1

CURSUL nr. 1 I. Coninutul nataiei Nataia cuprinde urmtoarele discipline: cu caracter competiional (discipline olimpice): notul sportiv; jocul de polo pe ap; sriturile n ap; notul artistic sau sincron. Aceste ramuri sportive sunt prevzute cu regulamente privind organizarea i desfurarea competiiilor, reglementri tehnice, nregistrarea recordurilor, ntocmirea clasamentelor, etc. Pe plan internaional activitatea acestor ramuri sportive este reglementat de ctre Federaia Internaional de Nataie ( F.I.N.A.), iar pe plan european de ctre Liga European de Nataie (L.E.N.). Pe plan naional activitatea este coordonat de Federaia Romn de Nataie i de Federaia Romn de Polo pe Ap. cu caracter necompetiional: notul utilitar sau/i de agrement; salvarea de la nec; notul subacvatic. ( pe plan internaional salvarea de la nec poate avea i caracter competiional, activitate coordonat de ctre Federaia Internaional de Salvare i not utilitar (F.I.S.) II. Bazele tehnice ale notului Procedeele de not sunt folosite n funcie de necesitile impuse de rezolvarea unor obiective n condiiile specifice de practicare a notului, obiective care pot fi performaniale, utilitare sau de agrement. n evoluia tehnicii notului au existat permanent preocupri pentru gsirea unor noi procedee sau perfecionarea procedeelor de not cunoscute, n primul rnd a celor cu caracter utilitar i adaptarea acestor tehnici la cerinele notului de competiie. n al doilea rnd, perfecionarea tehnic a vizat creterea vitezei de not, economicitate i eficien mrit, adaptarea tehnicii la cerinele legilor hidrodinamicii. Astfel, procedeele mai vechi (over, trudjen, bras pe spate, voiniceasca de pe Dunre), au fost nlocuite n competiii de procedee mai rapide (craul, spate, delfin). Numai procedeul bras a fost aprat prin regulament atunci cnd a fost ameninat s fie nlocuit cu notul fluture sau cu bras pe sub ap, datorit valorii sale aplicative i igienice. Procedeele de not necompetiionale nu au disprut, ele meninndu-i valoarea aplicativ. Analiza tehnicii procedeelor sportive de not se bazeaz pe legi de hidrostatic i hidrodinamic, pe particularitile anatomice i fiziologice ale nottorului, lundu-se n consideraie condiiile concrete n care se practic notul, precum i orientare spre un anumit scop: sportiv, aplicativ sau igienic. nelegerea i aplicarea corect a tehnicii constituie o condiie esenial pentru o activitate reuit n nvarea tehnicii procedeelor de not i pregtirea sportivilor de performan.

2

Legile plutirii i ale naintrii n ap notul este un mijloc de deplasare n ap posibil datorit aciunii motrice ale membrelor superioare i inferioare, coordonate cu respiraia i executate ntr-un ritm i tempo specific. Premizele de la care trebuie pornit n analiza tehnicii notului sunt: naintarea prin not se face ntr-un mediu mai dens dect aerul i mai puin obinuit pentru om; poziia orizontal a corpului n timpul notului. nvarea, perfecionarea tehnicii de not, antrenamentul sportiv, performana sportiv sunt dependente de legi i principii:

Principiul lui Arhimede (plutirea) nvare; Legea a III-a, a dinamicii (a lui Newton) perfec(alunecarea) ionare; Principiul lui Bernoulli (eficien Paradoxul lui DAlambert tehnic)

Prin poziia corpului i prin micrile efectuate de membrele superioare i inferioare, nottorul folosete rezultanta hidrodinamic, pentru plutire i naintare. Pentru valorificarea ei din punct de vedere al performanei sportive, este necesar ca nottorii s-i formeze o tehnic eficient, innd seama i de legi ale mecanicii fluidelor (Principiul lui Bernoulli i Paradoxul lui DAlambert). Elementele tehnice fundamentale tehnicii notului: plutirea; echilibrul corpului pe ap; naintarea; respiraia aquatic. 1. Plutirea Un corp scufundat ntr-un lichid (conform principiului lui Arhimede), este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de ap dislocuit (portan hidrodinamic). Raportul dintre cele dou componente (greutatea corpului i greutatea volumului de ap dislocuit) determin gradul de plutire al corpului. Greutate mai mic a corpului corpul plutete; Greutate mai mare a corpului corpul se scufund; Greutate diferit a segmentelor corpului (tren superior; tren inferior) corpul tinde s se roteasc.

3

Mrimea portanei hidrostatice depinde de volumul corpului respectiv, de partea sa scufundat n lichid i de densitatea lichidului. Deci un corp plutete dac portana hidrostatic este mai mare dect greutatea lui. (greutatea colacilor de salvare este mai mic dect portana hidrostatic, ca atare, asupra unui om care poart colac de salvare acioneaz o portan hidrostatic mai mare dect greutatea lui, mpreun cu greutatea colacului). Greutatea specific a unui corp se obine mprind greutatea corpului cu volumul su. greutate Greutatea specific = ------------volum Greutatea specific a corpului omenesc este apropiat de cea a apei, dar n acelai timp variabil, ceea ce determin gradul de plutire. Apa cald este mai uoar dect apa rece. Apa dulce este mai uoar dect cea srat. (Omul plutete mai bine n ap de mare a crei densitate relativ este de 1,035, - dect n ap dulce care are densitatea relativ medie de 1,007. Cu ct apa este mai srat, cu att se plutete mai bine). n mod practic nottorii numesc o ap grea sau uoar, nu numai dup gradul de plutire, ci i dup rezistena pe care o ntmpin la naintare n timpul notului. Astfel, n apa unui lac srat se plutete mai uor, ns naintarea este ncetinit, deoarece apa, avnd o densitate mai mare dect apa dulce, opune o rezisten mrit la naintare. Greutatea specific a corpului omenesc depinde de structura sa i se poate schimba odat cu modificarea ei. Din practic se cunoate c oamenii grai plutesc mai bine dect cei slabi i, n general, femeile au o plutire mai bun dect brbaii. Cea mai bun plutire o au copiii, deoarece au sistemul osos mai uor. n timpul notului se observ c nottorii nu pstreaz acelai grad de plutire, ci se ridic i se afund ciclic, n funcie de ritmul micrilor de not. Oscilaiile permanente i ritmice ale greutii specifice sunt legate de tehnica procedeului i de procesul respiraiei. n timpul expiraiei, greutatea specific crete i nottorul se scufund puin, iar n timpul inspiraiei scade, corpul revenind la o plutire mai nalt. Valorile medii ale modificrilor densitii relative provocate de schimbrile ciclului respirator sunt urmtoarele: la expiraie forat 1,1300 1,0570 la expiraie uoar 1,1260 1,0420 la inspiraie uoar 0,9670 0,9890 2. Echilibrul corpului n ap

4

n plutirea pe piept i pe spate, majoritatea oamenilor nu i pot menine poziia orizontal pe ap, datorit membrelor inferioare, care au o greutate specific mai mare dect restul corpului i, n acest caz, centrul de greutate al corpului nu coincide cu centrul de presiune. Centrul de greutate (G) reprezint punctul de aplicare al rezultantei tuturor forelor de greutate, i acioneaz de sus n jos. Este situat la 10 15 cm sub captul de jos al sternului. Centrul de presiune (M) reprezint punctul de aplicare al rezultantei forei de mpingere de jos n sus a apei asupra tuturor prilor corpului scufundat n ap. M Poz. A eghilibru instabil G M G Poz. B echilibru indiferent

