UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Departamentul de discipline teoretice i kinetoterapie

EDUCAIE FIZIC I SPORT

MASTER Kinetoterapie i motricitate special

EDUCAIE I SNTATE

SUPORT DE CURS

Uz intern

Anul de studiu II

Titularul disciplinei

Conf. univ. dr. SANDOR IOSIF

Cluj Napoca

2012

2011-2012

I. Conceptul de (noua) educaie

Noile educaii vin n prelungirea educaiilor clasice accentund caracteristicile lor permanente (educaia permanent, multi i interdisciplinaritatea) rspunznd n acelai timp la noile cerine ale societii moderne, n schimbare.Noile educaii (G. Videanu, 1988) sunt noi laturi ale educaiei care reprezint rspunsurile fenomenului educaional la transformrile societii n ansamblul ei.

Dar educaia nu are doar rolul de a reaciona la transformrile sociale, ci mai ales de a anticipa i pregti acele transformri benefice pentru individ i grup. tiina i tehnologia joac un rol esenial n asigurarea progresului oricrei societi, dar punerea n valoare a achiziiilor lor depinde de atitudinea omului fa de tiin i tehnologie, de capacitatea lui de a le domina i utiliza potrivit idealurilor i trebuinelor societii.

Numai tiina care trece prin inima i mintea oamenilor formnd sisteme de atitudini, aptitudini i capaciti spirituale devine un factor activ i benefic al dezvoltrii economice i socioculturale. ntre societate i educaie putem identifica o permanent circularitate cu componente de asimilare i acomodare reciproce.

Relaia dintre creterea economic i progresul social nu este liniar, progresul social nu rezult automat din creterea economic, ci trece prin educaie.

Educaia este cea care creeaz structuri de primire, de preluare i ofer rspunsuri mai mult sau mai puin adecvate creterii economice.

Astfel s-a ajuns la concluzia c valoarea fundamental i criteriul suprem de evaluare a eficienei educaiei este calitatea uman.1.1. Educaia pentru schimbare

A.Toffler introduce termenul de ocul viitorului dup o cercetare complex a societii americane de la sfritul anilor 60. El arat c dup cel de-al doilea rzboi mondial societatea american cunoate mutaii de proporii ca urbanizarea rapid, superindustrializarea, care au efecte pozitive, dar i negative ca poluarea, rasismul, alienarea.

Realizndu-se progrese tehnologice ntr-un ritm foarte rapid s-a constatat c societatea nu se poate adapta la fel de rapid la aceste schimbri, mai ales n domeniul mentalitilor.

ocul viitorului nu este altceva dect reacia la suprastimulare.

Societatea industrializat este scpat de sub control, spune Toffler tocmai prin neechilibrarea schimbrilor tehnologice cu schimbrile sociale.

Patologia social generat de societatea superindustrializat are multiple modaliti de manifestare, una dintre acestea fiind stresul i reacia social la stres.

Pentru a depi aceste dificulti consider Toffler societatea uman are nevoie de o strategie de supravieuire, de un control social n care educaia futurologic are un rol important. Astfel educaia pentru a face fa schimbrii este necesar att n ri superdezvoltate, ct i n ri n curs de dezvoltare.

n Romnia, dup decembrie 1989, nu att schimbrile tehnologice, ci cele socio-politice au provocat ceea ce se poate numi un oc al viitorului. Acesta a fost determinat de caracterul su neateptat; societatea romneasc comunist nu era pregtit pentru o astfel de schimbare radical, nu a anticipat-o i de aceea ocul a fost mai puternic.

Educaia i coala romneasc pot pune la dispoziia subiecilor educaionali strategii complexe de depire a ocului viitorului, de adaptare la schimbare.

Obiective cognitive ale educaiei pentru schimbare pot fi:

asimilarea de ctre subieci educaionali a unor concepte noi ca schimbarea, cu caracteristicile ei, care genereaz stresul de adaptare (viteza schimbrii, atitudinile subiective n faa schimbrii, acceptarea schimbrii);

dezvoltarea capacitii de analiz a schimbrilor; de exemplu dup 1989 comparativ cu perioada anterioar anului 1989;

dezvoltarea capacitii de sintez a schimbrilor pozitive sau negative i extrapolarea lor ntr-un nou sistem, cu noi tendine viitorologice;

dezvoltarea capacitii de evaluare, de difereniere a schimbrilor petrecute n domenii diferite: economic, politic, cultural, n etape social-istorice diferite.

Obiective afective ale educaiei pentru schimbare ar putea fi:

dezvoltarea receptivitii fa de schimbare;

acceptarea schimbrii nu ca pe un dat fatal, ci n relaie cu reflectarea ei subiectiv;

dezvoltarea tririlor pozitive fa de schimbare ca: ncrederea n capacitatea subiectului educaional de a face fa schimbrii, anticiparea i pregtirea afectiv pentru schimbare.

Obiective psiho-motorii sunt:

Formarea i dezvoltarea deprinderilor necesare pentru adaptarea la schimbare; dac n mod normal deprinderile se formeaz prin exerciiu, prin repetarea unui ansamblu de aciuni, acum, n mod paradoxal este nevoie de exerciiul de schimbare a unor aciuni ineficiente.

Formarea i dezvoltarea abilitilor pentru schimbare, renunarea la vechile deprinderi i obiceiuri i elaborarea unor abiliti noi de succes

Obiectivele volitiv-caracteriale reprezint de asemenea o categorie special a educaiei pentru schimbare care ar consta n:

evitarea i depirea prejudecilor de toate felurile economice, politice, culturale

dezvoltarea structurilor de personalitate echilibrate ntre substructurile sale, ntre cerere i ofert, ntre drepturi i datorii, ntre sine i mediu

dezvoltarea capacitilor decizionale capabile s contribuie la adaptarea la incertitudine considerat ca o faz a certitudinii1.2. Educaia economic i casnic modern pregtete subieci educaionali pentru

gestionarea resurselor financiare proprii, pentru amenajarea locuinei, pentru viaa de familie.

1.2.1. Cum facem cumprturile?

Cumprturile nu se fac la ntmplare, cci, dac imediat ce lum salariul mergem n magazine i ncepem s cumprm tot ce credem c avem nevoie, salariul se va termina de ndat, iar produsele cumprate se vor termina i ele curnd i nu vom avea bani pentru a putea supravieui.

Cumprturile trebuie bine planificate. Trebuie s tim clar care .unt nevoile reale. Produsele care nu se altereaz repede, cum ar fi detergeni, spun, fin, orez, gris, ulei etc. se pot cumpra periodic, de exemplu lunar sau trimestrial. Le putem cumpra atunci cnd lum salariul. Produsele perisabile - legume, fructe etc. - le cumprm i le consumm de ndat, fr s le lsm s se nvecheasc, deoarece i pierd mult din calitile nutritive.

Un principiu de luat n seam atunci cnd facem cumprturi, mai ales atunci cnd facem piaa: analizm i comparm calitate /pre, igiena persoanei care vinde. Este bine s cumprm numai produse proaspete, de bun calitate. Uneori, preul ne pclete - n dosul unui pre convenabil st un produs perimat, fr nici o valoare, nu vom ctiga nimic, dimpotriv, vom irosi bani i timp i vom avea i o sntate ubrezit. 1.2.2. Curenia personal (Igiena corporal)

Pentru a-i exercita funciile, pielea trebuie s fie curat. Dac nu este curat i ntreinut zilnic, toxinele care se adun la suprafaa ei din interiorul corpului i care ateapt s fie eliminate prin splare, plus microbii care se aeaz la suprafaa pielii din exterior (cea 40.000 microbi/cm2 de piele, n unele regiuni ale corpului chiar mai muli) produc o senzaie neplcut la nceput, iar apoi favorizeaz apariia multor boli.

Pielea se menine curat prin folosirea din belug a apei i a spunului. Apa cald (30-38C) cur pielea de murdrie, sudoare i grsimi, nmuindu-le i ndeprtndu-le. Corpul trebuie bine splat dimineaa i seara - ideal a se face du. Dac nu se poate face du, trebuie splat pe poriuni n regiunile cele mai expuse la murdrire i care transpir. O dat pe sptmn, este obligatorie baia general, cnd corpul trebuie cufundat n ntregime n ap i trebuie splat bine cu spun de 2-3 ori, eventual cu o perie sau o mnu din material de prosop aspru.

Igiena cavitii bucale (splatul pe dini)

Dinii trebuie splai dup fiecare mas, obligatoriu cel puin dimineaa i seara. Mai ales seara, nu v ngduii s mergei vreodat la culcare fr s v splai pe dini. De ndat ce nva s in lingura n mn ca s mnnce, copiii trebuie nvai, de asemenea, s se spele pe dini. La nceput, fr past de dini, ca s nu o nghit, dar pe msur ce cresc, trebuie s se deprind i cu folosirea pastei de dini. Lor le place acest lucru, dac sunt nvai i educai la momentul potrivit.

Periua de dini trebuie s fie att de rigid ct o suport gingiile fiecrei persoane. Persoanele cu o gingie sensibil vor folosi perii mai moi. Periuele trebuie schimbate des, la 2-3 luni cel mult. Pasta de dini trebuie alternat.

Curirea dinilor se face prin periere cu periua de dini, pe care se pune past de dini cea 1 cm; perierea se face prin micri n toate direciile i n toate prile timp de cea 3 minute, fr ns a maltrata gingiile. Foarte util este aa dentar prin care se ndeprteaz dintre dini resturile de mncare care nu se pot ndeprta cu periua de dini.

Curenia mbrcmintei

Omul are nevoie de mbrcminte pentru a se adapta condiiilor variabile ale mediului extern; adaptarea se face n funcie de vrst, sezon, sex i conformismul social. In principal, funcia este de ocrotire a sntii n toate aspectele acesteia.

Prin mbrcminte, se protejeaz corpul de variaiile mediului extern. Pentru aceasta, n funcie de sezon, se vor alege haine bune sau rele conductoare de cldur. Astfel, n anotimpul cald, vom prefera bumbacul, inul, mtasea, fibrele artificiale, iar iarna hainele de ln.

Transpiraia corpului i murdria din mediu sunt absorbite de fibrele hainelor. De aceea ele trebuie curate. mbrcmintea care vine n contact direct cu pielea va fi splat la temperaturi foarte nalte (chiar fierbere), iar pentru cele care nu vin n contact direct cu pielea, se pot folosi i alte metode de curire (de exemplu, pentru stofe: pardesiu, paltoane etc. - curirea chimic). Clcatul rufelor, pe lng faptul c le d un aspect plcut, omoar microbii.

Trebuie avut n vedere i permeabilitatea la razele solare, mbrcmintea de culoare nchis i cea de nylon sau sintetic atrage mai mult soarele dect cea deschis la culoare i din bumbac, in sau cnep.

esturile folosite pentru confecionarea mbrcmintei vor fi n funcie de activiti i caracteristici:

Lenjeria de corp, pijamalele, cmile de noapte - vor fi totdeauna de bumbac.

