DE NUTRIȚIE - ds-suport.ro de... · 400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume TEMA...

DE NUTRIȚIE

EDUCATIA NUTRITIONALA

este o parte integranta, importanta din programul nostru si se realizeaza pe

mai multe nivele.

SCOPUL NOSTRU este sa obtineti

cunostintele necesare pentru a putea avea grija

de nevoile nutritionale ale dvs si ale intregii familii.

VA ASTEPTAM la orele de nutritie din club

pentru a avea informatii complete, la zi, sustinute de expertii in nutritie si

cele mai recente cercetari din domeniu.

Este un proiect conceput pentru a asigura educatia nutritionala de urgenta, necesara in perioada de acomodare, in scopul evitarii greselilor pe parcursul implementarii schimbarilor recomandate.

400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume

TEMA

1TĂIATI DIN CALORII, NU DIN PORȚII

10 TEME DE NUTRIȚIE

60-150kcal

200 kcal

400-700 kcal

>700-1000 kcal

400kcal

800g150g37g

100g 112g

125g

Care este numărul dvs.

magic?

Importanta unui aport echilibrat degrasimi, proteine si carbohidrati

Numărul magic este acel număr de calorii care trebuie consumate zilnic, ca să obțineți sau să

mențineți rezultatul dorit.

Este MAGIC pentru că dacă îl țineți minte și incadrati numărul de calorii consumate zilnic, la acest nivel, puteți obține rezultate extraordinare.

Va sprijina sa consumati cantitatea corecta de calorii, in combinatia optima, pentru a obtine rezultatul dorit. Noi avem grija nu doar de cantitatea de calorii , dar in special de calitatea acestora. Cheia programului nostru sunt solutiile cu multa nutritie si

putine calorii (Shake-uri, gustari sanatoase) la indemana, pe tot parcursul zilei. Sunteti bine hranit si hidratat toata ziua.

este o unitate de măsură care exprima valoarea energetică a alimentelor.

1 cal (KCal)

TEMA 1

TINETI MINTE!Tot ce consumati are calorii. Dar nu toate alimentele au aceeasi concentratie si calitate de calorii.

Aici avem mai multe exemple: tot ce consumați are calorii doar apa si aerul nu conțin calorii 1 gram de proteine contine 4 kcal 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal 1 gram de grăsime conține 9 kcal 1 gram de alcool conține 7 kcal

Programul nostru


Cheia este sa alegeti alimente cu mai putine calorii si multa nutritie, si sa va incadrati in numarul dvs. magic. De asemenea, sa aveti un aport echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati. In acest exemplu 400 de calorii din diferite tipuri de alimente,

au valoare nutritiva si cantitati diferite. Adica o salata mare este preferabila in schimbul unei prajituri sau bucati de carnat.

4

5

3{ {2

V-ati gandit vreodata cum ar fi sa puteti manca mai mult fara frica de a va ingrasa?

V-ati saturat sa limitati la nesfarsit portiile de mancare sau sa nu stiti cum sa combinati si sa alegeti corect alimentele? Cum ar fi sa puteti sa mancati mancaruri

variate, sanatoase si in cantitate satisfacatoare?

Ştiti ce este numărul magic?

Cheia nu este sa mancati cat mai putin. Daca mancati prea putin, obtineti efectul opus. Astfel, o femeie intra in regim de

depozitare daca mananca mai putin de 1.000 de calorii, iar un barbat daca mananca mai putin de 1.500 de calorii. Secretul este sa va cunoasteti numarul magic si sa taiati din calorii, nu din portii.

1


TEMA

2 HIDRATAREA

Cand sunteti bine hidratat, dvs. eliminati

in mod natural toxinele! Asa face natura

curatenie!

ameteală stare de vomă dureri de cap urticarii

palpitatii diaree constipatii

TOT CE TREBUIE SĂ FACETI ESTE SĂ BETI MAI MULTĂ APĂ!

Aproximativ 5 persoane din 100 simt

EFECTELE DETOXIFIERII:

Solutii pentru hidratare eficienta


Când cineva începe un program Herbalife, procesul de detoxifiere este unul accelerat, datorită schimbărilor din dietă, complexelor botanice care stimulează toate procesele

celulare și pentru că persoana începe, de multe ori brusc, să bea mai multă apă decât de obicei.

Dar, fie că aceste simptome se simt mai pronunțat, fie că nu, modul firesc în care natura face curățenie s-a declanșat. Sistemul dvs. se eliberează de toxine!

Hidratarea suficienta este una din cheile principale pentru a mentine toate sistemele corpului nostru in echilibru. Nivelul de energie, metabolismul,

calitatea tenului, digestiei, imunitatea, retentia de lichide depind de cat de hidratati suntem.

