Fitness-ul Si Gimnastica Aerobică

8/18/2019 Fitness-ul Si Gimnastica Aerobică

1/24

1

UNIVERSITATEA “OVIDIUS” CONSTANȚA FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

PROIECT

TEMA: “ Fitness- ul și gimnastica aerobică de întreținere”

Student:

anul III. IFR.

Profesor:

Lect.univ.dr.


2/24

2

Cuprins

1. Ce este fitness-ul? ................................................................................. 2

1.1.

Componentele fitness-ului:.................................................................... 31.1.1. Fitness-ul fizic relativ la sănătate.......................................................... 4

1.1.2. Fitness-ul fizic relativ la abilităţii.......................................................... 4

2. Fitness-ul cardiovascular, tipuri............................................................ 4

2.1.

Beneficiile fitness-ului cardiovascular.................................................. 5

3. Cum poti activa fizic mai mult timp?.................................................... 6

4. Fitness-ul - un mod de viață................................................................... 75.

Fitness-ul ca motivatie și efecte, în viziunea unui antrenor .................. 86. Gimnastica aerobică.............................................................................. 96.1.

Stretching-ul.......................................................................................... 9

7. Gimnastica aerobica pentru sănătate....................................................... 14

8. Gimnastica aerobica................................................................................ 149. Imagini sugestive..................................................................................... 18


3/24

3

1.

Ce este fitness-ul?

"Fitness-ul reprezintă o sinteză a capacităţii de mişcare" (A. Dragnea şi A. Bota,1999).

"Fitness-ul este capacitatea întregului corp şi a sistemelor acestuia de a răspundeeficient tot timpul" (C. Corbin şi R. Lindsey, 1985).

Fitness-ul fizic, aflat în relaţie cu starea de sănătate, are în componenţă următoareleelemente: rezistenţa cardiorespiratorie, forţa musculară, mobilitatea şi compoziţiacorporală.

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea mulsculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate degimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutăți și la aparate; - neinițiații ilconsideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglarea proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține ostare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus,fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.În urma practicării lui obținem o stare de bine.

1.1. Componentele fitness-ului:

Capacitatea aerobă (fitness aerobic)

Puterea şi anduranţa musculară

Flexibilitatea

Compoziţia corporală – procentul de ţesut adipos

http://ro.wikipedia.org/w/index.php?title=Condi%C8%9Bie_fizic%C4%83&action=edit&redlink=1http://ro.wikipedia.org/w/index.php?title=Condi%C8%9Bie_fizic%C4%83&action=edit&redlink=1http://ro.wikipedia.org/w/index.php?title=Condi%C8%9Bie_fizic%C4%83&action=edit&redlink=1http://ro.wikipedia.org/w/index.php?title=Condi%C8%9Bie_fizic%C4%83&action=edit&redlink=1


4/24

4

Nutriţia – cantitatea de alimente şi adaosuri consumate într -o perioada de 5-7zile, pentru menţinerea masei corporale (după Epuran 2005)

Fitness-ul fizic conține 2 componente:

1.1.1. Fitness- ul fizic relativ la sănătate:

- Anduranţă cardio-respiratorie

- Anduranţă musculară

- Putere musculară

- Compoziţia corporală

- Flexibilitate

1.1.2. Fitness- ul fizic relativ la abilităţii:

- Agilitate

-

Echilibru

- Coordonare

- Viteză

-

Putere

- Timp de reacţie

2. Fitness-ul cardiovascular este fitness-ul care implică inima, sângele și vaselede sânge. Cardio este un cuvînt care se referă la inimă, iar termenul vascular se referăla vasele de sânge. Dintre toate tipurile de fitness, acesta este unul din cele care ajutăo persoană să se simtă mai bine, să aibă o stare mai bună de sănătate și să se bucuremai mult de viață.

Fitness-ul cardiovascular contribuie la menținerea sub control a greutății și laobținerea unei siluete de invidiat. Cei care aleg acest tip de activități fizice vor aveaun muschi al inimii mai puternic decât cei care nu practică exerciții fizice.

Tipuri de fitness cardiovascular:

Există diverse exerciții fizice care pot menține sănătatea inimii. Fiecare trebuie să aleagă activitatea care i se potrivește cel mai bine. Printre acestea se enumeră:


5/24

5

- dans aerobic sau step;

- tae bo;

- atletism;- jogging;

- alergari rapide;

- canotaj;- ski;

- înot;- curse de masină (raliu);- ciclism.

