Calculul punctelor zilnice:

1.sex: f = 7pm = 15p+2. varsta18-20ani=5p 21-35=4p 36-50=3p 51-65=2p mai mult de 65 1p+3.greutate :110-119=11p 100-109=10p90-99=9p 80-89=8p 70-79kg=7p 60-69kg=6p 50-59kg=5p +4.inaltime : sub 1,60=1p peste 1,60=2p +5.activitatea zilnica: -daca stati majoritatea timpului=0p -majoritatea timpului stat in picioare=2p -majoritatea timpului in miscare=4p -munca obositoare=6p+6.Ce vreti?Vreti sa slabiti - 0 pStabilizare -4p

Total puncte: XX

Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice Se pot pune deoparte maxim 4 pcte pe zi, altfel se intra in faza de platouPunctele neconsumate se pot folosi in weekend sau se pot pierde, dupa cum doritiDaca intr-o zi consumati mai mult puncte decat trebuia , se poate reface situatia a doua ziPunctele sunt valabile doar pe o saptamana, o noua saptamana porneste de la 0 la bonus sau rezerve

Recomandari

1. Se cantaresc alimentele

2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe

La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus de

fiecare fruct sau leguma

3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate

4. Zilnic minim 2 litri de apa

5. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus

6. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri

7. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total

puncte si ca atare scade totalul cu un punct

Lista punctelor pentru alimente

Paiine si chifle= puncte

Piine, orice fel 1 felie 2

Bagheta 1 bucata 4

Chifla, orice fel 1 bucata 2

Croissant 1 bucata 70g 8,5

Lipie 1 bucata, 50g 2

Covrig mare 70g 3

Piine integrala 60g 2

Piine neagra 1 felie 1,5

Piine de toast 1 felie, 20g 1

Chifle cu graham 1 bucata, 55g 2

Piine uscata 1 Felie 0,5

Piine dulce care are in compozitie lapte 1 felie, 50g 3,5

Piine uscata suedeza 1 felie 0,5

Piine cu stafide 1 felie, 50g 2

Alimente de pus pe paine

Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5

Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0

Marmelada/Gem 2 lingurite, 10g 0,5

Miere 1 lingurita, 5g 0

Miere 2 lingurite, 10g 0,5

Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5

Crema de alune 1 lingurita, 5g 1

Piure de prune 3 lingurite 0,5

Sirop de artar 2 lingurite, 10g 0,5

untul de arahide 5g 1

Desert Dulciuri

Ciocolata 7g 1

Chokotof Poiana 1 bomboana 1

Anidor, amara, cu 73 % cacao 1 patratel – 7g 1

Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1

Bomboane cu zahar 1 bomboana 0.5

Bomboane fara zahar 3 bomboane 0,5

Tort cu fructe 1 felie 9

Amandina 1 bucata 8

Compot de mere/-piure cu zahar 2 lingurita 0,5

Clatita 1 bucata, 70g 4

Salata de fructe, cu zahar 2 linguri, 40g 0,5

Gris cu lapte 150g 4

Orez cu lapte 125g 2

Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5

Budinca de ciocolata 125g 3

Tiramisu 150g 8

Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3

Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5

Prajitura cu mere 1 bucata, 150g 7

Strudel cu mere aus coca frageda 1 bucata, 150g 8,5

strudel cu mere in foi de strudel 1 bucata, 150g 5

Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4

Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5

Gogoasa 1 bucata, 50g 3

Prajitura cu brinza 1 bucata, 100g 5,5

Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5

biscuiti 3 bucati, 15g 1

Chec 1 bucata, 70g 7

Prajitura cu mac 1 bucata, 100g 7

Cocteil de fructe cu zahar 1 lingura, 20g, conserva 0,5

Crema de fructe cu zahar 150g 7

Linzer Torte 1 bucata, 70g 7,5

Mousse de ciocolata 125g 10,5

Rote Grütze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5

Rote Grütze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5

Christstollen prajitura germana de craciun 1 bucata, 100g 9

Condimente & Arome

Praf de copt, otet, gelatina, supa legume, condimente,

drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta rosii 0

Zahar 1 lingura, 15g 1

Drojdie proaspata 45g 2

Praf de cacao 10g 1

Praf de budinca 15g 0,5

Grasimi Uleiuri

Unt 1 lingurita, 5g 1

Unt, 50% grasime - degresat 1 lingurita, 5g 0,5

Maioneza, 20% grasime 2 lingurite 0,5

Maioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5

Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1

Margarina 1 lingurita, 5g 1

Margarina 60% grasime 2 lingurite, 10g 1,5

Margarina 50% grasime - degeresata 1 lingurita, 5g 0,5

Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1

Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5

Ulei de masline 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 65%fett 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina crema pt gatit 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 38% fett 1 lingurita, 5g 0,5