Va ajuta sa asigurati o hidratare eficienta - adica sa aveti mai multe efecte in acelasi timp. Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera optimizeaza digestia. Ceaiul va ajuta sa fiti mai energic si sprijina imunitatea cu antioxidantii pe care ii contine. Dimineata incepem cu 1 pahar de Herbal Aloe si unul de Ceai, pentru o hidratare activa dupa perioada noptii. Hydrate va ajuta sa recuperati sarurile si mineralele pierdute in timpul

antrenamentului sau vara pe caldura, cand transpirati abundent. Liftoff - cand vreti o alternativa energizanta rece sau inainte de antrenament.

1-2 pahare pe stomacul goldimineata, pentru a recupera lichidele pierdute noaptea si a activa digestia

și metabolismul

Un pahar cu 30 minute înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia

Un pahar înainte de a face duș pentru menținerea ritmului cardiac la un nivel

optim

Un pahar înainte de antrenament

pentru a regla nivelul fluidelor din corp și pentru energie.

Modul de consum

5%dintre toate persoanele –simptomele detoxifierii se manifestă similar cu o eventuală intoxicatie.

La aproximativ

Programul nostru

2

1

3

4

{ {Va preocupa problema poluarii si a toxinelor prezente peste tot?

Va deranjeaza faptul ca pielea e deshidratata si tenul nu arata

proaspat? Vreti sa aveti o digestie buna?

Stiati că, singura modalitate la îndemână, de a elimina toxinele

acumulate în organism, este să beti suficientă apă?

TEMA 2

Un shake Formula 1 conţine printre altele

și echivalentul a…


TEMA

3 MICUL DEJUN SI PLANUL DE MESE

NIVEL OPTIM GLICEMIE

FOAME, OBOSEALĂ

DIMINEAȚA SEARA


FOAME, OBOSEALĂ

DIMINEAȚA SEARA


FOAME, OBOSEALĂ

DIMINEAȚA SEARA

Mic dejun traditional

Lipsa mic dejun

Mic dejun echilibrat


Rolul unui Mic Dejun Echilibrat: Reface rezervele de nutrienți consumate în timpul nopții Asigura energia si nutrientii necesari pentru o nouă zi Reface nivelul de hidratare scăzut în timpul nopții

CALCIUEchivalentă a două

borcane de iaurt - 200 kcal

VITAMINA CEchivalentă unei

mandarine de mărime medie - 40 kcal

VITAMINA EEchivalentă unei linguri de ulei de

floarea soarelui - 40 kcal

VITAMINA AEchivalentă

a 100 g brânză cheddar - 360 kcal

POTASIUEchivalentă unei banane - 90 kcal

PROTEINEEchivalentă unui file de cod la grătar - 160 kcal

MAGNEZIUEchivalentă a 100 g de spanac - 20 kcal

NIACINAEchivalentă unei porţii de miel prăjit (90 g) - 250 kcal

Alternativele unui mic dejun echilibrat

Dejun I dealMicul

Dvs. mancati un mic dejun traditional, pe baza de carbohidrati simpli si/sau grasimi (cereale cu lapte, croissant, patiserie)?


Asigura o hidratare eficienta si ofera corpului o masa echilibrata si nutritiva cu foarte putine calorii. Este foarte usor si rapid de preparat, are un gust excelent si va asigura energie si vitalitate. Daca incepeti ziua cu un mic dejun echilibrat, mancati 3 mese pe zi,

doua gustari sanatoase si va hidratati corect, veti avea nivelul de energie optim pe parcursul intregii zile, veti dobandi compozitia corporala corecta si veti mentine mai usor greutatea.

Micul Dejun Herbalife Nutrition

NU LUATI DE OBICEI MICUL DEJUN:Daca ati avut ultima masa pe la 18-19 si ati sarit peste micul dejun,

catre ora 10-11, acumulati 14-16 ore pe nemancate. Nivelul de zahar e foarte jos, sunteti lihnit de foame si declansati acelasi ciclu.

Veti simti nevoia sa mancati gustări pline de zaharuri, acumuland treptat excesde calorii, respectiv grasime corporala

Veti avea dificultăți de concentrare, veti fi obosit, iar memoria va va fi slabă. Veti fi iritabil și veti avea schimbări bruște de dispoziție si tendinta de a rontai

necontrolat

31

DACĂ DA…Micul dejun bogat în carbohidrați, face ca nivelul de zahăr din sânge

să crească brusc si in consecinta sa creasca si nivelul de insulina. APOI, nivelul de zahar din sange scade brusc, datorita insulinei, care elimina excesul de zahar din sange si il transforma in grasime.