Fiecare trebuie sa ia în considerare ca unele activități pot fi mai eficiente decât alteleîn creșterea frecventei cardiace. Atunci cînd o persoană folosește două grupemusculare majore în cadrul unui sport (înot sau dans aerobic, de exemplu) creșteșansa ca activitatea inimii să fie mai intensă și să fie menținută un ritm adecvat al

batăilor inimii. Folosind doar un singur grup muscular major (cum este cazul mersului pe jos sau ciclismului) este mai dificil să se atingă o frecvență cardiacă optimă.

2.1 Beneficiile fitness-ului cardiovascular:

Fitness-ul cardiovascular oferă multiple beneficii săntății.

- Viața mai lunga. Cu cît funcțiile inimii se desfașoară la capacitate maximă, iarcirculația sângelui este mai intensă, cresc șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.

În plus, anumite boli cardiovasculare pot fi prevenite prin aceste tipuri de exerciții, iaraltele ameliorate. O dietă sănătoasă, lipsită de stres, alături de exerciții fizicecardiovasculare reprezintă combinația ideală pentru o viață îndelungată.

- Un corp frumos și mai multă încredere î n sine. Fitness-ul cardiovascularîmbunătățește capacitatea organismului de a oxida grăsimea corporală, iar corpul persoanei care va face activități fizice de acest gen va fi mai suplu și mai puternic. Iaracest lucru va duce la creșterea încrederii în sine, amplificarea performanței optime a

organismului și aparitia unei stări generale de bine.

- Imbuătățirea frecvenței cardiace. Cu cât o persoană include în cît mai des fitness-ul cardiovascular în activitățile de zi cu zi, cu atât inima va funcționa mai eficient.Asfel inima va pompa mai mult sânge la fiecare bătaie, spre deosebire de persoanelecare nu practică activități fizice, la care susținerea cardiacă a efortului implicăcreșterea frecvenței cardiace (inima trebuie să bată mai repede pentru a trimite sângele

http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/aerobicul_1569http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/care-este-frecventa-cardiaca-optima-in-timpul-efortului-fizici_176http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/care-este-frecventa-cardiaca-optima-in-timpul-efortului-fizici_176http://www.sfatulmedicului.ro/Bolile-cardiovascularehttp://www.sfatulmedicului.ro/Bolile-cardiovascularehttp://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/care-este-frecventa-cardiaca-optima-in-timpul-efortului-fizici_176http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/aerobicul_1569


6/24

6

oxigenat la periferie).

- Creșterea rezistenței. Pe masură ce o persoană face mai multe exerciții cardio vacrește capacitatea acesteia de a rezista la efort, f ără să apară oboseala.

Practicat ca sport, fitness-ul presupune abilități de atlet: agilitate, echilibru și viteză.Pentru sănătate, este benefic numai dacă îl practici regulat. În plus, fitness-ul te ajutăsă te simți bine și să reduci riscul unui atac de cord, al cancerului de colon, diabetuluiși tensiunii ridicate.

Experții au căzut de acord asupra faptului că există trei tipuri de fitness:

Exercițiile de flexibilitate, de exemplu întinderile. Flexibilitatea reprezintăabilitatea de a-

ți

mișca articulațiile foarte mult și de a-ți folosi mușchii

la

întreaga lor capacitate. Aerobicul este abilitatea corpului de a utiliza oxigenul eficient și depinde de

condiția inimii, a plămânilor și a mușchilor. Acest tip de fitness crește nivelulde oxigen care ajunge la mușchi, ceea ce le permite să funcționeze mai mult.Mersul pe jos pe distanțe mari este un tip de exercițiu de aerobic.

Fitness-ul muscular ajută la intărirea mușchilor și a rezistenței acestora.Antrenamentul constă în r idicarea de greutăți și mișcări de push-up.

3.Cum poti activa fizic mai mult timp?

Incearca sa faci din activitatea fizica ceva regulat, o obisnuinta chiar, cum ar fi

spalatul pe dinti. Incepe prin exercitii usoare si consulta-ti inainte medicul, mai ales

daca ai probleme de sanatate. Programeaza-ti aceasta activitate intr-un moment alzilei, cand stii ca nu se va suprapune cu programul tau si ca nu vei fi intrerupta. Spreexemplu dimineata devreme sau seara.

