An1 Corectarea Deficientelor Fizice

of 135 /135
Conf. univ. ELENA MUREŞAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV Lector univ. drd. DOINA MUREŞAN CORECTAREA DEFICIENŢELOR FIZICE MIJLOACE UTILIZATE ÎN APĂ ŞI PE USCAT Universitatea SPIRU HARET

Embed Size (px)

description

Manul anul 1 Educatie Fizica si sportiva Universitatea Spiru Hret

Transcript of An1 Corectarea Deficientelor Fizice

  • Conf. univ. ELENA MUREAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV

    Lector univ. drd. DOINA MUREAN

    CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT

    Universitatea SPIRU HARET

  • Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

    Redactor: Andreea DINU Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI

    Bun de tipar: 04.05.2006; Coli tipar: 8,5

    Format: 16/6186

    Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O. P. 83

    Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro e-mail: [email protected]

    Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei MUREAN, ELENA Corectarea deficienelor fizice: mijloace utilizate n ap i pe uscat / Elena Murean, Cristina Jeleascov, Doina Murean - Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006. 136 p., 20,5 cm. Bibliogr. ISBN: (10) 973-725-555-0 (13) 978-973-725-555-6 I. Jeleascov, Cristina II. Murean, Doina 615.8:797.2

    Universitatea SPIRU HARET

  • UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

    Conf. univ. ELENA MUREAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV

    Lector univ. drd. DOINA MUREAN

    CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT

    EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006

    Universitatea SPIRU HARET

  • Universitatea SPIRU HARET

  • 5

    CUPRINS Cuvnt-nainte 9 I. Consideraii generale 11 II. Efectele benefice ale hidrokinetoterapiei . 14 III. Bazinele de not i slile de gimnastic ... 16 IV. Reguli de baz care trebuie cunoscute i ndeplinite de ctre un

    kinetoterapeut care pred exerciiul fizic n ap i pe uscat

    18 V. Deficiene fizice .. 20

    V.1.Torticolis .. 20 V.1.1. Indicaii metodice de acionare .. 20 V.1.2. Exerciii corective .. 22

    V.1.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap ... 22 V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 24

    V.2. Cifoz dorsal .. 27 V.2.1. Indicaii metodice de acionare . 27 V.2.2. Exerciii corective . 29

    V.2.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 29 V.2.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat .. 32

    V.3. Cifoz lombar (joas). 37 V.3.1. Indicaii metodice de acionare . 37 V.3.2. Exerciii corective . 38

    V.3.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 38 V.3.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 39

    V.4. Cifoz total 41 V.4.1. Indicaii metodice de acionare . 41 V.4.2. Exerciii corective . 43

    V.4.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 43 V.4.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 46

    V.5. Lordoz lombar . 49 V.5.1. Indicaii metodice de acionare . 49 V.5.2. Exerciii corective . 50

    V.5.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 50 V.5.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 53

    V.6. Cifolordoz .. 57 V.6.1. Indicaii metodice de acionare . 57

    Universitatea SPIRU HARET

  • 6

    V.6.2. Exerciii corective . 58 V.6.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 58 V.6.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 60

    V.7. Scolioz n C 63 V.7.1. Indicaii metodice de acionare . 63 V.7.2. Exerciii corective . 65

    V.7.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 65 V.7.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 67

    V.8. Scolioz n S 71 V.8.1. Indicaii metodice de acionare . 71 V.8.2. Exerciii corective . 73

    V.8.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 73 V.8.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 76

    V.9. Spate rotund 79 V.9.1. Indicaii metodice de acionare . 79 V.9.2. Exerciii corective . 80

    V.9.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . 80 V.9.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... 82

    V.10. Spate plan .. 84 V.10.1. Indicaii metodice de acionare 84 V.10.2. Exerciii corective 86

    V.10.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 86 V.10.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 88

    V.11. Torace plat i nfundat; umeri czui i adui; omoplai deprtai i desprini .

    91

    V.11.1. Indicaii metodice de acionare 91 V.11.2. Exerciii corective 92

    V.11.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 92 V.11.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 95

    V.12. Abdomen aton (proeminent) . 98 V.12.1. Indicaii metodice de acionare 98 V.12.2. Exerciii corective 99

    V.12.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 99 V.12.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 101

    V.13. Genunchi n varum 104 V.13.1. Indicaii metodice de acionare 104 V.13.2. Exerciii corective 105

    V.13.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 105 V.13.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 107

    V.14. Genunchi n valgum .. 109 V.14.1. Indicaii metodice de acionare 109 V.14.2. Exerciii corective 110

    Universitatea SPIRU HARET

  • 7

    V.14.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 110 V.14.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 113

    V.15. Picior plat .. 116 V.15.1. Indicaii metodice de acionare 116 V.15.2. Exerciii corective 117

    V.15.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 117 V.15.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 118

    VI. Complexe de exerciii .. 121 VI.1. Complex de exerciii n ap (nr.1) . 121 VI.2. Complex de exerciii n ap (nr.2) . 125 VI.3. Complex de exerciii pe uscat (nr.1) .. 130 VI.4. Complex de exerciii pe uscat (nr.2) .. 132

    Bibliografie 135

    Universitatea SPIRU HARET

  • 9

    Cuvnt-nainte

    Recuperarea terapeutic n mediul acvatic i pe uscat constituie o problem de actualitate, avnd n vedere numrul mic al unor publicaii de specialitate asemntoare.

    O serie de deficiene fizice cunoscute, precum i poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate benefic prin exerciii specifice notului i gimnasticii.

    Explicnd scopul acestor exerciii, oferind mijloacele i indicaiile metodice de acionare n ap i pe uscat, am urmrit permanent respectarea principiului hipocratic primum non nocere.

    Exerciiile sunt ordonate pe afeciuni, ntr-o form simpl i accesibil, cunoscnd influena acestora asupra aparatului locomotor, cardiovascular, respirator, sistemului nervos i metabolismului.

    Realizarea unor programe n ap i pe uscat reprezint pentru cei interesai modele utile i surse de inspiraie.

    Sperm ca acest material documentar didactic, al recuperrii terapeutice n mediul acvatic i pe uscat, s fie util studenilor cu specializarea kinetoterapie, precum i celor interesai de acest domeniu. Autorii

    Universitatea SPIRU HARET

  • 10

    Universitatea SPIRU HARET

  • 11

    I. CONSIDERAII GENERALE

    Terapia natural simpl (ap; aer; soare) este foarte accesibil. Ap: Apa este un mijloc terapeutic i igienic important, mbierea

    reprezentnd un factor de meninere a igienei corporale. O serie de staiuni de pe litoral (Mamaia, Eforie Nord, Eforie

    Sud, Techirghiol, Mangalia, Neptun), precum i lacurile srate (Slnic Prahova, Ocna Sibiului) ofer posibiliti de tratament pentru oamenii de orice vrst.

    n ar exist staiuni cu ape care au un coninut mare de iod (Govora, Bazna), sulf (Climneti, Cozia, Cciulata, Olneti, Pucioasa), sau elemente uor radioactive (Herculane, Felix), unde bile locale i generale, asociate cu exerciii efectuate n ap, au efect benefic asupra suferinelor celor care le practic.

    Aer: Aerul marin i cel de deal, mai rar cel alpin i de step, are efecte benefice pentru cei cu boli respiratorii, cardiovasculare, conva-lesceni dup diverse boli contagioase (sunt indicate staiunile Vatra Dornei, Tunad, Covasna, Sinaia, Predeal, Pltini, Cheia, Lacul Rou, Poiana Braov, Techirghiol, Eforie Nord, Mangalia etc.).

    Aerul ozonat, nepoluat, asociat cu micarea, confer organismului confort fizic i psihic.

    Soare: Cura de soare (helioterapia), cu efectele ei benefice, completeaz factorii naturali de clire a organismului, ntrind sntatea.

    n staiunile mai sus menionate exist servicii de recuperare i reeducare funcional, dar i de prevenire a deficienelor fizice, n scopul corectrii, formrii i meninerii unei atitudini corecte a corpului.

    notul st la baza mai multor ramuri sportive desfurate n ap, cu tradiie la noi n ar, fiind n acelai timp i un important mijloc asociat al kinetoterapiei.

    Kinetoterapia este un mijloc terapeutic al tratamentului complex de recuperare, care folosete un sistem de exerciii fizice cu aciune asupra ntregului organism. (Drgan i colaboratorii, 1982)

    n staiunile balneo-climaterice kinetoterapia (sau kinetologia terapeutic) este des utilizat ca terapie propriu-zis prin micare, kinetoprofilaxie sau kinetologie de recuperare funcional. Ea este

    Universitatea SPIRU HARET

  • 12

    utilizat alturi de factorii naturali (ap, aer, soare) i de cei balneari, componentele principale ale curelor balneare. Recuperarea este ideal prin executarea exerciiilor fizice att pe uscat ct i n ap. Exerciiul fizic executat n ap obinuit, n scop de reeducare, poart denumirea de hidrokinetoterapie; utilizat n ap de mare sau ape minerale ia forma special de kinetobalneoterapie. Talasoterapia reprezint folosirea apei de mare i a climatului marin n scop terapeutic.

    Hidrokinetoterapia (sau hidrogimnastica) reprezint un ansamblu de exerciii executate cu corpul n imersie (scufundarea parial n ap) n scopul reeducrii unor deficiene, beneficiind de factorii mecanici, chimici i fizici (n special cei termici).

    Se cunosc mai multe tipuri de hidrogimnastic: gimnastica convenional n ap (micri simple executate n

    ap, care pot fi efectuate de orice persoan); aqua-power-training (exerciii n ap, cu obiecte sau greuti); aquarobic (gimnastica pe muzic, efectuat n ap); aqua jogging (alergarea prin ap, cu atingerea solului). n funcie de condiiile materiale i de afeciuni, se poate utiliza

    unul din tipurile mai sus menionate. Marele avantaj al hidrokinetoterapiei const n faptul c micrile

    pot fi executate de orice persoan. notul este necesar, deoarece, odat nvat, poate fi practicat

    pn la o vrst naintat. El are un impact deosebit n dezvoltarea organismului tinerilor, ntririi i clirii acestuia.