Pentru mbrcmintea purtat n diverse activiti - n cas, la birou, se va folosi estura i modelul cel mai adaptat locului de munc respectiv (n gospodrie, se mbrac anumite haine, la serviciu alte haine; n ocazii speciale, mbrcminte special).

Copiii trebuie nvai nc de foarte mici s-i pstreze mbrcmintea curat (chiar dac este vorba de biei!) i s o pun ntotdeauna, la loc dup folosire - fie n coul cu rufe dac este murdar, fie pe umera sau pe un scaun cu sptar, dup ce hainele respective au fost scuturate, periate i aerisite, dac este vorba de haine care se refolosesc.

n hainele murdare, microbii gsesc condiii prielnice pentru meninerea lor - de ex. bacilul febrei tifoide rezist 60 de zile, bacilul difteriei 10 zile, bacilul tuberculozei cteva luni.

Lenjeria de corp i de pat se va fierbe ct de des cu putin. Ce facem cu moda? Moda este un tiran. Nu trebuie ns complet ignorat, dar nici luat prea mult n seam, cci ne va teroriza, ne va da peste cap bugetul, care oricum este deficitar. Un stil clasic n mbrcminte, o mbrcminte lejer, care s nu strng, constituie alternative de dorit i de durat

Curenia nclmintei

nclmintea apr piciorul de asperitile solului, de traumele mecanice i de frig. O nclminte corespunztoare trebuie s respecte configuraia anatomic a piciorului i s fie ct mai lejer n partea din fa, pentru a permite micarea liber a degetelor, fix n partea din spate, pentru a fixa i a da stabilitate piciorului la mers. nclmintea prea larg favorizeaz inflamaiile piciorului, cea prea ngust produce dureri, rosturi, chioptri, ngrori ale gleznei sau degerturi n timpul iernii.

O atenie deosebit trebuie acordat primelor ghetue ale copilului, n perioada cnd acesta nva s mearg, cci poate jena mersul pentru toat viaa.

Curenia locuineiCurenia casei trebuie avut n vedere i pstrat zi de zi. Ct de des trebuie fcut curenie depinde de modul cum se pstreaz curenia n fiecare familie.

Zilnic trebuie ters praful i puse n ordine toate lucrurile care se folosesc: hainele se pun la locul lor, cele murdare se pun n coul de rufe, cele care nc se pot purta se pun la aerisit, apoi se scutur i se pun la loc pe umera sau ntr-un anumit loc stabilit. nclmintea se cur i se pune la loc, ntr-un loc special amenajat pentru pstrarea nclmintei (dulpior, debara).. Camerele se aerisesc bine de tot, de preferat dimineaa. Aternuturile de pat se aerisesc bine i se spal des.

De regul, o dat pe sptmn se cur covoarele sau mochetele cu aspiratorul. Tot atunci se face o curenie mai amnunit. Se pun la loc anumite obiecte care au fost deranjate de la locul lor n timpul sptmnii. Geamurile se in totdeauna larg deschise cnd aspirm sau mturm.

Lunar se face o curenie i mai amnunit. De dou ori pe an cel puin se face curenia general a casei - primvara, de regul n luna aprilie i toamna, de obicei n luna octombrie. Se scutur covoarele, se dau mobilele la o parte, se cur toate colurile camerelor. Dulapurile se golesc de haine care se reaeaz frumos n rafturi. Hainele de pe umerae se pun afar la aerisit, se perie i se pun apoi la loc. Se spal perdelele i draperiile, se spal geamurile i uile. Se spal de asemenea husele fotoliilor, cuverturile, pturile, etc.

Dup ce se bat covoarele afar pe bttor, este util s se spele cu o perie nmuiat n ap i un detergent special, iar apoi s se clteasc cu o perie sau crp nmuiat n soluie de ap i oet.

La civa ani, casa se zugrvete i se vopsesc tocurile ferestrelor uilor. La zugrvire, trebuie s se in seama de culorile alese pentru perei, s nu fie culori tari, cele mai plcute i sntoase fiind culorile pastel. Albul este de preferat.

Aragazul trebuie splat ori de cte ori se pteaz. Nu neglijai i curirea cuptorului. Frigiderul se va dezghea la 2-3 sptmni, sau mai des.

Pentru o bun pstrare a cureniei este foarte util a nu se depozita obiecte inutile n cas. Periodic se arunc sau se ndeprteaz obiectele de care nu avem nevoie. Acestea ocup mult loc i ngreuneaz munca. Curenia casei constituie sntate pentru, minte i spirit. n mediul tot mai murdar n care trim, casa poate fi un mic colior de curenie, prospeime, bucurie.

1.2.3. Apa i rolul su n natur

Apa este al doilea element de mediu, dup aer, care are o mare important igienic. n primul rnd, ea este constituentul principal al corpului omenesc, deoarece reprezint 60 % din greutatea lui. Sngele conine ap ntr-un procent de 90-92 %.

n activitatea omului apa este folosit sub multiple forme. Fr ap nu poate exista viat, deci o putem considera ca cel mai important aliment (omul poate supravieui fr ap circa 3 4 zile). Pe acest considerent, toate aezrile omeneti s-au stabilit pe lng ape.

Apa este folosit n prepararea alimentelor i n meninerea cureniei sub toate formele ei (corporal, a rufriei mbrcmintei, a locuinei, a slilor de sport etc.).

n acelai timp, apa este cel mai bun mijloc de clire a organismului. Ea este ntrebuinat i ca factor terapeutic.

Apa reprezint i un mediu bun de practicare a sportului. Apa mai este folosit i pentru salubrizarea oraelor, curirea strzilor, ntreinerea parcurilor i grdinilor; n industrie, n agricultur, la producerea curentului electric (hidrocentrale) etc.

n contrast cu foloasele ce le aduce omului, apa poate fi uneori i o surs de epidemii, fiind o cale de transmitere a bolilor infecto-contagioase hidrice (febra tifoid, dizenteria, poliomielita etc.).

Condiiile de potabilitate a apei

Pentru ca apa s fie potabil, trebuie s ndeplineasc o serie de cerine i anume:

- proprietile fizice s corespund normelor igienice n privina culorii, a mirosului, a gustului, a transparentei, a temperaturii etc., pe scurt s fie incolor, inodor (fr miros) i cu un gust specific, acesta fiind dat de calitatea normal de sruri dizolvate n ea;

- s nu conin microbi patogeni i ou de parazii intestinali (tenii, ascarizi etc.).

- s nu conin substane toxice i organice dizolvate n ea;

- s nu atace obiectele de uz casnic i s nu altereze alimentele.

Proprietile fizice ale apei potabile

Dintre proprietile fizice ale apei menionm temperatura, care trebuie s fie ntre 5150 C. Pentru alimentarea cu ap potabil, sursa cea mai indicat este aceea de profunzime (din straturile freatice), care are o temperatur constant, pe cnd sursele de ap de suprafa au o temperatur variabil, cuprins ntre 00 i 300 C.

Apa trebuie s fie limpede, aspect dat de absena substanelor dizolvate sau n suspensie, fie de natur organic (animal sau vegetal), fie de natur anorganic-mineral, cum este cazul srurilor de fier.

Datorit acestor substane dizolvate i a particulelor n suspensie, apa poate s aib culoare, miros, gust variabile. De exemplu, culoarea glbuie-rocat este dat de particulele de hum, culoarea verzuie, de resturi de microfaun sau microflor.

Apa trebuie s aib un gust specific, dat de cantitatea normal de sruri minerale care se gsesc dizolvate n ea. Existena unui gust aparte al apei poate fi explicat prin prezena unui surplus de sruri minerale. Astfel, o cantitate mai mare de 0,5 g de clorur de sodiu d apei un gust srat, iar prezena srurilor de magneziu peste 1 g/l i d un gust amrui.

Proprietile chimice ale apei potabile

Apa pur din punct de vedere chimic este format din dou molecule de hidrogen i o molecul de oxigen. n natur ns, i se mai adaug o cantitate oarecare de oxigen dizolvat, substane minerale dizolvate (Ca, Fe, Mg etc.), precum i substane organice vii sau n descompunere (microorganisme, amoniac, nitrii, nitrai).

Standardul de stat prevede ca reziduul uscat al apei potabile s fie n medie de 600 mg/l i maximum de 1g/l.

Dac apa conine o cantitate mai mare de sruri de Ca i Mg se numete ap dur.

Apa dur nu este folositoare pentru un om deoarece: alimentele fierb greu i i pierd din valoarea nutritiv; consum mult spun i nu face clbuc; astup porii pielii, o asprete, o irit etc.

Aciunea apei: ndeprteaz impuritile, intensific circulaia sngelui, are aciune calmant asupra sistemului nervos, creeaz o stare de bun dispoziie i dorin de activitate. A nu se neglija niciodat, n nici o mprejurare, regiunea genital. Consecinele pot fi grave, pn la cele mai grave.

1.2.4. Educaia special a prinilor

Prinii trebuie s fie contieni c sntatea lor - fizic, psihic, spiritual - va influena sntatea viitoare a copiilor lor.

Deprinderile i obiceiurile lor vor afecta deprinderile i obiceiurile copiilor lor.

Caracterul lor va fi n mare msur motenit de copiii lor.

A avea un copil nseamn datoria de a-i asigura condiiile de via corespunztoare: hran, mbrcminte, afeciune, nelegere, educaie, susinere pe tot parcursul vieii.

In primul an de via al copilului

Copilul este cu totul neajutorat i trebuie s beneficieze de protecie deplin.Copilului trebuie s i se asigure o alimentaie de calitate, tatl trebuie s fac tot ce i st n putin, ca mama s fie ct mai puin stresat (laptele matern scade sau seac n primul rnd datorit stresului la care e supus femeia).

Copilul i formeaz n acest an caracterul. n acest an respectarea orarului meselor, ct de des este luat n brae, ct de mult este lsat s plng etc, toate acestea au o influen asupra caracterului lui.

Este perioada cnd are mult nevoie de afeciune. Strnsul la pieptul mamei, inutul n brae, jocul cu copilul, comunicarea cu el prin vorbire, chiar dac nu nelege cuvintele, el nelege tonul vocii, afeciunea pe care o degaj cuvintele - toate acestea creeaz o legtur cu consecine pe via ntre el i printe.

Copilul ntre 1 - 7 ani (perioada precolar)

Este perioada de neuitat, unic a copilriei.

Este perioada cnd copilul este cel mai drgla i n cel mai mare pericol de a fi rsfat.

Este perioada numit simbolic cei 7 ani de-acas", fiind timpul cnd se formeaz obiceiurile i deprinderile eseniale pentru via: obiceiurile alimentare - ce mnnc, cum, cnd i ct; dac i se ngduie s fac mofturi; obiceiul de a se spla zilnic pe dini i pe corp; obiceiul de a-i pstra hinuele i nclmintea curate i de a le pune totdeauna la locul lor; obiceiul de a asculta de prini; obiceiul de fi egoist sau altruist.

Este perioada cnd copilul descoper tot mai mult lumea din jurul lui i este neastmprat; de aceea are nevoie de supraveghere continu.

