Ceai de Scorţişoară

5/27/2018 Ceai de Scorioar

1/38

Ceai de Scorioar 10 Beneficii i Tratamente Miraculoase

Cu aroma ei ispititoare i cu gustul dulce-picant, scorioara este unmedicament tropical, care mai mult ne desfteaz dect ne incomodeazatunci cnd urmm un tratament. Scorioara vine din prile tropicaleale Asiei Sri Lanka i India, unde a fost folosit pentru proprietilesale vindectoare, sub form de pulbere, ulei sau batoane.

Ce s-ar ntmpla dac lumea ar cunoate beneficiile miraculoase ale ceaiului descorioar? S exagerm puin: medicii i chirurgii de transplant de cord ar iei dinserviciu, slile de sport i companiile de ntinerire a pielii s-ar nchide, iar cei care arcultiva scorioar ca n Sri Lanka ar deveni bogai! Scorioara este pentru rileorientale un fel de petrol, o surs miraculoas de sntate i bogie.
http://lataifas.ro/lataifas.ro/wp-content/uploads/2013/07/ceai-de-scor%C5%A3i%C5%9Foar%C4%83-beneficii.jpg


2/38

Cum se prepar ceaiul de scorioar?Ceaiul de scorioar se poate prepara din batoane de scorioare rupte, macerat ntr-ocan cu ap clocotit timp de 10 minute. Ceaiul se poate face i dintr-o linguri depulbere de scorioar la o can cu ap fierbinte, bine dizolvat.1.Scorioara ca un anti-oxidant

Anti-oxidanii coninui de scorioar pot reduce foarte mult prejudiciul cauzat deradicalii liberi din fumul de igar. Adaug un praf de scorioar n ceai negru i veiobine o cretere suplimentar senzaional n acest sens. i pentru c proceselechimice de extracie a scorioarei distrug beneficiile naturale ale acestui produs, serecomand folosirea uleiului de scorioar pentru ceai, ntruct acesta ofer o dozmai realist de scorioar.

2. Crete abilitatea cognitiv, atenia i puterea dememorareScorioara stimuleaz activitatea creierului, crete viteza vizual-motorie i viteza deauto-rspuns, vigilena, memoria i nivelul de productivitate. Acest lucru se datoreazcapacitii scorioarei de a controla nivelul de insulin. Un studiu recent a demonstratc parfumul sau aroma de scorioar poate stimula funcionarea creierului. n modspecial a fost spus pentru a mbunti procesele de atenie, de memorie recunoaterevirtual, memorie de lucru, i viteza de rspuns vizual-motorie.

3.Leac pentru diabetMuli diabetici au nceput s ia scortisoara pentru a controla nivelul zahr din sange.Scorioara de tip Ceylon cultivat n Sri Lanka are un nivel sczut de cumarin osubstan regsit n alte tipuri de scorioar care luat n exces, poate duce lainsuficien hepatic i alte leziuni hepatice.4.ndulcete bolile de inimScorioara conine foarte mult mangan, calci, fier i fibre, cu efecte asupra bolilorcoronariene i hipertensiunii arteriale. Dei nu exist nici o dovad c scorioara are unefect benefic asupra colesterolului, se tie cu siguran c manganul ajut ladezvoltarea esutului conjunctiv, absorbia de calciu la buna funcionare a glandei tiroidei ahormonilor sexuali, la reglarea nivelului de zahr din snge, i la metabolismulgrsimilor i carbohidrailor.


3/38

5. Purific sngele i stimuleaz circulaiaScorioara este un ingredientcare subiaz sngele i mbuntete circulaia, reducedurerea, creste rata metabolic i ajut la pierdea n greutate. Scorioara areproprieti anti-coagulare, de aceea nu trebuie luat n combinaie cu alte medicamente

pentru subierea sngelui, deoarece pot s apar hemoragii.6.Ajut la slbitCeaiul de scorioar ajut la pierderea n greutate, prin reducere grsimii de pe burt.Se face o cur cu ceai de scorioar de 4 luni, timp n care se bea cte un ceai descorioar, de 2 ori pe zi.7.Repar indigestiaIndigestia poate cauza crampe de stomac, constipaie sau diaree, durere de stomacsau dureri de cap. O substan din scorioar numit catechine (un tip de anti-oxidant)ajut la ameliorarea disconfortului de la niveulul stomacului: balonare, gaze sauindigestie. Scorioara stimuleaz digestia alimentelor i reduce refluxul de acid prinreducerea aciditii stomacului. Pentru rezultate optime, se recomand ceaiul descorioar cu o linguri de miere.8.Efect benefic asupra sindromulului de colon iritabilCeaiul de scorioar calmeaz stomacul. Sindromul de colon iritabil te ine ntr-o stare

constant de disconfort, mai ales dup o mas copioas. Scorioara reduce senzaiade balonare i infecia intestinelor. Dup multe cercetarisuplimentare, s-a descoperit cscorioara este un dezinfectant natural. Savurnd o ceac de ceai de scorioar

nseamn mai mult sntate pentru stomac, colon i plmni.9.Cancer de colon

Aparent, ceaiul de scorioar mbuntete starea de sntate a colonului, reducndastfel riscul de cancer. Conform acestei ipoteze, extractul de scorioar adugat n apinhib creterea i rspndirea cancerului n diferite tipuri de cancer: cancer de limfom,melanom, de col uterin i cancerul colorectal. Acest lucru s-ar putea dautora faptului c

scorioar reduce nivelul de zahr din sistem. Cercetarile arat ca celulele canceroasedepind de un nivel mare de pe baza cruia se nmulesc. 10.Odorizant de gurBea ceai de scorioar fr zaar pentru a obine o senzaie de prospeime a cavitiibucale. Scorioara combate cariile li bolile gingivale datorit proprietilor anti -


4/38

bacteriene i dezinfectante asupra germenilor. Dup ce bei ceai de scorioar, estebine s v splai pe dini sau cel puin s cltii gura cu ap, astfel nct ceaiul s nupteze dintii.

Aceste informaii au scop informativ, ele nu nlocuiesc recomandarea medicului sau a

personalului medical autorizat. Nu folosii aceste informaii pentru auto-diagnostic sauauto-tratament.REMEDII FIZICE, PSIHICE I

SUFLETETICeaiul de busuioc regenereaz prul!Ai ncercat de toate: deodorante, ampoane contra mtreii, plasturiantisforit i degeaba, nu scapi de aceste probleme mrunte, darneplcute?Schimb foaia: noi i propunem nite reete naturale, culese din carteaLeacurile bunicii, de Yoland Chevrier.Da, autoarea este franuzoaic, dar reetele ei le tiu i bunicile noastre.i sigur i le-ar recomanda!

Dac i cade prulPune 100 g de busuioc proaspt ntr-un litru de ap rece.ine vasul pe foc pn cnd d apa n clocot, apoi redu flacra la minimumi las s fiarb nbuit 20 de minute.Filtreaz i mai adaug n ceaiul astfel obinut 45 g de busuioc uscat.Maseaz pielea capului, de dou-trei ori pe sptmn, cu acest preparat,

apoi aplic imediat amponul i spal prul.Dac ai negi (veruce) Las la nmuiat coaj de portocal n oet alb, timp de ase ore.Apoi aplic-o pe neg - o s vezi ce repede dispare! Rcete apa n care ai fiert cteva ou.mbib cu ea un tampon i aplic-l pe veruc.Repet operaia zilnic, pn la dispariia acesteia.

Dac sfori n cursul zilei,pune cte o pictur de suc de morcov n fiecare nar.Seara, pune i cte o pictur de suc de lmie. Folosete acest remediu

zilnic, pn cnd se rezolv problema. Toac un cel de usturoi, pune-l ntr-un recipient i toarn peste el 15ml de oet de cidru i 500 ml de ap clocotit. F inhalaii timp de 5minute.

Dac ai mtrea Maseaz pielea capului cu un pumn de sare de mare.Spal-te apoi pe cap ca de obicei.


5/38

Repet de dou-trei ori pe sptmn, pn cnd dispare mtreaa. Pune la fiert spanac, scurge bine apa, las frunzele s se rcoreasc, apoiaplic pe cap cataplasma astfel obinut.Las-o s acioneze zece minute, apoi freac prul ca i cum l-ai ampona.La final, cltete bine.Folosete acest tratament cteva zile la rnd, pn cnd scapi de mtrea.

Ca s scapi de mirosul de transpiraieAmestec, n pri egale, ap i oet alb sau oet de cidru de mere (lgseti la magazinele naturiste).Las vasul n aer liber 20-30 de minute, ca s se evapore mirosul de oet.Toarn apoi lichidul ntr-un flacon pe care l nchizi ermetic.mbib uor cu aceastsoluie o bucic de vat i tamponeaz zona caretranspir (axilele, pielea dintre degetele picioarelor etc.).