Considernd poziia orizontal a nottorului, centru de greutate al corpului (G) i centru de presiune (M) pot prezenta dou poziii: 1. Echilibru instabil cnd G este mai aproape de picioare dect M, poziie ce tinde spre o poziie vertical (membrele inferioare coboar ); poz. A; 2. Echilibru indiferent cnd corpul rmne n echilibru, oricare ar fi poziia sa, punctul M coincide cu punctul G. poz. B n mod practic, cei care nu pot menine o poziie orizontal pe ap din cauza membrelor inferioare care se scufund treptat, trebuie s ntind membrele superioare n sus, deplasndu-i astfel centru de greutate spre cap, spre centru de presiune. n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului deasupra apei se micorez partea rmas n ap, deci portana hidrostatic; corpul devine mai greu i tinde s se scufunde. Aceste situaii constituie cauza principal a accidentelor le nenottori.

5

Curs nr. 2 Bazele tehnice ale notului (II) 3. Alunecarea. Rezultanta hidrodinamic la not n plutire acioneaz dou fore: greutatea corpului i portana hidrostatic. La naintarea n ap prin not, pe lng aceste dou fore, apare o a treia rezultanta hidrodinamic datorit micrii prin ap. Rezultanta hidrodinamic este format din dou componente: 1. Componenta vertical, numit portana hidrodinamic; 2. Componenta orizontal (pe direcia de naintare), numit rezistena hidrodinamic, care se opune naintrii. n studiul rezultantei hidrodinamice la not trebuie s lum n considerare urmtorii factori: Viteza de naintare a nottorului;

6

ap;

Aria, forma i felul suprafeei corpului scufundat n

Poziia corpului; Coeficientul de rezisten i cel de portan; Influena valurilor i a curenilor. Rezistena hidrodinamic se manifest prin trei componente: 1. Rezistena frontal (care are valoarea cea mai mare); 2. Rezistena de frecare (frecarea particulelor de ap de corpul nottorului); 3. Rezistena de vrtej sau turbional (se formeaz n spatele segmentelor corpului scufundat) Rezistena pe care nottorul trebuie s o nving la naintarea prin ap se datoreaz vscozitii apei, iar portana hidrodinamic, faptului c prin micare presiunea are n punctele udate ale nottorului diferite valori, mai mari pe faa inferioar dect pe cea superioar. Ea se exprim prin relaia matematic: Fr = V2 A Cr 2 Fr. = rezistena hidrodinamic = 1000 kg/m3 densitatea apei V = viteza de naintare, calculat n m/s A = aria seciunii transversale a prii scufundate a corpului Cr = coeficientul de rezisten 4. Modificarea rezistenei i a portanei hidrodinamice n funcie de viteza de not Ambele fore hidrodinamice se modific proporional cu ptratul vitezei de naintare. Astfel, dac viteza de naintare se mrete de dou ori, forele cresc de patru ori; dac viteza se mrete de trei ori, ele cresc de nou ori, .a.m.d.. Pentru un not eficient trebuie respectate dou principii de baz: notul cu o vitez constant este mai economicos i mai puin obositor dect cel cu vitez variabil; Pentru a nota cu o vitez constant, este necesar ca ritmul micrilor s fie uniform accelerat i perfect coordonat cu respiraia.5. Modificarea forelor hidrodinamice n funcie de poziia i grosimea corpului

Mrimea ambelor fore hidrodinamice depinde de modificrile poziiei corpului n ap. Cu ct poziia este mai apropiat de suprafaa apei, cu att rezistena hidrodinamic este mai mic, deoarece seciunea prii scufundate este mai redus. Meninerea unei poziii orizontale, cu corpul ct mai puin scufundat este o problem de baz, care condiioneaz n mare msur o tehnic eficient de not.

7

Trebuie luat n considerare faptul c n mod inevitabil poziia corpului se modific mereu din cauza micrilor de not i a respiraiei, care determin ridicri i scufundri. Astfel, se recomand ca n formarea stilului tehnic individual s fie eliminate micrile greite, care frneaz naintarea, i s fie perfecionate acelea care permit o alunecare rapid. 6. Modificarea forelor hidrodinamice n funcie de forma corpului Corpurile de aceiai grosime, ns de forme diferite ntmpin din partea apei rezistene diferite. n funcie de forma corpului se schimb rezistena apei. Forma cea mai hidrodinamic este cea fusiform, fapt explicat prin faptul c forele de frnare ale apei, care acioneaz n sens contrar direciei de naintare, sunt reduse la minimum.

7. Modificrile rezistenei hidrodinamice n funcie de suprafaa corpurilor Corpurile cu o suprafa neted ntmpin o rezisten mai mic dect cele cu asperiti, deoarece se reduce rezistena produs de frecarea apei cu suprafaa corpului. 8. Modificrile forelor hidrodinamice n funcie de densitatea apei Ambele fore hidrodinamice sunt proporionale cu densitatea apei. Apa dulce are o densitate relativ de aproximativ 1,007, iar cea srat o densitate mai mare (1,035) din cauza srurilor pe care le conine. Corpul omenesc plutete cu att mai bine cu ct apa este mai concentrat n sruri, ns, n acelai timp, crete i rezistena la naintare. Cele mai bune performane sportive s-au obinut n ape mixte, cum ar fi: ap dulce ozonat sau ap de mare desalinizat. 9. Influena valurilor i a curenilor asupra vitezei de not n timpul notului se formeaz valuri produse de micrile corpului i ale membrelor. Formarea lor mpiedic naintarea, deoarece modific poziia corpului, care, n anumite momente, ntmpin o rezisten crescut a apei. n

8

general, nottorii cu o tehnic incorect produc valuri mari i obosesc repede, deoarece depun un efort mai intens. Valurile cele mai mari se formeaz la marginea bazinelor din cauza apei care se lovete de perei i revine n sens contrar. Pentru evitarea lor, bazinele moderne sunt prevzute cu jgheaburi (sparge val), sau pereii laterali permit deversarea apei peste bazin. n afara valurilor, n timpul notului se formeaz vrtejuri i cureni turbionari n urma nottorului. Acetia au o influen defavorabil asupra ntoarcerilor, deoarece opun o rezisten mrit n timpul mpingerii i alunecrii de la peretele bazinului.