In acest timp, el nva multe imitndu-i pe aduli; de aceea, este bine ca prinii s se controleze continuu, deoarece copiii vor face ceea ce vd la prini i nu ceea ce le spun. Psihologii ne nva c, prin cuvinte, noi transmitem doar 7% din mesajul nostru; prin tonul vocii, 38%, iar restul de 55% (!) prin ceea ce suntem noi nine (gesturi, atitudini). Aa c prinii degeaba vor striga tot timpul la copii s stea linitii. Acetia nu vor sta nicidecum locului, pentru c prinii lor sunt agitai, i aceasta este ceea ce li se transmite, de fapt!

Copilul pune multe ntrebri i trebuie s i se rspund cu rbdare.

Din punct de vedere emoional, este perioada cnd el nva s iubeasc (cel mai adesea nu va mai nva niciodat dup vrsta aceasta s iubeasc cu adevrat); copilul nva s iubeasc din felul cum este el iubit de prini; este perioada cnd se teme cel mai mult - de aceea trebuie s simt continuu grija i protecia prinilor. Este foarte duntor obiceiul de a speria copilul cu bau-bau" sau alte personaje.

Are nevoie de disciplin consecvent, plin de iubire, dar ferm.

Trebuie s nvee s asculte de prini.

Copilul n perioada colar

Dezvoltarea sa fizic i psihic va continua n aceast perioad, de aceea trebuie s i se asigure o alimentaie corespunztoare i un climat afectiv, favorabil dezvoltrii.

Prin faptul c ncepe coala, universul lui se lrgete mult; prinii au un rol deosebit n a-1 ncuraja, a-i da ncredere n propriile fore.

In aceast perioad, copilul trebuie fcut contient c datoria lui este de a nva, tot aa cum este datoria prinilor lui de a munci.

In primul an de coal, este foarte important felul n care este educat copilul s nvee. Majoritatea prinilor greesc n acest punct foarte mult, iar greelile fcute n acest an vor face din ei nite robi pe toat durata colii, robi ai leciilor copilului. In primele luni de coal, copilului trebuie s i se dea lmuriri despre felul cum trebuie s scrie, s citeasc, dar n primul rnd trebuie fcut contient c aceasta este datoria lui. Astfel, la coal, el va fi foarte atent i se va putea descurca singur. Ori de cte ori copilul nu se descurc la lecii, printele trebuie s l ntrebe ce s-a ntmplat la coal i care sunt cauzele pentru care nu a priceput ce i se cere s fac. Desigur, aceasta nu exclude datoria prinilor de a-i nelege i accepta copilul n orice situaie, chiar dac este vinovat. Important este ca el s-i dezvolte simul responsabilitii.

Copilul nu trebuie terorizat cu nvatul, trebuie deprins s nvee cu plcere, s i se cultive gustul de a nva, s i se spun c va avea numai de ctigat n via, dac nva.

Copilul trebuie ndemnat s nvee ct de bine poate, ns trebuie ncurajat ntotdeauna c timpul care i rmne liber este pentru joac. Acest lucru l va stimula spre un nvat" de calitate i totodat el va beneficia mult de pe urma jocului n aer liber, esenial la aceast vrst pentru dezvoltarea sa fizic, psihic i social.

n aceast perioad i formeaz prieteni; trebuie atenionat c, aa cum i sunt prietenii pe care i alege, aa va fi i el.

Spre sfritul acestei perioade, cnd de fapt se pun bazele comunicrii tot mai contiente ntre copil i printe, prinii trebuie s-i ia tot mai mult timp s discute cu copiii lor despre perioada pubertii care va urma. Cine neglijeaz acest lucru se face vinovat de un ru de neiertat fa de copilul su, cu consecine grave uneori pentru toat viaa.

Copilul trebuie disciplinat prin formulri pozitive, nu negative. Niciodat nu trebuie jignit, apostrofat persoana, ci trebuie condamnat fapta rea fcut.

Copilul adolescent

Vrsta cuprins ntre 12-16 ani este considerat ca o perioad de criz. Organismul copilului este supus multor transformri pe plan fizic, cu totul excepionale: crete foarte mult, aspectul fizic se schimb, practic explozia hormonal care se produce n corpul su n aceast perioad l d complet peste cap". El nsui nu se recunoate uneori. Trece i prin stri emoionale contradictorii - acum se entuziasmeaz foarte repede, n clipa urmtoare este cumplit de descurajat i pesimist.

Este perioada cnd devine tot mai curios de tot ce se ntmpl n jurul lui. Adolescenii nu trebuie ridiculizai, pentru c ei sunt foarte sensibili. Prinii trebuie s le rspund cu toat seriozitatea, cu rbdare i apropiindu-se foarte mult sufletete de ei. Dac prinii nu fac acest lucru, copiii se vor informa din alte surse, dar pierderea poate fi irecuperabil, uneori nstrinare pe via, alteori copiii pleac de acas la aceast vrst (fetele se mrit la 15-16 ani cu primul venit n cale, iar bieii se ataeaz unor grupe cu un comportament ndoielnic, imoral).

Aceti ani sunt anii n care copiii sunt foarte sensibili la nedrepti. Prini, atenie la felul cum se discut n familie anumite probleme, ce verdicte se dau n anumite situaii.

Este perioada cnd prefer activitile n grup. Ei trebuie nvai s-i aleag un anturaj potrivit, dar trebuie ncurajai s ia parte la activiti de grup. Acest lucru este deosebit de benefic, deoarece se pot cunoate bine, pot stabili relaii de prietenie si pot studia" fr pericol cum se comport cellalt sex. Este perioada cnd se pregtete etapa decisiv pentru via, tinereea.

In aceast perioad, ei sunt capabili s acumuleze multe cunotine. Trebuie ndrumai s citeasc mult, s exploreze cunotine noi, s asculte muzic bun, iar n privina televizorului, s-i selecteze numai acele emisiuni care le pot fi de folos. Trebuie lmurii cu tact i nelepciune c educaia pentru via nu se face prin televizor, ci prin trirea propriei viei, folosind cele mai potrivite metode de autodisciplinare i totodat ascultnd de sfatul celor cu experien, n primul rnd al prinilor lor.

Perioada tinereii

Perioada de la 16 ani n sus este perioada n care copiii, de-acum ajuni tineri, n pragul maturitii, au nevoie de toat atenia, grija, nelegerea i iubirea prinilor.

Ei devin tot mai contieni c sunt o fiin unic i sunt tot mai dornici a se adapta i a fi de folos comunitii, grupului social n care triesc (colegi de coal, la unii chiar colegi de serviciu). Ei sunt tot mai preocupai de fizicul lor, de felul cum arat, cum sunt apreciai de cei din jur din acest punct de vedere, sunt curioi s tie dac dezvoltarea lor intelectual este corespunztoare, este pe msura cerinelor, i fac sforri s fie la nlime". Voina este la cote maxime n aceast perioad a vieii. Mintea este capabil de a asimila enorm. Anii acetia nu se vor mai repeta niciodat nicicnd n via din acest punct de vedere.

Din punct de vedere emoional, ei i pun problema dac pot fi acceptai de cellalt sex i ncep s i caute partenerul potrivit pentru via. Sunt capabili de sentimente mari, profunde, dar totodat sunt i foarte vulnerabili. Prinii sunt datori s i nvee ceea ce este bine, s le prezinte adevratele valori ale vieii, s le pun binele, idealul, n fa, dar trebuie s le lase libertatea de a face singuri alegerea. S nu uite c o intervenie brutal (poate violent) sau chiar i un cuvnt aruncat la ntmplare, batjocoritor sau chiar necontrolat, poate avea urmri fatale pentru tnrul ndrgostit care, aa cum am spus-o deja, este foarte vulnerabil. Greelile n aceast privin sunt dezastruoase; aa se face c n societate exist att de muli tineri nencreztori n forele proprii, pesimiti, crora le-a fost inoculat de ctre prini ideea c nu sunt buni de nimic" ceea ce nu poate fi n nici un caz adevrat. Poate consecina cea mai dureroas i irecuperabil este boala numita schizofrenie, ce se instaleaz de regul n aceast perioad, cnd sentimentele tnrului sunt ridiculizate i uneori tnrul este agresat i chiar tratat violent.

Ce ar trebui s fac prinii? S fie foarte apropiai de copiii lor. S-i respecte ca aduli, cci de-acum au ajuns la vrsta maturitii i ei singuri (i numai ei) trebuie s-i decid viitorul, s-i ndrume, s-i cluzeasc, dar mai ales s-i arate fa de ei toat disponibilitatea de a le asculta psurile i de a-i ajuta. Luai-v timp i comunicai cu copiii votri, chiar dac au 18 ... 22 ani. Ei au nevoie de aceasta. Nu i contrazicei. Dac sunt lucruri despre care considerai c sunt periculoase pentru ei, alegei timpul cel mai potrivit spre binele lor cnd s revenii la aceste lucruri. Care este ctigul procednd astfel? Este enorm: consolidarea relaiei dintre prini i copii i ntrirea ncrederii tnrului n propriile fore.

Altfel, dac i repezii, dac le minimalizai capacitatea de aciona ntr-o anumit situaie, ei i pierd ncrederea n ei nii, se descurajeaz, nu au tria s fac fa problemelor vieii i cel mai dureros va fi c se vor nstrina de voi, uneori dorind chiar s nu v mai vad. Un alt risc ce decurge de aici este c ei vor fi ntotdeauna o problem n societate. Ct investim n copiii notri, att vom avea ca rezultat. Tot ce neglijm prin nepsare, comoditate, ignoran etc. vom plti foarte scump n via.

1.3. Educaia pentru mediuOmul i mediul

Omul se nate, triete i se dezvolt ntr-un mediu ambiant care-l cuprinde i care-l solicit, obligndu-l s se adapteze n mod activ, variabil, selectiv i creativ, cu scopul de a-l modifica n favoarea sa.

Teoria antropogenezei a demonstrat de mult rolul mediului (alturi de ereditare i educaie) n dezvoltarea fiinei umane.

Mediul n care triete un individ este foarte variat, cu efecte diferite asupra acestuia.Conceptul de mediu, unul deosebit de complex, poate fi studiat n funcie de noiune, dup contexte, sensuri i roluri diferite.

Astfel, n biologie, Duvigneaud (citat de C. Budeanu, E. Clinescu, 1982) definete mediul ca "un ansamblu al factorilor fizici, chimici, biologici i sociali, susceptibili de a avea efecte directe sau indirecte, imediate sau ntrziate, asupra fiinelor vii, inclusiv asupra oamenilor". n acest mod, omul este sub influena mediului n care triete dar, la rndul su, acioneaz asupra mediului, rezultnd un schimb continuu i necesar de activiti i aciuni cu efecte asupra ambelor "pri".

n concepia anumitor specialiti (Lamarck, citat de C. Budeanu, E. Clinescu, 1982), n relaia Organism - Mediu, mediul apare ca fiind factor determinant, cu influena mai mare, impunnd funciilor organismului diferite tipuri de modelare, inclusiv modele ereditare. Concepia mutaionist are n vedere faptul c organismul are rolul de a impune mediului anumite structuri. G. Ionescu n "Omul contemporan i mediul su de via" vol. "Omul i lumea contemporan" (1972), consider valabile ambele aspecte, interaciunea dintre organism i mediu fiind la baza dezvoltrii oricrei fiine vii.

