CINCI PAȘICONCREȚI

s p r e m o t i v a ț i e

Totodată, ceea ce îți împărtășesc reprezintă o serie de experiențe pe care le-am avut de-a lungul călătoriei mele și care m-au ajutat să fiu omul de astăzi: o persoană mai bună, mai înțelegătoare și mai receptivă față de problemele seme-nilor mei. Toate acestea m-au făcut să în-țeleg faptul că se poate!

Nu contează unde ești, cum ești și ce vrei să obții. Totul este posibil! Depinde doar de tine!

Încă de la vârsta de 7 ani am avut probleme cu greutatea. Problema aceasta era cauzată de o disfuncție a glandei tiro-ide, ce mă făcea să iau în greutate mai mult decât era normal. Am încercat să controlez această problemă, și cu toate că am consultat mulți doctori specialiști, din păcate, nu am reușit să găsesc un re-mediu. În 2003 am plecat în Italia, unde am început să iau și mai mult în greutate. Eram copil; atunci nu țineam cont de re-gimul meu alimentar, până am ajuns la vârsta de 18 ani și 180 kg, greutatea maxi-mă pe care am atins-o vreodată.

În septembrie 2009, cu mult efort am început să slăbesc, iar în august 2012 am ajuns de la 180 kg la 118. Din păcate, din cauza oboselii mentale și a stilului de

viață dezordonat, cu mese neregulate și nesănătoase, a lipsei antrenamentului fi-zic, m-am reîngrășat la aproximativ 154 kg.

Acum mă antrenez din greu, iar țe-lul meu este să pierd în greutate un minimum de 4-5 kg pe lună și să ajung până în august 2014 la 100 kg. Este greu, dar se poate!

La 19 ani am decis că trebuie să iau atitu-dine. Eram dominat de mai multe frustrări inte-rioare, care toate aveau drept cauză principală greutatea mea corpora-lă. De exemplu, îmi era greu să stabilesc relații sociale cu cei din jurul

meu, oboseam foarte ușor atunci când făceam lucruri banale precum legatul șire-turilor. Un aspect deloc neglijabil este faptul că îmi găseam îmbrăcăminte extra-ordinar de greu, ca să nu mai vorbesc de privirile indiscrete ale oamenilor din jur.

În vara anului 2009 am simțit că paharul s-a umplut și că pentru viitor am doar două opțiuni: să mă ambiționez și să muncesc până ajung la o greutate a cor-pului ideală SAU să mă resemnez și să uit de orice interacțiune socială, să mă con-frunt cu multe probleme de sănătate în

SALUT, SUNT VICTOR.

ÎN ACEST E-BOOK ÎȚI VOI DEZVĂLUI 5 PAȘI CARE, DE-A LUNGUL TIMPULUI, M-AU AJUTAT SĂ OBȚIN SUCCESELE

PE CARE LE AM ASTĂZI.

Cum să îți găsești motivația interioară?

Cum să începi schimbarea chiar

acum?

“… am ajuns la 18 ani și 180 de kilograme…”

continuare. Evident, împăcarea cu cea de-a doua opțiune era un lucru greu de rea-lizat.

În acel moment, toate frustrările mele s-au transformat în motivații și m-au ambiționat să fac o schimbare radicală în viața mea. Așadar, în septembrie 2009, am început să mă antrenez din greu. Pro-gramul meu era compus din mers la școa-lă dimineața, iar la ora 14:00, când scă-pam de la școală, mă duceam la sală. Am început cu un program cardio deoarece nu aveam deloc rezistență, reușeam să merg pe bandă maxim 10 minute, la o vi-teză de 5km/h. Peste câteva luni de antre-nament reușisem să alerg și 30 de minute la diferite grade de dificultate; acum îmi adăugasem în program și 2 ore de exer-ciții cu greutăți. Am făcut asta timp de 10 luni de zile și am slăbit 30 kg.

Desigur, toate acestea nu puteau fi realizate fără o dietă adecvată. Din dietă lipseau cu desăvârșire dulciurile, mâncă-rurile prăjite și sucurile carbogazoase. Mă simțeam mult mai bine, eram motivat și mai mult de rezultatele mele și nimic nu mă putea opri din drumul pe care mi-l alesesem.