INFLUENA PARTICULARITILOR ANATOMICE i FIZIOLOGICE ale OMULUI asupra TEHNICII NOTULUI 1. Particulariti anatomice Tehnica procedeelor de not este determinat de particularitile anatomo-fiziologice i individuale ale corpului omenesc. Micrile executate din poziia orizontal i respiraia acvatic specific sunt elemente care deosebesc notul de micrile obinuite ale omului. De aceea, pentru a nota, omul trebuie nti s se adapteze mediului acvatic. Dac pe uscat, membrele inferioare servesc la deplasarea i meninerea poziiei verticale, iar cele superioare pentru executarea unor activiti foarte variate, n ap, deplasarea este asigurat n principal de membrele superioare. Principalele suprafee de vslire i propulsie sunt palmele i labele picioarelor. Din acest punct de vedere sunt avantajai nottorii care au extremiti mari. Tehnica este astfel conceput, nct , n timpul micrilor active, s fie angrenai ct mai muli muchi neantagoniti, n aa fel, nct mobilitatea articulaiilor s permit efectuarea unor vsliri ct mai eficiente. Talia nottorilor este determinant pentru specializarea nottorilor pe probe i procedee. Astfel, cei cu talie peste medie, sunt specializai n general n probele de liber sau spate, pe distane scurte (50, 100, 200 m), cei cu o talie medie n probele de semifond (400m, 200, 400m mixt), sau n cele de fluture, iar cei cu talia sub medie sunt orientai spre probele de not bras sau cele de fond. 2. Particulariti fiziologice Capacitatea de lucru a muchilor. Tehnica notului este astfel alctuit nct fiecare grup muscular care lucreaz are condiiile necesare ncordrii i relaxrii. n timpul micrilor active, propulsive, se contract puternic grupele musculare care ajut la naintare; aceste grupe se relaxeaz apoi n timpul efecturii micrilor pregtitoare, n timp ce muchii antagoniti lucreaz cu for redus. De aceea la nottorii cu o tehnic foarte bun avem impresia unor micri suple i naturale, nct la prima vedere dau impresia c nu depun mult efort pentru naintare.

9

Automatizarea micrilor de not. Obinerea unei tehnici eficiente i economice se realizeaz prin nsuirea, nc din etapa de nvare, a unei tehnici corecte i prin formarea unor deprinderi motrice durabile, adic prin automatizarea micrilor de not. Formarea i perfecionarea tehnicii individuale constituie o problem de timp, ea trebuind s fie un obiectiv continuu pe toat perioada activitii sportive a nottorilor. RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI La not,respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei tehnici corecte. Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic, legat de activitatea n ap i unul fizic, care determin plutirea i poziia corpului. Valoarea capacitii vitale crete prin antrenament, ea favorizeaz plutirea nottorului. n procedeele executate pe piept, n care faa este n mare parte scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice capul (la bras i fluture) sau s-l ntoarc (la craul), pentru ca apoi s revin n ap pentru expiraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile membrelor superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de not. Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte pentru a nvinge rezistena apei - la expiraie i pe de alt parte pentru a putea lua o cantitate ct mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la inspiraie. Tehnica respiraiei trebuie nvat corect i repetat mult timp, pentru a fi nsuit corect. O respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie de greeli mari n tehnica notului. Respiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deosebesc de respiraia pe uscat. Inspiraia acvatic se execut mai repede dect cea pe uscat, deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur la nivelul apei sau imediat sub orizontala apei (la craul), n golul format de naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste ap, de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie oblic, care frneaz mult naintarea. Apneea. ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept (un timp mai scurt sau mai lung), n funcie de procedeul de not i tehnica respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil, deoarece produce oboseal i duneaz organismului. Expiraia trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult din aerul viciat. Durata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se deosebete mult de cea aerian. Expiraia ncepe cu suflarea aerului ncet i prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina picturile de ap din fosele nazale.

10

Expiraia ntrziat sau executarea ei prea devreme provoac greeli n tehnica notului prin stricarea coordonrii. PROCEDEUL CRAUL DENUMIRE La Sydney, antrenorul american George Formen, urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickham a exclamat: Privii cum se trte acest copil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se tr), denumind astfel procedeul craul. n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i craul pe piept. n cele prelucrate din limba englez - liber. Cu toate acestea, notul liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai procedeu tot timpul cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns craulul, apreciindu-l drept cel mai rapid. ISTORIC Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns atenia specialitilor este ndreptat ctre bras. Acesta este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel mai rapid procedeu. 1840 i face apariia the english side stroke, care nu este altceva dect brasul pe o parte. 1844 la Londra, doi nottori indieni din America de Nord, care se numesc Pescruul Zburtor i Tutunul, practic un stil total neeuropean, lovind violent apa cu braele ca aripile unei mori de vnt i btnd piciorele energic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul apei. 1855 tot la Londra, australianul C.W. Wallis modific structura tehnic a procedeului, deplasndu-i un bra peste ap, dar lucrnd cu picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over arm stroke, single over arm side stroke, apoi over. 1873 John Trudgen devine cel mai rapid nottor la bile Lambeth din Londra, el fiind inspirat de notul btinailor Cafii din Africa de Sud. nottorul s-a deplasat orizontal pe piept, cu capul ridicat i balansnd alternativ braele peste ap. Trudgen execut la fiecare micare de brae o btaie orizontal de bras.

11

1890 nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind micarea de picioare bras cu cea forfecat. Acum procedeul se numete double over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. Spre sfritul secolului al XIX-lea este denumit craul, n majoritatea competiiilor n care se noat. COMPONENTE STRUCTURALE Poziia corpului pe ap n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral: corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de orizontal aproximativ 10 ; faa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orientat nainte-jos; umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar trenul inferior este n uoar imersie. n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile depinde de stilul nottorului (amprenta personal), constituia acestuia, lungimea probei, viteza cu care este parcurs. Greeli: hiperextensia coloanei vertebrale; flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n jos, spre fundul piscinei; arcuirea spatelui. Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena la naintare i energia cheltuit. Micrile de picioare Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal generate de alternana micrilor de brae. Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974; Charbonnier, 1975;

12

Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare. Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze: a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent, sau pregtitore, cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului. Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul. Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979). Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat. Greeli a) n faza descendent: flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap; hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical; b) n faza ascendent: flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer; c) pe micarea n ansamblu: execuie la o adncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate sau sacadate; aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar gambele n plan sagital; meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior.

13

Micrile de brae Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer. Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae. Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten. Structura global a aciunii braelor este: a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: - intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului. Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre antrebra i bra de aproximativ 100-110; - mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps; b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotul uor flexat. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei s. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare. Greeli a) la intrarea braului: ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;

14

introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz traciunea; plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer; ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) pe vslire: relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie; coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor; se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral; orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul; c) pe drumul aerian: extensia cotului corpul se scufund. Coordonarea braelor Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat, alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete. Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii). Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub ap coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese. Coordonarea brae-picioare n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur. n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin

15

inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor. Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coordonarea braelor cu respiraia Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueaz mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care finalizeaz vslirea. Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul i umrul n acelai plan. n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul i continu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia. Se recomand respiraia alternat, care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului. Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia convenional, cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a oxigenului. Se inspir o cantitate medie de aer. Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere deoarece scade mult viteza de naintare. Greeli capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade; capul se ridic trenul inferior se scufund; expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei; curnd apar senzaii de sufocare i epuizare. Startul Plonjarea n ap, startul, este un element tehnic spectaculos, care a aprut odat cu ntrecerea sportiv. Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.

16

Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc de cerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30. De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de amplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanului cu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au contribuit n timp la doborrea recordurilor. Structura startului pentru orice procedeu de not este: a) poziia pe blocstart; b) elanul; c) drumul aerian; d) ptrunderea n ap; e) lucrul n imersie i revenirea la suprafa. Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpului spre ap. Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului. Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. Greeli a) n poziia iniial: extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start; degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecare sau dezechilibrare;

17

la elan: micri inutile cu braele ntrzie desprinderea; c) n zbor: extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele; d) la intrarea n ap: plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza;b)

e) n faza lucrului sub ap i la revenire: micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie; vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial. ntoarcerea ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare. La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180. O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not. Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt: a) atacul peretelui; b) ntoarcerea propriu-zis; c) mpingerea de la perete i alunecarea; d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa. Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire. ntoarcerea simpl Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului, braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet. mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start.