    Practicat n mediu igienic, notul solicit musculatura ntregului corp, mai mult dect alte discipline sportive; influeneaz puternic calitile motrice; asigur dezvoltarea tuturor funciilor organismului, cu precdere cele ale sistemului respirator, cardiovascular i locomotor, activnd astfel marile funciuni vitale; influeneaz creterea armonioas, formnd o inut corect, frumoas.

    Execuia unor micri n condiii neobinuite (ap) ajut la stpnirea aparatului locomotor; dezvoltarea coordonrii i orientrii n spaiu; recuperarea dup anumite accidente i reluarea activitilor zilnice.

    Binefacerile acestui sport se rsfrng att asupra omului sntos, ct i asupra celui suferind.

    Practicarea notului ajut la corectarea unor deficiene fizice cauzate de diveri factori, reducnd unele deficiene motorii:

    1. Caracterul analitic al exerciiilor din gimnastica de baz ofer posibiliti multiple i eficiente de acionare selectiv asupra unor

    Universitatea SPIRU HARET

  • 13

    segmente sau regiuni ale corpului n ap, n funcie de obiectivele urmrite.

    2. Exerciiile fizice n ap i pe uscat, utilizate n scop terapeutic, au un coninut specializat de reeducare funcional, corectarea defi-cienelor fizice, refacerea volumului i proprietilor aparatului muscular, redarea mobilitii normale n articulaiile cu micri reduse, tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare.

    3. n ap se vor folosi ca mijloace de acionare: poziii i exerciii statice i dinamice luate din gimnastica de baz, adaptate la scopul urmrit, afeciune i particularitile pacientului.

    4. notul ofer persoanelor obosite posibilitatea de a se relaxa n ntregime i de a-i ncrca bateriile din nou, dup o zi de munc agitat.

    Sportivii de performan se refac mai repede dup o or de not relaxant.

    Avnd n vedere faptul c notul angreneaz toate grupele musculare, toate calitile motrice de baz, speciale (specifice) i combinate, sunt dezvoltate: viteza, rezistena, fora, ndemnarea, mobilitatea.

    5. Calitile psihomotrice i psihice, cum ar fi curajul, perseve-rena, drzenia, voina, stpnirea de sine, se dezvolt practicnd cu regularitate notul.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 14

    II. EFECTELE BENEFICE ALE HIDROKINETOTERAPIEI

    Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, toate grupele

    musculare ale corpului sunt solicitate, picioarele i braele lucrnd repede i n for, micrile fiind executate pe direcie vertical i lateral.

    Efectele benefice ale apei au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. Menionm chinezii prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), mai trziu grecii i romanii prin multitudinea bazinelor construite cu ap la diferite temperaturi (n numr de 854), care au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului fizic aplicat n ap. Exist date care relev importana i influena efectelor binef-ctoare ale apei, rmase de la medicul grec Galenus care a pus bazele studiului anatomiei umane (130-200 sau 210 e.n.), poetul tragic grec Euripide (480-406 .e.n.), mpratul roman Aurelianus i muli alii.

    Angrennd, n micarea efectuat n ap, aparatul osteo-muscular parial sau global, putem corecta deformaiile instalate sau cele n curs de formare.

    Un corp cufundat total sau parial ntr-un fluid n repaus, conform principiului lui Arhimede, este mpins cu o for vertical, de jos n sus, egal cu greutatea volumului de fluid dislocuit de acel corp, numit portan hidrostatic.

    Pe lng cele dou fore, greutatea corpului i portana hidrostatic, exist fore pe direcia de deplasare (portana hidrodinamic pe vertical) care se opun naintrii corpului (rezistena hidrodinamic).

    Micrile sunt efectuate n condiii de descrcare (uoare), cu amplitudine foarte mare i cu solicitare muscular foarte mic.

    Greutatea corpului este sczut n ap, astfel n imersie total (pn la baza gtului) ntr-o ap obinuit greutatea lui este cu 8,8% mai puin dect n aer, iar ntr-o ap srat reprezint 6-7% din greutatea real. Aceast pierdere aparent a greutii favorizeaz micarea, avnd urmtoarele efecte benefice:

    scade presiunea intraarticular, diminund durerea; musculatura se relaxeaz; se menine ortostatismul i pacientul i poate relua mersul; pacientul i poate mobiliza segmentar grupele musculare care

    prezint contracturi;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 15

    poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate favorabil; articulaia dureroas scufundat n ap beneficiaz de principiul

    lui Arhimede, fiind posibil micarea fr efort; retraciile capsulare i ligamentare sunt uurate. Unele boli sunt ameliorate prin practicarea notului terapeutic:

    afeciuni neurologice (paralizii, pareze, hemipareze sechelare); poliomelit; afeciuni posttraumatice; afeciuni reumatismale degenerative; reumatisme articulare cronice; afeciuni cardiovasculare (n acest caz trebuie evitate bile hiperterme).

    Exist i contraindicaii ale hidrokinetoterapiei, cum ar fi: afeciuni dermatologice; afeciuni articulare acute; crize comiiale; afeciuni neuropsihice; incontinen urinar; infecii n sfera O.R.L.; boli neoplazice; T.B.C. (nestabilizat); boli infecto-contagioase n faza acut; afeciuni cardiovasculare grave; alergie la clor; vrst naintat.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 16

    III. BAZINELE DE NOT I SLILE DE GIMNASTIC

    Exist diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au

    anumite caracteristici, folosite n sanatorii; altele obinuite, dotate pentru mai multe ntrebuinri. Enumerm cteva:

    y piscine de dimensiuni mari: cu ap obinuit; srat; sulfuroas; cu temperatur ridicat; au o nlime medie a apei (0,80-1,30 m);

    sunt dotate cu bare de sprijin i sisteme de ridicare i coborre a bolnavului n brancard;

    fundul bazinului poate fi drept sau nclinat. y piscine cu ap dulce: acoperite sau descoperite; de diferite dimensiuni i adncimi. y czi: cu instalaii moderne de masaj acvatic:

    pot fi confecionate din ceramic; plastic; fibr de sticl; oel inoxidabil;

    sunt folosite n spitale, clinici, cabinete cu orientare terapeutic.

    Temperatura apei: 220-250C este temperatura optim pentru nottorii care fac

    performan; 260-300C este temperatura recomandat pentru efectuarea unor

    exerciii de intensitate moderat; 280-320C este temperatura favorabil pentru executarea exerci-

    iilor acvatice. Temperatura apei influeneaz buna dispoziie a pacienilor, durata

    exerciiilor n ap, intensitatea efortului, ritmul i buna funcionalitate a ntregului organism

    Clasificarea bilor, n funcie de temperatura apei: bi reci: 00-260C; au efect de scdere a temperaturii corporale;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 17

    bi neutre: 260-350C; nu au efecte importante asupra temperaturii corpului;

    bi calde: peste 350C; bi hiperterme (peste 380C); bi intens hiperterme (peste 400C; au efecte nocive asupra organismului).

    Temperatura apei ofer confort la 340-350C. Apa cald are urmtoarele efecte: vasodilataie periferic; tahicardie; scderea tensiunii arteriale; scderea sensibilitii periferice i a durerii; relaxare general. Unele bazine dispun de materiale utilizate n imersie: pod

    plutitor; mas de reeducare nclinat; plan nclinat la 350; scaune. n acest caz, programul desfurat cu pacientul are specificat un anumit parcurs de reeducare.

    Slile de gimnastic trebuie s cuprind un minim de dotri: saltele; scar fix; bnci (drepte i curbate); bar fix; bar lateral; corzi; bastoane; benzi elastice; sculei cu nisip; gantere; mciuci; mingi medicinale.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 18

    IV. REGULI DE BAZ CARE TREBUIE CUNOSCUTE I NDEPLINITE DE CTRE UN KINETOTERAPEUT

    CARE PRED EXERCIIUL FIZIC N AP I PE USCAT

    Cnd leciile se desfoar cu persoane de diferite vrste, cu

    diverse afeciuni, este bine ca specialistul n reeducare s fac frecvent recomandri pacienilor i n acelai timp s-i supravegheze foarte atent.

    Kinetoterapeutul trebuie: s tie s noate; s aib studii de specialitate; s stabileasc, n funcie de diagnosticul pus de medic, un

    tratament pe care s-l dirijeze i s-l observe permanent; s conduc edina de reeducare innd cont de vrsta, sexul i

    gradul de recuperare al pacientului, fiind ntotdeauna alturi de acesta; s cunoasc temperatura, adncimea i calitatea apei; s anticipeze cderea pacienilor; s prevad spaiul de tratament cu personal n numr suficient

    pentru transportul pacienilor, introducerea acestora n ap i anunarea imediat a unui caz de accident sau de stare de ru n ap;

    s avertizeze pacienii n legtur cu riscul de dezechilibrare; s-i sporeasc msurile de precauie dac numrul de pacieni

    este mare; s oblige pacienii s fac un du complet nainte de intrarea n

    bazin; s urmreasc bolnavii, dei n majoritatea cazurilor acetia

    intr singuri n ap utiliznd scara i inndu-se de barele de acces; s aib un caiet al pacientului, n care s-i noteze: diagnosticul,

    vrsta, starea bolii, antecedentele subiectului, tratamentul pe care l aplic;

    s urmreasc pacienii pn la prsirea incintei; n condiiile lucrului n slile de gimnastic, va avea grij ca

    acestea s fie bine aerisite, curate, luminoase i dotate cu aparatur corespunztoare.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 19

    edina de hidrokinetoterapie: x durata poate fi de 5-45 de minute, n funcie de vrsta, starea

    general a pacientului, antecedentele acestuia, temperatura apei, media general admis fiind de 15-25 de minute;

    x exerciiile de respiraie se recomand dup fiecare exerciiu; x ritmul mediu este de 12-16 micri/minut; x leciile trebuie s fie planificate la o distan apreciabil de mas; x n cadrul sanatoriilor leciile se desfoar zilnic, n rest la

    recomandarea medicului; x dup ncheierea leciei (edinei) pacienii vor face un du la

    temperatura de 320-330C, dup care se vor usca complet nvelindu-se cu un prosop uscat care le va permite s-i adapteze treptat tempe-ratura de la nivelul pielii la cea a mediului ambiant, fr a risca s rceasc;

    x n mod normal ntr-o edin nu se trateaz mai multe deficiene, aceasta presupunnd o organizare foarte bun a cabinetelor medicale, un numr restrns de pacieni i o baz material modern;

    x leciile se pot desfura: individual: kinetoterapeutul va intra n ap, lucrnd lng

    pacient, oferindu-i acestuia i materialele ajuttoare corespunztoare (corzi, bastoane, gantere);

    n grup: kinetoterapeutul va observa cel mult 10 persoane cu aceleai deficiene i simptomatologii.

    x ideal ar fi ca alturi de kinetoterapeut, pacientul s beneficieze permanent de supravegherea medicului, psihologului i maseurului.