Rama(produse din lapte)- cremefine 2 linguri, 30ml 1,5

Rama(produse din lapte)- pr. gatit 1 lingura, 15ml 05

Produse vegetale , oua

Ou 1 bucata 2

Albus ou 1 bucata 0,5

Galbenus ou 1 bucata 1,5

Soia granule 45g 2

Inghetate

Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5

Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5

Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5

Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g /1 bucata, 100g 1,5

Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3

Sorbet 1 bucata 4

Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8

Inghetata praf la pachet 50g 2,5

Fructe

Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1 fruct/1portie

0

Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1 fruct/1portie 0

Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,

karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,

fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0

Banane 1 mica, 100g 1

Chips din banane 1 portie, 40g 2

Curmale 2 bucati, 12g 0,5

Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5

Cirese 8 bucati, 50g 0,5

Litchi 4 bucati, 50g 0,5

Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2

Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1

Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5

Prune mari 1 bucata, 50g 0,5

Stafide 2 lingurite, 14g 0,5

Struguri 1 mana plina, 100g 1

Prune 2 bucati, 50g 0,5

Legume

Alge 1portie/100g 0

Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0

Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0

Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0

Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0

Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0

Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0

Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0

Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0

Varza Alba 1 bucata, 170g 0

Broccoli 1 bucata, 50g 0

Andive 1 bucata, 50g 0

Castravete, 1 bucata 0

Morcovi 1 bucata 0

Praz 1 portie, 45 g 0

ridiche neagra 1 bucata 0

Conopida 1 bucata, 150g 0

Sparangel 1 bucata, 70g 0

Ciupercutele (conserva) 100g 0,5

Mazare 1mana plina 50g 0,5

Mazare fiarta 25g 0,5

Masline verzi 5 bucati 1

Masline negre 1 bucata 0,5

Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5

Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

Pasare Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15

Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5

Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2

Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2

Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5

Ficat de pui 100g nepregatit 2,5

Lebervursti din pui 15g 1

Salam de pui 1 felie, 20g 1,5

Piept de pui proaspat 120g negatita 2

pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5

Pulpa de pui cu pielita 100g 4

Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5

Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5

Snitel din carne de pui 150g 4,5

Carne de pui 120g negatita 2

Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5

Rata, cu pielita 150g negatita 8,5

Piept de rata, fara pielita 150g 13,5

Gisca, cu piele 150g 13,5

Gisca, fara piele 150g 5

Pulpa de gisca 300g negatita 11

Carne Cirnati

Sunca slaba 20g 0,5

Salam slab 1 felie, 20g 1

Salam 1 felie, 20g 2

Crenwursti 1 bucata, 100g 8

Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11

Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5

Mortadella 1 bucata, 20g 1,5

Carne de vitel 125g 2,5

Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3

Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5

Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1

Singerete 1 bucata, 20g 1,5

Caizer 1 bucata, 25g 4,5

Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2

Cabanos 40g 3

Cirnat de pui 40g 2

Ficat 100g negatit 2,5

Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5

Crocheta 30g 1

Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5

Rulada de vitel 160g negatita 4

Beafsteak 140g negatit 4,5

Carne de vitel, afumat 50g 1

Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5

Filet de mile 125g negatit 3

Cotlet de miel 80g negatit 4

Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5

Piftie de porc 25g 1

Carne de porc, proaspata 150g negatita 3

Carne de porc, proaspata 125g 3

Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2

Filet de porc 150g negatit 3

Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4

Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5

Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5

Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3

Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5

Snitel de porc proaspat 150g 3

Snitel de porc pane 150g 7,5

Cartofi

Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7

Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5

Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1

Cartofi fierti pana la saturatie 2

Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1

Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5

Rösti 1 bucata, 60g 2

Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5

Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

Branzeturi

Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5

Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5

Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5

Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5

Creation verdeata de primavara 1 lingura, 15g 0,5

Light cu verdeata 2 linguri, 30g 0,5

Light natur 1 lingura, 15g 0,5

Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2

Hochland triunghiuri H.Edamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3

Hochland Clasic H.Gouda 48%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland H.Maasdamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Original H.Tilsiter55%fett 1 bucata, 30g 3

Hochland Smantana 8/8 50%fett 1 triunghi 2

Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5

Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1

Mixtett 27% fett orice sort. 1 triunghi, 25g 1

Mixtett 50fett orice sort. 1 triunghi, 25g 2

Patros light 30% fett 1 bucata, 30g 1

Patros pur 45% fett 1 bucata, 30g 2

Patros cu ardei si masline 1 bucata, 30g 1,5

Patros cuburi in ulei 45%fett 15g 1

Patros felii pt. sandwisch cu smantana 50%fett 1 felie, 20g 2

Patros felii pt. sandwisch alt sort. 1 felie, 20g 1,5

Branza vaci degresata 75g 1

Branza vaci la kg 1 lingura, 20g 1

Branza proaspata 15g 1

Branza telemea 45% fett 100g 7

Branza de oaie 30g 2

Branza topita 25g 2

Brinza moale 50% Grasime 1 bucata, 30g 3

Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5

Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Brinza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2

Brinza cu ciuperci 65% Grasime 1 bucata, 30g 4

Gorgonzola 1 bucata, 30g 3

Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5

Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5

Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5

Mozzarella 1/2 bila, 50g 3

Brinza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Roquefort 1 bucata, 30g 3

Brinza de oaie/Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1

Brinza topita 30% Grasime 2 linguri, 25g 1,5

Brinza topita 45% Grasime 2 linguri, 25g 2

Brinza topita (in pachetel patrat) 20-25% Grasime 1 felie 1

Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2

Lapte Produse din lapte

Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5

Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5

Actimel iaurt 125g 2

Actimel iaurt 150g 2,5

Danonino 250g 6,5

Danone cu fructe(orice fel) 125g 2,5

Danone de vanilie 125g 2,5

Sracciatella 125g 3

Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5

Danone Natur 125g 2

Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5

Danino 2 pahare, 84g 2,5

Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5

Lapte degresat 250ml 2

Lapte batut cu fructe 250ml 3

Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5

Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 becher, 150g 1,5

Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3

Iaurt natural, 0,1% grasime 180g/250g 1,5/2

Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3

Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5

Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5

Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5

Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2

Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5

Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0,5

Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5

Lapte praf 3 lingurite, 15g 1

Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5

Lapte, 1,8% garsime 250ml 2

Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5

Zer 1 pahar, 250ml 1

Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7

Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1

Paste fainoase Pizza

40g paste nefierte corespund la 120g de paste fierte si se numara 2p;

4 puncte pana te saturi la o masa.

Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5

Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2

Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5

Foi de Lasagne uscate 1 bucata, 20g 1

Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2

Pizza Margherita, 1/2 pizza cca. 150g 7

Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 pizza cca. 180g 8,5

Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10

Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2

Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5

Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2

Cereale

Cornflakes 1 ceasca, 20g 1

Popcorn, Pufarine 40g 2

Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1

Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5

Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5

Mei uscat 1 lingura, 20g 1

Müsli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5

Müsli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1

Porumb, Uscat, Popkorn 20 g 1

Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5

faina de malai 10g 0,5

Tarite 10g 0,5

Ovaz presat 10g 0,5

Couscous uscat 20g 1

Baton de müsli 25g 2

Pesmet 1 lingura, 10g 0,5

Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1

Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5

Oez cu lapte fiert (contine lapte si zahar ) 1 lingura, 20g 1

Müsli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1

Grau nefiert 20g 1

Grau fiert 60g 1

Nuci Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5

Alune 4 bucati, 5g 1

Arahide 1 lingura, 10g 1,5

Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5

Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5

Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5

Migdale 4 bucati, 5g 1

Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1

Fistic 7 bucati, 7g 1

Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5

Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5

Nuci 1 bucata, 5g 1

Snacks

Chips 5 bucati, 8g 1

Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1

Grisine 1 bucata, 5g 0,5

Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5

Migdale prajite 50g 6,5

Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5

Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5

Stixuri 10 bucati, 10g 0,5

chio cips cu paprika 15 g - 2 p 15g 2

chio cips cu sare si otet 15g 2

chio cips cu smintina si ceapa 15g 2

chio cips ready salted 15g 2

chio cips curry-ketchup 15g 2

chio cips hot peperoni 15g 2

Peste

Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7

Anghila, geräuchert 1 bucata 3,5

Stridie 3 bucati, 50g 0,5

scrumbie, afumata ½ peste, 110g 6

File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7

Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5

Pastrav, proaspat 300g proaspat 6

Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4

Crevete, fara carcasa 30g 0,5

Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6

Hering, proaspat ½ peste, 90g proaspat 5

File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4

File de hering in sos tomat ½ doza, 95g 4

Homar 1 portie, 125g 2

Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2

Pisica de mare/Steinbeißer, Frisch 125g proaspat 2

Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5

Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5

Crab 1 lingutita, 25g 0,5

Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2

Somon 125g proaspat 3,5

Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2

Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5

Macrou, proaspat ¼ bucata, 90 g proapat 4

Scoici 500g 5

Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5

Hering rulat in sos 1 stück, 80g 2,5 P

Sardela in suc propriu 5 stück, 25g 0,5

Sardela 1 stück, 60 g proaspat 2

egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1

egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2

cambulã 1 filet, 70g proaspat 1

sprot, afumat 1 bucata, 15g 1

Ton, proaspat 100g proaspat 5,5

Ton in suc propriu, Conserva 150g 4

Calamar 125g proaspat 0,5

Ton in ulei 30 g - 2 p

Bauturi nealcolizate

Cafea fara zahar si putin lapte 0

Cafea 3in1 1

Bere fara alcool 200ml 1

Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5

Bitter Lemon 200ml 1

Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1

Cola 200ml 2

Cola light 200ml 0

Suc cu multivitamine light 200ml 0,5

Icetea 200ml 1

Energie-Drinks 200ml 1,5

Ceai de fructe 200ml 0

Suc de fructe 200ml 1

Cafea 200ml 0

Ceai din plante 200ml 0

Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0

Cacao 1 cana, 200ml 5

Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1

Ceai fara zahar si putin lapte 200ml 0

Limonada 200ml 1,5

Bauturi alcoolice

Vin de mere 200ml 1,5

Bere, orice fel 330ml 2,5

Bowle, Punsch 200ml 3,5

Campari 100ml 1

Cognac 20ml 1

Vin dulce 50ml 1,5

Vin fiert 200ml 3,5

lichior, orice fel 20ml 1

Bere cu malz 200ml 2

Rom 20ml 1

Tuica, orice fel 20ml 1

Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5

Sherry 50ml 1

Vin, negru & dulce 100ml 1,5

Wein, sec 100ml 1

Sprit 200ml 1

Vermut, dulce 50ml 1,5

Vermus, sec 50ml 1

Whisky 20ml 1

Martini 50ml 1,5

Salate

Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1

Salata de paste 1 lingura, 30g 2

Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2

Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5

Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5

Sosuri Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5

Chilisauce 1 lingura, 20ml 1

Chutney 1 lingura, 20ml 0,5

Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5

Fix für Salatsauce 10g 0,5

French-Dressing 1 lingura, 15ml 1

Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5

Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5

Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5

Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5

Sos de salata mit Öl 1 lingura, 15ml 2

Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0

Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5

Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5

Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5

Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5

Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1

Sos caramel pt. desert 20ml 1

Dulciuri

Haribo

HARIBO forever fun 7 bucati, 25g 1,5

HARIBO forever fun plus 7 bucati, 25g 1,5

Kinder

Kinder bueno 1baton 3

Kinder Country 4

Kinder Happy Hippo Croki 3

Kinder Maxi King 4,5

Kinder Pingui 3,5

Kinder Prof.Rino 3

Kinder Baton de ciocolata 2,5

Kinder Bomboane de ciocolata(5 buc) 4

Kinder Ciocolata 1,5

Kinder Surpriza (ou) 2,5

Kinder Schoko-Bons 1 bucata, 6g 1

Kindercountry 1 baton, 24g 3,5

Kinderschockolade 1 baton, 12,5g 1,5

Kinderschokolade 1 baton, 24g 2,5

Milchschnitte 1 buc, 28g 3

Mars

Mars 1 baton, 60g 5,5

Mars Mandel 1 baton, 60g 7

Milky Way

Milky Way Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5

Milkyway 1 baton, 26g 2,5

Snickers

Snickers 1 baton, 60g 7

Snickers Cruncher 1 baton, 40g 4,5

Lion

Lion mini 16g 2

Lion King 69g 8

Lion Peanut 4,5

Diferite

Bomboane Dragées 1 bucata 0,5

Bomboane Chocolat 10g 1

Bonbons classique 10g 0,5

Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5

After Eight 1 bucata, 8g 1

Balisto 1 bucata, 41g 5

Banjo 1 bucata, 60g 8

Bounty 1 bucata, 60g 6,5

Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4

Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5

Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5

Duplo 1 Riegel, 18g 2,5

Ferrero Küsschen 1 bucata 9g 2

Giotto 1 bucata, 5g 0,5

Hanuta 1 bucata, 23g 3

Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5

Knoppers 1 bucata 3

Lion 1 baton, 40g 4,5

Löffelbiskuits 3 bucata 1

Mini Bounty 1 bucata, 28g 3

Mini Mars 1 bucata, 20g 2

Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2

Mini-Kit Kat 17g 2

MM's Linsen 12 bucata, 10g 1

MM's Peanut 5 bucati, 12g 1

Mon Cherie 1 bucata 1

Negerkuss 1 bucata 2

Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5

Nuts 1 baton 5,5

Pingui 1 bucata, 30g 3,5

Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5

Rocher 1 bucata, 13g 2

Studentenfutter 50g 13,5

Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5

Yes Torty 1 bucata 4

Yogurette 1 baton, 12,5g 1,5

Fast Food

Fast Food hot-dog 1 bucata 11

McDonalds

Big Breakfast 13

Egg McMuffin 9,5

H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4

Ham & Eggs 9,5

California Bagel 9

Philadelphia Bagel 11,5

Sweet Breakfast 11

McCroissant 7

Burger 9,5

Big Mäc 11,5

Fischmäc 8,5

Gemüse Mäc 11

Hamburger 5

Hamburger Royal 11,5

Hamburger Royal TS 13

Cheeseburger 6,5

McRib 10,5

McChicken 10

Nuggets

Chicken McNuggets 6 buc 5

Chicken McNuggets 9 buc 7

Chicken McNuggets 20 buc 16

Chicken Crispies 11 buc 13,2

Salat

Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4

Italienisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9

Kräuter Dressin 1 cornet, 75 ml 4

Mexicana-Salat 3

Chefsalat 3.5

Saucen

Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1

Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1

Currysauce 1 cutiuta 1

Bauturi

McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5

Milchshake ciocolata 5,5

Milchshake Schoko 6

Milchshake Vanille 5,5

Cola pro 0,1 1,5

Cola light pro 0,1 0

Fanta pro 0,1 1,4

Sprite pro 0,1 1,45

Bonaqua pro 0,1 0

Suc de portocale 1,5

Cartofi

Cartofi prajiti mici 7,5

Dulciuri

Kirschtasche 5,5

McFlurry Nuts 7

Mc Flurry Milka- capsuni 8,8

McFlurry Smarties 7

Mc Flurry Daim 8,4

Mc Flurry Bounty 9

Sundae Eis la cornet 3

Sundae Eis cu capsuni 4

Sundae Eis cu caramel 5,5

Sundae Eis cu ciocolata 5,5

Donuts ciocolata 7,5

Donuts zahar 7

Blaubeer-Muffin 8,9

Schoko-Muffin 10,5

Placinta cu mere 5

Dr. Oetker din comert

Big Americans California 1 pizza 20,5

Big Americans Hawai 1 pizza 18

Big American Supreme 1 pizza 20

Big Americans Texas 1 pizza 20,5

Calzone Speciale 1 pizza 18

Culinaria Chin. Style 1 pizza 18

Culinaria Greek o. Mexican Style 1 pizza 18,5

Culinaria Indian o. American Style 1 pizza 19,5

Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5

Flambiata Chili-Pui 1 pizza 13

Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12

Flambiata Ardei-Salami, Past 1 pizza 19

Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5

Ristorante Funghi+ Spinaci 1 pizza 19,5

Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22

Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20

Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5

Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16

Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5

Ristorante Vegetale 1 pizza 17

Milka

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2

Milka nuci 100g 12,8

Milka struguri-nuci 100g 11

Milka alune 100g 12,5

Milka Mandel 100g 12,7

Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6

Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9

Milka frisca-Creme 100g 15,1

Milka Zartherb 100g 12,8

Milka iaurt 100g 13,8

Milka Café-Creme 100g 14,3

Milka Nuss-Nougat 100g 13,1

Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6

Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1

Milka Schoko & Keks 100g 13,2

Milka Knusper Zauber 100g 13,1

Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6

Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6

Milka Ganze Mandeln 100g 13,2

Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7

Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6

Milka Weisse Cocos 100g 14,1

Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1

Milka Schokus Pokus 100g 13,8

Milka Mandel Cookies 100g 13,6

Milka ICE 100g 14,7

Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8

Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1

Milka Wintermandel 100g 14,5

Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3

Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3

Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5

Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9

Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6

Milka Naps capsuni 100g 13

Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1

Milka Naps Weiss 100g 12,2

Milka Naps Noisette 100g 12,9

Milka Triolade 100g 12,5

Inghetate pe bat/ pahar

Brauner Bär 1 bucata 2,6

Calippo Cola 1 bucata 1,5

Calippo capsuni 1 bucata 1,6

Capri 1 bucata 0,9

Cornetto capsuni 1 bucata 4,9

Cornetto nuci 1 bucata 5,6

Cornetto Royal 1 bucata 7,8

Cornetto Whippy 1 bucata 4,9

Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft alune fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft cirese fara cornet 1 bucata 3,5

Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 bucata 4,5

Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 bucata 3,5

Cremissimo classic Crème Trüffel 1 bucata 3,3

Magnum Classic 1 bucata 6,6

Magnum Double Chocolate 1 bucata 9,4

Magnum Mandel 1 bucata 7,5

Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 bucata 4,9

Magnum alba 1 bucata 6,7

Magnum iaurt fresh 1 bucata 5,9

Formula de calcul la alimente la care nu avem puncte, formula se aplica la

100g sau 100 ml, iar datele se gasesc pe ambalaj

Calorii la 100g / 60 + Lipide la 100g / 9 = Puncte pentru 100 g

Lista punctelor bonus pentru miscare si sport

15 min. 30min

Aerobic 1,5 3

Aqua – Aerobic 1,5 3

Badminton 1,5 3

Ballet 1 2

Basketball 2 4

Alpinism Catarare 2,5 5

Billiard 0,5 1

Bowling 1,5 3

Disco Dancing 1,5 3

Patinaj 1,5 3

Scrima 1 2

Flamenco 1,5 3

Frisbee 1,5 3

Fotbal 2 4

Gradinarit 1 2

Dans 1 2

Golf 1 2

Gimnastica 1 2

Handball 1,5 3

Lucru in casa 0,5 1

Hochei 2 4

Jogging 2 4

Judo 2 4

Karate 3 6

Kickboxing 3 6

Cricket 1 2

Ski fond 2,5 5

Dans latino-american 2 4

Alergat (cca. 10min/km) 2,5 5

Bicicleta usor 1 2

Bicicleta intensiv 1,5 3

Calarit incet 1 2

Calarit trap 1,5 3

Calarit galop 2 4

Patinaj cu role 2 4

Rugby 2 4

Dans Salsa 2 4

Joaca cu mingea 1 2

Inot 2 4

A sari coarda 3 6

Skateboard 1,5 3

Ski 2 4

Snowboard 2 4

Plimbare incet 0,5 1

Plimbare normal 1 2

Plimbare rapid 1,5 3

Squash 3 6

Step Aerobic 2 4

Dans step 1,5 3

Surf 1 2

Scufundari 3 6

Tenis de camp 1,5 3

Tenis de masa 1 2

Urcat scari 2,5 5

Volei 2 4

Mers pe jos 2 4

Ski nautic 2 4

Windsurfing 1,5 3

Yoga 1 2

Siteuri despre Weight Watchers

www.idieta.ro

http://www.forums.supertoinette.com

Cu linkul la puncte , pe care il puteti consulta daca gasiti ceva care nu este in lista:

http://www.forums.supertoinette.com/recett...lexipoints.html

Linkul la retete, sute as putea spune:

http://www.forums.supertoinette.com/viewforum.php?f=65

http://www.healthdiscovery.net/ cu forumul lor Message board

Linkul la retete:

http://www.healthdiscovery.net/recipes/index.html

Forumul Dotti weight loss zone cu Weight Watchers pentru americani

http://pub121.ezboard.com/bdottisweightlosszone

Un calculator de puncte in caz ca este nevoie

http://www.alexnolan.net/onlinetools/weightwatcherspointscalculator.ht

m

http://www.weightwatchers.com/index.aspx

Un alt site de retete WW

http://www.angelfire.com/journal/wwrecipes/

Tot retete pe puncte

http://www.thatsmyhome.com/healthy/weight-watchers/ww-dessert-

recipes.htm

Alte informatii la cerere:

Lapte de soia – 1 pahar, 200 ml – 1,5 puncteCrema de soia – 1 CS – 1 punctCreme soia (gust cacao) – 1 pot, 100g – 2 pcte=>(gust cereale si fructe – 1 pot, 100g – 2 pcte =>(gust vanilie) – 1 pot, 100g – 2 pcte Faina de soia – 1 CS – 2 pcteTofu – 80g – 2 pcteIaurt cu soia – 1 pot, 125g – 2 pcte

Alte informatii la cerere

3 sarmale in foi de vita - 217 calorii si 93 g grasimi

asa ca aplicand formula

Ies 3 sarmale in foi de vita 14 puncte

Estimare portii

un mar mic este de marimea unei mingii de tenis

o para medie este de marimea unui bec

un cartof mare este de marimea unui bec

o portie de pui, peste, vita este de marimea palmei, mai putin degetele

o lingura de ceva este cit partea de sus a degetului mare pina la prima

incheietura a degetului.

O lingurita mica este cit virful degetului aratator pina la prima incheietura

O cupa de ceva este cit incape in causul palmei.

Un bagel mare sau un pancake mare are marimea unui CD.

Sper ca v-ati amuzat dar va ajuta la estimari!!!

TIRAMISUSe aduna la un loc:- un pachet piscoturi (450g)- o cutie frisca (8 oz - 250 g)- 2 cutii cream cheese, la temp camerei (fiecare a cite 8 oz, deci 500 g in total)- zahar- cacao- cafea (eu am avut si Nesquik si am facut o portie si baietilor mei! )Într-o forma mai mare am pus piscoturi pt noi, intr-una mai mica pt cei mici!

Le-am stropit primele cu cafea, celelalte cu nesquik...

se lasa piscotelele in pace si se trece la... cream cheese!!!! Se pun cele 2 pachete intr-un castron si se bat cu mixeru bine, bine, bineeee...

se trinteste frisca deasupra si se incorporeaza usor....

se pune un strat peste piscoate....

se reia operatiunea piscot + insiropat

iar crema....

si se arunca niste cacao deasupra....

si se arunca in frigider peste noapte....Se serveste a doua zi, ca desert!

Am vazut ca se tot vorbeste despre pastile la care le gasesti reclama in reviste. ei bine, si eu am cumparat o carte, tot asa, era reclama intr-o revista. la carte am mai primit niste condimente, care le poti gasi oriunde. am tinut cura o saptamana, in care am slabit 5 kg din care 2 am pus la loc, deci am ramas cu -3 kg. e vorba de niste principii foarte simple, si trebuie sa va zic ca nu am facut foamea deloc, mai mult, cand mancam, mancam pe saturate si radaeam cu prietenele mele ca asta e cura de ingrasare...astea sunt regulile:* 4 REGULI DE TIMP:- dupa o masa cu proteine sa asteptam 4 ore inainte de a manca feculente sau legume- dupa o masa cu feculente sa asteptam 4 ore inainte de a manca proteine sau legume- dupa o masa cu fructe sa asteptam 2 ore inainte de a manca proteine, feculente sau legume- daca mancarea din proteine sau feculente contine mai mult de 30% de materie grasa, sa asteptam 7 ore pentru a manca alte bucate

* 4 REGULI DE COMBINARE:- proteinele se combina cu legumele si nu se combina cu feculentele- feculentele se combina cu legumele si nu se combina cu proteinele- materiile grase retin digestia- fructele nu se combin decat cu fructele

* DECI, SUNT STRICT INTERZISE COMBINATIILE DE TIPUL:- paine cu branza/carne/peste/oua- paste fainoase cu branza/carne/peste/oua- orez cu branza/carne/peste/oua- cartofi cu branza/carne/peste/oua- fasole cu branza/carne/peste/oua- faina cu branza/carne/peste/oua- fructe cu faina/carne/peste/oua

CU ALTE CUVINTE: MANCATI TOT CE VA PLACE, DAR NU IN ACELASI TIMP.

