Dieta de 6 Saptamani

download Dieta de 6 Saptamani

If you can't read please download the document

  • date post

    09-Feb-2016
  • Category

    Documents

  • view

    42
  • download

    5

Embed Size (px)

description

Dieta de 6 Saptamani

Transcript of Dieta de 6 Saptamani

Saptamana 1

LUNI 1Dimineata:*amestec din 4-5 linguri fulgi de ovaz, 1 lingurita seminte de in, 2 linguri stafide si 150 ml iaurt cu max 2% grasime*cafea simpla sau ceai

Gustare:*10-15 samburi de migdale crude*o cana de ceai verde

Pranz:*piept de pui la gratar*salata de sfecla sau de varza

Gustare:*2 felii paine integrala*salata de vinete fara maioneza

Seara:*supa de legume*o felie de paine integrala

MARTI 1Dimineata:*omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 bruschete: felii de paine integrala prajita, asezonata cu rosii, busuioc si ulei de masline*o cana de ceai verde sau de catina

Pranz:*peste cu legume (fara cartofi) la cuptor sau la gratar

Gustare:*o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-175 gr)

Seara:*salata de legume proaspete cu ulei de masline*o felie de paine integrala

MIERCURI 1Dimineata:*salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 felii de paine integrala cu hummus*o cana de ceai de papadie

Pranz:*supa de rosii*100 gr orez brun, cu legume, preparat prin fierbere, la abur sau la cuptor

Gustare:*200 gr de iaurt (2%) amestecat cu 3 lingurite miez de floarea soarelui crud

Seara:*5-6 ciuperci mari la gratar*salata de legume proaspete

JOI 1Dimineata:*iaurt 2% cu 4-5 linguri de fulgi de secara, 2 curmale, 2 smochine, 2 ligurite in*cafea simpla sau ceai

Gustare:*5-6 linguri de linte fiarta, cu ulei de masline si mirodenii*o cana de ceai de coriandru sau ceai verde

Pranz:*somon, ton sau alt peste la gratar*salata de redichie alba sau varza alba

Gustare:*miezul de la 2-3 nuci

Seara:*broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

VINERI 1Dimineata:*un pumn de arpacas fiert (sau grau) cu 2 ligurite de miere (mierea se adauga dupa ce s-a racit arpacasul/graul)*cafea simpla sau ceai

Gustare:*salata de legume cu miez de nuca*2 felii de paine integrala*o cana de ceai verde

Pranz:*5-6 linguri de mancare de fasole boabe sau verde fiarta, cu ceapa/usturoi, ulei de masline si verdeturi*salata de varza murata

Gustare:*iaurt (100 gr) 2%

Seara:*peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

SAMBATA 1Dimineata:*2 oua fierte* branza de vaci dietetica (100 gr), cu marar, ardei gras, 2 lingurite ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt*cafea simpla sau ceai

Gustare:*4 lingurite de seminte de dovleac crude*iaurt 200 gr 2%

Pranz:*paste integrale (100 gr) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate

Gustare:*2 morcovi*o cana de ceai de frunze de afin sau verde

Seara:*piept de pui sau curcan, la cuptor sau fript*salata de legume

DUMINICA 1Dimineata:*iaurt cu 4-5 linguri ovaz, 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in*cafea simpla sau ceai

Gustare:*10-15 samburi de migdale crude*o cana de ceai verde

Pranz:*supa de legume*piept de curcan la cuptor sau la gratar*salata de legume proaspete

Gustare:*salata de varza alba

Seara:*peste la gratar*legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente

Saptamana 2LUNI 2Dimineata:*2 ochiuri in apa*salata de rosii cu 10-15 masline*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un grapefruit

Pranz:*orez integral 100 gr, cu legume pregatite la abur sau fierte*o cana de ceai de catina sau verde

Gustare:*100 gr iaurt max 2%

Seara:*peste la cuptor, cu ierburi si condimente*salata verde

MARTI 2Dimineata:*amestec de fulgi de secara si hrisca (4-5 linguri)*iaurt 100 gr, 2%

Gustare:*un pumn de stafide*o cana de ceai de papadie sau verde

Pranz:*pulpe de pui fara piele la gratar*salata de varza alba

Gustare:*2 bruschete: 2 felii de paine integrala cu rosii, usturoi si ulei de masline

Seara:*supa de legume (fara cartofi, mazare si fasole)

MIERCURI 2Dimineata:*4-5 linguri de fulgi de ovaz cu iaurt slab*5-6 prune uscate

Gustare:*10 migdale sau alune caju crude*o cana de ceai de papadie sau verde

Pranz:*5-6 linguri de mancare de mazare

Gustare:*supa crema de legume, 250 gr (fara smantana, doar cu ulei de masline si verdeata)