18

Greeli a) la atac: oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale; atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la perete este dificil; b) la ntoarcere: sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor; sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere; gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal; sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu nivelul apei; ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din nevoia de oxigen; ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar; c) la mpingere i n alunecare: mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere; Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd creterea rezistenei la naintare.

19

RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI La not,respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei tehnici corecte. Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic, legat de activitatea n ap i unul fizic, care determin plutirea i poziia corpului. Valoarea capacitii vitale crete prin antrenament, ea favorizeaz plutirea nottorului. n procedeele executate pe piept, n care faa este n mare parte scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice capul (la bras i fluture) sau s-l ntoarc (la craul), pentru ca apoi s revin n ap pentru expiraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile membrelor superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de not. Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte pentru a nvinge rezistena apei- la expiraie i pe de alt parte pentru a putea lua o cantitate ct mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la inspiraie. Tehnica respiraiei trebuie nvat corect i repetat mult timp, pentru a fi nsuit corect. O respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie de greeli mari n tehnica notului. Respiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deosebesc de respiraia pe uscat. Inspiraia acvatic se execut mai repede dect cea pe uscat, deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur la nivelul apei sau imediat sub orizontala apei (la craul), n golul format de naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste ap, de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie oblic, care frneaz mult naintarea. Apneea. ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept (un timp mai scurt sau mai lung), n funcie de procedeul de not i tehnica respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil, deoarece produce oboseal i duneaz organismului. Expiraia trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult din aerul viciat. Durata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se

deosebete mult de cea aerian. Expiraia ncepe cu suflarea aerului ncet i prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina picturile de ap din fosele nazale. Expiraia ntrziat sau executarea ei prea devreme provoac greeli n tehnica notului prin stricarea coordonrii. PROCEDEUL CRAUL DENUMIRE La Sydney, antrenorul american George Forman, urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickham a exclamat: Privii cum se trte acest copil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se tr), denumind astfel procedeul craul. n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i craul pe piept. n cele prelucrate din limba englez - liber. Cu toate acestea, notul liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai procedeu tot timpul cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns craulul, apreciindu-l drept cel mai rapid. ISTORIC Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns atenia specialitilor este ndreptat ctre bras. Acesta este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel mai rapid procedeu. 1840 i face apariia the english side stroke, care nu este altceva dect brasul pe o parte. 1844 la Londra, doi nottori indieni din America de Nord, care se numesc Pescruul Zburtor i Tutunul, practic un stil total neeuropean, lovind violent apa cu braele ca aripile unei mori de vnt i btnd piciorele energic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul apei. 1855 tot la Londra, australianul C.W. Wallis modific structura tehnic a procedeului, deplasndu-i un bra peste ap, dar lucrnd cu picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over arm stroke, single over arm side stroke, apoi over. 1873 John Trudgen devine cel mai rapid nottor la bile Lambeth din Londra, el fiind inspirat de notul btinailor Cafii din Africa de Sud. nottorul s-a deplasat orizontal pe piept, cu capul ridicat i balansnd alternativ braele peste ap. Trudgen execut la fiecare micare de brae o btaie orizontal de bras.

20

21

1890 nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind micarea de picioare bras cu cea forfecat. Acum procedeul se numete double over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. Spre sfritul secolului al XIX-lea este denumit craul, n majoritatea competiiilor n care se noat. Cu timpul craulul a nceput s fie practicat de cei mai buni nottori australieni, iar la nceputul secolului a fost introdus n Statele Unite (1903) de fraii Cavill. n Europa, el este cunoscut din anul 1906, prin Cecil Healey. Fraii Cavill erau posesorii unei piscine din Sydney. Din cei ase frai, patru erau campioni la not. Ei au fost primii care recunosc posibilitile procedeului. Arthur Cavill l invit pe Alik Wickham (nottorul australian profesionist care ameliorase mult procedeul craul), pentru a studia stilul acestuia. El reuete, prin tehnica sa s-I conving pe fraii si de calitile incontestabile ale noului procedeu. La nceput craulul s-a impus ca cel mai rapid procedeu de not, numai pe distane scurte, deoarece prea foarte obositor, din cauza micrilor neobinuite ale picioarelor. n cutarea unei variante convenabile, s-au fcut diferite ncercri privind schimbarea micrii picioarelor. Australienii au folosit (i folosesc i n prezent), dou bti de picioare la un ciclu de brae, americanii patru i ase, iar unii din vechii nottori de trudgen au combinat micarea de forfecare cu btile de craul, variant cunoscut, pn n zilele noastre sub numele de trudgen crawlat. n decursul anilor n Statele Unite, dar i n Anglia, notul cu btaie a fost cunoscut sub numele de australians plash (spumegarea australian). Apoi el s-a numit i Cavill spash stroke. Aceast denumire este mult mai apropiat de realitate, deoarece, ceea ce diferenia procedeul, de trudgen i over, era btaia gambelor care nspuma suprafaa apei, oferind o imagine a gambelor deasupra liniei de plutire. Afirmarea craulului ca procedeul cel mai rapid, se produce n 1908, la J.O., cnd nottorul american Charles Daniels, adept al overului, cucerete titlul olimpic la 100 m. Liber, notnd craul. Din acest an, trudgenul i overul, nu mai sunt considerate eficiente n probele de vitez. Procedeul craul a fost perfecionat i de nottorul american Duke Kahanamoku, original din insulele arhipelagului Haway, nvingtor la J.O. din 1912 i 1920 n proba de 100 m. Liber. ntrebat de ziariti cine l-a nvat s noate craul, el a rspuns, c nu a avut nici un profesor i c a copiat notul de la compatrioii si mai vrsnici. nottorul american (de origine romn), Johnny Weissmuler, nvingtor la J.O. din 1924 i 1928, n proba de 100 m. Liber (fiind primul nottor din lume care noat suta de metri sub un minut), nbuntete i el acest procedeu.Tehnica acestor doi nottori s-a caracterizat printr-o poziie nalt pe ap (hidrodinamic), btaia picioarelor fiind executat sub ap, n condiiile unei coordonri libere a micrilor braelor cu cea a picioarelor.

