libertate prin educație

CONSOLIDAREA COMPETENȚELOR SOCIALE ALEPERSOANELOR

CARE AU COMIS INFRACȚIUNI

Sesiunea nr.-ul 2: CONSOLIDAREA ÎNCREDERII DE SINE

Această sesiune are drept scop să provoace reflectarea asupra încrederii desine și asupra respectului de sine drept premise obligatorii pentrudezvoltarea personală.

Această sesiune se ocupă de modalități de a conștientiza setul de valoripersonale și de moduri potrivite de a consolida încrederea de sine șirespectul de sine.

1. Încrederea de sine

Încrederea de sine reprezintă încrederea în propria persoană șiîn abilitățile personale.

Ne folosim de încredere în viața noastră cotidiană pentru a realiza o mulțimede lucruri interesante. Încrederea te ajută să ții sub control fricile și îțipermite să faci lucruri care contează cu adevărat pentru tine.

Puțini oameni conștientizează că încrederea lor de sine funcționeazăexact ca un mușchi – crește ca răspuns al nivelului de performanță solicitat.Dacă nu îți folosești încrederea de sine, o pierzi. Acesta este motivul pentrucare trebuie să învățăm să ne dezvoltăm încrederea de sine, așa încât sădevenim niște „uriași”.

Încrederea de sine înseamnă foarte mult pentru noi deoarece este unpilon central al acelui misterios și ambiguu simț de sine pe care îl numim„eul”.

Încrederea de sine ocupă un loc în mintea noastră prin trăirea unorexperiențe și prin ceea ce învățăm din ele. Abilitatea noastră este aceea de aști cu siguranță că putem face față diferitelor contexte din viață și că ne

libertate prin educație

putem adapta relativ eficient, în același timp fiind capabili să ne bucurăm deevoluția din viața noastră.

Învățarea din experiență se petrece pe planuri diferite de dezvoltare,de la cel fizic la cel spiritual. Trebuie să învățăm să aducem aceste planuriîmpreună, într-o percepție de sine unitară.

2. Modalități de consolidare a încrederii de sine

Există numeroase modalități diferite de a consolida încrederea de sine. Văvom propune câteva.

2.1. Obiceiuri sănătoase. Este important să vă antrenați creierul. Astainclude și să vă hrăniți cu mâncare sănătoasă, să participați la activitățifizice, să dormiți suficient și să tratați orice afecțiuni medicale sau psihice.

2.2. Identificați modurile în care vă autosabotați. Identificațieventualul comportament prin care perpetuați stima de sine scăzută. Deexemplu, se poate să preferați să vă înconjurați de oameni toxici, care văscad stima de sine. Sau e posibil să îi încurajați pe alții să vă înjosească.Mulți oameni nu își afirmă cu voce tare dorințele și îi lasă pe alții săvorbească în numele lor.

Odată ce recunoașteți modurile prin care vă autosabotați, puteți să văluptați cu ele. Un bun exemplu este exprimarea nevoilor. Dacă sunteți preapasiv pentru a face asta, învățați cum puteți deveni mai asertiv. Începețicu puțin: rugați-vă colegul de cameră să dea muzica mai încet, declinațiinvitația la un eveniment la care nu vreți să mergeți sau rugați persoanacare vă servește să reîncălzească o mâncare rece.

2.3. Identificați și luptați-vă cu gândurile autocritice. Anumiteșabloane de gândire înlesnesc o stimă de sine scăzută. O distorsiune arealității des întâlnită este să luați totul foarte personal. Astfel, vă vedețidrept mai implicat în evenimente negative decât sunteți de fapt. În primulrând, amintiți-vă că sunteți capabili să influențați comportamentul cuiva,dar în mod clar nu îl cauzați dumneavoastră. „Decizia finală îi aparținefiecăruia, nu este a mea.” Apoi, căutați și alți factori care influențează osituație. În loc să credeți că nu puteți duce la bun sfârșit un anumit proiect,recunoașteți față de dumneavoastră înșivă că proiectul respectiv înseamnăo sarcină dificilă și că vă aflați într-un mediu neprielnic.

De asemenea, puteți învăța să contestați și alte gânduri negative, precum:„Sunt un ratat”, „Nu pot să fac nimic” etc.

libertate prin educație

2.4. Aflați cine sunteți. Un grad sănătos de stimă de sine implică și obucurie discretă asupra propriei persoane. „Fiecare individ trebuie să-șistabilească propriile valori, principii și standarde morale și să trăiască înconformitate cu ele.”