    Prin hidrokinetoterapie putem trata urmtoarele deficiene fizice i nu numai: torticolis; cifoz dorsal; cifoz total; lordoz lombar; cifolordoz; scolioz n C; scolioz n S; spate rotund; spate plan; genunchi varum; genunchi valgum; picior plat; obezitate.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 20

    V. DEFICIENE FIZICE

    V.1. Torticolis

    Definiie: Prin torticolis se nelege o poziie vicioas a capului datorit scurtrii unilaterale a muchiului sternocleidomastoidian, avnd ca rezultat nclinarea capului de partea muchiului lezat i rsucirea lui spre partea sntoas.

    Cauzele care pot duce la instalarea unui torticolis sunt variate: congenitale (torticolis congenital): malformaii ale coloanei

    vertebrale cervicale; lezarea muchiului sternocleidomastoidian; dobndite (torticolis dobndit): infecioase (torticolisul Grissel,

    specific copiilor, dup infecii nazo-faringiene); neurogene (n leziunile plexului cervical); traumatice (dup fracturi sau luxaii ale coloanei cervicale); oculare (leziuni unilaterale); auditive (leziuni unilaterale); cicatriceale; a frigore; etc.

    V.1.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: tonificarea (creterea tonusului muscular) prin lungirea

    muchiului sternocleidomastoidian din partea afectat; tonificarea (creterea tonusului muscular) prin scurtarea

    muchiului sternocleidomastoidian din partea sntoas (opus); creterea tonusului muscular la nivelul centurii scapulo-

    humerale i a cutiei toracice; formarea unui reflex corect de postur a capului, gtului i

    trunchiului cu toat centura scapular (inclusiv brae). Poziiile, micrile i exerciiile alese vor respecta ct mai clar

    i precis toate direciile, planurile i unghiurile de lucru. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii,

    obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei: poziii folosite:

    stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 21

    aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ntinderi;

    arcuiri; extensii; rsuciri; rotaii; circumducii.

    exerciii folosite:

    statice (posturi corective); analitice (favorizarea grupelor musculare de la nivelul deficienei: cap, gt, centur scapular); de respiraie; aplicative cu caracter corectiv.

    obiecte folosite:

    mingi medicinale; bastoane; sculei cu nisip; gantere mici; cordoane elastice etc. aparate ajuttoare folosite:

    banca de gimnastic; bara fix; planul nclinat; lada de gimnastic; scara fix etc. partener exerciiile se pot executa cu partener (kinetote- rapeutul sau alt pacient) cu ajutor activ.

    Exerciiile indicate pentru cap i gt, executate n ap, vor

    consta din: rsuciri spre partea bolnav i ndoiri spre partea sntoas,

    executate pasiv, activ liber i activ cu rezisten;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 22

    extensii ale coloanei vertebrale, combinate cu ndoiri spre partea sntoas;

    mers n echilibru cu greuti mici pe cap, sprijinite cu mna dinspre partea sntoas;

    exerciii pentru membrele superioare i centura scapulo-humeral, executate asimetric (braul prii afectate efectund micri n ap sub nivelul umrului, iar cellalt peste acest nivel);

    exerciii pentru trunchi (extensii, nclinri laterale spre partea nedureroas i rsuciri spre partea opus, utiliznd bastoane);

    micri semicirculare ale capului, n plan posterior.

    V.1.2. Exerciii corective Pot fi asociate cu exerciii de respiraie, masaj, automasaj

    V.1.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, minile pe old Micarea: 1 2: ndoirea capului lateral spre partea sntoas; 3 4: rsucirea lui spre partea afectat. Exerciii de respiraie (2 x 8) 2. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate, minile pe old Micarea: ndoirea capului nainte, semicircular napoi, dreapta stnga Exerciii de respiraie (2 x 8) 3. Aceleai exerciii (1 i 2): din mers nainte, pe vrfuri i pe toat talpa; cu uoar ndoire a genunchilor. Exerciii de respiraie (2 x 8) 4. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, picioarele apropiate Micarea: extensii ale capului; cu ntinderea unui picior napoi. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 1)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 23

    Poziia iniial Micarea

    Fig. 1

    5. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, braul de partea afectat n ap, cellalt coroan sus deasupra capului

    Micarea: ndoire lateral a capului spre partea sntoas; i rsucire spre cea afectat (2 x 8). Exerciii de respiraie (2 x 8) 6. Poziia iniial: stnd lateral, cu braul sprijinit de bar Micarea: ridicarea unui genunchi la suprafaa apei; cu aplecarea i extensia capului (2 x 8). Exerciii de respiraie (2 x 8) 7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea

    (distana de not va fi parcurs n funcie de pregtirea fizic a pacienilor):

    a. din procedeul de not craul: btaia de picioare craul cu sprijinul braelor pe o plut, ntoarcerea capului spre partea dureroas;

    b. din procedeul de not bras: btaia de picioare bras cu sprijinul braelor pe plut i extensia capului (fig. 2);

    c. din procedeul de not spate: meninnd braul de partea bolnav pe lng corp, cellalt bra ntins pe lng ureche, nclinri ale capului spre partea sntoas.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 24

    Micarea

    Fig. 2

    V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe, pentru

    Torticolis dreapta: 1. Mers normal cu rsucirea capului spre dreapta la fiecare

    2 timpi (2 x 8 timpi); 2. Mers cu un baston apucat la nivelul cervical, cu capul n

    extensie (2 x 8 timpi); 3. Mers cu un baston apucat diagonal la spate (mna dreapt

    jos, mna stng sus), ndoire lateral-stnga i rsucire spre dreapta din 2 n 2 timpi (2 x 8 timpi);

    4. Mers cu o minge medicinal aezat pe cap, susinut cu

    mna stng, braul drept napoi-jos (2 x 8 timpi); 5. Mers pe vrfuri cu arcuirea braului stng sus i a celui

    drept napoi-jos (2 x 8 timpi); 6. Deplasare n arc de cerc, cu pai adugai, lateral spre

    dreapta, braul stng sus, braul drept jos (2 x 8 timpi); 7. Deplasare cu pai ncruciai spre dreapta, cu uoara

    nclinare a trunchiului i capului spre stnga, braul stng sus, braul drept jos (2 x 8 timpi);

    Universitatea SPIRU HARET

  • 25

    8. Poziia iniial: stnd cu faa la oglind. Micarea: ndreptarea gtului i capului n poziia corect, braul stng

    sus, braul drept jos; se menine poziia cte 8 timpi, dup care se face o relaxare prin inspiraii i expiraii.

    Se repet exerciiul de 4 6 ori. 9. Stnd cu spatele lipit de perete, mna dreapt pe old, mna

    stng pe umr, brbia sus-nainte. Se va menine poziia 1 x 8 timpi, cu respiraii i relaxare ntre

    repetri (2-3 x 8 timpi) 10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe urechi,

    coatele lateral (capul ntre mini). Micarea: 1 2: nclinarea capului spre stnga, cu arcuire, cu apsarea

    minii drepte pe zona lateral dreapta; 3 4: rsucirea capului cu mna stng spre dreapta; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un baston apucat diagonal

    la spate (cu mna stng sus i dreapta jos). Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului spre stnga, meninnd brbia

    nainte-sus; 3 4: revenire i rsucire a trunchiului spre dreapta, brbia

    nainte-sus; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile

    prinse la ceaf, coatele meninute lateral. Micarea: 1 6: extensia trunchiului cu ridicarea bazinului de pe clcie,

    cu arcuire n poziie i inspiraie lung; 7 8: revenire pe clcie, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 26

    13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (n patru labe).

    Micarea: 1 8: deplasare n cerc prin pire pe palme i genunchi, spre

    dreapta, cu capul i gtul rsucite spre dreapta; 1 8: deplasare n aceeai poziie, spre stnga. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 14. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, minile

    prinse la ceaf, coatele n extensie. Micarea: 1 4: extensia capului, gtului, trunchiului i coatelor, cu

    arcuire i meninere, inspiraie i apnee; 5 8: revenire, cu expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 2 3 ori. 15. Poziia iniial: aezat clare pe o banc de gimnastic, cu

    un cordon elastic prins diagonal la spate (mna stng sus, dreapta jos). Micarea: 1 2: ntinderea cordonului, prin ntinderea membrului superior

    stng oblic-lateral sus i a membrului superior drept oblic-lateral jos i inspiraie, cu ridicarea brbiei nainte sus;

    3 4: revenire, cu expiraie. 16. Poziia iniial: culcat facial pe lungimea unei bnci de

    gimnastic, cu capul n afara suprafeei de sprijin. Micarea: 1 4: extensia meninut a capului i gtului, urmat de rsucirea

    capului spre dreapta; 5 8: revenire. 17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix, apucat

    asimetric (mna stng mai sus) Micarea: 1 2: extensia capului i gtului; 3 4: revenire; sau 1 2: extensia capului i gtului; 3 4: rsucire a capului spre dreapta. Exerciiile se repet de 4 6 ori.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 27

    V.2. Cifoz dorsal Definiie: Cifoza dorsal este o deviaie a coloanei vertebrale

    toracale, n plan sagital, avnd convexitatea curburii ndreptat posterior.