Am avut perioade bune dar și pe-rioade mai puțin bune, unele mai pro-ductive decât altele. Am ajuns în 2012 de la 180 kg la 118, apoi greutatea mea a crescut iar, din cauza stilului meu de viață neadecvat, ce a fost dat peste cap foarte mult de serviciul meu, care presupunea un program pe timp de noapte.

Acum am repus pe picioare pro-gramul meu de slăbit și vă voi ține la cu-rent cu realizările mele.

Care este obiectivul meu?

Vreau să ajut cât mai multe per-soane să conștientizeze transformarea mea și odată cu ea, să conștientizeze că totul este posibil, că și tu poți să îți schimbi viața. Nu contează cât de multe kilograme ai în plus, important este că poți scăpa de ele și poți ajunge la o si-luetă ideală schimbând 3 elemente esen-țiale din viața ta: mentalitatea, alimentația și activitatea fizică.

Vreau să te motivez prin puterea exemplului, să-ți arăt că, deși având o greutate corporală foarte mare, cu multă muncă și răbdare poți reuși să ajungi aco-lo unde nici nu ai visat vreodată, la rezul-tatele pe care ți le dorești!

1. ÎN CE CONSTĂ PRIMUL PAS?

Înainte să începi schimbarea, este necesar să cunoști adevăratul DE CE al schimbării. • care e motivul real al acestei schimbări?• DE CE îți dorești această schimbare?

Gândește-te foarte bine înainte să începi!

De ce spun acest lucru? E foarte simplu! Dacă tu nu cunoști adevăratul motiv pentru care îți dorești să aduci această schimbare în viața ta, atunci de ce ai începe să muncești în această direcție?! Vei începe și vei munci pentru o anumită perioadă de timp în acest scop, dar la un moment dat, inevitabil, te vei întreba “DE

CE fac acest lucru?”, “Care este motivul real pentru care continui?”, iar dacă nu ești pregătit să răspunzi acestor întrebări, te vei opri din munca ce o depui fără să îți dai seama că urmau adevărate progrese.

Deci mare atenție! Este foarte im-portant să pleci pe acest drum cunoscând adevăratul motiv al schimbării tale!

În primul rând dacă începi să faci o schimbare în viața ta, trebuie să fii con-știent că totul este pentru binele tău și nimeni, în afară de tine, nu te poate ajuta să faci această schimbare.

Prin anul 2009, înainte să încep să slăbesc, cand aveam 180 kg și nu mă simțeam bi-ne deloc, abia respiram, și nu puteam nici măcar să mă închei la șireturi, îmi găseam tot felul de scuze și cea mai des invocată era aceea că dacă aș fi avut pe cineva care să fie lângă mine, să mergem să ne antrenăm împreună și să mă ajute, mi-ar fi fost mult mai ușor. Însă asta era doar scuză ce o invocam pentru a evita și întârzia înce-perea călătoriei mele, pentru că a slăbi este o călătorie ce trebuie parcursă pas cu pas ca să te bucuri de ea; apoi, când ai ajuns la final, să te bucuri de destinație! Cum spuneam mai devreme, este o luptă constantă care o duci între tine și tine… primii pași trebuiesc făcuți doar de tine. De ce spun acest lucru? Gândește-te că deși familia ta sau prietenii tăi ar dori să te ajute, cu toții dispunem de 24 de ore

într-o zi, din care cel puțin 8 ore le dor-mim, cel puțin 8 ore muncim și mai rămân 8 ore în care fiecare are ca prioritate pro-pria persoană; în final, dacă îți mai ră-mâne puțin timp la dispoziție, este posibil să îl dedici persoanelor din jurul tău.

Vreau să te fac să înțelegi că oricât de mult ar încerca persoanale din jurul tău să te ajute, acestea, ca și tine, sunt limitate de timp. În acest caz nu mai ră-mâne nimic de făcut, decât să tragi aer în piept, să conștientizezi că doar tu te poți ajuta, să-ți “sufleci mânecile” și să te apuci de treabă de unul singur. Mai târziu vei învăța cel mai important lucru, acela de a nu depinde de nimeni și de nimic.