Pe ce puneți preț în viață? Ce contează pentru dumneavoastră? Odatăce valorile dumneavoastră vă sunt clare, este posibil să realizați căînseși lucrurile pentru care vă desconsiderați nu au nicio legătură cuțelurile dumneavoastră.

Să vă cunoașteți mai bine vă ajută, de asemenea, și să vă evaluațitrăsăturile și să realizați care dintre ele sunt în conformitate cu genul depersoană care v-ar plăcea să deveniți.

Un grad sănătos al respectului de sine nu înseamnă să considerați căsunteți perfect, ci înseamnă să cunoașteți în mod realist la ce trebuie sămai lucrați și să faceți schimbările necesare.

2.5. Descoperiți ce vă binedispune. Adeseori, persoanele cu stimă desine scăzută au o lungă listă cu interdicții. Este posibil să aibă o impresieeronată asupra a ceea ce sunt capabili să facă. Ajută să puneți la încercareaceste preconcepții și să încercați activități noi.

2.6. Apreciați-vă corpul. Felul în care relaționăm cu corpul nostru esteadeseori asemănător cu felul în care relaționăm cu interiorul nostru. Așacă, dacă sunteți critici față de corpul dumneavoastră – blamându-văgreutatea, forma sau ridurile –, cel mai probabil veți fi aspru și cu interioruldumneavoastră, iar respectul de sine vă va fi condiționat.

Aprecierea propriului corp cu toate imperfecțiunile sale vă poate ajuta săvă acceptați mult mai mult ca întreg.

2.7. Acceptați-vă imperfecțiunile. Gândiți-vă la prietenul, partenerul saucopiii dumneavoastră. De ce îi iubiți? Fără îndoială, nu pentru trăsăturilelor fără de cusur. Nu așteptăm până când ceilalți devin perfecți ca săîncepem să îi iubim.

Ceea ce ajută la cultivarea acceptării de sine este înțelegerea, care neînvață să avem compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți, dar și săacceptăm emoțiile.

De aceea, să avem un grad crescut de stimă de sine nu înseamnă egoism.Este un factor important pentru a avea o viață împlinită și sănătoasă, carevă va ajuta să îi ajutați, la rândul dumneavoastră, pe cei din jur.

libertate prin educație

3. Strategii de clădire a stimei de sine

Stima de sine este un termen folosit în psihologie pentru adesemna, per ansamblu, percepția propriei valori. Reprezintă ojudecată de sine, precum și atitudinea față de sine.

Clădirea stimei de sine este importantă/ Mai jos se află 50 de „strategii” deîmbunătățire a atitudinii.

3.1. Mergeți la sala de sport. Efectul psihologic vă va face să vă simțițiextraordinar.

3.2. Mergeți la un eveniment de socializare și concentrați-vă mai degrabăasupra modalităților prin care le puteți fi altora de ajutor, decât asuprapropriilor probleme.

3.3. Faceți să vă fie foarte clare în minte lucrurile care contează pentrudumneavoastră. Dacă lucrurile respective nu se regăsesc încă în viațadumneavoastră, trebuie să le aduceți.

3.4. Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le tolerați sau suportați în viațadumneavoastră, apoi scrieți cum anume le puteți elimina, minimiza saudiminua pe fiecare dintre ele.

3.5. Amintiți-vă de un mare câștig sau un mare succes pe care l-ați trăit șirecunoașteți-vă aportul pe care l-ați avut.

3.6. Data viitoare când vă aflați la un eveniment, nu socializați doar cupersoanele pe care le cunoașteți – mergeți și conversați cu cineva pecare nu cunoașteți, căci niciodată nu știți ce sau pe cine putețidescoperi.

3.7. Data viitoare când vreți să vă descurajați de la a face ceva (a acceptao invitație la o petrecere, un proiect ambițios sau orice altceva), acceptațiprovocarea.

3.8. Faceți în fiecare zi un lucru care vă aduce zâmbetul (interior sauexterior).

libertate prin educație

3.9. Trebuie să vă mențineți mintea bine alimentată, așa că alcătuiți o listăcu 20 de lucruri care vă dau senzația aceasta și asigurați-vă că le acordațisuficient timp în viața dumneavoastră.

3.10.Nu mai jucați roluri diferite și nu mai încercați să vă înghesuiți încategorii și să vă comportați așa cum se așteaptă ceilalți să vă comportați.

3.11. Învățați să vă autosesizați de fiecare dată când vă convingeți singur/ ăcă nu veți avea, că nu veți primi sau că nu sunteți îndeajuns de bun/ ăpentru ceea ce vă doriți.

