15 alimente

15 alimente care te ajută să scapi de

celulită

Raport Special:15 alimente care te ajută să scapi de celulită

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

Mulţi cred că celulita este strict o problemă a oamenilor supraponderali, adevărul este că nedorita „coajă de portocală” nu ţine cont nici de dimensiuni, nici de vârstă. I s-au dedicat masaje, creme, tratamente, loţiuni, uleiuri, toate în speranţa de a o face să dispară...

Ştiinţa are şi ea răspunsul ei bazat pe studii: cea mai sigură cale de atac împotriva celulitei este îmbunătăţirea dietei cu alimente care ştiu să o combată. Din raportul de astăzi vei afla de ce ai celulită, cum poţi să o combaţi şi 15 alimente care sunt arme redutabile împotriva inesteticelor aglomerări de grăsime de sub piele.

Ce este celulita?

Conform statisticilor, 8 din 10 femei au celulită. Ce este, mai precis, celulita? Din punct de vedere medical, este lipodistrofie localizată, cauzată de reţinerea lichidului intercelular la nivelul ţesutului subcutanat, combinată cu o slabă circulaţie şi oxigenare locală. Pe înţelesul tuturor, este rezultatul unui proces anormal de stocare a grăsimilor, proces influenţat de alimentaţie, mişcare şi hormoni.

De ce apare (şi se agravează) celulita?

Celulele adipoase, cu precădere cele de la nivelul coapselor, feselor şi abdomenului, se umplu cu grăsimi ce provin din excese alimentare, mărindu-şi de zeci de ori volumul şi



comprimând astfel toate vasele de sânge din apropiere. Ţesuturile subcutanate astfel inflamate oferă epidermei un aspect inestetic, de „coajă de portocală”.

Nu s-au descoperit încă tratamente sau soluţii 100% garantate care să elimine definitiv celulita, însă există cauze clar stabilite (medicale, genetice, stil de viaţă etc.) şi factori agravanţi, pe care le poţi influenţa prin stilul tău de viaţă şi alegerile pe care le faci. Dintre aceştia, cei mai importanţi şi cei mai frecvenţi sunt următorii patru:

1. Greutatea corporală excesivă.Celulita înseamnă, în esență, grăsime, apă și toxine prinse sub piele, aşadar reducerea excesului de grăsime corporală poate reduce celulita. Cu toate acestea, greutatea în exces nu produce automat celulită: există multe femei subțiri care au celulită.

2. Estrogenul în exces.Estrogenul favorizează depozitarea grăsimii pe şolduri,fese şi abdomen inferior şi poate agrava celulita datorită capacității sale de a ridica nivelurile de aldosteron, un hormon care creşte retenția de apă și balonarea. De ce creşte estrogenul? Studiile au asociat o creștere a nivelului de estrogen cu creșterea în greutate.

3. Retenţia de apă.Reducerea retenției de apă este esențială în combaterea celulitei. Excesul de lichid în organism încurajează umplerea țesuturilor predispuse la celulită cu mai multă apă, ceea ce-i creşte vizibilitatea.



4. Circulaţia deficitară, agravată de lipsa de mişcare. Un sistem limfatic şi venos care funcționează corect drenează eficient apa din toate țesuturile şi le asigură oxigenarea corectă. Când drenajul limfatic este slab şi circulaţia venoasă deficitară, se produce retenție hidrică și o slabă irigare cu sânge oxigenat a extremităţilor, adică un aspect mai pronunțat al celulitei. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul persoanelor care petrec foarte mult timp aşezate la birou, pe scaun, care suferă de varice şi sunt „certate” cu mersul pe jos.

Ca să descoperi cum să-ţi gestionezi stilul tău de viaţă şi alegerile pe care le faci ca să slăbeşti, apelează la un nutriţionist.

Cum poţi să combaţi celulita? Combinaţia de 3 strategii verificate

Nu te gândi la creme scumpe, loţiuni minune sau masaje ce promit că fac celulita să dispară. Masajul şi cremele sunt gândite să favorizeze circulaţia şi eliminarea de lichid în zona dermului, ceea ce poate avea un efect temporar în reducerea aspectului de „portocală”. Există totuşi, 3 metode consacrate de combatere a celulitei:

1. Controlul greutăţii. Mai ales la femeile supraponderale, o scădere în greutate constantă şi sănătoasă (din grăsime) duce automat şi la scăderea stratului adipos ce alimentează celulita. Pe

http://www.kilostop.ro/%3Futm_source%3Dmail-raport-special%26utm_medium%3Dmail%26utm_campaign%3Decurs



© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop


www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

de altă parte, trebuie să eviţi scăderile bruşte în greutate, urmate de perioade de supraalimentare, care reprezintă reţeta sigură de agravare a celulitei.

2. Mişcarea regulată. Nimic nu combate mai aprig celulita decât mişcarea regulată, adică mobilizarea efectivă a tuturor grupelor musculare aflate sub stratul de grăsime nedorită acumulată în timp. Ideală este combinarea mişcării aerobice (mersul pe jos, jogging, gimnastică, înot etc.) cu mişcarea anaerobă (fitness, sprint, căţărat, ridicarea greutăţilor etc.).