Un citat care m-a motivat pe parcursul că-lătoriei, care m-a ajutat să înțeleg o sumedenie de lucruri și m-a ajutat să evoluez, este din melodia celor de la B.U.G Mafia, care spune în felul următor: “Ține doar de tine, ca prin

fapte și cuvinte zise să te aproprii de ce numești acum vise”.

În viață nu mi-a plăcut niciodată să mi se dea ordine. Nu am suportat nicio-dată să am o persoană deasupra mea, care să îmi spună ce trebuie să fac, cu excepția părinților mei, care m-au crescut, m-au educat și m-au învățat cum să mă mișc prin lume, iar pentru asta îi respect și îi iubesc din suflet! Însă aici mă refer la muncă, de aceea încerc să fiu cât mai

“Ține doar de tine ca prin fapte și cuvinte zise să te aproprii de

ce numești acum vise.”

autonom în tot ceea ce fac, pentru că nu îmi place să depind de nimeni.

Și aici mă întorc la ceea ce spu-neam mai devreme: “Învață să nu depinzi de nimeni și nimic”. De ce spun asta? Pentru că resursele de care ai nevoie ca să faci față oricărui obstacol se găsesc în interiorul tău! Tu doar trebuie să înveți să îți acorzi mai mult timp, să te uiți în inte-riorul tău și să îți asculți vocea interioară. Noi nu trebuie să depindem de nimeni, niciodată, nici măcar de părinții noștri, pentru că și ei, la rândul lor, au proble-mele lor.

De aceea am început să fac tot ceea ce fac astăzi și o fac cu mare drag și pasiune. Suntem stăpânii propriului des-tin și depinde doar de noi cum trăim și cum știm să trecem prin această viață; mai exact: lăsându-ne duși de val și con-strânși de împrejurări sau recunoscându-ne ca fiind ființe unice și creatori ai pro-priului destin!

Vor veni momente în care te vei simți cu moralul la pământ din diverse motive. Acelea sunt momentele cheie în care trebuie să fii foarte puternic, de aceea nu trebuie să depinzi de nimeni și nimic pentru că acestea sunt momentele în care poți intra cu ușurință în depresie, iar de aici începi să depinzi de mâncare, pastile, droguri sau alcool și nimic din toate astea nu te vor ajuta să treci peste momentele grele, ba chiar din contră, te vor săpa și mai mult.

De aceea trebuie să înveți să te descurci singur. Nu contează cu ce situații te întâlnești în viață; acestea vor fi pro-

bele tale de foc prin care trebuie să treci cu brio. Aici se va vedea dacă ai caracter și ești puternic cu adevărat!

Ceea ce trebuie să știi este că doar tu te poți ajuta să treci cu bine peste aceste provocări și nimeni altcineva!

Importanța anturajului

Un lucru care mi se întâmplase prin 2009, când începusem să slăbesc și eram super entuziasmat, era faptul că ajunse-sem să cunosc tot felul de persoane și fiecare avea ceva de spus în privința a ceea ce făceam. Ba trebuia să mănânc într-un fel, ba trebuia să mă antrenez în alt fel… Ce se întampla în acel moment? Acela era momentul în care persoanele începeau să își dea cu părerea!

Pe tine nu trebuie să te intereseze părerea “experților” din jurul tău, care nu au avut nicio experiență asemănătoare cu a ta, pentru că nu vor face nimic altceva decât să te deruteze și să îți pierzi încre-derea în tine, să te îndepărteze de la dru-mul pe care îl parcurgi.

Acum nu trebuie să te încăpățânezi și să crezi că tu știi tot; trebuie doar să fii selectiv. Ascultă sfaturile celor din jurul tău, dar fă diferența între ele. Dacă sunt informații de calitate, care știi că te pot ajuta, atunci le poți pune în practică. Însă informațiile care nu te privesc și nu-ți ofe-ră o stabilitate psihică, trebuiesc eliminate instant din creier, pentru că îți pot face rău și te pot deruta în cazul în care nu ești sigur pe tine 100% în ceea ce dorești să realizezi.