Activitatea fizica te ajuta sa arzi caloriile si sa te mentii in forma pe durata

intregii zi. Chiar si activitati minore, cum ar fi sa urci pe scari si nu cu liftul, sau sa parchezi masina mai departe si sa mergi pe jos pana la birou, se pot adauga pe lista tazilnica. Cand esti la serviciu, in loc sa dai mail sau sa suni un coleg, ridica-te si mergi pana la biroul acestuia.

Mersul pe jos este o activitate pe care oricine o poate face, singura sau cu

familia, cu prietenii sau cu animalul de companie. Daca ai o meserie care presupune

http://www.sfatulmedicului.ro/Oboseala-cronica/oboseala_1198http://www.sfatulmedicului.ro/Oboseala-cronica/oboseala_1198


7/24

7

statul la birou, pe scaun, te misti foarte putin intr-o zi obisnuita. De aceea este

important sa-ti rezervi jumatate de ora pe zi pentru tine, sa te relaxezi, sa faci sport,sau pur si simplu sa mergi pe jos.

Daca vrei sa ai o activitate sportiva bine organizata, te poti inscrie la o sala desport. Gaseste o activitate care iti place si practic-o in combinatie cu altele, pentru a

nu te plictisi. Spre exemplu, de trei ori pe saptamana mergi la sala, unde ai uninstructor personal, doua zile iesi la plimbare pe jos, iar doua zile fa exercitii acasa.

Cu cat gasesti mai multe activitati care sa-ti faca placere, cu atat vei fi mai motivata sale practici.

4.

Fitness-ul - un mod de viață

Tot mai mult se vorbeste astazi despre fitness si despre beneficiile pe care le

obtin cei care practica acest sport. Fitness-ul a devenit un cuvant la moda. Salile de

antrenament abunda de persoane de toate varstele dornice de miscare.

Fitness-ul a aparut in SUA ca urmare a necesitatii foarte mari de miscare, datorita

numeroaselor cazuri de obezitate, boli cardio-vasculare, cazuri care umpleau

statisticile si ingrozeau specialistii. Fitness-ul inseamna practicarea unor exercitii

fizice simple, cu gantere sau la aparate, in mod constant, fara aparitia oboselii. Se

adreseaza tuturor, indiferent de varsta, greutate si sex.

Fitness-ul vine in ajutorul acelora care doresc o schimbare in bine, atat a starii de

sanatate cat si a structurii corporale; fitness-ul inseamna "stare de bine" a intreguluiorganism.

Daca nu v-am convins pana acum sa mergeti la sala, voi enumera principalele

beneficii ale fitness-ului: mentinerea si intarirea sanatatii, obtinerea unei greutati

optime, scaderea tesutului adipos, prevenirea unor boli grave, imbunatatirea formelor

muschilor, forta, definire. Pentru obtinerea rezultatelor dorite trebuie sa respectam 3

principii de baza ale fitness-ului:

1.ACCESIBILITATEA - Programul de antrenament trebuie alcatuit in functie de particularitatile de varsta, sex, conditie fizica.

2.CONTINUITATEA - Odata inceput, programul de antrenament trebuie respectat cu

strictete. Nu este suficient sa ne ducem la sala cand "ne aducem aminte", fitness-ul

trebuie sa devina un mod de viata.


8/24

8

3.INTERDEPENDENTA dintre ANTRENAMENT, ALIMENTATIE si

REFACERE- Fara un regim alimentar adecvat nu putem obtine rezultatele dorite,

indiferent de cat de mult ne antrenam.

5.

Fitness-ul ca motivatie și efecte, î n viziunea unui antrenor

Stilul de viata sedentar este considerat un factor de risc major care afecteaza starea

de sanatate si favorizeza procesul imbatranirii. Activitatea fizica, respectivantrenamentele de forta joaca un rol important in prevenirea unor afectiuni precum:

bolile cardiace, diabet, obezitate, osteoporoza, etc. Pentru programele de slabire si

modelare corporala este esentiala practicarea fitness-ului asistat prin care sa dezvolti

forta, rezistenta si tonifierea grupelor musculare implicate in efort, eliminand tesutuladipos din zonele respective.

Fitness-ul poate fi un mod de a mentine starea de sanatate, sau un sport de

performanta, de aceea conditia fizica buna se poate obtine prin activitate fizicaregulata.

Efectele fitness-ului sunt: imbunatatirea functiei cardiace si respiratorie, cresterea

flexibilitatii, cresterea fortei musculare si a rezistentei.

Fitness-ul, efectuat ca o activitate pentru imbunatatirea starii de sanatate, reduce riscul

atacurilor cardiace, cancerului de colon, diabetului sau a hipertensiunii.