Mediul social (M. Epuran, 2001) este evident factorul cu cea mai mare influent asupra vieii individului i mai ales asupra dezvoltrii personalitii sale. n esen, acesta reprezint o ambian a relaiilor sociale, cu coninut foarte complex, elementele care o compun fiind totui eterogene, dar unificate prin aciunea transformatoare a omului. Homo faber este cel care a transformat natura cultivnd-o (in agricultura, zootehnie, industrie etc.), ceea ce a condus la realizarea unui nivel superior de via (mbrcminte, alimentaie, locuine, transporturi). Tot el s-a transformat n sine, dezvoltndu-i propria inteligen i afectivitate, dar mai ales perfecionnd nsui procesul muncii, arta i tiina nvrii i educaiei, adic strategia formrii tinerei generaii prin transmiterea experienei utile a generaiilor anterioare. Profesia, munca, arta, cultura, sportul vor contribui, alturi de celelalte produse ale culturii, la definirea calitii vieii.

Mediul social nu este totul, dar totul este anulat fr un climat social corespunztor. Din acesta fac parte n aceeai msur: antrenorii, prinii, ndrumtorii, coala i profesorul, grupa i locul de antrenament, medicul.

Mediul natural sau fizic cuprinde elemente ale mediului geografic, ca lumina, temperatura, umiditatea, presiunea atmosferic, altitudinea i altele (mediul abiotic) i fiinele vii (mediul biotic). n general, acesta este ambiana extern cu care individul intr n contact. n lucrare am pornit de la definirea conceptului de "mediu", n special mediul rural, ca reprezentnd totalitatea factorilor naturali, "ambiana" oferit de spaiul rural n care indivizii efectueaz un efort fizic, psihic, intelectual cu scopul de a face fa solicitrilor complexe din exterior.

Dup cum arat Barry Commoner (citat de C. Budeanu, E Clinescu, 1982) mediul natural formeaz un mecanism deosebit de complex, a crui integritate i bun funcionare se bazeaz orice activitate uman, cuprinznd toat tehnica, industria i agricultura, i care, mpreun cu mediul social i cel antropic, n strns interrelaie cu acestea, ofer ansamblul condiiilor de dezvoltare uman. ntr-un sens larg mediul trebuie s cuprind toate elementele interne i externe care i aduc aportul la formarea capacitilor somatice, funcionale, mentale i senzoriale ale fiinei umane, prin procese bine definite de-a lungul evoluiei sale ontogenetice i filogenetice.

Dintotdeauna, condiiile oferite de mediu au fost potrivnice desfurrii n bune condiii a activitilor umane, att n ceea ce privete condiiile concrete de trai ct i n ceea ce privete condiiile climatice. Factorii externi, de-a lungul evoluiei fiinei umane, au avut un rol deosebit asupra dezvoltrii somatice i psihice. Folosirea pe scara larg a factorilor naturali (lumina, radiaiile, apele cu efect terapeutic, nmolurile, altitudinea etc.) are un rol important n stimularea capacitii i energiei psiho-fizice i n refacerea i recuperarea sportivilor. De asemenea, perfecionarea diferitelor amenajri destinate sportului are influene beneficie asupra performanelor sportive. Se cunosc progresele realizate n performan ca urmare a mbuntirii suprafeelor de joc (n tenis, baschet, handbal), a construciilor de sli sau stadioane (lumina, aer condiionat); factorii strns legai de clim, vegetaie i faun au obligat omul la o mai bun adaptare i organizare a vieii, ceea ce a permis procurarea de hran, construirea de adposturi etc. Drept urmare, omul s-a organizat n aa fel nct, pe msura trecerii timpului, a devenit o fiin superioar, dovedind potenial anatomo-funcional, psihic, comportamental mult superior altor vieuitoare.

Dintre factorii externi, asupra omului, cei climatici au avut o influen deosebit. Clima, cu elementele ei, a avut influena cea mai puternic. Natura, cu energiile sale deosebite, a constituit un impediment n viaa de zi cu zi a oamenilor; omul, pentru a supravieui, pentru a crea o ambian favorabil dezvoltrii sale, a trebuit s lupte i s nving toate acestea.

Influena factorilor climatici se face simit att pe orizontal ct i pe vertical, n ceea ce privete natalitatea, distribuia geografic a raselor, evoluia societilor, obiceiurile etnice, starea psihic, starea de sntate etc.

Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim patru tipuri de bioclimate (E. Teodoreanu i colab, 1984):

a). bioclimatul excitant solicitant de step i litoral marin;

b). bioclimatul sedativ independent (de cruare), corespunztor regiunii de es, dealuri i depresiuni submontane;

c). bioclimatul tonico-stimulent de munte;

d). microclimatul salinelor i peterilor.

1.4. Educaia demografic care n unele ri (China) figureaz n orarul colar, pregtete populaia pentru a face fa exploziei demografice, pentru a evita efectele negative ale acesteia.

II. Conceptul de sntate

Sntatea este considerat a fi o condiie uman cu dimensiuni de ordin fizic, social i psihologic, cu un pol pozitiv i altul negativ reprezint sntatea pozitiv i sntatea negativ.

Sntatea pozitiv: este asociat capacitii de a resimii bucuria de a tri i de a face fa solicitrilor vieii.

Sntatea negativ: este asociat cu morbiditatea i n caz extrem cu mortalitatea prematur.

Morbiditate: poate fi definit ca fiind orice abatere, subiectiv sau obiectiv, de la buna-stare fizic sau psihic, mai puin moartea.

Factorii principali care influeneaz starea de sntate sunt numeroi i compleci:

-factori biologici

-factori demografici

-factori sanitari

-factori ecologici

-factori de mediu

-factori sociali, etc.

Activitatea fizic sistematic poate s menin i s mbunteasc structura diverselor esuturi i organe.

Condiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod satisfctor.(Rusu F., Cmpeanu M., 2008, pag.30)

Condiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele component ale condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la satutul de sntate.

Minte sntoas n corp sntos are o acoperire larg cnd e vorba de dezvoltarea personalitii n ansamblu, cuprinznd i stima de sine. Prin optimizarea somatic (mai bun circulaie sanguin, reglarea ritmului cardiac, echilibru hormonal, ntrirea muscular, evitarea supraponderalitii etc.), sportul contribuie i la o mai nalt preuire de sine, printr-o mai nsemnat pondere a sinelui fizic (percepia propriului corp) n concepia general de sine.

Dac realizm o conexiune ntre calitatea vieii de ansamblu a oamenilor i modalitile de petrecere a timpului liber nu e greu de observat faptul c procentele ridicate ale celor care practic sistematic exerciiul fizic din rndul populaiei totale este el nsui un indicator al unei societi cu un oarecare grad de dezvoltare. Contientizarea faptului c stilul de via (avnd i componenta activitilor fizice i de recreere prin sport) are un impact major - dac nu covritor asupra sntii i prelungirii speranei de via, este unul din factorii care conduc la aceast situaie n statele avansate.Calitatea vieii este un concept evaluativ, fiind rezultanta raportrii condiiilor de via i a activitilor care compun viaa uman, la necesitile, valorile, aspiraiile umane. Se au n vedere urmtoarele componente ale calitii vieii:

a. calitatea mediului ambiant

b. calitatea uman a muncii (a vieii de munc)

c. calitatea relaiilor interpersonale

d. calitatea vieii de familie

Din aceast perspectiv, acest concept se poate suprapune cu cel de fericire. ns dac fericirea (starea de satisfacie, fericire, mplinire) presupune o stare subiectiv rezultat din trirea propriei viei, calitatea vieii se refer n plus la datele/condiiile obiective n care se constituie viaa uman, operaionalizate n indicatori ai calitii vieii. Conceptul de calitatea vieii este strns legat de altele apropiate, cum ar fi nivelul de trai i stilul de via.

Puternic corelate cu nivelul de trai (ca efecte ale acestuia), chiar dac nu reprezint factori determinani primi ai acestuia, sunt indicatorii de sntate, de mediu (poluarea, protecia mediului) i direct conectat cu acetia, petrecerea sntoas a timpului liber, adic practicarea sportului.

Din pcate, datele statistice nu ne ofer un tablou prea optimist pentru Romnia n acest sens. Astfel, indicatorii de sntate a populaiei indic o situaie critic, Romnia aflndu-se, la muli dintre ei, pe ultimele locuri n Europa. Conform unor aprecieri oficiale, printre care i Planul Naional Anti-Srcie i Promovare a Incluziunii Sociale, situaia critic a strii de sntate este dat de efectul combinat al mai multor factori: srcia (lipsa resurselor financiare, alimentaia deficient, condiii proaste de locuit, lipsa accesului la condiii de igien elementar), dezorganizarea social (abandonul grijii fa de propria sntate, stiluri nesntoase de via, deficit de cultur i educaie sanitar), deficitul de acces la serviciile medicale, deficitul serviciilor de prevenie i tratament ambulatoriu, dispariia sistemului de ngrijire medical bazat pe teritorialitate. Printre grupurile sociale cu deficit de acces la serviciile medicale se afl vrstnicii sraci, mai ales cei din zonele rurale, omerii fr alte surse de trai, rromii, tinerii provenii din instituiile de ocrotire, familiile cu muli copii etc.

Fondurile alocate pentru sntate sunt nc mici, chiar dac n ultimii ani au fost n cretere. Att veniturile globale ale populaiei ct i unele deficiene n sistemul de securitate i asisten social, conduc la o ipostaz social prea puin strlucit n ceea ce privete nivelul de trai.

Organizaia Mondial a Sntii a dat o definiie oficial a sntii, ea fiind formulat astfel: Sntatea este acea stare de complet bine fizic, mintal i social i nu const numai n absena bolii i a infirmitii...sntatea e un element al vieii cotidiene (OMS,1986).

Sntatea nseamn deci mult mai mult dect absena bolii, a anormalitii fizice i are un sens mult mai larg, multidimensional, pe mai multe planuri: fizic, psihic i social. Este vorba despre un concept superior, cu un larg orizont, care nu poate fi separat de mediul social, de condiiile social-economice n care oamenii triesc i muncesc. Numai societatea n care totul este consacrat bunstrii omului poate conferi condiiile optime pentru aprarea i promovarea sntii. Sntatea trebuie conceput i ca un factor important n determinarea acelui concept complex pe care l denumim calitatea vieii.

Pe plan biologic, sntatea are la baz un echilibru al tuturor funciilor organismului, al compoziiei chimice a umorilor i esuturilor corpului omenesc. Acest minunat echilibru este permanent ntreinut i controlat printr-un mecanism complex n care intr numeroi factori: chimici, fizici, psihici, sociali. ntre starea de sntate i starea de boal, grania este uneori greu de stabilit, ntre ele existnd stri de tranziie sau de limit (borderline) care se pot transforma pe nesimite n stare de boal.

O preocupare a medicinii moderne, preventive, const tocmai n descoperirea timpurie, prin metodele cele mai sensibile, ale acestor stri de tranziie, ale strilor morbide n stadiul lor biochimic, nainte de a ajunge n boal clinic.