Înconjoară-te mereu de oameni po-zitivi, care te ascultă, te înțeleg și te susțin în călătoria pe care o întreprinzi, și în acei oameni care au încredere deplină în tine că vei reuși. Elimină toate persoanele care te țin pe loc și te trag în jos, sau te țin în loc din evoluția ta, doar pentru că nu se simt la fel de puternice ca tine! Caută me-reu persoane care sunt la același nivel cu tine sau la un nivel superior: fii ucenicul lor, pentru că doar așa te vei dezvolta mai repede și mai ușor. Numai așa poți evo-lua!

Consideră că ai fi într-o barcă pe mare, în mijlocul unei furtuni și te lași dus de val în toate direcțiile, sperând că vei ajunge cu bine la mal. Dacă vrei să ieși cu bine din spumoasa furtună și să ajungi la mal teafăr, trebuie să începi să vâs-lești. Învață să te asculți și să ai încredere în tine 100% — doar așa vei ajunge la mal.

Este ușor să fii ca ei, dar greu să fii ca tine, ceea ce te face o persoană unică și spe-cială în fața tuturor.

Odată ce ai înțeles nivelul la care te afli și ai conștientizat situația, drumul tău, cel pe care trebuie să-l parcurgi, începe să fie tot mai clar și în coborâre!

Începe întotdeauna prin a face pași mărunți: fă primul pas; primul îl va aduce și pe al doilea, iar restul pașilor vor veni de la sine. Important e să începi cu pri-mul. De acolo pleacă totul! Nu te grăbi să

faci totul într-o singură zi, pentru că te vei obosi degeaba.

Lucrurile nu se rezolvă într-o singură zi, mai ales în cazul slăbi-tului. Trebuie să ai răbdare, pentru că lucrurile făcute pas cu pas, cu muncă constantă, te vor duce inevitabil la success!

Un citat foarte frumos care m-a ajutat foarte mult în călătoria mea, spune în felul următor: “Adu-ți aminte în fiecare zi că un vis sprijinit de voința neobosită de a-l realiza este într-adevăr o realitate ce poate sosi din clipă în clipă”.

Nu mai aștepta momentul potrivit ca să acționezi; el nu va veni niciodată!

A c ț i o n e a z ă acum! Acum este mo-mentul; niciodată nu va fi mai bine ca ACUM!

Ia o foaie și scrie pe ea care este obiec-tivul tău. Stabilește un

termen-limită și apucă-te de treabă. Împarte munca în pași mărunți pentru a putea duce sarcinile la bun sfârșit, fără a avea surprize neplăcute.

Acordă-ți timpul necesar pentru a duce la sfârșit sarcinile. Nu te grăbi: suc-cesul este mult mai aproape decât îți imaginezi.

Mai rămâne un sigur lucru de făcut: să ACȚIONEZI. Când? Răspunsul e: ACUM.

Acționează acum! Acum este

momentul; niciodată nu va fi mai bine ca

ACUM!

Pasul 2: care sunt adevăratele motive? De

ce vrei să slăbești?

Am să te ajut să înțelegi mai ușor indicându-ți cele 4 arii majore în care vei avea nevoie să îți adresezi niște întrebări. În baza răspunsurilor ce ți le vei da, vei înțelege cu adevărat care sunt motivele tale reale ce te împing de la spate și care te obligă într-un fel sau altul să aduci această schimbare în viața ta.

De ce faci acest exercițiu, care este scopul lui?

Scopul este acela de a te ajuta să descoperi motivul schimbării pe care vrei să o faci și de a te ajuta să eviți eșecul pe care probabil l-ai experimentat deja — acela de a fi început o dietă, iar apoi, după 2-3 săptămâni, să te fi oprit din ceea ce făceai, punându-ți automat întrebarea:

De ce fac eu tot ceea ce fac? Cu ce scop? Cu ce motiv? Cu ce beneficiu? Iar dacă nu vei fi pregătit să răspunzi acestor întrebări, te vei opri mereu și nu vei ajun-ge niciodată la capăt.

Cele 4 segmente pe care vom face acest exercițiu de autocunoaștere sunt: ➡ Fizic➡ Emoțional➡ Mental➡ Spiritual

Ce anume îți recomand să faci? Ia câte o coală A4 pentru fiecare arie și împarte-o în 2 coloane: în partea

dreaptă pui semnul minus, iar în partea stângă semnul plus.