Afl ce plante te ajut s dormi!Tulburrile de somn sunt vechi de cnd lumea. De aceea, pentru a le face

s dispar, poi apela cu ncredere la remedii binecunoscute ca somniferenaturale. Valerian pentru somn adnc. Pe lng avantajul de a te ajuta s adormimai repede, datorit valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaiaconst n faptul c aceast plant calmeaz sistemul nervos i pe celcardiac, reglnd palpitaiile inimii. Ai nevoie de o linguri de rdcin devalerian mrunit din care pregteti un ceai. Bei dou cni pe zi, una cu30 de minute nainte de culcare. Tei i mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele maculuide cmp au efect uor sedativ. n cteva minute i pregteti singursomniferul, cu o linguri de amestec la o can de ap clocotit. Un alt ceaiconine, pe lng cele dou plante, o linguri de rdcin de valerian,una de sovrv i dou de hamei. Ulei de levnic. Numai gndul la o baie fierbinte te face s nchizipleoapele.Efectul l dublezi dac adaugi zece picturi de ulei esenial de levnic.Pe lng parfumul mbietor i relaxant, este i un tonic bun pentrusistemul nervos.Dup o zi plin, cu siguran i va reda calmul de care ai nevoie s adormi,

n special dac l foloseti i pentru a-i masa corpul.

Ce alimente te ajut Lapte contra insomniei.But seara, laptele este un remediu delicios pentru insomnie.Explicaia efectului su sedativ este simpl: conine triptofan, aminoacidesenial pe care corpul l transform n serotonin.Aceasta este un hormon cunoscut mai ales pentru faptul c i d o stare debine. Smochinele i redau calmul.Datorit coninutului lor de magneziu, un mineral antistres, smochinele auavantajul de a absorbi calciul i potasiul.


6/38

La rndul lor, aceste dou minerale normalizeaz ritmul cardiac i combatinsomnia.De aceea, sunt leacul perfect fie c eti hiperactiv, fie doar puin agitat. Bananele, somnifere naturale.Magneziul i potasiul, pe care cercettorii le-au descoperit n banane,

relaxeaz muchii, ajutndu-te s adormi mai uor. Mai mult, regleaz itensiunea arterial, reducnd n acest fel riscul hipertensiunii sau alproducerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va feri deinsomnie, iritabilitate i senzaia de slbiciune a ntregului organism.

De ce nu e bine s mncm dup ora 7 seara?Medicina chinez deine secretul!Stresul de zi cu zi, tipic societilor moderne, dieta importata de pesteocean, bogat n alcool, prjeli i alimente de tip fast food au numai efectenegative asupra sntii, i n special asupra funcionrii ficatului.Pentru a ne "spla" de toate "relele" de peste zi, specialitii recomand s

nu mai punem nimic n gur dup ora 19.Medicina tradiional chinez a fostntotdeauna o surs inepuizabil deterapii i obiceiuri care i gsesc funcionalitatea chiar i n zilele noastre.Chinezii nu mnnc nimic seara, dup o anumit or, iar explicaia rezidtot n vechile tratate de medicin.Tradiia lor spune c energia sau qi circul n corpul nostru prin 12 canaleprincipale, care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecrui meridian icorespunde un interval de 2 ore, timp n care energia n canalul respectivatinge cota maxim.Potrivit vechilor nvturi chinezeti, digestia este controlat de elementulPmnt. Organele care aparin acestui element sunt stomacul i splina.Pragul maxim de energie n meridianul stomacului este atins ntre orele 7i 9 dimineaa, iar n canalul splinei,energia atinge cota maxim ntre orele9 i 11. Prin urmare, cel mai bine este s mncm ntre orele 7 i 9dimineaa, ntruct energia alocat digestiei este maxim n acest interval.12 ore mai trziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai sczut nivel,drept pentru care nvaiichinezi ne sftuiesc s nu mai mncm dup ora19. Dac totui ne este foame, ideal ar fi s alegem alimente uor dedigerat, precum fructe, legume sau sucuri proaspete.Digestia este n mod normal mai lent seara, din pricina resurselor sczutede energie. Dac ne lcomim la mese bogate n aceast parte a zilei,alimentele staioneaz mai mult n stomac i tind s fermenteze, ceea ceduce la formarea de gaze, creeaz senzaie de balonare i disconfort.

Pentru a face fa efortului, organismul sustrage energia de la alte organe,pentru a susine digestia.Peste noapte, ntre orele 23 i 3 dimineaa, canalele vezicii biliare i cel alficatul ating pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curasngele i de a ne asigura, n felul acesta un somn odihnitor. ns, cndmncm la ore trzii, energia lor nu mai este centralizat asupra purificriiorganismului, consecinele fiind indigestia, insomnia i senzaia deoboseal dimineaa. Mai mult dect att, pentru c toxinele nu au fost


7/38

eliminate complet din organism, se stocheaz la nivelul articulaiilor,expunndu-ne riscului de artrit.

Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit?n primul rnd, s renunm la mesele copioase dup or 19.Apoi, chinezii recomand ceaiurile de ppdie, urzici, ment, ttneascare cur i regenereaz ficatul.ns nu uitai: odat ce ncetai a mai mnca noaptea, ficatul i poatefolosi energia pentru funcia lui nemaifiindu-I "furat" de digestie, iarorganismul are puterea de a se reface.Vei observa c o mulime de simptome neplcute vor disprea, inclusivcele care nu par s aib vreo legtur cu digestia, precum durerile,inclusiv cele ale ncheieturilor.n plus, vei vedea ct de simplu este, n felul acesta, s eliminaikilogramele n plus.

Dureri de spate? Iat soluiile!Durerile de spate dau disconfort i pot s ascund afeciuni grave aleorganismului.Le poi trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei.Masajul elibereaz tensiunea din coloanCunoscut nc din antichitate pentru efectele sale benefice asupraorganismului, masajul relaxeaz muchii i tendoanele, eliberndpresiunea din coloan.El detensioneaz presiunea dintre vertebre i discul intervertebral, ducndla dispariia durerilor de spate.Masajul se face pe o mas special sau pe un scaun de masaj.Sunt utilizate uleiuri sau loiuni pe care le alege specialistul.Caracteristica esenial a acestei practici este c se efectueaz cu micride tip continuu.

Acupunctur, pentru calmarea dureriiAcupunctura este o practic medical chinezeasc n cadrul creia diferitezone ale organismului sunt strpunse de ace n scopuri terapeutice saupentru a calma durerea. Aceast terapie complementar din medicin tepoate ajuta atunci cnd durerile de spate nu-i dau pace. Acupunctura nupresupune un tratament propriu-zis al bolii de care suferi, ci duce la oreechilibrare energetic a organismului. n momentul n care blocajele dincalea fluxului de energie sunt eliminate, organismul se vindec singur,indiferent de organul sau sistemul afectat.

Exist nenumrate zone de tratament pe care specialitii n acupunctur lecunosc i pentru care pot opta atunci cnd te trateaz. Uneori se nfig aceledoar n brae, alteori n picioare sau n urechi. n cazul durerilor de spate,problema se atenueaz dac acele sunt nfipte n pielea din respectivazon. n mod normal, nu ar trebui s simi durere n timpul terapiei, darpersoanele mai sensibile pot simi puin disconfort.

Chiroterapia repoziioneaz vertebrelen momentul n care o vertebr nu este corect aliniat, ea produce blocaje


8/38

i apas pe nervi. Acest lucru duce la dereglri neuro-hormonale i lantreruperea transmisiei de mesaje de la creier ctre anumite pri sauorgane ale corpului. Prin chiroterapie sau osteopatie se realinieaz coloanavertebral i se corecteaz poziia vertebrelor deplasate.Chiropracticianul este cel care poate s amelioreze sau chiar s tratezedurerile de spate i cele de gt. El acioneaz doar cu minile asupracoloanei i se folosete de anumite micri specifice care vindec zoneledureroase.

Cele mai bune momente pentru a bea apPentru c nu putem trifr ap, pentru c trebuie s ne asigurm cei doilitri zilnici, o consumm cu sfinenie. Dar trebuie s facem asta cu cap.Aadar, care sunt cele mai bune moment ale zilei n care s bem ap? Dimineaa. Primul lucru pe care ar trebui s-l faci cum te trezeti este sbei un pahar cu ap. In unele cure se indica 640 ml.Pentru c organismul tu se deshidrateaz n timpul nopii, mprospteaz-l dimineaa.

Atunci cnd i este poft de o gustare. Dac simi nevoia s roni ceva,ori i s-a fcut brusc poft sau chiar foame, bea un pahar cu ap i ateapto jumtate de or.Dac i-a trecut nseamn c era doar o poft ce nu merit atenie sau c

i era de fapt sete. Uneori, cnd ne e sete, avem impresia de foame. Pe tot parcursul zilei. Pentru a menine organismul hidratat i pentruechilibru. Cel mai bine este dac bem ncet. Dac bem repede reuim doars ostoim setea, dar apa se va elimina imediat i nu vom obine hidratareade care avem nevoie.n plus, un studiu german a scos la iveal faptul c 1 litru de ap rece but(nu direct din frigider, dar mai rece dect la temperatura camerei) te poate

ajuta s arzi cu pn la 50 de calorii n plus pe zi, asta nsemnnd 2kilograme i jumtate pe an pierdute fr pic de efort.Nu trebuie s bei toat cantitatea de-o dat, ci ncet i sigur, cum am spusmai sus. Cercettorii sunt de prere c aceste efecte apar datorit faptuluic organismul trebuie s munceasc pentru a nclzi apa nainte s-oprelucreze pentru a putea circula prin organism.