    V.2.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n condiii

    de scurtare; creterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior,

    n condiii de lungire; creterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii

    scapulare; formarea reflexului de postur corect. Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n

    direcie, planuri, axe i unghiuri precise, corecte i clare. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii,

    obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:

    poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri laterale; extensii; arcuiri; rsuciri; rotri numai napoi. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter

    analitic, n special pentru grupele musculare ale gtului, trunchiului (torace i spate), centurii scapulare;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 28

    aplicative, cu caracter corectiv; de respiraie. obiecte portabile folosite: minge medicinal; cordon elastic; bastoane; mciuci. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; lada de gimnastic; scara fix; bara fix; paralele; frnghia; bancheta curbat.

    partener: subiectul i partenerul (sau profesorul) se vor ajuta n

    realizarea unor micri. Exerciiile efectuate n ap vor respecta urmtoarele norme

    metodice: poziii specifice mediului acvatic; micri de extensie care

    solicit partea dorsal a trunchiului (ntinderi n axul vertical al coloanei vertebrale); ndoirile laterale; rsucirile spre stnga i spre dreapta; semirotrile efectuate posterior;

    nc din perioada de nvare, toate exerciiile se vor executa din poziii corecte;

    exerciiile odat nsuite, se vor repeta de mai multe ori, pstrnd permanent o poziie corect a trunchiului;

    exerciiile efectuate cu membrele superioare se vor executa sub nivelul apei, sau la nivelul liniei orizontale;

    exerciiile pentru membrele inferioare vor cuprinde micri de ndoire, flexie, circumducii, forfecri, cu scopul tonifierii musculaturii abdominale i redresarea poziiei bazinului;

    n timpul execuiei micrilor de respiraie, se va atrage atenia asupra ntinderii n axul vertical al coloanei vertebrale.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 29

    V.2.2. Exerciii corective V.2.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

    1. Poziia iniial: stnd Micarea: mers prin ap cu minile la ceaf; apoi extensia membrelor superioare spre napoi. Ritm lent de execuie, cu inspiraii i expiraii. 2. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, picioarele deprtate Micarea: bara este prins avnd palmele oblic lateral, trunchiul se

    mpinge nainte n extensie; palmele alunec pe bar apropiind, treptat, braele ntinse de

    corp; Exerciii de respiraie (2 x 8) 3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral Micarea: 1 4: rsucirea trunchiului lateral, braul opus este trt prin

    ap atingnd cellalt bra la punctul maxim al rsucirii; 5 8: execuie n partea opus, poziia trunchiului meni-

    nndu-se corect n ap. Exerciii de respiraie (2 x 8) 4. Poziia iniial: stnd cu palmele sprijinite pe umeri Micarea: rotarea braelor napoi, trunchiul n extensie (2 x 8) (fig. 3)

    Poziia iniial Micarea

    Fig. 3

    Universitatea SPIRU HARET

  • 30

    5. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old Micarea: 1 2: ridicarea braelor ntinse diagonal sus; 3 4: lsarea braelor n ap diagonal jos. Se execut n ritm lent, cu inspiraii i expiraii (2 x 8) (fig. 4).

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 4

    6. Poziia iniial: stnd deprtat cu braele lateral Micarea: 1 4: coborrea braelor n ap n 4 timpi, efectund rotri

    spre napoi din umr (nurubri) cu braele ntinse, trunchiul n extensie; 5 8: acelai exerciiu din urcare. Exerciii de respiraie (2 x 8) 7. Poziia iniial: decubit ventral (culcat cu faa nainte spre

    ap), cu braele ntinse sprijinite n sparge val Micarea: execuia btilor de picioare craul cu ridicarea trunchiului

    n extensie. Exerciii de respiraie (2 x 8) 8. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old Micarea: 1 2: ambele brae se ntind diagonal jos-napoi n ap, apoi

    ele se apropie pn la atingerea oldurilor; 3 4: alternativ se terge spatele ndoind cte un bra din

    cot, trunchiul fiind n extensie. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 5)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 31

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 5

    9. Poziia iniial: decubit dorsal Micarea: 1 2: plut pe spate cu sprijinul palmelor n sparge val,

    ndoirea genunchilor la piept; 3 4: ntinderea lor nainte n ritm lent, pstrnd trunchiul

    n poziie ntins. Exerciii de respiraie (2 x 8) 10. Poziia iniial: stnd deprtat cu faa la bar, palmele

    sprijinite n sparge val, coatele ndoite Micarea: 1 2: un picior se ntinde napoi, concomitent cu extensia n

    plan sagital a trunchiului, capul meninut pe spate, braele ntinse; 3 4: revenire la poziia iniial. Exerciii de respiraie (2 x 8) 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral Micarea: 1 2: ndoirea lateral a trunchiului odat cu ducerea unui

    bra ntins deasupra capului, atingnd cu palma cellalt bra; 3 4: se schimb sensul de ndoire lateral a trunchiului,

    capul fiind meninut ntre brae. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 6)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 32

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 6

    12. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. btaia de picioare spate, braele meninute ntinse deasupra

    capului sau pe sub old mpreunate; trunchiul mpins nainte, privirea n sus;

    b. btaie de picioare spate sprijinind braele pe o plut napoi; c. not spate dublu; d. not spate n alunecare; e. not spate complet (brae i picioare); f. elemente ale notului sincron: rostogolirea napoi cu corpul

    ntins. Parcurgerea distanelor se va face n funcie de cunoaterea, mai

    mult sau mai puin, a notului. V.2.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat

    Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: 1. Mers normal cu minile la ceaf, coatele n extensie (2 x 8 timpi) 2. Mers pe vrfuri cu braele oblic n sus, cu capul n extensie

    (2 x 8 timpi) 3. Mers pe clcie cu minile prinse la spate, brbia sus (2 x 8 timpi) 4. Mers normal cu arcuirea braelor sus i lateral la fiecare

    2 timpi (2 x 8 timpi) 5. Mers normal, cu meninerea capului n extensie i brbia

    sus, cu un baston apucat de ambele capete astfel: cu braele sus; bastonul apucat la nivelul cefei;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 33

    bastonul apucat la nivelul omoplailor; bastonul apucat napoi-jos. Se pot combina ntre ele aceste exerciii de mers. 6. Poziia iniial: stnd deprtat, braele ndoite cu palmele la

    piept i coatele lateral-n extensie, brbia sus Micarea:

    1 2: extensia cu arcuire a coatelor, meninndu-le pe linia umerilor; 3 4: extensia cu arcuire a braelor ntinse lateral; 5 6: se repet 1 4.

    Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 7)

    Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 7

    7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete napoi, la nivelul cefei

    Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire; 3 4: revenire; 5 6: ndoirea trunchiului spre stnga, cu arcuire; 7 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    8. Poziia iniial: stnd Micarea:

    1 2: pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braelor prin nainte oblic-sus i meninerea piciorului drept napoi cu sprijin pe vrf, capul n extensie;

    3 4: revenire; 5 8: se execut cu piciorul drept nainte.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 34

    Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 8)

    Poziia iniial Micarea: 1 2

    Fig. 8

    9. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea:

    1 8: rotarea braelor ntinse napoi, alternativ (dreptul / stngul). Exerciiul se repet de 3 ori

    10. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme nainte (pe patru labe) Micarea:

    1 2: ridicarea n extensie i arcuire a braului drept i piciorului stng (bra-picior opuse);

    3 4: schimbarea piciorului i a braului; 5 8: repetarea 1 4.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de

    capete nainte jos Micarea:

    1 2: ridicarea bastonului sus i extensia trunchiului; 3 4: rsucirea trunchiului spre dreapta (n axul vertical); 5 6: rsucirea trunchiului spre stnga; 7 8: revenirea la poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 9)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 35

    Poziia iniial Micarea: 1 2; 3 4

    Fig. 9

    12. Poziia iniial: culcat facial, cu sprijinul brbiei pe palme Micarea:

    1 3: extensia trunchiului (capul, gtul i regiunea dorsal), cu ridicarea braelor sus, concomitent cu ridicarea i meninerea n extensie a membrelor inferioare apropiate i ntinse;

    4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    13. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete napoi, la nivelul omoplailor Micarea:

    1 2: aplecarea trunchiului nainte (900); 3: rsucirea trunchiului spre stnga; 4: rsucirea trunchiului spre dreapta; 5 7: se repet ca la 3 4; 8: revenire la poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 10).

    Poziia iniial Micarea: 3 4

    Fig. 10

    Universitatea SPIRU HARET

  • 36

    14. Poziia iniial: aezat deprtat pe sol, cu sprijin pe palme Micarea:

    1 3: ridicarea n extensie a bazinului, capul mult pe spate i meninerea poziiei;

    4: revenire; 5 7: se repet; 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 11)

    Poziia iniial Micarea: 1 3

    Fig. 11

    15. Poziia iniial: culcat, cu braele sus Micarea:

    1 2: extensia capului (la nivelul gtului), capul rmnnd pe sol, concomitent cu extensia pieptului i ndoirea genunchilor, tlpile pe sol, braele ntinse lateral;

    3 4: revenire; 5 8: se repet 1 4.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 12)

    Poziia iniial Micarea: 1 2

    Fig. 12

    16. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu un baston care se apuc de capete, la nivelul omoplailor Micarea:

    1 3: ridicarea trunchiului cu bastonul i a membrelor inferioare ntinse i apropiate;

    4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire la poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 37

    17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix Micarea:

    1 3: extensia capului i a membrelor inferioare; 4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiile de respiraie trebuie efectuate, dup fiecare exe-cuie, sau serie de exerciii:

    1 4: ntinderea trunchiului cu braele sus i se inspir lent (pe numrtoare);

    1 4: se menine aerul ct mai mult (apnee); 1 4: aplecarea trunchiului, cu expiraie prelungit.