Acest fapt va declansa o scadere brusca de energie si concentrare, o dorință de ronțăit, greu de controlat, care de obicei duce la urmatoarea portie de carbohidrati. Acest ciclu se repeta de 2-3 ori in timpul zilei.

Astfel se creeaza un cerc vicios care este una dintre cauzele principale ale acumularii de calorii nedorite si goale, a fluctuatiilor de energie si a abuzului de cofeina, a fluctuatiilor de energie în timpul zilei. În timp, aceasta poate duce la aparitia problemelor de sanatate si la acumularea de kilograme nedorite. In plus consumati si prea multe calorii de la prima ora.

2{ {Va intrebati de ce va vine sa rontaiti toata ziua ceva, nu aveti energie, aveti fluctuatii bruste

de dispozitie si acumulati grasimi parca din aer?

Stiti ca Micul Dejun echilibrat va influenteaza nivelul de

energie, dispozitia, compozitia corporala si sanatatea?

MICUL DEJUN ECHILIBRAT ARE UN ROL FOARTE IMPORTANT

TEMA 3

TEMA

4 NEVOILE ZILNICE ALE CORPULUI

Fitonutrienti

Categorii de baza de nutrienti

51

23 45

Macronutrienti Proteine

Micronutrienti

Grasimi sanatoase

Carbohidrati/ Fibre

10 TEME DE NUTRIȚIE10 TEME DE NUTRIȚIE

PROTEINEpânĂ la

din alimentaŢie Şi suplimente

MiS,CARE

HIDRATARE

VITAMINELE & MINERALELE

NUTRIT, IAECHILIBRATĂHERBALIFEGRĂSIMI

din alimentaŢieŞi suplimente

până la

MAI PuţINEGRĂsIMI

SATURATE

OMEGA-3

FITOnuTRIENţII

ODIHNa

CARBOHIDRaţIdin alimentaţieŞi suplimente

FILOSOFIA GLOBALĂ DE NUTRIȚIE A HERBALIFE NUTRITION

Nutriție echilibrată

SURPLUS• Zahăr• Sare• Alcool• Tutun• Grăsimi• Chimicale

• Pesticide

• Conservanți• Poluare, aer, apă• Hormoni

• Proteine• Proteine vegetale• Vitamine• Minerale• Fibre

• Aminoacizi• Carbohidrați complecși• Elemente botanice• Apă

DEFICIT


Din pacate dezechilibrele stilului de viata modern, aduc un surplus mare de substante nesanatoase si chiar toxice si avem un deficit tot mai mare de

alimente sanatoase si principii nutritionale benefice si corecte. Astfel in timp, acumulam toxine, celulele functioneaza mai prost, este afectata digestia, absorbtia si e un cerc vicios care duce la disconfort sau chiar imbolnavire.

Se bazeaza pe o filosofie Globala de Nutritie si Stil de Viata. Ceea ce urmarim noi este un echilibru intre deprinderi corecte alimentare dar si de stil de viata, relaxare si activitate.

Proteinele sunt prea

putine si/sau prea multe de origine animala.

Carbohidratii se gasesc din

abundenta, dar trebuie sa ii alegem pe cei care contin

multe fibre.

Grasimile – prea multenesanatoase

sau trans si prea multe Omega 6.

Abordarea Herbalife Nutrition

Cel mai mare avantaj al programului nostru este ca el ofera Nutritie Celulara – adica, nutritia necesara pentru functionarea optima a corpului nostru la nivel celular. Toate ingredientele din produsele noastre sunt foarte usor de digerat si de absorbit si toate celulele

primesc un ajutor extraordinar pentru functionare optima. De fiecare data, produsele Herbalife Nutrition ne vin in ajutor acolo unde este un deficit de obicei sau trebuie suplimentata sau corectata o anumita categorie de nutrienti. De aceea solutiile noastre se

focuseaza pentru a corecta deficitul de proteine de calitate, grasimi Omega 3 si Fibre alimentare. In temele urmatoare vom lua fiecare dintre cele 5 categorii si le vom explica pe intelesul tuturor.

Solutiile Herbalife Nutrition

1

2

3

MacronutrientiProteine

Micro-nutrienti

MacronutrientiCarbohidrati

Fibre

Macronutrienti Grasimi

Sanatoase

Fito-nutrienti.

Principii active din plante

Pentru a functiona optim, in fiecare zi, printre altele, corpul nostru trebuie sa primeasca5 categorii de nutrienti.

Cand este vorba de nutritie, primul pas este sa consumam Macronutienti de calitate si in

cantitatea corecta.Se numesc Macronutrienti pentru ca se mananca

in cantitate mare - Proteinele, Carbohidratii si Grasimile. La oamenii moderni de obicei:

{ {Va intrebati care este secretul protejarii corpului nostru,

mentinerii sanatatii intregului corp, a energiei, vitalitatii si a

starii de bine? Stiati ca sanatatea corpului

incepe cu sanatatea fiecarei celule?