Ai nervi? Folosete muetel!Dac vrei s foloseti un remediu naturist pentru calmarea strilor talenervoase, poi alege ntre mueel i valerian.Ele au rolul de a calma spasmele musculare i sunt cele mai bune sedative.Mueelul

Pentru ndeprtarea strilor tensionate, specialitii n medicina naturistrecomand ceaiul de mueel seara, nainte de culcare, cu puin lmieproaspt.-Inhalaiile cu ceai de mueel va regla respiraia, ritmul cardiac va finormalizat i astfel te vei putea odihni pn dimineaa. Folosit sub forma uleiurilor eseniale, n baie, mueelul i face rapidefectul. n baia obinuit, cu apa la o temperatur suportabil, adaugcteva picturi de ulei esenial. Mirosul plcut i efectul sedativ al


9/38

mueelului te vor detensiona pe loc i toate problemele tale vor dispreapentru cteva minute, pn cnd vei adormi. Mueelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea strilor de anxietate,dar efectele vor fi sesizate dup cel puin o sptmn de tratament.Valeriana Ca tratament n eliminarea strilor nervoase, valeriana se poate folosiatt ca infuzie, ct i ca pudr sau tinctur. Are aceeai aciune precummueelul, diferena fiind c valeriana este mult mai concentrat i poate fifolosit numai de aduli. Dozele n tratamentele naturiste cu valerian sunt reduse, pentru culeiul volatil al plantei este foarte concentrat i o folosirenecorespunztoare poate avea efecte nedorite asupra organismului. Sub form de infuzie, valeriana este eficient dac se utilizeaz o dat pezi, iar dac foloseti tinctura, o lingur dimineaa este suficient pentru unefect ndelungat.

Coriandrul, un tonic pentru trup i sufletPlant descoperit cu mai bine de 2000 de ani n urm, coriandrul nutrebuie s lipseasc din farmacia verde a oricrei gospodrii.Datorit popularitii de care se bucur n India i n multe ri asiatice,planta a fost adoptat i de rile europene.Aciunea sa complex asupra sntii organismului se datoreazconinutului bogat n: aminoacizi (apte tipuri), n uleiuri eseniale (11feluri), n vitamine (mai ales A i C), dar i n minerale, precum fosforul. Previne uzura ochilor.Aceste substane coninute de plant sunt capabile s previn uzuraochilor i scderea acuitii vizuale. n acelai timp, pentru c aceastplant-medicament este un puternic dezinfectant, cu efecte

antimicrobiene dovedite, protejeaz ochii de boli contagioase, precumconjunctivita.Are proprieri antiinflamatorii.Ca iarb aromatic, coriandrul ascunde numeroase surprize plcute.Proprietile sale antiinflamatorii l recomand n tratarea afeciunilorreumatice, a bolilor de rinichi i a anemiilor. Normalizeaz valorile colesterolului.Ca i alte ierburi aromatice, coriandrul ascunde numeroase surprize. Calmeaz crampele abdominale.Previne balonrile sau diareea, favoriznd secreia biliar.Acizii coninui, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau stearic,ajut suferindul s aib o tensiune arterial mai mic i s normalizeze

valorile ridicate ale colesterolului ru.Cteva boabe mestecate n gur mprospteazrespiraia i au un rolantimicrobian, precizeaz Eugen Giurgiu, doctor n biochimie cucompetene n fitoterapie i nutriie. Eficient n lupta cu agenii patogeni.Studiile efectuate recent dovedesc ct de eficiente sunt soluiileconcentrate, care conin coriandru, n btlia cu agenii patogeni cum ar fi:escheria coli (vinovat de apariia infeciilor urinare i digestive),


10/38

salmonela i stafilococul auriu. Cercettoii de la Universitatea Beira dinPortugalia au constatat c muli dintre agenii patogeni au fost distrui desoluiile care conin cantiti modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 %saui mai puin). Combate astenia i epuizarea nervoas.Coriandrul este tonic i stimulent. Ceaiul preparat din fructele acesteiplante aromatice este eficient i n cazuri de epuizare nervoas, demigrene i de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un stimulental circulaiei periferice i ca un renumit afrodiziac. n acest caz, dinvremuri ndeprtate, coriandrul a fost numit iarba fericirii n cuplu". Nu nultimul rnd, coriandrul este o surs de bioflavonoide, utile n tratamentulhemoroizilor i varicelor. Scade riscul apariiei cancerului.Mai multe studii efectuate pe animale au scos n eviden faptul cadministrarea unei cantiti de semine de coriandru mcinate, n acea zi,au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din compoziia acestui

condiment a demonstrat c este un adjuvant eficient n cancerul ficatului.Mod de administrareInfuzia se prepar dintr-o linguri de fructe de coriandru la o can de api se recomand s bei trei cni de ceai pe zi, naintea meselor principale,

n cazul lipsei poftei de mncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se beadup mesele principale.Siropul de coriandru: Se prepar din planta ntreag (20 fire cu frunze itije) care se fierb, timp de 5 minute, n doi litri de ap. Apoi, infuzia sestrecoar i n aceasta se adaug un kg de zahr. Cnd deasupra siropuluiapar balonae, se pune ultimul ingredient - zeama unei lmi. Dup aceea,siropul trebuie s mai clocoteasc cinci minute. Siropul se toarn cldu n

vase de sticl i se consum cte o lingur, dup mesele principale.3 plante care vindec stomaculAi dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Blnescu,recomandtrei plante de mare ajutor n astfel de situaii.1. Coriandrul,contra balonrii Balonarea sau abdomen umflat reprezintsenzaia de mrire a abdomenului ca urmare a acumulrii de gaze nintestine.De multe ori, regimul de post sau, din contr, mesele

mbelugate, pot duce la balonri.Facei o infuzie dintr-o linguri de fructe zdrobite la 250 ml de apclocotit, se infuzeaz 15 minute, se bea fracionat, n timpul unei zile,

ntre mese.

2. Ghimbirulstinge acidul din stomacCeaiul de rdcin de ghimbir este indicat n aceast perioad. Adugai olinguri de rdcin de ghimbir proaspt ras ntr-o can cu ap fierbinte.Rdcina se las n can timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obinut.Aceast plant are capacitatea de a relaxa muchii ce susin pereteleesofagului, astfel nct acidul din stomac nu este mpins ctre esofag.3. Cimbrulte scap de crampe. Cnd apar crampe la stomac, luai olinguri de cimbru,macerai-o n 1 lingur de ap rece, timp de 5 minute.


11/38

Acest macerat se introduce n 250 ml de ap clocotit, se infuzeaz 15minute, se strecoar i se consum 2 cni pe zi.6 ponturi ca s nu mai ai pete pe pielePetele pigmentare apar din cauza stresului, a modificrilor hormonale, aalimentaiei srace n nutrieni i, de asemenea, odat cu naintarea nvrst.Ce poi face pentru a scpa de inesteticile pete brune de pe piele:1. Aplic pe zona ptat zeam de lmie.2. nainte de culcare, maseaz zona afectat cu ulei de cocos, iardimineaa cltete cu ap cldu.3. Prepar un amestec din dou linguri de pulbere de coaj de portocalmcinat i iaurt. Pune pe piele, dup care spal cu ap rece, cndamestecul se usuc.4. Fierbe 10 minute o legtur de ptrunjel n puin ap, filtreaz iadug linguri de suc de lmie, nmoaie o dischet demachiant n acestlichid i apoi tamponeaz zonele afectate.

5. Exfoliaz-i pielea o dat pe sptmn. n acest mod, vei ndeprtacelulele moarte i vei stimula regenerarea pielii.6. Hrana zilnic trebuie s cuprind multe fructe, n special lmi iportocale, roii, castravei, cci acestea purific sngele i ajut lameninerea strlucirii naturale a pielii.

Oetul oprete cderea pruluiConsiderat unul dintre cele mai vechi condimente, oetul nu lipsete dinarsenalul nici unei gospodine. n afar de a conserva legumele i de a dagust bun salatelor, lichidul are i puteri vindectoare n boli reumatice saude piele.Se obine din vin slab alcoolizat, cruia i se adaug culturi bacteriologice.Procesul lent are loc n butoaie din lemn, iar produsul final coninenumeroi compui aromatici. Este cel mai folosit n buctria tradiional,dar romncele l utilizeaz de sute de ani, att pentru a da strlucireprului, ct i pentru a opri cderea lui.Dup splare, se cltete podoaba capilar cu ap n care s-a diluat i puinoet, apoi se limpezete bine cu ap cldu pentru a ndeprta mirosul. Pede alt parte, oetul e bun i n tratarea sidezinfectarea rnilor.Pentru arsurile de gradul I i II(dar n nici un caz III i IV), se foloseteoet dizolvat n ap, pentru a ameliora durerea i pentru a de-zinfecta rana.Arsura cauzat de soare se acoper cu un erveel nmuiat n oet diluat.Contra guturaiului, se freac puin lateralele nasului cu degetele nmuiate

n oet.Oetul de mere, remediu pentru viermii intestinaliAmigdalitapoate fi ameliorat cu oet de mere: la fiecare or, se cltetegura cu o linguri de produs diluat ntr-un pahar cu ap.Pentruproblemele unghiilor, se pun comprese de ase ori pe zi i se bea unpahar de ap fiart cu dou lingurie de oet i dou lingurie de miere, detrei ori pe zi, timp de o sptmn.Soluia din mere poate fi aplicat i pe mucturile de narisau local,


12/38

pentru calmarea hemoroizilor.Pentru viermii intestinali, medicina tradiional recomand oet de merefiert cu sare i urzic proaspt, mrunit, preparat care apoi se consumcldu.O alt problem de sntate ce poate fi tratat cu oet de mere oreprezint micozele de la picioare.Pentru colecistit i alte afeciuni ale bilei, se iau dou lingurie de oet demere cu 10 minute nainte de fiecare mas.