3. Hidratarea corectă. Consumă apă din belşug, cel puţin 2 litri zilnic! Apa este o strategie majoră în combaterea celulitei, deoarece ajută la eliminarea toxinelor, combate retenţia de apă şi promovează scăderea în greutate. Deshidratarea reduce elasticitatea pielii şi îngreunează circulaţia, de aceea hidratarea este esenţială în lupra contra celulitei.

Pentru rezultate rapide şi vizibile, mişcarea trebuie combinată cu o dietă personalizată. Vino la nutriţioist să afli care este dieta ta.

Ce mai poţi să faci? Aşa cum îţi spuneam încă de la început, cercetătorii au descoperit că există alimente care combat celulita mai bine decât altele. Îţi prezint în continuare pe







cele mai importante 15 dintre ele (sunt mai multe, dar le-am ales pe cele care sunt hipocalorice, uşor de găsit şi prezenţe obişnuite în dieta românilor). Încearcă să le introduci în dieta ta de slăbire, se potrivesc perfect...

15 alimente care combat celulita

1. Ceaiul verde (0 calorii)

Este o alegere excelentă pentru oricine vrea să trăiască sănătos şi în formă. S-a demonstrat că catechinele din ceaiul verde previn distrugerea colagenului responsabil de elasticitatea pielii şi promovează pierderea in greutate. Aceste catechine cresc consumul de energie și oxidare a grăsimilor. Pentru a maximiza eliberarea de catechine, alege frunze de ceai în loc de pungi de ceai. Bea-l neîndulcit, nu mai mult de 2-3 căni pe zi şi nicidecum seara, pentru că are efect stimulent precum cafeaua.

2. Ceaiul de păpădie şi rozmarin (0 calorii)

Este o combinaţie aproape letală pentru celulită. Păpădia are proprietăţi diuretice ce ajută organismul să scape de toxine și elimină excesul de lichide cu un




cocktail puternic de vitamine (A, C) şi minerale antioxidante precum zinc, fier și potasiu.

Rozmarinul stimulează circulația şi îmbunătăţeşte digestia grăsimilor, împiedicându-le să se acumuleze sub piele. Mai mult, acidul rozmarinic ajută la protejarea ţesuturilor de radicalii liberi. Mai conţine şi acid ursolic care facilitează sinteza de colagen şi elastină şi întărește capilarele. Rozmarinul poate fi folosit ca aromă pentru peşte, fripturi, sosuri de roșii, dar și pentru fructe, în special portocale.

3. Usturoiul (4 calorii/căţel – circa 3 g)

Din cele mai vechi timpuri, usturoiul a fost folosit ca un remediu pentru o gamă largă de boli, precum cele cardiovasculare, în prevenirea și tratarea cancerului,

reducerea tensiunii arteriale etc. Studii recente arată că usturoiul poate promova pierderea în greutate, prin capacitatea sa de a descompune depozitele de grăsime și de a stimula metabolismul. Usturoiul îmbunătățește nu numai

sănătatea generală a organismului, dar şi circulaţia sângelui, ceea ce ajută organismul să elimine toxinele și să lupte împotriva celulitei.




4. Castravetele (15 calorii/100 g)

Acumulările de lichid în organism pot declanşa sau agrava celulita, indiferent de vârsta sau dimensiunile pe care le ai. Consumul de alimente diuretice şi hipocalorice precum

castraveteler poate ajuta la eliminarea retenţiei de apă și, implicit, a toxinelor.

5. Ardeii iuţi şi chili (17 calorii/5 g)

Vești bune pentru iubitorii de picanterii: ardeii cayenne și chili sunt o armă redutabilă de combatere a celulitei. Chili este o sursă excelentă de vitamina C și potasiu şi o sursă concentrată de vitamina B6, ambele benefice pentru menţinerea supleţii pielii. Cercetările despre capsaicină, ingredientul picant din ardeii iuţi şi chili, arată că aceasta poate acționa ca un inhibitor al apetitului și, prin urmare, reduce cantitatea de calorii consumate în timpul meselor.

Apelează la un specialist care te poate ajuta să găseşti cele mai potrivite combinaţii alimentare pentru tine ca să slăbeşti şi să-ţi menţii sănătatea.







6. Ghimbirul (18 calorii/5 g)

Rădăcina de ghimbir, unul dintre cele mai vechi condimente din lume, poate suprima pofta de mâncare şi îmbunătăţi digestia și circulația, contribuind astfel la pierderea în greutate

şi combaterea celulitei. Ghimbirul proaspăt, declarat a fi cea mai eficientă formă de ghimbir, este disponibil pe tot parcursul anului în marile supermarketuri. Rade-l şi pune-l în borcane închise ermetic în frigider pentru a-l avea mereu la îndemână, gata de folosit.