    Exerciiile se repet de 2 4 ori.

    V.3. Cifoz lombar (joas)

    Definiie: Cifoza lombar reprezint o deformaie n plan sagital, cu convexitatea orientat posterior, localizat la nivelul segmentului lombar al coloanei vertebrale.

    Este o cifoz atipic.

    V.3.1. Indicaii metodice de acionare

    Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombo-

    sacrale, n condiii de scurtare; creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdo-

    minale, n condiii de lungire; formarea reflexului de postur corect, cu inversarea

    curburilor coloanei vertebrale, cu atitudinea corect a trunchiului, bazinului, membrelor inferioare.

    Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor respecta direciile, axele, planurile, i unghiurile precise, clare i corecte.

    Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile, aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:

    poziii folosite: stnd i variantele sale;

    pe genunchi i variantele sale;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 38

    culcat cu variantele sale; atrnat cu variantele sale.

    Este contraindicat poziia aezat! micri folosite:

    ndoiri numai laterale (n plan frontal); rsuciri; extensii; arcuiri; rotri.

    exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii pentru dezvoltare fizic, cu

    caracter analitic (grupele musculare ale regiunii lombosacrale, abdominale, membrelor inferioare);

    exerciii aplicative, cu caracter corectiv; exerciii de respiraie.

    obiecte portabile folosite: mingea medicinal; bastoane; haltere mici; sculei cu nisip; mciuci; corzi elastice.

    aparate fixe folosite: banca de gimnastic; banca curbat; scara fix; inele; bara fix.

    partener subiectul cu partenerul su (coleg sau profesor) se vor ajuta n realizarea micrilor.

    V.3.2. Exerciii corective V.3.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

    1. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate Micarea: ridicri pe vrfuri, concomitent cu ducerea braelor oblic-

    nainte, capul i trunchiul n extensie.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 39

    Micarea Fig. 13

    2. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate

    Micarea: ridicarea clciului la ezut, atingerea

    lui cu palma, mpingnd bazinul nainte (2 x 8) Exerciii de respiraie (fig. 13)

    3. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate

    Micarea: extensia alternativ a unui picior napoi.

    4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: palmele sprijinite napoi pe bazin (zona

    lombar), rotarea bazinului (n ambele sensuri) (2 x 8) (fig. 14)

    5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu spatele la bar, cu palmele sprijinite oblic napoi

    Micarea: mpingerea trunchiului nainte, n extensie.

    6. Poziia iniial: culcat ventral, cu spri-jinul palmelor la bar

    Micarea: btaia picioarelor la suprafa ca n proce-

    deul craul, meninnd trunchiul i capul n extensie. Exerciii de respiraie

    7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. mpingeri de la peretele bazinului, n alunecare spate; b. not brae spate dublu, cu mpingerea trunchiului i

    bazinului nainte, picioarele sprijinite pe o plut; c. picioare spate, avnd pluta sprijinit la nivel lombar; d. rostogoliri ntinse napoi (not sincron).

    V.3.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener:

    1. Mers normal, cu balansarea unui picior ntins-napoi i a braelor ntinse oblic n sus (2 x 8 timpi)

    Micarea Fig. 14

    Universitatea SPIRU HARET

  • 40

    2. Mers pe vrfuri, cu minile prinse napoi la spate, mpingerea abdomenului nainte (2 x 8 timpi)

    3. Alergare cu clciele la ezut (2 x 8 timpi) 4. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor prin nainte sus i

    extensie; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori.

    5. Poziia iniial: stnd cu spatele i clciele lipite de scara fix, apucat cu minile la nivelul capului

    Micarea: 1 4: extensia numai a capului, trunchiului i bazinului; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori.

    6. Poziia iniial: culcat dorsal (pe spate), cu o minge de cauciuc ntr-o parte la nivel lombar

    Micarea: 1 2: rularea mingii, pe sub zona lombar n extensie; 3 4: revenire; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi la nivelul regiunii lombare

    Micarea: 1 2: extensia capului i trunchiului, cu coborrea bastonului

    napoi-jos aproape de genunchi; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori.

    8. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme Micarea: 1: extensia piciorului drept napoi-sus; 2: revenire; 3: extensia piciorului stng napoi-sus; 4: revenire.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 41

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    9. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu brbia pe palme Micarea: 1 2: extensia trunchiului, cu capul mult pe spate, cu ntinderea

    coatelor; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    10. Culcat facial, transversal pe dou bnci (pieptul i capul pe o banc, membrele inferioare pe alt banc), bazinul (zona lombar) fiind liber, cu o minge medicinal aezat pe aceast zon.

    Se va menine ct mai mult timp aceast poziie.

    11. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge medicinal aezat la nivel lombar

    Micarea: 1 2: ridicarea picioarelor ntinse, la 450; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    12. Poziia iniial: culcat dorsal Micarea: 1 4: podul de jos; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    V.4. Cifoz total

    Definiie: Cifoza total reprezint o deviere a ntregii coloane vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat posterior.

    Este o cifoz atipic.

    V.4.1. Indicaii metodice de acionare

    Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n

    condiii de scurtare;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 42

    creterea tonusului grupelor musculare anterioare ale toracelui i abdomenului, n condiii de alungire;

    crearea reflexului de atitudine corect a trunchiului. Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n

    direcii, planuri, axe i unghiuri precise, clare i corecte; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii,

    obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite:

    stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale.

    micri folosite ndoiri numai lateral; ntinderi; extensii; arcuiri; rsuciri.

    exerciii folosite: statice (poziii cu caracter corectiv); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter

    analitic, pentru grupele musculare ale spatelui, toracelui, abdomenului; aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sritur,

    trre etc.); respiratorii.

    obiecte folosite: mingea medicinal; bastoane; corzi de sfoar; cordoane elastice.

    aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; planul nclinat; scaunul cu sptar; frnghia marinreasc;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 43

    lada de gimnastic; bancheta curbat.

    partener n exerciii, un ajutor foarte eficient l poate reprezenta partenerul (colegul sau profesorul).

    n ap se vor executa: exerciii pentru cap i gt, sub forma micrilor de extensie,

    rsucire i rotare numai napoi; extensii ale braelor numai napoi, peste nivelul umerilor,

    mrind astfel amplitudinea micrilor coloanei; extensii, ndoiri, rsuciri, rotri numai napoi ale trunchiului; balansri napoi i lateral ale membrelor inferioare.

    V.4.2. Exerciii corective

    V.4.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

    1. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: extensie cu ducerea braelor ntinse pe lng urechi; 3 4: extensie cu ducerea braelor oblic lateral. Exerciii de respiraie ampl (2 x 8). 2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ducerea palmelor la ceaf, cu extensia trunchiului; 3 4: aducerea lor n ap aezndu-le pe old, mpingnd

    trunchiul nainte. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 15).

    Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 15

    Universitatea SPIRU HARET

  • 44

    3. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea:

    1 2: rsucirea trunchiului cu un bra ntins prin ap, extensia trunchiului, meninnd cellalt bra pe old; 3 4: se execut n ambele direcii. Exerciii de respiraie (2 x 8)

    4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea:

    1 2: ndoirea trunchiului lateral, braele ntinse (un bra oblic sus deasupra apei, cellalt n ap alunec pe lng coaps); 3 4: executare n cealalt parte.

    Exerciii de respiraie (fig. 16)

    Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 16 5. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate la marginea

    bazinului, palmele apucnd bara n fa. Micarea:

    cumpn pe un picior, cu meninerea trunchiului n extensie. Exerciii de respiraie

    6. Poziia iniial: decubit dorsal, braele ntinse sprijinite de bar Micarea:

    micarea de picioare bras pe spate, cu ntinderea i ndoirea genunchilor (1 2) (3 4).

    Exerciii de respiraie (fig. 17)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 45

    Poziia iniial Micarea: 1 2; 3 4

    Fig. 17

    7. Poziia iniial: decubit dorsal, cu braele ntinse sprijinite de bar Micarea:

    1 4: apropierea i deprtarea membrelor inferioare ntinse lateral. Exerciii de respiraie (fig. 18)

    Poziia iniial Micarea: 1 4

    Fig. 18

    8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not spate complet, alternativ brae i picioare; b. not spate n alunecare meninnd un bra sus, cellalt pe

    lng corp, urmat de schimbarea acestora; c. not spate dublu (ducerea simultan a braelor dinainte

    spre napoi); d. btaie picioare spate, meninnd o plut cu minile la spate; e. not bras pe spate cu micare de brae simultan;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 46

    f. plut pe spate, vslind cu braele lateral pe lng corp, invers direciei de deplasare;

    g. rostogoliri napoi n ap. V.4.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat

    Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe i partener:

    1. Mers normal cu arcuirea braelor sus, la fiecare pas (2 x 8 timpi).

    2. Mers pe vrfuri cu meninerea braelor napoi la spate (2 x 8 timpi).

    3. Mers normal cu meninerea bastonului apucat napoi la nivelul omoplailor (2 x 8 timpi).

    4. Mers normal cu extensia i arcuirea braelor sus i a unui membru inferior napoi-ntins, la fiecare 4 timpi (2 x 8 timpi).

    5. Combinaii ntre aceste deplasri. 6. Mers n patru labe, cu o minge medicinal aezat n zona

    cervico-dorsal, sau cu nite sculei cu nisip.

    7. Poziia iniial: stnd Micarea:

    1 2: fandare nainte cu piciorul drept, cu extensia braelor i arcuirea lor oblic-sus;

    3 4: revenire; 5 8: se repet cu piciorul stng n fandare.