Oul, cel mai bun remediu antistresOul este un adevrat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente iproteine de nalt calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal n curelede slbire, datorit proprietilor sale anorexigene i coninutului redusde calorii. Nutriionistul Mihaela Bilic susine, n cartea Triesc, deci mabin, c n ou se gsesc toate substanelenecesare dezvoltrii copiilor iadulilor, dar i meninerii strii de sntate a adulilor.Lista de fapte bune pentru care este ludat oul este ns mult mai lung.

Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite deorganism dect cele din carne, datorit coninutului de sruri minerale ide vitamine (A, B, D i E).Oul este una din puinele surse alimentare de vitamina D necesar pentruabsorbia calciului din alimente i fixarea lui n oase. Chiar dac cea maimare parte din vitamina D se produce n organism sub aciunea razelor desoare, copiii,persoanele n vrst i femeile nsrcinate au nevoie decantiti crescute de vitamina D, iar oul este sursa ideal, susinenutriionistul.Poate fi consumat de patru ori pe sptmn.n plus, datorit coninutului bogat n vitaminele B6, B12 i acid folic, oul

menine sntatea sistemului nervos i combate stresul, principalulresponsabil de dezechilibrele organismului. Seleniul i vitamina E dincompoziia sa au proprieti antioxidante i protejeaz vasele de snge.Chiar dac nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai alescel fiert, inhib senzaia de foame i conine doar 80 de calorii, n dieteputnd fi consumat de maximum patru ori pe sptmn.Atenie, are i contraindicaii! Glbenuul conine mult colesterol i, chiar dac nu le creeaz problemepersoanelor sntoase, celor care au trigliceridele i colesterolul crescute,nu le este recomandat mai mult de un ou pe sptmn; Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare; Pentru c poate conine parazitul numit salmonella, nu e bine s fie

consumat crud, ci doar preparat.Asociaz-l cu legume bogate n vitamina C. Dei este alimentul cel mai bineechilibrat la capitolul proteine, oul nu conine glucide i nici vitamina C, iarpentru o mai bun absorbie a fierului din compoziia sa este indicat s fieasociat cu legume care conin aceast vitamin: sfecl roie, ptrunjel,elin, ceap, cartof, varz alb, conopid sau dovlecel. n schimb, alturide ficat i de unt, oul este o surs excelent de vitamina A, asigurnd 50%din necesarul unui copil i 20% din cel al unui adult. Mai mult, oul


13/38

furnizeaz 15% din aportul zilnic de fier i 25% din doza de fosfornecesar copiilor.Cum afli dac oul e proasptPentru a te asigura c oule pe care vrei s le prepari sunt proaspete,cufund-le ntr-un vas cu ap rece.Dac rmn la fund, le poi consuma fr grij.

Alimente care nving depresiaStarile depresive,rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumitezone cerebrale, se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, audescoperit cercetatorii de la Universitatea Harvard.

RoiileIn tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continutcrescut in uridina, un compus cu efecte extraordinare in combatereaacestor stari. Uridina se mai gaseste in alimente precum zaharul din

trestie, drojdie de bere sau broccoli. De asemenea, consumate proaspete,rosiile ofera un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu,continand substante benefice pentru organism, precum oligoelemente silicopen, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternicantioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor.

BananeleAceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate inzaharuri, in vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, mineraleprecum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, darsi fibre, proteine si unele substante active, dar si vitamine: B6 si B12.Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu tulburarile depresive. Alte

alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de pasare si vita,ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integraleCerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avandnumeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumatidimineata cu o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru careprezinta o sursa de energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonusfoarte bun pana la orele pranzului. Totodata cerealele contin si o marecantitate de vitamine dincomplexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata incombaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosintezaneurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos..Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D sistarile despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.

Ai probleme cu trezirea devreme?Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simtiodihnit si gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita"mahmureala" de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil


14/38

de odihna, ori pur si simplu nu esti programat genetic sa fii matinal.Totodata, exista cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici dinasternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in zorii zilei."Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta denenumarate ori.Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani osolutie. Dar, asta nu inseamna ca nu exista una.In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este oprima problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigurai dormi in continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec veselprecum "Bare neccesities" din Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerulsau telefonul sa te trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei mai fimorocanos. Ai putea sa incerci si un scurt dans pe muzica vesela, pentru ominima inviorare care te va scapa de durerile de oase. Important esteca,atunci cand te trezesti, sa traiesti sentimente placute, nu cele de "Ah, eprea devreme" sau "Ma dor toate". Incearca sa te trezesti mai devreme

pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi putin cu privirea pegeam si sa mananci.

Cele 6 cicluri de somnOamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spunspecialistii pe site-ul webmd.com.Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte usor (etapa1) la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de miscare rapidaa ochiilor", adica aceea in care visezi.Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa3 sau etapa 4, este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui

de somn poate fi atat de derutant. De asemenea, acesta este si motivulpentru care unii dintre cei care se trezesc prea devreme se pot simti"mizerabil". Ironic este ca suntem programati natural sa trecem prin celemai adanci etape ale somnului in intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nuiti pierde sperantele: te poti reprograma!Reprogrameaza-te!Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o potiface cu putin antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Unciclu de somn dureaza aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 deminute cu 6 cicluri de somn si vei constata ca ai nevoie de aproape 8 ore desomn pe noapte. Asadar, daca ora 22.00 te gaseste cu capul pe perna, laora 6.00 vei fi proaspat ca painea calda.

Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore desomn pe noapte, pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somnvariaza. Cei care au nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de panala doua ore! Aici intervine partea interesanta: multora dintre cei care auciclurile de somn decalate de la obisnuitele 90 de minute nu li s-a spus,inca din copilarie, lace ora sa mearga la culcare. Asadar, corpul asculta de propriile semnale.


15/38

Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei persoane.- Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te veitrezi mai repede.- Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sadecalezi orade trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te simti mairau.- Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expiraadanc pentru a lua contact cu realitatea.- Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!

Prul - cum funcioneaz i cum l ngrijim?nainte de a prezenta scurte explicaii privind modul n care funcioneazprul, iat cteva adevruri despre pr, care infirm tot attea mituri:-prul nu crete mai repede dac l radei frecvent;-purtarea plriei nu grbete apariia cheliei;

-prul nu crete mai repede noaptea i nici dac l splai des;-splatul frecvent orivopsirea prului nu distruge foliculul prului("punga" n care firul de pr se dezvolt);-plarea frecvent a prului nu duce la "ngrarea" mai rapid a acestuia.n stratul inferior al pielii (derma), pe lng glandele sebacee i glandelesudoripare mai exist ceva: prul. mpnzit pe toat suprafaa corpului,acesta const n lungi iruri de celule moarte pline cu cheratin (proteincare intr n structura prului, epidermei, unghiilor etc,care are i rolul dea ntri stratul exterior al pielii).Fiecare fir de pr se formeaz ntr-un folicul - un mic "sac" n care pruleste creat de celule ale pielii. Atunci cnd un nou strat de celule esteadugat la rdcina firului de pr, acestea mor, iar firul devine un pic mai

lung. Dup cum se poate observa, prul se afl n aceeai situaie cupielea: celulele vii sunt la interior, cele moarte la exterior.

Tipuri de prDei avem mai multe fire de pr pe centimetru ptrat dect un cimpanzeu,cele mai multe fire de pr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile.Acest tip de pr, subire i care crete greu se numete pr velus.Prul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept,sprncenele, genele, n zona organelor genitale etc. Dup cum ai observat,acest tip de pr este mai gros, mai lung i crete relativ repede. Prulcrete drept sau ondulat. Se ntmpl ca ca cei care au prul drept s i-l

doreasc ondulat i viceversa (n special se aplic aceast regul femeilor).Cine dicteaz cum va fi prul, ondulat ori nu?Responsabil este foliculul care n care se dezvolt firul de pr: dacfoliculul este perfect rotund, firul va iei drept, dac foliculul este oval,firulde pr va fi ondulat. Din pcate pentru unii care-i doresc tipul de pr pecare nu-l au, nu exist soluie pentru schimbare, n afara drumului lafrizerie, unde, cu ajutorul diverselor aparate i soluii din arsenalul oricreifrizerii serioase, se poate produce din pr drept pr ondulat i invers.Prul nu crete ncontinuu i un fir de pr nu dureaz o via. Prul are


16/38

perioade de cretere i perioade de stagnare. Din fericire, doar o micparte a firelor de pr din capul dumneavoastr se afl n "hibernare" la unmoment dat, aproximativ 90% fiind n cretere. Zilnic pierdei aproximativ50 de fire pr, fr ca acest lucru s semnifice c ai nceput s chelii; ncteva zile din foliculul din care a czut un fir "btrn" se va nate un noufir de pr. n medie, un fir de pr din cap are o via e 6 ani. Nu estevalabil aceeai cifr pentru gene i sprncene. Sprncenele cresc timp deaproximativ 10 sptmni dup care stagneaz restul anului. Genele, nschimb, cresc vreme de 3 luni, dup care cad i sunt nlocuite.