TEMA 4

TEMA

5MACRONUTRIENTII: PROTEINELE SI IMPORTANTA LOR


PROTEINELE CONSTRUIESC

MASA MUSCULARĂ

METABOLISMULBAZAL

VÂRSTAMETABOLICĂ

PROCENTGRĂSIMI

FORMAFIZICĂ

EXCES PROTEINA ANIMALA

VS

PROTEINA VEGETALASURSE DE PROTEINE ȘI KCAL / 100 GR PRODUS

OUL 6 G75 KCAL

CARNE 25 G150 - 200 KCAL

LAPTE 3 G60 KCAL

PEȘTE 18 - 20 G130 - 170 KCAL

NUCI APROX 16 G650 KCAL

CIUPERCI 9 G50 KCAL

CASCAVAL 23 G360 KCAL

MAZARE/ NAUT/ LINTE 6-7 G90 KCAL

FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN DRINK MIX BATON F1 EXPRESS BATON PROTEIC BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ PERSONALIZATĂ

BETA HEART SUPĂ DE ROŞII

MASA MUSCULARĂCONSUMĂ ENERGIE

1 kg de muschi arde 33 kcal pe zi

1 kg de grasime arde 7 kcal pe zi

Alternativa Herbalife Nutrition de proteine pentru alimentatia ta


Solutiile Herbalife Nutrition tin cont de toate provocarile dietei moderne. Produsele noastre va corecteaza instant raportul de proteina vegetala/ animala, pentru ca ele contin proteine vegetale, complete, usor de asimilat. Va permit personalizarea precisa a cantitatii de

proteine, va ofera proteine sanatoase la fiecare masa si/sau gustare. Abordarea noastra nu este hiperproteica, ci una echilibrata, doar aprox 30% din caloriile zilnice trebuie sa provina din proteine.

Concluzie

Majoritatea surselor de proteine in ziua de azi, sunt de origine animala. De multe ori totul este procesat, plin de grasimi rele, aditivi, coloranti, conservanti si avem un deficit cronic de proteine vegetale.

DACA SARITI PESTE MESE, NU OFERITI CORPULUI PROTEINE LA INTERVALE REGULATE SI ASTA NE SCADE NIVELUL DE ENERGIE, NE ESTE FOAME, IAR CORPUL DVS. NU FUNCTIONEAZA BINE, IN GENERAL.

PROTEINELE NU SE PORTEAZA DE LA O MASA LA ALTA, ADICA NU SE DEPUN SUB FORMA DE REZERVE CA SI CARBOHIDRATII SAU GRASIMILE, SA LE FOLOSITI MAI TARZIU. EXCESUL PUR SI SIMPLU SE ELIMINA DIN CORP. DEGEABA MANCATI LA O MASA MULT, NU VA MAI RAMANE SI PENTRU MASA URMATOARE.

Persoanele vegetariene, de multe ori, au deficit de proteine, pentru ca e destul de greu sa iti iei aportul zilnic, daca tii cont si de calorii.

Fiecare persoana are nevoie de o cantitate personalizata de proteine in functie de sex, varsta, inaltime- Factor Proteic. In cadrul programului nostru, la intalnirea de personalizare, urmeaza sa calculam Factorul dvs. Proteic si sa adaptam planul de mese, pentru a fi siguri ca mancati proteine suficiente.

Daca nu mancam suficiente proteine, pierdem din masa musculara si implicit ne cresc grasimile, avem senzatie de foame intre mese si vrem sa rontaim toata ziua.

1 Proteinele sunt unul dintre cei 3 macronutrienti esentiali, necesari pentru functionarea optima a corpului nostru la nivel celular – caramizile din care este construit corpul nostru.

2

4

6

7

5

3

{ {Va intereseaza sa slabiti fara foame si sa aratati bine in costum de baie, fara sa va atarne pielea? Vreti sa aveti suficienta energie? Vreti sa pierdeti grasimi in timp ce va definiti masa musculara? Va intereseaza

cum sa preveniti imbatranirea prematura? Cantitatea si calitatea corecta a proteinelor este cheia!

Stiti care este necesarul de proteineal corpului dvs.?