* ADAUGATI TARATE IN ALIMENTATIA DVS.- incepeti cu o lingura mare de tarate pe zi, daca e necesar o impartiti la doua mese. majoarati cantitatea cu o ligura la fiecare 3 zile, doza ideala zilnica fiind de 4 linguri

* NU uitati de apa!* intre mese NU se ciuguleste NIMIC !!!* se recomanda folosirea condimentelor: piper, ghimbir, sofran indian, cardamon, nucsoara, ardei iuti, marar, patrunjel, anason, chimen, rozmarin, ceapa, usturoi.* deasemenea se recomanda pastilele de ceai verde.

Incercati-o, macar o saptamana.

PIZZA HUT

Thin and Crispy Pizza Cheese Pizza 5 Beef Topping Pizza 7 Ham Pizza 4 Italian Sausage Pizza 8 Pepperoni Pizza 5 Pork Topping Pizza 7 Meat Lover’s Pizza 8 Pepperoni Lover’s Pizza 6 Veggie Lover’s Pizza 5 Supreme Pizza 6 Super Supreme Pizza 7 Chicken Supreme Pizza 5 Taco Pizza 6 Meatless Taco Pizza 5 Beef Taco Pizza 6 Chicken Taco Pizza 6 Hand Tossed Style Pizza Cheese Pizza 6 Beef Topping Pizza 7 Ham Pizza 5 Italian Sausage Pizza 8 Pepperoni Pizza 6 Pork Topping Pizza 7 Meat Lover’s Pizza 8 Pepperoni Lover’s Pizza 8 Veggie Lover’s Pizza 5 Supreme Pizza 7 Super Supreme Pizza 7 Chicken Supreme Pizza 6 Taco Pizza 6 Meatless Taco Pizza 5 Beef Taco Pizza 5 Chicken Taco Pizza 6 Pan Pizza

Cheese Pizza 8 Beef Topping Pizza 9 Ham Pizza 7 Italian Sausage Pizza 9 Pepperoni Pizza 8 Pork Topping Pizza 9 Meat Lover’s Pizza 10 Pepperoni Lover’s Pizza 8 Veggie Lover’s Pizza 7 Supreme Pizza 8 Super Supreme Pizza 9 Chicken Supreme Pizza 7 Taco Pizza 7 Meatless Taco Pizza 6 Beef Taco Pizza 6 Chicken Taco Pizza7 Stuffed Crust Pizza Cheese Pizza 10 Beef Topping Pizza 11 Ham Pizza 9 Italian Sausage Pizza 11 Pepperoni Pizza 10 Pork Topping Pizza 10 Meat Lover’s Pizza 13 Pepperoni Lover’s Pizza 12 Veggie Lover’s Pizza 9 Supreme Pizza 11 Super Supreme Pizza 12 Chicken supreme Pizza 9 The Edge Pizza The Works Pizza 3 Veggie Pizza 2 Meaty Pizza 3 Chicken Veggie Pizza 2 Taco Pizza 3 The Sicilian Pizza Cheese Pizza 6 Beef Topping Pizza 6 Ham Pizza 5 Italian Sausage Pizza 8 Pepperoni Pizza 6 Pork Topping Pizza 7 Meat Lover’s Pizza 8 Pepperoni Lover’s Pizza 7 Veggie Lover’s Pizza 5 Supreme Pizza 7 Super Supreme Pizza 7 Chicken Supreme Pizza 6 The Big New Yorker Big New Yorker Cheese Pizza 9 Big New Yorker Pepperoni Pizza 9 Big New Yorker Supreme Pizza 10 Personal Pan Pizza (serving =1 whole pizza) Cheese Pizza 17 Pepperoni Pizza 17 Supreme Pizza 17 Taco Pizza 17

Appetizers and Bread Hot Buffalo Wings (4 pieces) 5 Mild Buffalo Wings (5 pieces) 5 Bread Stick (1 serving) 3 Bread Stick Dipping Sauce (1 serving) 1 Garlic Bread (1 slice) 3 Pasta Spaghetti with Marinara Sauce 9 Spaghetti with Meat Sauce 11 Spaghetti with Meatballs 17 CAVATINI Pasta 9 CAVATINI SUPREME PASTA 11 Sandwiches Ham and Cheese Sandwich 12 Supreme Sandwich 14 Desserts Apple Dessert Pizza 5 Cherry Dessert Pizza 5

RETETE DE LA ALTII

1. Inghetata"La desert...imi fac inghetata din iaurt cu 2% grasimi pe care-l pun in congelator juma' de ora, apoi il pun in mixer, cu indulcitor si fructe de padure congelate"

2. Orez cu legume"Se toaca ceapa verde, se rade un morcov (marunt)si ardei rosu sau verde sau si unul sin altul pentru gust si savoare. Toate mentionate mai sus se pun la calit si cand se evapora apa din ele se adauga ciuperci din conserva sau congelate, se mai tin putin la foc dupa care se adauga orezul. Peste toate se pun mirodenii pentru pilaf din comert sau ce aveti prin casa, vegeta, piper, chilli etc dupa imaginatie. se calesc impreuna. Dupa ce se rumeneste putin si orezul, tocati o rosie curata de coaja si adaugati apa. Aveti grija sa amestecati mereu si in 20-25 min. este gata. Totul e plin de vitamine, gustos de lesini si de 6 puncte mananci o masa de pranz de nu se poate."

3. Suc / piure de fructe"In seara asta mi-am facut un suculet (cam ca un pireut ca nu am separat pulpa) din portocala, grep, kiwi, o bananuca mica(cu tot cu coaja avea 80 gr) si 2 mere. Toata lumea a fost super super incantata de rezultat(am pus si o lingura de miere ca ar fi fost prea acru sucul). Am constatat ca unul-doua pahare din asa un suc imi taie "foamea de seara" si parca ma simt mai bine. Sunt super incantata"

4. Budinca250ml lapte degresat 2p 250ml apa 45g praf budinca(de ciocolata)1,5p Se fierbe si se indulceste cu zaharina..Tot desertul are doar 3,5p si e super mult si delicios..

5. Supa de legumeceapa taiata rondele cit mai multa = 0 pct ciuperci proaspete = 0 pct ardei gras = 0 pct dovlecel = 0 pct cartofi = 2 pct

mazare (cam de 2 pct. = 200 gr.) rosii de la cutie = 0 pct fasole verde = 0 pct 1 cub concentrat legume = 0 pct patrunjel = 0 pct. si pt. ca am gatit toata kestia asta intr-o oala zepter nu am pus nici ulei, asa ca totul face 4 pct.