De ce ni se face pielea de gin?Ai observat c la frig ori cnd suntei prad unor emoii puternice, pieleauman i schimb aspectul, iar prul se ridic pe tot corpul.De ce se ntmpl astfel?Acest fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci i altor animale.Explicaia este una de natur evolutiv: au fost timpuri cnd o astfel dereacie a organismului ajuta la pstrarea cldurii n apropierea pielii.

Odat cu pierderea pilozitii excesive, aceast reacie a organismului armas, dar eficiena ei este zero.

Care este rostul prului?Suntem obinuii cu prul nostru. Muli dintre noi investim muli banipentru a-l ntreine n forma dorit. Adolescenii, cu precdere, tind s-iimprime propria personalitate n modul n care i aranjeaz coafura. Demulte ori privind modul n care prul este tiat putem spune dac individulaparine unei anume secte ori unei anume micri politice. Dar toateaceste lucruri nu explic de ce pe corpul nostru crete pr...Sunt cteva avantaje ale prezenei prului pe corpul nostru. De exemplu,

genele ne feresc adeseori de insecte care s-ar opri n ochii notri ori dediverse resturi minuscule. Sprncenele ajut n "deturnarea" picturilor detranspiraie ori ploaie ce altfel ar ajunge tot n ochii notri. Prul de pe cap,pe de o parte protejeaz pielea capului de razele puternice ale soarelui, iarpe de alta, n cazul n care este frig afar, reduce pierderea de cldur prinzona capului. Nu n ultimul rnd, prul din zona organelor genitale indicfaptul c am ajuns la maturitate din punct de vedere sexual i capabili dereproducere.Ce sampon folosim?Reclamele la ampon sunt pe ct de fermectoare, pe att de neltoarede cele mai multe ori. Aflm c nu tiu ce ampon minune ne va "hrni de

la rdcin firul de pr", ni-l va "revitaliza" ori l va "nsntoi". Ce? Un irde celule moarte? Toate vitaminele din lume nu le va readuce la via inici nu ne-ar folosi un atare lucru, cci dac celulele ar renvia, mersul lafrizer ar fi nlocuit cu mersul la chirurg. Mai bine folosii diversele produsece stau la baza ampoanelor (de la urzici la portocale) pentru propriaalimentaie, dect s le irosii pe propriul pr.De ce avem nevoie s splm prul? Pentru c sebumul produs de glandelesebacee, care n fapt protejeaz firul de pr, ungndu-l, n timp seacumuleaz i d impresia de pr "gras", iar n plus se amestec cu buci


17/38

de piele moart a scalpului i particule de praf de pe strad. amponuldizolv acest amestec, i las prul curat, dar i uscat i fragil.Uscciunea firului de pr este combtut de ampoane prin faptul c uneleconin balsam.Este preferabil, pentru o mai bun rezisten a prului, s folosii balsamcumprat separat de ampon. Balsamul unge firul de pr i l protejeaz.Splatul zilnic pe cap nu numai c nu este indicat, dar este i n defavoareaprului dumneavoastr. Dac putei rezista 2 ori 3 zile ntre dou splturiale prului capului, nu se va ntmpla nimic ru. Pe de alt parte, trebuiemenionat, mpotriva opiniei multora, c splatul frecvent pe cap nu ducela apariia mai rapid a prului "gras". Producia de sebum nu are cum fiinfluenat de splatul prului.Dup cum probabil ai observat, n special dac avei mtrea, iampoanele anti-mtrea, dupo vreme, n cele mai multe cazuri, producmtrea. Este indicat, aadar, s folosii mai multe tipuri de ampoanecare se potrivesc tipului dumneavoastr de pr i pe care s le rotii ntimp.

Totul despre naterea n apNasterea in apa este din ce in ce mai solicitata de mamicile din intreagalume. Fata de metoda traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, sederuleaza mai repede si este mai relaxanta pentru mama .Apa reprezinta un mediu propice nasterii, insa in afara de acest aspect,nasterea in apa mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aduceriicopilului pe lume, ofera mamei mai multa liberatate de miscare si fatuluiposibilitatea de a tranzita mai usor spre lumea exterioara. Totodata, apapermite o mai buna dilatare a colului uterin si are proprietati anti-spasmodice, permitand muschilor sa se relaxeze.

Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are posibilitatea sa-sialeaga pozitia cea mai confortabila pentru ea, reprezinta un mare atu. Inplus, ea poate sa fie tinuta in brate si sustinuta chiar de sotul ei, care poatesa stea in bazin pe toata durata nasterii.Prima etapa- Medicul ginecologic sau asistenta consulta mama pentru astabili gradul de dilatare a vaginului. Tot acum, se incearca si o oarecareaproximare a manierei in care urmeaza sa fie facilitata nasterea prindilatare. Apoi, medicul asculta bataile inimii fatului si ale mamei, uneoricontroland totul prin intermediul unui monitor.A doua etapa- Este reprezentata de momentul in care fatul vine pe lume.In momentul in care i se iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catremedic sau de asistenta.Riscul de a inghiti apa este aproape inexistent, iar

asta deoarece pruncul are suficient de mult oxigen pentru a supravietui incazul in care se afla sub apa.A treia etapa- In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respiraasa cum trebuie, medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor,atat in gura, cat si in nas.A patra etapa- Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul incare plamanii acestuia se inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru aindeplini functia respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca


18/38

devine cardiopulmonara, fapt determinat de necesitatea ca sangele saprimesca oxigen.A cincea etapa- Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum estecazul sa intervina, prin taierea cordonului oblilical al pruncului. Tatal poateintra in bazin alaturi de mama, ba mai mult, poate sta langa ea pe toatadurata nasterii. El este asistat de medic in timp ce taie cordonul ombilical,insa trebuie sa urmeze in mod obligatoriu sfatul personalului calificat. Incazul in care acesta nu a participat la momentul nasterii, mama primesteajutorul de care are nevoie de la medic sau de la asistenta.A sasea etapa-Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie decatre tata, fie de catre personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta desub axile, pentru ca in acest fel i se sustine greutatea mamei, ea fiindscutita de orice efort suplimentar. Apoi, isi poate tine in brate copilul siprimi asistenta medicului ginecolog.Travaliu mai putin durerosPrincipalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioadade travaliu prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura

intreg procesul nasterii. Relaxarea musculara este benefica pentruviitoarea mama, iar contractiile sunt, in multe dintre cazuri, aproapenedureroase.Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliulare rolul sau in dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind celecare pregatesc trupul fragil al acestuia pentru viata din afara uterului. Deaceea, nasterea in apa este in multe tari controversata, ea putandu-seintampla doar in anumite centre ginecologice, avand costuri destul deridicate.O recuperare post-natala usoara Exista cazuri in care mama iese dinbazinul in care a nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare post-

natala. Nasterea in apa este insa o metoda pretentioasa de a aduce unprunc pe lume.Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentruaproximativ una pana la doua ore; temperatura medie necesita controlpermanent; apa trebuie sa fie pregatita dinainte pentru procedura; mediultrebuie sa fie dezinfectat si sa nu permita accesul factorilor care ar puteadauna micutului.

Ziua bun ncepe de dimineaRegula de aur: s ne trezim firesc, calm, fr a stresa organismul. Aceastregul ne ajut s ncepem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziuaplcut nc de la primele ore, mai trebuie s respectm cteva reguli

simple i de bun-sim. Care ne iau cel mult 15 minute, dar ne dau multe orede chef de via.Trei minute pentru a ne da jos din pat.Dar nu mai mult de trei minute! i naceste trei minute aprindei lumina dac afar e nc ntuneric. i cuzmbetul pe buze ntindei minile i picioarele, aducei genunchi la piept

n cteva reprize. Este un mod plcut i eficient de a ne trezi din somn.Cinci minute sub dus.Deja ai fcut ochi i e bine s v ridicai din patpentru du, o activitate necesar, dinamic i plcut. n plus, duul


19/38

stimuleaz metabolismul i crete secreia de endorfine. Hormonii fericirii,endorfinele, sunt implicai n crearea sentimentului de bucurie i ndiminuarea durerii, stresului, depresiei. Aceti hormoni au capacitatea de abara drumul acestor stri neplcute ctre creier, mecanism care ne duce cugndul la droguri. Dar endorfinele sunt nite droguri naturale, propriiorganismului nostru, care nu creeaz dependen.Important:dup du, facei cteva exerciii uoare (de respiraie, flexare,stretching) pe un fond muzical agreabil.Doua minute pentru o baie de luminaTragei draperiile, deschidei larg ferestrele indiferent de sezon, pentru aaerisi dormitorul i a respira aer curat. Plasai-v n faa ferestrei, n loculcel mai bine luminat i lsai-v scldat ntr-o baie de lumin. Pentru c,aa cum tii deja, terapia cu lumin este aductoare de bun dispoziie,este vindectoare de depresie. Privii cerul i avei convingerea c, deisunt nori, soarele cu razele lui blnde, matinale, va ncrca organismulnostru cu energia necesar pentru nc o zi de activitate.