“Motive” pentru a te apuca de f itness : - pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de fitness

- pentru ca antrenamentele nu va ocupa mult timp si sunt foarte eficiente

- pentru ca organismul dumneavoastra va deveni mai viguros si mai rezistent la boli

- pentru ca va veti reduce colesterolul intr-un mod placut- pentru ca inima si intreg aparatul circulator nu vor avea decat de castigat

- pentru ca veti da jos kilogramele nedorite fara sa muriti de foame pentru asta- pentru ca veti scapa de stresul zilnic

- pentru ca veti arata mai bine si va veti simti mai tineri, ceea ce ii va face pe ceilalti

sa va aprecieze mai mult- pentru ca veti avea mai multa incredere in fortele proprii- pentru ca veti avea mintea mai limpede

Sanatatea î n fitness :V-am spus deja ca practicarea fitness-ului nu poate fi decat benefica pentru

organismul dumnevoastra. Totusi, uneori avizul medicului este necesar. Desi pentru a


9/24

9

practica fitness-ul nu-ti trebuie sanatatea unui maratonist, alpinist sau parasutist, un

control medical nu strica, mai ales daca aveti peste 35 de ani si ati dus in ultimul timp

o viata sedentara. Oricum, nu trebuie sa va cramponati de aceasta conditie si nici nu ecazul sa va speriati de un control medical: el este cel mai adesea o confirmare a

sanatatii dumneavoastra.

Importanta unui antrenor personal î n fitness : Pentru un program de exerciţii adaptat nevoilor tale, fara accidentari, dar şi a te

asigura că vei avea permanent pe cineva care să te motiveze să continui să faci sport,antrenorul personal este soluţia cea mai potrivită.

6.

Gimnastica aerobică

6.1. Stretching-ul

6.1.1. – Stretching pentru picioare Pentru a nu suferi intinderi musculare, e bine ca inaintea antrenamentului sa faci

catevamiscari de incalzire, apoi de stretching.

Stand pe saltea, incepe prin a-ti prinde piciorul cu mana, apoi intinde-l cat poti.Repeta si cu celalalt picior, de cel putin zece ori pe fiecare parte.

6.1.2. – Rotiri de brate Din antrenamentul de incalzire fac parte si aceste exercitii simple,

numite “moristi”. Cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratul drept trebuie sa

atinga varful piciorului stang, apoi cel stang trebuie sa atinga piciorul drept.

Se fac minimum 20 repetari. In tot acest timp, privirea trebuie sa fieinainte, nu in jos, spre picioare.


10/24

10

6.1.3 – Exercitiu pentru fesieri.

Stai sprijinita in maini si genunchi si ridica cate un picior cat mai sus, tragand de

varful piciorului cat mai in fata. Fa cel putin trei serii a cate opt repetari, cu fiecare

picior in parte.

6.1.4 – Sarituri pentru incalzireIncalzirea dureaza circa 15 minute. Poti face sarituri, mersul piticului, pasulstrengarului – sunt exercitii care iti vor pregati musculatura pentru efortul careurmeaza.

6.1.5 – Fandari frontale Piciorul drept in fata, sprijina-te cu bratele pe genunchiul drept si coboara trunchiul,

avand grija sa nu atingi podeaua cu genunchiul stang.Este un exercitiu care iti lucreaza muschii fesieri si coapsele. Important este sa-lexecuti corect si sa faci cel putin trei serii a cate opt repetari cu fiecare picior in parte.Poti incerca si fandarile laterale.


11/24

11

6.1.6. – Pentru abdomenul inferior si superior Cu picioarele la 90°, putin flexate, mainile la ceafa, barbia in piept, se fac ridicari detrunchi, avand grija ca picioarele sa ramana in pozitia initiala. Se fac sase serii a cateopt repetari.

6.1.7. – Abdomen perfect Stand pe saltea, cu sprijin in coate, cu picioarele intinse, fara sa atinga solul, se fac

ridicari simultane de trunchi si de picioare. Se fac sase serii a cate opt repetari.


12/24

12

6.1.8. – Pentru bicepsiCu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele paralele cu podeaua, avand greutati

de 2 kg, se aduc ganterele catre corp, apoi se indeparteaza. Se fac min. trei serii a catedouasprezece repetari.

6.1.9. – Pentru oblicii abdominali Stai pe saltea, cu picioarele incrucisate, mainile la ceafa si adu-ti cotul stang lagenunchiul drept. Schimba apoi piciorul. Se fac trei serii a cate opt repetari.

