At Let Ism

download At Let Ism

of 41

  • date post

    23-Jun-2015
  • Category

    Documents

  • view

    2.721
  • download

    1

Embed Size (px)

Transcript of At Let Ism

UNIVERSITATEA ECOLOGICA DIN BUCURESTI FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

ATLETISM

CURS DE SINTEZAPENTRU STUDENTII ANULUI IV Lector univ. Dr. Florina Neder Maestra a sportului

Bucuresti 2006

2

ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISMn metodica nvrii tehnicii probelor de atletism se estimeaz existena a trei etape i anume: 1. Etapa pregtitoare. 2. Etapa fundamental. 3. Etapa final. Etapa pregtitoare are ca obiective urmtoarele: Formarea la elevi a reprezentrii privind tehnica probei respective; Formarea deprinderilor motrice necesare; Dezvoltarea calitilor motrice. Mijloace de realizare: - Enunarea exerciiului, demonstrarea tehnicii, explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului prin fotografii, plane, cinegrame; - Executarea de ctre elevi a suitei de exerciii pregtitoare. O remarca speciala vom face in legatura cu demonstrarea exercitiilor. Locul profesorului in care sa poata fi observata cel mai bine partea caracteristica a exercitiului: - zborul sariturii in lungime lateral, 8-10m de la groapa; - zborul la inaltime 4-6m lateral de saltea; - elanul la greutate dinapoia cercului 3-5m; - elanul la mingie de oina sau sulita, 10-12m lateral, etc. Este indicat ca pe parcursul invatarii, unghiul de observare sa se modifice. Etapa fundamental in care se realizeaz nsuirea i consolidarea tehnicii. Obiective: a. nsuirea mecanismului de baz; b. nsuirea componentei structurale principale a probei (veriga de baz); c. nsuirea i a celorlalte componente structurale ale tehnicii probei; d. nsuirea integral a probei; e. Dezvoltarea calitilor motrice. Mijloace: Executarea unor pri, faze, secvene din tehnica probei, concretizat prin parcurgerea unei game nsemnate de exerciii din arsenalul celor fundamentale; Executarea integral a probei sub form simplificat, urmrind nsuirea componentei structurale principale i nsuirea celorlalte secvene ale probei; Executarea integral a probei complicnd treptat condiiile de efectuare; Executarea integral a probei n condiii de concurs; Executarea exerciiilor impuse de corectarea greelilor ivite la fiecare elev n parte. In atletism, in anumite perioade, usurarea conditiilor de executare are o raspandire foarte larga. Astfel: la alergarea de garduri, se reduce intervalul dintre garduri, se micsoreaza inaltimea lor; la saritura in lungime si triplusalt: bataia se face intr-o zona nelimitata precis, sau bataia se executa pe lada; la saritura in inaltime:3

coborarea stachetei; la aruncari: executarea lor din afara cercului de aruncare, folosirea unor obiecte mai usoare, marcarea unor linii pe sol care sa ajute la directionarea miscarilor, etc. Mecanismul de baza reprezinta succesiunea obligatorie a unor miscari cu structura definite, succesiune orientata in scopul realizarii unei forme determinate de deplasare a corpului. Mecanismul de baza este reprezentarea sistematica a tuturor fazelor constitutive ale unei probe, la un nivel tehnic elementar. Exemple: la saritura in lungime: elan, bataie-desprindere, zbor si aterizare: la aruncari: elanul si efortul final sau aruncarea propriu-zisa; la alergarile de garduri: ritmul de 3 pasi intre garduri, etc. Prin componenta structurala principala (veriga de baza) a unei probe se intelege acel element constitutiv al tehnicii care determina atat modelul de executie al celorlalte elemente, cat si eficacitatea realizarii. Exemple: pasul peste gard, bataiadesprinderea, efortul final (aruncarea propriu-zisa). Se impun unele precizari: - Insusirea mecanismului de baza constituie o conditie fara de care trecerea la insusirea tehnicii unei probe atletice devine imposibila; - Invatarea tehnicii incepe prin insusirea componentei structurale principale a probei; - Invatarea tehnicii presupune existenta unei pregatiri fizice generale si speciale minimale. Etapa final cuprinde procesul de perfecionare a tehnicii. n aceast etap se urmrete, pe baza particularitilor individuale, s se dobndeasc comportarea motric cea mai raional, cu cei mai nali indici de execuie (coordonare, vitez, precizie, automatism etc.) de care dispune atletul la un moment dat, n vederea realizrii performanei sportive optime. Mijloace: Efectuarea integral a probei cu toate detaliile tehnice; Efectuarea unor componente structurale separate i a unor exerciii suplimentare corespunztoare; Executarea exerciiilor reclamate de corectarea greelilor; Efectuarea, n numr mare, a exerciiilor pentru dezvoltarea adecvat a calitilor motrice. Aspecte metodice. n metodica predrii exerciiilor atletice se impune respectarea urmtoarelor cerine: 1. Stabilirea unui obiectiv precis fiecare unitate de predare se elaboreaz n funcie de scopul propus i care trebuie atins ntr-un timp mai scurt sau mai lung. 2. Controlul rezultatelor nvrii. 3. Corectarea greelilor. Depistarea greelilor necesit din partea profesorului cunotine tehnice exacte i o nelegere absolut a principiilor i fazelor desfurrii corecte a micrii. Pentru depistarea greelilor:4