    Exerciiul se repet de 6 8 ori.

    8. Poziia iniial: stnd Micarea:

    1 2: pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor prin lateral i aezarea palmelor la ceaf (coate n extensie);

    3 4: revenire; 5 8: se repet cu piciorul stng.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    9. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul oblic apucat de capete la spate, braul drept sus, braul stng jos

    Universitatea SPIRU HARET

  • 47

    Micarea: 1 2: ndoirea spre dreapta, cu arcuire, a trunchiului; 3 4: ndoire spre stnga cu arcuire; 5 8: se repet ca la 1 4.

    Exerciiul se repet de 4 ori.

    10. Poziia iniial: cu spatele la scara fix, apucat cu minile de ipca de sus, clciele fixate la ipca de jos.

    Micarea: 1 6: extensia trunchiului i capului, fr a se desprinde palmele; 7 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    11. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, la distan de 1 bra, apucat cu ambele mini n dreptul pieptului.

    Micarea: 1 6: ridicarea piciorului drept napoi, extensia trunchiului i a

    capului, cu meninerea poziiei; 7 8: revenire; 1 8: se repet cu piciorul stng napoi.

    n timpul ridicrii i meninerii picioarelor napoi, trunchiul nu se rsucete spre piciorul ridicat.

    Exerciiul se repet de 4 ori.

    12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu bastonul apucat napoi de capete.

    Micarea: 1 4: ridicarea bazinului la vertical, extensia trunchiului cu bastonul sus; 5 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 ori.

    13. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, braele ntinse nainte pe sol, pieptul pe genunchi.

    Micarea: 1 8: se execut rularea treptat a fiecrei pri a corpului pe sol

    astfel: 1 2: brbia; 3 4: pieptul; 5 6: bazinul;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 48

    7 8: coapse i extensie total, cu braele ntinse i capul pe spate (poziia pisicii);

    1 8: se revine n poziia iniial pe acelai drum. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 19)

    Poziia iniial Micarea: 1 8

    Fig. 19

    14. Poziia iniial: culcat facial (nainte), braele ntinse sus Micarea:

    1 2: ridicare n extensie cu arcuire a braului drept i a piciorului stng;

    3 4: aceeai micare cu braul stng i piciorul drept; 5 8: se repet.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    15. Poziia iniial: culcat facial cu capul spre scara fix, apucat cu minile de ipca de jos

    Micarea: 1 8: ridicarea trunchiului prin pire pe fiecare ipc pn

    la cea la care se realizeaz o extensie ampl; 1 8: coborrea ipc cu ipc i revenirea n poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori.

    16. Poziia iniial: culcat facial transversal pe banca de gimnastic, poziie meninut orizontal.

    Micarea: 1 4: extensia capului, trunchiului, membrelor inferioare i

    a braelor lateral, cu meninere; 5 8: revenire la orizontal.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori. Acelai exerciiu poate fi executat cu un baston n mini.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 49

    V.5. Lordoz lombar

    Definiie: Lordoza lombar este o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat anterior, fiind localizat n regiunea lombar.

    V.5.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc:

    creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdominale, n condiii de scurtare;

    creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacrale, n condiii de lungire;

    formarea reflexului de postur corect a trunchiului i membrelor inferioare.

    Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii, axe, unghiuri ct mai corecte, precise i clare;

    Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate ajuttoare, care vor corecta deficiena:

    poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale.

    micri folosite: ndoiri; aplecri; nclinri; arcuiri nainte; ridicri; rsuciri.

    exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter

    analitic (pentru grupele musculare abdominale, sacro-lombare, membrelor inferioare);

    aplicative, cu caracter corectiv; de respiraie.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 50

    obiecte portabile folosite: mingea medicinal; bastoane; bnci; haltere mici; sculei cu nisip; corzi elastice.

    aparate fixe folosite: banca de gimnastic; lada de gimnastic; bancheta curbat; scara fix; bara fix; frnghia marinreasc.

    partener colegul sau chiar profesorul, care poate ajuta la realizarea micrilor.

    n ap se vor executa: exerciii pentru ntrirea musculaturii trunchiului:

    nclinri, ndoiri, flexii, rsuciri n ambele sensuri; ritmul va fi moderat, iar amplitudinea mrit;

    exerciii pentru ntrirea musculaturii abdominale, utiliznd contraciile izometrice pentru micrile de picioare;

    exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor lor uoare pn la 900.

    V.5.2. Exerciii corective

    V.5.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd Micarea:

    mers prin ap, executnd cu braele micarea traciunii de la procedeul de not craul.

    Exerciii de respiraie

    2. Poziia iniial: stnd Micarea:

    mers prin ap cu trunchiul aplecat nainte; se execut cu braele micarea de bras.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 51

    Exerciii de respiraie

    3. Poziia iniial: stnd Micarea:

    valuri de trunchi nainte, cu accent pe prima parte; revenire.

    Exerciii de respiraie

    4. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val Micarea:

    ridicarea piciorului nainte la 900, cu uoar nclinare a trunchiului spre picior;

    acelai exerciiu, cu rsucirea trunchiului. Exerciii de respiraie

    5. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val Micarea:

    ridicarea genunchiului ndoit la piept; apucarea acestuia cu braul liber, nclinnd n acelai timp

    trunchiul. Exerciii de respiraie

    6. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, palmele se sprijin pe aceasta

    Micarea: gruparea genunchilor la piept, vrfurile picioarelor atingnd

    peretele, trunchiul grupat, privirea n jos; revenire.

    Exerciii de respiraie

    7. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, minile sprijinite de aceasta, avnd un picior ridicat susinut pe bar.

    Micarea: ndoirea cu arcuire a trunchiului nainte peste coaps,

    meninnd capul ct mai aproape de genunchi. Exerciii de respiraie (fig. 20)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 52

    Poziia iniial Micarea

    Fig. 20

    8. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate Micarea:

    gruparea genunchilor la piept; urmat de ntinderea lor.

    Exerciii de respiraie

    9. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu picioarele deprtate

    Micarea: rotarea picioarelor n plan anterior, cu amplitudine ct mai mare.

    Exerciii de respiraie

    10. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu sprijinul ambelor palme pe bar

    Micarea: se execut ridicarea alternativ a cte unui picior, cu meninere; revenire n plut.

    Exerciii de respiraie (fig. 21)

    11. Poziia iniial: decubit dorsal (faa spre sparge val) Micarea:

    sprijinul labelor picioarelor pe sub bar, ntinse n plut, ndoirea trunchiului spre bar cu apucarea ei.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 53

    Poziia iniial Micarea

    Fig. 21

    12. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. btaia de picioare spate, cu o plut susinut pe abdomen; b. btaie de picioare spate, braele meninute vslind pe

    lng corp, ridicarea alternativ a unui picior ntins, ndoit sau grupat, cu ntreruperi, relund apoi micrile;

    c. clcarea apei, meninnd trunchiul uor aplecat nainte; d. btaia de picioare bras, din poziia decubit dorsal, braele

    vslind pe lng corp; e. brae fluture sau craul, fr micare de picioare; f. rostogoliri nainte prin ap (fig. 22).

    Micarea Fig. 22

    V.5.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat

    Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe i cu partener:

    1. Mers normal cu trunchiul nclinat nainte, cu minile prinse la ceaf, pe cretet, sau la spate (2 x 8 timpi).

    2. Mers normal cu trunchiul ndoit nainte, cu atingerea solului la fiecare pas (mersul elefantului).

    Universitatea SPIRU HARET

  • 54

    3. Mers pe patru labe. 4. Poziia iniial: stnd cu braele ntinse nainte. Micarea:

    1 2: ridicarea genunchiului drept nainte spre braul stng; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea genunchiului stng la braul drept; 7 8: revenire.

    Exerciiul se repet de 4 ori. 5. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, cu un picior

    sprijinit la nivelul bazinului Micarea:

    1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapsei cu pieptul, braele ating scara fix;

    5 8: revenire. Exerciiul se repet cu piciorul cellalt sprijinit pe scara fix. Exerciiul se repet de 4 ori / pe fiecare picior. 6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old Micarea:

    1 2: aplecarea trunchiului cu braele lateral (900); 3 7: rsucirea trunchiului dreapta, apoi stnga; 8: revenire pe vertical.

    Exerciiul se repet de 4 ori. 7. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix Micarea:

    1 2: ridicarea genunchilor la piept; 3 4: revenire; 5 6: se repet 1 4.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori. Acelai exerciiu, cu ridicarea picioarelor ntinse-apropiate. 8. Poziia iniial: pe genunchi, cu braele pe lng corp Micarea:

    1 2: ntinderea nainte a piciorului drept i a braelor lateral; 3 6: ndoirea trunchiului nainte, cu apucarea genunchiului

    cu ambele mini; 7 8: revenire n poziia iniial.

    Exerciiul se repet cu ntinderea piciorului stng nainte.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 55

    Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 23)

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 6

    Fig. 23

    9. Poziia iniial: aezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului Micarea:

    1 2: aducerea genunchilor la piept, cu apucarea lor cu minile; 3 4: rulare dorsal, cu meninerea genunchilor la piept; 5 6: revenire n ghemuit; 7 8: revenire n poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 24).