6.1.10. – Exercitiu pentru tricepsi Cu spatele drept si bratele usor flexate, la spate, avand greutati de min. 2 kg, se fac

ridicari si coborari de greutati.Se lucreaza minimum doua serii a cate opt repetari. Este foarte important ca pe

parcursul exercitiului sa stai dreapta.


13/24

13

6.1.11. – Pentru fesieri Stai pe spate, cu picioarele flexate si usor departate si bratele pe langa corp. Ridica-ti

bazinul, apoi coboara-l fara a atinge solul. Fa zece serii a cate opt repetari. Pentru un

plus de dificultate, fa ercitiul tinand un picior intins si ridicat. Iti va fi mult mai greusa ridici si sa cobori trunchiul.

6.1.12. – Abdomen ultraplat Stand pe saltea, cu sprijin in coate sau in palme, cu picioarele indoite, se intind picioarele avand grija sa nu atinga solul. Se fac sase serii a cate opt repetari.


14/24

14

6.1.13. – Coapse mai suple Stai pe saltea, tinand un picior indoit lateral, celalalt in fata. Sprijina-te cu mainile pe

piciorul din fata. Ridica lateral celalalt picior. Schimba si repeta miscarile si cucelalalt picior. Este un exercitiu excelent care lucreaza muschii coapsei si pe ceifesieri. Se fac cel putin trei serii a opt repetari.

6.1.14. – Pentru coapse Stai pe saltea, cu sprijin in maini si genunchi. Ridica lateral piciorul drept indoit, apoi

coboara-l.

7. Gimnastica aerobica pentru sănătateIn timpul gimnasticii aerobice este solicitata musculatura bratelor, a picioarelor

si a feselor. Cunoscut si sub denumirea de fitness cardiovascular, gimnastica aerobica

are efecte asupra activitatii inimii, vaselor de sange si a plamanilor. In timpul

exercitiilor aerobice, plamanii inspira mai mult aer folosind mai mult oxigen pentru a

sustine activitatea organismului si surplusul de efort.

8. Gimnastica aerobica

iti pot reduce sau chiar trata anumite afectiuni. Iata care sunt principalele efecte ale

gimnasticii aerobice asupra organismului:

• In cazul diabetului, prin exercitii aerobice iti poti mentine in parametrii normaliconcentratia de glucoza din sange. Astfel, complicatiile pe termen lung specifice

diabetului - cum ar fi blocajul renal sau bolile cardiovasculare vor fi evitate.

circulatia proasta a sangelui datorita tonifierii muschiului cardiac, fapt care va atrage

dupa sine functionarea normala a inimii, evitarea suprasolicitarii acesteia.

• Ameliorarea durerilor musculare cronice si a fibromialgiei, prin stimulareacresterii numerice a capilarelor in tesutul muscular. Astfel, muschii vor primi mai

mult oxigen si vor fi eliminate reziduurile iritante, cum ar fi acidul lactic.

• Intarirea sistemului osos – prin efectuarea gimnasticii aerobice cu materiale

ajutatoare ca gantere, stepere, corzi elastice etc. In felul acesta, se reduce considerabilriscul aparitiei osteoporozei, artritei si a complicatiilor specifice acestora. Sunt utile,

in cazul de fata, inotul si in general orice tip de exercitii in piscina.

Exista, bineinteles, si alte sporturi aerobice care pot imbunatatii sanatatea

organismului tau. Iata si o lista cu activitatii aerobice, din care poti alege unul, sau -

http://www.gymsport.ro/http://www.gymsport.ro/gimnastica_aerobica.htmlhttp://www.gymsport.ro/gimnastica_aerobica.htmlhttp://www.gymsport.ro/


15/24

15

de ce nu - mai multe pe care sa le practici de cateva ori pe saptamana. Dezvolta-ti

mobilitatea, flexibilitatea, forta si rezistenta sit e vei simti mult mai bine!

Va recomand:

• Plimbari; • Dans;

• Inot; • Ciclism; • Jogging; • Exercitii in piscine;• Urcatul si coboratul scarilor.

Aerobicul este una din metodele cele mai eficiente de combatere a stresului, de prelungire a vietii si de dobandire a unei sanatati perfecte.

Gimnastica aerobica reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvoltatoate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului.

Aerobicul este accesibil persoanelor de toate varstele, indiferent de sex.