Diferena dintre tehnica acestor doi mari nottori i tehnica actual a costat n special n poziia corpului, puin arcuit, cu capul mult ridicat. La Jocurile Olimpice de la Los Angeles (1932), nottorii japonezi au obinut o victorie catagoric, ctignd majoritatea probelor de liber. Ceea ce a impresionat n mod deosebit pe vremea aceea a fost noua tehnic a craulului, caracterizat printr-o poziie ct mai ntins pe suprafaa apei, micarea braelor n timpul alunecrii (vslirea unui bra nu ncepea dect n momentul n care cellalt bra intra n ap) i btaia puternic i rapid a picioarelor (ase zece bti de picioare la un ciclu de brae). Aceast variant a fost adoptat de numeroi nottori americani i europeni, ns fr rezultate pozitive, astfel nct, ulterior a fost abandonat destul de repede chiar i de nottorii japonezi. n 1956, la J.O. de la Melbourne, nottoriiaustralieni i-au impus din nou superioritatea la liber, relund stilul att de natural al lui Johnny Weismuller. Folosind o poziie aproape orizontal, cu oscilaii libere n axa longitudinal, ei au accentuat micarea umerilor i vslirea braelor n bumerang. Ei au suburdonat aceste micri btaia picioarelor, care era relativ independent. S-a observat o mare varietate n numrul btilor, fiecare nottor putnd schimba cu uurin numrul i ritmul acestora. Procedeul craul este totodat i procedeul care a adus notului romnesc marea satisfacie a primului record european i mondial la not, prin nottoarea ploieteanc Tamara Costache, antrenat de Mihai Gothe. UTILIZAREA PROCEDEULUI n competiii: (procedeul craul se noat n probele de LIBER) - Probe olimpice: 50 m.; 100 m.; 200 m.; 400 m.; 800 m. (feminin); 1500 m. (masculin). 4x50 m.; 4x100 m.; 4x200 m. (tafete); ultimul schimb n tafetele de 4x100 m. Mixt, precum i ultimul procedeu notat n probele individuale n patru procedee (200 m. Mixt; 400 m. Mixt). Utilitar i de agrement: este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru scopuri utilitare (salvare de la nec; aplicaii militare; curse de mare fond; triatlonuri; trafersri de cursuri de ap; etc.). Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin perfecionate voiniceasc, over, trudgeon). COMPONENTE STRUCTURALE Poziia corpului pe ap n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral: corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de orizontal aproximativ 10 ;

22

23

faa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orientat nainte-jos; umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar trenul inferior este n uoar imersie. n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile depinde de stilul nottorului (amprenta personal), constituia acestuia, lungimea probei, viteza cu care este parcurs. Greeli: hiperextensia coloanei vertebrale; flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n jos, spre fundul piscinei; arcuirea spatelui. Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena la naintare i energia cheltuit.

Micrile de picioare Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal generate de alternana micrilor de brae. Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974; Charbonnier, 1975;

24

25

Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare. Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze: a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent, sau pregtitore, cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului. Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul. Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979). Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat. Greeli d) n faza descendent: flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap; hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical; e) n faza ascendent: flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer; f) pe micarea n ansamblu: execuie la o adncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate sau sacadate; aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar gambele n plan sagital; meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior. Micrile de brae

Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer. Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae. Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten. Structura global a aciunii braelor este: a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: - intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului. Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre antrebra i bra de aproximativ 100-110; - mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps; b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotul uor flexat. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei s. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare. Greeli a) la intrarea braului: ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral; introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz traciunea;

26

27

plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer; ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) la vslire: relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie; coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor; se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral; orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul; c) pe drumul aerian: extensia cotului corpul se scufund. Coordonarea braelor Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat, alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete. Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii). Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub ap coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese. Coordonarea brae-picioare n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur. n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.

Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coordonarea braelor cu respiraia Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueaz mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care finalizeaz vslirea. Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul i umrul n acelai plan. n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul i continu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia. Se recomand respiraia alternat, care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului. Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia convenional, cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a oxigenului. Se inspir o cantitate medie de aer. Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere deoarece scade mult viteza de naintare. Greeli capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade; capul se ridic trenul inferior se scufund; expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei; curnd apar senzaii de sufocare i epuizare. Startul Plonjarea n ap, startul, este un element tehnic spectaculos, care a aprut odat cu ntrecerea sportiv. Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional. Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc de cerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.

28

29

De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de amplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanului cu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au contribuit n timp la doborrea recordurilor. Structura startului pentru orice procedeu de not este: f) poziia pe blocstart; g) elanul; h) drumul aerian; i) ptrunderea n ap; j) lucrul n imersie i revenirea la suprafa. Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpului spre ap. Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului. Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. Greeli e) n poziia iniial: extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start; degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecare sau dezechilibrare; f) la elan: micri inutile cu braele ntrzie desprinderea; g) n zbor:

extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele; h) la intrarea n ap: plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza; e) n faza lucrului sub ap i la revenire: micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie; vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.

ntoarcerea ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare. La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180. O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not. Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt: e) atacul peretelui; f) ntoarcerea propriu-zis; g) mpingerea de la perete i alunecarea; h) lucrul sub ap i ieirea la suprafa. Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire.

30

31

ntoarcerea simpl

Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului, braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet. mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start. Greeli b) la atac: oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale;

atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la perete este dificil; b) la ntoarcere: sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor; sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere; gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal; sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu nivelul apei; ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din nevoia de oxigen; ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar; c) la mpingere i n alunecare: mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere; Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd creterea rezistenei la naintare. ntoarcerea prin rsturnare nainte Atacul peretelui: la apropierea de perete, fr atingerea acestuia cu palma, se efectueaz o vslire puternic cu braul de atac, simultan cu ducerea capului cu brbie n piept, gruparea picioarelor. ntoarcerea propriu-zis: dup atac, ncepe rsturnarea spre nainte, continuat cu o nurubare de 900, aezarea tlpilor pe perete n poziie lateral. mpingerea de la perete: picioarele uor flexate execut o mpingere puternic n perete; odat cu desprinderea tlpilor de pe perete se continu nuruparea cu nc 900, pentru revenirea la poziia de not. Lucrul sub ap i ieirea la suprafa: dup ntinderea complect a corpului dup un moment de alunecare pe piept (mai scurt la probele de vitez i mai lung la cele de durat), ncep btile de picioare i dup prima vslire, ieirea la suprafa i continuarea notului.

32

33

Greeli: La atac: nceperea rsturnrii prea devreme (picioarele nu mai ating peretele); axul de rotaie este mult cobort spre bazin, fapt ce va determina o scufundare prea mare i o rezinten mult mrit; nu se realizeaz prima parte a nurubrii; nceperea rsturnrii prea trziu, ce va conduce la poziie prea ghemuit la perete i eficien sczut la mpingere. La ntoarcerea propriu-zis: tlpile aezate prea sus sau prea jos pe perete; mpingere ntr-un singur picior; mpingere spre n sus sau spre n jos; nu se continu nurubarea. La drumul subacvatic i ieirea la suprafa: alunecare sub ap prelungit ce duce la pierderea vitezei de not; neefectuarea lucrului sub ap; creterea rezistenei de naintare datorit poziiei de alunecare greite.

PROCEDEUL SPATE 1. DENUMIRE La apariia procedeului englezii au folosit expresia back crawl, care se traduce prin craul pe spate. n majoritatea lucrrilor de specialitate mai vechi este ntlnit aceast denumire. Astzi procedeul se numete spate. 2. ISTORIC Modalitatea de a nota culcat pe spate este binecunoscut din cele mai vechi timpuri. Prima referire n acest sens este fcut n 1538, n lucrarea Colymbetes sive de arti natandi a profesorului de limbi strine Nicolas Wynman. Pedagogul german Guts-Muts, n Gimnastica pentru tineret, aprecia valoarea notului spate, folosit mai ales n tehnicile de salvare de la nec. S-a dezvoltat n paralel cu procedul bras, el fiind cunoscut iniial ca bras rsturnat. 1912 cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner noat proba de 100m ntr-o nou tehnic, ntr-un timp foarte bun la acea dat (1:21,2), determinnd uitarea brasului pe spate. El foarfec picioarele i scoate alternativ braele din ap, notnd spate din craul rsturnat. 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, culcnd mai mult corpul pe ap. 1936 la J.O. de la Berlin, nottorul A. Kiefer (SUA) ctig proba de 100m (1:05,9), folosind o micare redus a braelor, care intr flexate din coate, puin deasupra umrului.