TEMA 5

TEMA

6 PLANUL DE MESE SI FARFURIA CORECTA

ULEI DE MĂSLINE

OLEAGINOASE(NUCI MIGDALE, CAJU)

AVOCADO

UNT DE MIGDALE SAU ARAHIDE

25% Carbohidrați Com

plecși

25%

P

roteine

grăSimileGume

LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, SOS DE ROȘII

LEGUME CRUDE

caRbohidRaŢiProTeine

50% Legume

BRÂNZĂ COTTAGE, RICOTTA (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)

VEGETALE

LINTE, NĂUT SAU SOIA

TEMPEH

TOFU

CARNE DE PUI SAU CURCAN

PEȘTE

ANIMALE

IAURT GRECESC (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)

OUĂ

MAZĂRE,FASOLE ROȘIE, ALBĂ, NEAGRĂ

FRUCTE DE MARE

CARNE DE VITĂ

PÂINE INTEGRALĂ

CARTOFI DULCI

PASTE INTEGRALE, QUINOA,OVĂZ, HRIȘCĂ,

FRUCTE(Un fruct de mărime medie sau o cană de fructe tăiate cubulețe)

TORTILLA

varzăde bruxellesbroccoli

sparanghel

morcovi

salată

castraveți ardei ceapa

salatăroșii dovlecei

conopidă

CRACKERS INTEGRALI/ RONDELE DE OREZ INTEGRAL

OREZ INTEGRAL/

BRUN

Gră

sim

i

MIC DEJUN ECHILIBRAT

GUSTAREA DE DIMINEATA

GUSTARE DUPA MASA DE PRANZ

CINA ECHILIBRATASAU SHAKE

19:00

11:00


16:00

SAU

+

SAU

SAU

FIBRE, SUPLIMENTE

SUPLIMENTE

08:00

PRANZ ECHILIBRAT SAU SHAKE

13:00

Pentru o alimentatie sanatoasa specialistii recomanda un plan format din 3 mese si 2 gustari, pentru ca mancarea trebuie sa ajunga in corp la intervale regulate pe parcursul zilei. Astfel metabolismul dvs. este ca un foc care este alimentat permanent.

Multe persoane incearca sa faca "economie de calorii" sau sunt prea ocupate si sar peste mese. In acest caz, de obicei, la masa urmatoare sunteti lihnit de foame si mancati mult si necontrolat. De asemenea va scade glicemia si metabolismul si intrati in regim de depozit in loc de arderi.

Va permite sa aveti solutii intotdeauna la indemana, cu putine calorii, pentru mese si gustari de ex. Shake-urile si gustarile va dau multa nutritie cu putine calorii si astfel la mesele principale aveti posibilitatea sa mancati mult mai variat. Astfel va

permite si incurajeaza sa va alcatuiti farfuria corect, pentru mese variate, nutritive si satioase.

Planul alimentar Herbalife Nutrition

Este important sa mancati cate putin la fiecare 2-3 ore si sa urmati niste reguli simple cand va puneti mancarea in farfurie:

Daca veti urmari aceste sfaturi, va va fi usor sa gatiti, sa comandati la restaurant sau sa va descurcati la diferite evenimente.

trebuie sa fie diametrul aproximativ

al farfuriei

din farfurie alegeti carbohidrati din

legume bogate in fibre din aceasta lista

carbohidrati complecsi din cereale integrale si

leguminoase

proteine, de origine animala, cu putine grasimi, de dimensiunea

palmei dvs. sau de origine vegetala din leguminoase, pentru ca desi sunt

sanatoase, sunt foarte calorice.

Grasimi sanatoase – uleiuri nerafinate, avocado sau nuci si seminte in cantitate calculata si controlata, pentru ca sunt necesare, dar foarte calorice.

22-24 cm 50% 25% 25%


1

2

3

{ {Vreti sa aveti un metabolism activ care arde tot? Vă chinuiti tot timpul cu ce alegeti, sa cumparati, să gatiti, ca sa fie sanatos si sa nu ingrase? Va este frica sa mergeti la mese in afara casei, ca nu stiti

exact cum sa mancati? Vreti să aflati cum sa faceti alegeri

potrivite la fiecare masa?

TEMA 6

TEMA

7 MICRONUTRIENȚII

FUNCTIONARE CELULARA OPTIMA

SI ENERGIE"Sa functioneze rotitele"

Macronutrientiproteine, carbohidrati,

grasimi sanatoase

MICRONUTRIENTIvitamine si minerale

CONSTRUCTIE SI RECONSTRUCTIE

CELULARA"Protectie si constructie"

Proteine si MICRONUTRIENTI

refacere si construire

Antioxidantiprotectie

DIGESTIE"Sa tinem tevile

curate"

fibreantioxidanti

MICRONUTRIENTIhidratare

Intre ferma/ ocean si farfuria dumneavoastra, valoarea nutritiva

a alimentelor este compromisaProductieproaspata

Si mai putine substante nutritive

Mai putine substante nutritive

XTRA-CAL ACTIVATOR CELULAR

HERBALIFELINEMAX

F2

Suplimente Herbalife Nutrition


MICRONUTRIENTII SUNT VITAMINELE SI MINERALELE. SE NUMESC MICRONUTRIENTIPENTRU CA AVEM NEVOIE DE EI IN MICRO

CANTITATI. DAR AU O MACRO IMPORTANTA.

