antrenament2

2
LUNI + MIERCURI 10-15 minute bicicleta 5 minute bicicleta eliptica aparat piept 4 seturi * 15 repetari aparat2 piept 4 seturi* 15 repetari scripete 3 seturi* 15 repetari CORI GRAMESCU BRATE filmulet( cu gantere 2 kg)-2 seturi* 10 repetari fiecare exercitiu Exercitii cu gantere in lateral ( 2 seturi * 15 repetari) Exercitii abdomen filmulet (foarfeca 45 sec; picioarele la piept 10 rep 2 seturi; mainile sub fund si picioarele ridicate 10 repetari * 2 seturi ; intins pe spate + maini si picioare la piept 10 repetari * 2 seturi; foarfeca 2 45 sec; ridicat picior si atins cu mana opusa 10 repetari * 2 seturi; tinut minge deasupra capului si ridicat picioare 15 repetari * 2 seturi Crunch-15 repetari * 4 seturi Plunk lateral 40 secunde Exercitii coapse CORI GRAMESCU Flotari 3 seturi*10 repetari Ridicari gambe stepper 20 ridicari * 2 seturi 7-10 minute scara MARTI + JOI+ VINERI 10-15 minute bicicleta 5 minute bicicleta eliptica aparat picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate aparat2 picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate aparat3 picioare 3 seturi* 10 repetari scripete 3 seturi cu greutati diferite-15 repetari fiecare picior exercitii cu gantere in lateral (2 seturi* 15 repetari) crunch-15 repetari *4 seturi + alte 2 tipuri de exercii din filmulet ( 20 repetari *2 seturi)

description

fitness

Transcript of antrenament2

  • LUNI + MIERCURI

    10-15 minute bicicleta

    5 minute bicicleta eliptica

    aparat piept 4 seturi * 15 repetari

    aparat2 piept 4 seturi* 15 repetari

    scripete 3 seturi* 15 repetari

    CORI GRAMESCU BRATE filmulet( cu gantere 2 kg)-2 seturi* 10 repetari fiecare exercitiu

    Exercitii cu gantere in lateral ( 2 seturi * 15 repetari)

    Exercitii abdomen filmulet (foarfeca 45 sec; picioarele la piept 10 rep 2 seturi; mainile sub

    fund si picioarele ridicate 10 repetari * 2 seturi ; intins pe spate + maini si picioare la piept 10

    repetari * 2 seturi; foarfeca 2 45 sec; ridicat picior si atins cu mana opusa 10 repetari * 2

    seturi; tinut minge deasupra capului si ridicat picioare 15 repetari * 2 seturi

    Crunch-15 repetari * 4 seturi

    Plunk lateral 40 secunde

    Exercitii coapse CORI GRAMESCU

    Flotari 3 seturi*10 repetari

    Ridicari gambe stepper 20 ridicari * 2 seturi

    7-10 minute scara

    MARTI + JOI+ VINERI

    10-15 minute bicicleta

    5 minute bicicleta eliptica

    aparat picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate

    aparat2 picioare 3 seturi*20 repetari-schimbare greutate

    aparat3 picioare 3 seturi* 10 repetari

    scripete 3 seturi cu greutati diferite-15 repetari fiecare picior

    exercitii cu gantere in lateral (2 seturi* 15 repetari)

    crunch-15 repetari *4 seturi + alte 2 tipuri de exercii din filmulet ( 20 repetari *2 seturi)

  • ridicare bazin 20 repetari* 4 seturi

    ridicare picior in spate 20 repetari fiecare picior *3 seturi

    CORI GRAMESCU FILMULET FESE

    Genuflexiuni cu ganterele 3 seturi*15 repetari

    Indreptari cu ganterele 20 repetari*4seturi

    Fandari cu ganterele (cat mai multe)

    Ridicari gambe 20 ridicari *2 seturi

    Scara 7-10 minute