Pentru a efectua exercitiile cat mai corect, sala noastra de gimnastica aerobicaeste echipata in mod corespunzator.

Instructorii Clubului Sportiv Extreme isi exercita meseria cu pasiune, fiind tottimpul la dispozitia dumneavoastra pentru a va indruma si a va raspunde la intrebarile

referitoare la programele de exercitii potrivite nevoilor pe care le aveti si pentru a vaoferi antrenamente profesioniste si personalizate.

Combat Force

Descriere generala: este o combinatie intre tae-bo si exercitii de tonifiere cu

gantere. Coregrafia este compusa in cea mai mare parte din miscari specifice artelor

martiale - lovituri de brate si de picioare plus partea de exercitii cu greutati de 1 sau 2kg.

Planul lectiei: veti invata lovituri de brate si picioare combinate cu deplasari sieschive, respectand o coregrafie cu ritmuri si tempouri diferite.

Obiective: emana o energie fantastica, te ajuta sa slabesti, sa te fortifici, sacapeti fermitate si elasticitate, agilitate si mobilitate.


16/24

16

ABT (coapse, fese, abdomen)

Descrierea generala: clasa de aerobic ce solicita prin intermediul exercitiilor

efectuate doar musculatura coapselor, feselor si abdomenului.

Planul lectiei: dupa o incalzire de aproximativ 5 minute, ce se compune dintr-o

coregrafie specifica aerobicului clasic, se trece la executarea unor exercitii de forta cesolicita in principal cele trei grupe musculare. Se incepe cu miscari precum

genuflexiuni, fandari si se continua cu exercitii ce au ca scop tonifierea musculaturii

fesiere si abdominale. Se pot folosi materiale auxiliare, precum bare, gantere sisteppere. Exercitiile se pot efectua in picioare sau la saltea si ordinea lor presupune

lucrul pentru muschii mari: coapsele la inceput si apoi musculatura mijlocie si mica -fesele si abdomenul. Ca si la celelalte clase, finalul consta in exercitii de relaxare

si/sau respiratie tip stretching, dar in special pentru cele trei zone musculare vizate.

Obiective: cresterea tonusului grupelor musculare vizate - coapse, fese si abdomen.

Pilates

Una dintre cele mai moderne si mai eficiente variante de remodelare a corpului,

dar are si scopul de a ajuta corpul in refacerea post-traumatica. Exercitiile Pilates tin

cont de echilibru, de siguranta, de ritmicitatea proprie fiecarui corp si ne ajuta sa nementinem in forma intr-un mod sigur.

Obiective Pilates:

creste tonusul muscular;

reduce nivelul de stres;

creste mobilitatea articulatiilor;

imbunatateste circulatia si postura corpului;

confera energie si vitalitate pentru intregul organism.

Step aerobic

Beneficiile sedintelor de step aerobic:


17/24

17

reduc impactul asupra incheieturilor, eliminand accidentarile provocate de

sariturile repetate si torsiunile periculoase;

introduc un ritm de executie sanatos, potrivit atat pentru incepatori cat si pentrucei mai experimentati;

accentueaza componenta de dezvoltare a masei musculare si de intarire a

articulatiilor, elemente neglijate pana atunci; ofera o slabire rapida intr-un ritm placut;

tonifica musculatura soldurilor a picioarelor si abdomenului si contribuie la

arderea celulitei;

iti intareste muschii fesieri,fundul,coapsele si soldurile;

iti ofera o mobilitate de invidiat;

ajuta la imbunatatirea activitatii cardiace si cardiovasculare.

Gymstic

Este o clasa speciala de aerobic, dezvoltata nou in Romania.

Se foloseste un "bat" de dimensiunea de 1 m, cu 2 corzi elastice legate la capete.

Excelenta clasa pentru dezvoltarea fortei si rezistentei musculare.

Se tonifiaza toti muschii corpului.

Circuit training

Este o clasa de aerobic recomandata persoanelor cu o rezistenta musculara si

cardiaca buna, avand un nivel ridicat de greutate.

Aceasta clasa este inspirata din antrenamentele trupelor speciale, formandu-se echipe

de cate 2 persoane, care lucreaza cate o grupa musculara, fara pauza, timp de 45 sec – 1 minut.


18/24

18

9.

Imagini:


19/24

19


20/24

20


21/24

21


22/24

22


23/24

23


24/24

24

Fitness-ul Si Gimnastica Aerobică

Documents

Transcript of Fitness-ul Si Gimnastica Aerobică