Am mai discutat despre nevoile corpului. Inacest desen vedeti importanta tuturor tipurilorde nutrienti pentru functionarea corpului.

Vitaminele si minerale ajuta la absorbtia nutrientilor si au grija ca fiecare celula sa functioneze bine. Ajuta la reconstruire si protejeaza celulele, sunt importante pentru digestie si au grija de imunitatea noastra

Acorda un rol deosebit micronutrientilor, care sunt inclusi in toate produsele noastre, pentru a asigura aportul la fiecare masa. Suplimentele Formula 2, fac un pas in plus- ofera formule specializate pentru barbati si femei , in concentratia necesara ca sa asigure sprijin sanatatii noastre in cel putin 71 de moduri. Herbalifeline Max si X-tra Cal, au dublu rol - suplimenteaza cu

micronutrienti si se adreseaza unor scopuri precise- sanatatea inimii, creierului, oaselor. *

Filosofia Globala de Nutritie Herbalife Nutrition

MAJORITATEA MICRONUTRIEN-

TILOR SUNT ESENTIALI. ESENTIAL INSEAMNA CA

POT FI INTRODUSI IN CORP DOAR CU CEEA CE

MANCAM SI BEM.

De aceea scaderea calitatii alimentelor si stilul de viata dezechilibrat a dus la faptul ca pana si in cele mai civilizate tari ale lumii, marea majoritate a populatiei este deficitara in micronutrienti de baza si esentiali.

RECOMANDAREA ESTE SA AVEM O ALIMENTATIE VARIATA, DAR POLITA DE ASIGURARE ESTE FOLOSIREA SUPLIMETELOR CU MICRONUTRIENTI. ELE VA ASIGURA UN APORT CONSTANT, MASURAT SI GARANTAT IN FIECARE ZI. SUNTETI SIGUR CA SUNTETI BINE HRANIT CHIAR SI ATUNCI CAND SUNTETI FOARTE OCUPAT SI NU MANCATI TOT CE TREBUIE.

1

2

3 4 5

*Aceste declarații autorizate la nivelul UE sunt considerate specifice fiecărui sex pe baza dovezilor științifice și a unui proces arbitrar.

{ {V-ati intrebat vreodata de ce toti medicii recomanda suplimente de

vitamine? Vreti sa stiti cum sa aveti un ten sanatos, sa rezistati mai

bine la raceli si diverse boli, adica sa aveti o imunitate puternica?

Stiati ca micronutrientii sunt vitali in sute de procese

la nivel celular?

TEMA 7

TEMA

8 MACRONUTRIENTII: CARBOHIDRAȚI ȘI FIBRE

Contin doar zahar si multe calorii Se absorb rapid Genereaza reactie de crestere brusca a

glucozei din sange, respectiv a nivelului deinsulina=excesul transformat in grasimi

Reactie de foame si scadere de energie

Contin fibre si alti nutrienti Contin putin zahar si au mai putine calorii Nu genereaza reactie de crestere brusca a

glucozei din sange Senzatie de satietate de durata Nutrienti benefici pentru sanatate

COMPLECȘI / FIBRESIMPLI

ALIMENTELE BOGATE IN

FIBRE

TIPURI DE CARBOHIDRAȚI

Solutiile Herbalife Nutrition pentru a suplimenta aportul de fibre din alimentatia ta


Carbohidratii sunt macronutrientii responsabili de energie. Sunt sursa de combustibil pentru functionarea creierului nostru si energia de zi cu zi.

In abordarea noastra tinem cont atat de carbohidratii necesari – atentie la farfuria corecta, dar si de aportul de fibre. Shake-ul F1, batonul F1 Express, Supa de rosii, OAF – sunt surse variate de carbohidrati echilibrati si in special de fibre, pentru orice moment al zilei. Beta Heart este un produs extraordinar ce asigura fibrele necesare si scade/mentine nivelul de colesterol in sange*

Surse de carbohidrati

Carbohidratii sunt de 2 feluri: simpli si complecsi. Alegerea

celor complecsi mai are un beneficiu important— asigura necesarul de fibre in digestie.

Daca vrem sa fim sanatosi este esential sa avem o digestie buna. Ea asigura curatarea si detoxifierea corpului, iar in colon, flora intestinala este importanta pentru detoxifiere si imunitate. Fibrele asigura un

scaun regulat si hranesc flora sanatoasa din colon.

Aveti nevoie de minim 35g de fibre zilnic, pentru a asigura sanatatea colonului. Asta este echivalentul a aproximativ 9 banane.