Cinci minute pentru un mic dejun echilibratE o greeal enorm s srii micul dejun. Azi, o felie de pine prjit cuceva, mine la fel... i treptat, treptat, gndii-v ce v-ar plcea s mncaila micul dejun.E minunat s pregtii micul dejun nu oricum, ci fredonnd un lagrpreferat.Mncai uor, dar consistent. i neaprat, la final, un fruct: un kiwi, unmr... sau un "fresh".Luai n calcul i un suc de lmie cu ap...Un excelent mijloc de eliminare a toxinelor...

Reguli pentru o diet corectExist foarte puini oameni care nu au inut niciodat o cur de slbire.Muli se plng ns c nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce.Curele de slbire sunt foarte uzitate, dar, din pcate, de cele mai multe orisunt inute prost, iar rezultatele ntrzie s apar.Iat cteva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care o ii s dearezultate pe msura eforturilor tale.F sportnu rebuie s pierzi din vedere c nicio diet nu te va ajuta sslbesti fr s faci si exerciii fizice pentru c miscarea meninemetabolismul la un nivel constant.

Diete drastice

Fereste-te de diete care elimin una dintre cele trei substane-cheie decare corpul tu are nevoie: carbohidrai, proteine si grsimi vegetale.Organismul tu are nevoie de toate trei pentru a funciona normal. Dacelimini vreuna dintre aceste substane, vei avea probleme de metabolism site poi mbolnvi grav. Dietelebazate pe eliminarea carbohidrailor sauproteinelor sunt pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetrimedicale. Scderea n greutate e cauzat de reducerea caloriilor, nu dereducerea nutrienilor.Ia vitamine pe toat durata dietei!Pn si cei care mnnc tot ce vor nu


20/38

consum combinaii perfecte de alimente care s le furnizeze toi nutrieniide care au nevoie. Pentru cei care in o diet, este si mai greu. Deasemenea, dac nevoile nutritive pe care le are corpul tu sunt asigurateprintr-un supliment zilnic de vitamine, i poi alege meniul mai liber, frs fii atent la coninutul de vitamine al mncrurilor.

Pastilele de slbitAu efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe coninamfetamine care accelereaz metabolismul numrul caloriilor arse crestesi scade pofta de mncare. n timp ns, se dezvolt toleran la acestemedicamente. Mai mult, luate vreme ndelungat, pot mbolnvi organeleinterne.Alcoolul- poate conine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie s negrbim s-l eliminm complet. Spre exemplu, poi pstra obiceiul de a beaun pahar de vin pe zi. O mulime de studii au artat c un consum moderatde alcool reduce colesterolul. Cantitatea indicat este de un pahar saudou.

Concluzie-Pentru a reusi s slbesti eficient, trebuie s stii s reduciconsumul zilnic de calorii si, n acelasi timp, s faci foarte mult miscare.Nu e important neaprat ce mnnci, ci raportul dintre numrul de caloriipe care le consume si caloriile pe care le arzi pe zi. Ai putea s mnncidoar legume, dar, dac ai consuma mai multe calorii dect ai arde, ai lua ngreutate.Totusi, cele mai multe diete caut s scad cantitatea de mncruri grasedin meniul zilnic. Grsimile sunt, cu siguran, dusmanul numrul 1,deoarece conin cele mai multe calorii pe gram. n vreme ce carbohidraiisi proteinele conin 4 calorii pe gram, grsimile conin 9. Problema e cgrsimile dau gust si savoare mncrurilor si e foarte greu s te abii de la

a le consuma, dar trebuie s faci asta.Astfel, dac urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatelen scurt timp.

Ghid de autoexaminare a snilorExista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Aila indemana acest ghid practic care te va lamuri despre importantaexaminarii sanilor, cand este momentul cel mai potrivit pentru oautoexaminare si cum se face aceasta.Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei dinurma dau forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produclaptele si canale conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este

produs laptele mamar. Divizand sanul in 4, observam ca majoritateaconductorilor se gasesc in jumatatea de sus (in apropierea axilei). Acolo sedezvolta majoritatea celulelor maligne (in proportie de 50%).De ce sa efectuam examinarea sanilor?Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologicaa sanului si putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% dincazurile de cancer la san pot fi evitate daca este depistat la timp.Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa


21/38

inceapa in jurul varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femeipoate sa prezinte (simptome de) cancer de san la un moment dat in viataei, mai ales intre 40 si 65 de ani.Cand sa efectuam autoexaminarea?Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. Depreferinta cu o saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumulfiziologic pe care il capata sanii datorita hormonilor se reduce atunci (lamenstruatie sanii sunt umflati si dor). Sa nu uitam ca si la barbati poateaparea cancerul de san, dar in procentaj mult mai mic.Cum sa efectuam autoexaminarea?Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cumainile pe solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cuminile intinse in sus, deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:- diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san(marime, volum, orientarea catre interior a mamelonului);-pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in

aceasta pozitie muschii sunt relaxati si astfel este facilitata palparea. Dacaexaminezi intai sanul drept trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iarbratul sa-l indoi sub cap, la nivelul gatului. In continuare, cu cele treidegete din mijloc unite si cu palma mainii stangi efectueaza miscari ciclicein jurul sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor darstabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de ceasornic.PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cumana in sus si in jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete,acoperind tot sanul.PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axilacorespunzatoare sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale

umflaturi. Pentru aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facandmiscari circulare in toate directiile, apasand zona putin mai tare decat incazul sanului.PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator sidegetul mare. Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfizasau orientarea catre interior a mamelonului.Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare apielii sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorbadespre un caz benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutultau pentru a stabili un diagnostic si pentru a te indruma catre un specialist,daca este nevoie.Factorii de risc:- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);- menopauza intarziata (dupa 55 ani);- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;- stres;- expunere la radiatii;- viata sedentara;- alimentatie bogata in grasimi;


22/38

- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);- fumatul;- dureri ale sanilor (chisturi);- terapie cu hormoni (sub cercetare);- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau s stiu i s in minte totul!Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele maielementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cugroaza ca din memorie au disparut complet perioade intregi din viatanoastra.Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei.Suferiti si dvs. de asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pecare il puteti face chiar acum.1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in

ultimele 5-7 minute.2.Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.3.Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la acesteintrebari simple, aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sositmomentul sa le rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi esteaccentuata de stres, uitarea nu este numai o problema a societatiimoderne. Dintotdeauna oamenii au cautat metode prin care sa-siimbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana, Ayurveda,evidentiazamai multe probleme, fiecare legata de una sau alta dintre doshe - energiilevitale spe cifice omului. Dupa cum se stie, exista trei doshe - Vata,Pitta,

Kapha.VATA raspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Dacava este greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficientaVATA, trebuie sa mancati mai multe leguminoase.Functia intermediara a memoriei retinerea micilor detalii, a cauzelor siefectelor - este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancarecondimente picante (ardei iute, ghimbir).KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru amentine KAPHA la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multefructe dulci (in special banane) si produse lactate.

Hran pentru minteDaca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sarespectati cateva reguli simple:In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, faraadaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plantemedicinale.Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previnescaderea capacitatii de memorare.Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de


23/38

constructie pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acresau fermentate,deoarece acestea blocheaza canalele energetice subtile.Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi.Actionand asupra acestei zone, stimulati energiile subtile.

Efort de echipDaca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale)doar din punct de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschiiperetelui abdominal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai multdecat credeai. Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica sidurerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi fac treaba "ca lacarte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru asta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat,muschii abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa omentii.Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand

abdomenul!Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumuseteCella Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decatabdomenul si se vede lucrul asta. Asa am fost construiti de mama natura:abdomenul trebuie lucrat mult mai des, ceea ce nu inseamna ca spateletrebuie neglijat.De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faciabdomene, in ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele siabdomenul, proportia trebuie sa fie inclinata mai mult inspre abdomen.Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru ca tine si de statura: eimentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in fata) si, ca urmare, nu se

relaxeaza decat partial in somn, in rest lucreaza, indiferent cum stai. Sidaca stai ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusiin fata".