Seara:*4-5 ciuperci mari la gratar sau la cuptor*salata verde

JOI 2Dimineata:*jumatate de ananas*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 felii de paine integrala sau crackers cu hummus*o cana de ceai de frunze de afin

Pranz:*somon, ton sau alt peste la gratar*broccoli fiert (la abur sau tras la wok), cu o lingurita ulei de masline, usturoi si piper

Gustare:*2 morcovi

Seara:*legume la gratar sau la cuptor (fara cartofi sau fasole boabe)

VINERI 2Dimineata:*omleta din 4 albusuri si un galbenus (fara ulei), salata verde, ruccola sau spanac proaspat*2 felii de paine integrala

Gustare:*un ardei gras cu branza de vaca sau de capra

Pranz:*paste integrale (100 gr) preparate al dente, cu ulei de masline, busuioc*salata de rosii

Gustare:*salata tabouleh*o cana de ceai verde

Seara:*o pulpa de pui la gratar (fara piele)*salata de rosii

SAMBATA 2Dimineata:*iaurt cu un pumn de seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, si o lingurita cu stafide*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 felii de paine integrala *salata de vinete fara maioneza

Pranz:*piept de pui la gratar*salata verde sau de telina si morcov

Gustare:*10 masline*o cana de ceai verde

Seara:*supa de legume*o felie de paine integrala sau 2 crackers

DUMINICA 2Dimineata:*iaurt *un pumn de prune uscate*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 kiwi

Pranz:*muschi de porc fara grasime la cuptor*varza murata

Gustare:*miezul de la 2 nuci*o cana de ceai la alegere din cele enumerate

Seara:*peste (pastrav, dorada, cod)*legume la gratar

Saptamana 3

LUNI 3Dimineata:*branza cu smantana (175 gr, 2%)*ardei gras*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 felii de paine cu secara*salata de vinete fara maioneza*o cana de ceai

Pranz:*muschi de vita la gratar*salata de varza alba

Gustare:*salata de legume

Seara:*peste la cuptor, cu ierburi si condimente

MARTI 3Dimineata:* iaurt 100 gr, 2%, cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 2 lingurite de seminte de in, 10-15 migdale crude*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un grapefruit sau o portocala*o cana de ceai verde sau de papadie

Pranz:*ton, somon sau macrou la gratar*broccoli fiert (la abur sau tras la wok), cu o lingurita ulei de masline, usturoi si piper

Gustare:*2 bruschete: felii de paine integrala prajita cu rosii, busuioc si ulei de masline

Seara:*supa de legume (fara cartof, mazare, fasole)

MIERCURI 3Dimineata:*2 oua fierte*o felie de paine integrala*o rosie*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 cartofi copti in coaja*salata de varza alba*o cana de ceai de verde

Pranz:*5-6 linguri de linte fiarta, cu ulei de masline si mirodenii

Gustare:*salata de sfecla rosie

Seara:*supa de rosii*un pumn de crutoane din paine integrala

JOI 3Dimineata:*branza de capra*ardei gras*cafea simpla sau ceai

Gustare:*3 albusuri fierte*10 masline*o cana de ceai la alegere

Pranz:*paste integrale (100 gr) fierte al dente, cu ulei de masline, busuioc si rosii

Gustare:*iaurt 150 gr

Seara:*carne de curcan la gratar*salata de legume proaspete

VINERI 3Dimineata:*2 felii de paine unse cu pasta de naut si o rosie*cafea simpla sau ceai

Gustare:*o para

Pranz:*orez brun sau orez basmati fiert (100 gr)*legume la abur

Gustare:*iaurt cu miezul de la 2 nuci*ceai la alegere

Seara:*5-6 ciuperci la gratar, cu patrunjel si condimente

SAMBATA 3Dimineata:*3 albusuri fierte si o rosie*cafea simpla sau ceai

Gustare:*3 pumni de floricele de porumb simple

Pranz:*ciorba de fasole fara carne, si salata de varza murata

Gustare:*o cana de ceai la alegere

Seara:*peste la gratar

DUMINICA 3Dimineata:*iaurt cu 2-3 linguri de fulgi de secara, un pumn de stafide*cafea simpla sau ceai

Gustare:*3 pumni de floricele de porumb simple

Pranz:*pulpe de pui la gratar/cuptor*salata de sfecla rosie

Gustare:*o cana de ceai la alegere

Seara:*supa de legume fara cartofi, mazare, fasole*un pumn de crutoane din paine integrala

Saptamana 4

LUNI 4Dimineata:*iaurt cu un pumn de prune uscate, 2 linguri de fulgi de ovaz*cafea simpla sau ceai

Gustare:*10 migdale crude*o cana de ceai

Pranz:*piept de pui cu legume, preparate la cuptor sau gratar

Gustare:*2 felii de paine prajita si salata de rosii

Seara:*supa de legume (fara cartofi, mazare, fasole)