De aceea practic orice persoana este deficitara in fibre in ziua de azi. Nu e de mirare ca aproape toata lumea se plange de diverse disconforturi digestive.

1

4

* S-a demonstrat ca beta-glucanul din ovăz acționează asupra scăderii colesterolului din sânge. Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Beta-glucanii contribuie la menținerea colesterolului în limite normale. Boala coronariană are multipli factori de risc iar modificarea unuia dintre acești factori de risc poate avea sau nu un efect benefic.

Carbohidratii sunt foarte importanti in dieta noastra, dar

daca nu ii alegem in mod corect se transforma in inamicul nr. 1- sursa de calorii in exces, surplus de greutate si suprasolicita pancreasul.

32{ {Cum credeti, pana la urma, carbohidratii sunt buni sau rai?

Dar dulciurile? Vreti sa aflati cum sa oferiti corpului nutritia

corecta dar fara surplusul de calorii nedorite?

Stiti cum sa alegeti carohidratii in mod corect?

TEMA 8

TEMA

9 MACRONUTRIENTI: GRASIMI

ulei de masline extravirgin masline avocado majoritatea oleaginoaselor

(migdale, arahide, caju, alune, fistic, nuci macadamia)

galbenus de ou majoritatea uleiurilor nerafinate

din seminte: (floarea-soarelui, porumb, bumbac, canola)

ulei de peste oceanic gras fitoplancton si alge ulei nerafinat de canepa, rapita,

alune de padure, nuci

unele oleaginoase (nuci, nuci braziliene, nuci pecan, in, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, seminte de susan)

seminte de chia germeni de grau alune nesarate unt de arahide ulei de canola ulei de masline peste gras si ulei de peste alge marine

marea majoritate a uleiurilor vegetale nerafinate

carnea grasa pielita de pui unt smantana cascaval lapte integral inghetata untura ulei de cocos ulei de palmier ciocolata mancare prajita mancare fast-food uleiuri rafinate de

floarea soarelui, porumb si altele

margarina biscuiti prajituri patiserie gogosi chipsuri

GRASIMI BUNE

MONOnesaturate

SATURATE TRANSPOLI

nesaturate

GRASIMI RELE

Surse de

Surse deOmega 3Omega 6 Solutia Herbalife Nutrition

DIETA MODERNA E PLINA DE GRASIMI RELE SI GRASIMI TRANSRaportul corect Omega3:Omega 6 este de 1:3. In alimentatia moderna, acest raport este foarte dezechilibrat 1:15, 1:20. Chiar daca sunt sanatoase, grasimile Omega 6, consumate in exces nu sunt bune.

Grasimile din alimente se împart în GRASIMI BUNE si GRASIMI RELE

Este important sa marim consumul de acizi grasi Omega 3 in dieta noastra. Ei au numeroase beneficii precum: sanatatea inimii, sanatatea pielii, reducerea colesterolului, reglarea tensiunii arteriale si altele. Cea mai buna sursa este pestele oceanic. Multor persoane nu le place pestele. Ultimele cercetari nu recomanda folosirea pestelui mai mult de 2-3 ori pe saptamana, datorita poluarii apelor globale.

2

1

3

5

4GRASIMILE SUNT MACRONUTRIENTI IMPORTANTI IN DIETA NOASTRA. ELE SUNT RESPONSABILE DE UN MARE NUMAR DE PROCESE CELULARE, CREIERUL NOSTRU ESTE ALCATUIT IN MARE PARTE DIN GRASIME SI ANUMITE VITAMINE POT FI ABSORBITE DOAR IN PREZENTA LOR. DAR CA DE OBICEI TOTUL DEPINDE DE CANTITATEA SI CALITATEA GRASIMILOR CONSUMATE.

NU UITATI INSA CA SI GRASIMILE BUNE AU MULTE CALORII.

Solutiile Herbalife Nutrition

Solutiile Herbalife Nutrition se axeaza pe suplimentarea dietei noastre cu Acizi grasi Omega 3. Sursa este uleiul din krill, un peste oceanic cu dimensiuni foarte mici, care nu reuseste sa acumuleze metale grele in corpul sau. Este filtrat si purificat

si are o formula foarte potenta. Alimetatia echilibrata, eliminarea grasimilor trans si reducerea celor animale , impreuna cu suplimentarea corecta, va garanteaza rezultate excelente.

{ {Care este povestea cu grasimile pana la urma? Sa mancam doar vegetale, sa le eliminam de tot

sau untul si untura sunt cele mai sanatoase, pentru ca sunt naturale?

Stiti ca nu toate grasimile sunt rele pentru dvs.?