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 6

    Fig. 24 10. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu braele pe

    lng corp, picioarele ntinse i apropiate Micarea:

    1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapselor cu pieptul i a solului cu palmele;

    5 8: revenire la vertical. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 25)

    Poziia iniial Micarea: 1 4 Fig. 25

    Universitatea SPIRU HARET

  • 56

    11. Poziia iniial: culcat dorsal, cu o minge medicinal apucat la nivelul gleznelor, braele pe lng corp

    Micarea: 1 4: ridicarea membrelor inferioare, ntinse, cu mingea medici-

    nal i trecerea lor peste vertical, peste cap, cu atingerea solului; 5 8: revenire n culcat.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori. 12. Atrnat n plan oblic, cu faa n sus Micarea:

    1 8: ridicarea alternativ a picioarelor ntinse spre vertical. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 13. Poziia iniial: aezat cu picioarele ntinse-apropiate, cu

    un baston apucat de capete sprijinit pe coapse Micarea:

    1 4: ndoirea trunchiului pe coapse, concomitent cu rularea bas-tonului spre glezne, trecerea acestuia peste vrfuri i aezarea lui pe sol;

    5 8: rularea bastonului napoi, cu trecerea peste vrfuri, genunchi i revenirea lui n poziia iniial.

    Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 26).

    Poziia iniial Micarea: 1 4

    Fig. 26 14. Poziia iniial: culcat dorsal pe lungimea bncii de

    gimnastic, apucat cu minile de banc n dreptul capului Micarea:

    1 4: ridicarea picioarelor ntinse-apropiate i aezarea vrfu-rilor peste cap pe banc;

    5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 27).

    Poziia iniial Micarea: 1 4

    Fig. 27

    Universitatea SPIRU HARET

  • 57

    V.6. Cifolordoz

    Definiie: Cifolordoza reprezint asocierea a dou deviaii ale coloanei lombare, ambele n plan sagital: una la nivel dorsal cu convexitatea orientat posterior, cealalt la nivel lombar cu convexi-tatea orientat anterior.

    n cele mai multe cazuri nti apare o deviaie, i apoi, n evoluie, se asociaz a doua cu caracter compensator.

    V.6.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc:

    creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii dorsale i abdominale, n condiii de scurtare (lucreaz concentric);

    creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii sacrolombare i ale peretelui anterior al cutiei toracice, n condiii de lungire (lucreaz excentric);

    formarea reflexului de postur corect a trunchiului i membrelor inferioare.

    Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii, axe i unghiuri ct mai clare i precise;

    Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:

    poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale.

    micri folosite: ndoiri; ntinderi; extensii; arcuiri (n zona dorsal); rsuciri (n axul vertical); rotri (n plan frontal).

    Universitatea SPIRU HARET

  • 58

    exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter

    analitic (musculatura abdominal, a cutiei toracice, a zonei dorsale, a membrelor inferioare);

    exerciii aplicative, cu caracter corectiv;

    obiecte portabile folosite: mingi medicinale; coarda elastic; bastoane; saci cu nisip (mici).

    aparate fixe folosite: scara fix; banca de gimnastic; calul; lada de gimnastic; planul nclinat; banca curbat; bara fix; inele etc.

    partener colegul sau profesorul, care poate ajuta la reali-zarea micrilor.

    Se va lucra astfel: una dintre curburi se va fixa, printr-o poziie corectiv

    (exerciiu static); cu a doua curbur se va lucra activ (dinamic); apoi se vor schimba modalitile de lucru pe cele dou deviaii.

    V.6.2. Exerciii corective

    V.6.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe old Micarea:

    1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta; 3 4: rsucirea trunchiului spre stnga.

    Se repet de (2 x 8)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 59

    2. Poziia iniial: stnd apropiat, cu braele ntinse lateral Micarea:

    1 2: arcuirea trunchiului i braelor lateral; 3 4: ridicarea genunchiului alternativ la piept.

    Se repet de (2 x 8) (fig. 28)

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 28

    3. Variante de mers, pe lungimea bazinului: pe vrfuri, pe clcie, rulat, adugat, cu palmele pe old nainte, napoi.

    4. Poziia iniial: culcat dorsal, cu sprijinul palmelor deprtat

    oblic pe bar. Micarea: 1 4: traciunea alternativ a genunchilor la piept; aceeai

    micare cu pedalare. 5. Poziia iniial: stnd apropiat, braele la ceaf Micarea: 1 2: extensia capului, odat cu arcuirea braelor; 3 4: ridicarea picioarelor alternativ ntinse nainte. Se repet de (2 x 8) (fig. 29)

    Poziia iniial Micarea: 1 2 3 4

    Fig. 29

    Universitatea SPIRU HARET

  • 60

    6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu sprijinul picioarelor pe peretele bazinului i al palmelor deprtat oblic pe bar.

    Micarea: 1 4: aplecarea trunchiului uor spre nainte, pstrnd

    poziia capului n extensie. 7. Poziia iniial: culcat ventral, cu sprijinul palmelor deprtat

    oblic pe bar Micarea: 1 4; 5 8: traciunea unui genunchi, alternativ, spre piept. 8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. alunecare spate, braele oblic sus, ridicarea alternativ a

    unui picior; b. btaia de picioare spate, braele ntinse apucate deasupra

    capului; c. not spate complet; d. not spate dublu, cu picioare craul; e. not over pe o latur i cealalt.

    V.6.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: 1. Mers normal, cu minile la ceaf (coate n extensie) (2 x 8 timpi) 2. Mers pe clcie, cu minile prinse napoi la spate, cu brbia

    sus (2 x 8 timpi) 3. Mers pe vrfuri, cu minile pe cap (coate n extensie),

    brbia sus (2 x 8 timpi) 4. Mers normal, cu bastonul prins, de capete, la ceaf (2 x 8 timpi) 5. Mers pe vrfuri, cu bastonul prins, la nivelul coatelor

    napoi, la spate (2 x 8 timpi) 6. Mers cu mingea medicinal aezat pe cap (2 x 8 timpi) 7. Combinaii ntre aceste variante de mers

    Universitatea SPIRU HARET

  • 61

    8. Poziia iniial: stnd, cu minile pe old Micarea: 1 2: ridicarea nainte a piciorului drept ntins; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: stnd, cu bastonul agat napoi la nivelul

    coatelor Micarea: 1 2: ndoirea genunchilor (ghemuire); 3 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi

    la nivelul umerilor Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta; 3 4: revenire; 5 6: rsucirea spre stnga; 7 8: revenire; Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, pe prima ipc a scrii fixe,

    braele ntinse, cu minile apucat deprtat la nivelul umerilor Micarea: 1 8: ndoirea braelor, cu apropierea pieptului i bazinului de

    scara fix (coloana dorsal fiind meninut tot timpul n extensie), moment n care se va trece cu minile pe ipca de jos; se va cobor, ipc cu ipc, pn aproape de ultima treapt;

    1 8: urcare ipc cu ipc n acelai fel. Exerciiul se repet de 4 ori. 12. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi

    la nivelul umerilor Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului nainte (900), cu meninerea

    coatelor lateral i a brbiei sus;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 62

    3 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme, trunchiul

    orizontal Micarea: 1 4: se alunec pe ambele palme nainte, braele ntinse i

    capul n extensie, pn cnd corpul se ntinde complet; 5 8: se revine la poziia iniial, prin piri succesive spre

    napoi, pe ambele palme. Exerciiul se repet de 4 ori. 14. Poziia iniial: culcat dorsal, cu vrfurile fixate la scara fix Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului la 450, cu ducerea braelor lateral,

    brbia sus i spatele drept; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 15. Poziia iniial: culcat facial, cu trunchiul n afara suprafeei

    de sprijin, braele sus Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului pn la orizontal, cu braele ntinse

    lateral; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiul se poate realiza cu un baston aezat pe omoplai, sau

    cu o minge medicinal aezat pe zona cervical. 16. Poziia iniial: atrnat cu faa n sus, pe un plan nclinat Micarea: 1 2: ridicarea genunchilor ndoii la vertical; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiul se poate realiza cu o minge medicinal la nivelul

    genunchilor sau al gleznelor.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 63

    17. Poziia iniial: culcat dorsal, n afara suprafeei de sprijin, numai a zonei capului, braele apuc marginea suprafeei de sprijinire (lada de gimnastic)

    Micarea: 1 7: ridicarea genunchilor i meninerea lor la piept; 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 18. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 4: ridicarea braelor lateral, cu inspiraie; 1 4: apnee; 1 4: coborrea braelor, cu expiraie.

    V.7. Scolioz n C

    Definiie: Scolioza n C reprezint o deficien a coloanei

    vertebrale n plan frontal, cu convexitatea ndreptat spre dreapta sau spre stnga, asociat cu rsucirea (torsiunea) corpurilor vertebrale spre convexitate i gibozitate costal.

    Termenul scolios = ntortochiat, indic o deviaie lateral a coloanei vertebrale.

    Se cunosc 2 forme de ncurbri scoliotice: a. atitudinile scoliotice, care reprezint deviaiile laterale reducti-

    bile ale coloanei (scolioze funcionale); b. deviaiile laterale morfostructurate (scolioze patologice).

    V.7.1. Indicaii metodice de acionare

    Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii,

    n condiii de scurtare (se lucreaz concentric); creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii,

    n condiii de lungire (se lucreaz excentric); creterea elasticitii i a mobilitii cutiei toracice; corectarea posturii liniei umerilor, omoplailor i a bazinului

    formarea reflexului de inut corect. Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n direcii,

    planuri, axe i unghiuri clare i precise;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 64

    Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe, care vor ameliora sau corecta deficiena:

    poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale.

    micri folosite: ndoiri laterale, n partea convexitii; semirotri n partea concavitii; ntinderi n axul lung al coloanei vertebrale. exerciii folosite:

    statice (poziii corective); dinamice: exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic; aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, srituri,

    trre, crare etc.); respiratorii, cu caracter corectiv.

    obiecte portabile folosite: bastoane; mingi medicinale; corzi; sculei cu nisip.

    aparate fixe folosite: scara fix; bara fix; banca de gimnastic; lada de gimnastic; bancheta curbat; planul nclinat etc. partener:

    colegul sau profesorul de specialitate reprezint ajutorul n realizarea corect a micrilor

    n ap se vor executa: exerciii pentru ntrirea musculaturii spatelui, utiliznd extensii,

    ndoiri, rsuciri;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 65

    Not: exerciiile statice se vor executa din poziii simetrice atunci cnd trunchiul este n extensie;

    ndoirile laterale i rsucirile de trunchi se execut din poziii asimetrice;

    braul de partea convexitii va efectua micrile n ap sub nivelul umerilor, cellalt bra executnd deasupra apei i numai spre napoi.

    exerciii de echilibru i traciuni pe vertical la bar (suspensii), acestea determinnd o solicitare simetric a muchilor antagoniti.