MARTI 4Dimineata:*omleta din 2 oua (fara ulei)*salata de legume*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 kiwi

Pranz:*ton, somon sau macrou la gratar cu legume

Gustare:*2 felii cu pasta de branza

Seara:*legume la gratar

MIERCURI 4Dimineata:*iaurt cu 4-5 liguri de fulgi de ovaz, 2 lingurite stafide

Gustare:*2 bruschete*o cana de ceai de verde

Pranz:*friptura de curcan*salata de legume proaspete

Gustare:*un iaurt

Seara:*ciuperci la gratar*salata varza alba sau salata verde, cu ceapa verde si ridichi, cu ulei de masline, si otet balsamic

JOI 4Dimineata:*un ardei gras umplut cu urda*cafea simpla sau ceai

Gustare:*100 gr orez fiert*o cana de ceai la alegere

Pranz:*ton sau somon la gratar, cu broccoli cu ulei de masline

Gustare:*miezul de la 2-3 nuci, si o cana de ceai verde

Seara:*o felie de paine integrala*salata de legume proaspete

VINERI 4Dimineata:*un pumn de arpacas fiert, cu o lingurita de miere*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un ou fiert mediu si un castravete

Pranz:*muschi de vita la gratar*salata de varza alba

Gustare:*iaurt 100 gr

Seara:*amestec de legume fiere (dovlecel, morcov, telina, ardei, conopida) cu ulei de masline

SAMBATA 4Dimineata:*2 felii de paine prajita si 100 gr telemea capra*cafea simpla sau ceai

Gustare:*salata de rosii cu seminte de floarea soarelui si dovleac (4 lingurite)*o cana de ceai

Pranz:*supa de legume*pulpe de pui la gratar (2 buc) si o salata la alegere

Gustare:*o cana de ceai la alegere

Seara:*peste la cuptor cu o salata la alegere

DUMINICA 4Dimineata:*iaurt cu 4 linguri de fulgi de ovaz*cafea simpla sau ceai

Pranz:*orice doriti (un fel principal si un desert)

Gustare:*o cana de ceai la alegere

Seara:*supa de legume fara cartofi, mazare, fasole*un pumn de crutoane din paine integrala

Saptamana 5

LUNI 5Dimineata:*branza cu smantana 175 gr, ardei sau castraveti*cafea simpla sau ceai

Gustare:*miezul de la 3-4 nuci*o cana de ceai

Pranz:*ficatei la gratar si salata de legume proaspete

Gustare:*2 morcovi

Seara:*supa rosiii si 2 linguri de crutoane

MARTI 5Dimineata:*iaurt cu 10-15 samburi de migdale*cafea simpla sau ceai

Gustare:*2 felii de paine cu salata de vinete, fara maioneza

Pranz:*piept de pui la gratar cu salata de gulii sau varza alba

Gustare:*3 lingurite de stafide*o cana de ceai

Seara:*legume la gratar, cu ulei de masline si otet balsamic

MIERCURI 5Dimineata:*omleta din 2 oua intregi plus un albus*salata de legume*cafea sau ceai

Gustare:*iaurt de baut 100 gr cu un pumn de seminte de dovleac

Pranz:*peste la cuptor*spanac fiert

Gustare:*2 gulii

Seara:*supa de pui, care se mananca fara carne*o felie de paine integrala

JOI 5Dimineata:*iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de secara, si o lingurita de miere*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un grapefruit sau ceai

Pranz:*paste integrale 100 gr cu busuioc, ulei de masline si rosii

Gustare:*3-4 lingurite de miez de floarea soarelui* un ceai

Seara:*ciuperci (2 mari) la cuptor umplute cu branza de vaci slaba

VINERI 5Dimineata:*2 bruschete*cafea simpla sau ceai

Gustare:*10 samburi de migdale* ceai

Pranz:*muschi de porc fara grasime, la gratar*salata de varza rosie sau sfecla

Gustare:*iaurt de baut 100 gr

Seara:*supa de legume cu 2 galusti

SAMBATA 5Dimineata:*salata de fructe din 2 kiwi si o para*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un iaurt cu miezul de la 3 nuci

Pranz:*mamaliga (3 linguri cu varf)*100 gr branza de capra

Gustare:*un morcov, si o cana de ceai

Seara:*peste la cuptor cu o salata la alegere

DUMINICA 5Dimineata:*2 oua fierte si 2 rosii*2 felii de paine prajita*cafea simpla sau ceai

Gustare: *un ardei gras umplut cu urda si marar

Pranz:*piept de curcan si salata de varza alba

Gustare:*2 pumni de floricele simple*ceai la alegere

Seara:*supa de legume fara cartofi, mazare, fasole

Saptamana 6

LUNI 6Dimineata:*2 ochiuri in apa, cu ardei gras*2 felii de paine integrala*cafea simpla sau ceai

