CUPRINS

1

23456

7

Am o viata sociala activa si imi place sa beau cand ies in oras

Nu vreau sa-mi calculez caloriile! Ce fac?

Vreau sa slabesc grasime sau sa pierd in greutate?

Ce este slabirea? pag. 1

pag. 2

pag. 4

pag. 6

pag. 8

pag. 9

pag. 10

Cum slabesc fiind sedentar in mare parte a tim-pului?

Pot sa am rezultate si fara sa fac miscare?

Despre Autor - Cristian Petri

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

AAud foarte des persoane care

vor sa slabeasca, indiferent

de anotimp oamenii isi doresc sa

slabeasca pentru a arata bine la plaja,

pentru a arata bine la un eveniment

important din viata ori pur si simplu

pentru a se simti mai bine in pielea lor.

Pe scurt - slabirea reprezinta un

proces prin care iti directionezi corpul

sa arda dintr-o sursa secundara de

energie – depozitele de grasime.

Corpul tau va arde din depozitele de

grasime doar daca il obligi sa faca asta

si de aceea e important sa creezi un

deficit caloric.

Ce inseamna asta?

Simplu!

Cantitatea de calorii pe care o introduci

in corp sa fie mai mica decat cantitatea

de calorii pe care o consuma corpul

tau intr-o zi.

CAPITOLUL ICe este slabirea?

PA

GIN

A1

PA

GIN

A

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

La ce te gandesti cand spui: “Vreau sa slabesc!”

La cate kilograme arata cantarul sau la cum arati tu in oglinda?

Pai nu-i totuna?

NU, De fapt nu are nici o legatura slabirea (ce arata oglinda) cu pierderea in

greutate(ce arata cantarul)

Daca nu ma crezi pe cuvant vezi mai jos:

CAPITOLUL IIVreau sa slabesc grasime sau

sa pierd in greutate?

PA

GIN

A2

PA

GIN

A

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Ceea ce tocmai ai vazut se numeste

“recompozitie corporala” si de

aceea e important sa te ghidezi dupa

cum arati in oglinda si nu numai dupa

cantar.

Nu ai rezolvat nimic daca ai mai putine

kilograme pe cantar si nu-ti place ce

vezi in oglinda.

Ai pierdut din masa musculara pe care

si asa poate nu o aveai si pielea are un

aspect obosit si fara fermitate.

Pentru a avea corpul pe care ti-l doresti

e important ca in timpul procesului

de slabire sa pastrezi cat mai mult

din masa musculara existenta si chiar

sa ajungi sa adaugi masa musculara

pentru a arata mai bine.

Slabirea si construirea de masa

musculara sunt 2 procese care se fac

pe rand, nu merg in paralel atat timp

cat esti natural.

Scopul tau este sa ramai natural si sa

te bucuri de corpul si de sanatatea ta

pe o perioada cat mai lunga.

PA

GIN

A3

PA

GIN

A

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Slabirea este matematica indiferent

daca ai chef sau nu sa-ti calculezi

caloriile.

Deja stim ca pentru a slabi vom crea

un deficit caloric

Ce mancam < Ce ardem (24h)

Daca nu vrei sa faci un calcul de care

nu te vei tine iti ofer niste reguli care te

vor ajuta sa creezi acest deficit si sa te

mentina in starea de ardere a grasimii:

Fara fructe seara – fructele contin

zahar(fructoza) care se stocheaza sub

forma de glicogen in ficat. Nu ai nevoie

de acel glicogen deoarece corpul

nu-l va utiliza eficient seara si daca

depozitele tale de glicogen din ficat

sunt pline, acel zahar se va stoca sub

forma de grasime ca o eventuala sursa

de energie pentru cand va fi nevoie de

el.

CAPITOLUL IIINu am timp sa-mi calculez caloriile!

Ce fac?

REGULA 1

4P

AG

INA

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

REGULA 2

REGULA 3

Consuma proteina

Proteina este esentiala organismului

uman si are rol de constructie in corp.

Muschii, tesuturile, organele, toate

sunt construite din proteina.

Ce cantitate de proteina ar trebui sa

consumi de-a lungul unei zile?

Conform unui studiu efectuat de

University of Western Ontario

necesarul de 1,6 – 1,8g/kg corp este

deajuns pentru un atlet, desi valoarea

poate creste in functie de anumiti

factori precum varsta, sex, nivel de

antrenament, consum de carbohidrati,

tip de antrenament, etc.