7. Roşiile (18 calorii/100 g)

Roșiile îşi datorează numele şi culoarea licopenului care stimulează circulația sângelui şi sunt în plus un redutabil antioxidant care protejează celulele pielii de atacul radicalilor liberi şi le stimulează regenerarea. In plus, sunt bogate în vitamina C, care ajută la menținerea fermităţii pielii prin sprijinirea productiei de colagen.

8. Varza (22 calorii/100 g)

Nu trece cu vederea varza când vrei să scapi de celulită. Este un detoxifiant excelent, antiseptic natural, care ajută




la eliminarea toxinelor dăunatoare din organism. Mai mult, potasiul conținut combate şi elimină retenția de apă. 9. Spanacul (24 calorii/100 g)

Pe lângă zecile sale de proprietăţi de superaliment superantioxidant, spanacul este bogat în vitamina A şi C, care pot ajuta la reducerea aspectului celulitei, deoarece ajută

la producerea de colagen – proteina care întărește și elasticizează pielea.

10. Pepenele roşu (30 calorii/100 g)

Are acelaşi purpuriu frumos dat de licopenul antioxidant, care nu doar îmbunătățeşte circulația sângelui, contribuind astfel la „netezirea” celulitei, dar te poate proteja şi împotrivabolilor de inimă.

11. Broccoli (34 calorii/100 g)

Broccoli este regele legumelor, pe orice criteriu al valorilor nutritive. Fiecare inflorescență conține un cocktail de vitamine și minerale ce consevă frumuseţea şi previn cancerul şi alte boli




mortale. Are şi un compus unic, alfa-lipoic, o substanță naturală care previne întărirea colagenului, fenomen ce provoacă celulita.

12. Urzicile (42 calorii/100 g)

Sunt cele mai detoxifiante alimente existente, pline de antioxidanti, dar şi cu efecte anti-inflamatoare, calmante la nivelul pielii, care îmbunătăţesc şi digestia.

În plus, proprietățile lor diuretice ajută la eliminarea din organism a toxinelor ce declanșează celulita și previne retenția de fluide.

13. Grapefruitul roz (42 calorii/100 g)

La fel ca portocalele, grapefruitul roz conține bioflavonoide metoxilate, antioxidanţi care îmbunătățesc circulația sângelui și corectează dezechilibrele celulare care pot duce la celulită.

14. Afinele (57 calorii/100 g)

Afinele sunt unele dintre cele mai sănătoase alimentele din lume și un aliat puternic în lupta cu celulita. Bogăţia lor de antociani contribuie la starea de sănătate a matricei de colagen prin




neutralizarea enzimelor care distrug ţesutul conjunctiv. Antocianinele sporesc şi efectele vitaminei C conținute de afine.

15. Fulgii de ovăz (106 calorii/porţie 30 g)

Cercetările arată că fulgii de ovăz sunt printre alimentele cele mai săţioase, iar includerea lor în micul dejun reduce numărul de calorii consumate tot restul zilei. Sunt o

sursă excelentă de proteine şi fibre, doi macronutrienţi binecunoscuţi pentru creşterea senzaţiei de saţietate. Mai mult, fibrele din ovăz sunt solubile, adică formează un gel în tractul digestiv, care elimină deșeuri și toxine care ar putea contribui la formarea celulitei. Sunt şi o sursă excelentă de vitamine B şi zinc.

Lista ar putea continua cu alimente mai puţin folosite în bucătăria autohtonă, dar la fel de sănătoase şi eficiente în combaterea celulitei: nuci braziliene (seleniu îmbunătăţeşte aspectul pielii), quinoa („aurul incaşilor”), papaia („fructul îngerilor”), sparanghel (pentru întărirea venelor şi capilarelor), seminţe de schinduf (pentru potasiu şi fibre solubile), banane (conţin şi potasiu şi sodiu), cartofii dulci, avocado, muguri de fasole, turmeric, fenicul, kale, varză de Brussels etc.




Există şi alte superalimente care, odată introduse în dieta ta, pot face minuni pentru corpul şi sănătatea ta. Vino la nutriţionist pentru o dietă personalizată.

Orice alimente ai alege, nu uita de calorii, căci celulita scade direct proporţional cu greutatea. Alege-ţi favoritele şi introdu-le în dieta ta zilnică, ca parte a unei diete echilibrate, ce promovează pierderea în greutate prin respectarea principiilor nutriţionale. Nu uita că, dacă dieta este artileria grea în lupta contra celulitei, mişcarea este bomba care o poate distruge definitiv.

Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine!

Află mai multe despre nutriţia sănătoasă!Începe cu:

Glucoza - sursă de antioxidanţi

Cum să slăbeşti mâncând mai mult

Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentrurezolvarea problemelor tale? Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre medicii nutriționiști KiloStop.




http://blog.kilostop.ro/glucoza-sursa-de-oxidanti/

http://blog.kilostop.ro/cum-sa-slabesti-mancand-mai-mult/

http://www.kilostop.ro/oferta-zilei/%3Futm_source%3Dmail-raport-special%26utm_medium%3Dmail%26utm_campaign%3Decurs

15 alimente

Documents

Transcript of 15 alimente