TEMA 9

TEMA

10 BATERIA WELLNESS

Implementati noi obiceiuri pentru un stil de viață activ și sănătos. Acordati timpul necesar schimbărilor în funcție de implicare:

• 15-30 de zile - Adaptarea/ acomodarea

• 1-3 luni - Schimbarea și alegerea de soluțiinoi

• 3-6-12 luni - Transformarea pe termen lunga vechilor obiceiuri în cele noi

greutate

vitalitate

bunadispozitie

energie putereacomunitatii


Program Herbalife “Bateria Nutriţională”NIVEL Alimentaţie/

stil de viaţăMișcare Atitudine

ACOMODARE

BAZA

OPTIM

MAXIM

Mic Dejun Echilibrat• Eliminat prăjeli, dulciuri,

gustări nesănătoase• Implementat program de

hidratare

Program minim de mișcare:1-2 ori pe săptămână la FitClub, mers pe jos, pe scări

Rutina de sportsăptămânală

Angajament pentruperioada de acomodare,conectare la comunitate

Împărtașirea rezultatelor,sprijinirea și contribuția pentru

alte persoane. Schimbareaobiceiurilor în familie

Program completde suplimente și

antioxidanți, nutrițieexternă

Program corect dealimentație și în familie

Rutina de sport și relaxaresăptămânală

Program de dezvoltarepersoanală

• Plani�care 5 mese pe zi• Urmărirea numărului

de calorii• Hidratare disciplinată

• Alimentație variată corectă• Stăpânirea plani�cării

meselor

• Program de mișcare deminim 3 ori pe săptămână• Determinarea sistemului

preferat.

• Invitarea persoanelordin familie și colegii în comunitate, pentru a crea sprijin acasa și la job

• Ambasador

• Nivel 1 + Nivel personalizatde proteine

• Gustări sănătoase• Micronutrienți Formula 2,

Activator Celular

• Nivel 2 + consumulde �bre și GrăsimiSănătoase și / sau

Suplimenți slăbire / H24

Adaptare - Schimbare - tranSformAre

NiVeLe WellNeSS

Provocarea este ca schimbarile pe termen lung nu se obtin imediat. Este nevoie de timp si de abordare pas cu pas. Pana cand nu ati TRANSFORMAT deprinderile dvs, nu le puteți avea pe termen lung.

1

2

3

Am reușit sa trecem cu brio peste perioada de acomodare, am învățat sa ne plănuim mesele, hidratarea, somnul și mișcarea. Am învățat filosofia globală de nutritie și nevoile corpului, iar in perioada imediat urmatoare este important sa ne focusam pe compozitia corporală și refacerea celulara, iar soluțiile Herbalife Nutrition vin pe mai multe nivele.

Tocmai de aceea noi avem acest plan – cu care incercam sa mergem pe toate cele 4 directii in acelasi timp, treptat, ca sa nu va coplesim. In acest moment, suntem aici, dar va recomandam sa tintiti nivelul 4.

Mai exista inca o conditie critica. Este aproape imposibil sa obtineti o transformare de unul singur. Pe traseu sunteti distras, descurajat, demotivat, plictisit si satul de toate. Secretul nostru este ca incercam sa umplem aceasta baterie, pas cu pas, in comunitatea din club - locul in care gasiti tot timpul motivatia necesara sa continuati. Aveti de 3 ori mai multe sanse de succes, daca sunteti aici cu cativa membri ai familiei sau prieteni – ei sunt camarazii dvs. de transformare si impreuna va incurajati si va responsabilizati. In comunitate avem programele care va incurajeaza si recompenseaza daca veniti la noi cu prietenii, tocmai pentru ca stim ca asta sporeste sansele dvs. de succes.

Concluzie

De aceea acum, e momentul sa achiziționati urmatorul abonament, sa va inscrieti in Provocarile pentru Transformare, sa continuati sa ajungeti la noi de cel putin 2-3 ori pe saptamana, sa absolviti Scoala de Nutritie, pana cand castigati mai multa

incredere si cunostinte si bifati toate casutele din planul dvs. Va asteptam si la intalnirea de oportunitati daca inca nu ati ajuns ca sa cunoasteti cat mai bine toate oportunitatile ca si client si mai ales Ambasador. Pana atunci spor la treaba si sa nu va

opriti pana cand nu atingeti rezultatul final.

{ {Va intereseaza sa ajungeti sa fiti in controlul total al starii dvs de bine,

energie, vitalitate, greutate si dispozitie? Va intrebati cum puteti mentine aceasta

stare pentru tot restul vietii si de ce atat de putine persoane reusesc pe termen lung?

Stiti care este cheia rezultatelor pe termen lung?

TEMA 10

DE NUTRIȚIE - ds-suport.ro de... · 400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume TEMA...

Documents

Transcript of DE NUTRIȚIE - ds-suport.ro de... · 400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume TEMA...