3.12.Luați decizii conștiente asupra a ceea ce contează cu adevărat pentrudumneavoastră.

3.13.Data viitoare când sunteți confruntați cu un risc sau cu o provocare,ascultați cu atenție ceea ce vă spuneți dumneavoastră înșivă și căutați omodalitate prin care dialogul intern să poată fi îmbunătățit.

3.14.Nu trebuie să vă dea înapoi de la nimic teama de a părea ridicol.

3.15.Numai dacă ați fi experimentat totul în viață, nu ați fi avut motiv să văfie teamă. Însă nu trebuie să credeți vreodată că a vă fi teamă înseamnăcă nu aveți încredere în dumneavoastră, ci înseamnă doar că încercațiceva nou.

3.16.Să nu credeți vreodată că nu puteți avea încredere în dumneavoastră.Deja faceți o mulțime de lucruri cu încredere instinctivă, trebuie doar să leobservați și să vă obișnuiți cu senzația.

3.17.Fiți atenți la îndoielile pe care le simțiți, dar fiți de asemenea pregătițisă luați decizii conștiente odată ce vă cunoașteți îndoielile. Uneori,îndoielile pe care le resimțiți sunt acolo ca să vă prevină asupra modului încare trebuie să vă pregătiți, așa că le puteți folosi în avantajuldumneavoastră în timp ce mergeți înainte.

3.18.Aveți o mulțime de reguli perimate care vă dictează ce să faceți, ce sănu faceți, ce ar trebui să faceți și ce nu ar trebui să faceți. Aceste reguli vălimitează gândirea și comportamentul. Distrugeți-vă codul de reguli și vețiobserva cât de liber veți fi să luați decizii extraordinare.

3.19.Vă enervați pe dumneavoastră înșivă pentru că nu ați profitat lamaximum de o anumită situație sau pentru că ați dat înapoi în fața uneioportunități? Nu fiți foarte critic cu dumneavoastră din cauza aceasta,pentru că nu veți face decât să vă simțiți și mai rău. Mai bine, fiți brutal de

libertate prin educație

sinceri și întrebați-vă ce ați câștigat din situația respectivă și ce ați pierdut.Bazându-vă pe acest raport câștig-pierdere, ce ați putea face diferit dataviitoare?

3.20.Dacă în viața dumneavoastră există cineva care vă face să vă simțițineînsemnat, vă datorați dumneavoastră înșivă să îi comunicați că de acumînainte așteptați să se comporte diferit.

3.21.Recunoașteți-le drept ceea ce sunt și întâmpinați cu bine toateexperiențele – cele bune, la fel ca și cele rele. Toate sunt valide în modegal, iar să ascundeți anumite lucruri doar pentru că nu vă plac înseamnăsă creați conflict.

3.22.Admiteți întotdeauna că sunteți capabili să rezolvați orice situație încare v-ați putea găsi, indiferent de dificultate.

3.23.De câte ori vă vine să bateți din picior și să strigați Merit mai mult deatât!, faceți un pas înapoi și spuneți-vă: Pot SĂ FIU mai mult de atât.

3.24. Încrederea înseamnă uneori capacitatea de a recunoaște când ațigreșit – fiți întotdeauna pregătiți să recunoașteți și să vă răzgândiți într-oanume privință.

3.25.Aveți încredere în instinctele dumneavoastră. Instinctiv știți ce e maibine.

3.26.Frica reprezintă o modalitate prin care vă transmiteți că sunteți pe calesă vă autodepășiți și să vă consolidați încrederea de sine. Acesta este unlucru bun, așa că folosiți-o pentru a merge înainte, nu pentru a fugi.

3.27.Nu aveți de ce să simțiți că trebuie să faceți totul de unul singur –uneori, încrederea de sine înseamnă și să știți când să cereți ajutorul.

3.28.Mâine, asumați-vă un risc. Orice ar fi, măreț sau neînsemnat, acceptațio provocare.

3.29.Aveți nevoie să stați în preajma oamenilor care vă fac să vă simțițidumneavoastră înșivă, așa că petreceți-vă mai mult timp cu persoanelecare vă sprijină și care vă încurajează, și nu cu cele care vă submineazăîncrederea.

3.30.Nu vă mai luptați cu lucruri care nu vă plac în viața dumneavoastră –creați-vă un mediu coerent felului dumneavoastră de a fi, care să văpermită să fiți dumneavoastră înșivă.

libertate prin educație

3.31.Uitați de argumente pro și contra – faceți ceva îndrăzneț atunci cândvă confruntați cu provocări și cu frici.