Consuma fibre si grasimi sanatoase

– fibrele te ajuta pentru o buna

functionare a sistemului digestiv

si pentru absorbtia mai eficienta a

nutrientilor.Grasimile ajuta pentru

o buna functionare a sistemului

hormonal si a sistemului nervos.

Cum poti face asta?

Ai in vedere la fiecare dintre mesele

principale sa consumi legume verzi,

salata.

In ceea ce priveste grasimile poti avea

2-3 gustari de migdale, arahide, nuci

de padure, seminte de floarea soarelui,

seminte de dovleac.

Ai grija sa consumi zilnic fibre si

grasimi si vei functiona excelent atat

fizic cat si psihic.

PA

GIN

A5

PA

GIN

A

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Foarte multi dintre noi avem o viata

sociala activa si ne place sa iesim

cu prietenii, sa mergem la evenimente

sau pur si simplu sa luam masa in oras

cu familia.

Sunt perfect deacord cu aceste

momente si nu caut sa devin un

salbatic si sa nu ies din casa de frica sa

nu-mi pierd munca acumulata in sala.

E important sa stii cateva reguli

pentru cand iesi in oras si consumi si

un pahar de vin dupa masa.

NU combini grasimi cu alcool.

De ce spun asta? Alcool-ul impiedica

procesul de oxidare a grasimii, te

impiedica sa arzi din depozitele de

grasime.

Spre exemplu o masa in care mananci

o farfurie de paste cu 3 tipuri de

branza si dupa bei o bere nu este cea

mai buna alegere.

CAPITOLUL IVAm o viata sociala activa si imi place

sa beau cand ies in oras.

REGULA NR.1

6P

AG

INA

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Consuma proteina multa si

carbohidrati mai multi la acea

masa.

O masa bogata in proteina

si carbohidrati iti va reface

glicogenul muscular si nu va

interfera foarte mult cu alcool-

ul.

Spre exemplu o masa in care

mananci o friptura de vita cu

niste cartofi cu rozmarin si bei un

pahar de vin rosu este un “cheat

meal ideal”.

Bucura-te de momentele

frumoase din viata ta.

REGULA NR.2

REGULA NR.3

PA

GIN

A7

PA

GIN

A

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Noi ca oameni suntem construiti

genetic sa ne miscam, totul in

jurul nostru este in continua miscare

si totul in Univers este in continua

miscare, nimic nu sta pe loc.

De ce ai vrea tu sa stai pe loc?

Daca simti ca nu iti face placere sa

mergi la sala, nu-i nici o problema,

cauta o forma de miscare pe placul tau

si fa-o!

Poti alerga, poti innota, poti juca

fotbal, poti juca tenis,poti merge cu

bicicleta. Tu alegi :)

JUST DO IT EVERYDAY!

Slabirea este matematica si este intr-

adevar un joc al cifrelor insa partea

de miscare te va mentine in forma, te

va ajuta enorm din punct de vedere

mental si te vei simti mult mai bine in

pielea ta.

CAPITOLUL VCum slabesc fiind sedentar in mare parte a

timpului?

8P

AG

INA

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

Da se pot obtine rezultate fara sa faci miscare. Vei obtine insa rezultate pe

cantar si nu in oglinda.

Nu vei obtine acea recompozitie corporala pe care ai vazut-o in capitoul 2 si nu

vei arata neaparat mai bine ci vei scadea in greutate.

Pentru a pastra si construi masa musculara e nevoie sa creezi un stimul pentru

corp, sa-l supui unui regim de antrenament constant pentru a avea motive sa

construiasca si sa pastreze masa musculara.

CAPITOLUL VIPot sa obtin rezultate fara sa fac miscare?

PA

GIN

A9

PA

GIN

A

Despre mine,

Sunt Cristian Petri, un om simplu care a ales fitness-ul

ca unealta de modelare a corpului si a mintii.

In ultimii 5 ani am testat diferite moduri de a manca si

diferite moduri de a ma antrena.

M-am hotarat sa ajut oamenii din jurul meu

impartasind din experienta acumulata.

“O calatorie de 1000 km incepe cu un pas”

Pentru mine acesta este primul pas!

LIVE STRONG AND STAY HEALTHY

www.petrifitness.com