Ce vor să însemne aceste lucruri?! Simplu!

Vreau să îți acorzi 2-3 zile pentru a face acest exercițiu; vreau să umpli fiecare foaie în parte, făcând brainstorming, adi-că să lași să iasă fiecare idee, mai exact să scrii tot ceea ce ți-ar înlătura dubiile cu privire la schimbarea ce urmează să o faci. Astfel, vei înlătura orice incertitudine asu-pra “DE CE-urilor” care vor apărea pe parcurs.

Exemplu: din punct de vedere FI-ZIC, ce se întâmplă dacă rămân așa? (Mă dor genunchii, spatele, gleznele, mă îm-brac greu, mă înțeapă inima, găsesc greu haine, etc.) — enumeri dezavantajele și le treci la minus.

Tot din punct de vedere FIZIC, ce se întâmplă dacă slăbești până la greuta-tea pe care ți-o dorești? Care sunt avanta-jele? Ce primești? Cum te vei simți? Deci la plus vei trece toate avantajele care ți le va aduce în viața ta slăbitul.

La nivel EMOȚIONAL, ce se poate întâmpla? (Se poate să nu te simți adec-vat unor situații, ți-ai dori să faci anumite lucruri, dar nu reușești deoarece ești o persoană emotivă) — scrii fiecare emoție în coloana indicată de starea respectivă.

La nivel MENTAL este vorba despre ce gândești tu despre propria persoană și despre cei din jurul tău, cum te vezi tu și cum te vezi în realațiile cu cei din jurul tău.

La nivel SPIRI-TUAL î ț i ve i adresa întreba-rea: Ce semni-ficație au lucru-rile care mi se întamplă? Tu ce semnificație dai la ceea ce ți s-a întâmplat? (Aici trebuie să con-știentizezi moti-vul pentru care îți dorești să lupți cu atâta putere). Îți vei putea răspun-de la întrebare abia după ce vei fi răspuns la întrebările din urmă.

Pasul 3: stabilește obiective realiste!

Eu îmi stabilesc obiective simboli-ce: de exemplu, vreau să slăbesc 10 kg în-tr-o lună de zile, și încerc să mă aproprii cât mai mult de acest obiectiv, dar până astăzi, socotelile făcute acasă nu s-au po-trivit cu cele din târg. Deci, orice ar fi, eu știu cât vreau să slăbesc și atunci muncesc cât mai mult ca să pot ajunge acolo; chiar dacă se întâmplă să nu slăbesc toate aceste kilograme într-o lună, mai muncesc încă două sau trei săptămâni în plus, față de momentul stabilit, însă niciodată nu mă dau bătut!

La un moment dat, vei înțelege că cifra indicată de cântar nu este atât de

importantă ca ceea ce simți în interiorul tău și cum te simți tu însuți din punct de vedere fizic, emoțional, mental și spiritual. Dacă tu te simți bine așa, părerea celor din jur nu mai contează deloc.

Primul lucru pe care te sfătuiesc să îl faci este acela de a-ți stabili niște ter-mene-limită, în care să îți propui să slă-bești un anumit număr de kilograme. Tot ceea ce trebuie să faci după această sta-bilire este să te concentrezi cât mai mult asupra termenului-limită și să acționezi!

Nu doresc altceva decât să îți stabi-lești un obiectiv realist (de exemplu: într-o lună de zile să slăbești 8 kg — da, este foarte posibil, dar să slăbești într-o lună 30 kg mi se pare un pic exagerat).

Recunosc, eu am reușit să slăbesc 20 kg într-un timp foarte scurt pentru că

Făcând acest exercițiu vei înțelege cu adevărat motivele care te împing să aduci schimbarea de care ai nevoie atât de mult în viața ta!

veneam după o perioadă de 1 an de zile în care mă reîngrășasem de la 118 la 154 kg și am fost motivat să trag tare de mine în acea lună. Dacă vrei să faci la fel ca mine, sfatul meu este să consulți un me-dic înainte să începi, asta pentru siguran-ța și sănătatea ta, pentru a nu avea sur-prize. Mai bine puțin și constant decât mult și repede, riscând să te lași dus de val și să pui kilogramele înapoi pentru că te dai bătut!