34

35

1948 se practic vslitul n elice, prin flexia cotului n momentul cnd palma se aliniaz umrului. Drumul acvatic nu mai are o traiectorie semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul. Structura tehnic actual a procedeului se datoreaz francezului Georges Vallery, campion european n 1948 la 100m spate (1:07,6). mbuntirile ulterioare au fost aduse de nottorii olandezi, americani, dar mai ales de cei australieni, care au adoptat o poziie mai orizontal i au mrit lungimea vslirilor. Acestea s-au desfurat din acel moment sub form de s culcat.

3. COMPONENTE STRUCTURALE Poziia corpului pe ap n procedeul spate poziia nottorului este culcat dorsal: corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi ct mai mic fa de orizontala apei aproximativ 10; capul este scufundat pn la nivelul urechilor, care sunt acoperite de siajul produs la naintare; brbia este cobort, iar privirea orientat napoi-sus; umerii sunt uor scufundai; pieptul este situat peste nivelul apei, iar trenul inferior n uoar imersie. O poziie favorabil depinde de constituia sportivului i de stilul su. Greeli: meninerea coloanei cervicale n rectitudine spatele este uor arcuit i contractat static; hiperflexia coloanei cervicale (brbia prea cobort) i privirea orientat napoi, spre vrfurile picioarelor se modific aliniamentul orizontal, fiind adoptat poziia aezat pe ap cu oldurile i picioarele mult scufundate, n poziie aproape vertical. Micarea picioarelor n procedeul spate, micrile de picioare - loviturile au un mecanism biomecanic foarte asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin

echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale braelor. n general, se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor, obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i partea a doua a probei de 200 m. Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de forfecare. Ele sunt iniiate din articulaiile coxofemurale i se execut alternativ, n dou faze: a) ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa. Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub oglinda ei; b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se situeaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare. Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent. Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor. Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie (vrfuri adduse clcie abduse) pe durata ambelor faze. Este accentuat faza ascendent. Greeli: a) n faza ascendent hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical, determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli adiionali; flexia gleznei - limiteaz suprafaa de presiune pe ap; flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz micri de pedalare; b) n faza descendent meninerea gleznei n extensie odurile i trunchiul sunt ridicate prin contrafor i stric aliniamentul orizontal;

36

37

c) pe micarea n ansamblu execuie la o adncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate; aciuni iniiate din genunchi - se deprteaz doar gambele n plan sagital, iar eficiena scade simitor; membre inferioare extinse din genunchi ncordare inutil a musculaturii; n general, toate aceste greeli produc o cretere substanial a rezistenei hidrodinamice (frontal, de frecare i turbionar), iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat. Ca i la craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului s loveasc o minge. Micrile de brae Asemnrile tehnice ntre craul i spate sunt evidente i n cazul micrilor de brae. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului micrilor de not. Din punct de vedere biomecanic, i n procedeul spate braele lucreaz alternativ ciclic. Rolul lor este propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe for de rezisten. Structura global a aciunii braelor include: a) drumul acvatic, propulsiv, se desfoar n trei faze: - intrarea braului i prinderea apei. Braul ptrunde n ap nainte, lng cap, cu palma orientat n exterior. Degetul mic intr primul n ap. n continuare, prin uoara flexie a articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos, apoi n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna ajunge n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90-100; - mpingerea se desfoar prin extinderea cotului i presarea apei n jos. De asemenea, se realizeaz i micri puin dominante spre napoi (dominana se refer la parametrii spaiali, la amplitudine, nu la parametrii dinamici, de for). n final, braul este poziionat lng corp, iar palma orientat spre fundul piscinei;

b) drumul aerian (revenirea) necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a braului. Prin flexia progresiv a umrului, braul este dus nainte, cu palma orientat iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat n exterior, pregtind intrarea n ap. Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, de s culcat, i urmrete pstrarea sprijinului pe poriuni de ap care nu se deplaseaz sub form de curent n sensul opus naintrii. Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu cotul nalt, peste nivelul minii. Micrile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Greeli: a) la intrarea braului: ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i a picioarelor n lateral; trntirea braului pe ap scade viteza de naintare aproape la jumtate i crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor; introducerea braului cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea traciunii (a vslirii n ansamblu); b) pe vslire: relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, fiind n uoar extensie; coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este cea mai serioas greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea capului proxim al humerusului pe tendonul supraspinosului i bicepsului, dar i pe ligamntul coracoacromial (Kenedy, 1978);

vslire cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n compensaie, crete ritmul micrilor; neorientarea palmei spre fundul piscinei la finalul mpingerii genereaz o scufundare pronunat a corpului; c ) pe drumul aerian: scoaterea nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i obositoare; revenire executat cu deplasarea braului prin lateral, aproape de oglinda apei micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste ap; aliniamentul lateral este deranjat prin scoaterea oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare;

38

39

meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n ax mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund. Greelile amintite determin dominana n vslire a forei de rezisten comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n detrimentul forei propulsive. Coordonarea picioarelor Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.

Coordonarea braelor Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax. Astfel, este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt a ncetat presiunea pe ap sub coaps. Coordonarea brae-picioare Sunt executate ase bti la un ciclu de brae. Fiecrei vsliri i corespund trei lovituri. Greeli: micri mai puin frecvente de picioare se schimb dezavantajos poziia corpului spre vertical; micri sacadate ale braelor determin lipsa cursivitii, a posibilitii de cuplare i combinare eficient a fragmentelor de micare. Coordonarea braelor cu respiraia Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut permanent peste nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este revenirea unui bra, iar pentru expiraie revenirea celuilalt. Se inspir pe gur o cantitate medie de aer. Se expir pe gur i pe nas. Startul Dup primul semnal al arbitrului, nottorul intr n ap.

n poziie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei, cu picioarele n sprijin ghemuit pe acesta i minile pe mnerele blocstartului. Vrfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i deprtat la limea umerilor. La comanda Luai locurile! se flexeaz coatele i se apropie pieptul de perete. Elanul se realizeaz printr-o extensie energic a ntregului corp. Braele se deplaseaz lng cap, uor prin lateral, iar privirea este orientat spre cellalt capt al bazinului. Comanda regulamentar precedent acestei faze este un semnal sonor - fluier, siren, pistol. Drumul aerian se execut cu corpul bine arcuit, peste nivelul apei. Dup depirea celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie a oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste ap. Braele pot fi deplasate peste ap cu coatele extinse, dar i n flexie. n aceast caz, umerii sunt mai aproape de axa de rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind energic. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. oldurile ptrund puin n urma locului unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor. Pentru a reui o intrare hidrodinamic, faa dorsal a unei mini se aeaz n palma celeilalte. Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. nti se efectueaz o uoar ridicare a braelor i o coborre a brbiei n piept pentru a schimba direcia de deplasare dinspre n jos - n sus, ctre suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru nlare. Picioarele pot lucra i fluture, micndu-se n aceast situaie simultan i ondulatoriu. Printr-o singur vslire se ajunge la suprafa pentru inspiraie i pentru continuarea cursei prin micri ritmic coordonate. Greeli: a) n poziia iniial dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete mpingere ineficient; lipsa ridicrii n brae prin flexia coatelor pentru apropierea pieptului de perete elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap; b) la elan

