ed. fizica

6
Exerciții fizice pentru dezvoltarea calităților motrice Exerciții pentru dezvoltarea vitezei 1. Alergarea de viteză cu sărituri peste bastoane susținute de elevi: dezvoltă viteza de execuție. 2. Alergarea pe perechi, prin pădure, prin poieni, cu trecere peste copacii căzuți la pământ, dezvoltă viteza de deplasare.

description

exercitii

Transcript of ed. fizica

Exerciii fizice pentru dezvoltarea calitilor motriceExerciii pentru dezvoltarea vitezei1. Alergarea de vitez cu srituri peste bastoane susinute de elevi: dezvolt viteza de execuie.

2. Alergarea pe perechi, prin pdure, prin poieni, cu trecere peste copacii czui la pmnt, dezvolt viteza de deplasare.

Exerciii pentru dezvoltarea forei braelor, picioarelor i a abdomenului1. Traciuniea n doi, apucatcu ambele brae de un baston, fora braelor.

2. Poziia ghemuit- pentru fora picioarelor i abdomenului: ghemuit meninut, cu palmele sprijinite pe sol.

3. Poziia stnd cu picioarele n ghemuit, pentru fora picioarelor, fora abdominal.

4. Sritura din ghemuit cu uoar semiflexie, se execut pe vrfuri i cu braele uor flexate, exerciiul dezvolt fora picioarelor.

Exerciii pentru dezvoltarea forei segmentare: spate, abdomen, membre superioare i inferioare1. Culcat facial, ridicare n extensie cu braele lateral, trunchiul se sprijin pe abdomen- fora spatelui.

2. Din poziia culcat facial: ridicarea energic a trunchiului n extensie, cu braele unite la spate, exerciiul acioneaz asupra forei spatelui, a braelor, mobilitii coloanei vertebrale.Exerciii pentru ndemnare1. Poziia stnd: braele lateral, cu o minge n mn adreapt, aruncarea mingii pe deasupra capului spre braul stng, se repet.

2. Poziia stnd deprtat: aruncarea mingii n sus i prinderea ei. Se repet de 8-16 ori.