Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

download Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

of 56

  • date post

    25-Feb-2018
  • Category

    Documents

  • view

    225
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    1/56

    E -Bookg

    ratuit

    AndreiRou

    DELUCRURI ESENIALEPENTRUUN

    ALERGTORSERIOS

  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    2/56

    Despre mine

    n. 30.06.1976, Braov

    Sportiv amator de anduran

    Scriitor i vorbitor inspiraionalSusintor de proiecte socialeDonator benevol de snge

    Numerele care m (re)prezint:2 (copii, Ema i Alex)-40 (grade, la primul meu maraton)7-7-7 (maratoane, ultra, continente)1129 (km, distana Quintuple UT)

    100% (rata de succes a proiectelor)21-85 (ore, Canalul Manecii, Arch 2 Arc)1.000.000 (vizitatori, www.andreirosu.org)500.000 (RON, www.transmaraton.org)0 (animale n dieta mea zilnic)0 (accidentri)

  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    3/56

    Dac citeti aceste rnduri, nseamn c alergarea reprezint sau va reprezenta, curnd, un element important al vieii

    tale.

    A alerga este simplu i natural. nc din clipa n care am nvat s mergem, ne-am dorit s punem un picior n faa

    celuilalt cu o frecven tot mai mare i s parcurgem distane tot mai mari. Exist ceva n noi care ne ndeamn s ne

    explorm limitele fizice i s le proiectm n viaa de zi cu zi, doborndu-le pe cele mentale.

    Alergarea este un proces de igienizare a trupului, a minii i a spiritului. Un stimulent al sntii, al energiei i al strii

    noastre de bine. O metod excelent de a rmne tineri i n form. O cale de a deveni nite oameni mai buni, mai

    nelegtori. i de a dobndi noi prieteni, cu care s mprtim bucuria alergrii.Pentru un alergtor de nivel mediu sau avansat, subiectul acestei cri poate strni un zmbet. Este ca i cum am discuta

    despre felul n care se nchid corect ireturile unui pantof de alergare! (a propos, am aflat acest rspuns de abia dup vreo

    5 ani de alergare...). Dar, pentru un alergtor aflat la nceput de drum, gsirea echipamentului i a accesoriilor adecvate

    poate reprezenta un motiv suficient de puternic pentru a renuna, prematur, la una dintre cele mai frumoase i benefice

    forme de activitate fizic.

    Desigur, oricine poate alerga descul i purtnd o crp n jurul taliei, aa cum o fac numeroi oameni de pe aceast

    planet. Dar pentru noi, alergtorii de ora, obinuii cu haine i pantofi, adaptai celor patru anotimpuri, ecuaia alergrii

    nu este chiar att de simpl.

    Ca n orice sport, putem investi n alergare mai multe sau mai puine resurse (timp, energie, pasiune, bani), n funcie de

    obiective, de confortul dorit, de frecvena alergrilor noastre, de condiiile meteo i de teren sau de bugetul disponibil

    n anumite perioade ale existenei noastre. Se poate ncepe cu cea mai ieftin pereche de pantofi de sport (sau cu pan-

    tofii pe care i avem deja n cas), cu nite pantaloni scuri sau bermude i un tricou de bumbac - lucruri pe care, foarte

    probabil, cei mai muli dintre noi le avem deja. Dar, pe msur ce vom crete viteza i, mai ales, distanele parcurse, vom

    observa c bumbacul nu este cel mai bun prieten, c pantofii de alergare ne provoac dureri, c ceilali alergtori ne

    privesc un pic ciudat, c am putea gestiona mai uor cldura dac am purta o apc sau ochelari de soare, c devine de-

    ranjant s alergm cu telefonul n buzunar i cu cheile n mn, c este destul de riscant s alergm pe ntuneric .a.m.d.

    Dac alergi de ceva timp, cu siguran deii deja unele dintre lucrurile menionate n aceast carte. Dar, dac eti

    nceptor, aceast list ar trebui s te pun in tem i s te ajute s te bucuri de muli ani de alergare plini de satisfacie

    i n siguran.

    Indiferent de motivele pentru care alergi, sper din tot sufletul ca informaiile adunate n aceasta carte, testate pe propria

    persoan i mprtite cu drag, s contribuie la atingerea obiectivelor tale i la ndeplinirea unei dorine pe care foarte

    muli dintre noi o avem, fr a o verbaliza foarte des: s alergm toat viaa. Mai mult, mai rapid, fr dureri i fr

    accidentri.

    i doresc alergri ct mai frumoase!

    Andrei Rou

    Cel mai dificil moment?S ne ridicm de pe canapea.

  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    4/564

    POT S FAC ASTA FR A

    MI AFECTA SNTATEAI INTEGRITATEA FIZIC?