6. Desert cu bananaO banana taiata pe jumatate si 1-2 lg Nutella bagate un pic la cuptorul cu microunde..Te saturi si pt 2p ai mancat si ceva delicios..

7. Paste cu mere"se fierb paste sau melcisori peste care se adauga 2 mere rase si calite cu scoartisoara si zaharina pisata. acum daca vreti sa iasa si mai delicioasa poti adauga si 100g de iaurt de fructe cu 0,1% grasime. eu zic ca iese delicios. parca mananci placinta de mere. sper sa va placa."

8. Paste cu legume : 120 g paste fierte (2 puncte), o rosie, un ardei, morcov, usturoi, ardei iute.

9. Ciuperci: Se caleste ceapa (2 puncte uleiul), se adauga ciuperci (din conserva – eu folosesc conserve Jeco), se punde 1/ 2 cana vin alb (sau rosu), morcov, ardei, rosie (sau 2 lingurite sos de rosii, bulion etc).

10. Salata orientala fara ou : Se fierb cartofi (2 – 4 puncte), se adauga legume : ceapa verde, salata, ridichi, gogosari murati, masline (5 masline verzi – 1 punct), marar.

11. Fasole batute (sau iahnie de fasole) : Se fierb fasole (200 grame fierte – 4 puncte), se piseaza pana devin o pasta, se adauga usturoi (sau ceapa – dupa preferinta), o lingurita- doua de mustar, piper.

Exemplu de mic dejun + alte retete (tot de la altii)

- 2 chifle sau 2 felii de paine cu marmelada sau sunca, insa nu un fiecare zi deoarece e mult mai bine sa diversifici;- omleta din 2oua, spanac, rosii si ce iti mai place tie;- o clatita ;- salata de fructe cu musli;- o chifla cu 2 lingurite margarina 50% grasime + o felie branza, 1/2 ardel si un grapefruit cu 2 lingurite miere - iaurt sau lapte cu musli.

Reteta de clatita care e delicioasa si are numai 5p: 60ml lapte(0,5p),1 galbenus de ou(1,5),40g faina + 1/4 praf de copt(2). Din aceasta compozitie va ies 2 clatite. Apoi dati pe razatoare un mar si o para si amestecati cu 100g iaurt de fructe(0,5). Asta e compozitia ptr o clatita iar ptr cealalta puteti folosi marmelada sau crema de ciocolata(0,5).

Pizza cu blat de mamaliga 2 portii 6 puncte / portie

Ingrediente: 8 linguri malai 125 ml supa de legume( ex: 1 ligura delicat, 1/2 cub knorr) 1/2 lingurita timian (ierburi aromate) 150 ml rosii din conserva (pasate) 2 bucati fine salam de pui 2 linguri fasole boabe din conseva 4 linguri porumb din conseva 3 linguri brinza de oaie 45% grasime data prin razatoarea mica sare pudra din ardei iute

Din malai si supa se face o mamaliga care se intinde intr-o forma de 26 cm. In forma se aseaza mai intii hirtie speciala pentru cuptor (sper sa se gseasca in Romania). Dupa ce s-a intins mamaliga in forma se lase sa se raceasca putin. Rosiile, fasolea , porumbul , salamul taiat in bucatele mici, timianul se aseaza uniform pe toata suprafata pizzei. Sare si ardei iute dupa gust. Se presara brinza si se da la cuptor 20 min la 200 grade (3). Separat se face o salata din salata verde si ceapa taiata rondele. Din smintina si otet se face dressingul pentru salata. Sare, piper dupa gust.

Eu personal as inlocui porumbul cu ciuperci, as adauga ardei gras taiat foarte fin, ceapa si ananas.

Supa de legume (alta)

1 morcov mare (carota ca-i mai dulce) 1 patrunjel mare 1 gulie mica 1 telina mica 1 pumn de pastai fasole verde (dintr`aia inghetata) patrunjel+marar frunze - muuulte 1 ceapa micuta 1 felie ardei gras 1 felie rosie 1 cartof foarte-foarte mic, ca pentru punctul castigat la plimbari, desi nu-l mananc tot o data mai pun, dar nu de regula: broccoli sau conopida - au gustul puternic, varza.Toate taiate cubulete si le fierb pan` le sar capacele. Eu pun si o lingurita de Maggi, dar nu pun sare. Sa stiti ca nu iese rau deloc. Desi repet, eu nu sunt fan supe.

Eu fac supa de legume pasata: cartofi, morcovi, telina, patrunjel,fasole verde, delicat. Cind totul e fiert pasez totul cu mixerul (2 puncte).

Salata de paste cu tonportii:2 Puncte pro portie: 6

Ingrediente: -2 castraveti murati -1 rosie mare -1 /4 ceapa -1 mar -8 linguri porumb din conserva -120 g ton in suc propriu din conseva -1 conserva mica de cuperci consevate

-2 cesti paste fierte (240 g) -8 lingurite maioneza , 20% grasime -suc de lamie -sare, piper, marar, patrunjel

Legumele si marul taiate cubulete si se amesteca cu restul ingredientelor

Salata de rosii (de pe site-ul WW american)

4 cani rosii proaspete taiate cubuletze, 2 legaturi ceapa verde cu cozi cu tot taiate tondele, 1/2 linguri ulei masline, 1/2 linguritza sare, 1 cana otzet balsamic, 1/2 linguritza piper proaspat macinat, 1 cana frunze busuioc, se amesteca totul (rosii si ceapa), separat se amesteca uleiul, otzetul, sarea, piperul si busuiocul tocat marunt. se toarna peste rosii si se lasa la repaus 2 ore. calorii 54, grasimi 1,6 gr, colesterol 0, zahar 7,3 gr, proteine 1,7 gr.

Oua umplute (de pe site-ul WW american)

8 oua fierte tare, 150 gr iaurt fara grasime, 1 linguritza mustar dijon, 1/2 linguritza sare, 1/2 linguritza piper, paprika se taie ouale pe lungime. se folosesc doar 8 jumatatzi de glabenusuri. acestea se zdrobesc, se taie cubuletze 4 albusuri (mai raman 12 de umplut), se adauga iaurtul, si restul ingredientelor. se umple fiecare jumatate de ou cu o linguritza de umplutura. 1,5 pct. pe jumatatea umpluta.

Pui cu ciuperci 1 portie 5.5 puncte

-120g pui (piept) -1 lingurita ulei -ceapa -250 g ciuperci (Champignos) -1 lingurita smintina -1 ceasca de paste fierte -sare, piper, boia -salata verde

Se taie puiul in fisii subtiri si se prajeste in ulei, cind este auriu se adauga ceapa, cipercile. Dupa ce s-au calit se adauga smintina si se potriveste cu sare, piper si boia. Se serveste cu pastele fierte si salata. *Ei fac sosul de salata din praf cu apa dar nu stiu daca la noi exista. Tu poti sa-l faci -o lingurita ulei + otet + sare + piper (1 p) -o lingurita smintina + otet + sare + piper(1 p)

Ghiveci legumeceapa taiata rondele cit mai multa = 0 pct ciuperci proaspete = 0 pct

ardei gras = 0 pct dovlecel = 0 pct cartofi = 2 pct mazare (cam de 2 pct. = 200 gr.) rosii de la cutie = 0 pct fasole verde = 0 pct 1 cub concentrat legume = 0 pct patrunjel = 0 pct. si pt. ca am gatit toata chestia asta intr-o oala zepter nu am pus nici ulei, asa ca totul face 4 pct. cantitatile pot fi oricit de mari (mie mi-au iesit cam 4 portii mari de tot); punctaj/portie = (2 + 2)/4 = 1

Iaurt dressing fara ulei(1p)

-150 iaurt degresat -3 linguri zeama de lamie -sare, piper -verdeata -ceapa -1/2 catel de usturoi -1 lingurita mustar -1 lingurita hrean -1 lingurita Ketchup -curry, ginger

PRAJITURA ITALIANA CU MORCOV SI MIGDALE

POINTS 410 Porti

Ingrediente.

