8/18/2019 Complex de Exercitii

1/2

ZIUA II

Complex de exercitii :

- 15X. BURPESS  : Din stând se execută o saritură în spriin !acial " po#i$iede %otare& cu picioarele depărtate ' dupa care o saritură aun(ânduse înspriin ()emuit ' urmată de o saritură în înal$ime cu *ra$ele sus.

1+ secunde pau#ă.

- 15X. SPLIT BURPESS : Din stând se execută doua !andari înapoi prinsăritură după care prin saritură se trece în spriin culcat !acial .

 1+ secunde pau#ă.

- 15X. THIGH SLAP BURPESS : Din stând se trece în spriin culcat !acial 'se execută o saritura înainte aun(ând în spriin ()emuit si o saritura înaltălo,ind cu palmele ()enunc)ii .

1+ secunde pau#ă.

- 15X. BURPEE JACKS , 1:3 : Din stând se execută trei sarituri cudepartarea picioarelor i ridicarea *ra$elor " umpin( ac/s &urmate de otrece în spriin culcat !acial " 0urpee& .

ZIUA I

Complex de exercitii :

- 1+X SQUAT HOLD BURPEES : Din stând ' se trece în spriin !acila 'după care printr-o săritură înainte se aun(e in po#i$ia de(enu%exiune "s2uat& si se mentine po#itia "i#ometrie& 3 secunde.

1+ secunde pau#ă.

- 1+X LATERAL BURPEES : 4e execută o saritură laterală pe un picior' urmată de o %otare i de o saritură inaltă cu *ra$ele sus ' după carese ,a executa saritura laterală pe celălalt picior.

1+ secunde pau#ă

- 1+X HEEL SLAP BURPEES : 4priin culcat !acial ' se ridica picioruldrept si se indoaie din articula$ia ()enunc)iului iar mâna stan(a ,aatin(e calcaiul acestuia ' la !el se ,a proceda i cu piciorul stân( 'urmate de o saritură în spriin( ()emuit i o săritură inaltă cu *ra$elesus.

1+ secunde pau#ă

- 1+X. BURPESS + KNESS : Din stând se trece în po#i$ia spriin culcat!acial dupa care se aduce ()enunc)iul drept la *ratul stân( iar

()enunc)iul stân( la *ra$ul drept ' dupa care se trece in spriin ()emuitprin săritură i se ,a execută o saritură inalta cu *ra$ele sus .

8/18/2019 Complex de Exercitii

2/2