Pe plan bio-medical, progresele extraordinare fcute n ultimele decenii au permis o exploatare mult mai profund a strii de sntate. Dispunem astzi de posibiliti de investigaie mult mai fine i mult mai precise, care depesc cu mult simurile noastre comune de apreciere, pentru descoperirea ct mai precoce a strilor anormale, a devierilor de sntate. Astfel, tiina modern face posibil ca organismul uman s devin astzi din ce n ce mai transparent i accesibil explorrilor morfologice cele mai fine.

n viziunea specialitilor calitatea vieii ca parte a sntii fizice i mentale reprezint adoptarea unui mod de via sntos, creterea i dezvoltarea personal, capacitatea de a face fa problemelor i atingerea strii de bine. Fiecare cetean trebuie s se integreze ntr-un anume mediu n care s se simt confortabil. n acest mediu de care se simte atras, a crei apartenen i-o reclam i n care i desfoar activitatea cu succes sau nu (n funcie de aspiraiile personale) pentru atingerea idealurile i scopurile personale, el i formeaz capacitatea de a se exprima, un mod de via. Din punct de vedere al sntii fizice o persoan e estimat sntoasa dac se bucur de o sntate fizic i de o bun nutriie, este n bun form fizic i e satisfcut de apartenena sa.

Din punct de vedere social, o persoan atinge un nivel de sntate dac se bucur de relaii bune cu familia, prietenii, cunotinele etc.

Din punct de vedere al atingerii maturitii o persoan este catalogat drept sntoas n momentul n care nva noi lucruri, i amelioreaz relaiile i poate nfrunta dificultile vieii.

Definirea conceptului de sntate, acceptat de Organizaia Mondial a Sntii i nscris n preambulul constituiei acestui for internaional, subliniaz faptul c prin sntate trebuie neleas o complet bunstare fizic, mintal i social, care nu const numai n absena bolii sau infirmitii.

Sntatea este considerat a fi o condiie uman cu dimensiuni de ordin fizic, social i psihologic, fiecare dintre ele caracterizndu-se printr-un continuu, cu un pol pozitiv i altul negativ (sntate pozitiv, sntate negativ).

Sntatea pozitiv este asociat capacitii de a resimi bucuria de a tri i de a face fa solicitrilor vieii. Ea nu semnific doar simpla absen a bolilor.

Pentru a spune c cineva beneficiaz de o sntate pozitiv, este nevoie ca fiecare dintre componentele sntii: fizic, social i psihologic a acelei persoane, s se afle la polul su pozitiv. Starea de bine este un concept holistic, care descrie o stare de sntate pozitiv a indivizilor i include bun-starea fizic, social i psihologic.

Sntatea negativ este asociat cu morbiditatea i n caz extrem, cu mortalitatea prematur. Morbiditatea poate fi definit ca fiind orice abatere, subiectiv sau obiectiv, de la bun-starea fizic sau psihic, mai puin moartea. Factorii principali care influeneaz starea de sntate sunt numeroi i compleci: biologici, demografici, sanitari, ecologice, mediul fizic, mediul social etc. Factorii biologici care exercit o influen hotrtoare asupra unor indicatori ai strii de sntate sunt: natalitatea i fertilitatea, mortalitatea, morbiditatea, dezvoltarea fizic .a.

Sportul, activitatea fizic n general are efecte favorabile asupra dezvoltrii fizice a individului i a comunitii. Acest adevr este deja bine cunoscut i unanim acceptat. Exist un numr din ce n ce mai mare de dovezi i argumente care sprijin ideea c activitatea fizic prestat n timpul liber, dar numai, dup anumite criterii, ajut la meninerea, promovarea i / sau rectigarea sntii.

Beneficiile activitii fizice asupra sntii publice au fost examinate i recunoscute de mai multe organisme internaionale, cum ar fi Organizaia Mondial a Sntii, Federaia Internaional de Medicin Sportiv, Consiliul Europei. Activitatea fizic sistematic poate s menin i s mbunteasc structura diverselor esuturi i organe, s amelioreze funciile i s contracareze deteriorrile care tind inerent s apar datorit inactivitii (sedentarismului) i naintrii n vrst. Acesta este motivul pentru care n rile dezvoltate, termenul de fitness (condiie fizic) i cel de health (sntate) sunt cvasi-similari, interschimbabili.

Condiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod satisfctor. Ea poate fi direcionat spre oricare dintre cele dou obiective, performana sau sntatea. Condiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele componente ale condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la statutul de sntate. Ea se caracterizeaz prin abilitatea de a efectua cu vigoare activiti zilnice i o prezen a trsturilor i capacitilor asociate cu un risc minor de mbolnvire prematur i de dezvoltare a strilor asociate cu inactivitatea fizic obinuit.

*** *** ***Viziunea i aciunea preventiv asupra sntii presupune luarea unor msuri. Pentru aceasta a fost nevoie s se stabileasc modalitile prin care se pot identifica din timp persoanele ce prezint cel mai mare risc de mbolnvire.

S-a ajuns, de aceea, la nominalizarea unor aa numii factori de risc, a cror identificare, cuantificare i urmrire trebuie fcut sistematic i periodic. Prin factori de risc se nelege fie istoricul (antecedente familiale), fie anumite caracteristici sau comportamente: fumat, sedentarism, alimentaie excesiv etc.

Factorii de risc se mpart n primari i secundari, iar din alt perspectiv, n factori de risc ce pot fi influenai i factori de risc asupra crora nu se poate aciona n nici un fel.

2.1. Echilibrul vieii de zi cu ziDomeniul acesta al stilului de via cuprinde renunarea de la tot ceea ce este duntor pentru via i sntate: alcool, tutun, cafea, jocuri de noroc etc., moderaia, i echilibrul n folosirea lucrurilor bune, a alimentelor bune, n munc, odihn, recreere, studiu, curenie etc. Realizarea acestui echilibru este o adevrat art i, n vederea acestui lucru, este nevoie s ne cunoatem mai bine pe noi nine.

Printr-o puternic disciplinare de sine, trebuie stabilite cu exactitate valorile vieii, prioritile ei i instituite principii i reguli personale.

O via echilibrat este o via care aduce cele mai mari satisfacii i bucurii n via. Este nevoie doar de struin i perseveren.

2.2. OdihnaCorpul i mintea noastr, ca s funcioneze bine, au nevoie odihn. Corpul omenesc are cel mai bun randament atunci cnd:

odihn zilnic - 6-8 ore de somn pe noapte, odihn sptmnal - o zi pus special de o parte, pentru o odihn special, i odihn anual (concediu).Pe parcursul istoriei, unii s-au socotit mai istei i au vrut s fac sptmna de lucru de 10 zile. Alii au vrut s fac ziua de lucru de 18-20 de ore. Alii au muncit ani de-a rndul fr a-i lua cteva zile de rgaz. Urmarea: dezastru. Accidente de munc, muli mori, scurtarea drastic a duratei de via, chiar cu zeci de ani.

Stresul este cea mai mare provocare a societii de azi. Vestea extraordinar este c cei care respect odihna zilnic i cea sptmnal au o putere mai mare de control asupra stresului.Somnul dinainte de miezul nopii este cel mai odihnitor. Deci, ideal este s v culcai cel trziu la ora 22. E de preferat s te scoli la 5 dimineaa, dect s te culci la 1 noaptea i s te scoli la 8 dimineaa. Este o problem ce ine doar de felul cum te educi pe tine nsui i cum i administrezi timpul.

De asemenea, cina trebuie servit devreme, cel trziu la ora 6, sau cu 4 ore nainte de culcare. Aceasta trebuie s fie uoar. Ultimul pahar de ap pe care l bei s fie cu cel trziu o or nainte de culcare.

O baie cald nainte de culcare are efect relaxant. Dac este posibil, o plimbare scurt nainte de culcare, fcut n pas lejer, este foarte binevenit. Exerciiile fizice intense nainte de culcare nu sunt recomandate.

Punei-v timp deoparte i pentru recreere. Alternana munc - recreere, chiar pe termen scurt, e foarte important.2.3. Alimentaia

Alimentaia, perceput n general ca un obicei, i poate fi numit i aa, este, fr ndoial, obiceiul care influeneaz cel mai mult sntatea oamenilor. Obiceiul de a mnca se repet constant pe parcursul vieii noastre. Cercetrile n domeniu arat c 70% din boli au legtur direct cu alimentaia noastr. Alimentaia, adic ceea ce mncm, felul cum mncm, ct mncm i cnd mncm, constituie un proces voluntar i contient, i este, de aceea, educabil. Voina i decizia individului sunt deci implicate.

In ultimii ani, s-a produs o adevrat explozie a interesului cu privire la relaia dintre alimentaie i sntate. Cercetrile, studiile, statisticile arat continuu importana unei alimentaii sntoase. Din ce n ce mai muli oameni doresc s tie n ce fel i pot mbunti alimentaia i cum s foloseasc cele mai sntoase produse alimentare. Aceasta este ct se poate de mbucurtor. Este adevrat, motivele pentru care oamenii fac acest lucru pot fi diferite.

Hrana pe care o ingerm constituie combustibilul care face s funcioneze mainria att de complex a fiinei noastre. Orice main funcioneaz cu combustibilul prevzut de cel ce a construit-o. Principii pentru o alimentaie sntoasRegim alimentar variatRegimurile prea monotone reprezint o alegere proast fiindc priveaz organismul de o serie de nutrieni eseniali pentru sntate.n regimurile adoptate de unii oameni nu se gsesc prea multe fructe, lactate i carne roie. Este important ca acestea s fie introduse n regimul fiecruia, deoarece fructele conin o mulime de vitamine i antioxidani, lactatele conin calciu, iar carnea roie este bogat n fier i alte minerale, n special zinc. O cantitate insuficient de calciu poate conduce la osteoporoz, mai ales n cazul femeilor.

Regim alimentar echilibrat

Echilibrul se refer la raportul dintre diversele grupe alimentare.Un regim alimentar dezechilibrat, care se concentreaz exagerat de mult asupra unei grupe de alimente, n ciuda aportului caloric suficient, poate conduce la carene nutriionale.

Alimentele s asigure suficient energie

De multe ori, sportivii sunt tentai s adopte regimuri cu un coninut redus n carbohidrai, n special dac urmresc s slbeasc. Problema cu aceste regimuri este faptul c priveaz organismul de o important surs de energie. Rezervele de glicogen nu vor fi permanent reumplute i astfel organismul ajunge s foloseasc proteine pentru a produce energie i n acest fel se pierde o parte din masa muscular.

Este important s se consume cantiti suficiente de calorii pentru a oferi organismului suficient energie necesar susinerii activitii fizice i intelectuale.

Necesitatea anumitor nutrieni n diet depinde de o serie de factori printre care se afl sexul, vrsta, nivelul de activitate fizic, starea de sntate.

Oamenii activi trebuie s se hrneasc mai frecvent de trei ori pe zi, ceea ce nseamn mese mici i consistente la fiecare 2-3 ore. Exist numeroase studii care arat c mncatul frecvent previne creterea n greutate pentru simplul fapt c procesele digestive necesit energie, aadar se poate spune c aceast practic stimuleaz metabolismul i crete termogeneza.