În cazul în care nu reușești să res-pecți termenul-limită impus și nu obții re-zultatele dorite, vreau să faci un singur lucru — foarte important! Să te ierți! Da-că nu te ierți pentru ceea ce ai făcut, probabil te vei supăra, vei deveni frustrat și te vei abate de la drumul tău pentru mult timp de acum înainte și știi ce se va întâmpla? O vei lua de la capăt și cred cu tărie că nu îți dorești acest lucru, pentru că doar tu știi prin ce ai trecut, câte sa-crificii ai făcut, câte lacrimi și câtă durere ai îndurat ca să obții rezultatele de acum; așa că stai liniștit și continuă pe acest drum, pentru că te descurci de minune și rezultatele nu vor întârzia să apară. Este normal să avem rezultate diferite. Toți suntem unici! Avem metabolisme diferite. Mai ales cei ca mine, care au probleme de hipertiroidism, trebuie să muncească și mai mult! Însă rezultatele nu vor întârzia să apară niciodată; îți garantez și îți pro-mit că așa va fi!

Pasul 4: care sunt pașii de acțiune pe toată durata

schimbării?

După ce ai stabilit care este obiec-tivul tău realist, începe să te gândești care sunt acțiunile pe care vrei să le faci pentru a obține acest tip de succes. Cea mai bu-nă acțiune pe care o poți face în acest de-mers este SPORTUL.

Așa că ne gândim la tipul de antre-nament pe care vrem să-l facem în baza obiectivului nostru. Dacă ne concentrăm pe slăbit, vom face mai multe exerciții car-dio, urmate de exerciții pentru tonifiere cu greutăți. În cazul în care vrem să toni-fiem mai mult, vom face exerciții cu greu-tăți în egală măsură cu cele cardio.

După ce ai stabilit stilul de antre-nament pe care dorești să-l urmezi, treci la ALIMENTAȚIE.

Ce fel de dietă sau alimentație tre-buie să urmezi ca să obții rezultatul dorit?

Îți spun din proprie experiență: cel mai indicat e să începi cu o dietă de detoxifiere pentru câteva zile. Astfel, corpul tău va fi pregătit să lucreze la cote înalte, având cele mai bune rezultate, eliminând înainte de toate toxinele care zac înăuntrul tău, acumulate de-a lungul timpului. După această detoxifiere, continuă cu o alimentație sănătoasă, implementând noi obiceiuri sănătoase. Cum implementăm obiceiuri noi în viața noastră de zi cu zi? Destul de simplu! Începi pas cu pas… fără să te grăbești, fără să faci tot deodată, pentru că riști să obosești înainte de a ajunge la linia de sosire. Iar atunci vei constata că ai investit timp, energie și bani fără niciun rezultat și sunt convins că nu îți dorești asta.

Vreau ca tu să eviți aceste eșecuri pe care eu le-am întâlnit de-a lungul timpului. Cum? Simplu: implementând zi de zi, pas cu pas și constant obiceiurile pe care le dorești în viața ta, pentru a reuși în ceea ce ți-ai propus.

Pasul 5: recompensa

De ce să te recompensezi?

Pentru că atunci când obții un success, ai nevoie de validare, ai nevoie de recunoștință și de apre-ciere. Cel mai ușor și cel mai repe-de le poți primi chiar din partea ta, recunoscând micile tale victorii ca fiind meritate!

Ce se întamplă atunci când te premiezi? Practic îți satisfaci o nevoie mentală care o să te facă să te simți foarte bine și vei fi mult mai motivat să continui; iar asta poate deveni un alt gen de moti-vație: știind că dacă obții rezultate-le dorite, obții și recompense din ce în ce mai ambițioase.

Acestea sunt exemple în care te recompensezi pentru munca depusă și re-zultatele obținute: la fiecare x kg pierdute, la fiecare obicei nou implementat, la faptul că ai respecatat programul de antrenament și lista poate continua…

Îți urez mult succes în călătoria ta spre victorie și te rog să mă ții la curent cu progresele tale!