3.32. Încercați să vă dezvoltați abilitățile care vă ajută să câștigați lucrurilecare contează pentru dumneavoastră. Ce puteți îmbunătăți astfel încât săvă creșteți șansele de a câștiga?

3.33.Corpul oglindește mintea, așa că aducerea corpului la o stare care săvă dea încredere poate avea rezultate surprinzătoare.

3.34.Vă comparați continuu cu alții? Nu mai faceți asta, nu mai încercați săvă validați prin comparație cu alții – sunteți numai bine așa cumsunteți.

3.35.Țineți-vă capul sus la serviciu și vorbiți dacă simțiți că ceva poate fiîmbunătățit sau dacă aveți o idee despre care credeți că ar avea șanse dereușită.

3.36.Dacă vă străduiți deja de ceva timp să înțelegeți un fapt, nu maiîncercați. Acceptați lucrurile așa cum sunt.

3.37.Sunteți timid în prezența persoanelor nou cunoscute? Nu este nicioproblemă, nu e nimic în neregulă în a fi timid, iar asta nu înseamnă cănu aveți încredere în dumneavoastră. Nu trebuie să vă gândiți preamult la asta, nu trebuie să vă criticați și nu trebuie să credeți căvalorați mai puțin din cauză că sunteți timid – cu cât veți gândi maimult astfel, cu atât situația se va înrăutăți.

3.38.Mediul în care trăiți are impact direct asupra percepției de sine, așa cădacă sunteți înconjurați de haos, hârțogărie și mizerie, rezervați-vă odimineață pentru curățenie și organizare.

3.39.Scrieți pentru dumneavoastră o listă cu lucrurile minunate pe care ațivrea să le faceți în viață, și începeți prin a le încerca pe primele care vă sarîn ochi.

3.40.Nu vă faceți fericirea sau valorizarea de sine dependente de a fi într-orelație sau de a fi validat de către altcineva. Mai întâi găsiți-vă valoareainerentă, iar relațiile dumneavoastră și încrederea de sine vor fiincomensurabil mai bune.

3.41.Punctele dumneavoastră tari pot fi folosite pentru a învinge oricaredintre punctele slabe. Cu toții avem slăbiciuni, dar ele ne afecteazăîncrederea doar dacă le permitem.

libertate prin educație

3.42.Cu cât lăsați acel lucru important să zacă pe lista de așteptare, cu atâtmai mult vă va seca de puteri și vă va părea mai mare decât este de fapt –rezolvați-l și eliberați-vă astfel.

3.43.Ce fire călăuzitoare, teme, șabloane și pasiuni au fost mereu în viațadumneavoastră? Dacă acele lucruri nu mai sunt prezente în viațadumneavoastră la acest moment, trebuie să vă schimbați prioritățile.

3.44. Imaginea dumneavoastră asupra propriului corp contează, pentru cădacă aveți relație proastă cu corpul dumneavoastră, nu vă veți simțiîncrezător. Îngrijiți-vă, dacă este nevoie, orice numai asigurați-vă că vă„înțelegeți” cu corpul dumneavoastră.

3.45. Încercați o cale nouă. Căile bătute ale vieții dumneavoastră se pottransforma foarte ușor din familiaritate în apatie și deconectare. O calenouă vă va trezi.

3.46.Nu acceptați o sarcină doar pentru că pur și simplu nu ați dorit săderanjați apele – puteți refuza politicos orice cerere pe care nu o putețiîmplini fără să fie nevoie să găsiți o scuză pentru asta.

3.47.Uitați-vă la persoanele pe care le respectați și care par încrezătoare –nu le copiați, dar identificați ce anume fac diferit încât transmit încredereși cum puteți învăța ceva din asta.

3.48.Faceți-vă un plan pentru ceva anume, iar apoi luați decizii conștientepentru a urmări planul până la împlinire. Văzând cum progresați vă vaconsolida încrederea.

3.49.Când simțiți că vă închideți în dumneavoastră și că deveniți paralizatde îndoială sau teamă, încercați să vă concentrați pe exterior, la ceva încare vă puteți implica și cu care puteți interacționa.

3.50.A fi încrezător în sine reprezintă un proces în desfășurare. Nureprezintă un țel în sine ori un punct în care ajungeți, iar apoi vă putețiopri. Comportați-vă la nivelul maxim al abilităților dumneavoastră, iarîncrederea de sine a dumneavoastră vă va sprijini întotdeauna.