Mrirea numrului de mese stimuleaz arderea grsimilor, favorizeaz meninerea masei musculare i reduce apetitul.

Mini-ghid de alimentaie sntoas

mprii aportul caloric zilnic n felul urmtor: mic dejun 25-30%, prnz 40%, cina 25-30% (eventual i 1-2 gustri de 5%).

Mncai mai multe fructe i legume proaspete i cereale. Acestea sunt srace n calorii, bogate n fibre i induc rapid senzaia de saietate. Fructele proaspete conin multe zaharuri i n acest fel v pot satisface nevoia de dulce. Alegei doar compoturi fr adaos de zahr.

Cretei consumul de alimente bogate n fibre solubile i insolubile.

Nu eliminai pinea din regimul alimentar, chiar dac dorii s slbii. Este un aliment hrnitor i care satur rapid. Alegei pine integral, neagr, cu semine i lsai ca ultim opiune pinea alb. n special dac avei probleme cu greutatea, nu ungei feliile de pine cu unt, margarina, gem, dulcea sau crem de brnz. La fel, consumai orez, macaroane i cartofi fr adaos de unt, ulei, sosuri grase.

Mncai mai mult pete, n special oceanic, care este bogat n acizi grai omega-3.

Optai pentru carne de pui este bogat n proteine i srac n grsime. Dai la o parte pielea, pentru c are coninut crescut de lipide.

Reducei consumul de carne roie (vac, porc) sau alegei bucile cele mai slabe. Eliminai orice parte vizibil de grsime. unca, carnaii i mezelurile sunt pline de grsime, sare i conservani, de aceea este bine s i evitai, consumnd doar rareori. Alegei crenvurti din carne de pui, dar nu de vit sau porc. Organele ficatul, creierul, mduva i rinichii sunt hrnitoare, ns conin mult colesterol. Consumai-le doar din cnd n cnd.

Lactatele reprezint o categorie important de alimente, dar i n acest caz este de preferat s alegei varianta degresat. Spre exemplu, laptele degresat are exact aceiai nutrieni ca i laptele integral, cu excepia unui procent de grsime, ceea ce nseamn c are un coninut caloric mai redus.

Oule sunt alimente foarte hrnitoare ns au un coninut important de colesterol, de aceea este de preferat s nu consumai mai mult de 3-5 ou ntregi pe sptmn. Totui, colesterolul se gsete doar n glbenu, de aceea putei mnca fr restricie albuuri, care reprezint o surs foarte bun de proteine.

Alegei uleiuri de origine vegetal i evitai untura i alte grsimi de origine animal (lipide saturate). Grsimile nesaturate reduc nivelul de colesterol din snge, avnd astfel un rol protector. Totui, saturate sau nu, grsimile au o valoare caloric mare 9 kcal/g.

Nu consumai n exces alune, nuci i semine, pe de-o parte datorit coninutului crescut de lipide, dar i pentru c sunt de obicei foarte srate.

Evitai gustrile hipercalorice bogate n zaharuri i grsimi dulciuri, prjituri, ngheat, miere, siropuri, chipsuri, snacksuri. De asemenea, reducei consumul de buturi dulci (crabo-gazoase sau nu). Problema cu aceste sucuri este c au un coninut caloric mare, fr ns a avea valoare ca aliment; n plus unele au n compoziie cafeina i toate conin colorani i conservani sintetici.

Reducei sau renunai la consumul de buturi alcoolice. Un gram de alcool conine 7 kcal, deci dup grsime este al doilea aliment" care aduce un aport caloric important n organism. Buturile alcoolice conin foarte puini nutrieni; doar berea i vinul pot fi considerate ntr-o oarecare msur alimente, deoarece au n compoziie i cteva principii nutritive.

Renunai la mncarea de la restaurantele fast-food. Preparatele din aceste localuri sunt de obicei foarte grase i srate. Nu toat mncarea de aici este junk food", ns trebuie s alegei cu mult grij pe cea mai sntoas.

Nu pregtii alimentele prin prjire n ulei. Indiferent dac e vorba de grsime saturat sau nesaturat, prjirea crete semnificativ valoarea caloric a alimentelor. Un cartof prjit are de 1,5 ori mai multe calorii dect unul fiert. Optai pentru coacere, fierbere, frigere, gril sau baie de abur. Asigurai-v 2-3 mese regulate pe zi, n funcie de programul personal. Punei-v deoparte minimum 20 minute linitite pentru fiecare mas.

Masa de diminea trebuie s fie o mas consistent, furniznd cam 40% din hrana unei zile.

Cina, masa cea mai uoar a zilei, trebuie s fie servit cu 4 ore nainte de culcare, astfel ca stomacul i tubul digestiv s se poat odihni n timpul somnului. Evitai mesele bogate i la ore trzii.

Lsai 5-6 ore interval ntre mese, astfel ca mncarea ingerat s poat fi digerat nainte de a o introduce pe urmtoarea.

Nu mncai nimic ntre mese, nici mcar fructe.

Intre mese bei din belug ap.

Bei 8 pahare de ap pe zi astfel: 1-2 pahare dimineaa la sculare, 1 pahar cam cu 1-2 ore nainte de culcare, iar restul ntre mese, n intervalul cuprins ntre o or dup o mas i or nainte de masa urmtoare.

Mestecai bine alimentele, astfel ca saliva s fie bine amestecat cu hrana, iar sucurile digestive s fie stimulate.

Nu bei ap sau alte lichide n timpul mesei. Alimentele lichide, supele, compoturile, laptele etc. se mnnc", adic se mestec bine mpreun cu mncare solid. Apa este singura care se bea, i numai ntre mese. Dac alimentele sunt scldate n lichid, digestia este ntrziat i ngreuiat, pentru c stomacul face efortul de a absorbi nti lichidul i a-1 nclzi, iar de-abia dup aceea poate trece la digerarea alimentelor propriu-zise.

Consumai o varietate ct mai mare de alimente n funcie de anotimp i de posibiliti. La fiecare mas, ns, nu folosii mai mult de 2-4 feluri de alimente.

Grupai alimentele la anumite mese: de exemplu, dimineaa, servii cereale cu fructe i nuci, la prnz legume i leguminoase, iar seara o alt combinaie, eventual prin rotaie.

Consumai alimentele ct mai aproape de starea lor natural; propunei-v ca aprox. 50% din legumele i fructele pe care le consumai s fie n stare crud. Pentru celelalte, care necesit gtire (cereale, leguminoase, n primul rnd), folosii cele mai sntoase metode de preparare.

Ori de cte ori este posibil, mncai i coaja legumelor i fructelor (desigur, cele comestibile). De regul, n aceast parte se gsesc cei mai valoroi nutrieni. Atenie: splai-le foarte bine!

Consumai ntotdeauna fructul sau leguma n ntregime, n locul sucului extras din ele. Dac folosii doar sucul lor, nu facei altceva dect s ndeprtai fibrele alimentare (ce conin vitamine, minerale i produi fitochimici), componente foarte importante n lupta mpotriva bolilor.

Pentru mbuntirea gustului, folosii mirodenii naturale (cimbru, busuioc, oregano, maghiran, ghimbir etc), ct i valoroasele legume: ceapa i usturoiul.

Evitai folosirea de alimente rafinate, pregtite cu mult sare, zahr, ndulcitori chimici, aditivi, colorani etc, substane extrem de duntoare pentru sntatea noastr i, de multe ori, chiar cancerigene.

Alegei produse alimentare ct mai proaspete cu putin.

Nu mncai peste msur. Cel mai bine este s mncai astfel nct s simii c ai mai putea mnca puin. Evitai disconfortul creat de mncatul peste msur. Orice kilogram n plus nseamn boal i scurtare de via. Mncai att ct s v meninei greutatea ideal, n funcie de vrst i sex. Consultai n acest scop tabele de specialitate credibile.

Folosii cu moderaie sarea - cel mult 5 g pe zi (= 1 linguri); nu uitai c ea se afl ascuns n multe produse: pine etc.

Evitai alimentele care conin grsimi saturate (produsele de origine animal i uleiurile de palmier i de cocos) i colesterol (toate produsele de origine animal, inclusiv oule i laptele).

Evitai grsimile obinute prin hidrogenare (margarine, maioneze, dressing-uri pentru salate, etc). Citii cu atenie eticheta oricrui produs i evitai pe cele care cuprind cuvntul hidrogenare" n procesul de fabricaie.

Folosii n schimb grsimile nesaturate (n special ulei de msline, ulei de floarea-soarelui, de porumb, de soia, etc). Desigur, de preferat sunt cele presate la rece, ns asigura-i-v s fie dintr-o surs demn de ncredere. Multe instalaii de presat la rece nu corespund din punct de vedere igienic. De asemenea, uleiurile presate la rece au un termen de valabilitate redus, pe care trebuie neaprat s-1 respectai.2.4. Farmacia casein orice cas, trebuie s existe oricnd la ndemn anumite produse i medicamente, necesare pentru orice s-ar ntmpla pe neateptate, i de care s ne putem folosi pn la venirea medicului, dac este cazul.

Medicamentele din farmacia casei" s nu fie la ndemna copiilor, se pstreaz n pliculee, sticlue, cutiue, etc, fiecare avnd scris clar numele. Periodic trebuie verificate i cele expirate trebuie distruse, pentru a nu constitui un pericol n locul unde se arunc.

Produse farmaceutice i obiecte necesare pentru farmacia casei

Pentru uz intern:

Aspirin, Antinevralgic, Algocalmin, Paracetamol, Lizadon, Scobutil, Charcoal (crbune vegetal), Pudr de rocove, Extraveral, Saprosan (sau furazolidon), Nitroglicerin, Polen, propolis, Dicarbocalm, Calciu lactic etc.Pentru uz extern

Termometru, Picturi pentru nas, Spirt medicinal, Pansamente sterile, Vat,Tinctur de propolis, Tampoane, Supozitoare cu glicerina, Fese, bandaje de tifon, Ceaiuri medicinale, Leucoplast, Oet de mere, Charcoal etc.n societatea actual, medicamentele se folosesc n msur i cantitate mult prea mare. Anumite categorii folosite excesiv sunt deosebit de periculoase: antibioticele, suplimentele de vitamine i minerale, luate fr avizul medicului, analgezicele etc.

Cel mai util pentru sntatea noastr este a descoperi cauza bolilor.

Ceaiuri medicinale utile n farmacia casei

Este unanim recunoscut aciunea binefctoare a ceaiurilor medicinale ca tratament ajuttor n anumite boli. Iat cteva dintre ceaiurile medicinale care ar trebui s fie prezente n casa noastr:

Mueel - dezinfectant, antiinflamator

Ment - util n diaree

Tei - calmant pentru sistemul nervos

Coada-oricelului - util n foarte multe afeciuni: aciune deosebit n alergii, util n conjuctivite, boli de rinichi, tract digestiv, fiere, boli genitale, dureri menstruale etc.

