob. Pe msur ce se apropie competiia,antrenamentul devine mai intens.Accentul cade pe viteza maxim, schimbri de direcie,alergri de agilitate iar distana crete de la 10-15 m la 30-50m;

- viteza specific. Include toate componentele vitezei specifice jocului de fotbal.Intensitatea pregtirii crete, apar meciurile oficiale i trebuie acordat o atenie deosebitalternanei efort-odihn;

Mijloace prin care se dezvolt viteza general:- exerciii de vitez pe distane de 15-100m n linie dreapt; - alergri lansate; - alergri cu pas tropotit sau cu genunchii ridicai;- ntreceri i tafete 4x60m,4x30m.

Exerciii pentru dezvoltarea vitezei de deplasare i de pornire: - alergri n vitez pe distane de 10-20m cu pornire din poziian picioare;- porniri de pe loc n vitez maxim ncepnd cu pai mici:la semnal se continu cu

10-20malergare lansat; - alergare pe loc cu genunchii ridicai 10-20sec;se repet de 8-10 ori;- joc de glezne cu deplasare uoar 30-40sec cu trecerea n alergare lansat pe 15 -

20 m continuai cu alergare relaxat i plimbare pn se revine la poziia iniial de plecare; - alergri pe distane de 60-100m cu 2-3 variante de vitez(pe loc, cu genunchii la

piept, lateral, lansat etc.);- alergare lateral 8-10m continuat la semnal, cu alergare n vitez

Fotbal Master I

Documents

Transcript of Fotbal Master I