- 4 oua clasa M

- 150 g zahar

- 2 lamii,coaja si sucul de la una

- 150 g morcovi razuti fin

- 125 g migdale macinate

- 2 ls faina

- 1 lc zahar pudra pt. decor

Mod preparare:

Cuptorul se incinge la 170°C.

O forma de tort cu Ø 20 cm,se captuseste cu hirtie de copt.

Galbenusurile de ou se freaca cu zaharul,se adaoga coaja de lamiie,

sucul,morcovi,migdalele si faina.

Albusul de ou se bate spuma si amesteca cu masa de galbenusuri.

Totul se toarna in forma de tort si se coace ca.60-70 min. pina desupra devine

aurie.

Dupa coacere se scoate din forma si se lasa la racit.

Pajitura la mijloc se va lasa putin,asta este normal.

Inainte de servire se pudreaza cu zahar pudra.

Gustoasa este proaspata.

Linga se pot servi fructe.

MELCI CU MERE

POINTS 2PORTI 12

Ingrediente:

- 240 g faina

- 1/2 pac. drojdie uscata sau 15g proaspata

- 4 ls zahar

- 1 lc zahar vaniliat

- 1 priza sare

- 50 g margarina vegetala

- 1 ou

- 65 ml lapte degresat

- 4 mere mijlocii

- 1 1/2 lc scortisoara

- 1 lamiie-coaja

- 1 ls suc lamiie

- 10 ml suc de mere

Mod preparare.

Merele se curata se taie marunt si se amesteca cu 2 ls zahar,scortisoara,sucul de

lamie,coaja rasa de lamie si sucul de mere,dupa care se pun la fiert ca. 4 min. se

amesteca bine si se lasa la racit.

Pt. aluat se amesteca laptele cu drojdia,zaharul,se toarna peste faina si se adaoga

restul ingredientelor ramase.

Totul se framinta bine si se lasa a dospeasca ca. 30 min.

Aluatul se intinde sub forma de dreptunghi,se intinde umplutura de mere peste,se

ruleaza si se taie rola in 12 buc. acestea se aseaza pe tava de copt captusita cu

hirte de copt si se mai lasa la dospit ca.20 min.

Melcisorii se ing cu putin lapte degresat si se dau la cot ca.20 min. la 180°C.

STRUDEL CU MERE

POINTS 3,5

PORTI 4

Ingrediente:

- 200 g aluat foietaj-Filo

- 3 ls margarina vegetala topita

- 2 ls pesmet

- 1 lc scortisoara

- 1 lc zahar

- 1 mar mijlociu curatat de coaja,simburi si feliat

- 30 g (Cranberries-uscate????)sau stafide

Mod preparare:

Cuptorul se incinge la 180°C.

Tava se captuseste cu hirtie de copt.

Aluatul Filo se taie in 4 parti dreptunghiulare si se acopera cu un servet de buc.

umed.

Foile filo se desfac in 8 parti si intre ele se ung cu margarina topita si pesmet.

Pe 4 parti in mijloc,se presara dinou pesmet, feliile de mar,care se presara cu

scortisoara,zahar si stafide.

Aceste bucati se ruleaza si se pun cu deschizatura in jos pe tava captusita cu hirtie

de copt.

Deasupra se ung cu marg. topita si se coc. ca.15 min.

CARTOFI CU MIODENII

POINTS 2

Porti 4

Ingrediente:

- 500g cartofi

- sare

- mirodenii uscate dupa dorinta(ex. pt. piizza,de provincie,paprica,chimen,piper

boabe verde uscat(acesta nu este asa de picant))

- snitling(arata si este la gust ca frunzele de ceapa verde ,precum arpagicul ) si

patrunjel, proaspate sau congelate

Mod preparare:

Cuptorul se incinge la 180°C.

Tava se captuseste cu hirtie de copt.

Cartofii se spala/curata si se taie in felii dupa dorinta.

Acestea se aseaza pe o tava captusita cu hirtie de copt,se presara cu mirodeniile

dorite,sare si snitlingul,sau chiar frunze de usturoi,sau usturoi granulat si patrunjel.

Tava se introduce in cuptor si se lasa la copt pina suprafata primeste o culoare

aurie

Cordon bleu - 4,2 pcte la 100g

Saorma 10 pcte

Mici -1 mic 3 pcte

O retata gustoasa si sanatoasa. Nu stiu exact cate calorii are dar nu poate avea prea multe.Pentru fetele care tin WW, eu a facut salata 200 g de telina si cu o conserva de ton in loc de pui si am punctat-o cam 4 p. A iesit f buna.

Salata de telina

Ingrediente:

1 telina1 piept de pui fiert2 cepeotetiaurtMod de preparareSe fierbe pieptul de pui, se mixeaza sau se taie marunt. Se toaca 2-3 cepe si se

fierb putin pana se inmoaie cu un amestec 1 la 1 de apa cu otet in care se adauga sare, piper boabe, foi de dafin. Se strecoara, se separa de boabele de piper. Se pune pieptul de pui tocat intr-un vas, se rade telina pe razatoarea mica si se adauga la piept, se stropeste cu suc de lamaie ca sa nu se oxideze, se adauga si ceapa, sare dupa gust si iaurt cremos degresat.

PRIMAVERA-Paste fainaoase cu curry

(Curry Pasta Primavera)

Puncte | 3.5

Portionen | 4

Ingrediente:

- 675 g paste fainoase fierte(indicat,dar nu este neaparat,din faina

integrala)

- 450 g Broccoli,sau alte legume amesestecate de sezon

- 150 g iaurt natural, slab in grasimi, pina la 1,8% grasime

- 1 ceapa mijlocie taiata marunt

- 1 -2 prize Curry

- 3 ls coriandru ,daca se poate proaspat sau congelat tocat marunt

- 2 fire de ceapa verde,taiata marunt

- 2 lc supa instant,amestecata in 120 ml apa

Mod preparare:

Pastele fainoase se fierb,dupa care se strecoara si ci 2-3 ls apa rece se

amesteca putin pt. a nu se lipi si se pun deoparte acoperite.

O tigaie sau Wok-ul se unge cu un strat f. fin,cu ulei de masline sau

vegetal, se pune la incins la o temperatura mijlocie,se adaoga ceapa si

legumele.

Acestea se soteaza ca. 3 min.,se presara Curry si se amesteca ca.1/2

min,dupa care se adaoga supa,se amesteca in continuare cu grija sa nu

se arda.