Creioara - este ceaiul femeilor. Citete neaprat capitolul

Plante medicinale

Trei-frai-ptai - depurativ (cur corpul de toxine), mpotriva

alergiilor

Chimen - contra balonrilorSuntoare - pentru gastrite, ulcere gastro-duodenale, boli ale ficatului, vezicii biliare, n depresii

Pelin - n uz intern, n cantiti mici, n afeciuni ale ficatului i vezicii biliare; n uz extern pentru splarea plgilor, rnilor i pentru infeciile vaginale

In (semine) - n bronite, contra constipaiei

Soc - rceli, gripe

Glbenele - gastrite, ulcere

Mcee - pentru aport de vitamina C

Ctin - vitaminizat puternic

Ttneas - n uz extern pentru entorse, fracturi, ajut la vindecarea osului i a esuturilor zdrobite Codie de ciree - boli renale

Frunze de cpune - contra alergiilor cauzate de fructele de cpune

Mtase de porumb - cistite, boli de rinichi intaur - excelent pentru refacerea poftei de mncare Trandafir aromat (de dulcea) (ceai sau sirop) - afte n cavitatea bucal

Floare de fn (obinut prin scuturarea fnului peste o pnz alb) - n uz extern, excelent pentru afeciuni ale pielii, pentru ntreinerea tenului

Coada-calului - excelent remineralizant, ntritor al oaselor, protector al vaselor de snge

Traista-ciobanului - regleaz tensiunea arterial, este un antihemoragic de excepie

FOLOSIREA REMEDIILOR SIMPLE, NATURALE, N FAMILIE

Amigdalite

Compres n jurul gtului cu cartof ras stropit cu spirt medicinal (Cartoful ras se pune ntr-un scule de pnz care se leag la captul liber pentru a nu se rsfira). Se pune aceast compres n jurul gtului i se fixeaz cu o crp care se leag (atenie mare la copii, a nu se strnge prea tare i a supraveghea permanent). Compresa se ine 1-2 ore.

Gargar cu ceai de salvie.

Se mnnc mult lmie cu miere.

Se consult neaprat medicul. Amigdalitele netratate corespunztor pot avea efecte foarte grave pe termen lung (complicaii la inim, reumatism articular acut etc).

Facei, de asemenea, un exudat faringian tuturor celor din cas; este posibil ca unul dintre membrii familiei s fie purttor al microbului, fr ca el nsui s fac boala, ci doar s o transmit

Arsuri

Locul afectat se va unge cu: albu de ou, miere de albine, suc de aloe sau suc de roii.

Atrofii, dureri musculare

Intern: ceai de creioar 2-3 cni pe zi, cure de 3 sptmni, cu pauze de 2 sptmni ntre cure.

Extern: fricionri locale cu tinctur de traista-ciobanului.

Balonri

Mese regulate.

Alimentele se mestec foarte ncet (de 40-60 ori fiecare bol alimentar).

A se evita alimentele rafinate, condimentele iui, piperate, srate.

Alimentele se grupeaz pe grupe astfel: dimineaa cereale, fructe i nuci; la prnz legume + leguminoase; cina foarte uoar i cu 4 ore nainte de culcare (supe-creme, mmligu cu ciulama vegetal, preparate pe baz de paste finoase, spaghete etc).

Se evit consumarea la aceeai mas a fructelor i legumelor crude (legume fierte i fructe crude ca desert nu reprezint o interdicie).

A nu se vorbi n timpul mesei.

A nu se bea ap n timpul mesei.

Ceaiuri utile (ntre mese, nendulcite): anason, fenicul, coriandru, salvie, mueel, etc

Plimbare uoar imediat dup mese, timp de 30 minute.

Gimnastic 20 minute n fiecare diminea, inclusiv prin punerea n micare a muchilor abdominali.

Crcei (crampe musculare) la picioare

Compres cu pedicu pus ntr-o pnz i aplicat pe locul respectiv.

Alimentaie bogat n calciu.

Ciuperci unghii

Unghia afectat se ine cufundat ntr-o soluie de ap i oet de mere (1/2) de 2-3 ori pe zi cte 30 minute.

Conjunctivite, urcior la ochi

Splarea ochilor cu infuzie de coada-oricelului (mueelul uneori inflameaz mai ru) i comprese calde nmuiate n acest ceai.

Igien strict n regiunea ocular!

Bolnavul va avea neaprat prosoape personale, lenjerie de pat proprie, care se vor fierbe dup folosire.

Bolnavul va evita s pun mna la ochi sau s ating obiecte folosite de cei din preajma lui. Contagiozitate mare!

Crize de sciatic, dureri de mijloc, dureri de spate

Compres cald uscat n regiunea lombar; bolnavul bine mbrcat, n special picioarele s fie bine nclzite.

Bi de ezut cu ceai de coada-calului (rinichii s fie n ap!).

Diaree

Se suprim alimentaia.

Se d bolnavului ceai de ment nendulcit.

Se pune pe abdomen o compres cald, uscat.

Se administreaz un antidiareic. Pudra de rocove, un produs natural este o variant excelent. Rezultate rapide.

Reluarea alimentaiei se face astfel: se d nti orez fiert n ap cu sare, apoi sup de morcov cu orez, pine prjit n cuptor, mere coapte i abia dup aceea se trece treptat la alimentaia normal. Afinele i gutuile sunt fructe astringente.

Dureri de cap

Se bea foarte mult ap (3-4 1 zilnic).

Compres cu ap rece (ghea) pe frunte i baie fierbinte la picioare, concomitent.

Mers pe jos 1-2 ore zilnic.

Camera foarte bine aerisit.

Mult activitate fizic.

Dureri de urechi

Scule cu sare nclzit (compres uscat) pus pe urechea bolnav (nu se folosete n otita purulent!).

Dureri de stomac

Dimineaa, pe stomacul gol, 50-75 ml suc de cartof crud (se rade cartoful pe rztoarea mic i se stoarce repede). Sucul se bea numai proaspt! Bolnavul va sta culcat ntr-o parte 30 minute, sucul acesta acioneaz ca un pansament gastric. Cura dureaz 3 sptmni.

De asemenea, foarte utile sunt curele de suc de varz crud, cte 50 ml cu 30 minute naintea fiecrei mese.

Entorse, luxaii

Se face un decoct de rdcin de ttneas. Rdcina astfel pregtit se pune ntr-un scule mic de pnz. Se leag bine i se pune pe locul afectat, fixndu-se apoi cu un bandaj. Operaia se repet de cteva ori. Rezultatele sunt excelente. Oricum ns, n cazuri grave se consult medicul ortoped.

Cur de ceai de coada-calului pentru remineralizare.

Extracii dentare

Dup extracii dentare, care las de regul o ran, se cltete gura cu ceai din creioar sau de traista ciobanului. Locul se vindec rapid.

Febr

mpachetri ntr-un cearaf ud (nmuiat n ap la temperatura camerei i stors foarte bine), aplicat n zona toracelui i abdomenului superior (fr partea inferioar a abdomenului!). Peste acest cearaf umed se pune o ptur groas, se nvelete bine bolnavul. De regul, febra scade dup o mpachetare; dac nu scade, se repet operaia.

mpachetri n zona extremitilor: se ia o pereche de osete 3/4 din bumbac i se nmoaie n ap la temperatura camerei, dup care se storc bine. Se ncal bolnavul cu osetele umede, peste ele punndu-se o alt pereche de osete de ln. Se acoper bine bolnavul. La fel se poate proceda cu minile, pn la coate. Bolnavul trebuie bine acoperit i nclzit.

De asemenea, se d bolnavului s bea ceai sau limonada din belug. La nevoie, se poate face apel la aspirin pentru scderea febrei (atenie; contraindicat la cei cu gastrite, ulcere).

Dac febra nu scade n scurt timp, se consult medicul. Mare atenie la copii - la acetia febra crete extrem de repede i copiii pot face convulsii febrile, convulsii nervoase etc, manifestri cu efecte i consecine extrem de grave asupra sntii pentru toat viaa. Un copil poate trece de la temperatura normal la febr peste 40 grade, chiar n cteva minute. De aceea copiii trebuie supravegheai mereu, n special cei foarte mici.

Greuri, vrsturi

Se suprim orice aliment.

Se d bolnavului ceai nendulcit (de ment, mueel, suntoare, glbenele), cte 1 linguri la 5 minute - nu mai des, pentru c va voma din nou. Dac ceaiul este tolerat, dup 1 or se poate da mai des, la 2-3 minute, i se poate mri cantitatea. Principala grij este ca bolnavul s nu se deshidrateze. Alimentaia se reia cu sup de zarzavat strecurat, pine prjit (coapt n cuptor), salat fr ulei, preparate cu orez. Totul se d n cantiti foarte mici la nceput, mrindu-se treptat.

ntre timp ns, dup ce bolnavul a ncetat s vomite, se vor da lichide suficiente (ceaiuri, ap fiart i rcit) pentru a compensa pierderile prin deshidratare.

Ap obinuit se va da bolnavului numai dup restabilirea complet.

Indispoziie premenstrual (dureri de sni, dureri ovariene, iritabilitate psihic, emotivitate exagerat, dureri de cap, dureri abdominale)

Cure de 4 sptmni cu pulbere de frunze de zmeur uscate, cte 1 1 ap cu 30 minute naintea meselor.

Intoxicaii alimentare

Se administreaz bolnavului crbune vegetal (charcoal) (vezi descrierea acestui produs n acest capitol).

Multe lichide.

nepturi de albine, viespi

Se freac bine de tot locul nepat cu sare i se ine apoi sub ap rece. Astfel nu se va umfla. n caz de neptur n zona capului i n special a gtului, urgent se va duce persoana respectiv la spital (persoana poate muri prin sufocare).

Lipsapoftei de mncare

Ceai de intaur, cte o can dimineaa pe stomacul gol.

Cur de citrice.

Cur de sucuri de fructe.

Mult activitate fizic.

Program de via regulat.

Aerisirea corespunztoare a camerei.

Menstruaii abundente, dereglri de ciclu, dereglri nainte de menopauz

Ceai de creioar sau traista-ciobanului. Citete cu atenie indicaiile de la aceste plante medicinale (n continuare)! Se consult medicul, poate fi o afeciune serioas.

Menstruaii dureroase

Cu 10 zile nainte de ciclu, n fiecare diminea, pe stomacul gol, ceai de coada-oricelului - 1 can, infuzie. Atenie, uneori ntrzie ciclul 1-3 zile.

Negi

Foarte util planta numit rostopasc. Se rupe un vrej i se scurge pe negul respectiv sucul lptos portocaliu n stare proaspt. Rezultatele sunt rapide, n 2-3 sptmni de aplicaii repetate. Se procedeaz astfel de 2-3 ori pe zi.

Rceli, guturai

mpachetri (descrise la febr).

Lichide multe, ndulcite cu miere.

Ceai de soc (produce transpiraie).

Sucuri de fructe (naturale) - bogate n vitamina C (lmi, portocale, grepfrut), ndulcite cu miere.

Aerisirea frecvent a camerei (altfel bolnavul se reconta-mineaz cu propriii microbi rspndii n aerul din ncpere).