40

41

nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia gtului cade bazinul; braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateralnainte spatele i bazinul nu sunt trecute peste ap; c) n zbor deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie aproape orizontal crete rezistena la naintare; d) n faza lucrului sub ap i la revenire micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie, vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial. 3.7. ntoarcerea n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri: n plan orizontal sau n farfurie i prin semirostogolire. Fiecare dintre aceste ntoarceri prezint cte o variant, numite Naber i Kiffer. ntoarcerea n plan orizontal se realizeaz n principal prin pivotare. Atacul peretelui const n oprirea vslirilor i poziionarea braului de atac n interior peste linia median a corpului, cu cotul n uoar flexie. ntoarcerea propriu-zis este precedat de o inspiraie profund. Odat cu atingerea peretelui sub nivelul apei, sportivul se poate ntoarce n plan orizontal, prin extensia cotului i mpingerea n perete. Cellalt bra realizeaz sprijinul pe ap i este poziionat lng coaps. Simultan se extinde energic gtul i se scufund capul i trunchiul. Prin flexia oldurilor i a genunchilor, corpul, ntr-o poziie grupat, pivoteaz ctre braul de atac. Pe msur ce picioarele se deplaseaz peste ap, apropiindu-se de perete, braul de atac coboar lng coaps. n final, cnd corpul se situeaz pe noua direcie, plantele sunt sprijinite pe perete, sub nivelul apei, aproximativ unde mna luase contact cu acesta. Acum ntregul corp este scufundat. mpingerea din perete se execut simultan cu avntarea braelor peste cap, nainte. Alunecarea se realizeaz sub oglinda apei, pentru a evita turbulena de suprafa. Ea va fi lung i rapid dac mpingerea s-a efectuat spre nainte. Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz identic ca dup start.

Varianta Naber se desfoar asemntor ntoarcerii prin pivotare, cu urmtoarele diferene: - n toate fazele ntoarcerii capul este meninut deasupra apei; - ntoarcerea propriu-zis se realizeaz pe o parte a corpului, cu deplasarea trunchiului peste ap; picioarele pot fi deplasate peste sau sub nivelul apei; - prin regulament nu sunt permise micri ondulatorii pentru a reveni la suprafa. Avantaje: - sportivul apreciaz mai corect distana fa de perete, - inspir n timpul ntoarcerii propriu-zise, - realizeaz mai rapid ntoarcerea deoarece trunchiul su nu mai ntmpin rezistena apei. O form a acestei ntoarceri este practicat n proba de mixt, n trecerea de la procedeul spate la bras. n acest caz, propulsia se realizeaz pe o parte, revenindu-se cu faa n jos, spre fundul piscinei. ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei semirostogoliri cu o pivotare. Deoarece prin regulament este interzis schimbarea poziiei corpului (culcat dorsal) cu mai mult de 90 n plan vertical, faza ntoarcerii propriu-zise se realizeaz astfel: dup o semirostogolire spre napoi, fr a depi perpendiculara apei, micarea de rotaie se oprete, iar corpul pivoteaz n poziie grupat, pentru sprijinirea plantelor pe perete. Varianta Kiffer permite nottorului s se rstoarne cu faa n jos (culcat ventral) dup ce braul de atac a depit mediana corpului i s-a sprijinit n partea opus pe perete. Dac la celelalte ntoarceri, prin semirostogolire sau pivotare, ntoarcerea propriu-zis se realizeaz ctre braul de atac, n acest caz este efectuat spre partea opus. De exemplu, dac braul drept realizeaz atacul, ntoarcerea se execut spre stnga, printr-o semirostogolire nainte, urmat imediat de mpingere n perete, fr pivotare n plan orizontal. Greeli: la atac oprirea lucrului de brae mult prea devreme i alunecare ctre perete pierderea vitezei iniiale; ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui greeal regulamentar; a) la ntoarcerea propriu-zis sprijinul unipodal pe perete reduce fora de mpingere; sprijin prea nalt sau prea cobort pe perete determin o mpingere neparalel cu nivel apei; b) la mpingere i n alunecare

42

43

mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere; meninerea braelor lng corp n timpul i dup mpingerea n perete ncetinirea alunecrii; c) n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa aceleai greeli ca la start.

PROCEDEUL BRAS DENUMIREAciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare, denumite dup verbul din limba francez brasser a amesteca cu putere.

ISTORIC Procedeul este cunoscut nc din antichitate. n Odiseea, Homer povestete c Ulise nota cu micri rotunde, ntinzndu-i braele prin ap. n 1538, n lucrarea Colymbetes sive de arti natandi, este nregistrat o descriere tehnic a brasului. n secolul al XIX-lea apar primele informaii cu caracter sportiv din domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai ales pentru probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil pe Tamisa. ntre anii 1900-1930 se noata bras ntr-o poziie foarte nalt, cu capul mult ridicat i micri laterale ample denumit brasul german. n anul 1935, datorit unui regulament competiional mai puin clar, unii nottori au nceput s scoat braele din ap la revenire, dnd natere unui procedeu nou denumit fluture bras. Brasul sub ap, apare ntre anii 1950 1957, particularizat prin vsliri lungi ale braelor, realizate n apnee prelungit. n anul 1957, F.I.N.A. interzice acest variant, considerat duntoare sntii. n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri, cele mai importante fiind nregistrate n cadrul colii japoneze de not, unde pentru prima dat un nottor, Osaky, a demonstrat o tehnic cu corpul mult scufundat, dar n limite regulamentare.

Astzi se noat brasul tradiional i brasul delfinizat. Brasul tradiional este caracterizat printr-o poziie orizontal, oldurile fiind meninute la suprafa, sau imediat sub orizontala apei, pe ntreg ciclul de vslire. Brasul delfinizat, este particularizat prin deplasri n plan vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n acest variant, oldurile sunt mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt ridicai din ap i proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor inferioare. Utilizarea procedeului: Competiional: la J.O. procedeul bras se noat n probele de 100 i 200 m. Bras; al treilea procedeu n probele de Mixt individual; al doilea schimb la tafeta de 4x100 m. Mixt. La CM se noat i n proba de 50 m. Bras i tafeta de 4x50 m. Mixt respectiv 100 m. Mixt individual. Utilitar i de agrement: este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i deosebit de valoros pentru scopuri utilitare cu caracter militar. COMPONENTE STRUCTURALE Micrile de picioare n procedeul bras, picioarele au un important rol propulsiv, prelund de la micarea braelor faza de mpingere. Aciunea este simultan- simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n dou faze: a) faza pregtitoare picioarele, deprtate aproximativ la limea umerilor, realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap, cnd sunt apropiate spre ezut. oldurile se flexeaz cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru inspiraie. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex flexie, pronaie, abducie); b) faza propulsiv, numit i mpingere asigur naintarea. Pe parcursul extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n interior, cu presiuni minime napoi. Picioarele acioneaz asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat unghiul de atac. n finalul aciunii, ele sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i clciele apropiate la poziia iniial). ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de alunecare. Faza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor, printr-o micare ngust.