Se va urmri de la distan; Se va ncepe cu o observare sistematic; Se va examina mai nti poziia i lucrul picioarelor; Apoi poziia trunchiului, capului i braelor. Metoda de corectare a greelilor. Se va proceda n ordine: Determinarea exact a cauzei greelii; Controlul pregtirii unei bune executri a micrii; Indicarea unor exerciii de corectare cu obiectiv precis; Micrile se vor executa n condiii care s faciliteze nvarea; Se va corecta reprezentarea micrii; Stpnirea succesiv a diferitelor pri ale micrii; Se va exersa desfurarea n ansamblu a micrii; Se va mri treptat intensitatea efortului i a vitezei de execuie a micrii; Nu se va corecta dect o singur greeal o dat; Recomandrile strigate n timpul executrii unei micri sunt, n majoritatea cazurilor, fr efect; Se va preciza cu exactitate ceea ce trebuie s fac elevul.

Principalele cauze ale aparitiei greselilor: - reprezentarea miscarii formata gresit; - neconcordanta dintre nivelul dezvoltarii calitatilor motrice si modelul stadial pe care dorim sa-l realizam; - executarea inca de la inceput a actiunilor tehnice cu viteze si cu eforturi foarte mari, atunci cand ele nu erau formate ca deprinderi motrice.

5

Metodica predrii invatarii tehnicii principalelor elemente ale COLII ALERGRIIELEMENTE COMPONENTE. Alergare uoar, alergare cu joc de glezne, alergare cu genunchii sus, alergare cu pendularea gambelor nainte i napoi, alergare n tempo uniform, alergare n tempo variat, alergare accelerat, alergare cu schimbare de ritm. Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea: 1. Alergare uoar Repetri pe distane de 150-200 m: - alternri de alergare uoar cu mers; - alergare uoar de la un reper la altul; - alergare uoar ocolind dou repere; - alergare uoar pe distane mai lungi (600-1000 m). 2. Alergare cu joc de glezne Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, cu deplasare, cu mpingerea partenerului i n tempo accelerat. 3. Alergare cu genunchii sus Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, n tempo accelerat, cu mpingerea partenerului, cu deplasare. 4. Alergare cu pendularea gambelor napoi. - pendulare alternativ a gambelor; - pendularea gambelor napoi, alternativ, la 2-3- pai de alergare; - pendularea unei singure gambe. 5. Alergare cu pendularea gambelor nainte cu deplasare si pendularea alternative a gambelor. 6. Alergare accelerat. - alergare accelerat, cu dirijarea ritmului prin semnale sonore; - alergare cu joc de glezne n ritm din ce n ce mai rapid, continuat cu alergare accelerat; - idem din alergare cu genunchi sus; - alergare accelerat , n linie dreapt, pe 20-30m i apoi pe 40-60 m, intensitate 80-90% i apoi 95-100%. - idem n turnant; - alergare accelerat alternat cu cea din inerie, pe distana de 100-150m. se execut 4-6 alternri. 7. Alergare n tempo uniform-moderat. 8. Alergare n tempo variat. Pe parcursul alergrii continue se schimb viteza de mai multe ori pe poriuni bine stabilite. Repetari pe distante scurte (150-300m) , 2-3 repetari : - alergari pe terenuri plate acoperite cu iarba ;6

- alergari pe teren nisipos, aratura ; - alergare la deal si la vale ; - alergare cu trecerea obstacolelor ; - exercitii de studiu al elementelor de tactica. 9. Alergare cu schimbare de ritm. - alergare cu intensitate de 95-100% urmat de alergare din inerie; - alergare cu schimbarea intensitii la semnal; - alergare n trepte: se pornete n alergare uoar i la diferite semnale se alearg din ce n ce mai tare pn la viteza maxim; - alergare n zone de 15-20 m, cu intensiti diferite. - alergare cu cretere i descretere. GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LOR La alergare uoar 1. Contactul cu solul nu se face pe pingea. - Cauze: reprezentare greit, musculatura labei piciorului slab dezvoltat. - Corectare: formarea reprezentrii, exerciii de dezvoltare a musculaturii labei piciorului (mers i ridicri pe vrfuri, din stnd i sprijin cu vrfurile picioarelor pe o scndur lat de 5-8 cm). 2. Alergare ngenuncheat, cu spatele rotunjit, contact pe toat talpa. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neconsolidat. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare nalt, trunchiul ridicat, contact pe pingea. 3. Alergare cu pas mrunt (alergare fr spor). - Cauza: nelegerea greit a termenului de alergare uoar. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare uoar cu pas ntins. 4. Braele nu se mic corect. - Cauza: reprezentare greit, lipsa concentrrii. - Corectarea: formarea reprezentrii, stnd deprtat se execut lucrul braelor n ritmuri diferite. La jocul de glezne. 1. Necoordonare ntre micrile braelor i picioarelor. - Cauza: deprindere neformat. - Corectarea: executarea jocului de glezne fr micri de brae. 2. Talpa piciorului nu ruleaz vrf-talp-clci. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii, exerciii de rulare vrf-talp-clci n diverse ipostaze: stnd, sprijin, n deplasare. 3. Piciorul nu se extinde din articulaia genunchiului. - Cauza: execuie joas.7

- Corectarea: execuie ampl, cu accent pe extinderea piciorului n articulaia genunchiului. La alergarea