Rgueli

Comprese calde (chiar fierbini) uscate la gt.

Gargar cu ceai de turi mare.

Pauz vocal.

Lichide cldue ndulcite cu miere.

Multe fructe citrice.

Revitaminizare i remineralizare a organismului n general (cure de sucuri sau o cur cu ceai de coada-calului).

Rni deschise, tieturi

Se spal bine locul cu ceai de mueel, coada-oricelului sau pelin. Dac sngereaz, atunci se ine sub ap rece sau se comprim artera din apropiere, mpiedecnd trecerea sngelui spre locul respectiv n mare msur.

Sngerri nazale

Bolnavul culcat, cu capul pe spate; se pune un dop de vat sau pansament steril n nara care sngereaz.

Rezultate foarte bune: un tampon mbibat n ceai concentrat de traista-ciobanului sau suc de traista-ciobanului, planta proaspt.

Neaprat se va consulta medicul, poate fi simptomul unei boli grave.

Scurgeri vaginale, mncrimi genitale, leucoree, infecii cu : candida, tricomonasSplaturi locale cu ceai concentrat (4 linguri plant la 1 litru ap) din una din urmtoarele plante: pelin, glbenele, conuri de hamei, coada-calului, coada-oricelului.

Splaturile vor fi fcute i de partener care este infectat i el.

Igien genital foarte riguroas! Bi locale cu ap i spun de 2-3 ori pe zi i neaprat dup actul sexual.

Repaus sexual pn la vindecare.

Preventiv: evitarea actelor sexuale consecutive, la scurte intervale de timp, unul dup cellalt, i de lung durat.

Vnti, dureri de oase, dureri ale organelor interne

Aplicaii locale de frunze de varz crud zdrobit bine sau cartofi cruzi tiai felii subiri. Deasupra se pune o crp de protecie pentru a nu se murdri lenjeria.

Plantele medicinale Precauii:

Utilizai plante medicinale numai din surse sigure.

Pe ct posibil procurai-v un atlas botanic.

Atunci cnd le culegei personal, asigurai-v c ai identificat bine planta dorit.

ntrebai cnd nu cunoatei!

Culegei numai din zone nepoluate!

Fii contieni c multe plante sunt toxice!

Nu dai crezare oricrei preri despre o anumit plant! Ceea ce face bine cuiva e posibil s omoare pe altcineva!

Nu bei mai mult de 1-2 cni pe zi. Rareori este nevoie de 3 cni pe zi.

Cnd facei o cur de un anumit ceai, citii foarte atent indicaiile i contraindicaiile lui.

Fii contieni c rezultatele curelor de ceaiuri de plante medicinale apar, de regul, dup ceva timp, ele nu au efectul imediat al medicamentelor.

A se consulta medicul, n special pentru afeciunile mai serioase.

Plantele medicinale se folosesc ca:

Infuzie - prin infuzare se prepar ceaiurile din frunze i flori de plante. Planta respectiv, uscat i mrunit, se pune n ap clocotit, se oprete focul, se pune un capac peste vas i se las 15 minute. Apoi se strecoar i se bea lichidul sau se folosete n uz extern, n funcie de afeciune i recomandri.

Decoct - nseamn fierberea plantei 3-15 minute. Astfel se prepar ceaiurile din rdcini i fructe de plante. Dup ce planta fierbe 3-15 minute, se oprete focul, se pune capacul i se las 15 minute. Se strecoar i se folosete lichidul. Exemplu de decoct: ceai de mcee sau de ttneas.

Pulbere - planta uscat i mrunit se d prin rnia de cafea, se cerne apoi pentru ndeprtarea resturilor mai mari i se pune la pstrat ntr-un borcnel uscat, cu capac, pstrnduse la loc uscat i ntunecos.

Infuzii concentrate (folosite n uz extern) - 30-100 g plant uscat la 1-2 1 ap clocotit. Se folosesc n splaturi sau bi locale, uneori generale. ntotdeauna nainte de aceste bi cu plante medicinale se face o baie de curenie.

AFINUL (Vaccinium mirtillus)

Fructele proaspete ajut la regenerarea vaselor de snge, la normalizarea glicemiei, refacerea purpurei retinei, neutralizarea infeciilor intestinale i protejeaz organismul mpotriva radioactivitii. Sunt excelente pentru ntrirea imunitii i vitaminizante de excepie.

Utile sunt ns i fructele uscate din care se prepar decocturi; de asemenea, ceaiul din frunze uscate de afin este util ca gargar n stomatite.

CTINA (Fructus hippophae)

Ceaiul de fructe de ctin alb este un vitaminizant de excepie (vit. A i C), fiind recomandat n special iarna i primvara devreme. Este, de asemenea, recomandat n stri de oboseal, surmenaj, n tratamentul rnilor care se vindec greu, n diaree, reumatism, boli de piele, urticarie. Ceaiul se prepar ca decoct uor (fierbere 1-3 minute) a unei linguri de fructe uscate la 1 can de ap. Se beau 2 cni pe zi n cure de 10 zile, cu pauz de 1 sptmn.

COADA-CALULUI (Equisetum arvense)

Extrem de bogat n minerale, aceast plant consolideaz oasele si dinii (prin coninutul foarte mare n siliciu care ajut la formarea colagenului), protejeaz inima i vasele de snge, apr aparatul respirator mpotriva infeciilor i reface esuturile distruse n cazul bronitei, pneumoniei sau tuberculozei i constituie un excelent stimulent i dezinfectant pentru aparatul urinar. De asemenea, este un puternic antihemoragic, fiind util n anemia posthemoragic.

Intern se poate administra ca infuzie sau pulbere. Infuzia se prepar dintr-o lingur de plant mrunit la 11 ap. Cel mai bine se asimileaz ns ca pulbere. Pulberea se obine prin mcinarea plantei uscate ct mai fin, cu rnia electric. Pulberea obinut se pune ntr-un borcnel cu capac i se pstreaz la loc uscat i ntunecos. Se ia de 3 ori pe zi, cte o linguri ras, pe stomacul gol Att infuzia, ct si pulberea se folosesc n cure de 3 sptmni.

SECRETE MICI - EFECTE MARI

Alimentaie

Legumele se cur i se spal numai nainte de a fi gtite, altfel i pierd vitaminele.

Dac se consum o salat de legume crude (varz, salat verde, sfecl roie, andive etc.) nainte de mas (masa de prnz), alcalinitatea se pstreaz, chiar dac se vor consuma alimente cu pH mai acid.

Leguminoaselor (fasole, soia, mazre, linte), li se adaug sare numai la sfrit, cnd este gata mncarea, altfel se ntresc.

Bananele se pstreaz ntr-un loc uscat, destul de rece (de exemplu n cmar), nvelite n hrtie, nu n frigider.

Dac ai srat prea mult mncarea, punei n ea doi cartofi cruzi, mai dai o dat mncarea n fiert i acetia vor extrage mult din sarea din mncare.

Nu cumprai niciodat conserve sau borcane cu partea de sus umflat, coninutul este sigur alterat.

La orice produs cumprat, verificai data fabricaiei i data expirrii, ct i coninutul (n E-uri, aditivi alimentari, etc).

Amestecai n mncare numai cu linguri sau palete de lemn. Lingura de metal schimb gustul mncrii, metalul fiind atacat de acizi.

Maioneza nu se taie, dac se pune de la nceput n ea un cartof fierbinte (imediat dup ce a fost luat de pe foc de la fiert).

Mlaiul se pstreaz foarte bine, mai ales atunci cnd nu este bine uscat, punnd n punga sau vasul n care se pstreaz puin sare grunjoas care va absorbi umezeala.

Ceapa nu se rade pe rztoarea de metal, pentru c se amrte. Cel mai bine se toac fin cu cuitul.

Pastele finoase nu se vor lipi ntre ele la fiert, dac se pune n apa de fiert 1-2 picturi de ulei.

Pinea se pstreaz cel mai bine n congelator, n pungi de plastic. Se scoate din timp pentru a se dezghea nainte de folosire.

Treburi gospodreti, diverse

Culorile covoarelor se nvioreaz, dac se terg dup ce se bat sau se aspir cu o crp nmuiat n soluie de oet: 200 ml/l litru ap sau ntr-o soluie de amoniac: 1 lingur la 1 litru de ap.

Covoarele nu se bat pe partea cu puf, ci pe dos (altfel praful intr i mai mult n covor).

Mtura este mai rezistent dac nainte de folosire se ine la nmuiat 1 or n ap cu sare.

Firele de pianjen se cur nvelind mtura cu o crp moale, care se fixeaz bine i se terg firele de pianjen dinspre colurile pereilor spre interior.

Sticlele i borcanele nu crap atunci cnd punem n ele un coninut fierbinte, dac le aezm pe o tav de metal.

Ceea ce se depune pe talpa fierului de clcat se cur uor, dac o frecm cu o crp nmuiat n ap cu sare de buctrie.

Mileurile, dantelele fine de bumbac i macrameurile se apreteaz cu o soluie de ap -l- zahr 5%.

Pentru ca mbrcmintea de ln (bluze, pulovere) s nu fie atacat de molii, punei n apa de cltit puin oet.

nclmintea strmt se las, dac nainte de a o purta se pune n interior o crp nmuiat n oet sau spirt medicinal.

Petele de past de pix dispar, dac se pulverizeaz locul respectiv cu fixativ pentru pr. Petele dispar imediat.

Petele de rugin ies astfel: se presar pe locul respectiv suc de lmie, deasupra se aeaz o crp nmuiat n ap rece, stoars bine i apoi se calc locul cu fierul de clcat nclzit.

Petele de snge ies splndu-se mbrcmintea respectiv cu ap rece. Niciodat nu se spal cu ap cald.

Rufele care nu trebuie clcate nu se storc la splat. Se scutur bine i se pun la uscat pe umera.

Dunga pantalonilor dureaz mai mult, dac se calc mai nti cu o crp nmuiat n soluie de ap cu oet (1/10) i apoi se calc cu o hrtie umezit.

BIBIOGRAFIEBolovan Durbacea, Marian., 2009, ,,Activiti motrice n timpul liber Trgu Jiu, Editura Academia Brancui

Cmpeanu Melania, Rusu Flavia, 2008, ,,Sportul pentru timp liber i sntate, Cluj-Napoca, Editura Napoca Star

Consiner Roger, 1978, Educaia nou, E.D.P., Bucureti, Damian, dr., tefan., 2006 Superfit: esenialul n fitness i culturism, Bucureti, Grup Editorial Corint,Pridie Elena, 2009 Reete pentru sntatea noastr, Ed. a 4-a., Bucureti, Casa de Editur Via i Sntate,

Sandor Iosif, 2002, Mediul rural al Romniei i pretabilitatea acestuia pentru sportul de performan, Teza de Doctorat, UBB, Facultatea de Geografie.Septimiu Horia Todea, 2001 ,,Exerciiul fizic n Educaie Fizic, Sport i Kinetoterapie, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine

Toffler Alvin, 1975, ocul viitorului, Ed. Politic., BucuretiVideanu George, 1988, Educaia la frontiera dintre milenii, Ed. Politic., Bucureti

1