Dupa ca. 1 min se adaoga iaurtul,se reduce temp.si se mai las ca. 2

min.

La sfirsit se adaoga pastele fainose,coriandrul,ceapa verde,se amesteca

cu atentie si se servesc fierbinti.

Trimis: Lun, 26.03.2007 1:05 am    Titlul subiectului: Dieta Beyoncee 9kg/10zile

buna, am gasit un articol despre o dieta pe care a tinut-o beyoncee.

Intr-un vas de aproximativ 4 l se adauga: * 3l de apa * 1 ceasca suc lamaie * 1 ceasca sirop artar sau melasa * 1 lingurita piper cayenne

Se agita si se bea 8-12 pahare pe zi. Atentie: cauzeaza sete, dureri si oboseala, acestea reprezentand efectele dezintoxicarii corpului.

Pentru o eficienta maxima a dietei este recomandat: 1.Sa se foloseasca un ceai laxativ pe baza de plante care sa contina siminichie, din care trebuie sa bei in fiecare noapte cate o ceasca; 2.In fiecare dimineata, inainte de a consuma limonada, trebuie amestecate doua lingurite de sare de mare neiodata cu un litru de apa. Asigura-te ca te afli in apropierea unei toalete si ca ai aproximativ o ora libera; 3.Dieta nu trebuie sa dureze mai mult de 10 zile si nici sa fie repetata in mai putin de patru saptamani; 4.Recomandat este ca, in timpul dietei, sa se manance sanatos si echilibrat.

Ingrediente: 750 grame cartofi, 25 grame unt, 125 mililitrii lapte, 1 ou,

sare dupa gust.

Mod de preparare: Cartofii se curata, se spala, se dau prin razatoarea

mica, se presara cu sare si se storc. Se amesteca cu untul, laptele, iar la

urma cu albusul batut spuma. Se rastoarna compozitia intr-o forma

unsa cu unt si presarata cu pesmet. Se coace aproximativ 30 de

minute. Se serveste cu unt.

Ingrediente pentru 10 portii: 3 kg cartofi, 7 oua fierte, 200 g faina, 200 g unt, 200 g smantana, 500 ml lapte, 1 ou pentru gratinare, sare.

Mod de preparare: Cartofii se spala si se fierb in coaja in apa cu sare. Dupa fierbere, se racesc, se curata de coaja, se taie rondele si se asaza intr-o tava unsa cu ulei. Ouale se curata de coaja si se taie rondele. Faina si jumatate din cantitatea de unt se incorporeaza in laptele fierbinte si se fierb impreuna cca 30 de minute, dupa care se adauga smantana si se rastoarna in tava cu cartofi. Se amesteca componentele, se ia jumatate din compozitie in alt vas, iar jumatatea ramasa in tava se niveleaza, si se asaza stratul de oua fierte (felii) si compozitia ramasa, iar deasupra oul batut spuma si restul de unt; se introduce tava la cuptor pentru gratinare. Cand sunt gata, se scoate tava si se portioneaza cu paleta in farfuria sau pe platotul de servire. Se servesc fierbinti ca garnitura la diferite preparate.

Când aveam 5 ani părinţii mei s-au despărţit şi mama mea a rămas cu mine şi cu fratele meu mai mic ca mine.

Ea nu a putut să mă crească şi am fost dat la orfelinat.Tatăl meu, fără să divorţeze de mama, a trăit în concubinaj până a murit în

anul 2003.Concubina lui tata a avut ciudă pe noi şi a umblat cu farmece ca să ne distrugă

pe noi copii şi pe mama noastră, nu am primit de la el nici un ajutor, a făcut puşcărie numai să nu ne plătească pensie alimentară. Noi toţi avem probleme cu nervii, cu gândurile rele şi nu ne împăcăm prea bine cu oamenii din jur şi nici cu familia iar mama mea în prezent la 82 de ani nu mai ştie de ea şi fratele meu este foarte bolnav cu nervii.

Eu am mers la tata de câteva ori când am fost mai mare, i-am cerut cont de ce nu a avut grijă de noi şi am ajuns să-l supăr şi s-ă mă dea afară din casa pe care o avea împreună cu concubina.

Concubina, pe nume Elisabeta, a ştiut cum să mă facă să am încredere în ea şi deoarece trecusem de 30 de ani şi nu reuşeam să mă căsătoresc a spus că mă ajută ea şi m-a făcut să dau păr din cap, urină, iar ea de fapt mi-a făcut vrăji ca să mă distrugă să nu mai fiu bun de nimic.

De atunci din anul 1995 eu nu m-am mai simţit bine şi mi-a fost din ce în ce mai rău. M-am îmbolnăvit, am pietre la fiere şi la rinichi, am gânduri rele de la diavol şi cu toate că m-am căsătorit şi am o familie frumoasă cu un băieţel de 8 ani am un comportament foarte urât câteodată faţă de soţie şi copil am gânduri rele cu ei, gânduri că le fac cele mai josnice lucruri, gânduri care eu ştiu că nu sunt bune dar nu le pot opri.

După ce mi-am dat seama că am fost păcălit, am fost la alte vrăjitoare ca s-ă mă dezlege dar am fost şi la biserici şi mânăstiri, m-am spovedit, am avut rezultate bune care au durat puţin şi apoi iar î-mi era rău. Deoarece concubina Elisabeta are încă de la mine ce i-am dat eu atunci de bună voie, eu cred că î-mi reînoieşte farmecele şi nu mă pot purta ca un om normal.

Am greşit că am fost la vrăjitoare şi am crezut că ele mă pot ajuta.Deoarece mama nu m-a putut creşte şi mi-a fost tot timpul ruşine cu ea pentru

că trăia împreună cu fratele meu din mila oamenilor din sat iar când veneam în

vacanţă nu aveam locul meu unde să dorm şi pentru mâncare a trebuit să muncesc la mătuşa mea, am certat-o şi am jicnit-o pe mama iar ea m-a blestemat.

Eu nu m-am împăcat niciodată cu soarta care am avut-o cu faptul că eu nu am trăit lângă părinţii mei şi că pe mine nimeni nu m-a ajutat în viaţă decât numai Dumnezeu pe care L-am supărat de foarte multe ori.

Aş vrea să am o viaţă normală şi vă rog să-mi spuneţi părinte dacă trebuie să merg şi la doctor pentru un tratament de specialitate psihiatrică s-au se poate rezolva starea mea cu ajutorul slujitorilor bisericii prin Sfântul Maslu şi Rugăciunile Sfântului Vasile Cel Mare pentru alungarea diavolului, pentru că eu simt că îl am pe cel rău în mine şi nu pot să mă opresc să nu fac rău decât cu mare greutate.

Sunt foarte gelos încât î-mi pierd judecata, vorbesc foarte urât cu soţia mea şi faţă de copil şi faţă de familie. Nu am ruşine de oameni şi nici frică de Dumnezeu atunci când am crize de gelozie. Deşi soţia mea nu mi-a greşit eu o bănuiesc că s-a culcat cu toţi bărbaţii de la serviciu, vreau ca ea să meargă cu mine să-mi jure la biserică că nu mă înşeală cu alţi bărbaţi. Mi-am ameninţat soţia cu moartea fără să fie vinovată şi mi-am speriat copilul cu stările mele de furie, mânie pe care nu le pot controla.