    Pn la discuia despre echipament, accesorii i alte lucruri eseniale pentru un alergtor, insist s obinemacordul unui doctor nainte de a include alergarea n lista activitilor noastre zilnice. Cu siguran, niciundoctor nu se va opune micrii, doar c unele persoane pot avea un istoric medical care s recomande teste

    suplimentare (inclusiv o Electrocardiogram - EKG i un test de efort - poi face asta la clincica Superfit, dinBucureti) sau o diet nainte de a ncepe antrenamentele. Poi repeta aceste teste la fiecare 6-12 luni .Cnd se impune o atenie sporit: dup o perioad lung de inactivitate, la o vrst naintat (peste 65 deani), n cazul n care tim c avem probleme medicale (cardio, diabet, gastro, tensiune crescut etc.) saucunoatem existena unor factori de risc (ereditari, fumtor, supraponderal, graviditate etc.).Dup ce avem avizul doctorului, f-i un test de postur, respectiv o analiz computerizat care ofer oinformaie funcional a activitilor motorii i te va readuce la normalitate, prin folosirea unor susintoriplantari individualizai (talonete personalizate), care ajut la gsirea echilibrului postural (cel mai perfor-mant test de acest fel din Romnia se face la Clinica Eliade, din Bucureti).Corecia problemelor se face n trei direcii: amortizarea zonelor cu suprasarcin; modificarea repartiiei, cuoptimizarea presiunii exercitate de picioare la sol; ameliorarea memoriei creierului uman prin reprogramare

    postural (dup corectarea posturii, memoria este reeducata prin noua informaie primit i va lua loculcelei de disfuncionalitate).Andrei, dar ct cost aa ceva?. Rspuns: mult mai puin dect tratarea efectelor, pe termen lung, ale uneialergri defectuoase. De exemplu, un EKG, un test de efort i unul de postur reprezint o investiie totalmai mic dect o investigaie cu RMN (rezonan magnetic nuclear).Acum, s trecem la echipament i accesorii.

    http://www.superfit.ro/http://www.clinicaeliade.ro/http://www.clinicaeliade.ro/http://www.superfit.ro/
  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    5/56

    PANTOFI DE

    ALERGAREDac astzi a ncepe s alerg, prima investiie a face-o n pantofii dealergare. De ce? Un pantof bun de alergare este cel mai important lucru decare un alergtor are nevoie. Aici sunt dou cuvinte cheie: alergarea i tu. n

    primul rnd, nu alerga ntr-un pantof fcut pentru orice alt sport, pentru c

    nu va oferi amortizarea i stabilitatea pe care o necesit aciunea repetitiv a

    alergrii. n al doilea rnd, ai rbdare i o minte deschis atunci cnd te duci

    s-i cumperi inclri de la un magazin specializat n alergare. Din pcate,

    doar pentru c i place cum arat un pantof i i se potrivete, nu nseamn

    c este cel potrivit pentru tine.Una dintre cele mai derutante afirmaii pe care o putem auzi n mediul

    alergtorilor este pantoful marca X, modelul Y e cel mai bun din lume!. n

    ziua de astzi exist multe mrci i modele bune, astfel c fiecare dintre noi

    trebuie s descopere pantofii de alergare optimi pentru propria persoan.

    ncearc mai multe branduri, modele i mrimi, umbl cu ei prin magazin

    (sau pe banda de alergare, dac magazinul dispune de aa ceva) i nu-i fie

    jen s te duci n alt parte dac simi c niciun model nu este potrivit pen-

    tru tine.

    Nite pantofi de alergare de calitate slab pot face ravagii articulaiilor noas-

    tre. Purtarea de inclminte de alergare veche sau care nu se potrivete cu

    tipul piciorului tu sau cu stilul tu de alergare este una dintre cauzele prin-cipale ale accidentrilor. De multe ori folosim ca scuz bugetul pentru a jus-

    tifica lipsa unor pantofi de alergare adecvai, dar costurile unei accidentri

    sunt extrem de mari (investigaii imagistice, operaii, recuperare etc.).

    n cazul n care alergm zilnic, ajut s avem dou perechi de pantofi de

    alergare, astfel nct talpa acestora (mai precis spuma din interiorul acesteia)

    s aib timp de a reveni la forma iniial i de a rmane eficient n absorbia

    ocurilor.

    Este de evitat folosirea indelungat a pantofilor de alergare. Se recomand

    s i schimbm dup 6-800 km, dar ne putem ghida dup gradul de uzur

    a tlpii.Din fericire, exist - i n Romnia - magazine cu echipamente de testare

    a pronaiei (de exemplu 360 Foot Scanner-ul celor de la Sportguru, din

    Bucureti) i cu consultani pe care ne putem baza, aa c nu ne rmne

    dect s alegem dintre mrcile i modele propuse - misiunea noastr fiind

    mult simplificat.

    Pre.n privina bugetului, pantofii de alergare buni ajung, la raft, undeva

    pe la 80-100 de euro, dar putem s i achiziionm cu 15-20% mai ieftin dac

    ateptm perioadele de reduceri. Ne putem descurca, cel puin pn cnd

    ajungem la antrenamente mai lungi de 5-6 kilometri, i cu modele de 50-60

    de euro.

    Chiar dac eti interesat de alergarea n picioarele goale, este important,totui, s pori inclri minimaliste, pentru a i proteja picioarele cnd

    alergi pe strad sau prin pdure.

    Avertisment! Numrul optim de perechi de pantofi de alergare va fi, mereu,

    X +1, unde X = numrul actual de perechi de pantofi...

    1

    http://www.sportguru.ro/http://www.sportguru.ro/
  • 7/25/2019 Andrei Rosu 30 de Lucruri Esentiale

    6/56

    Talonete/branturi

    DE ALERGARE

    2Talonetele, care se mai numesc i susintori plantari, sunt nite tlpici speciale confecionate din buci de cauciuc,plastic sau materiale sintetice i se monteaz n interiorul pantofilor.Purtarea talonetelor n timpul antrenamentelor ajut la mbuntirea vitezei, la diminuarea durerilor de la nive-lul tlpilor, gleznelor sau gambelor, crete rezistena la efort, reduce oboseala de la nivelul picioarelor (senzaia