    Not: exerciiile din deplasare vor cuprinde micri asimetrice de brae i picioare.

    micrile de trunchi se vor executa astfel: ndoiri laterale ctre partea convexitii; rsuciri ctre partea concavitii.

    V.7.2. Exerciii corective V.7.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

    1. Poziia iniial: stnd cu un bra ntins deasupra apei, cellalt pe old n ap

    Micarea: 1 2: deplasare nainte cu ducerea piciorului de partea convexi-

    tii nainte, revenire i 3 4: a celui de partea concavitii napoi. Exerciii de respiraie 2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ndoire lateral de partea convexitii, cu braul ntins

    pe ap; 3 4: rsucire a trunchiului de partea concavitii. Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd Micarea: mers pe vrfuri, cu ducerea asimetric a braelor unul sus

    (cel de partea concavitii), cellalt lateral oblic sub ap (cel de partea convexitii);

    extensii de trunchi. Exerciii de respiraie (fig. 30)

    Universitatea SPIRU HARET

  • 66

    Micarea Fig. 30

    4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: un bra la ceaf (de partea concavitii) trage n extensie

    cellalt bra la spate napoi, care mpinge trunchiul n fa. Exerciii de respiraie 5. Poziia iniial: stnd lateral la bar, piciorul de partea

    convexitii fiind sprijinit pe bar lateral, braul de aceeai parte pe lng trunchi i cellalt ridicat nainte sus.

    Micarea: ndoiri laterale spre picior Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: decubit ventral Micarea: btaie picioare craul, cu sprijinul palmelor pe bar; ridicarea braului (de partea concavitii) ntins napoi, cu

    extensia trunchiului. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: decubit dorsal, corpul n plut pe spate,

    braele ntinse, palmele apuc bara Micarea: rsuciri ale trunchiului de partea concavitii. Exerciii de respiraie 8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not n alunecare spate, braele n poziie asimetric (sus

    de partea concavitii, jos de partea convexitii);

    Universitatea SPIRU HARET

  • 67

    b. exerciii de btaie picioare craul, bras, avnd un bra pe plut (de partea concavitii), cellalt bra ndoit la spate (de partea convexitii) (fig. 31);

    Micarea Fig. 31

    c. not pe o latur, un bra ntins pe lng ureche (de partea

    concavitii), cellalt bra sprijinit pe coaps (de partea convexitii).

    V.7.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe, cu partener

    pentru corectarea unei Scolioze n C stnga: 1. Mers normal cu braul drept ntins sus, braul stng napoi-

    jos i arcuiri la fiecare doi pai (2 x 8 timpi) 2. Mers normal cu o minge medicinal (1 kg) aezat i inut

    pe umrul drept, braul stng cu mna pe old, capul n extensie (2 x 8 timpi)

    3. Deplasare cu fandare pe piciorul drept nainte i cu arcuirea

    napoi a piciorului stng (2 x 8 timpi) 4. Poziia iniial: culcat dorsal cu braele lateral Micarea: 1 4: ndoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea piciorului

    stng lateral i atingerea acestuia cu mna stng, braul drept se duce sus, cu meninerea poziiei;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 68

    5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 5. Poziia iniial: stnd cu braele pe lng corp Micarea: 1 2: fandare lateral cu piciorul drept, cu uoara nclinare a

    trunchiului spre stnga, braul drept aezat pe cretet, braul stng dus ndoit napoi la spate;

    3 4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng lateral (450-900), cu nclinarea

    uoar a trunchiului n aceeai parte, braul drept deasupra capului, braul stng napoi rotunjit la spate;

    7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 32)

    Poziia iniial Micarea: 1 2 5 6

    Fig. 32

    6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de ambele capete diagonal la spate (mna dreapt sus, stnga jos)

    Micarea: 1 2: ndoirea i arcuirea trunchiului spre stnga; 3 4: revenire; 5 6: rsucirea i arcuirea trunchiului spre dreapta; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: stnd cu piciorul stng sprijinit pe scara fix,

    lad, sau scaun Micarea: 1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga, cu braul

    drept deasupra capului, stngul rotunjit la spate;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 69

    3 4: revenire; 5 6: rsucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta, braul drept

    sus, stngul lateral; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: stnd cu latura stng la scara fix, apucat

    cu mna dreapt deasupra capului Micarea: 1 4: fandare lateral spre dreapta, cu ndoirea i arcuirea

    trunchiului spre stnga; 5 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: pe genunchiul drept i piciorul stng ntins

    lateral, cu bastonul apucat de capete n diagonal la spate (mna dreapt sus, stnga jos)

    Micarea: 1 4: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga; 5 8: rsucirea trunchiului spre dreapta n axul vertical, cu

    mutarea bastonului pe omoplai. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 10. Poziia iniial: aezat pe genunchiul i clciul piciorului

    stng, piciorul drept ntins lateral, cu sprijin pe braul stng, braul drept lateral

    Micarea: 1 4: ridicarea bazinului de pe clci, cu arcuirea trunchiului

    spre stnga i ducerea braului drept sus; se va menine poziia cu inspiraie;

    5 8: revenire, cu expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 33)

    Poziia iniial Micarea: 1 4

    Fig. 33

    Universitatea SPIRU HARET

  • 70

    11. Poziia iniial: apucat, cu latura stng la scara fix, mna stng n dreptul bazinului, piciorul stng sprijinit pe prima ipc, braul drept apucat deasupra capului

    Micarea: 1 4: extensia cu arcuire a trunchiului (n exteriorul scrii fixe),

    cu deprtarea n lateral a piciorului drept i ntinderea ambelor brae. 12. Poziia iniial: aezat clare pe banca de gimnastic,

    braele lateral Micarea: 1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga pn cnd

    palma stng atinge solul; 3 4: revenire; 5 6: sprijin apucat cu palmele de banc napoia bazinului,

    ridicarea n extensie a acestuia i a capului, cu meninerea poziiei; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 34)

    Poziia iniial Micarea: 1 2 5 6

    Fig. 34

    13. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin (banc sau lad de gimnastic), palma dreapt la ceaf, palma stng pe old.

    Micarea: 1 4: extensia ampl a trunchiului i capului, cu arcuire i

    meninerea poziiei la punctul maxim, pe inspiraie; 5 8: revenire cu expiraie (fig. 35).

    Micarea: 1 4

    Fig. 35

    Universitatea SPIRU HARET

  • 71

    14. Poziia iniial: sprijin nainte cu bazinul pe aceeai linie cu umerii

    Micarea: 1 4: trecere n sprijin lateral pe braul stng, picioarele vor fi

    uor deprtate, braul drept n extensie deasupra capului; se va menine poziia;

    5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 36)

    Poziia iniial Micarea: 1 4

    Fig. 36

    V.8. Scolioz n S

    Definiie: Scolioza n S este o deficien a coloanei vertebrale, care presupune existena a dou deviaii n plan frontal, convexitile avnd sens alternativ.

    Sunt frecvente scoliozele n S cu o curbur localizat la nivelul segmentului dorsal i alta la nivel lombar.

    Scolioza n S se definete innd cont de sensul curburii dorsale (exemplu: scolioz n S dreapta = curbura de la nivelul coloanei dorsale are convexitatea spre dreapta, iar curbura coloanei lombare are convexitatea spre stnga).

    V.8.1. Indicaii metodice de acionare

    Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii,

    n condiii de scurtare (se lucreaz concentric); creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii,

    n condiii de lungire (se lucreaz excentric); creterea elasticitii musculaturii cutiei toracice; formarea reflexului de postur corect, pentru linia umerilor

    i a bazinului.

    Universitatea SPIRU HARET

  • 72

    Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n direcii, planuri, axe i unghiuri precise i corecte;

    Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:

    poziii folosite: stnd i derivatele sale;

    pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale.

    micri folosite: ndoiri; ntinderi; rsuciri; extensii; arcuiri; balansri etc., asimetrice pentru cap, trunchi, membre

    superioare, membre inferioare. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter

    analitic (pentru grupele musculare vizate de deficien i grupele musculare ale celorlalte segmente ale corpului);

    aplicative, cu caracter corectiv; respiratorii. obiecte portabile folosite: mingi medicinale; bastoane; corzi; cordoane elastice; sculei cu nisip; haltere mici etc. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; lada de gimnastic; banca curbat;

    Universitatea SPIRU HARET

  • 73

    planul nclinat; bara fix etc. partener colegul sau profesorul de specialitate, cu

    ajutorul cruia se pot realiza corect micrile, exerciiile. Exerciiile se vor executa astfel: se va fixa una dintre curburi

    n poziie corectiv i se va lucra cu cealalt curbur. n ap se vor executa: exerciii de brae care vor amplifica micrile de trunchi:

    braul de partea convexitii va executa micrile pe sub ap n plan posterior, sau se va ridica pn la nivelul liniei umrului; braul de partea concavitii va executa micri deasupra liniei umrului i tot n plan posterior;

    din articulaia umerilor, rotrile se vor executa dinainte napoi, continuate cu extensii, ridicri i micri care s implice apropierea omoplailor de coloana vertebral;

    micrile de trunchi se vor executa astfel: de partea convexitii ndoirile laterale (att la nivelul

    regiunii toracale, ct i a celei lombare); de partea concavitii rsucirile. cu membrele inferioare se va lucra astfel: acestea se vor aeza n poziii diferite pe fundul bazinului,

    repartiznd inegal greutatea corpului pe ele; piciorul de partea convexitii va fi aezat asimetric nainte,

    lateral, fandat, iar