Gustare:*1 mar*o cana de ceai

Pranz:*piept de pui la cuptor sau la gratar cu sos de mustar (mustar cu ulei de masline, zeama de lamaie si verdeata)*legume la abur

Gustare:*un grapefruit sau jumatate de ananas

Seara:*peste la gratar sau cuptor cu legume

MARTI 6Dimineata:*urda 150 gr amestecata cu unt 30 gr si o legatura de marar*ardei gras*cafea simpla sau ceai

Gustare:*o para sau o portocala

Pranz:*muschi de vita la gratar cu salata de gulii sau varza

Gustare:*10-15 samburi de migdale crude*o cana de ceai

Seara:*salata verde cu ton, ceapa si rosii

MIERCURI 6Dimineata:*iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de secara si 4-5 prune uscate*cafea sau ceai

Gustare:*2 felii de paine cu salata de vinete fara maioneza*ceai

Pranz:*pulpe de pui la gratar (2) *salata de legume proaspete

Gustare:*2 morcovi

Seara:*supa de rosii*2 linguri de crutoane

JOI 6Dimineata:*2 kiwi, 3 lingurite de stafide si miezul de la 3 nuci*cafea simpla sau ceai

Gustare:*albus fiert (de la 2-3 oua) si 10 masline

Pranz:*orez basmati 100 gr fier, cu legume

Gustare:*salata de rosii cu branza

Seara:*carne la alegere la gratar sau la cuptor si salata verde

VINERI 6Dimineata:*omleta fara ulei din 2 galbenusuri si 3 albusuri*1 felie de paine*un castravete*cafea simpla sau ceai

Gustare:*4 lingurite samburi de floarea soarelui* ceai

Pranz:*100 gr paste integrale cu rosii, busuioc si ulei de masline

Gustare:*iaurt de baut 100 gr

Seara:*supa de pui fara paste fainoase

SAMBATA 6Dimineata:*iaurt cu 4-5 linguri de ovaz, o lingurita de miere*cafea simpla sau ceai

Gustare:*un fruct la alegere

Pranz:*piept de pui*salata de sfecla rosie cu hrean

Gustare:*salata de legume si doua felii de paine

Seara:*peste la cuptor cu spanac gatit (5-6 lingri)

DUMINICA 6Dimineata:*branza cu smanatana 175 gr*legume proaspete la alegere*cafea simpla sau ceai

Gustare: *miezul de la 2-3 nuci*o cana de ceai la alegere

Pranz:*orice fel de mancare+desert

Gustare:*ceai la alegere

Seara:*supa de legume fara cartofi, mazare, fasole sau o salata de legume proaspete

Reguli dupa incheierea curei

*Trebuie sa se respecte sistemul de 3 mese pe zi si 2 gustari*Trebuie respectate asocierile de alimente*Nu se mananca deloc cu 2-3 ore inainte de culcare*Se mananca fructe pana la ora 15, iar cand se mananca desert nu se mai mananca fructe*Daca simti nevoia de ceva dulce mananca un pumn de stafide sau 2 ligurite de miere, dupa care se bea un pahar mare de apa*La masa de seara nu se mananca orez, cartofi, paste, fasole*Sport saptamanal

Dieta fulger pentru evenimente speciale (max 6 zile)

LUNIDimineata:*2 felii de paine prajita*100 gr urda si o rosie*cafea simpla sau ceai

Pranz:*piept de pui la gratar si salata de varza

Seara:*supa de legume fara cartofi, mazare, fasole sau o salata de legume proaspete

MARTIDimineata:*2 oua fierte si o felie de paine prajita*cafea simpla sau ceai

Pranz:*pulpe de pui la gratar si salata de legume proaspete

Seara:*legume la gratar

MIERCURIDimineata:*iaurt cu 4 linguri fulgi de ovaz*cafea simpla sau ceai

Pranz:*friptura de curcan si broccoli sote

Seara:*supa de rosii si o felie de paine

JOIDimineata:*branza cu smantana 100 gr, 2% si ardei gras*cafea simpla sau ceai

Pranz:*peste la gratar sau cuptor si legume

Seara:*salata greceasca (rosii, salata, ceapa, branza feta, 5 masline)

VINERIDimineata:*omleta din doua oua fara ulei si 2 felii de paine prajita*cafea simpla sau ceai

Pranz:*1 cartof copt in coaja*salata de varza alba

Seara:*piept de pui la gratar si salata de legume proaspete

SAMBATADimineata:*2 felii de paine cu pasta de naut*cafea simpla sau ceai

Pranz:*muschi de vita la gratar 100 gr*salata de varza alba

Seara:*2 morcovi cruzi stropiti cu lamaie si ulei de masline