Clasicele "abdomene"Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasiceleabdomene. Ada Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu sevor face exercitiile de abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta,etc.,exceptie facand exercitiile Pilates).Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate.Kinetoterapeutul te sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioareleindoite, si cu mainile indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te

ajuti de ele cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti omoplatii siabdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poatecontracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai mult, tragicu alti muschi care strica coloana". Revii la pozitia de stat pe spate incet,nu brusc, deoarece si acest lucru poate rani coloana.Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinsein fata, alunecand incet cu ele pe coapsa.Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci


24/38

exercitiile de abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Totkinetoterapeutul se gandeste la sanatatea spatelui tau si subliniaza ca,daca faci exercitiile cu picioarele intinse, accentuezi lordoza fiziologica acoloanei vertebrale (curbura naturala a zonei lombare)."In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologicafireasca. Ca sa o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara desol".Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot apareadureri in zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cuspatele.

Tonifiaz-te complet IAcest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centuriiformate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiufoarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridiciin sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in

varfurile picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cusprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat demult poti), avand fesele si abdomenul incordate in permanenta si spateleun pic rotunjit, cocosat.Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu suntincordate."Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insasimti ca iti aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces inverscocosarii). Intai iti cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul tise duce in fata, spre podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii caabdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada Ragalie.

Ingreuneaza exercitiilePentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate micape abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.

Tonifiaz-te complet II & IIIAcest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centuriiformate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiufoarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia siregulile sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine,pentru mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol),

cu cealalta mana intinsa de-a lungul corpului.Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta manapozitionata in fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usuraexercitiul. Se mentine pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu seface pe ambele parti."Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomandaAda.Tonifiaza-te complet IV


25/38

Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centuriiformate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiufoarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici peantebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie,restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentiipozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalteetape.A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) teridici pe antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pecalcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus."Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca tegandesti la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dustot exercitiul", mai spune Ada Ragalie.

6 alimente care te fac mai deteptSpecialistii ti spun ce trebuie sa mannci daca vrei o memorie mai buna

sau ai probleme cu atentia.Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva.Auzim peste tot de suplimente care fac minuni pentru creierul nostru.Vestea buna este ca o dieta echilibrata este cea care ne tine minteasanatoasa.O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie.Grasimile sau dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta deproteine sau minerale scade capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie samncam ca sa gndim bine. Morcovi, pentru o memorie mai buna. Morcoviicresc capacitatea de memorare si de nvatare. Sunt recomandati mai ales

n perioadele de examene. Cu ct consumati mai mult acest aliment, cu

att puterea de memorare va fi mai mare.Zaharulte face mai abil n gndire. Zaharul este sursa preferata decombustibil a creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul ometabolizeaza din dulciurile si carbohidratii pe care i consumam. Din acestmotiv, atunci cand bem sucuri sau mncam dulciuri, creierul are decstigat. Se mbunatateste gndirea si cresc abilitatile mintale. Ceapa tescapa de surmenaj. Ceapa este recomandata pentru nlaturarea oboseliipsihice si a surmenajului intelectual. n acelasi timp, mbunatatestecirculatia sangvina si ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Serecomanda consumul unei jumatati de ceapa pe zi, n perioadele dificile, custres intens.Soia, pentru efort intelectual.

Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta n perioadele solicitante, iar despresoia se spune ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse n lecitina.Specialistii o recomanda persoanelor care depun un efort intelectual foartemare. Alte produse bogate n lecitina sunt galbenusul de ou,ciocolata,laptele, unele cereale.Ghimbirulcreste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va dafru liber imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot maimulta imaginatie, nu ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta


26/38

are rolul de a facilita circulatia sangvina si de a mbunatati astfeloxigenarea creierului.

7 tratamente naturiste pentru durerile de capDurerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix cnd ti-e lumea mai draga,aproape niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data ti stricaplanurile. Uita de drumurile la farmacie si ncearca sa te faci bine apelndla remedii naturiste!1.Bea o solutie formata din apa, miere si coriandru.2.Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta200 de mililitri de lapte.3.Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac.Pentru a scapa de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarcezeama de la o lamie proaspata.4.Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudraamestecata cu putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.5.Mai poti ncerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.

6.Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea simuschii inferiori ai gtului.7.Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata,

ncearca un tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar,umezeste-l, apoi trece-l prin sare si consuma-l. La final, bea un pahar cuapa calduta. Pentru rezultate sigure, repeta acest ritual naturist timp dezece zile consecutiv.

Nu sri peste mese!Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese.Mnnca alimente bogate n calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 sivitamina D.Evita brnza, ciocolata si carnea.

Exerciii de stimulare a creieruluiO gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul deprobleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Catevaidei care te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si conexiunile pe careacesta le poate face.Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimulacreierul, iti va imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte laintamplare, fie le ceri amicilor sa-ti recomande o carte care le-a placut.Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea vor contribui mult la

dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la buna functionare a creieruluitau. Citeste carti din toate domeniile: medicina,arta, stiinta si tehnica,literatura etc. Nu numai ca vei asimila informatii, dar vei adormi mai usorsi te vei trezi mai odihnit.

F sportExercitiile fizice sporesc gradul de concentrare.O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte deculcare este bine venita.


27/38

Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care teajuta sa asimilezi informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele,efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.

Evit s te uii la televizorEvita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare.Filmele sau stirile nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si decele mai multe ori informatiile primite nu te ajuta prea mult.Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista, sa faci unpuzzle sau orice alta activitate stimulanta pentru creier.

Joac-teFie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sahsau chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care teforteaza sa memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba siastfel va avea o activitate creativa si stimulanta.

Invat lucruri noiIn fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o listacu cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu estefoarte bun pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea taverbala sau scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile decuvinte.Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la uncurs sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, olimba noua este o provocare pentru creierul tau.

Teste de cultur generalInvata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de culturagenerala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate,dar si pe internet.

Exerciii diversePentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, darde efect.Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala,in fiecare zi. Incearca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iargandirea ta va fi mult mai agila.Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu

mana stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. Inacest fel, creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa.Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activaimediat, la fel si creierul tau.

Iei din rutinDormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in


28/38

directia opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat deobicei, schimba locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vorscoate gandirea din banal, iar creierul tau va fi pus la munca.

Alege ce sport faci n funcie de personalitateDaca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica,extrovertita si independenta,sportul nu este doar un exercitiu fizic pentrutine. Pe langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.Daca esti timida...Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere intine. Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti,poti apela la ajutorul unui instructor personal.Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:- artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvoltacapacitatea proprie de aparare si de afirmare;- sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune insituatia de a socializa si de a lucra in echipa;

- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigiincrederea in tine.Daca esti perfectionista...Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ceai mai bun din tine in tot ceea ce faci.Sporturile potrivite:- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;- cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.Daca esti extrovertitaAtunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza

pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, saucele care se practica in doua persoane (tenis, volei).De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee

jumping, alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim).Toate acestea te vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie decare dispui.Daca esti independenta...Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitatesportiva rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricatepersoane vrei, in functie de starea ta de spirit.Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa itirestabilesti echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari,

jogging, bicicleta) si dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).Spune-ne ce te doare i-i spunem ce sport s faciSportul nu este doar cea mai bun modalitate de a ne menine nform.Exerciiile fizice ne ajut i la tratarea bolilor.Specialitii spun c anumite tipuri de exerciii fizice ne ajut s reducemsimptomele afeciunilor de care suferim, informeaz Daily Mail in ediiaelectronic.Depresie- mersul pe jos, grdinritul


29/38

Un studiu efectuat de cercettorii americani sugereaz c trei plimbrienergice pe sptmn, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente n tratareadepresiei dect antidepresivele. i grdinritul i-a dovedit eficiena ndiminuarea depresiei.Diabet- exerciii cu greuti, aerobicDe obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sftuite s efectueze exerciii deaerobic (not,alergri sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grsime ipentru a controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul RobinMarcus, de la American Physical Therapy Association, arat c exerciiilecu greuti pot ajuta la scderea indicelui de mas corporal.MigreneciclismActivitile de anduran, precum mersul cu bicicleta i canotajul crescconcentraia de endorfine, hormoni care acioneaz n calitate de"analgezice" naturale. Ciclismul, spun cercettorii, reduce frecvenamigrenelor cu pn la 90%, atunci cnd este efectuat 30 de minute, de 3-4ori pe sptmn.Hipertensiune arterial drumeii

Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat c mersul pepietre a condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. nmedicina chinez, se consider c suprafeele denivelate ar stimulaanumite puncte de pe talp,responsabile de reglarea tensiunii.Osteoporozaalergare Pam Hinton,profesor de nutriie i psihologie laUniversitatea din Missouri, a comparat efectele alergrilor, ciclismului iantrenamentelor cu greuti asupradensitii osoase i a descoperit c persoanele care alearg n mod regulatau oase mai puternice. Medicii recomand 30 de minute de alergri, de 3-5ori pe sptmn. De asemenea, tenisul i baschetul fac parte dinactivitile care ajut la prevenireaosteoporozei.

Sindromul de colon iritabil- inotUn studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a artat c 30de minute de activitatefizic (not sau exerciii acvatice), timp de cinci zile pe sptmn, reducsimptomele bolii.Dureri de spatetehnica Alexander Inventat de Frederick MatthiasAlexander, un actor australian cu probleme de respiraie, aceast metodajut corpul s obin o postur corect.Tehnica ne nva cum s ne utilizm corect propriul corp - cum s nemicm, s stm drepi, s respirm, s nvm, cum ne organizmconcentrarea i atenia. Pe lng aceast tehnic, mai putei ncerca ipilates - metoda care ntrete muchii spatelui.

Afeciuni gingivaleaerobicCercettorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat ccinci sesiuni de activitate fizic moderat pe sptmn, combinate cu oalimentaie sntoas i un regim de sntate oral, reduc riscul bolilorgingivale. (sursa:gandul)

Memoria


30/38

Problemele de memorie sint frustranteProblemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime deinformatii.Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere osolicitare mare a memoriei.Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au devenit un simptomcomun nu numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la oamenii inputere, care traiesc in conditii de stres.Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.

Atenie la simptomeLipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala caun simptom de senilitate, fiind atribuita reducerii de substanteneurochimice vitale.Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta.O data cu vrsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie.

Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata vrstei, secaracterizeaza printr-o autoperceptie a pierderii de memorie.Aproximativ 40 la suta dintre persoanele n etate, de minimum 65 de ani,prezinta alterari ale memoriei, asociate naintarii n vrsta, ceea cereprezinta, n SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre caredoar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre dementa.Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarecetulburarile de memorie asociate naintarii n virsta pot sa indice existentaunor afectiuni medicale care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sadetermine efectuarea unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 deani, prezenta bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de

dementa diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare etc.Cine snt dumanii amintirilorStresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si aperformantelor amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza caexpunerea prelungita la hormonii de stres are un efect advers asuprahipocimpului, o regiune din creier implicata n functia mnezica si n nvatat.Stresul cronic poate contribui la aparitia depresiei si la tulburari anxioase,care interfereaza, deseori, cu procesele normale ale memoriei, mai ales lapersoanele virstnice. De fapt, depresiile sint cauze majore care duc latulburari ale memoriei.De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de

aparitie a bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cumemoria.Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilorcerebrovasculare care, adeseori, au ca urmari alterarea memoriei sidementa.Si, nu in ultimul rind, cei care nu obisnuiesc sa citeasca o carte, un ziar s-au dovedit persoane cu o memorie defectuoasa.

Care este dinamica memoriei


31/38

Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poatereinvia unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, daramintirile care au fost reactivate trebuie fixate bine in memorie.Specialistii americani au solicitat unui grup de studenti sa recunoascaunele cuvinte fonetice simple, emise de un sintetizator.Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pecare si-l aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna desomn, performanta a atins un nivel superior, aceasta demonstrind casomnul poate recupera amintirile care s-au pierdut in mod natural.Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), incare amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupaun timp, gratie unui proces de consolidare celulara, prin care neuroniisintetizeaza proteinele si acidul ribonucleic, moleculele actionind precumun curier prin intermediul caruia genele transmit un mesaj. Dar,consolidare celulara fara odihna nu se poate.

Cum putem ncerca s prevenim problemele de

memorieO alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12.Aceasta vitamina ajuta la formarea celulelor corpului in special aglobulelor rosii, si a sistemului nervos, si este intilnita in produse deorigine animala: carne, peste, lapte, brinzeturi si oua. Regimurilealimentare sarace in grasimi, utilizate de adultii tineri si de cei cu virstemedii ajuta la pastrarea memoriei.Organismul nostru are nevoie si desuficiente lichide, pentru a prevenideshidratarea, ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pecit se poate,limitarea consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, afumatului, la care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu

tulburari usoare ale memoriei, administrarea vitaminelor E si C poateproteja sanatatea creierului.Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.Miscarea fizica regulataMiscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sacreasca fluxul sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimulareacresterii celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depusefort fizic la virste cuprinse ntre 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitiea bolii Alzheimer la virste mai naintate este mult redus.Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si75 de ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv

monitorizarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria au fostameliorate la grupul care urma exercitii aerobice.O viata sociala sanatoasa si echilibrata.O viata sociala sanatoasa siechilibrata, pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil.Trebuie sa incercam sa invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa nelargim cunostintele, cu alte cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Risculde slabire a memoriei este mai redus in rindul persoanelor active din punctde vedere intelectual, comparativ cu cele care nu au astfel de preocupari.Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si desfasoara activitati stimulatoare


32/38

pentru intelect sau legate de procesul de nvatamint si mentin memoriamai bine si timp mai ndelungat, pe masura ce mbatrinesc.Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc maiscazut de a li se slabi memoria, fata de persoanele cu statut educationalredus. Concluzia care se desprinde este ca stimularea mentala, sausolicitarea intelectuala a creierului in diverse modalitati, este capabila nudoar sa amelioreze performantele memoriei, ci si sa limiteze declinulcognitiv care se poate instala ulterior.

10 idei pentru o memorie mai bunMemoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-aminvatat sau trait anterior. La procesul memoriei participa mai multecomponente ale creierului, de aceea este un proces foarte complex, al caruimecanism nu a fost pe deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoriain memorie de scurta durata, de exemplu memorarea unui numar detelefon pana la formarea lui, si memorie de lunga durata, care contineamintiri, experiente, etc.

Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrecein creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata peconexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarateretele neuronale ce comunica intre ele cu ajutorul unor substante numiteneurotransmitatori.De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de careacesta are nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.1. Oxigenuleste foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentruproducerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a UniversitatiiNorthumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstratimbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui

nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memorieiexista posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta).Asigurati-va asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bineoxigenat, evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aercurat.2.Glucozaeste singurul aliment pe care neuronii il consuma si existastudii care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Esteimportant sa exista un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivelridicat al glucozei inseamna o memorie mai buna este falsa, o glicemieconstant peste limita normala poate exprima un diabet zaharat. De aceeaeste important sa ne masuram glicemia macar odata pe an.3. Fierul.Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o

memorie buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportuoxigenului la nivelul celulelor, iar neuronul este foarte sensibil lafluctuatiile nivelului de oxigen. Carenta de fier se asociaza cu probleme dememorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa de fier)ci si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum predispuse unor carentedatorita sangerarilor menstruale cu care se pierde fier. Pentru a prevenilipsa fierului consumati legume verzi ca spanacul, radacinoase, fasole,nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne de pui.


33/38

4. Potasiulfaciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit deimportante in procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea depui, fructe precum bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii,cartofi.5. Vitamineleintervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintreele sunt antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie bunapresupune un aport optim de vitamine pe care le puteti lua din legumeleverzi, fructe, cereale.Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:6.Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iarpentru a invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde deconcentrare asupra unei informatii pentru a fi procesata si integrata incentrul memoriei.7. Exercitii de memorie.Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul informa, la fel si memoria trebuie antrenata pentru a obtine performantelepe care vi le doriti. Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati,concentrati-va pe intelegerea ideii de baza decat pe memorizarea

detaliilor.8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace candvine vorba de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudinepozitiva, adoptati un stil de viata mai putin stresant. Meditatia poate ajutadiminuand stresul si imbunatatind remarcabil memoria dumneavostra.9. Somnulinfluenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica.Nu odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideazaamintirile. Opt ore de somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria sifunctiile acesteia, lucru demosntrat de studii relevante efectuate inGermania si USA.10. Motivatia.Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare.

Spune-ti ca poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invatasi-ti vei aminti. Din pacate, inca nu exista chip-ul care implantat increierele noastre sa ne scuteasca de probleme de memorie. Totusi,respectandniste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea cedetinem deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-aiputea aminti mai usor ca le-ai lasat pe frigider.Cum sa scapam de problemele de memorieBoala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memorieisunt diferite de crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste,abilitatea sa de a-si aminti lucruri in mod natural scade.Exista si alti factoricare afecteaza sanatatea memoriei, printre care: oboseala,depresia sidieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti prietenii simembrii familiei, nu exista motive de ingrijorare, fiind cel mai probabilvorba de o memorie precara.Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurileimportante si isi poate indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusica memoria sa nu este cum a fost, si are dificultati in a procesa informatiilede baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand un medic.Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar


34/38

fi Alzheimer sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp,tratamentul poate fi de un real folos. Totusi, memoria precara poate fi oproblema importanta, deci, cum se poate scapa de ea?

Sfaturi pentru mbuntirea memoriei.Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoanasa se simta increzatoare in viata de zi cu zi.- Exersarea gandirii. Este importanta folosirea regulata a functiei gandiriipentru a mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa.Un creier activ functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeazasi rezolva problemele mai rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multausurinta. In plus, e bine ca fiecare sa incerce sa invete lucruri noi, astfelincat creierul sa nu ramana fixat in aceleasi rutine zi dupa zi.- Odihna suficienta.Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia:concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, simemoria este mai precara. Mintea nu poate retine informatiile eficientdaca nu este odihnit. Pentru a mentine o minte proaspata si clara este

nevoie de un somn bun de noapte, in fiecare noapte. Recuperarea somnuluila sfarsitul saptamanii nu este de ajutor. In schimb, mentinerea unei rutinede somn, face ca mintea sa fie mereu in cea mai buna forma.- Concentrarea atentiei. Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentruca nu-si concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoananu-si poate aminti numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nueste interesata de acea persoana. E bine ca informati

Ceai de Scorţişoară

Documents

Transcript of Ceai de Scorţişoară