44

45

Greeli a) n faza pregtitoare:

flexia pronunat a oldurilor coapsele sunt poziionate spre vertical, determinnd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form; meninerea clcielor apropiate i deprtarea gununchilor determin rezisten crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat direct spre napoi; deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi realizat mult spre exterior;

b) n faza propulsiv: mpingerea cu gleznele n extensie apa este lovit de sus n jos i spre napoi, fr efect propulsiv; orientarea asimetric a picioarelor unul lovete apa, cellalt o mpinge; c) pe micarea n ansamblu: executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei; micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic; aciuni iniiate din genunchi eficien sczut. Micrile de brae Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei frontale.

Micrile se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze: a) energic de traciunea prin flexia articulaiilor minilor se realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra apei continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv a coatelor. Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 900, braele se apropie trunchi strngerea

46

47

umerilor. Apoi, palmele preseaz spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd palmele se apropie una de cealalt, fa n fa, la aproximativ 10 cm. b) Revenirea se realizeaz prin extinderea spre nainte i orientarea palmelor n jos. Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic din ap, pentru inspiraie i pentru a permite flexia minim a soldurilor. Acceleraia maxim se nregistraz n momentul strngerii coatelor. Greeli a) la traciune: vslire ngust, cu exercitarea presiunii mai mult spre napoi cu minile ca padelele propulsia este dominat de rezisten; vslire larg presiunea este exercitat mult peste limea umerilor; nu se realizeaz nlarea. fora traciunii este diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea braelor spre trunchi; orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii apa este comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii; b) la revenire: poziionarea minilor n extensie; deprtarea minilor una de cealalt n ambele cazuri crete rezistena la naintare. Coordonarea brae picioare

Sunt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i de suprapunere. n coordonarea continu vslitul ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii de picioare. n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului pe ap, ntre finalul micrii de picioare i niierea unei noi vsliri. n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei prgtitoare a micrii picioarelor (grupare) ncepe apucarea apei. Astfel, picioarele realizeaz mpingerea cnd braele revin nainte. Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de marea majoritate a nottorilor de performan.

Greeli flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune crete rezistena la naintare, diminund eficiena vslirii; momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit duce la o important pierdere de vitez. Coordonarea braelor cu respiraia n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu de brae. n momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspiraia; odat cu revenirea braelor i pe prima parte a traciunii se realizeaz expiraia.

48

49

Startul Primele faze ale startului se realizeaz asemnator celor descrise la startul de craul (poziia pe blocul de start, elanul i drumul aerian). Difer intrarea n ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa. Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite efectuarea eficient a lucrului sub ap. Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lung. Dup realizarea traciunii, apropierea coatelor (mai redus dect la notul de suprafa), urmeaz o mpingere uniform accelerat, pe lng corp, pn la ntinderea complect a braelor. Revenirea braelor se efectueaz cu braele mult flexate i prin faa corpului. Cnd braele, n drumul lor spre nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza pregtitoare a micrii picioarelor (flexia). Dup terminarea revenirii braelor, se efectueaz o micare de mpingere cu picioarele, urmat de un scurt moment de alunecare, continuat de vslirea normal a braelor i revenirea la suprafa. Greeli a) la intrarea n ap: ptrunderea la o adncime prea mic se revine la suprafa mai devreme, fr efectuarea lucrului sub ap; ptrundera la o adncime prea mare nu se revine la timp pentru inspiraie i apare senzaia de sufocare; b) la lucrul sub ap: nu se efectueaz lucrul sub ap scade eficiena startului.

ntoarcerea n acest procedeu, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea i alunecarea sunt asemntoare fazelor corespondente ale ntoarcerii simple de craul. Caracteristic ntoarcerii de bras este atacul peretelui care se realizeaz prin aezarea ambelor palme pe perete n acelai timp (nu i la acelai nivel) cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei. Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se efectueaz identic cu aciunile efectuate la start.

50

51

PROCEDEUL FLUTURE DENUMIRE Procedeul se numete fluture sau delfin datorit micrilor fluturate, ondulatorii, ale ntregului corp, micri asemntoare loviturilor de coad ale delfinului. ISTORIC 1935 Jack Sieg, student al Universitii Iowa (SUA), demonstreaz pentru prima dat acest procedeu, folosind micri de picioare bras. Procedeul nu a fost omologat. 1945 sportivul rus C. Meskhov mbuntete tehnica lucrului de picioare. 1948 la J.O. de la Londra i n 1952 la cele de la Stockholm se noat fluture cu micare de picioare bras. 1953 FINA omologheaz prin regulament tehnica acestui procedeu ntro form apropiat de cea practicat astzi. Primul nottor de fluture a fost maghiarul Tumpek, recordman mondial, care a executat lovituri delfin deoarece era infirm, lipsindu-i laba unui picior. 1956 la J.O. de la Melbourne toi participanii noat delfin. Utilizarea procedeului: Competiional: n programul J.O. procedeul se noat n probele de 100 m.; 200 m.; primul procedeu n probele de 200 m. i 400 m. Mixt individual; al treilea schimb la tafeta de 4x 100 m. Mixt. n programul Camp.Mondiale se noat i n probele de 50 m. i tafeta de 4x50 m. Mixt. Utilitar i de agrement: n general se noata numai de nottorii experimentai. COMPONENTE STRUCTURALE

Poziia corpului pe ap

n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decubit ventral. Deoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii, corpul marcheaz trei poziii intermediare, n funcie de fazele ciclului de vslire: n timpul lucrului acvatic al braelor poziia se orizontalizeaz ct mai mult;

pe parcursul primei bti a picioarelor (se coordoneaz dou bti la un ciclu de brae), bazinul este orientat n sus i nainte ctre suprafaa apei; cea de-a doua lovitur a picioarelor proiecteaz bazinul peste nivelul apei. Greeli scufundare insuficient a capului dup introducerea braelor n ap ntrzie ridicarea bazinului; realizarea unor micri ondulatorii exagerate crete rezistena de form i rezistena valurilor. Micrile de picioare Loviturile sau btile determin nlarea sportivului, facilitnd naintarea i, n special, deplasarea braelor peste ap. n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie, aceste structuri motrice asigur i propulsia naintarea. n coordonarea brae-picioare, la un ciclu de brae se realizeaz dou bti de picioare; prima lovitur este propulsiv, iar a doua asigur o poziie nalt a corpului pe suprafaa apei. Aciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze: a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldurilor, flexia genunchilor i extensia gleznelor, determinate pasiv de presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. n punctul final, cnd flexia oldurilor este de aproximativ 70-80, gambele continu micarea spre fundul piscinei, prin extinderea genunchilor i biciuirea apei; b) ascendent, sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii n jos, prin schimbarea direciei de micare, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldurilor i genunchilor. Finalul aciunii presupune strpungerea suprafeei apei cu clciele. Faza descendent este uniform accelerat. Micrile de picioare n ansamblu s